Медикаментозний зрив вагітності. Медикаментозний аборт: наслідки для жіночого організму! Наскільки вони серйозні і чи можна їх уникнути. Як швидше схуднути після аборту? Хто набрав вагу після медикаментозного переривання вагітності

Аборт, проведений будь-яким методом – важка травма як фізичного здоров'я жінки, так, безумовно, і її психологічного стану. Відновлювальний період після аборту може змінюватись від кількох днів до тижня. Повний період відновлення індивідуальний, оскільки залежить від цілого ряду факторів.

Особливості відновлювального періоду після аборту

Відразу після аборту відбувається скорочення матки з поступовим зменшенням у розмірах. У цей час завдяки тому, що шийка матки ще до кількох днів залишається відкритою, можливе очищення її порожнини. Повне відновлення слизової оболонки матки (ендометрію) відбувається поступово протягом кількох тижнів.

Тривалість відновлювального періоду після аборту багато в чому визначається вибраним методом переривання вагітності. За статистикою найшвидше і з найменшими ускладненнями відбувається відновлення після міні-аборту, проведеного на ранніх термінах. Сама процедура досить швидка і займає не більше 10 хвилин, а якщо її проводить досвідчений лікар з використанням УЗД, то ускладнення виникають у поодиноких випадках.

Як правило, лікар дає рекомендації щодо того, чи можна пити після аборту антибіотичні ліки, що запобігають розвитку інфікування на тлі ослабленого імунітету та інші препарати для симптоматичної терапії можливих ускладнень після переривання.

Медикаментозний або лікарський аборт за багатьма оцінками вважається безпечним, хоча ліки, які застосовуються цього, можуть викликати різні побічні ефекти. Саме після цього аборту відновлювальний період може бути досить тривалим, оскільки відбувається зміна гормонального фону. Також ці ліки впливають і на багато інших систем організму, що може позначитися на стані здоров'я жінки в цілому.

Обов'язково після проведення процедури лікар повинен дізнатися про можливі наслідки. Це необхідно для того, щоб знати, чому після аборту виникають ті чи інші ускладнення та наскільки вони небезпечні.

Досить часто після проведення медикаментозного аборту тест на вагітність є позитивним. Це може бути пов'язано з різними причинами. Іноді гормональне тло відновлюється поступово. Про це можна судити з позитивної динаміки аналізів на вміст гормону, що виробляється при вагітності (хоріонічного гонадотропіну). Точніше дізнатися, чому після аборту тест на вагітність позитивний, можна тільки у лікаря після проведення додаткових досліджень. Іноді це пов'язано з неповною або вагітністю, що не відбулася, тоді для переривання буде потрібен інший спосіб абортування. Ці фактори впливають на те, наскільки затягнеться відновлювальний період і які ускладнення можуть виникнути.

Хірургічний аборт вважається найнебезпечнішим із усіх видів. Відповідно, відновлення після нього може бути найтривалішим, а наслідки для здоров'я жінки будуть важчими.

Незалежно від того, який метод був використаний для переривання вагітності, лікарі радять дотримуватися певних правил, які допоможуть скоротити тривалість відновлювального періоду.

Рекомендується припинити статеве життя протягом хоч би 2-3 тижнів після проведеного аборту. На запитання, чи можна після аборту протягом цього часу займатись захищеним сексом, лікарі зазвичай відповідають негативно. Це з ослабленням імунітету після проведеного абортома. У цей час велика ймовірність того, що інфекція може проникнути в порожнину матки, внутрішній шар якої спочатку після проведеного переривання досить вразливий. Особливо це попередження стосується жінок, яким робили хірургічний аборт.

Який би спосіб переривання небажаної вагітності жінка не обрала, після аборту їй потрібно більше відпочивати і постаратися не роздратуватися. Також лікарі не радять займатися важкою фізичною працею протягом кількох тижнів після аборту. Це може спричинити перенапругу м'язів черевного преса та спровокувати кровотечу.

Також необхідно дізнатися у лікаря, чому після аборту необхідно ретельно стежити за станом свого здоров'я, особливо температурою тіла та артеріальним тиском. Це допоможе відрізняти небезпечні життя симптоми від незначних нездужань, які поступово пройдуть самостійно. Чи можна пити після аборту ліки для зниження вираженості цих симптомів також потрібно дізнатися у гінеколога, що спостерігає.

На питання, чи можна після аборту приймати ванни та купатися в басейні, лікарі також зазвичай відповідають негативно. Для гігієни вони рекомендують приймати лише теплий душ, що зменшить ризик інфікування пошкоджених внутрішніх статевих органів.

Загалом відновлювальний період після аборту характеризується небезпекою виникнення різних запальних процесів, локалізованих у малому тазі, тому слід стежити за своєчасним спорожненням кишечнику та сечового міхура. Також важливо ретельно дотримуватись правил інтимної гігієни, особливо в перші дні після проведеного переривання, використовуючи для цього кип'ячену теплу воду з марганцівкою. Нижню білизну необхідно міняти не рідше двох разів на добу, бажано, щоб вона була виготовлена з натуральних матеріалів.

У цей час потрібно подбати про повноцінне харчування, насичене необхідними вітамінами. Дізнатись, чи можна після аборту їсти ті чи інші продукти, потрібно у лікаря. Також у лікаря потрібно дізнатися про те, чи можна пити після аборту знеболювальні медикаменти при виникненні сильних болів та які саме.

Незважаючи на те, що відновлення у кожної жінки відбувається індивідуально та залежить від віку, стану здоров'я, методу проведення переривання та кількості попередніх пологів та абортів, виконання цих рекомендацій дозволить відновити гормональний фон у мінімально короткі терміни та допоможе уникнути небажаних наслідків.

Відео з YouTube на тему статті:

Фармаборт: які ускладнення?

Абсолютними протипоказаннями до застосування медикаментозного аборту є:

Непереносимість та алергічні реакції на препарати, що використовуються для проведення медикаментозного аборту;

Запальні захворювання жіночої статевої галузі;

Підозра на позаматкову вагітність;

Тяжка анемія, патології системи згортання крові, порфірії, оскільки фармаборт пов'язаний із ризиком великої крововтрати;

Міома матки з високим ризиком кровотечі.

При проведенні медикаментозного аборту особливої обережності необхідно дотримуватись пацієнток, які складають групу високого ризику: хворих з бронхіальною астмою та хронічними обструктивними захворюваннями легень, пацієнткам із серцево-судинними захворюваннями або схильністю до них. Не рекомендується використовувати препарат у пацієнток з нирковою та печінковою недостатністю.

