Рекомендована тривалість сну для 10-річної дитини. Росспоживнагляд опублікував рекомендації батькам щодо норм сну та відпочинку школяра. Що робити, якщо дитина не спить

Сон критично важливий здоров'ю, особливо у дитинстві. При цьому коли в сім'ї з'являється дитина, батьки стикаються з різними проблемами: чи потрібно вчити малюка засипати самостійно, скільки йому потрібно спати, чи покласти в ліжечко подушку або ковдру. Ми вирішили допомогти новоспеченим мамам та татам розібратися у питаннях про дитячий сон.

АСЯ ПОПОВА

спить як немовля

Скільки дитина має спати?

Це залежить від віку дитини та її індивідуальних особливостей. Якщо ваша дитина спить менше або більше часу, що рекомендується, це не означає, що він якийсь неправильний. Всі ми різні, і норми сну для дітей можуть змінюватись: комусь потрібно більше сну, комусь менше. Але більшості дітей, щоб виспатися і почуватися добре, потрібно таки дотримуватися рекомендацій. У таблиці ми навели дані Національного фонду сну США.

Скільки годин на добу потрібно спати дітям різного віку

Зрозуміти, що малюк недосипає, можна за його поведінкою: він частіше третить очі, не фокусує погляд на людях чи іграшках, активізується пізно ввечері та вночі.

«Головний критерій достатнього сну – стан та поведінка дитини. Все гаразд, якщо малюк:

весь день у хорошому настрої, не вередує без причини, не плаче і не активізується різко вечорами;

прокидається без сліз, у гарному настрої;

легко та швидко засинає - приблизно через 20 хвилин після укладання;

не намагається відіспатися ривками, коли раз на кілька днів дитина спить помітно більше звичайного, компенсуючи накопичений недосип.

при поїздці в машині засинає, тільки якщо настав звичайний час сну, а не будь-коли. Тут бувають винятки, когось може просто трохи заколисувати і хилити в сон - але це може бути додатковим сигналом.

Таблиці норм сну – орієнтир для батьків. Якщо дитина постійно спить набагато більше за норму - це привід порадитися з лікарем. Така сонливість говорити про проблеми зі здоров'ям.

Що робити, якщо він спить помітно менше, а названі вище критерії не виконуються? Багато дітей мають природну схильність до ранніх пробудження незалежно від часу укладання. Як правило, єдиним способом збільшити добову тривалість сну у таких випадках – це просто раніше укладати дитину на нічний сон».

Новонароджені протягом доби постійно прокидаються та засинають. До народження вони не відрізняють день від ночі і поки не знають, коли треба пильнувати. З 2-3 місяців малюк починає підлаштовуватися до різниці між світлим та темним часом доби.

Що робити, якщо дитина не хоче спати, вередує чи боїться спати сама?

Укласти дитину складніше, якщо вона спить більше рекомендованої норми. Тому варто обмежувати час денного сну, щоб увечері малюк був готовий до основного сну. Хороший спосіб-ритуал. Це послідовність розслаблюючих дій, які повторюються щодня перед сном одночасно. Приклад ритуалу: масаж → перевдягання піжаму → читання казки. Це допомагає дітям розслабитися та налаштуватися на сон.

Коли дитина ще не розмовляє, зрозуміти, чому вона не хоче спати чи прокидається вночі, важко. Причиною може бути гучний шум, брудний підгузник, занадто тепла чи холодна температура в кімнаті, дитячі страхи. Якщо малюк, прокинувшись, робить спроби вибратися з ліжечка, подбайте про його безпеку, наприклад, покладіть на підлогу м'які іграшки та подушки.

Якщо дитина 5–8 років прокидається вночі та скаржиться на нічні кошмари, на неї точно не варто кричати. Вислухайте та заспокойте малюка, скажіть, що ви завжди поруч і готові підтримати. Попросіть його розповісти, що його лякає, і поясніть, що це лише сон. Якщо малюк боїться тіней чи якихось предметів, приберіть їх чи увімкніть нічник. Переключіть увагу дитини на іншу тему, обговоріть казку або згадайте хороші моменти за день, і спонукайте з нею доки вона не засне. Днем слідкуйте за тим, щоб малюк не дивився лякаючі фільми чи мультики.

Це взагалі нормально, що дитина часто прокидається вночі?

Так. Сон людини складається з відрізків швидкого та повільного сну, які змінюють один одного всю ніч. Малюки зазвичай прокидаються, коли одна з фаз добігає кінця. Таке трапляється у всіх дітей.

Якщо малюк вміє засипати самостійно, батьки можуть навіть не дізнатися, що дитина прокидалася. Іншим дітлахам може знадобитися допомога дорослих. Особливо якщо вони звикли засипати за певних умов, наприклад, під час заколисування чи годування.

Діти до трьох років можуть прокидатися вночі і спати годину або дві. Це відбувається з різних причин: у кімнаті холодно, спекотно, галасливо, світло, малюк недавно перехворів, йому потрібно менше сну або він навчився чогось нового і тепер відточує свою навичку, коли випадково прокидається вночі. До того ж дитина може частіше прокидатися, коли у неї ріжуться зуби.

Проблема в тому, що нічні неспання стомлюють батьків. Такий режим для дорослої людини загрожує хронічним недосипанням, втомою, безсонням та депресією. Щоб цього уникнути, спробуйте навчити малюка засипати самостійно. Тоді, якщо він прокинеться вночі, зможе заснути сам без вашої допомоги. Вчити засипати самостійно можна малюків старше трьох місяців.

Як навчити дитину засипати самостійно?

Існують різні техніки. Одна з таких методик називається «Дайте виплакатися», коли малюка, що плаче, залишають у ліжечку і не підходять поки він не засне. Навколо неї серед батьків та лікарів багато суперечок.

Деякі дослідники стверджують, що така техніка є небезпечною. Але під час експериментів вчені припускаються грубих помилок або знаходять причинно-наслідкові зв'язки там, де їх немає. Сліпе (рандомізоване) дослідження Американської академії педіатрії показало: плач, швидше за все, не завдає малюкові шкоди. Тут до вчених теж є питання трактування результатів. Інше дослідження 225 сімей, яке проводили протягом 5 років, не виявило негативних наслідків між технікою «Дайте виплакатися» та розвитком дітей.

На даний момент Американська асоціація педіатрів та База медичних знань для лікарів та пацієнтів Uptodate вважає методи «Дайте виплакатися» та «Контрольований плач» безпечними. Аналіз 52 досліджень показує, що вони ефективні: діти швидше засинають, а депресія батьків з часом знижується.

Автори огляду 52 досліджень, де досліджувалися такі методики, вважають їх найбільшим недоліком те, що вони викликають стрес у батьків. У багатьох не виходить досить довго ігнорувати плач і вони порушують методику.

За даними дослідження, проведеного в Австралії, 75% батьків ніколи не використовували подібні методи або пробували їх, але не доводили до кінця з емоційних причин і стресу.

