Nyikolaj Amosov és az ő „korlátozási és terhelési módszere. Szívbetegségek, korlátozások és stressz Érdekes kérdés: miért betegednek meg olyan gyakran az emberek

A híres sebész, tudós, író Nyikolaj Mihajlovics Amosov (1913-2003) a maga idejében sokat tett az emberi test felépítésével, működésével és működési zavaraival kapcsolatos ismeretek népszerűsítéséért.
Miért emlékszünk erre? Tény, hogy kiadványai, akárcsak a régi dalok, az elmúlt évek slágerei (emlékezzünk a „Sötét éj”, „Moszkvai esték” stb.) hosszú éveken át versenyeztetett válogatáson, olyanok maradtak az emberek emlékezetében, mint amilyenek általában klasszikusnak nevezik az emberi tevékenység bármely műfajában.
Központi gondolata, miszerint az egészség megőrzése mindenki személyes ügye, és minden gyógyászat a maga fantasztikus lehetőségeivel együtt semmi, ha a gyógyulásba nem vonják be a beteg akaratát, az évek során nem avult el, hanem csak még erősebb lett az orvosok és a betegek fejében, de sajnos nem mindenki. Sokan nem értik - ahhoz, hogy egészségesek legyünk "... saját erőfeszítésekre van szükséged - állandó és jelentős. Nem helyettesíthetők semmivel ..." (a továbbiakban idézetek Nyikolaj Mihajlovics műveiből).
Úgy tűnik, hogy az emberi test egy házhoz hasonlít. Ha a házat felseperik, kitakarítják, időben elvégzik a javításokat, általában vigyáznak rájuk, akkor normálisan folyik az élet ebben a házban. Ha éppen ellenkezőleg, akkor ennek eredményeként háló van a házban, és sebek a testben. De ennek ellenére: "... Az ember annyira tökéletes, hogy hanyatlásának szinte bármely pontjáról vissza lehet állítani az egészséget. Csak az ehhez szükséges erőfeszítések nőnek az öregséggel és a betegségek elmélyülésével...". N. M. Amosov szerint az embernek korlátozások és terhelések rendszerében kell élnie, amelyek hátrányai általában nyilvánvalóak: most lusta vagy az erőlködéshez, most valami finomat akarsz.

A sejt sémája különböző edzettségi szinteken

A pluszok abban az értelemben, hogy nem lesz beteg, sajnos távoliak, és nem tűnnek valósnak, és minél fiatalabb az ember, ez annál kevésbé nyilvánvaló számára. N.M.Amosov számos könyvének és cikkének az oldalán igyekezett alátámasztani a korlátozások és terhelések módszerét.

"... Az ember tartós. A biológiával összeütközésbe került társadalmi életkörülmények miatt gondjai vannak a "működő" funkciók leépüléséből és a "szabályozók" túledzettségéből. A modern civilizáció egészséges és hosszú életet kínál az embernek. Az életben sokkal több lehetőség, mint korlátok, ezeket ki kell tudni használni: visszautasítani a felesleges táplálékot, meleget, pótolni a fizikai megerőltetés hiányát és eloltani a túlzott lelki ingereket.Ez a korlátok és megerőltetés módszerének lényege. A részletek nem fontosak.

Mit kaphat cserébe? Megváltás a betegségektől? Igen, és ezt. Élethosszabbítás? Problémás, de lehetséges. De a legfontosabb az önmaga feletti hatalom. Az étel, a melegség és a lustaság felé irányuló testi vágyak kordában tartásával az ember megtanulhatja kontrollálni a gondolkodást: „béke és szabadság”. Nem elég?..."
Egészségügyi magazinunk. – Miért beszélünk betegségekről? mondja az olvasó. "De ha nem lennének - betegségek, akkor ki gondolna az egészségre? Ezért az ellenkezőjéről kell elmenni - meg kell mutatni, mi okozza a betegségeket, hogy felvázoljuk, hogyan lehet megmenteni tőlük. Nem, nem csak gyógyszerekkel, de tevékenységgel is."
A betegségek és az egészség kérdéseit különböző szinteken kell elemezni: a sejtek biokémiáját, a szervek élettanát és az egész szervezetet. Kezdjük a sejtekkel, molekuláris szinten. Minden orvostudomány reménnyel szemléli a molekuláris biológiát.

A sejt aktivitása számos kémiai reakcióra csökken, amelyek mindegyike saját fehérje - egy enzim - hatására megy végbe. A fehérjéket szintetizálják, "nyomják" a riboszómákba sablonok szerint - az RNS által képviselt minták szerint, amelyeket maguk is úgy kapnak, hogy egy gént másolnak a DNS-ből. Azt mondják: "Egy gén - egy fehérje." Így a gének egy sor modellt tartalmaznak minden típusú fehérjéhez – sejtenzimekhez, és ezen kívül még rengeteg speciális gént – „utasítást”, amelyek a sejt aktivitásától függően kapcsolják be és leállítják bizonyos fehérjék szintézisét.

A biokémikusok egy érdekes tényt állapítottak meg: minden élő fehérje állandó sebességgel egyszerű molekulákká bomlik. Értékét a radioaktív izotópminták "felezési idejében" határozzák meg. A szívizom fehérjéinél ez körülbelül 30 nap - ez azt jelenti, hogy 200 g fehérjéből 30 nap múlva már csak 100 g marad, további 30 nap múlva - 100/2 = 50 stb., ha nem szintetizálódnak új molekulák ezúttal .
Fontos megérteni a sejtben és a sok sejtből álló szervben előforduló kétféle folyamatot.
Az első az edzés. Ha a külső inger erős, akkor maximális feszültséggel munkára készteti a "dolgozó" elemek összes molekuláját, maximálisan "szintézis kérést" adnak a DNS riboszómákba, és lehetőség szerint szintetizálnak egy új fehérjét is. A "régi" fehérje továbbra is állandó sebességgel bomlik. Erős terhelés esetén a szintézis megelőzi a bomlást, és nő a fehérje tömege, és nő a funkció ereje is.

Az orvosok azt mondják: "hipertrófia". A legegyszerűbb példa egy sportoló edzése: minél nagyobb a terhelés, annál nagyobb az izomtömeg és annál nehezebb a felemelt terhelés.
A második folyamat a leképzés. Tegyük fel, hogy a külső inger erősen gyengül, a funkció leesik, és csökken az új molekulák "szintézisének igénye". Ugyanakkor a nagy funkciónál felhalmozott fehérjetömeg ugyanolyan sebességgel bomlik tovább. A bomlás megelőzi a szintézist, a fehérje össztömege csökken (sorvadás). A sportoló abbahagyta az edzést, elolvadtak az izmai, és a korábban felvett terhelés felét sem tudja már felemelni.

