«Мне незачем скрывать возраст»: как современные россиянки рушат мифы о зрелости. «Мне незачем скрывать возраст»: как современные россиянки рушат мифы о зрелости Как изменить жизнь в 45 лет женщине

Мужчины все «копят» в себе – их с детства приучают быть мужественными. И в каждом поколении, даже без военных действий, к 40 годам, мужчин гораздо меньше, чем женщин. Поэтому, при возможности, берегите своих мужчин и следите не только за своим здоровьем, но и за самочувствием любимых.

А наше женское здоровье и красота после 40-45 зависят только от нас. После 30 процесс синтеза эстрогенов начинает замедляться, а после 40-45 начинается предменструальный период, симптомами которого, при еще регулярных менструациях, являются повышенные утомляемость и раздражительность, частые головные боли, появление мимических морщин, снижение упругости кожи.

К 50-55 годам выработка женских половых гормонов прекращается, менструации становятся скудными и нерегулярными, до полного прекращения. Менопауза начинается, в основном, после 50, но отмечаются случаи раннего климакса – в 43-48 лет. Как правило, это связано с эндокринными заболеваниями, нарушением обмена веществ, генетической предрасположенностью или сильным нервным потрясением.

Эстрогены регулируют не только менструальный цикл, но и деятельность сердечно-сосудистой системы и нервной, состояние мочеполовых органов, плотность костной ткани, ответственны за упругость кожи, крепость ногтей и красоту, густоту и блеск волос.

Поэтому, если ваш возраст приближается к 50+, постарайтесь свести к минимуму воздействие внутренних и внешних факторов, влияющих на процесс старения организма. Пройдите комплексное обследование и определите состояние важнейших систем жизнедеятельности организма: сдайте анализ крови, сделайте кардиограмму, сдайте анализы на гормоны, чтобы проверить функции щитовидной железы, определите плотность кожной ткани специальным тестом – это важно для профилактики и своевременно начатого лечения остеопороза.

Существует теория старения, которая проводит взаимосвязанную параллель между состоянием кожи и костей, так как в них присутствует одно и тоже вещество – коллаген.

Именно коллаген, как и эластиновые волокна, помогает поддерживать упругость кожи, подтянутый овал лица, разглаживание следов от мимических морщин в молодости за короткое время. С возрастом синтез коллагена замедляется, морщины становятся более глубокими, а кости – хрупкими. Овал лица теряет свои очертания, кожа – упругость, а незначительная травма может привести к перелому. Появляется сутулость и боли в шейном отделе, могут появиться проблемы с позвоночником и начать развиваться артриты.

Симптомы климакса и чем можно себе помочь.

На физиологическом уровне – это прекращение менструаций. Как последствия – гормональная перестройка организма, изменение интенсивности обмена веществ, часто - увеличение веса, повышенная раздражительность и утомляемость, частая смена настроения, возможны депрессии, повышение давления, головокружения, ночная потливость и приливы.

Когда внезапно становится жарко и краснеет лицо, выступает пот, чувство какой-то аномальной болезненности не только неприятно, оно способно вывести из себя.Такие симптомы ясно дают понять окружающим о вашем истинном возрасте. Пожалуй, приливы во время менопаузы переносятся тяжелее, чем все остальное, потому что могут начаться внезапно, днем, и не один раз.

В 45-48 лет начинать принимать гормональные препараты, без острой необходимости, не только преждевременно, но и опасно. Альтернативный выход – негормональные препараты и косметика с фитоэстрогенами.

В свое время биологические добавки, из-за многочисленных подделок, зарекомендовали себя не лучшим образом. Но технологии совершенствуются и современные негормональные препараты помогут сохранить здоровье и молодость после 45.

Когда у меня, в 42 года, начались проблемы с щитовидной железой и появился узел, мне помогли полностью вылечиться, за 4 месяца препараты Эндокринол из ассортимента Эвалар: таблетки и мазь. Поэтому, когда у подруги в 51 начался климакс, я посоветовала приобрести комплекс Ци-Клим Аланин и Ци-Клим витамины для женщин 45+.

В составе Ци-Клим Аланин содержится кислота бета-аланин, витаминоподобного вещества, синтезирующегося в организме. Но с возрастом его вырабатывается все меньше. Эффективное средство для борьбы с приливами, так как аминокислота регулирует температуру поверхности тела.

