Як правильно тренувати затримку дихання. Як навчитися довго не дихати під водою

Здоровий спосіб життя, спортивне тіло та розвиток фізичних здібностей ніколи не втрачали актуальності, а зараз ще міцніше увійшли в моду. Хтось купує тренажери, вчиться танцювати чи плавати, інші ж розвивають незвичайніші навички, такі як, наприклад, затримка дихання. Користь чи шкода – чого буде більше від цієї цікавої техніки?

Контролювати вдих і видих потрібно у процесі виконання багатьох вправ. Під час підняття великої ваги, при пірнанні або підготовці до забігу на довгу дистанцію теж необхідно вміти користуватися такою технікою, як затримка дихання.

Користь чи шкода для організму укладені у цій процедурі – досі залишається предметом суперечок. Одні фахівці стверджують, що зупинка видиху або вдиху навіть на короткий проміжок часу призводить до кисневого голодування та викликає незворотні пошкодження мозку. Інші ж нагадують про те, що управління дихальним процесом є незамінною навичкою в таких випадках, як:

заняття йогою. Затримка дихання у цій практиці є одним із найголовніших технік і зветься «кумбаха»;
дихальні практики. Холотропне і трифазне дихання, бодіфлекс, ребефінг, вайвейшн і багато інших систем включають періодичну зупинку вдихів і видихів;
підводне плавання. Для професіоналів, які постійно занурюються на велику глибину, однією з ключових навичок є саме затримка дихання під водою. Тренування дозволяє не тільки сконцентрувати думки та заспокоїтися, а й значно збільшити обсяг легень.

Чим би ви не захоплювалися - підводним полюванням, ловом перлів, холотропним диханням або йогою, вміння обходитися без повітря - навик досить корисний. Однак тільки в тому випадку, якщо вправи із затримки дихання виконуються виключно усвідомлено та відповідно до всіх правил.

Можливості людини

Вважається, що звичайна людина може зупинити дихальний процес на термін від 30 секунд до 1 хвилини. Цей проміжок часу для затримки дихання - норма, і будь-які спроби збільшити його можуть спричинити запаморочення або непритомність.

Проте існують ситуації, коли протриматися без кисню потрібно значно більше хвилини. Так досвідчені плавці, підводники і ловці перлів розвивають навичку затримки дихання під водою не менше 3-5 хвилин, а практикуючі йоги можуть не дихати не менше півгодини. І це незважаючи на наукові докази того, що за 5-7 хвилин кисневого голодування людський мозок гине!

Досягти таких результатів можна тільки шляхом завзятих тренувань. Причому потрібно спочатку на суші і тільки потім вже практикувати вправу у воді. Для того, щоб досконало опанувати техніку зупинки дихання, необхідно врахувати кілька важливих умов:

відсутність надмірної ваги. Позбутися зайвих кілограмів потрібно для того, щоб організму потрібно менше кисню;
освоєння медитативних технік. Повне розслаблення та вміння керувати своїми думками уповільнюють биття серця та усувають тривогу. Тільки у такому стані людина витрачає менше кисню;
насичення легень. Існує безліч різних методик, що дозволяють наситити цей орган киснем і навіть збільшити їх обсяг. Подібні вправи допоможуть збільшити затримку дихання, адже вдихнути вдасться значно більше.

Регулярні тренування, відмова від шкідливих звичок та освоєння дихальних технік дозволяють цілком звичайним людям добивати по-справжньому вражаючих результатів. Світовий рекорд із зупинки дихання під водою належить Тому Сітасу. 35-річний німець зумів протриматися без кисню 22 хвилини та 22 секунди. Досягнути дивовижного результату, який було внесено до Книги рекордів Гіннеса, Тому вдалося завдяки багаторічним тренуванням. Німець зміг збільшити обсяг своїх легень на 20 відсотків.

Користь затримки дихання

Існує кілька способів зупинки дихального процесу, і кожен із них приносить організму свою користь:

протягом 20 секунд провадиться затримка дихання на видиху. Користь та шкода такої вправи, на думку фахівців, далеко не рівнозначні. Вважається, що таке тренування немає протипоказань і дозволяє кожній клітині організму оптимально засвоювати кисень;
затримка терміном до 90 секунд на видиху. Тривала зупинка дихального процесу стимулює обмінні процеси, покращує травлення, регулює роботу потових залоз та наповнює все тіло життєвою енергією. Особливо корисна вправа для «перезавантаження» нервової системи та відновлення психічної рівноваги;
затримка дихання більш як на 90 секунд. Виконання прийому на вдиху сприяє очищенню, оновленню організму та активізації його прихованих можливостей. Вважається, що без кисню протягом цього часу дозволяє навчитися контролювати свою свідомість.

