Стопа – особливо рефлексогенна зона нашого організму. Точки на стопі ніг, що відповідають за органи людини

Китайська медицина вважає, що основою довголіття є вплив біологічно активні точки на тілі людини. Вони є скрізь: на руках, голові, спині, животі. Понад 70 тисяч нервових закінчень зосереджено на стопах. Вони утворюють рефлексогенні зони, пов'язані з роботою різних систем та органів. З цієї причини людина, яка регулярно здійснює масаж ступнів і ходить босоніж, отримує заряд енергії для профілактики та лікування різних хвороб.

Проекція внутрішніх органів на стопи

Біологічно активні точки стопи розташовані на всій її поверхні. Китайці вважають, що стопа - це мапа внутрішніх органів, за якою можна діагностувати стан здоров'я. А впливаючи на активні точки, можна сприяти швидкому одужанню. Щоб уявити, як розміщуються масажні точки на стопі, потрібно візуалізувати людину в позі ембріона.

Внутрішня частина стопи відповідає за роботу хребта. Пальці - за голову, при цьому великий палець - мозок (у краю пальчика шишкоподібна залоза, по центру - гіпофіз), решта чотирьох пальців - придаткові пазухи носа. Крапки на стопі для масажу, що відповідають за очі, розташовані в основі вказівного, середнього і частково захоплюють область безіменного пальця.

Крапки на лівій стопі, які відповідають за органи, відповідають анатомії лівої частини тіла. Аналогічно розташування активних біологічних зон для правої ступні. У кореня мізинця та безіменного пальчиків розташовується зона, яка відповідає вухам. Крапки, що відповідають за легені, знаходяться на сантиметр нижче за область очей.

На лівій стопі, ближче до зовнішнього боку, розташована зона, що відповідає роботі серця. В аналогічній зоні, але на правій стопі, знаходяться зони печінки та жовчного міхура. Підшлункова залоза розташована на внутрішній частині стоп, трохи нижче за зону легень. Тут же, але нижче знаходиться область шлунка.

Уздовж хребта знаходяться щитовидна та підшлункові залози, шлунок, бере початок поперечно-ободова кишка. П'яти відповідають за сідниці, центральна нижня зона п'яти відповідає статевій системі.

Які бувають точки

На наступній схемі всі зони, відповідальні за органи, вказані наочно.

За твердженням китайських цілителів всі точки на підошвах ніг розташовані на 14 меридіанах, кожен з яких відносять до одного з видів: Майстру серця, Великому серцевому або Триступеневому обігрівачу (Меридіану-гувернеру). На кожному меридіані розташовані 3 види точок:

• точка збудження. Вона одна на кожному меридіані та при впливі на неї відбувається активізація роботи органу, за який вона відповідає;
• точка заспокоєння. Вона одна на кожному меридіані і при її активізації у відповідному органі виникає відчуття спокою, тіло розслаблюється, йдуть затискачі та нервові напруження;
• точка гармонізації. Вона завжди знаходиться на початку або наприкінці меридіана, вплив на неї нормалізує стан органів, що знаходяться на цьому меридіані, призводить до загального розслаблення тіла.

Щоб виявити необхідні точки, слід промацувати стопу: коли ви знайдете активне місце, тіло болісно відреагує на дотик. Якщо є проблеми зі здоров'ям, може з'явитися сухість, пітливість у тій області стопи, де розташований орган, який потребує лікування.

Основні правила самомасажу

Для отримання максимуму користі від процедури краще звертатися до майстрів акупресури та акупунктури, але можна робити і самомасаж, натискаючи на крапки на підошві стопи як профілактика. Стимуляція рефлексогенних точок активізує роботу органів, покращується лімфовідтікання та кровообіг.

Для початку слід зняти напругу зі стоп, розім'яти їх: пройтися на шкарпетках, зробити сольову ванну, сісти в зручну позу і промацати стопу, прислухайтеся до відчуттів.

