Принцип работы «Sleep as Android Актиграфия сна (метод определения времени сна). Почему ночью не снятся сны? Как отслеживается сон

Людей всегда интересовала природа сна, феномена, у которого даже есть своей Международный день - 18 марта. Ученые прежних времен не знали причин сна и часто выдвигали ошибочные теории. Действительно, почему мы вынуждены "отключаться" в среднем на восемь часов каждые сутки? Принято считать - чтобы восстановить тело и дух и избавиться от беспокойства, вызываемого темнотой. На самом деле сон - область, таящая в себе еще много загадок.

Проблемы - на замок

Правильный сон - это залог здоровья и заряд бодрости в течение всего дня. Особенно он важен зимой, когда люди спят намного больше. В этот период на улице темнеет рано, а рассветает довольно поздно, и организму практически весь день приходится бороться со сном. Существует несколько простых правил, которые помогут человеку научится правильно высыпаться и не испытывать постоянную усталость.

Перед тем, как ложиться спать, постарайтесь отвлечься от всех проблем, вспомните, какие положительные эмоции вы получили за прошедший день. Если тревожные мысли не покидают вас, "заприте их на замок". Напишите на листке бумаги о том, что вас тревожит, затем сложите его и заприте на ключ в шкатулку или ящик письменного стола. Если же вам кажется, что за прошедший день не произошло никаких приятных событий, на которые можно было бы отвлечься, создайте их сами: почитайте книгу, послушайте музыку, посмотрите фильм. После ужина выйдите на улицу и немного прогуляйтесь, подышите свежим воздухом.

Сон и мышечное расслабление, по мнению специалистов, ходят рука об руку. Последуйте примеру малышей, которые сладко зевают и потягиваются перед сном.

Самый злейший враг здорового сна - это плотный ужин. Ужин должен быть легким. От ужина до отхода ко сну должно пройти не менее трех часов. Именно такое количество времени потребуется для того, чтобы пища усвоилась в вашем организме.

Также перед сном ни в коем случае не следует пить такие тонизирующие напитки, как чай, кофе и апельсиновый сок. Они возбуждающе действуют на нервную систему и прогоняют сон.

Перед сном мы выполняем ряд определенных действий: принимаем душ, чистим зубы, переодеваемся в пижаму, смотрим вечерний выпуск новостей. На первый взгляд может показаться, что в этих действиях нет ничего особенного. Однако на самом деле это важная для организма церемония. Поэтому, чем бы вы ни занимались, старайтесь относиться к этим действиям, как к настоящему ритуалу, со всей серьезностью.

Позаботьтесь о создании в спальне надлежащей обстановки. Кровать - это место для сна и отдыха, но никак не для работы или учебы. Ни в коем случае не превращайте ее в свой рабочий кабинет.

Сон способен организовывать наши мысли и восстанавливать силы, растраченные накануне. Ночью, когда большая часть головного мозга объята сном и только самые важные мозговые центры остаются возбужденными, в голове все вдруг укладывается по полочкам. Вспомните знаменитую историю создания периодической таблицы Менделеева. Ученый долго ломал голову над тем, как можно было бы упорядочить химические элементы. Однако разгадка пришла к нему во сне, когда разрозненные мысли неожиданно сложились в единую систему.

Бессонные ночи

Специалисты говорят, что стоит отделять кошмары от ночных страхов. Первые бывают по-настоящему жуткими, однако, проснувшись, вы понимаете, что это "просто сон": не выступает пот, пульс остается в норме, дыхание не учащено. Такой сон возникает, как и все остальные, во время быстрой фазы.

Ночные страхи - это простые и относительно короткие сны, длящиеся не более нескольких минут. В этом состоянии человек может кричать, глаза широко открываются, сердце колотится, выступает пот, бьет дрожь. Такие сновидения возникают во время дельта-сна, то есть самой глубокой фазы, когда разбудить спящего практически невозможно.

