Біг очищає легені. Як очистити легені перед пробіжкою. Додаткове тренування дихальної системи

Забудьте про голодування, овочеві пюре та полоскання організму водою. Якщо мрієте про ефективну детоксикацію організму, почніть бігатиа організм сам наведе в себе порядки.

Як тільки весняне сонце починає пестити першими променями, у народі відразу з'являється бажання очистити свій організм. Добре відомо, що фізичні вправи дозволяють привести тіло у форму, проте їхній сприятливий вплив не зовсім такий, як думають. Роками нас годували переконаннями, що деякі позиції з йоги мали ефект, що очищає, а вичавлюючи з себе потоки поту під час аеробіки в поєднанні із споживанням соків ми допомагаємо організму позбутися токсичних відходів. На думку вчених, всі ці теорії наче зійшли зі сторінок казок. Проте сам науковий світ час від часу проводить дослідження, результати яких мають підштовхнути дедалі більше людей займатися фізкультурою. Наприклад, силові вправи ведуть до регенерації на клітинному рівні, що призводить до нових енергетичних ресурсів та підвищує імунітет.

Організм здатний сам очиститися від «сміття» за допомогою так званої аутофагії. Термін цей походить від грецької «самоперетравлення»і ґрунтується на тому, що клітини забирають непотрібний матеріал, такий як бактерії, віруси, залишки клітинної мембрани, пошкоджені білкові частинки, і це все спалюється, перетворюючись на енергію. Деякі вчені вважають, що порушений процес аутофагії веде до низки хвороб, у тому числі до цукрового діабету, раку та хвороби Альцгеймера. Вони також зазначили, що з віком у людини клітинна здатність до видалення різного роду відходів починає слабшати. Тим часом Бет ЛевінПрофесор мікробіології з Техаського університету довела, що регулярні тренування можуть прискорити темп, з яким клітина видаляє непотрібний матеріал, що має величезний вплив на цілий організм.

Щоб довести зв'язок між фізичними вправами та внутрішнім очищенням, Бет змусила кілька мишей бігати в барабані. Після 30-хвилинного тренінгу в клітинах цих тварин знайшли значно більшу кількість клітинних мембран, що підтверджувало, що процес аутофагії був у них прискорений. Друга група мишей була запрограмована генетично, щоб у результаті фізичного навантаження процес аутофагії у них взагалі не настав. Іншими словами, незалежно від прикладених зусиль, які тварини вкладали, щоб привести в рух барабан, не було клітинного оновлення. Вони через це були менш витривалі, швидше втомлювалися. Усіх гризунів годували їжею з високим вмістом жиру, яка мала призвести до цукрового діабету. Тільки ті миші, які регулярно тренувалися, спромоглися протистояти негативному впливу поганого харчування. У тварин, позбавлених детоксикації, рівень холестерину дуже швидко зростав.

На даний момент зв'язок вправ з очищенням організму був досліджений лише у тварин, проте професор Левін стверджує, що є підстави припускати, що це стосується і людей.

Фізична активність може розглядатися як метод детоксикації та з інших причин. Добре відомо, що вона сприяє відновленню ДНК та підтримує її в хорошому стані. Це допомагає людині виглядати молодшою ​​за свої роки. Згідно з дослідженнями, проведеними доктором Джимом МкКенном, професором з університету Лідса, клітини фізично активних людей більшою мірою здатні захистити ДНК від пошкоджень.

Фітнес донедавна приховував багато міфів, які стосувалися очищення. Наприклад, немає жодних доказів того, що деякі позиції з йоги діють на організм, як «щітка», позбавляючи всякого сміття. Аналогічно і з диханням: ентузіасти вправ на маті переконані, що зможуть у такий спосіб видалити з легенів вуглекислий газ та сприятливо вплинути на роботу внутрішніх органів. Але незаперечний один факт. Неважливо займається людина йогою, аеробікою чи танцями, будь-яка фізична активність позитивно впливає стан здоров'я.