Ezek a képzési mechanizmusok és a fehérje-működési struktúrák leépítése univerzálisak minden sejt számára - az izom-, az ideg- vagy a mirigyek minden funkciója szempontjából.

A sejt a génjeibe beállított programjai szerint él. Nagyon emlékeztet egy modern nagy gyárra, amelyet egy jó számítógép vezérel, rugalmas programokkal, amelyek bármilyen nehézség esetén biztosítják a tervek megvalósítását. Ha a környezeti feltételek a sejt számára kedvezőtlenné válnak, akkor funkciói fokozatosan gyengülnek, végül maga az élet is megfagy.

Mi a sejt egészsége? Ez az életprogramok megvalósítása: táplálkozás, növekedés, meghatározott funkciók, szaporodás. Az „egészségszint” a normál környezeti feltételek melletti élet megnyilvánulásainak intenzitása, amelyet a sejtszerkezetek alkalmassága határoz meg. Van egy másik meghatározás is: "Az egészség mennyisége a külső körülmények változásának határai, amelyek között az élet még mindig folytatódik." Az „egészség mennyisége” a „tartalékkapacitás” kifejezéssel fejezhető ki. Például sík úton normál sebességgel haladva egy autó motorja 15 lóerőt igényel, maximális teljesítménye pedig 75 lóerő. Ez azt jelenti, hogy ötszörös erőtartalék van, amivel felfelé vagy rossz úton lehet haladni... Ugyanez van egy cellában vagy szervben (lásd az ábrát).

Elméletileg egy sejtnek nem szabad "megbetegednie" mindaddig, amíg normális energia- és építőanyag-ellátása van, amíg időszakonként olyan külső ingereket kap, amelyek jó edzést biztosítanak számára, és amíg a vezérlő szervei - DNS - rendben vannak. Valójában minden sejtszerkezetet frissítenek, új "részleteket" készítenek a DNS-ben - génekben - lefektetett programok szerint. Még ha rossz is volt, és a sejt "megbetegedett", akkor teremtsenek neki normális feltételeket, és egy idő után meg fog újulni a szerkezete, és helyre kell állnia, ha csak a gének rendben vannak. A molekuláris genetikusok azt mondják, hogy a gének ritkán károsodnak. Gondolj bele, milyen jó!

Ennek ellenére nagyon sok betegség van, és mindegyik elsősorban a sejtekben nyilvánul meg.

Egy összetett szervezet melyik sejtjét tekintjük betegnek? Az, amelyik a testrendszerekből érkező normál irritációra nem ad megfelelő funkciót, amely nem hajtja végre osztódási programját, amelyiknek a kémiája megbomlik, és hiányos anyagcseretermékeket termel, amelyek károsak a többi sejtre.

Általánosságban elmondható, hogy az egész szervezet szempontjából a sejtje akkor beteg, ha nem tud megbirkózni a tőle elvárt funkciókkal - a mozgás végrehajtásával, a hormonok kiválasztásával és az idegimpulzusok előállításával. Annak érdekében, hogy ne kerüljünk be a komplex tudomány dzsungelébe, csak a sejtpatológia lehetséges okait soroljuk fel.

Kiképzés. Ha a sejt nem kap időszakonként nagy terhelést, akkor lelassul és csökkenti a funkcióját a normál ingernek (lásd az ábrát). Ha az inger túllépi az elért fittség határát, a sejt kóros üzemmódba lép - a kémiai reakciók nem mennek a végére, termékeik felhalmozódnak a sejtben. Feltételesen "interferenciának" nevezhetők.

Rossz ellátás: nincs elegendő energia vagy építőanyag a vérben - glükózmolekulák, zsírsavak, aminosavak, vitaminok, mikroelemek, oxigén, amelyeket a megfelelő szervek szívnak fel a külső környezetből.

Néha ez akkor fordul elő, amikor a vér és a sejt között sejtközi struktúrák – kötőszöveti termékek – gátja jelenik meg, vagy a kapillárisokon keresztüli vérkeringés (ún. mikrokeringés) megzavarodik.

A sejtek "mérgezése" is előfordul mikrobiális toxinokkal vagy más mérgező anyagokkal, amelyek gátolják az enzimek működését. A sejtanyagcsere végtermékeinek felhalmozódása akkor is hathat, ha keringési zavarok miatt nem távolítják el őket („hulladéktermékek”).

Végül lehetséges a gének közvetlen károsodása - sugárzás, mérgezés, vírusok által bevitt új DNS-szakaszok vagy mutációk következtében. Ez a legsúlyosabb patológia, mivel megsértik azokat a rajzokat, amelyek szerint az enzimeket készítik. Igaz, maga a sejt is képes "megjavítani" a DNS kettős hélixet, ha valamelyik szála megsérül, de csak az osztódása során.

A sejtek "ezen okok bármelyikétől megbetegedhetnek, és a különböző emberi betegségeknél különböző okok válnak fontossá".

Így, ha elmélyül az elhangzottakban, a következtetés önmagát sugallja: az ember gyakorlatilag örök! A természet legalábbis megteremtette ennek előfeltételeit. Minden szerv fehérjéje folyamatosan lebomlik? És akkor mi van! Genetikai programok szerint is folyamatosan újraszintetizálódik. Úgy tűnik, ehhez elég csak a megfelelő összetételű táplálék bevitele, hogy megakadályozzuk az izmok leépülését és az egészséges pszichét. Hát legalább. De hogyan lehet ezt elérni? Mit kell ehhez tenni? Így van – tedd meg! Már ebből a kis információból, "N. M. Amosovtól" világosan kiderül, hogy valamit TENned kell!