У нашому розпорядженні є не менш ефективні, але набагато м'якіші методики, що забезпечують максимальний психологічний комфорт дитини та батьків».

На розвиток дитини впливає безліч різних факторів – обстановка у сім'ї, гени, харчування, фізичне навантаження, культурні особливості. Яку роль серед цих факторів посідає плач під час засинання, з'ясувати практично неможливо. Це головна складність, з якою стикаються дослідники. Проте всі батьки та діти різні. Якщо ви не в змозі чути, як плаче ваше маля, і вважаєте, що ігнорування його травмує, - спробуйте більш щадні техніки. Ми зібрали популярні методи, які можна комбінувати та налаштовувати під свої потреби.

"Дайте виплакатися" (Cry it out)

Суть.Просто залишити дитину в ліжечку і чекати доки він заспокоїться і засне сам.

Плюси і мінуси.Техніка ефективна, але не кожен з батьків витримає довгий плач малюка.

Метод Фербера або «Контрольований плач» (Graduated extinction)

Суть.Покладіть сонного, але ще не сплячого малюка в ліжко, вийдіть з кімнати і періодично перевіряйте. Можна погладити його і побути з ним хвилину чи дві, щоб заспокоїти, але не можна брати на руки чи обіймати. Оптимальних відрізків часу для перевірки немає – все залежить від характеру дитини та терпіння батьків. Але щодня рекомендується збільшувати час.

Плюси і мінуси.Як правило, через тиждень чи два малюки легше засинають самі, а якщо прокидаються вночі, то можуть заснути, не закликаючи на допомогу батьків. Метод не підійде тим, хто не хоче залишати малюка одного у кімнаті.

"Поступове зникнення" (Fading)

Суть.Поставте стілець поруч із ліжечком малюка, покладіть його і дайте зрозуміти, що ви поряд. Сядьте на стілець і не вставайте, поки дитина не засне. Через три ночі потрібно відсунути випорожнення на середину кімнати, ще через три ночі - до дверей, потім - у прохід або за двері. Кількість ночей та відстань може змінюватись.

Плюси і мінуси.Тут дотримується балансу: малюку не приділяють багато уваги, але й не залишають одного. Метод підходить і старшим дітям - при «переїзді» з колиски у своє ліжко та кімнату.

Метод Пентлі "Без сліз" (No tear)

Суть.Відмінність цього в тому, що коли малюк плаче, не потрібно вичікувати, ігноруючи його. Спробуйте заспокоїти дитину: похитати чи погодувати. Витягніть соску або завершіть годування до того, як малюк засне, і покладіть його знову в ліжечко.

Плюси і мінуси.Метод підходить батькам, які не хочуть ігнорувати малюка чи залишати його на самоті. Але щоб він навчився самостійно засипати за цією методикою, потрібно більше часу.

А що щодо колискової?

Рандомізовані дослідження на недоношених дітях показали, що мамині колискові або мелодії з музичної скриньки заспокоюють малюка, сприяє годуванню та гарному сну, а також знижують стрес у батьків.

Коли дітям треба лягати спати?

По можливості намагайтеся укладати дитину спати в один і той самий час. Регулярність допомагає сформувати звичку: його організм заздалегідь знатиме, коли час готуватися до сну. Дослідження Американської академії педіатрії показало, що у семирічних дітей, яких укладали в дитинстві спати у різний час, були проблеми з поведінкою.

Звичайно, потрібно врахувати, що бувають різні обставини: хвороба у батька чи дитини, подорожі, свята та інші події можуть змінити розклад, але в цьому немає нічого страшного. Потім завжди можна повернутися у звичний режим.

Ще зверніть увагу, скільки малюк не спав вдень. Адже якщо він багато спав, то його, мабуть, буде важко вкласти у звичний час. Тоді можна трохи змістити час укладання.

Якою має бути кімната, ліжечко та одяг для сну?

Кімната.Температура в кімнаті має бути між 16 та 20 градусами. Якщо ви переживаєте, що малюку холодно, увімкніть обігрівач. Але не ставте його поруч із дитячим ліжечком чи шторами.

Ліжечко.У ліжечку не повинно бути подушок, ковдр, іграшок, м'яких бортиків або бамперів, тому що вони підвищують ризик синдрому раптової дитячої смерті (СВДС). Залишіть тільки жорсткий та пружний матрац. Якщо натиснути на нього долонею, поверхня відразу повернеться у вихідне положення та від натискання не залишиться сліду. М'які матраци, які легко проминаються можуть призвести до перегріву або задухою. Надягніть на матрац відповідну за розміром простирадло на гумці. Під неї можна покласти тонкий наматрацник.

Пам'ятайте, що вдома малюк не повинен довго спати в автокріслі, шезлонгу або в колясці. Але якщо у вас коляска з переносною люлькою, ви можете використовувати її як ліжко.

З 1 січня 2018 року уряд Москви почав видавати батькам набори для дітей у великій коробці з матрацом, яку можна використовувати як ліжечко. Така ідея прийшла з Фінляндії, де одна з найнижчих смертностей від СВДС, і поширилася по всьому світу. Однак слід пам'ятати, що з коробками ще не проводили дослідження і не можна сказати точно, наскільки вони безпечні і чи вони знижують ризик синдрому раптової дитячої смертності.

Одяг.Щоб малюку було тепло, надягніть на нього бавовняний комбінезон або піжаму. Також можна вкрити малюка тонкою ковдрою до грудей, а краї збоку заправити під матрац, щоб дитина не змогла натягнути ковдру на голову, так як це підвищує ризик задухи. Ще для підтримки тепла підходить спальний мішок: він фіксується та нікуди не піднімається. Якщо в кімнаті спекотно, можна укласти дитину спати в одному підгузку.

Щоб перевірити, чи не замерз або не перегрівся малюк уві сні, торкніться його живіт. Руки та стопи у малюків зазвичай холодніше і це нормально, тому не варто перевіряти температуру за ними. Якщо ви помітили, що долоні або ніжки стали плямистими або блідими, надягніть рукавиці, шкарпетки або пінетки.

Чи можна дитині спати з батьками?

Дітям до шести місяців рекомендується спати у своєму ліжечку в одній кімнаті з батьками. Американська академія педіатрів стверджує, що це допомагає знизити ризик синдрому раптової дитячої смерті. Буває, що батькам легше вкласти малюка поряд із собою, щоб заспокоїти чи нагодувати. У такому разі батьківське ліжко має бути безпечним.

Не укладайте дитину поруч із собою, якщо вона народилася передчасно або мала недостатню вагу при народженні - у таких дітлахів вищий ризик СВДС. Ще не варто брати дитину в ліжко, якщо мама курила під час вагітності або палить зараз. Те саме стосується тата, якщо ви спите всі разом.

«Зазвичай у окремому ліжечку простіше організувати безпечний сон. Однак якщо виконуються такі умови, то спільний сон буде безпечним і комфортним.

Не можна класти дитину між батьками та збоку, якщо є ризик скотитися з ліжка. Дослідження показують, що сон батьків зазвичай менш чуйний, ніж сон матерів – це підвищує ризик придавити дитину уві сні.

