Що таке тілесно-орієнтована терапія? Основні поняття тілесно-орієнтованої психотерапії. Основні концепції та практичне застосування Методи тілесної терапії

Деструктивні почуття, стреси створюють психологічний дискомфорт, руйнують особистість. Для зняття внутрішньої напруги корекції стану використовується тілесно-орієнтована психотерапія (ТОП), заснована на взаємодії психіки і тіла. Інтегративний метод спрямований на виявлення провокаційних причин, вивільнення замкнутих емоцій, розкріпачення розуму та тіла.

Наше фізичне здоров'я безпосередньо залежить від психічного

Боязнь зізнатися собі у існуючих проблемах, навмисне їхнє витіснення зі свідомості запускають в організмі механізм, що викликає афективний застій. Чи не витрачена енергія емоцій, рухових імпульсів створює блоки, що перешкоджають проходженню життєвої енергії, через що зростає навантаження на суглоби та органи. Психологічні аспекти, що гнітять психіку, доповнюють клінічну картину. Це:

перинатальний дистрес;
дитячі страхи; комплекси;
внутрішні суперечності;
міжособистісні та соціальні конфлікти.

Внутрішня напруга активізує нейроендокринну та вегетативну системи, що спричиняють патологічні зміни в судинах, гладкій мускулатурі, гормональній системі. Якщо його не усунути через тілесне розслаблення, це загрожує:

появою психосоматичних захворювань гіпертонії, виразки, астми, інших серйозних патологій;
вегетативних неврозів.

Тілесно-орієнтована психотерапія не вважається альтернативою традиційній медицині, але в рази збільшує шанси на одужання.

Кому показано лікування

Оскар Уайльд у «Доріані Греї» з прикладу показав, як життєвий досвід і вади відбиваються на зовнішності. Якщо придивитися до осіб молодих людей, у багатьох можна помітити неприродно підібгані губи, зморшки, що прогресують, на лобі, стислі щелепи. Скуті рухи, сколіоз також є ознаками м'язових затискачів. У певні моменти емоційні переживання паралізували ділянки тіла, надрукувавши в м'язовій пам'яті маски та жести, що захищають від переживань.

Ефективність тілесної терапії доведено практично

Тілесна терапія показана при:

при затяжних конфліктах;
хронічної втоми, апатії;
внутрішньої затисненості, що заважає спілкуванню, відносинам, кар'єрі;
панічних атак;
після розлучення, втрати близької людини.

Травмуючий досвід порушує зв'язок між душею і тілом, призводить до хронічного стресу та депресії. На відміну від інших технік, ТОП не наражається на цензуру, виявляючи неефективні переконання. З її допомогою делікатно вирішуються приховані проблеми, з якими не хочеться ділитися з іншими.

Сучасні методи лікування

Корекційні технології включають різні напрямки. Поєднання різних методик підвищує ефективність психотерапії. Серед них:

Масаж.
Біоенергетика за принципом А. Лоуена.
Первинна терапія А. Янова.
Методи Іди Рольфа та Моше Фельденкрайса.
Система «чуттєва свідомість».
Техніки дихальної саморегуляції, м'язової релаксації.
Робота із образами, схемою тіла.

Автор методу — В.Райх перший виявив, що розслаблення м'язів звільняє замкнуту енергію. Він порівняв рухи, гримаси та звички, проаналізував, як емоції пригнічуються в тілі. Щойно людина приймає витіснену емоцію, зникають спазми, енергетичні блоки. Він запропонував розминати тіло руками та фізичною активністю знімати м'язову перенапругу. На думку Лоуена – творця біоенергетичного аналізу, тілесно-орієнтований підхід у психотерапії – ключ до розуміння емоційного стану.

Корисно розминати тіло руками, знімаючи фізичну напругу

Бодинамічний аналіз Л.Марчер будується на анатомічній класифікації м'язів. Він охоплює етапи розвитку мускулатури з внутрішньоутробного періоду, доводить, що порушення розвитку певних м'язових груп наводять стандартні реакції. З цією метою створено карту тіла з проекцією психологічних аспектів. Наприклад, мімічні зморшки виражають стани, грудні м'язи пов'язані з почуттям власної гідності. Нереалізована енергія емоцій блокує розвиток цих зон, створюючи дисбаланс м'язів. Стан м'язів дозволяє психотерапевту сформувати загальну картину.

З точки зору ТОП блоки знаходяться в очах, щелепах, горлі, діафрагмі, тазі та черевній зоні. Вони починають формуватися в дитинстві знизу вгору, охоплюють все тіло і створюють панцир - статична м'язова напруга, що притупляє почуття, що заважають перебігу оргонної енергії, що впливає на сексуальність і свободу переживання.

Виникає дискомфорт - це сигнали, за допомогою яких підсвідомість намагається звернути увагу на проблеми тіла. Щоб синхронізувати ментальну та фізичну енергії, необхідно позбутися перешкод у тілі. Коли відновиться нормальна циркуляція, відбудуться позитивні зміни у здоров'ї та психіці.

Тренінги ТОП дозволяють по-новому прожити ситуації, що травмують, ключові події життя. Навчання тілесно-орієнтованої психотерапії проводиться індивідуально та на групових заняттях.

У чому полягає завдання спеціаліста

Робота з фізикою допомагає усвідомити та приймати витіснені проблеми. Тілесно-орієнтований психотерапевт руйнує м'язову броню, допомагає розслабитися, позбавивши спазмів та емоцій. Перед початком практики лікар завжди оцінює:

позу, поставу, жести;
ходу, амплітуда рухів;
м'язову масу.

Щоб уявити, як працює метод, можна провести аналогію з «Метаморфозами» Овідія, коли оживала кам'яна статуя. У Галатії спочатку розплющились очі, заворушилися губи, зникла скутість тіла.

Фізичні маніпуляції з тілом можуть стабілізувати психічний стан

При натисканні на крапки біля очей починають мимоволі текти сльози, а після роботи з нижньою частиною обличчя люди починають природно реагувати на ситуації, виражаючи внутрішній стан через міміку.

Фізичні маніпуляції із тілом дозволяють вербально аналізувати стан. М'язова свобода розширює діапазон рухів, дозволяє зрозуміти мову тіла, повернути комфортний моральний стан. Щойно людина занурюється у трансперсональні переживання і дає свободу почуттям – відбувається внутрішнє розкріпачення.

Інші способи вирішення проблем

Особистісно-орієнтована психотерапія ефективна для вирішення міжособистісних та психосоматичних проблем, лікування неврозів в індивідуальному порядку. Конфліктогенний розлад ускладнять адаптацію в соціумі, заважає побудувати особисті стосунки. Принцип лікування будується на взаємодії.

Психотерапевт намагається розширити область усвідомлення пацієнта, щоб з'ясувати причину, що провокує, допомагає самому знайти і усвідомити закономірність того, що відбувається. Повертаючись до спогадів із дитинства, комунікацій із близькими людьми та соціумом, вдається виявити причину невротичного стану.

При неправильній оцінці подій перегляд ситуації дозволяє сформувати об'єктивну думку. Реконструкційна терапія змінює модель поведінки та ставлення до світу. Для закріплення результатів пацієнт проходить тренінги комунікативних навичок, освоює метод психічної саморегуляції.

Групова психотерапія має на увазі:

міжособистісні комунікації, необхідні формування адекватної самооцінки;
вміння протистояти негативним переконанням;
виявляти переживання та їх вербалізувати.

Інтегрування різних методів пришвидшує процес. Проблемно-орієнтована психотерапія має на увазі вирішення конкретної проблеми. Напрямок поєднує когнітивно-поведінковий метод, гельштат, ТОП, психоаналіз. Спочатку пацієнт викладає свою думку. Орієнтуючись завдання, лікар пропонує йому стратегію, варіанти рішення, узгоджує деталі. Повне розуміння суті завдання та довіра пацієнта в рази покращує результати лікування.

Як позбутися травми

Душевні потрясіння створюють напругу у гладкій мускулатурі. Якщо від думки і тим, що трапилося, перехоплює горло або відчувається дискомфорт у тілі, за фізичними відчуттями можна визначити локалізацію проблеми. Щоб позбутися, наприклад, прострілів у спині, людина відвідує сеанси масажу, але після стресу болі повертаються. Без усунення причин ефект від лікування носить тимчасовий характер.