A kedvezőtlen kardiológiai helyzetre való tekintettel folyóiratunk arra vállalkozik, hogy segítse olvasóinak a helyes cselekvésre való nevelését. Nem titok, hogy ha autóvezetésről van szó, akkor a sofőrök és az autósiskolák szolgálatában, valamint rengeteg irodalom a közlekedési szabályokról és az autók eszközeiről. De elhanyagolhatóak azok a célzott eszközök, amelyek megtanítanák, hogyan vezessük át testünket az élet labirintusain minimális egészségveszteség mellett. És a legértékesebb információ arról, hogy egy személy hogyan gyógyul a "Segíts magadon" módban, a pácienssel együtt távozik az orvosi rendelőből. És hol jelenti be? A "magoknak" végre van egy magazinja, aminek oldalain nem csak gyógyítókat hallgathatsz, hanem a kollektív elmét is bekapcsolhatod, hogy segíts a szenvedőtársaknak, tehát MAGADNAK! Várjuk leveleiket öngyógyításodról szóló történetekkel.

művei szerint N.M. Amosova

Nikolai Amosov nagy figyelmet fordított a táplálkozás és a fizikai aktivitás rendszerére, amelyek nélkül, amint azt állította, az ember nem lehet egészséges. Az elméletet, amelyet az akadémikus az "Egészségügyi algoritmus" és az "Amosov's Encyclopedia" című könyvekben leírt, személyesen tesztelte, mint mondják.

Nikolai Amosov nagy figyelmet fordított a táplálkozás és a fizikai aktivitás rendszerére, amelyek nélkül, amint azt állította, az ember nem lehet egészséges. Az elméletet, amelyet az akadémikus az "Egészségügyi algoritmus" és az "Amosov enciklopédiája" című könyvekben írt le, mint mondják, személyesen tesztelte. A fő elv, amelyet Amos javasol a táplálkozás során, az, hogy ne együnk túl sokat és együnk ésszerűen, akkor egyetlen termék sem károsítja a szervezetet.

Az étkezés nem az UDC növelésének módja
A legfontosabb hiba, amit az ember elkövet, az az, hogy módot keres a lelki kényelem növelésére az ételben - UDC. Innen ered a túlsúlyhoz kapcsolódó összes egészségügyi probléma: a mértéktelen táplálkozás, a túlevés és a falánkság.

Először is figyelnie kell a súlyát, kerülnie kell az elhízást vagy az alulsúlyt. Amosov azt tanácsolta, hogy ragaszkodjon egy egyszerű űrlaphoz, amely segít kiszámítani az optimális súlyt: magasság - 100. Maga az akadémikus 60 éves korában 63 kilogrammot nyomott, 168 cm-es magasságban, és idős korban, amikor a növekedés lelassult 165 cm magas - 55 kilogramm. Bár ő maga megjegyezte, hogy ez nem elég a növekedéséhez.

Másodszor, Amosov az elsők között hívta fel a figyelmet a neuropszichológiai faktor szerepére az ember súlyában. Mindannyian tudjuk, hogy hány ember, amikor ideges, elkezdi "leblokkolni" az izgalmát. Amosov azt mondta, hogy az ideges izgalom megzavarja a belek és a gyomor munkáját. Ezért Nikolai Amosov boldog életnek nevezte az érett öregkor megélésének egyik feltételét.

Diéta
Bármilyen furcsának is tűnik, Amosov nem tanácsolta az étrend szigorú betartását. Napi 4-5 étkezést javasolt, ugyanakkor kategorikusan ellenezte a "profilaktikus" étkezéseket – például amikor az ember azért ül le enni, mert eljött a vacsora ideje, és nem azért, mert enni akar. Maga Nikolai Amosov soha nem evett „megelőzésből”, és nem tanácsolta másoknak, hogy ezt tegyék.A fő elv a KEVESEBB! Amosov azt mondta, hogy a rendszertelen étkezés jót tesz az egészséges embernek! A szabálytalanság az a mechanizmus, amely beindítja az anyagcserét.

Minél több étkezést hagysz ki, annál jobb a szervezetednek. De a szerző nem javasolta ezt erőszakkal (diéta, kirakodás és koplalás). A korlátozások rendszere az, hogy képesnek kell lenni arra, hogy megállítsák önmagunkat, ne együnk túl sokat. Ha nem eszel jóllakottan, hanem éhségérzettel kelsz fel az asztaltól, akkor nem mindegy, hányszor eszel egy nap, vagy a nap melyik szakában. A „6 óra után tilos enni” szabály azokra vonatkozik, akik túl esznek.

Amosov úgy vélte, hogy ha kifejezetten kihagy egy étkezést, és ugyanakkor éhesnek érzi magát, akkor ez nem fogja kedvezően befolyásolni a testet. Csak arról van szó, hogy ha legközelebb többet eszel, mint amennyit megehetnél. A szerző ellenezte az egészséges ember böjtjét, de üdvözölte a terápiás böjtöt. A tudós azt is hitte, hogy a bőséges lakoma utáni másnap, amikor az ember úgy érzi, hogy túlevett, még egy böjti nap is hasznos lesz.

Hogyan osztotta el a táplálékfelvételt a módszer szerzője?
Étrendjében a fő helyet a nyers zöldségek foglalták el. Nem volt a nyers táplálkozás híve, ugyanakkor igyekezett nagy mennyiségben enni a nyers zöldségeket. Sokan főzik és párolják a zöldségeket, hogy puhák legyenek, állítólag így segítjük az emésztőrendszert - könnyebben emészthető az étel. Valójában Amosov úgy vélte, az egészséges ember emésztőrendszere nem olyan kényes, mint ahogyan az orvosok bizonyítani próbálják nekünk. A gyomornedv bármilyen szilárd táplálékot képes feldolgozni, kivéve, hogy nem emészti meg a tűket. Ez a civilizáció elrontotta az emésztőrendszer munkáját, "könnyítette" a munkáját, puhává tette az ételt.

Nikolai Amosov azt tanácsolta, hogy képezze a gyomrot, hozzászoktatva a szilárd növényi ételekhez - nagy mennyiségben történő fogyasztása erősíti és javítja a gyomor-bél traktus működését, és nem rontja el a gyomrot. A tudós azzal érvelt, hogy a nyers zöldségek természetesek az ember számára. Maga Nikolai Amosov sok nyers kemény zöldséget evett reggelire, különösen káposztát (legfeljebb 500 g), evett 2 főtt tojást és ivott egy csésze kávét tejjel.

A zsírok rovására Amosov betartotta ezt az elvet - minden, amit a természet adott nekünk, nem lehet káros a szervezetre. De nem szabad elfelejteni az ésszerű korlátozás fő elvét – KEVESEBB zsír legyen. Ebédre Nikolai Amosov az első és a második fogást fogyasztotta, de kenyér nélkül. Húst ettem, kevés zsírral is fűszereztem az ételt.

