Значення здорового життя. Важливість ведення здорового життя. Збалансоване харчування у ЗОЖ

Здоровий спосіб життя – це такий спосіб життя людини, який спрямований на зміцнення здоров'я та профілактику хвороб. Іншими словами, здоровий спосіб життя – це список правил, дотримання яких максимально забезпечить збереження та зміцнення здоров'я (як фізичного, так і психічного).

Є навіть спеціальна наука про здоровий спосіб життя – валеологія.

Давайте розглянемо основні складові здорового способу життя.

1) Правильне харчування
Один мудрець одного разу сказав: «Ми це те, що ми їмо». І з ним важко не погодитись. У раціоні людини має бути збалансована кількість білків, жирів і вуглеводів, а, отже, і продукти, які ви вживаєте, повинні бути різноманітними: у вашому раціоні повинні бути продукти як тваринного, так і рослинного походження.

Не слід вживати багато смаженої та пасерованої їжі, тому що при такому способі приготування майже всі корисні речовини руйнуються. У раціон людини має входити багато овочів та фруктів, зернобобових, що дають енергію, силу та бадьорість. Дуже корисно вживати молочні продукти.

Потрібно багато пити (на день необхідно випивати не менше 2 літрів води). Індійські йоги постійно ходять з ємністю води і кожні 5-10 хвилин роблять ковток, в результаті чого живуть довго і мають дуже міцне здоров'я. Не варто пити знамениті газовані напої, тим паче солодкі.

Для того, щоб забезпечувати організму оптимальну рухову активність, не обов'язково бути спортсменом і вимотувати себе тренуваннями. Іноді ранкова зарядка протягом 10-15 хвилин може забезпечити заряд бадьорості на весь день. Для тих, хто працює в офісі та веде малорухливий спосіб життя, рекомендується більше ходити пішки, при можливості бігати вранці. Можна зайнятися плаванням, йогою чи танцями. При зайнятті такими вправами хоча б 3 рази на тиждень ви зможете тримати своє тіло в тонусі.

3) Загартовування
Загартовування сприяє збільшенню опірності організму захворюванням та несприятливим впливам зовнішнього середовища. До найпоширеніших способів загартовування можна віднести контрастний душ, розтирання холодною водою, купання в холодній воді, сонячні ванни влітку.

4) Відмова від шкідливих звичок: куріння, вживання алкоголю та наркотиків
Краще, звичайно, щоб вони взагалі не з'являлися, але якщо вже так сталося, що вони мають місце, то потрібно їх якнайшвидше позбутися.

5) Дотримання режиму відпочинку та праці
Хороший міцний сон - запорука гарного відпочинку та відновлення. Оптимальна тривалість сну людини має становити 6-8 годин. Надмірний сон шкодить вашому здоров'ю, а якщо сон недостатній, то накопичується втома, що призводить до виснаження внутрішніх резервів організму. Тому оптимальна щоденна кількість годин сну сприяє вашому довгому та здоровому життю.

6) Особиста гігієна
Пот і жир, що виділяється залозами шкіри, разом із зовнішніми забрудненнями створює сприятливе середовище для розмноження хвороботворних мікроорганізмів і, згодом, - розвитку захворювань. Тому ви повинні підтримувати свою шкіру у чистоті.

До інших не менш важливих складових здорового способу життя можна віднести:

Психічну та емоційну стійкість;
- безпечна поведінка будинку та на вулиці, що дозволить уникнути травм та інших ушкоджень.
- сексуальне виховання та профілактику захворювань, що передаються статевим шляхом;
- Екологічно грамотна поведінка та ін.

Post Views: 10 026

Визначення, що таке здоровий спосіб життя, досить широке. Воно включає в себе масу взаємопов'язаних моментів, які в комплексі допомагають людині почуватися активною, сильною і щасливою.

Визначення понять "здоров'я", "здоровий спосіб життя"

Здоров'я – це стан організму, всі функціональні системи якого повною мірою виконують свої функції. Дане явище можна також охарактеризувати як відсутність захворювань та фізичних дефектів.