Масаж потрібно починати з пальців. Кожен необхідно розробляти окремо. Після цього сильним натисканням можна приступати до масажу верхньої частини стопи. Потім плавно перейти до внутрішньої та зовнішньої, а далі переміститися на гомілковостоп і п'яту.

Больові точки розминаються круговими рухами. Якщо є конкретна проблема зі здоров'ям, стимулювати потрібно не одну точку, а сусідні. Достатньо 5 хвилин щодня, щоб відчути себе краще, позбутися напруги, зміцнити імунітет.

Щоб знизити ймовірність застуди та інших захворювань, важливо тримати ноги у теплі та носити комфортне взуття.

Протипоказання

Перш ніж розпочати лікування, слід ознайомитись із протипоказаннями. Не слід проводити акупунктуру у таких випадках:

• вагітність;
• порушення згортання крові;
• гострі інфекції та патології в період загострення;
• венозний тромбоз;
• патології на шкірі у місці, де розташовується біологічно активна точка;
• емболія у стадії загострення.

Здрастуйте, шановні читачі!

Як ви вважаєте, що потрібно зробити, якщо захворіло плече? Здогадалися? Ваша рятівниця живе у п'яті!

Рефлекторний масаж стоп, про користь якого ми говоритимемо, допоможе не лише вилікувати плече, а й внутрішні органи.

Це чудова профілактика здоров'я на довгі роки. Адже наші хвороби починаються зі стопи! Масаж стоп у домашніх умовах має стати просто нашим способом життя. Якби люди звертали увагу на всю його серйозність, то, можливо, серед нас було б набагато менше хворих.

Особисто я виконую його вже багато років щодня, використовуючи масажери для ніг.

Рефлекторний масаж стоп: користь

Це унікальне відкриття було зроблено ще три тисячі років тому давньокитайськими вченими. Про користь масажу стоп знали у перших цивілізаціях Індії, Китаю, Стародавнього Єгипту і вже тоді лікували безліч хвороб.

З давніх-давен люди ходили босоніж, масажуючи стопу, тренуючи і зміцнюючи свій організм.

І в наш час у Сінгапурі надають цьому дуже серйозного значення, так що навіть у парках спорудили стежки та доріжки з дрібних каменів. Люди, приходячи до парку, скидають взуття і ходять босоніж цими доріжками.

На нашій стопі розташовано безліч рефлекторних точок, пов'язаних із усіма органами людини. При масажі дратуються всі точки ступні, цим активізуючи роботу всіх органів.

Рефлекторний масаж стоп замінює внутрішній масаж відповідного органу, який неможливо зробити, як ви розумієте.

У газеті ЗОЖ за 2003 рік я прочитала таку цікаву історію.

У десятирічної дитини був такий сильний біль у ділянці шиї, що він вивертав голову вбік. Прописані лікарем заспокійливі та рекомендації не нервувати дитину не допомагали.

Але на допомогу прийшла медсестра, яка запропонувала зробити масаж рефлекторних точок стопи. Майже з перших хвилин у хлопчика зникла гримаса болю, а після сеансу голова повернулася на своє місце. А найголовніше – кілька сеансів повністю усунули проблему.

При виконанні рефлекторного масажу стоп відбувається багато чудес:

• Проходять болі у хребті
• Зростає імунітет
• Відновлюється кровообіг
• Проходять набряки ніг
• Зникають серцеві болі
• Поліпшується робота легень, печінки, шлунка
• Регулюється рівень цукру у крові
• Спостерігається навіть покращення зору
• І інше, і таке інше…

Як робити масаж точок на ступні

На наступній схемі відмічені всі рефлекторні зони на стопі та їх зв'язок із різними органами.

малюнок 1

Масажуючи відповідну точку, можна стимулювати роботу того чи іншого органу та зняти біль.

Ось кілька прикладів.

Отже, якщо захворіло плече, дивимося малюнок 2.

малюнок 2

Точки 1 і 2 вказують на зони шийного та грудного хребта на склепінні стопи.

