Як досягти блискавичної швидкості реакції? Моторна пам'ять: що таке та як натренувати

Ми переклали з наукової мови на людську кілька важливих знань, які допоможуть вам максимально ефективно вирощувати м'язи.

Вважаємо, що практично кожен, хто читає тексти та фітнес розуміє, що вправи можуть збільшувати і силу, і розміри м'язів. Однак є чітка відмінність між тренуванням сили і тренуванням спрямованим саме на зростання обсягу м'язів.

Як ростуть м'язи

Саме собою тренування з обтяженнями не викликає зростання м'язів. Але навантаження отримане на тренуванні викликає стомлення і стимулює фізіологічні механізми, які в основному під час відпочинку і змушують м'язи збільшуватися. Зростання відбувається в результаті збільшення товщини м'язових волокон та об'єму рідини у м'язових клітинах.

Здатність до приросту м'язової маси залежить від статі, віку, досвіду тренувань з обтяженням, генетики, кількості та якості сну, харчування та споживання рідини, і навіть рівень стресу може впливати на здатність збільшувати масу. Наприклад, навантаження на роботі або недостатній сон можуть суттєво зменшити зростання м'язів, незважаючи на правильні тренування та харчування.

Механічний та метаболічний стрес

Не викликає жодних сумнівів, що якщо регулярно і правильно тягати залізо, то це веде до збільшення обсягів і сили м'язів, проте вчені досі не визначись, що викликає зростання м'язів.

Тренування викликають два специфічні види стресу: механічний (мікророзриви у м'язах – читайте докладніше: « ») та метаболічний (запуск хімічних процесів відновлення через витрачену м'язами енергії), і вони обидва можуть забезпечити необхідний стимул для зростання м'язів.

Проблема для досліджень у тому, що і механічний, і метаболічний стрес діють у парі, і виділити вплив кожного з них на зростання м'язів непросто.

«Повільні» та «швидкі» м'язові волокна

Щоб розробити програму вправ максимального зростання м'язів, потрібно розуміти фізіологію.

Є два основних типи м'язових волокон: повільно скорочуються і швидко скорочуються. Швидкоскорочені – перевершують у діаметрі «повільні» волокна і відповідно займають більш чільне місце у ваших м'язах.

«Повільні» волокна відносять також до аеробних, внаслідок їх високих окисних здібностей, які дають можливість скорочуватися тривалий час. Вони найкраще підходять для тривалої активності, яка потребує мінімальних зусиль (наприклад, біг на довгі дистанції).

М'язові волокна, що швидко скорочуються, мають високий поріг збудження, а також високу швидкість проведення сигналів і краще підходять для швидких зусиль (тому бігуни на короткі дистанції виглядають атлетами в порівнянні зі стаєрами). Іншими словами, саме такі волокна потрібні, щоб успішно рвонути важку штангу.

Метод повторних зусиль. Хочеш рости – роби підходи до відмови

Недостатньо просто піднімати ваги з високою кількістю повторень, якщо це не призводить до м'язової відмови. Організм дуже ефективно зберігає і використовує енергію, тому якщо повторювати вправи з незмінним навантаженням, це може обмежити величину механічного (грубо кажучи, погано порвуться) і метаболічного стресу (мало виділиться гормонів для зростання) для м'язів і мінімізувати результати тренування.

Простіше кажучи, для максимального зростання м'язів доцільно виконувати вправи до м'язової відмови (більше не можу!)

3 види тренувань

Вчені Заціорський та Кремер у 2006-му році виділили три принципові види тренувань: метод максимальних зусиль, метод динамічних зусиль та метод повторних зусиль. Перші два методи хороші для своєї мети, але не є максимально ефективними для зростання м'язової маси.

1. Метод максимальних зусиль

Для цього методу використовуються значні обтяження для підвищення активності «швидких» м'язових волокон (про які ми писали вище). Грубо кажучи, метод максимальних зусиль пов'язаний з підйомом максимально можливої ваги (відповідно і невеликої кількості повторів у підході).

Основний стимул від методу максимальних зусиль – механічний (спрямований на створення мікророзривів у м'язах), міофібрилярна гіпертрофія із суттєвим збільшенням сили та помірним приростом маси м'язів.

Метод максимальних зусиль ефективний у розвиток сили, але з найефективніший засіб збільшення маси м'язів.

2. Метод динамічних зусиль

При тренуванні методом динамічних зусиль використовується не максимальна вага, причому основний упор робиться на переміщення ваги з максимально можливою швидкістю для стимуляції рухових одиниць.

Цей метод найефективніший для збільшення швидкості розвитку зусилля та потужності скорочення, необхідних у багатьох видах спорту чи динамічної активності. Проте він не дає достатньої кількості механічного або метаболічного стресу для м'язів, які потрібні для стимуляції росту.

3. Метод повторних зусиль

Метод повторних зусиль передбачає не максимальні навантаження, але необхідність робити вправи до м'язового відмови (коли вже неможливо виконати жодне наступне повторення у підході).

Декілька останніх повторень, які доводиться робити через печіння, можуть залучати до скорочення всі волокна в цільовому м'язі і викликати суттєве навантаження. При використанні методу повторних зусиль на початку підходу активуються повільні рухові одиниці, у міру їхньої втоми підключатимуться і «швидкі» м'язи.

Метод повторних зусиль з виконанням вправи максимально ефективний для зростання м'язової маси – каже наука. При цьому важливо працювати саме вщент. Якщо навантаження недостатнє або підхід не виконується вщент, стимуляції «швидких» рухових одиниць (як ви прочитали вище, саме вони в основному дають обсягу м'язам) не відбувається або не створюються необхідні метаболічні умови, що сприяють зростанню м'язів.

Сон та відновлення не менш важливі, ніж самі тренування та харчування

Відпочинок - недооцінений елемент тренувань. Незалежно від того, наскільки довго ви терпіли біль останніх повторень і як старанно добирали білок та калорії у своєму раціоні, – це не так важливо, як час, який необхідний для сприяння нутрієнтів та гормонів для синтезу м'язових білків після заняття.

Вправи та їжа - це важлива частина рівняння м'язового росту, але далеко не всі. Дуже важливим є адекватне відновлення — необхідно дати м'язам достатньо часу для поповнення запасів глікогену та протікання процесів реконструкції та створення нової м'язової тканини.

Відновлення, необхідне зростання м'язів, становить 48–72 години між тренуваннями окремої м'язової групи. Цей науковий аргумент, до речі, говорить на користь спліт-тренувань – коли кожна м'язова група отримує основне навантаження, наприклад, раз на тиждень.