Nyikolaj Amosov vacsorára mézzel vagy cukorral kevert teát ivott, túrót, kenyeret és gyümölcsöt evett. Ugyanakkor összehasonlította egy ilyen diéta ízét a legjobb sütemény ízével. Igen, egyébként Amosov is azzal érvelt, hogy az ételt alaposan meg kell rágni, és nyállal meg kell nedvesíteni. És azt tanácsolta, hogy igyak meg akár 2,5 liter folyadékot naponta.

Kevesen lesznek képesek betartani Amosov parancsolatait és megismételni az útját, de ez a személy méltó arra, hogy követendő példává váljon. Hiszen az ő technikája valóban közelebb viszi az embert ahhoz, hogy megfejtse, hogyan lehet egészséges. Egészségesnek lenni pedig azt jelenti, hogy eltávolodsz az öregségtől. Az egészséghez pedig tudni kell kikapcsolódni és harmóniában élni a külvilággal – élj boldogan!

Dióhéjban: Nyikolaj Mihajlovics Amosov az orvostudományok doktora, a Szovjetunió Tudományos Akadémia levelező tagja, az Ukrán Nemzeti Tudományos Akadémia professzora, szívsebész, aki hazánkban elsőként alkalmazott szívet. -tüdőgép. 1955-ben szívsebészeti klinikát hozott létre Kijevben, amelyet 1983-ban Kardiovaszkuláris Sebészeti Intézetté alakítottak át. Nyikolaj Amosov 80 évesen saját "recepttel" állt elő az öregség leküzdésére, amelyet "napi háromezer mozdulat képleteként" ismernek.

Az Amosov-rendszer három pillére:

• Maximális fizikai aktivitás.
• A fiatalságba vetett hit
• Élelmiszer korlátozás.

Az egész Szovjetunió hallott Amosov testneveléséről, az egészséges életmódról szóló könyveit milliós példányszámban adták el, és a világ 30 nyelvén adták ki. A bennük megfogalmazott gondolatok újak és szokatlanok voltak egy szovjet ember számára. Anélkül, hogy összeütközésbe került volna a hivatalos gyógyászattal, mégis kifejtette az orvostudományról és az életről szóló, azokban az években meglehetősen „zabáló” nézeteit: minél ritkábban járjon orvoshoz, fizikai erőfeszítéssel kezelje a fájdalmat, és győzze le a betegséget az emberiség belső tartalékainak rovására. test, amely – mint feltételezte – bizonyos párhuzamos erők hatására "táplál". Lehetséges-e feltétel nélkül követni a rendszerét? Szakértőink ma erről tárgyalnak.

A fizikai aktivitás veri az életkort

Fiatalabb éveiben Amosov nem foglalkozott kifejezetten gyakorlatokkal. Soha nem tanult meg úszni, táncolni vagy biciklizni. Közel 40 évesen gondolt a testnevelésre, amikor úgy érezte, hogy a gerincproblémák véget vethetnek sebészi hivatásának. Intuitív módon megértette, hogy az orvostudomány nem segít, hanem csak súlyosbítja a betegség lefolyását, ezért úgy döntött, hogy önállóan küzd. Futás, gyakorlatok, erőnléti edzések - nagy intenzitással, erőn át, fájdalmon keresztül, saját rendszert kialakítva dolgozott: napi 1000 mozdulat és 2 km kocogás.

Érezve az öregség közeledtét, elhatároztam, hogy kísérletet hajtok végre: háromszorosára növeltem a terhelést. Most 3000 mozdulatból állt a gimnasztikája, fele súlyzókkal, plusz 5 km futásból. Ugyanakkor tudta, hogy az aortabillentyű hibája van, de ennek semmi jelentőséget nem tulajdonított. A jó közérzet körülbelül három évig tartott, majd légszomj és angina pectoris jelentkezett.

miben van igaza?

A genetikai öregedés csökkenti a teljesítőképességet, az izmok lelassulnak, elveszítik a szükséges tömeget, és megszűnnek "második szívként" működni a szervezetben. Hiszen mind a 700 izmunk és 400 inunk és szalagunk részt vesz a vérkeringés folyamatában. És amikor abbahagyják a munkát, a vér pumpálásának teljes terhe a kis szívre hárul. Természetesen nem birkózik meg, az erekkel kapcsolatos problémák kezdődnek, a mikrocirkuláció romlik. Az öregség előrehalad. Az ördögi kör megtöréséhez mozognia kell. Ahogy Amosov helyesen megjegyezte, "a szív bármilyen testneveléssel edz".

Mi a baj

A fokozott fizikai aktivitás veszélyes. Végül is, amint egy személy túllépi saját kompenzációs képességeinek küszöbét, megkezdődik a tartalékok kimerülése, és a mozgás már nem segít, hanem éppen ellenkezőleg, károsítja a testet, gyorsan kimerítve azt. Mi történt Amosov kísérlete során. Felgyógyult egy gerincbetegségből, de nem mentette meg a szívét. 1986-ban Nyikolaj Mihajlovics szívritmus-szabályozót, 1998-ban pedig műszelepet és két bypass-t varrt be. Egy németországi műtét során kiderült, hogy a szív térfogata háromszorosára nőtt - ez teljesen elfogadhatatlan minden ember számára, és még inkább egy szívsebész számára, aki elmulasztotta azt a pillanatot, amikor csökkentenie kellett a terhelést.

Hogyan kell

Nem csak a mozgást kezeli, hanem a helyes és adagolt, egyénileg kiválasztott, kor, testsúly és meglévő betegségek figyelembevételével. Ezt az adagot csak szakember tudja meghatározni. Van egy kineziterapeutánk, aki fájó izmokkal foglalkozik. Meghatározza az izomszövet állapotát, és kiválasztja azt az edzési rendszert, amely először segít helyreállítani a gerinc és az ízületek mély szalagjait, a légzést, majd csak azután az izmokat, fokozatosan növelve a térfogatukat a normális szintre.

Minden nap edzeni kell

A terhelési rendszer Amosov szerint 3000 mozgás, ennek fele öt kilogrammos súlyzókkal, és napi 5 km futás. A korlátozások rendszere a minimális mennyiségű élelmiszer fogyasztása, kívánatos a hús, a nyers élelmiszer étrend megtagadása.

miben van igaza?

