Autotraining - az autogén tréning titkai. Pánikrohamok a nyaki osteochondrosisban: kezelés és kommunikáció Auto-tréning a nyaki osteochondrosisban

A modern ember állandó stressz állapotában, lenyűgöző információáramlásban él. Egyre több az érzelmi stressz, de a fizikai erőnlét nem növekszik, főleg, ha valamitől rosszul vagy. Egy bizonyos ponton a fájdalom kezdi irányítani a viselkedését. Ezért az érzelmi felszabadítás, a fájdalmas merevség eltávolítása már a siker fele a betegség elleni küzdelemben.

Először is emlékeznie kell arra, hogy a pszicho-önszabályozási gyakorlatok vagy az autogén tréning fő célja a psziché ellenállásának növelése az extrém körülményekkel (végső terhelésekkel) szemben, az érzelmi stressz csökkentése.

Esetünkben a gerinc osteochondrosisával a fájdalom, a merevség és más kellemetlen tünetek elleni küzdelem. E cél eléréséhez meg kell tanulnia a légzés ritmusának aktív megváltoztatását, az izomtónus újraelosztását, az önhipnózis technikáit, és tudnia kell használni a megszerzett készségeket.

Az edzés nem igényel különleges feltételeket. Ahhoz, hogy az eredmények jelentősebbek legyenek, a kezdetektől meg kell tanulnod, hogyan kell edzeni bármilyen környezetben, zaj, fény és egyéb ingerek ellenére. Az önálló tanulásra fordított idő általában nem haladja meg a 7-8 percet, de semmi esetre se rohanjon az óra mielőbbi befejezésével!

Az autogén tréning technikáinak elsajátítása feltételesen több szakaszra osztható.

Első fázis. Meg kell tanulnod átváltani egy új légzési ritmusra, és azt egy adott ideig fenntartani. Ebben az esetben különös figyelmet kell fordítani a testtartásra: hanyatt fekve a test egyenes, a fej kissé előre hajtott, a karok szabadon helyezkednek el a test mentén, a szemek csukva vannak. Ezután egy aktív mély lélegzetet és egy szabad, stresszmentes kilégzést. Amikor befejezte a kilégzést, tartsa vissza a lélegzetét, amíg be kell lélegeznie, és számolja meg magában, hány másodpercig nem tud erőfeszítés nélkül lélegezni. Aztán újabb mély lélegzet következik, és így tovább.

Belégzéskor egymás után kell körülnéznie a testén alulról felfelé haladva; kilégzéskor fordítsa a mentális tekintetet az ellenkező irányba, és állítsa le a lábujjakon.

A 4-6 perces órák esetében átlagosan 7-10 ciklus van (belégzés - kilégzés - késleltetés). A lélegzetet 30-45 számlálásig (másodpercig) vagy tovább tarthatja.

Az óra megkezdésekor el kell vonnia a figyelmet az idegen hangokról és gondolatokról. Vegye ki a kiinduló helyzetet.

Gyors légzés – lélegzetvisszatartás. Ne lélegezzen. Számolj 1, 2, 3, 4, 5, 6...

Aktív belégzés (alulról felfelé néz) - kilégzés (nézzen le a lábra) - lélegzetvisszatartás. Számol...

Az óra végén késedelem nélkül mély lélegzetet kell venni, ki kell lélegezni, és át kell váltani a normál légzési ritmusra.

Ismételje meg a gyakorlatot rendszeresen napi 2-3 alkalommal.

A leírt légzési ritmus háttérként szolgál az edzés további szakaszaihoz, amikor az önhipnózis képletek bekapcsolódnak. Ezért nagyon fontos elsajátítani a légzés ritmusának világos és gyors megváltoztatásának képességét. 2-3 nap elteltével általában sikerül elsajátítania állapota kezelésének első szakaszát.

Második fázis. Meg kell tanulnia, hogyan kell megfelelően ellazítani az egész test és az arc izmait, és meleg érzést kelteni. Óra előtt kényelmes pozíciót kell felvennie (ülve vagy fekve), sima lélegzetet kell vennie, majd lassan és nyugodtan ki kell lélegezni. Csukja be a szemét. Próbáld érezni a feszültséget a test izmaiban, majd fokozatosan lazítsd el őket.

Ha ez önkényesen meghiúsul, segédtechnikák használhatók. Első fogadás: vegye fel a kiindulási helyzetet a hátán fekve. Hajlítsa meg kissé a karját a könyökízületeknél, tegye őket a test mentén tenyérrel lefelé. Mozgassa kissé szét a lábait, és döntse kifelé a lábujjait. Összpontosítson a jobb kéz izmaiból származó érzésekre (balkezes - bal). Ujjait erőteljesen szorítsa ökölbe, és szorítsa meg a kezét, majd a kéz izmait ellazítva próbálja "elkapni" és emlékezni a relaxáció során megjelenő érzésre: a kellemes elnehezülésre. Ha ezt az érzést nem érzékeli túl tisztán, ismételje meg a gyakorlatot még 2-3 alkalommal.

Gyakran már az első gyakorlatokat is melegségérzet kíséri, ami az erek kitágulásának jele. Végezzen hasonló gyakorlatokat a másik kezével, majd a lábával.

Második fogadás: feküdjön le a meleg vízzel töltött fürdőkádban. Távolítsa el a dugót, hogy a víz lassan jöjjön ki. Vegyen kényelmes pozíciót, és nyújtsa előre karjait a test mentén anélkül, hogy kidugná őket a vízből. A vízmennyiség csökkenésével határozott nehézséget fog érezni a karjaiban, majd a lábaiban. Emlékezz erre az érzésre.

Tehát megtanulta megszabadulni az izomfeszültségtől. Most térjünk át az önhipnózisra. Csendben ismételd magadban:

"Kényelmesen és jól érzem magam, pihenek. Az egész test pihen. Nem érzek feszültséget. Nyugodtan fekszem (ülök). A test minden izma ellazulni kezd. Pihenek. A jobb ( bal) kéz ellazul.Az alkar izmai ellazulnak.A jobb oldali izmok egyre jobban ellazulnak (bal)kéz és ujjak Légzés egyenletes,mély.A szív egyenletesen, nyugodtan ver.