Також немає й наукових підстав стверджувати, що пиття води під час тренувань прискорює вивільнення токсинів. З усією впевненістю вчені заявляють, що не вода дозволяє очистити організм, відповідальні за це нирки та кишечник. Хоча організм і слід тримати в стані належного зволоження, необов'язково у величезних кількостях поглинати воду, яка дає зайве навантаження на систему виділення.

А що ж з потовиділенням, яке всі цінують за його властивості, що очищають? За висновками тих самих учених це неправда. Пот - це, перш за все, вода з невеликою кількістю електролітів та солей. Дослідження, які провели токсикологи, показало, що потовиділення є відповідальним за видалення менше 1% шкідливих речовин. Пітливість слід розглядати як процес терморегуляції, а не детоксикації.

Найкращою вправою для детоксикації, за словами Бет Левін, є біг. Більшість досліджень показало, що зв'язок між видаленням шкідливих речовин із клітин та заняттями на біговій доріжці максимальний. Але якщо вибір паде на фізичну аеробну активність на свіжому повітрі, ефективність буде набагато більшою.

П'ять кроків до очищення рухом:

2. Будьте активними.Чим інтенсивніший тип вправ, краще. Поміняйте маршрут прогулянки на звивистіший і гористіший: прогулянка або біг по нерівній поверхні збільшують ефективність тренінгу на 5%;

3. Бігайте/гуляйте 30 хвилин на день.Якщо це робити від двох до чотирьох разів на тиждень, то шанси зробити свій організм чистішим зростає в рази. Як показали дослідження, регулярні 30-хвилинні пробіжки/прогулянки збільшують процес аутофагії на 50%;

4. Бігайте 50-80 хвилин на тиждень.Експерти вважають, що один довгий пробіг може стимулювати регенерацію організму та приносить більше користі здоров'ю, ніж короткі пробіжки;

5. Спробуйте свої сили у марафоні.Що далі побіжіть, то більше простимулюєте клітини до процесу самоочищення. У дослідженні, опублікованому минулого року, вчені з Бельгії спостерігали за невеликою групою бігунів, які брали участь у забігу на 200 км. Аналіз м'язів перед та після дистанції показав, що довгострокові зусилля викликали в організмі сильну аутофагію.

Куріння – шкода. Ця велика істина, напевно, відома кожній людині. Тютюновий дим отруює наші клітини, тканини та органи. Цигарки призводять до тяжких хвороб та сприяють старінню організму. Але найбільше дістається органам дихання. Легкі курця темні, заповнені в'язким слизом, а дрібні бронхи взагалі закупорені. Це перешкоджає нормальному диханню та викликає задишку, кашель, хрипи. Понад 80% курців страждають на бронхіт курця. Знаючи все це, далеко не все прагнути розлучитися з цією згубною звичкою. Але все ж таки є такі, хто зважився сказати «Ні» куріння. Через деякий час після відмови від куріння людина починає почуватися набагато краще, проте очищення організму від тютюнових смол та нікотину відбувається не відразу.

Щоб очистити легені від куріння, можуть знадобитися місяці або роки. Справа в тому, що організм курця адаптований під нікотин, тобто регулярне надходження токсичних речовин життєво необхідне для нормального функціонування органів та систем людини. При відмові від куріння токсичні речовини перестають потрапляти у кров, і виникає тимчасовий дисбаланс в обмінних процесах. Так ось завдання людини, яка кинула палити, відновити нормальний обмін речовин і навчити свій організм жити без нікотину. Тільки після відновлення балансу в обмінних процесах легені почнуть очищатися від тютюнового диму.