Також з обережністю медикаментозне переривання вагітності виконують за наявності рубців на матці після кесаревого розтину. У цьому випадку фармаборт проводять виключно у стаціонарі та на ранніх термінах – до 4 тижнів.

Препарат проникає у материнське молоко. Тому жінкам, які годують груддю, перед процедурою необхідно зцідити молоко і не прикладати малюка до виведення препарату з організму.

Не рекомендується переривати вагітність медикаментозно, якщо вона настала під час прийому гормональних засобів контрацепції або за наявності внутрішньоматкової спіралі. Недоцільно проведення фармаборту жінкам, що палять, старше 35 років.

Багато сучасних гінекологів ставляться до фармаборту як до досить безпечного методу переривання вагітності. Однак приймати препарат необхідно суворо у присутності лікаря, у наступні 2 години пацієнтка повинна перебувати під його наглядом. Надалі потрібен динамічний УЗ-контроль (через 2, 14 та 30 днів після прийому препарату), щоб переконатися у повному вигнанні плода з матки та уникнути ускладнень.

Водночас у США опубліковано дані щодо можливості проведення медикаментозного аборту в домашніх умовах. При цьому лікар спостерігав за пацієнткою за допомогою телемедицини. Клініцисти високо оцінили безпеку цієї моделі переривання вагітності (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=%22Grossman%20D%22%5BAuthor%5DGrossman D. et. al., 2011).

В Англії проведено велике централізоване дослідження, присвячене порівняльній оцінці ефективності та безпеки медикаментозного аборту, проведеного вдома та в умовах медичного стаціонару (Ngo T.D. et al., 2011). У ньому взяли участь 4522 жінки, які перенесли фармаборт на ранніх термінах вагітності. Вченими доведено, що медикаментозний аборт вдома безпечний і ефективний, але все ж таки багато пацієнток, які перенесли його, воліли б перебувати в цей момент під наглядом лікаря.

Дані, опубліковані Інститутом здоров'я сім'ї, Нью-Йорк, США (Prine L et al., 2010), продемонстрували, що медикаментозний аборт має аналогічні хірургічному аборту показники ефективності та задоволеності пацієнток лише в тому випадку, якщо він проводиться в умовах гінекологічної клініки. Дослідники вважають, що ці результати мають переконати сімейних лікарів пропонувати проведення медикаментозних абортів у клініках, що підвищить їхню безпеку.

Мабуть, варто погодитися з рекомендаціями американських колег: якщо ви обрали медикаментозний аборт, слід робити під наглядом фахівців. Саме в цьому випадку ви почуватиметеся захищеною, і зможуть допомогти вам у разі виникнення небажаних наслідків та ускладнень. Найчастішими побічними ефектами прийому абортивного гормонального препарату є: підвищення температури та озноб у третини, нудота та блювання – у кожної десятої, алергічні реакції – у 3–5 %.

Наслідком впливу препарату можуть бути нетривалі болі в нижніх відділах живота та рясні кров'яні виділення, що вимагають втручання лікарів.

ПИТАННЯ: Мені 28 років. У мене 24-й день вагітності, це моя перша вагітність. Я хотіла б дізнатися, чи дійсно не небезпечний аборт медикаментозним способом(навіть з огляду на те, що він перший)? Які можуть бути наслідки? У мене зараз найжахливіший вибір: робити аборт чи ні? Боюся, що не зможу мати дітей потім…

ПИТАННЯ: Мені чекає медикаментозний аборт за показаннями, І я дуже турбуюся. Іншого виходу в мене немає, і ми з моїм лікарем вже обговорили всі деталі, які стосуються здоров'я та самопочуття, але в мене питання щодо зайвої ваги. Чи можливо, що ці препаратиі взагалі такий стрес для організму призведуть до гормонального збоюі я наберу зайву вагу? Чи інші наслідки?

Медикаментозний, як і будь-який інший, аборт становить серйозну загрозу для регуляції гормональної сфери. Не варто забувати, що гормональна перебудова починається безпосередньо від початку вагітності – запліднення яйцеклітини. Аборт на будь-якому терміні спричиняє зрив процесів, налаштованих на виношування вагітності.

Після будь-якого аборту, зокрема медикаментозного, зберігається ризик розвитку захворювань гормонально залежних органів: молочних залоз, яєчників, матки. Підвищується ймовірність зростання доброякісних та злоякісних пухлин цих органів.

Коментар із форуму

Я робила аборт 2,5 роки тому, відразу після цього стрімко набрала вагу: він збільшився з 78 до 86 кг. Не знаю, збіг це чи ні, але здалося, що організм не зрозумів, що вагітності немає, і чесно працював на накопичення жирової тканини.

ПИТАННЯ: Мені 24 роки. 2 місяці тому зробила переривання вагітності(перший аборт) гормональним препаратом. Після аборту я стала швидко одужувати, У мене з'явилися висипання на шкірі. Мені було запропоновано пройти лікування, але зараз поки що немає можливості. Чи могло це стати наслідком аборту?

Аборт у такий спосіб може спричинити серйозний збій у роботі ендокринної системи, що в подальшому може спричинити ендокринну безплідність. Якщо виникли ендокринні порушення, слід звернутися до ендокринолога та пройти обстеження.

Я виділила б дві головні відмінності медикаментозного аборту від стандартного інструментального, які слід враховувати при виборі методу переривання небажаної вагітності:

1. У вас немає гарантій, що зроблено повне видалення плодового яйця та плацентарної тканини. Немає впевненості навіть у тому, що вагітність узагалі вдалося перервати! Як наслідок, велика ймовірність оперативного втручання та вишкрібання плодового яйця та плацентарної тканини або їх залишків кюреткою, але вже в екстрених умовах на тлі кровотечі і, можливо, інфекції, що приєдналася.

2. Виконання аборту на такому невеликому терміні загрожує високою ймовірністю пропустити позаматкову вагітність. Цей ризик підвищується через відсутність можливості провести гістологічне дослідження вмісту порожнини матки, що евакуювався після прийому препарату, з метою виключення позаматкової вагітності. А, як відомо, лікування цього захворювання лише оперативне – екстрене видалення труби, нерідко на тлі внутрішньочеревної кровотечі, небезпечної для життя.

У 2006 році Федерацією планування сім'ї Америки рекомендовано призначення антибіотика широкого спектру дії перед проведенням медикаментозних абортів (Fjerstad M, et al., 2011).

Щоб уникнути всіх наведених наслідків, для проведення фармаборту слід вибирати установи, які мають висококваліфіковані, сертифіковані, підготовлені лікарські кадри та необхідне реанімаційне обладнання.