Senki sem vitatja, hogy a szervezetnek minden nap terhelésre van szüksége. Izmaink, szalagjaink és inaink mindennapi reggelit, ebédet és vacsorát igényelnek. De ahogy a túlevés is rossz, úgy a túledzés is. Ezért Amosovnak teljesen igaza volt, azzal érvelve, hogy a terhelések intenzitásának és időtartamának növelése fokozatosan történjen.

Mi a baj

A nagyszámú mozdulat, még súlyokkal is, elhasználja a szalagokat és az izmokat. Az ilyen terhelések a kompenzációs mechanizmusok meghibásodásához és a szövetek mikrocirkulációjának megzavarásához vezetnek. Az izmoknak pihenésre van szükségük: az egyik - 24 óra, a többi - 48, a harmadik - 72. Ezért helyes a terhelést nem növelni, hanem váltogatni. Amosov vegetarianizmusra való felhívása is erősen ellentmondásosnak tekinthető. Az állati fehérjék elutasítása ilyen életmódban fizikai kimerültséghez vezethet. Nem beszélve a nyomelemek és vitaminok hiányáról, ami még egy normálisan evő embert is fenyeget.

Hogyan kell

Az izmoknak pihenniük kell, ha teljesen megterheljük őket. Egy képzett személynek 30-45 perc szimulátoron végzett edzésre van szüksége, egy képzetlen személynek - akár másfél óráig. Hetente legfeljebb három ilyen edzés legyen. És minden nap gyakorolhatsz 10-15 percet, de nagy intenzitással és változó gyakorlatokkal.

Félj attól, hogy az orvosok elfogják

Amosov azzal érvelt, hogy az embernek csak vészhelyzetben kell orvoshoz fordulnia.

miben van igaza?

A probléma megoldásának egyetlen módja a tabletták és a műtétek hiánya. Nem szabad feleslegesen az orvosokhoz rohanni, a gyógyulásban kell részt venni. Végül is a lakosság nagy részének szüksége van arra a segítségre, amelyet az orvostudomány nem tud biztosítani, amíg a betegség klinikai megnyilvánulásai nincsenek.

Mi a baj

Csak önmagára hagyatkozni nem teljesen helyes. Az is helytelen, ha vakon követünk egy bizonyos gyógyítási rendszert csak azért, mert az segített másokon. Az egészséges életmód nagyon egyéni fogalom, és csak szakember tudja eldönteni, melyik „egészségprogram” a megfelelő az Ön számára.

Hogyan kell

Az emberek mindössze 5-7%-a tekinthető teljesen egészségesnek. A lakosság 72-75%-a csak feltételesen egészséges. Ezek csökkent immunitású, remisszióban lévő krónikus betegségekben, betegség előtti állapotban lévők, amikor a kóros folyamat már kialakulóban van, de klinikailag még nem nyilvánult meg. És éppen nekik van leginkább szüksége gyógyulásra - teljes értékű egészséges táplálkozásra, vitaminokra és mozgásra.

Semmi sem öregít úgy, mint az öregedési hajlandóság

miben van igaza?

Csak edzéssel nem lehet javítani az egészségeden, ehhez megfelelő hozzáállás kell.

Mi a baj

Bármilyen szlogenötlet - tűzz ki célt, légy szorgalmas, küzdj azzal, ami akadályoz - ez egy egyedi filozófia, amelyet egy konkrét, egyedülálló emberre fejlesztettek ki. Az utálatos módszerek minden szerzője egy közös hátránnyal küzd - megalkotják saját "vallásukat", amely természetesen a kezdeti szakaszban segít elérni egy bizonyos célt, de aztán rovására megy.

Hogyan kell

Nem szabad elhagyni a hagyományos vallást, amely egyszerűen nem üdvözli az ilyen rendszerek és tanítások megjelenését. Az öregség az ember természetes állapota, földi utunk nem végtelen. Ezért minden próbálkozás, hogy ilyenné tegyék, még mindig kudarcra van ítélve. A pszichológusok szerint az idős kort éppen ellenkezőleg, szeretni kell, és az ember erejét és energiáját az életminőség javítására kell fordítani.

Női torna

Azoknak a nőknek, akiknek nincs szabadidejük, a fekvőtámaszok, guggolások és a sajtó erősítése nagy segítséget jelent az izomtónus megőrzésében és a narancsbőr elleni küzdelemben.

AZ EMBEREK AZOK SZÁNDÉKÁK AZOK, HOGY AZOK HISZNEK EL mindenféle csodát- "repülő csészealjak", telepátia, telekinézis, földönkívüliek érkezése a Földre, jóga, jaj, sok. Az ilyen emberek készek azonnal elhinni, hogy a jógik csak akkor halnak meg, amikor ők maguk akarják, hogy képesek felmászni egy egyenesen az égbe dobott kötélre, sőt repülni is képesek.

Beszéljen ilyen "hívőkkel" - és hallani fogja a leglogikusabb érvelést: mivel az atomokat (amelyek különösen az emberi testet alkotják) oszcilláló mozgások jellemzik, elvileg lehetetlen az akarat koncentrálása. , hogy a kaotikusakat valahogy racionalizáljuk, legalább egy pillanatra egy irányba – felfelé – irányítsuk, és ennek eredményeként a föld felett szárnyaljunk?

Hasonló áltudományos hülyeség- a távoli ókor visszhangja, amikor őseink, szinte teljesen a természeti erőktől függve, szinte mindent, ami történt, csodákkal társították. Egy primitív ember átüti a vadállat képét - a vadászat sikeres lesz, feláldoz egy birkát - mindent megment a szerencsétlenségtől. Kosambi modern indiai etnográfus és marxista filozófus „Az ókori civilizáció és civilizáció” című tanulmányában ezt írja: „A mágikus rítusok az aszkézisben és az önkínzás más formáiban megtörtek: az étel és a víz teljes elutasítása hihetetlenül hosszú ideig, légzésszabályozás, továbbra is valamilyen rendkívül kényelmetlen, természetellenes helyzetben maradt. Ezt követően az önkínzás ezen formái szolgáltak alapjául a jógi gyakorlatok és testhelyzetek (úgynevezett ászanák) rendszerének kidolgozásához.

Mit? A jóga ászanák véleményünk szerint néha egzotikusnak tűnnek, és szokatlanul nevezik: „lótusz”, „páva”, „szöcske”, „”, „hal” testtartás. Mindez, mint említettük, nem annyira a megszokott mozdulatok, hanem megállások, pozíciók, mégpedig pózok: bementél a megfelelő pozícióba - és megdermedsz benne, néha még késleltetve is. Ez érthető: az ászanákat nedves éghajlatú órákra tervezték, és azokra összpontosítanak, akik kimért, lassú életet élnek.

