Чому в людини занепад сил. Які ліки викликають слабкість та сонливість. Причини та провокуючі фактори

Досить поширений стан, який може виникнути внаслідок різних причинчи тлі будь-якої патології, і характеризується зниженням настрою, працездатності називається занепадом сил. З цим явищем може зіткнутися абсолютно будь-яка людина, незалежно від статі, віку та роду діяльності.

Виникнення стану може бути обумовлене неправильним чиномжиття чи харчування, зловживанням гострими чи жирними стравами, нестачею вітамінів, частими дієтами. Однак, це ще далеко не все. Занепад сил може виникнути на тлі серйозних проблемзі здоров'ям: зниженою концентрацією гемоглобіну в крові, гормональних збоїв, підвищеного рівняцукру. Не турбуйтеся! Усі можна перемогти! В арсеналі природа має народні засоби, які допоможуть позбутися занепаду сил і повернути колишній настрій.

Симптоми занепаду сил залежать, як правило, не тільки від щоденних навантажень як моральних, так і фізичних, а й від особливостей обмінних процесів. Патологія характеризується:

сонливістю,
запамороченням,
Значним зниженням працездатності.
Нерідко надходять скарги на підвищення температури.

Далеко не всі люди ставляться серйозно до подібних проявів і не звертаються за допомогою фахівця, застосовуючи тільки народні засоби від занепаду сил. Це помилка, тому що навіть такий нешкідливий, як може здатися на перший погляд, стан, як втома, може свідчити про серйозні порушенняабо збоях у функціонуванні тієї чи іншої системи чи органу.

Надалі, при ігноруванні симптоматики, можлива поява додаткових проявів:

нудоти,
блювання,
різкого ,
збліднення шкірних покривів.

Більше того, занепад сил може спричинити розлад ЦНС. Нерідко люди плутають 2 поняття: «занепад сил» та «втома».

Занепад = втома, це те саме?

Втома - короткочасний стан після фізичного або емоційного навантаження. Зазвичай організм сам відновлюється після сну, контрастного душачи зміни виду діяльності.
Занепад сил - стан, що характеризується більш тривалою течією, емоційною загальмованістю, млявою фізичною активністю Постійна втома, відсутність режиму можуть спровокувати занепад сил.

При появі вищезазначених симптомів обов'язково запишіться на прийом до лікаря. Він призначить лікування та допоможе повернути сили та енергію. Паралельно з терапією, призначеною фахівцем, можна скористатися перевіреними засобами з народу. Вони складаються з лікарських рослин, і їх можна легко приготувати вдома.

Кошти допоможуть усунення неприємних проявів. Однак перш ніж застосувати будь-який препарат, проконсультуйтеся у лікаря щодо доцільності прийому. Не вживайте жодних заходів для лікування недуги самостійно, оскільки це може призвести до плачевних наслідків.

Як підняти занепад сил?

Існує чимала кількість лікарських препаратів, Що сприяють усуненню цього неприємного явища, а також поверненню активності.

1. Мед допоможе подолати втому і підняти занепад сил. Змішайте натуральний мед– 100 мл із яблучним оцтом – 15 мл. Приймати потрібно по 10 грам зілля раз на день. Тривалість курсу – два тижні.

2. Є ще один засіб, для приготування якого знадобиться мед. Розведіть у двохстах мілілітрах скип'яченої трохи остудженої води 15 грам меду. У жодному разі не розводьте мед у окропі (він втратить свої цілющі властивості). Додати до складу яблучний оцет- 10 мл, ретельно змішайте. Вживати склад потрібно один раз на добу, після трапези.

3. Підняти занепад сил допоможе імбир, він же ідеальні лікита від втоми. Залийте 100 г дрібно порізаного кореневища імбиру якісною горілкою – 500 мл. Відставте склад настоятися тиждень. Не забувайте періодично струшувати вміст. Вживайте по ложечці процідженого зілля двічі на день.

4. Візьміть імбирний корінь, Розріжте на кілька невеликих шматочків, відбийте сировину, поки не пустить сік. Залийте імбир водою, що тільки закипіла, - 200 мл. За півгодини процідіть склад, з'єднайте з медом - невеликою кількістю або часточкою лимона. Пийте напій замість чаю, після кожного їди. Тривалість лікувального курсу- 30 діб.

5. Кориця у боротьбі із занепадом сил. Засипте 50 грам подрібненої до порошкоподібної консистенції кориці у скляну сулію. Залийте сировину горілкою – 500 мл. Щільно закрийте ємність і залиште наполягати у затемненому сухому місці. Через 20 діб, профільтруйте склад і вживайте по 5 грам один раз на добу. Тривалість лікування – тиждень.