Період адаптації курця до нормального життя може супроводжуватися такими неприємними моментами:

• Зниження імунітету. Порушення в роботі імунної системи часто супроводжуються розладами у травній та дихальній системі. Може виникнути діарея, або, навпаки, запор. У період перебудови колишній курець частіше хворіє на простудні захворювання;
• перепади настрою. Залежність від куріння проявляється як на фізіологічному, а й у психологічному рівні. У процесі куріння людина занурюється у власні думки, а цигарка стає кращим другом. Тому розлучившись із цигаркою, людина відчуває сильне почуття дискомфорту. У цей період спостерігаються напади необґрунтованої агресії, що переходять у лють, яка через деякий час самостійно проходить;
• збільшення зайвих кілограмів. Нерідко колишні курці процес куріння замінюють частими перекушуваннями. Тому після розставання зі згубною звичкою багато хто скаржиться на швидке збільшення у вазі. Щоб після куріння не товстіти, потрібно бути готовим до підвищеного апетиту та навмисно вживати низькокалорійну їжу.

Відновлення організму після куріння та адаптація до здорового способу життя - процес, який можна порівняти з тяжкою хворобою. У цей період слід уважно ставитися до свого режиму праці та відпочинку, уникати стресів, стежити за раціоном харчування та кількістю їжі, за необхідності пройти вітамінну терапію.

Деякі спеціалісти стверджують, що очистити легені від нікотину допомагає час. Іншими словами, після того, як ви сказали «Стоп» тютюновому диму, легені відновляться через деякий час самі собою. І додатково нічого не потрібно робити. Цікаво, що вже за кілька годин нікотин починає частково виводитися з організму. І з цього моменту виникають перші дискомфортні симптоми. Через 12 годин окис вуглецю на 90% виводиться із організму. У цей момент легені починають функціонувати набагато краще. Відчуття нестачі повітря пропадає. Ще за два дні підвищується гострота органів чуття. Через 12 тижнів після останньої сигарети повністю відновлюється кровообіг. Стає легше ходити і бігати. А через 9 місяців порожниною зникають проблеми з диханням і з легенями: зникає задишка, виліковується хронічний бронхіт, функція зовнішнього дихання збільшується на 10% і т.д. , ніж у людей, що палять.

Потрібно знати

Якщо ви хочете швидко очистити легені від наслідків куріння, перегляньте свій спосіб життя. Адже лише комплексний підхід до цієї проблеми дозволить досягти максимальних результатів.

Очистити легені курця можна за допомогою інгаляцій. Для такого виду лікування підходять: збирання з ялівцю, кедра, ялиці, хвої сосни; збір із лаванди, ромашки, квітів липи; збирання з берези, евкаліпта, чорної смородини, листя дуба; збір з полину, шавлії та м'яти.

Дихальна гімнастика, що складається здебільшого з курсу «Повне дихання йогів», також допомагає ефективно очистити легені від слизу. Цей комплекс дихальних вправ добре впливає на імунну систему і є відмінною профілактикою захворювань серцево-судинної системи.

Комплексні фізичні навантаження також допомагають швидко відновитися після куріння. Біг, плавання, силові тренування дозволяють організму запустити механізми, що очищають легені від куріння.

Добре очищають легені від смоли цибулю та часник. Крім того, ці овочі містять фітонциди, а отже, запобігають розвитку вірусних та бактеріальних інфекцій, а також піднімають місцевий імунітет колишнього курця. До продуктів, що очищають легені, відноситься і курячий бульйон. А ось поширена думка, що молоко очищає легені курця, лише міф. Молоко, звичайно, корисно, тому що багате на кальцій, білок та інші речовини, але цибуля, часник і курячий бульйон набагато ефективніше виводять смоли, нікотин і слиз.

Лазня як допомагає очистити легені від диму, а й сприяє виведенню токсинів з організму через шкіру. Відомо, що під дією високих температур пори на шкірі розширюються, і через них виходить піт та інші шкідливі речовини. Для легенів корисно використовувати в лазні ялицеві олії та дубові віники.

На замітку

Бажаючи повернутися до здорового способу життя, не забувайте і про прогулянки на свіжому повітрі. Найчастіше виїжджайте на природу, влаштовуйте пікніки або щодня прогулюйтесь у хвойному лісі. Насичене фітонцидами лісове повітря стане чудовим стимулятором дихальної системи людського організму.