Az egész kar ellazul. Mozdulatlanul fekszik, kellemesen nehéz, nem tudom felemelni. Kellemes melegség hulláma halad át a jobb (bal) kézen. A meleg eléri az ujjakat. A melegség lüktet a jobb (bal) kéz ujjbegyében. A kellemes meleg a jobb (bal) kézben felerősödik.

A jobb (bal) láb izmai ellazulnak. A comb izmai ellazulnak. Lazított lábizmok. A lábak szabadon és ellazulva fekszenek. A lábak ellazulnak. Mozdulatlanok és nehezek. Nehezen érzem magam a lábamban. Nem tudom felemelni őket. Kellemes melegség áramlik át a lábakon. Az egész test kellemesen ellazul. A hátizmok ellazulnak. Érzem a hát alsó részének elengedését. A hát alsó részének izmai ellazultak, szabadok. Kellemes melegség hullámosan simogatja a hát alsó részét. Kellemes melegség érzés tölti el az egész hát alsó részét. A meleg beszivárog a hasba. Ellazított hasi izmok. Kellemes melegséget érzek az egész testemen. A fej laza. Az arc izmai ellazulnak.

Az arc izmai ellazulnak. A szemhéjak le vannak engedve és lágyan záródnak. Lazított szájizmok. Az állkapocs izmai ellazulnak. Kellemes hűvösséget érzek a homlokban. Az egész arc nyugodt, feszültségmentes.

tovább pihenek. Könnyűnek és szabadnak érzem magam. Lélegezz könnyedén. szabadon lélegzem. Örülök. Pihenek. A szív egyre jobban megnyugszik. Nem érzem, hogy verne. Nyugodtan és egyenletesen dobogó szív. Az idegrendszerem egyre jobban megnyugszik. megnyugszom. teljesen nyugodt vagyok. A teljes béke elnyelte az egész testemet. Pihenek. Az egész testem pihen. Nem érzek fáradtságot. Teljesen szabadon és nyugodtan lélegzem.

A gyakorlat végén ismét nyugalmat és pihenést kell érezni körülbelül 1 percig, majd folytatni kell a következő önhipnózist.

"Jól pihentem. Az egész testem erőre kapott. Megszűnik az ellazulás érzése minden izmomból. Az izmok könnyűek, rugalmasak lesznek. Kellemes hűvösség borítja az egész arcomat. Egyre vidámabb vagyok. Jó a hangulatom. Tele vagyok energiával és erővel. A fejem kipihent és tiszta. Erő és frissesség az egész testben. Készen állok a cselekvésre. Kinyitom a szemem. Felkelek."

Ebben az esetben vegyen egy gyors mély lélegzetet, majd egy lassú, nyugodt kilégzést; ismételje meg többször.

Ne feledje, hogy a második szakasz elemeinek elsajátítása sokkal könnyebbé válik, ha minden önhipnózis formulát olyan asszociatív-figuratív formába öltöztetünk, amely közel áll Önhöz.

Így például, amikor kimondja a képletet: "Az egész testem pihen", a kellemes pihenés és ellazulás érzése társuljon, mintha teste meleg fürdőben feküdne; a kifejezés: "Kellemes nehézséget érzek a jobb kezemben" - a kéz egy üreges edénynek, amely lassan megtelik meleg vízzel, figuratív elképzeléséhez köthető.

Figyelem! A legjobb eredményeket akkor éri el, ha kilégzéskor minden állítási képletet kiejtünk.

Harmadik szakasz. Az általános önszabályozás (érzelmi és fizikai relaxáció és alakformálás) szabályainak elsajátítása után figyelme egy adott tárgyra - a hát alsó részére (a nyaki régió osteochondrosisának súlyosbodása esetén - a nyakra, a mellkasi régióra - a hát alsó részére) irányul. vissza).

Ha fáradt, diszkomfort jeleit, kényelmetlenséget érez az ágyéki régióban, szánjon 10-15 percet magának, vegyen kényelmes fekvő pozíciót. Próbáljon teljesen elszakadni a környezetétől. Fókuszálja a szemét néhány pillanatig egy pontra, és tartsa vissza a lélegzetét. Vegyél egy mély, sima lélegzetet, majd egy lassú, nyugodt kilégzést. Csukd be a szemed.

Próbáld érezni az izmok feszültségét, és könnyű mozdulatokkal, érzéseddel és akaratoddal lazítsd el őket. Lélegezz szabadon és nyugodtan. Ismételje meg magának vagy halk hangon:

"Teljesen nyugodt vagyok. Semmi sem zavar. Kényelmes és jól... pihenek... Az egész testem pihen... A test összes izma ellazul... A jobb és a bal izmai a kezek ellazulnak ... A váll és az alkar izmai ellazulnak ... A kar izmai egyre ellazulnak... A légzés egyenletes és nyugodt... A szív egyenletesen és nyugodtan működik... a kezek izmai ellazulnak.Mozdulatlanul fekszenek, kellemes nehézséget érzek bennük... A jobb és a bal láb izmai ellazultak. A comb izmai ellazultak. A láb izmai ellazultak... A lábak lazán, ellazulva fekszenek...a lábak ellazulnak... Kellemes nehézséget érzek a lábakban.Kellemes melegség áramlik át a lábakon...Az egész test kellemesen ellazul.A hát izmai ellazulnak.. . A derék izomzata ellazul. Kellemes nehézséget érzek a hátamban. A karomban és a lábamban kitágulnak az erek. A derék izomzata felmelegszik... Megszűnik a hát alsó részének nehézsége...I érezni a könnyedséget és a meleget a hát alsó részén. Kellemes meleg könnyedség a hát alsó részén. A hát alsó részének izmai felmelegednek... Kellemes melegség érzés a simogatás hullámaiban nincs hát alsó... A hát alsó részét melegség tölti el. A meleg az egész háton szétterül. A hátizmok ellazulnak. Minden kellemetlenség eltűnik. A fájdalom eltűnik. A derékrész világosabb lesz. Csak kellemes, könnyű meleget érzek. Melegen simogatja az egész hátat. Az izmok ellazulnak. A meleg beszivárog a hasba. A hasizmok ellazulnak... Kellemes melegség a napfonatban. A fej szabadon lehajtva... Az arc izmai egyre jobban ellazulnak. A szemhéjak leereszkednek és ellazulnak. Frissítő hűvösséget érzek a homlokomban. Minden arc nyugodt. Semmi sem aggaszt. Az idegrendszerem egyre jobban megnyugszik. megnyugszom. Minden kellemetlen érzés eltűnik... Teljes béke szállta meg testemet. Teljesen szabadon és nyugodtan lélegzem.

