A korlátozások módja és az amos terhelés. Szívbetegségek, korlátozások és stressz. Minden nap edzeni kell

Az Ukrán SSR Tudományos Akadémiájának akadémikusa N. AMOSOV.

Az emberek egészsége felbecsülhetetlen értékű közvagyon. Meg kell őrizni, erősíteni a társadalmi aktív, eredményes munkához, a kreatív ötletek megvalósításához, az elsajátításhoz, egyszóval az üzlethez. De annak érdekében, hogy meghosszabbítsa az érdekes életet, és ne csak éljen, vigyáznia kell az egészségére. Ehhez minden embernek bizonyos erőfeszítéseket kell tennie, hogy a cikkben tárgyalt egészségügyi rendszert az élet normájává tegye.
Nem teszek úgy, mintha valami különleges rezsim szerzője lennék. Minden összetevője jól ismert: sokat írtak és mondtak róluk (nem először beszélek erről a témáról). Most megpróbáltam mindent összekapcsolni és konkretizálni a propagandázás érdekében.

Az orvostudomány sikere mindenki számára ismert. Új gyógyszerek jelennek meg. Az orvosok nehéz betegségeket kezelnek, egyre bonyolultabb műtéteket végeznek. A Szovjetunióban minden évben számos első osztályú berendezéssel rendelkező kórház nyílik. Az emberek élete a háború utáni időszakban több mint 70 évre nőtt. Mindez igaz. De kérdezzen meg bárkit: elégedett-e az egészségével? Általában a válasz: "Nem." A betegségek nem hagyják el az embert. Először kisebb betegségek jelennek meg - hurutok, neurózisok; majd nagyobb - májbetegség, magas vérnyomás, koszorúér-görcsök. Végül szóba kerül a szívroham, trombózis, agyvérzés.

Az emberek várható élettartama elsősorban a gyermekhalandóság és a fertőző betegségek csökkenése miatt nőtt. A belső szervek és az idegrendszer mindenféle elváltozása - szomatikus betegségek - nem veszítették el pozícióikat. Kevés. Az elmúlt években a következő jelenséget figyelték meg: a férfiak halálozási görbéje 30 éves kor után kezd felfelé kúszni. Bár ez a növekedés kicsi, de elég egyértelműen kifejeződik. A nők előnyösebb helyzetben vannak: számukra a halálozás abszolút értékének növekedése csak 45 év után kezdődik.
A statisztikák azt mutatják, hogy évről évre nő a kórházakban és a poliklinikán kezeltek száma, és ezt a növekedést nem magyarázza a népesség relatív „elöregedése” a születésszám csökkenésével együtt. Az összes fejlett ország betegségeinek és halálozási arányának elemzése az erek - a szív, az agy és kisebb mértékben - más belső szervek károsodása által okozott megbetegedések arányának növekedését jelzi.

Tehát még mindig nincs jólét az emberek egészségében. Mi a helyzet? Miért nem tud az orvostudomány, az orvosok megbízható gátat állítani a betegségek ellen?
Ennek az az oka, hogy a kortársunk által választott életmód ellentmond az ember természetének. Az orvostudomány telepítése a betegségek kezelése. Az orvosok nem tanítanak meg betegség nélkül élni. Sokat beszélnek a megelőzésről, de annak elveit nem valósítják meg. A megelőzést nagyon szűken értjük, elsősorban az emberek tömeges fertőzésekkel, mérgezésekkel szembeni védelmét, de folyamatosan törődnünk kell minden még meg nem betegedett ember egészségével.

A betegség a sejtek, szervek és az egész szervezet normális működésének és szerkezetének megsértése. Akkor fordul elő, ha a külső hatások túlmutatnak azon, amit a szervezet elvisel, vagy ha az ember mentális és motoros válaszreakciója az ingerekre meghaladja az energia- és szabályozási képességeit. Más szóval, a betegség a szervek képességei és a hozzájuk intézett kérések közötti eltérés, valamint a szabályozó mechanizmusok tökéletlenségének eredménye.
De végül is mindkettőt a tartalékok határozzák meg. És vannak tartalékok az izmokban, az ideg- és endokrin rendszerben, minden szervben és minden sejtben vannak. A tartalékok biztosítják a sejtek, szervek, az egész szervezet paramétereinek szabályozott állandóságát a külső aktivitás szintjének változása esetén.
Megtanulta mérni a betegséget. Egyes betegségek magas halálozási arányt adnak, mások alacsony; egyesek fogyatékossághoz vezetnek, mások után - teljes gyógyuláshoz.

A kezelés időtartama meg van mérve, van még intézkedés is szenvedő d-erős fájdalom, átmeneti, jelentéktelen. Pontos élettani vizsgálatok is léteznek egy adott funkció károsodásának mértékének meghatározására. De még nem tanultuk meg az egészség mérését. Egyszerűen a betegségek közötti időszakot értjük. Igaz, az emberek között létezik az egészség mennyiségének fogalma. Az egyikről azt mondják: Jó egészség”, - ez azt jelenti, hogy az ember nem csak most egészséges, de általában ritkán is betegszik meg. Egy másikról: „Gyenge”, és mindenki számára világos, hogy az ilyen ember könnyen megbetegszik és betegség.

De ez nem elég: az egészséget szigorúan tudományosan kell és lehet mérni.

Az orvostudomány képes meghatározni a különböző szervek működését: erre vannak úgynevezett funkcionális tesztek. Vannak egyszerű tesztek, például a pulzusszám mérése bizonyos fizikai aktivitás után, és összetettek is, amikor a szerv terhelését vegyi anyag pontos dózisa formájában adják meg. Így vizsgálják a máj egyes funkcióit: a betegnek egy adag cukrot adnak, és időszakonként megmérik annak tartalmát a vérben. A kapott görbe természetéből adódóan meg lehet ítélni, hogy a cukor hogyan szívódik fel a szervezetben.
Egy adott szerv munkaszintjének összehasonlítása nyugalmi állapotban és a megengedett legnagyobb terhelés mellett - ez a tartalékok meghatározásának módja. A nyugalomban lévő szív percenként 5 liter vért pumpál ki. Egy edzett sportolónál a legnagyobb feszültség pillanatában 20 vagy akár 30 litert is adhat percenként. Ez hatszoros tartalék. A tüdőnek még nagyobb tartaléka van, akár harmincszoros is lehet.

A különböző szervek funkcionális képességeinek értékelésével és bizonyos szabályok szerint összegezve ezeket a mutatókat, általánosított értéket kaphatunk, amely az egészség kvantitatív mérőszámaként szolgálhat. Sajnos az orvostudomány még nem végzett ilyen munkát. De ez nem tűnik különösebben nehéznek. Lehetőség van egyszerű és összetett laboratóriumok megszervezésére a különféle funkciók meghatározására, ezek összegzésére szolgáló módszertan kidolgozására és bármely poliklinika számára elérhető egyszerűsítésre,

Tehát a természet nagy tartalékokkal ruházta fel az emberi testet, de ravaszul tette. A tartalékok csak akkor jelennek meg, ha szükség van rájuk, vagyis ha valamelyik szervet gyakorolják. Ez a természet egyik alapelvének – a gazdaságosság elvének – kifejezése. Valójában egy adott szerv tartalékának fenntartásához olyan sejtes vagy intracelluláris struktúrákra van szükség, amelyek megfelelő „táplálkozást” igényelnek. Ha a tartalékokat nem használják fel, akkor a „fenntartásukra” szánt energia elpazarolt. Ezért ezeket a struktúrákat sorvadni kell. És így is történik.

A tartalék képzésének fő eszköze az izommunka. Az izmok terhelése mindig drámaian megnöveli az energia- és oxigénfogyasztást. Ezen anyagok és oxigén szállítását, valamint a szén-dioxid eltávolítását a vér végzi. Minél aktívabb az izommunka, annál több vér áramlik az izmokba. A vért a szív pumpálja. Ez azt jelenti, hogy az izommunkát szükségszerűen a szív fokozott munkája kíséri. A vér áthalad az ereken. Ezért, ha az izmok jól edzettek, nagy térfogatúak, akkor az ereknek is nagy lumennel kell rendelkezniük. Az oxigén a tüdőn keresztül jut a vérbe. A fizikai aktivitással a tüdő munkája szükségszerűen megnő, vagyis nő a légzés gyakorisága és mélysége. Más szóval, az izmos munka serkenti az összes rendszer működését: dolgozók - szív- és érrendszeri és légzőrendszeri; szabályozza az idegrendszert és az endokrin rendszert.
A gazdaságosság elve nemcsak a sejtekre és szervekre jellemző, hanem minden viselkedés ennek alá van vetve. Vegyünk egy vadon élő állatot: cselekedetei csak az ösztönök kielégítésére irányulnak - ez táplálék keresése, menekülés az ellenség elől, partner keresése a szaporodáshoz. Az erőket bölcsen költik el. A kivételek a kölykök.

Úgy tűnik, hogy gyermekkorban a kis lények haszontalanul sok energiát fordítanak a játékokra. De ez nem. Nem haszontalan költekezés. Programot hajtanak végre a tartalékok kezdeti létfontosságú képzésére.