У цьому ж ліжку не повинні спати старші діти чи тварини.

На одязі мами не повинно бути тасьм або стрічок завдовжки більше 20 см.

Батьки не повинні вживати алкоголь, наркотики чи заспокійливі засоби.

Батьки не повинні лягати в ліжко надмірно втомленими, щоб не спати надто міцно».

Чи потрібно сповивати новонародженого перед сном і як це робити правильно?

Обернена навколо тіла пелюшка нагадує новонародженому материнську утробу. Це заспокоює малюка, допомагає йому легше заснути та спати довше. Але сповивання має і ризики. Якщо сповивати стегна і ноги дитини занадто туго, то в нього може розвинутися вивих стегна (дисплазія суглоба тазостегнового). Тому сповивати немовля так, щоб ноги залишалися вільними.

Чи варто турбуватися, якщо малюк засинає під час годування?

Загалом немає. Під час годування малюк отримує комфорт та близькість, що заспокоює та готує його до сну. Небезпека в тому, що якщо мама в цей момент теж засне, дитина може впасти або заплутатися в одязі, що збільшує ризик СВДС. Тому не рекомендується годувати у кріслі чи на дивані, якщо ви хочете спати. Особливо підступні крісло-гойдалки, в яких легко задрімати.

Є й інша проблема. Дитина може звикнути засипати лише під час годування чи гойдання. Тоді йому буде важко заснути самому, якщо він прокинеться вночі. А період відлучення від грудного вигодовування стане ще більшим стресом.

«Для новонароджених природно засипати наприкінці годування. Не варто через це переживати та з цим боротися. Але зі зростанням малюк вже не так швидко втомлюється. Тому якщо дитина не заснула наприкінці годування, не намагайтеся вкласти її неодмінно з грудьми.

У засинанні під час годування немає нічого поганого. Але якщо смоктання грудей стане єдино можливим для дитини способом заснути, це може бути незручним для мами. Діти прокидаються після кожного циклу сну, у дітей його тривалість близько 40-45 хвилин. І заснути знову дитина може тільки в такий спосіб, яким вміє, тобто їй знову і знову будуть необхідні груди. Для продовження сну можна допомогти дитині навчитися засипати самостійно».

Грати з телефоном або дивитися мультики.Блакитний екран гаджетів порушує виділення гормону сну, через що дітям та дорослим важче заснути. Тому ввечері краще приглушити світло у всьому будинку та не користуватися телевізором, планшетом чи телефоном.

Давати дитині алкоголь чи снодійне.Коли малюк вередує, а у батьків закінчується терпіння (всі ми знаємо, що таке іноді буває, і це нормально), може виникнути бажання дати дитині снодійного або краплю алкоголю, щоб вона нарешті заснула. Не варто.

Вплив снодійних препаратів на дітей недостатньо вивчений, тому не варто давати ліки для сну без консультації лікаря.

Алкоголь не покращує сон і не допомагає заснути навіть дорослим, його, навпаки, радять уникати. Мамам, які годують грудьми, не рекомендують вживати більше 1-2 порцій етилового спирту на тиждень, оскільки алкоголь проникає у материнське молоко. Одна порція – це, наприклад, 125 мл вина або чарка коньяку. Можна наперед зцідити молоко і використовувати його, щоб не годувати дитину грудьми.

Навіщо потрібні консультанти з дитячого сну і чи можна довіряти їм?

Консультанти допомагають батькам збудувати режим, щоб вирішити проблеми з дитячим сном. Вони використовують ритуали та техніки, щоб навчити дитину спати самостійно, підказують, як облаштувати ліжечко, та дають інші поради. Батьки можуть звернутися за консультацією, коли вони не в змозі самі розібратися з усією інформацією, зневірилися шукати її в інтернеті або потребують контролера, який перевірятиме, заспокоюватиме і підказуватиме, чи всі вони роблять правильно.

Консультанти з дитячого сну використовують м'які методики на основі тих, про які ми розповідали вище, або розробляють свої для дітей різного віку.

Проблема в тому, що будь-яка людина може сказати, що вона фахівець зі сну. Для цього необов'язково бути лікарем, проходити навчання та отримувати акредитацію – немає організації, яка перевіряла б компетентність консультантів. Як правило, консультанти по сну офіційно надають послуги інформаційного характеру або освітні послуги. Вони не ставлять дитині діагнози та не можуть призначити лікування. Тому якщо дитина має проблеми зі сном, консультант повинен наполягти, щоб батьки звернулися спочатку до невролога або педіатра. Якщо справа не в хворобі і дитина здорова – можна почати змінювати звички та час сну.

2. Заберіть з ліжечка подушки, іграшки, м'які борти або бампери. Залишіть тільки матрац та простирадло. Ковдру заправляйте за краї матраца або використовуйте спальний мішок. Переконайтеся, що температура повітря в кімнаті близько 16-20 ° С, а вологість 30-50%.

3. Не беріть у ліжко дитину, якщо вона народилася недоношеною або з нестачею ваги, ви курите, вжили алкоголь або дуже втомилися. Намагайтеся не давати дитині довго спати в автокріслі, шезлонгу або прогулянковому візку.

4. Коли сповиваєте новонародженого, не закривайте малюкові обличчя і не використовуйте товсту ковдру. Залишіть ніжки рухливими.

5. Не годуйте дитину в кріслі чи дивані, якщо вам хочеться спати. А якщо малюк звик засипати тільки в обіймах мами, спробуйте навчити його засипати самостійно.

6. Перед сном не давайте малюкові дивитися мультики або грати з телефоном, не годуйте його до відвалу, не використовуйте алкоголь або снодійне, щоб дитина заснула. Замість цього, почитайте казку, заспівайте колискову або зробіть малюкові масаж, щоб він розслабився і налаштувався на сон.

Вміст статті

Скільки потрібно спати дитині, щоб її організм встигав як слід відпочити та відновити витрачені сили? Багато батьків, які турбуються про стан свого малюка, задаються цим питанням, розуміючи, що забезпечити йому повноцінний відпочинок так само важливо, як і подбати про здорове харчування та фізичний розвиток. І це стосується не тільки новонароджених - чим старша дитина стає, тим з більшими навантаженнями їй доводиться стикатися, а отже, міцний сон для неї, як і раніше, необхідний як повітря. Спробуємо розібратися, що потрібно знати батькам про норми сну для дітей, і як можна виправити ситуацію, якщо виявиться, що малюк відпочиває надто мало.

