Гимнастика для глаз для улучшения зрения: комплекс упражнений. Упражнения лечебной гимнастики для глаз Физкультура для глаз

Даже если вы имеете идеальное зрение, вашим глазам необходим регулярный отдых. Их постоянное перенапряжение постепенно может привести к снижению остроты зрения, сухости слизистой и покраснению. Для снятия усталости и укрепления мышц глаз окулисты советуют выполнять специальную гимнастику. Ее можно делать как дома, так и на работе во время перерыва.

Делаем правильно

Гимнастика для улучшения зрения принесет пользу только в том случае, если ее выполнять правильно, регулярно и длительное время. Упражнения для глаз направлены на расслабление, укрепление и тренировку глазных мышц, испытывающих чрезмерные нагрузки (например, при длительной работе за компьютером), или наоборот, постоянно пребывающих в состоянии покоя. Ежедневное выполнение гимнастики является отличной профилактикой большинства заболеваний глаз. Однако чрезмерно усердствовать не стоит: лучше в течение дня сделать 2-3 подхода, чем за одно занятие повторять упражнения много раз. В перерыве между упражнениями надо быстро моргать, это поможет снизить нагрузку на мышцы глаз.

Упражнения для расслабления мышц глаз

При перенапряжении мышц глаз нарушается кровоснабжение органов зрения, поэтому окулисты рекомендуют выполнять следующие упражнения для расслабления.

Письмо носом . Сядьте, закройте глаза, расслабьтесь. Представьте, что к носу прикреплена ручка. Воображая, что вы пишите или рисуете, двигайте в воздухе воображаемой ручкой.

Пальминг . Сядьте ровно, расслабьтесь. Руками закройте глаза так, чтобы середина каждой ладони находилась напротив зрачка. Пальцы расположите рядом или перекрестите на лбу, главное, чтобы не было «щелочек», через которые может проникнуть свет. При этом не надо слишком сильно прижимать ладони к лицу. Опустите веки. Благодаря тому, что глаза не только закрыты, но и защищены ладонями, их мышцы полностью расслаблены.

«Сквозь пальцы» . Руки согните так, чтобы ладони находились чуть ниже глаз, а пальцы были разомкнутыми и вытянутыми. Не спеша поворачивайте головой вправо и влево, попеременно закрывая и открывая глаза, и смотря сквозь пальцы вдаль. Сделайте по 3 поворота в каждую сторону. При этом не надо стараться задерживать взгляд на предметах. Если вы будете делать упражнение правильно, то вам будет казаться, что ваши руки движутся. Выполните упражнение 20-30 раз.

Движения глазами в стороны . Необходимо глазными яблоками двигать в разных направлениях: вправо-влево, вниз-вверх, вправо-прямо-влево-прямо, вниз-прямо-вверх-прямо. Каждое упражнение надо медленно повторить 7 раз. Потом посмотрите в правый нижний угол комнаты, затем – в верхний левый и наоборот. Можно, выполняя это упражнение, «чертить» глазами геометрические фигуры, полукруги или любые другие рисунки.

«Большой круг» . Держите голову неподвижно, представьте, что перед вами большой циферблат. Не спеша проведите взглядом по его периметру сперва по часовой стрелке, а потом против нее, задерживая свой взгляд на каждой цифре. Важно, чтобы визуальная линия не прерывалась и получалась ровной. По окончании упражнения поморгайте. С каждой следующей тренировкой немного увеличивайте радиус циферблата.

«Восьмерка» . Держите голову неподвижно. Опишите глазами максимально большой горизонтальный вопросительный знак или «восьмерку». Затем повторите упражнение, изменив направление движения глазами. Выполните 4-5 раз.

Напряжение взгляда . Поднесите близко к глазам небольшой предмет, например, карандаш. В течение 2-3 минут фокусируйте свой взгляд на нем так, чтобы его очертание и мелкие детали были четко видны. Затем расслабьте глаза.

Взгляд в окно . Приклейте на оконное стекло на уровне глаз бумажный круг диаметром 3-5 мм. Станьте перед окном так, чтобы круг был на расстоянии 30-35 см от лица. Попеременно переводите взгляд с круга на любой удаленный предмет за окном (дерево, столб). Другой способ выполнения этого упражнения: 10 секунд смотрите в окно на удаленный предмет, а затем переведите взгляд на запястье или ладонь. Каждый вид упражнения надо повторять по 15 раз.

Изменение фокусного расстояния . Вытяните руку вперед, сосредоточьте взгляд на любом пальце. Медленно приближайте палец к лицу так, чтобы можно было рассмотреть рисунок кожи, а затем отведите его назад. Повторите упражнение 10 раз. Затем перемещайте палец справа-налево и наоборот, а также по диагонали. Количество повторений то же.

Упражнения при близорукости и дальнозоркости

Для людей, страдающих близорукостью, разработана специальная гимнастика для глаз, способствующая улучшению зрения:

• Указательными пальцами поднимите кожу вдоль надбровных дуг. Не спеша закройте и откройте веки 8-10 раз.
• Указательным, средним и безымянным пальцами несильно надавливайте на верхние веки обеих глаз на протяжении 1-2 секунд. Сделайте 3-4 повтора упражнения.
• Сядьте, поочередно закрывайте и открывайте глаза на 5 секунд. Повторите 6-8 раз.

Для людей с дальнозоркостью существуют другие упражнения:

• Чтобы тренировать глаза, надо каждый день в течение 5 минут читать текст, написанный мелким шрифтом. Сначала делайте это при нормальном освещении, а потом при приглушенном. Необходимо определить такую степень приглушенности, при которой надо немного напрячь глаза, чтобы прочитать текст.
• Сядьте на стуле, правую руку поднимите до уровня глаз. Пальцем чертите в воздухе круг по часовой стрелке, и следите за ним глазами. «Нарисуйте» 7 полных кругов в одну сторону, а потом в противоположную.
• Сядьте ровно, расслабьте мышцы. Перемещая взгляд, поверните голову направо, затем налево. Повторите упражнение по 5-7 раз в каждую сторону.

