Prosztatagyulladás gyakorlatok. Terápiás gyakorlatok prosztatagyulladásra. Gyakorlatok Torna a prosztatagyulladás otthoni kezelésére

A prosztatagyulladás kialakulásának fő oka a prosztata mirigy stagnáló folyamatai. A betegség a kismedencei szervekben megromlott vérkeringés és nyirokelvezetés hátterében alakul ki.

A prosztatagyulladás fizikai gyakorlatai ezeknek a folyamatoknak a normalizálására és a pubococcygealis izomzat erősítésére irányulnak. Az egyszerű gimnasztika napi teljesítménye a betegség megelőzésére és kezelésére egyaránt javallott.

Bemelegítésként Kegel gyakorlatokat végezhet. A közhiedelemmel ellentétben az ilyen képzést nemcsak a nőknek, hanem a férfiaknak is bemutatják.

A gyakorlat előnye az egyszerűsége. Bárhol gyakorolhatsz, még a munkahelyen is.

1. Húzza meg a pubococcygealis izmokat néhány másodpercig, majd lazítson. A gyakorlatot lassan végezzük, a feszültségi idő fokozatos növelésével. Az ismétlések száma 10-50. Javasoljuk, hogy naponta többször ismételje meg.
2. Gyorsan húzza meg a végbélnyílást, és azonnal lazítson. Ismételje meg 10-20 alkalommal.
3. A vécére való vágyat érezve vizelés közben meg kell feszíteni a megfelelő izmot, néhány másodpercre meg kell próbálni megállítani a folyást, majd folytatni a vizelést. Ismételje meg többször a nap folyamán.

Ezek a gyakorlatok a prosztatagyulladás legjobb megelőzése az ülőmunkát végzők számára. Erősítik a pubococcygeus izmokat és javítják a helyi vérkeringést. A pubococcygealis izmot és a végbélnyílást bármilyen helyzetben összehúzhatja. Időnként javasolt a kiindulási helyzet megváltoztatása az izmok összehúzásával fekve, széken ülve vagy guggolva.

"medencei inga" és "híd"

A következő gyakorlatok egyszerű végrehajtásuk és hatékonyságuk miatt figyelemreméltóak.

A "medencei ingát" állva hajtják végre. Szükséges széttárni a lábát, kényelmesen az övre helyezni a kezét, és mélyen le kell ülni. Ebből a pozícióból előre és hátra mozgások történnek. A test mozdulatlan, csak a medence működik. Belégzéskor - a maximális mozgás előre, kilégzéskor - hátra.

A hídgyakorlatot fekve végezzük. A lapockák a padlóhoz vannak nyomva, a lábak térdre hajlottak. A lábakat a lehető legközelebb kell húzni a fenékhez. Ebből a helyzetből belégzés közben a medence a lehető legmagasabbra emelkedik, miközben a fenék feszül, a felsőtest pedig mozdulatlan. Kilégzéskor lazítsa meg a fenekét, és engedje le a medencéjét a padlóra. A gyakorlat bonyolításához 10 másodpercig maradjon a felső helyzetben.

Egy másik elemi gyakorlat a végbélnyílás és a comb egyidejű megfeszítése hason fekvő helyzetben. A fenék a padlóhoz van nyomva.

A prosztatagyulladás ilyen egyszerű fizikai gyakorlatait naponta 10-szer meg kell ismételni, fokozatosan növelve az ismétlések számát.

Guggolás prosztatagyulladásra

A guggolások erősítik a medencefenék izmait és javítják a helyi vérkeringést. 3 féle gyakorlat elvégzése javasolt.

• Klasszikus guggolások - a lábak szélesen vannak egymástól, a medence merőlegesen esik le a padlóra. Ügyeljen arra, hogy az alsó helyzetben a térdek egy szintben legyenek a lábakkal, de ne menjenek előre;
• Félig guggolás. Úgy adják elő, mintha egy személy etetőszékre akarna ülni, de nemrég meggondolta magát és felegyenesedik. Az alsó helyzetben 5 másodpercig kell elhúzódnia;
• "Plie". A gyakorlat a balettból jött. A lábak nagy távolságra vannak egymástól, a lábak oldalra néznek. Le kell ülni a lehető legmélyebben, 5 másodpercig elhúzódva. Bonyolíthatja a feladatot, ha lábujjakon állva hajt végre guggolást. Az egyensúly megőrzése érdekében kézzel kapaszkodhat a szék támlájába;
• Álljon a fal közelében, nyomja a fenekét és a hátát. Ebből a pozícióból lassan guggoljon le anélkül, hogy elszakadna a faltól. A gyakorlat végrehajtása során a térdeket zárni kell;

A titok stagnálásának csökkentése érdekében minden olyan fizikai tevékenységet jeleznek, amelyben a kismedencei izmok érintettek. Ezen a területen a statikus terhelés és a nyújtás jó hatással van.

Prosztatagyulladás esetén jógázhat vagy gyakorlatokat végezhet egy fitballon. A lényeg az edzés rendszeressége. A prosztatagyulladás egyszerű fizikai gyakorlatai nem igényelnek speciális képzést, nem igényelnek sportfelszerelést. A töltés nem tart tovább napi 10 percnél, és bizonyos gyakorlatok bármilyen környezetben elvégezhetők, beleértve a munkát is.

A rendszeres torna és gyógyszeres kezelés kézzelfogható eredményeket hoz, ha nem hanyagoljuk el. Bónuszként egy férfi gyorsan észreveszi a potencia javulását, mivel ez közvetlenül függ a pubococcygealis izom tónusától.

A férfiak urogenitális rendszerének gyulladásos betegsége, amelyet az urodinamika kifejezett zavara, a prosztata parenchymalis és intersticiális szövetének szerkezeti elváltozásai, valamint különböző fokú merevedési zavarok kísérnek. Mind a pangásos (pangásos), mind a fertőző prosztatagyulladás egyik fő oka a nyirokkeringés és a vérkeringés megsértése a kis medence edényeiben és közvetlenül a prosztata mirigyében. A meglévő hipodinámiás rendellenességek kijavítására a krónikus prosztatagyulladás kezelési rendje nemcsak masszázst és fizioterápiát, hanem testmozgást is magában foglal. A prosztatagyulladás gyakorlatait minden betegnek (beleértve a fogyatékkal élő férfiakat is) írják fel, és végrehajtásuk az akut tünetek visszafejlődése után azonnal javasolt.