Комплекс витаминов можно применять одновременно. В состав входят все , а также экстракты цимицифуги и пустырника. Прием 1 таблетки в день обеспечит комфортное состояние, снижение раздражительности, обеспечит нормальный сон и профилактику остеопороза. Официальный сайт компании: evalar.ru

Из витаминных комплексов можно так же порекомендовать Компливит, сбалансированный негормональный препарат, который оказывает поддержку женскому организму после 45 лет. Экстракт цимицифуги и витамины А, Е и С помогут избавиться от мучительных приливов, поддерживают нормальное состояние слизистой влагалища, позволяют вести нормальную сексуальную жизнь.

В состав Компливита входят вещества, регулирующие процесс , а это помогает справляться с избыточным весом. Помощь нервной системе оказывают экстракт пустырника, магний и витамины группы В – ваши эмоции будут под контролем.

Еще одним негормональным препаратом, который может помочь, является Lady’s formula Менопауза Усиленная формула. Дополнительно, эта негормональная биодобавка не только устраняет симптомы менопаузы, но и помогает сохранить сексуальное желание и контролирует состояние кожи. В состав входят витамины, микроэлементы и фитоэстрогены.

Для того, чтобы днем контролировать свои эмоции, а ночью справиться с бессонницей, можно применять комплекс Lady’s formula Менопауза День-Ночь. В состав дневной формула входят экстракт зеленого чая и женьшеня, цимицифуги, которые обеспечивают организм необходимой энергией, контролируют симптомы климакса. Ночная формула, содержащая экстракты шишек хмеля, страстоцвета и корня валерианы, нормализует сон и уменьшает ночную потливость. Подробную информацию вы можете найти на сайте pharmamed.ru

Натуральным препаратом для регулирования самочувствия в период менопаузы, оказывающим поддержку костной системе и коже, является Климадинон. Он поможет нормализовать сердцебиение, уменьшить частоту и интенсивность приливов и приступов раздражительности, перепадов настроения. Подробнее вы можете прочитать на сайте bionorika.ru

Природные фитоэстрогены.

В предменструальный период и после 50 улучшить свое состояние и самочувствие, контролировать гормональный фон, помогут настои лечебных трав, содержащих фитогормоны : шишек хмеля и корня валерианы, обладающие, как и спиртовая настойка пустырника, успокаивающим эффектом.

Настой душицы и мяты не только нормализует перепады настроения, но помогает справиться с ночными приливами. Помогут настои клевера лугового, створок фасоли, помогающей регулировать уровень сахара в крови, шалфея, лапчатки белой, которая незаменима для нормальной функции щитовидной железы.

Настои готовят по общим правилам: столовая ложка измельченной травы или корней запаривают 0,5 л. кипятка, настаивают 40-50 минут, процеживают. Принимать по четверти стакана после еды.

Регулярные занятия динамическими тренировками: гимнастикой, пилатесом и йогой, позволяют Мадонне в 54 года оставаться звездой и удерживать популярность.

Без составления своего индивидуального меню, включающего разнообразные полезные продукты, в которых содержатся необходимые натуральные витамины и микроэлементы, но без лишних калорий, будет трудно сохранить здоровье организма, красоту и стабильный вес после 45. Не только снаружи, антивозрастными кремами и масками, можно сохранить кожу упругой, но необходимо каждодневное питание изнутри - эта .

Примером того, насколько серьезно влияет питание на женское здоровье после 45-50, является специальная диета, разработанная личным диетологом для Шэрон Стоун. В свои 54 года она прекрасно выглядит. В состав диеты, нормализующей состояние при климаксе, входят блюда из рыбы, салаты из овощей и фрукты, соки. Из жиров предпочтительны растительные масла, обязательно – оливковое. В меню должны входить молочные и кисломолочные продукты, нежирный творог и неострые сыры. Исключаются полуфабрикаты, чипсы и вся продукция фаст-фуда, сливочное масло, алкоголь, полуфабрикаты, жареные блюда.

Из диеты Холи Бэрри так же исключены сахар и рафинированные продукты, газированные сладкие напитки, продукты с большим содержанием

Мне импонируют эти диеты, за исключением того, что нельзя включать в меню сливочное масло и любимые лакомства: шоколад, мармелад, зефир и пирожные. Если позволять себе все это, но в разумных количествах, то фигуре это не повредит, а эластичность кожи, ясный ум и отличная память , позитивное настроение, будут обеспечены.