Необходимо всегда заботиться о здоровье глаз. Ведь если зрение испортится, то восстановить его до прежнего уровня очень непросто, а порой и вовсе невозможно.

Гимнастика для глаз – это стандартный пункт врачебных рекомендаций, предоставляемых врачами большинству пациентов, страдающих от близорукости, дальнозоркости и даже астигматизма. К сожалению, многие люди, имеющие подобные заболевания, не знают о пользе этой гимнастики, потому чаще всего ее попросту игнорируют. И напрасно, этот, казалось бы, простой метод, на практике очень эффективен, если, конечно, хорошо подобран и систематически выполняется. О том, что это за упражнения и чем они реально могут быть полезны, пойдет речь в данном материале.

Чем полезны упражнения

Большинство болезней глаз так или иначе связаны с нарушением мышечной активности мышц.

Как она развивается? Человек много часов проводит перед экраном монитора, выполняет работу с мелко набранном текстом, много времени проводит в транспорте, читая материалы на планшете, а также просматривая видео.В эти моменты мышцы его глаз, отвечающие за аккомодацию, максимально напряжены.

Их гипертонус в итоге и приводит к появлению различных патологий. Так тем, кто постоянно вынужден рассматривать предметы на небольшом расстоянии, со временем приходится делать коррекцию зрения в ходе борьбы с близорукостью. Но уже через пару месяцев после возвращения к обычной жизни, проблема вновь дает о себе знать. А ведь ее можно было избежать, делая профилактику гипертонуса мышц. И таких примеров масса. Близорукость – это минус или плюс узнаете .

На основе таких данных врачи справедливо полагают, что при восстановлении нормальной мышечной активности, проблемы также можно частично нивелировать.

Сделать это можно при регулярном выполнении комплекса упражнений. Они должны быть направлены на расслабление мышц, тренировки аккомодации. Делать их достаточно до 5-7 минут ежедневно.

Подробнее о миопии высокой степени с астигматизмом читайте в .

Что позволяет сделать такая . Она направлена на:

1. Профилактику распространенных заболеваний – близорукости и дальнозоркости;
2. Снятие усталости с глазных мышц;
3. Обеспечение правильного кровоснабжения глазного яблока;
4. Своевременное выявление патологий – регулярно проводя такие упражнения, пациент может ранее отметить снижение резкости зрения и другие базовые проблемы, возникающие в данной сфере.

Иридоциклит, его причины возникновения читайте в .

По поводу эффективности самой гимнастики, однако, нужно сделать несколько замечаний. Так дат реальный результат она может в таких случаях:

• При регулярном выполнении упражнений, не менее двух раз в день;
• При выполнении полного комплекса движений;
• При соблюдении других пунктов гигиены зрения.

Во время выполнения упражнений очень важно следить за их амплитудой, делать все размерено, уделяя различным подходам одинаковые временные отрезки.

Тем, кто после такой гимнастики вынужден продолжать работу за монитором, рекомендуется некоторое время посидеть с закрытыми глазами перед началом работы.

Кроме того, запрещено проводить эти или же с линзами в глазах. Пред началом комплекса оптику, в том числе, мягкую, нужно снять.

Определившись с эффективность, а также правилами проведения подобных мероприятий, можно переходить непосредственно к подготовке комплекса . К счастью, в наши дни его сформировать несложно.

Перечень упражнений

Практически любой офтальмолог предлагает своим пациентам комплекс так называемых универсальных упражнений. Однако если сравнить варианты, предложенные различными специалистами для больного с одними и теми же симптомами, найти такие отличия можно. Прежде всего благодаря тому, что многие упражнения являются однотипными. Об их классификации, а также вариациях применения, пойдет речь ниже.

Упражнения для улучшения кровообращения

1. «Шторки» – упражнение заключается в быстром моргании двумя глазами на протяжении 2-х минут. Выполнять его нужно легко, без чрезмерных усилий.
2. Вращение зрачков по часовой стрелке и против нее.
3. Переведение глаз на вдохе в одну сторону, на выдохе – в другую.

Упражнения на фокусировку

Показаны при прогрессирующей близорукости, служат ее профилактикой. В данную категорию входят такие упражнения:

1. Разглядывание предметов, находящихся вдали. Для его правильного выполнения необходимо поставить точку на окне, выбрать предмет вдалеке и переводить взгляд с него на точку и назад. Объекты нужно выбирать на разном расстоянии.
2. Фокусировка зрения на пальцах. Выносим правую и левую руки вперед ровно, глазами следим за указательными пальцами. Руки нужно плавно переводить вверх, вниз, приближать и отдалять от лица.
3. Рисование предметов глазами. Описываем зрачками различные фигуры – круги, восьмёрки, ромбы, линии. Время от времени их желательно менять.

Как определить близорукость и дальнозоркость читать по .

На улучшение циркуляции внутриглазной жидкости

Наиболее эффективное упражнение этого типа – массаж. Проводится следующим образом: три пальца нужно аккуратно прижать к верхнему веку и надавить на глаз, удерживая руки в течение нескольких секунд. Повторить 2-3 раза в ходе каждой гимнастики для глаз.

