Як відновити нормальну роботу мозку Як покращити роботу мозку та пам'ять? Ціанокобаламін - вітамін B12

Всі автори гімнастик, дослідники та розробники системи вправ по-своєму знають, як покращити роботу мозку. Методи поліпшення роботи мозку можуть бути різні, але в основі кожного з них лежить або покращення функціональних здібностей нейронів (їх життєздатності та вміння приймати та передавати сигнали), або структурування процесу мислення за більш ефективною моделлю. Практики-інтелектуали - люди, для яких ефективна робота мозку, його зміцнення та активізація стала професійною необхідністю - намагаються об'єднати обидва напрями.

Ми провели огляд існуючих методик та вибрали 15 перевірених способів покращити роботу мозку, для простоти сприйняття розділивши їх на 3 групи:

фізіологічні,
опосередковано стимулюючі (технічні),
інтелектуально-психологічні

Топ-5 фізіологічних способів

Гімнастика Кацудзо Ніші – зміцнення судин мозку

Для зміцнення судин мозку застосовують популярну гімнастику японського цілителя Кацудзо Ніші. Тренування капілярів здійснюється за допомогою двох основних вправ:

"Вібрація". Вправа робиться вранці прямо в ліжку. Для цього потрібно підняти вгору ноги та руки і протягом двох хвилин потрясти ними.
"Золота рибка". Ті, що вібрують рухи виробляються в положенні лежачи на твердій поверхні, з утримуванням руки під четвертим шийним хребцем і з підтягнутими до себе носками ніг. Ті, що вібрують рухи, аналогічні руху тіла рибки, потрібно виробляти, сильно напружившись.

Гімнастика О. Троїцької

Система цих вправ була розроблена Ольгою Троїцькою ще у 70-х роках. До вправ, що допомагають людині як розвинути мозок, так і надати собі позитивного настрою, входять:

«Крос-Кроли» - повзання на підлозі по-дитячому,
діагональні нахили, при яких потрібно зблизити коліна і плечі, але тягнути плечі до колін, а не навпаки,
натискання на «кнопки мозку» - масаж двох ямок під ключицями двома пальцями однієї руки (друга рука при цьому повинна знаходитися на пупці), з наступною зміною руки,
масаж і вивертання верхньої частини вуха з одночасним поворотом голови до межі поперемінно вправо та вліво та ін.

Пальцева гімнастика

При цій щоденній гімнастиці пальці від вказівного до мізинця поперемінно торкаються статевого великого пальця руки. Вправа робиться у прямому та зворотному (від мізинця до вказівного пальця) напрямках і одночасно на обох руках.

Біостимулятори мозкової активності

Мова про ноотропні засоби для активізації мозкової активності та нейростимуляторах. Спосіб хороший тим, що доступний навіть тим, кому ліньки щодня займатися гімнастичними вправами, і хто переходити на жорсткий здоровий спосіб життя поки не готовий. При правильному підході метод зовсім не забирає часу протягом дня, вимагає скільки-небудь значних грошових вливань, але передбачає певне терпіння для проходження повного курсу (від 20 днів до 3-х місяців). Це з однією «хитрістю» прийому: препарати, дія яких помітно відразу, небезпечні та відрізняються масою побічних ефектів. А препарати природно-рослинного походження з набагато безпечнішим складом потребують більш тривалого (курсового) застосування для досягнення стійкого результату.

Під здоровим способом життя розуміється весь комплекс процедур, вкладених у те, щоб як прискорити роботу мозку, і поліпшити стан нейронних мереж. У цьому ряду повноцінне забезпечення мозку киснем - одна з умов його якісної роботи. Для цього застосовуються різні дихальні техніки: подовжений видих, ритмічне дихання з рівномірними вдихом, затримкою та видихом – усі три стадії по 8 секунд.

Однак, щоб судини справлялися із забезпеченням мозку, треба стежити за їх станом: відмовитися від куріння, алкоголю. Кровоносна система (включаючи систему мікроциркуляції крові), що доставляє поживні речовини нейронам, справляється з навантаженням, якщо дотримано чотирьох умов:

відсутня «забруднення» клітин,
немає закупорки капілярів та судин головного мозку атеросклеротичними бляшками (а вони виявляються у 80% обстежених людей старше 30-ти),
вдалося уникнути жирових відкладень, що призводять до зменшення діаметра судин головного мозку, порушення кровообігу та погіршення роботи головного мозку,
збережено нормальну швидкість струму крові, яка може порушуватися, наприклад, через нестачу рідини.

