Практика поліпшення роботи мозку та пам'яті. Як покращити пам'ять та роботу мозку? - Вправи, народні засоби, препарати. Поліпшення розумової діяльності гіпнозом

Вміння запам'ятовувати та освоювати інформацію – це здатність, яка потрібна абсолютно кожній людині. Мати подібну навичку можна лише тоді, коли не підводить пам'ять. Якщо дані, що надходять, швидко обробляються і запам'ятовуються, людина має ясний розум, може багато чого досягти.

Хороша пам'ять потрібна всім. Вона допомагає школярам та студентам швидко освоювати навчальний матеріал та успішно проходити іспити, працівникам різних сфер справлятися з покладеними на них посадовими обов'язками та кваліфікаційними перевірками, а людям похилого віку підтримувати активну мозкову діяльність та прибувати у добрій фізичній формі.

Щоденні навантаження не проходять безвісти. Вони безпосередньо впливають на розумовий процес, коли надходить дуже багато інформації, більшість якої є непотрібною. У результаті людина починає забувати більшість важливих «дрібниць», наприклад, йдучи за покупками, не пам'ятають, що мали намір придбати, чи вимкнули в будинку, йдучи, газ. Ігнорувати забудькуватість не можна в будь-якому віці, оскільки з віком ситуація тільки погіршиться.

Серед доступних способів покращити пам'ять та мозкову діяльність кращими вважаються такі:

• Збагачення раціону вуглеводами.Структура цих нутрієнтів перетворюється на глюкозу. Щоб заповнити запас цієї речовини, достатньо поснідати омлетом, шматочком хліба, випеченого з цільного зерна, а також омлетом.
• Танці та спорт.Необов'язково годинами тренуватись. Достатньо виконувати якісь вправи, що дозволяють стимулювати приплив крові до головного мозку. Наукові дослідження показали, що у людей, які активно рухаються, засвоєння інформації відбувається на 20% швидше, ніж у тих, хто нехтує фізичними вправами.
• Набір тексту.Розвитку пам'яті добре сприяють тексти, що набираються незвичним текстом, але ефект помітний не відразу, а поступово.
• Пошук інформації.Не слід упускати шанс осягнути більше, а не просто виконувати свої посадові обов'язки. Це, безперечно, допоможе стимулювати мозкову діяльність.
• Фіксувати у пам'яті місця.Людям, які паркують свій автомобіль на стоянці, можна трохи постояти поруч, перевести погляд ліворуч або праворуч, щоб запам'ятати, де знаходиться машина.
• Невелика кількість якісного алкоголю.Невелика порція перед вечерею дозволяє добре розвинути пам'ять, оскільки стимулює кровообіг.
• Якісне чищення зубів із застосуванням зубної нитки.На яснах протягом дня залишається велика кількість бактерій від їжі, що вживається протягом дня. І якщо не позбавлятися їх ретельно, вони погано впливають на роботу всіх органів.

Ці прості і доступні способи покращення пам'яті досить просто впровадити у своє життя.

Таблетки для покращення мозкової діяльності.

Сучасна фармакологія пропонує безліч медикаментів, що стимулюють роботу головного мозку та пам'яті:

Засіб нормалізує мозкову активність, обмінні процеси, зменшує інтоксикацію. Ці таблетки покращують якість сну. Вони є своєрідними вітамінами, що мають певний метаболічний ефект, сприяють перетворенню реакцій, що відбуваються в організмі, підтримують основні процеси життєдіяльності.

Прийом таблеток підвищує концентрацію, покращує пам'ять, нормалізує мозкову діяльність. Препарат містить пірацети та інші допоміжні сполуки, є ноотропним. Його прийом допомагає добре запам'ятовувати інформацію, перешкоджає утворенню тромбів, покращує свідомість. Таблетки не призводять до збудження нервової системи.

Тонізуючий препарат, у складі якого присутні натуральні мінерали та вітаміни. Регулярний прийом цих таблеток стимулює метаболізм, збагачує головний мозок цінними речовинами, зменшує ступінь стомлюваності, незамінний під час депресій, стресу та тривоги.

Препарат з ноотропним ефектом, який застосовують для покращення концентрації, відновлює пам'ять, позбавляє запаморочення, гіпертонії, атеросклерозу, загальмованості. Дія таблеток спрямовано нормалізацію роботи вестибулярного апарату, зниження депресивних станів.

Ці ноотропні таблетки покращують стан пам'яті, функціонування клітин головного мозку, значною мірою полегшують процес освоєння та запам'ятовування нової інформації, що надходить, допомагають при здачі іспитів, звітів і проходженні атестації. Препарат підтримує швидкий обмін інформацією між правим та лівим півкулями, а також клітини в активному стані, піднімає настрій.

Є фітопрепаратом, який допомагає покращити кровообіг, оскільки живить клітини організму глюкозою. Таблетки перешкоджають тромбоутворенню, усувають шум у вухах, відновлюють гостроту зору. Вони нормалізують кровообіг, що допомагає підвищити здатність мозку до процесу навчання.

Належить до ноотропних засобів і приймається для нормалізації кров'яного постачання після перенесення травм голови, інсультів, мігрені, а також глаукоми. Препарат допомагає витримувати розумові та фізичні навантаження, а також зменшує прояви подразнення та занепокоєння.

Являє собою таблетки, призначені для покращення пам'яті та мозкової активності, які перенесли захворювання серцево-судинної системи та страждають від підвищеного високого артеріального тиску, а також від постійних запаморочень, атеросклерозу, загальмованості розвитку у дитячому віці, панічних атак, інтоксикації від вживання алкогольних напоїв медикаментів. Як і багато інших препаратів, є ноотропом.

Це медикаментозний засіб, який призначають людям, які страждають на епілепсію, шизофренію. Препарат приймають і ті, хто постійно зазнає великих фізичних навантажень, має захворювання, пов'язані зі зміною судин головного мозку. Ноотропні таблетки можуть виписувати дітям при розумовій відсталості із синдромом дефіциту уваги та заїканням.

Препарат є ангіопроектором. Засіб розроблений на основі компонентів рослинного походження. Воно тонізує кровоносні судини, нормалізує функції метаболізму. Приймають Мемоплант для зняття головного болю, запаморочення, шуму не тільки у вухах, а й у потиличній ділянці, а також за недостатності кровопостачання кінцівок.

Препарати, що продаються в аптеках, покращують пам'ять, роботу мозкової діяльності та підвищують можливості, якими володіє організм.

Таблетки, що стимулюють пам'ять і мозкову діяльність, можуть принести набагато більшу ефективність і ніякої шкоди, якщо дотримуватися деяких нюансів:

• У гліцину немає ніяких побічних токсичних впливів, тому придбати засіб можна без призначення лікаря.
• Ноотропіл, навпаки, не можна купити у вільному продажу. Організм людини, яка перенесла травму або якусь недугу, може по-різному відреагувати на прийом препарату, що вимагає акуратного та обережного поводження.
• Без консультації фахівця не слід пити такі таблетки, як Інтеллан. Цей засіб краще починати приймати після консультації з лікарем, дотримуючись усіх рекомендацій.
• Ефективність Пірацетаму залежить від схеми прийому. Приймати цей препарат рекомендується виключно згідно з рекомендаціями спеціаліста. Відпускається засіб виключно за рецептом.
• Прийом Фенотропілу стимулює роботу клітин головного мозку, які відповідають за запам'ятовування, але мають безліч протипоказань. Визначити вплив пігулок на організм здатний лише фахівець, тому засіб відпускається за рецептом.
• Танакан, що випускається в таблетках, відпускається за рецептом лікаря, а рідкій формі може бути придбаний у вільному продажу.
• Дозування препарату Мемоплант від 40 до 80 мг можна купити без наявності приписів від фахівця. Коли кількість засобу, що купується, становить від 120 мг і більше, без рецептури лікаря воно не відпускається.

В аптеці у вільному продажу не можна купити такі препарати, як Пантогам, Пікамілон і Аміналон.

Народні способи для покращення роботи мозку

Активувати та стимулювати роботу пам'яті можна не тільки при вживанні таблеток, але й різних народних засобів:

1. Настоянка конюшини.Щоб приготувати свій домашній препарат, необхідно залити суцвіття конюшини 500 мл горілки, поставити в прохолодне місце на 14 днів. Столової ложки цього домашнього засобу перед сном достатньо для покращення ясності свідомості та розуму, позбавлення шуму в голові.
2. Хрін із лимоном.Засіб легко і просто у приготуванні. Воно очищає судини та нормалізує кровообіг. Сік, приготовлений із 3 лимонів, змішують із баночкою хрону та 3 столовими ложками меду. Цю масу залишають у холодильники на 3 тижні, а потім приймають по чайній ложці двічі на добу.
3. Соснові молоді бруньки.Набирають розквіту навесні. Готувати з нирок нічого не треба, вони просто жуються перед їжею, що дає змогу відновитися пам'ять і загальмувати процеси старіння.

Позитивний вплив на організм і пам'ять живить. Воно має бути багате на білок. Раціон повинен містити сухофрукти, запечені яблука або картопля, тушковану моркву, волоські горіхи, насіння соняшника, приготовані на оливковій олії салати, і навіть гіркий шоколад. Заморожені чорничні та свіжі ягоди чорниці надають позитивний вплив на гостроту зору та кровообіг мозку.

Починати виконувати вправи для розуму корисно у будь-якому віці. Є досить багато простих прийомів для тренування мозку:

• Вимовляти слова, що починаються на кожну букву абетки від першої і так далі. Робити це потрібно якнайшвидше.
• Повторювати іноземні слова, які були завчені ще за часів навчання у школі чи інституті.
• Вважати числа у зворотному порядку. Можна починати спочатку з п'ятдесяти до нуля, а потім поступово розширювати межі.
• Грати у містечка, коли називають назви за останньою літерою попереднього.
• Придумувати синоніми до різних слів.

Корисно розгадувати кросворди, заучувати вірші, вирішувати складні завдання.

Існує безліч нетрадиційних способів, що дозволяють відновити пам'ять. Вони звучать досить дивно, але деякі відгукуються про них досить добре.

«Золота вода» - це один із нетрадиційних засобів, про дієвість якого багато хто відгукується досить позитивно. Вчені не підтверджують факту вступу шляхетного металу в реакцію з водою, але люди, які приймали її, позитивно висловлюються про цей засіб.

Щоб відчути дієвість дорогоцінного металу, можна приготувати особливий засіб. У півлітровий посуд, наповнений водою, кладуть золоту прикрасу без будь-яких вставок з дорогоцінного каміння. Далі, ємність ставлять на вогонь, кип'ятять рідину, щоб об'єм зменшився вдвічі, приймають отриманий засіб тричі на добу по одній чайній ложці. Вже через два тижні, якщо вірити відгукам, покращується пам'ять та зміцнюється серцевий м'яз.

Які чинники негативно впливають на згадку?

Велика кількість інформації і безліч порад, з якими щодня доводиться стикатися сучасній людині, більшою мірою не несуть у собі нічого корисного. Розуміння цього, на жаль, приходить зазвичай набагато пізніше. Велика кількість інформаційних потоків перевантажує мозок, який починає давати збої, що виражаються в тому, що починає забувати корисна інформація.

• Немає великої кількості борошняних і солодких виробів, солінь, які призводять до того, що накопичувана рідина в організмі погано виводиться, починаються запори, головний біль. Ці негативні наслідки призводять до того, що у головному мозку порушується кров'яне постачання.
• Перестати вести переважно сидячий спосіб життя, оскільки кров починає погано циркулювати, коли внутрішні органи та мозок перестають отримувати достатньо харчування.
• Не проводити весь час вдома, оскільки мозку потрібна достатня кількість кисню.
• Відмовитись від прийому медикаментів, рецепти на які не виписував лікар, оскільки побічні ефекти негативно впливають на здоров'я та можуть викликати звикання.

Негативно впливає на пам'ять і вживання великої кількості спиртного.

Ведення здорового способу життя - запорука гарної пам'яті

Регулярна фізична активність, правильний збалансований раціон харчування та відмова від шкідливих звичок, особливо від куріння, як свідчать дослідження, допомагають покращити та стимулювати пам'ять.

Правильна постава теж відіграє важливу роль. Намагатися тримати спину потрібно навіть тоді, коли присутня деяка сутулість. Розправлені плечі та відхилена назад шия покращують кровообіг у головному мозку. Слід уважно стежити за травленням, яке залежить від правильності харчування.

Прожити здорове та довге життя дозволяє виключно робота на собі, коли необхідно, навіть пересилуючи себе, регулярно займатися спортом, здійснювати прогулянки, їсти свіжу їжу, розвивати розумовий потенціал. І якщо залишатися здоровим, отже, завжди бути щасливим.

У сучасному світі мозок звикає працювати в прискореному режимі, із частою зміною розумової діяльності та виконанням понад 2 справ одночасно. Без харчування та належної підтримки мозкових клітин розумові здібності почнуть обов'язково знижуватися. Щоб це запобігти, подумайте про своє харчування, спосіб життя і чи достатньо фізичної активності у вашому житті. Вкрай необхідно як забезпечувати харчування для мозку, а й вживання спеціально призначених препаратів з урахуванням речовин, здатних поліпшити пам'ять, мислення і прискорити роботу мозку загалом. Розглянемо, як покращити пам'ять за допомогою прийому речовин, що стимулюють роботу мозку.

Як покращити пам'ять та прискорити роботу мозку: на що звернути увагу

У медицині існує поняття як ноотропи - засоби, які надають стимулюючу дію на тканини мозку. Вони здатні підвищити працездатність, покращити пам'ять, полегшити запам'ятовування та навчання, стимулювати когнітивні функції. Крім того, прийом ноотропів забезпечує ясність розуму в найекстремальніших умовах.

В основі ноотропів знаходяться не продукти хімічної промисловості, а речовини, що видобуваються з органічних копалин.

Перед тим, як прийматись за вживання будь-якого засобу, слід проконсультуватися з фахівцем та врахувати наступні важливі моменти:

• як приймати препарати, скільки і як довго - встановлюється суворо індивідуально. Доза та курс лікування обумовлюється віком людини, особливостями організму, станом здоров'я, наявністю супутніх хвороб;
• не варто думати, що біодобавки або рослинні екстракти повністю нешкідливі і не зашкодять здоров'ю: навіть вони можуть спричинити алергічну реакцію, мають низку протипоказань та побічних ефектів;
• щоб зрозуміти, чи є зрушення у розвитку та розумовій роботі, відстежуйте свій стан за допомогою тестів, спостережень та спеціальних вправ;
• не можна приймати засоби одного спектра дії: щоб вибрати відповідне, слід чергувати ноотропи та спостерігати за своїм організмом. Це дозволить виявити речовину, яка підходить саме Вам та активізує роботу мозку у Вашому випадку!

10 речовин для покращення пам'яті та підвищення працездатності

1. Чорний шоколад та флавоноли

Якщо настрій різко знижується, перше, що хочеться зробити, це з'їсти шоколад. Особливо в чорному шоколаді в надлишку містяться флавоноли - речовини, які активізують вироблення гормону радості, щастя та задоволення-ендорфіну.

Також флавоноли прискорюють передачу нервових імпульсів, що дозволяє надовго зберегти бадьорість та мозкову активність. Подібний ефект забезпечують не всі шоколадки на прилавках магазинів. Тільки якісний шоколад із місткістю какао понад 80% здатний підняти настрій та прискорити активність мозку.

2. Лецитин

Головний мозок більш ніж на третину складається з лецитину. Та й у кожній клітині людського організму є компоненти цього фосфоліпіду. Лецитин бере участь у продукції ферментів та гормонів, а також медіаторів.

За участю вітаміну В5 – пантотенової кислоти фосфоліпід лецитин перетворюється на ацетилхолін – нейромедіатор, який прискорює перебіг нервових реакцій, і, як наслідок, впливає на запам'ятовування, концентрацію уваги та позитивну роботу більшості розумових здібностей.

За перший рік життя дитина отримує з грудного молока величезну кількість лецитину. Цікаво те, що грудне молоко містить у 100 разів більше лецитину, ніж кровоносна система матері-годувальниці.

Чим більше дитина отримає лецитину в перші роки життя, тим швидше навчиться говорити, зможе краще чинити опір стресам і адаптуватися до нових соціальних умов.

Підвищувати рівень лецитину в організмі слід не тільки людям, які працюють із надточними обчисленнями, а й у будь-яких інших сферах. Використовуючи в необхідних кількостях лецитин, негаразд відчуватиметься втома, а нервозність і дратівливість відступлять, також поліпшиться пам'ять і підвищиться працездатність.

Лецитин у надлишку міститься в:

• яйцях;
• яловичої або курячої печінки;
• дуже жирні сорти риби;
• бобових;
• насіння і горіхів.

Як покращити пам'ять та роботу мозку, приймаючи препарати з лецитином? Щоб отримати реально виражений ефект слід приймати засіб більше 3 місяців. Це той термін, за який мозок зможе адаптуватися до нових умов та харчування.

3. Пірацетам та холін

Ноотроп Пірацетам також відомий під назвою Луцетам і Ноотропіл, призначається при шизофренії, хворобі Альцгеймера та старечою деменцією. Також прийнятним є призначення здоровим людям для підвищення розумової роботи, щоб поліпшити пам'ять і підвищити концентрацію.

Але цей препарат самостійно приймати не можна навіть абсолютно здоровим людям. Прийом Пірацет може супроводжуватися головними болями, які слід контролювати. Часто препарат призначається разом із холіном. Це дозволить уберегти хворого від сильного головного болю, що виникає при вживанні препарату тривалий час.

4. Кофеїн та L-тіанін

Що вибрати: кава чи зелений чай, щоб зосередитися, збільшити продуктивність праці та змусити свій мозок працювати?

У зеленому чаї також є кофеїн, але він поєднується з L-тіаніном. Така сполука здатна вберегти головний мозок від руйнівного перезбудження після вживання кофеїну. Амінокислота L-тіанін продовжує активну роботу мозку та допомагає підвищити продуктивність праці без подальшого зниження активності.

Як свідчать спостереження, після вживання 1 чашки кави і 2 чашок зеленого чаю загострюється уважність, підвищуються розумові здібності, прискорюється обробка візуальної інформації.

1. Креатин

Як покращити роботу мозку за допомогою прийому біологічної добавки креатину? Речовина сприяє заощадженню енергетичних запасів у головному мозку. Це дозволяє досягти швидкого запам'ятовування та тривалого збереження даних у пам'яті. З іншого боку, креатин прискорює аналітичне мислення. Для цього рекомендується приймати креатин по 5 г щодня (після схвалення лікаря).

6. Жирні кислоти Омега-3

У модному напрямі сьогодні – нейродієтології – вважається, що для здоров'я вкрай важливо вживати препарати, що містять Омега-3 жирні кислоти або максимально урізноманітнити своє меню жирними сортами океанічної риби, горіхами, насінням, бобовими.

Для мозку корисно отримувати щодня омега-3: ейкозапентаєнова та докозагексаєнова кислоти необхідні для відновлення клітин, прискорення реакції між органоїдами.

Що це означає: специфічні компоненти риб'ячого жиру здатні покращити пам'ять, захистити від депресії та стресу, прискорити роботу мозку, уберегти мозок від деструктивних старечих процесів.

7. L-тирозин

L-тирозин - це амінокислота, що входить до білкового складу тканин та органів. Без неї неможлива продукція адреналіну та норадреналіну, нейромедіатора – дофаміну. Ця речовина здатна підвищити поріг стомлюваності та уберегти від неконтрольованого викиду гормону стресу в кров. Показано вживати препарати, що містять амінокислоту, людям, яким необхідно постійно концентрувати свою увагу та максимально задіяти свій мозок. Їжа, багата на L-тирозин, або біодобавка є профілактикою розвитку проблем з ендокринною системою, уберігають від порушень гіпофіза, надниркових залоз.

8. Гінкго Білоба

Цей препарат успадкував свою назву від відомого дерева - Гінкго, яке на сьогодні вже є викопним. До складу листя цього дерева входять глікозиди, флавоноїди та терпені. Ці сполуки здатні стимулювати мозкову активність, поліпшити пам'ять, підвищують емоційну стійкість. На сьогодні препарат Гінгко Білоба вважається найсильнішим ноотропом, здатним змусити мозок працювати.

9. Вітаміни групи В

Вітаміни вкрай необхідні відновлення тканин нервових закінчень і роботи мозку загалом. Вітаміни В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12 уберегають нервову систему від руйнування. Ясний розум та гарна пам'ять забезпечується за рахунок балансу вітамінів групи В.

10. Ацетил L-карнітин

Це амінокислота, здатна діяти у трьох напрямках: позбавляє хронічної втоми, покращує пам'ять і роботу мозку загалом, балансує вуглеводний обмін.

Було проведено дослідження, результати якого показують, що студенти, які приймали протягом 2 місяців ацетил L-карнітин, змогли підвищити успішність у 2 рази, ніж їхні товариші, які нічого не приймали.

Крім того, амінокислота активізує продукцію тестостерону, тобто помітно підвищує сексуальну функцію.

Який би препарат не був обраний для того, щоб поліпшити пам'ять і прискорити роботу мозку, пам'ятайте: будь-які дії краще координувати з лікарем, а також попереджати рідних і близьких про прийом препарату. Це убереже від непередбачуваних наслідків для виявлення алергічної реакції на компоненти. Не варто приймати все одразу, досліджуйте реакцію свого організму на препарати та біодобавки, щоб виявити найбільш чинне. На питання, як покращити пам'ять і підвищити продуктивність праці, відповість лікар після ретельного обстеження.

Всі автори гімнастик, дослідники та розробники системи вправ по-своєму знають, як покращити роботу мозку. Методи поліпшення роботи мозку можуть бути різні, але в основі кожного з них лежить або покращення функціональних здібностей нейронів (їх життєздатності та вміння приймати та передавати сигнали), або структурування процесу мислення за більш ефективною моделлю. Практики-інтелектуали - люди, для яких ефективна робота мозку, його зміцнення та активізація стала професійною необхідністю - намагаються об'єднати обидва напрями.

Ми провели огляд існуючих методик та вибрали 15 перевірених способів покращити роботу мозку, для простоти сприйняття розділивши їх на 3 групи:

1. фізіологічні,
2. опосередковано стимулюючі (технічні),
3. інтелектуально-психологічні

Топ-5 фізіологічних способів

Гімнастика Кацудзо Ніші – зміцнення судин мозку

Для зміцнення судин мозку застосовують популярну гімнастику японського цілителя Кацудзо Ніші. Тренування капілярів здійснюється за допомогою двох основних вправ:

• "Вібрація". Вправа робиться вранці прямо в ліжку. Для цього потрібно підняти вгору ноги та руки і протягом двох хвилин потрясти ними.
• "Золота рибка". Ті, що вібрують рухи виробляються в положенні лежачи на твердій поверхні, з утримуванням руки під четвертим шийним хребцем і з підтягнутими до себе носками ніг. Ті, що вібрують рухи, аналогічні руху тіла рибки, потрібно виробляти, сильно напружившись.

Гімнастика О. Троїцької

Система цих вправ була розроблена Ольгою Троїцькою ще у 70-х роках. До вправ, що допомагають людині як розвинути мозок, так і надати собі позитивного настрою, входять:

• «Крос-Кроли» - повзання на підлозі по-дитячому,
• діагональні нахили, при яких потрібно зблизити коліна і плечі, але тягнути плечі до колін, а не навпаки,
• натискання на «кнопки мозку» - масаж двох ямок під ключицями двома пальцями однієї руки (друга рука при цьому повинна знаходитися на пупці), з наступною зміною руки,
• масаж і вивертання верхньої частини вуха з одночасним поворотом голови до межі поперемінно вправо та вліво та ін.

Пальцева гімнастика

При цій щоденній гімнастиці пальці від вказівного до мізинця поперемінно торкаються статевого великого пальця руки. Вправа робиться у прямому та зворотному (від мізинця до вказівного пальця) напрямках і одночасно на обох руках.

Біостимулятори мозкової активності

Мова про ноотропні засоби для активізації мозкової активності та нейростимуляторах. Спосіб хороший тим, що доступний навіть тим, кому ліньки щодня займатися гімнастичними вправами, і хто переходити на жорсткий здоровий спосіб життя поки не готовий. При правильному підході метод зовсім не забирає часу протягом дня, вимагає скільки-небудь значних грошових вливань, але передбачає певне терпіння для проходження повного курсу (від 20 днів до 3-х місяців). Це з однією «хитрістю» прийому: препарати, дія яких помітно відразу, небезпечні та відрізняються масою побічних ефектів. А препарати природно-рослинного походження з набагато безпечнішим складом потребують більш тривалого (курсового) застосування для досягнення стійкого результату.

Під здоровим способом життя розуміється весь комплекс процедур, вкладених у те, щоб як прискорити роботу мозку, і поліпшити стан нейронних мереж. У цьому ряду повноцінне забезпечення мозку киснем - одна з умов його якісної роботи. Для цього застосовуються різні дихальні техніки: подовжений видих, ритмічне дихання з рівномірними вдихом, затримкою та видихом – усі три стадії по 8 секунд.

Однак, щоб судини справлялися із забезпеченням мозку, треба стежити за їх станом: відмовитися від куріння, алкоголю. Кровоносна система (включаючи систему мікроциркуляції крові), що доставляє поживні речовини нейронам, справляється з навантаженням, якщо дотримано чотирьох умов:

• відсутня «забруднення» клітин,
• немає закупорки капілярів та судин головного мозку атеросклеротичними бляшками (а вони виявляються у 80% обстежених людей старше 30-ти),
• вдалося уникнути жирових відкладень, що призводять до зменшення діаметра судин головного мозку, порушення кровообігу та погіршення роботи головного мозку,
• збережено нормальну швидкість струму крові, яка може порушуватися, наприклад, через нестачу рідини.

Відповідно, щоб покращити пам'ять і роботу мозку необхідно пити достатню кількість води, збільшувати кількість Омега-3 поліненасичених жирних кислот (зберігаючи баланс з Омега-6), відшкодовувати нестачу вітамінів (особливо групи В).

Стосовно продуктів харчування це означає, що потрібно вводити в повсякденний раціон морепродукти, жирну рибу, насіння льону, волоські горіхи, овочі, какао, зелений чай. Триптофан, який перешкоджає старінню нейронів, міститься у м'ясі курки, бананах, винограді та горіхах.

Щоб активізувати роботу мозку, потрібен лізин, що міститься в какао, шоколаді, бобах, горіхах. Як антисклеротичні композиції називають, наприклад, суміш соку цибулі з медом (1:1), який треба по столовій ложці приймати перед їжею тричі на день протягом місяця.

Топ-5 «технічних» способів

Музичний супровід

Експерименти психолога Френка Раушера, проведені ще в 1995 році на щурах, показали, що двомісячне прослуховування композицій Моцарта (сонати для двох фортепіано до мажор) дозволяло лабораторним гризунам розвиватися швидше і на «іспитах» збільшити швидкість проходження.

Бінауральна стимуляція

Стереофонічний звуковий вплив на два вуха одночасно при створенні близькочастотних, але різних коливань створює особливий стимулюючий ефект. Досягається цей ефект при застосуванні стереонавушників та різниці в частоті не більше 25 Гц. При правильно скомпонованому впливі людина «чує» звук, згенерований самим мозком, що найчастіше використовується у медитативних та гіпнотичних практиках. Однак вплив бінауральної стимуляції на організм вивчено погано, тому безконтрольно застосовувати цей метод не рекомендується.

Аромати

Вплив запахів на стан організму людини займається ароматологією. Згідно з її канонами, до запахів, здатних підвищувати працездатність мозку, відносяться аромати:

• грейпфрута, що застосовується, щоб збільшувати творчий потенціал та енергію,
• іланг-ілангу, що стимулює розумову діяльність і створює оптимістичний настрій,
• пачулі - помірно тонізуючого аромату, що прискорює розумові процеси і надає рішучості людині,
• лимона, здатного як покращити роботу головного мозку, так і підбадьорити втомлену людину.

Лимонний аромат, що покращує здатність до концентрації, що впливає на роботу пам'яті, використовується частіше за інші перераховані запахи через широке поширення цитрусу. До популярних у нас запахів, які також допоможуть підвищити можливості пам'яті та роботи мозку, належать жасмин, гвоздика, кориця. Для пам'яті застосовують аромат м'яти, який незамінний при розумовій перевтомі. Добре «очищає» голову, активуючи фантазію, олію левзеї. Налаштувати себе на тривалий робочий процес допоможе розмарин, а посилити волю та зняти нервозність – запах кедра.

Ритм

Налаштовувати свій мозок на активну роботу допомагає процес ритмічного постукування рукою або пальцями, що виробляється у процесі навчання. Про це говорять дослідження нейробіологів із Сан-Дієго, які розповідають про те, як стимулювати роботу мозку, використовуючи найпростіші прийоми. Але «гра» з ритмами як обов'язковий елемент використовується й у шаманських практиках, де ритм, створюваний ударами бубна і танцем, стає основою занурення у змінений стан свідомості.

Колупання в носі

Колупання в носі вважається поганою звичкою, від якої дітей старанно відучують. Але мимовільне колупання в носі під час задуму звернуло на себе увагу спільної англо-американської групи дослідників, які порівняли показники розумової активності у тих людей, кому «заборонили» на час експерименту колупатися в носі, з показниками людей, на яких заборона не поширювалася. Попередні результати показали підвищений рівень мозкової активності першої групи. До проведення додаткових контрольних експериментів дослідники пояснили феномен тим, що, колупаючи в носі, люди масажують слизову оболонку носа, що здатне активувати масу розташованих там рецепторів, а це опосередковано стимулює роботу мозку.

Топ-5 «психологічних»

Читання

Читання – метод інтелектуального розвитку, що працює з дитинства до глибокої старості. Для більш ефективного тренування короткочасної пам'яті зазвичай радять вибирати стилістично витіюваті тексти з великою кількістю складносурядних і складнопідрядних речень. У таких текстах читач повинен утримувати всю конструкцію в голові, що стимулює роботу мозку, сприяє зміцненню та активізації пам'яті. Але важливим тут є факт регулярного щоденного читання.

Ведення щоденника

Рукописне ведення щоденника має як активізувати творчий потенціал, і тренувати пам'ять, якщо всі значні події дня записувати зі збереженням технічних подробиць і нюансів сприйняття. Якщо в щоденниковому записі вказувати, наприклад, і номер автобуса, і кількість пасажирів з їх особливостями, і кількість зупинок, то, крім пам'яті, це допоможе розвинути ще й спостережливість.

Інтелектуальні ігри

Найчастіше серед ігор, здатних посилювати роботу мозку, що діють на зміцнення та активізацію пам'яті, називають шахи, карти (покер), шашки. Якщо поряд не виявляється гідного суперника і розвиток зупиняється, стимуляція роботи мозку може бути забезпечена створенням для себе більш жорстких умов гри: скороченням часу на хід, форою у перевагі і т. д. Але мозок можна тренувати будь-якими іншими іграми. Наприклад, можна упаковувати речі в сумку оптимальним способом (у когось із учасників змагання поміститися більше, той і виграв) або по пам'яті називати предмети, які ведучий викладає на столі.

Зміна звичок

Зміна основної руки у повсякденних побутових процесах дозволяє активізувати при цьому другу половинку мозку та стимулює її розвиток. Для цього достатньо тримати вилку, чистити зуби, писати не тією рукою, якою звик, а менш «вмілою». Добре впливає на розвиток мозку та відмова від звичного маршруту прямування на роботу або розширення списку відвідуваних магазинів.

Розширення чуттєвого сприйняття

Нехай навіть штучно збільшений обсяг інформації, що надходить, тренує мозок як інструмент. Чим більше органів чуття бере участь у процесі обробки інформації, тим більшу активність виявляє мозок і тим простіше запам'ятати все, що пов'язано з новим матеріалом. Для швидкого і простого запам'ятовування предмета або події психологи рекомендують включити всі органи почуттів - помацати, понюхати, спробувати на зуб, розглянути і послухати предмет або пов'язати з подією, що відбулася.

Активізація розумової діяльності необхідна сьогодні все більшій кількості людей - прогрес не стоїть на місці, і для багатьох навчальних чи робочих процесів потрібен високий. Методів того, як покращити роботу мозку, існує безліч, проте найбільшою ефективністю має комплексний підхід.

Розрізняють такі методики підвищення розумових здібностей:

• фізіологічні: харчування, здоровий спосіб життя, біостимулятори, гімнастика;
• технічні (опосередковано стимулюючі): музичний супровід, бінауральна стимуляція, аромат, ритм;
• психологічні: ведення щоденника, читання, інтелектуальні ігри, розширення чуттєвого сприйняття, зміна навичок.

Правильне харчування

Для підвищення ефективності роботи мозку необхідно постачати його потрібними речовинами:

• омега-3 - міститься в морепродуктах та рибі (палтус, скумбрія, лосось), насінні, горіхах;
• фенілаланін – присутній у сирі, червоному м'ясі, птиці, рибі, яйцях;
• триптофан - найбільше його у бананах, курці, горіхах, винограді;
• лізин - какао, шоколад, горіхи, овес, боби;
• лейцин – сир, кефір, йогурт, насіння жита.

Слід дотримуватися принципи здорового харчування: мінімум смажених страв, щадні способи обробки, відсутність шкідливих добавок, консервантів.

Як покращити мозкову діяльність: фізичні навантаження

• біг та аеробіка покращують вербальну пам'ять, що корисно для запобігання хворобі Альцгеймера;
• силові тренування допомагають підвищити виконавчі функції мозку (планування та регулювання свідомих дій);
• для дітей корисні ігри зі складною координацією рухів;
• контроль апетиту інтервальними тренуваннями

Відпочинок важливий для мозку

Під час інтенсивної розумової активності кожні 30 хвилин слід робити короткі перемиканняінші заняття (випити кави, зробити зарядку), щоб задіяти інші відділи мозку.

Перерва може бути від 5 до 15 хвилин – важливі регулярність та зміна видів діяльності.

Головоломки

На думку британських учених, головоломки продовжують молодість мозкуоскільки сприяють синтезу хімічної речовини, що стимулює зростання нових зв'язків у цьому органі.

Особливо корисні регулярні заняття головоломками людям похилого віку, яким вони дозволяють зберегти пам'ять та гостроту розуму.
Декілька головоломок для Вас:

1. Хлопчик йде зі школи додому 30 хвилин. За скільки хвилин цю ж дорогу пройдуть 3 хлопчики?
2. Що більше з неї береш, то більше стає… Що це?
3. Хто ходить сидячи?

1. За 30 хв.
2. Шахіст.

Під час сміху відбувається посилене вивільнення ендорфінів, гормонів радості. Одночасно знижується вироблення кортизолу, гормону стресу, що у перспективі призводить до поліпшення пам'яті.

Причому доведено, що навіть підроблена посмішкамає таку дію: мозок реагує на скорочення лицьових м'язів.

Висипайтеся

Для повноцінного відпочинку потрібен повноцінний сон - не лише за кількістю, а й за якістю. Максимально зручна постіль, свіже повітря, відсутність дратівливих факторів, таких як світло, шум, спека чи холод – запорука гарного відпочинку. Сон має тривати 7-8 годин. Є просте правило: для того, щоб виспатися, потрібно лягати спати не в той день, коли треба вставати

Програми для ефективного сну на мобільні пристрої:

• Для пристроїв з iOS: Sleep Cycle.
• На Android: Sleep as Android .

Медитуйте

Американськими вченими (університет Вашингтона) було поставлено експеримент, під час якого з'ясувалося, що навіть короткі медитаціїтривалістю 2 хвилини дозволяють в короткі терміни досягти підвищення працездатності: краще концентруватися, запам'ятовувати більше деталей, менше стресу і довше залишатися енергійними.

Найбільшу ефективність має недирективна медитація.

Як підвищити мозкову активність: ефект Моцарта

Твори Моцарта насичені звуками високої частоти, які у комплексі з певним 30-секундним ритмом «тихо-голосно» чинять на кору головного мозку активізуючий вплив. У ході проведених експериментів було доведено, що IQ підвищується на 8-10 одиниць під час прослуховування музики Моцарта протягом 10 хвилин.

Приклади музики Моцарта:

Моцарт - Алегоретто

Моцарт – симфонія № 40, 3 частина

Моцарт - Менует

Скоротіть кількість алкоголю

Якщо з приводу невеликих порцій доброго вина деякі дослідники висловлюються позитивно, то надмірне вживання алкоголю чинить руйнівну дію на весь організм і мозок зокрема. Розвиваються:

• множинні дрібні крововиливи;
• формування порожнеч;
• згладжування мозкових звивин;
• зменшення об'єму мозку.

Діяльність мозкових центрів сповільнюється, погіршується пам'ять і, у результаті починається відмирання нервових клітин.

Нескладні та приємні заняття варто запровадити у щоденний список справ, адже за комплексного впливу вони допоможуть в активізації розумової діяльності:

• Піші прогулянки – достатньо гуляти 30-50 хвилин на день, щоб покращити кровопостачання мозку на 15%;
• Читання - на формування нових синапсів щонайменше 1 години щодня;
• Клітковина - в їжі має бути її не менше 10-15 г, щоб забезпечити достатній рівень метаболізму (горіхи, вівсянка, овочі);
• Вивчення мов - у тих, хто знає 2 і більше мови, хвороба Альцгеймера зустрічається набагато рідше та розвивається пізніше;
• Позитивні емоції- вони здатні стимулювати вироблення дофаміну, що забезпечує відмінну пам'ять.

Зміцнити роботу мозку можна не лише натуральними прийомами та методами, а й спеціальними синтетичними препаратами. Однак як у першому, так і в другому випадку важливо дотримуватися рівноваги між застосовуваними засобами та резервами організму. А при використанні медикаментозних препаратів ще й отримати консультацію кваліфікованого фахівця.

Джерела

1. Бойко, С. С. Фармакокінетика ноотропних лікарських засобів / С. С. Бойко, Г. Ю. Віцкова, В. П. Жердєв // Експерим. та клин, фармакологія. -1997. - №6.
2. Dittmann-Kohli, F., Lachman, M. E., Kliegl, R., & Baltes, P.B. (1991). Ефекти cognitive training and testing on intellectual efficacy beliefs in elderly adults. Journal of Gerontology, 46,162-164.doi:10.1093/geronj/46.4.P162
3. Schwarzer, R., & Jerusalem, M. (1995). Generalized Self-Efficacy Scale. In: J. Weinman, S. Wright, & M. Johnson (Eds.), Межі в психології здоров'я: A user's portfolio, Causal and control beliefs (pp. 35-37). Windsor, England: Nfer-Nelson.
4. Вороніна, Т. А. Нові напрями пошуку ноотропних препаратів/Т. А. Вороніна// Вестн. РАМН. 1998. - № 11.
5. Bluck, S. (2003). Autobiographical memory: Розповсюдження своїх функцій в everyday life. Memory, 11 (2), 113 - 123. doi: 10.1080/741938206
6. Ден Герлі. Стань розумнішою [Розвиток мозку на практиці] 1167K, 291 с. видання 2014 р.

Професійний коуч з ефективного розвитку. Написав ряд продуктивних та оригінальних методик експрес-навчання. Володіє 4 мовами крім російської: німецькою, англійською, італійською та іспанською.