Как правильно сидеть за компьютером

Упражнения для расслабления глаз

Помогает избавиться от усталости во время кропотливой работы за компьютером(). В данном комплексе присутствуют следующие варианты упражнений:

1. Рисование носом. Садимся прямо, закрываем глаза, представляем, что наш нос – это карандаш. Которым можно выводить буквы или рисунки. Медленно опускаем и поднимаем голову, очерчивая им любое угодное вам послание. Упражнение не только помогает расслабить глаза, но и снимает усталость с шеи.
2. Сквозь пальцы. Перед лицом ставим согнутые в локтях руки, смотря через пальцы вдаль переводим взгляд из стороны в сторону, не фокусируясь на определенном объекте.
3. Гидромассаж. Ополаскиваем глаза в утреннее время вначале холодной водой, потом – горячей, вечером – наоборот. Упражнение помогает проснуться, а также дополнительно стимулирует кровообращение.
4. Картинка. Закрываем глаза на несколько минут, представляя себе какую-либо приятную картинку. Большую эффективность упражнению можно придать, приложив ко лбу теплые ладони.
5. Пальминг. Закрываем глаза руками, так, чтобы сквозь пальцы не проникал солнечный свет. Ставим локти на стол и в таком положении проводим несколько минут, думая о чем-то хорошем. После двух минут постепенно убираем руки, чтобы глаза могли привыкнуть к солнечному свету.

Комплекс для работы

Сами по себе такие упражнения, даже проводимые регулярно, не обещают нужного эффекта. Как и любую другую гимнастику, эту нужно делать комплексами. Как составить подобную программу? Комплекс упражнений может быть произвольным.

Проблемы со зрением без преувеличения можно назвать одной из главных проблем современности. Вследствие развития компьютерных технологий близорукость достигла масштабов эпидемии. Треть населения мира носит очки!

Можно ли улучшить зрение самостоятельно? Есть ли эффективные упражнения для глаз, с помощью которых можно избавиться от надоевших очков?

Гимнастика для улучшения зрения по методу М.Норбекова

А вы заметили, что когда вы начали носить очки, зрение стало ухудшаться быстрее? Это естественно, ведь очки – это как костыли для глаз. К ним привыкаешь, и потом уже даже не представляешь, как смотреть на мир без помощи увеличительных стекол.

Улучшить зрение можно с помощью специальных упражнений, разработанных известным специалистом и автором бестселлера «Опыт дурака, или путь к прозрению» Мирзакаримом Норбековым.

Сам автор говорит о своем методе так: "Многие упражнения легко, выполнять по ходу, занимаясь домашними делами или в дороге.. Так можно с пользой для себя употребить время вынужденного ожидания или пребывания в пути" .

Всего 20 минут регулярных ежедневных упражнений в день позволяют за месяц скорректировать зрение на 1 диоптрию.

Точечный массаж для улучшения зрения

Конечно, есть ситуации, когда ношение очков действительно необходимо по медицинским показаниям (например, астигматизм или поражения сетчатки глаза), но во многих случаях от очков можно избавиться, если вплотную заняться восстановлением своего зрения.

Точечный массаж весьма полезен как для людей, уже страдающих близорукостью, так и для людей, которые предрасположены к этому недугу. Вы можете также выполнять . Его выполнение не отнимет много времени, не доставит дискомфорта, а, скорее, наоборот, доставит легкое удовольствие.

Точка №1. Смотрите на внутреннюю часть ладони, на предплечье, от запястья около 60 мм, а точнее прикладываете 3 пальца и находите точку 1.

Начинайте массаж с этой точки. Надавите на нее большим (можно указательным, как вам удобнее) пальцем сначала на одной руке, затем на другой. Делайте вращательные движения в течение 2 минут.

Массирование должно быть нежным, иногда с небольшим нарастанием и тут же с последующим ослаблением, сильно надавливать не нужно. Точка должна быть слегка болезненной, в ней вы можете ощущать чувство распирания или ломоты.

Эти ощущения относятся ко всем нижеперечисленным точкам. Если вы ничего не ощущаете в этой точке, то вы нашли ее неправильно. Попробуйте сдвинуться на несколько миллиметров вверх-вниз или влево-вправо.

Точка №2. находится сзади на шее по 20 мм в каждую сторону от кости на затылке. Массируйте подушечками больших пальцев снизу вверх около 2 минут.

Точка №3. Массируйте по часовой стрелке обе точки одновременно около 1 минуты.

Точка №4 . Располагается по центру глаза, сразу под ним, на нижнем веке. Массируйте 1 минуту.

Точка №5 . Располагается в 5 мм от наружного уголка глаз. Массируем также одну минуту.

Точка №6. Располагается в 5 мм от кончика брови. Также массируется 1 минуту.

При массаже этих точек, улучшается кровообращение, и прилив крови в нашим глазам становится значительно лучше. Следовательно, снимается усталость с глаз и, естественно повышается острота зрения.

Массаж этих точек можно проводить нежно, не сильно надавливая на эти точки. Точки 3-6 удобнее всего массировать указательным пальцем перед зеркалом.

На массаж всех точек у вас уйдет около 8 минут.

Вопросы читателей

18 October 2013, 17:25 Вот мне написали: Миопия слабой степени, правый глаз -1,5 периферийная дистрофия сетчатки, левый глаз -1,75 периферийный дырчатый разрыв сетчатки (5 часов) Срочная операция лазером. Сказала еще что разрыв свежий, 1-2месяца, расслоения не наблюдается, операцию назначили через две недели.. наблюдается уменьшение толщины сетчатки.. После операции, эта рана зарубцуется, как сказали, и расслоения сетчатки не будет... Я бы хотел узнать, как предотвратить следующие разрывы? Витамины, гимнастика для глаз - поможет ли это вернуть сетчатке нужную толщину? И что посоветуете вы делать? Я не пью, не курю, но спортом люблю заниматься, и много времени провожу за компьютером. Да и после операции смогу ли я вести нормальный обычный образ жизни... заниматься спортом без сильных нагрузок...и работой за компьютером...