При первинному візиті до діагнозу вагітності встановлюється на підставі аналізу крові на рівень ХГЛ (хоріонічний гонадотропін людини) та даних УЗД. Гінеколог обов'язково повинен переконатися, що плодове яйце знаходиться у порожнині матки (виключити позаматкову вагітність).

Через 8–14 днів пацієнтка має бути обстежена повторно з використанням УЗ-дослідження. У разі відсутності ефекту від застосування препарату на 14-й день (неповний аборт або вагітність, що розвивається), пацієнтці має бути видалено залишки плодового яйця з подальшим їх гістологічним дослідженням.

Пацієнтка має бути поінформована, що у разі невдачі медикаментозного аборту вагітність слід перервати іншим способом, оскільки можливий негативний вплив препарату на плід та формування низки вроджених дефектів.

Наслідки медикаментозного переривання вагітності менш небезпечні, ніж хірургічного, але за відсутності кваліфікованої допомоги можуть призвести до безпліддя і навіть смерті. Прийняти таблетки не складно, проте, незважаючи на зовнішню простоту процедури, вона спричиняє серйозні зміни в організмі: велика доза гормонів впливає на репродуктивну систему, порушує природні процеси підготовки до виношування плоду.

Блювота

Це ускладнення розвивається приблизно у 44% жінок при пероральному прийомі мізопростолу, у 31% – при інтравагінальному. Також дослідження підтверджують, що частоту появи блювоти впливає інтервал між прийомом гормонального препарату (Мифепристона) і простагландину (Мизопростола). Імовірність цього симптому нижча, якщо проміжок становить 7-8 годин, ніж за добової перерви.

Нудота

Цей симптом зустрічається частіше за інші шлунково-кишкові розлади при медикаментозному аборті. До кінця не встановлено, чим саме вона викликається: вплив препаратів або переривання вагітності.

Однак виявлено тенденцію, згідно з якою нудота більш виражена при високій дозі Мізопростолу (простагландину), швидкому його прийомі та терміні вагітності в 6-7 тижнів. Якщо з'явилося блювання, необхідно повідомити про це лікаря. Можливо, буде потрібно повторний прийом таблеток.

Алергія

Алергічні реакції як наслідок медикаментозного аборту можуть розвинутись на компоненти будь-якого з прийнятих препаратів. Найчастіше це висип чи кропив'янка. Тяжкі прояви, такі як набряк Квінке, порушення дихання, виникають дуже рідко. Щоб уникнути цього ускладнення, після прийому ліків варто залишитись у медустанові (клініці) хоча б на кілька годин.

Діарея

Порушення випорожнень розвиваються приблизно у 36% жінок при пероральному прийомі Мізопростолу і у 18% - при інтравагінальному. Симптом може бути різного ступеня виразності. Ефективність прийому протидіарейних засобів у разі не доведена. Зазвичай пронос припиняється самостійно за кілька годин.

Сильний біль у животі

Цей симптом спричинюється спазмом м'язів матки, що є частиною механізму дії гормонального препарату. Спостерігається у 96% жінок та вважається нормою. Виразність болю може бути різною: від легкого до нестерпного. Симптом починає інтенсивно наростати через 30-50 хвилин після прийому Мізопростолу та найчастіше проходить після завершення аборту. Помічена тенденція, що менше термін вагітності, тим легше біль.

Для її усунення використовуються нестероїдні протизапальні препарати (Ібупрофен, Напроксен), у тяжких випадках – наркотичні знеболювальні (Кодеїн, Оксикодон).

Судоми

З'являються приблизно через 1,5-3 години після прийому Мізопростолу. Найчастіше локалізуються в області паху. Стихають після завершення аборту. Для зменшення болю можна використовувати теплу грілку.

Усі перелічені вище ускладнення не вимагають спеціального лікування та найчастіше проходять самостійно після завершення аборту. За їх сильної вираженості застосовуються симптоматичні засоби.

Середньострокові наслідки та ускладнення

Середньострокові наслідки виникають протягом кількох тижнів після медикаментозного аборту.

Кровотеча

Цей симптом з'являється в ранньому періоді через деякий час після прийому таблеток. Якщо кровотеча за обсягом відповідає менструальному (не більше 1-2 прокладок на годину), триває 7-14 днів і поступово зменшується, то приводу для занепокоєння немає – це не ускладнення, а нормальний процес.

У деяких випадках жінки відзначають виділення до 30 днів, але вони мажуть, не супроводжуються болями або іншими симптомами. Якщо ж кровотеча рясна (2-3 і більше прокладок на годину), тривала та/або супроводжується болями, необхідно негайно повідомити про це лікаря. Таке ускладнення зустрічається рідко та розвивається на тлі неповного аборту чи інфекції.

Чим більший термін вагітності, тим вищий ризик патологічної кровотечі. У 0,4% випадків виконується переливання крові, у 2,6% - всмоктуючий кюретаж. Без своєчасної лікарської допомоги не виключено смерті.

Тривалість вагітності або неповне її переривання

У 1-4% випадків плодове яйце не виганяється з матки або виходить не повністю. Це може статися з кількох причин: неправильно розрахована доза препарату, терміни проведення процедури надто пізні, в організмі жінки є гормональні порушення або запальні процеси.

Такі наслідки наслідки після медикаментозного переривання вагітності супроводжуються тривалими кровотечами, що не зменшуються, тягнучими або переймоподібними болями внизу живота, підвищенням температури, лихоманкою. Самостійно з ними не впоратися, кровоспинні препарати не допоможуть.

Потрібне проведення УЗД та наступне. Якщо цього не зробити, то у разі неповного аборту залишки плодового яйця призведуть до поширення інфекції, загального зараження крові та смертельного результату. Якщо вагітність продовжує розвиватися, то високий ризик народження дитини з серйозними вадами розвитку.

Болі внизу живота

У нормі спазми у матці поступово проходять після завершення аборту. Якщо біль триває, це може бути ознакою інфекції, неповного переривання вагітності. Такий симптом вимагає огляду гінекологом та УЗД.

Головні болі та запаморочення

Ці наслідки медикаментозного аборту розвиваються у 20% жінок. Як правило, причиною стає велика втрата крові. Також спостерігаються слабкість, зниження артеріального тиску, переднепритомний стан.

Якщо запаморочення супроводжується кровотечею, то потрібна допомога лікаря. В іншому випадку можна прийняти анальгетик, частіше відпочивати, змінювати положення тіла поступово.

Довгострокові наслідки та ускладнення

Довгострокові наслідки медикаментозного переривання вагітності виникають рідко, але найважче піддаються лікуванню. Вони проявляються за кілька місяців і навіть років.