Az energiatakarékosság elve és a tartalékképzés szükségessége ellentmondásossá vált a modern ipari társadalomban. Mára szinte megszűnt a jelentős fizikai munka igénye. A gépek megkönnyítették az életet, szinte helyettesítik a fizikai munkát. A fogalom: "A szemöldök verítéke, hogy kenyeret keressen" - ma leggyakrabban allegorikusan érzékelik. De a kényelemért fizetni kell. És az ember fizet.

A modern ember betegségeinek fő okozója az edzésmentesítés.

Kiképzés minden szerv tartalékainak csökkenésében fejeződik ki. Ez nem csak az izmok éles gyengülése és sorvadása, hanem a szív térfogatának csökkenése is, amelyet a koszorúerek lumenének csökkenése kísér. Ez a légzési határ csökkenése - az életképesség egyik fő mutatója, valamint az összes szerv és rendszer működésének csökkenése, beleértve a szabályozókat is - idegi és endokrin, amelyek csak a szervezetben rendelkezésre álló tartalékok mobilizálásáért felelősek. a terhelés hirtelen növekedése esetén.

A betegség másik oka a túlevés.

A vadon élő vadon élő állatok nagyon rendszertelenül táplálkoznak. A megfelelő mennyiségű ételt hosszú éhségsztrájkok váltják fel. Ezért az evolúció kidolgozott egy mechanizmust az energiatartalékok létrehozására zsír formájában, amely egy nagyon gazdaságos energiaanyag: 1 gramm 9 kalóriát ad, míg 1 gramm szénhidrát vagy fehérje mindössze 4 kalória. Az energiatárolás mechanizmusa az étel iránti mohóságban, fokozott étvágyban fejeződik ki. Az állat nagy örömet szerez a tápláléknak, és ez lehetővé teszi számára, hogy több ételt fogyasszon, mint amennyi az aktuális energiaköltségek pótlásához szükséges. A felesleg zsír formájában rakódik le, először a bőr alatt, majd a belső szervekben - ez tartalék éhség esetén. Az elhízás nem veszélyes a vadon élő állatokra. A visszacsatolás jól működik: a túlsúly az állat mozgásképességének csökkenéséhez vezet, csökken a táplálékszerzési képessége, a felesleges zsírt elfogyasztják, és újra beáll a hasznos szintje.
Az étvágy nem csak a tápanyagok adott időpontban való hiányát tükrözi a vérben. Ez nagyrészt egy mentális funkció, amely tetszőlegesen elnyomható, vagy fordítva, edzhető.
A modern, magasan fejlett társadalomban az embernek elegendő mennyiségű étele van, és magas kalóriatartalmú, zsíros, ízletes ételek formájában fogyasztja azt, mintha az étvágy fejlesztésére lett volna kialakítva. És az emberek nem tagadják meg maguktól az örömöt, gyakorolnak ebben a részben. Ennek eredményeként sokan nagy zsírtartalékokkal rendelkeznek, amelyek valószínűleg nem lesznek hasznosak az életben, bár nem sértik az emberi funkciókat a társadalomban.

Sajnálatos módon, az elhízás káros az egészségre. A zsír elsősorban minden sejt ballasztja, de ez még nem minden. Kiderült, hogy az állati zsírok sóval együtt fogyasztva (hogy finomabb legyen!) fokozza a szklerózis folyamatait. Mindenki tudja, hogy a szklerózis az erek betegsége, amikor először a koleszterin rakódik le a falára, majd a kalciumsók. Ennek eredményeként az erek lumenje beszűkül, falaik felülete érdes lesz, és vérrögök képződhetnek rajta. A vérrögök eltömítik az edényt, ami megzavarja a szerv vérellátását. Egyszóval ez már betegség.

Az agykéregben érzékelik, felismerik és emlékeznek a fájdalomjelzésekre, minden olyan kellemetlen érzésre, amely bizonyos szervezeti rendellenességekre vagy életveszélyre utal. A megnövekedett kortikális ingerlékenység mellett azonban még a receptor normál ingerei is fájdalomként érzékelhetők. Szerencsére állatoknál a memória nem különösebben fejlett. A másik dolog az ember. A kéreg képzése a tanulási folyamat során tökéletes emléket teremtett számára, amely lehetővé teszi számára, hogy sokáig emlékezzen egy kellemetlen érzést okozó helyzetre, sőt, mások szenvedését is át tudja hárítani magára. Innen ered a gyanakvás, a fájdalomtól való félelem és az állandó vágy arra, hogy az ember életvitelét úgy irányítsa, hogy elkerülje őket. De nem megy gond nélkül. Az érzelmek segítenek ellenállni a túlzott hatásoknak. A félelem és a harag érzelmei erőt adnak - például lehetővé teszi, hogy elmenekülj a veszély elől, vagy aktívan megvédd magad. Ezt most stressznek – feszültségnek hívják. A mechanizmusa meglehetősen bonyolult, nem írom le részletesen.

A stresszre jellemző fő összetevő a túlzott mennyiségű adrenalin felszabadulása., ami az izmok és a szív- és érrendszer működésének éles növekedését okozza. Erőteljes izommunkával ez a hormon gyorsan elpusztul. Ha nincs munka, a megnövelt dózisú adrenalin hosszan kering a szervezetben, és károsan befolyásolhatja annak belső szabályozását. Különösen görcsöket okoz - az erek falába ágyazott simaizmok összehúzódását, különböző csatornákban, a belekben. A görcsök megzavarják a test egészséges ritmusát.

De vissza a gyanakvás. A modern ember különösen sokat tud a testéről. Folyamatosan figyelem alatt tartja belső szerveit, várja a betegség jelét, hallgat rá, vagy az első kellemetlen érzésre elkezdi. A hallgatás nem más, mint a kérgi sejtek érzékenységének fokozása. Funkciójuk éles növelésével a normál jeleket fájdalomként érzékelik. Ennek eredményeként a kéreg elkezdi zavarni a belső szervek szabályozását, amelyeknek erre egyáltalán nincs szükségük. Ez egy másik oka a görcsöknek, a fokozott hormontermelésnek stb. Boldog állatok azok, akik nem tudják, hogy van szívük és
gyomor!

Általánosságban elmondható, hogy az ember természete a modern civilizáció körülményei között a lemorzsolódáshoz, az elhízáshoz és a gyanakváshoz vezette, amit ráadásul számos, a régi gyógyászatból örökölt dogma segítségével művel.

Első dogma: minden kellemetlen érzés vagy enyhe fájdalom szükségszerűen betegség jelenlétét jelzi. Ez nem igaz. A test szabályozása annyira összetett, hogy tökéletessége ellenére néha elkerülhetetlenek bizonyos kudarcok, amelyek múlékony fájdalmas vagy kellemetlen érzésekben nyilvánulnak meg. A szervezet képes ezeket a hibákat önmagában kiküszöbölni - "erre különféle tartalék szabályozó mechanizmusok léteznek. Bekapcsolásuk időbe telik, és azonnal elkezdenek kivizsgálni és kezelni (sajnos az orvosok maguk is gyakran támogatják az ilyen hangulatokat az emberekben ).
Ennek eredményeként az ember ráhangolódik a betegségre, figyelme a "beteg" szervre kapcsol, növekszik a fájdalomimpulzusok érzékelésére való érzékenység, a kéreg különböző hatásai bekapcsolódnak, megsértve a szerv szabályozását. Az ember készen áll a megbetegedésre, már újjáépíti életmódját - több félelem, béke, étel. Itt van a kár.
Természetesen a fájdalom az esetleges súlyos jogsértésekre is figyelmeztet. Ha erősek vagy elhúzódnak, orvoshoz kell menni. A legfontosabb tudnivaló, hogy nem minden kellemetlen érzés a betegség jele. Sokan működőképesek, és kezelésük gyakran káros, gyengíti az emberi pszichét.
Második dogma: a béke mindig hasznos. Bármilyen betegség esetén mindenekelőtt a tevékenység korlátozása, vagy akár a teljes pihenés javasolt. Ez is hamis. Természetesen számos betegségnél, különösen akutnál, fizikai pihenésre van szükség. Sok enyhe és krónikus betegség azonban nem gyógyítható pihenéssel. Ha egy edzett szervezet hosszú ideig tétlenségbe merül, a betegség előrehaladásához minden előfeltétel megteremtődik.
Harmadik dogma: Az éhségérzet mindig rossz: ha az ember beteg, intenzíven kell táplálni. Minőségi táplálkozásra van szüksége, de az élelmiszerek kalóriatartalmának szigorúan összhangban kell lennie az energiafelhasználással.
Egy másik dogma: túlzott remények a gyógyulásokhoz. Az orvostudománynak arra kell ösztönöznie az embereket, hogy higgyenek saját testük erejében, saját egészségükben.

Kiképzett a szív kicsi, tartalékai minimálisra csökkentek. A korai szklerotikus elváltozások kialakulása tovább szűkíti az amúgy is szűk koszorúerek lumenét, és megfosztja a terjeszkedés lehetőségétől. Ha ehhez hozzáadódnak a kellemetlen érzelmek okozta ideggörcsök, akkor már oxigénhiány van, már fájdalom - anginás rohamok. A beszűkült és módosult artériákban trombus léphet fel, az egyik koszorúér akut elzáródása már szívinfarktus. Ha az oxigént a szívizom nagy részén levágják, a szív teljesítménye csökken - teljesen leállhat. Az agyi erek nem kevésbé szenvednek szklerózisban.

