Domov · Paraziti v těle · Co byste měli pít, abyste přibrali? Jak můžete získat požadované kilogramy? Sportovní doplňky pro rychlé přibírání na váze

Co byste měli pít, abyste přibrali? Jak můžete získat požadované kilogramy? Sportovní doplňky pro rychlé přibírání na váze

Zvýšení hmotnosti se může stát problematickým v případech, kdy má osoba vážná onemocnění v organismu. Rakovina vnitřních orgánů, porucha štítná žláza, ledviny, duševní poruchy a další onemocnění ovlivňují metabolismus. Existuje mnoho způsobů, jak rychle přibrat na váze, ale než podniknete nějaké kroky, musíte se ujistit, že pro to neexistují žádné kontraindikace. Například kdy hormonální nerovnováha Vyplatí se vzdát se konzumace určitých potravin, které naopak přispívají k nárůstu hmotnosti. Je také třeba připomenout, že můžete rychle přibrat na váze bez poškození zdraví pouze dodržováním doporučení vysoce kvalifikovaných zkušených lékařů.

Kroky pro zvýšení hmotnosti

První věc, kterou musíte udělat v případech, kdy se nemůžete po dlouhou dobu zotavit, je vyhledat pomoc odborníka. Po průzkumu a doručení potřebné testy bude upřesněno skutečný důvod hubenost. Ve většině případů se lidem, kteří se stravují nesprávně, nedaří přibrat. Chcete-li přibrat na váze, měli byste dodržovat následující pravidla:

  • konzumovat denně stejné číslo kalorií;
  • jíst 5 až 7krát denně;
  • vzdát se potravin, které jsou škodlivé pro trávicí systém;
  • zařadit do jídelníčku zdravé sacharidy bílkoviny a tuky;
  • pít čistý minerální voda;
  • nenechte se unést cukrem, solí a kořením;
  • vzdát se alkoholu

Může vám pomoci rychle se zlepšit proteinové produkty. Mléko byste rozhodně měli zařadit do svého každodenního jídelníčku, mléčné výrobky, maso, ryby, slepičí vejce. Neměli byste konzumovat více kalorií, než povoluje norma. Tímto způsobem můžete ublížit pouze sobě.
Kromě jídla je třeba dbát také na svůj životní styl. Je třeba se vyvarovat přepracování. Při práci si musíte udělat několik krátkých přestávek, abyste svému tělu dali čas na odpočinek. Důležité je také zlepšit spánek. Když člověk nemá dostatek spánku, ztrácí životně důležité látky a vyčerpává se. Doba nočního spánku by měla být od 7 do 9 hodin. Je vhodné chodit spát mezi 21:00 a 22:00. Není třeba ztrácet drahocenný čas u televize nebo počítače, je lepší ho využít k zotavení.

Něco málo o sportu

Chcete-li budovat svalovou hmotu, musíte tvrdě pracovat. Fyzická cvičení musí být prováděna alespoň třikrát týdně. Tréninkový plán si můžete vytvořit sami, ale abyste se nepřetěžovali a cítili se dobře, je lepší věřit instruktorovi. Efektivní cvičení při přibírání na váze jsou:

  • dřepy a výpady;
  • kliky a tahy;
  • lis houpačka

Pro urychlení náborového procesu svalová hmota, tělesné cvičení prováděné pomocí činky, činky, posilovací stroje a další předměty.
Pokud opravdu chcete, můžete rychle přibrat na váze. Můžete využít doporučení našich konzultantů. Za prvé, měli byste vždy sledovat své zdraví. Lékařské prohlídky se musí provádět 1 až 3krát ročně. Za druhé, měli byste se vyhnout škodlivé produkty a zvyky. Mnoha lidem se podaří přibrat na váze poté, co přestanou kouřit.

Zde je paradox – někdo dokonce odkládá malinkou koblihu kila navíc, a druhý jí z břicha a je štíhlý, jako cypřiš, nebo dokonce jen hubený, dalo by se říci, hubený a vášnivě se chce polepšit. Je možné, aby takoví lidé přibrali, co by měli dělat? Existují jiné metody kromě zvýšené výživy - odpovědi a Užitečné tipy V tomto článku.

Příčiny podváha

Takže jste rozhodnuti zlepšit se. Hubené ženy chtějí svým tvarům dodat kulatost a hranatí muži zase objem svalům.

Nebojíte se obtíží? Přibrat na váze totiž není snadný úkol. Může to vyžadovat spoustu času, úsilí a trpělivosti. A nárůst s největší pravděpodobností nebude nijak zvlášť patrný.