Важливо пам'ятати, що виконання дихальної гімнастики має відбуватися під керівництвом досвідченого фахівця. Тільки в цьому випадку тренування буде абсолютно безпечним для здоров'я і принесе організму максимум користі.

Шкода затримки дихання

Чи завжди відсутність кисню на користь організму? Це обов'язково слід з'ясувати, поставивши за мету досконало опанувати таку техніку, як затримка дихання. Користь чи шкода стане результатом тренувань – безпосередньо залежить стану здоров'я людини.

Нашкодити освоєння нової навички може у таких випадках:

наявність шкідливих звичок;
тяжкі захворювання серця та судин;
серйозні психічні розлади;
хвороби органів ендокринної системи;
період реабілітації після тяжкої хвороби;
вагітність.

Незважаючи на наявність деяких протипоказань, користь дихальної гімнастики для здоров'я є незаперечною. На думку вчених, саме під час виконання таких вправ організм активно виробляє стовбурові клітини – найголовніший матеріал для «будівництва» всіх наших органів. Духовні ж вчителі стверджують, що, опанувавши власне дихання, можна знайти душевний спокій і продовжити життя як мінімум на 10-20 років.

За багато тисяч років до винаходу аквалангу, люди занурювалися в океан, не маючи нічого, крім сили волі та одного гігантського ковтка повітря. Щоб прогодувати сім'ю, рибалки та збирачі перлів минулих років розвивали в собі вміння затримувати дихання на кілька хвилин і залишатися під водою якнайдовше.

Сьогодні ще можна зустріти людей, які практикують мистецтво глибоководних занурень без використання апаратів для підводного плавання. Наприклад, так чинять люди племені Баджао – морські цигани. Вони поринають на глибину понад 20 метрів і залишаються під водою до 5 хвилин, полюючи і збираючи монети, кинуті у воду туристами. Крім того, нещодавно з'явився новий вид спорту - фрідайвінг, в якому люди практикують підводне плавання на затримці дихання (апное) заради власного задоволення. Нижче наведені поради від професійних фрідайверів, дотримуючись яких ви навчитеся затримувати дихання до 8 і більше хвилин.

Зробіть вдих. Піднялися тільки ваші плечі та груди, чи не так? Якщо так, то для дихання ви використовуєте тільки верхню частину легень і дихайте неправильно. Якщо ви хочете вдихнути якомога більше кисню для глибоководного занурення, необхідно почати використовувати весь обсяг ваших легенів. Правильне дихання починається від діафрагми.

Глибоко вдихніть через рот і уявіть, як ваші легені наповнюються киснем, починаючи з дна. Тепер вони заповнені до діафрагми. Далі, повітря дійшло вже до грудини. І, нарешті, повітрям заповнені верхівки легень у верхній частині грудей. На думку професійних фрідайверів, глибокий вдих повинен займати 20 секунд.

Що відбувається з тілом під час затримки дихання

Коли людина затримує дихання тривалий час, її тіло проходить через три стадії. По-перше, через підвищення вмісту СО2 в організмі у вас з'явиться сильне бажання зробити вдих. Якщо почати йому чинити опір, у діафрагмі почнуться судоми. Це просто спосіб вашого тіла сказати: "Гей, приятель, у нас тут рівень СО² підвищився, може вистачить вже дурнем маятися?".

Якщо ви зможете перебороти ці судоми, почнеться друга стадія, в якій селезінка увіллє до 15% свіжої багатої киснем крові у вашу кровоносну систему. У людей це зазвичай відбувається, коли організм переходить у шоковий стан, але у морських ссавців, таких як кити і тюлені, постійно відбувається подібна «вентиляція» крові в селезінці. Коли ця багата на кисень кров потрапляє в кровотік, фрідайвер перестає відчувати судоми і відчуває приплив енергії.