A gyakorlatok többszöri megismétlése után ismét békét és pihenést kell éreznie, meg kell próbálnia elaludni.

Reggel, ébredés után, anélkül, hogy felkelne az ágyból, hanyatt fekve, csukott szemmel végezzen további gyakorlatot 3-5 percig:

"Teljesen nyugodt vagyok... A jobb (bal) karom nagyon nehéz... Kellemes nehézség árad szét a testemben... Kellemesen elnehezült, ellazult az egész testem... Kellemes melegség érzése van a A melegség szétterjed az egész testben."

"Teljesen nyugodt vagyok. A légzés szabad, egyenletes, mély. Frissesség és lendület tölt el. Összeszedett vagyok, bízom magamban, a képességeimben. A hangulatom kiváló. Az izmok megfeszülnek. Kikelek az ágyból. Felkelek! "

Ezt követően el kell kezdenie a reggeli gyakorlatokat, melynek egyik eleme legyen a feszültségből az ellazulásba való átállás képességének edzése és fordítva.

B. Samoilenko

"Az autogén tréning technikái az osteochondrosis kezelésében" és más cikkek a szakaszból

Néhány embernek az a téves benyomása, hogy mivel a nyaki osteochondrosisban gyakran előfordulnak pánikrohamok, a nyaki osteochondrosis okozza ezeket a pánikrohamokat. A kifejezés valamiféle zavarónak bizonyul, ezért így fogom bemutatni a gondolataimat.

Látom, hány pánikrohamos ember írja, hogy nincs testi rendellenessége, csak osteochondrosis.

Osteochondrosisom és pánikrohamom van.

Az egészségben még vannak apró eltérések, de ezek semmilyen módon nem befolyásolják.

Mivel a pánikrohamok a szervezetben fordulnak elő, akkor ezeket valamilyen testi probléma okozza.

a pánikrohamokkal kapcsolatos problémám az osteochondrosis miatt van.

Hurrá! A logikai lánc befejeződött! Megoldás megtalálva!

Mi a meglepetés az emberen, amikor a nyaki osteochondrosis komplex kezeléséből fokozatosan javul az állapota, majd ismét visszatér a korábbi lefolyáshoz. És ismét szorongás, pánikrohamok (most nyaki osteochondrosis nélkül), ragadós félelem és félreértés arról, hogy mi történik ...

Ahhoz, hogy a logikai lánc megfelelő eredményt érjen el, egyértelműen magabiztosnak kell lennünk minden egyes láncszemben.

Mi az osteochondrosis (és különösen a méhnyak)

Az osteochondrosis a közeli porc- és csontszövetek leromlása (néha súlyos károsodása). Miért vannak összenyomva az idegvégződések, fájdalom, zsibbadás, izomgörcs, fejzaj, fejfájással kombinált szédülés és egyéb kellemetlen tünetek jelentkeznek.

Mik azok a pánikrohamok

A pánikroham az intenzív félelem hirtelen rohama. Roham során fájdalomtünetek, szorító érzés (görcs), szédülés, fejfájás és számos egyéb érzés jelentkezhet. Vegye figyelembe, hogy a kép nagyon hasonló az osteochondrosis képéhez, azonban van egy nagy különbség - a félelem.

A legfontosabb különbség a pánikroham és a nyaki és egyéb osteochondrosisok között a rémisztő, aggodalomra okot adó gondolatok a testi és lelki egészségről, a mások rohamhoz való hozzáállása és a kontroll elvesztésétől való félelem.

A szorongó gondolatok okoznak pánikrohamot, amely osteochondrosisban szenvedő és nem szenvedő betegeknél is előfordulhat. Csak az osteochondrosis jelenlétében a vele kapcsolatos tünetek ijeszthetnek meg, ami később pánikhoz vezet.

A lánc a következő:

Osteochondrosisban (OSA) szenvedő személy – úgy gondolja, hogy a tapasztalt tünetek veszélyesek – pánikroham.

Osteochondrosis nélkül az ember más tüneteket és helyzeteket talál, és egyszerűen megijed tőlük, végül pánikrohamot tapasztal.

Ezért akár voltak tünetek a szervezetben a pánikrohamok előtt, akár nem, a tüneteket egyszerűen a túlzott érzelmek okozhatják.

Mit kell tenni?

Természetesen a méhnyak és minden más osteochondrosis kellemetlen és káros dolog, és kezelni kell. Ezért, ha méhnyak osteochondrosisát diagnosztizálták, akkor nagyon fontos és nagyon kívánatos, hogy speciális szakemberekkel kezelje. Használhat speciális gyakorlatokat, önmasszázst, masszázst, fürdőt, testtartást, úszómedencét stb.

Az osteochondrosis kezelésére és megelőzésére izometrikus módban végzett fizikai gyakorlatok komplexeit fejlesztették ki. Ezeknek a gyakorlatoknak az a sajátossága, hogy végrehajtásuk során bizonyos izmok maximális erőfeszítései fejlődnek ki, amelyek egy álló tárgyra hatnak, vagy a test kényelmetlen helyzetét tartják. Mivel ebben az esetben külső munkát nem végeznek, az izmok hossza változatlan marad.

Az autogén tréning és a meditáció elemei hozzájárulnak a működő izomrendszer, az agykéreg, a kéreg alatti képződmények és a belső szervek közötti idegi kapcsolatok gazdagításához, ami nagymértékben fokozza a gyakorlatok terápiás hatását.

