Lehet aludni napközben? Hasznos vagy káros a napközbeni szunyókálás? Hasznos-e a nappali alvás egy felnőtt számára?

Üdvözlet, barátok!

Sok különböző nézőpont létezik arról, hogy hasznos-e a napközbeni szunyókálás. Egyesek azt állítják, hogy a délutáni alvás segíthet felépülni, megnyugodni, kapcsolatba lépni érzelmeivel, és még a munkahelyi termelékenységet is javíthatja. Mások biztosak abban, hogy a nappali alvás megzavarja a biológiai ritmusokat, és elrontja a munkakedélyt. Kinek van igaza?

A válasz egyszerű – mindkettőnek igaza van. Igen, A nappali szunyókálás mindenképpen előnyös, de be kell tartani néhány egyszerű szabályt. Nézzük meg az összes bonyodalmat, és a mai cikk végére biztosan eldönti, hogy aludjon-e napközben, vagy jobb, ha megtagadja. Megy!

Milyen előnyei vannak a nappali alvásnak?

Először is el kell oszlatnunk azt a társadalomban gyökeret vert mítoszt, miszerint a napközbeni szunyókálás a lazák jele. Éppen ellenkezőleg, rendkívül előnyös, és ez tudományos tény. Sok sikeres történelmi személyiség szeretett aludni napközben. Példaként emlékezzünk a legendás Winston Churchillre.

Híres kortársainktól nem idegen a déli alvás. Példa erre Roman Maslennikov hazai marketingszakember. Elmondása szerint sok tekintetben a vállalkozói pályát választotta magának köszönhetően a napközbeni alvás lehetőségének, a szabad menetrend segített. Egyébként a „The Whole Truth About Daytime Sleeping” című könyve pontosan erről szól. Olvasásra ajánljuk.

A nappali pihenés előnyeit a Kaliforniai Egyetem tudósai igazolták. Egy olyan felmérésen alapult, amelyben több száz olyan válaszadó vett részt, akik rendszeresen alszanak napközben 20 percig - ez az alvás legkedvezőbb ideje. Mindegyikük egy kérdőívet töltött ki, melynek adatait a laboratórium feldolgozta.

Külföldön ezt a jelenséget „power napping”-nek hívják. Az oroszok a filmes klasszikusok iránti szeretetüknek engedelmeskedve „Stirlitz álmának” nevezik. Utóbbi, mint tudják, utasításokat adott magának, és egy „belső ébresztőóra” ébredt fel.

Most pedig a nappali alvás előnyeinek kérdéséhez. Olyan jó, mint a tudósok állítják? Válasz: határozottan igen. Először, növekszik a koncentráció 30-50%-kal. Másodszor, a hatékonyság növekszik. Emellett a hangulata és az általános közérzete is határozottan javul. Egy rövid szunyókálás energiakitörést és csökkenti az ingerlékenységet.

Orvosi kutatások szerint a nappali alvás komplex jótékony hatással van az egész szervezet egészére. Növeli az idegrendszer vezetőképességét (15-20%-kal), és élesíti a reflexeket is. Rendszeres gyakorlással csökken a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata.

Hasznos-e a napközbeni alvás annak, aki éjjel ébren van, például dolgozik? Persze, de egyáltalán nem szükséges. Ha azonban az éjszakai alvás külső okok miatt rövid, az elkerülhetetlenül nyomot hagy a nappali tevékenységekben. Az aktivitás csökken, a fáradtság fokozódik. Ezért a napközbeni alvás nemcsak hasznos, hanem szükséges is.

Melyik napszak alkalmas alvásra?

Tehát rájöttünk a nappali alvás előnyeire. Most egy teljesen ésszerű kérdés merül fel: mennyi alvásra van szüksége? A számításhoz fontos a ciklikussági tényező. Minden ciklus 1,5 óráig tart és 4 fázisból áll. 2 fázis gyors (a maradék 2 logikailag lassú).

REM alvási fázis csak 20 perc. Ilyenkor könnyű felébredni. Ha az alvónak sikerült belépnie a lassú hullámú alvási fázisba, az ébredés nehéz lesz. Ezt az állapotot letargia, rossz hangulat és rossz egészségi állapot kíséri egészen estig.

Tehát, ha elviselhetetlenül álmosnak érzi magát, engedjen meg magának egy rövid pihenőt közben 15-20 perc, nem több. Ez az ideális lehetőség.

A teljes ciklus 1,5 óra. Utána a kiváló közérzet és az erőnlét garantált.

Ha hosszabb ideig alszik, a ciklus nem fejeződik be. Az ilyen pihenés utáni felébredés tartós letargia és rossz egészségi érzést hagy maga után.

A nappali alvás hatása az emberi szervezetre

A napközbeni alvás nagyszerű módja az erő és az energia helyreállításának. Azonban bármennyire hasznos is egy ilyen pihenés, nem szabad visszaélni vele. Ha követi a fent leírt szabályt - aludjon legfeljebb 20 percet, akkor az éjszakai alvás minősége nem fog szenvedni.

A napközbeni pihenés megóvhat a kiégéstől. Ezt a konkrét kifejezést a modern élet túlzott dinamizmusának definíciójaként fogadják el. Az emberek folyamatosan rohannak valahova, sietnek, ideges feszültség állapotában, ezért stressz alatt. Érdemes azonban megállni, pihentetni magát, és megszűnik a szervezetet érő pusztító hatása. Ez segít ellazulni, megszabadulni a negativitástól és felépülni, ami nagyon hasznos, tekintettel a modern élet magas ütemére.

Ha rendszeresen alszik napközben, hallása, látása és szaglása élesebbé válik. A kreativitásod minden bizonnyal növekedni fog. Miért? Ez egyszerű. Minőségi pihenés segíti az agy ellazulását, új ötleteket szül.

A nappali alvás (legalább heti háromszor) rendkívül jótékony hatással van a szív- és érrendszerre. A betegség kockázata 40%-kal csökken. Az ilyen pihenés kiváló eszköz a szívroham megelőzésére és leküzdésére.

Nem lehet figyelmen kívül hagyni a nappali alvás előnyeit a termelékenység növelésében. Amint a szakértők megjegyzik, a nap második fele a legnehezebb időszak, amikor a termelékenység csökken. Egy rövid pihenő segít helyreállítani teljesítményét.

A napközbeni alvás jót tesz neked, de nem mindenkinek

Néhány embercsoport számára a napközbeni szunyókálás nem feltétlenül előnyös. Az ellenjavallatok első oka az életkor. Az életkor előrehaladtával (40 év után) gyakran jelentkeznek vérnyomás- és szívproblémák. A hirtelen ébredés a vérnyomás megugrásához vezet, ami azt jelenti, hogy a napközbeni alvás nem lesz előnyös, hanem fordítva.

Emellett egyéb kóros állapotok is kialakulhatnak, amelyek külső jele az állandó álmosság. Természetesen az okot orvosok segítségével kell keresni. Talán ez a probléma az endokrin rendszerrel. Ezért figyelnie kell önmagára, és nem kell kockázatot vállalnia.

Azok aki álmatlanságban szenved, jobb nem aludni napközben. Ellenkező esetben az éjszakai ébrenlét garantált!

A következő ellenjavallat a depresszió. Még a „nem megfelelő időben” történő rövid alvás is súlyosbíthatja az állapotot.

A jet lag elkerülése érdekében a nappali alvásnak legfeljebb 1,5 órát kell tartania.

A válaszadók gyakran arról számolnak be, hogy szunyókálás után rosszul érzik magukat és nyűgösek. Ennek oka azonban általában a „szieszta” nem megfelelő időpontja és időtartama.

