Тест «Чи здорова ви людина? Здоровий ви людина чи ні: Прості тести для перевірки здоров'я

Приділіть кілька хвилин цим простим тестам, які дозволять оцінити ваш стан здоров'я. Тест розроблений російськими та зарубіжними фізіологами.

Хребет

Здоровий хребет, можна сказати без перебільшення, є основою нашого здоров'я.Перевірте це зараз і у разі будь-яких порушень зверніться до ортопеда за консультацією.

Отже, роздягаємося до пояса і дивимося на себе коханого у дзеркало. Одне плече вище за інше? Тепер повертаємось бочком і уважно дивимося на верхню частину спини. Воно утворює «гірку»? Плечі похилі, а підборіддя видається вперед? Якщо так, то у вас явні ознаки порушення постави.

А тепер нагніть вперед і постарайтеся торкнутися долонями підлоги, а ваш помічник нехай проведе пальцем по хребті і уважно на нього подивиться - всі хребці мають бути збудовані в одну лінію. Вигин праворуч або ліворуч - явна ознака сколіозу. Це захворювання аж ніяк не нешкідливе, як може комусь здатися, оскільки може призвести до порушення правильного розташування внутрішніх органів.

Сідаємо на підлогу, прямі ноги розсуваємо убік, а між ступнями кладемо лінійку — нульовий поділ на рівні п'ят. Повільно нахиляємось, руки витягнуті вперед, коліна не згинати. Дивимося, куди ми дотяглися. Більше 15 см - відмінний результат, якщо від 5 до 15 см - це теж непогано, але варто приділити додаткову увагу розвитку гнучкості та зміцнення м'язів спини. Ну, а якщо результат менше 5 см, то це говорить про дуже погану рухливість хребетних суглобів та низьку еластичність зв'язок і м'язів.

Здоровий хребет, а особливо його шийний відділ впливає якість постачання кров'ю нашого мозку і відповідно його роботу.

Серце

Спочатку визначимо частоту серцевих скорочень. Для цього сядемо і 5 хвилин посидимо спокійно у тиші. Потім візьміть вашу руку і покладіть чотири пальці іншої руки на зовнішній бік зап'ястя. Намацайте пульс. Засічіть на вашому годиннику одну хвилину і порахуйте кількість серцевих скорочень.

Норма - 60-80 ударів на хвилину.

Менше 60 ударів – ознака брадикардії. Але у спортсменів може бути нормою. Якщо ви займалися спортом востаннє в дитинстві, краще проконсультуватися у кардіолога.

Вище 80 ударів – ознака тахікардії. Така частота також може бути реакцією на стрес та перевтому. У цьому випадку рекомендується перевірити, як ваше серце переносить навантаження, але будьте обережні, якщо ваш пульс сильно вищий за 80 ударів, краще проконсультуватися з лікарем: виконайте 60 підскоків за 30 секунд і відразу заміряйте пульс. Чим менше він відрізняється від пульсу у стані спокою, тим краще. Збільшення частоти на ¾ від величини в стані спокою говорить про порушення пристосувальних можливостей вашої кардіосистеми та ризик появи збоїв у роботі серця. Рекомендується провести обстеження.

Щитовидна залоза

Зазвичай відхилення в роботі щитовидної залози супроводжуються тремтінням пальців, але людина на це практично ніколи не звертає уваги. Щоб виявити тремтіння, потрібно заплющити очі, витягнути руки вперед, розсунути пальці в сторони і попросити когось покласти на них аркуш тонкого паперу. Якщо лист почне виразно тремтіти разом із пальцями, вам варто відвідати ендокринолога.

Дихальна система

Дихальний тест вважається таким самим об'єктивним, як і показник температури тіла, і набагато краще визначить потенціал вашого здоров'я, ніж показник артеріального тиску. Але на відміну від вимірювання тиску або температури простіше і не вимагає застосування будь-якої апаратури.

Проба Штанге- Визначає максимальну тривалість затримки дихання після вдиху.

Проба Генчавизначає максимальну тривалість затримки дихання після видиху.

Візьміть секундомір. Сидячи, зробіть 3-4 глибоких вдиху та видиху. Після глибоко вдихніть, потім зробіть видих і затримайте подих. У здорової людини час затримки становить середньому 25—30 секунд. Спортсмени можуть затримувати дихання на 60-90 секунд.