Варто також звернути увагу на визначення, що таке здоровий спосіб життя. Це поведінка людини, спрямоване на зміцнення імунітету, профілактику захворювань та формування задовільного самопочуття.

Якщо розглядати це поняття з погляду філософії, це не просто спосіб життя конкретної людини. Це проблема суспільства. Якщо ж подивитися з ракурсу психології, то ЗОЖ розглядається як мотивація, а з медичної точки зору - це спосіб зміцнення здоров'я.

Передумови розвитку концепції ЗОЖ

До того ж, необхідно з'ясувати, які саме передумови допомогли названому явищу дати визначення. Здоровий почав особливо цікавити суспільство у 70-х роках минулого сторіччя. Це було пов'язано з тим, що розвиток НТП кардинально змінило життя людини, завдяки чому гостро постало питання зміцнення імунітету та збільшення тривалості життя.

Щодо сучасності, то медики забили на сполох. Враховуючи покращення умов праці (порівняно з минулими століттями), розширення можливостей отримання якісного харчування та наявність достатньої кількості вільного часу, тривалість життя проте постійно скорочується. Це пов'язано з тим, що люди стали більш пасивними і схильними до шкідливих впливів. Стрімко зростає кількість захворювань.

З сказаного, ЗОЖ важливий як конкретної людини, але й суспільства загалом. Тільки який добре почувається, може бути активним і якісно виконувати свою роботу. Слідування допомагає людині стати цінним членом суспільства.

та його складові

ЗОЖ - це системне явище, що складається з багатьох компонентів. До них можна віднести кілька складових:

1. Навчання з раннього дитинства (у сім'ї та освітніх закладах).
2. Створення безпечного навколишнього середовища, що сприяє всебічному розвитку організму та не шкодить здоров'ю.
3. Відмова від шкідливих звичок та формування негативного ставлення до них.
4. Формування культури харчування, яка має на увазі вживання здорової їжі в помірних кількостях.
5. Необхідність регулярної фізичної активності, інтенсивність якої відповідає віку та загальному стану організму.
6. Знання та дотримання правил гігієни (як особистої, так і суспільної).

Основні аспекти

Слід зазначити, що ЗОЖ має досить різнобічне визначення. Що таке здоровий спосіб життя, можна з упевненістю сформулювати, враховуючи сукупність кількох аспектів:

1. Фізичний має на увазі підтримку хорошого самопочуття та зміцнення захисних механізмів організму.
2. Емоційний – вміння контролювати емоції, адекватно реагувати на проблеми.
3. Інтелектуальний - здатність до пошуку потрібної інформації та раціонального її використання.
4. Духовний - вміння встановлювати життєві орієнтири та слідувати їм.

Як формується ЗОЖ

Визначення поняття "здоровий спосіб життя" не обмежується лише фізичним станом та задовільним самопочуттям. Це багатогранне явище, формування якого відбувається на кількох рівнях.

Так, на соціальному здійснюється пропаганда, що проводиться освітніми установами, засобами масової інформації та громадськими організаціями. Інфраструктурний рівень має на увазі зміни умов життя, матеріальних та фізичних можливостей, проведення профілактичних заходів, а також контроль екологічної обстановки. А особистісний - власні мотиви людини, її життєві цінності та організацію побуту.

Прагнення людини до самовдосконалення у плані має конкретне визначення. Що таке здоровий спосіб життя можна відповісти, перерахувавши весь комплекс цілеспрямованих дій, які спрямовані на поліпшення функціонального стану організму. Якщо ви хочете дотримуватися цієї філософії, почніть виконувати такі рекомендації:

• Щоранку починайте із зарядки. Фізичне навантаження дозволяє активізувати роботу лімфатичної системи, що відповідає за виведення токсинів із організму.
• Плануйте своє харчування так, щоб споживати якнайбільше корисних речовин. Взимку та навесні, коли немає сезонних фруктів та овочів, пропивайте комплекс вітамінів.
• Практикуйте загартовування, яке убереже вас від простудних захворювань та зміцнить нервову систему. Починайте з вмивання прохолодною водою, поступово переходячи до обтирання та обливання.
• Обов'язково вживайте білок, який міститься у м'ясі, рибі, молочних та злакових продуктах. Саме ця речовина відповідає за формування імунної системи.
• Дієтологи рекомендують вживати 5 чашок якісного чорного чаю щодня. Він насичує організм теаніном, що зміцнює захисні бар'єри організму.
• Слідкуйте за своїм емоційним станом. Оберігайте себе від негативу та стресу. Слухайте спокійну музику, дивіться веселі фільми, милуйтеся природою.
• Приділяйте час медитації. Навіть якщо ви не знайомі з цією практикою, просто на кілька хвилин розслабтеся, пориньте в себе і постарайтеся ні про що не думати.
• Відмовтеся від шкідливих звичок. Куріння та алкоголь руйнують імунну систему. Тим не менш, помірна кількість якісного спиртного, наприклад на свято, вам не нашкодить.
• Щодня 7-8 годин має відводитися сну, щоб повністю відновити сили організму для подальшої плідної роботи. А ось спати дуже довго також не варто.
• Не забувайте про гігієну. Миття рук перед кожним прийомом їжі та після відвідування громадських місць – це обов'язково.

Дотримання режиму дня

Як можна судити, з багатьох елементів складається здоровий спосіб життя. Основні поняття та визначення його є численними компонентами, які складають складну структуру ЗОЖ. Мабуть, важливу роль відіграє правильний режим дня. За наявності чіткого графіка організм починає працювати автоматично. Отже, виконання тих чи інших завдань витрачається менше ресурсів. Також значно зменшується стресовий вплив.

Людський організм - це складний механізм, у роботі якого можуть початися перебої, якщо ставитись до нього недбало. Перше, на що варто звернути увагу, – це повноцінний сон. Лягати відпочивати і прокидатися варто в один і той же час. Крім того, сон і неспання повинні збігатися відповідно з темним і світлим часом доби.

На трудову діяльність має відводитися трохи більше 8 годин на добу. При цьому активна робота повинна супроводжуватись нетривалими, але регулярними періодами повного розслаблення. Це стосується не лише виконання професійних обов'язків, а й домашніх занять.

Організація питання

Харчування грає визначальну роль такому завданні, як формування здорового життя. Визначення правильного раціону допомагає наситити організм усіма необхідними речовинами, які забезпечать його безперебійну роботу. Здорове харчування має на увазі наступне:

• зменшення кількості тваринних жирів;
• відмова від жирних сортів м'яса (перевагу варто віддавати птиці);
• відмова від швидких вуглеводів (солодкості, фастфуд, здоби);
• дробове харчування (часте, але невеликими порціями);
• відмова від пізньої вечері;
• інтенсивне споживання рідини;
• споживання свіжих продуктів, що пройшли мінімальну термічну обробку (або зовсім без неї);
• приведення у відповідність кількості споживаної та витрачається енергії.

Висновки

Для забезпечення безперебійного функціонування всіх систем організму, а також хорошого самопочуття необхідно дотримуватись принципів здорового способу життя. Щоб стати на цей шлях, знадобляться серйозні зусилля волі. Тим не менш, через деякий час це стане звичкою, і правила ЗОЖ виконуватимуться на автоматичному рівні. Ви працюватимете продуктивно і виглядатимете молодшою.

Під поняттям « здоровий спосіб життя» Мається на увазі цілий комплекс аспектів людської життєдіяльності, починаючи від певних норм у харчуванні до емоційного та психологічного настрою. Вести здоровий спосіб життя – це повністю переглянути існуючі звички в їжі, фізичній діяльності та відпочинку.

Для зміни свого звичного способу життя до здорового необхідно мати чітке уявлення не лише про аспекти, що входять у поняття здорового способу життя (ЗОЖ), а й фактори, які негативно впливають на психологічний та емоційний стан, а також здоров'я.

