Mi band 1s нет данных о сне. Интересные данные о сне, рейтинг кошмаров и борьба с бессонницей. Психологические причины и употребление алкоголя

Всем привет!

Вот и я прикупила себе фитнесс-браслет. Такое чувство, что вернулась в детство и завела себя тамагоччи Xiaomi) Первое время постоянно смотрела сколько шагов прошла, каждые 15 мин.наверное)). Увлекательно было пару дней. Но эффект новизны прошел и остались сухие факты.

Для меня прибор оказался совершенно бесполезен, считаю, что просто купила стильный браслет за две тысячи!

Функций у него много, и все вроде нужные... но ни с одной у меня не сложилось((

Первое и главное ШАГОМЕР .

Проверяла его на точность подсчета шагов. Плохо! Накручивал мне лишних 15-20%. Такая точность меня совершенно не устраивает!

АНАЛИЗАТОР СНА или как его назвать. Почему-то вообще считает, что я сплю не каждую ночь. Пишет: "Нет данных о сне", хотя я браслет не снимала на ночь. После этого в его остальные показания верится с трудом. Да и если, честно, я не знаю что с этой информацией делать

Функция УМНЫЙ БУДИЛЬНИК в моем экземпляре кажется не заложена. Он просто вибрирует в заданное время. Но даже так мне нравится! Не вскакиваешь с замиранием сердца от убойного будильника, а просыпаешься от приятной вибрации на запястье. Очень удобно кстати, "сосед по кровати" вибрации не замечает. Но думаю, кто спит крепко или переутомился может от этого не проснуться.

ВИБРАЦИЯ НА ЗВОНКИ СМС и т.д. Очень удобно! А то я часто не слышу телефон в сумке или другой комнате. Но тоже не могу пользоваться этой фишкой. Для ее работы должен быть включен блютус, а от этого бешенно садится батарейка телефона.

Хороший ночной сон является важным условием для полноценного отдыха. Ученые долгое время считали, что сон необходим для улучшения памяти, но последние данные свидетельствуют о том, что получение качественного ночного сна может улучшить и эффективность обучения. В одном исследовании ученые обнаружили, что лишение студентов нормального сна после обучения новым знаниям значительно снизило вспоминаемость этих знаний через три дня. В дополнение к воздействию на память и обучение, недостаток сна может быть связан и с массой тела. В исследовании, опубликованном в журнале «Внутренняя медицина» (JAMA Internal Medicine), участники эксперимента с избыточным весом спали меньше участников с нормальным весом при одинаковых условиях сна. Проанализировав эксперимент, ученые просчитали показатели и сделали вывод, что периодическое нарушение сна в течении 30 месяцев может способствовать развитию ожирения в течении семи лет. Хотя при этом науке пока неизвестно, как именно нарушение сна влияет на аппетит и обмен веществ.

По мнению многих экспертов, большинство людей нуждаются в периоде сна от семи до девяти часов каждую ночь. Что происходит, когда вы не выспались? Могут возникнуть такие симптомы, как вялость, плохая концентрация внимания, капризность, беспокойство, агрессия и увеличение уровня стресса. Поэтому только здоровый сон может помочь увеличить вашу готовность справляться со стрессом в жизни изо дня в день.

Наука и технологии непрерывно развиваются, и в наше время хорошей новостью для тех, кто стремится к более качественному сну и отдыху, а также хочет лучше узнать свой организм, является появление всевозможных фитнес-приложений, которые полностью отслеживают состояние здоровья или циклы сна. Вот 10 лучших приложений для отслеживания сна:

1. Jawbone Up .Это приложение для iOS и Android может отслеживать и легкий, и глубокий сон. Данные поступают с браслета UP или UP 24 (UP — умный фитнес-браслет, с помощью которого можно контролировать вес, эффективнее заниматься спортом и лучше спать), который подключается к смартфону через Bluetooth Smart на энергоэффективной версии беспроводной технологии. В приложении вы можете увидеть сколько минут вам понадобилось, чтобы заснуть в данный день, как долго вы были в постели и сколько раз просыпались.