Виклик механічного та метаболічного стресу під час ваших тренувань у залі буде мати сенс лише поки що необхідні для росту м'язів гормони та речовини виділяються в період швидкого сну. А це означає, що для приросту м'язів після тренування важливим є повноцінний нічний сон. Недостатній сон та відновлення зіпсує ваші зусилля у залі та за обіднім столом. Більше того, при недосипанні може підвищитися рівень адреналіну та кортизолу, що може ще й зменшити здатність до утворення нової м'язової тканини.

Недолік сну, поганий апетит, тривалі захворювання та припинення зростання в результаті вправ – все це симптоми перенапруги, які можуть суттєво впливати на можливість досягнення людиною своїх фітнес-цілей.

"Недовідновлення" - ще один привід задуматися про перенапругу. «Для сприяння зростанню м'язів потрібен час для відпочинку (активного відпочинку), що надає можливість повністю відновитися», – каже Шенфельд (2013).

Програма тренувань для набору м'язової маси

Кількість повторень

Наука пропонує для максимального зростання м'язів підбирати вагу так, щоб робити 8–12 повторень до м'язової відмови – добре, що цей простий факт, здається, знає майже кожен тренер у спортзалі. Щоправда, тепер, на відміну від вас, далеко не всі знають, чому саме.

Величина відпочинку між підходами

Короткий або середній за тривалістю відпочинок між підходами (від 30 секунд до 2 хвилин) дозволяє спричинити значний метаболічний стрес.

Кількість підходів у кожній вправі

На думку вчених, виконання 3–4 підходів дає максимально ефективну механічну напругу для всіх залучених м'язів.

Швидкість руху

Вчені рекомендують рухатися з максимальним зусиллям швидше — 1–2 секунди (наприклад, підйом штанги), а ексцентричну фазу вправи (наприклад, опускання штанги) більш тривалою (2–6 секунд). Більш повільне виконання ексцентричної фази необхідне забезпечення достатньої механічної напруги – саме ця, «легша» фаза руху найбільш важлива зростання м'язів. «З погляду гіпертрофії, ексцентричне скорочення робить більший вплив на розвиток м'язів. Зокрема, ексцентричні вправи пов'язують із більшим збільшенням синтезу білка» (Schoenfeld, 2010).

Вільні ваги чи тренажери

Вчений Шенфельд стверджує, що кожен вид обтяження відіграє свою роль в оптимальному зростанні м'язів: "Вільні ваги, що залучають велику кількість м'язів, допомагають збільшити щільність м'язів, тоді як стабілізація, що надається тренажерами, дозволяє більше навантажити окремі м'язи".

Підготовка до серйозних тренувань

При тренуванні на зростання м'язів з великим метаболічним та механічним ефектом можуть викликати серйозні ушкодження м'язів та рекомендуються для людей з досвідом занять щонайменше один рік.

Потрібно починати з динамічної розминки, навантажувати м'язи кора (прес, м'язи-стабілізатори та інші), щоб підготувати м'язову тканину до стресу тренування високого обсягу.

Порядок вправ

Починати тренування переважно з комплексних рухів з вільними вагами для включення максимальної кількості м'язів (наприклад, присідання зі штангою, станову тягу краще робити на початку тренування), і в ході заняття поступово переходити до тренажерів, які впливають на окремі м'язи.

Крайня вправа

Остання вправа в кожному тренуванні необхідно виконувати в тренажері зі зниженням ваги: після всіх повторень підходу вщент, вага знижується і з ним також треба робити максимально можливу кількість повторень вщент.

Підходи зі зниженням ваги здатні чинити суттєвий механічний та метаболічний стрес, а також викликають значний дискомфорт, тому їх слід виконувати наприкінці заняття.

Важливо дозувати необхідне саме вам навантаження, оскільки «перенавантаження» може бути не менш шкідлива для зростання м'язів, ніж «недонавантаження». Наприклад, у рекомендованій вченими програмі для зростання м'язів (див. далі) обмежена кардіо-навантаження. Згідно з Шенфельдом, «надто велика витрата енергії може зменшити зростання м'язів».

Програма вправ, подана нижче, ґрунтується на останніх наукових дослідженнях, пов'язаних із збільшенням маси м'язів.

Увага: ПМ – повторний максимум

День 4. Відпочинок або низькоінтенсивні кардіо-вправи

Текст: Вероніка Ненашева
Ілюстрації: Лариса Четверткова

Руки людини, звичайно, виглядають блідо та непереконливо у порівнянні з кінцівками тварин. Де міцні ороговілі копита? Де смертоносно гострі пазурі? Навіть блазять із ними, зі смертоносними, - де хоч якісь пазурі? Тим часом вичавити максимум із твоїх рук все-таки можна (навіть якщо вони в тебе ручки), якщо скористатися нашою тренувальною програмою. Запропоновані вправи не тільки зміцнять кисті рук, але й розов'ють м'язи, що прилягають, нагородивши тебе міцними, що дроблять камінь кулаками.

Ти зможеш оцінити це придбання, навіть будучи дуже миролюбною людиною, тому що твоє нове, міцне чоловіче рукостискання стане мати нових знайомих до спілкування. І подарує невловиме відчуття приналежності до таємного всесвітнього братства суворих чоловіків. Отже, руки в руки - і вперед, займатися.

Спочатку поглянь на свою руку очима дослідника - як на біомеханізм. За кисті рук відповідають м'язи передпліччя та власне кистей. М'язи ці діляться на згиначі та розгиначі, а також на поверхневий та глибокий шари передньої та задньої групи. Загалом, хоч би якими очима ти на руку дивився, ясно, що штука це непроста.

Тому просто повір: наш тренінг розвине всі 27 груп м'язів, необхідних тобі для мужніх потисків рук і ударів. Вправи розташовані у порядку збільшення кількості реквізиту. Найпростіші, крім іншого, є профілактикою артрозу.

Як ти розумієш, зміцнення рук – справа рук самих рук. Твої кисті самі собою вже утворюють своєрідний фізкультурний тандем. Примусь їх боротися! Зчепи руки на кшталт рукостискання та влаштуй камерні змагання з армрестлінгу, намагаючись пригнути «нижню» руку до землі. Чергуй положення: спочатку зверху одна рука, потім інша.

Стисни кулак якомога сильніше і різко розтисніть. Повторення не лімітовані – роби, поки хтось тебе не зупинить.

З'єднай долоні пальцями вгору, передпліччя мають бути паралельні до підлоги, ніби ти зібрався благати фізкультурних духів про зміцнення твоїх м'язів і сухожиль. Не обмежуйся молитвою, притискай руки один до одного, одночасно опираючись тиску, ніби намагаючись розняти долоні і залишити з'єднаними тільки пальці.