A prosztatagyulladás gyulladásos vagy fertőző-gyulladásos etiológiájú androgénfüggő betegségekre utal. Számos tényező járul hozzá a prosztata szöveteinek gyulladásának kialakulásához, például az alsó test rendszeres hipotermiája, az immunitás tartós csökkenése a krónikus betegségek hátterében, a rendszertelen szexuális élet, a nem megfelelő fizikai aktivitás nem felel meg a férfi korának és fizikai képességeinek. Ha egy reproduktív korú férfi ülő életmódot folytat, fokozatosan hipodinamikai rendellenességek komplexuma alakul ki, amelynek fő megnyilvánulása a vér és a nyirok stagnálása a kis medence mikrovaszkulációjában.

A prosztata pangása a vér és a nyirok felhalmozódása a szerv szöveteiben a fokozott artériás beáramlás vagy a vénás kiáramlás megzavarása miatt. Maga a patológia gyulladásos elváltozásokat okozhat a prosztata parenchymájában és interstitiumában (kötőszövet), vagy kedvező feltételeket teremthet a prosztata mirigybe a hátsó húgycsőből bejutott opportunista és patogén baktériumok növekedéséhez és szaporodásához.

A krónikus és kiújuló prosztatagyulladás valószínűsége az ülőmunkát végző és nem sportoló férfiaknál többszöröse az aktív férfiakéhoz képest, így minden már diagnosztizált gyulladásban szenvedő, valamint a húgyúti megbetegedések kockázatának kitett betegek számára javasolt a mozgásterápia. . A speciális gyakorlatok nemcsak a nyirok és a vér normális keringésének helyreállítását segítik elő a vénás kiáramlás normalizálása miatt, hanem az urodinamikai teljesítmény javítását is a medenceizmok tónusának fokozatos növekedésének hátterében.

A napi testmozgás előnyei

Az ilyen tevékenységek előnyei a következő terápiás hatások:

• a krónikus kismedencei fájdalom szindróma csökkentése;
• a vizeletürítés normalizálása (a medence és a perineum izmai megerősödnek);
• javulás (a potencia normalizálása, a priapizmus megszüntetése, az intravaginális látens magömlési idő normál mutatóinak helyreállítása stb.);

• a maradék gyulladás megszüntetése és az újbóli gyulladás megelőzése;
• a fizikai inaktivitás következményeinek korrekciója (beleértve a légzési és emésztési funkciók helyreállítását);
• a szervezet általános immunállapotának és immunrezisztenciájának növekedése (különösen visszatérő bakteriális gyulladás esetén);
• a munkaképesség és a normál fizikai aktivitás helyreállítása.

A prosztatagyulladás és a húgyúti rendszer egyéb betegségei esetén végzett gyakorlatok előnyei a paravertebrális izmok erősítésében, a gerinc rugalmasságának növelésében és a csigolyaközi porckorongok rugalmasságának javításában rejlenek a gerinccső alsó szegmenseiben.

A férfiak kismedencei szerveinek működését a gerincvelő alsó szakaszai beidegzik (szabályozzák), amelyek a központi gerinccsatornában helyezkednek el. A gerinc ezen részének különböző betegségei (osteochondrosis, sérv, kitüremkedés, a csigolyaközi porckorongok elmozdulása) a gerincvelő összenyomódásához és a gerinccsatorna alsó részének szűküléséhez vezethetnek, ami a hólyag, a húgycső, prosztata mirigy, ondóhólyag és a kis medence egyéb szervei. A gerinc javítását célzó rendszeres gyakorlatok jelentősen csökkentik az ilyen patológiák kockázatát, és megelőzik a szexuális és urodinamikai rendellenességeket.

Fontos! A prosztatagyulladás terápiás gyakorlatainak klinikailag jelentős hatásának elérése érdekében naponta gyakorlatokat kell végezni. Ez nem igényel sok időt, de jelentősen csökkentheti a prosztata gyulladásos megbetegedésének valószínűségét, és fenntarthatja a magas szexuális aktivitást a prosztatagyulladás kialakulásának fokozott kockázati tényezőjének tekintett életkor elérése után is (45 év után).

Gyakorlatok listája

A prosztatagyulladásban szenvedő vagy az előfordulása kockázatának kitett férfiak számára egy gyakorlatsort egyénileg választanak ki, figyelembe véve a fő diagnózist, a dysuriás rendellenességek mértékét, az erekciós zavar jeleinek jelenlétét és a páciens általános alkalmasságát. Figyelembe veszik a beteg életkorát, testalkatát, testtömegét, krónikus szív-, érrendszeri, endokrin, mozgásszervi betegségek jelenlétét. Egy ilyen komplexet a krónikus prosztatagyulladásban szenvedő betegek kezelésére vonatkozó módszertani kézikönyvekkel és klinikai irányelvekkel összhangban fejlesztenek ki. Általában ezt egy szűk profilú szakember (fizikoterápiás orvos) végzi, maguk az órák pedig egy kórház vagy klinika alapján zajlanak egy egészségügyi dolgozó irányításával.

Az alábbi gyakorlatokat olyan férfiak végezhetik, akiknek kórtörténetében tünetmentes prosztatagyulladás, krónikus kismedencei fájdalom szindróma vagy pangásos prosztatagyulladás szerepel. A prosztata akut gyulladásának kezelésére az osztályok csak az akut tünetek regressziójának szakaszában megengedettek, vagyis a beteg remisszióba kerülése után.

Gyakorlatok a gyors eredményekért

Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik, hogy gyorsan elérje a pozitív dinamikát, javítsa a vér és a nyirok mozgását a kismedencei szervekben, és megszabaduljon a krónikus fájdalomtól a medence területén, az ágyékban és a perineumban. Ezeket reggel, étkezések között kell elvégezni. Óra előtt célszerű a beleket kiüríteni (ha a természetes székletürítés nem érhető el, nem szükséges tisztító beöntés, hashajtó szedése).

Ennek a komplexnek az összes gyakorlatát hason fekvő helyzetből hajtják végre.

Asztal. Gyakorlatok a gyors eredményekért.

Az iskolából jól ismert Birch gyakorlat a húgyúti rendszer krónikus betegségei esetén hatásos. Naponta legfeljebb 3-4 alkalommal végezhető (előzetes bemelegítés után), miközben a póz tartása legalább 1 perc.