Відповідно, щоб покращити пам'ять і роботу мозку необхідно пити достатню кількість води, збільшувати кількість Омега-3 поліненасичених жирних кислот (зберігаючи баланс з Омега-6), відшкодовувати нестачу вітамінів (особливо групи В).

Стосовно продуктів харчування це означає, що потрібно вводити в повсякденний раціон морепродукти, жирну рибу, насіння льону, волоські горіхи, овочі, какао, зелений чай. Триптофан, який перешкоджає старінню нейронів, міститься у м'ясі курки, бананах, винограді та горіхах.

Щоб активізувати роботу мозку, потрібен лізин, що міститься в какао, шоколаді, бобах, горіхах. Як антисклеротичні композиції називають, наприклад, суміш соку цибулі з медом (1:1), який треба по столовій ложці приймати перед їжею тричі на день протягом місяця.

Топ-5 «технічних» способів

Музичний супровід

Експерименти психолога Френка Раушера, проведені ще в 1995 році на щурах, показали, що двомісячне прослуховування композицій Моцарта (сонати для двох фортепіано до мажор) дозволяло лабораторним гризунам розвиватися швидше і на «іспитах» збільшити швидкість проходження.

Бінауральна стимуляція

Стереофонічний звуковий вплив на два вуха одночасно при створенні близькочастотних, але різних коливань створює особливий стимулюючий ефект. Досягається цей ефект при застосуванні стереонавушників та різниці в частоті не більше 25 Гц. При правильно скомпонованому впливі людина «чує» звук, згенерований самим мозком, що найчастіше використовується у медитативних та гіпнотичних практиках. Однак вплив бінауральної стимуляції на організм вивчено погано, тому безконтрольно застосовувати цей метод не рекомендується.

Аромати

Вплив запахів на стан організму людини займається ароматологією. Згідно з її канонами, до запахів, здатних підвищувати працездатність мозку, відносяться аромати:

грейпфрута, що застосовується, щоб збільшувати творчий потенціал та енергію,
іланг-ілангу, що стимулює розумову діяльність і створює оптимістичний настрій,
пачулі - помірно тонізуючого аромату, що прискорює розумові процеси і надає рішучості людині,
лимона, здатного як покращити роботу головного мозку, так і підбадьорити втомлену людину.

Лимонний аромат, що покращує здатність до концентрації, що впливає на роботу пам'яті, використовується частіше за інші перераховані запахи через широке поширення цитрусу. До популярних у нас запахів, які також допоможуть підвищити можливості пам'яті та роботи мозку, належать жасмин, гвоздика, кориця. Для пам'яті застосовують аромат м'яти, який незамінний при розумовій перевтомі. Добре «очищає» голову, активуючи фантазію, олію левзеї. Налаштувати себе на тривалий робочий процес допоможе розмарин, а посилити волю та зняти нервозність – запах кедра.

Ритм

Налаштовувати свій мозок на активну роботу допомагає процес ритмічного постукування рукою або пальцями, що виробляється у процесі навчання. Про це говорять дослідження нейробіологів із Сан-Дієго, які розповідають про те, як стимулювати роботу мозку, використовуючи найпростіші прийоми. Але «гра» з ритмами як обов'язковий елемент використовується й у шаманських практиках, де ритм, створюваний ударами бубна і танцем, стає основою занурення у змінений стан свідомості.

Колупання в носі

Колупання в носі вважається поганою звичкою, від якої дітей старанно відучують. Але мимовільне колупання в носі під час задуму звернуло на себе увагу спільної англо-американської групи дослідників, які порівняли показники розумової активності у тих людей, кому «заборонили» на час експерименту колупатися в носі, з показниками людей, на яких заборона не поширювалася. Попередні результати показали підвищений рівень мозкової активності першої групи. До проведення додаткових контрольних експериментів дослідники пояснили феномен тим, що, колупаючи в носі, люди масажують слизову оболонку носа, що здатне активувати масу розташованих там рецепторів, а це опосередковано стимулює роботу мозку.