6. Застосування кефіру. Змішайте 100 мл окропу з кефіром - половиною склянки і 20 г меду. Випити склад рекомендують перед тим, як лягти спати.

7. Кропива і кульбаба. З'єднайте висушену подрібнену кропиву в однаковій пропорції з кореневищами, квітками та листками кульбаби. Добре перемішайте компоненти і додайте корінь лепехи - 10 грамів і таку ж кількість полину. Залийте сировину медичним спиртом – 400 мл. Через два тижні настойку можна використовувати. Приймати потрібно по ложці засобу, розведеного в чверті склянку кип'яченої трохи остудженої води, один раз на добу.

8. Застосування цілющих ванн. Запарте хвою сосни у прокип'яченій гарячій воді- П'яти літрах. Через три години додайте настій у ванну з гарячою водою. Приймати ванни потрібно протягом 20 хвилин. Процедуру слід проводити через день.

9. Суміш поверне колишню бадьорість. З'єднайте в однакових кількостяхродзинки з курагою, чорносливом, волоськими горіхами, цедрою лимона. Подрібніть складові за допомогою м'ясорубки. Додайте до маси мед – 20 г. Вживати рекомендується по 10 г суміші з ранку натще. Зберігайте засіб у холодильнику.

10. Вівсяний відварсил додасть. Заваріть 150 грам промитих вівсяних зерен щойно закипілою водою - літром. Проваріть склад на малому вогні. Відвар повинен загуснути. Профільтруйте, змішайте з парним молоком - такою ж кількістю, медом - 40 г. Пийте по чверті склянки напою не менше чотирьох разів на день. Курс терапії – 60 днів.

Лікування занепаду сил народними засобами- Тривалий і трудомісткий процес. Однак при дотриманні рекомендацій лікаря, прийомі препаратів, ви зможете в найкоротші терміниподолати недугу. Головне, намагайтеся не зловживати ліками, не перевищувати зазначених дозувань і не вживати жодних заходів без відома фахівця.

З метою попередження появи втоми та занепаду сил рекомендується дотримуватися режиму праці та відпочинку, сну приділяти не менше восьми годин на добу, правильно та збалансовано харчуватися, займатися спортом.

Мама завжди змушувала вас снідати. Але навряд чи вона мала на увазі ковтання бублика або кексу на бігу з дому. Багата швидкими вуглеводами їжа дуже смачна, але вони й швидкі, що швидко згорають. За кілька годин ви вже будете спустошені.
Комбінації цукру та крохмалю лише тимчасово підвищують енергію завдяки здатності нашого тіла переробляти глюкозу. Швидкі вуглеводи дуже швидко засвоюються з шлунково-кишкового трактутому цукор у крові негайно підвищується і відбувається значний викид інсуліну в кров. Інсулін знижує цукор крові, перетворюючи його на жир. Іноді це призводить до падіння рівня цукру нижче норми та виникнення вуглеводного голоду. Якщо рівень цукру падає занадто сильно, свідомість може затуманитися, у багатьох людей через це виникають проблеми з концентрацією уваги.
Як підвищити енергію:
Почніть свій день із зернових та білків, на переробку яких у глюкозу потрібно більше часу, та які довше підтримають потрібний вам рівень енергії.
Наприклад, тарілка вівсянки або пара варених або смажених яєцьз томатами та цибулею.

2. Відсутність фізичного навантаження

Занадто втомилися для тренування? Чим би ви не займалися, не пропускайте тренування. Заняття додадуть вам прудкості. Ще в давнину філософи та лікарі вважали, що здоровим бути неможливо без занять фізкультурою. Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи зменшують кількість холестерину в крові, що сприяє розвитку атеросклерозу. Доведено, що у людей, які постійно активно займаються фізичними вправами, підвищується розумова, психічна та емоційна стійкість у виконанні напруженої розумової чи фізичної діяльності.
І вам не потрібно робити марафонні забіги. Дослідження показують, що люди, які займаються вправами з невеликим навантаженням, наприклад ходьбою, швидше знімають втому, аніж ті, хто бігає або займається аеробікою з обтяжувачами.
Як підвищити енергію:
Займайтеся щодня, навіть якщо це буде лише 10 хвилин. Якщо у вас зовсім дефіцит часу, пройдіть півдороги до офісу пішки. Якщо це можливо, робіть зарядку, як встанете. Це розбудить вас краще за еспресо.
Якщо ви вже знемагаєте від втоми після обіду, прогуляйтеся 10-20 хвилин. Навіть постояти трохи під час роботи замість сидіння за комп'ютером корисно для ваших м'язів та кровотоку.

