Как научить ребенка спать в удобное для родителей время. Как безболезненно научить ребенка засыпать самостоятельно: техника самостоятельного засыпания Активный ребенок=здоровый сон

Добрый день, дорогие читательницы и читатели! С Вами – Алёна Борцова. Представляете, я – жаворонок. И могу вставать спокойно . Проблема в том, что спать мне хочется раньше, часов в 9-10 вечера.

Лиза же считает, что 10 часов — самое время для игр с мячом. Пойдет ли спать мама, ели у малышки сна ни в одном глазу? Но как приучить ребенка ложиться спать раньше?? Используем природные закономерности.

Исключаем патологии

Считается, что здоровый ребенок в конце концов сам захочет спать, да уляжется. Жаль, что я не знала об этом раньше. Как я намучилась с Андрюшей! Он просыпался в 6 утра, днем спал от силы час – с 12 до 13 часов. В 8 вечера я начинала его укладывать спать. Знаете, становится очень жалко мамочек, которые говорят, что от укладываний у них отрываются руки. Сынок засыпал не за два часа. Он мог до 12 ночи бегать, плакать, падать, есть, проситься на горшок.

Все продолжалось до тех пор, пока я не догадалась спросить у невролога «что делать, как заставить сына спать??». Оказывается, ребенку не хватало магния, а также развивался невроз. Попив месяц Магне В6 (уже не помню дозировку), Андрей стал хорошо засыпать, спать дольше, хотя и вскидываясь по ночам. Но это уже другая история.

Активный ребенок=здоровый сон

Методику «удобного сна» я отработала на Лизе. Считаю, что начинать ранние укладывания следует с самого младенчества. Что делают малыши перед сном? ! Время купания у нас всегда было назначено на 8 вечера. Исключение составляли форс-мажорные обстоятельства вроде поездок в гости, прием гостей. Купание отменялось, но дочка все равно укладывалась в одно и то же время.

Да, и с Лизой были у меня ношения на руках, слезы, кормления. Но она – здоровый ребенок, поэтому добиться раннего укладывания с ней намного проще. Чтобы уложить малышку вовремя, я следую правилам:

• Как я уже говорила, отход ко сну в определенное время (сейчас 9-10 часов, почему такая разбежка, объясню ниже).
• Ритуал подготовки ко сну. У нас ко сну готовит девочку папа. Примерно полчаса он ее переодевает в пижамку, расплетает косички, расчесывает. Читает книжки, поет песенки.
• Ритуал сна. Выключаем свет, оставляем ночник. В кроватку отправляется Люся – кукла Лизы.
• Перед сном кормление. Когда дочка была помладше, она прямо так с грудью и засыпала, я просто отползала. А теперь она отпускает грудь, просится ещё раз на горшок и укладывается спать.

А теперь лайхфаки, гарантированно помогающие научить раннему укладыванию.

1. Если ребенка рано поднять, он раньше захочет лечь спать днем, раньше ляжет вечером. Не всем подойдет, наша Лиза, если хочет спать, совершенно утром не будится.
2. Усталый ребенок засыпает быстрее. Здесь главное не переборщить. Шумные игры, просмотр мультиков выматывает не только физически, но и морально, что может нарушить сон (буквально вчера играли вечером с воздушными шарами, так Лиза за ночь раз шесть садилась и требовала «дадуть» шарик).
3. В прохладном помещении засыпается быстрее. Достаточно проветрить комнату перед сном, чтобы ребенок быстрее уснул.

Детей постарше можно уговорить лечь в кроватку, но они не заснут быстро. Физические и интеллектуальные нагрузки лучше равномерно распределить по всему дню. Обязательно учитывайте особенности своего ребенка.

Наша Лиза просто падает, как сонный мешок, погуляв на улице. Летом мы ее выгуливали и на ночь. А теперь я ускоряю укладывания на дневной сон. Даже при минус 10 мы выходим, гуляем 15 минут и этого достаточно для крепкого дневного сна и раннего ночного. Так мы, кстати, проследили зависимость ночного сна от дневного.

Иногда Лизу будит днем собака своим лаем, и дочка встает не в три часа, а в два. После таких пробуждений лучше укладываться на ночь в 9 часов, если сон продолжается до трех – в 10 вечера.

Я буду очень рада, если статья принесет пользу. Всем спокойных ночей и веселых дней. Подписывайтесь на обновления блога, здесь много интересного!