Melyik napszakban kell aludni és mennyit?

A 20 percnél tovább tartó nappali alvás nem ajánlott. Az optimális időszak 13.00-15.00 (felnőttek). A vitalitás helyreállításához talán 20 perc elegendő, és néha kevesebb is. Churchillnek legalábbis ez elég volt. Pihent közvetlenül a kedvenc székében. Ezt a zseniális politikust gyakran hozzák példaként a déli „szieszta” rajongói.

A szomnológusok (alvásspecialisták) nem tartják kötelezőnek a nappali alvást a felnőttek számára. Ugyanakkor hasznosnak ismerik el az immunitás erősítése és a termelékenység növelése. A hangulat javulása és a stresszes állapotok hatásának csökkenése is változatlanul megfigyelhető.

A tudósok azt találták, hogy a napközbeni alvás előnyös. Ennek időtartama azonban nem haladhatja meg a 20 percet. Már fél óra pihenés is kárt okozhat. Az ember azt kockáztatja, hogy egy mély fázisba kerül, és hirtelen felébredéskor rosszul érzi magát.

A szakértők megjegyzik, hogy az álmosság a legtöbb modern városlakó gyakori állapota.

Sok oka lehet:

- az éjszakai alvás hiánya vagy rossz minősége;

- krónikus stressz;

- rugalmas munkarend, stb.

A fenti tényezők mindegyike egyértelműen befolyásolja jólétét. Ezért a napközbeni 20 perces szunyókálás minimalizálhatja a károkat, valamint elkerülheti a súlyosbodó problémákat, sőt az idegösszeomlást is.

Meg lehet tanulni 20 perc után felébredni? Igen, van néhány hasznos útmutatás ehhez. Például lefekvés előtt igyon egy csésze kávét vagy erős teát. Az ital hatása körülbelül 20 perc múlva kezdődik, és a szervezet felébred. Riasztást is beállíthat. Jelzése azonban mindig a reggeli stresszhez kapcsolódik, és ezt szem előtt kell tartani. Ezért célszerű az önébresztés speciális technikáit elsajátítani.

Ne feledje: ha motiválatlan álmosság van, forduljon alvásszakértőhöz.

Ahhoz, hogy a napközbeni alvás valóban hasznos legyen, kövesse az alábbi egyszerű szabályokat:

• Ha az előző éjszakai alvásod objektíve nem volt elegendő, engedj meg magadnak egy 40-60 perces szunyókálást. Egyes esetekben az idő 90 percre növelhető (1 ciklus);
• A „szieszta” időtartama teljes éjszakai pihenéssel nem haladhatja meg a 30 percet. Ez idő alatt a szervezet élettani rendszereinek „újraindulása” következik be. Ha fél óra elteltével „beesett” a mély fázisba, a gyors felébredés rossz közérzetet okoz. Ha az előző éjszakai pihenés nem volt teljes, a napközbeni alvás 2 óráig tarthat. Gondosan figyelje meg a fázisok időtartamát;
• - kényelmes környezetet teremteni a kikapcsolódáshoz. Halkítsa el a hangot és a fényeket. Alternatív megoldásként használjon füldugót és szemmaszkot. A teljes sötétségben való alvás a legelőnyösebb a melatonintermelés szempontjából.
• - válasszon kényelmes helyet aludni. A szomnológusok nem javasolják az ágyon fekvést, mivel az alvás hangossá válhat (reflexszerűen). A legjobb pozíció a fekvőtámasz. Jó hely a kanapé, autósülés stb. Meg kell lazítani a korlátozó ruhadarabokat is;
• — a nappali szunyókálás optimális ideje felnőtteknél legkésőbb 15.00 óra. Ezekben az órákban a szervezetnek különösen szüksége van pihenésre. A későbbi elalvás az éjszakai alvás megzavarásához vezethet;
• — figyelembe kell venni az egyéni élettani jellemzőket. Ha az elalvás sokáig tart, adjon hozzá további 15 percet a teljes időhöz. Csak így tapasztalhatja meg teljes mértékben, milyen jótékony hatású a napközbeni alvás;
• — akik nehezen ébrednek, igyanak meg előre egy csésze erős teát vagy kávét;
• - szunyókálás után nagyon hasznos egy rövid bemelegítés a vérkeringés javítása érdekében;
• - ha álmosnak érzed magad, nem tudod felvidítani magad, és nincs időd pihenni, akkor is aludj kb 10 percet.Az orvosok bebizonyították, hogy egy ilyen rövid szunyókálás is képes egy egész órára energiát feltölteni! Gondolj vissza diákéveidre. Bizonyára elaludtál az előadások alatt, majd frissességet és lelkesedést éreztél.

Összegzés

A következtetés nyilvánvaló - a napközbeni alvás hasznos, de délután nem sokáig. Nem kell minden erőddel küzdened az elalvási késztetés ellen. Ez nem csak káros, de hatástalan is, hidd el.

Tanácsaink és ügyes hozzáállásunk lehetővé teszi, hogy a teljes éjszakai pihenés hiányában is jókedvű legyen. Ha zsúfolt helyen tartózkodik, erős fényben és optimális körülmények nélkül, használjon áthatolhatatlan szemmaszkot. Szakítsd el a kapcsolatot azzal, ami körülötted történik. Hagyja, hogy egy rövid alvás egészséget és örömöt adjon Önnek.

És általános egészségi állapota. Ezen tényezők hatására csökken a teljesítőképesség, megjelenik az apátia, valamint különböző szív- és érrendszeri és idegrendszeri betegségek léphetnek fel.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a felmerült feszültségtől, az embernek pihenésre van szüksége. Nagy lelki stressz esetén az éjszakai alvás nem biztos, hogy elegendő az erő helyreállításához. Ebben az esetben a nappali alvás rendkívül fontos. Képes enyhíteni a fáradtságot, helyreállítani a vitalitást, javítani a koncentrációt és a lehető leghatékonyabban működni az agyban. De mindez csak bizonyos feltételek teljesülése esetén lehetséges.

A test egészségéért folytatott küzdelemben a nappali alvás óriási szerepet játszik. Természetes módon képes enyhíteni számos negatív hatást, amelyet a külső környezet gyakorol a szervezetre.

Hogyan tegyük hasznossá az alvást

Annak érdekében, hogy a nappali alvás előnyös legyen, be kell tartania a fő szabályt - nem szabad megengednie, hogy tudata az alvás mély fázisaiba merüljön. Ellenkező esetben ébredés után irritáció, letargia, fáradtság és letargia jelenik meg, amely egész nap jelen lesz.

Cukorbetegségben szenvedőknél a napközbeni szunyókálás a hormonok hirtelen megugrását okozhatja, ami a vércukorszintet kritikus szintre emelheti.

Az álmatlanságban szenvedőknek is le kell mondaniuk a nappali alvásról. A nappali pihenés csak súlyosbíthatja ezt a helyzetet, és éjszaka még nehezebb lesz elaludni.

A lényeg az, hogy a fenti kockázatok mindegyike csak azokra az esetekre vonatkozik, amikor motiválatlan vágy van az elalvásra a nap folyamán. Ez azt jelenti, hogy ha valaki fokozott stresszt, alváshiányt vagy fáradtságot tapasztal, akkor nem kell aggódnia a nappali alvás veszélyei miatt.

Ahogy Arkhimédész törvényének népszerű értelmezése mondja, egy kiadós ebéd után aludni kell. Úgy döntöttünk, hogy felidézzük a nappali alvás meglévő hagyományait szerte a világon, és átgondoljuk annak előnyeit és ártalmait.