Скільки спить дитина від року до трьох років

На перший погляд може здатися, що вести розмову про будь-які норми сну у дітей абсолютно безглуздо - дитина ляже спати, як тільки втомиться, а, добре відпочивши, прокинеться і знову буде бадьорим і веселим. Але на практиці така ідеальна ситуація складається далеко не завжди. Спокійний і поступливий від природи малюк, вдосталь награвшись і ґрунтовно підкріпившись, дійсно без капризів може вирушити в ліжечко, не завдаючи дорослим жодного занепокоєння. Але якщо немовля легко збудимо, його надмірна активність часто буває причиною сліз та істерик аж до перевтоми і навіть синдрому гіпервтоми. Саме для таких дітей розпорядок дня та здоровий сон важливі насамперед - це запорука гарного настрою та повноцінного розвитку. Отже, батькам необхідно знати, якою має бути тривалість їхнього денного та нічного сну в годинах - добова норма відпочинку, своя для кожного віку, допоможе їм зрозуміти, чи достатньо у дитини часу, щоб відновити витрачені сили та зарядитися енергією.

Скільки приблизно сплять діти віком до 5 років

У перші місяці життя новонароджені проводять уві сні практично весь час, за винятком коротких проміжків, необхідних для підкріплення. Відпочивати до 20 годин на добу в цьому віці цілком нормально – так організм дитини адаптується до нових зовнішніх умов. Тому батькам не варто турбуватися, якщо їхнє маля засинає відразу ж після годування, і вже тим більше, спеціально будити його, якщо здається, що він відпочиває занадто довго - вже до 3 місяців проміжки неспання та активних ігор стануть довшими, а загальний час сну скоротиться до 14-17 години на добу.

У наступні 3-4 місяці співвідношення денного та нічного відпочинку поступово змінюватиметься, і до півроку малюк почне проводити уві сні 13-15 годин: 10-12 годин вночі та всього 2-4 години вдень. Аж до півтора року тривалість нічного відпочинку залишається незмінною, а ось вдень дитина з кожним місяцем спить дедалі менше - на перший план виходить активне вивчення навколишнього світу, а для відновлення сил їй цілком достатньо 2-3 годин, розділених між полуденним та післяобіднім відпочинком. До 2 років дитина спить близько 10-11 години вночі і 1-3 години вдень, відпочиваючи лише 1 раз, найчастіше після обіду. А ось трирічні діти часто взагалі відмовляються від денного сну, або обмежуються нетривалим відпочинком (не більше 1-2 годин), встигаючи повністю відновити сили вночі.

Вік один – півтора роки

Це період найактивнішого знайомства дитини з навколишнім світом, але не менш важливим для його повноцінного розвитку залишається і міцний, здоровий сон - сном після року в нормі прийнято вважати 10-12-годинний відпочинок уночі та 2-3-годинну перерву між іграми вдень. У цьому віці батькам рекомендується приділяти особливу увагу розпорядку дня малюка, якого, з невеликими коригуваннями, звичайно, можна буде дотримуватись у найближчі 4-5 років. І в першу чергу це стосується режиму сну, адже саме з ним у однорічних дітей часто починаються проблеми - малюки, що підросли, можуть самостійно вибратися з ліжечка, а заколисування і колискові вже не приносять бажаного результату. Крім цього, активно уяву, що розвивається, іноді стає причиною нічних кошмарів і страхів, погано позначаються на якості відпочинку.

Ще один важливий переломний момент, що відноситься до цього віку, пов'язаний із зменшенням тривалості денного сну - у півтора року дитині цілком достатньо відпочити 2,5-3 години поспіль, щоб знову відчути себе бадьорим і готовим пізнавати світ. Але щоб звикнути до такого нового режиму, йому потрібен час - перехідний період часто супроводжується капризами та плачем, малюк втомлюється до полудня, але засинає всього на годину, щоб після обіду знову ненадовго вирушити до ліжечка. Звичайно, такий режим незручний і для мами, і для дитини, тому його краще поступово привчити спати 1 раз на день, бажано після обіду. Щоб дитині було легше адаптуватися до таких нововведень, кілька тижнів старий і новий режим відпочинку можна чергувати: першого дня укладати його спати 2 рази, опівдні і після обіду, а другий - тільки 1 раз.

Вік півтора - два роки

До цього часу дитина спить приблизно 10-12 годин уночі та 2 години вдень після обіду. Але потреба в денному відпочинку в 1,5-2 роки зберігається не у всіх дітей - якщо малюк почувається добре, не варто насильно укладати його спати вдень, витрачаючи час на марні вмовляння та заколисування. Але коли дорослі помічають, що дитина перевтомлюється, вередує або нервує, погано їсть і втрачає вагу, потрібно в терміновому порядку відкоригувати його режим дня, давши організму, і в першу чергу, незміцнілу нервову систему, можливість як слід відпочивати та відновлювати сили. Складаючи новий розпорядок, батькам, які добре знайомі з поведінкою свого чада, важливо в першу чергу враховувати індивідуальні особливості малюка - таблиця з нормами сну для дітей повинна служити орієнтиром, але «підганяти» кожну дитину під усереднені показники не варто.

У цьому віці особливого значення набувають спеціальні щоденні ритуали, які допомагають налаштувати дитину на нічний відпочинок та полегшити засипання. Наприклад, можна щовечора разом з мамою збирати іграшки, укладаючи спати ляльок та плюшевих ведмедиків, вмиватися та чистити зуби, одягати гарну піжаму з улюбленими казковими героями чи читати книгу, лежачи в ліжку. Це не тільки доставить дитині радість, а й допоможе зрозуміти, що настав час відпочивати, а значить, вона поступово заспокоюватиметься, розслаблятиметься і, опинившись у ліжечку, швидше й міцніше засне.

Вік два - три роки

До цього віку режим сну дитини та її батьків починає все більше збігатися – найчастіше малюк лягає спати ближче до 9 вечора і встає між 6.30 та 8 ранку, відпочиваючи близько 10-11 години. Вдень багато малюків потребують маленької перерви між активними іграми в пообідній час - не більше 1,5-2 годин. Бажано вибудувати розпорядок дня таким чином, щоб після денного відпочинку дитина прокидалася ще до настання вечора - інакше нічний сон буде поверховим і уривчастим.

У дітей, які подорослішали, у цьому віці нерідко з'являються проблеми зі сном - вони навмисно відтягують час засинання, посилаючись на «хочу в туалет», «дай водички», «хочу їсти», або просто починають кликати маму, як тільки вона вийде з кімнати. Ще одна складність пов'язана з фізіологічними особливостями сну дитини на 2-3 роки. Незважаючи на те, що діти в цьому віці лягають відпочивати і встають вранці приблизно в той же час, що й батьки, більшість ночі вони проводять у фазі швидкого сну. Тобто переходити від однієї фази до іншої їм доводиться набагато частіше, ніж дорослим, а значить, у них більше шансів прокинутися вночі без видимих ​​причин. Окрім цього, вони вже вміють самостійно залишати ліжечко, ризикуючи без нагляду батьків впасти і, можливо, навіть отримати травму. Тому головне завдання дорослих у цій ситуації – створити всі необхідні умови для безпеки дитини, наприклад, розкласти перед ліжечком подушки або спробувати пояснити малюкові, що без мами та тата вибиратися з неї не варто.