Хороший масаж допомагає впоратися з психічними травмами

Робота з травмою в тілесно-орієнтованій психотерапії складається з кількох етапів:

Знеструмлення провокуючих імпульсів.
Очищення психологічного простору.
Відновлення рефлексів ЦНС.
Адаптування психіки до сильних переживань (контейнування), зміцнення природних механізмів, що саморегулюють.
Закладання нової інформації.

Універсальних технологій, які одномоментно знімають напругу, не існує. Психотерапевти використовують:

соматичні переживання П.Левіна;
соматичну терапію Р.Сельвана;
біосинтез Ф.Мотта;
арт-терапію;
юнганський аналіз та інші методи

Найчастіше використовуються масаж, техніка розслаблення. Усі практики починаються з дихання. Контроль за циклом "вдих-видих" - основа всіх розслаблюючих технік. Згідно з методом Райха, перед сеансом пацієнт лягає та дихає, сфокусувавшись на тілесних відчуттях.

Лоуен пропонує вправу на активізацію симпатичної нервової системи, щоб підготувати системи та органи до емоційних переживань. Потрібно стати спиною до високого табурету, для страховки зверху покласти подушку, прогнутися спиною назад, вхопившись за спинку стільця, що стоїть за ним, виконувати кілька дихальних циклів.

Техніки тілесної психотерапії

Перш ніж відвідати групове заняття, можна освоїти вдома базові практики, які входять до комплексу вправ тілесно-орієнтованої психотерапії.

Гімнастика для очей

Техніка складається із 6 частин. Сідаємо на крісло, стопами упираємось у підлогу. Сильно заплющуємо повіки, рухами, що постукують, розслабляємо круговий м'яз ока. Максимально широко розорюємо очі і дивимося нагору. Повторюємо 3 рази. У кожній точці фокусуємось по 8 секунд.

Відводимо очні яблука вліво - вправо, затримуємось на 8 секунд.
Повільно опускаємо і піднімаємо очне яблуко. Виконуємо цикл до болючих відчуттів.
Обертаємо 10 разів за годинниковою стрілкою та у зворотний бік.
Повторюємо пункт №1.
Сидимо 5 хвилин із закритими віками. Під час релаксу часто відчувається дискомфорт у горлі, щелепах.

Гімнастика для очей – ще один метод тілесно орієнтованої психотерапії

Ця вправа по Фельденкрайс знімає напругу з очних яблук, синхронізує рухи.

Сідаємо на стілець, праву ногу відводимо далеко убік, ліву підтягуємо до себе. Розвертаємось, спираємося на ліву кисть, праву піднімаємо до рівня очей, рухаємо нею по горизонталі.
Замруживши ліве око, відводимо погляд від правої руки на стінку, знову перекладаємо на пальці. Змінюємо руки, закриваємо праве око. Виконуємо по 10 разів на обидві сторони. Для ускладнення повторюємо за схемою з розплющеними очима, відстежуючи, наскільки розширився кут бічного зору.

«Кільце Лоуена»

Люди, які страждають на неврози, більшу частину енергії втрачають на підтримку роботи захисних механізмів. Вправа допоможе розслабити середню частину корпусу, нервову систему, відчути тіло.

Чим міцніша опора під ногами, тим безпечніше почувається людина. Стопи ставимо на лінію плечей із розворотом пальців усередину, виконуємо прогин. Згинаючи коліна, дістаємо руками підлогу, вага тіла переносимо на шкарпетки. Дихаємо глибоко та розмірено. Затримка на хвилину у статичній позиції має викликати тремтіння.

"Арка Лоуена"

Практика для живота Ставимо стопи ширше 40 см, миски розвертаємо всередину, стискаємо кулаки, великими пальцями вгору впираємося в криж. Не відриваючи п'ят, опускаємо тіло, прогинаючись назад. Від центру стопи до плечей тіло витягаємо у струну. Якщо м'язи сильно спазмовані, з першого разу через біль стати в правильну позу не вийде.

Прогин тазу

Лягаємо на килим, ноги згинаємо, розставляємо стопи на 30 см. Відриваємо лопатки, тягнемося вперед, обхоплюємо руками кісточки. Качаємося вперед-назад 10 разів. Для розтяжки під п'яти кладемо кулаки, піднімаємо таз до тремтіння в м'язах стегнах. Для ефекту середню частину корпусу розкачуємо.

Психотерапевти наполягають на користі вправи "велосипед"

Вправи тілесної психотерапії не обмежуються статичними позами. Щоб остаточно зняти напруги з тазової області, лягаємо на спину, активно перебираємо в повітрі ногами, торкаючись стіни чи ліжка. Швидкість руху та силу постійно нарощуємо, голосно вимовляючи «ні». Важливо усвідомлено виконувати техніки та стежити за фізичними відчуттями.

Вивільнення гніву

Щоб дати вихід злості, візуалізуємо об'єкт подразнення, сильними ударами завдаємо удари ракеткою, ціпком, кулаками по подушці, боксерській груші. Дихаємо ротом, емоції та слова не стримуємо.

За відгуками, тілесно-орієнтована психотерапія допомагає впоратися з болем, коригує емоційний стан, підвищує якість життя. Головне, зізнатися собі у проблемі та звернутися за допомогою до фахівця.

Терапія Вільгельма Райха

Вільгельм Райх - творець тілесно-орієнтованої терапії. Райх вважав, що механізми психологічного захисту та пов'язана з ними захисна поведінка сприяють формуванню «м'язового панцира» (або «броні характеру»), що виражається в протиприродній напрузі різних груп м'язів, стиснутому диханні та ін. Протистояти психологічним захисним механізмам можна шляхом модифікації тілесного стану та на напружену область. Райхом було розроблено методики зменшення хронічного напруги у кожній групі м'язів; за допомогою фізичного впливу він прагнув звільнити пригніченіемоції . Для заохочення емоційної розрядки використовують м'язовий масаж. До пацієнта торкаються, використовуючи щипкові рухи, що давлять, щоб допомогти йому зламати панцир, рухаються вниз по тілу, досягаючи останнього кола панцира, розташованого на рівні таза. Тілесно-орієнтована терапія Райха значною мірою базується на його теорії органної енергії. Райх розглядав задоволення як вільний рух енергії із серцевини організму до периферії та у зовнішній світ; Тривожність є відволіканням енергії від контакту із зовнішнім світом, повернення її всередину. Райх зрештою прийшов до уявлення про терапію як відновлення вільного протікання енергії через тіло за допомогою систематичного звільнення блоків м'язового панцира. На його думку, ці блоки (м'язові затискачі) є спотворенням і руйнуванням природного відчування, зокрема, придушенням сексуальних почуттів.

Біоенергетика Олександра Лоуена

Біоенергетика Лоуена є модифікацією райхіанської терапії. Поняття "енергія" має для тілесно-орієнтованої терапії особливе значення. Олександр Лоуен, ученьВільгельма Райха, вивчає тіло з урахуванням його енергетичних процесів та описує його як «біоелектричний океан» хімічного та енергетичного обміну. Вона включає райхіанську техніку дихання, багато традиційних прийомів емоційного розкріпачення. Лоуен використовує також напружені пози для енергетизації частин тіла, заблокованих. У цих позах збільшується напруга у постійно затиснутих частинах тіла. Зрештою, воно посилюється настільки, що людина змушена розслабити м'язи, розпустити м'язовий панцир.Учасники груп тілесно-орієнтованої терапії зазвичай одягають легкий спортивний одяг, наприкладшорти. У деяких групах заохочується повне оголення. Типовою вправою є демонстрація свого тіла перед дзеркалом. Потім учасники групи описують тіло людини, яка стоїть перед ними. На підставі отриманих описових характеристик керівник та члени групи можуть зробити висновки про «броню характеру» кожного учасника, блокування спонтанного перебігу енергії, а також співвіднести ці висновки з тими проблемами, які виникають в учасників групи. Таким чином, протягом усіх занять не припиняються спроби співвіднесення тілесного стану з психологічними темами, що обговорюються. М'язова напруга визначається за допомогою фіксації напружених поз тіла та вправ, що сприяють появі напруги.

Терапія Моше Фельденкрайса

Моше Фельденкрайс постулює, що люди діють відповідно до свого Я-образу, який спрямовує кожну дію і зумовлений трьома факторами:

а) біологічною конституцією,

б) вихованням у специфічному соціальному середовищі,

в) самовихованням, незалежним елементом соціального розвитку.