Дзеркальна вправа: руки зчеплені пальцями перед грудьми, ти намагаєшся їх розірвати. Чим менше площа зчеплення, тим ти крутіший. Якщо можеш тривалий час тримати руки зчепленими лише останніми фалангами пальців, можеш вважати свої пальці сильними. Або руки слабкими.

Щоб не здатися тобі одноманітними, ми перервемо низку вправ з пальцями. Хоча ти можеш вигадати ще пару, якщо хочеш. Сенс у тому, щоб руки статично напружувалися у різних положеннях, які не викликають болю.

Переходячи до опису найпростіших снарядів для розвитку сили кистей рук, почнемо з речі, яку складно назвати тренажером, однак вона може стати вірним попутником на твоєму шляху до сильних рук. Це має бути шматок матерії - досить великий, щоб ти міг, склавши його, обхопити, ледве поєднуючи великий і вказівний пальці. Стара брудна футболка підійде якнайкраще, і чим бруднішою вона буде, тим сильнішою ти станеш, адже тобі доведеться нескінченно довго прати її і вичавлювати щосили. Хоча, з іншого боку, прати її зовсім необов'язково: адже тобі потрібна не чиста футболка, а максимальне зусилля рук, яке ти створиш, викручуючи ганчірку у всіх площинах.

Взагалі, з футболкою або будь-якою іншою ганчіркою можна робити практично все. У списку найпродуктивніших речей – вправи з вантажами. Якщо в тебе під рукою опинився млинець від штанги або сулія від кулера з ручкою, просмикни тканину через неї і піднімай вантаж, тримаючись за матерію. Також ефективні підтягування хватом за тканину і марні, але наполегливі спроби розірвати багатостраждальну ганчірку.

Наступний спортивний снаряд тобі знайомий давно: друг дитинства. Він був майже у кожного, хоча навряд чи хтось намагався реалізувати його потенціал. Це еспандер. Варіації його нескінченні – від найпростіших гумових кілець різної пружності до гіроскопічних тренажерів пензля, обладнаних лічильниками обертів, світлодіодами та ще поряд марних штук.

Незважаючи на всю привабливість гіроскопічного тренажера, навряд чи він допоможе суттєво збільшити силу твого хвату. Для цього якнайкраще підійде класичний еспандер. Не варто виконувати нескінченні повторення з м'яким снарядом: ефект від таких вправ буде мінімальним. Щоб реально підвищити силу хвата, візьми такий еспандер, який ти можеш повністю стиснути трохи більше 8-10 разів за один підхід. Після того як зможеш стискати його 12-15 разів, можна переходити на жорсткіший, і так далі. Поступово збільшуючи жорсткість еспандера, можна справді домогтися серйозного збільшення сили кистей рук. Звичайно, кожна людина має свою межу, але мріяти ніколи не шкідливо: найжорсткіший еспандер в офіційному продажу має опір 165 кг. Цей шматок стали повністю стиснути лише п'ять людей у світі. Ти цілком можеш стати шостим і завоювати собі вічну славу та шану.

У перервах між підходами до еспандера корисно зайняти руки зворотними вправами: тобі знадобиться гумка для грошей (а краще кілька), яку ти розтягуватимеш пальцями однієї руки, складеними разом.

Зрештою тобі доведеться взятися за справжні снаряди. Тому що розвинути м'язи передпліччя не вийде без ваги. Зрозуміло, що, виконуючи будь-яку вправу з гантелями, гирями та іншими важкими речами, ти тримаєш їх найчастіше руками, чому вони, безперечно, стають міцнішими. Однак, якщо ти поставив за мету зміцнити саме кисті, тобі необхідно додати кілька спеціалізованих етюдів до своїх занять. Ну чи спершу хоча б дістати гантелі з балкона.

Отже, одна з основних вправ - обертання пензля з обтяжувачем. Необхідно взяти гантель не за ручку, а за важку частину, щоб більше ваги припадало саме на пензель, що утримує снаряд у незручному положенні. Взявши гантель таким чином, ти виконуєш кілька обертань за годинниковою стрілкою та проти. Вага обтяжувача має бути середньою, 60-70% від максимально можливого, який ти зможеш утримувати в горизонтальному положенні. Число повторень індивідуальне, але спробуй зробити не менше п'яти.

Якщо якимось дивом у твоєму будинку виявилася штанга або гиря або твоя фантазія пристосує під потрібні цілі, скажімо, чавунну вішалку - виконуй стандартні згинання пензлів, чергуючи хват: долонями вгору і вниз. Вага снаряда складно суворо регламентувати, проте варто розуміти, що занадто легка буде марна, занадто важка також не дасть належного ефекту. 90% від твого максимуму підійдуть для цієї вправи.

Якщо ж з якоїсь причини у твоїй квартирі немає ні гантелей, ні гир, ні чогось чавунного, ти завжди можеш використовувати звичайний стілець чи табурет. Взявши цей багатофункціональний снаряд (на ньому ще, кажуть, можна сидіти!) за ніжки, витягни руки вперед і роби рухи кистями до себе та від себе. Бічні та обертальні рухи також будуть доречними. Вправи можна виконувати, тримаючи предмет меблів як однією, так і двома руками - залежно від твоєї фізичної підготовки та ваги табуретки.

Остання вправа, яку ми хотіли порекомендувати, вимагатиме від тебе чогось складнішого, ніж табурет. Ми чули, як хлопці з фітнес-центру називали це пристосування ролером, але ми, борючись за чистоту російської мови, називаємо його «палиця з діркою посередині, в яку протягнута мотузка, на яку прив'язаний вантаж». Хоча ролером називати це, звісно, зручніше. Якщо розмах плечей у тебе не богатирський, то візьми ролер довжиною близько 40 см, щоб було зручно тримати його обома руками. Довжина мотузки така, щоб прив'язаний на ній вантаж (не більше 5 кг) ледве торкався підлоги, коли ти стоїш, витягнувши руки перед собою. Вправа полягає в накручуванні мотузки на ціпок силою твоїх могутніх передпліч. Стеж за тим, щоб руки залишалися прямими, інакше вправа втратить сенс.

Якщо ти зважишся на придбання такого складного тренажера, як вищезгаданий ролер, значить, тобі вистачить завзятості та терпіння виконувати ці нехитрі вправи і через деякий час роздавити сире куряче яйце однією рукою. А, ні, стоп… Фітнес-інструктори тут підказують нам, що роздавити яйце може будь-яка людина. Навіщо ж тоді потрібне це тренування?

Медсестра Ніна дбайливо попереджає:
« Зловживання цими тренуваннями викликає тендиніт – запалення сухожилля зап'ястя. Не перестарайся, не займайся, якщо боляче, і налягай на куркуму. Ця спеція пригнічує інтерлейкіни – речовини, відповідальні за запалення ».