«Старость – не радость» – привыкли говорить мы, слушая о болезнях, подстерегающих пожилого человека и о прочих невзгодах, сопутствующих человеку почтенного возраста. Но оказывается, все совсем наоборот, и по-настоящему счастливым, даже не смотря на ухудшающееся здоровье, могут почувствовать только те, кому за 45. Именно к такому выводу пришла группа британских ученых университета Уорвик. Действительно ли это так, и чем апеллируют ученые? Стоит узнать их доводы.

К такому интересному выводу ученые пришли, проведя скрупулезный анализ здоровья и образа жизни более 10 тысяч жителей Великобритании и США. Качество жизни людей почтенного возраста оценивалось по 8 критериям, в числе которых: анализ общего состояния здоровья, отсутствие либо наличие болей, психологическое здоровье, социальная устроенность и адаптация. В итоге исследователи составили диаграмму, в которой ощущение счастья человека выглядит подобно параболе (U), которая к 45-летнему возрасту достигает своего минимума, и вновь начинает расти по мере старения человека.

Почему же так происходит

1. Вырабатываются защитные механизмы. По мнению британских ученых, с возрастом, у человека появляются психологические защитные механизмы, отлично помогающие справляться с негативными обстоятельствами и трудностями. В какой-то мере это связано со снижением ожиданий от жизни. Люди после 45 лет становятся менее амбициозными, ведь они уже многого добились в жизни. Это помогает им стать менее восприимчивыми к стрессам, меньше тревожиться о негативных моментах и своих заболеваниях, больше концентрироваться на положительных моментах жизни, на своей семье, увлечениях и друзьях.

2. Большой жизненный опыт. Человек после 45 лет имеет колоссальный жизненный опыт, что позволяет ему решать многие проблемы в личной жизни. Опыт позволяет помогать советом молодым людям, и более того, человек почтенного возраста ощущает потребность в передаче опыта, своего взгляда, своего видения и понимания жизни, что также благоприятно сказывается на его эмоциональном здоровье. Человек почтенного возраста получает огромное моральное удовлетворение от дискуссии и от возможности переосмысления своего богатейшего жизненного опыта, возможности прийти к совершенно новым выводам, от познания чего-то нового.

3. Уменьшение запредельной самокритичности. Ученые, анализируя полученные результаты, пришли к выводу, что по мере взросления, человек меньше копается в себе, ведь известно, что что самокопание основа плохого настроения, и один из источников нервных расстройств.

4. Умение управлять эмоциями. Стоит отметить и то, что человек в возрасте гораздо лучше способен управлять своими эмоциями. Негативные эмоции у людей старшего возраста не задерживаются, как в юности и молодости, а значит, человек после 45 лет меньше переживает и чувствует себя более счастливым.

Авторитетный эксперт в области старения Лара Карстенсен, являющаяся профессором психологии Стэнфордского университета и более 30 лет занимающаяся изучением психологии старения, согласна с точкой зрения британских ученых. «Лучшие годы в плане эмоций, несомненно, приходятся на конец жизни!» – ответственно заявляет Карстенсен. «Судите сами, счастливый человек – это человек удачливый, успешный благополучный и свободный. А счастье – это субъективное состояние единства нашего существования и нашей сущности, то есть эмоциональный позитивный максимум. Человек пенсионного возраста, отдавший долг обществу, может заниматься тем, что ему по душе. А, разве это не истинное счастье – реализовать себя по призванию, а не по долгу?»

5. Снижение конформизма. Наконец, чем старше становится человек, тем менее подвержен он социальному давлению и мнению окружающих. Такой человек склонен наслаждаться каждым прожитым днем, ценить каждую минуту. Изменяется сама перспектива его восприятия, у человека происходит так называемая «переоценка ценностей», и к старости, человек начинает больше ценить свое время, свои эмоции и свое внимание. Он отрывает для себя новое видение жизни. Будьте здоровы и берегите себя!

Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Народная молва гласит, что «в сорок пять баба – ягодка опять», но вот зеркало диктует немного другое. Отражение в зеркале явно не отличается свежестью и молодостью. Зато сколько мудрости, страсти, любви спрятано внутри женщины, которой за 45. Вот только личное счастье явно не спешит, а годы стремительно несутся вперед.

В молодости легко и просто заводить новые знакомства. Некоторые из них могут перерасти в отношения, которые стремительно развиваются или быстро заканчиваются. В зрелом возрасте новые отношения заводятся с большим трудом. Это неудивительно: с годами все сложнее доверять людям. Да и жизненный опыт диктует пристрастное отношение к окружающим. Поэтому большинство женщин старше 45 лет не стремятся устраивать свою личную жизнь. Новые чувства не увлекают и не кружат голову, а существующие совсем не хочется реанимировать. В результате – апатия, депрессия и одиночество.