Оскільки успадкування фізичних ознак від нас не залежить, а виховання в суспільстві нав'язується, самовиховання — це єдине, що знаходиться в наших руках. Ці три сили формують Я-образ чи індивідуальність (особистість). Вони також є головними детермінантами успіху чи невдачі індивідуума у суспільстві та міжособистісних відносинах. Індивід формує соціальну маску, яку носить протягом усього життя для демонстрації успіху або невдачі. Ідентифікація із соціальною маскою може призвести до втрати зв'язку з власними фізичними та органічними спонуканнями (потребами) та почуттям задоволення. Органічна життя індивідуума і задоволення внутрішніх органічних спонукань опиняються у конфлікті із зовнішнім соціальним та фінансовим існуванням маски. З погляду Фельденкрайса, це еквівалент емоційного розладу. Суть системи Фельденкрайса полягає у формуванні кращих тілесних звичок, у відновленні природної грації та свободи рухів, у затвердженні образу Я, у розширенні самосвідомості та розвитку здібностей людини. Фельденкрайс стверджує, що деформовані патерни м'язових рухів набувають застійного характеру, стають звичками, що діють непритомними. Вправи застосовуються для зниження надлишкової напруги при простих діях, наприклад, при стоянні, і для вивільнення м'язів з метою використання їх за призначенням. Для полегшення усвідомлення м'язових зусиль та плавності рухів увага пацієнта акцентується на пошуку кращого становища, що відповідає його вродженій фізичній структурі.

Метод Ф. Матіаса Александера

Акцент на дослідженні звичних поз та постави, а також на можливості їх покращення.

Австрійський актор Фредерік Матіас Александер після кількох років професійної діяльності втратив голос, що стало для нього справжньою життєвою трагедією. Дев'ять років він присвятив ретельному самоспостереженню перед тристулковим дзеркалом. Спостерігаючи за своїми мовними діями, Александер звернув увагу на звичку закидати голову назад, всмоктуючи повітря і фактично стискаючи голосові зв'язки, і спробував позбутися неправильних рухів і замінити їх на краще. В результаті він створив метод навчання інтегрованим рухам, заснований на врівноважуванні голови та хребта; почав навчати інших своєму методу та завдяки своїй наполегливості зміг повернутися на сцену.

Метод Александера спрямовано використання звичних тілесних поз та його вдосконалення. Александер вважав, що причиною вільних і природних рухів, що б ми не робили, є можливе розтягнення хребта. Не означає насильницького витягування хребта, мають на увазі природне витягування вгору. Уроки техніки Александера припускають поступове тонке керівництво в оволодінні ефективнішим і задовільнішим використанням тіла. Як правило, терапія починається з легкого натискання на голову, при цьому м'язи задньої частини шиї подовжуються. Пацієнт робить головою легкий рух вгору, голова як би піднімається, і таким чином створюються нові співвідношення між вагою голови і тонусом м'язів". Далі продовжуються легкі маніпуляції в русі, в положенні сидячи, при вставанні. при якому людина раптово почувається невагомою і розслабленою.Окрім вправ подібного типу, метод Александера включає також корекцію психологічних установок та усунення небажаних фізичних звичок.Цей метод особливо популярний серед артистів, танцюристів і т.п. хронічні захворювання.

Терапія Іди Рольф (рольфінг)

Метод структурної інтеграції, званий рольфінгом на ім'я її засновниці Іди Рольф. У цьому вся методі приділяється велика увага фізичному контакту.

Іда Рольф захистила докторську дисертацію з біохімії та фізіології у 1920 р. та дванадцять років пропрацювала асистентом у біохімічній лабораторії Рокфеллерівського інституту. Понад сорок років вона присвятила вдосконаленню системи структурної інтеграції та навчання цій системі.

В основі методу Рольф лежать уявлення про те, що тіло, що добре функціонує, з мінімумом витрат енергії залишається прямим і вертикальним, незважаючи на вплив сили тяжіння. Під впливом стресу це положення спотворюється, а найсильніші зміни відбуваються у фасціях та сполучних оболонках, що покривають м'язи. Мета структурної інтеграції – привести тіло до кращої м'язової рівноваги, ближче до оптимальної пози, при якій можна провести пряму лінію через вухо, плече, стегнову кістку та кісточку. Терапія складається з глибокого масажу за допомогою пальців та ліктів. Цей масаж може бути дуже сильним та болючим. Чим більше напруга м'язів, тим більше біль і тим більше необхідні вправи. Процедура рольфінгу включає 10 основних занять, під час яких тіло масажується у певній послідовності.

Робота над певними ділянками тіла нерідко вивільняє старі спогади та сприяє глибоким емоційним розрядам. Разом про те метою рольфінгу є переважно фізична інтеграція, психологічні аспекти процесу стають предметом особливої уваги. У той самий час багато хто з тих, хто поєднував рольфінг із тією чи іншою формою психотерапії, зазначали, що рольфінг допомагає звільнити психологічні блоки, сприяючи просування інших областях.

Система «Чуттєва свідомість»

Систему в Європі розвивали Ельза Гіндлер та Хайнріх Якоба, у США – їхні учні Шарлотта Селвер та Чарльз Брукс. Чуттєва свідомість – це процеспізнання повернення до зіткнення з нашими тілами тапочуттями , Зі здібностями, які ми мали, будучи дітьми, але втратили в міру дорослішання. Батьки реагують на дітей із позицій власних уподобань, замість того щоб розібратися, як сприяти реальному розвитку дитини. Дітей вчать, які речі та які дії «хороші» для них, як довго їм потрібно спати і що вони повинні їсти, замість того, щоб надати їм судити про це з власного досвіду. "Хороша" дитина вчиться приходити, коли мама кличе, переривати свій природний ритм, скорочувати перебування на повітрі для зручності батьків та вчителів. Після таких численних порушень внутрішньо властиве дитині почуття ритму заплутується, як і внутрішнє відчуття цінності власногодосвіду.

Інша проблема дитячого досвіду – здійснення зусиль. Як багато батьків, які хочуть, щоб їхня дитина сіла, встала, пішла, заговорила якомога раніше! Вони хочуть дочекатися природного процесу розгортання здібностей. Дітей вчать, що недостатньо дати речам відбуватися самим собою; їх вчать «старатися».

Робота чуттєвого свідомості фокусується на безпосередньому сприйнятті, вмінні відрізняти власні відчуття та почуття від соціально щеплених образів, які так часто перекручують досвід.

Це потребує розвитку почуття внутрішнього світу та спокою, заснованого на «недіянні».

Багато вправ у системі чуттєвого свідомості ґрунтуються на фундаментальних положеннях — лежанні, сидінні, стоянні, ходьбі. Ці вправи, на думку авторів методики, надають природну можливість відкрити своє ставлення до навколишнього, розвинути свідому поінформованість у тому, що ми робимо. Більшість вправ мають медитативну орієнтацію. Селвер і Брукс вказують, що в міру поступового розвитку внутрішнього спокою непотрібні напруження та непотрібна діяльність зменшуються, сприйнятливість до внутрішніх та зовнішніх процесів посилюється; відбуваються та інші зміни у всій особистості.

Біоенергосистемотерапія (БЕСТ-масаж)

БЕСТ - Біологічна енергія у системі терапії- це комплексна система впливу різними методами на структуру людського організму, в основі якої лежить принцип функціональної єдності тіла та психіки людини. Робота цілителя за цим методом має системний (двоплановий) характер. З одного боку, ліквідуючи патологічний процес в організмі, цілитель безпосередньо впливає на фізичне тіло пацієнта, його енергетику,з іншого боку - працює на ментальному рівні. Це дозволяє узгоджено використовувати прийоми та методи фізичного, біоенергетичного та психологічного впливу для досягнення більш швидкого та повного лікувального ефекту.

У основі методу лежить контактне усунення порушень, викликаних особливостями пам'яті тіла (клітинної пам'яті). Дуже часто з нами відбуваються начебто незначні події, які докорінно змінюють все життя (про що часто ми навіть не підозрюємо). Згодом можна забути про них, але наше тіло пам'ятає та "вбудовує" нас у події, яких ми свідомо не бажаємо, намагаємося уникнути - але вони повторюються. Ми вважаємо їх фатальними для себе або для близьких - а це той самий тілесно-душевний зв'язок, що непомітно встановився, зростає, міцніє і нерідко підпорядковує нас собі.