Техногенний прогрес, ускладнення соціальної структури, погіршення екологічної обстановки призвели до того, що сучасна людина постійно зазнає підвищених навантажень, які, насамперед, негативно позначаються на його загальному емоційно-психологічному та фізичному здоров'ї. Уникнути цього згубного впливу дозволяє усвідомлення важливості себе як індивіда, пильну увагу до власного самопочуття та здоров'я.

Що входить у поняття ЗОЖ?

Трактування поняття досить широка і з різних точок зору характеризується по-різному. В офіційному визначенні під ЗОЖ мається на увазі спосіб життя, спрямований на загальне зміцнення здоров'я та попередження розвитку ризику різноманітних захворювань, а у філософсько-соціологічному напрямі - як проблема глобального масштабу, яка є невід'ємною складовою життя суспільства.

Існують і медико-біологічні та психолого-педагогічні визначення. Всі вони звучать по-різному, але несуть одне смислове навантаження, яке зводиться до того, що ЗОЖ, перш за все, спрямований на зміцнення організму та загального здоров'я окремого індивідуума в суспільстві. На думку фахівців у галузі медицини, здоров'я людини на 50% залежить від способу життя, а інші фактори мають значно менший вплив. Так, вплив рівня системи охорони здоров'я становить 10%, генетичної бази та навколишнього середовища – відповідно по 20%.

Передумови та умови

Ведення здорового способу життя передбачає:

1. різнобічний та повноцінний розвиток усіх аспектів людського життя;
2. збільшення тривалості активного довголіття;
3. участь людини, незалежно від її віку, у трудовій, соціальній, сімейній діяльності.

Актуальною тема здорового способу життя стала у сімдесятих роках минулого сторіччя. Ця зацікавленість обумовлена ​​змінами, що відбулися в навколишньому середовищі, зростанням тривалості життя, впливом екологічної обстановки на організм і здоров'я.

Сучасні люди у переважній більшості ведуть малоактивний спосіб життя, мають більше вільного часу, не обмежують себе у харчуванні. Однак розслаблятися в емоційному та психологічному плані не доводиться. Різке зростання швидкості життя спричинило появу численних стресових чинників.

Усе це негативно впливає на людину. З кожним роком, як зазначають медики, кількість спадкових хвороб лише зростає. Все це призвело до закономірного пошуку вирішення того, як у реаліях сучасного світу залишатися фізично та духовно здоровим, жити не лише довго, а й зберігати активність.

Дотримання режиму дня

Важливий крок на шляху до здорового способу життя - це баланс між відпочинком та активною діяльністю. Багато людей лягають спати після опівночі, намагаючись компенсувати нестачу сну під час вихідних, встаючи значно пізніше полудня. Подібний порядок не є нормою.

Щоб нормалізувати свій графік, слід переглянути справи, які потрібно виконувати протягом дня. Нестрокові завдання можна переносити в інший час або виконувати їх швидше, не відволікаючись інші. Підхід до планування часу має бути виключно систематичним.

Раціонально розподіляти відпочинок та працю - це правильно чергувати періоди розумової та фізичної напруги з повним розслабленням, тобто сном. Для дорослої людини добова норма сну становить від 7 до 8 години. Це стосується й вихідних днів.

Раціональне харчування

Вести здоровий спосіб життя неможливо без дотримання певних норм харчування. передбачає досить широкий перелік рекомендацій та порад, але існують і загальні принципи, керуючись якими можна змінити свої звички харчування:

• виключити з меню міцний чай, каву, алкоголь;
• відмовитися від регулярного вживання швидких вуглеводів, до яких належать газовані напої, здоба, чіпси, фаст-фуд та подібні до них продукти;
• не влаштовувати пізні вечері та перекушування;
• обмежити споживання жирів тваринного походження;
• значно скоротити білкову тваринну їжу та включити в меню дієтичне м'ясо кролика та птиці;
• включити в меню якнайбільше рослинних продуктів;
• перейти на дрібне харчування;
• харчуватися виключно свіжими продуктами;
• пити у достатній кількості рідину;
• співвідносити кількість їжі з енергією, що витрачається.