Після такої кількості лікувальних та оздоровчих процедур у вас піде мокротиння, і з'явиться сильний кашель. Це лише свідчить про те, що легені стали працювати на повну силу. Численні вії, що вистилають поверхневий шар легень, виштовхують шкідливі відкладення і сприяють очищенню легень.

Багато вже колишніх курців зазначають, що після відмови від цигарок загострюється хронічний бронхіт і з'являється сильний кашель. Не варто хвилюватись із цього приводу. За кілька тижнів кашель пройде. А щоб прискорити одужання приймаєте лікарські засоби, що сприяють розрідженню мокротиння. Наприклад, Лазолван, Термопсис, Грудний еліксир та інші ліки, що містять карбоцистеїн або N-ацетилцистеїн.

Як очистити легені після куріння народними методами

Лікувальні властивості вівсянки безмежні. Навіть легкі курця цілком можна очистити вівсом.

Цілющий засіб на основі вівсяних зерен готується за наступним рецептом: влийте в каструльку півлітра молока, додайте склянку вівса і доведіть до кипіння. На тихому вогні уваріть суміш до половини об'єму. У результаті у вас має залишитися приблизно 0,5 склянки світло-коричневої кашки. Так, колір, звичайно, не приємний, але що тільки не зробиш заради свого здоров'я. Злегка остудіть відвар та випийте за один раз. Очищення вівсянкою проводьте 2 чи 3 десь у день кілька хвилин до їжі. Курс лікування – 1 місяць.

Очистити легені та бронхи після куріння вам допоможе і настій молодих бруньок сосни. У нирках міститься велика кількість хвойних олій, які розріджують та виводять тютюнові смоли. Для цього столову ложку соснових бруньок покладіть у термос і залийте склянкою окропу. Дайте їм настоятися протягом години. Потім розділіть отриманий настій на 2 частини та випийте після сніданку та після вечері.

Ліки для легень на основі соснових бруньок можна приготувати і за іншим рецептом. На дно банки покладіть жменю соснових бруньок. Покрийте їх шаром цукрового піску. Утрамбуйте бруньки дерев'яною палицею. Укладайте нирки та пісок до верху банки. У вас вийде своєрідний листковий пиріг. Коли банку наповниться, закрийте кришкою і поставте в холодильник на 3 тижні. Протягом цього часу нирки дадуть сік, що змішається із цукром. Через 4 тижні процідіть сироп через марлю. Приймайте ліки по столовій ложці тричі на день. Такий сироп можна пити протягом кількох місяців. На даний момент сік із соснових нирок є найкращим засобом, що ефективно очищає легені від смол.

Сприяє очищенню від мокротиння звичайне вершкове масло. Зовсім невеликий шматочок цього продукту з'їдайте щодня натще і запивайте гарячим чаєм чи кавою.

Ще одним народним засобом, що дозволяє очистити легені від тютюну, є соснове молоко. Взагалі, будь-які продукти з сосни сприятливо впливають на кровоносну та дихальну систему, тому не бійтеся використовувати їх у народній медицині. Цей відомий засіб - найбезпечніший для курців, які страждають на хронічні захворювання дихальних шляхів.

Соснове молоко можна приготувати так: зелені шишки промийте в холодній воді і покладіть у термос. Додайте невеликий шматочок смоли. Закип'ятіть півлітра молока. Залийте шишки киплячим молоком. Наполягайте шишки протягом чотирьох годин. Потім процідіть молоко через марлю (попередньо згорнути у 6 шарів). Шишки, що залишилися, можна заварювати молоком ще кілька разів. Соснове молоко приймайте по одній склянці: увечері та вранці. Курс очищення легень триває 1-2 місяці.

У боротьбі за здорові легені ви можете використовувати чай з материнкою. Вже давно відомо, що материнка - це трава, що очищає легені від смол та інших шкідливих речовин. Вона має бактеріальні властивості. А у поєднанні з фіалкою активізує роботу епітеліальної тканини, що вистилає порожнину легень, за рахунок чого відбувається природне виведення мокротиння з організму. Щоб приготувати чай, візьміть по одній столовій ложці фіалки триколірної і материнки. Залийте всі ½ літра окропу. Наполягайте одну годину. Пийте напій 2-3 рази на день без використання будь-яких підсолоджувачів. Єдине, що можна додавати до трав'яного чаю, так це сухофрукти. Квітковий чай ефективно виводить токсини та тютюнові смоли з легенів.