Statikus gyakorlatok a nyaki osteochondrosishoz

Statikus gyakorlat cervicalis osteochondrosis 1. sz

Kiinduló helyzet - ülés. Húzza meg a nyak, a hát izmait, fordítsa a fejét jobbra, amennyire csak lehetséges, nézzen le a háta mögé - lassú lélegzet. Vegyünk egy kiindulási helyzetet, lazítsuk el a hát, a nyak izmait - lélegezzünk ki. Ismételje meg az összes mozdulatot a másik oldalon. Húzza meg a nyak izmait, a hátat, és döntse a fejet balra erővel, próbálja megérinteni a bal vállát a bal fülével - lélegezzen be. Vegyünk egy kiindulási helyzetet, lazítsuk el a hát, a nyak izmait - lélegezzünk ki. Ismételje meg az összes mozdulatot a másik oldalon. Döntse hátra a fejét, erősen megfeszítve a nyak izmait - lélegezzen be. Vegye ki a kiindulási helyzetet, lazítsa meg a nyak izmait - lélegezzen ki. A nyak izmait megfeszítve döntse előre a fejét, állával érintse meg a mellkasát - lélegezzen be. Vegye ki a kiindulási helyzetet, lazítsa meg a nyak izmait - lélegezzen ki. Legyen minden helyzetben 5 másodpercig. Ismételje meg a mozdulatokat kétszer. Lassan kell belélegezni az orron keresztül, 5 másodpercig, kilégzést lazán zárt szájon keresztül szintén 5 másodpercig. Ha az edzés során fájdalom lép fel, csökkenteni kell az izomfeszülés mértékét.

Statikus gyakorlat cervicalis osteochondrosis 2. sz

Kiindulási helyzet - állva, széttárt lábak, széttárt karok és könyökben hajlítva, tenyérrel kifelé. Feszítse meg a hát, a nyak, a kar izmait. Erővel hozza össze a könyökét – lélegezzen ki. Erővel tárja szét a könyökét, amennyire csak lehetséges, és próbálja összehozni a lapockákat – lélegezzen be. Ismételje meg a gyakorlatot négyszer. Hozd és oszd szét a kezed lassan, 5 másodpercig.

Statikus gyakorlat cervicalis osteochondrosis 3. sz

Kiindulási helyzet - emelje fel a karját oldalra, felfelé, álljon lábujjakra, hajoljon, nézze meg a kezét - lélegezzen be. Félig guggolva tárja szét a karját oldalra, és tegye a térdét, érintse meg a mellkasát az állával - lélegezzen ki. Ismételje meg a gyakorlatot nyolc-tíz alkalommal.

Statikus gyakorlat cervicalis osteochondrosis 4. sz

Kiindulási helyzet - állva, szétválasztott lábak, ellazult karok. Fél lélegzetvétellel, a fej helyzetének megváltoztatása nélkül, a nyak izmainak feszítésével nyomja meg a zárt tenyereket, a fejhez rögzítve jobb oldalon az arc és a fül között. Vegye ki a kiindulási helyzetet, lazítsa meg a hát, a karok, a nyak izmait - lélegezzen ki. Ismételje meg az összes mozdulatot a másik oldalon. Vegye ki a kiindulási helyzetet, lazítsa meg a hát, a karok, a nyak izmait - lélegezzen ki.
Fél lélegzetvétellel, anélkül, hogy megváltoztatná a fej helyzetét és megerőltené a nyak izmait, nyomja meg a homlokot az öklekre, legyőzve az ellenállásukat. Vegye ki a kiindulási helyzetet, lazítson - lélegezzen ki. Gyakorlat, hogy lassú ütemben végezzen. Lazítson el minden izmot, amennyire csak lehetséges a feszültség fázisai között. Tartsa a feszültséget 5 s-ig. Fogja meg a nyak és a fej hátsó részét zárt ujjakkal. Feszítse meg a nyak izmait, győzze le a kezek ellenállását, és törekedjen arra, hogy a fejét tenyérrel felfelé húzza - fél lélegzetet. Vegye ki a kiindulási helyzetet, lazítson - lélegezzen ki. Ismételje meg a gyakorlatot kétszer vagy háromszor.

Statikus gyakorlat cervicalis osteochondrosis 5. sz

Kiinduló helyzet - ülés. Készítsen önmasszázst a fej és a nyak hátsó részén. Végezzen minden mozdulatot 26-30 másodpercig fentről lefelé a vállak irányába a következő sorrendben: könnyű simogatás, körkörös simogatás ujjbeggyel, enyhe dörzsölés és simogatás. Az önmasszázs célja az előző gyakorlat utáni feszültség oldása.

Statikus gyakorlat nyaki osteochondrosis esetén 6. sz

Kiinduló helyzet - hason fekve. Döntse meg a fejét, érintse meg a mellkasát az állával, nyomja meg a kezét a fej hátulján, leküzdve a nyak ellenállását (10 s).
Döntse hátra a fejet, amennyire csak lehetséges, nyomja meg a fej hátsó részét a kezével, leküzdve a nyak ellenállását (10 s). Ismételje meg a gyakorlatot kétszer-háromszor. Helyezze a homlokot az összefonódott ujjakra, és lazítson (10 másodperc). A magas vérnyomásra való hajlam esetén a nyomásszintnek minimálisnak kell lennie. A feszültségtartási idő 2-3 s.

Statikus gyakorlat nyaki osteochondrosisra 7. sz

Kiindulási helyzet - az oldalán fekve, a tenyér a hason van. Lassú légzés – húzza ki a gyomrot. Lassú kilégzés - húzza be a hasfalat. Ismételje meg a gyakorlatot négy-hat alkalommal.

Statikus gyakorlat cervicalis osteochondrosis 8. sz

Kiinduló helyzet - hason fekve. A jobb kéz könyökét támasztja a padlóra, az állát tegye a jobb tenyére, a bal kezét tegye a fej hátsó részére. Döntse a fejét balra, amennyire csak lehetséges, segítsen a kezével. Tartsa a pózt 10 másodpercig. A bal kéz könyökét tegyük a padlóra, állunkat tegyük a bal tenyérre, jobbat tegyük a fejünkre. Ismételje meg az összes mozdulatot a másik irányba (10 mp). Végezze el a gyakorlatot háromszor mindkét irányban. Tartsa a pózt fél lélegzetig, miközben folyamatosan erőlködik a kezével.