Топ-5 «психологічних»

Читання

Читання – метод інтелектуального розвитку, що працює з дитинства до глибокої старості. Для більш ефективного тренування короткочасної пам'яті зазвичай радять вибирати стилістично витіюваті тексти з великою кількістю складносурядних і складнопідрядних речень. У таких текстах читач повинен утримувати всю конструкцію в голові, що стимулює роботу мозку, сприяє зміцненню та активізації пам'яті. Але важливим тут є факт регулярного щоденного читання.

Ведення щоденника

Рукописне ведення щоденника має як активізувати творчий потенціал, і тренувати пам'ять, якщо всі значні події дня записувати зі збереженням технічних подробиць і нюансів сприйняття. Якщо в щоденниковому записі вказувати, наприклад, і номер автобуса, і кількість пасажирів з їх особливостями, і кількість зупинок, то, крім пам'яті, це допоможе розвинути ще й спостережливість.

Інтелектуальні ігри

Найчастіше серед ігор, здатних посилювати роботу мозку, що діють на зміцнення та активізацію пам'яті, називають шахи, карти (покер), шашки. Якщо поряд не виявляється гідного суперника і розвиток зупиняється, стимуляція роботи мозку може бути забезпечена створенням для себе більш жорстких умов гри: скороченням часу на хід, форою у перевагі і т. д. Але мозок можна тренувати будь-якими іншими іграми. Наприклад, можна упаковувати речі в сумку оптимальним способом (у когось із учасників змагання поміститися більше, той і виграв) або по пам'яті називати предмети, які ведучий викладає на столі.

Зміна звичок

Зміна основної руки у повсякденних побутових процесах дозволяє активізувати при цьому другу половинку мозку та стимулює її розвиток. Для цього достатньо тримати вилку, чистити зуби, писати не тією рукою, якою звик, а менш «вмілою». Добре впливає на розвиток мозку та відмова від звичного маршруту прямування на роботу або розширення списку відвідуваних магазинів.

Розширення чуттєвого сприйняття

Нехай навіть штучно збільшений обсяг інформації, що надходить, тренує мозок як інструмент. Чим більше органів чуття бере участь у процесі обробки інформації, тим більшу активність виявляє мозок і тим простіше запам'ятати все, що пов'язано з новим матеріалом. Для швидкого і простого запам'ятовування предмета або події психологи рекомендують включити всі органи почуттів - помацати, понюхати, спробувати на зуб, розглянути і послухати предмет або пов'язати з подією, що відбулася.

Інструкція

При будь-якій нагоді тренуйте свою пам'ять. Наприклад, лото, шахи, шашки, карти не просто оптимізують пам'ять, а й розвивають кмітливість і кмітливість. Не менш корисні для тренування пам'яті рішення ребусів, математичних завдань та розгадування кросвордів. Вивчайте іноземні мови – один із складних, але дієвих способів «розбудити» свій мозок. Це впливає, добре розвиває асоціативне мислення, покращує комунікативні навички. Втім, тренування із запам'ятовування можна почати з малого – наприклад, запам'ятовуйте номери телефонів, але не тільки ті, що вам потрібні у повсякденному житті, а також ті, за якими ви дзвоните досить рідко. Якщо ви схильні до образного мислення, можна спробувати вивчити довгу байку чи поему. Чим більше ви «завантажуватимете» у ваш черепний «комп'ютер», тим вище буде його продуктивність і віддача.

Кілька років тому французький психолог Франциск Рошер зробив, яке отримало «ефект Моцарта». Прослуховування музичних творів великого композитора Моцарта здатне покращити математичне мислення. Досліди проводилися на щурах, результати та наукові праці опубліковані багатьма мовами світу. Так, щури долали перешкоди і лабіринти набагато швидше після прослуховування Моцарта, ніж після гучної музики, наприклад, композитора Філіпа Гласа. Музика – не лише гармонійний спосіб підвищити свої розумові здібності, переконаний учений, а й поправити здоров'я загалом.