Годы приносят не только морщинки на лице, но и колоссальный опыт. Именно он является основной помехой для новых отношений. Все уже было: страстные чувства, безответная любовь, полное доверие. И если в 45 вы остались одиноки, значит, вполне резонно задать вопрос, а дальше что? Есть ли что-то после этого?

Вы точно знаете, что люди не меняются, что любви на самом деле не существует, что… Есть еще масса аксиом, которые вы вынесли из своего жизненного опыта. Если при этом ваше сердце не умеет забывать и прощать, то жизнь окрашивается в мрачные тона, имя которым будни.

Женщина после 45 - это состоявшаяся личность: профессионал и мать. Она уже не так рьяно заботится о собственном имидже, не пытается проявить свои способности на работе или что-то кому-то доказать. Другими словами, она все про себя знает, и уж тем более знает, чего хочет от жизни.

В отношениях для нее важно партнерство и уважение, на которые способны далеко не все мужчины. Мужчины глазами зрелой женщины имеют весьма четкие характеристики. Никто не будет спорить, что успешный зрелый одинокий мужчина, будет больше заинтересован женщиной моложе себя на десяток лет, которых вокруг достаточное количество. А, значит, женщинам после 45 «грозит» внимание мужчин от 55 до 65 лет. Насколько заинтересуют такие кавалеры, нетрудно догадаться. Именно поэтому женщины не стремятся к новым отношениям, а держатся за старые, даже если их качество оставляет желать лучшего.

Старые отношения, кстати, вполне могут быть реанимированы. К сожалению, многие женщины в браке забыли, как это бывает, когда мужчина влюблен. Общение с мужчиной строится вокруг бытовых проблем или вопросов, касающихся детей. Очень часто женщины перестают ценить близких, отсюда возникают кризисы в отношениях.

И все-таки, после 45 лет есть шанс на счастье. Это особый возраст, когда требования к окружающим достаточно велики, но в то же время, высока терпимость к особенностям другого человека. Главное, научиться доверять и шагнуть навстречу любви.

Как научиться быть счастливой в отношениях

Неважно, в браке вы или нет. После 45 лет женщина сама решает, есть ли у нее мужчина. Но, если быть реалистами, то нужно признать, что у зрелой женщины нет ни сил, ни желания для создания отношений. Это касается как поиска новых отношений, так и реанимирования старых.

Мешает активности и скептицизм:

«кому я нужна в свои 45»;

«мне некогда романы крутить»;

«не стану я любовью людей смешить».

Подобное отношение к себе обязательно найдет отражение на внешности: осанке, походке, опущенных уголках губ, тяжелом взгляде.

Чтобы снова стать счастливой, нужно изменить отношение к себе. Несколько психологических советов помогут вернуть вас к жизни:

Помните, что судьба вас может поджидать где угодно. Будьте всегда готовы к встрече с ней.

Чем мы моложе, тем проще нам заводить знакомства и новые отношения. Ничего удивительного, объясняют психологи: с годами нам все сложнее доверять людям, да и выбираем мы спутников уже более пристрастно. Поэтому после 45 устраивать личную жизнь даже и не хочется: не увлекают новые чувства, не хочется реанимировать существующие. Итог - ощущение одиночества, апатия и депрессия. Разбираемся, почему это происходит и как разрешить ситуацию.

Возраст, как известно, измеряется не только цифрами в паспорте и количеством морщинок, но и накопленным опытом. Именно он, по мнению психологов, мешает многим зрелым женщинам устроить личную жизнь. «Причем не тем, которые ошибались и страдали, но быстро забывали о негативных переживаниях. А тем, которые не желают забывать плохое. Первые, как правило, чувствуют себя более счастливыми» , - объясняет Анна Владимирова, основатель Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao, автор семинара «Женская сила и здоровье: 50+». Иными словами, если о бывшем муже вы вспоминаете с теплотой и благодарностью, то шансов построить счастливые отношения в будущем у вас явно больше, чем, скажем, у вашей подруги, которая помнит лишь ссоры и обиды.