Kismedencei fájdalom kezelésére

A kismedencei fájdalom a krónikus prosztatagyulladás egyik fő és egyben legfájdalmasabb tünete. Az akut időszakban az NSAID-csoportból származó gyógyszereket alkalmazzák a kellemetlen érzés csökkentésére, valamint fájdalomcsillapító blokádokra. Az akut gyulladás leállítása után komplex kezelést írnak elő a fájdalom szindróma korrigálására, beleértve a prosztata és az ondóhólyagok masszázsát (ritkábban a herék masszázsát), a fizioterápiát és a terápiás gyakorlatokat. A következő gyakorlatok segítenek a krónikus kismedencei fájdalom kezelésében és javítják a test ezen részének mobilitását.

Ennek a komplexnek a rendszeres végrehajtása más intézkedésekkel kombinálva segít megszabadulni az állandó fájdalomtól a medence területén, javítja a prosztata funkcionális állapotát és növeli az erekciós teljesítményt (a szexuális közösülés teljes időtartama, az ejakuláció időszerűsége, a test feszültségének mértéke). pénisz közösülés közben stb.).

Jegyzet! Annak érdekében, hogy a gyakorlatok jelentős eredményt érjenek el a krónikus prosztatagyulladás kismedencei fájdalom szindrómával járó komplex kezelésében, heti 4-5 alkalommal kell elvégezni őket. Naponta kétszer tanácsos gyakorolni - ébredés után (beleértve a reggeli gyakorlatokat) és 1,5-2 órával vacsora után.

Ellenjavallatok

A betegség akut periódusa abszolút ellenjavallat az edzésterápia és az LP (terápiás gyakorlatok) üléseinek. A megzavart vénás kiáramlás hátterében fellépő erőteljes véráramlás egyidejű szövődmények (például priapizmus - hosszan tartó és fájdalmas erekció) megjelenéséhez vezethet, fokozhatja a gyulladásos folyamatot, és hozzájárulhat a savós-gennyes váladék kialakulásához és felhalmozódásához. a prosztata szövetei.

Az edzésterápia szintén ellenjavallt a következő patológiák jelenlétében:

• bármilyen fertőző betegség (különösen, ha összeomlás, súlyos lázas és mérgezési szindróma kíséri);
• hipertermia (magas testhőmérséklet);
• a kismedencei peritoneum gyulladása (pelvioperitonitis);
• külső vagy belső vérzés;
• daganatok (különösen daganatos folyamatok a medence területén);
• gerincsérülés.

Elfogadhatatlan az edzésterápiás módszerek alkalmazása a tályogok és gennyes tályogok kimutatására a prosztata szöveteiben, mielőtt azok felnyílnának, és biztosított lenne a gennyes váladék normális kiáramlása. Ha a laboratóriumi diagnosztika eredményei szerint a betegnek magas az ESR-je, a terápiás gyakorlatok ellenjavalltok az ok tisztázásáig.

Hogyan lehet javítani az edzés hatékonyságát: hasznos tippek

A prosztatagyulladás kezelésében és megelőzésében a stabil pozitív eredmény eléréséhez szükséges fő szabály rendszeresség. A gyakorlatokat naponta kell végezni (ha a napi gyakorlat nem lehetséges, akkor legalább heti 4-5 alkalommal). Minden mozgásnak nyugodtnak, egyenletesnek, mélynek kell lennie. Ha egy férfi valamilyen gyakorlat végrehajtása során fájdalmat vagy kellemetlen érzést érez (kivéve a gyakorlat elején jelentkező mérsékelt izomfájdalmat), az edzést abba kell hagyni.

Fontos megjegyezni, hogy a helytelen cselekedetek is veszélyesek a férfi egészségére, mint például a terápiás gyakorlatok hiánya a kezdeti szakaszban ajánlatos oktatóval tanulni, amely segít a végrehajtási technika kialakításában és a meglévő hibák jelzésében. Nem szabad teli vagy fordítva üres gyomorral gyakorolni, ezért az étkezések közötti intervallumokat az órák optimális időpontjának tekintik (az intervallum legalább 1,5 óra).

Ha egy férfinál már diagnosztizáltak prosztatagyulladást, vagy magas az urológiai betegségek kockázata (például életkora miatt), akkor a testmozgás önmagában nem lesz elegendő. Az ilyen betegek urogenitális rendszerének egészségének megőrzésében nagy jelentősége van az életmódnak, ezért az alábbi ajánlásokat is be kell tartani.

A túlsúlyos férfiaknak konzultálniuk kell egy endokrinológussal, hogy meghatározzák hormonális állapotukat, és átfogó fogyásprogramot dolgozzanak ki.

Videó - Terápiás gyakorlatok férfiaknak

A prosztatagyulladás a 40 év feletti férfiak egyik leggyakrabban diagnosztizált urológiai betegsége, de ez nem zárja ki fiatalabb korban történő előfordulását. A hivatalosan nem veszélyeztetett betegek prosztata gyulladásos elváltozásainak fontos tényezője a fizikai inaktivitás (ülő életmód). A pangásos prosztatagyulladás megelőzése és a krónikus kismedencei fájdalom szindróma komplex kezelésének hatékonyságának növelése érdekében rendszeres testmozgás javasolt. A terápiás gimnasztika komplexumokat otthon is elvégezheti, de előtte tanácsot kell kérnie orvosától és a fizioterápiás gyakorlatok szakemberétől (egyes intézményekben - gyógytornásztól).

A prosztatagyulladás kezelésének fő elve az integrált megközelítés. Nem az utolsó hely a terápiában a fizikai aktivitás - speciális gyakorlatok, amelyek segítenek felgyorsítani a gyógyulás kezdetét. De ezeket helyesen, a technikának megfelelően és csak a kezelőorvossal folytatott konzultációt követően kell végrehajtani.

Az urogenitális rendszer betegségeinek teljes megszabadulásához az embernek komplex kezelésre van szüksége, amely számos intézkedést tartalmaz. Ide tartoznak a fizikai gyakorlatok is, amelyekből jelenleg elég sokat fejlődtek.

Volt-e teljes körű orvosi vizsgálaton az elmúlt 5 évben?

IgenNem

Hogyan befolyásolja a testmozgás a prosztatagyulladás lefolyását?

A prosztata mirigy 3 lebenyből áll, amelyek között hézag van a húgycső számára. Mindegyik lebenyben van egy hólyagos rost és kérgi anyag, a prosztata pedig a hólyag (záróizom) alatt helyezkedik el. Az egész rendszer szorosan összefügg egymással, ennek köszönhetően normálisan működik.