„A jóga filozófiai rendszere abból az ősi, népek körében elterjedt nézetből indul ki, amely szerint az ember egy redukált univerzum, amelynek egyensúlyát a prána (lélegzet, életerő) adja – írja Kun László modern magyar kutató. - Az örök testben hét pránaközpont (csakra) található, amelyek egymás felett helyezkednek el. Ezek a központok a jógik nézetei szerint a szemérem, a köldök szintjén, közvetlenül a mellkas alatt, annak közepén, a pajzsmirigy helyén, a szemöldökök között, valamint a homlok határán helyezkednek el. és fejbőr-fej. Közülük a legalsóban - az ágyéki gerinc egyik idegcsomójában - összegömbölyödve a vitalitás forrása, az úgynevezett "kundalini", amely a kitartóan végzett szellemi és fizikai gyakorlatok hatására felébred, kúszik. csakrától csakráig felfelé, eléri a fejtetőt. Ebben a jógi eléri a szamádhi szintjét. A szamádhi egyfajta kiegyensúlyozottság, békesség testi és lelki állapota, távol a földi gondoktól. Teljes földi boldogságot jelent.

Ne tévesszen meg minket ez a képzeletbeli „boldogság”. A jóga társadalmi szerepét elsősorban az anyagi élet szegénységéből a „boldogba” (nirvánába) való menekülés helyzete jellemezte.

Egy jól ismert, ismételt kísérletben egy személy feküdt egy vízszintes mozgatható deszkán. Ebben a pozícióban egy összetett logikai probléma megoldására kérték fel. Megoldáskor bőségesebben áramlott az agyba - és ez elég volt ahhoz, hogy a tábla megdőljön. Önmaga a fizikai cselekvés során derült ki. mentálisan „futott”, csak azt képzelte, hogy a lábai elnehezednek a fáradtságtól, és tényleg folyik belé a vér, és a tábla az ellenkező irányba billent. Tehát van valami igazi az önhipnózisban. Nem rossz, ha a testre gyakorolt ​​közvetlen hatást mély mentális hozzáállás egészíti ki. Ez rendkívül fontos! Még mindig keveset tudunk az idegi, hormonális és egyéb belső hatások „külső” betegségeinkre, az ember fizikai megjelenésére gyakorolt ​​szerepéről. Miért betegednek meg sokkal ritkábban az emberek nehéz túrák és veszélyes emelkedők során, hatalmas fizikai és érzelmi túlterhelés mellett, mint kényelmes városi körülmények között? Valójában a lányok és fiúk szerelmesen sokkal vonzóbbnak tűnnek, mint e rendkívüli körülmény előtt.

Az unalom soha senkinek nem hozott egészséget. I. P. pedig így írta: „Öröm, az embert egyre érzékennyebbé teszi az élet minden ütemére, válaszol”. Az igazi fizikai kultúra elválaszthatatlan az esztétikától, a szépségtől. Nincs haszna a lomha, laza mozdulatoknak világosan megvalósított esztétikai cél nélkül. Éppen ezért minden gyakorlatot, beleértve a triviális reggeli gyakorlatokat is, örömmel kell végezni, egyértelműen a dolgozó testrészre irányítva a figyelmet, jobb a tükör előtt látni az izmok élő munkáját, így az eredmény az erőfeszítéseid jobban láthatóak számodra: rugalmasabb vagy, mint korábban, összehangoltabb, lazább, szebb.

Minden gyakorlatnak mozgósítania kell az akaratot, az idegenergiát, minden figyelmét. Örömnek kell lennie. az alábbi gyakorlatokat semmi esetre se sietve végezd, hanem mindenképpen, ahogy mondják, „érzéssel, valakivel...”, a testkultúra gyógyító erejébe vetett hittel. Maguk a gyakorlatok az ászanáktól az európai gimnasztika számodra ismert mozdulataiig terjednek.

Mindenképpen bemelegítéssel kezdje az edzést. Tegyük fel, hogy néhány egyszerű akasztási gyakorlat az Ön számára. Kezdje az alábbi gyakorlatok négy-négy ismétlésével, fokozatosan elérve a 8-12-t egy hónap alatt. Kövesse jólétét. Öröm, vidámság, öröm – a siker elengedhetetlen feltétele.

1. Feküdj hanyatt; karok a test mentén. Mély lélegzetvétel után, miközben kilélegzik, lassan emelje fel egyenes lábát, dobja őket a feje mögé, amíg ujjai meg nem érintik a padlót. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe (i.p.), hogy a hernyókhoz hasonlóan egymás után érintse a padlót. Olyan helyzetben, ahol a lábak felül vannak, merőlegesen a padlóra, lélegezz be ismét mélyen, és kilégzéskor lassan engedd le a lábakat.

2. I. o. - ugyanaz. belélegezni; kilégzéskor lassan húzza a lábát a medence felé. Belégzés közben emelje fel a hátát a „” helyzetbe úgy, hogy megtámasztja a lábfejét és a fejét. kihajol. Kilégzés, visszatérés és. P.

3. Hanyatt fekve hajlítsa a lábát a hasához. Lélegezz be. Kilégzéskor élesen egyenesítse ki a lábát, és hátráljon fel, behajlított karokkal támasztja meg a hát alsó részét. Belégzés, visszatérés és. n. ("nyír").

4. Feküdj hasra, hajlítsd a lábaidat; fogja meg a bokáját a kezével. Belégzés közben lassan hajoljon ívben, és hajtsa hátra a fejét. Ön-légzés, visszatérés és. P.

5. I. o. - ugyanaz. Hajlított karok tenyerei - mellkas. Belégzés közben egyenesítsd ki a karjaidat, lassan emeld fel a fejed, a vállad és a test. Hajlítsa meg, amennyire csak lehetséges. Kilégzés, visszatérés és. P.

"Féllótusz" helyzetben - mély lélegzetet kell venni, és kilégzéskor lassan dönteni előre: 2-4-szer egy-két másodperc késéssel billentéskor.

Csak akkor tegye keresztbe mindkét lábát, és üljön a csavart lábakra, ha a térd könnyen eléri a padlót a „lulótusz” során. Ez a kívánt „lótusz” – az abszolút koncentráció póza.