Ці точки масажуємо пальцями руки плавно, м'яко, але наполегливо. Треба відчути приємне тепло. Потім погладжуємо хворе плече, воно й заспокоїлося.

А ще я вранці розминаю саме плече та спину, коли виконую Чудова профілактика остеохондрозу, склерозу та бадьорості на цілий день!

Захворіли коліна? Як на зло, ночами, навіть заснути не можете?

Знову звертаємось до стопи. Але спочатку робимо легкий масаж стегна, та й усю гомілку можна розім'яти. А потім знаходимо на стопі точку 3 та опрацьовуємо. Причому робити це потрібно одночасно двома стопами. Не бійтеся натискати сильніше.

Закінчуємо масаж погладжуванням коліна.

Біль пішов? Ось і молодці! Ви це змогли зробити самі власноруч!

Рефлекторний масаж стоп можна робити і коли печінка занила або шлунок захворів. Знаходимо точки 5, 6 і 7 на стопі (малюнок 3), масажуємо їх усі по черзі, адже всі органи знаходяться поряд і не можуть жити один без одного.

Не забуваємо ніжно погладити шлунок, що заспокоївся.

малюнок 3

Масаж стоп у домашніх умовах масажером

Можна, звичайно, і руками розминати відповідні зони, але зручніше в домашніх умовах самому собі робити масаж стоп із масажером.

Причому точки знати не обов'язково.

Корисно робити масаж усієї ступні, а хворий орган про себе заявить болем у тій чи іншій ділянці на ступні, яка поступово піде в результаті регулярних занять.

Масажерів різних зараз випускається безліч: і у вигляді роликів, і у вигляді килимків із шипами, і магнітних устілок.

Масажні ролики

Я давно користуюся масажними роликами, мабуть, уже понад 20 років.

При проведенні масажу роликами розминаються чутливі точки м'язів стоп, що мають рефлекторний зв'язок із внутрішніми органами.

Якщо порушується діяльність якогось органу, то у відповідній рефлекторній зоні утворюється хворобливе затвердіння. Ви можете навіть не підозрювати про це. При масажі роликами цієї зони відчувається біль. Так можна навіть попередити захворювання, що починається.

Масажуючи відповідну ділянку стопи, можна зруйнувати хворобливі затвердіння та домогтися відновлення кровообігу та функції внутрішніх органів.

Зараз випускають зручні масажні ролики одразу для роботи обома ногами.

У мене ж ролики старої конструкції доводиться робити масаж спочатку однієї ступні, потім іншої.

Такий масаж ступні дуже ефективний при плоскостопості, і загалом для профілактики здоров'я.

Увімкніть його в ранкову зарядку.

Магнітні устілки

Ще один чудовий винахід – магнітні устілки. На поверхні розташовані еластичні шипи, а всередині вбудовані лікувальні магнітні кульки.

При носінні таких устілок активні точки стопи одержують магнітний та фізіологічний масаж.

Зараз у нас мало можливості ходити босоніж, як у давнину, всі ми ходимо у взутті, ось саме магнітні устілки і можуть допомогти досягти такого ж ефекту, як при ходьбі босоніж.

Починають масаж за допомогою устілок із 5-10 хвилин. Просто вкладаємо їх у тапочки, взуємо на босі ноги і ходимо по кімнаті.

З незвички будуть, звісно, ​​і болючі відчуття. Але вони швидко пройдуть і з часом ви звикнете і навіть не відчуватимете ці устілки.

Поступово доводимо тренування до 15 хвилин.

Я вже досить давно їх використовую, купували разом із співробітниками одночасно. Всі дуже задоволені, особливо, у кого ноги хворі, добре відгукуються, набагато легше стало ходити і біль зник.

Купити такі устілки можна в аптеці чи інтернет-магазинах.

Масажні килимки

Для масажу рефлекторних зон підійдуть масажні килимки з шипами.

Їх кладуть на підлогу, стають босими ногами і тупцюють по 15 хвилин на день.