Справиться с ночными кошмарами можно, только устранив их причину. Психологи советуют нарисовать свой страх, сделать несколько набросков, возможно, они помогут определить истинную причину беспокойства.

Однако бывает и так, что причиной тревожных снов выступают не внутренние противоречия, а просто отсутствие элементарной установки на приятный отдых.

Классификация ночных кошмаров

Психологи разработали классификацию ночных кошмаров. Один из самых распространенных сюжетов - сон о параличе. Человеку может присниться, что он увяз в болоте или грязи, ему не удается сдвинуться с места. К этой же группе специалисты относят сны о невозможности сдвинуться с места из-за сильного встречного ветра.

Распространен кошмар о мифических существах, которые сдавливают грудь или душат спящего. Ученые объясняют это так называемым сонным параличом. Человек может проснуться, когда его тело еще не отошло от сна. В таком состоянии некоторое время действительно невозможно пошевелиться, могут даже возникнуть галлюцинации.

Ученые не могут объяснить исследование, проведенное в 1988 году и показавшее, что если посветить пятном яркого света на поверхность сзади колена, то ритм сна и биологические часы человека сбиваются.

Международные исследования показали, что минимум 20% автомобильных аварий происходят из-за усталости и недосыпания водителя.

Самостоятельное внезапное пробуждение вызывается выбросом в кровь гормона адренокортикотропина.

Если вы плохо спали пять ночей, рюмка спиртного подействует на организм так же, как две рюмки, если бы вы высыпались.

Шимпанзе, гориллы и орангутанги спят минимум 10 часов в сутки.

Утки в случае опасности могут спать одной половиной мозга. Другая в это время контролирует ситуацию.

Некоторые психологи считают, что женщинам требуется дополнительный час сна , потому что они более склонны к депрессии и психозам, чем мужчины.

А ученые утверждают, что бессонница укорачивает жизнь мужчин. >>

Недосып в молодом возрасте ведет к меньшей продуктивности труда. У людей старшего возраста эта взаимосвязь намного ниже.

В современном мире одной их причин нарушений сна считается наличие круглосуточного доступа в Интернет.

Материал подготовлен редакцией rian.ru на основе информации открытых источников

Всем привет!

Вот и я прикупила себе фитнесс-браслет. Такое чувство, что вернулась в детство и завела себя тамагоччи Xiaomi) Первое время постоянно смотрела сколько шагов прошла, каждые 15 мин.наверное)). Увлекательно было пару дней. Но эффект новизны прошел и остались сухие факты.

Для меня прибор оказался совершенно бесполезен, считаю, что просто купила стильный браслет за две тысячи!

Функций у него много, и все вроде нужные... но ни с одной у меня не сложилось((

Первое и главное ШАГОМЕР .

Проверяла его на точность подсчета шагов. Плохо! Накручивал мне лишних 15-20%. Такая точность меня совершенно не устраивает!

АНАЛИЗАТОР СНА или как его назвать. Почему-то вообще считает, что я сплю не каждую ночь. Пишет: "Нет данных о сне", хотя я браслет не снимала на ночь. После этого в его остальные показания верится с трудом. Да и если, честно, я не знаю что с этой информацией делать

Функция УМНЫЙ БУДИЛЬНИК в моем экземпляре кажется не заложена. Он просто вибрирует в заданное время. Но даже так мне нравится! Не вскакиваешь с замиранием сердца от убойного будильника, а просыпаешься от приятной вибрации на запястье. Очень удобно кстати, "сосед по кровати" вибрации не замечает. Но думаю, кто спит крепко или переутомился может от этого не проснуться.

ВИБРАЦИЯ НА ЗВОНКИ СМС и т.д. Очень удобно! А то я часто не слышу телефон в сумке или другой комнате. Но тоже не могу пользоваться этой фишкой. Для ее работы должен быть включен блютус, а от этого бешенно садится батарейка телефона.

Но до сих пор был только физический аспект дела. Сегодня — ум: как вспомнить сон . Теория и практика. Упражнения и основы.