Также для улучшения зрения важно:

• Расслаблять глаза (закрывать глаза на несколько минут каждые 2-3 часа);
• Соблюдать режим дня (ложиться и вставать в одно и то же время);
• Гулять без очков и смотреть вдаль;
• Соблюдать диету (отказать от жирного, мучного, жареного, соленого, копченого), употреблять морковный сок с несколькими капельками оливкового масла, чернику;
• Промывать глаза теплой водой;
• Отказаться от компьютера после 19-00 вечера
• Избегать тяжелых физических нагрузок и стресса.

Еще несколько полезных упражнений для тех, кто испытывает проблемы со зрением

1.Крепко зажмурьте глаза секунд на пять, затем резко откройте. Сделайте 6-8 повторений.

2.Моргайте в течении 1 минуты как можно быстрее.

3.Закройте глаза, и нежными, плавными движениями указательных пальцев массируйте веки в течение 1 минуты.

4.Слегка надавите тремя пальцами на верхнее веко и тут же отпустите. Повторить 5 раз.

5.Указательным пальцем удерживайте кожу около надбровных дуг и пытайтесь закрыть глаза. Создайте сопротивление мышцам глаз. Выполните упражнение 8-10 раз.

И помните: близорукость – не приговор, а проблемы со зрением можно устранить. Главное в этом деле желание, последовательность и регулярное выполнение упражнений для восстановления зрения.

Дмитрий Белов

Зрение – это одна из самых важных функций организма, которая позволяет полноценно работать, жить и отдыхать. Возможность видеть окружающий мир, данная нам с рождения, воспринимается как должное. Проявляя заботу о красоте лица и фигуры, мы мало заботимся о здоровье глаз и начинаем обращать внимание только тогда, когда сталкиваемся с очевидными проблемами.

Сегодня медицина позволяет эффективно вылечить многие заболевания глаз, не прилагая определенных усилий. Но у всех «быстрых» методик существует ряд противопоказаний, осложнений и рисков. Медленный, но эффективный способ, если не улучшить, то существенно приостановить падение зрения и достигнуть определенного улучшения, – это гимнастика для глаз, которая требует от человека только одного – настойчивости при ее выполнении. В наше время есть огромное количество корректирующих методик и упражнений, которые предназначены для людей с абсолютно здоровыми глазами и для тех, у кого есть проблемы со зрением, в том числе и для детей.

Ниже Вы узнаете о наиболее популярных и эффективных комплексах упражнений, которые позволяют улучшить и сохранить состояние органов зрения. Они понятны, просты и легки, а главное, безопасны и требуют только работы над собой.

Универсальная гимнастика для глаз для улучшения и сохранения зрения

Приведенный ниже комплекс упражнений отлично подходит для тех, чья профессия связана с постоянным напряжением на глаза, детей с близорукостью или с предрасположенностью к этому заболеванию (напряженная учеба, наследственность и т.д.).

Их важно повторять каждый день, выделив время для гимнастики, чтобы во время ее выполнения Вам ничего не мешало и не отвлекало. Можно прибегать не ко всем упражнениям, а определиться только с самыми подходящими.

Итак, универсальные упражнения для глаз:

«Зажмуривание».

Сесть на стул и зажмурить глаза на пять секунд, после чего открыть веки на пять секунд. Повторять нужно семь-восемь раз.

Эффект : укрепление мышц век, расслабление мышц глаз, улучшение кровообращения.

«Моргание».

Сесть на стул, держа голову прямо, начать быстро моргать не меньше одной минуты.

Эффект : улучшение кровоснабжения и кровообращения глаз.

«Перемещение взгляда».

В положении стоя, посмотреть вдаль на протяжении двух-трех секунд. Поднести указательный палец к лицу на расстоянии тридцати сантиметров от глаз (посредине), перевести глаза на кончик пальца, и в таком положении удерживать взгляд три-пять секунд, после чего опустить руку. Повторять упражнение не меньше десяти раз.

Эффект : тренировка мышц глаз.

«Массаж век».

Сесть на стул, закрыть веки и осторожно массировать глаза подушечкой пальца: нижнее веко от наружного края к внутреннему, верхнее веко – наоборот. Такой массаж повторите в течение одной минуты.

Эффект : стимуляция кровообращения, расслабления мышц, которые удерживают глаз.

«Поочередная тренировка глаз».

Встаньте и поставьте указательный палец руки по средней линии лица на расстоянии тридцати сантиметров от глаз, внимательно всматриваясь в кончик пальца пять секунд. Ладонью руки на пять секунд закрыть левый глаз. При этом правый палец не должен отрывать взгляда от пальца. После этого убрать ладонь и вновь смотреть на палец обеими глазами в течение пяти секунд. В такой же очереди проделать упражнение со вторым глазом. Повторить пять раз для правого и левого глаза.

Эффект : тренировка работы глаз.

«Горизонтальные движения глазами».

В положении стоя, держа голову ровно, отвести правую руку в сторону (в полусогнутом положении), вытянуть указательный палец и, не спеша, передвигать руку в другую сторону, внимательно следя за пальцем, затем медленно возвратить руку в исходное положение, не отводя от пальца взгляда. Повторить десять раз.

Эффект : улучшение координации глаз, укрепление мышц, которые отвечают за горизонтальные движения глазного яблока.

«Нажатие на веки».

Сесть на стул, закрыть глаза, положить по три пальца руки на каждое веко и несильно нажать на веко, удерживая пальцы две секунды, после чего отвести руки от глаз. Упражнение повторить пять раз.

Эффект : внутри глаза улучшается циркуляция жидкости.

«Фиксация взгляда».

Сидя на стуле, посмотреть вдаль, зафиксировав взгляд на пять секунд, после чего перевести его на кончик носа и на пять секунд его зафиксировать. Повторить шесть раз.

Эффект : развитие длительно удерживать взгляд на тех предметах, которые близко находятся от глаз.

«Вертикальные движения глазами».