A lumenük is beszűkül, a falukon vérrögök is képződnek - mindez lassan (és néha gyorsan) megzavarja az agy vérellátását és az idegsejtek működését.
Elváltozott artériák szakadásai is előfordulhatnak - agyvérzés - stroke.
Fizikai edzettség a tüdő szellőzőképességének jelentős csökkenéséhez vezet. Ez azt jelenti, hogy a tüdőtartalékok csökkennek. És akkor a fizikai erőfeszítés során a szervezet oxigén éhezés körülményei között lehet. A dohányzás és a szennyezett levegő okozza a hörghurut, később az emberek jelentős százalékánál a tüdőrák kialakulását.
Az alultáplált és elhízott betegeknél az emésztőszervek általában betegek, a máj különösen gyakran érintett. Ez nem csak a falánkságból következik be, hanem abból is, hogy az emberek túl jól feldolgozott ételeket esznek, ami úgymond levonja a gyomor-bélrendszert.

Végül, nő a különféle neurózisok száma.

neurózisok- ez nemcsak neuraszténia, azaz az emberi viselkedés megsértése, hanem a gyomor, a szív, a belek szabályozásának megsértése is. Egy jól edzett ember számára nem veszélyesek, de edzés- és szklerotikus elváltozásokkal együtt egészen súlyos betegségekké válnak. Idős korban minden betegség gyakoribbá válik, mivel az életkorral összefüggő tartalékcsökkenéshez káros tényezők is hozzáadódnak.
Lehetséges-e sikeresen ellensúlyozni ezeket a civilizációs betegségeket? Vagy végzetesen összefüggenek a technológia fejlődésével és a társadalom vagyonfelhalmozásával? Kétségtelenül lehetséges.

Még több is megengedett Blokk a természet "tervezte" az élet feltételeit. A modern tudomány és civilizáció képes biztosítani az ember számára a legmegfelelőbb táplálkozást, megvédeni a káros hatásoktól, ideálisan beállítani az életmódot, megteremteni az egészséges, ésszerű élet feltételeit. Az optimális üzemmódokat még nem fejlesztették ki teljesen. De a körvonalaik elég jól kirajzolódnak. Ha az emberek betartanák ezeket az irányelveket, a társadalom tónusa már sokkal magasabb lenne. Homo sapiens Homo sapiens – nem véletlenül hívják így!

Sajnos egyáltalán nem könnyű meggyőzni egy embert arról, hogy rosszul él. Az emberek gyakran követik a divatot. A divat nemcsak a frizura formája vagy a szoknya hossza. A divat egyben a társadalom jelentős részét lefedő magatartásforma is, amely elterjedt. Tehát divatról beszélhetünk egy életmódhoz, egy rezsimhez
táplálkozás, az ábrán, vagyis azon, ami közvetlenül kapcsolódik a betegségekhez.
A divat elterjedése az utánzási reflexen alapul. Van egy ilyen reflex az állatokban és az emberekben. Könnyebben beépíthetőek azok a viselkedésformák, amelyek bizonyos mértékig összefüggenek a szervezet biológiai szükségleteivel, vagyis annak reflexeivel, ösztöneivel. A divat minél tovább tart, és minél mélyebbre, minél szélesebbre gyökerezik a megfelelő viselkedési aktus természetes biológiai alapja. De a divat nem örök, azt például a tömegmédia irányítja. Most új divatot kell teremtenünk, az egészség divatját. Győzze meg az embereket, hogy próbáljanak változtatni életmódjukon, hogy megtapasztalják az egészség örömét. De előbb tanítani kell. Ez az első feladat pedig az orvostudomány feladata.

Az egészségügyi rendszer az ember bizonyos életmódja, amely hozzájárul a tartalékok helyreállításához, fenntartásához és fejlesztéséhez. Ennek jellemzőit vázolhatjuk fel: a táplálkozás, a fizikai aktivitás ésszerű korlátozása, a betegségekhez, betegségekhez, kezelésükhöz való visszafogottság.

Tehát az első dolog a megfelelő táplálkozás.
(lényege a kalória korlátozás teljes minőséggel) és a súlykontroll. Ez megfelel A. Pokrovszkijnak, a Szovjetunió Orvostudományi Akadémia akadémikusának a kiegyensúlyozott étrendről alkotott elképzelésének, vagyis az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének és a szervezet energiafelhasználásának szigorú megfeleléséről. Az egyensúly legfontosabb mutatója a testsúly állandósága, az életmódnak való megfelelés és az ember fizikai fejlődése.

A jól ismert képlet: a súly egyenlő a centiméterben mért magassággal mínusz száz.

Ez a képlet azonban erős izomzatú, fizikai munkát végző emberek számára készült. Aki nem foglalkozik fizikai munkával, annak minden valószínűség szerint még néhány kilogrammot kell csökkentenie. Van egy jó kiegészítő kritérium a megfelelő súlyhoz - a bőrredő vastagsága, amely megmutatja a zsírlerakódás mértékét. A hason lévő bőrredő ne legyen vastagabb 1-1,5 centiméternél. Nőknél, főleg időseknél valamivel nagyobb, az eltérő zsíreloszlás miatt (a nők a háton, a lapocka alatti gyűrődésnél ellenőrizhetik magukat, ennek 1-1,5 centiméter vastagnak kell lennie). Valószínűleg minden családnak szüksége van mérlegre, hogy a súlyváltozásoknak megfelelően szabályozza az élelmiszer mennyiségét.

Az étrendi korlátozásokat kombinálni kell teljes értékűélelmiszer-összetétel: elegendő mennyiségű állati fehérje, vitamin és nyomelem.

Ez rendkívül fontos. A zsírok és a szénhidrátok szintén szükségesek a szervezet számára, de ezek energiaanyag. Ezért számuk kell
megfelelnek az élet energiarendszerének. Egy másik korlátozás a só és az állati zsírok mérsékelt bevitele. Ez minden korosztályra vonatkozik, de különösen az idősekre. A tudomány bebizonyította, hogy a disznózsír és a só hozzájárul a szklerózis kialakulásához.
A 10-20 kilogramm túlsúllyal rendelkező elhízott emberek esetében a korlátozásoknak különösen szigorúnak kell lenniük. Nyilvánvalóan ki kell zárniuk mindenféle zsírt, beleértve a növényi zsírokat is, mivel a napraforgóolaj 9 kalóriát is tartalmaz 1 grammonként. Azt mondják, hogy a zsírok szükségesek a szervezet számára. Valójában kis mennyiségre van szükség, de a tej- és hústermékekben mindig jelen van. A Szovjetunió Orvostudományi Akadémiájának akadémikusa, Pokrovszkij azt javasolja, hogy a cukorbevitelt napi 20-25 grammra korlátozzák - ez 4 darab Amíg a súly vissza nem tér a normális szintre, jobb lemondani a kenyérről és a lisztről, kevesebb burgonyát és édes gyümölcsöt enni. .

Természetesen nehéz megszokni egy ilyen rendszert, különösen eleinte - érezteti magát, az éhség érzése kínozza. De körülbelül három hónapig tart az étvágy csökkentése. Ezen időszak után az éhségérzet tompul, és a személy megelégszik egy kis mennyiségű étellel. A súly normalizálásának időszakában főtt húst és leveseket kell enni sovány zsírral, túróval, tejjel, tojással és korlátlan mennyiségű nyers zöldséggel. Nem kell korlátoznia magát a folyadékbevitelben, éppen ellenkezőleg, napi 2-3 litert kell inni.

A fő parancsolat az, hogy ne félj attól, hogy éhes leszel. Nem vészjelzés a szervezet számára, ha az embernek megnövekedett vagy normál súlya van, és teljes összetételű táplálékot kap. Nem szabad elfelejteni, hogy az étel nem annyira a szervezet szükségleteit fedezi, mint inkább az étvágyat. Folyamatosan kényszerítjük a szervezetet a felesleges táplálék feldolgozására. Nem kell félni a soványságtól. Jó egészség esetén a soványság csak hasznos, hiszen a modern körülmények között nem szükséges éhség esetén zsírutánpótlás. Idős korban különösen fontos, hogy fitt és vékony legyen.

A rezsim második parancsa a fizikai aktivitás.
Az emberi természet undorodik a haszontalan erőfeszítésektől. Ezért a legjobb, ha keresik az erőik célszerű felhasználásának módjait.

Van például egy olyan hasznos lehetőség, mint a szervizbe séta. Ha fiatal és egészséges, ne használja a liftet. Ha nem lehet konkrét hasznos fizikai munkát végezni, akkor testneveléshez kell folyamodni. A szakértők meghatározták egy személy minimális fizikai aktivitásának szintjét.

