Что делать утром, чтобы быть более эффективным весь день. Что делать, если не можешь проснуться утром Что сделать для того чтобы с утра

Гуляли ли вы всю ночь под луной или сидели до трех часов утра за компьютером - не важно. Все равно, если вы легли поздно и встали рано, а с вечера ничего не делали с лицом, то выглядеть утром на отлично уже не будете. Утреннюю красоту обеспечивают правильный вечерний уход за кожей лица и соблюдение некоторых правил, с которыми мы и хотим вас познакомить.

1. Уберите будильник . Пробуждение от громкого звука будильника может стать причиной плохого настроения и того, что мы неважно выглядим. Чтобы проснуться бодрым, приучайте свой организм к режиму. Ложитесь спать каждый день в одно и то же время и тогда вы сами начнете просыпаться утром без будильника в нужный час. Хроническое недосыпание тут же отражается на нашем лице мешками под глазами и отеками.

Старайтесь лечь спать не позднее 11 часов ночи, чтобы проснуться без будильника в шесть часов утра. Известно, что только до четырех часов утра во время сна в коже вырабатывается основная часть мелатонина - гормона, который помогает клеткам противостоять воздействию свободных радикалов, которые и способствуют преждевременному увяданию кожи. Вот почему активное восстановление клеток кожи от дневного воздействия негативных факторов происходит в основном во время сна.

2. Приучайте себя спать на спине . Для утренней красоты очень важно то, в какой позе и на чем мы спим. Если даже вы уже привыкли спать на животе или на боку, надо будет переучиться и начать спать на спине. Иначе с годами вы не будете желать видеть свое отражение в зеркале. Ведь у любителей спать на животе со временем появляются глубокие морщины на лице и образуются мешки под глазами. Мешки под глазами исчезнут, а кожа не потеряет упругости, если вы будете спать на удобной высокой подушке и только на спине.

3. Перед сном не пейте много жидкости . Если не хотите утром выглядеть , то прекращайте кушать за два часа до сна и не употребляйте много жидкости перед тем, как ложиться спать. На ужин приготовьте белковую пищу, вроде рыбы или нежирного мяса. А вот от употребления солений, макарон, картошки и сладостей в вечернее время откажитесь. Они способствуют задержанию воды в организме и провоцируют отеки.

Самая полезная закуска вечером для утренней красоты кожи - салат из грейпфрута и имбиря. Нарежьте грейпфрут мелкими кусочками и добавьте в него немного тертого имбиря. Покраснения и отеки на коже лица чаще всего вызываются из-за употребления алкоголя перед сном. Засиживаясь за праздничным столом до ночи, не забывайте о том, что для того, чтобы выглядеть прекрасно утром, нельзя смешивать алкоголь с газировкой и со сладкими соками. Не злоупотребляйте алкоголем, он обезвоживает кожу и вызывает сокращение сосудов. Запивайте каждую порцию спиртного стаканом негазированной минеральной воды.

4. Проветривайте комнату . От микроклимата в комнате, где вы спите, зависит то, насколько утром вы будете чувствовать себя отдохнувшей и бодрой. Ежедневно перед сном проветривайте спальню. Поставьте рядом с кроватью емкость с водой или увлажнитель воздуха, чтобы поддержать нормальный уровень влаги в воздухе и не допустить иссушения кожи. За 20 минут до сна нанесите на лицо ночной крем, содержащий гиалуроновую кислоту. Она повышает упругость кожи и предотвращает образование морщин.

5. Примите ванну . Перед тем, как ложиться спать, снимайте макияж с глаз косметическим молочком или лосьоном. Чтобы полностью убрать остатки макияжа и избавиться от ощущения жирности после молочка, умойте глаза гелем. Для тех, кто хочет перед сном расслабиться и очистить свой организм от накопившихся шлаков, полезно принимать вечером ванну с морской солью, ароматическими маслами или лекарственными травами. После принятия ванны или душа, закройте дверь ванной и включите горячую воду, чтобы создать эффект парилки. Так кожа быстрее освободится от шлаков и впитает большое количество влаги.

