Mit igyunk reggel, hogy felvidítsuk. A leghatékonyabb módszerek arra, hogyan lehet felvidítani, ha aludni akarsz. Kilenc perc a lábadon

Ne veszíts. Iratkozzon fel, és e-mailben megkapja a cikk linkjét.

„Vannak napok, amikor feladod. És nincsenek szavak, nincs zene, nincs erő…” Még ha figyelembe vesszük is az „Időgép” című dal e sorainak képeit, mindenki hasonló érzéseket tapasztalt. Amikor szó szerint elalszol a munkahelyeden, próbálj egy kicsit felfrissíteni magad erős kávéval. Amikor fáradtan térsz haza és veszel egy energiaitalt, más dolgokat is meg kell tenni. Mennyire hasznos ez? A kérdés előbb. Ezért ebben a cikkben ajánlásokat gyűjtöttünk össze, hogyan maradjunk energikusak egész nap, testünk adottságait és természetes gyógymódjait felhasználva.

Tehát, hogy megbirkózzon az álmossággal és energiával töltse fel a testet, amikor szükséges, használhatja a következő tippeket:

A nap és a foglalkoztatás megfelelő szervezése

Aludj eleget éjszaka. Itt minden nyilvánvaló, de leggyakrabban az egyszerű igazságokat felejtik el. A legjobb módja annak, hogy reggel ébernek és kipihentnek érezze magát, ha előző este eleget aludjon. Az, hogy hány óra alvásra van szüksége – 6, 7 vagy 8 – a szervezet egyéni jellemzőitől függ. Ha azonban napi 6 óránál kevesebbet alszik, fokozatosan alváshiányt fog érezni, és ez negatívan befolyásolja a közérzetét.

Feladatokat csinálni. A test még egy ideig nyugodt marad alvás után, és a gyorsabb felébredés érdekében végezhet egy kis testmozgást, majd hideg vízzel mossa le vagy vegye be.

Tervezd meg a napodat. Ez lehetővé teszi, hogy a fontos feladatok elvégzésére koncentráljon, és elkerülje azokat, amelyek egyszerűen "ellopják" a tiédet, és elpusztítják az energiatartalékokat.

Étkezz helyesen. Ne hagyja ki az étkezéseket, és ne egyél túl. Ez utóbbi esetben a szervezet energiát fordít arra, hogy megbirkózzon a beérkező élelmiszerek emésztésével, és nem lesz képes teljes mértékben dolgozni.

Gyakorlat "macskaszunyókálás". "Macska álma" - 15 perces alvás vacsora után. A lényeg az, hogy ez idő alatt az agynak van ideje „újraindulni” és pihenni. És akkor dolgozzon produktívabban. Természetesen nem mindenkinek van ilyen lehetősége, de nemcsak a személyes termelékenységgel foglalkozó nyugati tanácsadók, hanem az oroszok is () biztosítanak bennünket arról, hogy a módszer megéri.

Legyen a szabadban. A hőségben lelassulnak a szervezetünkben zajló folyamatok, emiatt kevésbé érezzük magunkat jókedvűnek, és gyakran nem tudjuk, ha kell, gyorsan felvenni a munkához szükséges lendületet. Ezért ne töltse a teljes ebédszünetet az ebédlőben vagy a kávézóban - sétáljon az utcán. Munka közben megközelíthető egy nyitott ablak, és néhány percig a közelében tartózkodhat - az oxigén biztosan nem zavarja az agyat.

Mozogjon gyakrabban. Szokjon rá, hogy minden óra végén néhány percet töltsön bemelegítéssel úgy, hogy felkel a székből, és körbejárja az irodát. Ezenkívül a lépcsőt részesítse előnyben, ne a liftet.

Ügyeljen a testtartására. A helytelen pozíció az asztalnál befolyásolja a koncentrációs képességet.

Kezdje a napot egy nehéz feladattal. A még kimerült energiatartalékokat először a fontos feladatok megoldására használja fel. Az agy hozzászokik a terheléshez, és minden más könnyebbnek tűnik.

Fejezd be, amit elkezdtél. Ez kiváló lendületként és motivációként szolgál majd a további eredmények eléréséhez.

Ételpreferenciák

Egyél kevesebbet, de gyakrabban. Így először is kevesebb energiát használnak fel az emésztési folyamatok támogatására. Másodszor, magát a testet gyakrabban táplálják.