2. Withings Health Mate . Компания Withings предлагает бесплатное приложение Health Mate app для iOS. Здесь хранятся ваши данные сна, поступающие от часов-пульсометров Pulse Withings или системы Aura System Sleep, которая стала доступна с весны 2014 года. Health Mate дает представление о том, что будит вас и помогает вам сравнить ночи сна. Приложение, также, отслеживает сердечный ритм, циклы дыхания ночью и особенности каждого пробуждения.

3. Beddit . Изобретение компании Beddit из Финляндии, передает данные от ультратонкого датчика-пленки под вашей простыней к бесплатному приложению iOS. Технология Beddit основана на баллистокардиографии (метод изучения сократительной способности мышцы сердца), который измеряет функционирование кардиореспираторной системы (состоящей из системы кровообращения и системы дыхания). Beddit замеряет время сна, латентность сна (время, необходимое, чтобы заснуть), пробуждение, частоту сердечных сокращений в покое и храп.

4. Sleep Cycle . Если вы хотите просыпаться в период легкого сна (что, соответственно, легче), попробуйте Sleep Cycle — приложение от Northcube. Доступное для iOS и Android, приложение записывает процент качества сна и среднее время в постели. В нем также определяется, когда была самая короткая ночь. «Цикл сна» использует акселерометр iPhone, чтобы отслеживать ваши фазы сна, поэтому приложение будит вас именно во время легкого сна.

5. SleepBot . Это бесплатное приложение для iOS и Android включает в себя трекер движения, использующий акселерометр смартфона, отслеживает циклы сна и записывает уровни звука. SleepBot имеет подробные таблицы, которые расщепляют историю сна по дате, времени сна, времени подъема, часов сна и общего количества бессонницы.

6. MotionX-24/7 . Данное приложение отслеживает движение вашего тела в постели, чтобы определить качество сна. MotionX-24/7 записывает аудио клипы, когда человек храпит или движется в середине ночи. Кроме того, вы можете установить приложение, чтобы оно разбудило вас в оптимальное время в цикле сна. Приложение также обеспечивает просмотр вашего легкого сна, глубокого сна и общего времени сна. Плюс ко всему, MotionX-24/7 воспроизводит белый шум или легкую музыку, когда вы впадаете в сон.

7. Sleep Time . Приложение от Azumio проводит мониторинг фаз легкого и глубокого сна и составляет графики из данных, полученных от акселерометра смартфона. Sleep Time включает в себя алгоритм, разработанный в Стэнфордском университете, чтобы проанализировать циклы сна и оценивает ваш сон со средним процентом эффективности. Вы можете выбрать звуковые сопровождения, такие как океанские волны или шелест леса. Обратите внимание, что приложение не работает, если телефон находится в режиме блокировки в течении ночи.

8. Smart Alarm Clock . Всегда хотели услышать, что говорите по ночам? Sport.com предлагает умный будильник — приложение Smart Alarm Clock для iOS, которое записывает неудобства из-за шума во время сна. Приложение использует возможности сенсорного экрана в iPhone, чтобы позволить вам просматривать статистику в графах, таких как продолжительность сна и время нарушения, разговор или храп.

10. eSleep . Приложение от Vanke Software, eSleep предоставляет множество мелодий для спокойного сна и заглушения звуков в вашем доме. Варианты включают белый шум (плоский спектр частоты в линейном пространстве), розовый шум (3 децибела на октаву ниже, чем белый), красный шум (более глубокий звук) и звуки природы. Есть функция воспроизведения несколько звуков одновременно и записывать свои мелодии.

Людей всегда интересовала природа сна, феномена, у которого даже есть своей Международный день - 18 марта. Ученые прежних времен не знали причин сна и часто выдвигали ошибочные теории. Действительно, почему мы вынуждены "отключаться" в среднем на восемь часов каждые сутки? Принято считать - чтобы восстановить тело и дух и избавиться от беспокойства, вызываемого темнотой. На самом деле сон - область, таящая в себе еще много загадок.

Проблемы - на замок

Правильный сон - это залог здоровья и заряд бодрости в течение всего дня. Особенно он важен зимой, когда люди спят намного больше. В этот период на улице темнеет рано, а рассветает довольно поздно, и организму практически весь день приходится бороться со сном. Существует несколько простых правил, которые помогут человеку научится правильно высыпаться и не испытывать постоянную усталость.

