Elnyomott depressziós depressziós állapot. Depressziós lelkiállapot, blues és csüggedtség – hogyan kezeld egyedül a problémát? A depressziós hangulat és a kóros mentális állapot kezelést igényel

Sokan első kézből tudják, mi a depressziós állapot, és mennyire lehangoló. Ahhoz, hogy kilábaljon belőle, meg kell értenie, miért alakult ki. Csak az okozó tényezők kiküszöbölésével élvezheti újra az életet.

Mi az a depressziós állapot?

Amikor az ember elveszti érdeklődését a körülötte lévő világ iránt, összeomlást érez, lelki egyensúlya megszűnik, akkor azt mondhatjuk, hogy egy elnyomott állapot „fogta el”. Nem akar dolgozni, barátokkal találkozni, nem szeret semmit, nyugtalanítóak a stresszes helyzetek.

Az ilyen apátia bizonyos okok miatt fordul elő:

Vannak, akik sokáig nem ismerik be problémáikat, ezért nem is oldják meg azokat. Idővel a belső kényelmetlenség és a dekadens állapot nő, és sokkal nehezebb megszabadulni tőle. Az ember elkezdi "elnyomni" a szorongását, vagy más rossz szokásokkal elfojtani. Ám átmeneti enyhülést hoznak, ezért fontos felismerni a problémát és megtalálni a „gonosz gyökerét”.

Mi a veszélye egy ilyen állapotnak?

Amikor az érzelmi teher elviselhetetlenné válik, reménytelenséget pumpál. Ez blokkolja az ember tevékenységét, és apátiához és depresszióhoz vezet. „Megfullad” tétlenségébe, és az élet már nem tetszik neki. Ez a veszélyesen lehangolt és elnyomott lelki állapot.

Ha az ember tehetetlenségből él, anélkül, hogy célokat tűzne ki maga elé, nem valószínű, hogy képes lesz bármilyen eredményt elérni. Felhagy az álmodozással, nincs szüksége semmire, közömbös lesz az iránt, ami korábban őszinte örömet okozott.

Ez súlyos, elhúzódó depresszióhoz vezet, amellyel az ember nem tud egyedül megbirkózni.

A teher ledobása

Ott kezdődik minden probléma. Amikor a megoldatlan problémák terhe elviselhetetlenné válik, el kell távolítani. A boldogtalan gondolatok raj szorongó állapothoz és bizonytalansághoz vezet, érzelmi zavart vált ki.

Hiszünk a jóban!

A pesszimista előrejelzés általában azért jelenik meg, mert az ember túl sokat koncentrál valami rosszra, szem elől tévesztve minden jót, ami vele történik.

Egy képzeletbeli szorongás még jobban megzavarhatja az embert, mint a valós, mert feltekergeti magát és dédelgeti élményeit.

Ha sok ilyen előrejelzés létezik, ez az állapot idővel bekövetkezik. Az ember nem keresi a problémák megoldásának módjait, és azzal igazolja magát, hogy úgysem fog működni semmi. Életéért a felelősséget a körülötte lévőkre vagy a sorsra hárítja, véletlenszerű egybeeséseket okolva minden csapásért.

