Чего появляется храп во сне. Почему человек храпит во сне? Как с этим бороться? Влияет ли образ жизни на храп

Храп вызывается сужением просвета дыхательных путей, при котором создается вибрация мышц языка, мягкого неба и глотки. Подобное сужение происходит из-за анатомических особенностей некоторых людей, или же его вызывают функциональные факторы и заболевания.

Причины храпа

Искривление носовой перегородки чаще всего является физиологическим, то есть по неустановленным причинам рост хрящевой и костной тканей происходит неравномерно. Также причиной искривления бывает травма носа, которую человек мог получить в любом возрасте, даже в процессе рождения. Если храп досаждает вам по этой причине, помочь может операция под названием септопластика, которая выполняется эндоскопически. Это малотравматическое вмешательство, которое полностью восстанавливает носовое дыхание пациента.

Длительная заложенность носа и храп могут быть следствием роста полипов в носу . Эти доброкачественные образования возникают как у детей, так и у взрослых, как у мужчин, так и у женщин, но у мужчин – в 3 раза чаще. Симптомами полипов кроме храпа являются заложенность носа, выделения из носа, нарушение обоняния. У детей наличие полипов, также как и аденоидов, можно определить по особому выражению лица, при котором всегда открыт рот, а нижняя челюсть смещена кзади. Для грудничков храп – тревожный симптом, который может говорить о наличии полипов в носу, в таком случае обращение к врачу должно быть незамедлительным. Диагностика полипов проводится с помощью компьютерной томографии или же рентгенологического исследования. Лечение полипов может быть консервативным (для устранения воспалительного процесса) и оперативным (при отсутствии воспалительного процесса).

Увеличенные миндалины также провоцируют возникновение храпа у детей младшего возраста. При частых простудных заболеваниях ткань миндалин разрастается и мешает ребенку дышать, а иногда даже вызывает гнусавость голоса. Механизм лечения миндалин такой же как и полипов – устранение воспалительного процесса, а при больших размерах, не поддающихся консервативному лечению – частичное удаление.

Узость носовых ходов и глотки , как и удлиненный небный язычок, смещенная кзади или маленькая челюсть являются врожденными особенностями человека и требуют хирургического вмешательства.

К функциональным факторам и заболеваниям, вызывающим храп относятся собственно снижение мышечного тонуса, усталость и дефицит сна, употребление алкоголя, табакокурение, прием снотворных препаратов, снижение функции щитовидной железы, менопауза у женщин, старение, ожирение.

Переутомление , дефицит сна, курение, употребление алкоголя и снотворных препаратов ослабляют мышцы мягкого неба и язычка – такой храп может быть как периодическим (он не вызывает опасений), так и постоянным. Менопауза является тем периодом в жизни женщины, когда она может начать храпеть. Как гормональная перестройка, так и старение организма вызывает снижение тонуса мышц. В случае постоянного низкого мышечного тонуса, нужно устранить причину этого состояния, а если храп продолжается, мышцы можно укрепить лазерным или криовоздействием на мягкие ткани.

Гипотиреоз или снижение функции щитовидной железы провоцирует нарушение водно-солевого обмена, на фоне которого почти всегда возникают отеки. Если отекают язык и гортань, человеку начинает досаждать храп. Лечить при этом нужно, естественно, само заболевание, и храп исчезнет сам по себе.

Ожирение – причина храпа полных людей. У людей с лишним весом жир на шее оказывает давление на дыхательные пути, таким образом вызывая храп.

Храп сам по себе не несет угрозы для здоровья, но только если он не сопровождается остановкой дыхания – апноэ. При этом в кровь человека поступает малое количество кислорода, что приводит к головным болям, синдрому хронической усталости и даже к сердечной и легочной недостаточности. Наиболее часто от апноэ страдают тучные мужчины (особенно, если они спят на спине), женщины подвержены этому явлению намного меньше.

Если вы заметили, что ваш супруг или супруга храпит ночью, нужно прислушаться, не замирает ли храп в вышей точке, именно тогда и происходит остановка дыхания. Услышав четкую остановку дыхания, важно вовремя обратиться к врачу.

Кроме вышеперечисленных вариантов лечения причин храпа могут использоваться методы, которые помогут избавиться от этого неприятного явления. Научным открытием для борьбы с храпом стали импланты для поддержания и уплотнения мышц неба, которые за считанные минуты избавляют от храпа.