A prosztata érintettsége esetén (sok oka lehet, beleértve az ülő életmódot, a statikus testhelyzeteket), a rost elveszti rugalmasságát, csökken a tónusa, és megzavarodik a vérkeringési folyamat. Következésképpen a vér nem olyan intenzitással, és kis mennyiségben áramlik, ahogyan szükséges. Ez megfosztja a nemi szerveket a tápanyagoktól. Ennek eredményeként az új sejtek szintézise lelassul, a helyi anyagcsere gyengül.

Amikor a beteg aktív életmódot folytat (speciális gyakorlatokat végez a kismedencei szervek számára), a következő történik:

1. Serkentik a húgyúti rendszer vérellátását, amely ellen oxigént és egyéb hasznos anyagokat látnak el.
2. Az idegsejtek funkcionális képessége helyreáll (prosztatagyulladás gyakran fordul elő a stressz hátterében).
3. Megszünteti a prosztata torlódását.
4. Erősíti az izmokat a perineumban, a csípőízületekben, így a húgyszervek anatómiailag megfelelő helyzetben vannak.
5. Az anyagcsere felgyorsul, a rostok szerkezete normalizálódik.
6. A szövetek rugalmasabbá válnak.
7. A gyulladásos folyamat csökken.

A fizikai aktivitás hatékonyságát prosztatagyulladásban tudományos kutatások igazolták. Ennek oka a betegség fő oka - a prosztata torlódása a károsodott vérellátás miatt.

Gyakorlatok a krónikus prosztatagyulladás kezelésére

A krónikus prosztatagyulladás gimnasztikai gyakorlatai a prosztata mirigy stimulálására és a potencia növelésére irányulnak. A gyakorlatok alapvető követelményei:

• kemény felületen végezzen;
• tegyen párnát vagy kispárnát a feje alá;
• kerülje a hirtelen mozgásokat;
• Kezdetben a terhelések minimálisak, de fokozatos növekedéssel.

Nézzünk meg négy alapvető gyakorlatot a krónikus prosztatagyulladás kezelésére:

1. Vegyen fekvőtámaszt. Tegye a kezét a test mentén tenyérrel lefelé. Kilégzéskor finoman hajlítsa be a térdét, és nyújtsa a mellkasához. Ezután tárja szét a lábát oldalra, amennyire csak tudja. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Fuss 15-20 alkalommal.
2. A kiinduló helyzet ugyanaz. Hajlítsa be a lábát térdre, nyomja a lábát erősen a padlóhoz. Elkezdjük a lábunkat oldalra terjeszteni, anélkül, hogy a sarkakat felemelnénk a felületről. Tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Mennyiség - 15-20 ismétlés 10 sorozatból. Szünet - 20 másodperc.
3. Feküdj hasra. Kezek a test mentén. Elkezdjük hajlítani a jobb lábunkat a térdben. Ezt követően óvatosan emelje fel. Térjen vissza a pozícióba a láb kiegyenesítésével. Ismételje meg ugyanezt a bal végtaggal. Fuss 12-szer mindkét oldalon.
4. Álló helyzet. Tegye a lábát vállszélességre. Kezek a derékon. Végezzen rövid guggolásokat. A végponton álljon meg 2-3 másodpercre. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe a megközelítés befejezése nélkül, vagyis tartsa kissé behajlítva a lábát. Mennyiség - 12-szer.

Ez a videó gyakorlatokat mutat be a krónikus prosztatagyulladás kezelésére Dr. Evdokimenko módszerével:

Gyakorlatok pangásos prosztatagyulladásra

E gimnasztikai tevékenységek fő célja a véráramlás javítása és a prosztata mirigy immunitásának növelése. A gyakorlatok elvégzésének fő szabályai:

• meleg árapály megjelenése a medence területén;
• ne szakítsa meg a gyakorlatokat;
• a hirtelen mozgások kizárása;
• próbálja meg teljesen megerőltetni és ellazítani a medence és a végbélnyílás izmait.

A pangásos prosztatagyulladás alapvető gyakorlatai:

1. "Séta" a fenéken.Üljön le a földre, egyenesítse ki a hátát. Lábak egyenesek. A mozgást csípővel kezdjük, a fenéket előre mozgatjuk. Próbálj meg nem segíteni a kezeddel.
2. A labda szorítása csípővel. Az előadásnak két módja van: állva vagy ülve. Helyezzen egy labdát a combjai közé. Felváltva kell összenyomni és ki kell feszíteni a végbélnyílás izmait. A gyakorlatok javítják a vérkeringést. Javasoljuk, hogy különböző tempóban - gyors és lassú - tornázzon. Mennyiség - 20-szor.
3. A lábak felhúzása súlyra. Vegyen ülő helyzetet a padlón. Helyezzen egy gimnasztikai szőnyeget a fenék alá. Döntse kissé hátra a testet. Rögzítse a pozíciót a kezével. A kiegyenesített lábak fokozatosan leválnak a felületről, elérik a 15 cm-t, majd térdre kell hajlítani és a mellkashoz kell nyúlni. Ismételje meg 10-20 alkalommal. Ez a gyakorlat nehéznek számít a túlsúlyos emberek számára. Ezért az ismétlések 3 sorozatra oszthatók.
4. Aktív lábmozgások. Kiinduló helyzet - hanyatt fekve. Egyenesítse ki a lábát, a sarkát és a lábujjait. Tartsa a kezét a test mentén. Kezdje el fokozatosan terjeszkedni és összehozni a lábát. Miután a tempót fel kell gyorsítani. A mozgások száma 20-szor.
5. Ugrás. Végezzen 10 ugrást. Ugyanakkor ajánlott a térdét behajlítani, és megpróbálni a mellkasig érni. Egy perc szünet után ismételje meg még 3 alkalommal.
6. Fuss a helyén. A lényeg itt az, hogy a lehető legmagasabbra emelje a lábát (mellkas szintjéig). Idő - 2-3 perc.
7. Olló.Üljön le a földre, döntse kissé hátra a törzsét. Emelje fel a lábát 10 cm-re a padlótól. Végezzen 20 végtaglendítést.
8. Bicikli. Feküdj le a földre. Kezek a derék alatt. Emelje fel a lábát, és térdben kissé hajlítsa meg. Kezdje el utánozni a pedálozást. Idő - 4-5 perc.
9. Hajó. Hason fekve emelje fel a karját és a lábát. A legjobb hatás érdekében kezdje enyhe előre-hátra ringatással.
10. Döntések. Legyen egyenes. Kilégzéskor engedje le a testet, amennyire csak lehetséges, és próbálja megérinteni a padlót az ujjaival. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 10 másodpercig. Ismételje meg többször.