Helló. Kérem, mondja meg, mit tegyek. 40 éves vagyok. Férfi. Házas. Fizikailag jól érzem magam. Semmi sem fáj és nem zavar. A probléma a következő. Nagyon régóta depressziós vagyok. Nem is tudom, hogyan írjam le. Az élet értelmének teljes elvesztése. Nincs érdeklődés, nincs életöröm. Nem élvezek semmit. Minden erővel. Amikor reggel felébredek, az a kérdés, hogy miért? Minek felkelni, minek dolgozni, miért kell egyáltalán bármit is csinálni?! Minden robotpilóton van. Dolgozom, élek, erővel csinálom a dolgokat. Csak mert szükséges. Semmi sem okoz elégedettséget, békét, örömet. Sokáig nem tudom, mit jelentenek ezek a szavak. Egyszerűen elfelejtettem, hogyan kell átélni és érezni. Csak az a kérdés bennem, hogy miért. Nem tudok pihenni, kikapcsolódni, még a legkisebb örömet vagy örömet sem kivenni az életből. Mindent nagy erőfeszítéssel csinálok. Az életben anyagilag minden normális. Bővített lakótér, jó javítás, jövedelmező munka. De semmi sem tesz jót, ellenkezőleg, lehangol. Az emberek új lakást vásárolnak - öröm, esemény! Én éppen ellenkezőleg. Itt van a lakás és mi - miért van szükségem rá? Javítás, felhajtás – miért? Vettem egy új autót, akkor mi van?! Ismét felmerül a kérdés, hogy miért? Nincs válasz. Homályos. Az élet minden cselekménye az önmaga elleni pokoli erőfeszítések révén, csak az önmagunk és a család iránti felelősségnek köszönhetően. Kerülöm a családi ünnepeket, találkozókat stb. Az emberekkel való kommunikáció nagyon bosszantó - mondani kell valamit, mosolyogni, de miért ?! Öt percnyi beszélgetés után a fej fájni kezd. Minden áron kerülöm az emberekkel való érintkezést. Többé-kevésbé csak teljes magányban érzem jól magam. Ha csörög a telefon, akkor az esetek 80%-ában nem válaszolok, bár szükséges - sok hívás van a munkahelyemen, de nem tudok mit tenni. Ha becsöngenek, és egyedül vagyok otthon, nem nyitom ki 100%-ban. Nem értem, miért csinálom ezt. A munkahelyemen is előre látok problémákat, de eddig csak akaraterővel tudtam ezeket elkerülni. A munkahelyen kommunikálnia kell az emberekkel - a beosztottakkal, az ügyfelekkel. De fokozatosan igyekszem kerülni a kommunikációt. Próbálom elhalasztani, lemondani a megbeszélt találkozókat, bár megértem, hogy még találkoznom kell és tennem kell valamit, de nem tudok mit kezdeni magammal. Az önbecsülés elvesztése előrehalad, elbizonytalanodik, gyanakvóvá válik. A közelgő bajok és bajok állandó érzése, bár ennek nincsenek előfeltételei. Az apró problémák katasztrófa méretűvé válnak. A családban eddig minden jól néz ki. Mosolyogok, hallgatok, teszek. És magam is azt gondolom - miért?! nem értem. A feleségem mond valamit, beszél - hallgatok, mosolygok, de sokszor elveszik a beszélgetés fonalát, és a hangjától megfájdul a fejem. A nevetés egyszerűen megöl. Felrobban a fájdalomtól. Mintha vágna. Egyszerűen nem bírom, de visszamosolyogok. Fénykerülés. Ha lehetséges nem kapcsolni a lámpát, akkor nem kapcsolom be az utolsóig. Nem bírom a napot. Fél óra a verőfényes napon, és kifacsart, mint a citrom, egészen a gyűlöletig. Otthon szürkület van, mert a feleség nyugodtan viseli. Csak nem tudom mit tegyek. De úgy érzem, hogy halad. Egyrészt nem fogod sokáig bírni. És ez így megy már néhány éve. Segítő tanács. Kihez forduljunk? És mit kell tenni?

Akartam, akartam, törekedtem, de nem értem el... csalódottság állapota, nem tudom elérni a célt - a probléma az - depressziós lelkiállapot

Ha az ember egyetlen célt sem ér el, még a legkisebbet sem, akkor depressziós, lehangolt, depressziós pszichológiai állapot alakul ki - frusztráció.

Üdvözlöm, Oleg Matveev pszichoanalitikus blogjának kedves olvasói, mentális egészséget kívánok.
Rubrika: Önsegélynyújtás

Elfojtott elnyomott és depresszív frusztrációs állapot a nem elért célok miatt

Attól függően, hogy az elérendő cél milyen jelentőséggel bír az ember számára, a hozzá való hozzáállása és maguk az akadályok, sokan tapasztalják csalódottság állapota, azaz más jellegű mentális élmények egy elérhetetlen céllal kapcsolatban - depresszió, depresszió, erővesztés (lásd negatív emberi érzelmek - kisülés leküzdése)

Az ember pszichofiziológiája, temperamentuma, karaktere és egyéb személyiségjegyei, valamint a depresszió, hanyatlás, depresszió - frusztráció állapotok gyakorisága alapján fennáll a neurózisok megjelenésének veszélye.