Норми сну дошкільника 3 - 7 років

Аж до початку шкільного навчання, що вносить серйозні зміни до звичного для дитини режиму, діти сплять вночі близько 10-12 годин, а багато, що особливо відвідують дитячий садок, відпочивають ще й годину-півтори вдень. При цьому у дошкільнят часто зустрічаються ті ж проблеми зі сном, що й у дітей молодшого – розвинена уява стає причиною нічних страхів і кошмарів, що швидко набирають обертів, як тільки мама та тато вимикають світло і вийдуть із дитячої. Не дивно, що саме в цьому віці малюки найчастіше страждають від лунатизму і вечорами шукають будь-який привід, щоб довше не вирушати в ліжко.

Деякі батьки помилково вважають, що до 4-5 років дитина вже стала досить дорослою, щоб не надавати особливого значення тому, скільки вона спить: «коли втомиться - сама ляже і відпочине». І особливо це стосується денного сну, адже вмовляти дошкільника, щоб він ненадовго ліг після обіду, здається не найвдалішою витівкою. Але насправді, якщо малюк лягає спати близько 10 вечора, а о 7-й ранку його вже будять, щоб зібрати в садок, і при цьому він не відпочиває під час «тихої години», то щодня він недосипає 2-3 години. Витримавши кілька тижнів у такому напруженому режимі і не виявляючи спочатку ознак поганого самопочуття, дитина може раптом почати постійно вередувати на рівному місці або порушувати звичний графік, лягаючи спати в 6 вечора і прокидаючись серед ночі. Тому батькам дуже важливо стежити за його розпорядком дня, і в першу чергу, за тим, чи достатньо він відпочиває, особливо з урахуванням майбутніх серйозних навантажень при вступі до школи.

Ознаки того, що сну не вистачає

Як зрозуміти, що малюк відпочиває надто мало, і вчасно підкоригувати його режим, уникнувши перевтоми? Для цього варто не тільки знайти інформацію про норми сну та неспання дитини, а й звернути увагу на її поведінку. Розпорядок дня потрібно змінювати, якщо:

• дитина вередує і плаче без причини вечорами, відмовляється від іграшок і виявляє нервозність;
• укладання спати розтягується на 30-40 хвилин і супроводжується криками та примхами;
• малюк часто прокидається до опівночі, всього через пару годин після того, як ліг у ліжечко;
• у дитини погіршився апетит, він став млявим і втратив у вазі.

Ці ознаки недосипу можуть виявлятися і в новонародженого, і в дошкільника, і завдання батьків - вчасно розпізнати їх і вжити заходів, не допустивши розвитку синдрому гіпервтоми та проблем зі здоров'ям у малюка.

Як змінити звички та забезпечити якісний сон

Переконавшись, що дитині дійсно не вистачає часу на повноцінний відпочинок, батькам необхідно зробити все можливе, щоб змінити розпорядок дня, забезпечивши малюку нові комфортні умови життя. Насамперед для цього потрібно:

1. Укладати дитину в ліжечко, як тільки він починає виявляти ознаки втоми. Чим молодша дитина, тим важливіше неухильно дотримуватися цього правила: по-перше, немовля може перевтомитися набагато швидше, ніж, наприклад, чотирирічка, а по-друге, виробити корисну звичку вчасно зупинитися і дати собі перепочити простіше в ранньому віці.
2. Щодня дотримуватись одного часу відходу до сну. Краще укладати малюка не пізніше 8-9 вечора, щоб він не пропускав найпродуктивніший годинник нічного відпочинку.
3. Придумати для дитини приємний вечірній ритуал, який налаштовуватиме його на відпочинок - новонародженому можна заспівати колискову або погладити спинку, а старшому малюкові буде цікаво послухати казку або разом з мамою укласти в іграшкові ліжечка ляльок і ведмедиків.
4. Забезпечити умови, необхідні для якісного сну: придбати зручне ліжко та подушку, вчасно провітрити кімнату, замінити яскраву лампу нічником тощо.

Іноді повноцінному нічному відпочинку заважають лякаючі сни - дитині можуть снитися кошмари, пов'язані з її переживаннями, наприклад, невдалими стосунками з однолітками, нерозумінням з боку батьків тощо. в царство Морфея, а вранці прокинутися веселим і бадьорим, готовим до цілого дня нових відкриттів та звершень.

На тому світі відіспимося!

Народна надія

І справді, навіщо витрачати приблизно третину свого життя на сон, якщо втрачений час можна пустити на благі цілі? Наприклад, оголосити по сітці: Go! Я створив!". Або почитати конспект. У першому випадку ми граємо та розслабляємо мозок, а у другому – збагачуємо його. Здавалося б, профіт! Але говорить про протилежне: недосипання не дає мозку повноцінного відпочинку і призводить до зниження когнітивних функцій, погіршення реакції та провалів у пам'яті.

Ситуація посилюється за рахунок того, що люди не можуть тверезо оцінювати послаблення своїх розумових та фізичних здібностей, вважаючи, що вони перебувають у оптимальному стані. Таким чином, людина, що недосипає, починає втрачати як мінімум перед самою собою, але нормально сплячою. Втрачені години сну неодмінно мають негативний вплив як на професійне, так і на особисте життя кожної людини.

Напевно, ви чули, що норма сну для дорослої людини коливається в районі 7–8 годин щодобово. Чи це так насправді? Може, треба трохи додати чи, навпаки, відібрати? А скільки необхідно спати в дитинстві, юності та підлітковому віці? Відповіді на ці питання представлені у детальному дослідженні американського Національного фонду сну (National Sleep Foundation, USA), некомерційної організації з 25-річною історією вивчення пов'язаних зі сном явищ.

Група з 18 дослідників вивчила понад 300 (!) наукових праць у сфері сну та зробила на їх основі низку висновків про норму відпочинку.

Це перший випадок, коли будь-яка професійна організація розробила вікові рекомендації щодо тривалості сну на основі суворого систематичного огляду світової наукової літератури щодо впливу тривалості сну на здоров'я, продуктивність та безпеку.

Чарльз Кзейслер (Charles Czeisler), професор Гарвардської школи медицини

Як і очікувалося, чим молодша людина, тим більше сну потрібно його організму для відпочинку. Так, новонароджені повинні спати до 2/3 діб, тоді як людям похилого віку буде достатньо і семи годин.

Доповідь Чарльза та його колег підтверджує раніше озвучені рамки о 7–9 годині щоденного сну. Звичайно, це усереднений показник, який деяким здасться надто перебільшеним, наприклад, прихильникам. Але наука не має достовірних відомостей, які б підтверджували безпеку подібних технік відпочинку.

Зате вчені сміливо говорять про те, що . Дотримуйтесь норми, і ваші 15–17 годин неспання будуть проходити під знаком якості, користі та задоволення!

Але що робити, якщо сон не приходить? Дізнайтеся позбутися безсоння.

Сон життєво необхідний повноцінного зростання, розвитку дитячого організму. У період сновидінь крихітне тільце повністю розслаблюється, відзначається зростання органів, клітин, зміцнення захисних сил. Головний мозок перетравлює інформацію, отриману за період активного проведення часу. Міцний, повноцінний денний, нічний сон, раціонально підібране меню, тривалі вуличні прогулянки – запорука бадьорості, активного зростання, розвитку немовляти.