«Как приучить ребенка вовремя ложиться спать?» - ответ на данный вопрос в определенное время начинает искать каждая мама. В этой статье собрано несколько рекомендаций, руководствуясь которыми у вас обязательно получится приучить свое чадо укладываться спать в нужное время.

Чтобы приучить ребенка укладываться спать вовремя, важно для начала научиться этому самим родителям. При укладывании малыша спать, сами приготовьтесь ко сну, чтобы он видел, что вы также будете отдыхать. Если же вы не закончили какие-либо дела, на некоторое время отложите их, продемонстрировав малышу полную готовность отойти ко сну (выключите свет, полежите с малышом). Дайте ему понять, что спать пора не только ему, но и всем членам семьи.

. За полчаса до отхода ребенка ко сну необходимо прекратить эмоциональные и активные игры. Лучше собирать кубики, пазлы, почитать книжку. Одним словом, следует подобрать более спокойную забаву.

. Перед тем, как малыш ляжет в кровать, важно сделать необходимые для него дела: выпить йогурт, почистить зубки, убрать игрушки. Это важно для того, чтобы, когда ребенок ляжет в кровать, у него не было бы никаких причин для того, чтобы покинуть ее.

. Необходимо строго соблюдать режим - то есть всегда укладывать ребенка спать в определенное время. В котором часу это будет - дело каждого родителя. Организм человека - вещь индивидуальная. Одни детки охотно ложатся спать в девять вечера, другие же отходят ко сну около одиннадцати. Главное, придерживайтесь определенного графика всегда и везде, вне зависимости от того, в котором часу малыш проснулся утром или после сна днем. Конечно, можно время от времени делать исключения, однако они должны быть нечастыми.

. Ни при каких обстоятельствах не заставляйте свое чадо укладываться спать. Важно сделать так, чтобы ваша дочка или сыночек сами захотели спать, без всяких там наказаний и споров. К примеру, вы можете предложить своему малышу почитать на ночь сказку или же пообещайте (и, естественно, выполните обещание) сходить в какое-то интересное место на следующий день. Если вашему малышу от трех до пяти лет, включите фантазию и расскажите что-нибудь интересное относительно добрых и красочных снов, которые обязательно приснятся ему или ей этой ночью, поведайте ребенку о фантастических существах, которые тщательно оберегают его сон.

. Старайтесь не качать малыша. В особенности это касается грудничков. Приучив кроху к покачиваниям, вы сами окажите себе медвежью услугу. Конечно, вы можете немного поносить крошку на ручках или убаюкать его, сидя на гимнастическом мяче, если ребенок капризничает или болеет, но не более того. Лучше уделить время на то, чтобы чадо приучилось самостоятельно засыпать в собственной кроватке, чем потом, по истечению определенного промежутка времени, мучительно и долго отучать его от укачиваний.

. Позаботьтесь о наличии красивой пижамы. Рисунки на этом предмете одежды должны быть красочными и добрыми. Малышу должно хотеться надеть ее вновь!

Помимо вышеописанных рекомендаций, следует помнить, что крепкому, качественному и здоровому сну способствуют дневные и вечерние прогулки на свежем воздухе (на озере, в лесу или парке). Также для крепкого сна ребенка крайне важной является привычная комфортная обстановка. Позаботьтесь о том, чтобы ребенку не было ни холодно, ни жарко, свет в его комнате должен быть приглушен, в квартире не должно быть шумно.

Итак, выполняя все эти несложные правила и рекомендации, уже через семь-десять дней вам удастся приучить засыпать своего кроху вовремя.

Как приучить ребенка рано ложиться спать? Этот вопрос волнует многих родителей. Ранний отбой помогает малышу расти здоровым и в течение дня быть активным и жизнерадостным.

Давайте посмотрим, сколько же времени требуется на отдых в каждом возрасте.

• Младенец спит круглые сутки, просыпаясь только в период кормления.
• Малыш до 4 месяцев спит ночью порядка 11 часов, а днем между кормлениями около 2 часов.
• Малышам от 4 месяцев до года важно отдыхать днем по 3 раза в течение двух часов и 10-11 часов ночью.
• Маленьким детям 1-2 лет ночью необходимо столько же времени на сон - около 10-11 часов, а днем порядка 2 часов два раза.
• С 3 летнего возраста и до школы необходимо ночью спать 9-10 часов, а днем рекомендуется отдыхать один раз в течение 2-2,5 часов.
• Детям школьного возраста ночью важно спать не меньше 9 часов.

Более подробная информация приведена в таблице.

Как приучить ребенка ложиться спать раньше?