Очистити легені після цигарок вам допоможе ще один народний засіб: візьміть велику каструлю та наповніть її одним літром топленого свинячого сала. Додайте 1 л меду та столову ложку бджолиного воску. Поставте каструлю на вогонь та розтопіть вміст. Потім додайте 1 л процідженого алое соку. Все перемішайте і доведіть знову до кипіння.

В окремому посуді змішайте столову ложку медової каніфолі (можна купити в аптеці), 1,5 упаковки какао та сулему. Сулема є сильною отрутою, тому у лікарських цілях використовується у мікродозах. У даному рецепті досить додати маленьку кульку сулеми, розміром із сірникову головку. Суміш, що вийшла, перелийте в загальну каструлю. Накрийте кришкою. Закриту каструльку томіть на тихому вогні щонайменше 40 хвилин. Готова лікарська суміш нагадуватиме повидло. Вживайте його протягом дня по одній столовій ложці. Якщо нецікаво їсти повидло просто так, мажте його на хліб.

Шкідливі речовини з легенів виводять і свіжі соки деяких рослин. Візьміть 0,5 л соку буряка, 0,5 л соку моркви, 0,5 л соку чорної редьки та 0,5 л горілки. Всі соки та горілку перелийте в емальовану каструлю. Кришку обмажте тістом, щоб усередину не проникло повітря, і поставте її на 1,5 години в духовку. Потім вимкніть вогонь, але духовку не відчиняйте. Діставайте каструлю тільки після того, як духовка повністю охолоне. Вживайте настоянку по 50 г тричі на день під час їжі. Очисний курс проводитиметься протягом місяця. Через 10 днів курсове очищення можна повторити.

Навіть на десерт можна їсти корисні продукти, що сприяють очищенню дихальних шляхів після куріння.

Зберіть у лісі зелені шишки. Вдома промийте їх холодною водою та помістіть у велику каструлю. Для приготування варення краще використовувати старий посуд, оскільки хвойна смола погано відмивається. Залийте шишки холодною водою (на 15 см вище за рівень шишок) і поставте каструлю на вогонь. Доведіть шишки до кипіння та уварюйте протягом 8 годин. Періодично знімайте накип, щоб бульйон залишався чистим. Відвар процідіть, а шишки видаліть. У рідину, що вийшла, додайте цукор відносно 1:1. уварюйте сироп протягом години. Варення вийти світлим і смачним. До речі, пахне такий десерт аж ніяк не сосною, а малиною. Приймайте ліки по 2 ст. ложки з ранку відразу після пробудження.

Ну і насамкінець, хочемо запропонувати вам приготувати трав'яний збір, що ефективно очищає легені і від тютюнових смол, і від мокротиння. Для приготування вам знадобиться: мильнянка, хвощ, фіалка запашна, примула, буркун, чебрець, подорожник, соснові бруньки, медунка. Всі трави в рівних частинах покладіть у скляну банку та перемішайте. Засипте в термос лише 1,5 ст. ложки збору, що вийшов, і залийте 300 мл окропу. Закрийте термос і залиште на 3:00. Готовий настій процідіть та пийте у теплому вигляді перед сном протягом двох місяців. Збір, що залишився, зберігайте в щільно закритій скляній банку в сухому темному місці.

Якщо людина протягом багатьох років безперервно курила, легені травмуються та закупорюються токсинами та смолами. Через рубці дихання людини буде ослаблене, а вміст кисню буде знижено. Є безліч варіантів, які можуть допомогти очистити легені та нормалізувати їхню функцію. Ці способи допоможуть очистити легені від токсинів, які протягом багатьох років поступово накопичувалися.