Третій етап – непритомність. Мозок використовує десь 20% кисню, що надходить в організм. Коли в мозок надходить сигнал, що кисню в крові недостатньо, він просто відключається. Якщо це відбувається під час занурення водолазу – море стане його могилою. Професійні фрідайвери навчаються розпізнавати ці сигнали та визначати, скільки у них є часу на занурення. Коли вони зазнають судом, вони знають, що в запасі є ще кілька хвилин, які можна провести під водою. Коли в організм фрідайвера надходить збагачена киснем кров із селезінки, він розуміє, що настав час спливати, щоб не знепритомніти під водою.

Тренування статичної зупинки дихання

Цю методику використовують глибоководні водолази, щоби привчити легкі витримувати наслідки тривалої затримки дихання. Статичними їх називають тому, що під час їхнього виконання необхідно залишатися на місці, не плавати і взагалі не рухатися. Є дві програми тренування: перша допоможе справлятися з надлишком СО², а інша дозволить збільшити обсяг легень і, отже, кількість кисню, що зберігається в них.

Таблиця СО²

Як ви можете бачити, періоди відпочинку виходять все коротшими і коротшими від підходу до підходу. Під час періоду відпочинку важливо дихати спокійно, не вдаючись до гіпервентиляції. Якщо не можете затримати подих на хвилину, зменште цей час до прийнятного для вас рівня. Якщо це буде 30 секунд, все гаразд. Просто додайте щодня по 5 секунд. Виконуйте програму один раз вранці та один раз увечері.

Таблиця О²

За допомогою програми, яку ви бачите на таблиці О², ваші легені зможуть зберігати більше кисню і краще працювати за його нестачі. У цій вправі вам доведеться надовше затримувати дихання, але періоди спокою залишаються одними і тими ж. Як і в попередньому випадку, почати можна з 30 секунд і додавати щодня ще по 5. Обидві тренування можна робити в той самий день, але їх необхідно відокремлювати проміжком часу хоча б у кілька годин.

Робіть якнайменше рухів

Рухи тіла витрачають дорогоцінний кисень, тому якщо ви хочете навчитися дійсно надовго затримувати дихання, вчитеся залишатися нерухомим якомога довше. Тепер ви знаєте, як професійні фрідайвери тренуються затримувати дихання. При виконанні цих рекомендацій в жодному разі не можна поспішати, вдаватися до гіпервентиляції легень і не залазьте у воду, доки не будете впевнено їх виконувати на суші.

Якщо затримати подих на вдиху, то крові до серця і легень надходитиме більше, більше виявляється і вентильована поверхня легень (близько 100 м2). Зважаючи на те, що в тканинах відбувається постійне витрачання кисню, то і перехід його в кров з альвеолярного повітря при затримці на вдиху буде більш ефективним і відбуватиметься при меншому парціальному тиску в альвеолах. Вуглекислий газ при затримки дихання на вдихуспочатку буде посилено дифундувати в легені, але оскільки він звідти не видаляється («замкнений»), то його парціальний тиск зрівняється з таким у крові та сприятиме плавному наростанню його в організмі. У свою чергу наростання концентрації вуглекислого газу в крові сприятиме її закисленню, що призводить до кращого зв'язування та віддачі кисню гемоглобіном. Тому затримка дихання на вдихучудово стимулює газообмін в організмі та сприяє насиченню його киснем.

Під час видиху та затримки дихання на видихувідбуваються інші зміни. Під час сильного видиху тиск у легенях стає вищим за атмосферний, що призводить до стискання порожнистих вен біля входу їх у серце. Звідси приплив крові до серця зменшується і утруднюється. Якщо при цьому ще затримати подих на видиху– серце «вхолосту» скорочуватиметься, як насос, у який перестали подавати воду. Звичайно, це негативно позначиться на його роботі та кровообігу в цілому (порушується нагнітальна функція крові серця). Легкі під час видиху та затримки дихання на видихустиснуті; тому в них надходить мало крові та зменшена вентильована поверхня (близько 30 м2). Кисень у кров практично не надходить, а вуглекислота не виводиться з крові у легені. Це призводить до різкого підвищення концентрації вуглекислого газу в крові, що, у свою чергу, стимулює дихальний центр, а через хеморецептори і всю центральну нервову систему. Підвищення вуглекислого газу в крові закисляє її та різко збільшує концентрацію водневих іонів. Отже, почалося різке споживання організмом електронів – універсальної енергії всього живого. Підйом температури тіла та потовиділення під час затримки дихання на видиху – найперша і (головна ознака збудження енергетики організму! Звідси затримка дихання на видиху – чудовий стимулятор загальної енергетики організму).