6. Ухаживайте за волосами . Жирные и растрепанные утром волосы портят все впечатление о красоте женщины. Волосы вечером тоже требуют отдыха, поэтому все средства для укладки волос, которые вы использовали днём, на ночь смойте. Если же вы пользуетесь средствами укладки не слишком обильно, то просто расчешите их деревянной расческой. Для того чтобы волосы отдохнули, не ложитесь спать с собранными в хвост или косу волосами. Американский стилист Райан Трайгстад советует побрызгать корни волос перед сном сухим шампунем, чтобы они не стали жирными. Этот шампунь, так же как и пудра, способен впитывать излишки жира из кожи головы, а потому утром волосы выглядят чистыми.

7. Любите и будьте любимы . Когда рядом у человека есть родной человек, который ему дорог, то он светится от счастья и красив сам по себе. Засыпая со счастливой улыбкой на устах, он спит как ребенок и просыпается утром бодрым. Вывод: для того, чтобы выглядеть утром на отлично, любите и будьте любимы!

- Вернуться в оглавление раздела " "

Для многих утро - время, которое организм мучительно переживает, надеясь как можно быстрее проснуться. И при планировании своего дня мы часто забываем о тех нескольких часах с утра, которые тоже можно задействовать с пользой.

Средняя продолжительность жизни человека примерно 70 лет. Прибавим еще 5-10 лет (все-таки, мы правильно питаемся и читаем Лайфхакер) и получим 75 лет. Умножив это число на 365, мы получим примерно 20 000 — количество утренних часов, которые мы зачастую тратим впустую.

Надеюсь, вы задумались о том, как это исправить. И решение есть. Конечно же, можно пить кофе по утрам, вставать на час раньше, но все это вы знаете и без нас, а мы попробуем продумать более интересные советы для того, чтобы сделать утро и день более эффективными.

Управляйте энергией, а не временем

Если вы чувствуете, что ваш мозг лучше всего работает по утрам, то почему бы не посвятить это время заданиям, которым нужен самый сильный мозговой штурм?

К примеру, я стараюсь писать статьи по утрам, так как именно в это время я чувствую подъем креативности. Сообщениям, емэйлам и звонкам я уделяю время в обед, потому что для них не требуется много мозговой деятельности. А вечером я стараюсь идти в зал и заниматься спортом, таким образом, распределяя все свои заботы от наиболее изматывающих (с ментальной точки зрения) к самым простым.

Подготовьтесь заранее

Если вы знаете, что завтра вам предстоит тяжелый день, не поленитесь потратить 15-20 минут на составление списка задач и небольших заметок на следующий день. Можно сделать это перед сном, но помните, что некоторые вещи лучше

Не открывайте почту до полудня

Звучит просто. Но кто это делает? Никто. Научиться забывать о почте до полудня требует много времени, но это того стоит. Поймите, что все письма, за редким исключением, могут подождать несколько часов. Никто не будет писать вам письмо, находясь в опасности или имея дело жизни и смерти. Так что, оставьте почту в покое и не беспокойтесь о ней до наступления дня. Используйте свое утро для максимально важных задач.

Выключите телефон или оставьте его в другой комнате

Или на соседнем столе. Или в другой Вселенной. Где угодно, только не рядом, когда вы работаете. Это позволит вам не отвлекаться на , Twitter и другие антирабочие штуки. Как только сделаете это, вы сразу увидите прирост эффективности в своей работе. Хотя также увидите меньшее количество новостей и твитов. Вам решать, что важнее.

Работайте в прохладном месте

Можете ли вы сконцентрироваться на чем-то в жаркий день или в душном офисе? Вряд ли, поэтому стоит держать свое рабочее место в прохладе. Это поможет легче концентрироваться на работе и меньше потеть. Или вам нравится потеть?

Делайте физкультминутки

Это необязательно должен быть сложный комплекс упражнений. Дело в том, что, для жизнедеятельности и для работы в частности, мозгу необходим кислород. Но когда вы долгое время сидите в одном положении, грудная клетка сжимается, а диафрагма начинает давить на легкие. Это затрудняет дыхание и уменьшает количество кислорода, поступающего в мозг.

Даже то, что вы просто встанете и пройдетесь, благоприятно скажется на организме и, как следствие, на эффективности работы.