Продукти і страви, що готуються, повинні бути натуральними, мати високу харчову цінність - містити всі необхідні вітаміни, мікро- і макроелементи. Якщо є можливість, краще звернутися до лікаря-дієтолога, який підбере та складе меню з урахуванням усіх індивідуальних потреб організму.

Активний спосіб життя

Є невід'ємною складовою здорового способу життя. З появою технологій та пристроїв, що полегшують людську працю та інші аспекти життєдіяльності, потреба у фізичній активності значно знизилася. Поза будинком та місцем роботи людина пересувається на транспорті. Більше немає потреби навіть ходити магазинами. Продукти харчування та інші товари можна замовляти з доставкою додому.

Компенсувати нестачу рухової активності можна у різний спосіб. Вибирати їх потрібно виключно на власний розсуд. Головне, пам'ятати, що без руху підтримати організм у тонусі просто неможливо. Навантаження підвищують поступово. Для тих, хто тільки починає практикувати ЗВЖ, достатньо приділяти по півгодини на день фізичним вправам.

Займатися можна:

• або бігом;
• їздити на велосипеді;
• йогою;
• гімнастикою цігун;

Виконувати тренінг різних вправ можна як удома, і у спортивному залі. Можливостей для рухової активності безліч. Починати можна з піших прогулянок і поступово переходити більш високі навантаження. Якщо є така можливість, прогулюватися та бігати краще у лісопаркових зонах. Підвищена увага необхідно приділяти рухливості та гнучкості хребта – головним показникам молодості та тонусу тіла.

Згубні звички – ворог здорового способу життя

Це стосується не тільки вживання спиртних напоїв та куріння, але й пристрасті до корисних продуктів харчування, до яких входить солона їжа, газування, різні солодощі, чіпси. Без відмови від них неможливо вести повноцінне здорове життя. Цей пункт є першим на шляху до практики здорового способу життя.

Зміцнення здоров'я та профілактика захворювань

Без загартовування та зміцнення організму імунітет людини знижений. Це негативно позначається як у життєвому тонусі, і призводить до підвищеного ризику захворюваності. Зміцнити організм допоможуть такі препарати, як настоянка женьшеню або елеутерокок, які продаються в аптеці, домашні фітопрепарати, загартовування.

Щоб загартувати організм, не потрібно відразу вдаватися до обливань і купань у холодній воді. Починати можна з контрастного душу. Перепад температури води має бути невеликим. Загартовування сприяє як підвищенню імунного статусу, і зміцнює судинну систему, піднімає загальний тонус і стимулює нервову вегетативну систему.

Необхідно приділяти підвищену увагу нервовій системі та психологічному стану. Дратівливість, нервова напруга, сильне хвилювання, постійні стреси – головні причини передчасного старіння. Нервозність негативно впливає як на фізіологічні процеси, а й провокує патологічні зміни у клітинних, і у тканинних структурах. Нервують і зляться час від часу все. Головне, не накопичувати і не тримати в собі негативних емоцій, а «виплескувати» їх.

Не останню роль у зміцненні та підтримці здоров'я грає маса тіла. Вага завжди має контролюватись. Його надлишок стає додатковим фактором, що сприяє ризику розвитку різних патологій, включаючи ендокринні, судинні, серцеві.

Клінічне повноцінне обстеження для людей віком від 45 років - процедура обов'язкова. Вона дозволяє на ранніх стадіях виявити ішемію серця, цукровий діабет, гіпертензію та інші захворювання, гарантуючи успішне проходження терапії.

У ЧОМУ ЗАКЛЮЧАЄТЬСЯ ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ

Давайте разом визначимо основні складові здорового способу життя.