Álmos királyság

A délutáni alvást régóta széles körben alkalmazzák Oroszországban. A „Vlagyimir Monomakh tanításaiban” megtalálható az a megjegyzés, hogy „Isten nemcsak az embert, hanem az állatokat és a madarakat is pihenni parancsolta a déli órában”. Mind a földeken szorgoskodó parasztok, mind a nyűgös boltosok igyekeztek édesen szunyókálni egy dolgos délelőtt után, s a mesternek bűn volt, ha egy kiadós ebéd után nem szundikált.

Házszabály

A szieszta fogalma az ókori Róma idejétől ismert, amelynek polgárai pontosan délben abbahagyták minden tevékenységüket, és három órát pihentek. A szunyókálás hagyománya sok országban elterjedt, ahol a nap közepén a nap csak lassan engedi kortyolni a zöld teát. A spanyol sziesztához hasonló azonban létezik például a szerbek és szlovének körében. A kimondatlan „házszabály” azt mondja: délután kettőtől ötig semmi hívás, látogatás, csak pihenés. Délutáni alvás nélkül, ami átlagosan 30 perc, az indiaiak, kínaiak, japánok és tajvaniak nem értik az életet.

A munka nem farkas!

A Beagle munkaerő-közvetítő cég tanulmánya szerint az irodai dolgozók 21%-a szundikál ebéd után, míg a megkérdezettek csaknem fele elismerte, hogy legalább egyszer elaludt a munkahelyén. A munkaadók azonban nem örülnek az orosz „Nappali Alvás és Pihenés A Dolgozók Egyesületének” kezdeményezésének, hogy bevezessék az „orosz sziesztát” – a vezetők 71%-a gondolja úgy, hogy a munkahelyen dolgozni kell.

Alvó kapszulák

Azonban nem minden felsővezető tartja a szunyókálást a szabotázs lehetőségének. Sok nagyvállalat külön helyiségekkel (és néha egész emeletekkel) rendelkezik úgynevezett „alvófülkével”. A Google például felszereli velük a világ nagy fővárosaiban, köztük Moszkvában található központját.

A Nike, a Siemens és a British Airways Continental alkalmazottai az irodából való távozás nélkül is felépülhetnek. Az energiaalvás az utóbbi években egyre népszerűbb nemcsak Amerikában és Európában, hanem Oroszországban is. A RIA Novosti vezetése például „alváskapszulákat” helyezett el újságírói számára, akik napi 24 órát kénytelenek a munkahelyen tölteni. Vancouveri és Heathrow repülőterek, fitneszközpontok, számos co-working tér és antikávézó szerte a világon – ha kívánja, a modern ember könnyen talál egy félreeső helyet a gyógyuláshoz.

Dátum a naptárban

Kiderült, hogy március 14-ét hagyományosan nemzeti napközbeni szundikálásként ünneplik szerte a világon. 2010-ben pedig az egyik madridi bevásárlóközpontban rendezték meg a Siesta Championshipet, amelyen 360-an vettek részt. A legjobbak címére pályázókat hivatásos orvosok értékelték, akik számos szempontot figyelembe vettek: milyen gyorsan tud elaludni a résztvevő, milyen kreativitást ölt testtartása, mennyi ideig tud az ember aludni zajos környezetben, valamint, hogy alvó horkol, és milyen mesterien csinálja.

A tudósok egy tízperces nappali szunyókálást egy 30 perces éjszakai alvással azonosítanak. Számos tanulmány szerint a nappali alvás 11%-kal javítja a hangulatot, végül enyhíti a depressziót, 11%-kal növeli a figyelmet és a termelékenységet, és 10%-kal javítja a kommunikációs készségeket.

Amellett, hogy a napközbeni harminc perces pihenés 9%-kal javítja az agyi aktivitást, furcsa módon lehetővé teszi, hogy este gyorsabban elaludjon, garantálva a minőségi éjszakai pihenést. A NASA szakértői például feljegyezték, hogy egy 26 perces alvás 34%-kal hatékonyabbá és 54%-kal figyelmesebbé teszi a pilótákat. Cesar Escalante pszichológus, aki a Cordobai Egyetemi Kórház nappali alvással kapcsolatos kutatását vezeti, szerint a szieszta javítja a memóriát és a koncentrációt, emellett „megtisztítja a tudat előterét, és lehetővé teszi az agyi aktivitás új fázisainak beindítását az ébrenléthez. .”

Azoknak, akik...

A belga tudósok azonban nem értenek egyet a nappali alvás előnyeiről általánosan elfogadott véleménnyel. Igaz, kutatásaik elsősorban 40 év felettiekre irányultak. A kísérletek során kiderült, hogy akik felnőtt korukban megengedik maguknak a délutáni pihenést, azok növelik a szívinfarktus és az akut koszorúér-elégtelenség kockázatát.

Úgy tartják, hogy csak egy rövid szunyókálás a nap folyamán hatékony és valóban előnyös. Általában 30 perc elegendő az erő helyreállításához. Ellenkező esetben fel kell készülnie a megnövekedett vérnyomásra, fejfájásra, jet lagre és éjszakai álmatlanságra. De a szakértők fő tanácsa, hogy hallgasson a testére: ha aludni akar, aludjon!

Sokan kíváncsiak arra, hogy a nappali alvás hasznos-e? A tudósok bebizonyították, hogy az ebéd utáni szunyókálás javítja a pszichológiai és fizikai teljesítményt. Különböző országok szakemberei mindenféle tesztet és kísérletet végeztek, amelyek során meg lehetett tudni, mennyi alvásra van szükség a nap folyamán, mikor kell sziesztát tartani, és milyen fejlesztéseket hoz.

Nézzük meg közelebbről, mit is tesz nekünk az alvás: hasznot vagy kárt. Megtanuljuk azt is, hogyan kell megfelelően felépíteni a pihenőidőt különböző helyzetekben, hogy az erőt a lehető legjobban helyreállítsa.

Aludni vagy nem aludni?

Sokan úgy gondolják, hogy a napközbeni alvás káros. Ez azonban azoknak az embereknek a véleménye, akik egyszerűen nem tudják, hogyan kell megfelelően megszervezni nyaralásukat. Valójában egy egészséges ember nyugodtan aludhat napközben, ha sürgős szükségét érzi rá. A délutáni alvás nem zavarja meg a bioritmusokat, ha helyesen tervezi, és nem befolyásolja negatívan az éjszakai pihenést.

Azonban ne feledje, hogy vannak bizonyos szabályok, amelyeket be kell tartani, ha fontosak a nappali alvás előnyei. Érdemes rendszeresen pihenni, így a szervezet gyorsan megtanul „kikapcsolni” zajos környezetben és verőfényes napsütésben is.

Fokozatosan hozzá kell szoknia a rövid távú sziesztákhoz; ez egy hétnél tovább tarthat.

Pihenjünk rendesen

A déli szunyókálások akkor válnak a legjobb hasznodra, ha helyesen ütemezed őket. Először is, derítsük ki.

Úgy gondolják, hogy a nappali alvás optimális ideje 20-30 perc. Ebben az időszakban az ember nem alszik mélyen, nincs ideje belemerülni a lassú hullámú alvási fázisba, és elveszíteni a kapcsolatot a valósággal. Az ereje azonban nagyon hatékonyan helyreáll.