Для важливої не тільки інтелектуальна та музична їжа, а й повноцінне харчування зсередини. Вживаючи натуральні продукти, ви допомагаєте своєму оновлювати клітини завдяки тому, що кровоносна система постійно доставлятиме живильні речовини мозку. До будівельних матеріалів відносяться жирні кислоти рослинного походження (наприклад, олія, горіхи) та мінеральні речовини, а саме: фосфор, мідь, сірка, цинк, кальцій, магній, . Фосфор, що сприяє утворенню нових мозку, в надлишку міститься в бобових, цвітній капусті, селери, огірках, редисі, сої. Сірка, що забезпечує насичення клітин мозку киснем, присутня в капусті, часнику, моркві, інжирі, цибулі та картоплі. Цинк, що підвищує розумові здібності та покращує склад крові, може поставлятися в організм пророщеною пшеницею та пшеничними висівками. А кальцій та залізо, які відповідають за кровотворення, достатній рівень гемоглобіну та склад крові, міститься в яблуках, абрикосах, буряках, капусті, зелених овочах, бобових, рисі. І, нарешті, магній, який відповідає за нормальне функціонування всієї нервової системи, надходить в організм разом з мигдалем, м'ятою, цикорієм, оливками, арахісом та цільними зернами пшениці.

Кисень якнайкраще активізує роботу мозку. Досить кілька разів глибоко вдихнути бажано свіже повітря (на вулиці, не в замкнутому приміщенні) у той момент, коли вам потрібно «розкинути мізками». Дихати краще через ніс, сидіти слід рівно. Поекспериментуйте: спробуйте вирішити в умі нескладне математичне завдання, сидячи в сутулому положенні та з відкритим ротом, а потім вирішіть інше завдання, але вже випроставшись і закривши рота. Різниця буде очевидною. До речі, легкої зарядки буде достатньо для того, щоб до мозку активніше почала надходити кров. Всього десять, стрибків та нахилів «розбудять» мозок. Напевно, ви помічали, що під час швидкої ходьби або пробіжки потік думок активніший.

Людський мозок – це найскладніший механізм природи із усіх існуючих. На нього покладається робота з регулювання та контролю всієї життєдіяльності людини. Якщо мозок припиняє виконувати необхідні функції, людина втрачає здатність діяти та відчувати.

Вчені досі не з'ясували, як працює людський мозок. Існує думка, що мозок людини використовує лише 10% можливостей. Чи з'ясуємо так це і як змусити мозок працювати на всі сто.

Чи правда, що мозок працює лише на 10%?

Незважаючи на те, що вчені переконані у використанні мозку на 10-15%, інші фахівці стверджують, що це міф. Для підтвердження цього наводяться вагомі аргументи:

Напрошується висновок, що теорія про використання 10% мозку, лише необґрунтований міф. Людина задіює всі галузі мозку, але не на всі 100%. Щоб зрозуміти, як стимулювати мозкову активність, слід з'ясувати, як працює людський мозок.

Теорія про те, що мозок працює лише на 10% – не більше ніж міф!

Як працює мозок?

Мозок людини не перевищує 3% від маси тіла. Це приблизно 1,5-2 кг. Для його безперебійного функціонування організму потрібно 20% загальної кількості кисню, що поглинається легкими.

Людський мозок – це багаторівнева біологічна система. Його склад є високоорганізованою структурою. Мозок має кілька областей, кожна з яких відповідає за конкретні функції. Деякі області відповідають за сенсорну інформацію – дотики, які відчувають тіло. Інші регулюють моторику – рухи людини. Треті області контролюють когнітивні функції – здатність мислити. Четверті відповідають за почуття та емоції.

Мозок людини влаштований в такий спосіб, що неактивні області тимчасово перестають функціонувати. Припустимо, коли людина не ходить, область мозку, що відповідає за цей процес, стає неактивною через непотрібність у цей момент. Коли людина замовкає, частина мозку, що регулює здатність до відтворення мови, стає неактивною. Коли у тиші, нейрони мозку, контролюючі слух, припиняють роботу. Уявімо, що було б, якби всі області мозку працювали безперервно. Організм людини не витримав би такого навантаження.

Коли мозок працює некоректно, людина миттєво зазнає галюцинацій через необхідність відчувати більше відчуттів, ніж належить. Мислення та мозкова активність – це складна галузь знань. Жоден спеціаліст не зможе докладно відповісти на питання, що станеться, якщо одночасно порушити всі нейрони людського мозку.