Порушення менструального циклу

Якщо місячні почалися у строк (відлік від дати аборту) або затрималися на 7-10 днів, це є ознакою того, що статева та ендокринна системи відновились. Близько 10-15% жінок відзначають, що у перші кілька циклів менструації болючіші і рясніші, але незабаром стають такими ж, як раніше.

Про ускладнення свідчить затримка понад 40 днів або рясні місячні, що супроводжуються переймоподібними інтенсивними болями, лихоманкою, погіршенням загального самопочуття.

У першому випадку можливе повторне настання вагітності (таке трапляється вже через 2 тижні після аборту), або порушення в роботі яєчників. Необхідно звернутися до лікаря, він встановить причину та призначить необхідні процедури. Для відновлення гормонального тла часто застосовуються оральні контрацептиви.

Якщо ж місячні дуже рясні, із сильними болями та підйомом температури, то, можливо, в матці залишилися частки плодового яйця та/або розвинулася інфекція.

Після огляду лікаря та УЗД проводиться вишкрібання та призначаються антибіотики.

Інфекційно-запальні захворювання

Розвиваються після медикаментозного аборту як загострення хронічних форм або через частинки плідного яйця, що залишилися. Якщо у жінки до аборту були приховані, мляві інфекційно-запальні процеси ( , сальпінгіт, гонорея, та ін), то після процедури переривання вони можуть почати прогресувати.

Це проявляється болями внизу живота, виділеннями з неприємним запахом та зеленуватим кольором, гнійними домішками, підвищенням температури. Після лабораторної діагностики лікар призначає антибіотики, найчастіше за умов стаціонару.

Безпліддя

Причинами цього тяжкого наслідку стають гормональні порушення чи запальні захворювання матки та придатків.

У першому випадку порушується баланс чоловічих та жіночих статевих гормонів, внаслідок чого утруднюється процес запліднення яйцеклітини та її прикріплення до стінки матки.

Запальні процеси можуть призвести до утворення спайок, звуження просвіту маткових труб. Це перешкоджає переходу яйцеклітини до матки.

Зміни емоційного стану, характеру

Іноді гормональний збій та сама процедура аборту відбиваються на особливостях психіки жінки. Вона може стати надто дратівливою, агресивною або плаксивою, депресивною, млявою.

Спочатку такі реакції спостерігаються лише у складних ситуаціях, наприклад, під час чи після сварки. Але незабаром вони стають тотальними, з'являються без зовнішніх причин.

Щоб усунути проблему, необхідно звернутися до лікаря: психіатра чи психотерапевта, проконсультуватися з психологом.

Медикаментозний аборт та його наслідки вивчаються досі. Дослідження підтверджують, що чим раніше була проведена процедура переривання вагітності, тим менший ризик ускладнень.

Найбільш поширені серед них – кровотеча, біль унизу живота, приєднання інфекції. Наслідки пов'язані з гормональними порушеннями та ризиком неповного виходу плодового яйця. Можуть спостерігатись збої менструального циклу, розвиток запалення, безпліддя.

Корисне відео про медикаментозний аборт

Мені подобається!

Будь-яка дієта рано чи пізно закінчується. Досягнувши бажаної ваги, практично кожна жінка стикається з новим викликом – втримати вагу. Нова сукня сидить ідеально, а ваги показують заповітні цифри. Тепер можна розслабитись і не надто ретельно обмежувати себе в їжі.

Чи це так насправді? Фахівці вважають, що якщо вага була справді зайвою, то організм не буде проти того, що він позбавився кілограмів, які обтяжували йому життя.

А от якщо ви бажаєте схуднути трохи потрібнішого, то ваше тіло може «опиратися», і після схуднення відбудеться, так званий, ефект бумеранга.

Цифри, наведені дієтологами, розкажуть вам, наскільки складно залишитися з тими результатами, які вдалося досягти під час дієти. Утримати свою нову вагу протягом наступного року після дієти вдається лише 10% тих, хто її дотримувався. Протягом двох років лише 5% залишаються такими ж стрункими, як і після дієти.

Пам'ятайте, якщо ваша дієта була досить жорсткою, то швидко повертатися до звичного раціону не можна в жодному разі! Більш того, вам доведеться кардинально переглянути свої харчові звички.

Якщо ваша дієта була низькокалорійною, то виходити з неї слід, поступово збільшуючи калорійність раціону, інакше завдяки уповільненому метаболізму можна швидко правитися до «вихідних» параметрів і навіть більше.

Дробне харчування

Ефективний спосіб утримати вагу після тривалої дієти – це харчуватися дрібно. Розбийте ваш денний раціон на п'ять-шість частин і їжте кожні три-чотири години (другий сніданок і кілька перекусів, кров основних прийомів їжі).

Такий підхід до харчування після дієти допоможе підтримувати метаболізм на високому рівні або відновити його, якщо дієта була надто суворою.

Активний метаболізм – це запорука того, що молекули жиру, як і всі інші речовини, що надходять з їжею, будуть швидко перероблені та утилізовані, а не перетворяться на надмірні грами чи кілограми.

Давати своєму організму необхідну кількість всіх необхідних речовин – найефективніша профілактика появи зайвої ваги. Дієтологи підрахували, що при дрібному харчуванні кожен прийом їжі за вагою не повинен перевищувати 150-180 грамів.

Принцип поділу тарілки

Утримати вагу в рамках вам допоможе звичка ділити свою звичайну тарілку на три частини – половину та дві чверті. Половину страви завжди повинні займати свіжі або термічно оброблені овочі. Одну чверть наповніть білковою їжею, ще одну повільними вуглеводами.

Такий збалансований раціон гарантовано наситить організм усіма необхідними речовинами та допоможе не набрати зайвої ваги після дієти. Для того щоб спокуса з'їсти щось шкідливе було мінімальною, завжди майте в холодильнику всі необхідні продукти.

В ідеалі - спочатку після суворої дієти варто купувати продукти на цілий тиждень вперед, а також ретельно продумувати меню і слідувати йому.

Контролюйте свою вагу приблизно раз на тиждень. Зважуйтесь вранці натще і записуйте результати в щоденник. Якщо ви стали важити на два кілограми більше, не варто зневірятися. Щоб повернути колишню цифру, злегка скоригуйте свій раціон, попередньо проаналізувавши, де саме було допущено помилку.

Почніть регулярно займатися спортом

Вам не обов'язково регулярно відвідувати фітнес-зал або викладатися на тренажерах, адже ви вже досягли своєї ідеальної форми. Для підтримки ваги найкраще підходить плавання – при цьому добре витрачаються калорії, і тонізуються майже всі групи м'язів.