A szieszta után minden feladat egyszerűnek és kivitelezhetőnek tűnik, a fáradtság és a letargia érzése teljesen eltűnik. A maximális haszon érdekében a nappali alvást az alábbi szabályok szerint szervezzük:

A pihenés előnyei

Vannak, akik kételkednek abban, hogy tudnak-e aludni napközben, és teljesen hiába. A nappali alvás hasznos, ha betartja a szervezésére vonatkozó összes szabályt.

Különböző országokban önkénteseken végzett vizsgálatok bebizonyították, hogy azok, akik ebéd után több napot egymás után alszanak, sokkal éberebbnek érzik magukat, javul a hangulatuk és javul a munkaképességük.

A nappali alvás a következő okok miatt is előnyös:

• pihenés alatt az izmok és az idegrendszer feszültsége megszűnik;
• akik minden nap 20-30 percet alszanak, lényegesen magasabb a figyelem koncentrációja;
• a pihenés jót tesz a memóriának és az érzékelésnek, ezek a mutatók észrevehetően emelkednek az ebédsziesztát kedvelők körében;
• a szív- és érrendszeri betegségek kockázata 37-40%-kal csökken;
• ha ebédidőben alszik, a délutáni álmosság megszűnik;
• növekszik a fizikai munka iránti vágy;
• növekszik a kreativitás;
• az emberek álmaik kontextusában láthatnak választ összetett kérdésekre, mivel az agy pihenés közben aktívan működik, a rejtélyes képek megoldása álomkönyvben található;
• pótolja a hiányzó pihenést, ha nem tudott teljes éjszakai alvást kapni.

Kár a nappali pihenésből

Az a kérdés, hogy miért nem tud aludni napközben, csak korlátozott számú ember számára releváns. Természetesen az ebéd utáni pihenés szokása nem okoz negatív következményeket. De ha nem tartja be az alvás megszervezésére vonatkozó szabályokat, vagy ha bizonyos betegségei vannak, akkor a legjobb, ha csak naponta egyszer pihen – éjszaka.

Nézzük meg, milyen esetekben káros az ebéd utáni alvás:

Alvás a munkahelyen

Manapság a világon nem sok olyan cég van, amelyik kész megengedni alkalmazottainak, hogy ebéd közben szunyókáljanak. A legprogresszívebb nemzetközi óriáscégek, mint például a Google, az Apple és mások azonban továbbra is meg vannak győződve arról, hogy egy rövid napi pihenés jelentősen növeli az alkalmazottak termelékenységét és munkavágyukat.

Kínában a legtoleránsabb a munkahelyi szieszta, itt ez normálisnak számít, még akkor is, ha az ember elalszik egy fontos megbeszélés közben. Ez azt jelzi, hogy a munkavállaló nagyon szorgalmas, sok időt fordít a munkájára és nagyon elfárad.

Oroszországban nem túl gyakori a nappali alvás gyakorlata a munkahelyeken. Vannak azonban már nagy cégek is, amelyek speciális pihenőhelyiségeket szereltek fel dolgozóik számára. Szintén bevett gyakorlat, hogy a parkolóban a dolgozók saját autójukban alszanak, a legbátrabbak pedig speciális, akár az irodában is használható alváskapszulákban alszanak.

Foglaljuk össze

A nappali alvás megfelelő megszervezése a kulcsa annak, hogy hatalmas előnyökkel járjon a szervezet számára. Ha nincs egészségügyi problémája, és van lehetősége gyakorolni egy rövid napi pihenőt, semmi esetre se hagyja ki.

A tudósok bebizonyították, hogy a napközbeni 20-30 perces szunyókálás nem zavarja az éjszakai alvást, hanem éppen ellenkezőleg, javítja azt. Vedd felelősséggel a nyaralást, és próbáld meg teljessé tenni.

A nyári melegben valószínűleg mindenki aktivitása csökken, a déli órákban pedig valóban aludni akar. Rugalmas munkabeosztásom van, így megengedhetem magamnak, hogy pár órát pihenjek. De tény, hogy a nappali szunyókálás után a munkaképességem nem növekszik. Tehát arra gondolok: megengedett-e a felnőtteknek aludni napközben, hogyan hat ez a szervezetre? Talán jobb az álmosság leküzdése kávéval?

Megjegyzések: 17 »

Az orvosok nem nagyon szeretik a felnőttek alvását. Ennek ellenére a felnőtt biológiai órája nem teszi lehetővé a nappali alvást. Ez megváltoztathatja a test összes funkcióját.

Általában figyelnünk kell arra, amit a testünk mond. De ha 7-8 óra alvás után egész nap aludni szeretne, akkor ez nem normális, és a kávé sem segít. Jó lenne egy teljes testvizsgálatot végezni.

Attól függően, hogy milyen kép van az emberről. Ha aktívan részt vesz a sportban, akkor leggyakrabban napközbeni alvásra van szükség. Minden más lehetőségnél hasznos egy rövid, 15-20 perces szunyókálás. Segít felvidítani.

A nappali alvás azoknak javasolt, akik egy ilyen „túlalvás” után jól érzik magukat és új erővel kelnek fel, és ha a nappali alvás után rosszul érzi magát, vagy problémái vannak az éjszakai alvással, akkor a napközbeni alvás szigorúan tilos. . Ne igyon kávét – rendezze át napi rutinját.

A napközbeni rövid alvás nemcsak a gyermekek, hanem a felnőttek számára is jótékony hatással van a szervezetre. Főleg ebéd után. Meleg időben pedig a szervezetnek pihenésre van szüksége. Tehát csak a napközbeni rövid szunyókálás előnyei!

Sok múlik az ember biológiai ritmusán. Ha egy éjszakai bagoly nagyon korán kénytelen felébredni, szüksége van egy délutáni alvásra. Ha egy „pacsirta” későn fekszik le, neki is pihennie kell napközben. A szervezet ezt igényli. De persze jobb, ha nem veszíted el a ritmust, akkor egyszerűen nem lesz szükséged a nappali alvásra.

Elvileg ez az egész pusztán egyéni, ha megnézzük, minden nagy ember nagyon keveset aludt, akár napi 7 órát is, a testére kell „hallgatni”. Pl. 6-7 órát alszom, de szigorúan betartom a diétát (nem diétát, hanem csak bizonyos órákban eszek) és igyekszem csak természetes ételeket enni. Az eredmény az, hogy leesett a súlyom, és nem hízom tovább, jól érzem magam és nem vagyok álmos.

Az egyéni jellemzőktől függ. Napóleon fiatalkorában 4 órát aludt és ez elég volt neki. És néhány embernek mind a 10-re szüksége van. Az életmód, a stressz, a munka, az éghajlat, az évszak és még sok más is befolyásolja. Ezenkívül számos betegség, például vegetatív-érrendszeri dystonia esetén általában megnő az alvásigény.

Először magadra kell hallgatnod. Vannak, akiknek jót tesz a napközbeni szunyókálás, másoknak nincs rájuk szükségük. Nagyapám például minden nap ebéd után egy órát aludt, és soha nem ment orvoshoz.

Egyáltalán nem érdemes kávéval küzdeni az alvás ellen, ahogy más energiaitalokkal sem. Elvileg nincs semmi káros a nappali alvásban. A szervezetnek csak pihenésre van szüksége, és a legjobban álmunkban nyerünk erőt. A munkaképességnek nem feltétlenül kell növekednie. Elég, ha ugyanazon a szinten marad. A lényeg az, hogy a fáradtság eltűnjön.

Ilyenkor hasznos tanulni egy-két dolgot az anyatermészettől. A legtöbb állat egy kiadós harapás után lefekszik az árnyékba szunyókálni. Ebben az értelemben az ember sem kivétel.