Під час процедури Ви перебуватимете в особливому стані свідомостіКоли з'явиться можливість побачити, тілесно відчути, пережити заново і переосмислити цілі періоди життя. У цьому стані тіло, що набуває єдності з психікою, допомагає нам здійснити цей ВИБІР - і показником цього буде усунення тілесної або душевної недуги.

Також, крім усього вищесказаного:

БЕСТ – знижує психоемоційну напруженість, знімає депресивні стани, покращує настрій.

БЕСТ – активізує захисні сили організму, покращує роботу органів серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату.

БЕСТ – нормалізує роботу ендокринної та гормональної системи.

БЕСТ - вирішує багаторічні психо-сексуальні проблеми: такі як аноргазмія, болючі менструації, порушення менструального циклу та ін.

Метод заснований Євгеном Йосиповичем Зуєвим- присвяченим цілителем, цілителем у п'ятому поколінні, яке ще за життя стало легендою. Творчо освоївши досягнення східної та західної медицини, на які спирається сучасна практика цілительства, а також різні масажні технікивін створив свій метод, який отримав визнання серед колег-цілителів та (унікальний випадок) "офіційної" медицини. Ним зацікавилися медичні центри в Європі та США, а в Росії він зареєстрований як "СПОСІБ КОРЕКЦІЇ ПСИХО-СОМАТИЧНИХ ПОРУШЕНЬ" (отримано патент).

Тілесно-орієнтована психотерапія – це спосіб терапії душі, який існує стільки, скільки живе людство. Її техніки розвивалися паралельно у східному та західному напрямках, оскільки століттями у східних течіях мала місце інша культура тіла та тілесності взагалі. Тепер різні підходи зустрічаються в сучасній психологічній тілесно-орієнтованій практиці. Методи цього напряму легко накладаються інші способи психологічної роботи. Більш того, дуже часто, використовуючи саме тілесно-орієнтований підхід, ми можемо підняти з несвідомого ті глибинні змісти, які блокуються під час роботи іншими методами.

Нарешті в нашій культурі стало більш прийнято звертати увагу на переживання власного тіла, і не тоді, коли воно хворіє. До тіла стали ставитися поважніше, проте все одно часто домінанта зміщена у бік голови, тілу залишається менше уваги. Це добре видно в статистиці тесту малювання, коли пропонується намалювати людину, і місця для тіла у багатьох на аркуші не вистачає. Тому такі поширені горлові проблеми, адже горло з'єднує голову з тілом.

У європейській традиції історію тілесного підходу важко відстежити, у психології її прийнято розпочинати з Вільгельма Райха. Незважаючи на часту його критику, він запровадив усі ті поняття, якими користуються тілесно-орієнтовані терапевти і досі. Виросла сучасна європейська тілесна психотерапія під сильним впливом, тому її можна розглядати як метод роботи з тією ж проблемою, але через інший вхід.

Тілесний напрямок дозволяє психологу працювати з клієнтом, яку важко усвідомити та вербалізувати свою проблему. Він би й готовий пояснити, чому йому погано, але йому не вистачає слів. Інша крайність – коли клієнт надмірно балакучий і навіть використовує мову для уникнення проблеми. Тілесно-орієнтована психотерапія дозволить позбавити його звичного захисту, прикриття психологічної проблеми.

Методи тілесно-орієнтованої психотерапії

Тіло не бреше, розкриваючи саму суть душевних переживань. Складно і приховувати свій опір у тілі – його можна зафіксувати. Можна заперечувати свою тривогу, але не можна приховати тремтіння в руках або скутість всього тіла. А оскільки робота з опором при вирішенні психологічної проблеми найчастіше займає більшу частину часу, то об'єктивний, матеріалістичний тілесний підхід виявляється дуже ефективним.

Абсолютно всі переживання людини кодуються у тілі. І ті, що ми не можемо розкодувати через мову, можливо, розкрити через тіло. Обсяг невербальної інформації, що сигналізує про стан людини, просто величезний, і лише навчитися працювати із нею. У голові проявляються проблеми надконтролю, в руках, плечах – складності контактів з людьми, у тазі знаходять відображення інтимні проблеми, ноги ж несуть нам інформацію про складнощі опори людини, її впевненість та рух по життю.

Тілесно-орієнтована терапія побудована на спробі звернення до тваринного тіла людини, до того, що в нас природоподібно, природно і містить безліч корисної інформації. Проте наше соціальне тіло часто набуває конфлікту з інстинктивними прагненнями, табуює їх і породжує безліч психологічних проблем. Ми часто погано чуємо своє тіло та не вміємо налагоджувати взаємодію з ним.

Тілесно орієнтована психотерапія Райха ґрунтується на вивчених психологічних захистах та їх прояві в тілі – так званому м'язовому панцирі. Це поняття було введено Райхом для позначення затиснутих м'язів і стисненого дихання, які утворюють як броню, фізичний прояв різних способів психологічних захистів, що розглядаються психоаналізом. Метод Райху полягав у модифікації стану тіла, а також вплив на затисну ділянку. Для кожної окремої групи м'язів він розробляв техніки, що дозволяють знизити напругу та звільнити емоції. Техніки були спрямовані на те, щоб зламати м'язовий панцир, для цього до клієнта торкалися стискаючи чи щипаючи. Задоволення Райх бачив як природний перебіг енергії із центру тіла зовні, а тривожність – зміщення цього руху на саму людину всередину.

Олександр Лоуен модифікував терапію Райха і створив свій напрямок – , широко відому під цією назвою і сьогодні. Тілесно орієнтована психотерапія Лоуена розглядає тіло як біоелектричний океан з безперервним хіміко-енергетичним обміном. Метою терапії є емоційне вивільнення, розкріпачення людини. Лоуен застосовував райхіанську дихальну техніку, а також ввів у роботу різні напружені положення тіла для наповнення енергією заблокованих ділянок. У розроблених їм позах тиск на м'язи постійно і настільки збільшується, що людина змушена в результаті розслабити їх, не в змозі справлятися з непомірним навантаженням. З метою прийняття власного тіла в методиці використовувалося спостереження його оголеним перед дзеркалом або перед іншими учасниками тренінгу, які давали після свої коментарі. Опис тіла дозволяло скласти образ м'язового панцира, характерного конкретній людині, і проблем, що йдуть з нього.

Метод наступного відомого психотерапевта, Моше Фельденкрайза, розглядає конфлікт між соціальною маскою та природним почуттям задоволення, спонуканнями. Якщо людина зливається зі своєю соціальною маскою – вона ніби втрачає себе, а метод Фельденкрайза дозволяє сформувати нові, більш гармонійні звички, які згладять цю конфліктну напругу і дадуть можливість проявитися внутрішнім змістам. Фельденкрайз розглядав деформовані шаблони м'язових актів, які з їх зміцненням набувають все більшої застійності і діють за межами. Він приділяв велику увагу свободі рухів у простих діях, клієнту було рекомендовано самостійно шукати кращого становища для свого тіла, що відповідає його індивідуальній анатомії.

Матіас Александер також досліджував тілесні звички, пози, поставу з метою пошуку більш гармонійних та природних положень. Він вважав найбільш правильним максимальне розпрямлення, витягування хребта вгору. У терапії Александера також використовуються натискання, що йдуть від голови і далі вниз, внаслідок яких клієнт все більше розслаблюється, намагається випрямлятися. Результатом є відчуття звільнення та легкості. Метод цей часто використовується публічними людьми, танцюристами, співаками, оскільки сам Александер винайшов цю техніку, втративши голос, а завдяки знайденому рішенню зміг знову повернутися до сцени. Також він ефективний для терапії у випадках травм, каліцтв, низки хронічних хвороб.

Тілесно-орієнтована психотерапія – вправи

Для будь-якої роботи з тілом первинно важливо відчути його та заземлитися. Стати прямо, випроставши ноги, витягнувши верхівку і трохи навіть висунувши вперед груди. Відчуйте, як з ніг вся енергія йде нагору, це стан піднесеності і навіть певної підвішеності. Зробіть вдих, потім, підійшовши коліна, розслабивши таз, видих. Уявіть, ніби ви зараз сядете в м'яке крісло, наче ви корінням проростаєте в землю. Огляньтеся, ви відчуєте себе більш присутнім, ніби почнете відчувати повітря шкірою. Це найпростіша вправа, щоб заземлитися і почати глибшу роботу з будь-чим, чи це стосується емоційних переживань чи подальшої роботи з тілом.