Как вспомнить сон — в первую очередь об этом думают те, кто только что проснулся и помнит — снился увлекательный сон. А о чём — нет данных. Вторая группа — те, кому нужны подробности сна — или для психоанализа, или для толкования. Третья группа — те, кто вообще не видит снов.

Для каждой из групп, похоже, нужны разные подходы. Коснёмся каждой группы. Но упор — на первую, поскольку в ней есть личный опыт.

Разделы статьи:

1. Осознанное активное наблюдение — ключ к вспоминанию снов

Переходим к рассмотрению правил вспоминания снов.

Теории сна

Есть несколько теорий сна:

1. Сны — от сверхъестественных сил — учителями, богами, инопланетянами, демонами и т.д. (Отличия суккубов и инкубов, и как вызвать чёрта).
2. Сны — сортировка и адаптация данных за день, связано с возбуждением коры головного мозга. Технические детали сна — в статье Как меньше спать.
3. Сны — смещение точки восприятия. Бодрствуя, точка восприятия зафиксирована в определённом положении, поэтому человек видит то, что видит. А во сне точка смещается, и смещаются восприятия. Чем больше смещение, тем более странные сны.
4. Сны — работа воображения, комбинация старых образов и создание новых. Функция испорчена, сбоит и работает как попало.

Как ни странно, нет точного объяснения, почему сны быстро забываются. Попытки объяснить — есть. А точной причины нет. Вероятно, связано с разными причинами забывания снов.

Большинство советует записывать сны сразу после просыпания. Говорят, помогает вспоминать. Не знаю, возможно. Но не всегда удобно записывать сны, поэтому вопрос беззаписочного вспоминания актуальнее.

Принципы вспоминания сна

Итак, если вы считаете, что причины сна — сверхъестественные существа, то боятся вам нечего. Если сон будет важен для вас, он не забудется.

Если причина — в перевозбуждении участков коры головного мозга, то задача — правильно их перевозбудить.

Если причина — смещение точки восприятия, то нужно сместить её как можно дальше.

Если причина — в поломке функции воображения, то нужно её починить.

Вопрос: как это сделать?

Как ни странно, хороший ключ к вспоминанию снов даёт словарное определение:

Сон — состояние, на время которого полностью или частично прекращается работа сознания.

Значит, чтобы хорошо помнить сон, нужно, чтобы работа сознания меньше прекращалась. Сознание — то, что осознаёт. Прямой вывод: чем лучше сознание осознаёт, тем лучше вспоминаются сны.

Это не значит, что сновидения должны стать осознаными. Это вообще отдельная тема. Нет, дело в другом.

Способность осозновать осознанное — как вспомнить сон?

Человек, в отличие от животных, может осознать осознанное. То есть, например, собака или хомяк видят и реагируют. А человек может подумать:

1. Проанализировать то, что увидел.
2. Связать с опытом из прошлого.
3. И сделать выводы на будущее.

То есть, осознанное подвергается вторичному осознанию. В частности, это проявляется, как обучение на примере, к чему животные неспособны.

Способность осознавать осознанное разная

• из-за опыта (болезненного или приятного),
• из-за тренировок способности.

У одного количества осознанности едва хватает на то, чтобы с трудом и в муках добывать хлеб, и то не каждый день. А у других осознанности — валом. Избыток — на творчество, на помощь и поддержку.

Чтобы вспомнить, нужно по-новой осознать прошлые осознания. Значит, чем больше количество осознанности, тем проще это сделать.

То, что вы не можете вспомнить сон, не значит, что у вас мало осознанности. Это просто значит, что для этого конкретного сна осознанности мало.

Выход: чтобы вспоминать сны, надо повышать количество осознанности.

Осознанное активное наблюдение — ключ к вспоминанию снов.

Самый простой способ — ориентирование. Принцип: человек выносит порции осознания изнутри (из мыслей, переживаний, тревог, забот) наружу — на настоящее время, на окружающий мир. Результат — больше свободной осознанности.