Hagyd fel a cukrot és az édességeket. Az úgynevezett gyors szénhidrátok a vér inzulinszintjének emelkedését idézik elő, ami fáradtságérzetet okozhat.

Adjon előnybenteljes kiőrlésű Termékek. Az összetett szénhidrátokat a szervezet hosszabb ideig dolgozza fel, és ennek megfelelően hosszabb ideig energizálja, ezáltal éberebbnek érezheti magát.

Egyél sovány húst és halat. Nem emelik meg a vércukorszintet, ami biztosítja az energia zökkenőmentes áramlását, és tovább tart a teltségérzet.

Menta. Próbáld meg a kávét mentateával helyettesíteni, nagyon frissítő. A mentás rágógumi a figyelem összpontosításában és a hatékonyság növelésében is hasznos lesz.

Ne felejtse el vitaminjait. Ahhoz, hogy egész nap éber és energikus maradjon, gondoskodnia kell a megfelelő mennyiségű vitamin beviteléről a szervezetben. Különösen C, D, tiamin, riboflavin, B 12, valamint pantotén és folsav. Néhány ilyen célra alkalmas terméket és azok tulajdonságait ismertetjük.

Cserélje ki a zoknit. Őszintén szólva a trükk furcsa, de működik. És ha a munkanap közepén lecseréli a zoknit frissre, garantált a lendületes lendület.

És egyik sem tartalmaz kávét vagy energiaitalt.

A 27 módszer közül néhány alkalmasabb a hétvégére, de a legtöbb a munkahelyen is alkalmazható.

1. Menj el sportolni délben.

Amikor eljön a délutáni fáradtság, végezze el a gyakorlatokat. Ez segít a termelékenység növelésében és a feladatok sikeres végrehajtásában.

2. Egyél csokoládét.

Van benne koffein, de nem csak ezért energizál a csemege. A csokoládéban található flavonoidok fokozzák az agyi aktivitást és javítják a hangulatot.

3. Aludj egy kicsit. Ne álljon ellen az álmosságnak.

Tanulmányok kimutatták, hogy a nappali alvás optimális időtartama 10-20 perc. És életerőt kapsz egész napra. Ugyanakkor egy ilyen rövid nappali alvás nem befolyásolja az éjszakai alvási vágyat - könnyen elalszik.

4. Sétálj egyet. Lépjen ki az épületből.

A legjobb, ha van egy park a közelben. 20 percet a friss levegőn, és sokkal frissebbnek fogja érezni magát. Hogy tetszik ez a mód az akkumulátorok újratöltésére?

5. Egyél időben.

A rendszeres egészséges étkezés (beleértve a rágcsálnivalókat is) javíthatja az agyi aktivitást. De ne feledje, hogy az alváshiány akkor is eszünkre késztet, ha nem vagyunk éhesek, ezért értse meg, hogyan érzi magát, amikor kedve van megrágni valamit. Minden érthetetlen helyzetben jobb, ha először iszik egy pohár vizet.

6. Biztosítsa magát összetett szénhidrátokkal.

Nem tudja, hogyan töltse fel magát? Az összetett szénhidrátok (gabonák, hüvelyesek, zöldségek és leveles zöldségek) nagyszerű választás. A bennük lévő glükóz táplálék az agy számára. A szénhidrátok éberbbé tesznek. Tudományosan bizonyított, hogy akik alacsony szénhidrátot fogyasztanak, hajlamosak a hangulatingadozásra és a feledékenységre.

7. Igyon cukormentes italokat.

A tudósok bebizonyították, hogy miután megivott egy italt cukorral, egy óra alatt kihozhatja az erejét. A cukor körülbelül ugyanolyan hatású, mint a koffein! Az élénkség felfutása után - a tónus csökkenése!

8. Nevess.

A nevetés stresszölő. Ráadásul élénkít. (Használja ezt a tippet ürügyül, hogy felkeresse a YouTube-ot a következő fél órában.)

9. Nyissa ki a függönyöket.

A mesterséges világítás nem páros a napfénnyel. Természetünkhöz tartozik, hogy ébren maradunk, ha kint világos van, ezért a nappali fényre van szükségünk!

10. Rágj meg valamit.

Ahelyett, hogy bólogatna, egyen édességet vagy rágógumit. A tudósok szerint a rágás élesíti a figyelmet és javítja a hangulatot.