Ennek elkerülése érdekében aktívan kell alkalmazni a különböző módszereket és technikákat az elfojtott, elnyomott frusztrációs állapotok leküzdésére és megelőzésére, amikor a célt nem érik el.

Frusztrált állapot - depresszió, depresszió, hanyatlás

A cél elmulasztása, pszichológiailag elnyomott, depressziós állapot (frusztráció) kialakulása esetén az egyén bekapcsolja a pszichológiai védekezés mechanizmusait. Minden ember védekezőképessége eltérő, a temperamentumtól és a jellemhangsúlytól függően.

A frusztráció és a kapcsolódó depressziós állapotok (depresszió, stressz, harag, irritáció, érzelmi izgalom stb.) leküzdéséhez szükség van a pszichológiai védekezés leküzdésére.

Amikor az elnyomás támad, az emberek csapdába esve érzik magukat, elszakítják őket megszokott környezetüktől, így megakadályozzák őket abban, hogy megfelelően reagáljanak rá, és kölcsönhatásba lépjenek más emberekkel. Az ilyen állapotú emberekre jellemző panaszok az életöröm elvesztése, a szomorúság, a bűntudat és az értéktelenség. - energia- és érdeklődésvesztést, alvászavart, étvágy- és súlyvesztést, időérzékelési zavarokat, másokkal való kommunikációs vágyat nem tapasztalnak, aminek következtében a családon belüli kapcsolatok, valamint a személyes és társadalmi kapcsolatok megsemmisülnek. rendszerint kudarcot vallanak, tehát mennyire érzi magát az ember bizonytalannak az élet minden területén, és néha nem tud kiszabadulni a bebörtönzéséből, vagy ez nagyon nagy erőfeszítéssel adatik meg neki, ami attól függ, hogy a depressziós állapot.

Mivel vannak írott források, vannak arra utaló jelek, hogy az emberek mindenkor depresszióban szenvedtek. Az ie 8. században Homérosz leírta a depressziós szenvedést az Iliászban. Elmesélte, hogyan bolyongott Bellerophon céltalanul, és nyögött kínjában és kétségbeesésében:

Magányosan bolyongott az Aleisky mezőn,

A szív marja magát, menekül az ember nyomai elől...

Hippokratész úgynevezett jegyzetei azt mondják, hogy ha a félelem és a szomorúság sokáig tart, akkor melankolikus állapotról beszélhetünk. Az ókori görögök a lelki fájdalmat "melankóliának", azaz fekete epének nevezték, a középkorban Acedia volt a neve, és letargiának és lustaságnak fogták fel, a 19. századi természettudományos orvoslás megjelenésével a depresszió kifejezés erősödni kezdett, elnyomásként értelmezték. A melankólia vagy depresszió állapotában fellépő változások alapvetően összehasonlíthatók, és az biztos, hogy a depressziós élmény mindig is létezett.

Beszéljünk néhány, a depressziós állapotot kísérő aspektusról. És kezdjük a szomorúsággal.

Sokan ismerik a szomorúság érzését. Nem mindenki érti meg az ember mély, tartós, fogyatékos szomorúságát. Depressziós állapot, amikor "túlélő citromnak" érzi magát, és a könnyek - a hétköznapi szomorúságban gyógyulva - a szeme láttára száradnak ki, mielőtt kihullhatnának. A depresszió és a vele járó szomorúság különböző okokból fakadhat: egy jelentős személy elvesztése, birtoklása vagy státusza, ahogyan fogalmainknak, érzéseinknek, eszményeinknek és körülményeinknek értelmet adunk, hiányérzet vagy pozitívum elvesztése. érzelmek, mint például a szerelem, az önbecsülés és az elégedettség érzése, a nélkülözés, a pesszimizmus és az önkritika érzésében. Míg a szomorúság normális és egészséges válasz bármilyen kudarcra, és gyakori, a szomorúság, amely idővel nem csökken, kóros. Azok az emberek, akik normális szomorúságot tapasztalnak, általában képesek beszélni róla, tudják, miért szomorúak, és mégis reménykednek abban, hogy a szomorúság eloszlik. Depresszió akkor fordul elő, ha a normál csere hiányzik vagy jelentősen gyengül.