Hubenost v nepřítomnosti nemocí - více psychologický problém. Ty svoje prostě nemáš rád vzhled a zdá se, že těch drahocenných pár kilogramů situaci zachrání.

Obecně podle mnoha lékařů hubení lidé mají lepší zdraví a je pravděpodobnější, že budou žít dlouhý život.

Než začnete přibírat, vylučte jeden z důvodů hubnutí.

Důvod č. 1. Nemoci

Hubnutí je často spojeno s hormonální poruchy. Porucha produkce hormonů štítné žlázy ovlivňuje rychlost metabolismu, což může způsobit kolísání hmotnosti.

Často jsou tato onemocnění doprovázena ztrátou chuti k jídlu. Tento příznak by vás měl upozornit a donutit vás navštívit lékaře. Nemá smysl snažit se přibrat, pokud je hubnutí spojeno s nějakou nemocí.

Důvod č. 2. Špatné návyky

Znáte tento fakt – kouření zrychluje váš metabolismus?

Odkaz: metabolismus (metabolismus) je soubor chemických reakcí v těle, které podporují jeho životní funkce.

U kuřáků je kromě újmy na zdraví často také vysoké riziko hubnutí.

Bolestivá hubenost je častá i u drogově závislých.

K hubnutí přispívá i nadměrná konzumace čaje a kávy (s obsahem kofeinu).

Důvod č. 3. Lidská konstituce

Tělesná hmotnost je naprogramována geneticky. Hubenost je vám vlastní matkou přírodou, není úniku – bude velmi těžké se zlepšit.

Mít astenického typu fyzička, to znamená, že přibírání na váze je pro vás opravdu dřina. Tenké asteniky mají zvýšenou rychlost metabolismu. Není dostatek tukové hmoty a svaly jsou špatně vyjádřeny.


Jak mohou být tak štíhlé dívky? Názory odborníků se různí. Někteří argumentují: kdy správný přístup Je možné se zlepšit, jde jen o to, že proces bude dlouhý a vytrvalý a výsledek bude skromný. Jiní jsou si jisti: odchylovat se od geneticky stanovené normy je zbytečné cvičení. Každopádně těžko nabrané kilogramy rychle odejdou.

Důvod č. 4. Fyzická aktivita

Silný tělesné cvičení- intenzivní sportovní trénink nebo tvrdá práce často vedou ke ztrátě hmotnosti. Mimochodem, kromě úbytku tukové a svalové tkáně tělo ztrácí i vlhkost. Pomáhá snižovat tělesnou hmotnost, ale dehydratace je extrémně škodlivá.


Co bych měl dělat? Optimalizujte pohyb a jezte kvalitní jídlo.

Důvod č. 5. Stres

Znáte to, že všechny nemoci jsou způsobeny nervy. Potíže doma i v práci, konfliktní situace, nemoci blízkých, vážné životní situace způsobit nervové napětí a stres. Kvůli tomu může člověk náhle zhubnout – stresové hormony aktivně spalují tuky.

Stanovení indexu tělesné hmotnosti

Jsi opravdu moc hubená nebo si to myslíš? Je velmi těžké objektivně se hodnotit.

Existuje ukazatel BMI (body mass index), který vám pomůže pochopit, zda je problém imaginární nebo skutečný.

Vypočítá se následovně: BMI = hmotnost (kg) / výška (m) 2.

Vaše hmotnost v kilogramech se vydělí druhou mocninou vaší výšky. Například: při výšce 1,7 m a váze 65 kg bude BMI 22,5. Tento indikátor odpovídá doporučené normě Světová organizace zdravotnictví - od 18. do 24.9.

Menší čísla již znamenají nedostatek hmotnosti a index 16 a nižší znamená nebezpečně výrazný nedostatek hmotnosti. Je nutné se zotavit, ale pouze pod dohledem lékařů, protože evidentně mluvíme o tomÓ vážné problémy se zdravím.

Ukazuje se, že úkol přibrat je v každém případě velmi individuální. Pro někoho je to životně důležité a pro jiného důležité z estetického hlediska.

Co dělat, aby se zlepšilo

Rozhodli jsme se, že jen zcela zdraví lidé mohou sami přibrat. V zásadě by se v ideálním případě i oni měli obrátit na profesionály. Odborník na výživu by vybral optimální program na zvýšení hmotnosti speciálně pro každou osobu. Když pochopíme, že tato možnost není dostupná pro každého, zjistíme, jak se zotavit sami.