Igen, a testünk mindenre reagál, ami körülötte történik! Szeretnék egy kis ajánlást adni: ha délben gyengének és álmosnak érzi magát, próbáljon ki egy energiamasszázst! Masszírozza a fülét, a fej hátsó részét, a tenyerét, a nyakát, és érezni fogja az erőnövekedést!

Igen, valóban mindenki azt mondja, hogy a napközbeni szunyókálás mind a gyermekek, mind a felnőttek számára előnyös. De sajnos sehol nem biztosítanak nappali alvást egy felnőtt számára. Ezt követően az ember letargikusnak érzi magát, és csökken a munkaképessége. A nappali alvás előnyös azok számára, akik éjszaka dolgoznak.

Ha elfáradtál és lehetőséged van legalább fél órát szunyókálni, akkor miért ne.Valószínűleg kínozza a lelkiismereted, vagy sajnálod az alvással töltött időt. Ne sajnáld. Már egy 10 perces alvás is erőt ad, ami különösen az autósokat érinti. Hiszen nagyon sok olyan eset van, amikor egy sofőr elalszik a volánnál és balesetet szenved, de ha aludt volna egy kicsit, mint Stirlitz, akkor a baleset nem történt volna.

A globális kutatások azt mutatják, hogy a napközbeni rövid távú alvás nagyon előnyös az agy számára. A 20 perces szunyókálás oldja a stresszt, növeli a termelékenységet és a teljesítményt, valamint megelőzi a szívbetegségeket. Tehát, ha van lehetőséged napközben szunyókálni, mindenképpen élj ezzel a lehetőséggel.

Attól függ, mit tekintünk felnőttkornak. Azt hallottam, hogy normálisnak tűnik, ha az idősek napközben alszanak. De. Mindenesetre: fel kell készülni az álmatlanságra. De. Amikor a hadseregben szolgáltam, tisztként. 23-25 ​​éves korig. 2 órás ebédszünet volt. És az összes tiszt, miután megebédelt, elkerülhetetlenül elaludt egy órára. És én is. És nem volt álmatlanság.

Úgy tartják, hogy a nappali szunyókálás az óvodások sorsa. Egy ilyen kijelentés azonban teljesen megalapozatlan. Sőt, világszerte egyre több orvos „ír fel” szunyókálást felnőtteknek a stressz oldására, az erő helyreállítására és a fáradtság megszüntetésére.

Tehát egy felnőttnek szüksége van napközbeni szunyókálásra, vagy elég egy jó éjszakai alvás? Ha ismeri egy ilyen álom minden előnyét és nehézségét, és helyesen használja őket, akkor a válasz egyértelmű - Igen szükségem van rá!

A szunyókálás előnyei

A nappali alvás lehetővé teszi a felvidítást, a mentális tisztaság és az energia helyreállítását. Az ebéd utáni rövid szünet lehetővé teszi, hogy egész nap ugyanolyan hatékony maradjon, különösen kedvezőtlen időjárási viszonyok vagy monoton munka esetén.

Fél óra alvás a nap folyamán javítja a képzeletet, az éberséget és a koncentrációt. Éppen ezért a koncentrációt igénylő szakmák sok képviselője megpróbál napközben egy kicsit lefeküdni.

Az elmúlt évek tudományos kutatásai azt mutatják, hogy a napközbeni alvás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és segít megbirkózni a kezdődő vírusos betegségekkel és stresszel. Ráadásul a napközbeni rövid szunyókálás elősegíti a szervezet regenerációs folyamatait, ami azt jelenti, hogy miközben alszol, fiatalodsz!

Az izom- és pszichés feszültség enyhítésére a nappali alvás előnyeit is nehéz túlbecsülni! Ez egyfajta újraindítás az egész test számára, amely után az összes rendszer hibakeresése megtörténik, különösen a neurohumorális szabályozás rendszere. Bonyolult problémák leküzdése, a megfelelő megoldás vagy a megfelelő szavak megtalálása - mindez álomban lehetséges, így amikor felébredsz, már tudod a választ arra a kérdésre, amely már felmerült benned.

A nappali alvás káros hatásai

Közben sokan tapasztaltuk saját tapasztalatainkból, hogy néha egy szunyókálás után még kimerültebbnek érzi magát. Mi az oka ennek a reakciónak?

A tény az, hogy a túl hosszú alvás a nap folyamán zavarokhoz vezet az idő belső érzékelésében. Az agy túl mélyen elalszik, és a mélyalvás szakaszába lép. Amikor ilyenkor felébred, fáradtnak érzi magát, és a feje „ködben” lesz. Fejfájást, vérnyomásesést és általános fáradtságérzetet is tapasztalhat.

Szóval mi ez Nappali alvás - haszon vagy kár?

Létezik néhány szabályt, amely lehetővé teszi, hogy teljes mértékben kihasználja a felnőttek szunyókálásának előnyeit.

• Lefekvés 12-15 óra, legfeljebb 50-60 perc.
• Használja a szoba leghűvösebb helyét aludni. Ha lehetséges, nyissa ki az ablakot. A friss levegő segít gyorsabban elaludni és javítja az alvás minőségét.
• Nagyon fontos, hogy megfelelően ráhangolódjon arra, hogy az alvás rövid lesz. A legjobb, ha az éjszakai alvóhelytől eltérő helyen történik. Vegyen kényelmes testhelyzetet, gondoljon valami jóra, vagy kapcsoljon be nyugtató, pihentető zenét.
• Lefekvés előtt próbáljon meg ne enni túl sokat.
• Állíts be ébresztőt 40 percre, de amikor felébredsz, ne azonnal ugorj fel, hanem feküdj le még pár percre, finoman nyújtózkodva. Az alvásból az ébrenlétbe való ilyen nyugodt átmenet tovább növeli a nappali alvás előnyeit.
• Ha te egy irodában dolgozniés az ebédszünet 1 óra, ennek az időszaknak a felét használja fel egy rövid szunyókálásra. Ehhez üljön kényelmesen a helyére, könyökölje az asztalra, fejét hajtsa össze a karjaira, és mozduljon kicsit hátra a székben, hogy a háta szinte vízszintes legyen. Ebben a helyzetben minden izma elég ellazul ahhoz, hogy legyen ideje pihenni.
• Fiatal anyukák„csendes órát” tudnak rendezni gyermekükkel. Egy rövid szünet a nap közepén lehetővé teszi a fáradt nő számára, hogy visszanyerje erejét, és csökkentse a stressz és a rutin hatásait.
• Ha az életmódja nem teszi lehetővé, hogy a szunyókálást beépítse a napi rutinjába, akkor használja hétvége. Már heti egy alvás is óriási előnyökkel jár egy felnőtt számára!

Mi a teendő, ha nem tud aludni?

A felnőttek nappali alvása megszokás kérdése. Kell egy kis idő, hogy megtanuljon könnyen elaludni, és könnyen felébredjen ebéd után.

Hozz létre magadnak egy rövidet lefekvés rituálé, az estihez hasonló, de rövidebb. Ez lehet 2 cselekvés, amely egyfajta jelzés lesz a test számára. Mindig azonosnak kell lenniük, és ugyanabban a sorrendben kell haladniuk.

Íme egy hozzávetőleges lista azokról a tevékenységekről, amelyek általában szerepelnek a napi lefekvés rituáléban. Mindegyik kevesebb, mint 5 percet vesz igénybe, de rendszeres használat mellett segít gyorsan és hatékonyan elaludni.