Якщо ви раз чи два на тиждень влаштовуватимете велопрогулянки – це також допоможе вам зберегти вагу в нормі. Урізноманітнюйте свої спортивні тренування.

Так, сьогодні ви можете зайнятися йогою вдома, завтра вирушити на пробіжку чи танці, а у вихідні – пограти з фрісбі чи бадмінтон у міському парку разом із сім'єю.

Займаючись спортом, ви можете виявити, що ваша вага збільшилася на півкілограма або навіть кіло. Не варто панікувати – це зростає м'язова маса. Для того, щоб скоригувати цей процес (щоб м'язи росли в потрібних місцях) обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем.

Робіть те, що приносить вам задоволення, зрештою, прекрасний настрій допоможе стриматися після вашої «голодівки». Навантажуйте тіло регулярно, мінімальна кількість часу, яку ви маєте провести активно – це дві години на тиждень.

Вносите заняття спортом у свій щоденний список справ і слідуйте йому, щоб турбота про власну фігуру завжди була перевищує «відмовки», на зразок великого обсягу невиконаної роботи або бажання подивитися фільм.

Пам'ятайте головне - сидячий і малорухливий спосіб життя - практично гарантує повернення кілограмів, що пішли.

Щоб не погладшати після дієти, варто збільшити об'єм рідини, що випивається щодня.
Ходіть якнайбільше. Ходьба набагато корисніша для фігури, ніж біг – впевнені фахівці. Під час неї негаразд навантажуються суглоби. Придбайте крокомір, який підраховуватиме ваші кроки. Для того, щоб підтримувати своє здоров'я у формі та вагу, достатньо робити близько 10 тисяч кроків на день. Електронний пристрій буде підраховувати всі ваші кроки, а якщо ви виявите, що не добираєте необхідну кількість - вирушайте на прогулянку після вечері!
Після того, як ви доклали зусиль і схудли, звикайте насолоджуватися їжею. Так ви збільшите свої шанси на те, що не переїдатимете. Їжте повільно, у компанії чи на самоті, але не під час перегляду чергової серії серіалу, у процес читання книги чи стрічки новин. Зосереджуйтесь на процесі їжі.
Намагайтеся їсти менше смаженої їжі. Відразу після дієти така їжа буде надто важкою для травлення. Спочатку готуйте продукти на пару, тушкуйте або запікайте, так ви зможете зберегти свої результати схуднення.
Перегляньте свої відносини з алкоголем, принаймні, на період місяць чи два відразу після дієти. Багато міцних алкогольних напоїв дуже калорійні, а також послаблюють вашу силу волі. Внаслідок цього «зрив» зі здорового харчування практично гарантований. Виняток може становити лише червоне сухе вино, оскільки цей благородний напій, природно, якщо дотримуватися міри, здатний суттєво полегшити травлення.
Якщо ви давно не приймали вітаміни, то період після дієт – ідеальний час для курсу синтетичних вітамінів. Вони дадуть вам більше енергії та допоможуть контролювати апетит.
Більше експериментуйте з «корисними» рецептами, адже щоб утримати вагу, доведеться харчуватися здебільшого здоровими і не завжди смачними продуктами.
Якщо через короткий час після закінчення дієти вам доводиться йти в гості, обов'язково перед виходом перекусіть щось легеня. Так під час застілля ви не накидатиметеся на смачності, дбайливо приготовані гостинними господарями.
Якщо вам таки довелося переїсти, зробіть наступний день розвантажувальним. Овочевий суп, кисломолочні продукти, овочеві соки, клітковина, зелений чай – і вже наступного дня твоє тіло знову буде у формі.

Якщо ви дотримуватиметеся цих порад, то ваш організм не тільки не набере зайвої ваги, але й продовжуватиме його втрачати протягом ще півтора місяця.

Запам'ятайте важливе правило: у «последієтний» період ні в якому разі не впадайте в крайнощі. Це стосується як надолуження втрачених смаколиків, так і надто суворого голодування. І остання порада.

Полюбіть себе нову – струнку та привабливу. Дорожжуйте своєю фігурою і не піддавайтеся на зайві спокуси.

Намагайтеся знайти оптимальний баланс між середньо-калорійним харчуванням і фізичною активністю – і ваша вага навіть не подумає повертатися!

Катерина Максимова

Джерело: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/food/ves-posle-poxudeniya.html

Ви мужньо «відсиділи» дієту і нарешті позбулися ненависних кілограмів? Не поспішайте радіти та розслаблятися! За статистикою втримати досягнутий результат протягом року вдається лише 10% схудлих.

В інших все скинуте неминуче повертається, причому, чим жорсткішими були обмеження в раціоні, тим швидше це відбувається. Як не набрати вагу після дієти – завдання, яке потребує кардинальних змін у способі життя.

Зайві кілограми накопичуються роками, і спроби швидко і надовго від них звільнитися здебільшого не увінчуються успіхом. Різке схуднення - величезний стрес для організму: він прагнутиме повернути «своє», як тільки дієта закінчиться.

При поступовому урізанні калорійності шанс залишитися в новій вазі набагато вищий. Тіло м'яко адаптується до змін у харчуванні та не відчуває дискомфорту від втрати кілограмів. Ось чому дієтологи закликають відмовитися від «голодних» дієт та м'яко вносити в раціон корисні нововведення.

На їхню думку саме стрімке зниження маси тіла – головна причина вагових «гойдалок».

Друга помилка багатьох, хто худне, – повернення до колишнього способу життя відразу після дієтичного «марафону».

Харчові звички, які свого часу призвели до зайвої ваги, потрібно міняти у бік правильного харчування, інакше кілограми неминуче повернуться, причому надмірно.

Більше того, після строгих обмежень під час дієти апетит може стати неприборканим. Жінка, що змітає все підряд із холодильника, - зовсім не анекдот, а поширений побічний ефект неправильного схуднення.

У плані харчування недостатньо просто тримати себе в руках і їсти здорову їжу. Важливо враховувати, що тілу, що построєло, вже не потрібно стільки ж калорій, як раніше. Раціон потрібно переглянути у бік зниження енергетичної цінності. Якщо про це забути, зайві калорії почнуть відкладатись у жир.

Ще одна помилка, що стрункість можна підтримувати виключно обмежуючи себе в харчуванні, а займатися спортом - необов'язково. Таке мислення – пряма дорога до повторного набору ваги після схуднення.

Фізична активність допомагає утилізувати надлишок енергії та підвищити основний обмін – калорії спалюватимуться швидше навіть у стані спокою.