Привіт, друзі! Хто з вас може похвалитися своєю здатністю легко запам'ятовувати інформацію? Сподіватимемося, що таких більшість. А для тих, у кого не так все ідеально гладко, ми підготували спеціальну статтю. І спробуємо розібратися, як натренувати пам'ять, не докладаючи особливих зусиль. Хочеш покращити пам'ять? Визначся, що справді варто зберігати, а що можна спокійно відправити у кошик, як непотрібний аркуш паперу. Усього 15 хвилин потрібно витратити Енді Белл, щоб запам'ятати 156 імен чи 192 слова. Непогано?! При цьому вона звичайна людина, без будь-яких вроджених здібностей. Те, що дівчина показує на чемпіонатах світу з пам'яті, під силу будь-кому.

Тільки уяви, ти потрапиш на багатолюдне весілля і запам'ятовуєш імена всіх гостей. Або освоюєш тижневу норму англійських слів за 15 хвилин. Ми звикли користуватися скромними 10%, постійно скаржачись на брак місця в голові. Твоя пам'ять може бути кращою. Живий доказ – Девід Томас, чемпіон 2007 року. За 2.5 хвилини він згадав порядок усіх карток у колоді. На його титул поки що ніхто не претендує. Але нейробіологи, які більшу частину життя вивчають роботу мозку, всерйоз зайнялися феноменом пам'яті. І пропонують свої вправи, що допомагають швидко натренувати пам'ять та уважність, підтримуючи мозок у добрій формі. Може, ти ніколи не сядеш за один стіл з Девідом, щоб витримати пару трійку раундів (хоча хто знає). Але в житті дуже знадобиться вміння відтворювати важливі телефони, адреси, імена та дати.

Процес тренування пам'яті це просто ваш обов'язок, оскільки ми всі контактуємо із суспільством, а тут, як не крути, а від інформації нам нікуди не подітися, і натренована пам'ять нам точно не завадить.

Як швидко натренувати пам'ять

1.Сотри старі файли. Секрет гарної пам'ятідо банальності простий: знай, що коли потрібно забути. Тоді мозок працює ефективніше. Пам'ять, як і ваш комп'ютер готова до прийому нових даних, коли видалені всі старі файли. До речі, нічого безслідно не зникає, а переходить із активної стадії до пасивної. При нагоді відомості можна витягти з архіву. У трагічних ситуаціях (розлучення, втрата близького, травма) вміння забуватирятує багатьох людей. Більшість інформації, яку ми отримуємо протягом дня, відверто кажучи, не варто того, щоб її пам'ятати. Відсортуй та викинь усе зайве, щоб ти легко пам'ятала те, що важливо. Чим швидше забудеш старий ПІН-код загубленої банківської картки, тим швидше засвоїш новий. Відслідковуючи активність мозку на екрані, вчені побачили, що коли учасники намагалися щось запам'ятати, але їх відволікали непотрібними фактами, лобова кора не справлялася із завданнями.

2.Покращу форму.Раніше вважалося, що клітини мозку у дорослої людини перестають ділитися та поступово відмирають. Останні дослідження показали, що нейрони продовжують свою роботу навіть у 70 років. Не важливо який ювілей у тебе на носі, кілька простих порад допоможуть довше залишатися у формі:

Виділили пріоритети.Добре просіюй усе те, що претендує на твій архів. Щоб натренувати зорову пам'ять, у газетах фіксуй виключно те, що дійсно для тебе важливе або допоможе у нагоді в роботі. Решта пропускай.
Підключи сучасні технології.Щоб натренувати пам'ять для запам'ятовування інформації, допоможуть сучасні технології. Довір адреси, дати та зустрічі телефону або кишеньковому комп'ютеру. Навіщо пам'ятати номер чоловіка, якщо можна набрати його одним натисканням кнопки.
Позбудься поганих спогадів.Усі проходять через першу закоханість, невдалу співбесіду, програші у конкурсах та інші стреси. Вони неминучі, як шишки та садна, коли ти тільки вчишся кататися на велосипеді. Крім того, що розставання ятрять потаємні струни, вони ще й притуплюють пам'ять. Як тільки відчуєш, що стало важче запам'ятовувати імена та дати, заміни негатив на позитив. Чим менше повертатимешся до негативних спогадів, тим слабшими вони стануть, а згодом і зовсім загубляться в далеких куточках пам'яті.

Чому псується пам'ять

Наш мозок як і ми, має здатність, лінуватися. І коли настає період затишшя в нашій розумовій сфері, він розслаблюється і потім йому дуже важко відновити колишній режим ухвалення інформації. Тому рекомендують постійно тримати його в тонусі та годувати новою інформацією, змушувати запам'ятовувати та тренувати. Незалежно від віку потрібно вимагати від себе тренування, змушувати себе, інакше вона втратить свої здібності, а ви своє становище у повсякденному житті.

Прості вправи для тренування пам'яті в домашніх умовах

1.Концентруйтесь на одній справі. Поставили мету, не розпилюйтесь на інші. Робіть все по порядку, так буде простіше та результативніше. Хапаючись за кілька справ відразу, пам'ять намагається захопити інформацію скрізь помалу, чим знижує ефективне запам'ятовування.

2.Здоров'я. У хворого організму не буде ймовірність на краще запам'ятовування. У ваш мозок має надходити достатня кількість кисню. Найчастіше гуляйте на свіжому повітрі та займайтеся спортом. Активність ніхто не скасовував. Правильна циркуляція в мозку, запорука свіжої та гарної пам'яті.

3.Важливо в цьому питанні і ваше харчування. Здорове харчування, необхідність підтримки здоров'я мозку та розумових можливостей. Вживайте більше. Для покращення роботи мозкової діяльності та висівки будуть просто знахідкою. Ягоди чорниці та чорної смородини своїми вітамінами здатні покращувати пам'ять. Щоб натренувати пам'ять запасіться помідорами, вони здатні усувати вільні радикали в організмі і запобігати розвитку недоумства. та його олія позитивно впливає на роботу мозку, стимулює до активності. Вітамін E відповідає за нормальне функціонування пам'яті, тому щоб покращити її процеси, потрібно, щоб завжди його доза була присутня в організмі в належній кількості. Гарбузове насіння містить у складі цинк, так необхідний нашому організму, не тільки для кращого запам'ятовування, а й для інших органів. Дуже важливо споживати червоний виноградний сік, у ньому містяться антиоксиданти, що сприятливо діють, на процеси омолодження та оновлення мозкових функцій. Тут йдеться саме про натуральний сік, а не магазинський концентрат.