Statikus gyakorlat nyaki osteochondrosisra 9. sz

Kiindulási helyzet - hason fekve (homlok a szőnyegen). Fordítsa el a fejét balra, fülével érintse meg a padlót, emelje fel a fejét 15-20 cm-rel az üreg fölé, és tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg az összes mozdulatot háromszor minden irányban. A pózt fél lélegzeten kell tartani.

Annak érdekében, hogy megértsük, mi az osteochondrosis és hogyan kell kezelni az osteochondrosist, röviden megvizsgáljuk gerincünk szerkezetét. A növények analógiájára a gerincünket egy fa törzséhez lehet hasonlítani. Mint a fa törzse, amely a koronát tartja, és a növény tápanyag-vezetője, gerincünk támaszként szolgál a szervek és végtagok számára, és vezetőként ellátja őket mindennel, ami az élethez szükséges. Ahogy a sérült fatörzsön egy ág fonnyadni kezd, a végtagjaink is szenvednek az ízületek érintettségétől. De ha a fő törzs megsérül, az egész korona szenved.

Az embereknél persze minden sokkal bonyolultabb. Gerincünk 5 szakaszból áll: nyaki - 7 csigolya, mellkasi - 12 csigolya, ágyéki - 5, keresztcsonti - 5 (a keresztcsontban egy csonttá egyesülnek - a keresztcsont), farkcsonti - 3-4 csigolya. A csigolyákat porcok és szalagok kötik össze, amelyek megvédik a csontszövetet a kopástól, rugalmasságot biztosítanak, lehetővé téve a hajlítást és a hajlítást, valamint a lágyulást - futás és séta közben.

A csontfolyamatok az egyes csigolyák testéből nyúlnak ki. A csigolyák ívében lévő lyukakon keresztül idegrostok távoznak a gerincvelőből, amelyeket a test minden szervébe és testrészébe küldenek. A csigolyaközi porckorongokban bekövetkező változások olyan betegséghez vezetnek, amelyet gyakran neveznek el - lumbágó, isiász, sólerakódás, akut chondrosis. A betegség valódi neve osteochondrosis.

Számos degeneratív-dystrophiás rendellenesség az ízületi porcokban. Bármely ízületben kialakulhat, de leggyakrabban a csigolyaközi porckorongok érintettek. Attól függően, hogy a gerinc melyik részét érintik az intervertebrális lemezek, az osteochondrosis nyaki, mellkasi és ágyéki.

Mivel a fő terhelés az ágyéki gerincre esik, leggyakrabban ebben képződnek kiemelkedések, és szövődményeik következtében porckorongsérv.

Az intervertebralis lemez kiemelkedése- kóros folyamat a gerincben a csigolyaközi porckorongnak a gerinccsatornába való kitüremkedésével az annulus fibrosus megrepedése nélkül. Ennek következtében a porckorong fokozatosan kiszárad, csökken a porckorong rugalmassága, csökken a magassága, a rostos gyűrűben repedések jelennek meg. A csigolyaközi lemezek kiemelkedését sérv követi.

Porckorongsérv- az intervertebralis porckorong nucleus pulposusának elmozdulása a rostos gyűrű szakadásával. A sérv hátra- és oldalra kinyúlva a gerinccsatornából való kilépési pontján rányomja az ideggyökeret és gyulladást okoz, amit duzzanat kísér. Emiatt a gyulladt terület vérellátása megzavarodik, ami a gerincvelő gyökér oxigénéhezését okozza. Az erős fájdalom miatt fokozódik az izomfeszültség, ami fokozza a degeneratív folyamatot az érintett területen.

A gerinc minden szegmense felelős a test egy bizonyos szervének munkájáért. Az ideggyökerek összenyomódása a gerinc sérült szegmensében a felelős szerv megzavarásához vezet. A gerincvelő felé irányuló sérv annak károsodásához vezethet, és a következmények nagyon súlyosak lehetnek. Leggyakrabban a sérv a lumbosacralis gerincben lokalizálódik, sokkal ritkábban - a nyaki gerincben, és nagyon ritkán - a mellkasban.

Az osteochondrosis okai

Az intervertebralis lemezek változásának okai nem teljesen ismertek. A fő ok feltehetően az „egyenes járás”. Előfordulhat, hogy egy személy nem érez kóros elváltozásokat a gerincben, amíg a fájdalom meg nem jelenik. Korábban a 40 év utáni emberek osteochondrosisban szenvedtek. De az utóbbi években egyre több fiatal panaszkodik hátfájásra. A betegség korai megnyilvánulásának számos oka lehet: mozgásszegény életmód, rossz fizikai erőnlét, rossz testtartás és gerincgörbület, lapos láb és túlsúly.

A kényelmetlen cipő viselése, a magas sarkú cipő, a puha párnán, matracon való alvás szokása káros hatással van a gerincre. A különböző hátsérülések, fizikai túlterhelés és stressz hozzájárul a betegség kialakulásához és súlyosbodásához. A betegség kialakulását befolyásolja a betegségre való genetikai hajlam, valamint a porcszövetekben az életkorral összefüggő változások.

Az osteochondrosis tünetei

Az osteochondrosis specifikus tünetei a porckorongban bekövetkezett változások helyétől és mértékétől függenek.

Az ágyéki gerinc patológiás elváltozásainak lokalizálásával:

• krónikus jellegű fájdalom a hát alsó részén;
• merevség és fájdalom a hát alsó részén;
• fájdalom, zsibbadás vagy bizsergés a lábujjakban:
• izomgyengeség, libabőr vagy bizsergés a lábakban, a lábak hidegsége;
• a vizelés hatékonyságának és funkciójának megsértése (ritka esetekben).

A mellkasi gerinc patológiás elváltozásainak lokalizációjával:

• fájdalom, zsibbadás vagy bizsergés a hasban, a mellkasban;
• fájdalom a hát közepén vagy belsejében;
• fájdalom a bordaközi térben;
• a hasi izmok gyengesége;
• merevség vagy fájdalom a hátban.