Зверніть увагу на своє здоров'я

Від куріння? Це питання хвилює багатьох колишніх курців, які покинули або лише планують кинути згубну звичку. Очистити легені від смол і токсинів потрібно кожному затятому курцеві. Зверніть увагу на фотографію Вони, звичайно, жахають, але в одну мить спрямовують думки людини в правильне русло і дають мотивацію кинути палити і переглянути свій спосіб життя.

Звичайно, не кожна людина зможе взяти силу волі в кулак, щоб одразу кинути палити, але важливо знати, що легені потрібно очищати навіть тим людям, які не можуть позбутися шкідливої ​​звички, адже при кожній затяжці сигарети легені наповнюються важкими смолами і шкідливими токсинами. . Згодом ці речовини покриваються слизом, що призводить до закупорювання бронхів. Курець починає відчувати швидку втому після найменшого фізичного навантаження, задишку, і з'являється неприємний запах з рота, якого дуже складно позбутися.

Способи очищення

Деякі люди думають, що якщо кинути палити, то як за помахом чарівної палички легені відновляться себе самі по собі, і ви повністю будете здорові. Це, звичайно, все не так, тому що смола за своєю структурою липка і при кашлі не випарується. Очищення легких курця насправді – складний та тривалий процес. Наш організм має здатність самоочищатися, але кожна людина може прискорити очищення організму.

Перший спосіб – детоксикація

Має бути мотивація та бажання, щоб людина кинула палити. і привести їх у норму, повинен знати кожен курець. Існують способи, що допоможуть звільнити організм від токсинів. Більшість людей користуються спеціальними препаратами - сорбентами, які вже за кілька днів викликають сильний кашель з мокротинням, разом з яким виходить слиз із токсинами та смолами.

Дуже добре допомагають очистити легкі прогулянки у хвойному лісі. Хвоя дерев містить фітонциди, які вважаються цілющими. Вдихаючи якнайчастіше свіже хвойне повітря, курець не тільки виводить токсини, а й підвищує імунітет, який захистить від розвитку бронхіту.

Народні рецепти

На сьогоднішній момент сучасні люди через клопоту та роботу не можуть дозволити собі часті виїзди за місто, і тоді виникає питання про те, як очистити легені народними засобами. А ось і відповіді:

Правильне дихання та фізичні вправи

Дуже важливо для того, щоб якнайшвидше очистити легені, почати фізичні вправи відразу після того, як людина кинула палити. Як очистити легені за допомогою спорту? Справа в тому, що колишньому курцеві потрібно наситити організм киснем та відновити вентиляцію легень, а зробити це можна під час фізичних навантажень. Не потрібно відразу перенапружувати організм, тому краще почати просто з тривалих прогулянок, а потім вже перейти на біг. Якщо біг виявиться надто складним випробуванням для вас, можна підібрати інші види спорту: гімнастика, плавання, йога.

Правильне харчування

Ще одним способом очистити легені від токсинів і смол є правильний раціон та продукти, що вживаються. Дуже важливо дотримуватися основних правил харчування людині, яка кинула палити. Як очистити легені, вживаючи правильні продукти?

Основні продукти, які прискорять очищення легень:

• Яблука. Вживання яблук кілька разів на день завдяки вмісту магнію та аскорбінової кислоти лише позитивно впливає на організм колишнього курця.
• Ананаси. Додавання в раціон даного продукту допоможе не тільки очистити легені, а й заспокоїти нервову систему (а як відомо, кидаючи куріння, людина деякий час не знаходить собі місця і часто нервує).
• Цитрусові та деякі овочі завдяки вмісту вітамінів та мікроелементів допоможуть загоєнню постраждалих тканин.
• Зелений чай. Вживання саме цього напою перед тим, як лягати спати, допоможе за ніч вивести токсини, які накопичувалися роками.
• Часник. Хоч він і має дуже неприємний і різкий запах, але допомагає впоратися з токсинами, які скупчилися в організмі курця.

Знайдіть у собі сили та відмовтеся від своєї згубної звички. А за допомогою порад, описаних у цій статті, можна покращити функціонування легень та оздоровити свій ослаблений організм.