До того ж любителі фітнесу іноді можуть дозволити собі розслабитися за столом.

Як харчуватися після дієти, щоб знову не погладшати

Скидати і знову набирати вагу – це замкнене коло, яке захоплює тих, хто нехтує правилами здорового схуднення. У будь-якій дієті головне - не сам період особливого режиму харчування, а грамотний вихід із нього та подальша поведінка. Як зберегти форму після активної боротьби з кілограмами?

Дієтологи радять дотримуватися наступних рекомендацій:

Дотримуйтесь дробової схеми живлення. Краще потроху їсти 5 - 7 разів на добу, ніж у 2 - 3 присісти наїдатися до відвалу. Так вас не переслідуватиме почуття голоду, а рівень цукру в крові залишиться рівномірним протягом дня.
Контролюйте порції. У середньому об'єм їжі не повинен перевищувати 250 мл. Для орієнтиру візьміть чашку або користуйтеся тарілками малого діаметра (до 25 см).
Не їжте "на бігу", паралельно з іншими справами. Приймайте їжу повільно, ретельно пережовуйте, насолоджуйтесь смаком та ароматом страв. І ще – вимкніть телевізор, закрийте книгу, приберіть планшет – ніщо не повинно відволікати від процесу поглинання. Повністю зосередившись на своїй тарілці, ви навчитеся харчуватися свідомо та контролювати обсяг з'їденого. Близько 20 хвилин потрібно, щоб сигнал про ситість передався від шлунка в мозок – вставайте з-за столу трохи голодною.
Не нехтуйте сніданком. Ранковий прийом їжі розбудить ваш метаболізм і зарядить енергією для щоденних справ і роботи. До того ж, ви не надто зголоднієте до обіду.
Їжте лише тоді, коли голодні. Не сідайте за стіл за компанію, не тягніться до холодильника від «нічого робити», не поглинайте плитки шоколаду як антидепресанти. Порочний зв'язок «їжа - лікування стресу / дозвілля / ліки від нудьги» потрібно розірвати раз і назавжди. Психологічна залежність від їжі до добра не доводить.
Складіть здоровий раціон. У його основі мають бути овочі, крупи, зелень, низьковуглеводні фрукти, цільнозернові продукти, пісне м'ясо, риба. Насправді вибір великий: є з чого створити смачне, правильне та різноманітне меню. Заздалегідь плануйте страви на наступні дні, щоб не забути вчасно купити інгредієнти.
Не тримайте вдома шкідливу їжу. Напівфабрикати, солодощі, снекі - самі не помітите, як рука потягнеться в кошик за черговою печінкою або цукеркою. Краще призначте один день, коли зможете побалувати себе дуже смачним, але калорійним, проте не зловживайте послабленнями. Так буде легше переносити «тяготи» правильного харчування.
Не їдьте на ніч. Віддавати вечерю ворогові, як у відомій приказці, не треба, а ось зробити його якнайлегше – піде тільки на користь. Вечірній прийом їжі повинен бути низькокалорійним. До або після 18-00 – залежить від часу відходу до спальні, головне – не пізніше ніж за 2 години до сну.

Як зберегти досягнуту форму після дієти: 5 порад

Як не набрати вагу після дієти – проблема не стільки харчування, скільки способу життя загалом. Якщо єдина радість і задоволення – їжа, значить потрібно заповнювати своє дозвілля штучно: знайти захоплення, записатися на фітнес. Чим більше різноманітних емоцій та занять буде присутнім у житті, тим менше часу та бажання залишиться на «набивання» шлунка.

Які корисні навички допоможуть підтримувати хорошу форму після закінчення дієти:

Пийте багато води. Ранок починайте зі склянки чистої негазованої води, протягом дня постарайтеся споживати 6 – 8 склянок рідини. Сік, лимонад, кава – це не питво! Вони містяться цукор і зайві калорії, а кофеїнові напої взагалі викликають зневоднення. На кожну чашку чаю чи кави потрібно випивати 2 чашки води. Рідина активізує метаболізм, допомагає організму звільнятися від токсинів, пригнічує почуття голоду.
Скажіть "ні" алкоголю. Спиртні напої, крім того, що завдають шкоди фізичному та психічному здоров'ю, заважають худнути та підтримувати оптимальну вагу. Алкоголь – це порожні калорії, закуска, напади нестримного апетиту, втрата контролю за кількістю та якістю з'їденого. Максимум, що можна дозволити собі без негативних наслідків – келих червоного сухого вина.
Потоваришуйте зі спортом. Необов'язково займатись до сьомого поту у тренажерному залі чи бігати марафони. Будь-яке посильне, але головне – регулярне фізичне навантаження робить відчутний внесок у підтримку стрункості. Треноване тіло – не худе, а підтягнуте; м'язи в тонусі формують гарні контури та витрачають більше калорій, ніж жирова тканина.
Пийте вітаміни. Отримати всі необхідні вітаміни і мікроелементи з їжі неможливо навіть при правильному раціоні. Дефіцит деяких із них негативно позначається на обміні речовин та гормональній системі, що ускладнює схуднення та сприяє набору ваги. Курс мультивітамінів заповнить цей недолік.
Висипайтеся. «Совиний» спосіб життя та безсоння – закономірні супутники зайвої маси тіла. Під час нічного сну виробляється гормон росту, який відповідає за вуглеводно-ліпідний обмін та розщеплення жиру. Дефіцит соматотропіну може призвести навіть до ожиріння. Щоб худнути «уві сні», потрібно лягати о 10 – 11 годині вечора.

Корисні звички та здорове харчування – ось головні правила життя після дієти. Слідувати їм хоч і не просто, але варто заради того, щоб схуднути раз і назавжди.

Джерело: https://fitdiets.ru/dieti-poxydenie/sovety/kak-ne-nabrat-ves-posle-diety.html

Як не набрати вагу після дієти – 7 помилок

У цій статті:

Найпоширеніші помилки під час та після дієт: що ми робимо неправильно, коли намагаємося схуднути.

Близько 65% жителів розвинених країн хоч одного разу у своєму житті сиділи на дієті – проте результат не був задовільним. Дієту або достроково переривали, або після закінчення дієти поверталися кілограми, які вдалося скинути, удвічі швидше.

Так що ж робити, як не набрати вагу після дієти, і як утримати його і зберегти на довго.

1. Чому вага повертається – ефект бумерангу

Багато дієт приваблюють тим, що вони нібито призводять до стрімкої і значної втрати ваги. На жаль, при цьому замовчують про те, що за швидкою втратою ваги завжди слідує ефект бумеранга.