Відпочиньте 2-3 хвилини. Зробіть кілька звичайних вдихів і видихів, потім вдих (близько 80% від максимального) і затримайте дихання. Засікти по секундоміру час. Середній показник для дорослої здорової людини – 40 секунд. У тренованих людей цей показник може бути більшим.

При хронічних захворюваннях легень або серця, перевтомі час затримки на вдиху та видиху може різко зменшитися. Якщо таке станеться, повторіть спробу після відпочинку. Якщо ваш результат не покращився, варто звернутися до лікаря і зробити більш ретельне обстеження.

Засвітіть сірник і витягніть руку зі сірником перед собою. Зробіть глибокий вдих через ніс, а видихайте через рот, при цьому намагаючись задути полум'я. Скільки спроб вам знадобилося? Якщо кілька, то не виключено, що ваша дихальна система ослаблена. Можливі причини: куріння, відсутність занять спортом, якісь хронічні захворювання дихальних шляхів.

Мова

Ваша мова може багато розповісти вам про ваше здоров'я. Зміни, що з ним, допомагають лікарям встановити як наявність стоматиту і карієсу, а й виявити на ранній стадії захворювання низки внутрішніх органів. Домашню діагностику найкраще проводити вранці. У нормі ваша мова має рожевий колір, блискучий, рівномірно забарвлений по всій поверхні, допустимо тонкий білий наліт.

Якщо вся мова покрита білуватим нальотом, то це найчастіше говорить про перенесені застуди або гастрит. Якщо наліт жовтувато-коричневий – погана робота печінки та жовчного міхура. Якщо мова червона, немов полірована, як і куточки рота, — ознака дефіциту вітамінів групи В.

Здоров'я – найдорожче, що має людина. Його нам бажають інші, ми самі хочемо бути здоровими, жити таким життям, щоби нічого не боліло, не турбувало. Не даремно говорить східна мудрість: «Здорова людина – щаслива людина», якщо ми здорові – ми веселі та щасливі. Хоча наші медики стверджують, що здорових людей взагалі не буває, ми спробуємо визначити, наскільки ви здорова людина.

Для цього вам потрібно пройти наступний тест. Щоб отримати правильний результат, ваші відповіді мають бути максимально чесними. Варіант відповіді може бути лише один.

Питання 1. Як на вашу думку, чи часто ви хворієте?

А - дуже часто, практично раз на місяць точно,

Б - дуже рідко, приблизно раз на півроку,

У – інший варіант.

Запитання 2. На вашу думку ви часто ви відвідуєте лікарів?

А – тільки тоді, коли щось заболить,

Б - практично не ходжу до них,

В – час від часу.

Питання 3. Якщо раптом у вас щось заболить, ви чините так:

А – відразу біжу до лікаря дізнатися причину недуги,

Б – ставлю собі діагноз і лікуюсь самостійно, використовуючи інтернет та медичні довідники,

В – використовую народні методи лікування.

Запитання 4. У вас є хронічні хвороби?

А – так, причому їх кілька,

Б – хронічними хворобами не страждаю,

В – важко відповісти.

Питання 5. Як ви вважаєте, ваш спосіб життя активний?

А – так, я прихильник активного способу життя,

Б – ні, активний спосіб життя не для мене,

В – важко дати однозначну відповідь.

Питання 6. Чи займаєтесь спортом?

А – ні, мені ніколи робити зарядку та інші фізичні вправи,

Б - регулярно займаюся спортом,

В – не регулярно, але намагаюся робити фізичні вправи за можливості.

Питання 7. Чи готові ви на шкоду здоров'ю займатися будь-якими справами, наприклад, залишатися понаднормово на роботі за додаткову оплату?

В – залежно від ситуації

Запитання 8. У вас є шкідливі звички?

А - так, я і курю, і п'ю,

Б – ні, я не курю і не п'ю,

У – інший варіант відповіді.

Запитання 9. Ваша робота пов'язана зі шкідливими умовами праці?

В – важко відповісти.

Питання 10. Визначте найголовніший свій життєвий пріоритет:

А – робота та кар'єра,

Б – здоров'я та особисте самопочуття,

В – величезне багатство.