Реализаций принципа — миллион. Оптимальный способ — осознанная прогулка, когда человек не бредёт, не замечая ни машин, ни лиц. Осознанная прогулка — когда вы идёте и РАСПОЗНАЁТЕ всё, что замечаете. То есть, вы осознанно и активно наблюдаете.

Как быстро достигается результат? Зависит от стартовой точки. Чем меньше осознанности, тем дольше осознавать, и наоборот. Но не всегда — большую роль играет старательность.

Способность осознавать осознанное тратится на решение проблем, на болезненный опыт. Так что если вы научитесь быстро и правильно решать проблемы, а также сотрёте боль из опыта, то количество осознанности вырастет. Со всеми благотворными последствиями.

Как ни странно, увеличение осознанности вписывается в вышеназванные теории:

1. Если вы ждёте знака и помощи высших сил, то недальновидно ходить и ничего не замечать. Смотрите, осознавайте — и узрите.
2. Осознанное активное ориентироаание в течение дня создаст более активные участки в коре мозга. Следовательно, сны ярче, и, значит, лучше запомнятся.
3. Точка восприятия, осознававшая лучше и больше в течение дня, станет активнее во время сна.
4. Воображение зависит от данных и тем лучше, чем лучше человек осознаёт. Так что и здесь мы получаем прямую выгоду от активного наблюдения.

Так что, похоже, способность осознавать осознанное близка к истине, раз может примирить несколько нестыкуемых теорий.

Вспоминание сна связано с самочувствием.

Сны зависят от состояния тела. На сны можно влиять питанием, режимом дня, спортом. Здесь вступает в игру Закон смены эмоций.

Если спит человек голодный, невыспавшийся, усталый, вялый — вероятность вспомнить хороший сон мала. Зато велика вероятность получить кошмар.

Но если вы полны энергией, хорошо питаетесь, бодры, высыпаетесь — то шансы на вспомнить хороший сон стремительно растут.

Что интереснее, осознанное активное наблюдение вписывается и в этот кусочек. Так, чем бодрее и активнее чкловек, тем больше у него свободной осрзнанности. Чем более задумчив, печален, стрёмен человек, тем меньше у него свободной осознанности — вся ушла в проблемы и переживания.

Два фактора, чтобы вспомнить сон:

Исходя из анализа, чтобы вспомнить сон, нужны два компонента — порядок в чердаке и порядок в теле. Если вы хотите научиться вспоминать сны:

1. Повышайте осознанность (вы уже знаете, как)
2. Становитесь бодрее и активнее (вы тоже знаете, как).

Вспоминайте сны!

Современный смарт-браслет Ми Бэнд 2 имеет ряд функциональных возможностей, в число которых входит анализ сна. Пользователи нередко задают вопросы: как Mi Band 2 определяет фазы сна, проверяет данные и отображает статистику?

Информация о сне

На устройстве, к которому , в разделе «Сон» отображаются следующие показатели:

• длительность сна;
• время начала и окончания сна – устройство самостоятельно фиксирует эти моменты;
• скорость – быстрый сон обозначается светлыми фиолетовыми полосами, медленный – темными;
• продолжительность пробуждения.

Узнать длительность каждой фазы можно удержанием пальца на нужной полосе – на экране отобразится вся информация.

Как отслеживается сон

Фитнес-браслет оснащен акселерометром , который, вероятно, и является ключевым элементом в отслеживании сна. Это утверждение нельзя назвать полностью точным, потому как алгоритмы работы не известны пользователям, хотя это предположение является наиболее близким к сущности . Датчики движения позволяют распознать активность человека, а акселерометр «понимает», что владелец браслета спит, так как он не осуществляет никаких движений.

Пользователи устройства заметили, что оно с точностью фиксирует время окончания сна. Помогают ему в этом высокочастотные датчики.

Погрешность, конечно, присутствует, но она минимальна.