Gyakorlatok „ülő” életmódot folytató betegek számára

Az ülő életmód krónikus prosztatagyulladáshoz vezet. Ennek elkerülése érdekében napi gyakorlatokat kell végezni, amelyeket a munkahelyen lehet végrehajtani:

1. Ülj le egy székre. Hozd be a kezeidet a kastélyba, és tedd a hasadra (a köldök alá). Vegyünk egy mély lélegzetet, és gyakoroljunk nyomást a kezünkkel. A gyakorlatot mindaddig meg kell ismételni, amíg melegségérzet nem jelenik meg az ágyék területén.
2. Húzza meg és lazítsa meg a végbélnyílás izmait. Ebben az esetben kissé mozgathatja a csípőjét egy körben.
3. Légzési töltés. Belégzés közben tartsa vissza a lélegzetét. Nem csak a mellkast, hanem a gyomrot is célszerű használni. Ismételje meg 10-szer.

Kegel gyakorlatok

Az edzésterápia másik típusa a Kegel gyakorlatok. Céljuk:

• a medence izmainak erősítése;
• fájdalom szindróma csökkentése;
• az erekció normalizálása és a szexuális kapcsolat időtartamának növelése;
• javult a véráramlás.

A gyakorlatok típusai:

1. Vizelet-visszatartás. Ebben az esetben a fenéket a lehető legnagyobb mértékben meg kell feszíteni, majd lazítani kell és folytatni kell a folyamatot. Egy WC-re való utazás során 2-3 alkalommal kell végrehajtania.
2. Tartsa vissza a lélegzetét 15 másodpercig, és feszítse meg a farizmokat. Kilégzés, lazítás. Fuss többször.
3. A lábak váll szélességben. Kezdje el a könnyű bilincseket a fenéken, majd fokozatosan növelje az erőfeszítést.

A hatás eléréséhez a legfontosabb, hogy reggel végezzen edzést, amikor a nemi szerv erekciós állapotban van. Próbáljon több időt tölteni a szabadban, úszni, kocogni és kerékpározni.

Jóga

Vannak, akik szkeptikusak az ilyen típusú spirituális gyakorlatokkal kapcsolatban. De a hiba az, hogy a jóga nem csak meditáció, hanem speciális testhelyzetek is vannak, amelyek bizonyos készségeket és fizikai felkészültséget igényelnek. A megfelelően végrehajtott pózok pozitív hatással vannak a kezelésre (enyhítik a gyulladást, ellátják a szöveteket hasznos anyagokkal, javítják a vérkeringést és az erekciós folyamatot).

Vegyünk néhány egyszerű gyakorlatot:

1. Lotus pozíció. A padlón ülni. Helyezze a jobb lábfejet a bal alsó comb alá, a bal lábát pedig a jobb alá. Ebben a helyzetben körülbelül 15-20 percig kell ülnie. Ha egy kicsit meg akarja nehezíteni a gyakorlatot, akkor a lábfejet a comb tetejére kell helyezni. Tartsa a pózt 5-10 percig.
2. A padlón ülni. Fogja meg az egyik lábát a kezében (bokánál vagy saroknál), kezdje el felemelni a lábát, kezével segítve az archoz. Próbálja meg a lábát a feje fölé tenni. Kerülje a hirtelen mozdulatokat. Ha fájdalmat érez, hagyja abba az edzést, és válasszon másik gyakorlatot.
3. Vegyen vízszintes helyzetet a hátán. Pihentesse a kezét a felületen. Emelje fel enyhén behajlított lábait, és húzza a feje mögé, amíg lábujjai a padlót érintik. A végponton maradjon 10-15 másodpercig.
4. Feküdj hasra. Csukja be a kezét a feje mögé. Kezdje el felemelni a testet. Álljon meg a pontnál 10 másodpercre. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg többször.
5. A kiinduló helyzet ugyanaz. Fogja meg a bokáját a kezével. Emelje fel a testét és a lábát. A karoknak és a hátnak feszültnek kell lennie. A fenekét is meg kell húznia. Tartsa 10 másodpercig. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Pihenőidő - 1 perc.

Minden mozdulat simán történik. Ne rohanjon a lehető leghamarabb tornázni. Minden edzés előtt végezzen egy lazító gyakorlatot.

csikung

Ebben a gimnasztikában a terhelés nagy része a medencére esik. A gyakorlatokat hetente 4-5 alkalommal kell elvégezni reggel vagy lefekvés előtt.

1. Ülj lótusz pózba. Egyenesítse ki a hátát, ne dobja hátra a fejét. Tedd a kezed a térdedre. Végezzen körkörös mozdulatokat a testtel, a medence segítségével. Tegyünk 10 kört az óramutató járásával megegyezően és 10 kört az óramutató járásával ellentétes irányba. Ez a gyakorlat helyreállítja a vizeletürítést, enyhíti a fájdalomküszöböt, erősíti a medence belső szerveit. Vigyázz a lélegzetedre.
2. Állj fel. Helyezze a lábát vállszélességre, a kezét a derekára. Végezzen 15 körkörös mozdulatot a medencével az egyik irányba, és ugyanennyit a másik irányba. Ez a gyakorlat javítja a vérkeringést és helyreállítja az erekciót.
3. A kiinduló helyzet ugyanaz. Helyezze mindkét kezét (tenyérét) a bal térdére. Kezdje el lassan felemelni a végtagot, enyhén megnyomva a kezével. Nyújtsa fel a mellkasát, és vigye oldalra. Próbáld megőrizni az egyensúlyodat. A végponton álljon meg 10 másodpercre. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával. Mennyiség - 5 emelés minden alsó végtaghoz. Pihenőidő - 1 perc. Gimnasztikát végezve összpontosítson minden feszültséget a medencére.
4. Kiinduló helyzet - a padlón ülve. Hajlítsa be a térdét, és vigye oldalra. Pihentesse a lábát egymáson. A sarkoknak érinteniük kell az ágyékot. Tartsa a kezét a derekán. Végezzen finom térdemeléseket. A szárnyak csapkodásához hasonlítania kell. Figyelje a tempót és a légzést, zárja ki a hirtelen mozdulatokat. A gimnasztikát naponta végezzük. Segít erősíteni az ágyékot és a húgyúti rendszert, tonizálja a medenceizmokat, enyhíti a fájdalmat.

Egyéb gyakorlatok

Az átfogó terápiás gimnasztika különféle tevékenységek végrehajtását foglalja magában.