A nyaki gerinc kóros elváltozásainak lokalizálásával:

• krónikus, helyi fájdalom a nyakban, égő érzéssel járó fájdalom a nyakban és a lapockák között lehetséges;
• fejfájás, szédülés, magas vérnyomás;
• fokozott fáradtság;
• izomgyengeség, zsibbadás és bizsergés a vállban vagy a karban;
• a nyak roppanása a fej elfordítása vagy billentése során;
• a kar vagy a váll mentén sugárzó fájdalom;
• Ezenkívül a nyaki osteochondrosis a szív és a tüdő működési zavarát, a nyelv zsibbadását és nyelési nehézségeket, kettős látást, hallás- és látáskárosodást okozhat.

Sok gerincbetegség tünetei hasonlóak, de mivel a gerincbetegségek kezelése eltérő, fontos a helyes diagnózis felállítása. A gerinc elváltozás pontos oka és a kóros folyamat lokalizációja MRI (mágneses rezonancia képalkotás) segítségével meghatározható.

Az osteochondrosis kezelése

A herniák ritkán igényelnek műtétet. A legtöbb esetben a porckorongsérv a tünetek megjelenésétől számított hat-tizenkét héten belül magától meggyógyul. Az intervertebralis hernia sebészeti kezelését csak végső megoldásként tekintik, és csak akkor, ha a konzervatív kezelés eredményeként nem lehetett megbirkózni a fájdalom szindrómával.

Jelenleg számos módszer létezik az osteochondrosis kezelésére. A komplex konzervatív kezelés magában foglalja a fizikoterápiát, a masszázst, a fizioterápiát, a manuális terápiát, a reflexológiát, a gerinc vontatását, a gyógyszeres terápiát. Sajnos a gyógyszerek meglehetősen drágák, ráadásul rossz hatással vannak a gyomorra és a májra. Az orvos által felírt gyógyszerek szedése előtt figyelmesen olvassa el az utasításokat.

Az osteochondrosis szövődményeinek kezelésében a fő cél a fájdalom tünetének megszüntetése. A fájdalom megszüntetésének eredménye az izomfeszültség csökkenése, az ideggyökér mechanikai összenyomásának csökkenése, ami hozzájárul az ödéma és a gyulladás gyors megszüntetéséhez. Ezért bármilyen elcsépeltnek is hangzik, az osteochondrosis súlyosbodásával pihenésre (a gerinc stresszének teljes kizárása), melegre és fájdalomcsillapítókra van szükség. A jövőben a kezelés célja az anyagcsere helyreállítása a szervezetben. Szeretném megjegyezni a fizioterápiás gyakorlatok pótolhatatlan szerepét az osteochondrosis kezelésében és megelőzésében.

A terápiás gyakorlat az osteochondrosis konzervatív kezelésének fő és leghatékonyabb módja. A fizikai gyakorlatoknak köszönhetően izmos fűző képződik, és csökken a gerinc terhelése. A szisztematikus edzés javítja a vérkeringést, normalizálja az anyagcserét és a csigolyaközi lemezek táplálkozását.

Általában a konzervatív kezelés jó hatást fejt ki. De az esetleges további súlyosbodások megállítása érdekében megelőzésre van szükség. Szeretném megjegyezni, hogy ha le akarja győzni a betegséget, ne hagyatkozzon csak a tablettákra. A betegség elleni küzdelem kemény munka. A munka nem könnyű, kitartó, de elképesztő eredményt ad. Mindenképpen gyakorolj. De ne felejtsük el, hogy a gerinc kóros elváltozásai esetén a fizikai aktivitást az izmokra kell irányítani, de nem a gerincre. Ezért a legtöbb gyakorlatot ülve vagy fekve végezzük.

Az osteochondrosis megelőzése

Az osteochondrosis megelőzése és súlyosbodásának kizárása érdekében tanácsos betartani néhány szabályt, amelyek csökkentik a gerinc terhelését:

• mindig tartsa egyenesen a hátát;
• szisztematikusan végezzen fizikai gyakorlatokat (gyakorlatokat);
• úszni menni;
• étkezz helyesen;
• figyelje a súlyát;
• próbáljon meg ne emelni nehéz tárgyakat, ha felemeli - tegye helyesen (guggolva, nem hajolva);
• mozogj többet;
• ne hűtse túl;
• egészséges életmód vezetése (ne dohányozzon);
• próbálja elkerülni a stresszt.

És végül szeretném megjegyezni. A gerinc kóros elváltozásai nemcsak fájdalmat okoznak, hanem negatívan befolyásolják szervezetünk különböző szerveinek működését. Ezért olyan fontos gyermekkortól kezdve figyelemmel kísérni a gyermek testtartását, hozzászoktatni a fizikai aktivitáshoz, erősíteni a hát és a has izmait, és megtanítani a gyermeket a helyes táplálkozásra. Azonban bármilyen életkorban, emlékezve az egészségére, jelentősen javíthatja állapotát. És bár lehetetlen megállítani az életkorral összefüggő változásokat a csigolyalemezekben, az egyszerű megelőzési elvek követése segít fenntartani a magas életminőséget és minimalizálni az osteochondrosishoz kapcsolódó szövődmények kockázatát.

A csigolyák és az intervertebralis lemezek kóros elváltozásait nevezik, amelyek degeneratív-dystrophiás jellegűek.

A nyaki osteochondrosis hosszú ideig tart, a folyamat súlyosbodásával és remissziójával. A betegség súlyosbodása hirtelen mozgásokat, fizikai munkát, hipotermiát okozhat.

A nyaki osteochondrosisban szenvedő betegeknél a következő tünetek figyelhetők meg:

• ropogtatás és kattogás a nyak körkörös mozdulataival;
• lüktető vagy fájdalmas jellegű fájdalom a nyakban, amely éles fejfordulat, nevetés, tüsszögés, hipotermia után jelentkezik. Ezenkívül fájdalmat okozhat a fej hátsó része, a szem, a fül és a vállöv;
• a nyak reggeli merevsége;
• bizsergés, égő érzés, az ujjak zsibbadása, az izomerő csökkenése, a felső végtagok mozgásának nehézségei;
• a nyelv zsibbadása és bizsergése;
• , sötétedés a szemekben, ájulás éles fejfordulatokkal;
• zaj a fülben;
• a hallás és a látás romlása;
• fájdalom a szív területén EKG-változások és nitrát-elégtelenség nélkül;
• a "mar" kialakulása a nyaki gerincen.