• Mosás meleg vízzel.
• Az ujjak, a nyak és a fülek önmasszírozása.
• Egy pohár meleg (nem forró) tea, kis kortyokban inni.
• Nyugtató dallamok, dalok és altatódalok – például, mint Natalia Faustova korongján.
• Levendula vagy menta illóolaj belélegzése, melyből 1-2 cseppet sálra kenve magunkkal vihetjük.
• Puha, meleg kötés takarja a szemet.
• Speciális „boríték”, ahová cipőktől megszabadulva teheted a lábadat.

Ha még mindig nem biztos abban, hogy szüksége van-e aludni, próbáljon meg legalább hetente háromszor aludni délután. Meg fogsz lepődni, milyen frissnek és kipihentnek érzed magad utána!

Valószínűleg mindannyian ismerjük a régi humoros mondást: miután eszel, alhatsz. Valóban, ebéd után szeretne aludni, még ha nem is volt túl sűrű. Miért történik ez?

Korábban azt hitték, hogy ez összefügg az étel hőmérsékletével: például a forró leves után többet szeretne aludni, mint egy szendvics elfogyasztása után. Azt gondolták, hogy a test melegebbé és kényelmessé vált, és ebben az állapotban volt leginkább hozzászokva az alváshoz.

Ez az elmélet azonban a kezdete után azonnal összeomlott, mert a megkérdezettek azt állították, hogy álmosnak érzik magukat, függetlenül attól, hogy mit esznek. A tudósok azonban észrevették, hogy az álmosság mértékét olyan tényezők befolyásolják, mint a kalóriatartalom és az elfogyasztott étel mennyisége.

Az evés utáni álmosság okai

Tehát nézzük meg, miért akarsz annyira aludni evés után. Számos tényező szabályozza szervezetünk reakcióit bizonyos élelmiszerekre. Közöttük:

• Kor;
• napszakok;
• Az elfogyasztott élelmiszer mennyisége;
• élelmiszerek kalóriatartalma;
• A test általános állapota.

Kiderült, hogy az élelmiszer-feldolgozás hihetetlenül energiaigényes folyamat, ezért a szervezetnek minden erejét ennek befejezésére kell fordítania. Ez a fő oka annak, hogy ebéd után szeretne aludni. Következésképpen megpróbál elaltatni minket, hogy az energiát a pillanatnyilag szükséges cselekvésre irányítsa.

Ezért evés után nagyon szeretne aludni. Szóval lehet, hogy aludnunk kell étkezés után, hiszen így vagyunk megtervezve? Találjuk ki.

Evés utáni alvás: kár vagy haszon

Évtizedekig tartott a vita erről a témáról, és mindig akadt valaki, aki az előzőnél hihetetlenebb elméletet terjesztett elő. De az alaptalan spekuláció napjai már rég elmúltak, és most már rendelkezésünkre áll az összes technológia, amely segít a tudósoknak szinte 100%-os biztonsággal megerősíteni vagy cáfolni a különféle hipotéziseket. Klinikai vizsgálatok elvégzése után végre rájöttek, miért akarsz evés után aludni.

A Manchesteri Egyetem foglalkozott ezzel a problémával, és végül megválaszolta a kérdést: káros vagy hasznos a délutáni alvás?

A válasz egyértelmű: aludni, sőt étkezés után azonnal lefeküdni szigorúan tilos. Ennek több oka is van:

Tehát, ha kérdése van: lehet aludni evés után? - a válasz kategorikus: nem.

Világgyakorlat

Számos országban tesztelték azt a gyakorlatot, hogy a nagyvállalatok alkalmazottai számára bevezetik a délutáni alvást. A munkaadók észrevették, hogy a munkavállalók energiahiányt tapasztalnak, elvesztik a koncentrációt, és ezáltal csökken a termelékenységük.

Megfontolták a szünetek meghosszabbításának, a terhelés újraelosztásának és egyéb olyan módszereknek a lehetőségét, amelyek elősegítik a munkavállaló munkába való visszatérését. De aztán valakinek eszébe jutott, hogy a napközbeni szunyókálás jótékony hatású, és bevezette a délutáni szunyókálást a napi rutinba.

Sajnos az eredmény nem váltotta be a hozzá fűzött reményeket, mert a legtöbb dolgozónak nem jutott elegendő idő a minőségi pihenésre. Ráadásul sok időbe telt, mire magukhoz tértek, és ébredés után munkába álltak.

Abban mindenki egyetértett, hogy rettenetesen álmosak a munkahelyükön ebéd után, de a legtöbben egyetértettek abban, hogy a munkanap közepén történő alvás nem ébreszti őket. Sőt, néhány dolgozó panaszkodni kezdett a gyomorban fellépő kellemetlenségről és nehézségről.

A vizsgálat után kiderült, hogy elalvással vagy egyszerűen vízszintes helyzetbe vétellel önállóan lelassítjuk az étel emésztésének folyamatát, hosszabb időre nyújtva azt. Anélkül, hogy észrevették volna, az emberek meghosszabbították az emésztési ciklust, és arra kényszerítették a gyomor-bél traktusukat, hogy a kelleténél tovább és keményebben dolgozzanak. Ezért nem szabad evés után aludni.

A napközbeni alvás jót tesz az egészségnek, de nem teli gyomorral.

Mi a teendő, ha ebéd után aludni akar?

• Ne hagyd magad lefeküdni;
• Ha lehetséges, sétáljon egyet;
• Vonja el figyelmét egy érdekes, de nem monoton tevékenységgel;
• Módosítsa a tevékenység típusát;
• A fizikai aktivitás felgyorsítja az élelmiszer-feldolgozás folyamatát, és jótékony hatással van az emésztési folyamatra. Kényszerítse magát, hogy felkeljen, és rendet rakjon a munkahelyén, hívja fel egy barátját, vagy csak csevegjen kollégáival.

Néha egy szunyókálás után vidámnak és energiával telinek érzed magad, néha pedig még kimerültebbnek érzed magad. Tehát a napközbeni szunyókálás hasznos a felnőttek számára? Szomnológusokkal együtt kitaláljuk.

Amikor vita támad a nappali alvás előnyeiről, minden bizonnyal a híres brit miniszterelnök, Winston Churchill szavait idézik.

„A napközbeni alvás nem tesz kevesebbet – ezt gondolják a képzelet nélküli bolondok. Még több időd lesz, mert két napod lesz egyben...”

De vajon egyetértenek-e az alvásspecialisták egy politikus ilyen kategorikus kijelentésével?

Mihail Poluektov

A nappali alvás előnyeiről orvosi szempontból még korai beszélni, egyetlen olyan tanulmány sem készült, amely bebizonyítaná, hogy a nappali alvás növelheti a várható élettartamot, vagy például csökkentheti a különböző betegségek kialakulásának kockázatát. Az orvosok azonban biztosan tudják, hogy a napközbeni rövid szunyókálások javítják a termelékenységet, az immunitást és a hangulatot. Lehetővé teszi az újraindítást a magas mentális vagy fizikai stressz hátterében. A legjobb másfél órát aludni, mert ez az az idő, amely az ember normális alvási ciklusát alkotja.

Elena Tsareva

A nappali alvás elvileg nem különbözik az éjszakai alvástól az alvási szakaszok halmazát tekintve. De lehetnek eltérések a szakaszok időtartamában. Az éjszakaihoz képest nappal alacsonyabb melatoninszint és külső ingerek (fény, zaj, telefonhívások stb.) jelenléte esetén kevesebb mély alvási szakasz és több felületes szakasz fordulhat elő. Az elalvás sebessége is csökkenhet ugyanezen okok miatt.