Režim spánku a odpočinku

Pomáhá vám přibírat? Určitě ano. A tady je proč: silný klidný spánek, ideálně 8 hodin, uvolňuje stres (a pamatujeme – hubne se s ním), zvedne vám náladu, zlepší chuť k jídlu. Během spánku se produkuje růstový hormon somatropin, který pomáhá budovat svaly.

O víkendech si dopřejte odpolední spánek, jen si lehněte a na půl hodiny nebo hodinu relaxujte. Po obědě v práci si také zkuste chvíli v klidu sednout. Během pracovního dne jsou užitečné relaxační 10-15minutové přestávky.

Večerní procházky vám pomohou zlepšit spánek.

Sportovní aktivity

Pamatujeme si - nadměrná fyzická aktivita vyvolává hubnutí, naopak správně dávkovaná sportovní aktivity pomáhají zvýšit tělesnou hmotnost.

Fyzické cvičení podporuje rozvoj svalů a potřebují ho muži i ženy, ale v různé míry.
Optimální je samozřejmě cvičit s osobním trenérem. individuální program. Ale... Obecně to zvládneme sami.

Je potřeba zatížit všechny svalové skupiny, výborným způsobem je plavání a tenis. Vhodné jsou cviky se závažím. Existuje mnoho komplexů pro rozvoj svalů. Pokud si kladete za cíl pravidelně cvičit, vyberte si ten správný, naštěstí se dají snadno najít na internetu nebo v odborné literatuře.

Výživa pro ty, kteří se chtějí zlepšit

Dostali jsme se k nejzajímavější části – ostatně většina z nás si je jistá, že správná výživa nám pomůže nabrat ta drahocenná kila.

Kalorie je měření energie obsažené v potravinách a využité naším tělem.

Pokud přijmete více kalorií, než spálíte, přebytek si tělo uloží a přibere na váze. Kolik těchto kalorií někdo potřebuje, závisí na pohlaví, věku, aktivitě a fyzické aktivitě. V průměru: 1600-2400 pro ženy a 2400-3000 pro muže.


Chcete-li přibrat na váze, musíte zvýšit příjem kalorií o 500-1000 za den. Ale pamatujte: není důležitý samotný počet kalorií, ale to, kde se nacházejí. Jídlo by mělo být zdravé! Můžete samozřejmě sníst koláč a přidat asi 500 jednotek, ale pravděpodobně je zdravější je získat obědem s kouskem krůty s přílohou rýže.

To znamená, že byste se neměli přejídat buchtami, koláči, koláči a čokoládou. Kalorie? Ano, ale naším cílem je zlepšit se, ne dostat cukrovku, zubní kazy a zažívací potíže. Kilogramy budeme přidávat konzumací zdravých potravin.

Zde je celý seznam toho, co nasycuje tělo nezbytnými bílkovinami, tuky, sacharidy, minerály a vitamíny:

  • Vejce jsou chutná, kalorická, jsou zdrojem bílkovin, vitamínů A, D, E a kyseliny listové.
  • Tučné ryby: losos, pstruh, makrela, tuňák obsahují bílkoviny, které potřebujeme, omega-3 nenasycené mastné kyseliny podporovat srdeční činnost.
  • Krevety jsou vysoce kalorický produkt z mořských plodů, bohatý na bílkoviny a aminokyseliny.
  • Sýr je cenný vysoký obsah bílkoviny a tuky, vápník, obsah kalorií.
  • Mléko, zakysaná smetana, jogurt – používáme denně, dostáváme vitamíny, bílkoviny, vápník.
  • Máslo: jíme jak máslo, tak rostlinné oleje – olivový, slunečnicový, arašídový, kukuřičný.

Ve stravě také vyžadováno: ovoce, šťávy, ořechy a semena, sušené ovoce.

Snažíme se přibrat i nutričními koktejly.

Existuje jeden lidový recept: Ve sklenici tmavého piva rozmícháme 2-3 lžíce plnotučné zakysané smetany, dosolíme a vypijeme.

Další vysoce kalorický nápoj: smíchejte sklenici mléka, banán, polévkovou lžíci burákové máslo, lžičku medu, přidejte pár kostek ledu.

Kromě snídaně, oběda a večeře je dobré o přestávkách svačit. Vhodné jsou mandle, arašídy, sušené ovoce. Nezapomeňte na ovoce – banány, broskve, meloun, hroznové víno. Mezi hlavními jídly si klidně můžete dovolit zmrzlinu nebo dort.