Це означає, що після дієти Ви знову наберете у вазі – і найчастіше набагато більше, ніж втратили до цього. Дійсно ефективні та водночас здорові програми схуднення гарантують втрату максимум 0,5-1 кг на тиждень. Водночас у розрахунок потрібно приймати лише довгостроковий та дієвий результат.

2. Низькокалорійні дієти сприяють набору ваги

Для того, щоб охочі схуднути могли швидко отримати результат, багато інтенсивних дієт встановлюють близько 1000 кілокалорій як добову необхідність для людського організму.

Такий низький рівень калорій, однак, не покриває потреби у поживних речовинах. До того ж зайві кілограми дуже часто губляться переважно через втрату рідини та розщеплення білка, а не внаслідок розщеплення жиру.

Через деякий час настає вже згаданий ефект бумерангу.

Внаслідок дуже низького насичення організму енергією людина починає відчувати голод. Результат: внутрішня потреба енергії доходить до критично низького рівня.

Як тільки Ви починаєте "нормально" харчуватися, Ваш організм починає запасатися енергією, і Ви знову набираєте вагу.

Щоб уникнути ефекту бумерангу та наситити організм достатньою кількістю поживних речовин, здорові та дієві програми схуднення рекомендують споживання 1500 кілокалорій на день.

3. Жорсткі правила та заборони

Відмовтеся від складних або надто дорогих дієт. Наприклад, від тих, що містять затратні рецепти чи екзотичні інгредієнти. Дієти такого роду мають короткострокову дію і не допоможуть Вам налагодити харчування.

Крім того, уникайте дієт, які рясніють заборонами. Заборони на кшталт «більше нічого солодкого», зрештою, призводять до того, що бажання скуштувати насолоди неухильно зростає.

Коли ви все-таки зірветесь, і весь Ваш режим харчування буде порушений надходженням в організм величезної кількості калорій.

Розумніше - навіть під час дієти є солодощі в невеликих кількостях, насолоджуючись ними.

Хороша програма для схуднення має інтегруватися у Ваш звичний розклад. Якщо Ви точно знаєте, що не зможете готувати щось певне щодня, то будь-яка дієта, яка пропонує такі умови як обов'язкові, Вам не підійде.

Спонтанність та гнучкість повинні бути можливі, незважаючи на Ваше бажання схуднути, тільки тоді Ви зможете тримати дієту до кінця.

Звертайте увагу на те, щоб Ваші індивідуальні переваги були враховані, і Ви хоч іноді могли дозволяти собі те, що захочете.

4. Одноманітні монодієти

Класичними прикладами досить одноманітних дієт є монодієти, наприклад - дієта на щах або ананасова дієта. Вони, можливо, допомагають швидко скинути кілька кілограмів.

Однак такі дієти не призводять до перебудови мислення і водночас зміни раціону харчування.

Як тільки дієта буде закінчена або перервана через одноманітність раціону, втрачені кілограми знову повернуться разом із колишніми харчовими звичками.

Успішна програма для схуднення має бути різноманітною. Овочі та фрукти повинні бути такою ж складовою Вашого меню, як і багаті на клітковину зернові продукти.

А зменшення калорій відбуватиметься в основному внаслідок скорочення споживання тваринного жиру та солодощів.

Поживна, але разом з тим їжа, що володіє зниженою калорійністю, не сприймається багатьма як обмеження, тому полегшує шлях до досягнення потрібної ваги.

5. ЕВМ та голодування

Для багатьох ЕВМ (ЄВМ – «є вдвічі менше») – першочергова дія за бажання різко зрушити стрілку ваги на пару кілограмів у менший бік.

Хто скорочує прийоми їжі, щоб не набирати зайвих калорій, переважно набирає їх пізніше. Хто їсть надто мало, тому не вистачає основних поживних речовин.

Він схильний до неконтрольованих атак вовчого апетиту, він часто незадоволений і засмучений через постійне почуття голоду і зрештою він ніяк не виграє від скорочення калорій.

Адже за максимум пару днів він зірветься і перерве свою дієту.

Думка про голодування дуже приваблива для багатьох людей, які страждають надмірною вагою.

З девізом: «Нуля калорій – швидка втрата ваги» багато хто пропагує голодування як нульову дієту, яка призводить до стрімкого скорочення ваги.

Фактично під час голодування ви худнете в середньому на 400 грамів на день. Але цей ефект нічого очікувати тривати довго, т.к. після закінчення голодування все повернеться назад.

Сенсом і метою голодування є виведення шлаків та розвантаження організму. Голодування рекомендується лише здоровим людям як профілактика.

Якщо з медичної точки зору Вам це не протипоказано, то лікування голодною дієтою під наглядом лікаря може стати початком тривалого процесу зміни харчових звичок та способу життя, але ніяк не радикальним методом боротьби із зайвою вагою.

6. Препарати для схуднення, Порошочки та Ко

Ринок заповнений препаратами для схуднення та дієтичними порошками. Не дивно, адже багато коштів обіцяють колосальну втрату у вазі без голодувань та особливих зусиль. Думка про те, що можна випити пару таблеток і спокійно їсти так само, як і раніше, але при цьому залишатися стрункими, змушує багатьох витрачати величезні суми на сумнівні засоби для схуднення.

Краще заощаджуйте ці гроші для чогось іншого! Чудових таблеток, які «спалювали» жирові відкладення, поки Ви спите, просто не існує. Усі обіцянки, якими супроводжуються ці препарати, є нездійсненними. Крім того, ці препарати можуть мати побічні дії і цим завдати шкоди Вашому здоров'ю.

7. Не забудьте про рух!

Багато дієт зосереджено виключно на харчуванні і взагалі не враховують фізичні навантаження. Хороший метод зі скорочення ваги має на увазі рух, розробляється так, щоб запропоновані види спорту підходили для людей з надмірною вагою, і щоб останні не були перевантажені інтенсивними та тривалими вправами.

Подумайте про те, що більше рухаючись, Ви стимулюєте свій обмін речовин і витрачаєте додаткові калорії. Найчастіше залишайте свій автомобіль у гаражі та долайте потрібні дистанції пішки або на велосипеді. Здійснюйте прогулянки під час обідньої перерви та використовуйте сходи замість ліфта.

Як утримати вагу після дієти: практичний досвід (відео)

дієта не повинна бути короткостроковою та суворою, ви не повинні голодувати;
не використовувати у звичайному раціоні вуглеводні та рафіновані продукти;
знайти заміну шкідливим продуктам, які ви вживали до схуднення і яких ви не використовували на дієті;
вести фізично активний спосіб життя;
навчиться перемикатися від стресів, знайти захоплення та хобі;
встановлення постійних розвантажувальних днів та після святкових застіль;
відмовитися від солодких чаювання, газировок та соків промислового виробництва;
проводити постійні зважування, щоб не пропустити початок набору ваги;
визначити максимальний собі обсяг порцій;
дотримання режиму харчування та режиму дня;
навчитися пити воду;
вивчення та впровадження нових кулінарних рецептів здорової кухні.