страницы: [ 1

Храп – это заболевание сопровождающееся искажением дыхания в период сна с различного рода вибрациями. Основной причиной является, расслабление языковой и небной мышцы во время сна, что образует вибрацию.

Такое явление как храп встречается очень часто. По статистике каждый 3-4 человек страдает таким неприятным и серьезным недугом. Также храп наблюдается в большей степени у пожилых людей и людей с избыточным весом. Мужчины пожилого возраста храпят намного чаще, чем женщины. Дети страдают храпом реже.

Храп очень неприятное явление, как для самого человека, так и для окружающих. Все мы знаем, что спать рядом с человеком, который храпит каждую ночь – невыносимая мука. Ведь человек, который храпит, он все же спит, а окружающие его по комнате с большой вероятностью мучаются всю ночь. Тем самым, весь день проходит в ожидании сна и соответственно отсюда плохое настроение, давление, головные боли и т.д.

Но и обвинять храпящего не старайтесь, ведь храп может быть основной причиной задуматься о здоровье близкого человека. Для выявления причин храпа необходимо пройти полное обследование, после чего и начать лечение вовремя.

Кратковременный появляющийся храп во время сна может быть у каждого человека, от этого никто не застрахован, это следствие определенных факторов.

Что провоцирует храп?

Такое явление, как храп могут провоцировать следующие особенности человека или заболевания:

1. Аденоиды, полипы, различные опухоли в носовой полости и носоглотки, это характеризуется специфическими разрастаниями и мешает нормальному дыханию, как носом, так и ртом.
2. Врожденная характерность, связана с увеличенным размером языка или удлиненным язычком.
3. Все возможные воспаления в носу, приводят к затрудненному дыханию носом из-за сужения носовых пазух. Следствие таких заболеваний, как гайморит и синусит.
4. К храпу приводит искривленная перегородка носа, которая отклонена от середины и вызывает дополнительное сопротивление для прохождения воздуха.
5. . При аллергии наблюдается отечность носовой полости и носоглотки, это также мешает нормальному прохождению.
6. Заболевание апноэ – временная остановка дыхания во время сна. Спящий человек после кратковременной остановки дыхания резко всхрапывает, слегка пробуждается и далее засыпает. Такое заболевание чревато летальным исходом.
7. Избыточный вес тела. Почти все люди с избыточной массой тела храпят во сне. Такую причину также нельзя оставлять без внимания, это влечет большие проблемы со здоровьем.
8. Алкоголь. При употреблении определенного количества алкогольных напитков происходит расслабление мышц языка, неба и глотки, это провоцирует храп.
9. Курение, может стать причиной храпа, также как и алкоголь расслабляет мышцы глотки.
10. Люди, перенесшие инсульт.
11. После операций или травм связанных с головой или носоглотки.
12. Храп иногда вызывают снотворные препараты.

Почему следует опасаться храпа?

Храп не только приносит неудобства для себя и окружающих людей, но и вызывает серьезную опасность для жизни.

Кратковременный храп не несет по сути никакой опасности, так как это явление временное и может столкнуться каждый из нас. Для данного вида храпа, ни какого лечения, в общем, то не требуется. Что касается постоянного храпа во время сна, это проблема уже должна быть диагностирована и установлена.

Такое заболевание как апноэ или (СОАС) остановка дыхания во время сна очень опасно для человека. В серьезных случаях остановка дыхания может повторяться каждую минуту, а это очень негативно сказывается на клетках головного мозга, что приведет к таким заболеваниям, как:

• Ишемия сердца. У больных ишемией храп наблюдается в 30% случаях.
• . У диабетиков СОАС наблюдается в 36% случаях. При обнаружении у больного синдрома апноэ, следует проверить его на диабет.
• . При сбоях ритма сердца не исключаются случаи остановки сердца. При заболевании апноэ в 50% случаях наблюдается нарушение ритма сердца.
• Гипертония (высокое давление). 50% взрослого населения храп связан с гипертензией.

Методы лечения храпа

Избавиться от храпа медики предлагают несколькими способами в зависимости от факторов, которые провоцируют храп:

1. Консервативны метод лечения.
2. Хирургическое вмешательство.

Рассмотрим оба метода подробнее.

Консервативный метод лечения

Как возможно вылечить храп? Как с ним бороться? Данный метод представляет лечение медикаментозного характера. Медикаментами, возможно, снять отечность в носоглотке, в гортанной части. Но людям с аллергическими диагнозами медикаменты следует принимать с высокой осторожностью, только с разрешения лечащего врача, так как можно наоборот навредить. Препаратов мгновенного действия от храпа еще не придумали, поэтому следует набраться терпения и лечиться.