Podobný bohatá výživa k přibírání na váze doporučuje mnoho odborníků na výživu.

Ale také existuje alternativní bod vidění. Jeho přívrženci kritizují častá a vysoce kalorická jídla a uvádějí své vlastní rozumné argumenty.

Za prvé, když budete celý den zasycovat své tělo jídlem, kdy to všechno stihne strávit? Za druhé, takové jídlo zatěžuje slinivku, játra a nás vnitřní orgány- není dopravník pro zpracování toku produktů ().

Není toho víc, ale lépe – to je motto této metody.

Ti, kteří chtějí zvýšit tukové tkáně(pro dámy samozřejmě) pomohou sacharidy. A rozvoj svalů podporují aminokyseliny získané z bílkovinných produktů: vejce, mléko, maso, ryby. Muži by se na ně měli zaměřit.

Zelenina a ovoce poskytují enzymy, které napomáhají trávení potravy. Jsou nutností ve stravě těch, kteří přibírají na váze.
Obecně platí, že jídelníček, jehož cílem je přibrat, ti hubnoucí prostě závidí. Je možné v těchto případech porovnat sortiment a množství potřebných produktů?

Ohledně speciální prostředky: anabolické steroidy, gainery, proteinové doplňky. Nemějte pocit, že jsou vaším záchranným lanem. Podobné věci používají sportovci při intenzivní fyzické námaze a pod dohledem specialistů.

Dosahujte výsledků správná výživa a způsob života.

V honbě za vytouženými kilogramy se snažme neublížit si, neproměnit se v automat, nasávající další a další porce jídla. Je lepší být hubený, ale zdravý, než být dobře živený, ale nemocný.

Zdravé jídlo pro přibírání na váze. Jak přibrat na váze pro hubenou dívku pomocí přírodní metody. Dieta pro ty, kteří chtějí přibrat. Menu pro zvýšení hmotnosti.

Náhlé hubnutí může být stejně velkým problémem jako nadváhu. Většina něžného pohlaví bojuje s kily navíc, některé naopak trpí podváhou. Nedostatek kilogramů je také velmi špatný, může ovlivnit všechny aspekty života dívky. Přestává se cítit jako všichni ostatní, ženská a žádoucí, navíc hrozí ztráta reprodukční funkce. V této situaci je obzvláště důležité naučit se správně přibírat na váze pro dospívající dívku.

Pokud dívka vynechala menstruaci, je to první známka toho, že ji potřebuje ihned být vyšetřen lékaři. Je samozřejmě lepší nečekat, až bude problém tak akutní. S vědomím, jak může dívka přibrat na váze, normalizujete svou postavu a také své zdraví a pohodu.

Problém s hubnutím může být vaše zdraví! Pokud sportujete, nedržíte diety a jíte harmonicky, pak stojí za to přemýšlet o tom, co je ve vašem těle. tento moment došlo k nějakému vážnému selhání. Odhalit problém vlastními silami je téměř nemožné. Důvěřujte odborníkům: ztráta hmotnosti může být způsobena nestabilní prací endokrinní systém, alergie, nádory, gastrointestinální poruchy atd.

Nevíte, jak rychle přibrat pro dívku? Při zlepšování sebe sama a zlepšování svého zdraví nemohou být žádná ukvapená rozhodnutí. Za prvé, pojďme zjistit, kdo se vyznačuje podváhou. Lidé trpící tímto onemocněním by měli být klasifikováni jako ektomorfové. Tento somatotyp je charakterizován přítomností dlouhé kosti, končetin, úzký hrudník a ramena, stejně jako zvýšená rychlost neuro-impulzní procesy. Mají velmi dobrý metabolismus, i když špatně spí a trpí stresem. Vyhublé dívky reagují na vše velmi citlivě, snídaně většinou ignorují a celkově špatně dodržují denní režim. Závěrem: budete muset nejen změnit svůj jídelníček, abyste přibrali, ale také změnit svůj životní styl!

Jak může dívka začít přibírat?

Pochopení toho, jak přibrat na váze pro hubenou dívku, se můžete snadno zbavit tohoto problému, pokud samozřejmě nemáte zdravotní problémy. Takže první věc, kterou musíte udělat, je kontrolovat, co jíte po celý den. Nezapomeňte si zapsat všechna jídla, která jíte, i ty nejmenší svačiny. Zapisujte si, co jíte a proč. Na konci zapište výsledky. Pak můžete analyzovat svůj jídelníček a upravit svůj jídelníček směrem k přibírání na váze.