Стоя с неподвижной головой, поднять правую руку (полусогнутую), вытянуть указательный палец руки и зафиксировать на нем взгляд, после чего не спеша переместить руку вертикально вниз и точно также медленно вернуть ее в изначальное положение. Повторить десять раз.

Эффект : тренировка координация глаз, укрепление мышц, которые отвечают за вертикальные движения глазных яблок.

«Круговые движения».

В положении сидя, с неподвижной головой, вытянуть руку перед собой, после чего отвести ее вправо. Далее вытянуть указательный палец руки, сконцентрировать на нем взгляд и начать круговые движения (за часовой стрелкой) так, чтобы палец находился на отдалении полуметра от глаз. Точно такие же манипуляции проделать с другой рукой, выполняя круговые движения глазами против часовой стрелки. Повторить пять раз.

Эффект : укрепление вестибулярного аппарата, развитие координации сложных движений.

«Движения в разные стороны».

Встать и, держа голову неподвижной, максимально поднять глаза вверх, после чего опустить их вниз, затем вправо и влево. Повторить восемь раз.

Эффект : тренировка глаз, а именно сложных движений ими.

«Круговые движения – 2»

Сесть на стул, неподвижно зафиксировать голову, поднять глаза вверх и выполнить ими движения по часовой стрелке. После чего сделать такие же движения, но против часовой стрелки. Повторить пять раз.

Эффект : развитие сложных движений глазами, улучшить устойчивость вестибулярных реакций.

«Статистическое напряжение».

Закрыть глаза в положении сидя и зафиксировать голову неподвижной. Поднять глаза вверх с закрытыми веками, после чего опустить вниз, повернуть вправо и влево. Такое упражнение повторить шесть раз.

Эффект : развитие статистического напряжения.

«Диагональ».

Опустить голову в положении стоя и посмотреть на левую ступню, после чего поднять голову и направить взгляд в правый верхний угол комнаты. Опустить голову и устремить взгляд на правую ступню, затем поднять голову и присмотреться к левому верхнему углу комнаты. Повторить четыре раза.

Эффект : улучшение координации головы и глаз.

«Тренировка мышц глаз».

Стоя, посмотреть на противоположную стену комнаты (находясь от нее на расстоянии всего в несколько метров), затем мысленно разделить на две части расстояние до стены и направить взгляд на воображаемую точку, которая разделяет обе половины помещения. Далее разделить половину, находящуюся ближе к Вам, еще наполовину и направить взор на воображаемую точку посередине. Другую часть расстояния снова разделить напополам и зафиксировать взгляд на той точке, которая находится посередине. Повторить пять раз.

Эффект : тренировка и координация наружных и внутренних мышц глаз, развитие способности к оценке расстояния.

Проявляя усердие не меньше полугода, Вы сможете улучшить свое зрение. Такие напряжения нацелены на решения определенных проблем, которые приводят к близорукости. Первые семь упражнений считаются более легкими и простыми, поэтому они подходят для начинающих и тех, кто не имеет проблем со зрением, тоесть в качестве профилактики. Остальные упражнения считаются более сложной гимнастикой и нацелены на коррекцию зрения, но, несмотря на это, переходить к ним нужно только после того, как Вы освоите первую половину комплекса. Причем общее время выполнения комплекса упражнений, после того, как Вы их выучите и освоите, должно составлять семь-десять минут. Такая быстрая, необременительная и полезная гимнастика улучшит зрение без рисков для здоровья и существенных финансовых затрат.

Гимнастика для глаз по Норбекову

Мирзакарим Норбеков, автор, созвавший эту методику по восстановлению зрения, не является врачом, но позиционирует себя в качестве человека с высокой силой духа и воли. Норбеков, усовершенствовав свои знания в боевых искусствах, много времени уделял изучению аспектов укрепления здоровья и здорового образа жизни. Он открыл Институт самовосстановления и успешно им управлял.

Разработанная им методика является спорной и оценивается в кругу офтальмологов точно также как и известный труд автора «Опыт дурака, или ключ к прозрению».

В своей методике он описывает гимнастику для глаз и нормализацию эмоционального фона, или аутотренинг. По его мнению, только при восприятии себя здоровым, счастливым, активным, реально достигнуть исцеления. Так, пациенты, которые приступили к выполнению этого комплекса, не должны воспринимать себя в качестве больных людей, а окружающий их мир должен стать родственной и близкой средой.

В комплекс входит семь упражнений, которые бережно воздействуют на глаза. При выполнении гимнастики не должно возникать боли или перенапряжения в глазах. Все упражнения производятся с ровной спиной, что является основным фактором для достижения успеха.

Упражнения для глаз от Норбекова:

Голова зафиксирована в ровном положении. Медленно направить взгляд вверх до максимально крайней точки, после чего продолжить движения глазами, как будто Вы проходите своим взглядом через лоб. Затем вернуть взгляд в изначальное положение, направить его вниз, как будто Вы проводите взглядом через горло, возвратившись в исходное положение.

Голова в ровном положении. Пройти взглядом через правое ухо, вернуться в исходное положение. Далее проделать тоже самое, но уже с правым ухом.

Голова неподвижная и ровна. Рисуйте геометрические фигуры глазами, но не перенапрягая мышцы и не щурясь: нарисуйте диагональ, направляя глаза с левого нижнего угла помещения до правого верхнего угла. Опуститесь в правый нижний угол комнаты и проведите взглядом в левый верхний угол. После чего выполните такое упражнение наоборот.

«Восьмерка». Голова находится в неподвижном положении, а глазами нужно нарисовать знак бесконечности (горизонтальную восьмерку). При этом размер фигуры должен отвечать контурам лица. Поменяйте направление «рисования». По завершению упражнения поморгайте глазами, стараясь расслабить мышцы.

В бесшумной и спокойной обстановке остановите взгляд на своем кончике носа, затее медленно направьте глаза перед собой, пытаясь рассмотреть окружающие предметы, находящиеся по бокам, при этом глаза должны оставаться неподвижными.