Одночасна робота всіх елементів структури мозку неможлива!

У роботі мозку важливо дотримуватись «золотої середини». Зайва інтелектуальна активність згубно позначається на життєдіяльності людини. У тому, що неможливо одночасно змусити працювати усі області мозку, є безперечна перевага. Адже коли людина приймає їжу, їй не треба співати, коли сидить біля комп'ютера – немає необхідності танцювати, коли пише дисертацію – думки про щось крім неї завадять. Отже, необхідна як активність «потрібних» нейронів, а й блокування «непотрібних». Порушення балансу роботи мозку призводить до психічних захворювань та зайвих проблем.

Прикладом порушеного балансу роботи мозкової структури виступає тяжке захворювання на епілепсію. Людина зазнає судом, коли блокування «непотрібних» областей мозку не відбувається. У момент нападу мозок активує ті нейрони, які мають бути заблоковані. Хвиля перезбудження нейронів і призводить до судом у м'язах. Відчуття людини під час нападу епілепсії описати не можна, оскільки під час нападу пам'ять не функціонує.

Змусити мозок працювати на 100%, активуючи всі нейрони, небезпечно. Але стимуляція мозкової активності, аби покращити ефективність роботи мозку, цілком можлива.

Способи змусити мозок працювати на 100%

Для використання можливостей мозку по максимуму та без шкоди для організму пропонуємо скористатися корисними порадами.

Активний спосіб життя. Чим більше фізичних навантажень зазнає організм, тим краще працює мозок. , Ви позитивніше дивитиметеся на життя, станете дотепніше і щасливіше. Від фізичних навантажень кількість клітин, що регулюють процес вивчення інформації та пам'ять, збільшується.
«Королівська» постава. Положення спини та шиї під час ходьби чи сидіння впливає на розумовий процес. Проведіть простий експеримент. Спробуйте вирішити рівняння, сидячи неправильно, а слідом із випрямленою спиною. Ви помітите, що у другому випадку розумовий процес працює результативніше.
Хороший кровообіг. Порушення циркуляції крові заважає концентрації уваги. Якщо Ви довго перебуваєте в одному положенні, зробіть невелику зарядку або прогуляйтеся. Це допоможе відновити кровообіг.
Тренування мислення. Крім фізичних вправ важливо стимулювати й області мозку, що регулюють інші функції. Розвивати мозок можна лише примушуючи його працювати. Спробуйте нове. Будьте цікавими. Задавайте питання. Відвідуйте нові місця. Читайте книги. Займіться живописом. Зробіть звичкою запитувати «чому?» і завжди знаходите відповідь на це запитання.

Використовуйте мозок правильно, задіяти всі його області для покращення інтелекту. Почніть із малих звичок і згодом переходьте до глобальних змін способу життя та захоплень. Стимулюючи мозкову активність, Ви станете продуктивнішим і щасливішим.

Декартово «думаю, отже, існую» чимало століть було обговорюваною цитатою. Вчені то сходилися, то розходилися на думці про вірність цих слів. Замислитися над тим, що така закономірність існує у прямому, а й у зворотному значенні, змусили останні дослідження. На розвиток мозку безпосередньо впливають наші заняття, спосіб життя, фізичні навантаження. Але як у метушні будніх днів викроїти собі час на поліпшення роботи мозку? Ось кілька ефективних науково обгрунтованих методів.

Ставити перед собою нові завдання

Національний інститут ментального здоров'я понад тридцять років досліджував, як різна діяльність стимулює когнітивні функції. Було виявлено, що люди, які виконують різнопланові завдання, створюють нові рішення та підходи, мають велику кількість соціальних зв'язків, добре справляються з когнітивними тестами. Результати фахівців, діяльність яких пов'язана з монотонною рутиною, виявилися значно нижчими.

Будь-яка людина може поставити собі принципово нове завдання. Вона не обов'язково має бути складною, головне – нестандартною для нього.

Наприклад, можна зайнятися складанням великих пазлів, вишиванням або вирішенням завдань з фізики зі шкільного курсу.