• Если установлено, что храп вызван из-за воспалительного процесса в верхних дыхательных путях и наблюдается отечность, в таких случаях назначаются антибактериальные и антисептические препараты.
• Если, храп вызван аллергическим ринитом, назначают антигистаминные препараты.
• При аллергии и увеличенных миндалинах прописывают кортикостероиды в виде ингаляций. Это позволяет уменьшить отек слизистой и снять воспалительный процесс.
• Для увеличения тонуса слизистой и уменьшения колебаний стенок в период сна можно применять капли или спреи с растительными компонентами.
• Для борьбы с храпом можно попробовать специальные капы. Капа выдвигает нижнюю челюсть вперед, что позволяют язык и небо держать в тонусе, в результате западания не происходит и храп прекращается. С другой стороны пластмассовая капа не совсем удобна и к ней нужно время чтобы привыкнуть.
• Если храп вызван избыточным весом (ожирением) назначается специальная диета для снижения веса.

Хирургический метод лечения

Врач после необходимых обследований больного может предложить оперативный метод лечения. Ни один врач 100% гарантии вам не даст, что храп полностью исчезнет. В некоторых случаях операция может даже спровоцировать появление храпа.

Народные методы лечения храпа.

Лечение храпа в домашних условиях возможно, если это не касается серьезных заболеваний, которые провоцируют храп. Несколько советов по лечению народными средствами:

• Храпящему пришейте кармашек на спину к майке или ночнушке, и положите в него шарик или грецкий орех. Если человек во время сна, ляжет на спину, ему будет мешать собственно этот шарик, и он перевернется на бок или на живот. Вед доказано, что в большей степени храп проявляется, когда человек укладывается на спину.
• Если храп вызван воспалительными процессами в носу нужно перед сном закапывать облепиховое масло. Облепиховое масло действует заживляюще и снимает воспаление, что вскоре позволит вылечить храп.
• Отожмите стакан свежевыжатого сока капусты и добавьте одну ложку меда. Выпивайте каждый день на ночь в течение полугода. Известно, что в капусте содержится витамин Е, что в данном случае позволяет добиться восстановления слизистой.
• Доказано, что избавиться от храпа можно при помощи специальной подушки. Голова должна быть немного приподнята и быть под наклоном, тогда храпа можно избежать.
• Несколько упражнений от храпа:

Как можно сильнее высуньте язык и дотянитесь им до подбородка в течение 2-3 секунд. Сделайте такое упражнение 30 раз. Данное упражнение делаем дважды в день, но обязательно вечером перед тем, как ложиться спать повторите;

Треть своей жизни человек проводит во сне. За это время организм восстанавливает силы. Сон чрезвычайно важен для нашего здоровья.

Накопившийся стресс вызывает массу мышечных зажимов внутри организма. Ночью тело расслабляется, организм приводит в порядок работу всех систем. Это положительно влияет на иммунитет.

Но как быть, если сон нарушает храп супруга, родственника или соседа за стеной?

Что делать, если звук настолько пронизывающий, что заснуть просто невозможно? И вторая сторона медали: опасно ли это для храпящего человека?

На этот счёт нет единого мнения. Одни учёные считают это нормой, поскольку храпевшие отцы и деды имели отменное здоровье.

Храп сопровождал людей во все времена. Другие - склонны полагать, что храп является симптомом заболевания.

Существует много разных версий, почему человек издаёт гортанный звук при дыхании во время сна.

От чего храпит ребенок, если нет соплей

Малыши нередко удивляют родителей храпом. Если причиной является не заложенность носа на фоне простудного заболевания - дело в другом.

Возможные причины:

• Аденоиды. Самая распространённая версия происходящего для малышей.
• Эпилепсия.
• Ожирение.
• Патологии дыхательной системы.

Важно! Следует обратиться к врачу, чтобы выяснить причину.

Помните, что храп вызывает затруднение дыхания. Мозг не получает кислород в том объёме, который необходим для нормального функционирования.

Когда так происходит на протяжении всей ночи, это пагубно влияет на растущий организм, может вызвать ряд проблем в дальнейшем.

Что сделать, чтобы не храпел мужчина

Храп, как мы выяснили, пагубно влияет не только на здоровье храпящего, но и на окружающих. Постоянный недосып приведёт к повышенной нервозности, снижению иммунитета.