Небольшой совет: подложите валик между поясницей и спинкой кресла. Он будет поддерживать вашу спину и не даст ей скругляться.

Не пренебрегайте едой

Как вы знаете, чем чаще вы едите, тем лучше. Поэтому не стоит забывать о завтраке, обеде и небольших перекусах. 15 минут времени, которые вы потратите на то, чтобы поесть, с лихвой окупятся здоровьем и хорошим самочувствием.

Создайте собственный ритуал

Для меня это стакан воды натощак с утра. Для кого-то это могут быть 10 минут медитации или утренний разговор с любимым человеком. Просто добавьте в свою жизнь небольшой ритуал, который будет давать сигнал вашему мозгу, что сейчас самое время войти в рабочий режим и начать выполнять задания.

Сила утреннего распорядка

Как правило, мало кто достигает успеха за один день. Также как и мало кто рушит свою жизнь за один день. И в первом и во втором случае, главное — это повторяющиеся действия. Не важно, хорошие или плохие. Большинство неэффективных моделей поведения складываются из плохих привычек. Час бесполезного времяпрепровождения в Facebook здесь. Непродуктивное утро там. И так далее.

К примеру, возьмем Джека Лалэйна . Каждое утро он просыпался в четыре утра и занимался в зале полтора часа. После этого он полчаса плавал или бегал. Более 60 лет он делал каждое утро одно и то же. То, что он является одним из самых влиятельных людей в фитнесе, говорит о том, что Лалэйн знал, что он делает. К тому же, он прожил 96 лет.

Это не совпадение. То, что вы делаете каждое утро — это индикатор того, как вы проведете весь последующий день. Это выбор, который мы делаем каждый день и который определяет то, как мы живем. У вас есть 20 000 утренних часов. Что вы собираетесь делать с каждым из них?

Довольно много людей по всему миру чувствуют слабость по утрам. Наши советы помогут вам полюбить утро и превратить его из кошмара в лучшее время дня.

Во всех наших бедах, проблемах со здоровьем и плохим настроением, неудачах, неурядицах на работе и в делах виновата низкая энергетика. Повысить ее поможет множество способов; например, можно следовать главным законам Вселенной . Давным-давно ученые поняли, как нужно себя вести для того, чтобы космос дарил нам удачу. Это распространяется и на утренний подъем. Если вы хотите вставать раньше и быть бодрыми с первых минут нового дня, представьте это себе, тогда все получится.

Энергетический подъем

Подниматься утром и быть бодрым — это дано не каждому, поэтому существует масса методик, которые ориентированы на повышение энергетики организма. Она очень важна, поскольку за бодрость отвечает не только физиология, но и правильное настроение.

Как бы долго вы ни спали, но если вы чем-то расстроены или подавлены, встать с постели вам будет в разы труднее, так что наши важные советы могут помочь даже тем, кто не испытывается проблем с пробуждением.

Следовать всем советам сразу вполне возможно, поэтому действуйте последовательно. Не спеша изучите все методики и выберите те, которые вам не нужны, однако если вы читаете данную статью, таких, скорее всего, просто не будет. Далее выберите то, что, по вашему мнению, может даться вам легче всего. После этого просто применяйте теорию на практике.

Совет первый : данная рекомендация будет физиологического характера. Как вы боретесь с сонливостью по утрам? Телевизор, реклама и интернет учат нас тому, что кофе является лучшим другом вялых людей. Не стоит быть такими доверчивыми, поскольку кофе начинает действовать не сразу. К тому же, когда его действие прекратится, он заберет у вас то, что дал. Он вреден для зубов и организма в целом. Отличной заменой будет яблоко. Уже сотню лет известно, что яблоки содержат особое вещество, которое бодрит сразу и без побочных эффектов. Помимо этого необходимо еще выпивать побольше чистой природной воды для улучшения обмена веществ.

Совет второй : оставляйте окно открытым, ибо свежий воздух — ваш лучший друг во время сна. Когда просыпаетесь, подойдите к окну, откройте его и сделайте пару-тройку глубоких вдохов, чтобы проснуться поскорее. Откажитесь от утренних пробежек, перенеся их на вечернее время. Принимайте душ и умывайтесь ледяной водой.