Как только Вы освоите прием, упражнения нужно выполнять в следующей последовательности:

зафиксируйте взгляд на кончике носа;

медленно перемести взгляд вперед;

фиксация предметов, которые находятся по сторонам (глаза остаются неподвижными);

зафиксировать взгляд на переносице, потом снова медленно перенести его вперед и попытаться увидеть соседние окружение (глаза неподвижные);

тоже самое, но с фиксацией взгляда на переносице.

Указательные пальцы рук поднести к кончику носа, зафиксировать на них взгляд и, не спеша, развести пальцы рук в стороны, пытаясь следить каждым глазом за соответствующим пальцем (боковое зрение). Упражнение повторить два-три раза, после чего поморгать двадцать раз, чтобы расслабить глаза.

«Большой круг». Голова находится в неподвижном положении, которое должно сохраняться на протяжении всего упражнения. Представьте перед глазами циферблат, который окрашен в золотой цвет. Обвести ровный контур циферблата глазами, постепенно увеличивая в диаметре. Повторить несколько раз.

Чтобы достигнуть максимального эффекта, Мирзакарим Норбеков рекомендует:

четко придерживаться указанной последовательности упражнений;

поначалу выполнять комплекс упражнений с открытыми глазами, далее – с закрытыми, и на последнем этапе – мысленно;

делать все с хорошим настроением, позитивом и в приятной, спокойной обстановке;

иметь хороший настрой и верить, что с каждым открытием глаз после тренировки Ваше зрение восстанавливается.

Упражнения для глаз по Жданову

В. Г. Жданов – автор известной методики, которая основана на том, что расстройство зрения появляется из-за неправильной работы мышц глаз, отвечающих за их подвижность. Разработанные им упражнения напоминают гимнастику, которую впервые предложил У. Бейтс в начале XX века.

Комплекс упражнений для глаз основан на тонизировании ослабленных мышечных волокон и расслаблении сильно напряженных мышц. Это позволяет создать лучший баланс подвижности мышц, что и должно восстановить фокусировку взгляда и остроту зрения.

Доступные и простые приемы помогают справиться с дальнозоркостью, близорукостью и астигматизмом, выявленным на ранних стадиях.

Упражнения при дальнозоркости и близорукости

Прежде чем, приступить к их выполнению, необходимо расслабится, заняв положение сидя, и быстро поморгав глазами. Упражнение производится только глазами, при этом лицо неподвижное. Каждое упражнение продолжается около пяти секунд и повторяется пять-десять раз.

1. Посмотрите вверх, а затем переведите взгляд вниз, при этом должны двигаться только глазные яблоки. Повторять пять секунд, но не меньше шести раз.

2. Отведите взгляд влево, насколько это возможно, после чего вправо.

3. Быстро сжимать/разжимать веки.

4. Круговые движения глазами (сперва по часовой стрелке, затем – против).

5. Рисовать диагональные линии глазами: с правого нижнего угла перевести взгляд к левому верхнему, и наоборот.

6. Быстро и часто поморгать, избегая чрезмерного сжимания век.

7. Расположить указательный палец на переносице и сфокусировать на нем взгляд.

8. Стать возле окна, сконцентрировать взгляд на оконной ручке, после чего быстро перевести взгляд на отдаленный предмет и сфокусировать на нем взгляд.

Гимнастика при астигматизме

Описанные нами упражнения при астигматизме не находят признание среди специалистов, но, несмотря на это, количество поклонников этой методики неуклонно растет.

Все упражнения нужно повторять не меньше шести раз, после чего путем моргания (не сильно сжимая веки) расслаблять глаза:

поочередно рисовать глазами воображаемые линии вверх-вниз, а затем вправо-влево, словно прорисовывая крестик;

очертить глазами правильную окружность;

повторить первое упражнение, но дорисовав кресты из ровных диагональных линий;

нарисовать воображаемый квадрат;

очертить воображаемую цифру 8, а затем знак бесконечности;

в будущем комплекс упражнений для глаз можно усложнить «рисованием» более сложных геометрических фигур (многоугольник, трапеции, спираль).

Пальминг для глаз

Такие приемы прогревают глаза теплом, которое исходит от ладоней, улучшает кровообращение, снимают мышечное перенапряжение, поэтому могут применяться всеми людьми, имеющими проблемы со зрением.

Сесть за стол таким образом, чтобы было удобно, установить на поверхности стола локотки. Пальцы стоит плотно соединить и потереть ладонями в таком положении. После закрытия глаз, скрещенные ладошки прижать к лицу, оставив нос свободным, и закрыв им глаза. Свет при открытии век не должен пробиваться сквозь пальцы, тоесть исключите все щели. В этом положении нужно побыть две-три минуты.

Тибетская гимнастика

Глаза в восточной медицине ассоциируются с зеленым цветом и элементом Дерево. Именно зеленый цвет положительно сказывается на органах зрения. По этой причине специалисты советуют разместить рядом с компьютером какой-то зеленый предмет и периодически смотреть на него по пять-десять минут.

Массаж глаз

В течение дня во время перерывов (отрываться от монитора нужно каждые 45 минут) можно выполнять полезный самомассаж, который состоит в разглаживании нижних и верхних век при закрытых глазах. Еще один прием – круговые вращения закрытыми глазами, немного нажимая на веки пальцами рук.

Комплекс упражнений для глаз

Несложные и эффективные упражнения, которые были разработаны уже очень давно, способствуют восстановлению зрения.

Расположить указательные пальцы в вертикальном положении на расстоянии сорока сантиметров от глаз. Сконцентрировать взгляд на пальце, затем начать разводить руки в стороны до того, пока глаза могут видеть пальцы периферическим зрением, затем опять свести руки, не отпуская указательные пальцы взглядом. Такое упражнение постепенно переходит в следующее.