На основе данных Ми Бэнд 2 может сделать вывод по поводу того, как хорошо его владелец отдыхает. Дополнительной функцией браслета является вибрация , которая обеспечивает комфортное пробуждение.

Где посмотреть статистику отслеживания сна

Настройке сна трекер не уделяет большого внимания. Здесь есть лишь возможность повышения точности распознания фаз сна.

Просмотреть статистику можно с помощью двух приложений :

• Mi Fit;
• Mi Band Master.

Официальное приложение Mi Fit

Найти статистику в официальной программе легко – она находится во вкладках с соответствующими названиями. На первой странице нужно выбрать «Сон». Далее откроется окно с фазами и их описанием (анализом). Здесь можно выбрать конкретную дату, неделю или месяц для вывода данных.

Фан-приложение Mi Band Master

В данном случае на главной странице нужно найти раздел «Последний сон» и нажать на него. После откроется меню, где, как и в предыдущем варианте, будет возможность просмотреть статистику за определенное время.

Единственным отличием от официального приложения является отсутствие столбцов с показателями. Зато, вместо них, здесь предусмотрена функция перерасчета .

Что делать, если нет данных о сне

В редких случаях гаджет отказывается предоставлять информацию о сне. Эта проблема вполне решаема. Достаточно воспользоваться одним из этих способов:

1. Удалить официальное приложение и повторно установить на это же устройство.
2. Установить неофициальную программу, предназначенную именно для контроля сна. Одной из лучших считается Mi Band Master .

Если эти способы не принесли желаемого результата, то проблема кроется в самом трекере.

Также стоит запомнить, что устройство по стандартным настройкам не считает дневной сон – так захотели создатели. Настроить ее можно, но для этого придется скачивать дополнительные неофициальные приложения.

Многие люди, ведущие здоровый образ жизни, стремятся улучшить графики сна . Сделать это можно, если соблюдать простые советы:

1. За три часа до сна не стоит выполнять физические упражнения , а особенно силовые.
2. Не нужно употреблять спиртные напитки перед тем, как лечь спать, так как на графике это выводится в качестве плохих отрезков.
3. Сон должен длиться минимум 7-8 часов в сутки.
4. Перед отправлением в постель стоит проветрить помещение.

Хороший ночной сон является важным условием для полноценного отдыха. Ученые долгое время считали, что сон необходим для улучшения памяти, но последние данные свидетельствуют о том, что получение качественного ночного сна может улучшить и эффективность обучения. В одном исследовании ученые обнаружили, что лишение студентов нормального сна после обучения новым знаниям значительно снизило вспоминаемость этих знаний через три дня. В дополнение к воздействию на память и обучение, недостаток сна может быть связан и с массой тела. В исследовании, опубликованном в журнале «Внутренняя медицина» (JAMA Internal Medicine), участники эксперимента с избыточным весом спали меньше участников с нормальным весом при одинаковых условиях сна. Проанализировав эксперимент, ученые просчитали показатели и сделали вывод, что периодическое нарушение сна в течении 30 месяцев может способствовать развитию ожирения в течении семи лет. Хотя при этом науке пока неизвестно, как именно нарушение сна влияет на аппетит и обмен веществ.

По мнению многих экспертов, большинство людей нуждаются в периоде сна от семи до девяти часов каждую ночь. Что происходит, когда вы не выспались? Могут возникнуть такие симптомы, как вялость, плохая концентрация внимания, капризность, беспокойство, агрессия и увеличение уровня стресса. Поэтому только здоровый сон может помочь увеличить вашу готовность справляться со стрессом в жизни изо дня в день.

Наука и технологии непрерывно развиваются, и в наше время хорошей новостью для тех, кто стремится к более качественному сну и отдыху, а также хочет лучше узнать свой организм, является появление всевозможных фитнес-приложений, которые полностью отслеживают состояние здоровья или циклы сна. Вот 10 лучших приложений для отслеживания сна:

1. Jawbone Up .Это приложение для iOS и Android может отслеживать и легкий, и глубокий сон. Данные поступают с браслета UP или UP 24 (UP — умный фитнес-браслет, с помощью которого можно контролировать вес, эффективнее заниматься спортом и лучше спать), который подключается к смартфону через Bluetooth Smart на энергоэффективной версии беспроводной технологии. В приложении вы можете увидеть сколько минут вам понадобилось, чтобы заснуть в данный день, как долго вы были в постели и сколько раз просыпались.