Séta és futás

1. Mérsékelt séta fokozatos tempónöveléssel. Először melegítsen be. Sétáljon 100 métert nyugodt tempóban, majd növelje a sebességet. A maximális távolság nem haladhatja meg a 3 kilométert.
2. Sétáljon 50 métert normál tempóban, majd kocogjon a következő 250 méteren. Ezt követően váltsd át a futást gyaloglásra, és ismételd ugyanezt még 2-3 kilométeren keresztül.
3. Kocogás gyorsulással. Fuss 200 métert, majd növeld a sebességed és futd le ugyanazt a távolságot. Ezután térjen vissza az eredeti ütemhez. A távolság 2-2,5 km.

Gyógytorna az edzőteremben

Ha szimulátorokkal vagy sporteszközökkel edz, ne engedjen meg nagy erőterhelést. Használjon világítótesteket. A prosztatagyulladás kezelésére a következő osztályok alkalmasak:

• pihentető edzés;
• sekély guggolás súlyzóval - 10-szer 3 sorozatban;
• előretörés kettlebellekkel - 12-szer minden alsó végtaghoz;
• a test felemelése a "római padon" - 15 alkalommal;
• a lábak hajlítása-nyújtása platformmal.

Próbáljon meg figyelni azokra a szimulátorokra, ahol a lábak érintettek.

Gyakorlatok a prosztatagyulladás megelőzésére

A megelőző torna komplexuma nemcsak a betegség kezdeti szakaszában, hanem a progresszió idején is elvégezhető:

1. Térdelj le és oszd szét őket. Lábak együtt. Üljön a sarkára a fenekével. Helyezze a kezét a lábára, és egyenesítse ki a hátát. Kezdje el 5 másodpercig szorítani a végbélnyílás izmait, majd ugyanennyi ideig lazítson. Ha kényelmetlenséget érez, akkor a gyakorlatot helyesen kell végrehajtani.
2. Álló helyzet. Kilégzéskor engedje le a testét. Tartsa 3-5 másodpercig, majd végezzen mély guggolást. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, ugyanezt fordítva (először egyenesítsd ki a lábaidat, majd emeld fel a testedet). A süllyesztések száma - 15 alkalommal.
3. Állj háttal a falnak. Hajlítsa be a térdét, és tegye le a lábát egy függőleges felületre. Ebben a helyzetben maradva végezzen guggolást (nem mélyen). Ismételje meg a másik lábával. Mennyiség - 10-15 alkalommal.
4. Vegyünk egy széket vagy bármilyen emelt tárgyat. Helyezze el bármelyik lábát, és végezzen mély kitöréseket előre. Cserélje ki a végtagot, és ismételje meg a gyakorlatot. Csináld 20-szor.
5. Vegyünk egy szűk labdát (futball vagy kosárlabda megteszi). Üljön a tetejére, és végezze el a medence körkörös forgatását. Az egyensúly érdekében kézzel tarthatja a készletet.
6. Feküdj le a földre. Kezeket a fejed mögött. Végezzen testemelést, miközben a jobb könyök a bal térdhez ér, és fordítva. Tartson mérsékelt tempót.

Lehetséges ellenjavallatok

Mielőtt bármilyen típusú gyakorlatot végezne, tisztában kell lennie azokkal az ellenjavallatokkal, amelyekben a terápiás gyakorlatok tilosak. Ezek tartalmazzák.

A prosztatagyulladás a prosztata gyulladásos betegsége. A prosztatagyulladás fertőző és nem fertőző okainak kijelölése. a fertőző ágensek nyirok, vér, vizelet és a húgycső útján a prosztatába való behatolása miatt következik be. A betegeknek antibiotikumokat írnak fel egy fertőző típusú betegség kezelésére.

Nem fertőző prosztatagyulladás esetén a betegséget a következők okozzák:

• hypothermia;
• a normál szexuális tevékenység megsértése;
• kiegyensúlyozatlan étrend;
• a kismedencei szervek sérülései;
• csökkent immunitás;
• ülő életmód és a sportolási hajlandóság, ami stagnáló folyamatokat okoz a prosztatában.

Mindkét esetben a terápia részeként a gyógyszerszedés mellett az orvosok fizioterápiás gyakorlatokat (tornaterápia) írnak elő a betegek számára. A prosztatagyulladás gyakorlatait elsősorban a kismedencei szervek terhelésének megteremtésére tervezték. Az alábbiakban ismertetett gyakorlatsorból álló napi testmozgás felgyorsítja a gyógyulást, és nélkülözhetetlen a prosztata adenoma és prosztatagyulladás megelőzésében.

Fizikoterápia

A terápiás gimnasztika a prosztatagyulladás kezelésében számos fizikai gyakorlatot tartalmaz.

Guggolás. Nyújtsa ki a lábait kissé szélesebbre, mint a váll, helyezze a lábfejet egymással párhuzamosan, nyújtsa előre a karját. Lapos lélegzettel egyidejűleg lassan üljön le úgy, hogy a combok párhuzamosak legyenek a padlóval, maradjon ebben a helyzetben 3-4 másodpercig, tartsa a súlypontot a sarkakon, és tartsa egyenesen a hátát. Végezze el a gyakorlatot 10-12 alkalommal 2-3 sorozatban.

Guggolás. Álljon egyenes háttal, a lapockák együtt, a lábak vállszélességben szét. A saruk a vállak alatt helyezkednek el, a lábfej enyhén távolodik egymástól. Enyhén guggolva döntse előre a testet. Tartsa egyenesen a hátát, és tartsa a rudat úgy, hogy a kezével kissé szélesebb legyen a vállánál. Emelje fel a rudat úgy, hogy lassan kiegyenesíti a hátát és a lábát. Végezzen guggolást 12-15 alkalommal 3 sorozatban.

Fekvőtámaszok. Vegyen vízszintes helyzetet, és egyenes karokkal pihenjen a padlón. Tenyerek a vállak alatt, ne menjenek előre. A könyökök 45 fokkal hátra vannak fordítva, nem távolodtak el egymástól. A test egyenes vonalat alkot. Hajlítsa be a karját, és leengedve érintse meg a padlót a mellkasával, miközben a test egyenes vonalát tartja. Emelkedjen fel a könyökök teljes kinyújtása nélkül. Leengedéskor lélegezzen be, emeléskor lélegezzen ki. Az egyéni terhelés szabályozására a fekvőtámaszok különféle felületekről hajthatók végre: falak, padlók, székek stb.