Какое время считается оптимальным для засыпания? Для детей это период с 20 до 21 часов вечера. В это время замедляются процессы в организме и естественным образом организм человека переходит в режим отдыха.

Чем спокойней вечером атмосфера в доме, тем проще уложить ребенка спать. Конечно, сложно уложить малыша спать, когда вся семья что-то празднует или, к примеру, затеяла ремонт (такие случаи тоже бывали). Поэтому взрослым важно отложить активные и громкие дела на другое время суток и осознать свою ответственность в этом процессе.

Малыш не должен чувствовать себя наказанным, когда отправляется спать. Если это уже разумный ребенок, скажите ему о том, что сон необходим для роста и здоровья, и что взрослые также обязательно отдыхают ночью. Приведите в пример животный и растительный мир, говоря о важности этого действа.

Существуют разные мнения относительно того, стоит ли малышам спать отдельно от мамы или вместе. Конечно, детям спокойнее засыпать рядом с мамой, но привыкать к раздельному сну ребенку также необходимо (о том, как научить ребенка спать самостоятельно читайте в нашей статье). В любом случае формирование новой привычки не должно вызывать стресса у ребенка.

Как приучить ребенка рано ложиться спать без слёз?

Если ваш малыш капризничает перед сном, узнайте, что его тревожит, и постарайтесь устранить раздражающие или пугающие моменты. Создайте комфортные условия для сна. Одним из главных факторов является удобная кровать.

На нашем сайте сайт вы найдете лучшие кровати в виде игрушек для малышей от 3 лет, созданные с учетом возрастных особенностей.

Пять основных правил для засыпания

1. Спокойная атмосфера . Перед сном примерно за час необходимо перейти в спокойный режим - всем членам семьи и ребенку. Лучше всего выключить компьютер, телевизор и радио. Также следует исключить активные игры. В это время можно почитать хорошую книгу, пообщаться по душам или выполнить любое не слишком эмоциональное занятие. Подойдет также спокойная прогулка. Смотрите за тем, что увеличивает спокойствие вашего ребенка, и смело включайте это действие в ваш совместный распорядок перед сном.
2. Общие ценности семьи . Ребенок - часть вашей семьи. Поэтому важно, чтобы он не чувствовал себя ущербно, ложась раньше вас, а сон не считал наказанием для маленьких. Отдых должен восприниматься им как часть естественного ритма жизни. Понятно, что вечером бывает очень ценное время, особенно для работающих родителей. Вам не обязательно ложиться спать по-настоящему, важно обеспечить тишину на время укладывания спать.
3. Вечернее меню . Тяжелая пища (мясо, рыба, углеводы) может стать причиной плохого засыпания ребенка, поэтому ее желательно исключить. Подойдут овощи или любая легкая еда. Теплое молоко с медом на ночь хорошо питает и успокаивает нервную систему.
4. Приглушенный свет . Яркий свет необходимо выключить и зажечь ночник. Окна необходимо закрыть и зашторить, чтобы свет от фонарей с улицы не отвлекал малыша. Идеально, если в комнате не будет никаких светящихся или шумящих приборов.
5. Стабильность . Необходимо, чтобы организм выработал привычку к здоровому сну. Для этого важно соблюдать режим изо дня в день. Родителям важно быть настойчивыми и твердыми в требовании выполнения вечерних правил, но при этом оставаться добрыми и не раздражаться, если что-то не получается.

Что важно для комфортного сна?

В первую очередь для комфортного сна ребёнка необходимо удобное спальное место - кровать с хорошим основанием, матрас средней жесткости. Во-вторых - проветренное помещение, в комнате должно быть немного прохладно.

Также немаловажный нюанс - это просторная пижама или свободная ночная рубашка.

Чего нельзя делать?

1. Запугивать малыша страшными сказками или убаюкивать тревожными песенками. Даже если сейчас малыш радуется песне про «серого волчка», который кусает за бочок, это возбуждает нервную систему.
2. Оставлять одного, когда ему страшно или тревожно.
3. Насильно выключать свет, говоря, что он взрослый и должен уметь спать в темноте.
4. Давать успокаивающие средства, не прописанные врачом.

Вы сможете применить знания на практике и обязательно получите хороший результат, прочитав серию наших статей, касающихся детского сна:

• Как приучить малыша спать в отдельной кроватке
• Как приучить ребенка рано ложиться спать
• Как научить ребенка засыпать самостоятельно

А чтобы ребенок любил свое спальное место и сам желал ложиться спать, рекомендуем прибрести одну из наших дизайнерских кроватей-игрушек Big Plushik (Биг Плюшик).