2. Withings Health Mate . Компания Withings предлагает бесплатное приложение Health Mate app для iOS. Здесь хранятся ваши данные сна, поступающие от часов-пульсометров Pulse Withings или системы Aura System Sleep, которая стала доступна с весны 2014 года. Health Mate дает представление о том, что будит вас и помогает вам сравнить ночи сна. Приложение, также, отслеживает сердечный ритм, циклы дыхания ночью и особенности каждого пробуждения.

3. Beddit . Изобретение компании Beddit из Финляндии, передает данные от ультратонкого датчика-пленки под вашей простыней к бесплатному приложению iOS. Технология Beddit основана на баллистокардиографии (метод изучения сократительной способности мышцы сердца), который измеряет функционирование кардиореспираторной системы (состоящей из системы кровообращения и системы дыхания). Beddit замеряет время сна, латентность сна (время, необходимое, чтобы заснуть), пробуждение, частоту сердечных сокращений в покое и храп.

4. Sleep Cycle . Если вы хотите просыпаться в период легкого сна (что, соответственно, легче), попробуйте Sleep Cycle — приложение от Northcube. Доступное для iOS и Android, приложение записывает процент качества сна и среднее время в постели. В нем также определяется, когда была самая короткая ночь. «Цикл сна» использует акселерометр iPhone, чтобы отслеживать ваши фазы сна, поэтому приложение будит вас именно во время легкого сна.

5. SleepBot . Это бесплатное приложение для iOS и Android включает в себя трекер движения, использующий акселерометр смартфона, отслеживает циклы сна и записывает уровни звука. SleepBot имеет подробные таблицы, которые расщепляют историю сна по дате, времени сна, времени подъема, часов сна и общего количества бессонницы.

6. MotionX-24/7 . Данное приложение отслеживает движение вашего тела в постели, чтобы определить качество сна. MotionX-24/7 записывает аудио клипы, когда человек храпит или движется в середине ночи. Кроме того, вы можете установить приложение, чтобы оно разбудило вас в оптимальное время в цикле сна. Приложение также обеспечивает просмотр вашего легкого сна, глубокого сна и общего времени сна. Плюс ко всему, MotionX-24/7 воспроизводит белый шум или легкую музыку, когда вы впадаете в сон.

7. Sleep Time . Приложение от Azumio проводит мониторинг фаз легкого и глубокого сна и составляет графики из данных, полученных от акселерометра смартфона. Sleep Time включает в себя алгоритм, разработанный в Стэнфордском университете, чтобы проанализировать циклы сна и оценивает ваш сон со средним процентом эффективности. Вы можете выбрать звуковые сопровождения, такие как океанские волны или шелест леса. Обратите внимание, что приложение не работает, если телефон находится в режиме блокировки в течении ночи.

8. Smart Alarm Clock . Всегда хотели услышать, что говорите по ночам? Sport.com предлагает умный будильник — приложение Smart Alarm Clock для iOS, которое записывает неудобства из-за шума во время сна. Приложение использует возможности сенсорного экрана в iPhone, чтобы позволить вам просматривать статистику в графах, таких как продолжительность сна и время нарушения, разговор или храп.

10. eSleep . Приложение от Vanke Software, eSleep предоставляет множество мелодий для спокойного сна и заглушения звуков в вашем доме. Варианты включают белый шум (плоский спектр частоты в линейном пространстве), розовый шум (3 децибела на октаву ниже, чем белый), красный шум (более глубокий звук) и звуки природы. Есть функция воспроизведения несколько звуков одновременно и записывать свои мелодии.