Példaként felhozom az Aerobic rendszert, amelyet Kupper amerikai tudós fejlesztett ki, és amelyet széles körben alkalmaznak az USA-ban és Kanadában. (Adatait felhasználtuk a minimálisan szükséges terhelések és edzési idő táblázatának összeállításánál – lásd 1. táblázat.)
Tudniillik a jó mozgásforma a séta, de elég sokat kell sétálnia – legalább napi egy órát. Idős embernek - 5-6 kilométeres óránkénti sebességgel, fiatalnak - 6-7. Még jobb, fuss. Úgy tűnik, ez a legjobb, a legkellemesebb. Igaz, a futás különleges időt, körülményeket és furcsa módon divatot igényel. Az emberek még mindig szégyellik magukat az utcákon és a parkokban futni. A helyben futás többé-kevésbé helyettesíti az igazit. Szokásos technikáját fejlesztették ki: a szabad láb 20 cm-re felemelkedik a padlótól, és a gyakoriságot a padló egyik lábbal történő érintésével számolják. A futás és a járás jó terhelést biztosít a végtagok izomzatának, kisebb mértékben a törzs, és ami a legfontosabb, jó edzés a szívnek és a tüdőnek. De ez nem mindig elég. Az idősek gyakran szenvednek gerinc- és ízületi fájdalmaktól, ezért számukra különösen hasznos a futást tornával kombinálni.

Asztal 1

Jegyzet:
a) Az első 6 hét - bevezető, továbbképző tanfolyam.
b) Egészséges 30 év alattiaknál a helyszíni futás tempója eléri a 90-100 ütést percenként: a pálya futási sebessége a következő értékekre nő: 1,5 km 7,5 perc alatt, vagy 3 km 20 perc alatt .
c) Egészséges 30-50 éveseknél a helyben való futás tempója percenként akár 80-90 lökés, a pályán való futás sebessége 9 perc alatt 1,5 km, illetve 22 perc alatt 3 km.
d) A betegeknél az edzés időtartama egészségi állapottól függően 1,5-2, sőt 3-szorosára nő.

Egy időben közzétettem egy gyakorlatsort, amelyet sok éve használok (2. táblázat). Elég nagy teher. Felezheti a mozdulatok számát, de 5 perc helyben futást ad hozzájuk, hogy elérje a minimálisan szükséges terhelést. Ahhoz, hogy jó formában legyél, teljes tornakészletre és 20 perc futásra van szükséged a levegőben vagy a helyszínen. Nincs értelme még tovább növelni a terhelést, mert a túledzettség is káros. A testnevelést minden nap kell végezni. (Persze nem kell pedánsnak lenni; néha kihagyhatsz egy-két napot egy héten, de többet nem.)

A gyakorlatok komplexét fokozatosan kell elsajátítani, fokozatosan növelve a terhelést. Ha egy egészséges fiatalember megpróbálja egyszerre elvégezni az egész torna komplexumot, nem
ebből nem lesz különösebb kár, hacsak nem az izmok fognak fájni. De egy idős ember vagy egy ember nem túl erős ahhoz, hogy a minimálisan szükséges gyakorlatsort elvégezze, legyen szó futásról vagy fizikai gyakorlatokról, egy egészséges embernek életkorától függően 10-16 hétig kell edzeni. Egészségtelen vagy idős ember esetében ezt az intervallumot 24 hétre, szívbetegségek esetén pedig 32-re kell növelni. Például a gimnasztikát a táblázatban megnevezett gyakorlatok számának ötödével vagy akár tizedével kell kezdeni, hozzáadva minden második nap egy mozgás. (A Kupper-tábla már ezt a fokozatosságot tükrözi.)

Az önuralom is nagyon fontos. A legegyszerűbb az impulzus számolása. Meg kell számolni a pulzusszámot nyugalomban, ülve. A legnehezebb fizikai gyakorlat után a pulzus nem haladhatja meg a kétszeresét. Például, ha nyugalomban - 70 ütés / perc, akkor 140 terhelés alatt továbbra is elfogadható. Az impulzus normál értékre való visszatérésének ideje nem több, mint S perc.

Talán 5-10 ütéses eltérés, nem több. Az önellenőrzést a lehető leggyakrabban kell elvégezni. Ha a számok nem kielégítőek, a terhelést addig csökkentik, amíg el nem éri az optimálisat. A túlterhelés káros a szívre.
Egy egészséges ember számára nem ijesztő az újrahasznosítás. Egy dolog szükséges: megfigyelni a normális alvásmintát. Átlagosan 8 óra alvásra van szükséged, de sok múlik a megszokáson. Ne vigye túlzásba a rossz alvás fontosságát. Egyelőre nem világos, hogy melyik okoz nagyobb kárt – ő maga álmatlanság, félelem tőle vagy altatók. Egészséges embernél, ha normálisan dolgozik és rendesen pihen, helyre kell állítani a zavart alvást.
A dohányzás veszélyeiről ne is beszéljünk. Eleget írnak róla és helyesen írják. A dohányos nem éri el a teljes hatást, ha betartja a kérdéses kezelési rendet. A dohányzás veszélyes szokás, és abba kell hagyni. Ugyanez mondható el az alkoholról is. Az egész szervezetre gyakorolt ​​káros hatások mellett a pszichére is fenyeget.

Az alkoholizmus terjedése nagy katasztrófa a társadalom egésze számára.

A betegségekhez való viszonyulásról fentebb volt szó. A fő parancsolat az, hogy ne rohanj megbetegíteni magad. Természetesen, ha valaki valamilyen betegségben szenved és kezelik, akkor én
Egyáltalán nem kampányolok érte, hogy a cikk elolvasása után ne járjon orvoshoz és ne szedjen gyógyszert. A korlátozások és terhelések módja meglehetősen kombinálható számos betegség szokásos gyógyszeres kezelésével. Az egyik nem árt a másiknak. De ha az egészség helyreáll, nem érdemes állandó félelemben élni egy esetleges betegségtől. Az egészséges szervezet nagyon ellenáll a káros hatásoknak, és ezt el kell hinni. Ezenkívül nem kell kábítószert használnia. Emberek tömegei vannak, akik végtelen számú tablettát szednek mindenféle betegségre. A legtöbb gyógyszer a legjobb esetben is felesleges. Nem azt mondom, hogy károsak - iparunk nem termel károsakat -, de egyik esetben szükség van rájuk, máskor helyrehozhatatlan károkat okozhatnak.

Egészségügyi mód, melynek körvonalait oly röviden leírtam, minden korosztály számára készült egészséges embereknek. De minél idősebb az ember, annál fontosabb, hogy megfeleljen a rezsimnek, mert már jelentős mennyiségű tartalékot veszített. A többit csiszolni kell, hogy több évig kitartson. Csak az a baj, hogy az egészségügyi kúra nem átmeneti kúra, hanem egy életre szól! De ezeknek az örökkévaló előírásoknak a súlya ne nyomassa el az embereket. Az a személy, aki új módon kezdett élni, megszokja ezt a ritmust, és idővel többé nem tudja elhagyni a rendszert.
Azonban kevesen tartják magukat teljesen egészségesnek, még fiatalon is. Negyven év után szinte mindenkinek van valamilyen betegsége. Szóval, talán ezek az emberek úgy döntenek, hogy a rezsim nem nekik való? Pont az ellenkezője. A korlátozások és terhelések módja nemcsak az egészség megőrzésének, hanem helyreállításának hatékony eszköze. Természetesen minden egyes betegség esetén kidolgozhatja ennek a kezelési rendnek a legjobb változatát. De ennek az individualizálásnak a fontosságát nem szabad eltúlozni. Az általános egészségügyi rend minden betegségre alkalmas, ha bölcsen alkalmazzuk. Természetesen minden betegnek meg kell beszélnie a kezelési rendet az orvossal.

A stresszes szívbetegségek esetén nagyon óvatosnak kell lennie, bár sok szívbetegséget csak stresszelnek és kezelnek. Ide tartozik különösen az angina pectoris, ha a koszorúerek változása még nem túl jelentős. (Sajnos ezek az elváltozások csak komplex, eddig csak kevés klinikán alkalmazott röntgenvizsgálattal mutathatók ki.) Angina pectorisban mindig törekedni kell arra, hogy testneveléssel kezeljék, nagyon kis terhelésekkel kell kezdeni, ismétlés naponta többször, és fokozatosan növelje őket. Az orvosi felügyelet feltétlenül szükséges.
A testnevelés más krónikus folyamatokban is hasznos lehet. Természetesen az akut betegségeket, különösen a lázzal járó akut fertőzéseket nem lehet fizikai gyakorlatokkal kísérni. Számos krónikus fertőző betegség esetén azonban még a testnevelés is szükséges. De orvos nélkül nem tud dönteni.