A szomorúságot azonnal követi az „öröm elvesztése”, „élvezni képtelenség”, „öröm hiánya”. A depressziós emberekben képtelenség élvezni. Ez általában elsősorban a rokonokkal való kapcsolataikban tükröződik, a hobbik unalmassá válnak, a művészet és a zene korábban élvezett felfogása elveszti vonzerejét, a természet és a hangok világa elveszti sokszínűségét. Ez szorongást okoz bennük, tudják, hogy az öröm elmúlt, de nem értik, hol és hogyan hozhatják vissza, az a tény, hogy az ember nem talál örömet dolgokban vagy emberekben, érzelmi elidegenedéshez vezet a tevékenységektől és az emberektől, általában bátorítaná őt. A depresszióval járó mély elszigeteltség érzése általában megnehezíti a kommunikációt és teherré válik. Súlyos depresszió esetén az embert a bűntudat és az értéktelenség érzése emészti fel: „értéktelen vagyok”, „értelmetlen a világ”, „reménytelen a jövő”. A kisebb kihágások és mulasztások az erkölcsi normák hatalmas megsértésére robbanthatók, vagyis ha depressziósak vagyunk, hétköznapi kétségérzetünk eltúlzódik.

Az önbecsülés is szenved, ha depressziós. Az önbecsülés annak mértéke, hogy egy személy mennyire érzi magát értékesnek, méltónak és hozzáértőnek. Alacsony önértékelés, amelyet leggyakrabban érzések kísérnek - boldogtalanság, harag, fenyegetettség, fáradtság, visszahúzódás, feszültség, frusztráció, kényszerérzés, konfliktus és gátlás. Erős kapcsolat van a szülői melegség, az elfogadás, a tisztelet, valamint a jól meghatározott korlátok és a gyermekek pozitív önértékelése között. Elmondhatjuk, hogy a magas önértékelésű emberek szeretik a szüleiket, az alacsony önértékelésűek pedig nem szeretik őket. Azok az emberek, akiknek alacsony az önbecsülése vagy másoké, hajlamosak azonnal tehetetlennek vagy reményvesztettnek érezni magukat a veszteséggel szemben.

Amikor az ember elkezd csúszni, elakad a kimeríthetetlen szomorúság, szomorúság, életöröm hiányában, érdeklődésének hiányában, természetesen a családban a megértés és a támogatás meleg légköre nagy segítség, de fontos, szükség van egy pszichoterapeuta szakszerű segítségére, aki segít megtalálni az elveszett, ami örömet jelent.

A depresszió, mint ritmuszavar

A depresszió területére vonatkozó vizsgálatokból ismert, hogy jellemző vonásai, hogy a depressziós állapotban a szellemi, beszédtevékenység, valamint a cselekvőképesség gátlása megtörténik. De azt is megállapították, hogy depressziós állapotban az alvás ritmusa is megváltozik.

Ismeretes, hogy az alvás állapotában aktiválásának két típusa van, amelyek alapvetően különböznek egymástól. Ezek egyike a "lassú hullámú alvás", amely az ébrenléti állapottal ellentétben nem mutat gyors izgalmi mintákat, és az alvás mélységétől függően többé-kevésbé lassú hullámok jellemzik az EEG-n. A második alvástípus az úgynevezett "paradox álom", amely az agy bioáramainak képe szerint közel áll az ébrenlét állapotához, bár az alvó nem ébredt fel és nem változtatott testtartásán. Korábban az alvás ezen fázisát, amelyet REM-fázisnak is neveztek, az álmoknak tulajdonították.