Совет третий : всегда, когда вам хочется спать, ложитесь спать. Ваше тело вас не обманет никогда и ни при каких обстоятельствах. Не изнуряйте себя делами перед сном — дайте себе отдохнуть. Если вы спать не хотите, это не говорит о том, что идти спать не надо. Соблюдайте хотя бы минимальный режим дня, чтобы тело привыкло к нему, иначе жизнь превратится в неразбериху.

Совет четвертый : используйте медитации до обеда. Когда вы вроде бы уже проснулись и проблема сна вас не беспокоит, попробуйте закрыть глаза и представить себе, как вы становитесь бодрее. Как вы ныряете в холодную воду, как этот холод наполняет ваше тело и заставляет взбодриться. Пять минут подобных «тренировок» в день и со временем вы сможете поднять свою энергетику на новый уровень, что поможет вам не засыпать на работе.

Совет пятый : перед сном и с утра думайте только о хорошем. Если вам трудно настроить себя правильным образом на позитив, то воспользуйтесь помощью аффирмаций на каждый день от Натальи Правдиной . Они станут вашими лучшими друзьями в становлении хорошего настроения. Они подскажут вам, кто вы есть на самом деле — не жертва обстоятельств и усталый работник, а центр Вселенной, готовый к подвигам.

Совет шестой: думайте о приятном, когда просыпаетесь. Думайте о том, каким вкусным будет ваш завтрак, или о том, что вы будете делать после работы. Словом, ищите любые аргументы для радости.

Совет седьмой : начинайте день с того, что вам нравится. Встаньте чуть пораньше, чтобы заняться своим хобби, посмотреть одну серию сериала или побыть со своей второй половинкой подольше. Так у вас будет правильна я мотивация.

Совет восьмой : слушайте музыку по утрам. Это должна быть либо спокойная и мелодичная, либо ваша самая любимая музыка. Это отличный способ сделать свой день позитивнее и продуктивнее с любой точки зрения.

Совет девятый: занимайтесь сексом. Да-да, это прекрасный «будильник», который может творить чудеса. Это, скорее, дополнение, чем правило.

Совет десятый : думайте о хорошем. Даже если ваш день наполнен проблемами, оставайтесь позитивными и помните о том, что любые события ведут вас к счастью и к тому, что вы заслуживаете.

Добиться успеха сразу во всем, быть может, не удастся, но зато теперь вы знаете, как быть более бодрыми с утра и в течении дня. Эти 10 советов помогут вам преобразить свою жизнь. Каждый новый день — это шанс на победу. Так что не отказывайте себе в этом шансе даже в понедельник , первый рабочий день недели.

Мы желаем вам успехов в достижении гармонии с окружающим миром и самими собой. Поднять себе настроение вам помогут наши симоронские ритуалы, которые сделают счастье еще более реальным. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

22.08.2016 07:30

Женская энергетика отличается крайней нестабильностью и чувствительностью. Это связано с очень тонкой внутренней организацией женского...

Однако, выбирая упражнения, надо помнить, что зарядка – это не обычная тренировка.

Утренняя гимнастика – это разминка перед рабочим днем. Она помогает кровеносной системе настроиться на дневную активность и улучшает снабжение мышц, мозга, внутренних органов и тканей кислородом. После сна циркуляция крови по всему тела снижена, легкие сужены, нервная система заторможена. Давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений сразу после пробуждения нельзя – организм с ней не справится, высок риск получить травму или даже нарушить баланс различных систем. А вот после утренней зарядки можно хоть в спортзал, хоть на работу.

Таким образом, цель утренней зарядки – постепенно улучшить циркуляцию крови по всему телу. Это ускорит обмен веществ. И даже если вы целый день после зарядки просидите в офисе, все равно по крайней мере в первой половине дня ваш организм будет не накапливать калории, а сжигать их. Что и требуется для похудения!

Когда и как?

Лучше всего, конечно, делать зарядку каждый день. Десяти-пятнадцати минут вполне достаточно, но при желании можно увеличить продолжительность до получаса. Если не получается каждый день – делайте так часто, как удается, все равно это будет полезнее, чем не делать ничего вообще.