Перед тем, как ложиться спать, постарайтесь отвлечься от всех проблем, вспомните, какие положительные эмоции вы получили за прошедший день. Если тревожные мысли не покидают вас, "заприте их на замок". Напишите на листке бумаги о том, что вас тревожит, затем сложите его и заприте на ключ в шкатулку или ящик письменного стола. Если же вам кажется, что за прошедший день не произошло никаких приятных событий, на которые можно было бы отвлечься, создайте их сами: почитайте книгу, послушайте музыку, посмотрите фильм. После ужина выйдите на улицу и немного прогуляйтесь, подышите свежим воздухом.

Сон и мышечное расслабление, по мнению специалистов, ходят рука об руку. Последуйте примеру малышей, которые сладко зевают и потягиваются перед сном.

Самый злейший враг здорового сна - это плотный ужин. Ужин должен быть легким. От ужина до отхода ко сну должно пройти не менее трех часов. Именно такое количество времени потребуется для того, чтобы пища усвоилась в вашем организме.

Также перед сном ни в коем случае не следует пить такие тонизирующие напитки, как чай, кофе и апельсиновый сок. Они возбуждающе действуют на нервную систему и прогоняют сон.

Перед сном мы выполняем ряд определенных действий: принимаем душ, чистим зубы, переодеваемся в пижаму, смотрим вечерний выпуск новостей. На первый взгляд может показаться, что в этих действиях нет ничего особенного. Однако на самом деле это важная для организма церемония. Поэтому, чем бы вы ни занимались, старайтесь относиться к этим действиям, как к настоящему ритуалу, со всей серьезностью.

Позаботьтесь о создании в спальне надлежащей обстановки. Кровать - это место для сна и отдыха, но никак не для работы или учебы. Ни в коем случае не превращайте ее в свой рабочий кабинет.

Сон способен организовывать наши мысли и восстанавливать силы, растраченные накануне. Ночью, когда большая часть головного мозга объята сном и только самые важные мозговые центры остаются возбужденными, в голове все вдруг укладывается по полочкам. Вспомните знаменитую историю создания периодической таблицы Менделеева. Ученый долго ломал голову над тем, как можно было бы упорядочить химические элементы. Однако разгадка пришла к нему во сне, когда разрозненные мысли неожиданно сложились в единую систему.

Бессонные ночи

Специалисты говорят, что стоит отделять кошмары от ночных страхов. Первые бывают по-настоящему жуткими, однако, проснувшись, вы понимаете, что это "просто сон": не выступает пот, пульс остается в норме, дыхание не учащено. Такой сон возникает, как и все остальные, во время быстрой фазы.

Ночные страхи - это простые и относительно короткие сны, длящиеся не более нескольких минут. В этом состоянии человек может кричать, глаза широко открываются, сердце колотится, выступает пот, бьет дрожь. Такие сновидения возникают во время дельта-сна, то есть самой глубокой фазы, когда разбудить спящего практически невозможно.

Справиться с ночными кошмарами можно, только устранив их причину. Психологи советуют нарисовать свой страх, сделать несколько набросков, возможно, они помогут определить истинную причину беспокойства.

Однако бывает и так, что причиной тревожных снов выступают не внутренние противоречия, а просто отсутствие элементарной установки на приятный отдых.

Классификация ночных кошмаров

Психологи разработали классификацию ночных кошмаров. Один из самых распространенных сюжетов - сон о параличе. Человеку может присниться, что он увяз в болоте или грязи, ему не удается сдвинуться с места. К этой же группе специалисты относят сны о невозможности сдвинуться с места из-за сильного встречного ветра.

Распространен кошмар о мифических существах, которые сдавливают грудь или душат спящего. Ученые объясняют это так называемым сонным параличом. Человек может проснуться, когда его тело еще не отошло от сна. В таком состоянии некоторое время действительно невозможно пошевелиться, могут даже возникнуть галлюцинации.

Ученые не могут объяснить исследование, проведенное в 1988 году и показавшее, что если посветить пятном яркого света на поверхность сзади колена, то ритм сна и биологические часы человека сбиваются.