По-перше, це раціональне, правильне здорове харчування. Чому воно на першому місці? Тому що правильне харчування – основа нашого здоров'я. Наш організм – це високотехнологічна хімічна лабораторія. Багато компонентів, необхідні нормальної роботи всіх органів, може синтезувати тільки він сам. Однак існують і такі мікроелементи, які наш організм не може синтезувати. До таких мікроелементів належать, зокрема, вітаміни. Саме тому здорове харчування має містити в обов'язковому порядку необхідну кількість вітамінів і мінералів.

Не секрет, що харчування сучасного мешканця, особливо міського, великого вмісту вітамінів не відрізняється. Скоріше навпаки. Багато дієтологів констатують катастрофічний дефіцит у сучасному харчуванні природних вітамінів та мінералів. Наголошую, саме, природних, чи натуральних. Жодні «мультивітамінні комплекси» не замінять тих вітамінів, які ми отримуємо з натуральними продуктами. Провідні дієтологи стурбовані різким зниженням у нашому харчуванні натуральних харчових волокон (клітковини, целюлози та ін.).

Наше харчування складається з м'якої, жирної, рафінованої їжі. Така їжа призводить до розладу нашої травної системи. А організму потрібна груба, нерафінована їжа, збагачена клітковиною: це овочі, фрукти, злакові та бобові культури, різноманітна зелень. Ось чого вимагає наш шлунок, а зовсім не гамбургерів та промислових напівфабрикатів. Це взагалі не продукти, а в кращому разі лише їх сурогати. Не з таких продуктів складався раціон харчування наших предків. Не до такої їжі наш організм пристосовувався багато тисячоліть.

Якщо ви вирішили перейти до здорового способу життя, спочатку починати необхідно з переходу до здорових продуктів харчування. Природа створила величезну кількість смачних та корисних для нашого організму продуктів. Ще Гіппократ говорив, що «їжа має бути нашими ліками, а ліки – їжею».

Багато сучасних продуктів, які відносяться до досягнень харчової промисловості, при пильному їх вивченні виявилися шкідливими. Але вашої провини у тому, що ви до них звикли, немає. І якщо ви знаєте, які продукти погано засвоюються, уникайте їх.

Це стосується таких продуктів промислового виробництва, як:

Білий рафінований цукор;

Вироби з рафінованого борошна (деякі макарони, булочки, тістечка);

Різні солодощі (варення, джеми, шоколадні вироби);

Очищені жири (маргарини);

Курячі стегенця, що величаються «ніжками Буша»;

Будь-яке м'ясо тварин та птахів, вирощених на стимуляторах росту;

Кукурудзяні пластівці та багато інших штучних продуктів.

Харчуйте здоровою їжею. Включайте у свій раціон якнайбільше свіжих овочів та фруктів. Вживайте натуральне пісне м'ясо, а не ковбаси та копченості. Постарайтеся не купувати продукти у пластикових пакетах, консервних банках, напівфабрикати (заморожена картопля та овочі, фарш, котлети, фрикадельки та пельмені).

Якщо ви маєте таку можливість – готуйте їжу з натуральних продуктів. Якщо ви змушені харчуватись продуктами, розфасованими промисловим способом, вчитеся читати етикетки, а не лише цінники товару. Якщо на етикетці немає вказівок про склад продукту, а лише назва – не поспішайте з покупкою. Звичайно, ви не отруїтесь, якщо з'їсте такий продукт, але багато харчових добавок, барвників і ароматичних речовин є абсолютно зайвими і шкідливими для вашого організму. Людина, яка їсть все без розбору, підкоряючись тільки своєму апетиту, а не власному розуму, чинить дуже недалекоглядно.

Їжа має відповідати кільком вимогам: забезпечувати організм достатньою кількістю енергії, поживних речовин, вітамінів та мікроелементів. Харчування має бути надлишковим, щоб надлишок не відкладався про запас. Також не повинно бути браку їжі, інакше погіршується самопочуття, падає швидкість мислення, працездатність, знижується імунітет. Тому важливо, дотримуючись здорового способу життя, дотримуватись і правил харчування.