Ключ до тесту:

1 питання: А = 0, Б = 2, В = 1,

2 питання: А = 1, Б = 2, В = 0,

3 питання: А = 1, Б = 0, В = 0,

4 питання: А = 0, Б = 2, В = 1,

5 питання: А = 2, Б = 1, В = 1,

6 питання: А = 1, Б = 2, В = 1,

7 питання: А = 0, Б = 2, В = 1,

8 питання: А = 0, Б = 2, В = 1,

9 питання: А = 2, Б = 0, В = 1,

10 питання: А=0, Б=2, В=0.

Підрахуємо кількість отриманих балів.

Від 1 до 5 балів. На жаль, ваше здоров'я слабке. Ви часто хворієте і страждаєте на різні недуги. Може, варто приділити належну увагу своєму дорогому здоров'ю та зміцнювати свій імунітет?

Від 6 до 12 балів. Ваше здоров'я не доставляє вам сильних проблем, проте вітаміни і здоровий образ вам необхідні. Частіше думайте про своє здоров'я, дбайте про нього не тільки, коли хворієте, тоді звертатися до лікарів будете рідше і рідше.

Від 13 до 19 балів. Ви практично здорова людина, намагаєтеся вести здоровий спосіб життя, займаєтеся фізичними вправами, надаєте особливого і важливого значення своєму здоров'ю. Ваше тіло в тонусі. Молодець так тримати!

1. Вік істотно впливає на здоров'я. Нарахуйте собі по одному балу за кожний прожитий вами рік.

2. Розрахуйте, чи нормальна ваша вага. Якщо величина вашої ваги в сантиметрах дорівнює вашій вазі мінус сто, то це норма. Вага. Нормальна вага приблизно дорівнює зростанню в сантиметрах мінус 100. За кожний зайвий кілограм віднімається по 5 очок із загальної суми балів.

3.Якщо ви не палите, то можете нарахувати собі 30 балів. Якщо ви палите, то з цієї суми необхідно віднімати по одному окуляру, за кожну сигарету, викурену за день.

4. Якщо ви можете щодня виконуєте досить інтенсивне фізичне навантаження, на зразок бігу або плавання, протягом не менше 12 хвилин, то нарахуйте собі додаткові 30 очок. За виконання вправ, що розвивають витривалість серцево-судинної системи, 4 рази на тиждень, можна додати собі 25 очок, триденні тренування заслуговують на 20 очок, дводенні – 10, а якщо ви займаєтеся вправами на витривалість 1 раз на тиждень, нарахуйте собі 5 балів.

5. Підрахуйте частоту свого пульсу за одну хвилину. Поріг нормального значення пульсу може спокою, дорівнює 90 ударів на хвилини. Якщо ваш пульс менший, то можете додати собі різницю між цими двома значеннями.

6. Не менш важливою є і здатність частоти пульсу відновлюватися до нормальних значень після фізичного навантаження. Для того, щоб її оцінити, після двохвилинного бігу на місці відпочиньте в горизонтальному положенні протягом чотирьох хвилин. Потім виміряйте свій пульс і порівняйте його зі значенням, обчисленим раніше у стані повного спокою. Якщо отримана різниця трохи більше 10 ударів на хвилину, можете нарахувати собі 30 очок, різниця від 15 до 20 ударів на хвилину приносить вам 20 очок, а значення її понад 20 дає всього 10 очок.

Отже, тепер можна оцінити стан вашого здоров'я.

Сума очок менше 20 балівмає вас серйозно насторожити. Для того, щоб запобігти загрозі вашому здоров'ю, потрібно вже вживати серйозних заходів – кинути палити, почати займатися спортом тощо.

Сума очок від 21 до 60не така загрозлива, але також свідчить про можливі проблеми з вашим здоров'ям.

Кількість очок від 61 до 100також не показник цілком задовільного самопочуття, вам також не завадять додаткові фізичні навантаження.

Значення суми від 101 до 170очок непогане, говорить про те, що ризик розвитку серцево-судинних захворювань у вашому випадку мінімальний.

Сума очок понад 170 балівдозволяє привітати вас із чудовим здоров'ям.

Що робить стосунки здоровими?
Спілкування та обмін: найважливіша частина будь-яких здорових відносин між двома людьми – це можливість говорити та слухати один одного. У здорових стосунках люди не брешуть. Спілкування ґрунтується на чесності та довірі.

Повага та довіра: у здорових стосунках ви вчитеся поважати та довіряти важливим людям у своєму житті. Розбіжності все ще можуть бути, але ти вчишся зберігати спокій і говорити про свої почуття. Говорити спокійно допомагає зрозуміти реальну причину розладу і набагато легше зрозуміти, як це виправити. У здорових відносинах робота через розбіжності часто робить відносини сильнішими.