11. Gondolkozz jobban.

Nehéznek tűnhet, ha a szemhéjak tele vannak ólommal, de az agy működésének felgyorsításával segítjük a szervezet felfrissülését! A szorgalmas gondolkodás (például a gyors olvasás, a csoportban való ötletelés vagy egy új ötlet elgondolása) lehetővé teszi, hogy megtapasztalja az energia hullámát.

12. Nyújtás.

Csak néhány korty, anélkül, hogy elhagyná az asztalt, már elég lesz.

13. Vegyünk egy hideg zuhanyt.

14. Vegyünk néhány mély lélegzetet.

A mély lélegzés és a rekeszizom felemelése hatására a vér gyorsabban áramlik át a vénákon, ami viszont energiával tölt fel.

15. Szerezz egy növényt.

Egy fülledt és szűk irodában a szobanövény megtisztítja a levegőt az illékony szerves vegyületektől, amelyek legyengítő allergiát és fejfájást okozhatnak.

16. Igyál több vizet.

Előfordul, hogy az edzőteremben végzett gyakorlatok vagy a rutinmunkák végzése közben elfelejtünk megfelelő mennyiségű vizet inni. De még az enyhe kiszáradás is álmosságot okozhat, ezért mindig tartson kéznél vizet.

17. Énekelj hangosan.

Az énekléshez légzésszabályozás szükséges. Énekelj egy dalt, és kapsz sok oxigént, ami további energiát szabadít fel (nem tévesztendő össze az adrenalinnal, amely egy karaoke bár színpadán termelődik). És a kutatások szerint az éneklő hangszíne erősebben emelkedik, mint azé, aki csak hallgat.

18. Kapcsolja fel a lámpát.

Ha csak egy erősen megvilágított szobában tartózkodik, sokkal éberebbnek érezheti magát. Sajnos ez a tanács hiábavaló azok számára, akik egy unalmas film alatt próbálnak ébren maradni.

19. Kommunikálj.

A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik keveset beszélnek másokkal, boldogtalannak érzik magukat, és ennek következtében rosszul alszanak. Azok, akik az irodában dolgozva beszélgetnek, éberebbnek érzik magukat.

20. Hangosítsa fel a zenét.

Nem elég csak hallani az indítékot. Ha hangosan hallgat zenét, és még a lábával is kopogtatja a ritmust, nagyobb valószínűséggel talál erőt a koncentráláshoz.

21. Állítsa be a hőmérsékletet.

Ha a szoba túl hideg, a test azt mondja az agynak: "Ideje aludni." Vegyen fel egy pulóvert, vagy találjon módot a hőmérséklet emelésére, hogy megszabaduljon az álmosságtól.

22. Üljön közelebb az ablakhoz.

Elalszik értekezleten vagy órákon? Menj közelebb az ablakhoz. A napfény, a friss levegő és még az érdekes kilátás is legyőzheti a szórakozottságot.

23. Szagold meg a citromot.

Azt mondják, hogy bizonyos szagok belélegzésével szabályozhatja a hangulatát (olyan, mint az aromaterápia). A citrom illóolajai pedig, ami abszolút bevált, serkentő hatásúak.

24. Vedd körül magad pirossal.

A győzelemhez és az önbizalomhoz kapcsolódik. Nézze meg a pirosat és a lilát (vagy viselje ezeket a színeket), hogy jobban érezze magát.

25. Üljön egyenesen.

Ha görnyedten ül a számítógép előtt, a fáradtság gyorsabban utolér. Időnként ellenőrizze, hogy kényelmesen ül-e, milyen érzések vannak a vállában, a nyakában és a hátában. Ha kényelmetlenül érzi magát - egyenesítse ki, egyenesítse ki a vállát, nézzen egyenesen előre, hajlítsa meg enyhén a hát alsó részét, és nem csak energialöketet kap, hanem magabiztosabb is.

26. Csinálj valami érdekeset.

Tervezzen érdekes tevékenységeket a nap legalvósabb időszakára (általában 15:00). Bebizonyosodott, hogy a fáradtság nem érezhető, ha valami érdekeset csinál.

27. Kelj fel az asztaltól.

Néha úgy tűnik, hogy jobb, ha nem változtat pozíciót, nehogy elzavarjon, de valójában csak az idő egy részében koncentrál magára a feladatra, a többi időben pedig csak nézi a monitort. A felvidításhoz és a friss megoldás kitalálásához sokszor elég csak felállni az asztaltól.