Špatná strava může být příčinou podváhy

Dívka potřebuje alespoň 700 gramů jednoho jídla denně, s přihlédnutím ke spotřebě čajů, džusů a kávy. Pokud trpíte nízká hmotnost analyzujte, kolik bílkovin jste snědli z celkového množství jídla. Miminka dobře přibírají právě díky denní konzumaci takového množství mléka, které se rovná pětině jejich hmotnosti. Ryby byste měli jíst alespoň dvakrát týdně, stejně jako polévky a cereálie z hrachu a fazolí. Množství sacharidů ve vašem jídle by mělo být 50-55%.

Chcete-li harmonicky přibrat na váze pro hubenou dívku, vzdejte se rychlého občerstvení. Kromě poškození žaludku a těla jako celku nepřinesete nic! Salo a další tučná jídla ve velkém množství přinese pouze negativní otisk. To může způsobit, že hodně přiberete, což nechcete.

Správné stravování je nesmírně důležité, a to nejen pro hubené dívky. Obvyklé strava 2-3x denně ti asi nebude vyhovovat. Pro přibývání na váze Postupně byste měli přejít na systém 5-6 jídel denně. Zvykněte si na nový jídelníček krok za krokem: pokud jste zvyklí jíst 3x denně, přidejte nejprve čtvrtý. Vaším hlavním úkolem je, aby byl přechod do nového života pro vás plynulejší a pohodlnější.

Hlavní věc je kompletní snídaně. Právě díky prvnímu jídlu je tělo nejlépe nasyceno bílkovinami a sacharidy.

Důležité je jíst v příjemném klidném prostředí, ne na útěku, pak se jídlo dobře vstřebá. Potřeba se zbavit neustálý stres a shon, oběd a večeře by měly být in dobrá nálada a příjemnou atmosféru.

Nemůžete svačit na cestách

Extrémně důležité dobrý spánek a úplnou emoční kontrolu nad sebou samým. Pokud se ve vašem životě vyskytnou nepříjemné události, snažte se svůj život regulovat psychický stav Za prvé. Možná budete muset navštívit psychologa nebo psychoterapeuta. Psychoterapie se dlouhodobě etablovala jako vynikající prostředky boje nadváha a nedostatek kilogramů.

Pamatujte: produkty s zvýšený obsah tuk není nejzdravější. Jezte více bílkovin: stimuluje obnovu buněk a pomáhá obnovit vaši váhu normální stav. Při přibírání je dominantní role dána nikoli kvantitě, ale obsah kalorií jídlo.

Dieta pro ty, kteří chtějí přibrat

K přibírání na váze bude menu dívka potřebovat následující produkty:

    Tučná zakysaná smetana, nejlépe 25%. Proteiny a tuky, které obsahuje, jsou snadno absorbovány naším tělem, což umožňuje jeho naplnění užitečnými složkami. Pokud je to možné, kupte venkovskou zakysanou smetanu. Je nejužitečnější.

    Máslo dobrá kvalita obsahuje mnoho živin a užitečné komponenty. Prospějí vám vitamíny a lehce stravitelný tuk.

    Pečený moučné výrobky. Vaše lívanečky vám teď budou snadno závidět! Můžete konzumovat koláče a pečivo, croissanty a housky. Nápoje – čaj, džus, ovocné nápoje, popíjené mezi jídly vám dodají chybějící kalorie.

    Mléko a mléčné výrobky. Plnotučné mléko dobře stimuluje přibírání na váze. Měli byste vypít 3 sklenice mléka denně.

    Rýže. Zdravé jídlo, který pomáhá nasytit tělo vitamíny a sacharidy. Pro lidi, kteří se snaží zlepšit... skvělá možnost. Mimochodem, nejvíce kalorií obsahuje rýže vařená ve vývaru.

    Maso je protein, bez kterého se neobejdete. Hovězí, vepřové a kuřecí maso musí být přítomno ve vaší každodenní stravě. Doporučuje se také jíst ryby a vejce.

    Zelenina - řepa, zelí, dýně, cuketa. Přidat více zeleniny v pokrmech, které připravujete.

    Čokoláda. Je lepší zvolit drahou přírodní čokoládu vyrobenou z přírodního kakaového másla. Čokoládové výrobky obsahující trans-tuky vašemu zdraví jen poškodí.

    Ovesná kaše. Skutečná pokladnice zdraví! Vařené s mlékem stimulují přibírání na váze. A když přidáte kousek másla, vytvoříte skutečně užitečný produkt pro vaši výživu a sada kilogramů.