Делать зарядку необходимо ДО завтрака. Но выпить воды перед упражнениями надо обязательно, не менее стакана. Ведь вы не пили как минимум 8 часов сна, какое-то количество воды выделилось с мочой и потом. Раз жидкость ушла, значит, кровь стала гуще и усиливать ее циркуляцию в таком «неразбавленном» виде – это перегружать сердце. Итак, нужна вода, а если голодны – сок. Те, кто жить не может без кофе или чая, могут выпить и эти напитки. Но стандартная чашечка кофе (50 мл) крови не разбавит, так что дополните ее другой жидкостью.

Теперь давайте разберемся с интенсивностью движений. Запомните простое правило: чем холоднее погода, тем менее активно следует начинать. То есть если летом зарядку можно делать с пульсом 90–100 ударов в минуту, а к концу тренировки поднять пульс до 110, то зимой начинайте с 85–90.

Тонкости выбора

Необходимо начинать с упражнений низкой интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку. Отличие от полноценной тренировки в том, что после зарядки вы ни в коем случае не должны чувствовать усталость. Если это произошло, значит укоротите утреннюю разминку или сделайте ее более медленной. В то же время утренняя гимнастика – это не расслабление и не растяжка. Во время занятия вы должны ощущать, что сердце стало биться быстрее, дыхание участилось. После утренней гимнастики обязательно должно появиться ощущение легкости и бодрости. Если же после зарядки вы собираетесь идти в спортзал или, например, кататься на велосипеде, зарядка должна быть дольше и закончиться на более высоком пульсе, чем обычно.

Еще один важный момент – дыхание. Старайтесь дышать как можно глубже, не только полной грудью, но и животом. Это расправит слежавшиеся за ночь легкие и увеличит количество кислорода, поступающее в кровь. В свою очередь увеличение количества кислорода и улучшение циркуляции крови ускорит обмен веществ и увеличит количество сгорающих во время движения жиров.

Практика

Теперь давайте посмотрим, какие упражнения полезно включить в утреннюю гимнастику и как их правильно выполнять.

Лучше всего начать с потягиваний руками вверх, поворотов головы, покручиваний руками для разработки суставов. Когда вы тянетесь вверх и крутите головой, ни в коем случае не запрокидывайте ее (не опускайте затылок на спину). Руки и ноги лучше сначала слегка согнуть в суставах, без напряжения, а потом уже начать поворачивать ими в умеренном темпе.

Используйте комплексные упражнения, то есть такие, в которые включены все мышцы вашего тела. Например, ходьба на месте или по двору. Не забывайте во время нее шевелить руками и не сутультесь.

Отличные упражнения для зарядки – приседания и выпады. Опускаться надо не слишком низко, так, чтобы угол в коленном суставе был прямым или тупым. Ни в коем случае не сводите колени на приседаниях.

Другое комплексное упражнение – отжимание. Отжимания от пола на носках мало кому даются, так как требуют приличной физической подготовки. Не стесняйтесь упрощать это упражнение. Самый легкий вариант – отжиматься, поставив руки на стену. Чем дальше от стены отодвинуты ноги, тем труднее. Чуть более высокая нагрузка – колени на полу, руки на стуле или диване. Еще труднее – ноги (носки, а не колени) на полу, руки на диване. Наконец, «женский» вариант – колени и руки на полу. Когда сумеете так отжаться раз 20, опирайтесь на руки и на носки.

Зарядку можно делать и с гантелями, и с другими отягощениями. В этом случае выбирайте упражнения, которые опять-таки задействуют максимум мышц. То есть не просто сгибайте и разгибайте руки, а делайте с отягощениями наклоны в разные стороны, приседания, поднимайте гантели с пола и т.п. А вот упражнения на пресс (скручивания, подъемы ног) для утренней зарядки не годятся – в них задействовано слишком мало мышц, они не усиливают поступление кислорода и циркуляцию крови. Их лучше оставить на вечернее время.

Наконец, еще один вариант – зарядка с приспособлением, которое волей-неволей задействует все тело. Например, короткая поездка на велосипеде, вращение гимнастического обруча (хулахупа), растягивание эспандера и так далее.