Ha a nyaki osteochondrosis kezelését nem időben kezdik meg, akkor a folyamat könyörtelenül halad előre, és veszélyes szövődményekhez vezet. Ezért, ha megtalálja magában a betegség első jeleit, a diagnózis megerősítésekor forduljon a legközelebbi klinikához egy neuropatológushoz, hogy alapos vizsgálatot és kezelést végezzen.

A neurológussal együtt a nyaki osteochondrosis kezelését olyan szakemberek végzik, mint fizioterapeuta, csontkovács, gyógytornász, reflexológus, gyógytornász, oszteopata, ortopéd, vertebrológus és mások.

Sajnos még időben történő terápiával sem lehet gyógyítani a nyaki osteochondrosist. Csillapíthatja a fájdalmat, enyhítheti az izomgörcsöt és a becsípett idegeket, megelőzheti a szövődmények kialakulását, ami jelentősen javítja a beteg állapotát és életminőségét.

A nyaki osteochondrosis kezelésének alapelvei

Fontos! Csak a nyaki osteochondrosis időben történő és átfogó kezelése fogja megőrizni egészségét és megvédeni a fogyatékosságtól.

A nyaki osteochondrosis gyógyszeres kezelése

• Nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek nemcsak enyhíti a gyulladásos folyamatot, hanem hatékonyan enyhíti a fájdalmat is. A diklofenakon és indometacinon alapuló készítményeket széles körben használják tabletták, kapszulák, krémek, gélek, kenőcsök, injekciós oldatok, tapaszok formájában. A pozitív hatások mellett a gyulladáscsökkentő szerek ulcerogén hatással is rendelkeznek (eróziót és fekélyt okoznak a gyomor- és nyombélnyálkahártyán), ezért protonpumpa-gátlókkal kombinálják őket - Omeprazole, Rabeprazole, Pantoprazole és mások.
• Kondroprotektorok- ezek a porcos szövet összetevőit tartalmazó készítmények, amelyek nyaki osteochondrosis esetén megvédik a csigolyák és a csigolyák közötti porckorongokat a pusztulástól és helyreállítják azokat. A chondroprotectorok természetesen nem csodaszer, de képesek megállítani a degeneratív-dystrophi folyamatokat a csigolyákban és a csigolyaközi lemezekben. Ennek a gyógyszercsoportnak a leghatékonyabb képviselői az Alflutop, Artron, Teraflex, Chondroxide, Structum.
• Hormonális gyulladáscsökkentő szerek, mint például a dexametazon és a prednizolon, tökéletesen kiküszöbölik a radikuláris szindróma megnyilvánulásait, enyhítik az idegek duzzadását.
• Fájdalomcsillapítók. Ennek a gyógyszercsoportnak a legnépszerűbb képviselői a Novocaine és a Lidocaine, amelyeket paravertebrális blokádokhoz használnak. Így a gyógyszerek közvetlenül befolyásolják az érintett ideggyökereket, ami lehetővé teszi, hogy egy ideig megszabaduljon a fájdalomtól. A novokain és lidokain beadható intradermálisan, szubkután, intramuszkulárisan, perineurálisan és a gerincvelői ideggyökerekbe. A paravertebrális szövetek és idegek duzzanatának enyhítésére a fájdalomcsillapítókat a hidrokortizon hormonális gyógyszerrel kombinálják, amely lehetővé teszi a hosszú távú érzéstelenítő hatás elérését. A „farmakopunktúrát” is használják - a gyógyszerek bejuttatását a paravertebrális pontokba.
• Diuretikumok a gerincvelői idegek gyökereinek és a paravertebralis szövetek duzzanatának enyhítésére használják (Lasix, Veroshpiron).
• Izomrelaxánsok- olyan gyógyszerek, amelyek ellazítják a gerinc izmos fűzőjét, ezáltal enyhítik a fájdalmat. Gyakran használják a Mydocalmot és a Baclofent.
• Helyi irritáló szerek, amelyek javítják a helyi vérkeringést, a mikrokeringést, felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat, bőrirritációval és elvonó hatásokkal. Ebben az esetben az olyan kenőcsök, mint a Fastum gél, Dolubene gél, Deep Relief krém, Finalgon, Diclosan, valamint Formic alkohol, Terpentin olaj, Zvezdochka Menthol Balm, jól mutatták magukat.
• A vérkeringést javító eszközök a nyak területén. Ehhez nikotinsavat, Trentalt, Actovegint, Curantil-t írnak fel.
• vitaminterápia- a nyaki osteochondrosis kezelésének szerves része. A B csoportba tartozó vitaminok (B1, B6, B12), D3, aszkorbinsav, retinol, tokoferol javítják az idegvezetést, csökkentik a vesztibuláris és látási zavarokat, normalizálják az agyi neuronok táplálkozását.
• Kalcium készítmények. Kiváló gyógyszer, amely egyesíti a D3-vitamint és a kalciumot - Calcium-D3 Nycomed.

A nyaki osteochondrosis kezdeti megnyilvánulásaival, ha nincsenek szövődmények, rendszeres gimnasztikát végezhet.

A betegség későbbi szakaszában speciálisan kialakított komplex gimnasztikai gyakorlatokat végeznek.

Minden gyakorlatot lassan, simán kell végrehajtani, fokozatosan növelve a terhelést.

A megfelelően kiválasztott gyakorlatok enyhítik a fájdalmat, javítják a nyaki gerinc mobilitását.

1. Feladat- feküdj hanyatt, fejed alá tegyél 10 cm magas párnát és nyomd bele a fejed hátsó részét, majd a hasra borulva nyomd bele a párnába.

2. gyakorlat- feküdjön hasra, fejét és nyakát lógassa le az ágyról, és tartsa ebben a helyzetben 10-15 másodpercig, majd forduljon jobb oldalra - tartsa ismét a fejét 10-15 másodpercig, majd ismételje meg ugyanezt a műveletet a bal oldalon és a hátoldalon.