Kutatások kimutatták, hogy ha elalszik egy csökkent nappali aktivitás (a baglyok és a pacsirták esetében különböző időpontokban), akkor nagy a valószínűsége annak, hogy nehéz fejjel és még nagyobb álmosságra ébred. A naplemente utáni rövid elalvás nagyobb valószínűséggel megzavarja az éjszakai alvást a melatonintermelés bioritmusára gyakorolt ​​hatás miatt.

Hogyan lehet elaludni napközben

• Néhány órával a műszak vége előtt azt tanácsoljuk, hogy csökkentse a világítást, és elalvás előtt vegyen be egy kis adag melatonint (1/4-1/2 tabletta) az elalváshoz.
• Fontos az elalváshoz szükséges feltételek megteremtése (elsötétített szoba, külső ingerek korlátozása – akár füldugó és alvómaszk használatával).
• Számos nagy cég még speciális helyiségeket is létrehoz, ahol néhány perc alatt regenerálódhatnak a nagy stressz mellett.

Ha vezetés közben álmosnak érzi magát

Otthon vagy a munkahelyen tud időt szakítani a kikapcsolódásra (legalábbis az ebédszünetben a szünetben). Ha nem működik, igen, kellemetlen, hogy a fáradtság hatással lehet a teljesítményére, de mégsem kritikus. Ám a fáradtság érzése és ennek következtében a koncentráció esetleges elvesztése vezetés közben sokkal súlyosabb következményekkel járhat. Mit tegyenek azok az autósok, akik valóban aludni akarnak? A szakértők itt egyetértenek.

Mihail Poluektov

A nappali alvásnak van egy rövidített változata, ami autósoknak ajánlott. Ha hirtelen álmosnak érzi magát vezetés közben, ajánlatos leállni és aludni 20 percet. Honnan jött ez a bizonyos időszak? 20 perces alvás után általában mélyebb álomba merül. És amikor az ember felébred egy mély alvás után, megtapasztalhatja az „alvási mámor” jelenségét, nem jön azonnal észhez, és nem sajátítja el azonnal a szükséges készségeket, például a járművezetéshez.

Elena Tsareva

Létezik egy tanulmány a nappali alvás időtartamáról, amely szerint a 20 percnél hosszabb alvás nagyobb kárt okoz a teljesítményben, mint a 10-15 perc. Ez pontosan annak köszönhető, hogy megnő a mély alvás valószínűsége, amely során az ébredés nehezebb, és a fej ezután „nehezebb”.

Mikor írnak fel a szomnológusok a nappali alvást?

A leggyakoribb probléma, amellyel az emberek még mindig úgy döntenek, hogy alvásspecialistához fordulnak, az éjszakai alvászavarok. És az emberek körében népszerű tanács, hogy „ha nem aludtál jól éjjel, akkor aludj nappal” alapvetően téves. Hiszen az álmatlanságban szenvedők, akik a nappali órákban aludtak, egyszerűen „ellopják” éjszakai alvásuk egy részét. Tehát milyen esetben írnak fel neked az orvosok a szunyókálást?

Mihail Poluektov

A szomnológusok csak akkor javasolják a nappali szunyókálást, ha biztosak abban, hogy egy személynek a ritka betegségek valamelyike ​​van, például narkolepszia vagy idiopátiás hiperszomnia. Mindkét betegséget túlzott nappali álmosság kíséri. És ezekben az esetekben az úgynevezett tervezett elalvás a nappali órákban lehetővé teszi az ember számára, hogy fenntartsa a figyelmet és a teljesítmény szintjét.

Elena Tsareva

A nappali alvás fiziológiás a 7 év alatti gyermekek számára. A felnőtteknek általában nincs szükségük rá. Felnőtteknél a nappali alvás vagy az éjszakai alvás hiányának vagy rossz minőségének, vagy a szervezet stresszhez való alkalmazkodási tartalékainak túllépésének a jele. Ez leggyakrabban kényszerhelyzetben figyelhető meg: műszakos munkarenddel vagy 8 óránál hosszabb alváshiány esetén (például fiatal szülők vagy „éjszakai baglyok”, akik a kívánt időpontnál korábban kelnek fel, hogy alkalmazkodjanak társadalmi határokhoz). A nappali szunyókálások nem alkalmasak olyan emberek számára, akiknek már vannak alvásproblémái, például nehezen tudnak elaludni vagy felébredni, vagy megváltoznak az alvási szokások. Ilyen esetekben az éjszakai alvás még rosszabbá válhat. Ez különösen gyakori azoknál az embereknél, akiket nem kötnek társadalmi kötelezettségek (munka, tanulás), és amikor akarnak, bármikor ágyban lehetnek (például szabadúszók).

Ha nappali alvásra van szükség, akkor ez ok arra, hogy elgondolkodjon a szomnológussal való beszélgetésen és az alvásvizsgálaton (poliszomnográfia) keresztül. Mostanában ez itthon is lehetségessé vált. Így kiderülhet, hogy a nappali szunyókálás, akárcsak a horkolás, csak a megzavart éjszakai alvás jele. Amikor helyreáll az egészséges alvás, megszűnik a nappali alvás iránti igény.

A felnőttek nappali alvása, ellentétben a gyerekekkel, nem olyan gyakori. Sokan, még ha lehetőségük van sziesztát tartani, rohannak több dolgot csinálni, szörfözni az interneten vagy valami mást csinálni, de nem alszanak napközben.

Sőt, úgy gondolják, hogy lusták azok, akik megengedik maguknak a napi pihenést. De számos modern tanulmány és teszt bebizonyította, hogy a legtöbb esetben a déli szieszta pozitív hatással van a test állapotának pszichológiai és fizikai mutatóira. Tehát mit csinál valójában a szunyókálás – előny vagy kár?

A nappali alvás előnyös tulajdonságai közül a szakértők a következőket jegyzik meg:

• az idegrendszer és az immunitás erősítése;
• a teljesítmény helyreállítása;
• az életerő és az energia visszatérése a nap első felében végzett számos tevékenység után is;
• minden érzékszerv működésének élesítése, a kognitív és gondolkodási képességek fejlesztése;
• az állóképesség és a stresszállóság növelése;
• az anyagcsere folyamatok felgyorsítása és a toxinok eltávolítása;
• az összes szerv és rendszer működésének normalizálása, beleértve az emésztőrendszert, az idegrendszert, a szív- és érrendszert, az endokrin rendszert;
• az inspiráció és az új ötletek megjelenése a kreativitásban.

Ezenkívül a szieszta jó megelőzésként szolgál a mentális és fizikai fáradtság ellen, segít az érzelmi háttér kiegyenlítésében és a depresszió megszüntetésében.

A szakértők biztosak abban, hogy az a személy, aki rendszeresen megenged magának egy rövid pihenőt a nap folyamán, produktívabbá és rugalmasabbá válik, és jobban érzi magát. Az ok nemcsak a sebességváltás és a gondolatok rendbetétele, hanem az alvás hormonszintre gyakorolt ​​jótékony hatása is. Így a szieszta során jelentősen lecsökken a vérben a stressz- és szorongáshormonok szintje, és fokozódik az endorfinok - az öröm- és boldogsághormonok - szintézise.

Meddig tudsz aludni

Az, hogy mennyit kell aludnia napközben vagy éjszaka, számos tényezőtől függ: életkortól, napi munka és tevékenység típusától, egészségi állapotától és egyéb egyéni jellemzőktől. Jobb, ha minden esetben külön számítjuk ki a pihenés időtartamát, de vannak általános ajánlások a szakértőktől ezzel kapcsolatban.