2. táblázat

Milyen hatás érhető el a korlátozások és terhelések rezsimjéből? Egészséges emberré válhatsz. Élvezheti az egészséget és a korlátlan teljesítményt. Ez remek szórakozás. Ennek érdekében érdemes testnevelést végezni, és visszafogni magunkat az étkezésben. Biztos vagyok benne, hogy el lehet halasztani az öregséget, mert az öregség elsősorban betegségek. A képzett tartalékok nagyon hosszú ideig segítenek a szervezetnek ellenállni az öregedési folyamatnak (azonban még egy feltétel rendkívül fontos: az embernek hasznos elfoglaltsággal kell rendelkeznie).
Az egészségügyi rendszer képes meggyógyítani a legtöbb krónikus betegséget. Ne gyógyítsa meg őket teljesen, hanem vezesse be őket a kompenzáció szakaszába, amikor a betegség nem zavarja az életet és a munkát. A fiatalok megengedhetik maguknak azt a luxust, hogy semmilyen rezsimet nem tartanak be – még mindig van elég el nem költött tartalékuk. De a 40 év felettieknek kell gondoljon komolyan a jövőre.
Azonban nem szabad elérni a fanatizmust. Aki csak az egészségre gondol, minden sárgarépát megmér és minden lépést megmér, nem élvezi az életet és kellemetlen másoknak. Az üvöltés mértékkel jó – még az egészségügyben is.

Figyelem! Nincs engedélye a rejtett szöveg megtekintéséhez.

Dióhéjban: Nyikolaj Mihajlovics Amosov az orvostudományok doktora, a Szovjetunió Tudományos Akadémia levelező tagja, az Ukrán Nemzeti Tudományos Akadémia professzora, szívsebész, aki hazánkban elsőként alkalmazott szívet. -tüdőgép. 1955-ben szívsebészeti klinikát hozott létre Kijevben, amelyet 1983-ban Kardiovaszkuláris Sebészeti Intézetté alakítottak át. Nyikolaj Amosov 80 évesen saját "recepttel" állt elő az öregség leküzdésére, amelyet "napi háromezer mozdulat képleteként" ismernek.

Az Amosov-rendszer három pillére:

Maximális fizikai aktivitás. A fiatalságba vetett hit Élelmiszer korlátozás.

Az egész Szovjetunió hallott Amosov testneveléséről, az egészséges életmódról szóló könyveit milliós példányszámban adták el, és a világ 30 nyelvén adták ki. A bennük megfogalmazott gondolatok újak és szokatlanok voltak egy szovjet ember számára. Anélkül, hogy összeütközésbe került volna a hivatalos gyógyászattal, mégis kifejtette az orvostudományról és az életről szóló, azokban az években meglehetősen „lázító” nézeteit: minél ritkábban járjon orvoshoz, fizikai erőfeszítéssel kezelje a fájdalmat, és győzze le a betegséget az emberiség belső tartalékainak rovására. test, amely – mint feltételezte – bizonyos párhuzamos erők hatására "táplál". Lehetséges-e feltétel nélkül követni a rendszerét? Szakértőink ma erről tárgyalnak.

A fizikai aktivitás veri az életkort

Fiatalabb éveiben Amosov nem foglalkozott kifejezetten gyakorlatokkal. Soha nem tanult meg úszni, táncolni vagy biciklizni. Közel 40 évesen gondolt a testnevelésre, amikor úgy érezte, hogy a gerincproblémák véget vethetnek sebészi hivatásának. Intuitív módon megértette, hogy az orvostudomány nem segít, hanem csak súlyosbítja a betegség lefolyását, ezért úgy döntött, hogy önállóan küzd. Futás, gyakorlatok, erőnléti edzések - nagy intenzitással, erőn át, fájdalmon keresztül edzett, saját rendszert kialakítva: napi 1000 mozgás és 2 km kocogás.

Érezve az öregség közeledtét, elhatároztam, hogy kísérletet hajtok végre: háromszorosára növeltem a terhelést. Most 3000 mozdulatból állt a gimnasztikája, fele súlyzókkal, plusz 5 km futásból. Ugyanakkor tudta, hogy az aortabillentyű hibája van, de ennek nem tulajdonított jelentőséget. A jó közérzet körülbelül három évig tartott, majd légszomj és angina pectoris jelentkezett.

miben van igaza?

A genetikai öregedés csökkenti a teljesítőképességet, az izmok lelassulnak, elveszítik a szükséges tömeget, és megszűnnek "második szívként" működni a szervezetben. Hiszen mind a 700 izmunk és 400 inunk és szalagunk részt vesz a vérkeringés folyamatában. És amikor abbahagyják a munkát, a vér pumpálásának teljes terhe a kis szívre hárul. Természetesen nem birkózik meg, az erekkel kapcsolatos problémák kezdődnek, a mikrocirkuláció romlik. Az öregség előrehalad. Az ördögi kör megtöréséhez mozognia kell. Ahogy Amosov helyesen megjegyezte, "a szív bármilyen testneveléssel edz".

Mi a baj

A fokozott fizikai aktivitás veszélyes. Végül is, amint egy személy túllépi saját kompenzációs képességeinek küszöbét, megkezdődik a tartalékok kimerülése, és a mozgás már nem segít, hanem éppen ellenkezőleg, károsítja a testet, gyorsan kimerítve azt. Mi történt Amosov kísérlete során. Felgyógyult egy gerincbetegségből, de nem mentette meg a szívét. 1986-ban Nyikolaj Mihajlovics szívritmus-szabályozót, 1998-ban pedig műszelepet és két bypass-t varrt be. Egy németországi műtét során kiderült, hogy a szív térfogata háromszorosára nőtt - ez teljesen elfogadhatatlan minden ember számára, és még inkább egy szívsebész számára, aki elmulasztotta azt a pillanatot, amikor csökkenteni kellett a terhelést.

Hogyan kell

Nem csak a mozgást kezeli, hanem a helyes és adagolt, egyénileg kiválasztott, kor, testsúly és meglévő betegségek figyelembevételével. Ezt az adagot csak szakember tudja meghatározni. Van egy kineziterapeutánk, aki fájó izmokkal foglalkozik. Meghatározza az izomszövet állapotát, és kiválasztja azt a képzési rendszert, amely először segít helyreállítani a gerinc és az ízületek mély szalagjait, a légzést, majd csak azután az izmokat, fokozatosan növelve a térfogatukat a normális szintre.

Minden nap edzeni kell

A terhelési rendszer Amosov szerint 3000 mozgás, ennek fele öt kilogrammos súlyzókkal történik, és napi 5 km futás. A korlátozások rendszere a minimális mennyiségű élelmiszer fogyasztása, kívánatos a hús, a nyers élelmiszer étrend megtagadása.

miben van igaza?

Senki sem vitatja, hogy a szervezetnek minden nap terhelésre van szüksége. Izmaink, szalagjaink és inaink mindennapi reggelit, ebédet és vacsorát igényelnek. De ahogy a túlevés is rossz, úgy a túledzés is. Ezért Amosovnak teljesen igaza volt, azzal érvelve, hogy a terhelések intenzitásának és időtartamának növelése fokozatosan történjen.

Mi a baj

A nagyszámú mozdulat, és még súlyokkal is, megviseli a szalagokat és az izmokat. Az ilyen terhelések a kompenzációs mechanizmusok meghibásodásához és a szövetek mikrocirkulációjának megzavarásához vezetnek. Az izmoknak pihenésre van szükségük: az egyik - 24 óra, a többi - 48, a harmadik - 72. Ezért helyes a terhelést nem növelni, hanem váltogatni. Amosov vegetarianizmusra való felhívása is erősen ellentmondásosnak tekinthető. Az állati fehérjék elutasítása ilyen életmódban fizikai kimerültséghez vezethet. Nem beszélve a nyomelemek és vitaminok hiányáról, ami még egy normálisan evő embert is fenyeget.

Hogyan kell

Az izmoknak pihenniük kell, ha teljesen megterheljük őket. Egy képzett személynek 30-45 percet vesz igénybe szimulátorokon végzett edzés, egy képzetlen személynek - akár másfél óráig. Hetente legfeljebb három ilyen edzés legyen. És minden nap gyakorolhatsz 10-15 percet, de nagy intenzitással és változó gyakorlatokkal.

Félj attól, hogy az orvosok elfogják

Amosov azzal érvelt, hogy az embernek csak vészhelyzetben kell orvoshoz fordulnia.

miben van igaza?

A probléma megoldásának egyetlen módja a tabletták és a műtétek hiánya. Nem szabad feleslegesen az orvosokhoz rohanni, a gyógyulásban kell részt venni. Végtére is, a lakosság nagy részének szüksége van arra a segítségre, amelyet az orvostudomány nem tud biztosítani, amíg a betegség klinikai megnyilvánulásai nincsenek.

Mi a baj

Csak önmagára hagyatkozni nem teljesen helyes. Az is helytelen, ha vakon követünk egy bizonyos gyógyítási rendszert csak azért, mert az segített másokon. Az egészséges életmód nagyon egyéni fogalom, és csak szakember tudja eldönteni, melyik „egészségprogram” a megfelelő az Ön számára.

Hogyan kell

Az emberek mindössze 5-7%-a tekinthető teljesen egészségesnek. A lakosság 72-75%-a csak feltételesen egészséges. Ezek csökkent immunitású, remisszióban lévő krónikus betegségekben, betegség előtti állapotban lévők, amikor a kóros folyamat már kialakulóban van, de klinikailag még nem nyilvánult meg. És éppen nekik van leginkább szüksége a gyógyulásra - teljes értékű egészséges táplálkozásra, vitaminokra és mozgásra.

Semmi sem öregít úgy, mint az öregedési hajlandóság

miben van igaza?

Csak edzéssel nem lehet javítani az egészségeden, ehhez megfelelő hozzáállás kell.