    Ovocná šťáva s dužinou. Jeho konzumací s jídlem nasytíte své tělo dalšími kaloriemi. Tvrdé ovoce jako tomel, banány, meruňky a melouny také stimulují přibírání na váze.

    Čerstvé saláty dochuťte olivovým nebo sójovým olejem. Zvýšený obsah vitamínu E vám pomůže nastartovat metabolismus. Ne nadarmo se navíc těmto látkám říká vitamíny krásy.

    Vypijte až 2,5 litru vody denně. Do jídelníčku navíc zařaďte nejen minerální vodu, ale i zdravé nápoje.

    Stimulujte chuť k jídlu ovocnou nebo zeleninovou šťávou. Mnozí trpí nízká kyselost, takže nealkoholické pivo si s tímto problémem hravě poradí.

Hlavní podmínkou vaší stravy: Počet spálených kalorií by měl být nižší než počet spotřebovaných. Častá jídla Pomůže vám vstřebat všechny kalorie bez přetížení žaludku.

Menu pro zvýšení hmotnosti

Nyní dieta pomůže dívce přibrat. Tady přibližné menu pro ty, kteří chtějí přibrat na váze prostřednictvím zdravé výživy.

Snídaně.Šálek kávy s mlékem 2,5% tuku s 1 lžičkou cukru. Cappuccino, 4 toasty s marmeládou, croissant s marmeládou. Tuto snídani můžete nahradit úplnější: ovesná kaše s ovocem, medem a ořechy.

Svačina. Můžete si dát svačinu s masem nebo ovocnými koláči a zapít je šťávou.

Večeře. Polévka s makarony a sýrem, ryba. Do polévky přidáme zakysanou smetanu. Vyberte si také zeleninový salát a dva krajíce chleba.

Odpolední svačina. Zmrzlina s ovocem, dýňovými nebo slunečnicovými semínky, ovoce s jogurtem nebo sendvič s rybou či šunkou.

Večeře. Pečené maso nebo ryba se zeleninou, rýží nebo chlebem. Ovocný salát a med.

Na noc. V noci je lepší vypít šálek mléka nebo kefíru.

Pro ty, kteří rádi experimentují, doporučujeme proteinový koktejl pro zvýšení tělesné hmotnosti. Na jeho přípravu potřebujete: 1 balení tvarohu, 1 sklenici smetany, 2 lžíce medu a stejné množství džemu. Všechny ingredience důkladně promíchejte. Tento koktejl je nejen velmi užitečný pro zotavení, ale také lahodný.

Rychle přibrat na váze

Několik dalších užitečných tipů:

  • Jak rychle přibrat? Pomůže dětská výživa, která by se měla konzumovat místo mléka po celý den. Takové výrobky pro zvýšení hmotnosti pro kojence jsou vhodné i pro dospělé dívky.

    • Cvičení vám pomůže přibrat na váze

    Aby se nepřibíralo výhradně v oblasti břicha, je velmi důležité dát tělu plnou zátěž. Fyzická aktivita pomůže vašemu tělu přibrat na váze prostřednictvím svalové hmoty, nikoli zvýšením tělesného tuku. Běh v tomto případě pravděpodobně nebude vhodný. A tady výcvik na simulátorech– přesně to, co potřebujete! Pokud je to možné, najměte si trenéra. Bude moci sledovat, zda děláte správnou věc. Vaše studium bude omezeno především na silových cvičení. Hrudník, paže, nohy, boky a dolní končetiny budou muset být důkladně propracovány. Takto se nebudou prohýbat a naberou krásné tvary.

    Díky fyzické aktivitě také nebudete mít problémy s pokožkou a jejím tónem.

    Používejte steroidy. Po konzultaci s odborníky můžete tyto doplňky používat také.

Ne každý sní o hubnutí a vyčerpává se dietami. Mnoho lidí naopak sní o přibírání na váze, přibírání na váze, aby se zbavili hubenosti a získali atraktivní tvar. Pokud všechny vaše pokusy v tomto směru selhaly, musíte nejprve analyzovat příčiny problému hubenosti. Proto, než začnete používat různé techniky Pro zvýšení hmotnosti jděte k lékaři.

Nemoci musí být vyloučeny diabetes mellitus, žlučník, štítná žláza. Velmi často může být příčinou hubenosti narušený metabolismus. V těchto případech vám lékař pomůže vrátit váhu do normálu.