A jógákat gyakran egy tóval hasonlítják össze. Viharos és nyugtalan, nem tükrözi vissza az eget. Csak tökéletesen nyugodt, az eget tükrözi. Ugyanígy a nyugodt és békés az ember valódi természetét tükrözi.

Más szavakkal, azt az embert, aki koncentráló testtartást vett fel, mély önszuggesztiónak neveznénk. Íme a jógik szokásos, jellemző ajánlása: „Vegyél néhány mély lélegzetet, gondolatban magadhoz húzva, hogy sok pránát („abszolút energiát”) szívsz fel, és minden bizonnyal jelentős erőlöketet fogsz érezni.

Egy realista és egy egészséges szkeptikus számára teljesen egyértelmű az önkéntelen naiv önkifejezés: "mentálisan magához vonzás..." Önszuggesztióról beszélünk, és egyáltalán nem a misztikus prána valóságáról.

De nem árt emlékezni arra, hogy éppen önhipnózisra épül fel a mostanság oly népszerű, és számos nyomtatott kiadványunk által ajánlott modern autogén. Lényegében ezek bizonyos kifejlesztett módszerek a psziché, a hangulat és így a viselkedés önszabályozására.

Talán a legegyszerűbb és az önhipnózis módszerét ugyanez a jóga ajánlja: "Ébredj reggel azzal a gondolattal, hogy egészséges vagy, és ezzel a gondolattal aludj el."

Természetesen a hatha jógából, csakúgy, mint más nemzeti testkultúrarendszerekből, sok hasznos dolgot tanulhatsz. De legyünk realisták. A sportversenyek, ahol precíz műszerekkel rögzítik az eredményeket, meglehetősen objektíven demonstrálják az ember fizikai teljesítményét, és érdemes megjegyezni, hogy India sportolói, ahol már az iskolában tanítják őket, semmiképpen sem híresek a világteljesítményekről. A várható átlagos élettartam Indiában is alacsony, és még maguk a jógik sem írnak a hosszú élettartamról.

Nos, azok a „csodák”, amelyeket egyesek a magukéval tesznek, inkább a cirkuszi trükkök közé sorolhatók. Nem élünk át misztikus áhítatot, szinte fantasztikus példákat látunk a te birtoklására a cirkusz kupolája alatt vagy az olimpiai tornaplatformon.

"Egy ember kanállal és villával ásja a sírját" - a legendás orvos, Nyikolaj Mihajlovics Amosov mondatát sok évvel ezelőtt hallottam, és valamiért az emlékezetemben maradt.

Szokatlanul érdekesnek tűnik Amosov kísérlete az öregség elleni háborúval az intenzív fizikai aktivitás miatt. Ami sikeresnek nevezhető - a beteg szív ellenére (ilyen irónia...) az orvos 89 évig élt.

Az is meglepő, hogy ez a rendszer mennyire közel áll nekünk, jógiknak az életmódunkhoz. Az biztos, hogy van valami általános igazság, mint amilyen – függetlenül attól, hogy jógi, orvos, vagy csak egy ember, aki tudatában van az egészségének!

"... Ha már a képzés lényegéről beszélünk, akkor ez a korlátozások és terhelések rezsimje (RON). Ez az erős oldalam. Azonban semmi eredetit nem találtam ki. Három fő szempont:

Az első a minimális zsírtartalmú élelmiszer, napi 300 g zöldség és gyümölcs, és hogy a súly ne emelkedjen a szám (növekedés mínusz 100) kilogramm fölé.

A második a testnevelés. Itt a dolog bonyolultabb. Mindenkinek szüksége van rá, különösen a gyerekeknek és az időseknek. Mivel ma már szinte senki sem feszül meg fizikailag a munkahelyén, így elméletileg a megfelelő egészség érdekében mindenkinek napi egy órát kell edzeni. De egy normális embernek nincs ilyen jelleme. Ezért - legalább 20-30 perc torna, ez körülbelül 1000 mozdulat, lehetőleg 2-5 kg-os súlyzókkal. Azt tanácsolom, hogy a Hírek megjelenítése közben edzen a TV előtt, hogy időt takarítson meg. A testnevelés kiegészítéseként kívánatos egy-egy szakaszt kijelölni gyalogos, munkába és visszaútra, egy-egy kilométert. Hasznos és kíméli az idegeket, tekintettel a rossz közlekedésre. Nem a kocogásról beszélek – ez irreális. De - hasznos.

A harmadik pont talán a legnehezebb: a psziché kontrollálása. – Tanuld meg uralkodni magadon. De ó, milyen nehéz! Sok recept létezik, egészen a meditációig, nem írom le. Jómagam egy egyszerű technikát alkalmazok: amikor nagy a hőség és sok adrenalin szabadul fel, akkor a ritmikus ritka légzésre fektetem a figyelmemet, és próbálom ellazítani az izmaimat. Ilyen pillanatokban a legjobb az energikus torna, de a helyzet általában nem teszi lehetővé. De mégis, amint megengedi - munka. A testnevelés során a felesleges adrenalint elégetik, és így az ereket és a szerveket megmentik a görcsöktől. Állatoknál a stresszt menekülés vagy harc oldja fel, de embernél ez nem megengedett.

Nagyon érdekes az ételekről. Az alapelvek a következők (mellesleg mi is intuitív módon hasonló következtetésekre jutottunk!):

Az étkezés nem az UDC növelésének módja
A legfontosabb hiba, amit az ember elkövet, az az, hogy módot keres a lelki kényelem növelésére az ételben - UDC. Innen ered a túlsúlyhoz kapcsolódó összes egészségügyi probléma: a mértéktelen táplálkozás, a túlevés és a falánkság.

Először is figyelnie kell a súlyát, kerülnie kell az elhízást vagy az alulsúlyt. Amosov azt tanácsolta, hogy ragaszkodjon egy egyszerű űrlaphoz, amely segít kiszámítani az optimális súlyt: magasság - 100. Maga az akadémikus 60 éves korában 63 kilogrammot nyomott, 168 cm-es magasságban, és idős korban, amikor a növekedés lelassult 165 cm magas - 55 kilogramm. Bár ő maga megjegyezte, hogy ez nem elég a növekedéséhez.

Másodszor, Amosov az elsők között hívta fel a figyelmet a neuropszichológiai faktor szerepére az ember súlyában. Mindannyian tudjuk, hogy hány ember, amikor ideges, elkezdi "leblokkolni" az izgalmát. Amosov azt mondta, hogy az ideges izgalom megzavarja a belek és a gyomor munkáját. Ezért Nikolai Amosov boldog életnek nevezte az érett öregkor megélésének egyik feltételét.