Mi a baj

Bármilyen szlogenötlet - tűzz ki célt, légy szorgalmas, küzdj azzal, ami akadályoz - ez egy egyedi filozófia, amelyet egy konkrét, egyedülálló emberre fejlesztettek ki. Az utálatos módszerek minden szerzője egy közös hátránnyal küzd - megalkotják saját "vallásukat", amely természetesen a kezdeti szakaszban segít elérni egy bizonyos célt, de aztán rovására megy.

Hogyan kell

Nem szabad elhagyni a hagyományos vallást, amely egyszerűen nem üdvözli az ilyen rendszerek és tanítások megjelenését. Az öregség az ember természetes állapota, földi utunk nem végtelen. Ezért minden próbálkozás, hogy ilyen legyen, még mindig kudarcra van ítélve. A pszichológusok szerint az idős kort éppen ellenkezőleg, szeretni kell, és az ember erejét és energiáját az életminőség javítására kell fordítani.

Női torna

Azoknak a nőknek, akiknek nincs szabadidejük, nagyon hasznos az izomtónus megőrzése, valamint a narancsbőr elleni fekvőtámaszok, guggolások és a sajtó erősítése.

Nikolai Amosov nagy figyelmet fordított a táplálkozás és a fizikai aktivitás rendszerére, amelyek nélkül, amint azt állította, az ember nem lehet egészséges. Az elméletet, amelyet az akadémikus az "Egészségügyi algoritmus" és az "Amosov's Encyclopedia" című könyvekben leírt, személyesen tesztelte, mint mondják.

Nikolai Amosov nagy figyelmet fordított a táplálkozás és a fizikai aktivitás rendszerére, amelyek nélkül, amint azt állította, az ember nem lehet egészséges. Az elméletet, amelyet az akadémikus az "Egészségügyi algoritmus" és az "Amosov enciklopédiája" című könyvekben írt le, mint mondják, személyesen tesztelte. A fő elv, amelyet Amos javasol a táplálkozás során, az, hogy ne együnk túl sokat és együnk ésszerűen, akkor egyetlen termék sem károsítja a szervezetet.

Az étkezés nem az UDC növelésének módja
A legfontosabb hiba, amit az ember elkövet, az az, hogy módot keres a lelki kényelem növelésére az ételben - UDC. Innen ered a túlsúlyhoz kapcsolódó összes egészségügyi probléma: a mértéktelen táplálkozás, a túlevés és a falánkság.

Először is figyelnie kell a súlyát, kerülnie kell az elhízást vagy az alulsúlyt. Amosov azt tanácsolta, hogy ragaszkodjon egy egyszerű űrlaphoz, amely segít kiszámítani az optimális súlyt: magasság - 100. Maga az akadémikus 60 éves korában 63 kilogrammot nyomott, 168 cm-es magasságban, és idős korban, amikor a növekedés lelassult 165 cm magas - 55 kilogramm. Bár ő maga megjegyezte, hogy ez nem elég a növekedéséhez.

Másodszor, Amosov az elsők között hívta fel a figyelmet a neuropszichológiai tényező szerepére az ember testsúlyában. Mindannyian tudjuk, hogy hány ember, amikor ideges, elkezdi "leblokkolni" az izgalmát. Amosov azt mondta, hogy az ideges izgalom megzavarja a belek és a gyomor munkáját. Ezért Nikolai Amosov a boldog életet az érett öregkor megélésének egyik feltételének nevezte.

Diéta
Bármilyen furcsának is tűnik, Amosov nem tanácsolta az étrend szigorú betartását. Javasolta a napi 4-5 étkezést, ugyanakkor kategorikusan ellenezte a "profilaktikus" étkezéseket – például amikor az ember azért ül le enni, mert eljött a vacsora ideje, és nem azért, mert enni akar. Maga Nikolai Amosov soha nem evett „megelőzésből”, és nem tanácsolta másoknak, hogy ezt tegyék.A fő elv a KEVESEBB! Amosov azt mondta, hogy a rendszertelen étkezés jót tesz az egészséges embernek! A szabálytalanság az a mechanizmus, amely beindítja az anyagcserét.

Minél több étkezést hagysz ki, annál jobb a szervezetednek. De a szerző nem javasolta ezt erőszakkal (diéta, kirakodás és koplalás). A korlátozások rendszere az, hogy képesnek kell lenni arra, hogy megállítsák önmagunkat, ne együnk túlzásba. Ha nem eszel jóllakottan, hanem éhségérzettel kelsz fel az asztaltól, akkor nem mindegy, hányszor eszel egy nap, vagy a nap melyik szakában. A „6 óra után tilos enni” szabály azokra vonatkozik, akik túl esznek.

Amosov úgy vélte, hogy ha kifejezetten kihagy egy étkezést, és ugyanakkor éhesnek érzi magát, akkor ez nem fogja kedvezően befolyásolni a testet. Csak arról van szó, hogy ha legközelebb többet eszel, mint amennyit megehetnél. A szerző ellenezte az egészséges ember böjtjét, de üdvözölte a terápiás böjtöt. A tudós azt is hitte, hogy a bőséges lakoma utáni másnap, amikor az ember úgy érzi, hogy túlevett, még egy böjti nap is hasznos lesz.

Hogyan osztotta el a táplálékfelvételt a módszer szerzője?
Étrendjében a fő helyet a nyers zöldségek foglalták el. Nem volt a nyers táplálkozás híve, ugyanakkor igyekezett nagy mennyiségben enni a nyers zöldségeket. Sokan főzik és párolják a zöldségeket, hogy puha legyen, állítólag így segítjük az emésztőrendszert - könnyebben emészthető az étel. Valójában Amosov úgy vélte, egy egészséges ember emésztőrendszere nem olyan kényes, mint ahogyan az orvosok bizonyítani próbálják nekünk. A gyomornedv bármilyen szilárd táplálékot képes feldolgozni, kivéve, hogy nem tudja megemészteni a fenyőtűket. Ez a civilizáció elrontotta az emésztőrendszer munkáját, "könnyítette" a munkáját, puhává tette az ételt.

Nikolai Amosov azt tanácsolta, hogy gyakorolja a gyomrot, hozzászoktatva a szilárd növényi ételekhez - nagy mennyiségben történő fogyasztása erősíti és javítja a gyomor-bél traktus működését, és nem rontja el a gyomrot. A tudós azzal érvelt, hogy a nyers zöldségek természetesek az ember számára. Maga Nikolai Amosov sok nyers kemény zöldséget evett reggelire, különösen káposztát (legfeljebb 500 g), evett 2 főtt tojást és ivott egy csésze kávét tejjel.

A zsírok rovására Amosov betartotta ezt az elvet - minden, amit a természet adott nekünk, nem lehet káros a szervezetre. De nem szabad elfelejteni az ésszerű korlátozás fő elvét - KEVESEBB zsír legyen. Ebédre Nikolai Amosov az első és a második fogást fogyasztotta, de kenyér nélkül. Húst ettem, kevés zsírral is fűszereztem az ételt.

Nyikolaj Amosov vacsorára mézzel vagy cukorral kevert teát ivott, túrót, kenyeret és gyümölcsöt evett. Ugyanakkor összehasonlította egy ilyen diéta ízét a legjobb sütemény ízével. Igen, egyébként Amosov is azzal érvelt, hogy az ételt alaposan meg kell rágni, és nyállal meg kell nedvesíteni. És azt tanácsolta, hogy igyak meg akár 2,5 liter folyadékot naponta.

Kevesen lesznek képesek betartani Amosov parancsolatait és megismételni az útját, de ez a személy méltó arra, hogy követendő példává váljon. Hiszen az ő technikája valóban közelebb viszi az embert ahhoz, hogy megfejtse, hogyan lehet egészséges. Egészségesnek lenni pedig azt jelenti, hogy eltávolodsz az öregségtől. Az egészséghez pedig tudni kell kikapcsolódni és harmóniában élni a külvilággal – élj boldogan!

A híres sebész, tudós, író Nyikolaj Mihajlovics Amosov (1913-2003) a maga idejében sokat tett az emberi test felépítésével, működésével és működési zavaraival kapcsolatos ismeretek népszerűsítéséért.
Miért emlékszünk erre? Tény, hogy kiadványai, akárcsak a régi dalok, az elmúlt évek slágerei (emlékezzünk a "Sötét éjszaka", a "Moszkvai esték" stb.), sok éven át versenyeztetett válogatáson átestek, olyanok maradtak az emberek emlékezetében, mint amilyenek általában klasszikusnak nevezik az emberi tevékenység bármely műfajában.
Központi gondolata, miszerint az egészség megőrzése mindenki személyes ügye, és minden gyógyászat a maga fantasztikus lehetőségeivel együtt semmi, ha a gyógyulásba nem vonják be a beteg akaratát, az évek során nem avult el, hanem csak még erősebb lett az orvosok és a betegek fejében, de sajnos nem mindenki. Sokan nem értik - ahhoz, hogy egészséges legyen "... saját erőfeszítésekre van szüksége - állandó és jelentős. Semmi sem helyettesítheti őket ..." (a továbbiakban idézetek Nyikolaj Mihajlovics műveiből).
Úgy tűnik, hogy az emberi test egy házhoz hasonlít. Ha a házat felseperik, kitakarítják, a javításokat időben elvégzik, általában vigyáznak rájuk, akkor ebben a házban normálisan folyik az élet. Ha éppen ellenkezőleg, akkor ennek eredményeként háló van a házban, és sebek a testben. De ennek ellenére: "... Az ember annyira tökéletes, hogy hanyatlásának szinte bármely pontjáról vissza lehet állítani az egészséget. Csak az ehhez szükséges erőfeszítések nőnek az öregséggel és a betegségek elmélyülésével...". N. M. Amosov szerint az embernek korlátozások és terhelések rendszerében kell élnie, amelyek hátrányai általában nyilvánvalóak: most lusta vagy az erőlködéshez, most valami finomat akarsz.