Наступна вправа присвячена розпусканню затиску в ділянці рота – щелепного затиску. Ми часто стискаємо щелепи в момент фізичної напруги або необхідності бути стійким, досягти мети. Також якщо нам щось не подобається, але немає можливості висловити це – ми знову стискаємо щелепу. Іноді щелепа стискається настільки сильно, що порушується кровообіг у цій галузі. Для виконання цієї вправи ви можете сидіти або стояти. Підкладіть під підборіддя долоню вгору тильною стороною і тепер намагайтеся на вдиху, відкривши рота, опустити щелепу вниз, рука ж повинна перешкоджати цьому руху. На видиху щелепа розслаблюється і знову замикається. Після кількох таких рухів ви відчуєте місце змикання щелеп, можете помасувати його, розслабивши м'язи. В результаті ви відчуєте тепло, вам легше вимовляти слова і, можливо, навіть дихати.

Прикладом тілесного блоку можуть бути підібгані нагору плечі. Якщо ще трохи підсилити цей затискач - вийде, що шия буквально ховається в плечі, які подібно до панциря черепахи захищають її від можливого удару або поштовху ззаду. Коли людина вже звикла до такого положення плечей – це означає, що в його житті було багато стресових ситуацій, коли йому доводилося внутрішньо стискатися. Найпростіша вправа тут – спробувати ніби скинути щось із плеча. Для посилення образу можна уявити, як на плечі знаходиться чиясь рука, і нам не хочеться, щоб вона там була. Струшуйте її з плеча і робіть це впевнено.

Ще одна вправа з тією самою метою звільнення плечей – відштовхування. Виставте вперед руки, ніби намагаючись відштовхнути від себе неприємну людину. Також можлива варіація, коли ви штовхаєтеся назад ліктями. Ви можете навіть допомагати собі усунутись словами, промовляючи відмову від контакту.

У вправах з присутністю іншої людини, що практикує і тілесно орієнтована психотерапія Райха, і тілесно орієнтована психотерапія Лоуена, він може при положенні лежачи на спині, перебуваючи за головою у вас, помасажувати вам лоб, потім область шиї за головою. Найкраще, якщо дію виконує професійний терапевт. Виконуйте погойдування тіла в такт масажних рухів. Далі – перехід до м'язів шиї, масування сухожилля, місця, де м'язи кріпляться до черепа, м'яке натягування м'яза. Знову потрібно потягнути шию і навіть трохи волосся, якщо довжина дозволяє.

У будь-який момент, якщо напруга є, знову можна повернутися до області чола, порозминати, щільно стикаючись руками з головою. Необхідна опора та відсутність різких рухів. У волосяній частині голови також потрібно виконати рухи, що розминають, розім'яти скальп. Це можна робити в різних напрямках будь-якими рухами, пальцями та кісточками. З кожним новим поштовхом можна міняти розташування пальців. Захопивши складку надбрівних дуг, можна потягнути її убік і зімкнути назад.

Попрацювавши з лобовим затиском, здійснюється перехід до мімічних м'язів. Симетрично встановивши пальці з боків від носа, їх потрібно повільно розводити убік до вух. По носогубної складки зміщуємося вниз, натягуючи м'яз. Проробляємо щелепні м'язи, місцям напруги приділяємо особливу увагу. Знімаємо напругу з кістки щелепи, ставимо руки на всі боки від центру підборіддя і повільно розводимо їх знову до вух. Чим повільніший рух – тим він глибший. Працюючи з мімічними м'язами – ми працюємо з емоціями, що застрягли в них.

Далі робота зміщується до шиї, та плечей. Якщо в шиї використовуються аналогічні прийоми, що розминають, то в плечах допустима опора і сильне натискання з метою розпрямити їх. Натискання виконується рухами, що похитуються, потім переходять на руки. Взявши руку, яка має бути повністю розслаблена, потрібно виконати розгойдування, взяти за зап'ястя і потягнути, потім відпустити та повторити від розгойдування цикл знову. Потім слід розминання кисті, яку, немов пластилін, потрібно повитягувати м'якими частинами долонь, а також пройтися рухами, що розминають, по кожному пальцю, немов стягуючи напругу. Можна використовувати і рухи, що перекручують. Завершити потрібно все заспокійливим похитуванням.

Техніки тілесно-орієнтованої психотерапії

Тіло, як найбільший наш ресурс, містить записану всю інформацію. Подібно кільцям на дереві в ньому зберігається історія нашого життя про ті складні та емоційно-насичені ситуації, що залишаються як зарубки на ньому, виявляючись у больових відчуттях та дискомфортних м'язових затискачах. Робота з тілом дає можливість потрапити в глибину, суть, в ті ядерні переживання, які можуть зберігатися як результати конфліктів у відносинах, на роботі, внутрішніх конфліктів, страхів, безсоння, емоційного напруження, яке неможливо стримати, аж до панічних атак.

У будь-якій ситуації тіло включене, тому воно приймає на себе стреси, що абсолютно проходять через життя людини. У момент напруги, хвилювання змінюється дихання, за яким змінюється склад крові, гормональний фон, що на рівні фізіології готує людину до дії. Якщо ж гештальт не закрився – цей стан потім відкладається у м'язах.

Для терапії негативних станів у тілесно-орієнтованому підході використовують різні техніки, починаючи від описаного заземлення. Потім часто використовується центрування, коли клієнт розташовується лежачи в позі зірки, а терапевт стягуючи рухами масажує його голову, руки і ноги, з кожної частини знімаючи зайву напругу. Якщо перша техніка може виконуватися самостійно і підходить для застосування навіть поза терапією, друга потребує присутності терапевта.

На окрему увагу заслуговують поширені дихальні техніки, які у різноманітних варіантах відомі ще з давніх духовних практик. За допомогою відстеження природного способу дихання людини можна діагностувати психологічні проблеми. Потім через зміну ритму та глибини дихання досягається новий стан свідомості. У поверховій формі це може бути звичайне розслаблення або підняття тонусу, що можна застосувати і в побутовому використанні, коли людина сама хоче заспокоїтися або налаштуватися, навпаки, на роботу. У терапевтичній роботі дихальні техніки можуть використовуватися набагато активніше, навіть у деяких випадках для занурення людини в транс. Звісно, це потребує керівництва кваліфікованого терапевта.

Робота з тілом спрямована на звернення до внутрішніх ресурсів, розвиток відчуття цієї миті життя, повну присутність та вивільнення перекритої, затиснутої енергії. Все це обов'язкові компоненти повноцінного, радісного життя.

Тілесно орієнтована психотерапія – це спосіб позбавлення душевних переживань через взаємодію Космосу з тілом. Все, що ми відчуваємо, відбивається на нашому тілі. Негативний та травмуючий досвід фіксується у тілі у вигляді затискачів та напруг.

Тілесний терапевт допомагає звернути увагу на напружені точки тіла, а через них – виявити переживання, що викликали їх появу. Зрозумівши причину, з нею вже можна працювати – вчитися звільнятися від минулого та його сковувального впливу.

Таким чином, мета тілесної терапії – позбутися впливу пережитого у минулому негативного досвіду на сьогодення.

Засновник тілесної терапії – Вільгельм Райх. Він був учнем З.Фрейда, але сконцентрував свою увагу вивчення впливів на тіло. Його роботи продовжили багато вчених у різних країнах світу. Сьогодні тілесно орієнтована психотерапія має багато напрямів і продовжує активно розвиватися.

Переваги методу:

Основна перевага тілесно орієнтованої психотерапії – висока ефективність.
Цей вид терапії дозволяє взаємодіяти з несвідомим. Наша підсвідомість на 90% поводиться невербально, тобто не через мовлення, а через тіло. Тілесні затискачі – це відображення негативних переживань, конфліктів, які не отримали виходу та «зафіксувалися» у тілі.
Тілесний психотерапевт зчитує ці сигнали, допомагає розкрити їх причини, відпустити негативні емоції з душі, і як наслідок – звільнити тіло від затискачів.
Тілесна психотерапія може запобігати розвитку психосоматичних захворювань, які викликані саме внутрішніми конфліктами і негативними переживаннями, що не отримали вихід.