3. Бездонна чашка кави

П'єте п'яту чашку кави за день? Кофеїн не тільки змусить вас смикатися всю ніч, він також дещо робить з гормонами. Кава стимулює вироблення адреналіну та кортизолу, двох гормонів, які підвищують жвавість. Але ефект не триває довго, тому незабаром хочеться випити ще чашку для бадьорості. Проблема в тому, що після третьої чашки кофеїн перестає працювати. Це як вичавлювати губку.
Люди, які п'ють багато кави протягом дня, можуть перестимулювати вироблення адреналіну, що в результаті викличе його дефіцит, який спричиняє втому і спустошення.
Як підвищити енергію:
Скоротіть кількість кави на день - не обов'язково повністю відмовлятися. 1-3 чашки на день дадуть вам тонус. Дослідження показують, що у людей похилого віку кава підвищує мозкові функції. До того ж, люди, півжиття каву, що п'є, менш повалені хвороби Альцгеймера та недоумство.

4. Солодкі закуски

4 вечори і вам потрібно зарядитися. Чи пройдетеся до автомата з шоколадками? Неправильний хід.. Солодощі взагалі виснажують ваші енергетичні запаси.
Пам'ятаєте, що сталося з вашим сніданком? Солодощі також провокують швидке підвищенняенергії, що різко змінюється кризою. Те саме відбувається і з енергетичними напоями, наприклад, Red Bull. Особливо енергетичні напої шкідливі для людей з надмірною вагою. Гладкі людивже продукують занадто багато інсуліну через цукор, який вони споживають у надлишку.
Солодощі відправляють ще порцію цукру до їхнього організму. Зрештою, це може призвести до стійкості до інсуліну (коли інсулін не засвоюється клітинами і накопичується в крові), а ця умова для виникнення діабету.
Бережіться також «здорових» соків, оскільки вони часто насичені цукром. Склянка соку може містити 8-10 чайних ложок цукру – як і склянку Коли.
Що робити:
Краще вибрати грубоволокнисту їжу або білкові закуски, наприклад, скибочка індички, обгорнута навколо шматочка моркви або селери, мммм….
Освіжаючим продуктом з низьким змістомцукру може стати газована мінеральна водаз крапелькою соку.
Зелені соєві боби— чудове джерело сої та білка, і дуже корисні для жінок, тому що вони містять фітоестрогени, нестероїдні рослинні сполуки, які в організмі людини можуть діяти не лише як естрогени, а й як антиестрогени. Наприклад, на відміну від справжніх естрогенів, вони не стимулюють, а пригнічують зростання гормонозалежних пухлин.
Горіхи, особливо фісташки, мигдаль і волоський горіх - ще одне джерело енергії. Вони насичені білком, корисними жирамита є антиоксидантами. Але не варто їх поїдати жменями, тому що вони висококалорійні. Якщо ви дієте, з'їдайте не більше 300г на день.

5. Ви споживаєте недостатньо магнію

Засинаєте за офісним столом? Сонливість, запаморочення, плаксивість та м'язова слабкість- симптоми дефіциту магнію.
Магній є ключовим елементом, що підтримує функціональність організму, - він бере участь у більш ніж 300 біохімічних реакціях. Він підтримує м'язову та нервову функцію, рівне серцебиття, імунітет та міцність кісток.
Деякі види медикаментів, наприклад, діуретики та антибіотики, можуть спричинити дефіцит магнію.
Як бути:
Є зелені листові овочі, наприклад шпинат, це найкраще джереломагнію. Також деякі види риби, наприклад, палтус, в одній 100г порції якого міститься 90мг магнію. Горіхи, цільнозернові продукти, боби теж багаті на магній.
Жінкам потрібно 310-320мг магнію на день, більше вагітним (350-400мг) і годуючим грудьми (310-360мг). Ви можете приймати добавки до їжі, які містять магній. але спершу проконсультуйтеся з лікарем.