Перегляньте свій раціон і визначте, чим вам слід харчуватися і що вам категорично протипоказано. Таких продуктів буде не надто багато. Харчування має бути збалансованим, у раціоні обов'язково повинні бути присутні і жири, і білки, і вуглеводи. Краще підготувати список продуктів, які становитимуть основу вашого раціону. Кожна людина повинна дотримуватися своєї схеми, дотримуючись загальних принципів правильного харчування. У процесі приведення організму до фізіологічної норми харчові переваги почнуть змінюватися природним чином.

Друга, щонайменше важлива складова здорового життя – це фізична активність. Нестача руху, чи, по-науковому, гіподинамія, разом із неправильним харчуванням одна з основних причин різкого збільшення кількості серцево-судинних захворювань. Ми повинні більше рухатися, знаходити час для занять фізкультурою та спортом. Це особливо актуально для мешканців великих міст. Зі збільшенням кількості автомобілів у нашій країні люди набагато менше стали ходити пішки. Це відразу позначилося збільшенням кількості серцевих захворювань, захворювань на цукровий діабет і кількості людей з надмірною масою тіла. Низька рухова активність значно гірше відбивається на здоров'ї, ніж несприятлива екологічна обстановка.

Якщо людина досить рухається, у неї достатня м'язова активність і здорове харчування, то її організм здатний самостійно очищатися від багатьох шкідливих речовин, наприклад токсинів, солей важких металів, шлаків та ін. кров по кровоносних судинах і доставляти всім нашим органам всі необхідні для цього очищення компоненти та постачати їх киснем, якого в нашому забрудненому повітрі й так не вистачає. При недостатній рухової активності наш організм втрачає здатність очищатися навіть від продуктів своєї життєдіяльності. До того ж нестача руху негативно позначається на серці і на кровоносних судинах.

Будь-який рух – це рух назустріч здоров'ю та довголіттю, рух до здорового способу життя. Будь-які, навіть найпростіші фізичні вправи приносять користь нашому організму. Звичайна ранкова гімнастика або розминка змусить кров циркулювати інтенсивніше, проникаючи у всі дрібні капіляри. Від цього покращиться обмін речовин. А пробіжки та прогулянки у парку чи лісі принесуть неоціненну користь. Немає часу на тривалі тренування? Тричі на день по 10 хвилин так само ефективні, як і півгодинна тренування. Використовуйте будь-яку можливість: ходіть пішки сходами або ставте машину на дальньому кінці паркування.

Якщо ви хочете не тільки позбутися звички постійно жувати, але й прагнете бути в хорошій фізичній формі, не хворіти, мати гарний настрій, збільште свою фізичну активність. Окрім очевидної користі фізичної активності як такої, є ще цікавий механізм, який запускають регулярні неінтенсивні навантаження. Якщо фізичні навантаження високої інтенсивності зазвичай збуджують голод, тривалі навантаження середньої інтенсивності знижують апетит. У цьому випадку організм переходить на посилене внутрішнє харчування, тобто вживає свої власні жири. Жирові запаси великі, тому організм обходиться внутрішніми резервами майже потребує харчування ззовні. Так пояснюється загадковий на вигляд механізм зниження апетиту при неінтенсивних постійних фізичних навантаженнях і збільшення - при активних тренуваннях. Саме тому заняття у спортивному чи тренажерному залі призводять до зміни харчової поведінки та до зниження органічної потреби у жирній, калорійній їжі. Організм переходить на посилене харчування власним жиром, і апетит знижується як би сам собою. У якийсь момент ви відчуєте, що відмова від раніше коханої, але дуже шкідливої ​​їжі проходить не просто безболісно, ​​а й приносить певне задоволення. Вам більше не захочеться жирної та калорійної їжі у великих кількостях і не доведеться щоразу перед сніданком, обідом та вечерею випробовувати свою силу волі. Відбудеться це не відразу, але станеться в обов'язковому порядку і у всіх без винятку, звісно і без психологічного дискомфорту.