Младенец сразу после рождения нуждается в материнском тепле, внимании и заботе. Значительную часть суток дети отводят сну. Чтобы кроха заснул быстрее испокон веков используют укачивание. способствует быстрому засыпанию новорожденного. Однако, наступает момент, когда мама принимает решение приучить засыпать малыша самостоятельно, без кормления грудью или укачивания. Чтобы переход прошел безболезненно для грудничка, необходимо правильно провести изменения в режиме.

Процесс укачивания напоминает грудничку однообразные и размеренные движения, когда малыш находится в мамином животе. Монотонность действий при этом связана в подсознании грудничка с чувством защищённости, помогает быстрее успокоиться и уснуть.

Существует версия, что такой ритуал, предшествующий отхождения ко сну, способен развивать вестибулярный аппарат, что в будущем поможет ребенку увереннее удерживать равновесие во время ходьбы.

Чтобы уложить грудного ребенка спать без укачивания и кормления грудью, важно изначально разобраться с тем, почему он не может долго уснуть. Причина беспокойного поведения новорожденного часто заключена в следующем:

• Недостаточная усталость крохи. Если карапуз много и долго спит днем, мало играет на свежем воздухе, ограничен в движении, и когда приходит время ложиться в кроватку на ночной сон, начинает капризничать, протестовать против укладывания.
• Нежелание или страх расставания с мамой. Дети знают прикосновение руки, запах, голос и сердцебиение матери с рождения. Привыкнув засыпать под боком у мамы, ребенок будет бояться и беспокоиться из-за того, что привычная обстановка изменилась.
• Выработка привычек. Если с младенчества детей укладывать спать под размеренное укачивание, у них выработается определённая последовательность действий перед процессом засыпания.

Родителям важно знать с какого возраста лучше приучать малыша к самостоятельному засыпанию в кроватке без дополнительных усилий со стороны близких. Рекомендованный возрастной диапазон довольно широк – с 6 месяцев до 2–3 лет. Как только количество ночных кормлений сократится и за ночь карапуз просыпается единожды, можно начинать постепенное приучение. Начиная процедуру до года, следите за реакцией крохи. Если он не готов, лучше откажитесь от затеи. Годовалый малыш быстрее поддастся новому режиму, чем грудничок.

Доктор Комаровский отмечает, что проблема самостоятельно сна носит не медицинский, а педагогический характер. Приучить любого малыша к удобному графику по силам родителям, главное – запастись терпением и настойчивостью. Следует избегать частого укладывания ребенка спать при помощи укачиваний, чтобы не сформировать устойчивой привычки у крохи.

Как научить грудничка засыпать самостоятельно

Важно процесс укладывания малыша в постель превратить в спокойный и естественный ритуал. Отучить кроху от качания можно только одним способом – перестать его укачивать. Обязательно надо рассказать малышу, что у него есть свое спальное место, подготовить его к предстоящим изменениям. Даже если малыш ночью спит с мамой, дневные сны следует проводить в собственной постели. Составьте график вечерних мероприятий, выполняйте их ежедневно в одно и то же время. Последовательность действий может быть следующей:

• прогулка на улице;
• купание (можно использовать для ванночек отвары трав, обладающие успокоительным эффектом);
• расслабляющий массаж;
• время спокойных игр;
• кормление;
• колыбельная или сказка.

Нельзя практиковать нововведения, изменять привычный процесс засыпания и режим ребенка, если карапуз заболел или плохо себя чувствует. Для пересмотра расписания подберите время, когда малыш полностью здоров.

Необходимо научить ребенка различать дневной и ночной сон. Днем не стоит задергивать шторы, включать светильник, создавать особую атмосферу для сна. А вот ночью звуки и свет должны быть приглушенными.

Чтобы помочь малышу самому заснуть в кроватке, существует множество проверенных способов:

• полежать рядом;
• включить успокаивающую музыку;
• положить рядом любимую игрушку;
• рассказать малышу, какие животные (птицы, игрушки) уже уснули;
• убаюкать малыша поможет сказка или колыбельная;
• темнота способствует выработке гормона, способствующего засыпанию;
• белый шум (фен, шум радио и т. д.);
• длинный звук ш;
• мягкое прихлопывание по спинке или плечику.

Ритуалы отхождения ко сну, которые сопровождаются одной и той же последовательностью совершаемых действий помогают создать новый режим. Совершаемый ритуал может быть разработан родителями самостоятельно исходя из графика малыша, его привычек.