6. Рясна менструація

Валитеся з ніг під час місячних? У вас може бути залізодефіцитна анемія, синдром, що характеризується порушенням синтезу гемоглобіну внаслідок дефіциту заліза. Цей мінерал відповідає за виробництво гемоглобіну, який відповідає за перенесення кисню до тканин. Жінки найбільш схильні залізодефіцитної анемії, через рясні та тривалі менструації, фібріоми матки. Втома - це одна з ознак, серед інших - коротке дихання, запаморочення і слабкість. Такому виду втоми кави або фізична вправане допоможуть. Це як би якщо людина відчувала нестачу кисню.
Як підвищити енергію:
Жінкам потрібно 18 мг заліза в день, менше - якщо вам більше 51 (8 мг).
Зверніться до лікаря та здайте аналіз крові на вміст заліза. Не приймайте залізо самі, бо такі харчові добавкиможуть спричинити розлад шлунка, запор та інші проблеми травлення.
До того ж, найкраще вживати продукти харчування, багаті на залізо, такі як:
Мясні продукти:яловичина, печінка, нирки, язик,
Каші та крупи:квасоля, сочевиця, гречка, горох
Овочі та зелень:картопля (молода печена з шкіркою), помідори, ріпчаста цибуля, зелені овочі, гарбуз, буряк, крес-салат, шпинат, зелень петрушки.
Фрукти:банани, яблука, груші, сливи, хурма, гранати, персики, абрикоси (курага),
Ягоди:чорниця, полуниця/суниця, чорна смородина та журавлина (можна купити заморожені, теж допомагає; журавлину можна в цукрі).
Соки:морквяний, буряковий, гранатовий, «Сік із червоних фруктів»; спеціально розроблений для вагітних яблучний сікз підвищеним змістомзаліза.
Інше: грецькі горіхи, ікра чорна/червона, морепродукти, яєчний жовток, чорний шоколад, сушені гриби, сухофрукти, гематоген

7. Недостатньо сну

Жінкам потрібно 7-9 годин нічного сну. Якщо ви спите вночі менше, постарайтеся поспати вдень 10-20 хвилин. Навіть після короткого денного снупрацездатність, отже, і продуктивність праці різко зростають.
Також пробуйте медитувати 10-15 хвилин, щоб підвищити рівень своєї енергії, очистити свідомість та освіжити тіло.

8. Стрес

Для мозку немає різниці між страхом запізнитися на роботу або опинитися в зубах шаблезубого тигра. У будь-якому випадку адреналінова реакція «бий або біжи» дає нам заряд енергії для швидкості або дії. Але, тільки якщо ви дійсно не біжите від величезної голодної кішки, гормони ще довго циркулюють у крові підвищених концентраціях, не даючи заспокоїтися нервової системині внутрішнім органам. Це може зносити ваш організм і викликати такі проблеми як низький рівеньенергії, хронічні болі, проблеми травлення, хвороби серця та діабет
Як із цим боротися:
Є один засіб боротьби зі стресом, який жінки можуть використовувати будь-де: дихання.
— За допомогою спокійного та глибокого диханняможна запобігти емоційним перепадам.
— Збільшення довжини видиху допоможе вам заспокоїтись та розслабитися.
— Чим повільніше і глибше, спокійніше та ритмічніше
наше дихання, чим швидше ми звикнемо до цього способу дихання, тим швидше він стане складовоюнашого життя.

Щось ще простіше? Просто посміхніться! Це розслаблює м'язи обличчя та знімає напругу, допомагаючи підвищити рівень вашої енергії.

А як ви справляєтеся зі втомою? Чи знаєте інші способи? Діліться з нами!

У будь-якої людини іноді виникає почуття втоми, яке після високоякісного і повноцінного відпочинку, зазвичай, проходить саме собою.

Але часто такий стан затягується на тривалий період.

А якщо при цьому спостерігається апатія, відсутність бажання щось робити, то це вже може бути одним із вірних ознактого, що у вас справжнісінький занепад сил.

Що робити, коли ви відчуваєте відсутність енергії: найголовніший крок - У першу чергу, необхідно з'ясувати причини.

Причини та симптоми чому виникає занепад сил у людини?

ЧОМУ чого ваш організм страждає?

Занепад сил (не плутати зі звичайною, тимчасовою втомою!) – це виключно патологічний, зовсім не властивий нашому організму стан!

Після з'ясування причин необхідно діяти, відштовхуючись вже від інформації, яку вийти після такого «дослідження».

Можете навіть і не сумніватися, що проблема занепаду сил і відсутності енергії вирішується досить легко!

Небагато терпіння, трохи наполегливості, грамотний та послідовний підхід до цього питання – і все, справа буде зроблена!

Тим більше, що ОСНОВНУ частину цієї роботи ви можете робити самостійно, в домашніх умовах, тому що всі поради з цієї статті – практичні і досить легко застосовні!

Важливі симптоми швидкої фізичної втоми.

Як правило, постійний занепадсил виявляє себе:

занадто великою і дуже швидкою стомлюваністю,
не припиняється сонливістю і млявістю,
часто буває і головний біль,
порушенням уваги, пам'яті та здатності швидко мобілізуватися та сконцентрувати свою увагу,
у вас може бути знижена температуратіла (іноді – навпаки, підвищена),
збільшення артеріального тискупо незрозумілих причин, або навпаки, стійке зниження тиску,
«стрибки» артеріального тиску,
як правило, людина виглядає блідою, втомленою, виснаженою,
часті напади подташнивания,
травлення мляве, апетит може бути знижений або практично відсутній,
сон, як правило, порушений, неспокійний, часті пробудженняночами, безсоння,
вранці стан такий, ніби ви і не відпочивали зовсім,
м'язи мляві, слабкі, сил немає навіть на незначну фізичну роботу,
психологічний стан наближений до досить вираженої апатії, часто навіть депресивний і плаксивий, особливо у жінок,
нервозність і дратівливість підвищена, часті конфлікти з оточуючими та близькими людьми,
часті напади незрозумілої пітливості, які супроводжуються прискореним серцебиттямі тривогою,
часті думки про безвихідь,
відсутність Радості Життя.