Указательные пальцы располагаются перед глазами, на них необходимо сосредоточить взгляд, после чего посмотреть на предмет, который находится в нескольких метрах. Сконцентрировать взгляд на дальнем предмете в течение пяти секунд, затем снова посмотреть на пальцы. Три-четыре раза повторить упражнение.

Закрыть глаза и осторожными движениями немного нажать на веки глаз подушечками пальцев (шесть раз). Далее открыть глаза и не моргать в течение шести секунд. Повторить три раза.

Зажмуривать и открывать глаза шесть раз, прилагая усилия, затем широко открыть глаза и не моргать, стараясь держать глаза открытыми шесть секунд. Выполнить упражнение не меньше трех раз.

Затем опустить глаза вниз, провести их вправо, вверх, влево и вниз, повторив круг три раза. Далее поднять глаза и определенное время смотреть только вправо. Теперь три раза выполнить упражнение в другую сторону.

Не жмурясь, часто моргать глазами, на протяжении двух минут.

Легкими движениями пальцев аккуратно погладить веки.

В конце комплекса нужно посидеть с закрытыми глазами на протяжении трех-пяти минут.

Промывание глаз

Для такой полезной процедуры нужно взять широкий тазик, наполнив его холодной водой. Для дополнительного охлаждения добавьте несколько кубиков льда в воду. Опустите лицо в воду, держа глаза закрытыми, после чего откройте глаза. Выполните в воде круговые движения глазами с большой амплитудой – три подхода по десять-двадцать раз. По окончанию промывания нужно вытереть лицо с помощью махрового полотенца.

Сосуды глаз сужаются под воздействием холодной воды, а затем, как процедура завершится, сосуды опять расширяются, что приводит к улучшению кровообращения. Глаза получают здоровый блеск, а белки становятся более яркими.

Есть и другие приемы тибетской гимнастики, выполняющиеся на энергетическом уровне. По мнению их приверженцев, они улучшают зрение внутренним потенциалом человека и силой мысли.

Знатоки тибетской методики и то, с чего нельзя не согласиться с офтальмологами, – тусклые глаза сигнализируют о том, что человек болен. А вот ясный взгляд говорит о крепком психическом и физическом здоровье.

Детская гимнастика для глаз

В детском возрасте близорукость, помимо врожденных патологий и наследственных факторов, развивается в качестве адаптации глаз к высокой зрительной нагрузке. Функциональные изменения переходят в структурные, позволяя легко видеть те предметы, которые располагаются на небольшом расстоянии от глаз, а вот способность видеть отдаленные предметы со временем ухудшается.

Для замедления процесса прогрессирования и предупреждения близорукости офтальмологи советуют регулярно прибегать к гимнастике. Для детей в возрасте трех-четырех лет достаточно двух занятии по три-четыре минуты в день. В будущем время тренировки рекомендуется увеличивать, но не больше чем на десять минут, в противном случае глаза будут уставать. Для детей от шести лет можно не опасаясь использовать первые семь упражнений, которые были представлены в начале нашей статье, а для более старших, до десяти лет, – добавлять парочку упражнений к комплексу из второй части того же комплекса.

Гимнастика для глаз у детей подразумевает движения глазных яблок по разным возможным направлениям. Но дети далеко не всегда могут хорошо воспринимать упражнения, несмотря на то, что они будут несложными. Многие авторы методик упражнения советуют выполнять гимнастику с детьми в стихотворной или игровой форме. Дети никогда не будут воспринимать подобные занятия скучными, скорее запомнят и начнут выполнять упражнения.

Дети хорошо восприимчивы к ассоциациям. К любому упражнению стоит придумать наиболее подходящее действие, которое знакомо малышам. К примеру, нередко помогает моргание глазами, как бабочка машет крыльями.

Такие упражнения вы легко найдете в интернете или, проявив фантазию, придумаете их сами, каждый раз сочиняя новые стихотворные рифмы.

По завершению каждого упражнения не забывайте хвалить детей, поощряйте их усилия добрыми словами.

Выполнив комплекс упражнений, важно снять зрительное напряжение, малыши могут сделать гримасы – это очень полезно и весело!

Гимнастику для глаз для малышей принято называть офтальмологическими паузами. Она выступает одним из эффективных приемов восстановления зрения. Причем она может быть полезной и для тех детей, которые не испытывают проблем со зрением – упражнения могут укрепить глазные мышцы, снять напряжение и усилить кровообращение глаз. Не требуется никаких специальных условий для их выполнения, их можно проводить на уроках, в детских садах и в домашней обстановке.

Важно, чтобы голова ребенка была неподвижной. Это положение проще сохранять сидя.

По очереди опускайте и опускайте глаза, затем смотрите в левую и правую сторону. Повтор упражнения три раза.

Зажмуриться и оставаться в таком положении не десять секунд.

Нарисовать глазами круг, сперва, в одну сторону, затем в другую.

Нарисовать воображаемый квадрат, а затем перемещать взгляд, выстраивая воображаемые диагонали.

Нарисовать носом какую-то фигуру в воздухе (например, букву или цифру).

Закрыть глаза, свести их к кончику носа и представить, что он начинает расти, как у Буратино (около восьми секунд), после чего представить, как он снова уменьшается (такое же время), и открыть глазки.

Покорчить рожицы (попросить малыша изобразить то или иное животное).

Какие существуют противопоказания к гимнастике для газ

Если Вы столкнулись с какими-то заболеваниями глаз или у Вас прослеживаются изменения в здоровье органов зрения, о возможности выполнения описанных выше упражнений стоит уточнить у врача-офтальмолога.

Любые упражнения для глаз, при которых вовлекается мышечный аппарат глаз, категорически не рекомендуется при отслоении сетчатки глаза и при восстановительном периоде после проведенной операции на сетчатке.