Тільки спочатку встояти на шипах довше пів хвилини навряд чи вдасться. Але якщо повторювати цю процедуру день за днем, через тиждень-два можна збільшити час до двох-п'яти хвилин, а потім і більше.

Килимок із гальки

Альтернативний варіант покупним масажерам - килимок з гальки - найпростіший і безкоштовний тренажер для ступнів. Причому цей спосіб найефективніший.

Такий килимок чудово підійде для ванної кімнати, в якій кожен член сім'ї мимоволі буде на нього стає і будь-який масаж ступнів отримувати.

Для виготовлення килимка для ванної гладкі камінці приклеюють на гумову або з іншого матеріалу основу.

Ну а для створення тренажера нам буде потрібна будь-яка коробка такого розміру, щоб стати в неї обома ногами.

Насипаємо в неї дрібні камінці - щебінь. Щоправда, лікарі радять для масажу стоп брати гладкі камінці або квасолю та горох.

Але раніше ж, коли ходили босоніж, не розбирали, яким каменем йдуть. Щебінь з гострими краями краще розбиває всі натоптиші і мозолі, розігріває кров. Тільки каміння вже з надто гострими та голчастими виступами не слід використовувати.

Отже, наповнюємо ящик камінням, включаємо музику або телевізор з цікавою передачею, щоб відвернути увагу від того болю, який відчуватимете спочатку. 🙂

Повільно переступаємо з ноги на ногу, освоюємося. Перепочили і знову крокуємо на місці. Ось уже стало легше. Після п'ятої спроби вже ви швидко перебиратимете ногами по каменях, як йоги або фокусники.

А фокус то в рефлекторному масажі стоп, роблячи який щовечора по 10 хвилин, ви позбавитеся всіх хвороб і не наживете нових! Та й п'ята будуть м'якими і красивими, що важливо!

Таким масажем на гальці дуже швидко можна вилікувати шпору п'яти, а вже для профілактики це чудова процедура! Читайте про мій досвід лікування

Виконуючи масаж ступнів, треба обов'язково дотримуватись і деяких правил. Це дуже важливо!

1. Щоденний масаж не повинен перевищувати 15 хвилин, щоб не перетренуватися, це вже може завдати шкоди здоров'ю.
2. Масаж слід починати не менше, ніж за півгодини до їди. І стільки ж часу має пройти після процедури, перш ніж є. Це необхідно для того, щоб активізований шляхом натискання на точки ступні шлунок, перевантажений їжею, не видав не перетравлену їжу в кишечник або стравохід.
3. Після кожного сеансу рефлексотерапії слід випити склянку води. Адже під час масажу активізовані органи починають викидати у кров та лімфу накопичені шлаки, а вода допомагає їх вимити з організму. Не попити води після масажу - це все одно, що підмісти вдома підлогу і не винести сміття.
4. Категорично забороняється курити одразу після масажу. У цей час токсини поглинаються набагато сильніше, а одна викурена сигарета по забійній силі може зрівнятися з цілою пачкою.

І ще одна цікава порада від монгольського професора Томаса Ценг.

У рефлексології не менш важливим є не тільки збудження зон на ступнях масажем, але й підсилюючі кровообіг теплі ванни для ніг перед сном. Саме під час сну наш організм позбавляється накопичених за день шлаків, а теплі ванни допомагають посилити цей очисний процес. Крім того, такі ванни – відмінний засіб проти остеохондрозу.

Температуру води ванни слід підтримувати на рівні 40-50 градусів.

Ноги по щиколотку занурюють у тазик із водою і тримають 15-30 хвилин.

А вранці неодмінно потрібно, щоби вимити з організму всі шлаки.

Масаж стоп, користь якого очевидна і давно доведена - відмінний древній і водночас сучасний метод профілактики та лікування, простий та доступний.

Так що раджу всім придбати спеціальні масажери або зробити килимок із гальки та виконувати рефлекторний масаж стоп вранці.