A borongós őszi reggel nem ad hozzá vidámságot és optimizmust. De többféleképpen is felvidíthatod magad, ha reggel kikelsz az ágyból.

A napot egy este elkészített tonizáló itallal lehet kezdeni. Ilyen teához keverjünk 1 kanál körömvirágot, bojtorjánfüvet, rozmaringlevelet. Mindenki megtölti a padlót egy liter forrásban lévő vízzel termoszban. Reggel az infúziót szűrjük és naponta kétszer inni. És ahhoz, hogy jobban aludjon és kipihenten ébredjen, más italra van szüksége. Neki egyformán vesznek levendula és hárs virágot, komlótobozt. Ezután 1 teáskanálnyi keveréket felforralunk egy pohár forrásban lévő vízzel. És hagyjuk 20 percig főzni. Szűrjük le az infúziót, és kis kortyokban igyuk. Ezek az italok enyhítik a letargiát és visszaadják az élet iránti érdeklődést.

Ha reggel rossz hangulatban van, vállai le vannak engedve, akkor ne várja meg a jó napot. Figyelnie kell a testtartását – tartsa egyenesen a hátát, a vállait kinyújtva, mosolyogjon és mozogjon energikusabban. Számos gyakorlat javasolt a vérkeringés javítására. 5-6 fejforgatást végezhet - nyújtsa ki a nyakcsigolyákat és az izmokat. Emelkedjen fel lábujjain, és maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges.

A reggeli edzési eljárások erőt és lendületet adnak. Fokozatosan kell elkezdeni őket. Zuhanyozás után minden alkalommal kapcsolja be a vizet néhány másodpercre, ami hűvös lesz. A hőmérsékletet apránként, de naponta kell csökkenteni.

A citrusok illata örömet okoz, serkenti az étvágyat, segít megszabadulni a rossz hangulattól. E gyümölcsök illóolajai jó hatással vannak az idegrendszerre. Ha a halántékunkat és a homlokunkat finom reszelőre reszelt, gézbe csavart citromhéjjal masszírozzuk, akkor 10 perc múlva visszatér az erő. Még egyszerűbb letörölni a halántékát és a homlokát vágott citrom- vagy grapefruithéjjal.

Egy egyszerű masszázzsal felvidíthatod magad. A kínai orvoslás úgy véli, hogy a körömfalangok, különösen a nagyok, masszázsa (egyszerű dörzsölése) javítja az agyi keringést. A hang növeléséhez masszíroznia kell a tenyér és a láb közepén lévő pontokat. És ha a füleket a széle mentén felülről lefelé dörzsöljük, az erőlöketet ad.

A ruházat ne legyen szürke és barna, ha meghibásodást érez. Világos színeket kell választania. És nem csak ruhában. Otthon felakaszthat fényes függönyöket, vázákat helyezhet el gazdag színű zöldségekkel és gyümölcsökkel.

A vidámság és az elméd tisztasága érdekében korábban kell felkelned, lehetőleg reggel 6 előtt. Vegyünk egy hideg zuhanyt, és végezzünk néhány egyszerű gyakorlatot. Reggelizni. Este feküdj le 22:00-ig. Hiszen a szív és az összes testrendszer pihen alvás közben este 22 órától hajnali 1 óráig.

Ezeknek az egyszerű szabályoknak a végrehajtása lehetővé teszi a rossz hangulat leküzdését, lendületet ad.

Az elmúlt hónap rendkívül nehéz volt. Egymás utáni üzleti utak, betegek, egyéb dolgok... Általában véve, miközben segítek másoknak javítani az alvásukat, én magam kategorikusan nem alszom eleget. Ezt tükrözi mai bejegyzésem tartalma.

Kevesen, alig hallják a riasztást, széles mosollyal kipattannak az ágyból, az ablakhoz rohannak, és a hajnalban gyönyörködve lelkesen suttogják: „Nos, reggel van. Hello új nap! - aztán táncolva megy mosni. Nem, általában az új nappal való találkozásunk sokkal prózaibb.