Глаза - уникальный орган. Через глаза человек получает максимальный объем информации об окружающем мире. Зрение дает нам возможность увидеть, как прекрасен этот мир. Некоторые ученые считают, что это придаток головного мозга. По состоянию сосудов глазного дна врач определяет и состояние сосудов головного мозга, что помогает поставить диагноз при различных заболеваниях.

Глаза - уникальный орган, который дает нам возможность видеть, как прекрасен мир.

Движением глазных яблок и зрением управляет центральная и периферическая нервная система: черепно-мозговые нервы и зрительный центр. Поэтому вы должны знать, что во время выполнения упражнений для глаз нагрузка происходит не только на мышцы глаз, но и на центры управления глазами и зрением. Перегрузка недопустима. Если вы почувствуете усталость или головокружение, то лечебная гимнастика для глаз должна быть прекращена.

Данный комплекс упражнений для глаз помогает тренировать не только мышцы глаз, развивать нервные центры, отвечающие за движение глаз и зрение, но и укрепить память, концентрацию внимания, развивать образное мышление. И, конечно же, улучшить зрение.

Сидя на стуле, руки на затылке для фиксации головы в неподвижном состоянии (можно на поясе), сохраняем осанку. Голова неподвижна. Движения глазами выполняются медленно, качественно, с максимальной амплитудой.

1). "Смотрим вверх - вниз". Руки на затылке. 1- Поднять глаза вверх, посмотреть наверх, увидеть, что там есть. 2- Опустить глаза вниз, посмотреть. 4 раза.

2). "Смотрим направо - налево". 1- Посмотреть направо. 2- Посмотреть налево. 4 раза.

3). 1- Перевести глаза в верхний правый угол. 2- Перевести глаза в левый нижний угол. 4 раза.

4). 1- Перевести глаза в верхний левый угол. 2- Перевести глаза в правый нижний угол. 4 раза.

5). «Круги». Круговые движения глазами по и против часовой стрелки по 4 круга.

Представьте в поле зрения небольшой обруч и медленно, ровно передвигайтесь взглядом по нему.

6). «Катим бочку - 1». Тренируем концентрацию внимания и образное мышление.

Представьте тяжелую бочку около стоп. Теперь мысленно взглядом медленно перекатите бочку вперед как можно дальше. Затем то же выполните, перекатывая бочку обратно к себе. 2 раза.

7). «Катим бочку - 2». Предыдущее задание можно усложнить, если представить, что бочка перекатывается по наклонной плоскости: от себя - на горку, к себе - из-под горки на вершину.

8). «Квадраты». Глаза смотрят в верхний правый угол.

1- Перевести глаза в нижний правый угол.

2- Теперь в нижний левый угол.

3- В верхний левый угол.

4- В исходное положение: в верхний правый угол.

Нарисуем по 3 «квадрата» в одну и в другую стороны.

9). «Зажмуриться». 1- Крепко зажмурить глаза. 2- Широко открыть глаза. 6 раз.

10). «Восьмерки». Голова неподвижна, рисуем восьмерки глазами в одну и в другую стороны.

11). "Точка на стекле". На стекло окна прикрепите точку диаметром 2 см на уровне глаз, чтобы смотреть на эту точку прямо. Встаньте на таком расстоянии, чтобы было комфортно смотреть на точку, находясь к ней как можно ближе. Это расстояние от глаз до точки около 50 см.

1- Медленно переведите взгляд с точки на какой-либо крупный предмет во дворе, который находится позади точки. Это может быть дерево, окно другого дома и другие объекты.

2- Теперь медленно вернитесь взглядом с объекта на улице на точку.

Продолжайте выполнять от 3 до 10 мин ежедневно. Это поможет укрепить мышцы хрусталика и улучшить зрение.

12). "Картина". Разместите перед собой картину или фотографию, например, с видами природы. Хорошенько рассмотрите все детали картины. Закройте глаза (зажмуривать не надо), прикройте их ладонями и вспомните все, что только что рассматривали. Тренируем зрительную память и внимание.

Упражнение "Картина".

13). "Глаза на месте, голова поворачивается". Руки на поясе. Зафиксировать взгляд на каком-нибудь предмете, расположенном прямо перед собой на уровне глаз.

1- Медленно поворачиваем голову то направо, то налево, не отрывая взгляда от выбранного предмета.

2- Наклоняем голову то вперед, то назад, взгляд зафиксирован на предмете. По 3 -4 движения головой в каждую сторону

14). "Что находится вокруг меня?". Руки на поясе. Смотреть вперед на предмет. Не сдвигая глаз с выбранной впереди точки и не двигая головой, попытайтесь рассмотреть боковым зрением, что находится справа, слева, сверху и снизу.

А это задание на внимательность: найдите голову человека среди зерен кофе!

Пальминг - упражнение для расслабления глаз.

Упражнения в первую очередь направленные на расслабление глазных мышц. Эффективно действуют упражнения для глаз на людей, которые страдают близорукостью, астигматизмом, косоглазием. Пальминг, действительно, помогает расслаблению глаз, весьма эффективно снимает напряжение после долгой работы за компьютером и чтением.

Читайте статью об этом на сайте "МНТК Микрохирургия глаза Чебоксары".

Профессор Владимир Георгиевич Жданов объясняет причины нарушения зрения и принципы устранения этих нарушений. Попробуйте восстановить зрение при помощи упражнений.

Упражнения для глаз не нужно делать сразу все. Разделите комплекс упражнений для глаз на части и выполняйте их в разное время суток, чтобы не переутомляться. Например, упражнение "Точка на стекле" следует выполнять отдельно.

Любите и цените свое зрение, берегите глаза, выполняйте упражнения для глаз с удовольствием, чтобы усилить лечебный эффект.