Завдання батьків – облаштування простору для повноцінного сну, відпочинку малюка. Діти, які мають якісний, міцний сон почуваються бадьорими, активними, веселими, добре харчуються. Дотримання режиму, привчання до сну одночасно вдосконалює якості відпочинку.

Для малюків існують часові межі денних, нічних сновидінь. Для кожної вікової категорії, для хлопчиків, дівчаток значення різняться. Фахівці вказують середні норми, оскільки тривалість дитячих сновидінь індивідуальна. Новонароджені сплять 13 годин на добу, можуть 20. Обидва варіанти – норма.

Батьки формують режим дітей по-різному. Дотримуватись загальних правил бажано всім. Якщо знайомі, друзі, близькі, почувши, що немовля дрімає по 20 годин на добу, рекомендують не давати малюкові спати, не слухайте. Зростаючий організм коригує тривалість сну залежно від потреб. Завдання батьків – привчання до режиму.

Після народження дітей немає поняття дня, ночі – розпорядок, графік сну не сформований. Крихітки сплять, не сплять інстинктивно, на вимогу організму. Розглянемо межі тривалості сну у немовлят до року.

Перший місяць

З'явившись на світ, перші десять діб немовлята перебувають у сплячці, прокидаючись лише з голоду. Проводити уві сні до 18-22 годин перші дні після народження – закономірність. Процес появи світ – сильний стрес для невеликого організму. Потрапляючи в нові умови, немовлята пристосовуються. Уві сні організм максимально розслаблений, так легше перенести адаптаційний період, упоратися зі стресом. Новонароджені не сплять 35-50 хвилин, до місяця інтервал активного стану збільшується до години.

Другий місяць

Інтервали активності збільшуються до 55-70 хвилин, деякі немовлята не сплять до 85 хвилин. Вдень малюки сплять 7-9 годин. Тривалість відпочинку сягає 13-15 годин.

У новонароджених цієї вікової категорії фіксуються збої сну, що виявляються неспокійним, уривчастим сном. Укласти дитину стає проблематично. Фахівці рекомендують не панікувати. Подібне явище вважається реакцією у відповідь на дорослішання. Нормальна тривалість сновидінь вдень: 3-4 рази по 30-100 хвилин, у нічний час тривалість непробудного сну – 4-6 годин.

Третій місяць

Тривалість денного сну скорочується. Немовля спить удень 4.5 – 6 годин, у темний час доби – 9.5 – 11.5 годин. Тривалість інтервалів денного відпочинку на колишньому рівні: від 30 до 100 хвилин. Відхід до нічного сна регулюють батьки. Аналізуйте стан дитини після шостої години вечора. Коли помітили, що малюк втомився, вередує, стає млявим, сонливим, укладайте спати. Вловіть стан, коли крихта готовий спати. Вчасно не укладені діти стають збудженими, незадоволеними, дратівливими. Лягти спати стає неможливо.

Четвертий місяць

Відбувається синтез мелатоніну – сонного гормону. Вироблення гормону на вимогу організму у відпочинку викликає млявість, сонливість. Синтез здійснюється без світла. Тому потрібно спати вночі у темряві. Тривалість відпочинку складає 16 годин. Новонароджений у сплячці 10 – 11.5 годин у темряві та 3-5 годин у денний час. Вночі крихта встає їсти не більше одного, двох разів.

П'ятий місяць

Зменшуються проміжки денних сновидінь. Добовий сон займає 13 – 17.5 годин. Коли світло крихти сплять тричі, з проміжками між відпочинком до 2.5 годин, почуваються чудово. Нічний відпочинок складає 12 годин. Протягом п'ятого місяця не обов'язково дотримуватись суворого режиму. Спостерігайте за станом та вимогою організму.

Шостий місяць

Денний відпочинок становить 2.5 – 4.5 години, нічний сягає 11 – 12 годин. За добу дітки проводять уві сні 12 – 15 годин. Проміжки активного проведення часу становлять 2-4 години. Оптимальний варіант інтервалів денного відпочинку піврічних малюків – двічі на день по півтори – дві години. Вночі немовлята вимагають їсти не більше двох разів. Час, проведений уві сні, становить 9.5 – 12.5 годин.

Восьмий місяць

Ідентичний попередньому. Загальна кількість сновидінь – приблизно 15 год., з них вдень не більше трьох – двічі по шістдесят дев'яносто хвилин. Періоди неспання збільшуються до трьох, чотирьох годин, під час яких діти активно грають. Поки не сформовано суворий розпорядок, діти сплять на вимогу організму, точного моменту відправлення до сну немає. Немовлята можуть спати вночі, не прокидаючись.

Дев'ятий – десятий місяці

Малюк продовжує спати в тому ж режимі, проміжок активної діяльності зростає до 4 - 5 год. Тривалість денного відпочинку без змін - двічі на день по шістдесят дев'яносто хвилин. Загальна кількість сновидінь – 13 – 15 годин на добу. Увечері діти не сплять. Якщо новонароджені прокидаються вночі, засипають самі, не вимагаючи коливань, коливань. Виявляються особисті риси режиму відпочинку.

Одинадцятий – дванадцятий місяці

Аналізуючи поведінку дитини, батьки формують послідовність розпорядку дня, чергування сновидінь, неспання. Дотримання графіка полегшить процес укладання, покращить якість сплячки. Принаймні наближення першого дня народження малюки починають спати вдень один раз, тривалість добових сновидінь 13 – 14 годин. Активно проводити час без перерв маленька людина здатна до п'яти, шести годин.

Баю – баюшки – баю: скільки має спати дитина на 1 рік

Настав перше значуще свято – день народження. З'явилося багато навичок, умінь: малюк уміє стояти, сидіти, самостійно їсть, прорізалися перші зубки. У міру дорослішання формується, змінюється біоритм. Дітки цікаві, активні, цікавляться незнайомими предметами, багато рухаються. Активність, рухливість, прагнення пізнати нове забирають багато сил, енергії, для поповнення яких потрібен повноцінний відпочинок. Яка кількість часу однорічне маля має відпочивати, щоб організм не перевтомлювався?

Таблиця сну дитини до року

Відомості про необхідну тривалість відпочинку в залежності від вікової категорії зібрані в таблиці:

Важливо! Інформація, зазначена у таблиці, розраховувалася у середньому. Якщо дитина не укладається у зазначені проміжки, це не патологія, тривалість сну формується індивідуально. Коли малюк активний, добре їсть, не вередує, причин хвилюватися немає.

Скільки має спати дитина вдень і вночі на 2 роки

Дитині два роки, вона не хоче спати вдень? Фахівці стверджують, що це неправильно. Денні сновидіння потрібні для повноцінного зростання, розвитку організму, нервової системи. До кінця дня неспання без перерви малюк схвилював, збуджений, вередує. Дотримання правил, норм формування розпорядку включають денні перерви.