Якщо дихання розглядати з позиції Інь-Ян, то вдих (розширення, збільшення простору, легкість, охолодження) - це Інь процес; ВИДІХ (стиснення, прискорення часу, тяжкість, підйом внутрішнього тепла) – це процес Ян. Під час затримки вдиху активізується Інь процес – накопичення в крові кисню, перехід вуглекислого газу з крові до легень (накопичення, перехід із внутрішнього до зовнішнього). Під час затримки видиху активізується Ян процес – поглинання кисню тканинами, розпад речовин із виробленням енергії (перехід із зовнішнього у внутрішнє, робочий цикл).

Виходячи з вищевикладеного, випливають такі рекомендації: 1 – ніколи не затримувати дихання на максимальному вдиху, це може призвести до розтягування легеневої тканини, збільшення діаметра альвеол, що несприятливо позначиться на здоров'ї. Якщо потрібно зробити максимальний вдих, виконуйте його без затримки. Затримувати дихання на вдиху рекомендується в межах 70-80 відс. від глибини максимального вдиху. При цьому, чим старший вік, тим менша глибина вдиху за рахунок ребер. При вдиху більше працюйте діафрагмою та помірно міжреберними м'язами та плечима. 2 - ніколи не затримуйте дихання на максимальному видиху, це правильний засіб розладнати роботу серця. Якщо необхідно зробити максимальний видих, робіть його без затримки. Затримувати дихання на видиху рекомендується в межах 70-80 відс. від максимального видиху. Чим слабше серце, тим менша величина затримки, на видиху. Виконуючи видих, більше працюйте діафрагмою – це масажує внутрішні органи та серце.

Наскільки справедливими є ці рекомендації? Якщо звернутися до досвіду Йоги, то основна дихальна вправа виконується так – 1:4:2. Де 1 – час вдиху; 4 – затримка дихання на вдиху, вчетверо більша часу вдиху; 2 – час видиху вдвічі більше часу вдиху. Затримки на виході нема. Робиться повний повільний видих і за ним одразу вдих. Все фізіологічно від і до.

Працюючи в ритмі дихання 1:4:2, йогини лише збільшують час і проходять три види пранаями. Пранаяма, при якій вдих, затримка та видих рівні 12, 48 і 24 секунд, відповідно є нижчим видом пранаями. Результатом такого дихання є потіння тіла та видалення з організму нечистот. Коли час вдиху, затримка у видиху досягає 24, 96 і 48 секунд відповідно, вона називається середнім видом пранаями. Внаслідок цього дихання тіло починає тремтіти від проходження могутніх енергій. І, нарешті, вищий вид пранаями передбачає найбільший час вдиху, затримки та видиху, що дорівнює 36, 144 та 72 секунд відповідно. Завдяки практиці вищого виду праноями людина відчуває левітацію тіла і приплив Великого Блаженства.

Вміння надовго затримувати подих дозволить вам підкорити морські глибини. Виконуючи всі вправи та дотримуючись техніки, ви зможете перебувати під водою протягом 5-10 хвилин. Все залежить від вашої завзятості та бажання розкрити свій потенціал. Наведені нижче вправи підкажуть, як правильно затримувати дихання під водою.

Введення у тему

У давнину людина не мала необхідного інвентарю для занурення. Замість звичних аквалангів та кисневих масок люди використовували досить простий атрибут: очеретяну трубочку з порожниною всередині. Юні пірначі вчилися використовувати кисень у легенях і занурюватися на глибину до 1-2 метрів (наскільки дозволяла трубка). Зараз аквалангісти можуть перебувати під водою кілька годин.

В історії неодноразово згадувалися і давні племена, які збільшували обсяг легень, щоб пірнати на глибину до 10-20 метрів та добувати перлини, устриці, рибу та крабів. У наші часи немає гострої необхідності вчитися затримувати дихання заради їди. Однак для розваги ця навичка підходить як ніщо інше. У 21 столітті з'явився унікальний вид спорту, коріння якого йде з далеких часів. Фрідайвінг має велику популярність, адже головне завдання цього спорту - дізнатися, як затримувати дихання під водою.

Глибокий вдих

Прислухайтеся до вашого подиху. У спокійному стані ви дихаєте рівномірно і тихо, особливо якщо у вас немає будь-яких патологій. Спробуйте зробити глибокий вдих максимально розширивши легені. Відчуйте, як дихальний орган розширює під тиском кисню, груди збільшуються у розмірах. У такому стані затримайте дихання на кілька секунд, а потім з шумом видихніть весь вуглекислий газ. Ви дізнаєтесь, як надовго затримати подих під водою, якщо навчитеся контролювати свої легені.