Разрешите карапузу заснуть на маминой груди и переложите его в кроватку, коляску. Рядом положите свою одежду. Чувствуя мамин запах, ребенок будет спать крепче и спокойнее. Главный секрет – создать удобный дневной режим и придерживаться его, несмотря на все трудности. Пройдет время и малыш привыкнет к новым правилам сна и бодрствования.

Методики самостоятельного засыпания

Специалисты-сонмонологи настаивают на необходимости обучения ребенка самостоятельному засыпанию. При этом важно учитывать его возраст, тип темперамента и т.д. Существует множество методик самостоятельного детского сна. При этом они различаются по степени участия родителей в процессах сна и радикальности по отношению к ребенку.

Лояльные методики сводится к постепенному воздействии речевых и тактильных приёмов, которые воздействуя на кроху, помогут научиться успокаиваться и засыпать самостоятельно.
К таким воздействиям относят комплекс привычных маме манипуляций. Согревающая ванна с успокаивающими травами, защита от непроницаемости света в помещение, колыбельная или сказка, нежный мамин голос, мелодичные спокойные музыкальные мотивы помогают успокоиться ребенку. При этом родители отказываются от укачивания малыша, кормления грудью, пустышки и других способов, вызывающих устойчивое привыкание.

Постепенно кроха адаптируется к тому, что в момент беспокойства, просыпания его не берут на руки. Основой стратегии является последовательность родителей в действиях. При этом важно не устанавливать чётких дат достижения цели, не стоит ориентироваться на чужие успехи. Родителям важно оценивать характер плача малыша: конечно, если кроха плачет от боли, голода применение методов останавливают и удовлетворяют потребности грудничка. Возможны также случаи, когда малыш требует тактильного контакта, что проявляется в виде надрывного плача, истерик. Такого состояния допускать нельзя – возможно грудничок не готов к такому способу приучения к самостоятельности. Поэтому так важно опираться на индивидуальность каждой ситуации, характер ребенка, возраст, темперамент и т.д.

Техника «Фейдинг»

Считается одной из наиболее мягких и длительных методов. Суть его заключается в плавной смене привязанностей. Мама при засыпании отвлекает кроху от груди (укачивания, бутылочки) другими действиями, которые призваны заинтересовать ребенка (стишки, сказки, колыбельная и т.д.). Используя этот вариант, женщина не лишает малыша привычных процессов засыпания, но мягко сокращает время контакта с объектом. Для воплощения этой техники может понадобиться 1,5 – 2 месяца.

Метод «Долгое прощание»

Этот способ оптимален для мам, которые не готовы мириться с длительным плачем ребенка. Используя данную методику, родители постепенно увеличивают расстояние между собой и кроваткой крохи: ежедневно укладывая младенца спать, необходимо усаживаться всё дальше от ребенка. При этом малыш не испытывает страха расставания с мамой, ведь он слышит её голос и знает, что она близко.

Используя эту тактику важно учитывать несколько важных моментов: ребенок укладывается в постель, когда посылает сигналы готовности ко сну (зевает, трёт глазки, замедляются движения); если малыш выражает беспокойство, родители не берут кроху на ручки, а успокаивают его мягкими поглаживаниями, разговаривая с ним; также не следует допускать интенсивного плача малыша. Цикл «передвижения» маминого стульчика от кроватки до дверного проёма может занять от 10 до 20 дней. Психологи отмечают, что мама должна быть уверена в необходимости и правильности своих действий, ведь кроха может почувствовать её неуверенности и беспокойство.

Метод Элизабет Пентли

Сущность этой техники заключается в изменении привычных малышу ассоциаций, с которыми связывает малыш процесс засыпания. Автор метода рекомендует начинать процедуру укладывания несколько раньше принятого времени, что позволит крохе не переутомиться. Пентли также рекомендует заменить привязанность на игрушку или мамину вещ (например, платок). Также автор советует не реагировать на любое кряхтенье или похныкивание. Важно, чтобы младенец научился успокаиваться от нежного поглаживания, звука материнского голоса.

Существует целый ряд техник, направленных на обучение младенца самостоятельному сну, сущность которых заключается в выдерживании и увеличении родителями некоторого временного интервала между началом плача и моментом, когда мама подходит к малышу для успокоения. При этом мама не берёт малыша на ручки, а использует поглаживания, похлопывания, белый шум. Стоит отметить, что применять такие способы не рекомендуется для деток младше 6 месяцев, а некоторые психологи отмечают, что практиковать такие приёмы можно только после 3 –летнего возраста, когда малыш уже готов к «отделению» от мамы.