Норми сну та неспання у 2 роки

Деякі батьки впевнено заявляють, що малюки без перерв не сплять цілий день, і не страждають. Немає гарантій, що наслідки не виникнуть у майбутньому. Недосипання чревате ускладненнями, розвитком хронічних патологій центральної нервової системи.

Критерії, які потрібно дотримуватись батьків малюків 2-х річного віку:

1. Дитина спить щонайменше 12 год, зокрема у денний період сто двадцять, сто п'ятдесят хвилин;
2. Дотримуйтесь часових рамок: укладається о 22.00, підйом о 8.00 – 9.00, вдень з 13.00 до 15.00;
3. Тимчасові рамки зміщуються. Головна умова – дотримання графіка. Маленька людина адаптується до порядку, дотримуватиметься його. Проводьте заходи, що допомагають малюкові заснути: читайте книгу, співайте колискову, слухайте заспокійливу музику.

Врахуйте, що у два з половиною роки потреба у перервах між неспанням ідентична такою у два роки.

Незабаром дитина піде до дошкільного виховного закладу. Допоможіть йому адаптуватись до нових умов. Коригуйте графік, щоб малюк вставав о 7.00 – 7.30 ранку.

Якщо дитина встає раніше за вказаний час, укладайтеся спати пізніше, довше гуляйте ввечері, грайте на вулиці в активні ігри.

Норма сну для дітей віком 3-4 років. Денний та нічний сон

У дітей у віці трьох, чотирьох років добова потреба сну дорівнює 10 – 12 – ти годин. Частка денних перерв становить півтори – дві години. Деякі діти не відпочивають у світлу пору доби. Накопичується дефіцит відпочинку. Завдання батьків - збільшити тривалість нічних сновидінь для компенсації часу, що бракує.

У віці 5 – 7 років сновидіння поділяються на денні, нічні. Перші не менш важливі для гармонійного розвитку малюка ніж останні. З віком складніше укладати непосидю спати вдень. Батьки не повинні підвищувати голос, силоміць змушувати. Потрібно розповісти, чому діти сплять вдень. Придумайте історію про те, як головний герой спав, добре їв, впорався з усіма негараздами. Створіть оптимальні умови для комфортних сновидінь.

Підтримуйте потрібний мікроклімат у спальні (вологість 50-65%, температура 19-21 градус), яскравість висвітлення. Обов'язкові вечірні прогулянки, активне проведення часу. Тиха, спокійна атмосфера, затишна обстановка сприяю якнайшвидшому засинанню. Прочитайте дитині улюблену казку, розкажіть вірш, поставте аудіозапис. Перераховані вище способи використовуйте не тільки вдень, але і ввечері.

Скільки потрібно спати дітям віком від 4 до 5 років?

Дітям для повноцінного розвитку, функціонування центральної нервової системи потрібно не менше 10 годин сновидіння вночі, півтори – дві у світлу частину доби.

Дітки, які не ходять до дитячого садка, відмовляються лягати спати вдень. Батьки, які вважають, що денні перерви у такому віці не потрібні, не змушують дітей спати.

Правила від доктора Комаровського

Дотримання правил полегшує складність вирішення проблеми. Євген Комаровський рекомендує 10 умов, які сприяють бадьорості, якісному відпочинку:

1. Визначити пріоритети.
2. Сформувати режим дня.
3. Визначити, де, з ким спить немовля.
4. Сформувати період денного відпочинку.
5. Оптимізувати інтенсивність годівлі.
6. Збільшити рухову активність дитини, особливо у пообідній час.
7. Приймати ванни кімнатної температури перед укладанням спати.
8. Підтримувати температурний режим, вологість приміщення.
9. Придбати якісне, комфортне ліжечко.
10. Підібрати якісний нічний підгузок.

Як зрозуміти, що режим сну порушено і дитина перевтомлюється

Якщо тривалість дрімоти відповідає даним, наведеним у таблиці, це доказ достатнього, якісного відпочинку. Основний критерій, що визначає нестачу – загальний стан, поведінка. Ознаки недосипання:

• Крихітка прокидається через невеликий проміжок часу поле того, як заснув. Свідчить про нестачу денних перерв. Увечері укладайте спати пізніше, продовжіть денний відпочинок.
• Неохоче їсть, слабо набирає вагу.
• Тяжко, довго укладається спати, обов'язкові ритуали не допомагають. Крихітка вередує, плаче, повертається, не знаходить місця. Збільште тривалість денного сну.
• Задовго до вечірнього укладання малюка сонний, стомлений, дратівливий.
• Під час неспання малюк збуджений, незадоволений, примхливий.

Увага! Примхливість, збудженість, дратівливість виникає з різних причин. Аналізуйте поведінку крихти, дратівливі чинники. Така поведінка викликає недоїдання, застуда, поява зубів тощо. Порадьтеся з лікарем.

Способи нормалізації сну

Правильно сформований графік, дотримання пунктів, правил не позбавляє недосипання. Якщо сон нетривалий, неспокійний, уривчастий організм, що росте, не відпочиває, прищеплюйте корисні звички.

Якщо з'явилися прояви сонливості, млявості, укладайте спати немовля. Якщо цього не зробити, дітки стають напруженими, втомленими, примхливими. Втомлений, змучений малюк не засне спокійно, не виспиться. Укладання в ліжечко з настанням сонливості увійде у звичку. Дитина легко, міцно засне.

Дотримуйтесь часу укладання в ліжечко. Світила вітчизняної медицини рекомендують укласти дитину до дев'ятої вечора. У Європі лікарі рекомендують робити це з 19:00 до 20:00. Виберіть найкращий час для крихти. Враховуйте, що в заданий час дитина спить, всі процедури виконуйте заздалегідь.

Готуйтеся до сну заздалегідь. Дотримуйтесь обраного часу, дотримуйтесь традицій, гуляйте на свіжому повітрі, купайтеся. Не забувайте казати, співати пісеньки. Якщо крихта не міцно спить, будьте поруч, доки не засне остаточно.

Список використаної литературы:

• Giedd JN, Rapoport JL; Rapoport (September 2010). “Structural MRI of pediatric brain development: what have we learned and where are we going?”. Neuron
• Poulin-Dubois D, Brooker I, Chow V; Brooker; Chow (2009). “The developmental origins of naïve psychology in infancy”. Advances in Child Development and Behavior. Advances in Child Development and Behavior.
• Stiles J, Jernigan TL; Jernigan (2010). "The basics of brain development". Neuropsychology Review

Типовий сон у цьому віці

Ваша дитина вже дуже велика. Але йому також, як і раніше, потрібно багато сну. До двох років дитина повинна спати 13-14 годин на день, із них 11 годин уночі. Решта увійде у денний сон. У 12 місяців він все ще потребуватиме двох денних снах, але до 18 місяців він уже готовий до одного (півтора або двогодинного) денного сну. Цей режим зберігається до чотирьох-п'яти років.