Порада: робіть цю вправу регулярно. Заведіть невеликий блокнот, куди записуватимете всі свої успіхи та результати щоденних тренувань. Поступово збільшуйте навантаження та затримуйте дихання на 2 секунди більше.

Забудьте про те, як дихати

Спробуйте цю вправу, і ви будете здивовані. Ваш організм не змушуватиме вас дихати 5-10 секунд. Головне завдання вправи - наситити киснем легені та організм загалом. Щоб дізнатися, як надовго затримати подих під водою, чітко дотримуйтесь інструкцій:

Сядьте, спину тримайте рівно, підборіддя не притискайте до грудей.
Зробіть кілька глибоких вдихів. Намагайтеся набирати повітря повільно, відчуваючи, як ваші легені наповнюються.

Як тільки ви зробите 4-6 глибоких вдихів, зверніть увагу на дихання. Воно має бути відсутнім, а мозок не подаватиме сигнали зробити новий цілющий ковток повітря. Цю техніку часто використовують фрідайвери перед зануренням, тільки частота їх вдихів і кількість перевищують число, зазначене у цій вправі.

Статичні вправи

Такий метод навчить вас, як правильно затримувати дихання під водою. Дотримуйтесь техніки, і все вийде! Під час вправи вам у жодному разі не можна рухатися, тому прийміть зручне положення (сидячи або лежачи), а потім можете приступати:

Зробіть глибокий вдих і затримайте дихання. Повільно видихайте.
Протягом хвилини знову зробіть вдих і затримайте дихання.
Схема статичного дихання проста: 1 хвилину дихаємо - 10 секунд завмираємо - 1 хвилину дихаємо - 15 секунд завмираємо - 1 хвилину дихаємо - 10 секунд завмираємо.

Повторіть техніку 5-6 разів. Така вправа дозволяє привчити організм правильно реагувати на стрес після занурення. Непідготовлений організм може страждати від нестачі кисню, коли ви під водою тривалий час без тренувань.

Як навчитися надовго затримувати подих під водою? Все просто! Створіть довкола себе сприятливу обстановку. По-перше, відмовтеся від куріння у будь-якому прояві. Якщо ви кинули палити, але продовжуєте балуватися кальяном та вейпером, то не зможете розкрити потенціал своїх легень. По-друге, починайте вправи з невеликих затримок, щоб дихальний апарат почав звикати до навантаження. По-третє, робіть піші прогулянки на тривалі відстані. Відвідуйте паркові зони, гуляйте алеями та садами. Якщо ви живете у гірській місцевості, то для розвитку легень необхідно підніматися по височини.

Водна практика

Якщо ви ознайомилися з нашими вправами, але досі не знаєте, як надовго затримати подих під водою, тоді вам потрібно використовувати таку техніку:

Візьміть чистий глибокий таз, наберіть у нього прохолодну воду.
Зробіть глибокий вдих, закрийте очі та почніть занурення.
Опустіть обличчя в таз із водою так, щоб рідина перекривала вам доступ до кисню.
Максимально затримайте дихання, акуратно підніміться і зробіть повільний видих.

Порада: такий спосіб навчить вас, як надовго затримати подих під водою. Щоб ви могли відстежувати свої успіхи, перед зануренням запускайте секундомір, а результати вносите до спеціального блокноту.

Поліпшуємо фізичну підготовку

Відвідуйте регулярно басейн, щоб покращити свої фізичні показники, такі як сила та витривалість. Навчитися затримувати дихання – одне, а ось уміння використовувати теорію на практиці – зовсім інше. Якщо фізична підготовка вашого тіла залишає бажати кращого, то, опинившись у водоймі чи басейні, ви просто не зможете триматися. Можливо, вміння не дихати протягом 1-2 хвилин може врятувати вам життя, проте якщо ви хочете стати справжнім фрідайвером, доведеться постаратися:

У будь-якому спорті використовується дихальна система. Наприклад, у бодібілдингу. Виконуючи статичні вправи, спортсмен повинен чітко дотримуватися техніки дихання. Як правило, на вдиху йде навантаження м'язів, на видиху – розслаблення.
Займайтеся бігом, плаванням. Їздьте велосипедом і катайтеся на лижах. Відвідуйте регулярно басейн і займайтеся йогою. Пізнайте техніку медитації, адже в ній важливу роль відіграє дихання.