А это уже прямой путь к заболеванию вирусного характера. Помните избитую фразу: все болезни от нервов.

Чтобы сделать сон приятным и оздоравливающим для всех домочадцев, воспользуйтесь одним из нижеперечисленных приборов.

Они продаются в аптеке, фиксируют положение, избавляя от проблемы:

• Повязка для челюсти.
• Ротовые капы.
• Клипсы для носа.

Устройство для правильного положения языка обеспечит отсутствие звука при засыпании. Многим мужчинам, которым природа приказала быть брутальными, такое предложение покажется унизительным.

«Соска для взрослого мужчины? Что за бред»? Постарайтесь мягко объяснить мужу, что от его храпа страдаете не только вы, но и он сам.

На привыкание ко сну с прибором уйдёт несколько дней. Спустя несколько недель мышцы привыкнут к правильному положению, и приборы больше не пригодятся.

Важно! Для устранения храпа необходимо сначала выявить его причину. Для этого пройдите обследование.

Врач должен осмотреть горло, придётся сделать снимки, чтобы посмотреть, нет ли гайморита и других заболеваний, которые способствуют храпу.

Болезни могут протекать в хронической форме, доставляя неудобство только во время сна.

Лечение подразумевает и избавление от вредных привычек. Алкоголизм и курение следует лечить.

Помимо радикальных методов, можно попытаться самостоятельно убавлять количество сигарет, и реже принимать алкоголь.

Это поспособствует оздоровлению организма, поможет продлить жизнь. Улучшится самочувствие, пройдёт депрессия.

Следить придётся и за весом. Здоровый образ жизни не означает ограничений.

Вы просто должны прислушиваться к своему организму, и соблюдать элементарные правила:

• Не кушать за 4 часа до сна.
• Не переедать.
• Есть больше полезных продуктов.

Это три кита, на которых построено здоровое питание. Не надо диет, просто будьте активны. Сбросив несколько лишних кг, вы полюбите свой новый образ жизни.

Если храп вызван ожирением, он исчезнет, когда вы приведёте в порядок своё тело.

Как лечить беременную женщину?

Во время беременности многие женщины жалуются на появившийся храп. Мужья тоже не приходят в восторг от этой «милой» новой привычки. Причин может быть несколько.

Причины храпа во время беременности:

Как избавиться от храпа новорожденного

Если малютка беспокоит ощутимым посапыванием во сне, первое, что следует сделать - проконсультироваться с врачом.

Причины могут быть в заболевании. Грудничок не скажет об этом сам. И только если обследование ребёнка не выявило патологий, можно применять меры для облегчения дыхания.

Если причина не в заболевании гортани, носа или носоглотки, то дело в узких носовых проходах.

Новорождённые часто похрапывают по этой причине. Чтобы облегчить дыхание, нужно содержать ребёнка в чистой комнате.

Чаще проводите влажную уборку, избавьтесь от источников пыли: ковров, лишних подушек. Следите за влажностью воздуха, купите специальный прибор.

Важно! Допускается применение спреев для увлажнения носовых пазух, но на них должно быть указание, что допускается применение с рождения. Чётко следуйте инструкции!

Полезное видео

При этом многие представительницы прекрасной половины человечества относятся к незапланированным ночным «концертам» как к проблеме лишь с точки зрения эстетики. Действительно, иногда, чтобы перестать храпеть, достаточно поменять сонную позу.

Но в большинстве случаев храп и у женщин и у мужчин является одним из симптомов какого-либо заболевания, требующего выяснения его причин и последующего лечения.

Поэтому людям, склонным похрапеть, стоит пройти обследование не только ради создания комфортных условий для сна в своей семье, но и ради собственного здоровья. А для начала будет полезно разобраться, почему женщины храпят и какие существуют способы избавления от этого недуга.

Почему женщины храпят

По статистике еженощному храпу подвержены примерно 45% мужчин и 25% женщин, а периодически храпит во сне около половины населения земного шара.

Причем женщины, как правило, начинают храпеть после наступления менопаузы, и пик распространенности женского храпа приходится на отметку 60-65 лет.

Причины храпа во сне у женщин и мужчин, как и способы, позволяющие избавиться от него на время или навсегда, примерно одинаковы.