Alsó test gyakorlatok

Az alsótestre gyakorolt ​​gyakorlatok hatékonynak bizonyultak a prosztatagyulladás kezelésében és megelőzésében, javítják a mozgáskoordinációt, erősítik a hát alsó és a kismedencei szervek izmait. A prosztatagyakorlatok gyakorlásával számos más problémát is megoldhat a férfiak egészségével kapcsolatban. Ezek tartalmazzák:

• csökkent erekció;
• korai magömlés;
• csökkent immunitás.

Egy gyakorlatsor szisztematikus végrehajtásával:

• javul a vérellátás;
• a nyirok stagnálását eltávolítják;
• a székletürítés és a vizelés élettani folyamatai normalizálódnak.

Séta a fenéken. Ezt a prosztatagyulladás gyakorlatát az egyik leghatékonyabbnak nevezik, emellett segít az erekciós funkció helyreállításában. Vegyen ülő helyzetet a padlón, könyökét kissé hajlítsa meg, lábát nyújtsa előre, kissé szét. Tartsa egyenesen a hátát. A lábak és a fenék izmait megfeszítve, körülbelül 1,5-2 m távolságra haladjon előre, felváltva emelve a bal és a jobb testrészt. Ebben az esetben a fej és a vállak jobbra és balra fordulnak. Egyenesítse ki a karját mellkas szintjén. Ismételje meg a gyakorlatot hátrafelé haladva.

Csípőemelés. A gyakorlatot álló helyzetben kell végrehajtani. Belégzés közben óvatosan emelje fel a térdben hajlított lábát úgy, hogy a comb a padlóval párhuzamos helyzetbe kerüljön. Ezután lassan lélegezzen ki, húzza meg a fenekét, és anélkül, hogy megérintené a padlót, vegye a lábát a háta mögé. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. A hát egyenes. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor minden lábra. Kerülni kell a hát alsó részének megdöntését és hajlását.

Ha ezt a gyakorlatot nehéz elvégezni, használhat támasztékot.

A medence felemelése. Feküdj a szőnyegre, hajlítsd be a térdeidet, és húzd minél közelebb a fenékedhez, a kezeid tartsd a padlóhoz nyomva. Pihentesse a lábát a padlón csípő szélességben. Belégzés közben emelje fel a medencét, és a fenék megfeszítésével hajlítsa meg a hátát. Maradjon ebben a helyzetben 1-2 másodpercig. Kilégzés közben engedd le magad. Ismételje meg 15-20 sorozatot.

Olló lábak. Feküdj a padlón, a lábak egyenesek, egymáshoz helyezve. A gyakorlat végrehajtása során a hát alsó részét a padlóhoz kell nyomni. Tegye a kezét a test mentén tenyérrel lefelé vagy a fenék alá, és tartsa mozdulatlanul. Emelje fel a lábát 10-15 cm-re a padlótól. Ezután a bal lábát 45 fokra emelve engedje le a jobb lábat a padlótól 5-8 cm-re. Változtassa meg a lábak helyzetét függőleges mozgatással. Végezze el az "Olló" gyakorlatot körülbelül egy percig, és tartson szünetet a sorozatok között, legfeljebb 30 másodpercig.

"Bicikli". Feküdj a hátadra, emeld fel a lábad, és végezz olyan mozdulatokat, mintha.

A szexuális élet befolyása

Nem lehet túlbecsülni a szexuális élet hatását a prosztatagyulladás és a prosztata adenoma kezelésében és megelőzésében. A stabil szexuális élet lehetővé teszi a férfi testének, hogy aktívan termeljen prosztatalevet, és rendszeresen megszabaduljon a titoktól. Így az érintett szerv megtisztul a gyulladásból származó méreganyagoktól.

Ezenkívül a szexuális érintkezésben részt vevő izmok természetesen masszírozzák a prosztatát, ami szintén pozitívan hat annak állapotára, mivel normalizálja a vérkeringési folyamatot a prosztata szöveteiben és a medence területén, valamint javítja a prosztatát. a beteg szerv oxigénellátása.

Éppen ellenkezőleg, az ejakuláció hosszú hiányával a prosztatában torlódás alakul ki, ami hozzájárul a betegség kialakulásához vagy serkenti annak lefolyását. Ezért prosztatagyulladás esetén rendszeres szexre van szükség.

A szex további előnye, hogy megszabaduljon a prosztatagyulladástól, az ellenjavallatok hiánya, még krónikus prosztatagyulladás esetén is. Az egyetlen kivétel a prosztatagyulladás akut formája, amikor a fájdalmas jelenségek miatt a szex lehetetlen.

Kézzelfogható hatást a heti 2-3 szexuális együttlét fejti ki. Ebben az esetben az ejakuláció késleltetése vagy a szex megszakítása elfogadhatatlan.

További gyakorlatok a helyreállításhoz

A prosztatagyulladás kezelésében a fizikoterápia és az alsótesti gyakorlatok mellett hatékony a következő kiegészítő gyakorlatok alkalmazása a prosztata javítására.

A vizelés megszakítása. A vizelés során a megfelelő izmok megfeszítésével hajtson végre 30 összehúzódást egy megközelítésben. Ennek a gyakorlatnak a terápiás hatása annak a ténynek köszönhető, hogy végrehajtása során a prosztatával szomszédos izmok összehúzódnak, ami, ha rendszeresen elvégzik, javítja a prosztata vérellátásának folyamatát.

A végbélnyílás visszahúzása és ellazítása. Belégzéskor húzza meg a végbélnyílást, kilégzéskor lazítson. A gyakorlatot reggel és este végezzük 20 sorozatig.

Vállállvány. Feküdj le a szőnyegre a hátadon. Nyújtsa ki a karokat a test mentén. A térd és a láb érintkezik egymással. Egyenesítse ki a lábát, emelje fel, és vegye be a lehető legtöbbet a feje mögé. A karok a könyökben hajlottak, és a hátat tartják. Az áll érintkezik a mellkassal. Helyezze a lábakat, a medencét és a gerincet függőleges helyzetbe. Tartsa a vállállást az egyensúly megőrzésével.

Masszázs. Engedje le az ágyékát egy teniszlabdára, és tartsa ezt a pozíciót 3-5 percig a kezével. A gyakorlat végrehajtása során enyhe fájdalmat vagy kellemetlen érzést tapasztalhat.

Nyújtás. Üljön a padlóra, egyenesítse ki a hátát, és nyújtsa ki a lábát. Fogja meg a nagylábujjait, miközben előrehajol. Hajoljon a lábak felé, amíg az arc meg nem érinti a térdét. A térd lábai egyenesek, a könyökök a padlón támaszkodnak. Ha a gyakorlat leírt változata nehéz, hajlíthat, nem a lábujjaknál fogva, hanem a bokánál fogva.