Тепер ви знаєте, як довго затримувати дихання під водою. Вправи, наведені вище, допоможуть досягти результатів вже після першого тренувального тижня.

Якщо хочете пізнати основи фрідайвінгу, вам доведеться постаратися. По-перше, вправи потрібно виконувати не менше трьох разів на день, а саме вранці, вдень та ввечері. По-друге, не робіть жодних вихідних. За відповідального підходу результат не змусить себе довго чекати. По-третє, не стежте за годинами і не рахуйте секунди. Очікування стомлює і точно збиває весь бойовий настрій. Просто увімкніть секундомір, закрийте очі та максимально розслабтеся. Під час занурення ви повинні вміти концентруватись на своїх думках, інакше несподівана паніка може призвести до катастрофічних наслідків. По-четверте, не хвилюйтеся, якщо у вас станеться гіпервентиляція легень. Часте дихання, особливо під час вправ без підготовки, може викликати легке запаморочення та помутніння в очах. У цьому випадку достатньо заспокоїтись і привести подих у норму. Ці поради точно навчать вас, як довго затримувати дихання під водою.

Як затримати подих під водою?

Чим небезпечна затримка дихання?

Якщо довго не вдихати, з легенів у кров перестає надходити кисень. Організм починає задихатися, і в першу чергу страждає на мозок. Дотримуйтесь технік точно, тому що переоцінити сили і потонути через втрату свідомості дуже легко. Мало дізнатися, як навчитися затримувати дихання на довгий час, важливо залишитися живим і здоровим.

Подбайте про безпеку

Увага! Поруч має бути досвідчений плавець або пірнальник. Відсутність страховки занапастила безліч любителів та професіоналів. Ви не хочете поповнити цей довгий список?

1. Починайте тренування у контрольованих умовах басейну.

2. Відкрита вода небезпечна прихованими течіями, перепадами температури та іншими сюрпризами.

3. Збільшуйте час послідовно та потроху. 15 секунд збільшення при початкових 10 секундах - це 150% приросту.

Як затримувати дихання під водою?

Щоб наситити кров киснем, подихайте вільно і природно, а перед зануренням проведіть гіпервентиляцію - 3-5 разів не поспішаючи глибоко видихніть і вдихніть. Пам'ятайте, що надто активне дихання дає зворотний ефект: у легенях знижується вміст вуглекислого газу, без якого відключається захисний механізм, що змушує робити вдих. І коли кисень раптово закінчується, мозок відключається і пірнальник гине.

Багаторазова рекордсменка Наталія Молчанова у книзі «Основи пірнання із затримкою дихання» говорить про небезпеку затримувати дихання на видиху перед зануренням. Робити це можна лише після спеціального тренування, інакше є ризик травмувати легені через перепад тиску.

Досвід проти недосвідченості

Скільки часу витримають під водою різні люди? Чим краще та довше тренувалися, тим більше:

Непідготовлена людина – від 10 секунд до 1 хвилини;

Нирець, що пройшов навчання, - мінімум 3-3,5 хвилини (курс «4-я хвиля» Федерації фрідайвінгу);

Рекордсмен фрідайвінгу Стефан Міфсуд – 11 хвилин 35 секунд.

Після навчання ви навряд чи перевершите рекордні 11 з половиною хвилин. Але збільшити час перебування під водою на хвилину-другу зможете. Заодно навчитеся насолоджуватися зануренням. А в екстреному випадку зможете врятувати життя собі і тим, хто поряд.

Займіться пранаямою, технікою дихання йогів. Багаторазовий чемпіон з фрідайвінгу Жак Майоль практикував йогу і зміг пірнути на 105 метрів, хоча до нього пірнали на 40 метрів.

При зануренні розслабтеся. Чим менше рухів та напруги, тим менше витрачається кисню.

Якщо відчуваєте ядуху або закладаєте вуха, кілька разів проковтніть. Якщо не допомогло – якомога плавніше спливайте.

Свобода: з диханням і без нього

Контроль та вміння за бажанням зупиняти дихання може при нагоді врятувати життя. А ще подарує незабутнє задоволення від пірнання - і ви точно знайдете свою неповторну перлину. Навіть якщо це буде лише в басейні.