A sejt sémája különböző edzettségi szinteken

A pluszok abban az értelemben, hogy nem lesz beteg, sajnos távoliak, és nem tűnnek valósnak, és minél fiatalabb az ember, ez annál kevésbé nyilvánvaló számára. N.M.Amosov számos könyvének és cikkének az oldalán igyekezett alátámasztani a korlátozások és terhelések módszerét.

"... Az ember tartós. A biológiával összeütközésbe került társadalmi életkörülmények miatt gondjai vannak a "működő" funkciók leépüléséből és a "szabályozók" túlképzéséből. A modern civilizáció egészséges és hosszú életet kínál az embernek. Az életben sokkal több lehetőség, mint a megszorítások, ezeket ki kell tudni használni: visszautasítani a felesleges táplálékot és meleget, pótolni a fizikai megerőltetés hiányát és eloltani a túlzott lelki ingereket.Ez a korlátok és megerőltetés módszerének lényege. A részletek nem fontosak.

Mit kaphat cserébe? Megváltás a betegségektől? Igen, és ezt. Élethosszabbítás? Problémás, de lehetséges. De a legfontosabb az önmaga feletti hatalom. Az étel, a melegség és a lustaság felé irányuló testi vágyak kordában tartásával az ember megtanulhatja kontrollálni a gondolkodást: „béke és szabadság”. Nem elég?..."
Egészségügyi magazinunk. – Miért beszélünk betegségekről? mondja az olvasó. "De ha nem lennének - betegségek, akkor ki gondolna egyáltalán az egészségre? Ezért az ellenkezőjéről kell elmenni - meg kell mutatni, mi okozza a betegségeket, hogy felvázoljuk, hogyan lehet megmenekülni tőlük. Nem, nemcsak gyógyszerekkel, hanem tevékenységgel is."
A betegségek és az egészség kérdéseit különböző szinteken kell elemezni: a sejtek biokémiáját, a szervek élettanát és az egész szervezetet. Kezdjük a sejtekkel, molekuláris szinten. Minden orvostudomány reménnyel szemléli a molekuláris biológiát.

A sejt aktivitása számos kémiai reakcióra csökken, amelyek mindegyike saját fehérje - egy enzim - hatására megy végbe. A fehérjéket szintetizálják, "nyomják" a riboszómákba sablonok szerint - az RNS által képviselt minták szerint, amelyeket maguk is úgy kapnak, hogy egy gént másolnak a DNS-ből. Azt mondják: "Egy gén - egy fehérje." A gének tehát egy sor modellt tartalmaznak minden típusú fehérjéhez – sejtenzimekhez, és ezen kívül még rengeteg speciális gént – „utasítást”, amelyek a sejt aktivitásától függően kapcsolják be és leállítják bizonyos fehérjék szintézisét.

A biokémikusok egy érdekes tényt állapítottak meg: minden élő fehérje állandó sebességgel egyszerű molekulákká bomlik. Értékét a radioaktív izotópminták "felezési idejében" határozzák meg. A szívizom fehérjéinél ez körülbelül 30 nap - ez azt jelenti, hogy 200 g fehérjéből 30 nap múlva már csak 100 g marad, további 30 nap múlva - 100/2 = 50 stb., ha nem szintetizálódnak új molekulák ezúttal.
Fontos megérteni a sejtben és a sok sejtből álló szervben előforduló kétféle folyamatot.
Az első az edzés. Ha a külső inger erős, akkor a "dolgozó" elemek összes molekuláját maximális feszültséggel kényszeríti munkára, maximálisan "szintézis kérést" adnak a DNS riboszómákba, és lehetőség szerint szintetizálnak egy új fehérjét is. A "régi" fehérje továbbra is állandó sebességgel bomlik. Erős terhelés esetén a szintézis megelőzi a bomlást, és nő a fehérje tömege, és nő a funkció ereje is.

Az orvosok azt mondják: "hipertrófia". A legegyszerűbb példa egy sportoló edzése: minél nagyobb a terhelés, annál nagyobb az izomtömeg és annál nehezebb a felemelt terhelés.
A második folyamat a leképzés. Tegyük fel, hogy a külső inger erősen gyengül, a funkció leesik, és csökken az új molekulák "szintézisének igénye". Ugyanakkor a nagy funkciónál felhalmozott fehérjetömeg ugyanolyan sebességgel bomlik tovább. A bomlás megelőzi a szintézist, a fehérje össztömege csökken (sorvadás). A sportoló abbahagyta az edzést, elolvadtak az izmai, és a korábban felvett terhelés felét sem tudja már felemelni.

Ezek a képzési mechanizmusok és a fehérje-működési struktúrák leépítése univerzálisak minden sejt számára - az izom-, az ideg- vagy a mirigyek minden funkciója szempontjából.

A sejt a génjeibe beállított programjai szerint él. Nagyon emlékeztet egy modern nagy gyárra, amelyet egy jó számítógép vezérel, rugalmas programokkal, amelyek bármilyen nehézség esetén biztosítják a tervek megvalósítását. Ha a környezeti feltételek a sejt számára kedvezőtlenné válnak, akkor funkciói fokozatosan gyengülnek, végül maga az élet is megfagy.

Mi a sejt egészsége? Ez az életprogramok megvalósítása: táplálkozás, növekedés, meghatározott funkciók, szaporodás. Az „egészségszint” a normál környezeti feltételek melletti élet megnyilvánulásainak intenzitása, amelyet a sejtszerkezetek alkalmassága határoz meg. Van egy másik meghatározás is: "Az egészség mennyisége a külső körülmények változásának határai, amelyek között az élet még mindig folytatódik." Az „egészség mennyisége” a „tartalékkapacitás” kifejezéssel fejezhető ki. Például sík úton normál sebességgel haladva egy autó motorja 15 lóerőt igényel, maximális teljesítménye pedig 75 lóerő. Ez azt jelenti, hogy ötszörös erőtartalék van, amivel felfelé vagy rossz úton lehet haladni... Ugyanez van egy cellában vagy szervben (lásd az ábrát).

Elméletileg egy sejtnek nem szabad "megbetegednie" mindaddig, amíg normális energia- és építőanyag-ellátása van, amíg időszakonként olyan külső ingereket kap, amelyek jó edzést biztosítanak számára, és amíg a vezérlő szervei - DNS - rendben vannak. Valójában minden sejtszerkezetet frissítenek, új "részleteket" készítenek a DNS-ben - génekben - lefektetett programok szerint. Még ha rossz is volt, és a sejt "megbetegedett", akkor teremtsenek neki normális feltételeket, és egy idő után meg fog újulni a szerkezete, és helyre kell állnia, ha csak a gének rendben vannak. A molekuláris genetikusok azt mondják, hogy a gének ritkán károsodnak. Gondolj bele, milyen jó!

Ennek ellenére nagyon sok betegség van, és mindegyik elsősorban a sejtekben nyilvánul meg.

Egy összetett szervezet melyik sejtjét tekintjük betegnek? Az, amelyik a testrendszerekből érkező normál irritációra nem ad megfelelő funkciót, nem hajtja végre osztódási programjait, amelyiknek a kémiája megbomlik, és hiányos anyagcseretermékeket termel, amelyek károsak a többi sejtre.

Általánosságban elmondható, hogy az egész szervezet szempontjából a sejtje akkor beteg, ha nem tud megbirkózni a tőle elvárt funkciókkal - a mozgás végrehajtásával, a hormonok kiválasztásával és az idegimpulzusok előállításával. Annak érdekében, hogy ne kerüljünk be a komplex tudomány dzsungelébe, csak a sejtpatológia lehetséges okait soroljuk fel.

Kiképzés. Ha a sejt nem kap időszakonként nagy terhelést, akkor lelassul és csökkenti a funkcióját a normál ingernek (lásd az ábrát). Ha az inger túllépi az elért fittség határát, a sejt kóros üzemmódba kerül - a kémiai reakciók nem mennek a végére, termékeik felhalmozódnak a sejtben. Feltételesen "interferenciának" nevezhetők.

Rossz kínálat: nincs elegendő energia vagy építőanyag a vérben - glükóz, zsírsavak, aminosavak, vitaminok, mikroelemek, oxigén molekulák, amelyeket a megfelelő szervek szívnak fel a külső környezetből.

Néha ez akkor fordul elő, amikor a vér és a sejt között intercelluláris struktúrák – kötőszöveti termékek – gátja jelenik meg, vagy a kapillárisokon keresztüli vérkeringés (ún. mikrokeringés) megzavarodik.