Причини занепаду сил бувають різні!

У медицині прийнято розділяти причини хронічної втомиза трьома категоріями:

фізіологічні причини,
психологічні причини,
сезонні причини занепаду сил.

Ця класифікація офіційно визнана у медичних колах, як основна.

Фізіологічні причини:

захворювання вірусного, бактеріального, грибкового походження,
хронічний недосип,
слабкий імунітет,
гормональні порушення в організмі,
шкідливі звички (куріння, алкоголь, часте вживаннястимуляторів на кшталт кави),
нездорове харчування,
тривале, протягом кількох днів, голодування,
регулярне «сидіння» на всіляких дієтах з метою схуднути,
рідкісне перебування на відкритому сонці,
надто інтенсивні та часті фізичні навантаження,
відсутність фізичної активностіабо дуже мала кількість руху протягом дня,
не достатня кількістьвипивається чистої водина добу,
нестача чистого повітря,
будь-які захворювання внутрішніх органів,
погана, млява робота травної системи,
Часте вживання БУДЬ-ЯКИХ аптечних медикаментів.

Психологічні причини:

часті стреси,
моральне виснаження,
постійна пішака, суєта, життя в стані «форс-мажору»,
постійні психологічні переживання з приводу без (тривожний тип характеру).

Сезонні причини:

авітаміноз, гіповітаміноз,
зміна пір року,
зміни погодних умов,
перепади атмосферного тиску,
часте зміна погоди протягом дня.

Чи потрібно звертатися до лікаря за симптомів занепаду сил?

Відповідь буде однозначною – ОБОВ'ЯЗКОВО!

Для чого це потрібно? Для того, щоб лікар допоміг вам встановити ТОЧНІ причини вашого постійного нездужання та занепаду сил. Особливо, якщо ви страждаєте на будь-які захворювання! У цьому випадку будь-яка «самодіяльність» може лише ускладнити вашу ситуацію!

Вам може здатися, що ви і самі чудово впораєтеся з визначенням причин.

Тут проблема в тому, що ви, наприклад, можете подумати, що у вас хронічна втома від постійного недосипаннята безсоння. Ось вона причина! Але може виявитися, що безсоння - це вже СЛІДСТВО будь-яких неполадок в організмі, про які ви навіть і не підозрюєте!

А лікар допоможе вам «копнути глибше» і розібратися з тим, а ЧОМУ у вас, наприклад,?

Не варто гаяти час, краще підходьте до питання «комплексно», з двох сторін: допомагайте собі самі і проконсультуйтеся з професіоналом, здайте аналізи та пройдіть призначені обстеження, це вам тільки допоможе ШВИДШЕ впоратися з проблемою!

Найголовніше – спокій і лише спокій! Не панікуйте, все вирішуване, Виправити ситуацію МОЖНА, навіть якщо лікарське дослідження виявилося не втішним!

Лікуйтеся по світу лікаря, але й не варто "звалювати" всю відповідальність за своє здоров'я та рівень енергії на лікарську допомогу!

За багато моментів, які визначають рівень вашої енергії, відповідальні ТІЛЬКИ ВИ САМІ!

Як позбавитися хронічної втоми в домашніх умовах?

Для того, щоб досить швидко нормалізувати свій стан, повернути собі бадьорий настрій, відчути тонус і достатній рівень життєвої енергіїу тілі, вкрай важливо, у ПЕРШУ ЧЕРГУ, усунути ті фактори (причини), які й призвели вас до такого стану занепаду сил!

Харчуйте здоровою їжею

Це чи не найголовніший момент у вашій самостійної роботищодо покращення якості вашого життя!

Слідкуйте за тим, щоб у ваш організм надходили всі необхідні речовини: вітаміни, мінерали, білки, жири, вуглеводи та ін.

Їжте більше свіжих овочів, фруктів, ягід, вживайте щодня велика кількістьзелені.

Пийте свіжі соки, морси, настої трав і ягід. Їжте цільнозернові каші. Менше картоплі та макаронів, більше бобових та гречки!

Морська риба, домашні яйця та курка, свіжий сир і власноруч приготовлена кисле молоко або йогурт на бактеріальній заквасці – все корисно і добре!

Навіть з ранку буде вам корисний!