4.Якщо забули якусь інформацію, спробуйте згадати самостійно, не вдаючись до допомоги сторонніх і не заглядаючи в підказки. Можливо, інформація спливе не одразу, через час, але обов'язково згадайте. Ви навіть не уявляєте, на що здатна ваша пам'ять. Використовуйте всі її ресурси, і ви здивуєтеся! А якщо регулярно її тренувати, вона допоможе вам легко виходити з тупикових ситуацій.

5. Завчайте чотиривірші. Один такий вірш без проблем можна вивчити за день. День за днем такими маленькими дозами зможете вивчити довгий вірш. Це неодмінно піде вам на користь. А потім ще й знайомих зможете здивувати своїми здібностями, коли прочитаєте їм довгий твір.

6. Перебуваючи на вулиці дорогою на роботу або просто у справах, у транспорті, намагайтеся запам'ятовувати номери будинків або машин.

7. Займіться в'язанням або вишиванням. Запам'ятовування кількості петель і послідовності кольорів концентрує увагу, і теж певною мірою тренує пам'ять. Тому не відкидайте такий варіант.

8. Багато дітей дуже люблять збирати картинки з пазлів, не проходьте повз, долучайтеся і ви здивуєтеся як вас затягне це заняття. Це не тільки натренує запам'ятовування та увагу, але й розвине фантазію та почуття прекрасного, оскільки вибір пазлів величезна кількість, на різні теми. Підберете ту, яка вам ближче, а потім можна зберегти такий твір і ще довго милуватися ним у себе на стіні, згадуючи захоплюючий процес його складання. Такий спосіб не лише тренує пам'ять, а й зближує у спілкуванні з близькими людьми, збираючи пазли всією родиною.

9. Читайте більше якісної літератури, класики. Прочитавши, який-небудь твір, постарайтеся його переказати або записати основні моменти на аркуш. Коротко викладіть сюжетну лінію і виділіть головних героїв. Так ви можете зберегти в пам'яті безліч творів, це допоможе в розвитку вашої особистості і на краще запам'ятовування головної інформації. Найкращим способом буде промовлення вголос. Коли потрібно запам'ятати інформацію, перед тим як записати її в записник, проговоріть її вголос, мозок так влаштований, що так йому простіше запам'ятати щось.

10.Візьміть собі за мету цього року вивчити будь-яку іноземну мову. Так ви не тільки натренуєте пам'ять, а й підвищите свою значущість в очах колег, демонструючи знання іноземною мовою. Ви навіть самі пишатиметеся, що досягли такого рівня у знаннях, після чого вам захочеться їх підвищувати на подальший щабель.

Важлива підказка! Для запам'ятовування великого обсягу інформації, легше впоратися з нею допоможе ваша ж уява. Щоб запам'ятовувати довгі числа, можна порівнювати їх із тваринами, предметами, квітами. Таким чином, можна складати легкі словоформи, під якими закладено цифри .

Наші знання розвивають у нас не лише особистість, а й здатність на краще запам'ятовування. Завжди дізнавайтеся, щось нове, навчайтеся, розвивайтеся. Саме розумове навантаження сприяє цьому. Якщо у вас робота пов'язана з ручною працею, в міру можливості, вдома тренуйте свій мозковий центр, книгами, головоломками, кросвордами і т.д.

Для розвитку зорової уяви радять прослуховувати аудіозаписи книг, тренінгів, навчальних циклів. Таким чином, ви уявляєте різні образи, самі малюєте картинку того, що відбувається. Якщо ви любитель читати, значить вам до душі уявлятиме сцени дії у своїх фарбах та уявленнях.

Якщо у вас є можливість подорожувати вперед! Яскраві враження від побачених місць розвиває уяву, а нові місця стимулюють пам'ять до запам'ятовування околиць. Це як інстинкт самозбереження, який не дасть заблукати у новому місці. Щоправда, не у всіх він розвинений, але це ще більший стимул для таких людей, щоб почати орієнтуватися в чужій місцевості та запам'ятовувати дорогу назад. Відвідуйте хоча б раз на рік нове місто чи країну. Це дасть свої результати не тільки для тренування пам'яті, але і для нових вражень.

Якщо ви різко помітили проблеми з пам'яттю, зверніть увагу на якість вашого сну. Дотримуйтесь режиму, лягайте раніше, щоб виспатися. У процесі сну організм відпочиває і знімає напругу з м'язів тіла і голови, мозок знімає напругу і заповнює сили. Якісний та здоровий сон ефективно впливає не тільки на мозкову діяльність, а й на здоров'я нашого тіла та довголіття. Крім того, скільки ви спите, важливо ще в який час ви лягаєте. Найздоровіший сон зважає на 22-00. Чим пізніше ви лягаєте, тим більше ви не спите, скільки б не спали. Якщо лягати далеко за північ, щогодини вашого сну скорочуватиметься. Кожна наступна година дорівнюватиме 10-15 хвилин. У такому разі навіть 12 годин сну може бути мало, ви прокинетеся пригніченим, втомленим, не енергійним. Регулярно дотримуючись такого сну, не дивно, що ви помітите погіршення пам'яті.

Запишіться на танці. Розучування танцювальних рухів зможе допомогти в освоєнні методики тренування пам'яті. Крім того, відточіть ходу та підвищите настрій. Адже стреси та депресії одні з винуватців розладу пам'яті.

Фільтруйте інформацію, що надходить до вас у мозок. У наш божевільний час надлишок інформацією звичайне явище. Для мозку найпростіше накопичувати в собі інформацію, яка не приносить користі. Не дивіться телевізор, негативний віяння, властиве ЗМІ, волею неволею проникає у підсвідомість. І все одно мозок вбирає в себе якесь сміття. А потім ми здивовані чому, ми не запам'ятовуємо важливі моменти, все просто, тому що мозок переповнений всяким мотлохом.

Як виділити час на тренування, коли його немає

Наш мозок такий лінивий друг, як і ми самі. Тому не варто дивуватися, чому при слові "тренування" він занепадає і шукає різні відмовки з приводу того, що немає часу і т.д. Прості вправи, здатні тренувати пам'ять, не вимагають особливих дій та часу. Вони спокійно супроводжують ваші повсякденні справи і не відривають від звичних занять:

Вирішили приготувати нову страву? Прочитайте рецепт і намагайтеся готувати по пам'яті, на перший раз можна підглядати. У другому випадку, напружіться та повністю покладіться на можливості вашої пам'яті.
Походи в магазин також стануть вам на допомогу. Напишіть список продуктів удома, але не беріть із собою. Намагайтеся покластися запам'ятовування всіх пунктів. Можливо, щось забудете, але це буде додаткове тренування, сходити ще раз за покупками.
Розмовляючи з людьми, особливо новими, обов'язково вникайте, про що він каже, запам'ятовуйте які у нього риси обличчя, якого кольору очі, у чому одягнений.