Но если у мужчин это явление чаще всего вызвано механическими факторами: травмами носовой перегородки, особенностями черепно-лицевого строения, ЛОР-заболеваниями, курением и употреблением алкоголя перед сном, то у женщин на передний план выходят всевозможные патологии, связанные с гормональными нарушениями:

1. 1 Избыточная масса тела . Из-за особенностей физиологии женщины страдают от ожирения в два раза чаще, чем мужчины. Кроме того, и дыхательные пути у них уже, и жир, скапливающийся на подбородке и в районе шеи, давит на них и сужает еще больше, затрудняя тем самым дыхание. Ситуацию осложняет и то, что у людей с лишним весом повышается риск диабета и болезней щитовидной железы. А одним из последствий этих патологий также является храп.
2. 2 Беременность . В этот период, который хотя бы раз в жизни переживает почти каждая женщина, в ее организме происходят существенные гормональные катаклизмы. В частности повышается уровень гормона тестостерона в крови, и появляются лишние килограммы. Гормональный дисбаланс в купе с избыточной массой тела ― самые распространенные причины храпа во сне у женщин, увеличивающие его вероятность в четыре раза.
3. 3 Менопауза и возраст после 60 лет . К гормональным изменениям, происходящим в женском организме во время и после менопаузы, прибавляется и банальная мышечная дистрофия. Стенки гортаноглотки уже не такие упругие. Во сне, когда женщина полностью расслаблена и не контролирует дыхательный процесс, они не способны также хорошо, как в молодости поддерживать форму, достаточную для свободного прохождения воздуха.
4. 4 Употребление антидепрессантов и снотворных . Эти препараты женщины принимают намного чаще, чем мужчины, часто не обращая внимания на то, что эта привычка меняет длительность естественных фаз сна, приводит к лекарственной зависимости, колебаниям кислорода в крови, гипоксии, ухудшению самочувствия и нарушениям дыхания во сне.
5. 5 Патологии щитовидной железы . Снижение активности работы щитовидной железы, в том числе и гипотиреоз ― низкий уровень гормонов щитовидки, может привести к отечности гортани и языка. Обычно такие отеки незначительны, но из-за узости дыхательных путей у женщин, они почти всегда приводят к нарушениям дыхательной функции во сне и к храпу.
6. 6 Диабет . Циклические снижения уровня кислорода, происходящие в результате ронхопатии, как правило, связаны с колебаниями количества инсулина. Неоднократные исследования женщин диабетиков в возрасте 24-80 лет, подтвердили, что независимо от возраста, массы тела и курения любая форма диабета почти всегда сопровождается у них храпом. Поскольку и диабет, и храп часто связаны с гормональными нарушениями, они еще больше усиливаются при климаксе, в период беременности и у женщин с синдромом поликистозных яичников.

Последствия женского храпа

Хотя дыхательные пути женщин уже, они более жесткие и с меньшей вероятностью и интенсивностью издают храпящие звуки. Поэтому часто особы слабого пола даже не подозревают, что храпят во сне. Это очень опасно, поскольку храп в первую очередь провоцирует недостаточное поступление кислорода в легкие и в кровь во время сна и приводит к таким последствиям как:

• развитие артериальной гипертензии;
• гормональные нарушения и ожирение;
• снижение либидо;
• нарушение сердечных ритмов.

И если продолжать игнорировать заболевание, заставляющее женщину храпеть, оно может перейти в хроническую стадию и осложниться сердечной недостаточностью. Кроме того, доказано, что у храпящих женщин в 2-3 раза повышается риск мозгового инсульта и инфаркта миокарда. Но храп не только маркер и провокатор различных заболеваний.

Он опасен и сам по себе, поскольку может привести к синдрому апноэ (СОАС) ― периодическим микро остановкам дыхания. Они могут происходить сотни раз за ночь и привести к кислородному голоданию сердца и сосудов, а в самых тяжелых случаях и к летальному исходу.

Но даже если храп не сопровождается задержками дыхания, он в любом случае становится причиной частых недолгих бессознательных пробуждений, из-за которых мозгу не удается достичь глубокой фазы сна. Как следствие, симпатическая нервная система не отдыхает, а постоянно находится в активном состоянии, ускоряется пульс и сбиваются сердечные ритмы, организм в течение ночи не успевает восстановиться, и женщина просыпается разбитой и сонной.

При этом очень часто о своем беспокойном, прерывистом сне она даже не подозревает, а тяжелое пробуждение и депрессивное состояние списывает на что угодно, но только не на реальную причину неважного утреннего самочувствия.