Séta a lépcsőn. A lépcsőn való séta során a prosztata mirigy közvetett masszázsát végzik, amely segít javítani a tónusát.

Hideg és meleg zuhany. Néhány percig váltakozva tegye ki a prosztata területét forró és hideg vízzel.

A prosztata mirigy „kedvezőtlen” helyen helyezkedik el, a fertőzés bárhonnan bejuthat: hólyagból, végbélből, húgycsőből, az ereken keresztül.

A betegség kialakulásának hajlamosító tényezői a következők lehetnek:

• a test általános hipotermiája;
• állandóan ülő helyzetben és ülő életmódban dolgozni;
• a szextől vagy a túlzott aktivitástól való hosszan tartó tartózkodás;
• gyakori székrekedés;
• szervek vagy fertőzésforrások krónikus gyulladása;
• átvitt urológiai és nemi betegségek;
• minden olyan állapot, amely elnyomja az immunrendszert.

A gimnasztika fő célja

A prosztatagyulladás kezelésében fontos szerepet játszik a gimnasztika és a fizikai aktivitás. A prosztata rosszul mosódik vérrel, ami azt jelenti, hogy nem látja el kellően oxigénnel. Ez rontja szöveteinek működését. Ha egy személynek nincs elég oxigénje, akkor elalszik, és az egyes szervek ugyanezt teszik - rosszul kezdenek dolgozni. Eszközök, növelni kell a mirigy vérellátását- ezt speciális gyakorlatok segítségével lehet megtenni.

A krónikus prosztatagyulladás torna a kismedencei régió izomzatának összehúzódását okozza, ami garantálja az intraabdominális nyomás csökkenését. Ez elősegíti a prosztata véráramlását és természetes masszázsát. A fizikai gyakorlatok tonizálják az idegrendszert, működésre késztetik a mellékveséket és eltávolítják a prosztata gyulladásos megbetegedésének maradványait.

Jó hatást ad a reggeli bemelegítés - egy ötperces torna, amelyben gyakorlatokat kell végezni a fej, a végtagok, a törzs forgatásához. Ez az elsősegélynyújtás az elhúzódó nyugalmi állapot - alvás - által okozott stagnáló folyamatokhoz. A prosztatagyulladás kezelésére szolgáló terápiás gyakorlatok közé tartoznak a gerinc rugalmasságát fejlesztő gyakorlatok, a csípőizmok edzettek.

Alapvető Kegel-gyakorlatok

Az urogenitális rendszer javítására szolgáló népszerű gyakorlatok a Kegel-gyakorlatok. Feltalálták német nőgyógyász akik segíteni akartak a nőknek a szülés utáni gyorsabb felépülésben. Ma már férfiak is használják, sok betegségtől megkímélve.

Kegel gyakorlatok végzésekor a végbélnyílás izmainak gyakorlása. Ahhoz, hogy megtalálja azokat az izmokat, amelyekkel dolgozni szeretne, vizelés közben le kell állítania a vizeletfolyást. Ezek azok a pubococcygealis izmok, amelyek folyamatos edzést igényelnek. Az egészséggel kapcsolatos munka elején öt sorozat tíz összehúzódást kell végezni legfeljebb 3-5 másodperces késéssel, később a gyakorlatok számát napi 150-re kell növelni. Segítenek a prosztatagyulladás kezelésében, javítják az erekciót, és még a férfiakat is megmentik a korai magömléstől.

A módszer népszerűsége abban rejlik könnyű edzés amit otthon, munkahelyen és akár tömegközlekedésben is meg lehet tenni. A végrehajtás egyszerűsége ellenére ez egy hatékony gyógyszer a prosztata gyulladásának leküzdésére.

Torna a prosztatagyulladás kezelésére és megelőzésére: gyakorlatok

A prosztata gyulladásának kezelésére komplexeket és egyéni gyakorlatokat is használhat. Leggyakrabban a szakemberek kombinálják a gyakorlatokat egy komplexumban, amely hatékonyan küzd a betegséggel. A férfiak kiválaszthatják a legkényelmesebb tevékenységeket.

Könnyű terápiás gyakorlatok komplexuma:

AZ OLVASÓK FELE KIHAGYJA EZT A SZÖVEGET!

Más gyakorlatsorokat is végezhet - rövid, de nem kevésbé hatékony.

1 komplex:

1. hanyatt fekve, térdre hajlított és egyenes lábakat hoz és tenyészt;
2. a lábak tenyésztése és összehúzása keresztezéssel;
3. a gerinc hajlítása a könyökön és a sarkon támasztva;
4. ugyanakkor felváltva húzza fel a lábakat, térdben a mellkasig hajlítva. Lábak a fenékhez nyomva;
5. a medence felemelése a lábak támasztásával, egyidejűleg a térd szétterítése és a végbélnyílás izmainak összenyomása.

2 komplex:

1. az oldalán fekve, felhúzva a lábát, térdre hajlítva, a mellkasig;
2. körkörös mozdulatok térdre hajlított lábbal;
3. körkörös mozgás kiegyenesített lábbal;
4. a kiegyenesített láb elrablása oldalra.

3 komplex:

1. hason fekve felváltva felemelve a kiegyenesített lábat;
2. lábmozgás, mint mellúszás vagy kúszóúszás során;
3. a hát ívelése a kézfejen támasztva.

4 komplex:

1. négykézláb állva tárja szét a lábát a lehető legszélesebbre, és üljön le a sarkai között a padlón;
2. üljön a sarkára, miközben szorítja a perineum, a végbélnyílás és a fenék izmait;
3. a hát felfelé ívelése feszültséggel a perineumban és a végbélnyílásban.

A prosztatagyulladás terápiás gyakorlata nemcsak a prosztata mirigy kezelésére és erősítésére hatásos. A teljes gyógyulást követően későbbi betegségek megelőzésére is használható. A gyakorlatok számának meghatározásakor oda kell figyelned fizikai erőnléted és közérzeted szintjére.

Akut prosztatagyulladás esetén a szakemberek először egy sor intézkedést és orvosi gyógymódot írnak elő a fájdalom és a kellemetlen érzés enyhítésére. A gyakorlatok végrehajtása során óvatosan kell eljárni lázas és kísérő betegségekben, például osteochondrosisban, magas vérnyomásban stb. A prosztatagyulladás elleni terápiás gyakorlatok javítják a közérzetet és megőrzik szexuális fiatalságát.

A prosztatagyulladás gimnasztikáját ugyanúgy biztosítják - ezen a videón