Так, у Гамбурзі було проведено цікавий експеримент. Група молодих людей почала займатися жонглюванням, і за кілька днів у всіх було виявлено збільшення частки сірої речовини. Але через деякий час після того, як вони покинули нове хобі, все повернулося на свої місця. Тому тут важлива безперервність: щоразу відкривати для себе щось нове та постійно стимулювати мозок.

Вчитися, вчитися, вчитися

Донедавна вважалося, що клітини мозку не відновлюються. Також вважалося, що кожна ділянка мозку відповідає за конкретну сферу завдань. Зараз твердження про клітини спростовано, а рамки відповідальності розмиті. Причиною цього стали праці французького нейрохірурга Поля Брока. Його дослідження показали, що мозок дуже пластичний і здатний створювати нові нейронні зв'язки.

На тлі цього твердження було поставлено чимало експериментів. Так, у Каліфорнії від мавп вимагали виконувати дії одним пальцем. Після цього на знімках до і після занять спостерігався приріст нейронних зв'язків.

Також було виявлено, що пацієнти з дислексією (специфічним розладом читання) покращують свої здібності після тривалих занять із розпізнавання звуків. Відповідальна за цю здатність частина мозку ставала більшою та активнішою.

Важливо й те, що людський мозок здатний перенести навички з «неробочої» області на «робочу». Таких результатів досягали люди, які після інсульту втратили працездатність частини цього органу, але безперервно тренували його. Все це є народження нейронних зв'язків - нейрогенез.

Про жвавість розуму людей, які все життя займаються науковою діяльністю, не варто говорити. Тому висновок напрошується сам собою: нейрони, як і м'язи, потребують постійного тренування.

Є сенс вбити одним пострілом двох зайців: вчитися не тільки для збільшення нейронних зв'язків, але і з прямою користю для життя. Можна пройти курс "Розвиток феноменальної пам'яті". Вправи у розвиток пам'яті корисні як і тренування, як і отримання потрібного навички. Можна почати легко запам'ятовувати всі мобільні номери, великі обсяги інформації і швидко вивчати іноземні слова.

Займатися музикою

Неврологи довели, що під час гри на музичних інструментах мозок людини «запалюється» – його ділянки активуються і перебувають у безперервній роботі довгий час.

Цікаво, що вчені з Канзасу виявили: IQ професійних музикантів не знижується навіть у старості.

Невипадково батьки часто віддають своїх дітей займатися музичну школу. Студенти та школярі, які вміють грати на скрипці, показують кращі результати у навчанні, ніж інші їхні однолітки.

Якщо душа лежить і є вільний час, то чому б не приділити його музиці? Взяти до рук класичну гітару або почати грати на укулелі – у мережі є чимало відеоуроків для дітей та дорослих, які допомагають легко та швидко освоювати музичні інструменти.

Влаштувати собі голодування

Фізіолог із Гарварда Річард Джоулл виявив, що навіть при правильному харчуванні рідкісне вживання швидких вуглеводів прискорює запам'ятовування складної інформації та стимулює мозок. Однак є спосіб думати краще без шкоди здоров'ю. Йдеться про правильне голодування.

Також цьому сприяє збільшення інтервалів між їдою. Такий експеримент не вимагає додаткових тимчасових та грошових витрат, але підходити до змін у своєму харчуванні слід дуже обережно.

Скласти конспект

Існує цікавий спосіб, випробуваний студентами кафедри теоретичної фізики, які два місяці вели конспекти особливим чином.

Конспект складається так:

Потрібно вдумливо прочитати текст двічі.
Дослівно переписати його, маючи оригінал.
Перечитати написане.
Резюмувати отриману інформацію, не дивлячись на приклад.
Після прочитання резюме написати весь текст самостійно.

Спосіб корисний не лише тим, що змушує мозок перебувати у безперервній роботі: читання, запам'ятовування, відтворення, структурування. Справа в тому, що нервові закінчення на пальцях рук впливають на менімонічні здібності. Працюючи олівцем чи ручкою, людина неминуче тренує їх.

Як казав Альбер Камю, мислитель рухається вперед, тільки якщо він не поспішає з висновками, нехай навіть вони здаються йому очевидними. Не бійтеся спробувати всі способи, навіть якщо вам здається, що вони вам не підходять.