Hétköznap egy bizonyos időpontban kell felébrednünk, akaratunk ellenére ki kell kelnünk az ágyból, és vonakodva nekilátnunk a dolognak. Milyen nehéz reggel felébredni! De vannak módok arra, hogy az ébredés kevésbé fájdalmas legyen. Szóval, hogyan lehet felvidítani reggel?

Könnyű. Gátolja az alváshormon termelődését. Szerencsére most tavasz van, reggelente nincs gond a világítással. Nehéz felkelni - nyissa ki a függönyöket, amint felébred, vagy ne csukja be éjszaka, hogy a szobája reggel jól meg legyen világítva. Észreveszi, hogy a meleg évszakban, amikor a hálószoba reggel ki van világítva, nem olyan nehéz reggel felébredni?
Zene. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy jobb a zenére kelni, és nem más hangjelzésekre (hmm, nem illően jutott eszembe a „Meghalni, úgy a zenével” közmondás :). Ráadásul a dallamnak nem kell hangosnak és energikusnak lennie. A lényeg, hogy tetszik, és inspiráljon „kizsákmányolásra”, még akkor is, ha azok olyan jelentéktelenek, mint az ágyból való felkelés. A modern okostelefonok intelligens riasztó funkcióval rendelkeznek. Ezzel egyidejűleg először bekapcsol a nagyon halk zene, amely 5 perc alatt fokozatosan felerősödik. Ha az illető nem ébredt fel ettől, akkor már be van kapcsolva egy hangos jelzés. Zenére ébredni majdnem olyan hatékony, mint kávéval.
Masszázs. A test bizonyos pontjaira gyakorolt hatás, különösen a fülcimpákon, segít csökkenteni az álmosságot. A lényeg az, hogy erőteljesen masszírozd, hogy ne olvadj el teljesen, és ne aludj el még mélyebben. Egyesek szerint ez segít nekik. Bár én nem igazán...
Víz. Mosás vagy zuhanyozás is használható a reggeli álmosság leküzdésére. Vannak, akik nem ismerik ezeket a módszereket, mert az alacsony hőmérsékletű víznek élénkítő hatása van. A meleg takarót hidegzuhanyra cserélni csak a lélekben és a testben erősek eseménye! Remélem, az vagy, vagy legalább az akarsz lenni!
Motiváció. Ha reggel vizsga előtt felébredsz, felpattansz, mint egy leforrázott ember, és gyorsan elkezded lapozgatni a jegyzeteidet. Abban a pillanatban, amikor kinyitod a szemed, elfelejted az alvást. Nem is fogsz emlékezni arra, milyen nehéz reggelente felébredned, és nem lesz szükséged a kávéenergiára, mert bőven lesz saját energiád. És mindezt azért, mert van egy fontos ügye, ami nem késik. Tehát, hogy gyorsabban megszabaduljon az alvástól, tervezzen meg néhány dolgot reggel. Jobb persze a kellemesek, mert jó gondolatokkal nem csak elaludni, de felébredni is könnyebb.
Világos színek. A belsőépítészek gyakran javasolják a konyha élénk színekkel történő díszítését. De nem a hálószobába! Szomnológus lévén, és keveset értek a tervezés bonyolultságaihoz, ennek ellenére egyetértek ezzel a tanáccsal. Piros, narancs, sárga – ezek a színek izgatják az idegrendszert és javítják a hangulatot. Így a reggelinél feltűnés nélkül körbepillantva kicsit felvidíthatod magad. Bár vannak olyanok, akik nem alszanak eleget, gyakorlatilag csukott szemmel reggeliznek, egy kanalat visznek a szájuk elé, és elfelejtenek cukrot tenni a kávéjukba...

Itt
eljutottunk a kávéhoz – stimulánshoz, amely nélkül sokan nem gondolnak a reggelükre. Nem kell részletesen elmondani az ital hatásáról - mindenki érezte magán. Igaz, egyesek azt állítják, hogy nem tudják felvidítani a kávét. Ennek három oka lehet.

Először is létezik olyan, hogy egyéni érzékenység a koffeinre. Vannak, akik még éjszaka két csésze elfogyasztása után is elalszanak csecsemőként, és úgy gondolják, hogy a kávé okozta álmatlanság kitaláció. Néhányan pedig szívdobogástól, álmatlanságtól és kézremegéstől kezdenek szenvedni egy csésze miatt. Másodszor, a kávé rendszeres használatával az ember megszokja, és az ital gyengébb hatást gyakorol. Egy harmadik lehetőség is lehetséges - "csak nem tudod, hogyan kell főzni."