НЕ МОЖНА:

Обов'язково скажіть ваше тверде "Ні!" будь-якому фастфуду, солодким газованим напоям, чіпсам та сухарикам.
Менше борошняного та смаженого. Не варто смажити, відмовтеся зовсім від смаження, хоч би на період відновлення свого стану! Запікайте, варіть, тушкуйте, відварюйте на пару, запікайте на грилі.
Менше солодкого. Замініть звичайний білий цукор на мед, їжте солодкі фініки з чаєм.
Не варіть варення з ягід на цукрі, перетирайте ягоди з медом і в холодильник. Це НАЙКРАЩЕ варення для вашого здоров'я!
Спробуйте відмовитися від кави та міцного чаю, особливо з ранку! Замініть ці стимулятори імбирним чаєм, лимонно-медовою водою тощо. Це не так складно, справа звички!
Ніколи не переїдайте. Їжте повільно, усвідомлено, насолоджуйтесь кожним шматочком, кожною ложечкою їжі

Якщо вам дуже складно дотримуватися основ здорового харчування, А рука так і тягнеться до філіжанки кави з цукром, то питайте себе щоразу в таких випадках: «А що для мене важливіше - бутерброд з ковбасою і чашкою кави з ранку або бадьорість, тонус, здоров'я та море життєвої енергії в тілі?»

Їжте більше продуктів-ендорфінів:

банани
інжир
чорний шоколад
цитрусові
фініки
авокадо
кориця

Декілька таких «тренувань», і у вас все вийде!

Почніть приймати адаптогени - препарати, що підвищують енергію і тонус тіла: настоянка жень-шеня, елеутерококу, левзеї, лимонника.

Правильний та здоровий сон

Важливим є якісний сон!

Намагайтеся докласти максимум своїх сил для того, щоб нормалізувати свій сон!

Для цього:

завжди лягайте і вставайте в той самий час (відходьте до сну до 22 годин, прокидайтеся і вставайте в 5-6 годин, не пізніше),
завжди провітрюйте свою кімнату перед відходом до сну,
ніколи не дивіться перед сном телевізор, ютуб і не сидите в соц.мережах,
перед сном випивайте філіжанку м'ятного чаю, можна приймати (особливо, на самому початку лікування), легені седативні препаратина рослинній основі,
у вас має бути дуже зручна подушкаі ліжко, найкраще - ортопедичний матрац і такого ж плану подушка,
постільна білизна та одяг для сну повинні бути виключно з натуральних матеріалів,
не можете заснути? Увімкніть легку медитативну музику, слухайте її через навушники в дуже тихому режимі, так, щоб вона була просто фоном,
не їжте, як мінімум, за 4 години до сну! Їжа на ніч - одна з найчастіших причин безсоння, особливо, коли їжа на вечерю була м'ясною, жирною або рясною. Досить буде з'їсти легкий салатабо тушковані овочі, можна гречку. Не варто їсти на вечерю бобові, зернові каші, фрукти, жирну молочну продукцію.

Більше Сонця, більше Чистого та свіжого Повітря, більше Руху!

Рух та прогулянки

Щоб ви могли завжди почуватися бадьоро та активно, необхідно багато рухатися.

Обов'язково гуляйте щодня на свіжому повітрі, намагайтеся частіше бувати на сонці, дихайте під час прогулянок глибоко, насичуйте свої клітини чистим киснем та енергією!

Прекрасною звичкою буде зранку приділити час активній зарядці та пробіжці. Особливо, у парку чи лісі!

Запишіться на будь-який вид фітнесу, займайтеся вдома з гантелями, підтягуйтеся на турніку у дворі. ранкової пробіжкиабо вечірній прогулянки.

Найчастіше давайте на природі, гуляйте біля водойм і в лісі. Це ПОТУЖНО заряджає енергією!

Ходіть багато пішки. Відмовтеся від ліфта, щоб проїхатися пару зупинок на маршрутці. Ідіть пішки! Чи не встигаєте? Тікайте! Це ще краще!

Не варто занадто сильно напружуватися, не потрібно занадто виснажувати себе. Починайте займатися поступово, потроху додаючи до свого життя трохи більше руху. Але КОЖНИЙ ДЕНЬ. Це і буде запорукою успіху у відновленні свого рівня енергії в організмі!

Пам'ятайте, що Рух – це Життя!

Навчіться якісно та вчасно відпочивати та розслаблювати тіло

Не можна відмовляти собі у повноцінному відпочинку! Приділяйте будь-якій можливості розслабитись достатню кількість своєї уваги.

Для цього потрібно переглянути своє ставлення до обов'язків: чи не надто ви вже «вбиваєте» себе? Можливо, можна деякі справи доручити комусь іншому?