Такі прості ненав'язливі вправи з часом стануть вам цікавим заняттям, а не примусовим способом як натренувати пам'ять.

А Вам друзі, я хочу пам'ятати тільки корисну інформацію і зберігати приємні спогади. Не забувати нас і повертатися знову і знову!

Пам'ять - здатність людини запам'ятовувати, зберігати, фіксувати та впізнавати всілякі відомості. Цю здатність можна назвати навичкою. Вона нагадує м'яз: чим активніше її тренуєш, тим краще вона розвивається.

Що заважає та допомагає запам'ятовувати?

По-перше, розберемося, чому в багатьох людей пам'ять дуже погана. Насправді, тут все просто: якщо у людини мало інтересів, і вона не займається розумовою працею, то їй просто нема чого запам'ятовувати - не виникає такої потреби. Перед тим як тренувати пам'ять, ці люди повинні почати більше читати, знайти якісь захоплення. Тільки після цього можна буде приступати до спеціальних вправ.

Представляємо образи та конспектуємо

Будь-які відомості легше запам'ятати, якщо уявити їх у вигляді якогось образу. Але найголовніше – досконало розуміти те, що необхідно зафіксувати в голові.

Не намагайтеся запам'ятати щось за короткий час - так, можливо, ви досягнете результату, але ефект буде короткостроковим, дуже скоро ви забудете інформацію. Важливо постійно повторювати та прокручувати в голові потрібні відомості. Було б чудово завести щоденник для запису різноманітних подій, цікавих думок, планів на майбутнє. Корисно також конспектувати нову інформацію. У процесі листа ви обмірковуєте свої записи, і мозок починає краще та ефективніше функціонувати.

Здоровий спосіб життя

Рекомендується також покращити циркуляцію крові у мозку. Для цього слід більше гуляти вулицею, дотримуватися порядку дня, не курити, не пити, займатися спортом. Якщо ви не дотримуватиметеся цих найпростіших умов, то ніякі вправи для пам'яті вам не допоможуть.

Продукти корисні для пам'яті

А ще вам потрібно як слід задуматися про своє харчування. Що ви їсте? Подумайте про це, оскільки тренувати пам'ять допомагають і різні продукти.

1. Цільнозернові. Щоб покращити регулярно їжте паростки пшениці, висівки, а також крупу.

2. Горішки. Вони багаті на вітамін Е, який також міститься в салатному листі, капусті, насінні, цільнозерновому і коричневому рисі.

3. Чорниця. Вживаючи цю ягоду, можете сумніватися: пам'ять вас не підведе.

4. Помідори. Це джерело антиоксиданту під назвою лікопен, який допомагає ліквідувати негативно впливають на клітини, через які розвивається недоумство. Перед тим як дізнаватися, як тренувати пам'ять людини, запасіться цими смачними та корисними овочами.

5. Чорна смородина. У ній міститься вітамін С, який може зробити вас дотепною людиною з гарною пам'яттю.

6. Шавлія. Дуже корисний для мозку, який починає працювати з подвійною силою, завдяки маслу, що міститься в цій рослині.

7. Брокколі. Цей овоч багатий на вітамін К. Якщо він міститься в організмі в потрібній кількості, то ніяких проблем з пам'яттю та навчанням бути не повинно.

8. Насіння гарбуза. Цинк, що міститься в них, сприятливо впливає на мозок. Достатньо з'їсти лише одну жменьку на день. Також насіння має легкий антидепресивний ефект, тому ви можете відчути поліпшення настрою та самопочуття.

Тренуємо пам'ять

Звичайно, не слід об'їдатися перерахованими вище продуктами, але іноді вживати їх рекомендується. Але одного правильного харчування обмаль. Як тренувати пам'ять? Для цього доведеться старанно працювати.

Існують деякі способи та правила, яких потрібно неухильно дотримуватись, і вже через 30 днів можна буде оцінити перші результати.

1. Читаючи книгу або слухаючи викладача, вникайте у цей процес повністю. Не оглядайтеся на всі боки, не займайтеся одночасно з цим непотрібними справами.

2. Самостійно згадуйте забуту інформацію. Забули адресу приятеля, ім'я актриси? Навіть не надумайте заглядати в довідник, словник чи Інтернет! Так, згадати буде складно, але ви постарайтеся.

3. Вчіть вірші. Візьміть собі за правило щодня вивчати хоча б один віршик. Нехай навіть він складається з чотирьох рядків - це краще ніж нічого. А коли вся родина збереться за столом, можете його розповісти. Чи не вдається вчити складні вірші? Знайдіть якесь дитяче. Не ігноруйте цей спосіб, тому що тренувати пам'ять та мислення він дуже добре допомагає.

4. Завжди вигадуйте асоціації до якихось образів чи явищ. Нехай вони будуть незвичайними, кумедними, кумедними: так вам буде цікавіше.

5. Вважаєте, що в'язання та вишивання – це прерогатива літніх жінок? Ну ні, у цьому ви помиляєтеся. Ви навіть не уявляєте, наскільки сприятливо ці заняття впливають на мозок. Спробуйте також бісероплетіння та макраме.

6. Читайте якнайбільше. Віддавайте перевагу серйозній літературі. Закінчивши читання, запишіть на аркуші імена дійових осіб та сюжет. Вистачить кількох рядків. Це чудова вправа для пам'яті. Так ви зможете пам'ятати сюжети безлічі книг.

7. Пам'ятайте: уява здатна допомогти вам запам'ятати нову інформацію. Є люди, яких робота зобов'язує пам'ятати великі числа. Знаєте, у чому їхній секрет? Вони активно користуються своєю уявою. Для них кожна цифра - це певний образ. Це може бути предмети, звірі, квіти. Наприклад, вісімка – неваляшка, одиниця – гілка, двійка – птах, шістка – замок. Деякі навіть складають про себе пропозиції з цими образами. Наприклад, необхідно запам'ятати номер – 222-18-00. Можна придумати таке: три птахи, що сидять на гілці, помітили неваляшку, що жувала дві сушіння.

8. Вчіть іноземні мови. Фахівці вважають, що це допомагає запобігти старечому недоумству. І пам'ять чудово тренується.

Ще кілька способів

1. Займайтеся розумовою працею. Перестаньте лінуватися, пізнайте науки, навчайтеся новому. Самі не помітите, як пам'ять помітно покращає.

2. Розвивайте зорову уяву. Звичайно, люди різні: хтось краще запам'ятовує прочитане, а хтось почуте.