В общем, как видите, утренняя зарядка – это очень просто и при этом очень эффективно!

У каждого человека есть свои утренние ритуалы: кто-то начинает свой день с чашечки ароматного кофе, а кто-то сразу после пробуждения проверяет мейл и включается в работу. В этой статье собраны 10 проверенных действий-ритуалов, которые сделают ваш день максимально заряженным на продуктивную деятельность и хорошее самочувствие, а вы сами решайте, что и в каком порядке стоит внедрить в вашу ежедневную рутину.

1. Теплая вода с лимоном

Мы не будем оригинальны, если скажем, что каждое утро нужно начинать со стакана воды с лимоном (кто-то также может добавлять ложечку меда). Сейчас все медики и ученые говорят о невероятной пользе этого напитка, ведь после сна организм очень обезвожен и его, таким образом, стоит взбадривать. Диетологи в один голос говорят о том, что нужно выпивать в первой половине дня половину суточной нормы воды. Такой утренний ритуал станет залогом здоровья и долголетия: вода по утрам очистит организм от токсинов, а также умерит аппетит и даже риск возникновения головных болей в течение дня. Попробуйте!

2. Растяжка или любое легкое занятие спортом

С детства нас пытались приучить к зарядке, но не у всех это получилось. Теперь же в осознанном возрасте гораздо проще прийти к тому, что спорт (растяжка, зарядка и т.д.) уменьшает накопившийся в организме стресс, придает энергии на весь день, помогает худеть, бодрит и в целом настраивает позитивно. Поэтому не упускайте возможность хотя бы 15 минут утром посвятить своему телу.

3. Правильная еда на завтрак

Не секрет, что наш организм – это система, которую нужно подпитывать правильными веществами, чтобы он работал без сбоев. Даже если у вас выработанная годами привычка пить утром кофе и уходить, не завтракая, попробуйте хотя бы на время перестроиться, и вы увидите результат. Сбалансированное питание – залог здоровья и красоты, а также возможность сосредоточиться на выполнении поставленных задач, а не мечтах о перерыве на обед.

4. Медитации или несколько минут для себя, чтобы привести мысли в порядок

Можно не быть поклонником медитаций и всяческих восточных духовных практик, но каждому человеку нужно пространство для себя. Попробуйте несколько минут провести в тишине и спокойствии без гаджетов, наедине с собой. Это поможет вам сконцентрироваться на важных целях и задачах, которые нужно решить за день. Очистив голову от хаоса мыслей, вы точно ощутите бодрость и вдохновение на новые свершения.

5. Планирование дня

Доказано, что, чем больше планируете, тем больше успеваете. Составленный график позволяет эффективно управлять временем и достигать поставленных целей. Этот утренний ритуал для тех, кто хочет проживать жизнь сполна, а не списывать неудачи на нехватку времени и возможностей.

6. Мотивирующие цитаты от авторитетных людей

Каждому человеку хочется, чтобы в него верили, хвалили за достижения и вдохновляли на новые вершины. Такую энергию мы получаем от близких, а также от известных людей-примеров из жизни. Рекомендуем по утрам читать вдохновляющие цитаты от знаменитых людей, которые живут так, как бы вам хотелось. Книги, мемы или просто картинки часто дают девизы для жизни и помогают добиваться большего результата.

7. Хвалите себя и говорите себе «спасибо»

Есть множество практик, чтобы повышать свои успехи, но ваш день начнется продуктивно уже с того момента, когда вы поблагодарите себя за свои свершения, пусть и самые незначительные. Будьте благодарны самому себе за все происходящее, и это сделает вас более устойчивым к непредвиденным ситуациям.

8. Даже в спешке оставляйте за собой порядок

Хаос – злейший враг продуктивного дня. Ни в коем случае не позволяйте быту разрушать энергию успеха вокруг вас. Специалисты рекомендуют убирать за собой (вещи, мусор и т.д.), чтобы по возвращению домой после трудового дня, вас ничто не отвлекало и не развивало лень. Ваш дом – это уютный уголок, который дает силы и помогает расслабиться. Продуктивный день складывается из мелочей.