Іноді затисненість, відсутність контакту зі своїм тілом сягає того ступеня, що людина втрачає здатність вловлювати свої справжні почуття. В цьому випадку почуття замінює свідомість – воно «підказує» людині, в якій ситуації треба відчувати захоплення, інтерес, симпатію, а в якій – неприйняття. При цьому справжні почуття людини можуть повністю відрізнятися від тих, що нав'язує свідомість. Така суперечність може спричинити серйозний внутрішній конфлікт. Тому важливо працювати зі своїм тілом та реагувати на його мовчазні сигнали.

Оксана Баркова, лікар-психотерапевт, гештальт-психолог:

У своїй роботі я завжди звертаю увагу на Тіло, тому що неможливо опрацювати будь-яку емоційну, психологічну труднощі, не знявши тілесний блок.

Будь-яка труднощі має відбиток у тілі, створюючи свого роду тілесний і емоційний «панцир», не дозволяючи повніше переживати і усвідомлювати свої емоції, спотворюючи їх.

Тіло пам'ятає все від народження: емоції, ситуації, спогади, тому через тіло можна працювати з будь-яким досвідом людини.

Проробка м'язової напруги, що лежить в основі психологічної труднощі, дозволяє не тільки вирішити проблему, але й перейти до правильної регуляції тілесної, спиратися на ресурси тіла. Це є основною відмінністю та перевагою тілесної терапії перед іншими психотерапевтичними методами.

У яких випадках допоможе тілесна терапія?

сильний стрес (втрата, розлучення, розлучення та інші життєві ситуації);
конфлікти у парі та у сім'ї;
труднощі у кар'єрі: складнощі у відносинах з колегами та начальством, невміння захищати та відстоювати свою думку, відсутність задоволення від роботи;
постійно поганий настрій, апатія, неспокійний сон, плаксивість, депресія;
втрата сенсу життя;
страх, нав'язливі тривожні думки;
агресія, дратівливість;
часті застуди, тривалі хвороби.

Важливо, що тілесно орієнтована психотерапія перестав бути заміною консервативному чи хірургічному лікуванню хвороб, а служить його доповненням.

Чому робота з тілом – це важливо?

Людина відчуває реальність лише через тіло. Коли зв'язок душі і тіла порушено, людина реальніше відчуває світ своїх переживань і ілюзій, ніж навколишню реальність. В результаті втрачається яскравість і повнота почуттів та емоцій, ніщо не приносить задоволення, у житті постійно чогось не вистачає. Деякі характеризують цей стан так: "Живу, як зомбі", "Як уві сні", "Як заморожена".

Щоб знову «повернутися» до реального світу, повністю відчути його, потрібно передусім звільнити своє тіло. М'язова «броня» дуже заважає не просто радіти життю, а навіть дихати та ходити. Уявіть, що на вас одягли два кожухи і взули у важкі валянки з галошами. І ви 24 години на добу живете, навіть спите в такому вбранні. А тепер візьміть і скиньте з себе цей тягар, залишившись у легкому літньому одязі. Стало краще, правда? Адже ніякі зовнішні умови не змінилися, тільки ваше тіло позбавилося тяжкості. Тому тілесно орієнтована терапія, працюючи з м'язовими затискачами та повертаючи тіло до його початкового, гармонійного стану, сприяє вирішенню психологічних проблем.

Коментар спеціаліста центру SELF:

На консультацію прийшов чоловік, його звали Іван, 32 років, із запитом про стосунки з дружиною – сталася зрада. Під час зустрічі чоловік, описуючи свою ситуацію, опускав голову вниз, поверхнево дихав і періодично стискав щелепи. Я звернула його увагу на те, як поводиться його тіло, коли він описує свої труднощі. Виявилося, що вже кілька місяців у нього болить праве плече, постійно, нічого не допомагає, біль віддає в лопатку і поширюється по хребту.

Ми стали досліджувати цей біль та її зв'язок з тим, що переживав і думав чоловік.

- Яке слово асоціюється з болем?

- Різка, гостра, люта.

При цьому Іван почав стискати і розтискати кулаки, дихання стало важчим.

"Яка емоція проситься бути поміченою?" - Запитала я. Чоловік, стримуючи себе, відповів, що це злість, лють, бажання щось розбити і когось ударити.

Потім я запитала: Що ці емоції прагнуть захистити, яке почуття чи образ? Чоловік зі сльозами на очах відповів, що це безсилля, розпач та неможливість повернути колишні стосунки з дружиною.

Після цих слів і дозволу собі побути з почуттями смутку, безсилля, злості, розпачу, він з подивом помітив, що м'язи розслабилися і біль пройшов. Емоційна напруга, створювана цим почуттям, впливало на м'язи, викликаючи їхній спазм, блокуючи природний рух. І вони відразу розслабилися, як тільки емоція була ідентифікована і прожита.

Техніки тілесно орієнтованої терапії:

Існують різні методи тілесної терапії:

масаж,
дихання,
різні вправи, які можна робити стоячи, сидячи, лежачи.

Метою технік не є виправлення тіла. Вони спрямовані насамперед на усвідомлення тіла, повернення зв'язку з ним.

Часто побічним ефектом тілесно орієнтованої терапії є поліпшення фігури.

Справа в тому, що опущені плечі, неправильна постава, запалі груди часто пов'язані не з поганою фізичною формою, а з психологічними проблемами. Нереалізовані бажання, загнані всередину страхи, комплекси, переживання, емоції, що не знаходять виходу, накопичуються в нашому тілі, змушують його згинатись і костеніти. Коли під час терапії негативна енергія вивільняється, тіло розправляється, стає пластичним та розслабленим.

Як відбуваються сеанси тілесної терапії?

Перше завдання тілесного терапевта – визначити, які внутрішні проблеми заважають повною мірою насолоджуватися життям та вільно володіти своїм тілом. Для цього він виявляє проблемну зону - ділянку тіла, де м'язи постійно і неприродно напружені, є болючі відчуття. Це індикатор, що дозволяє зрозуміти, що турбує людину - адже ця причина викликала м'язовий затискач. Коли вдається визначити причину, тілесний психолог пропонує спеціальні вправи, які допомагають знову випробувати стан, що викликав стрес, щоб назавжди відпустити його. Ознакою того, що стара проблема дійсно відпущена, стане тіло – воно розслабиться, позбавившись затискачів.

Фізичний контакт при спілкуванні терапевта та пацієнта не є обов'язковим – його наявність чи відсутність залежить від побажань пацієнта. Робота може проводитись і вербально, без дотику.

Варто зазначити, що дотики мають високий психотерапевтичний ефект, але тільки в тому випадку, коли пацієнт розташований до такої форми спілкування з терапевтом.

Як вибрати тілесного терапевта?

Щоб вибрати "свого" тілесного терапевта, зверніть увагу на наступні моменти:

Методики, які використовує спеціаліст. У кожного є свої переваги техніки тілесно орієнтованої психотерапії. Хтось працює із диханням, хтось застосовує масаж. Виберіть терапевта, який володіє тією технікою, яка буде зручна для вас.
Де відбуваються сеанси терапії. Важливо, щоб приміщення було затишним, щоб у ньому була комфортна температура, гарне, але не надто яскраве освітлення. Це необхідні умови для того, щоб розслабитися та сконцентруватися на своїх відчуттях.
Суб'єктивні враження. Фахівець, з яким ви працюватимете, повинен викликати у вас позитивні емоції. Не намагайтеся аналізувати свої відчуття - просто відчуйте, хочеться вам йти до цього терапевта чи ні. Позитивне ставлення – основа на формування довіри, що необхідне ефективної терапії.

Тілесно-орієнтована психотерапія (ТОП)- це група методів психотерапії, орієнтованих на

вивчення тіла, усвідомлення пацієнтом тілесних відчуттів,
на дослідження того, як потреби, бажання та почуття виявляються в різних тілесних станах, та
на навчання реалістичним способам вирішення дисфункцій у цій галузі.

Тілесно-орієнтована психотерапія - терапевтична практика, що дозволяє працювати з проблемами та неврозом клієнта через процедури тілесного контакту.

Вихідний, точніший і ємніший термін "body work" перекладається одночасно і як "робота з тілом", і "робота тілом".

Мета тілесно-орієнтованої психотерапії, як і будь-який інший терапії, - досягнення емоційного та фізичного комфорту.