Pokud je vše v pořádku s vaším zdravím, můžete se zbavit hubenosti pomocí jednoduchých osvědčených metod. A proto vám hned teď řeknu, jak se musíte správně stravovat, abyste se rychle zlepšili.

Co dělat, abyste přibrali?

Nejprve si ujasněte, zda opravdu potřebujete přibrat. Možná máte od přírody naprosto normální váhu. Možná je problém přitažený za vlasy? Chcete-li to zjistit, spočítejte si, kolik kilogramů musíte přibrat.

Chcete-li to provést, spočítejte si svůj normální hmotnost. Existuje velmi jednoduchý způsob, jak to udělat: Změřte si výšku v centimetrech. Nyní od výsledného čísla odečtěte 100.

Pomohou vám rychle se zlepšit různé metody přibývání na váze. Téměř všechny jsou založeny na zvýšení kalorického příjmu. Obecná zásada z těchto metod je, že tělesná hmotnost je v rovnováze s dietou a příjmem kalorií. Zvyšováním kalorií zvyšujeme tělesnou hmotnost a naopak. Proto, abyste vyřešili problém hubenosti, měli byste přehodnotit svůj jídelníček a stravovací návyky.

Pokud jste dříve jedli jídla 3x denně, musíte přejít na 4-5 jídel denně, přičemž mezi jídly dodržujte stejný interval. Například kulturisté jedí 7 až 8krát denně.

Mimochodem, bylo by užitečné ho používat ve vaší stravě sportovní výživa, skládající se z proteinů a gainerů. Poslouží jako zdroj další energie, zvláště pokud sportujete. Pomocí takové výživy vyrovnáte vynaloženou energii a obnovíte svalovou tkáň.

Abyste jedli zdravě, udělejte si jídelníček pestrý. Jezte denně potraviny obsahující velký počet proteiny. Mohou to být luštěniny, vejce, kuřecí maso, hovězí maso, sójové produkty. Jsou důležité pro budování svalové hmoty. Určitě se napij plnotučné mléko, jíst fermentované mléčné výrobky, tvaroh, zakysanou smetanu, sýr, tučnou smetanu. Tyto potraviny jsou nejen kalorické, ale mají také velkou nutriční hodnotu.

Je velmi užitečné vařit kaši: pohanka, rýže, ovesné vločky. Můžete také pít čaj, kávu se smetanou a cukrem.

Pro lepší vstřebávání jídlo, abyste zabránili zácpě, nezapomeňte jíst čerstvou zeleninu, zeleninu a ovoce. Jako „svačinku“ jezte hrozny, jablka, banány, pomeranče.

Pokud potřebujete rychle přibrat, vybírejte mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku. Vejce můžete jíst každý den, ale ne více než 2 vejce denně. Je lepší je vařit doměkka.

Lehce osolený tučný sleď s cibulí a čerstvým česnekem také pomůže budovat svaly.

Regulujte kombinaci bílkovin a tuků ve vaší stravě. Tímto způsobem můžete upravit stavbu svého těla.

Ukázkové menu pro daný den

Navrhuji vám ukázkové menu na jeden den, „pro ty, kteří se chtějí zlepšit“:

První snídaně:

Talíř ovesné vločky, vařené v mléce, omeleta 2 slepičí vejce, nebo jen naměkko. Můžete je zapít koncentrovaným proteinem rozpuštěným v 0,5 litru mléka.

Oběd:

Sendvič z bílý chléb s kouskem lososa nebo sledě. Můžete to zapít porcí gaineru.

Večeře:

300 g dušeného nebo vařeného telecího, kuřecího nebo krůtího masa. Jako přílohu si můžete uvařit porci tvrdých těstovin, sníst k nim talíř rýže máslo nebo bramborová kaše. Navíc nesmí chybět talíř salátu z jakékoliv zeleniny s petrželkou a koprem.

Odpolední svačina:

Sendvič s rybou nebo kusem hovězího masa. Můžete jíst porci tvarohu se zakysanou smetanou. Opláchněte to jakoukoli šťávou.

Večeře:

Vezměte si porci mořské ryby s přílohou. Ať je to salát ze zeleniny nebo ovoce.

Pokud nemáte chuť k jídlu, musíte se intenzivně zatěžovat. Sportujte, přihlaste se tělocvična, bazén. Případně se zaměstnat chůze nebo jet do parku na kole. Chuť k jídlu velmi často mizí kvůli starostem, stresu a únavě.