Что может мешать ребенку спать

Случается так, что 12-месячный малыш уже отвык от укачиваний, мамины старания не прошли даром. Однако засыпая в кроватке, он часто просыпается и плачет. Чтобы ночь прошла хорошо, определите, что мешает карапузу спокойно отдыхать, устраните раздражитель:

• Мокрые подгузники. Чтобы ребенок меньше писал ночью, не давайте перед сном ему много воды, чая или компота.
• Чувство голода. Блюда для ужина должны быть достаточно питательны для того, чтобы малыш мог сытно кушать перед сном.
• Повышенный уровень шума. Голоса взрослых, телевизор или шум стиральной машины – частые причины беспокойства крохи.
• Некомфортная обстановка в помещении. В комнате должно быть прохладно и влажно. Оптимальная температура воздуха – 18–22 градуса. Проветривайте помещение перед сном.
• Неудобная одежда. Вещи карапуза должны быть сделаны из натуральных тканей, не сдавливать тело и ни мешать движениям, ни содержать грубых швов, аппликаций.
• Насекомые и др.

Сколько времени потребуется для адаптации малыша к нововведению зависит от индивидуальных факторов, его возраста. Не стоит излишне давить на кроху, проявлять упорство, если ребенок требует внимания мамы, хочет ощущать её близость. С малышом можно договориться, обосновывая свои действия, постепенно сокращая время контакта и его частоту. Например, мама перед сном несколько минут совершает покачивания сидя на кровати взяв ребенка на руки. Затем укладывает в пастель и поёт колыбельную. Постепенно первый этап засыпания укорачивается, а второй удлиняется. Стоит отметить, лучше всего умеет спланировать сценарий отхода малыша ко сну мама, которая лучше остальных знает привычки и потребности своего ребенка.

Как только ребенок начинает посещать детский сад или ходить в школу, режим дня становится необходимостью № 1 для семьи. Если раньше ребенку без труда прощались отклонения от распорядка, то теперь ранний подъем становится обязательным, а с ним и полноценный сон.

Для того чтобы ребенок утром был выспавшимся и бодрым, ему надо соблюдать оптимальные нормы сна, согласно его возрасту. Например, новорожденные спят 15-18 часов с сутки, дети с 1 до 2 лет – 13-14 часов. Детям в возрасте с 3 до 6 лет требуется примерно 11-13 часов сна, а младшим школьникам – 10-11 часов.

Есть и оптимальное время для укладывания на ночной сон дошкольников – это промежуток между 20.30 и 21.30.

Проблема в том, что далеко не все родители имеют возможность лечь спать так рано. Поэтому дети используют разные предлоги, лишь бы оттянуть время ночного укладывания.

Как же научить малыша ложиться рано спать без криков и стресса? К сожалению, волшебного ответа, который помог бы всем, не существует. Многое зависит от темперамента ребенка, семейных традиций и даже жилищных условий. Тем не менее, есть несколько проверенных родителями способов, которые помогают уложить ребенка спать вовремя.

Твердость в соблюдении графика. Небольшие отклонения, скидки на праздники – все это может быть при условии, что режим дня соблюдается каждый день. Сначала будет трудно, но постепенно эта привычка войдет в жизнь ребенка и станет обычной рутиной. Но родительская твердость не должна быть агрессивной, будьте добры и терпеливы к ребенку на пути формирования новой привычки.

Проследите, чтобы в комнате во время сна было темно. Мы часто не замечаем свечения электронных приборов, ночника и света уличных фонарей. В полной темноте люди спят намного крепче, поэтому затемненные шторы, жалюзи – отличное вложение для сохранения полноценного ночного отдыха.

Снизить эмоциональную нагрузку вечером. Как раз в этот момент можно погасить верхний свет, включить ночник, спеть колыбельную, почитать книжку. Спокойные, размеренные действия настраивают ребенка на сон.

Обязательно проветрите помещение и, если есть возможность, снизьте температуру. В прохладной комнате намного легче засыпается. Если воздух сухой – включите увлажнитель.

Придумайте свои ритуалы перед сном. Кроме физической подготовки вроде душа, чистки зубов, уборки игрушек, выбора пижамы, можно вести устный дневник благодарности.

Не пренебрегайте дневным сном. Даже первоклашкам полезен обеденный сон, который помогает наверстать недосып, снять умственное и эмоциональное переутомление первой половины дня и восстанавливает силы.