Международные исследования показали, что минимум 20% автомобильных аварий происходят из-за усталости и недосыпания водителя.

Самостоятельное внезапное пробуждение вызывается выбросом в кровь гормона адренокортикотропина.

Если вы плохо спали пять ночей, рюмка спиртного подействует на организм так же, как две рюмки, если бы вы высыпались.

Шимпанзе, гориллы и орангутанги спят минимум 10 часов в сутки.

Утки в случае опасности могут спать одной половиной мозга. Другая в это время контролирует ситуацию.

Некоторые психологи считают, что женщинам требуется дополнительный час сна , потому что они более склонны к депрессии и психозам, чем мужчины.

А ученые утверждают, что бессонница укорачивает жизнь мужчин. >>

Недосып в молодом возрасте ведет к меньшей продуктивности труда. У людей старшего возраста эта взаимосвязь намного ниже.

В современном мире одной их причин нарушений сна считается наличие круглосуточного доступа в Интернет.

Материал подготовлен редакцией rian.ru на основе информации открытых источников

Во время нахождения в фазе быстрого сна иногда могут наблюдаться самые яркие сновидения. Мы используем метод, называемый актиграфия сна (акселерометрические измерения движения), который помогает нам научиться распознавать фазы сна, в то время, когда вы спите.

Данный метод основывается на научных данных и самое главное его преимущество заключается в простоте использования, поэтому он подходит для использования в домашних условиях. В смартфоне имеется специальный встроенный датчик акселерометр. Если поместить его к примеру, в вашей постели, мы получим запись ваших движений во время сна. В фазе глубокого сна мышечная активность подавляется, поэтому график будет выглядеть в виде прямой линии.

В противоположность этому, во время фазы быстрого сна люди как правило ворочаются, поэтому на графике появятся значимые колебания.

Двигательная активность во время сна напрямую зависит от фазы сна. В общем, чем выше двигательная активность, тем менее глубоким будет сон. Встроенные в смартфон датчики настолько чувствительны, что даже если вы положите телефон около себя все фазы будут отслеживаться с высокой точностью.

Задачи мониторирования сна:

1. Научиться правильно просыпаться — найти самый лучший момент для подъема, чтобы ваш будильник срабатывал в оптимальной фазе сна для приятного пробуждения и хорошего начала дня (см. «Сигнал будильника»)
2. Расчет периода времени, которое занимает глубокая фаза сна и количества циклов, которые могут являться индикатором здорового либо нездорового сна. Например, очень низкая продолжительность фазы глубокого сна может указывать на проблемы со сном (см. раздел Статистика (Statistics)).

Разбор графиков сна

Данные полученные с акселерометрического датчика суммируются и анализируются и как итог на экране выводится график сна. Ниже приведен пример графика сна в реальном времени.

График сна, который вы можете видеть на экране, состоит из 3 частей:

• в верхней части графика представлена двигательная активность во время сна (актиграф)
• в средней части графика, вы можете увидеть все фазы сна, которые были у вас в течение ночи (гипнограмма сна)
• светло-зеленый столбик показывает время пробуждения
• зеленый столбик соответствует фазе быстрого сна
• темно-зеленый столбик- фазе глубокого сна
  нижняя часть графика показывает насколько шумным был сон (говорение во сне, храп)

Продолжительность здорового сна должна быть не менее 7-8 часов включающего пять циклов. Первый цикл длится где-то в пределах от 70 до 100 минут, последующие циклы становятся более длинными и поверхностными. Каждый цикл состоит из 5 этапов продолжительностью, как правило от 5 до 15 минут. Первый и второй этап считаются наилучшими для пробуждения.

Так что здоровый цикл сна выглядит как 10-30 минут легкого сна (высокие пики), а затем область глубокого сна (низких пиков или отсутствие пиков) продолжительностью 40-100 минут.

Качество и продолжительность фаз зависит от множества факторов, поэтому в реальности цифры могут заметно отличаться от вышеуказанных.

ПРИМЕЧАНИЕ: если используется только метод актиграфии точность определения фазы глубоко сна может быть невысокой. В том случае, если вы используете дополнительный датчик частоты сердечного ритма определение фазы глубоко сна происходит наряду с определением частоты сердечных сокращений и является более достоверным методом.