Az orvosok azt tanácsolják, hogy ne csak az ember egyéni jellemzőit vegyék figyelembe, hanem az alvási fázisok ciklikusságát is. Összesen 4 fázis van, ahol a REM és a NREM alvásnak 2-2 fázisa van.

A REM alvási fázisok nem tartanak sokáig – mindössze 20 percig. Az ébredés ebben az időszakban, ha meg tudod fogni, egyszerű lesz. De a lassú szakaszban nehéz lehet felkelni. Ha megszakítja a lassú szakaszt, akkor a nappali alvás minden előnye nem lesz releváns, és a pihenés csak kárt okoz. Egy személy estig fáradtnak és kimerültnek érzi magát, fejfájást és átmeneti teljesítménycsökkenést tapasztalhat.

Tájékoztatásképpen. Hasznos-e a napközbeni alvás – derítették ki a Kaliforniai Egyetem tudósai. Olyan emberek csoportját tanulmányozták, akik hosszú ideig gyakorolták a nappali szunyókálást, és összehasonlították teljesítményüket egy olyan csoporttal, akik csak éjszaka aludtak. Az eredmények lenyűgözőek: a napközben alvó csoport délutáni koncentrációja és memóriája lényegesen jobb volt, mint a többieknek.

Ezek a vizsgálatok bebizonyították, hogy a nappali alvás megfelelő időtartamával és időzítésével a szieszta nem zavarja meg a bioritmusokat, nem vezet álmatlansághoz, és jelentősen javítja a közérzetet és a teljesítményt.

Ki és miért ne aludjon napközben?

De a szieszta nem mindig előnyös az ember számára. A napközbeni alvás káros, ha helytelenül történik. A szakértők felhívják a figyelmet a következő problémákra, amelyekkel a nappali alvás miatt találkozhat:

1. Azok, akik hosszú délutánokat alszanak, megzavarhatják testük bioritmusát, ami álmatlansághoz és reggeli ébredési nehézségekhez vezethet.
2. A nappali alvás súlyosbíthatja a depressziót. Ezért az ebben szenvedőknek jobb, ha átgondolják napi rutinjukat. Célszerű pszichológushoz fordulni, és megpróbálni elkerülni a hosszan tartó nappali alvást.
3. Szív- és érrendszeri betegségek, valamint akut állapotok, például stroke előtti állapotok esetén a napközbeni alvás ellenjavallt. Egy ilyen pihenés alatt és közvetlenül utána vérnyomás ugrás léphet fel, ami szélütéssel, szívinfarktussal és egyéb problémákkal jár.
4. Sokan kíváncsiak arra, hogy a napközbeni alvás káros-e a cukorbetegek számára. A szakértők egyöntetűen azt válaszolják, hogy egy ilyen nyaralás nem lesz előnyös a cukorbetegeknek. A szieszta a cukor hirtelen növekedéséhez vezethet, ami veszélyes az egészségre és az életre.

Ezenkívül a szieszta letargiát, álmosságot és lustaságot okozhat délután. Néha a pihenés helyett gyengeség és fáradtság érzését okozza, ami koncentrációs képtelenséghez és szórakozottsághoz vezet. De ezek a tünetek leggyakrabban a helytelenül kiválasztott alvási idővel és annak időtartamával járnak.

Fontos! A betegség tünete lehet az állandó álmosság és a vágy, hogy ebédidőben másfél óránál tovább aludjak egy teljes éjszakai pihenéssel. Ilyen problémák merülhetnek fel a magas vérnyomás, az érelmeszesedés, az osteochondrosis, a szív- és érrendszeri betegségek és a hormonális egyensúlyhiány miatt. Pszichés tényezők is lehetnek az ok: stressz, depresszió, apátia, kedvezőtlen otthoni vagy munkahelyi környezet, félelem.

Mihez vezethet a melatonin hiánya?

A tudósok bebizonyították, hogy alvás közben az emberi szervezetben az egészség és a jólét szempontjából nagyon fontos anyag szabadul fel, a melatonin. Ez az alvás, a fiatalság, a hosszú élet, a szépség hormonja, amelyet az agyban található tobozmirigy termel. A melatonin szintézisének fő feltétele a fény hiánya. Ezért éjjel, nappal kisebb mennyiségben termelik.

Számos tanulmány igazolta, hogy a melatonin gátolja a növekedést és jó megelőzésként szolgál a rákos daganatok kialakulásában, megelőzi a korai öregedést és beindítja a szöveti regenerációs folyamatokat.

Az alváshiány, a biológiai ritmuszavarok és a melatonin hiánya a következő negatív következményekkel járhat:

• csökkent immunitás;
• a potencia és a libidó romlása férfiaknál;
• csökkent teljesítmény, állóképesség, stresszállóság;
• apátia, fokozott szorongás, depresszió, álmatlanság megjelenése;
• a hormonális rendszer megzavarása;
• gyors súlygyarapodás vagy éppen ellenkezőleg, fogyás;
• gyakori fejfájás és izomfájdalom;
• memóriavesztés és koncentrációs képtelenség.

Vigyázzon egészségére – a biológiai ritmuszavarokat nagyon nehéz helyreállítani, még szakmai segítséggel is. Nemcsak hónapokba, hanem évekbe is telhet az állapot normalizálása.

Hogyan tanuljunk meg aludni napközben

A nappali alvással kapcsolatos kutatások egyértelmű következtetésekre késztették a jelenséget tanulmányozó tudósokat. Ahhoz, hogy hasznos legyen, be kell tartania a következő egyszerű szabályokat:

1. Ebédre érdemesebb csak 10-30 percet pihenni.
2. Ha nagyon fáradt vagy, hosszabbítsd meg az alvásodat 90 percre, mivel ez az idő szükséges a teljes alvási ciklus befejezéséhez.
3. Egy fél vagy egy órás pihenés azt eredményezheti, hogy a szieszta után még fáradtabbnak érzi magát, mint a szieszta előtt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a ciklust nem figyelték meg, és a test kénytelen extrém üzemmódban dolgozni.
4. A legjobb idő a sziesztára délután egytől háromig.
5. Alvás közben takarja le magát egy takaróval a kényelem érdekében. Próbálja kiszellőztetni azt a helyiséget, ahol előző nap pihenni szeretne. Árnyékolja az ablakokat vastag függönnyel, vagy viseljen speciális szemkötőt. Győződjön meg róla, hogy ruhája kényelmes.
6. Jobb fokozatosan hozzászokni a déli sziesztához. Az első napokban célszerű ébresztőórát használni, hogy ne aludjunk túl, és vegyük figyelembe az alvási fázisokat. Már egy hét edzés után napközben 20-30 percet alszol, és maga a „belső óra” is időben felébreszt.
7. Pihenés után mindenképpen nyújtsunk, és végezzünk egy könnyű bemelegítést az egész test izmaira. Ezzel gyorsabban visszatérhet az üzlethez, és jobban érzi magát.

Sokan szívesebben töltik a sziesztát a kanapén vagy a kanapén, mint az ágyban. Ezzel elkerülhető a kísértés, hogy a többit még egy ideig meghosszabbítsuk.

Amint látja, a napközbeni rövid szunyókálás, ha megfelelően megtervezzük, a legtöbb ember számára előnyös. Ha betartja a szakemberek ajánlásait, és rendszeresen sziesztázik, elkerülheti az ilyen alvás negatív következményeit, növelheti termelékenységét és stressztűrő képességét, valamint lendületet és pozitivitást kaphat a nap hátralévő részében.

De ha nehezen tud elaludni, álmatlanságban vagy a fent felsorolt ​​betegségekben szenved, akkor hagyja fel a sziesztát, és próbáljon csak éjszaka aludni.