3. gyakorlat- Üljön le egy székre, lábait vállszélességben, lazítsa el a karját, és engedje le őket. Lassan döntse előre a fejét a mellkasához, majd döntse hátra, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-6 alkalommal. Ugyanebben a helyzetben végezzen körkörös mozdulatokat a vállával, fordítsa a fejét jobbra és balra, emelje fel a karját a füléhez a feje fölé, döntse a fejét jobbra és balra, 5-7 ismétlés.

4. gyakorlat- feküdj hanyatt párna nélkül, tedd a kezed a test mentén, tartsd egyenesen a fejedet és mozgasd a szemgolyóidat jobbra, balra, fel, le, valamint körkörös mozdulatokkal, végezd el mind a 4 ismétlést. Ugyanebben a helyzetben fordítsa a fejét jobbra, balra, előre és hátra, szintén 4 sorozatban. Emelje fel a fej hátsó részét, és próbálja meg elérni a mellkasát az állával, majd emelje fel.

5. gyakorlat Hanyatt fekve lélegezzen mélyen a hasába, tartsa a kezét a mellkasán. Ismételje meg 5-6 alkalommal.

6. gyakorlat- továbbra is hanyatt fekve, térdre hajlított lábait terjessze oldalra, és fordítsa el a testet jobbra és balra 5-6 megközelítésben.

Fontos! Ha terápiás gyakorlatok vagy testnevelés során olyan reakciókat tapasztal, mint a fejfájás, szédülés, hányinger, akkor lassabban és kisebb amplitúdóval végezze a gyakorlatokat.

A nyaki osteochondrosis fizioterápiája nagyon hatékony módszer a betegség kezelésére.

A következő fizioterápiás módszereket széles körben használják:

• ultraibolya sugárzásnak való kitettség a nyak hátsó felülete, az interscapularis zóna, a váll külső felülete és a subclavia régió. Az ultraibolya fokozza a D3-vitamin termelődését, gyulladáscsökkentő, érzéstelenítő és baktériumölő hatású. Ez a módszer ellenjavallt szervek és vér rosszindulatú daganataiban, valamint olyan gyógyszerek kezelésében, amelyek hatását ultraibolya sugárzás váltja ki;
• vibrációs terápia- ez a mechanikai rezgések hatása a gerinc érintett területére, aminek következtében a fájdalom csökken. A vibrációs terápiát szalagos vibrációs masszírozón végezzük. A vibrációs masszázs lehet általános, helyi és akupresszúrás. Vibrációs terápiát nem végeznek vibrációs betegségben, dermatitisben, pustuláris bőrbetegségben, onkopatológiában és mentális zavarban szenvedőknél;
• hélium-neon lézeres kezelés amelyek javítják az idegvezetést. A hélium-neon lézerek emellett felgyorsítják a szövetek regenerálódását, enyhítik a fájdalmat és a gyulladást. Az eljárás a gerincvelői idegek gyökereinek, a nyaki régió paravertebrális pontjainak besugárzásából áll;
• elektroterápia- Ez a nyaki osteochondrosis elektromos áram segítségével történő kezelése, amely javítja a mikrokeringést a nyak szöveteiben, enyhíti a fájdalmat és felgyorsítja a remisszió kezdetét. Szigorúan tilos a módszer alkalmazása olyan személyeknél, akiknél pacemaker vagy más fémeszköz van a szervezetben;
• lökéshullám terápia magában foglalja akusztikus hullámok használatát, amelyek a nyak érintett területére irányulnak. Az akusztikus hullámok fájdalomcsillapító hatásúak, aktiválják az anyagcserét és javítják a szövetek mikrokeringését;
• interferenciaterápia az elektromos áram ritmikus használata. Az eljárás tökéletesen enyhíti a fájdalmat és a gyulladást;
• diadinamikus terápia- ez a kettős hullámú vagy folyamatos áram hatása a beteg területre, az erő fokozatos növekedésével. Ezt a módszert a fájdalom enyhítésére, a nyaki izmok tónusának normalizálására, a radikuláris szindróma megszüntetésére és a nyaki gerinc mobilitásának javítására hajtják végre;
• detenzor terápia- Ez a gerinc lágy, hosszú távú vontatása. A módszer lehetővé teszi az izomgörcsök enyhítését, tónusuk normalizálását, a nyaki gerinc mobilitásának helyreállítását.

A nyaki osteochondrosis kezelése manuális terápiával

Manuális terápia- lokálisan adagolt hatás a gerinc elemeire a nyaki gerinc mobilitásának javítása és/vagy helyreállítása érdekében.

Fontos! A szövődmények és sérülések elkerülése érdekében csak tapasztalt csontkovácsra bízza gerincét.

A nyaki osteochondrosis kezelésének sebészeti módszerei

A nyaki osteochondrosis sebészeti kezelését ilyen esetekben alkalmazzák:

• súlyos fájdalom szindróma, amelyet gyógyszeres kezelés nem enyhít;
• a felső végtagok izomtónusának megsértése;
• gerincvelő-kompresszió jelenlétében.

A csigolyák és csigolyaközi lemezek degeneratív-dystrophiás elváltozásainak sebészi kezelésében az osteophyták és a porckorongsérv eltávolítása elülső nyaki fúzió kialakulásával történik.

A párna legyen kis téglalap vagy négyzet alakú, 10-12 cm magas, közepes keménységű. Az ortopéd párnák ideálisak erre. Az agyi erekben fellépő keringési zavarok esetén jobb magas párnát venni (15-20 cm).

A matrac legyen ortopéd, közepes keménységű vagy kemény. A nyaki osteochondrosis esetén az oldalt alvás nagyszerű. Nem ajánlott hason aludni.

Nyaki osteochondrosis- Ez egy hosszú távú betegség, amely sajnos nem gyógyítható teljesen. Ezért ügyeljen a betegség megelőzésére, és a nyaki osteochondrosis első jelei esetén azonnal forduljon neurológushoz, hogy ne kezdje el a folyamatot. Az osteochondrosissal teljes életet élhet, csak szigorúan be kell tartania az orvos ajánlásait.