Одним з найважливіших факторів, які впливають на здоровий спосіб життя людини, є праця. Він не тільки дає необхідну напругу м'язам, він дозволяє людині отримувати моральне задоволення від справ своїх рук, можливість творити, праця виховує в людині цілеспрямованість, відповідальність. А отже, людина завжди знаходиться в чудовому настрої. Адже щоб вести здоровий спосіб життя, необхідно бажання – бажання завжди залишатися молодим, здоровим, красивим. Таким чином, праця часто стає основою морального та фізичного здоров'я людини.

Ще однією важливою умовою, яка створює здоровий спосіб життя, є гігієна. Гігієна включає регулярні водні процедури, а також дотримання правил сну і праці. Нас усіх ще в дитинстві навчили, що необхідно вмиватися і чистити зуби вранці, що краще спати в добре провітряному приміщенні або при відкритій кватирці, що для роботи необхідно одягати спеціальний одяг. Ми всі чудово знаємо про те, що потрібно робити і навіщо, і здоровий спосіб життя не вимагає від вас чогось більшого.

Ну і звичайно, який здоровий спосіб життя без загартування! З його допомогою можна значно зміцнити свій імунітет, а значить уникнути злісного впливу багатьох хвороб на своє здоров'я. Загартовування також довгі роки продовжить працездатність, ясність мислення, вміння радіти життя.

Отже! Здоровий спосіб життя це:

Правильне харчування, з великою кількістю клітковини, природних вітамінів та мінералів. Необхідно по можливості їсти лише натуральні продукти: злакові та бобові культури, різноманітні овочі та фрукти, свіжу зелень;

Достатня фізична активність та фізичні навантаження. Піші прогулянки та гімнастика мають стати складовими вашого способу життя;

Трудова діяльність, яка приносить задоволення;

Повна відмова від шкідливих звичок, у тому числі харчових;

Гігієна та загартовування.

Більшість людей не можуть почати здоровий спосіб життя всерйоз і надовго, тому що вважають, ніби це вимагатиме від них раз і назавжди повністю відмовитися від усіх радостей життя. Але тут криється помилка: щоб вести здорове життя, не потрібно відмовлятися від тих задоволень, які вона пропонує! Варто лише змінити своє ставлення до цих насолод. Не варто накладати на себе жорсткі обмеження в усьому, варто лише визначитися, що саме для вас є абсолютно неприйнятним, а таких речей зовсім небагато, і від них не надто складно відмовитися. Решту потрібно дозволити собі. Природно, із застереженням: дотримуючись міри. Кожен має повне право на відпочинок та на свята, головне, щоб після цього не було погано. Згадайте приказку: «Переїсти нітрохи не краще, ніж перепити». Після святкових застіль можна спокійно повернутися до розміреного способу життя, дотримуючись трохи жорсткішої дисципліни, ніж у свята. Відчуваєте, що «наїли» за свята зайве – позаймайтеся довше у спортивному чи тренажерному залі, якнайбільше ходите пішки, нормалізуйте харчування, і життя дуже швидко увійде до своєї колії.

Вміти не обмежувати себе дуже важливо – саме надмірні самообмеження ведуть згодом до зривів за принципом «дорвалась!». Свята – це лише частина нормального життя. Тим вони й відрізняються від буднів, що можна дозволити собі трохи зайвого. Так до цього і ставтеся – спокійно та радісно.

В жодному разі не сумісні зі здоровим способом життя наші шкідливі звички, такі як куріння, зловживання спиртними напоями, систематичне переїдання.

Існує науково доведений факт, що здоровий спосіб життя дозволяє людям жити до ста років і більше! А хто з нас не хоче прожити довге та активне життя? Наше здоров'я допомагає нам досягати наших цілей, виконувати поставлені завдання, долати життєві труднощі. Не дарма ж ми при зустрічах із близькими та знайомими людьми, бажаємо їм вітати. Давайте ж запросимо у своє життя здоровий спосіб життя і скажемо йому: «Здрастуйте!»