Зрозуміло, що ніхто не зробить краще за вас. Але що вам важливіше: вчасно зроблені справи чи власний стан, при якому ви почуваєтеся бадьорим, активним, здоровим та щасливим?

Чудові методи якісного розслаблення: йога, медитація, гаряча ванна, прогулянка, сон. Спіть навіть днем, коли ви втомилися, особливо, спочатку вашого відновлення! На здоров'я!

Шукайте свої методи розслаблення, які вам приємні, збирайте таких способів якнайбільше!

Не варто думати, що у вас немає часу, щоб відпочивати і розслаблятися! Є!

Адже, для того, щоб якісно розслабитися і зняти з себе величезний «пласт» напруги, часто буває достатньо лише кількох хвилин!

Працюєте? Опустіть кришку ноутбука, заплющите очі, посидіть так три хвилини... Постарайтеся ні про що не думати...

Ви собі не уявляєте, скільки енергії та життєвої силиможуть дати такі прості практики!

Чиста та свіжа вода

Випивайте достатньо чистої води протягом дня – 30 мл на 1 кг ваги

Чиста та свіжа вода – запорука вашого здоров'я, гарного самопочуттята енергійності!

Пийте, навіть якщо не хочеться, привчайте себе! Це дуже корисна звичкапозбавить вас просто від ВЕЛИЧЕЗНОЇ кількостіпроблем зі здоров'ям!

Результати не забаряться - ви незабаром відчуєте себе краще, бадьоріше, у вас заблищать очі і з'явиться смак до Життя!

Відмова від шкідливих звичок

Відмовтеся від куріння, алкоголю та почніть гартуватися!

Повірте, дотримуючись таких прості правила, ви можете круто змінити свій стан у кращий бік! Ви назавжди забудете, що таке симптоми занепаду сил!

Натуропатія:

При занепаді сил дуже корисно пройти такі процедури.

Спробує допомогти вам впоратися з одним із найпоширеніших у наш суєтний час недуг – занепадом сил.

Було б набагато простіше, якби лікар міг прописати вам ліки, здатні повернути енергію. На жаль, нічого подібного медицина ще не винайшла, тому, щоб від неприємності доведеться попрацювати. Давайте розберемося по порядку.

Сон. Сон, звичайно, річ необхідна, тим більше якщо у вас занепад сил. Проте захоплюватись не варто. Доведено, що для гарного самопочуття людині потрібно спати 6-8 годин. Якщо ви проведете в ліжку 10-12 годин, бадьорості у вас не побільшає, навпаки, стане тільки гірше. Також слід врахувати, що якщо ви лягаєте спати до півночі і спите всього 6 годин, такий сон буде більш здоровим, ніж якщо ви заснете о першій ночі і проспите ту саму кількість часу.

Також не рекомендується спати вдень – такий сон може забрати останні сили. Однак це твердження не стосується короткого тридцятихвилинного сну в обідню пору. Якщо ви відчуваєте, що зараз заснете, приляжте на 20-30 хвилин, але не більше. Короткий соносвіжить і дасть сили дотягнути до вечора.

Їсти чи не їсти?Багато хто відчуває посилення втоми та сонливості саме після їжі. Це походить від того, що ви їсте «неправильну» їжу. Для ранкової чи денної підзарядки ви часто вибираєте «швидкі» вуглеводи? У цьому й полягає причина. Чим більше простих цукрівви з'їли, тим швидше впаде рівень цукру в крові, звідси – втома та занепад сил. Тому якщо ви не з чуток знаєте що таке занепад сил, Перегляньте свій раціон. Відкладіть пончики та піцу, зверніть увагу на каші та свіжі овочіта фрукти.

Щоб повернути бадьорість багато хто починає зранку пити каву. Процес триває весь день, і в результаті до вечора у вашому шлунку бовтається кількість кави, що вимірюється літрами. Ще одна помилка. Каву корисно випити з ранку, не більше двох чашок. Протягом півгодини після його прийому ваш організм справді підбадьориться і дозволить розпочати день енергійно. Але дія кави так само швидко минає. І якщо ви спробуєте повернути енергію черговою порцією, тільки прискоріть настання млявості та отупіння. Постійний прийом кофеїну викликає зворотну реакцію, до того ж вам забезпечені неприємні відчуттяу шлунку до вечора та неможливість заснути вночі.

Ліки та вітаміни. Найчастіше занепад силможе викликати якийсь препарат, який вам виписав лікар. Якщо ви простежуєте такий зв'язок, зверніться до лікаря з проханням замінити ліки, але в жодному разі не робіть цього самі, а тим більше не відмовляйтеся від прийому прописаного препарату.