Звідки мені знати, що в мене з кимось здорові стосунки?
Ви знаєте, що ви знаходитесь у здорових стосунках з кимось, тому що ви почуваєте себе добре, коли ви знаходитесь біля цієї людини. Нездорові стосунки можуть змусити вас відчувати себе сумно, сердитим, переляканим чи стурбованим.
Здорові відносини з однолітками припускають рівну кількість віддачі та взяття у відносинах. У хворих відносинах існує несправедливий баланс. Ви можете відчувати, що більшу частину часу ви приділяєте іншій людині більше уваги, ніж вони приділяють вам, або відчуваєте тиск, щоб провести з ними певну кількість часу.
Ви повинні відчувати себе в безпеці поряд з іншою людиною і відчувати, що можете довіряти їй свої секрети. У здорових стосунках Вам подобається проводити час із іншою людиною, замість того, щоб відчувати, що вас змушують проводити час із ними. Нездорові стосунки не включають довіру та повагу, які є дуже важливими частинами сімейних стосунків, доброї дружби чи стосунків знайомства. Ніхто не варто бути в хворих стосунках.

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

Якщо похід до лікарні не є найулюбленішим вашим заняттям, але вам не байдуже власне здоров'я, то ця стаття для вас.

сайтпропонує кілька простих тестів, які допоможуть слідкувати за станом організму.

Очі

Закрийте одне око, зробіть 3–5 кроків назад від монітора та подивіться на коло. Зверніть увагу, чи не стають деякі з ліній темнішими, ніж інші. Якщо так, то це привід перевіритись у офтальмолога, оскільки ймовірно поява астигматизму.

Гнучкість

Для цього тесту сядьте на підлогу, витягніть ноги і спробуйте дотягнутися руками до кінчиків пальців на ногах. Якщо у вас це вийшло легко, то ваше тіло у чудовій формі.А якщо ні, то не зайвим буде зайнятися йогою, пілатесом або плаванням, щоб розвинути гнучкість і запобігти надмірному ослабленню суглобів.

Серце

Спокійно посидіть 5 хвилин у тиші, потім покладіть 4 пальці на внутрішній бік зап'ястя іншої руки. Намацайте пульс. Засікти 1 хвилину і порахувати кількість серцевих скорочень. Для дітей старше 10 років та
дорослих, включаючи літніх, норма становить 60-100 ударів за хвилину.Більше або менше може свідчити про проблеми з тиском. Однак не поспішайте ставити діагнози самостійно, краще зверніться до лікаря.

Пальці

Налийте в склянку холодної води і зануріть туди пальці на 30 секунд. Якщо кінчики пальців побіліли або посиніли, у вас порушена циркуляція крові.Різке зниження температури (або стрес) викликає спазм у судинах, які забезпечують кров'ю пальці на руках та ногах, ніс та вуха. В результаті в ці частини тіла перестає надходити достатню кількість крові, і вони німіють. Вам слід уникати різкої зміни температур.

Дихальна система

Засвітіть сірник і витягніть руку зі сірником перед собою. Зробіть глибокий вдих через ніс і видихайте через рот, намагаючись задути полум'я. Скільки спроб вам знадобилося? Якщо кілька, то не виключено, що ваша дихальна система ослаблена.Можливі причини: куріння, відсутність занять спортом, якісь хронічні захворювання дихальних шляхів.

Затримка рідини

Натисніть великим пальцем зверху або знизу стопи. якщо через кілька секунд після того, як ви прибрали палець, залишаються ямки, швидше за все, в організмі відбувається затримка рідини.Рекомендується зменшити вміст солі в їжі та уникати вживання оброблених харчових продуктів.

Щитовидна залоза

Заплющте очі, витягніть руки вперед, розсуньте пальці в сторони і попросіть когось покласти на них аркуш тонкого паперу. Якщо лист почне чітко тремтіти разом із пальцями, вам варто відвідати ендокринолога.

Ці спостереження є фундаментом для постановки діагнозу, оскільки вони можуть збігтися з ознаками інших захворювань. Однак якщо ви помітили перераховані вище симптоми, не варто їх ігнорувати. Слід якнайшвидше проконсультуватися з лікарем та пройти детальне обстеження.