Як не набрати вагу після дієти?

Під дієтою багато хто розуміє перебудову харчування з метою надовго скинути вагу. І саме в цьому прихована проблема багатьох дієт: вони орієнтовані на короткостроковий результат.

Слово «дієта» походить від грецького «diaita», що означає «спосіб життя». Хто прагне зменшити вагу і перебувати у досягнутому стані далі, має стійко та довгостроково змінювати свої харчові звички.

До цього неможливо прийти, використовуючи радикальні методи, а лише поступово. Корисним було б, якби програми схуднення включали так звану страховку з рекомендаціями про те, що потрібно робити після того, як вага стабілізується або у разі, якщо вона знову почне збільшуватися.

Хто хоче скинути вагу, не має голодувати. Злакові продукти, овочі та фрукти, знежирене молоко та кисломолочна продукція повинні включатися до дієтичного раціону так само, як м'ясо та тваринні жири в помірних кількостях. Щодня Вам слід споживати щонайменше 1 500 кілокалорій, а при заняттях спортом – ще більше.

У невеликій кількості дозволено все! Якщо Ви час від часу дозволятимете собі те, чого Вам хочеться, це допоможе Вам досягти мети і надовго зберегти потрібну вагу.

Зі сказаного вище можна зробити висновок: щоб не набиралася вага після дієти потрібно правильно вибрати саму дієту, з правильно організованим раціоном, а не намагатися зберегти і утримати вагу після, так як це, в більшості випадків, буде просто неможливо.

При відтворенні тексту статті Як не набрати вагу після дієти або голодування - 7 помилок, що не дозволяють утримати вагу, повністю або частинами, активне посилання на сайт cooktips.ru обов'язкове.

Цікаво про дієти та розвантаження:

Джерело: http://cooktips.ru/diety-dlya-poxudeniya/kak-ne-nabrat-ves-posle-diety.html

Як не набрати вагу після дієти?

Багато людей, які вирішили скинути зайву вагу і досягли результату на одній із численних дієт, стикаються з проблемою повернення вихідної ваги після закінчення дієти.

Тому для них, а також для тих, хто ще тільки наважується почати схуднення, виникає закономірне питання. Як не набрати вагу після дієти? Про це ми сьогодні поговоримо.

Причинами того, що після дієти зайва вага повертається, а іноді і перевищує початковий, «до-дієтний», є лише дві причини. Якщо вдасться позбавитися цих двох причин, то зайва вага вже не повернеться.

Перша причина: Повернення звичок харчування

Зайва вага не набирається сама собою. У цьому майже завжди винні наші звички в галузі харчування: переїдання, вживання великої кількості жирів та вуглеводів, вживання великої кількості солодкого, рідкісні та рясні прийоми їжі, рясна їжа на ніч, перевищення необхідної добової калорійності їжі.

Все це стає причиною накопичення зайвої кількості жиру. Коли така людина змінює свої звички харчування, вибирає якусь із дієт і починає слідувати їй, то це дає свої результати. Пов'язано це зазвичай буває з тим, що будь-яка дієта має на увазі різке зниження калорійності раціону.

В результаті організм недоотримує необхідної кількості калорій і буває змушений використовувати накопичені запаси жиру. Через деякий час, коли схуднення досягає необхідних величин, дотримання дієти втрачає свою необхідність.

І людина, яка щойно отримувала мінімальну кількість калорій, повертається до свого колишнього раціону. Тому, що і призвів до формування зайвої ваги!

Результат не змушує на себе чекати: зайва вага повертається, і часто перевищує вихідний просто тому, що така людина добирає те, чого була позбавлена, сидячи на дієті.

Друга причина: Уповільнення обміну речовин

Другою причиною швидкого набору вага після закінчення дієти є неправильність та шкідливість самої дієти.

Існує безліч дієт, які приносять шкоду організму тим, що одночасно з різким обмеженням споживаних калорій, обмежують і кількість прийомів їжі, а також майже повністю виключають з раціону велику кількість продуктів.

В результаті цього, людський організм відчуває різкий дефіцит поживних речовин, необхідних вітамінів та мікроелементів. Щоб якось упоратися з такою ситуацією, організм реагує на такий раціон, як на стрес та уповільнює обмін речовин. Цим дія він намагається вичавити зі свого раціону максимум того, що потрібно.

До часу закінчення дієти організм адаптується до ситуації, що склалася, і такий раціон стає вимушеною, але нормою. Коли людина після дієти переходить навіть у нормальний, загальноприйнятий раціон, то організму цього ставати багато. Тому за будь-якого зручного випадку зайві калорії запасатимуться в організмі. А запасати організм може лише один вид речовини – жир.

Будь-яка кількість їжі, що надійшла, і не витраченої організмом на поточні потреби, буде перероблена і запасена у вигляді жиру. Будь-яке!

Як виходити із дієти?

Виходячи з дієти, не можна повертатися до початкових звичок харчування. Необхідно розуміти, що організму потрібне лише те, що йому потрібно. Решта в ньому не пропадає, а переробляється в жири і запасається. Виходячи з дієти, визначте собі необхідну калорійність денного раціону. У цьому Вам допоможуть звичайні ваги підлоги.

Якщо вага почне зростати після зміни раціону, необхідно просто внести до нього корективи. Якщо організм отримує нормальну кількість поживних речовин, він не набиратиме, ні втрачатиме вагу. Якщо отримуватиме більше необхідного, збільшуватиме жировий прошарок.

Якщо організму не вистачатиме харчування, він втрачатиме вагу в міру витрачання запасів жиру.

Остання, але дуже важлива вимога: у жодному разі не зменшуйте кількість прийомів їжі. Їх має бути не менше 3-х, а іноді й більше.

В іншому випадку організм уповільнить обмін речовин, що призведе до того, що навіть звичайний раціон буде йому зайвим.

А без нормального раціону ми не зможемо забезпечити організм достатньою кількістю поживних речовин, вітамінів та мінеральних елементів, що в результаті позначиться на здоров'ї органів тіла.

Будь-яка дієта – це корекція ваги тіла для приведення харчування до нормальної калорійності. Тому виходити з дієти як тимчасового обмеження калорійності раціону потрібно на нормальний режим харчування і нормальний вміст поживних речовин.