A depresszió alatt készült EEG-felvételek a "lassú alvás" időszakának, és különösen annak mélyfázisának csökkenését mutatják, és ezzel párhuzamosan nagyszámú ébrenléti intervallum. Ezek az eredmények az elektroencefalográfia nyelvén a depresszív betegek felületes, szakaszos alvásának pontos érzetét tükrözik. Még ennél is feltűnőbbek a REM alvás változásai. Egyrészt az ébrenléthez közel álló ilyen típusú alvás gyakrabban fordul elő depressziós állapotban lévő embereknél. Idővel azonban másképp oszlik el, mint egészséges emberekben. A REM-alvás első fázisa általában körülbelül 70-110 perccel az elalvás után következik be. A depressziós állapotban lévő embereknél ez az idő jelentősen lecsökken, és 20 és 60 perc között mozog. Ez a jelenség annyira gyakori, hogy valójában a depresszió megbízható indikátoraként szolgál. Ellenkezőleg, ez a jelenség nem fordul elő olyan embereknél, akik bár nincsenek depressziós állapotban, álmatlanságban szenvednek, vagy csak rövid ideig mutatnak felszínes depresszív hangulatváltozásokat.

Így az elektroencefalogram segítségével végzett vizsgálatok eredményeként azt találták, hogy egy egészséges ember mélyen alszik az éjszaka elején, és a REM-alvás legkorábban másfél órával később jelenik meg. A REM alvás túlnyomó része pedig az éjszaka második felében következik be, amikor az alvás felületesebbé válik. Ezzel szemben egy depressziós embernél a REM-alvás az elalvást követő fél órán belül következik be, és hosszú ideig tart. A mély alvás az éjszaka nagy részében hiányzik. A depressziós ember hormonális szekréciója jelentősen megváltozik: depresszióban a kortizol szekréció növekedése korábban jelentkezik, mint egészséges emberben, míg a növekedési hormon, amely egészséges emberben főként az éjszaka elején választódik ki, jelentősen csökken. Összefoglalva, megjegyezhető, hogy kétségtelenül a ritmuszavarok továbbra is a depressziós állapotban lévő emberek egyik fő biológiai jele. A mélyalvás hiánya miatt a szervezet egészére nehezedik a terhelés, hiszen a depressziós ember kénytelen tovább ébren maradni, így kikerül a megszokott életritmusból. Az ilyen elviselhetetlen terhelés depressziós állapotban lévő embereknél a stresszhormon kortizol fokozott felszabadulásához vezet.

Szvetlana Fomina

Mindannyian tudják, mi a depressziós állapot, hogy néha milyen súlyt nehezít és „fullad”. De van mód ebből kikerülni, vagy legalábbis gyengíteni – minden a helyzet összetettségétől függ. Most megfontoljuk, hogyan jön létre egy ilyen állapot, és mit kell tenni, hogy megszabaduljunk belőle.

Először is meghatározzuk, mivel foglalkozunk.

Mi az a depressziós állapot?

Ez egy olyan állapot, amelyben az ember ereje, mentális energiája, aktivitása és néha apátia csökkenését érzi. Mindezek csak jelek, tünetek, bizonyos okok következményei. Ezt az állapotot általában a következők okozzák:

• rengeteg megoldatlan probléma;
• "rossz" jóslatok a jövőjükről.

Mi a depresszió veszélye?

A túl sok terhelés összetörheti a „nehézség” érzését. A "rossz" előrejelzések pedig fokozzák a kilátástalanságot. Mindez tevékenységblokkoláshoz vezethet. Az ember egyszerűen elakad a tétlenségben.

Ezt ne engedjük. Egy olyan módszert ajánlok neked, amely segít gyorsan kilábalni ebből a depressziós állapotból, valamint fenntartani vagy akár növelni az aktivitást.

Most fokozatosan megvizsgáljuk a "depressziós állapot" mechanizmusának különböző részeit, és ott találjuk hatáspontok az állapotváltozáshoz.

Megoldatlan problémák tömkelege

Kezdjük azzal, hogy a fejemben egy-egy raj a gondolatok, amelyek időnként felhalmozódnak, és „megoldatlan problémák terheként” érzékelhetők – mindenki szeretne rájuk figyelni, de nincs idő / vágy / erő. Ez a gondolatraj kíséri bizonytalanság érzése, és ez szorongást és szorongást hoz jelenlegi állapotába.