Есть и другой важный момент: женщина в 45 лет - зрелая личность, часто уже состоявшаяся и как профессионал, и как мать. У нее больше нет иллюзий, ожиданий и комплексов, которые терзали ее, например, 20 лет назад. Зато есть четкое понимание того, чего она хочет от жизни и отношений. И если она одинока, то поиск потенциального возлюбленного может затянуться. «В отношениях для нее важно партнерство и уважение, которые, как правило, нужны далеко не всем мужчинам. К тому же в этом возрасте многие женщины значительно успешнее. Если мужчина и сам успешен, то, как правило, претендовать он будет на девушку сильно моложе себя, чтобы чувствовать себя более значимым. То есть на женщину 45 лет очередь выстроится из 55-60-летних партнеров. Но, понятно, что далеко не каждой такие поклонники покажутся привлекательными» , - считает практикующий психолог Екатерина Долженко. Такие размышления заставляют женщин «держаться» за существующий брак, который, может, уже и не приносит им счастья, но, тем не менее, представляется хоть каким-то спесением от одиночества.

Стоит ли сохранять отношения?

Однозначного ответа у наших экспертов нет. «Если это успешные многолетние отношения, в которых были рождены дети, а между супругами остались теплота и дружба, то, безусловно, союз стоит сохранить и работать над ним. Очень часто люди перестают ценить близких. Отсюда и трудные кризисы, когда каждый в семье чувствует себя одиноким и непонятым. Тогда ваша задача - научиться видеть в своем партнере поддержку и опору, начать снова благодарить за внимание, подарки и заботу», - советует Екатерина Долженко.

Можно попробовать вернуть в отношения тепло и нежность, выполнив следующее упражнение от Анны Владимировой: «Представьте себе шкалу, скажем, от 1 до 25, где 1 - это минимальный уровень дружелюбия в общении, а 25 - максимальный. Общаясь с мужем, оценивайте по этой шкале свой уровень дружелюбия - в словах, интонациях, в общем посыле. И пусть этот уровень растет от слова к слову. Это путь к сближению, который шаг за шагом улучшит ситуацию в семье. Конечно, успех восстановления близости зависит от обоих супругов, но подобная тактика позволяет каждому сделать осознанный выбор».

Однако не стоит забывать, что иногда самым разумным бывает позволить себе начать все заново, если чувствуете, что эти отношения разрушают вас. И здесь нет особой разницы, что служит тому причиной: агрессия , пережитая измена (его или ваша), накопленные обиды, которые вы не в силах больше терпеть и не можете простить.

Позвольте себе быть счастливой

Будем реалистами: иной раз на поиск новых отношений или восстановление существующих у зрелой женщины нет ни сил, ни желания. Мешает этому и скептицизм («Да куда мне уже романы крутить?»), и отсутствие веры в собственную привлекательность («Кому я такая нужна?»). Все это оставляет следы и на внешности. «Жизнь с ее заботами отражается на всем: на осанке, походке, тяжелом взгляде, привычно опущенных уголках губ», - объясняет Екатерина Долженко.

Вот почему тем, кто ищет счастья, психологи советуют посмотреть на ситуацию новым взглядом. «Рекомендую воспринимать возраст не как путь в небытие, а как результат: многое прожито, накоплен опыт и впечатления. Прожитые годы трансформируются в мудрость, а мудрость неминуемо дарит радость. Ведь жизнь - это великолепное приключение, которое можно украшать яркой влюбленностью, хорошим сексом, длительными теплыми отношениями. И только вам выбирать, какой будет ваша зрелость» , - говорит Анна Владимирова. Поэтому наши эксперты советуют:

Занимайтесь собой. Ухоженность и уверенность идет нам в любом возрасте. Но в зрелости некоторые часто забывают об этом, за что «расплачиваются» унылым внешним видом, плохим настроением и одиночеством. «Но здесь важно не впасть в крайность и не пытаться в 45 выглядеть 25-летней, с характерными этому возрасту прическами и одеждой. К сожалению, ничего, кроме сочувствия, такой внешний вид не приносит» , - предупреждает Екатерина Долженко.
Осознайте свою привлекательность. Как это сделать, объясняет Анна Владимирова: «Красота женщины напрямую связана с тем, насколько свободно она чувствует себя в сексе. Когда женщина знает, что в ней таится ни с чем не сравнимый источник наслаждения, она выглядит прекрасно. Это абсолютно другая походка, это неповторимый взгляд. Осознать и развить свою сексуальность помогут женские практики, с помощью которых можно научиться управлять интимными мышцами, качественно расслабляться, даже дышать по-новому, ощущая легкость, силу, способность наслаждаться сексом и дарить наслаждение себе и мужчине».
Контролируйте свои эмоции. Не позволяйте себе надолго погружаться в тягостные мысли, а с негативными эмоциями старайтесь бороться с помощью движения. «Тело реагирует на раздражители и реализует эмоции, в том числе и в мышечных зажимах. Например, состояние грусти и подавленности сопровождается очень характерным напряжением мышц грудной клетки» , - объясняет Анна Владимирова. Проверьте сами: сядьте на стул, обопритесь на спинку и чуть прогнитесь назад, запрокинув голову и раскинув в стороны руки. Попробуйте вспомнить что-то грустное. В такой позе почти невозможно продолжительно удерживать негативные ощущения. «Мысль о невзгодах приходит - и испаряется, так как телу нечем обеспечить привычное печальное ощущение. Поэтому, выполняя те или иные упражнения, направленные на исправление осанки, вы не только сделаете подарок своему позвоночнику, но и сможете самостоятельно, на физическом уровне, контролировать свое эмоциональное состояние», - говорит наш эксперт.
Будьте открыты новым знакомствам. Не стесняйтесь первой заводить разговор с заинтересовавшим вас человеком, ведь любовь может ожидать вас где угодно. «Важно не где ее искать, а как. То, что вы транслируете своим видом, и будет самой главной причиной с вами познакомиться. Мужчины боятся отказа больше, чем женщины. Поэтому важно научиться улыбаться открытой улыбкой, по-настоящему, а не формально интересоваться собеседником. Дарите тепло, и оно обязательно к вам вернется» , - советует Екатерина Долженко.

В зрелом возрасте меняется гормональный фон женщины, происходит угасание репродуктивной функции, возникают различные сопутствующие заболевания. Это не только негативно сказывается на внешнем виде дамы, но и на ее нервной системе. Потеря красоты, трансформации в организме и теле приводят к развитию депрессивных состояний. Барышня средних лет становится раздражительной, часто агрессивной и т.д.

Возрастные изменения в женском организме

Прежде чем принимать меры, необходимо понимать, что происходит с женщиной в 40 лет. Данный возраст принято называть средним. В такой период организм начинает меньше вырабатывать женских половых гормонов. В результате снижается количество эстрогена в крови. Матка и яичники уменьшаются в размерах, менструальный цикл становится нерегулярным, появляются видимые возрастные изменения и первые признаки старения, тело теряет гибкость, а кожа – упругость, возникают морщины, пигментные пятна и т.д.

В сорок пять лет многие отмечают активное выпадение волос, шевелюра перестает быть густой и пышной. Это касается не только головы, но и ног, интимных участков и т.д.

Также изменения затрагивают мозг и его активность. Даме сложнее запоминать большой объем информации и решать сложные логические задачи в уме. Ухудшения связаны со снижением уровня эстрогена. Правда, со временем мозг приспосабливается и самостоятельно компенсирует снижение функций. В результате память существенно улучшается.

Одновременно с этим возникают и другие неприятные последствия. К ним можно отнести:

частые позывы к мочеиспусканию;
недержание мочи;
сухость влагалища;
снижение либидо;
чрезмерная нервозность;
нарушение сна;
обострение хронических заболеваний;
дискомфорт при мочеиспускании;
жжение во влагалище;
возникновение инфекций мочеполовой сферы и т.д.

Это необратимые процессы, которых не избежать. Однако можно отсрочить. Главное – контролировать женское здоровье и своевременно обращаться за помощью к гинекологу, а также другим специалистам.

Факторы, определяющие здоровье женщины после 40 лет

Происходящие изменения у женщин после 40 также негативно сказываются на психологическом состоянии дам. Чтобы принимать меры, следует выявить факторы, влияющие на состояние организма и его отдельных функций.

Так, изменения в зрелом возрасте происходят по следующим причинам:

неправильное питание;
отсутствие адекватного ухода;
гормональная перестройка;
ухудшение метаболизма;
ухудшение работы выделительной системы;
низкая физическая активность и отсутствие спорта в жизни дамы;
снижение иммунитета.

Это факторы риска, которые способствуют ухудшению кровообращения и, как следствие, снабжения клеток и тканей кислородом. Эпидермис теряет тонус и упругость, нарушается работа потовых и сальных желез, увеличивается количество подкожного жира. Одновременно с этим теряется масса мышц.