A sejtek "mérgezése" is előfordul mikrobiális toxinokkal vagy más mérgező anyagokkal, amelyek gátolják az enzimek működését. A sejtanyagcsere végtermékeinek felhalmozódása akkor is hathat, ha keringési zavarok miatt nem távolítják el őket („hulladéktermékek”).

Végül lehetséges a gének közvetlen károsodása - sugárzás, mérgezés, vírusok által bevitt új DNS-szakaszok vagy mutációk következtében. Ez a legsúlyosabb patológia, mivel megsértik azokat a rajzokat, amelyek szerint az enzimeket készítik. Igaz, maga a sejt is képes "megjavítani" a DNS kettős hélixet, ha valamelyik szála megsérül, de csak az osztódása során.

A sejtek "ezen okok bármelyikétől megbetegedhetnek, és egy személy különböző betegségeinél különböző okok válnak fontossá".

Így, ha elmélyül az elhangzottakban, a következtetés önmagát sugallja: az ember gyakorlatilag örök! A természet legalábbis megteremtette ennek előfeltételeit. Minden szerv fehérjéje folyamatosan lebomlik? És akkor mi van! Genetikai programok szerint is folyamatosan újraszintetizálódik. Úgy tűnik, ehhez elég csak a megfelelő összetételű táplálék bevitele, hogy megakadályozzuk az izmok leépülését és az egészséges pszichét. Hát legalább. De hogyan lehet ezt elérni? Mit kell ehhez tenni? Így van – tedd meg! Már ebből a kis információból "N.M. Amosovtól" világosan látszik, hogy valamit tenni kell!

A kedvezőtlen szívhelyzetre való tekintettel folyóiratunk arra vállalkozik, hogy segítse olvasóinak a helyes cselekvésre való nevelését. Nem titok, hogy ha autóvezetésről van szó, akkor a sofőrök és az autósiskolák szolgálatában, és rengeteg irodalom a közlekedési szabályokról és az autók eszközeiről. De elhanyagolhatóak azok a célzott eszközök, amelyek megtanítják, hogyan kell átvezetni a testet az élet labirintusain minimális egészségveszteség mellett. És a legértékesebb információ arról, hogy egy személy hogyan gyógyul a "Segíts magadon" módban, a pácienssel együtt távozik az orvosi rendelőből. És hol jelenti be? A "magoknak" végre van egy magazinja, aminek oldalain nem csak gyógyítókat hallgathatsz, hanem a kollektív elmét is bekapcsolhatod, hogy segíts a szenvedőtársaknak, tehát MAGADNAK! Várjuk leveleiket öngyógyításodról szóló történetekkel.

művei szerint N.M. Amosova

Nikolai Amosov nagy figyelmet fordított a táplálkozás és a fizikai aktivitás rendszerére, amelyek nélkül, amint azt állította, az ember nem lehet egészséges.

Az elméletet, amelyet az akadémikus az "Egészségügyi algoritmus" és az "Amosov enciklopédiája" című könyvekben írt le, mint mondják, személyesen tesztelte.

Fő elv aki azt ajánlja, hogy a táplálkozásban ragaszkodjon Amoshoz - ne étkezzen túl és étkezzen ésszerűen, akkor egyetlen termék sem károsítja a szervezetet.

Az étkezés nem az UDC növelésének módja

A legfontosabb hiba, amit az ember elkövet, az az, hogy módot keres a lelki kényelem növelésére az ételben - UDC. Innen ered a túlsúlyhoz kapcsolódó összes egészségügyi probléma: a mértéktelen táplálkozás, a túlevés és a falánkság.

Először is figyelnie kell a súlyát, kerülnie kell az elhízást vagy az alulsúlyt. Amosov azt tanácsolta, hogy ragaszkodjon egy egyszerű űrlaphoz, amely segít kiszámítani az optimális súlyt: magasság - 100. Maga az akadémikus 60 éves korában 63 kilogrammot nyomott, 168 cm-es magasságban, és idős korban, amikor a növekedés lelassult 165 cm magas - 55 kilogramm. Bár ő maga megjegyezte, hogy ez nem elég a növekedéséhez.

Másodszor, Amosov az elsők között hívta fel a figyelmet a neuropszichológiai tényező szerepére az ember testsúlyában. Mindannyian tudjuk, hogy hány ember, amikor ideges, elkezdi "leblokkolni" az izgalmát. Amosov azt mondta, hogy az ideges izgalom megzavarja a belek és a gyomor munkáját. Ezért Nikolai Amosov a boldog életet az érett öregkor megélésének egyik feltételének nevezte.

Diéta

Bármilyen furcsának is tűnik, Amosov nem tanácsolta az étrend szigorú betartását. Javasolta a napi 4-5 étkezést, ugyanakkor kategorikusan ellenezte a "profilaktikus" étkezéseket – például amikor az ember azért ül le enni, mert eljött a vacsora ideje, és nem azért, mert enni akar.

Maga Nikolai Amosov soha nem evett „megelőzésből”, és nem tanácsolta másoknak, hogy ezt tegyék.A fő elv a KEVESEBB! Amosov azt mondta, hogy a rendszertelen étkezés jót tesz az egészséges embernek! A szabálytalanság az a mechanizmus, amely beindítja az anyagcserét.

Minél több étkezést hagysz ki, annál jobb a szervezetednek. De a szerző nem javasolta ezt erőszakkal (diéta, kirakodás és koplalás).

A korlátozások rendszere az, hogy képesnek kell lenni arra, hogy megállítsák önmagunkat, ne együnk túlzásba. Ha nem eszel jóllakottan, hanem éhségérzettel kelsz fel az asztaltól, akkor nem mindegy, hányszor eszel egy nap, vagy a nap melyik szakában. A „6 óra után tilos enni” szabály azokra vonatkozik, akik túl esznek.

Amosov úgy vélte, hogy ha kifejezetten kihagy egy étkezést, és ugyanakkor éhesnek érzi magát, akkor ez nem fogja kedvezően befolyásolni a testet. Csak arról van szó, hogy ha legközelebb többet eszel, mint amennyit megehetnél.

A szerző ellenezte az egészséges ember böjtjét, de üdvözölte a terápiás böjtöt. A tudós azt is hitte, hogy a bőséges lakoma utáni másnap, amikor az ember úgy érzi, hogy túlevett, még egy böjti nap is hasznos lesz.

Hogyan osztotta el a táplálékfelvételt a módszer szerzője?

Étrendjében a fő helyet a nyers zöldségek foglalták el. Nem volt a nyers táplálkozás híve, ugyanakkor igyekezett nagy mennyiségben enni a nyers zöldségeket. Sokan főzik és párolják a zöldségeket, hogy puha legyen, állítólag így segítjük az emésztőrendszert - könnyebben emészthető az étel.

Valójában Amosov úgy vélte, egy egészséges ember emésztőrendszere nem olyan kényes, mint ahogyan az orvosok bizonyítani próbálják nekünk. A gyomornedv bármilyen szilárd táplálékot képes feldolgozni, kivéve, hogy nem tudja megemészteni a fenyőtűket. Ez a civilizáció elrontotta az emésztőrendszer munkáját, "könnyítette" a munkáját, puhává tette az ételt.

Nikolai Amosov azt tanácsolta, hogy gyakorolja a gyomrot, hozzászoktatva a szilárd növényi ételekhez - nagy mennyiségben történő fogyasztása erősíti és javítja a gyomor-bél traktus működését, és nem rontja el a gyomrot. A tudós azzal érvelt, hogy a nyers zöldségek természetesek az ember számára.

Maga Nikolai Amosov sok nyers kemény zöldséget evett reggelire, különösen káposztát (legfeljebb 500 g), evett 2 főtt tojást és ivott egy csésze kávét tejjel.

A zsírok rovására Amosov betartotta ezt az elvet - minden, amit a természet adott nekünk, nem lehet káros a szervezetre.

De nem szabad elfelejteni az ésszerű korlátozás fő elvét - KEVESEBB zsír legyen. Ebédre Nikolai Amosov az első és a második fogást fogyasztotta, de kenyér nélkül. Húst ettem, kevés zsírral is fűszereztem az ételt.

Nyikolaj Amosov vacsorára mézzel vagy cukorral kevert teát ivott, túrót, kenyeret és gyümölcsöt evett. Ugyanakkor összehasonlította egy ilyen diéta ízét a legjobb sütemény ízével. Igen, egyébként Amosov is azzal érvelt, hogy az ételt alaposan meg kell rágni, és nyállal meg kell nedvesíteni. És azt tanácsolta, hogy igyak meg akár 2,5 liter folyadékot naponta.

Kevesen lesznek képesek betartani Amosov parancsolatait és megismételni az útját, de ez a személy méltó arra, hogy követendő példává váljon. Hiszen az ő technikája valóban közelebb viszi az embert ahhoz, hogy megfejtse, hogyan lehet egészséges.

Egészségesnek lenni pedig azt jelenti, hogy eltávolodsz az öregségtől. Az egészséghez pedig tudni kell kikapcsolódni és harmóniában élni a külvilággal – élj boldogan!