Hogy elvegye bizonytalanság érzése, ez némi erőfeszítést igényel. A következő módszer jelentősen megszabadítja a fejet a gondolatok rajától: veszünk egy papírlapot és egy tollat ​​(vagy kinyitunk egy dokumentumot a számítógépen), és felírunk mindent, ami a fejünkben forog, általában mindent, minden gondolatot. Addig írj, amíg el nem fogynak a gondolatok, amíg nem kezded erőltetni magad, hogy írj még legalább egy gondolatot, ami a fejedben forog. Utána megkönnyebbülést fogsz érezni: mivel mindent kiírtál, most látod, hogy valójában mennyi van belőle, eltűnik a "sok probléma van" érzés, eltűnik a bizonytalanság érzése - a saját szemeddel látod mi zavart téged.

A szorongás további csökkentése érdekében dolgozzon a felírt kérdések kétértelműségén. Csak tedd világossá, hogy melyik irányba fejleszted ezt vagy azt a kérdést. A tervezett terv, rendezettség - mindez eltávolítja a szorongást és erőt ad.

Pesszimista előrejelzések

A következő tényező a problémák következményeire vonatkozó előrejelzésünk, vagy egyszerűen a jövő előrejelzése, amikor "ezt akarom, de nem megy". A negatív (pesszimista) kilátások gyakran azért alakulnak ki, mert túlságosan a rosszra koncentrálunk, és szem elől tévesztjük a jót – a megoldatlan probléma szűk látókörét. Van benne szorongás, és inkább képzeletbeli, mint valós.

Hiedelmek, korábbi tapasztalatokból levont következtetések

És ha ehhez a pesszimista előrejelzéshez még néhány negatív gondolatot hozzáfűzünk (amivel nem nagyon vagyunk tisztában, ezek azok a következtetések, amiket néhány múltbeli cselekedetünk vagy döntésünk alapján vontunk le), depressziós állapotba kerülünk. A rossz prognózissal általában keveredik az önmegfigyelés vagy a gondolatok: „nem próbálok semmit sem tenni/változtatni”, „nem tehetek semmit”, „túl sok erőfeszítést kell tennem”, „Én nagyon sokáig kell erőfeszítéseket tennie” , „Érdekellentétet érzek – szeretném, ha így lenne, de a helyzet ezt nem teszi lehetővé” és így tovább. Mindezek a pillanatok súlyosbítják a rossz prognózist, és nyomást gyakorolnak az emberre, a terhelés egyszerűen elviselhetetlennek tűnik, és így alakul ki a „depressziós állapot”.

Szerencsére van kiút ebből a helyzetből. Mivel elemeztük, hogyan működik a „depressziós állapot”, milyen struktúrája van, semmi sem akadályoz meg bennünket abban, hogy ugyanazt a struktúrát előnyünkre használjuk.

Küzdjünk a depressziós állapot ellen!

Először is, most már felismerheted magadban a depressziós állapotot, a legfontosabb jelek a következők: megterhelő, a közelgő problémák elviselhetetlen terhének érzése, apátia, letargia, tétlenségben rekedt. Ennek az állapotnak a felismerésével elkezdhetünk olyan eszközöket alkalmazni, amelyekkel kiléphetünk ennek az állapotnak a hatása alól.

Most szükségünk van felismerni, hogy a depresszió nem vezet jóra, a test szenved, az időt az élményekre fordítjuk ahelyett, hogy valami hasznosat tennénk. A tapasztalatok még nem vezettek semmi normálishoz. Néha jó egy kicsit önmagad előtt lenni, ha nem sokáig. A „rossz” érzelem akkor hasznos, ha konstruktív cselekvésre sarkall. Az érzelmek pedig akkor károsak, ha blokkolnak: a gondolkodásodat, a tetteidet, a lelkiállapotodat. Ha tudatosan nem lépsz tovább a depressziós állapotból, akkor ez blokkolhatja tevékenységedet, „levertségbe” és apátiába sodorhat.

Nak nek a depresszióhoz való hozzáállás megváltoztatása, ne erőltesd magad, ne tagadd a problémák és a rossz állapot létezését. Csak nyugodtan mondd magadnak: „Jelenleg depressziós állapotban voltam, nem akarok ott lenni – ez kellemetlen számomra. Bevallom, hogy most ilyen-olyan dolgok aggasztanak, lehet, hogy sok van, és most minden komornak tűnhet. De nem vagyok hajlandó depressziósnak lenni. Más utat választok, egy építő utat."