Перехід від двох денних снів до одного може бути важким. Фахівці рекомендують дні з двома денними снами чергувати з днями з одним денним відпочинком, залежно від того, скільки малюк спав напередодні вночі. Якщо дитина спала вдень один раз, краще її ввечері укласти раніше.

У цьому віці немає майже нічого нового, що допомогло б вашому малюку стати добрим сонею. Дотримуйтесь вивчених раніше стратегій.

Дотримуйтесь постійного ритуалу відходження до сну

Правильний ритуал відходження до сну допоможе вашій дитині поступово заспокоїтись наприкінці дня та підготуватися до сну.

Якщо дитина потребує виплеску надлишку енергії, дозвольте йому трохи побігати перед переходом до спокійніших занять (типу тихої гри, ванни або казки перед сном). Дотримуйтесь однієї і тієї ж схеми щовечора - навіть коли ви далеко від дому. Діти люблять, коли все чітко та ясно. Можливість передбачити, коли станеться та чи інша подія, допомагає їм контролювати ситуацію.

Переконайтеся, що ваша дитина має постійний режим денного і нічного сну

Сон дитини стане більш регулярним, якщо ви намагатиметеся дотримуватися режиму постійно. Якщо він спить вдень, їсть, грає, лягає спати щодня в один і той же час, швидше за все, йому буде легко заснути ввечері.

Давайте дитині можливість заснути самостійно

Не забувайте, наскільки важливо для вашої дитини – вміти засипати самостійно щовечора. Сон не повинен залежати від заколисування, годування або колискової пісні. Якщо така залежність існує, дитина, прокинувшись уночі, не зможе заснути самостійно і кликатиме вас. Що робити, якщо це трапляється – вирішувати вам.

У цьому віці дитина може мати труднощі із засипанням, а також може часто прокидатися вночі. Причина обох проблем - нові віхи у розвитку дитини, особливо стояння та ходіння. Ваш малюк так радий своїм новим умінням, що хоче продовжувати ними займатися, навіть якщо ви кажете, що зараз час сну.

Якщо дитина пручається і не хоче лягати спати, більшість експертів радить залишати її у своїй кімнаті на кілька хвилин, щоб перевірити, чи заспокоїться вона сама. Якщо дитина не втихомирюється, ви можете «дати дитині викричатися».

Вам також доведеться вирішити, що робити, якщо дитина прокидається вночі, не може заспокоїтися самостійно і кличе вас. Спробуйте зайти і подивитися: якщо він стоїть, ви повинні допомогти йому лягти. Але якщо дитина хоче, щоб ви залишилися та пограли з нею, не здавайтеся. Він повинен зрозуміти, що нічний час – для сну.

Від 18 до 24 місяців

Типовий сон у цьому віці

Зараз ваш малюк повинен спати приблизно 10-12 годин уночі плюс двогодинний післяобідній відпочинок. Деякі діти не можуть обійтися без двох коротших денних снів до двох років. Якщо ваша дитина – одна з них, не боріться з цим.

Як прищепити навички здорового сну?

Допомагайте дитині ламати погані звички, пов'язані зі сном

Ваша дитина повинна вміти самостійно засипати, без заколисування, годування грудьми або інших засобів, що «присипляють». Якщо його засинання залежить від будь-якого з цих зовнішніх факторів, вночі він не зможе сам заснути, якщо прокинеться, і вас не буде поряд.

Говорять експерти: "Уявіть, що ви засинаєте, лежачи на подушці, потім прокидаєтеся посеред ночі і виявляєте, що подушки немає. Швидше за все, ви будете стурбовані її відсутністю і почнете її шукати, тим самим остаточно прокидаючись від сну. Так само, якщо дитина засинає кожного вечора, слухаючи специфічний компакт-диск, то коли він прокинеться вночі і не почує музику, він поставить питання "що ж трапилося?" Збентежена дитина навряд чи зможе легко заснути. коли він сонний, але ще не спить, так, щоб він міг заснути сам.

Надайте дитині прийнятний вибір перед сном

У ці дні ваше маля починає перевіряти межі своєї нещодавно відкритої незалежності, бажаючи затвердити контроль над світом навколо себе. Щоб скоротити протистояння перед сном, дозвольте вашій дитині робити вибір щоразу, коли це можливо протягом його вечірнього ритуалу - яку казку він хотів би почути, яку піжаму він хотів би надіти.

Завжди пропонуйте лише дві чи три альтернативи та переконайтеся, що вас влаштовує будь-який вибір. Наприклад, не питайте: Ти хочеш лягати спати зараз? Звичайно ж, дитина відповість "Ні", а це неприйнятна відповідь. Натомість, спробуйте запитати: «Ти хочеш лягти спати зараз чи через п'ять хвилин?». Дитина рада, що вона може обирати, а ви перемагаєте незалежно від того, який вибір вона зробить.

Які складнощі можуть виникнути?

Дві найчастіші проблеми зі сном у дітей різного віку - труднощі із засипанням і часті нічні пробудження.

Ця вікова група має свою особливість. Коли-небудь між 18 і 24 місяцями, багато дітей починають підніматися зі свого ліжечка, потенційно наражаючи себе на небезпеку (падіння з ліжечка може бути досить болісно). На жаль, той факт, що ваш малюк може виходити зі свого ліжечка, не має на увазі, що він готовий до великого ліжка. Спробуйте вберегти його від небезпеки, користуючись наступними порадами.

• Знизьте матрац.Або зробіть стінки ліжечка вище. Якщо це можливо, звісно. Втім, коли дитина стане старшою, це може й не спрацювати.
• Звільніть ліжечко.Ваша дитина може використовувати іграшки та зайві подушки як підставки, що допомагають йому вилізти.
• Не заохочуйте спроби дитини вилізти з ліжка.Якщо дитина вилазить із ліжечка, не захоплюйтесь, не лайтеся і не дозволяйте йому лягти у ваше ліжко. Залишайтеся спокійними і нейтральними, твердо скажіть, що так робити не потрібно і покладіть дитину назад у її ліжечко. Він зрозуміє це правило досить швидко.
• Використовуйте балдахін для ліжечка.Ці вироби кріпляться до поручнів ліжечка та забезпечують безпеку малюка.
• Слідкуйте за дитиною.Станьте в такому місці, звідки ви можете бачити дитину в ліжечку, а вона не може вас бачити. Якщо він намагається вилізти, негайно кажіть йому цього не робити. Після того, як ви зробите зауваження кілька разів, він, ймовірно, стане слухнянішим.
• Зробіть навколишнє середовище безпечним.Якщо ви не можете перешкодити вашій дитині вилазити з ліжечка, ви можете принаймні переконатися, що вона залишається в безпеці. М'які подушки на підлозі навколо його ліжечка та на довколишніх ящиках, тумбочках та інших об'єктах, про які він міг би вдаритися. Якщо він зовсім не бажає припиняти вставати і вилазити з ліжка, ви можете знизити огородження ліжечка і залишати стілець поблизу. Принаймні тоді ви не хвилюватиметеся, що він впаде і завдасть собі шкоди.