A kávé élénkségének teljes megtapasztalásához a következőket kell tennie:

Válasszon erős pörkölésű fajtákat, ezek több koffeint tartalmaznak.
Inkább a Robusta Arabica-t (ugyanazért).
Készítsen elég erős kávét.
Ne hagyja, hogy az ital felforrjon.
Igyál kávét tej nélkül (a tejzsír lelassítja a koffein felszívódását).

És ne feledd: a kávé serkentő, de 20-30 percbe telik, hogy beinduljon, szóval ne hidd el olyan gyorsan, hogy az első korty után hatástalan. Ha pedig reggelente a lehető leghamarabb szeretnél felvidítani a kávét, ne munkába indulás előtt, hanem előtte idd meg. Ideális esetben, ha van olyan ember, aki be tud hozni egy italt az ágyba!

A kávé mellett sok más ital is nevezhető stimulánsnak. Például:

Zöld leveles tea. Még több koffeint tartalmaz, mint a kávé.
Erős fekete tea.
A mate tea a paraguayi magyal leveleiből készült ital, amely magas koffeintartalmú.
Kudin tea - tea a széles levelű magyal leveleiből, összetétele szinte megegyezik az előzővel.
A Matcha tea japán zöld tea por. Ennek „trükkje”, hogy betakarítás előtt a teacserjéket árnyékban, lombkorona alatt tartják, és ilyen körülmények között megnő a növényekben a klorofill, az antioxidánsok és az idegrendszert serkentő metil-xantin koncentrációja.
Kakaó. "Esti" italnak számít, de kakaóport tartalmaz, és koffeint is tartalmaz.
Guarana magból készült ital. A guarana koffein helyett magas koncentrációban tartalmaz guaranint, egy tonizáló hatású vegyületet.
Coca-cola: körülbelül 100 mg koffein 1 literenként.
Ginzeng, kínai magnólia szőlő, eleutherococcus alapú italok.
Sportitalok guaránával, koffeinnel, ginzenggel és egyéb stimulánsokkal.
Reszelt kóladióból készült ital. A felsoroltak közül a legkevésbé népszerű, „amatőr”, de néha használt lehetőség is.

Amint látja, rengeteg választási lehetősége van a reggel felvidítással kapcsolatban. Ha akar - igyon kávét, ha akar - "hagyjon ki" egy pohár kólát... Mindenesetre eléri a hatást.

K s
Sajnos senki sem tudja megmondani, hogy ezen italok közül melyik a leghatékonyabb az álmosság ellen. Összehasonlító vizsgálatokat még nem végeztek. Igen, és nem mindegyik egyértelmű. Nem is olyan régen például a citromfűben találták meg a gomisint, amely nyugtató hatással bír a patkányokra, befolyásolja a szerotonin és a GABA anyagcserét az agyban. A vörös ginzenggyökér kivonat pedig úgy tűnik, hogy meghosszabbítja a REM alvást, és szorongásoldó hatással bír.

Ha tehát a stimulánsok felé hajlik, ügyeljen a koffeintartalmú termékekre – ezek tűnnek a leghatékonyabbnak. De ne felejtsük el, hogy a stimulánsok iránti túlzott szenvedély növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, az éjszakai alvászavarok megjelenését és súlyosbodását. A kávétól való álmatlanság sajnos valóság...

Érdemes "nehéztüzérséget" használni, ha nem aludtál eleget? Sokkal jobb, ha megszokjuk az eleget aludni és a következetes étrendet. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy az álmosság legjobb orvossága az alvás. A kávé és egyebek pedig csak a vidámság helyettesítői, amelyek nem helyettesítik a jó pihenést.

Általában válassz! És valószínűleg megyek aludni...

Szerintem a legjobb felvidítás természetesen egy zuhany, és egy jól főzött, ha biztosan nem borús a nap, akkor mindig lehet felvidítani, főleg szabadnapon vagy ünnepnapon! fel kell vidítani, jó zenét hallgathatsz az idegrendszer tonizálására))

A legjobb felvidítás, ha felkelek, nyújtózkodok, csinálok egy mini bemelegítést (torna), bekapcsolok pezsdítő zenét, például bekapcsolom a kedvenc csoportomat, nagyon sok dal van, ami felpezsdít, hallgatok pár darabot, majd tornázz 15 percet, utána egy csésze erős és édes teát, vagy hűvös gyümölcslevet és zuhanyozással rögzítsd az egészet. Így derül ki, hogy tökéletesen felvidít, az egész napra szóló energialöket garantált. Nos, ha ez nem segített, akkor a szokásosnál kicsit korábban kell felkelni, és futni kell, 15-20 perc elég lesz.