Вітаміни, звичайно, допоможуть вам у цей складний період. Однак помилково думати, що варто привернути на них, і втому як рукою зніме. Нічого подібного – не панацея. Потрібно вживати хороший вітамініві мінералів у запропонованих дозах, не більше. Якщо ви ковтатимете їх жменями, до ваших проблем додасться передозування вітамінів, а це повірте, річ малоприємна.

Фізкультура допоможе вам?Так, безумовно, якщо знову ж таки не переходити кордону. Заняття спортом у помірних кількостях, навіть прості прогулянкистимулюють вироблення ендорфінів та інших корисних гормонів, що допомагають впоратися з занепадом сил. Однак якщо ви катуватимете себе на тренажерах до сьомого, ваш стан тільки погіршиться. До речі, подумайте, може це і є причина вашої недуги?

Робота. Найважче вам, звичайно, доводиться на роботі. Якщо є можливість, візьміть невелику відпустку та вживіть її на відновлення сил. Якщо такої можливості немає - час зняти з себе частину навантаження. Чи не беріть на себе зайвого. Якщо посадова інструкціядозволяє, перекладіть частину роботи на своїх помічників. Не турбуйтеся, вони теж здатні впоратися із завданням, якщо прийняті на цю роботу. Нехай не так, як ви, але цілком задовільно. Тому, віддайте та забудьте, впораються без вас.

Не починайте нічого нового – зараз несприятливий час. Якщо це не від вас залежить, постарайтеся бодай якось упорядкувати свої дії та думки. Людина завжди почувається спокійніше і впевненіше, коли повністю уявляє собі обсяг майбутньої роботи. Складіть список необхідних справ на тиждень. Складайте такий же список на кожен день – вам буде значно легше підготуватись морально та фізично до майбутньої роботи, розподілити сили та час.

Час поза роботою. Рідко кому з вас вдається відпочити вдома у повній тиші та спокої. Маючи сім'ю, вам не часто доводиться відпочивати і займатися тим, чого ви хочете. Домовитеся з домашніми, щоб вам давали деякий час після роботи або перед сном, щоб ви могли відпочити і прийти до тями в спокійній обстановці.

Вмійте відмовляти настирливим візитерам або родичам, які приїхали погостювати на місяць - інший. Це у ваших інтересах. Зрештою, ви повинні насамперед піклуватися про себе. Намагайтеся витрачати менше емоцій. Ставтеся спокійніше до того, на що ви не можете вплинути. Якщо ситуація вимагає вашого втручання, спочатку обміркуйте, що саме ви могли б зробити і не замахуйтесь на більше.

Чи не беріть на себе відповідальність, не давайте обіцянок. Це все можна зробити потім, а зараз постарайтеся впорядкувати своє життя та повернути собі спокій та впевненість. Адже часто буває так, що занепад силвиникає через повсякденну суєту і гонку, неможливість встежити за розвитком подій, безлічі «сюрпризів», які вам підносять оточуючі, особливо якщо ви не вмієте залучати помічників і взагалі славитеся людиною безвідмовною.

Рутіна. А може, все якраз навпаки? Ви встаєте з ранку в один і той же час, дотримуючись вивірений по секундах? Завжди в ту саму годину приходьте на службу і робите однакову роботу? Повертаючись додому, знову виконуєте якийсь заведений раз і назавжди ритуал, незмінний навіть у дрібницях - від перевзуття в рожеві капці, до чашки зеленого чаю рівно о 8-й вечора під гуркіт 2-го концерту Рахманінова? Тоді причина вашого занепаду сил- Звичайна рутина.

Ви здивуєтеся, але багато людей страждають на занепад сил саме від цього. Що робити? Проспати вранці, вирушити в бутік у робочий час, а ввечері закотитися до бару до самого ранку? Таких радикальних вчинків від вас зовсім не потрібно, просто спробуйте внести хоча б незначні зміни у вашу. повсякденне життя. Послухайте іншу музику, наклейте інший плакат над робочим столом, підіть роботу іншою дорогою. З'їжте за сніданком апельсин замість склянки апельсинового соку- невелика відмінність, однак, внесе деяку новизну до вашого укладу.

Приємні дрібниці. Доставте собі задоволення. Будь-яке приємне заняття для цього підійде. Також можна поєднати приємне з корисним. Пройдіть курс масажу, водних терапевтичних процедур(ванни, душ Шарко).

Головне, не давайте занепаду силзайти надто далеко. Якщо ви відчуваєте перші ознаки, відразу починайте вживати заходів. А найкраще мати на увазі такий результат наперед і намагатися не допустити його. Всі описані вище заходи допоможуть вам не тільки в лікуванні занепаду сил, але й у його профілактиці.

Олександра Панютіна
Жіночий журнал JustLady