Как избавиться от храпа

Прежде чем начать лечить храп, нужно выяснить какова природа его происхождения: первичная или вторичная. Первичная ронхопатия не носит регулярный характер и возникает в результате внешних факторов: неудобной позы спящего, обильного ужина, переутомления, нервного возбуждения, алкогольного опьянения.

Перестать храпеть в этом случае можно самостоятельно: достаточно избавиться от вредных привычек, пересмотреть свой режим, правильно питаться и больше отдыхать.

Если же храп возникает на фоне каких-либо врожденных или приобретенных патологий, его называют вторичным. В этом случае необходимо пройти медицинское обследование и начинать лечить заболевание, спровоцировавшее нарушение дыхания. Так, например, если причиной храпа во сне у женщин является ожирение, необходимо избавиться от лишнего веса. В первую очередь убрать жир в области шеи и подбородка, где он давит на верхние дыхательные пути и сужает их.

Если нарушение дыхания обусловлено менопаузой, показано гормональная терапия, голосовая гимнастика и дыхательные упражнения с элементами йоги для укрепления стенок гортани. Неосложнённый сопутствующими заболеваниями храп действенно лечится с помощью хирургических методов: лазером удаляются избыточные ткани глотки на язычке и латеральных валиках. Очень часто для терапии всех видов храпа дополнительно используют ротовые аппликаторы и расширители крыльев носа.

Методик излечения от храпа столько же, сколько и причин его возникновения. При этом нужно понимать, что женский храп отягощен множеством дополнительных симптомов, осложняющих диагностику. Из-за этого часто пациентки жалуются не на нарушения дыхания во сне, а на их последствия, которые могут развиваться в результате самых разных факторов: хроническую дневную усталость, головные боли, депрессию, бессонницу и направляют диагноста по ложному следу. Поэтому при появлении вышеперечисленных недомоганий у женщины, врач должен выяснить, не является ли их причиной храп и только после этого назначать лечение.

Профилактика храпа

Каждый знает, что любую болезнь лучше предупредить, чем лечить. И храп не исключение, ведь даже если вы не склонны к ночным «трелям», это не означает, что они не грозят вам в будущем. Несколько простых рекомендаций помогут предотвратить появление храпа и связанных с ним патологий:

1. 1 Храп неизменный спутник полноты. Если вы к ней предрасположены, избавьтесь от лишних килограммов, а если ваш вес в норме, старайтесь поддерживать ее.
2. 2 Ежедневно выполняйте несколько простых, общеукрепляющих упражнений. Ученые пришли к выводу, что делать зарядку можно в любое комфортное для вас время суток. Главное, чтобы занятия были регулярными.
3. 3 Спите в удобной позе, желательно на правом боку, но не на спине. Чтобы придать правильное положение во сне шейному отделу позвоночника приобретите ортопедическую подушку.
4. 4 Перед сном воздержитесь от приема алкогольных напитков, курения (лучше вообще от него откажитесь) и не переедайте.
5. 5 В холодное время года не забывайте в течение 5-7 минут проветривать перед сном спальную комнату. В теплое время приучите себя спать с приоткрытой форточкой.
6. 6 Регулярно проходите диспансеризацию. Обследуйтесь на предмет респираторных инфекций, патологий щитовидной железы, гипертонии, неврологических проблем, пройдите тест на уровень гормонов в крови. А если у вас уже имеется какое-либо хроническое заболевание, не запускайте его.
7. 7 Сбалансированное питание ― лучший способ профилактики любых заболеваний. Ежедневно в вашем рационе должны быть 150-200 граммов белка, клетчатка и соответствующие возрасту витамины.
8. 8 Как можно чаще декламируйте стихи, читайте вслух, пойте. Это поможет тренировать ткани и мышцы гортаноглотки и естественным путем скорректировать приобретенные недостатки ее строения.
9. 9 Своевременно устраняйте врожденные или полученные в результате травмы дефекты и искривления носовой перегородки.
10. 10 Если вас или ваших близких уже мучает храп, не затягивайте визит к врачу общей практики или сомнологу.

Избавиться от храпа не так уж и сложно: вариантов его лечения и профилактики предостаточно, а симптомы, при которых требуется операция, встречаются достаточно редко. Главное условие ― начать лечение по возможности раньше, до того, как пациент «нахрапит» себе тяжелые осложнения. И не забывайте о том, что если вы будете пренебрегать здоровым образом жизни и не оставите вредные привычки, ночные «концерты» снова вернутся в вашу спальню.