Pokud je to důvod, naplňte svůj život pozitivními emocemi, navazujte nové známosti, choďte na návštěvy, na večírky. Snažte se dostatečně spát a vyhýbejte se stimulantům – alkoholu, kávě, tabáku.

Snažte se správně jíst, dodržujte doporučení a hlavně neberte žádné prášky na přibírání. Nepřinesou nic jiného než škodu. A když dieta, dieta, stav mysli se vrátí do normálu - hubenost zmizí. Brzy se uzdravte a buďte zdraví!

Zdá se, že všichni lidé přemýšlí o tom, jak zhubnout. To ale zdaleka není pravda. Mnoho mužů a žen sní o přibírání na váze. A ne vždy se jim to podaří, protože v tomto případě se nelze řídit zásadou „jíst hodně a často“. V našem článku odhalíme všechna tajemství a řekneme vám, jak přibrat 10 kg za měsíc.

Abyste přibrali 10 kg za měsíc, musíte mít správný jídelníček. Pamatujte, že pokud budete neustále jíst hodně tučných a smažených jídel, nepovede to k pozitivní důsledky. Jen si vážně podkopete zdraví a stanete se majitelem tukových záhybů na těch nejnevzhlednějších místech.

Mužům i ženám pomůže přibrat za měsíc o 10 kg. další režim zdroj napájení:

  • Snídaně;
  • Druhá snídaně po 3 hodinách;
  • Oběd by se měl skládat z 1 jídla (polévka), 2 jídel (nejlépe masa s přílohou) a dezertu (ovoce, ořechy);
  • Odpolední svačina 3 hodiny po obědě;
  • Večeře;
  • Pozdní večeře (1,5-2 hodiny před spaním).

Během dne navíc můžete bez omezení jíst ořechy, sušené ovoce, datle a banány. Celkově byste měli zkonzumovat alespoň 4500 kcal, to vám pomůže přibrat 10 kg za měsíc.

Doporučujeme také cvičit na v pravidelných intervalech. Za prvé vám pomůže získat 10 kg za měsíc prostřednictvím svalové hmoty. Za druhé, fyzická aktivita vám pomůže rovnoměrně rozložit vaše tělo denní dávka přes celou postavu, aby se nové kilogramy nehromadily jen na břiše, bocích, hýždích atd.

Menu na den, abyste přibrali 10 kg za měsíc.

Nabízíme vám několik možností denní dieta ke zvýšení tělesné hmotnosti o 10 kg za měsíc. Můžete jej změnit podle svého vkusu a potřeb. hlavním úkolem- udržovat rovnováhu sacharidů, tuků a bílkovin v poměru 45/30/25 a konzumovat alespoň 4500 kalorií denně. Mezi tuky patří sýry, smetana, vejce a tučné ryby. Mezi sacharidy patří sladkosti, pečivo, těstoviny a cereálie. Mezi bílkoviny patří maso a mléčné výrobky. Nezapomeňte do pokrmů přidávat koření, protože podporuje chuť k jídlu (pepř, koriandr, hřebíček).

  • 1 sklenice čerstvě vymačkané šťávy, kaše s mlékem s obsahem tuku alespoň 5 % s přídavkem medu, ořechů a marmelády, chléb s máslem, kakaem nebo kávou;
  • 2 vejce natvrdo, sušené švestky a jiné sušené ovoce, chléb se šunkou a sýrem feta.
  • Míchaná vejce ze 2-3 vajec, vařené nebo smažené brambory, zeleninový salát;
  • Zeleninový salát, těstoviny s mleté ​​maso, sendvič.

K obědu a večeři si můžete dát tučný tvaroh, jogurt nebo sendvič se šunkou, sýrem feta nebo jiným sýrem.

Před spaním vypijte sklenici teplého mléka s medem a snězte oblíbené ovoce.

  • Snažte se jíst pomalu a naplno;
  • Nezapomeň na pitný režim. Abyste přibrali 10 kg za měsíc, můžete do svého jídelníčku zařadit sladkosti ovocné džusy stimulovat chuť k jídlu a získat „extra“ kalorie;
  • Mezi hlavními jídly si dejte malé občerstvení;
  • Jezte co nejvíce potravin bohatých na bílkoviny. Například mořské plody, ořechy, mléčné výrobky, proteinové koktejly;
  • Zařaďte do svého jídelníčku pomalé sacharidy: rýže, chléb, těstoviny;
  • Jezte potraviny bohaté na nenasycené tuky(avokádo, ořechy, ryby);
  • Nezapomínejte na fyzickou aktivitu pro nárůst svalové hmoty.