Из вышесказанного можно сделать вывод, что на фазу глубокого сна приходится от 30% до 70%. Выход за границы данного диапазона может указывать на допущенные погрешности в мониторинге сна или же на наличие определенных проблем со сном. Например, если фаза глубокого сна на графике менее указанного выше диапазона, то это может свидетельствовать либо о бессоннице, неправильном образе жизни, злоупотреблении спиртными напитками или напитками, содержащими кофеин кофеина. На рисунке ниже представлен пример таких графиков нарушенного сна.

Помимо фазы глубокого сна, отмеченной зеленой пунктирной линией и фазы быстрого сна — линии синего цвета, есть несколько другие дополнительные функции, описанные ниже:

режим правильного пробуждения, подробное описание в разделе «Будильник» (Alarms)
определение храпа во время сна, описание в соответствующем разделе «Определение храпа» (Snoring detection)
функция временной приостановки мониторинга сна (раздел Sleep tracking)
шумовые сигналы, раздел «Записи шума» (Noise recording)
режим будильника и сна в графике сна
время восхода и захода солнца
Для получения дополнительных сведений о функции мониторинга сна зайдите в раздел «Статистика» (Statistics).

Легкое пробуждение

Обычный будильник не умеет определять фазы сна, поэтому может разбудить вас как в фазу быстрого, так и глубокого сна. И это одна из основных причин по которой вы можете чувствовать усталость после пробуждения, даже если вы спали достаточно долго. Пробуждение в фазу глубокого сна является неестественным для организма и может привести к появлению чувства дезориентированности, усталости и непреодолимого желания поспать еще.

Проснувшись в легкой фазе сна, вы будете чувствовать себя бодрым, отдохнувшим, как будто вы проснулись без будильника в выходной день. В смартфоне имеется встроенный акселерометрических датчик, реагирующий на изменения фазы сна. Вы самостоятельно программируете период времени в который вы планируете поставить будильник и телефон определяет фазу сна в которую произойдет пробуждение. В актиграфе данный период отмечен красной линией.

При современном напряженном ритме жизни качество сна безусловно нуждается в коррекции. Постоянные стрессовые ситуации, уличный шум и некоторые другие факторы оказывают отрицательное влияние на качество сна, снижая продолжительность его глубокой фазы. Поэтому основная задача в улучшении качества сна заключается в увеличении продолжительности данной фазы. Мы провели полиномиальный регрессионный анализ между фазой глубокого сна, количеством часов, потраченных на сон и временем суток, когда люди ложились спать. Результаты анализа можно посмотреть на графиках ниже. В этом примере показано, что пик глубокого сна достигается к 2ч. 43мин. ночи и длина сна составляет не менее 9ч.26мин.

Конечно, данный совет не должен приниматься как строгое руководство и может поддаваться корректировке в зависимости от индивидуальных привычек и особенностей организма. Тем не менее мы не рекомендуем вносить какие-либо существенные изменения.

Функция определение храпа

В течение длительного периода времени мы собирали записи различных вариантов храпа образцы для того, чтобы в дальнейшем использовать их для создания программы определения храпа. В настоящее время данная программа уже запущена и хорошо работает. В коллекции около 600 разновидностей храпа и она постоянно пополняется. Для получения более подробной информации переходите по ссылке Snoring detection.

Функция определения частоты сердечных сокращений

Если вы используете смарт-часы с кадиопередатчиком или специальный браслет с функцией регистрации с частоты сердечных сокращений вы можете использовать их оба для сбора данных о работе сердца. Данные устройства более качественно фиксируют состояния сна и бодрствования, чем это может сделать актиграф в одиночку. и

Спасибо за лайки на сайте ! Будьте счастливым, спортивным и активным человеком всегда! Напишите, что Вы думаете по этому поводу, какими гаджетами пользуетесь и почему?

Хотите узнать больше? Прочтите:

• iBand+: ЭЭГ устройство, которое поможет вам спать и…
• F1 — водонепроницаемый умный фитнес браслет с…
• Как это работает: Как ваш фитнес-трекер измеряет…
• Умные часы скоро смогут узнать гораздо больше о том,…