Але фахівці стверджують, що слід надавати перевагу прослуховуванню інформації, а в цей час потрібно представляти в голові відповідну картину. Якщо ж вам необхідно читати самостійно, все одно уявляйте, що відбувається в книзі.

3. Тренуйте слух. Вправи, створені задля його поліпшення, розвивають також здатність запам'ятовувати. Як тренувати слухову пам'ять? Найпростіше: прослуховуйте монологи та запам'ятовуйте їх.

4. Захистіть себе від депресії та негативних емоцій. Негативні переживання та стреси вбивчо впливають на клітини мозку, відповідно, пам'ять стає гіршою. Доведено, що фізичні вправи допомагають позбавити депресії. Зверніть увагу на біг. У вас підніметься настрій, крім того, мозок почне працювати продуктивніше.

5. Більше подорожуйте, цікавтеся досі незвіданим. Все нове, захоплююче та неабияке приковує до себе увагу, надихає, розвиває пам'ять. У вас з'явиться смак до життя, бажання радіти та творити.

Тренуємо пам'ять та увагу

1. Придумайте кілька асоціацій для різних слів. Запишіть їх і прочитайте кілька разів. Намагайтеся зберегти їх у пам'яті, потім нехай хтось перевірить, як ви запам'ятали.

2. Запишіть на листок кілька ситуацій, які могли б статися у житті. Далі нехай помічник прочитає вам їх вголос, а ви спробуйте уявити їх у вигляді образів. Відпочиньте кілька хвилин, а потім постарайтеся записати все, що ви уявили.

3. Цікавитесь, як тренувати пам'ять дорослій людині? Візьміть собі за правило запам'ятовувати та прокручувати в голові список покупок у супермаркеті, по-батькові приятелів, прізвища колег, їхні дні народження, особи попутників, їх бесіди тощо. Це буде корисним навантаженням для вашого мозку. Ось побачите: ви дуже скоро досягнете результатів.

4. Розмовляючи з людиною, намагайтеся запам'ятовувати будь-які дрібниці. Дивіться, у чому він одягнений, звертайте увагу на його зовнішність, помічайте його особливості. Регулярно виконуючи цю вправу, ви і самі не помітите, як одного разу зможете набагато швидше та ефективніше запам'ятовувати нові відомості.

Необхідний комплексний підхід - поперемінне тренування слуху, мислення та пам'яті. Ці способи воістину чудодійні: вони розвинуть ваші розумові здібності так, що ви самі собі дивуватиметеся.

Як тренувати пам'ять у дитини?

Розвивати пам'ять малюка необхідно буквально з перших тижнів його життя. Діти в захваті від веселих вправ, а мама та тато не можуть натішитися успіхом своєї дитини.

Спочатку слід з'ясувати, який вид сприйняття у малюка. Фахівці розробили тести, які здатні допомогти в цьому. Необхідно проходити їх із дитиною.

Але можна займатися за всіма методиками відразу, якщо виникли труднощі з проходженням тесту. Мабуть так буде навіть краще. Наприклад, показуйте малюкові фотографію, кажіть, що на ній зображено, можете цікаво описати цей предмет. Потім можна разом з дитиною зліпити його із пластиліну або намалювати.

Що потрібно робити, щоб пам'ять малюка була гарною?

Отже, для зручності сприйняття розпишемо все за пунктами.

1. Розучуйте напам'ять пісні та вірші.

2. Просіть дитину переказувати історії, які вона чула.

3. Показуйте малюкові предмет, і нехай він малює його по пам'яті. Дитині напевно сподобається така вправа, тому що тренувати зорову пам'ять це дуже цікаво.

4. Показуйте фотографії, захоплююче описуючи те, що зображено.

5. Відгадуйте загадки разом із дитиною.

6. Вигадуйте разом казки та цікаві історії.

7. Розучуйте танці. Перевагу варто віддати російським народним.

Також важливо вчасно почати навчати малюка читання, основ математики та іноземних мов. Знаменитий лікар Глена Доман вважає, що до семи років дитячий мозок вже закінчує своє формування. Отже, до цього віку слід активно вчити дитину всьому.

1. Заняття краще проводити, коли дитина весела, так вона більш позитивно поставиться до навчання.

2. Нехай навчання буде схоже на гру, щоразу вигадуйте щось нове.

3. Звертайте увагу на те, чим захоплюється малюк. Якщо, наприклад, любить мотоцикли, складайте та забирайте їх, розповідайте про різні марки та їх виробництво. Якщо йому подобаються птахи, говоріть про них.

Тепер ви знаєте, як тренувати пам'ять, які виконувати вправи та чим харчуватися. Не сумнівайтесь у собі, і у вас все вийде!

Правильна техніка тренування пам'яті та розвитку уваги – важливі складові для людей, які підтримують роботу мозку у тонусі та не хочуть нічого забувати. Немає поганої чи гарної пам'яті – буває та, якій потрібне тренування. Тому питання «як тренувати пам'ять?» є актуальним для сучасної людини. Адже щодня ми стикаємося з нащадком інформації, яка потребує сортування, а важлива – запам'ятовування. У цій статті ми розберемося, як за допомогою яких методів можна поліпшити показники пам'яті.

За типом сприйняття інформації, класифікація складається з наступних видів:

Миттєвий вигляд – оцінна пам'ять, що функціонує буквально секунди. Вона працює, коли ми переходимо дорогу і дивимося, чи не їде назустріч автомобіль, або коли складаємо числа в умі.
Короткочасний вигляд – інформація, яку ми отримуємо від зовнішніх подразників. Термін зберігання інформації – 3 місяці. Перш ніж мозок звільниться від зайвих спогадів, на нейронному рівні приймається рішення – перенести отримані відомості у довготривалу пам'ять чи ні.
Довготривалий вигляд - інформація, що пройшла відбір з короткочасного вигляду. Ми можемо відтворювати її в голові скільки завгодно раз, пам'ятати місяцями та навіть роками.

Чим краще розвинений миттєвий та короткочасний вигляд, тим простіше інформація переходить у довготривалий. А чим більше інформації у нас у довготривалій пам'яті, тим більш інтелектуально розвиненими ми стаємо.

З народження у кожної людини переважає той чи інший вид пам'яті. При правильному використанні технік запам'ятовування для розвиненого виду, ви пам'ятатимете набагато більше.

Але це не означає, що можна не тренувати інші види та користуватися лише одним. Саме навпаки, для ефективного сприйняття інформації, потрібно користуватися всіма доступними ресурсами мозку.

Способи та прийоми для тренування пам'яті

Способів як натренувати свою здатність до запам'ятовування безліч. Вони спрямовані на один кінцевий результат - засвоєння інформації в довгостроковій пам'яті та заповнення прогалин у малорозвиненому вигляді пам'яті. Нижчеописані методики – базові. Тільки після їх засвоєння можна переходити до важких вправ.

Метод, що ґрунтується на уважності.

Увага – головна складова роботи мозку та пам'яті. Якщо на об'єкті немає концентрації, то про яке запам'ятовування не може бути й мови. Тому важливо звертати увагу на те, що потрібно запам'ятати, підкріплюючи це конкретними цілями. Наприклад, щоб вивчити ПДР, поставте собі таку мету – чим більше уваги я сконцентрую на правилах зараз, тим більше я вивчу, і тим менш проблематично сдам іспити.

Метод, що ґрунтується на асоціаціях

Асоціації утворюють зв'язок між короткочасною пам'яттю та тим, що вже було закладено у довготривалу. Оскільки новий сприймається об'єкт вже підкріплений довгостроковій пам'яті, з його запам'ятовування потрібно менше зусиль і часу. Головне – асоціація має бути зрозумілою та легкою для сприйняття.

Метод повторення інформації

Заснований на періодичному відтворенні отриманих даних у короткочасній пам'яті для кращого засвоєння довгострокової. Чим новіше отримана інформація, тим більше буде потрібно концентрації та повторень.

Ці методи можна застосовувати у повсякденному житті або для виконання конкретних вправ, спрямованих на розвиток запам'ятовування.

Вище ми домовилися, що виділяють короткочасну і довготривалу пам'ять, і що безпосередньо пов'язана з іншою. Звичайно ж, натренувати можна і ту, й іншу, але для кожної існують різні техніки та вправи, які ми розглянемо нижче.

Як тренувати короткочасну пам'ять

Техніка тренування короткочасної пам'яті ґрунтується на методі повторення інформації. Розглянемо деякі вправи, за допомогою яких можна покращити навички короткочасної пам'яті:

"Техніка Фібоначчі" - уявіть послідовність чисел, де кожне число - це сума двох попередніх. Наприклад: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 т. е. послідовність є – 2, 3, 5 і т. д. Робіть цю вправу 30 хвилин на день і ви помітите як з часом показники уваги та короткочасного запам'ятовування покращаться.
Мнемонічне вправа «20» - попросіть друга написати на аркуші паперу 20, нічим не пов'язаних одне з одним слів. Потім візьміть лист і спробуйте за 1 хвилину вивчити по порядку. Для кращого ефекту використовуйте асоціативний метод запам'ятовування.
Вправа «Абзац» - візьміть книгу та відкрийте на випадковій сторінці. Знайдіть у ній абзац – до 4 рядків, прочитайте та спробуйте повторити вже без книги. Коли у вас виходитиме переказувати маленькі абзаци, переходьте до великих.

Як тренувати довготривалу пам'ять

Для тренування довгострокової пам'яті використовуються подібні вправи, створені задля більш тривале зберігання даних. p align="justify"> Дієвий метод - постійне повторення інформації. Вчіть напам'ять вірші чи спеціальні матеріали для роботи та навчання. Неважливо, що головне, сам процес концентрації уваги на тому, що ви навчаєте. Для кращого засвоєння промовляйте інформацію вголос і в голові.

Перерахуємо деякі вправи, які допоможуть вам розвинути свою довготривалу пам'ять:

Загадайте предмет, який ви бачите кілька разів на день і спробуйте візуалізувати його – згадати якісні властивості, зовнішній вигляд. Зробіть опис найточнішим.
Складіть список справ на день у випадковому порядку на папері. Запам'ятайте його, і протягом дня, не вдаючись до допомоги запису, організуйте ці справи в продуктивній для вас послідовності.
Виберіть картину, яка вам найбільше подобається. Опишіть, що ви бачите. Наступного дня, окрім того, що потрібно згадати попередній опис, ви повинні доповнити його новими характеристиками. Те саме зробити і наступного дня. Коли ви зрозумієте, що ідеї для опису картини закінчилися, переходьте до нової.

Тренування пам'яті у людей похилого віку

У похилому віці робота мозку помітно слабшає. Це з тим, що знижується здатність нервових клітин реагувати зовнішні і внутрішні збудники, унаслідок чого діяльність мозку зменшується. Окрім погіршення запам'ятовування, спостерігається і втрата концентрації уваги. Але це не означає, що ці процеси є наслідком хвороби чи ситуацію не можна поліпшити. Розглянемо способи як натренувати пам'ять у людей похилого віку:

Збирайте пазли. Підберіть картинку, що сподобалася, і вперед! Тільки не починайте з великих і складних, тому що вони можуть виявитися важкими у складання, а таке заняття вам набридне.
Перед тим, як лягти спати, розберіть по поличках події свого дня: згадайте справи, які ви робили, з ким ви зустрілися, про що говорили. Чим детальніше згадайте, тим краще.
На кожну букву алфавіту вигадайте по 5–10 слів. На цю вправу доведеться витратити час, зате після його закінчення ви відчуєте активну роботу мозку!
Грайте в настільні ігри – шахи чи шашки. Особливого значення приділіть концентрації уваги, коли вигадуєте ходи. Відгадуйте кросворди, сканворди. Граючи щодня по 30 хвилин, ви активізуєте вашу увагу та процес запам'ятовування.

Програми для розвитку пам'яті та уваги

У століття комп'ютеризації стала вельми поширеною набули програми у розвиток мозку та пам'яті, призначені для ПК.

MemoryTester – тести, що допоможуть об'єктивно оцінити можливості мозку. На підставі результатів, ви дізнаєтеся який вид пам'яті вам слід більшою мірою розвивати.
Mnemonics – програма, призначена для відпрацювання запам'ятовування цифрової інформації. Для того, щоб швидко оперувати з числами, програма пропонує перекодувати їх у слова відповідно до спеціального коду.
«Лунтик. Тренуємо пам'ять та увагу» - для розвитку мислення у дітей, підійде онлайн-версія цієї гри. Лунтік допоможе дитині перевірити математичні здібності, навички уваги, виконуючи завдання під час ігрового процесу.
VisualRepSystem – програма, призначена у розвиток візуальної пам'яті.
Language Memory Bomber – програма для вивчення іноземних слів за допомогою методів візуалізації та асоціативних рядів.

Таким чином, розвиток та тренування пам'яті – невід'ємна частина ефективної роботи мозку. У кожного може бути своя техніка тренування пам'яті, головне правильно її підібрати, і тоді вона принесе позитивні плоди. Можна використовувати всі методи, запропоновані у статті, або займатися лише однією вправою – вирішувати вам, але не забувайте, що для видимого результату потрібно з постійною періодичністю практикуватися у розвитку здібностей.