Diéta
Bármilyen furcsának is tűnik, Amosov nem tanácsolta az étrend szigorú betartását. Napi 4-5 étkezést javasolt, ugyanakkor kategorikusan ellenezte a "profilaktikus" étkezéseket – például amikor az ember azért ül le enni, mert eljött a vacsora ideje, és nem azért, mert enni akar. Maga Nikolai Amosov soha nem evett „megelőzésből”, és nem tanácsolta másoknak, hogy ezt tegyék.A fő elv a KEVESEBB! Amosov azt mondta, hogy a rendszertelen étkezés jót tesz az egészséges embernek! A szabálytalanság az a mechanizmus, amely beindítja az anyagcserét.

Minél több étkezést hagysz ki, annál jobb a szervezetednek. De a szerző nem javasolta ezt erőszakkal (diéta, kirakodás és koplalás). A korlátozások rendszere az, hogy képesnek kell lenni arra, hogy megállítsák önmagunkat, ne együnk túl sokat. Ha nem eszel jóllakottan, hanem éhségérzettel kelsz fel az asztaltól, akkor nem mindegy, hányszor eszel egy nap, vagy a nap melyik szakában. A „6 óra után tilos enni” szabály azokra vonatkozik, akik túl esznek.

Letölthet könyveket online, sok oldalon megtalálhatók.

EGÉSZSÉGÜGYI ALGORITMUS
„A legtöbb betegségért nem a természet okolható, nem a társadalom, hanem maga az ember. Leggyakrabban lustaságtól és kapzsiságtól, de néha oktalanságtól is megbetegszik.

N.M.Amosov, kiemelkedő tudós, híres sebész, kibernetikus ebben a könyvben meggyőzően megerősíti az egészséges életmódot, a testkultúrát és a fizikai aktivitást. Az olvasó választ kap a kérdésekre: miért vagyunk betegek, mi az egészség, és hogyan őrizzük meg hosszú éveken át.

AZ IDŐK HANGJAI
„Ez a könyv önismeret. Ki volt, hogyan változott, mi maradt...” A szerző oly szerényen határozza meg emlékiratainak feladatát, bár minden joga megvan ahhoz, hogy egy ilyen hosszú és fényes életet magasabban értékeljen.

N. M. Amosov emlékiratai átható, nagyon személyes vallomás és egyben terjedelmes portré a korszakról: a háborúról, a hatvanas évek reményeiről, a világot megrázó orvosi felfedezésekről, ismét a nyolcvanas évek végének reményeiről és csalódásairól, kortársak – kiváló sebészek, S. S. Judin, A. N. Bakulev, A. A. Vishnevsky, Szaharov akadémikus, politikusok és kulturális személyiségek – „hangjának” és életképének találkozásai.

AZ EGÉSZSÉGÜGYI RENDSZEREM
Térjünk rá az egészség témájára. Nevetséges megkérdezni: "Mi az egészség?". Mindenki érzi: nincs betegség, jó egészség, tudok dolgozni. Természetesen vannak tudományos definíciók, de nem adom meg. Elfogadja-e ezt az Egészségügyi Világszervezet (WHO): az egészség a teljes testi, lelki és szociális jólét állapota, és nem csak a betegségek hiánya.
Fontos az egészség? Mindenki azt válaszolja: „Természetesen!”. Még azt is szeretik mondani: "A legfontosabb az egészség!".
Azonban tényleg ennyire fontos? Néhány évvel ezelőtt a Komsomolskaya Pravda, a Nedelya és a Literaturnaya Gazeta újságokon keresztül kis kérdőíveket készítettem. Megkérdezte: "Mi aggaszt jobban?" A válaszok a következők voltak: az első a közgazdaságtan, a második a bűnözés, a harmadik a politika, a negyedik a család és a társadalom, és csak az ötödik az egészségügy. De... ez még mindig az - az egészség - az. Önmagában nem tesz boldoggá az embert. Szokás. Más aggályok fontosabbak.
De ha nincs, amikor jönnek a betegségek, akkor azonnal minden más háttérbe szorul. És amikor már nem messze dereng az öreg és a halál... De várjunk, hogy beszéljünk az öregségről.
Az egészség fontossága országos szinten az alábbi személyes értékeléseknek felel meg:
az egészségügyre fordított kiadások a nemzeti össztermék (GNP) 3-8%-át teszik ki. Nem hasonlítható össze a hadiipari komplexummal, a rendőrséggel, a hadsereggel, nem beszélve a hülye politikára való kiadásokról, amelyek általában kiszámíthatatlanok...
Szóval ne essünk túlzásba! De nagyon rossz megbetegedni ... És amikor a gyerekek megbetegednek, az teljesen - egy pipa.
Általában véve az egészség olyan téma, amelyről érdemes komolyan beszélni.

GONDOLATOK ÉS SZÍV
Az orvostudományról beszélve, a szívműtő sebész munkájának lényegét feltárva a szerző bemutatja, hogyan nyeri meg a küzdelmet a földi legszentebb dologért - az emberért egy járhatatlan utat követő, keresgélve, kételkedő, hibázó ember. élet.
Az orvostudományról, életről és halálról, végül önmagáról beszél a szerző a könyörtelenségig őszinte, saját lelkiismeretével beszél. És megtanít pontosabban és mélyebben gondolkodni, elgondolkodtat, hogyan éljünk.

KÍSÉRLET. FIATALÍTÁS NAGY FIZIKAI TERHELÉSEKKEL
Az elmúlt években Amosov nagyon beteg volt, súlyos műtéten esett át, de továbbra is könyveket írt, ahol a következő szavakat írta magáról: „88 éves vagyok, ráadásul rossz a szívem (stimulátor, billentyűprotézis, koszorúér-bypass).
Igaz, kísérletet végzek az öregség leküzdésére: két óra torna, egy óra séta, diéta, de a kilátások kétségesek. Gyakorlataim komplexumában a gimnasztika szerepel - 2,5-3 ezer mozdulat, ebből 1,5 ezret súlyzókkal végzek. Őszintén szólva a súlyzók nagyszerűek.”
A könyv összefoglalja személyes tapasztalatait, amikor megerőltető fizikai tevékenységet használt az öregedés késleltetésére, sőt talán még fiatalításra is.