– одна з головних складових здоров'я людини. Методики очищення можна розділити на дві групи: пасивні- Використання препаратів, спеціальні дієти, голодування, сауна, ін; і активні- За допомогою особливих фізичних навантажень, таких як біг.

Слід зазначити, що людський організм має здатність самоочищення. Для цього в енергетичній та фізіологічній будові людини є всі необхідні системи.

Чому ж людське тіло забруднюється?

По перше,тому, що системи самоочищення працюють не ефективно і не встигають виводити непотрібне (шлаки, нечистоти, ін.), що призводить до накопичення «сміття» та засмічення організму.

Другапричина засмічення організму - введення в організм отрути (наркотики, спиртне, нікотин, ін.), А також будь-які зловживання в харчуванні. Проте, основними причинами не ефективної роботи систем самоочищення є нестача енергії їхньої роботи, і робочий стан самих систем. Біг усуває обидві ці причини!

Очищення організму за допомогою бігу

Очищення організму при бігу може починатися після 30-35 хвилин бігу, коли набір енергії починає перевершувати її витрата. Але я глибоко переконаний, і це перевірено на практиці, що найкращий метод очищення тіла – це тривалий (3-4 та більше годин) біг невеликої та середньої інтенсивності. Тому що ефективність очищення прогресує зі збільшенням часу бігу, по першетому, що біг активізує самі системи очищення, які тренуються і наводяться в робочий стан, а для цього потрібен час.

По-друге, біг активізує та системи набору енергії, що підвищує енергетичний стан людини Для цього теж потрібен час.

По-третє, при бігу, в порівнянні з іншими фізичними навантаженнями, тіло можна розслабити найбільш глибоко, що робить біг менш енерговитратним. Це дозволяє набирати енергії більше, ніж витрачати. Накопичений надлишок енергії використовуватиметься системами очищення, відновлення, оздоровлення та омолодження.

Очищаючий біг бажано включити до загального графіка пробіжок. Для здорової людини, у якої інтенсивність забруднення організму невисока, пробіжки, що досить очищають, робити 1 раз на місяць. При необхідності такі пробіжки можна робити 3-4 рази на рік.

Справедливе прислів'я: «Чисто не там, де прибирають, а там де не смітять».Оскільки саме неправильне харчування людини є основним джерелом забруднення організму, доречно розглянути яким має бути харчування для ефективного очищення.

Але щоб при бігу справді був хороший ефект очищення організму, необхідно ще правильне дихання і керування своїм тілом (його максимальне розслаблення)! Якщо дихати неправильно ефект, що очищає, не буде.

Дуже важливо вивчити такі статті:

Правильне харчування при бігу

1. Харчування до бігу(Ранок, напередодні ввечері).

Бажано, щоб до початку пробіжки шлунок був майже вільний, це дає відчуття легкості та чистоти. Для цього не рекомендується їсти вранці до пробіжки. Корисно, відразу після сну, зробити 2-3 ковтки чистої води. Увечері, може бути легка вечеря, бажано до 20-00, і тільки продукти, що швидко засвоюються (свіжі овочі та фрукти, без м'яса).

2. Прийом їжі після бігу.

Після пробіжки воду можна пити майже відразу, а інші продукти, бажано не раніше ніж за годину. Щоб очищення відбувалося ефективно, після бігу краще не їсти щільно протягом 2 годин. Через 1 годину після пробіжки краще вживати натуральний сік і свіжі фрукти.

3. Несумісно з бігомвживання наркотиків, алкоголю, куріння. Якщо ви ввечері трохи випили, то відчули хоча б легке сп'яніння, то вранці можна не бігати, користі не буде, але може бути дуже важко, системи набору енергії працювати не будуть. Більше того, на відновлення нормальної роботи систем набору енергії знадобиться кілька днів, а то й тижнів. Те саме буде після куріння, чи вживання наркотиків. Тому, поки ви курите регулярно, або випиваєте, хоча б 1 раз на тиждень, бігати можна і не починати – марно.