Здоровый образ жизни

Чтобы исправить ситуацию и поддержать женский организм после 45 лет в работоспособном состоянии, не стоит сразу принимать всевозможные препараты. Необходимо в первую очередь пересмотреть свой образ жизни и уделить особое внимание здоровью.

Для этого следует обеспечить хотя бы минимальные физические нагрузки. Это может быть утренняя зарядка, физкультура или полноценный спорт. Главное, чтобы тело оставалось в тонусе.

Также требуется больше бывать на свежем воздухе. Прогулки можно совместить со спортивными упражнениями. Это обеспечит организм кислородом и замедлит процессы увядания.

Дополнительно необходимо пересмотреть свое питание и сон, обеспечить коже полноценный уход.

Все это стоит рассмотреть подробнее.

Правильное питание

При наступлении зрелости в женском организме происходят изменения, которые обусловлены недостатком витаминов, минералов и других необходимых для полноценного функционирования веществ.

Для восстановления и предотвращения ускорения возникновения возрастных трансформаций, следует полностью пересмотреть питание. Так, в ежедневном рационе должны быть следующие витамины:

Витамин С . Здоровье женщины после 45 напрямую зависит от этого витамина. Он имеет антиоксидантный эффект и способствует образованию коллагена в тканях. Таким образом, дама дольше остается молодой и красивой. Вещество можно получить из цитрусовых, клубники, квашеной капусты и т.д.
Ретинол . Витамин А защищает организм зрелого человека от атеросклероза, онкологических заболеваний и прочих проблем. Получить его можно из сои, различных овощей и фруктов, а также морепродуктов.
Группа В . Вещества необходимы для нормального функционирования сердечно-сосудистой и других систем. Можно получить из орехов, бобовых, рыбы.
Токоферол . Витамин Е помогает поддерживать молодость и красоту кожных покровов, волос, ногтей, повышает тургор эпидермиса. Содержится в растительных маслах, сое, орехах.

Также взрослому организму необходимы калий, кальций, железо, фосфор, цинк, селен, магний и прочие минералы.

Ваш рацион должен включать: мясо и рыбу, овощи, фрукты, крупы, сою, орехи, бобы, яйца, кисломолочные продукты.

Дополнительно необходимо пить достаточное количество воды.

Исключить из рациона следует:

алкоголь;
сахар;
соленое;
копченое;
жирное;
фастфуд;
сдобу.

Жиры организм должен получать в минимальном количестве. Соль можно заменить соевым соусом. Однако и им не стоит увлекаться. Алкоголь допускается 1 раз в неделю. Максимальное количество – 1 бокал хорошего сухого вина.

Также иногда можно побаловать себя кусочком черного шоколада.

Блюда можно запекать, отваривать, готовить в пароварке. Иногда допускается гриль. От жарки на сковороде необходимо отказаться. Такие продукты содержат огромное количество жира и канцерогенов, которые повышают вероятность развития рака.

Режим сна и отдыха

Для сохранения здоровья следует внести изменения в распорядок дня. Женщина должна полноценно отдыхать и не перетруждаться. Для этого можно воспользоваться советами экспертов:

сон должен быть не менее 7-8 часов;
ложиться необходимо не позднее 22.00;
подъем должен быть приблизительно в одно и тоже время;
для создания комфортной для сна атмосферы комнату необходимо предварительно проветрить;
телевизор перед сном смотреть не рекомендуется;
для расслабления можно принять теплую ванну;
в спальне можно зажечь ароматические свечи или палочки;
подушку желательно предварительно немного остудить, для этого используется холодная бутылка;
спать необходимо в темноте и полной тишине.

Дополнительно можно использовать успокаивающие препараты. Однако их назначение осуществляет только лечащий врач. При отсутствии показаний к лекарственным средствам можно перед сном пить отвар мяты или липы.

Недостаточность сна или его низкое качество – это фактор риска, который сказывается на здоровье и внешнем виде женщины. Недосып повышает риск инфаркта и инсульта.

Спорт и гимнастика в 40 и 45

Изменения в женском теле происходят из-за низкой физической активности. Сидячая работа, отсутствие спорта приводят к застою в малом тазу, ухудшению кровообращения, метаболизма и снабжения клеток кислородом. Также теряется гибкость и легкость во всем теле. То и дело возникают тянущие боли.