Це можливо при розумінні своєї проблеми, сприйнятті нових ідей та інформації про можливі шляхи її вирішення, вільний прояв почуттів.

Тілесно-орієнтована психотерапія допомагає:

відновити контакт із власним тілом, його чутливість (коли тіло є, але людина його не відчуває);
відновити чутливість окремих частин тіла;
відновитися після травм, що спричинили порушення рухової активності, особливо в реабілітаційний період;
при проблемах із координацією рухів, відчуттям кордонів;
при нав'язливих станах;
при затримці тілесно-психічного розвитку (тіло немов застрягло у певному віці і не хоче рости);
при емоційному дисбалансі (проблеми у стримуванні чи прояві емоцій);
при відкидання себе, свого зовнішнього образу, проблем з вагою;
за видимої відсутності стабільності у житті;
при пережитому насильстві, зокрема сексуальному;
при гострому горі, недопережитому горі, страху смерті та страху втрати близьких;
за неможливості відпочивати, страх перед зупинкою, невміння жити «тут і зараз».

Тілесно-орієнтована терапія допомагає і за багатьох інших психологічних і психосоматичних труднощів.

У тілесно-орієнтованій психотерапії - працюють з

Відчуттями: біль, холод, тиск – їх виявлення та диференціювання;
Почуттями: горе, радість, страх тощо;
Емоціями, як тілесною напругою;
Процесами: дихання, як показник якості життя, серцебиття;
Структурою: худорлявість, повнота, млявість, активність, знання психологічного значення рухів
Імпульсами: вивчення ланцюжка імпульс - бажання та емоції - план і рішення - дія - асиміляція (сигнали тіла, що виникають раптово і спонукають до дії).
Створенням тілесних ресурсів

«Ключем» входу в проблематику людини є її тіло, це і є основною особливістю тілесно-орієнтованої психотерапії. Воно реальне, "завжди з тобою" і тіло пам'ятає все.

ТОП вивчає механізми взаємодії та відновлює зв'язки між тілом, почуттями, думками, тобто між відчуттями, емоціями, діями.

З історії Тілесно-орієнтованої терапії:

Широку популярність і систематизоване оформлення цей напрямок здобув завдяки роботам В.Райха, починаючи з кінця 30-х років. Райх вважав, що захисні форми поведінки, які він називав "характерним панциром", виявляються в м'язовій напрузі, що утворює захисний "м'язовий панцир", і стиснутому диханні. Тому Райх використовував різні процедури контакту з тілом (масування, контрольоване натискання, м'який дотик) та регульоване дихання, метою яких був аналіз структури характеру клієнта, виявлення та опрацювання м'язових затискачів, що призводять до вивільнення пригнічених почуттів. Відповідно загальною основою методів ТОП, що історично зумовили відокремлення їх від психоаналізу, є використання в процесі терапії (body-mind therapy) контакту терапевта з тілом клієнта, засноване на уявленні про нерозривний зв'язок тіла (body) та духовно-психічної сфери (mind).

Великий внесок у розвиток ТОП зробили: біоенергетичний психоаналіз (А. Лоуен); соматична терапія – біосинтез (Д.Боаделла); первинна терапія, чи терапія первинного крику (А.Янов); рухових вправ, пов'язаних з виявленням та поліпшенням звичних тілесних поз (Ф.Александер), а також усвідомленням та розвитком тілесної енергії (М.Фельденкрайз) та ін.

Вільгельм Райх

Вільгельм Райх – основоположник європейської школи тілесно-орієнтованої психотерапії. Народився 24 березня 1897р. у Галичині. Надалі він вступив до університету на юридичний факультет, але до кінця першого семестру розчарувався та перевівся на медичний факультет. Здобув медичний ступінь, а потім ще 2 роки він продовжував навчання на психіатра.

Під час навчання на першому курсі він відвідав лекцію з психоаналізу. І з цього моменту розпочався бурхливий період його психоаналітичного життя. Він був клінічним помічником Фрейда, вів навчальні семінари, практикував. І власне кажучи, створив свою концепцію – вегетотерапію, терапію через тіло.

Помітним внеском у психоаналітичну теорію став перехід від розмов до тілесної терапії. Райх почав звертати увагу на тіло пацієнтів, аналізувати в деталях пози та фізичні звички, щоб дати пацієнтам усвідомити, як вони пригнічують життєві почуття. Він просив пацієнтів посилювати певний затискач, щоб краще усвідомити його, відчути та виявити емоцію, яка пов'язана у цій частині тіла. Він зауважив, що при однотипних переживаннях виникає схожа напруга в тілі. Це спостереження наштовхнуло його на думку про прямий зв'язок психологічних проблем з певними відчуттями та рухами в тілі.

Райх створює спеціальну терапевтичну методику, ідея якої - приділення уваги тілесним відчуттям та дослідженню того, яким чином потреби, потреби та почуття кодуються в тілі.

Райх ввів основні поняття в тілесноорієнтовану психотерапію:

Опора.
Енергія (тілесна енергія – оргазмічна енергія – оргонна енергія)
Базова (ядерна проблема)
М'язовий затискач, блок, вторинне блокування
М'язовий панцир та панцир характеру
Структура панцира та структура характеру
Психосоматична медицина
Тілесний патерн та формування типу особистості
Психологічний ріст.

Мета терапії - досягти того стану, при якому пацієнт витрачає стільки ж енергії, скільки її було накопичено.

Райхіанська терапія полягає, перш за все, у розпусканні панцира в кожному сегменті, починаючи з очей та закінчуючи тазом. Кожен сегмент більш менш незалежний, з ним можна діяти окремо.

За Райхом три способи для розпускання панцира:

накопичення в тілі енергії у вигляді глибокого дихання;
пряма дія на хронічні м'язові затискачі (за допомогою тиску, защипування і т.д.) щоб розслабити їх;
експресія-яскраве утрироване вираження почуттів.

Райх вважав, що захисні форми поведінки, які він називав "характерним панциром", проявляються в м'язовій напрузі, що утворює захисний "м'язовий панцир", і стиснутому диханні. Тому Райх використовував різні процедури контакту з тілом (масування, контрольоване натискання, м'який дотик) і регульоване дихання, метою яких був аналіз структури характеру клієнта, виявлення та опрацювання м'язових затискачів, що призводять до вивільнення почуттів, що придушуються.

За життя вченого переважна більшість його революційних ідей була прийнята більшістю його колег. Все життя його оточували нерозуміння, наклеп, домисли, переслідування влади та заборони на проведення дослідів у різних країнах.

Райх винайшов оргонові акумулятори, що відновлюють людську енергію. Американський суд заборонив продаж. Райх пішов на конфлікт, за що був засуджений до двох років ув'язнення, де й помер у 1957р. у віці 60 років.

«Пацієнти, які приходять до оргонного терапевта, переповнені проблемами. Досвідчене око виявляє ці проблеми через виразні рухи та емоційні прояви їх тіл. Якщо дозволити пацієнтові говорити те, що він хоче, розмова відведе від проблем, він так чи інакше закамуфлює і затуманить їх. Щоб правильно оцінити ситуацію, потрібно попросити пацієнта помовчати. Цей метод дуже плідний. Коли пацієнт перестає говорити, його тіло виявляє емоції набагато виразніше. Після декількох хвилин мовчання, як правило, можна виявити рису характеру, що виділяється, або, точніше, плазматичний емоційний прояв. Якщо пацієнт під час розмови здавався дружелюбно усміхненим, то тепер, коли він замовк, його посмішка перетворюється на порожній оскал, маскоподібний характер якого незабаром стане помітним і йому самому. Якщо пацієнт начебто дуже серйозно міркував про своє життя, то варто йому замовкнути, як через підборіддя і шию з'явився витіснений агресії.

«…Броня блокує тривогу і енергію, що не знайшла вихід, ціна цього — збіднення особистості, втрата природної емоційності, неможливість отримувати насолоду від життя і роботи… Можна вибратися з пастки. Однак, щоб вибратися з в'язниці, потрібно зрозуміти, що ти у в'язниці. Пастка - це емоційна структура людини, її характерна структура. Мало користі у винаході систем думки щодо природи пастки; єдине, що потрібно, щоби вибратися — знати пастку і знайти вихід».