A leghelyesebb út természetesen az ima. Szemünket, mindenekelőtt belső szemünket, belső tekintetünket Urunkra kell emelnünk az Ő iránta érzett mérhetetlen Szeretetben, akkor az egész világot a Szeretet festette ki!

Egy hűvös zuhany és egy csésze erős víz segít felvidítani reggel. Plusz nagyszerű zene, amihez dolgozni vagy tanulni fogok. Különösen a kedvenc zenék segítenek felvidítani 5-6 óra alvás után.

Hogyan lehet gyorsan felvidítani reggel egész napra:

1) Zuhanyozz le.

2) Igyon kávét vagy meleg teát.

3) Vidd fel magad.

Mindezek a tippek jók, de saját tapasztalatomból tudom, hogy néha egyszerűen nincs erőm kinyitni a szemem és felállni. Először kapcsoljunk fel egy éjszakai lámpát a közelben, majd feltétlenül kapcsoljunk erős fényt – ez felébreszti a receptorainkat. Ezzel egy időben bekapcsolom a tévét is – a hírek azonnal felpörgetik az agyat. Illetve kellemes vidám zenét űzhetsz alatta gyakorlatokat. Csinálj 20 éles vádliemelést (ez beindítja a keringésünket), bokszolj, lendíts és karköröket 10 percig, és már indulhatsz is.

Hipotóniás vagyok, és különösen rosszul kelek fel télen reggel, amikor nincs nap. Ezért sürgős esetekben segít, ha étkezés előtt 30 perccel citromfű vagy eleutherococcus tinktúrát veszek be. Gyógyszertárban értékesítik és olcsók (25 ml körülbelül 30 rubel).

Ezután vegyen egy kontrasztzuhanyt, ő a leghasznosabb. És a végén - frissen főzött kávé (lehetőleg törökben). Kellemes aromája máris aktiválja az agyat. Neki egy szendvicset sajttal és egy tányér zabpehellyel. Minden, készen állsz :-)

A leghatékonyabb gyógymód az összes közül - kávé. Egy csésze kávé energiát ad, és lehetővé teszi, hogy az ember úgy érezze magát, mint egy reggel 6-7 órakor. Az igaz, hogy nem mindenki szereti a kávét. A teának pedig nincs ilyen hatása. Ebben az esetben egy finom reggeli minden problémáját megoldja. Főzz magadnak rántottát kolbásszal vagy készíts szendvicseket. Séta a leginkább élénkítő hatás lesz egy tányér finom és meleg leves. Reggeli levest enni elég szokatlan. De légy pozitív és meleg. Valami édességgel, például egy darab pitével is falatozhatunk. Tehát semmilyen energiaital, nem is beszélve a tablettákról, nem lesz pozitív hatással a reggeli állapotodra. Tudnak idézni, felébreszteni, de semmi több.

PS: ne élj vissza a hidegzuhannyal.) Átmeneti hatása is van.

A legmenőbb módja a SZEX))))))))))

Reggelente mindannyian kedvünk van a zöldségekhez! De a lényeg, hogy nem a kozmikus idő szerint élünk! Most lemondták a téli időszámításra való átállást – és a vártnál egy órával korábban kell kelnünk. De nagyon régen, 1917-ben (ha nem keverek össze semmit, talán egy kicsit később) volt egy újabb óraátállítás. Ezért nem egy órával korábban kell kelnünk, hanem kettővel. Ez hatalmas teher a szervezet számára, ezért a legtöbben bagolynak tekintjük magunkat - este még mindig nem akar aludni, és reggel sem tud felkelni.

Az egyetlen kiút az, hogy este korán lefekszel, mert ha az ember teljes nyolc órát aludt, akkor könnyebben ébred fel.

Ébresztőóra helyett állíts be időzítőt a rádióba! A zene persze felpezsdít, de még jobban felpezsdíti valakinek a vidám és abszolút nem álmos hangját a közelben, sőt, jó humorral fűszerezve! Könnyebb nevetésre ébredni.