Восстановить утраченную плавность движений и координацию помогают спортивные занятия. Специалистами рекомендуется отдавать предпочтение: плаванию, йоге, длительным пешим прогулкам, восточным танцам, большому теннису, пилатесу и т.д.

Упражнения развивают координацию, улучшают обменные процессы, повышают выносливость, положительно влияют на все органы и системы человека. Кожа получает гораздо больше кислорода, в результате чего выглядит моложе.

Уход за кожей

Возрастные изменения в первую очередь появляются на коже. В результате снижения количества влаги и коллагена эпидермис теряет упругость. Чрезмерная выработка меланина способствует образованию гиперпигментации. В результате утрачивается красота и ухоженный внешний вид.

Избежать этого помогают советы специалиста:

Защита. На кожу независимо от времени года следует наносить кремы с SPF-фильтрами. Для лета выбираются средства с максимальными показателями защиты. Для зимы — достаточно 20 единиц.
Массаж. Процедура способствует улучшению кровообращения, снабжения клеток кислородом и другими полезными веществами.
Уход. Кожа нуждается в увлажнении, пилинге и прочих процедурах, ряд из которых можно делать в домашних условиях.

Также следует позаботиться о приеме витаминных комплексов и правильном питании, которое неизменно сказывается на состоянии кожных покровов.

Уход за лицом

Чтобы поддержать молодость и предотвратить увядание важно особое внимание уделить лицу. Для этого следует обеспечить ежедневное очищение, питание, увлажнение и защиту. Также необходимо придерживаться ряда рекомендаций:

Дневной крем наносится под декоративную косметику тонким слоем. Ночной накладывается толстым слоем за 30 минут до отхода ко сну.
Спать следует только на невысокой подушке лицом вверх.
Для укрепления мышечного каркаса требуется регулярно делать упражнения, которые носят название – фейсбилдинг.
В специализированном салоне можно делать омолаживающий массаж лица.
Для повышения тонуса и упругости рекомендуется делать маски, воспользоваться мезороллером и другими процедурами, положительно влияющими на кожу.
Пигментные пятна осветляются при помощи специальных кремов, лосьонов, масок и прочего.

Сохранение молодости лица на долгие годы – непростая, однако, посильная задача. Главное – не лениться.

Забота о волосах

Использование красок с химическими компонентами, солнечные лучи, укладочная техника и прочие факторы негативно сказываются на состоянии волос. Они теряют природный блеск, становятся тусклыми и безжизненными. В зрелом возрасте волоски активно выпадают, рост новых существенно замедлен. В результате от густой шевелюры не остается и следа.

Восстановить пышность прически помогает прием витаминных комплексов, массаж кожи головы, различные маски и качественная уходовая косметика. Также важно добавить в рацион питания продукты, содержание растительные эстрогены. Это могут быть различные овощи и фрукты, растительное масло, рыба, зелень, морепродукты.

Дополнительно для кожи головы можно делать контрастные процедуры. Важно избегать воздействия чересчур высокой температуры. Во всем необходима мера. Лучше использовать теплую и прохладную воду. Таким образом улучшается кровообращение, нормализуется работа сальных желез, стимулируется рост волос.

Массаж головы и контрастные процедуры положительно воздействуют не только на локоны и кожу, но и на мозговую деятельность.

Полезные препараты

Поддержать организм и защитить его от негативного воздействия внешних факторов помогают различные препараты. Их прием осуществляется только под контролем специалиста. Грамотный доктор подбирает таблетки исходя из клинической картины пациентки, наличия хронических заболеваний, а также индивидуальных особенностей организма.

Чаще всего показаны следующие группы препаратов:

успокоительные;
фитоэстрогены;
БАДы;
витаминные комплексы;
гормональные таблетки;
гомеопатия и т.д.

Ряд лекарств направлены исключительно на поддержку организма, другие – на облегчение состояния при различных патологиях, в первую очередь проявлений климактерического синдрома.

Также важно следить за количеством холестерина в крови. Вещество забивает сосуды, тем самым повышая риск инфаркта и инсульта. Для его снижения прописываются специальные средства.

Позитивный настрой

Однако ни физические нагрузки, ни правильное питание, ни таблетки и многочисленные уходовые процедуры не смогут восстановить функции организма, а также вернуть красоту без нормализации работы нервной системы. Для женщины в первую очередь важно ее эмоциональное состояние. Только комплекс мер способен приостановить старение и увядание.

Подробнее об особенностях ухода, питания, спортивных упражнениях для зрелых барышень и прочем, можно узнать из видео: