Головна · апендицит · Тілесно орієнтована психотерапія: як робота з тілом допомагає вирішувати проблеми. Що таке тілесно-орієнтована терапія? Тілесно орієнтований терапевт

Тілесно орієнтована психотерапія: як робота з тілом допомагає вирішувати проблеми. Що таке тілесно-орієнтована терапія? Тілесно орієнтований терапевт

Тілесно-орієнтована психотерапія – це спосіб терапії душі, який існує стільки, скільки живе людство. Її техніки розвивалися паралельно у східному та західному напрямках, оскільки століттями у східних течіях мала місце інша культура тіла та тілесності взагалі. Тепер різні підходи зустрічаються в сучасній психологічній тілесно-орієнтованій практиці. Методи цього напряму легко накладаються інші способи психологічної роботи. Більш того, дуже часто, використовуючи саме тілесно-орієнтований підхід, ми можемо підняти з несвідомого ті глибинні змісти, які блокуються під час роботи іншими методами.

Нарешті в нашій культурі стало більш прийнято звертати увагу на переживання власного тіла, і не тоді, коли воно хворіє. До тіла стали ставитися поважніше, проте все одно часто домінанта зміщена у бік голови, тілу залишається менше уваги. Це добре видно в статистиці тесту малювання, коли пропонується намалювати людину, і місця для тіла у багатьох на аркуші не вистачає. Тому такі поширені горлові проблеми, адже горло з'єднує голову з тілом.

У європейській традиції історію тілесного підходу важко відстежити, у психології її прийнято починати з Вільгельма Райха. Незважаючи на часту його критику, він запровадив усі ті поняття, якими користуються тілесно-орієнтовані терапевти і досі. Виросла сучасна європейська тілесна психотерапія під сильним впливом, тому її можна розглядати як метод роботи з тією ж проблемою, але через інший вхід.

Тілесний напрямок дозволяє психологу працювати з клієнтом, яку важко усвідомити та вербалізувати свою проблему. Він би й готовий пояснити, чому йому погано, але йому не вистачає слів. Інша крайність – коли клієнт надмірно балакучий і навіть використовує мову для уникнення проблеми. Тілесно-орієнтована психотерапія дозволить позбавити його звичного захисту, прикриття психологічної проблеми.

Методи тілесно-орієнтованої психотерапії

Тіло не бреше, розкриваючи саму суть душевних переживань. Складно і приховувати свій опір у тілі – його можна зафіксувати. Можна заперечувати свою тривогу, але не можна приховати тремтіння в руках або скутість всього тіла. А оскільки робота з опором при вирішенні психологічної проблеми найчастіше займає більшу частину часу, то об'єктивний, матеріалістичний тілесний підхід виявляється дуже ефективним.

Абсолютно всі переживання людини кодуються у тілі. І ті, що ми не можемо розкодувати через мову, можливо, розкрити через тіло. Обсяг невербальної інформації, що сигналізує про стан людини, просто величезний, і лише навчитися працювати із нею. У голові проявляються проблеми надконтролю, в руках, плечах – складності контактів з людьми, у тазі знаходять відображення інтимні проблеми, ноги ж несуть нам інформацію про складнощі опори людини, її впевненість та рух по життю.

Тілесно-орієнтована терапія побудована на спробі звернення до тваринного тіла людини, до того, що в нас природоподібно, природно і містить безліч корисної інформації. Проте наше соціальне тіло часто набуває конфлікту з інстинктивними прагненнями, табуює їх і породжує безліч психологічних проблем. Ми часто погано чуємо своє тіло та не вміємо налагоджувати взаємодію з ним.

Тілесно орієнтована психотерапія Райха ґрунтується на вивчених психологічних захистах та їх прояві в тілі – так званому м'язовому панцирі. Це поняття було введено Райхом для позначення затиснутих м'язів і стисненого дихання, які утворюють як броню, фізичний прояв різних способів психологічних захистів, що розглядаються психоаналізом. Метод Райху полягав у модифікації стану тіла, а також вплив на затисну ділянку. Для кожної окремої групи м'язів він розробляв техніки, що дозволяють знизити напругу та звільнити емоції. Техніки були спрямовані на те, щоб зламати м'язовий панцир, для цього до клієнта торкалися стискаючи чи щипаючи. Задоволення Райх бачив як природний перебіг енергії із центру тіла зовні, а тривожність – зміщення цього руху на саму людину всередину.

Олександр Лоуен модифікував терапію Райха і створив свій напрямок – , широко відому під цією назвою і сьогодні. Тілесно орієнтована психотерапія Лоуена розглядає тіло як біоелектричний океан з безперервним хіміко-енергетичним обміном. Метою терапії є емоційне вивільнення, розкріпачення людини. Лоуен застосовував райхіанську дихальну техніку, а також ввів у роботу різні напружені положення тіла для наповнення енергією заблокованих ділянок. У розроблених їм позах тиск на м'язи постійно і настільки збільшується, що людина змушена в результаті розслабити їх, не в змозі справлятися з непомірним навантаженням. З метою прийняття власного тіла в методиці використовувалося спостереження його оголеним перед дзеркалом або перед іншими учасниками тренінгу, які давали після свої коментарі. Опис тіла дозволяло скласти образ м'язового панцира, характерного конкретній людині, і проблем, що йдуть з нього.

Метод наступного відомого психотерапевта, Моше Фельденкрайза, розглядає конфлікт між соціальною маскою та природним почуттям задоволення, спонуканнями. Якщо людина зливається зі своєю соціальною маскою – вона ніби втрачає себе, а метод Фельденкрайза дозволяє сформувати нові, більш гармонійні звички, які згладять цю конфліктну напругу і дадуть можливість проявитися внутрішнім змістам. Фельденкрайз розглядав деформовані шаблони м'язових актів, які з їх зміцненням набувають все більшої застійності і діють за межами. Він приділяв велику увагу свободі рухів у простих діях, клієнту було рекомендовано самостійно шукати кращого становища для свого тіла, що відповідає його індивідуальній анатомії.

Матіас Александер також досліджував тілесні звички, пози, поставу з метою пошуку більш гармонійних та природних положень. Він вважав найбільш правильним максимальне розпрямлення, витягування хребта вгору. У терапії Александера також використовуються натискання, що йдуть від голови і далі вниз, внаслідок яких клієнт все більше розслаблюється, намагається випрямлятися. Результатом є відчуття звільнення та легкості. Метод цей часто використовується публічними людьми, танцюристами, співаками, оскільки сам Александер винайшов цю техніку, втративши голос, а завдяки знайденому рішенню зміг знову повернутися до сцени. Також він ефективний для терапії у випадках травм, каліцтв, низки хронічних хвороб.

Тілесно-орієнтована психотерапія – вправи

Для будь-якої роботи з тілом первинно важливо відчути його та заземлитися. Стати прямо, випроставши ноги, витягнувши верхівку і трохи навіть висунувши вперед груди. Відчуйте, як з ніг вся енергія йде нагору, це стан піднесеності і навіть певної підвішеності. Зробіть вдих, потім, підійшовши коліна, розслабивши таз, видих. Уявіть, ніби ви зараз сядете в м'яке крісло, наче ви корінням проростаєте в землю. Огляньтеся, ви відчуєте себе більш присутнім, ніби почнете відчувати повітря шкірою. Це найпростіша вправа, щоб заземлитися і почати глибшу роботу з будь-чим, чи це стосується емоційних переживань чи подальшої роботи з тілом.

Наступна вправа присвячена розпусканню затиску в ділянці рота – щелепного затиску. Ми часто стискаємо щелепи в момент фізичної напруги або необхідності бути стійким, досягти мети. Також якщо нам щось не подобається, але немає можливості висловити це – ми знову стискаємо щелепу. Іноді щелепа стискається настільки сильно, що порушується кровообіг у цій галузі. Для виконання цієї вправи ви можете сидіти або стояти. Підкладіть під підборіддя долоню вгору тильною стороною і тепер намагайтеся на вдиху, відкривши рота, опустити щелепу вниз, рука ж повинна перешкоджати цьому руху. На видиху щелепа розслаблюється і знову замикається. Після кількох таких рухів ви відчуєте місце змикання щелеп, можете помасувати його, розслабивши м'язи. В результаті ви відчуєте тепло, вам легше вимовляти слова і, можливо, навіть дихати.

Прикладом тілесного блоку можуть бути підібгані нагору плечі. Якщо ще трохи підсилити цей затискач - вийде, що шия буквально ховається в плечі, які подібно до панциря черепахи захищають її від можливого удару або поштовху ззаду. Коли людина вже звикла до такого положення плечей – це означає, що в його житті було багато стресових ситуацій, коли йому доводилося внутрішньо стискатися. Найпростіша вправа тут – спробувати ніби скинути щось із плеча. Для посилення образу можна уявити, як на плечі знаходиться чиясь рука, і нам не хочеться, щоб вона там була. Струшуйте її з плеча і робіть це впевнено.

Ще одна вправа з тією самою метою звільнення плечей – відштовхування. Виставте вперед руки, ніби намагаючись відштовхнути від себе неприємну людину. Також можлива варіація, коли ви штовхаєтеся назад ліктями. Ви можете навіть допомагати собі усунутись словами, промовляючи відмову від контакту.

У вправах з присутністю іншої людини, що практикує і тілесно орієнтована психотерапія Райха, і тілесно орієнтована психотерапія Лоуена, він може при положенні лежачи на спині, перебуваючи за головою у вас, помасажувати вам лоб, потім область шиї за головою. Найкраще, якщо дію виконує професійний терапевт. Виконуйте погойдування тіла в такт масажних рухів. Далі – перехід до м'язів шиї, масування сухожилля, місця, де м'язи кріпляться до черепа, м'яке натягування м'яза. Знову потрібно потягнути шию і навіть трохи волосся, якщо довжина дозволяє.

У будь-який момент, якщо напруга є, знову можна повернутися до області чола, порозминати, щільно стикаючись руками з головою. Необхідна опора та відсутність різких рухів. У волосяній частині голови також потрібно виконати рухи, що розминають, розім'яти скальп. Це можна робити в різних напрямках будь-якими рухами, пальцями та кісточками. З кожним новим поштовхом можна міняти розташування пальців. Захопивши складку надбрівних дуг, можна потягнути її убік і зімкнути назад.

Попрацювавши з лобовим затиском, здійснюється перехід до мімічних м'язів. Симетрично встановивши пальці з боків від носа, їх потрібно повільно розводити убік до вух. По носогубної складки зміщуємося вниз, натягуючи м'яз. Проробляємо щелепні м'язи, місцям напруги приділяємо особливу увагу. Знімаємо напругу з кістки щелепи, ставимо руки на всі боки від центру підборіддя і повільно розводимо їх знову до вух. Чим повільніший рух – тим він глибший. Працюючи з мімічними м'язами – ми працюємо з емоціями, що застрягли в них.

Далі робота зміщується до шиї, та плечей. Якщо в шиї використовуються аналогічні прийоми, що розминають, то в плечах допустима опора і сильне натискання з метою розпрямити їх. Натискання виконується рухами, що похитуються, потім переходять на руки. Взявши руку, яка має бути повністю розслаблена, потрібно виконати розгойдування, взяти за зап'ястя і потягнути, потім відпустити та повторити від розгойдування цикл знову. Потім слід розминання кисті, яку, немов пластилін, потрібно повитягувати м'якими частинами долонь, а також пройтися рухами, що розминають, по кожному пальцю, немов стягуючи напругу. Можна використовувати і рухи, що перекручують. Завершити потрібно все заспокійливим похитуванням.

Техніки тілесно-орієнтованої психотерапії

Тіло, як найбільший наш ресурс, містить записану всю інформацію. Подібно кільцям на дереві в ньому зберігається історія нашого життя про ті складні та емоційно-насичені ситуації, що залишаються як зарубки на ньому, виявляючись у больових відчуттях та дискомфортних м'язових затискачах. Робота з тілом дає можливість потрапити в глибину, суть, в ті ядерні переживання, які можуть зберігатися як результати конфліктів у відносинах, на роботі, внутрішніх конфліктів, страхів, безсоння, емоційного напруження, яке неможливо стримати, аж до панічних атак.

У будь-якій ситуації тіло включене, тому воно приймає на себе стреси, що абсолютно проходять через життя людини. У момент напруги, хвилювання змінюється дихання, за яким змінюється склад крові, гормональний фон, що на рівні фізіології готує людину до дії. Якщо ж гештальт не закрився – цей стан потім відкладається у м'язах.

Для терапії негативних станів у тілесно-орієнтованому підході використовують різні техніки, починаючи від описаного заземлення. Потім часто використовується центрування, коли клієнт розташовується лежачи в позі зірки, а терапевт стягуючи рухами масажує його голову, руки і ноги, з кожної частини знімаючи зайву напругу. Якщо перша техніка може виконуватися самостійно і підходить для застосування навіть поза терапією, друга потребує присутності терапевта.

На окрему увагу заслуговують поширені дихальні техніки, які у різноманітних варіантах відомі ще з давніх духовних практик. За допомогою відстеження природного способу дихання людини можна діагностувати психологічні проблеми. Потім через зміну ритму та глибини дихання досягається новий стан свідомості. У поверховій формі це може бути звичайне розслаблення або підняття тонусу, що можна застосувати і в побутовому використанні, коли людина сама хоче заспокоїтися або налаштуватися, навпаки, на роботу. У терапевтичній роботі дихальні техніки можуть використовуватися набагато активніше, навіть у деяких випадках для занурення людини в транс. Звісно, ​​це потребує керівництва кваліфікованого терапевта.

Робота з тілом спрямована на звернення до внутрішніх ресурсів, розвиток відчуття цієї миті життя, повну присутність та вивільнення перекритої, затиснутої енергії. Все це обов'язкові компоненти повноцінного, радісного життя.

Психологи стверджують, що з віком характер людини відбивається на її обличчі. Наприклад, у людей позитивних, куточки губ будуть підняті вгору, а у тих, хто часто гнівається, з'являться явні міжбрівні складки. Приблизно за таким же принципом фахівці з тілесно-орієнтованої психотерапії (ТОП) стверджують, що психічні розлади та проблеми психологічного характеру знаходять відображення в нашому тілі. Отже, через роботу з тілом можна впливати на психіку та емоції. На принципі взаємозалежності тіла та душі базується тілесна психотерапія.

Суть цього психотерапевтичного підходу

Розглянемо докладніше, що таке тілесно спрямована терапія? Засновником тілесно-орієнтованого підходу у психотерапії став учень Фрейда В. Райх. Працюючи зі своїми пацієнтами, він звернув увагу, що більшість емоцій відбивається у певних тілесних проявах, саме у м'язових затискачах, напругах. Постійне придушення емоцій і почуттів призводить до того, що з часом створюється так звана м'язова броня. Райх стверджував, що в процесі психотерапії опрацювання тілесних блоків дозволяє зняти напругу, вивільнити емоції, що застоялися, і зцілити психіку пацієнта.
Він виявив досвідченим шляхом, що домінантні характерологічні риси особистості проявляються у позах, жестах, ході та міміці людини. На підставі численних спостережень та аналізу поведінки пацієнтів було виведено систему організації тілесності та душевної складової. Існує ціла низка методів тілесно-орієнтованої терапії, які через зняття м'язових блоків, усвідомлення свого тіла та емоційний контакт із самим собою дозволяють лікувати психічні розлади.


Цілі і завдання

Як же тілесний терапевт може допомогти пацієнтові вирішити проблеми психологічного характеру? Вважається, що у тілі протягом життя людини «записуються» всі переживання, почуття, психотравми, ключові події. Завдання застосування тілесно-орієнтованого підходу у тому, щоб “прочитати” у тілі всі проблемні місця, виявити те, що заховано далеко у підсвідомості, але негативно впливає психіку. Тілесний терапевт намагається шляхом спеціальних технік опрацювати блоки у м'язах, допомогти пацієнтові досягти стану глибокого розслаблення. Під час сеансу важливо відстежувати образи, що виникають, і переживання, щоб висловити їх і трансформувати. Тілесноорієнтована терапія дозволяє впливати на самосприйняття, емоційну сферу та стосунки.

Таким чином, основною метою тілесно-орієнтованого підходу в психотерапії є створення таких умов, за яких пригнічені несвідомі почуття, а також спогади виходять на свідомий рівень. Це дозволяє їх пережити повторно та висловити у безпечних умовах. У результаті людина позбавляється психологічних блоків, емоційного напруження і відновлює здоровий стан психіки.

Основні напрямки

Ключовою особливістю тілесної психотерапії є можливість достукатися до несвідомого без розмов із лікарем. Це дозволяє обійти опір та контроль інтелекту, тому максимальна ефективність психотерапії досягається за невеликий час. Навіть якщо розум пацієнта захищається, не пускає до внутрішніх переживань, психологія тіла відкриє шлях до підсвідомості та вирішення проблем. За допомогою тілесно-орієнтованих технік можна знайти зв'язки між соматичною сферою, емоціями, душевними переживаннями та розумом.

Тілесна терапія є основою багатьох психотерапевтичних методів, ось деякі з них:

  • Рольфінг. Метод полягає у застосуванні глибокого масажу, відомий ще з 20-х років минулого століття. Рольфінг-масаж – це ціла система глибоких мануальних маніпуляцій, опрацювання м'язів та зв'язок, спрямована на корекцію тонусу м'яких тканин та навчання тіла рухатися правильно.
  • Біодинаміка. Поєднує в собі елементи аналітичної психології, періодизації розвитку психіки за Фрейдом та вегетотерапією. Допомагає пацієнту прорватися до глибинної сутності людської природи, знайти себе, усвідомити свою самоту.
  • Розен-метод. Поєднує у собі опрацювання хронічно напружених областей тіла та словесний контакт із пацієнтом. Відмінно допомагає у боротьбі з хронічною втомою, артритом, стресом, безсонням, астмою, головними болями.
  • Біоенергетичний аналіз. Цей метод був розроблений учнем Рейху, американським психотерапевтом А. Лоуеном у середині минулого століття. Ґрунтується на теорії руху в тілі життєвої енергії. Сьогодні напрацювання біоенергетики застосовують виключно як метод нервово-м'язової релаксації.
  • Техніки Олександра. Це комплекс вправ, який навчає пацієнта раціональному використанню м'язів тіла, без зайвої їхньої напруги. Тілесний терапевт, працюючи з цим методом, допомагає пацієнтові усвідомити та скоригувати його тілесні звички (пози, жести, поставу), допомагає навчитися свідомо контролювати своє тіло.
    Метод Фельденкрайзу. Це тілесні практики, розроблені з урахуванням здатності нервової системи до саморегуляції. Акцент при виконанні цих вправ ставиться на усвідомленні рухів та змін у тілі.
  • Біосинтез. Це перший метод тілесної терапії, який був визнаний Європейською Психотерапевтичною Асоціацією. Основна ідея цього методу полягає в тому, щоб гармонізувати стан основних життєвих потоків енергії.
  • Бодінамічна терапія. Заснована на дослідженні психомоторного розвитку. Такий метод тілесної психотерапії, як бодинаміка, спрямований насамперед не руйнування патологічних характерологічних патернів, але в пробудження і мобілізацію внутрішніх ресурсів.

Області застосування

Сфера використання тілесно орієнтованого підходу дуже широка. Тілесний терапевт може знадобитися як лікування складних неврозів, психічних розладів, так особистісного розвитку, контакту зі своєю підсвідомістю з метою пізнання себе.

Різні засоби та методи м'язової релаксації застосовуються у боротьбі з депресією, стресом, панічними атаками, тривожними розладами, хронічними психосоматичними хворобами, для подолання психоемоційних травм і навіть просто для покращення працездатності.

Тілесні практики допоможуть не лише зняти напругу в м'язах, а й знайти причини психологічних труднощів. Однак і для соматичної психотерапії можуть бути протипоказання. Для пацієнтів з психозами, шизофренією, розумовою відсталістю багато тілесних методик будуть не тільки незрозумілі, але навіть небезпечні. Наприклад, техніки імагінативної тілесно-орієнтованої психотерапії, що ґрунтуються на використанні уяви, можуть посилити галюцинаторні прояви. Тому пацієнтам зі складними психічними та соматичними діагнозами обов'язково слід консультуватися з лікарем.

Принципи нервово-м'язової релаксації

Ґрунтуючись на принципах тілесно-орієнтованого підходу, на початку минулого століття доктор Е. Джекобсон розробив метод нервово-м'язової релаксації, який дозволяє глибоко розслабити всі групи м'язів. Навіщо це потрібно? Справа в тому, що кожна людина, через свою професію або побутові обов'язки, протягом дня постійно відчуває психологічну і фізичну напругу. А от повноцінно розслаблятися не виходить навіть під час нічного сну. Адже природна система саморегуляції людського організму просто не справляється із постійними стресами. У такій ситуації тілесно-орієнтований психотерапевт може навчити правильно та повноцінно розслаблятися.

Методика нервово-м'язової релаксації заснована на простій фізіології м'язів. Після сильної напруги завжди слідує автоматичне розслаблення. Тому, якщо поперемінно сильно напружувати м'язи, і фокусуватися на подальшому їхньому розслабленні, це допоможе зняти і психічну напругу. Регулярне виконання вправ з нервово-м'язової релаксації дозволяє підвищити стійкість до стресу, покращити концентрацію, впоратися зі страхом, тривогою, безсонням, а також нормалізувати емоційний стан. Прогресивна м'язова релаксація буде корисною також при неврозах, депресії, невротичних розладах. Якщо тілесний терапевт навчить вас базовим вправам, ви зможете потім використовувати дані техніки самостійно підтримки нормального психофізичного стану.

Вправи, які допоможуть зняти напругу

Звісно, ​​у складних ситуаціях, при серйозних психічних проблемах, призначати курс тілесно-орієнтованої терапії, вправи зі зняття напруги чи мануальні техніки повинен лише психотерапевт. Однак ви можете освоїти простий комплекс для нервово-м'язової релаксації та практикувати його регулярно в домашніх умовах, щоб упоратися з напругою, стресом та негативними емоціями.
Тренуватися можна щодня, а коли досягнете хорошого рівня майстерності, достатньо виконувати вправи 2 рази на тиждень або за потребою. Вибирайте зручну пору дня, коли ніхто вам не завадить розслабитися. Постарайтеся усунути сторонні шуми, одягти комфортний одяг і прийняти максимально зручну для вас позу (лежачи, напівсидячи, лотоса).

Починайте дихати повільно через ніс. У цей час постарайтеся відчути своє тіло від кінчиків пальців ніг до верхівки. Думайте тільки про дихання, щоб сторонні думки не заважали розслаблятися.Через кілька хвилин виконайте три глибокі вдихи з одночасною напругою всього тіла, на видиху повільно розслабляйтеся.
Потім по черзі напружуйте окремі групи м'язів. Почніть з обох ніг, потім переходьте до сідничних м'язів, преси, грудного відділу, спини, плечей, рук, обличчя. Кожну групу м'язів сильно напружуйте по 3 рази на кілька секунд, повільно розслабляючи після кожного напруження. Намагайтеся в момент розслаблення відчути, як ваші м'язи стають м'якими, як енергія розтікається по тілу.
Після опрацювання всіх м'язів полежіть кілька хвилин, подумки пробігаючись по всьому тілу. Якщо ви знайдете напругу, пропрацюйте цю область ще раз. Завершуючи комплекс вправ, глибоко вдихніть, затримайте вдих на кілька секунд, напружуючи все тіло повністю, потім повільно розслабтеся на видиху. Полежіть кілька хвилин, відчуваючи, як ваше тіло наповнюється спокоєм, як по ньому розтікається тепло. Відчуйте, як до вас приходять нові сили.Виходьте з пози повільно, постарайтеся якийсь час зберегти спокійний розслаблений стан.

Тілесно орієнтована психотерапія – це спосіб позбавлення душевних переживань через взаємодію Космосу з тілом. Все, що ми відчуваємо, відбивається на нашому тілі. Негативний та травмуючий досвід фіксується у тілі у вигляді затискачів та напруг.

Тілесний терапевт допомагає звернути увагу на напружені точки тіла, а через них – виявити переживання, що викликали їх появу. Зрозумівши причину, з нею вже можна працювати – вчитися звільнятися від минулого та його сковувального впливу.

Таким чином, мета тілесної терапії – позбутися впливу пережитого у минулому негативного досвіду на сьогодення.

Засновник тілесної терапії – Вільгельм Райх. Він був учнем З.Фрейда, але сконцентрував свою увагу вивчення впливів на тіло. Його роботи продовжили багато вчених у різних країнах світу. Сьогодні тілесно орієнтована психотерапія має багато напрямів і продовжує активно розвиватися.

Переваги методу:

  • Основна перевага тілесно орієнтованої психотерапії – висока ефективність.
  • Цей вид терапії дозволяє взаємодіяти з несвідомим. Наша підсвідомість на 90% поводиться невербально, тобто не через мовлення, а через тіло. Тілесні затискачі – це відображення негативних переживань, конфліктів, які не отримали виходу та «зафіксувалися» у тілі.
  • Тілесний психотерапевт зчитує ці сигнали, допомагає розкрити їх причини, відпустити негативні емоції з душі, і як наслідок – звільнити тіло від затискачів.
  • Тілесна психотерапія може запобігати розвитку психосоматичних захворювань, які викликані саме внутрішніми конфліктами і негативними переживаннями, що не отримали вихід.

Іноді затисненість, відсутність контакту зі своїм тілом сягає того ступеня, що людина втрачає здатність вловлювати свої справжні почуття. В цьому випадку почуття замінює свідомість – воно «підказує» людині, в якій ситуації треба відчувати захоплення, інтерес, симпатію, а в якій – неприйняття. При цьому справжні почуття людини можуть повністю відрізнятися від тих, що нав'язує свідомість. Така суперечність може спричинити серйозний внутрішній конфлікт. Тому важливо працювати зі своїм тілом та реагувати на його мовчазні сигнали.

Оксана Баркова, лікар-психотерапевт, гештальт-психолог:

У своїй роботі я завжди звертаю увагу на Тіло, тому що неможливо опрацювати будь-яку емоційну, психологічну труднощі, не знявши тілесний блок.

Будь-яка труднощі має відбиток у тілі, створюючи свого роду тілесний і емоційний «панцир», не дозволяючи повніше переживати і усвідомлювати свої емоції, спотворюючи їх.

Тіло пам'ятає все від народження: емоції, ситуації, спогади, тому через тіло можна працювати з будь-яким досвідом людини.

Проробка м'язової напруги, що лежить в основі психологічної труднощі, дозволяє не тільки вирішити проблему, але й перейти до правильної регуляції тілесної, спиратися на ресурси тіла. Це є основною відмінністю та перевагою тілесної терапії перед іншими психотерапевтичними методами.

У яких випадках допоможе тілесна терапія?

  • сильний стрес (втрата, розлучення, розлучення та інші життєві ситуації);
  • конфлікти у парі та у сім'ї;
  • труднощі у кар'єрі: складнощі у відносинах з колегами та начальством, невміння захищати та відстоювати свою думку, відсутність задоволення від роботи;
  • постійно поганий настрій, апатія, неспокійний сон, плаксивість, депресія;
  • втрата сенсу життя;
  • страх, нав'язливі тривожні думки;
  • агресія, дратівливість;
  • часті застуди, тривалі хвороби.

Важливо, що тілесно орієнтована психотерапія перестав бути заміною консервативному чи хірургічному лікуванню хвороб, а служить його доповненням.

Чому робота з тілом – це важливо?


Людина відчуває реальність лише через тіло. Коли зв'язок душі і тіла порушено, людина реальніше відчуває світ своїх переживань і ілюзій, ніж навколишню реальність. В результаті втрачається яскравість і повнота почуттів та емоцій, ніщо не приносить задоволення, у житті постійно чогось не вистачає. Деякі характеризують цей стан так: "Живу, як зомбі", "Як уві сні", "Як заморожена".

Щоб знову «повернутися» до реального світу, повністю відчути його, потрібно передусім звільнити своє тіло. М'язова «броня» дуже заважає не просто радіти життю, а навіть дихати та ходити. Уявіть, що на вас одягли два кожухи і взули у важкі валянки з галошами. І ви 24 години на добу живете, навіть спите в такому вбранні. А тепер візьміть і скиньте з себе цей тягар, залишившись у легкому літньому одязі. Стало краще, правда? Адже ніякі зовнішні умови не змінилися, тільки ваше тіло позбавилося тяжкості. Тому тілесно орієнтована терапія, працюючи з м'язовими затискачами та повертаючи тіло до його початкового, гармонійного стану, сприяє вирішенню психологічних проблем.

Коментар спеціаліста центру SELF:

На консультацію прийшов чоловік, його звали Іван, 32 років, із запитом про стосунки з дружиною – сталася зрада. Під час зустрічі чоловік, описуючи свою ситуацію, опускав голову вниз, поверхнево дихав і періодично стискав щелепи. Я звернула його увагу на те, як поводиться його тіло, коли він описує свої труднощі. Виявилося, що вже кілька місяців у нього болить праве плече, постійно, нічого не допомагає, біль віддає в лопатку і поширюється по хребту.

Ми стали досліджувати цей біль та її зв'язок з тим, що переживав і думав чоловік.

- Яке слово асоціюється з болем?

- Різка, гостра, люта.

При цьому Іван почав стискати і розтискати кулаки, дихання стало важчим.

"Яка емоція проситься бути поміченою?" - Запитала я. Чоловік, стримуючи себе, відповів, що це злість, лють, бажання щось розбити і когось ударити.

Потім я запитала: Що ці емоції прагнуть захистити, яке почуття чи образ? Чоловік зі сльозами на очах відповів, що це безсилля, розпач та неможливість повернути колишні стосунки з дружиною.

Після цих слів і дозволу собі побути з почуттями смутку, безсилля, злості, розпачу, він з подивом помітив, що м'язи розслабилися і біль пройшов. Емоційна напруга, створювана цим почуттям, впливало на м'язи, викликаючи їхній спазм, блокуючи природний рух. І вони відразу розслабилися, як тільки емоція була ідентифікована і прожита.

Техніки тілесно орієнтованої терапії:

Існують різні методи тілесної терапії:

  • масаж,
  • дихання,
  • різні вправи, які можна робити стоячи, сидячи, лежачи.

Метою технік не є виправлення тіла. Вони спрямовані насамперед на усвідомлення тіла, повернення зв'язку з ним.

Часто побічним ефектом тілесно орієнтованої терапії є поліпшення фігури.

Справа в тому, що опущені плечі, неправильна постава, запалі груди часто пов'язані не з поганою фізичною формою, а з психологічними проблемами. Нереалізовані бажання, загнані всередину страхи, комплекси, переживання, емоції, що не знаходять виходу, накопичуються в нашому тілі, змушують його згинатись і костеніти. Коли під час терапії негативна енергія вивільняється, тіло розправляється, стає пластичним та розслабленим.

Як відбуваються сеанси тілесної терапії?

Перше завдання тілесного терапевта – визначити, які внутрішні проблеми заважають повною мірою насолоджуватися життям та вільно володіти своїм тілом. Для цього він виявляє проблемну зону - ділянку тіла, де м'язи постійно і неприродно напружені, є болючі відчуття. Це індикатор, що дозволяє зрозуміти, що турбує людину - адже ця причина викликала м'язовий затискач. Коли вдається визначити причину, тілесний психолог пропонує спеціальні вправи, які допомагають знову випробувати стан, що викликав стрес, щоб назавжди відпустити його. Ознакою того, що стара проблема дійсно відпущена, стане тіло – воно розслабиться, позбавившись затискачів.

Фізичний контакт при спілкуванні терапевта та пацієнта не є обов'язковим – його наявність чи відсутність залежить від побажань пацієнта. Робота може проводитись і вербально, без дотику.

Варто зазначити, що дотики мають високий психотерапевтичний ефект, але тільки в тому випадку, коли пацієнт розташований до такої форми спілкування з терапевтом.

Як вибрати тілесного терапевта?

Щоб вибрати "свого" тілесного терапевта, зверніть увагу на наступні моменти:

  • Методики, які використовує спеціаліст. У кожного є свої переваги техніки тілесно орієнтованої психотерапії. Хтось працює із диханням, хтось застосовує масаж. Виберіть терапевта, який володіє тією технікою, яка буде зручна для вас.
  • Де відбуваються сеанси терапії. Важливо, щоб приміщення було затишним, щоб у ньому була комфортна температура, гарне, але не надто яскраве освітлення. Це необхідні умови для того, щоб розслабитися та сконцентруватися на своїх відчуттях.
  • Суб'єктивні враження. Фахівець, з яким ви працюватимете, повинен викликати у вас позитивні емоції. Не намагайтеся аналізувати свої відчуття - просто відчуйте, хочеться вам йти до цього терапевта чи ні. Позитивне ставлення – основа на формування довіри, що необхідне ефективної терапії.

Терапія Вільгельма Райха

Вільгельм Райх - творець тілесно-орієнтованої терапії. Райх вважав, що механізми психологічного захисту та пов'язана з ними захисна поведінка сприяють формуванню «м'язового панцира» (або «броні характеру»), що виражається в протиприродній напрузі різних груп м'язів, стиснутому диханні та ін. Протистояти психологічним захисним механізмам можна шляхом модифікації тілесного стану та на напружену область. Райхом було розроблено методики зменшення хронічного напруги у кожній групі м'язів; за допомогою фізичного впливу він прагнув звільнити пригніченіемоції . Для заохочення емоційної розрядки використовують м'язовий масаж. До пацієнта торкаються, використовуючи щипкові рухи, що давлять, щоб допомогти йому зламати панцир, рухаються вниз по тілу, досягаючи останнього кола панцира, розташованого на рівні таза. Тілесно-орієнтована терапія Райха значною мірою базується на його теорії органної енергії. Райх розглядав задоволення як вільний рух енергії із серцевини організму до периферії та у зовнішній світ; Тривожність є відволіканням енергії від контакту із зовнішнім світом, повернення її всередину. Райх зрештою прийшов до уявлення про терапію як відновлення вільного протікання енергії через тіло за допомогою систематичного звільнення блоків м'язового панцира. На його думку, ці блоки (м'язові затискачі) є спотворенням і руйнуванням природного відчування, зокрема, придушенням сексуальних почуттів.

Біоенергетика Олександра Лоуена

Біоенергетика Лоуена є модифікацією райхіанської терапії. Поняття "енергія" має для тілесно-орієнтованої терапії особливе значення. Олександр Лоуен, ученьВільгельма Райха, вивчає тіло з урахуванням його енергетичних процесів та описує його як «біоелектричний океан» хімічного та енергетичного обміну. Вона включає райхіанську техніку дихання, багато традиційних прийомів емоційного розкріпачення. Лоуен використовує також напружені пози для енергетизації частин тіла, заблокованих. У цих позах збільшується напруга у постійно затиснутих частинах тіла. Зрештою, воно посилюється настільки, що людина змушена розслабити м'язи, розпустити м'язовий панцир.Учасники груп тілесно-орієнтованої терапії зазвичай одягають легкий спортивний одяг, наприкладшорти. У деяких групах заохочується повне оголення. Типовою вправою є демонстрація свого тіла перед дзеркалом. Потім учасники групи описують тіло людини, яка стоїть перед ними. На підставі отриманих описових характеристик керівник та члени групи можуть зробити висновки про «броню характеру» кожного учасника, блокування спонтанного перебігу енергії, а також співвіднести ці висновки з тими проблемами, які виникають в учасників групи. Таким чином, протягом усіх занять не припиняються спроби співвіднесення тілесного стану з психологічними темами, що обговорюються. М'язова напруга визначається за допомогою фіксації напружених поз тіла та вправ, що сприяють появі напруги.

Терапія Моше Фельденкрайса

Моше Фельденкрайс постулює, що люди діють відповідно до свого Я-образу, який спрямовує кожну дію і зумовлений трьома факторами:

а) біологічною конституцією,

б) вихованням у специфічному соціальному середовищі,

в) самовихованням, незалежним елементом соціального розвитку.

Оскільки успадкування фізичних ознак від нас не залежить, а виховання в суспільстві нав'язується, самовиховання — це єдине, що знаходиться в наших руках. Ці три сили формують Я-образ чи індивідуальність (особистість). Вони також є головними детермінантами успіху чи невдачі індивідуума у ​​суспільстві та міжособистісних відносинах. Індивід формує соціальну маску, яку носить протягом усього життя для демонстрації успіху або невдачі. Ідентифікація із соціальною маскою може призвести до втрати зв'язку з власними фізичними та органічними спонуканнями (потребами) та почуттям задоволення. Органічна життя індивідуума і задоволення внутрішніх органічних спонукань опиняються у конфлікті із зовнішнім соціальним та фінансовим існуванням маски. З погляду Фельденкрайса, це еквівалент емоційного розладу. Суть системи Фельденкрайса полягає у формуванні кращих тілесних звичок, у відновленні природної грації та свободи рухів, у затвердженні образу Я, у розширенні самосвідомості та розвитку здібностей людини. Фельденкрайс стверджує, що деформовані патерни м'язових рухів набувають застійного характеру, стають звичками, що діють непритомними. Вправи застосовуються для зниження надлишкової напруги при простих діях, наприклад, при стоянні, і для вивільнення м'язів з метою використання їх за призначенням. Для полегшення усвідомлення м'язових зусиль та плавності рухів увага пацієнта акцентується на пошуку кращого становища, що відповідає його вродженій фізичній структурі.

Метод Ф. Матіаса Александера

Акцент на дослідженні звичних поз та постави, а також на можливості їх покращення.

Австрійський актор Фредерік Матіас Александер після кількох років професійної діяльності втратив голос, що стало для нього справжньою життєвою трагедією. Дев'ять років він присвятив ретельному самоспостереженню перед тристулковим дзеркалом. Спостерігаючи за своїми мовними діями, Александер звернув увагу на звичку закидати голову назад, всмоктуючи повітря і фактично стискаючи голосові зв'язки, і спробував позбутися неправильних рухів і замінити їх на краще. В результаті він створив метод навчання інтегрованим рухам, заснований на врівноважуванні голови та хребта; почав навчати інших своєму методу та завдяки своїй наполегливості зміг повернутися на сцену.

Метод Александера спрямовано використання звичних тілесних поз та його вдосконалення. Александер вважав, що причиною вільних і природних рухів, що б ми не робили, є можливе розтягнення хребта. Не означає насильницького витягування хребта, мають на увазі природне витягування вгору. Уроки техніки Александера припускають поступове тонке керівництво в оволодінні ефективнішим і задовільнішим використанням тіла. Як правило, терапія починається з легкого натискання на голову, при цьому м'язи задньої частини шиї подовжуються. Пацієнт робить головою легкий рух вгору, голова як би піднімається, і таким чином створюються нові співвідношення між вагою голови і тонусом м'язів". Далі продовжуються легкі маніпуляції в русі, в положенні сидячи, при вставанні. при якому людина раптово почувається невагомою і розслабленою.Окрім вправ подібного типу, метод Александера включає також корекцію психологічних установок та усунення небажаних фізичних звичок.Цей метод особливо популярний серед артистів, танцюристів і т.п. хронічні захворювання.

Терапія Іди Рольф (рольфінг)

Метод структурної інтеграції, званий рольфінгом на ім'я її засновниці Іди Рольф. У цьому вся методі приділяється велика увага фізичному контакту.

Іда Рольф захистила докторську дисертацію з біохімії та фізіології у 1920 р. та дванадцять років пропрацювала асистентом у біохімічній лабораторії Рокфеллерівського інституту. Понад сорок років вона присвятила вдосконаленню системи структурної інтеграції та навчання цій системі.

В основі методу Рольф лежать уявлення про те, що тіло, що добре функціонує, з мінімумом витрат енергії залишається прямим і вертикальним, незважаючи на вплив сили тяжіння. Під впливом стресу це положення спотворюється, а найсильніші зміни відбуваються у фасціях та сполучних оболонках, що покривають м'язи. Мета структурної інтеграції – привести тіло до кращої м'язової рівноваги, ближче до оптимальної пози, при якій можна провести пряму лінію через вухо, плече, стегнову кістку та кісточку. Терапія складається з глибокого масажу за допомогою пальців та ліктів. Цей масаж може бути дуже сильним та болючим. Чим більше напруга м'язів, тим більше біль і тим більше необхідні вправи. Процедура рольфінгу включає 10 основних занять, під час яких тіло масажується у певній послідовності.

Робота над певними ділянками тіла нерідко вивільняє старі спогади та сприяє глибоким емоційним розрядам. Разом про те метою рольфінгу є переважно фізична інтеграція, психологічні аспекти процесу стають предметом особливої ​​уваги. У той самий час багато хто з тих, хто поєднував рольфінг із тією чи іншою формою психотерапії, зазначали, що рольфінг допомагає звільнити психологічні блоки, сприяючи просування інших областях.

Система «Чуттєва свідомість»

Систему в Європі розвивали Ельза Гіндлер та Хайнріх Якоба, у США – їхні учні Шарлотта Селвер та Чарльз Брукс. Чуттєва свідомість – це процеспізнання повернення до зіткнення з нашими тілами тапочуттями , Зі здібностями, які ми мали, будучи дітьми, але втратили в міру дорослішання. Батьки реагують на дітей із позицій власних уподобань, замість того щоб розібратися, як сприяти реальному розвитку дитини. Дітей вчать, які речі та які дії «хороші» для них, як довго їм потрібно спати і що вони повинні їсти, замість того, щоб надати їм судити про це з власного досвіду. "Хороша" дитина вчиться приходити, коли мама кличе, переривати свій природний ритм, скорочувати перебування на повітрі для зручності батьків та вчителів. Після таких численних порушень внутрішньо властиве дитині почуття ритму заплутується, як і внутрішнє відчуття цінності власногодосвіду.

Інша проблема дитячого досвіду – здійснення зусиль. Як багато батьків, які хочуть, щоб їхня дитина сіла, встала, пішла, заговорила якомога раніше! Вони хочуть дочекатися природного процесу розгортання здібностей. Дітей вчать, що недостатньо дати речам відбуватися самим собою; їх вчать «старатися».

Робота чуттєвого свідомості фокусується на безпосередньому сприйнятті, вмінні відрізняти власні відчуття та почуття від соціально щеплених образів, які так часто перекручують досвід.

Це потребує розвитку почуття внутрішнього світу та спокою, заснованого на «недіянні».

Багато вправ у системі чуттєвого свідомості ґрунтуються на фундаментальних положеннях — лежанні, сидінні, стоянні, ходьбі. Ці вправи, на думку авторів методики, надають природну можливість відкрити своє ставлення до навколишнього, розвинути свідому поінформованість у тому, що ми робимо. Більшість вправ мають медитативну орієнтацію. Селвер і Брукс вказують, що в міру поступового розвитку внутрішнього спокою непотрібні напруження та непотрібна діяльність зменшуються, сприйнятливість до внутрішніх та зовнішніх процесів посилюється; відбуваються та інші зміни у всій особистості.

Біоенергосистемотерапія (БЕСТ-масаж)

БЕСТ - Біологічна енергія у системі терапії- це комплексна система впливу різними методами на структуру людського організму, в основі якої лежить принцип функціональної єдності тіла та психіки людини. Робота цілителя за цим методом має системний (двоплановий) характер. З одного боку, ліквідуючи патологічний процес в організмі, цілитель безпосередньо впливає на фізичне тіло пацієнта, його енергетику,з іншого боку - працює на ментальному рівні. Це дозволяє узгоджено використовувати прийоми та методи фізичного, біоенергетичного та психологічного впливу для досягнення більш швидкого та повного лікувального ефекту.

У основі методу лежить контактне усунення порушень, викликаних особливостями пам'яті тіла (клітинної пам'яті). Дуже часто з нами відбуваються начебто незначні події, які докорінно змінюють все життя (про що часто ми навіть не підозрюємо). Згодом можна забути про них, але наше тіло пам'ятає та "вбудовує" нас у події, яких ми свідомо не бажаємо, намагаємося уникнути - але вони повторюються. Ми вважаємо їх фатальними для себе або для близьких - а це той самий тілесно-душевний зв'язок, що непомітно встановився, зростає, міцніє і нерідко підпорядковує нас собі.

Під час процедури Ви перебуватимете в особливому стані свідомостіКоли з'явиться можливість побачити, тілесно відчути, пережити заново і переосмислити цілі періоди життя. У цьому стані тіло, що набуває єдності з психікою, допомагає нам здійснити цей ВИБІР - і показником цього буде усунення тілесної або душевної недуги.

Також, крім усього вищесказаного:

БЕСТ – знижує психоемоційну напруженість, знімає депресивні стани, покращує настрій.

БЕСТ – активізує захисні сили організму, покращує роботу органів серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату.

БЕСТ – нормалізує роботу ендокринної та гормональної системи.

БЕСТ - вирішує багаторічні психо-сексуальні проблеми: такі як аноргазмія, болючі менструації, порушення менструального циклу та ін.

Метод заснований Євгеном Йосиповичем Зуєвим- присвяченим цілителем, цілителем у п'ятому поколінні, яке ще за життя стало легендою. Творчо освоївши досягнення східної та західної медицини, на які спирається сучасна практика цілительства, а також різні масажні технікивін створив свій метод, який отримав визнання серед колег-цілителів та (унікальний випадок) "офіційної" медицини. Ним зацікавилися медичні центри в Європі та США, а в Росії він зареєстрований як "СПОСІБ КОРЕКЦІЇ ПСИХО-СОМАТИЧНИХ ПОРУШЕНЬ" (отримано патент).

Сучасна психологія має дуже широкий спектр методик психотерапевтичного лікування, тілесно-орієнтована психотерапія одна із них. Тілесна психотерапія відноситься до соматичної психології, що означає лікування душевних розладів шляхом впливу на фізичне тіло людини.

Тіло – дзеркало душі

Взаємозв'язок тіла та душевного стану людини встановлено давно, тому активні дослідження у цій галузі допомагають значно розширювати можливості психотерапевтичного лікування. Тілесно-орієнтована психотерапія виступає як самостійний напрямок у психології, маючи при цьому чітку концепцію та різноманітні практичні напрацювання.

Фізичний стан людини здатний розповісти про його внутрішні проблеми, про його психічний та емоційний стан. Тіло людини відображає всі його почуття, емоції, переживання та страхи. Саме тому психотерапевти та психологи всього світу приділяють таку особливу увагу навчанню тілесно-орієнтованої психотерапії.

Теоретичні та практичні системи тілесно-орієнтованої психотерапії ґрунтуються на переконанні про міцний взаємозв'язок між фізичним та психічним здоров'ям людини. Так, психологічно закріпачену, замкнуту людину, буде закріпачено і у фізичному плані. Саме тому, впливаючи на тілесну оболонку людини, можна усунути або мінімізувати її психологічні розлади.

Переваги тілесної психотерапії

Головною перевагою тілесно-орієнтованої психотерапії вважається наявність щодо безперешкодної можливості для лікаря займатися «лікуванням» душі хворого. Тілесна психотерапія виступає своєрідним універсальним інструментом психолога, що дозволяє оголити суть проблеми пацієнта за допомогою способів несвідомого впливу. Через фізичну оболонку психотерапевт, використовуючи ТОП, працює із внутрішніми відчуттями людини.

Безперечним плюсом використання тілесно-орієнтованої психотерапії є те, що в процесі лікування пацієнт не відчуває вербальної дії психотерапевта.

Головні концепції ТОП

Психологи та психотерапевти всього світу виділяють такі важливі концепції тілесно-орієнтованої психотерапії:

  • енергія;
  • м'язова броня;
  • заземлення.

Життєво важлива енергія

Енергія є важливою складовою життєдіяльності людини. На самопочуття кожного з нас прямо впливає все, що перешкоджає руху енергії в будь-яких системах організму. Деякі психотерапевти дотримуються думки, що тільки хороша циркуляція життєвої енергії в тілі людини здатна забезпечувати відмінне фізичне та психічне здоров'я. З цим складно не погодитися, як правило, людина в стані депресії виглядає неживою і мляво, що сигналізує про низький рівень її енергетичного потенціалу. Однією з важливих умов виходу з депресивного стану є правильна організація режиму відпочинку та харчування пацієнта.

На думку психологів, багато душевних розладів пацієнтів викликані початковою неувагою до власних почуттів та бажань, а також неправильне чи неповноцінне їхнє розуміння.

М'язовий захист

Під так званою м'язовою бронею психотерапевти володіють основами тілесно-орієнтованої психотерапії, розуміють стан перманентного м'язового напруження у людини. Іншими словами, м'язи людини виступають у ролі захисних щитів від впливу емоцій та почуттів.

Різні психологічні травми чи події, здатні викликати розлади психіки, блокуються м'язами, що призводить до зміни або придушення людського сприйняття. А це, у свою чергу, викликає вже фізичну скутість і затиснення людського організму.

Енергетично контакт із землею

Заземлення в тілесній психотерапії означає відчуття енергетичної стійкості та опори, яка дозволяє людині перебувати у стабільному психологічному стані. Знаходження контакту зі своїми почуттями та емоціями дає можливість кожній людині залишатися здоровим як у фізичному, так і психічному плані.

Практичне застосування тілесної психотерапії

Всі теоретичні концепції тілесної психотерапії мають практичні форми застосування, які складаються з низки вправ спрямованих на досягнення певних цілей:

  • зняття стресу;
  • зняття хронічної втоми;
  • лікування неврозів, депресій;
  • звільнення від страхів;
  • звільнення від почуття незадоволеності тощо.

Основні вправи тілесно-орієнтованої психотерапії мають першорядне завдання – розслабити пацієнта. Завдяки вправам тілесної терапії пацієнт зможе навчитися розслаблятися, слухати своє тіло, розуміти його та набути гармонії з навколишнім світом.

Як правило, практичні вправи виконуються у групах по 6-10 осіб, оскільки для більшості вправ потрібна парна робота.

Основні вправи ТОП

М'язова релаксація – ця вправа є максимальною релаксацією м'язів шляхом їх максимальної напруги. Для виконання цієї вправи потрібно послідовно починати напружувати всі м'язи свого тіла, починаючи з голови та закінчуючи ступнями. При цьому напруга кожного м'яза має відбуватися шляхом утримання її в такому стані, а потім повільному розслабленні. Виконуючи вправу, слід максимально фокусуватись на своїх відчуттях у процесі розслаблення м'яза.

Вправа «правильне дихання» спрямоване сприйняття власного тіла через дихальну функцію. Для виконання цієї вправи потрібно щільно заплющити очі та сконцентрувати увагу на своєму диханні. У процесі вправи можна відчути свіжість у процесі вдихів та тепло в процесі видихів повітря з легенів. Далі рекомендується намагатися дихати іншими органами свого тіла. Тобто детально уявляти, що дихання відбувається через маківку, грудну клітину, низ живота, долоні і т.д. На кожну частину тіла слід відводити щонайменше 10-15 подихів.

Розвинути свою «тілесну усвідомленість» допоможе наступний ряд дій:

  • промовити вголос свої відчуття;
  • дозволити на кілька хвилин своєму тілу робити те, що хочеться;
  • знайти максимально зручну для тіла позу;
  • залишаючись у зручній позі, проаналізувати стан кожної частини свого тіла;
  • відзначити наявність напруженості та розслабити ці місця.

Всі методи і способи тілесно орієнтованої психотерапії дають відчуття повноти і унікальності життя, цілісності свого буття, підвищують бажання людини жити активним життям без усіляких страхів і побоювань.