A kávé segít felébredni, de a hatás ismét egy óráig tart. Ahhoz, hogy legyen elég energiád ebédig, a kávéhoz kell adni néhány teljes kiőrlésű gabonát, például zleb és teljes kiőrlésű gabonát, vagy müzlit.

Vannak akupunktúrás pontok, amelyek segítenek felébredni - dörzsölje a fülét az ujjaival, dörzsölje össze a tenyerét.

Na, ébredj fel! majdnem ... És füge vele - megyek aludni, aztán azt mondom, hogy az ébresztőóra elromlott))

Nem ismerek különleges recepteket - a quot kategóriájából való vagyok; madarak - későn fekszem le és korán kelek (és nem pacsirta vagy bagoly). Már több éve ebben a ritmusban élek, csak vasárnap és nagyobb ünnepnapokon alszom, aztán 9 óráig alszom - maximum. De nehéz reggel felébredni. Mit tegyek, hogy gyorsan visszatérjek a normál, megfelelő állapotba? Amikor felébredek, nem ugrok fel azonnal: nyújtózok az ágyban, kifeszítem az összes izmomat, aztán azonnal megyek hideg vízzel arcot mosni - az álmom fele azonnal elszáll, belenézek a tükörbe, ha Tetszik a kép a tükörben - mosolygok magamban, ha nem túl jó a kilátás - fintorítok, elvileg felébredt a test. Aztán a konyhába, kapcsold be a rádiót, főzz kávét. És itt az első korty egy illatos italból - hú... felébred az agy, aztán a második... a harmadik.... - megjelennek a gondolatok, a napi tervek: felébredt a fej, már nem volt zöldség. 20 perc után gyakorlatokat végzek (van saját bevált gyakorlatsorom) - 15 perc kell hozzá. Most mehetsz, és meghódíthatod ezt a hiábavaló világot.

A kontrasztzuhany segítségedre lesz, bármilyen gyakorlat (fontos, hogy fokozott aktivitással és lehetőleg minden tagon/izomcsoporton végezd), gyümölcslé (lehetőleg hidegen natúr), kávé, kávé...

Nagyon hatékonyan vezet a reggeli kutyasétáltatás vidám állapotához, amely kombinálható kocogással és friss levegőn való bemelegítéssel. Vagyis a lényeg: vegyél egy nagy kutyát - és ha tetszik, ha nem, de reggel a kora reggeli futás négylábú sétáltatására nagyon felpezsdít (saját sok éves kutyám szerint tapasztalat)

A reggeli szex segít egyeseknek felébredni és embernek érezni magát (itt minden egyéni, nem mindenki gurul)

A kölykök is életre keltenek: ébreszteni, mosni, összeszedni és óvodába-iskolába kísérni, és ha a kis Rapunzelt is befonod, akkor az ébredés biztosított (saját többszöri tapasztalatom alapján is)

Elég a reggeli tennivaló csak három lépés ami felemel, felvidít, felfrissít. Ráadásul egész nap jól fogod érezni magad.

Programozza be a zenei központot (DVD) vagy bármely más lejátszót, hogy egy adott időpontban bekapcsoljon. Hadd vidám, vidám zeneébressz fel ébresztőóra helyett.
teljes néhány egyszerű jógagyakorlat. Megtalálhatja őket az interneten, és kiválaszthat magának 6-8-at, amelyeket könnyű lesz kitölteni. Ezek a gyakorlatok segítenek megtalálni a lélek és a test egyensúlyát egész napra.
Elfogad hideg és meleg zuhany, akkor mosolyogj magadban a tükörben és jó reggelt kívánok.

Garantált a lendületesség egész napra!

Edzés, hűvös zuhany, egy pohár friss gyümölcslé finom reggelivel és egy szeretett ember csókja a legjobb módja annak, hogy felvidítsd és jó hangulatba hozz egész napra.

Ráadásul korábban kell lefeküdni. Az egészséges napi alvás a jó hangulat kulcsa az élethez.

Amikor felébredsz, csinálj egy feszesítést az összes izmodból, csak nyújts. Utána menj a szekrényhez. A következő lépés a gyakorlatok elvégzése. Utána ihatsz kávét vagy teát, amit csak akarsz. Amikor iszol egy italt, gondolj arra, valami jót, majd induljon útnak.