«Здорова чуттєвість та здатність задовольняти свої бажання породжують природне почуття впевненості у собі.»

«Твої свідомі дії - лише крапля на поверхні моря неусвідомлених процесів, про які ти нічого не можеш знати, пізнати які ти боїшся.»

Вільгельм Райх.

Олександр Лоуен

Олександр Лоуен (Alexander Lowen) - відомий американський психолог, засновник біоенергетичного аналізу (біоенергетики) та дослідник проблем сексуальності.

Бажаючи стати професором права, А. Лоуен навчався на юриста, потім працював викладачем у коледжі.

У пошуках вирішення особистісних проблем, він відчув інтерес до тілесної роботи та питань взаємозв'язку свідомості та тіла.

Олександр Лоуен став слухачем курсів з характерного аналізу, які на той час читав учень Фрейда Вільгельм Райх у Новій школі соціальних досліджень. Лоуен був захоплений ідеями Райха, в яких він знайшов відповіді на багато питань, що його хвилювали.

У чому суть біоенергетичного психоаналізу А. Лоуена:

Робота з клієнтом складається з двох джерел - аналізу особистої історії та роботи з хронічними напруженнями в тілі.

З погляду біоенергетичного підходу хронічна напруга в тілі людини є наслідком внутрішнього конфлікту, який не знаходить рішення. Цей конфлікт виникає з протиріччя між принципом задоволення, що лежить в основі біологічної природи людини та реальністю, в якій трапляються обмеження і навіть заборони.

Що таке насолоду?

Лоуен вважав, що живий організм функціонує тільки якщо існує баланс між енергією заряду та розрядки, який підтримує рівень енергії, що узгоджується з нашими потребами та можливостями. Кількість енергії, яку споживає людина, буде відповідати кількості енергії, яка вивільняється під час активності. Провідним чинником, який узгоджує процеси енергетичної зарядки та розрядки, є принцип задоволення.

Мета біоенергетичної терапії за Лоуеном – відновлення цілісного функціонування людського організму.

Акцент ставиться на диханні, почутті, русі, співвідносячи з історією життя клієнта.

У біоенергетиці пропонується терапевтична метафора «Ви – це ваше тіло, а ваше тіло – це ви».

Велике значення Лоуен надавав символіці тіла, невербальним знакам, з яких тіло намагається повідомити про власне неблагополуччя чи неусвідомлювану проблему.

Здорова людина пов'язана із землею (“заземлена”) і отримує задоволення від життя. У хворому організмі немає вільної циркуляції енергії, чому перешкоджає тілесна ригідність, що у вигляді м'язової затисненості і утворює зони напруги у тілі.

Лоуен написав 14 книг та безліч статей. Його роботи набули світової популярності та визнання. У своїх книгах він вчить людину чути і розуміти своє тіло, говорить про необхідність відновлення природної тілесної спонтанності та здатності висловлювати свої почуття заради встановлення гармонії із собою та світом.

У грудні 2007 року Олександру Лоуену виповнилося 97 років. Помер Олександр Лоуен 28 жовтня 2008 року.

«Є лише одна безперечна реальність у житті кожної людини — це її фізичне існування, чи існування її тіла. Його життя, його індивідуальність, його особистість укладені у його тілі. Коли тіло вмирає, його людське існування у цьому світі припиняється. Жодна людина не може існувати окремо від тіла. Не існує жодної форми психічного існування людини, яка була б незалежно від її фізичного тіла.»

«Ідея про те, що розумові процеси належать до однієї галузі, так званої психології, а фізичні процеси до іншої, так званої медицини органів, не узгоджується з моделлю принципової цілісності людської особистості. Такий погляд – результат відокремлення духу від тіла та обмеження його сферою свідомості. Цей розрив покалічив психіатрію та виснажив медицину. Єдиним способом впоратися із цим порушенням цілісності людини є повернення психіки в тіло людини. Тут було її первісне місце. Єдність тіла і духу виражена в грецькому корені психіки, що означає дихання. Цілісний погляд на людський організм призвів би до визнання того, що тіло пронизане духом, який пожвавлює психіку і контролює його роботу.»

Терапевти про тілесно-орієнтовану терапію:

Ульянова Лариса

Для мене, тілесно-орієнтована психотерапія почалася в той момент, коли я визнала і прийняла, що я тілесна дівчина. Це був перший крок: Я є тіло.

Тепер, коли цей метод є основним у моїй роботі, це завжди цікавий експеримент.

Який він... клієнт? Що він про себе каже? Що мені каже його тіло? Що відповідає дійсності. І ми починаємо діалог – захоплюючий, змістовний, цілеспрямований, діалог, у якому спілкуються тіла. Адже, до чого торкаємося ми - торкається до нас.

При перших зустрічах запитувати клієнта «Що відбувається в тілі, які відчуття ти розрізняєш?», як правило, марно.

Спочатку, звісно, знайомимося. Поклавши руку на тіло клієнта, я цим дотиком говорю йому; «Я тут, я з тобою, я обережна і дбайлива». Тіло, з часом, появою тепла, мікротремтінням, «відтаванням» - відповідає мені: «Я тобі довіряю, поки «трохи, трохи». Через деякий час клієнт з подивом зазначає: по ногах «побігли мурашки», в руках «важкість», а плечі «піднято вгору».

Знайомство моє з клієнтом, клієнта зі мною, клієнта зі своїм тілом – відбулося.

Можна продовжувати спілкуватися, жити та проживати все, що відбувається, коли ми поряд, або сталося давно, а «випливло» зараз.

Потім, «раптом», прокидаються почуття, яких начебто він не мав або він про них не знав. Він починає пробувати їх висловлювати - з'являються емоції, а за ними і думки.

І згодом він уже може розповісти мені, а насправді зізнатися собі, як це пов'язано з його життям.

Мені тілесна терапія допомогла набути стійкості і в маршрутці, що рухається, і в постійно мінливих життєвих обставинах.

У моїй терапевтичній практиці є реальні досягнення – ведення разом із Олею Шпілівською груп із ознайомлення з тілесно-орієнтованою психотерапією та у роботі з клієнтами. Однією клієнтці після психоемоційної роботи з обличчям стали ставити запитання: «Ти зробила ботокс?». Інший - тілесна психотерапія допомогла позбутися нападів неконтрольованого переїдання. Жінка отримала відповідь на своє запитання, як вона ставиться до свого партнера. Молодій дівчині вдалося усвідомити та прийняти своє кохання.

Шпилівська Ольга

Як я прийшла до тілесно-орієнтованої психотерапії?

У мене постало багато питань до своєї зовнішності, до свого здоров'я. І почала відкривати себе наново. Я перестала лякатися дивних відчуттів, мені стало цікаво: що це, звідки? і навіщо? Тепер, у моменти, коли я не розумію, що відбувається, я слухаю себе, я розумію свої емоції, а отже, можу керувати своїми діями, задовольняти свої бажання.

Займаючись тілесно-орієнтованою психотерапією понад 10 років, досі не перестаю дивуватися її можливостям та захоплюватися отриманими результатами.

Напевно, ви неодноразово чули, що у людини може виникнути головний біль через невирішені проблеми, «диринчати» у горлі, якщо не можеш щось сказати, або з'являється спазм у шлунку, коли виникає тривога. Зараз є багато рекомендацій, як легко позбутися зайвих неприємностей та болю.

Насправді, не все так просто. Для тих, хто починає займатися психотерапією, хочу сказати – все набагато глибше та цікавіше.

Тіло дуже мудре: коли наші «геніальні мізки» створюють нам, здавалося б, непереборні проблеми, тіло знає, як їх вирішити.

Мій досвід роботи з людьми різного віку та різними проблемами дає підстави стверджувати, що знаючи мову тіла 1 , ми можемо усвідомити свої потреби, зрозуміти свої емоції та почуття і виражати їх без шкоди для себе та навколишнього світу.

1 Є. Газарова «... язик тіла (так звані тілесні імпульси): це відчуття, які часто сприймаються нами, як несподіваний гість, що прийшов із неясними намірами. Відчуття можуть бентежити (наприклад, «невчасні» сексуальні імпульси) або лякати своїми «забарвленням», швидкістю проходження в тілі, силою, складністю структури, викликати негативні почуття чи почуття задоволення та блаженства».

Загалом, тільки вам вибирати – у вашому житті ви володієте своїми емоціями чи ваші емоції володіють вами.