Másodszor, most felvesszük észlelési szűrőnket, hogy csökkentsük a "tragikus előrejelzést". Néha vannak olyan pillanatok az életben, amikor csak a rosszat nézed, valamiféle fenyegetésre koncentrálsz, és nem veszed észre mindazt, ami ezen a „fenyegetésen” kívül van. És neked sok van! Ezért szükséges a helyzet szélesebb körű vizsgálata. Ne csak a helyzet „rossz” pillanatait nézze, hanem általában az egész helyzetet, mint egészet. Ez csökkenti a negatív felfogást. Keresheti a jó pillanatokat, a helyzet előnyeit, a helyzet tanulságait is. Ez kedvezőbbre változtatja előrejelzésünket. Minél kevesebb a bizonytalanság a helyzettel kapcsolatban, annál jobban megérti annak előnyeit és hátrányait, valamint erőforrásait (erő, idő, a helyzet megoldásának képessége és/vagy megoldási szándéka, elérhető segítség másoktól stb.), kedvezőbb lesz az előrejelzés, annál biztosabb lesz az ügy pozitív kimenetelében.

Harmadszor, előfordulhatnak olyan negatívan befolyásoló gondolatok, mint „nem teszek ezzel semmit”, „semmit nem tudok megváltoztatni”, stb. Természetes módon jönnek létre: a depressziós állapot elfog bennünket, blokkolja tevékenységünket, és beindul az agy. "csepegni": "nem csinálok vele semmit", "nem csinálok vele semmit"... Második lépésben már kicsit módosítottunk az előrejelzésünkön, most ezeket a rossz gondolatokat pozitívabbakkal helyettesítjük , és önhipnózis és önámítás nélkül megtesszük. Vállalni kell a minket „elnyomó” problémánkat, gondolkodni, megoldásokat keresni, annyit keresni, amennyi szükséges, nem feladni. Ha keresel, ha küszködsz, ha próbálsz kiutat találni, a „nem csinálok semmit” gondolat már nem befolyásolja az előrejelzésedet, mert már elkezdtél valamit. A nap végén írja le, mit tett – az agy automatikusan „látni fog”, és megbizonyosodik arról, hogy valami történik, a probléma megoldódik. Ezért ha elkezdesz valamit, akkor gyengíted ezt a rossz befolyást. Helyettesítheti azt, hogy „már csinálok valamit”, és ha „edzett” a problémák megoldásában, akkor lehet „sokat csináltam már, bírom, bírom” – az ilyen gondolatok megerősítik a pozitív eredménybe vetett bizalom.

Így ilyen egyszerű módon kijutottunk a depressziós állapotból, gyengítettük annak befolyását, és áttértünk a konstruktív cselekvésekre.

Ismételjük meg a lépéseket:

1. Végül elnyomásban és depresszióban ülünk. Felismerjük és kilépünk ebből az állapotból.
2. Egy jelentős helyzet (vagy egy kívánt jövő) áttekintése szélesebb és teljesebb, és nem csak a negatív oldalai (azt akarjuk, hogy egy jelentős helyzet jól végződjön, és emiatt néha a rosszra koncentrálunk - ennek pedig az ellenkezője van hatás hatására elkezdünk gőzfürdőt venni anélkül, hogy észrevennénk a helyzet jó oldalát). A helyzet teljes és nyugodt áttekintése gyengíti a helyzet negatív előrejelzését.
3. Negatív tényezőket találunk, amelyek súlyosbítják a jövőre vagy egy adott problémára vonatkozó előrejelzésünket. Ezután egyenként dolgozzuk át őket, próbálunk olyan cselekvési módot találni, amely eltávolítja a negatívakat és pozitív, megerősítő tényezőket hoz létre. Ehhez pedig személyes tevékenységre van szükség.

Ennek eredményeként kikerülünk a depressziós állapot befolyásából, és nem áldozatává válunk, hanem már magunk kezeljük állapotunkat.

Kellemes használatot mindenkinek! Ha valami nem megy, írj.