Теорія масажу стопи та багатовіковий досвід говорять про те, що кожен внутрішній орган людини має відповідну рефлекторну зону на стопі. Внаслідок активізації цих зон за допомогою масажу можна регулювати функцію всіх систем організму і тим самим здійснювати профілактику та лікування багатьох хвороб.

Тут нам необхідно звернути увагу на таке:

• Причиною появи масажу стопи є визнання факту, що у ногах і руках об'єктивно перебувають рефлекторні зони, відповідні певним частинам тіла людини. В даному випадку ми підкреслюємо, що йдеться про зони (а не про точки), які розташовані по всій стопі (нижня, верхня, зовнішня та внутрішня частини) та на гомілки. Тому під масажем стопи мається на увазі масаж усіх рефлекторних зон.
• Стимулювання цих рефлекторних зон є суто фізичним методом (головним чином масаж із використанням різної сили тиску рукою та пальцями).
• Результатом масажу стопи є виникнення фізіологічних змін у тілі людини. Масаж поступово знімає напругу, відновлює баланс та повертає здатність до нормального функціонування внутрішніх систем. У зв'язку з цим такий масаж має лікувальний та профілактичний ефект.
• Рефлекторні зони розташовані на ногах, і на руках. Однак на практиці ефект від масажу рефлекторних зон рук набагато поступається масажу стопи. Тому особливо важливо приділяти увагу вивченню та оволодінню методами масажу рефлекторних зон стопи. Тільки у виняткових ситуаціях є сенс звертатися до масажу рук, про що буде сказано нижче.

Вимоги щодо навчання методу оздоровчого масажу рефлекторних зон стопи

Чарівність полягає лише в методі, яким Ви ще не опанували. Вивчення та оволодіння цим методом не становлять великої проблеми. Звичайна людина може ним опанувати протягом нетривалого терміну навчання. Тільки у разі несерйозного вивчення чи відсутності практики нічого очікувати результату. Однак навіть за некомпетентності масажиста негативні наслідки не виникають. Нашою метою поширення цих знань є надання людям можливості насолоджуватися повнотою здоров'я та підвищувати рівень здоров'я у всього населення. Ми також сподіваємося, що всі, хто зацікавиться цим методом, познайомляться з філософією, яка лежить у його основі.
Той, хто вивчає метод масажу рефлекторних зон стопи, має виконувати такі вимоги:

Для тих, хто самостійно вивчає цей метод і початківців

• Поліпшити власне здоров'я та запобігти захворюванням.
• Завчасно виявити захворювання чи аномалію будь-якої функції організму їхнього лікування чи профілактики.
• Ефективно лікувати деякі хронічні захворювання

Для медичних працівників та фахівців

• Потрібно мати бажання допомагати людям. Займаючись масажем, треба усвідомлювати, наскільки це важлива та відповідальна маніпуляція. У жодному разі не можна ставитися до масажу стоп як до заняття принизливого та недостойного кваліфікованого фахівця. Працюючи з пацієнтом, слід домагатися відчуття комфорту та довіри, спокою та релаксації.
• Для вивчення масажу обов'язково потрібна базова медична освіта. Крім знань анатомії, фізіології, патогенезу захворювань обов'язково володіння основами психології, дієтотерапії, вивчення традиційної китайської медицини та її методів діагностики. У процесі роботи слід аналізувати свій досвід, обмінюватися досвідом із колегами, удосконалювати техніку та методику масажу.
• Важливо готувати себе фізично. Іноді доводиться робити масаж кільком пацієнтам поспіль, стикатися з так званими сталевими ногами (ногами, м'язи яких дуже закріпачені). І в цих випадках якщо сили недостатньо, то неможливо досягти бажаного результату. У зв'язку з цим необхідно щодня тренуватись, звертати увагу на руки від плеча до ліктя, силу пальців.

Рефлекторні зони та їх значення

Незважаючи на те. що існує понад 60 рефлекторних зон, запам'ятати їх не так вже й складно, тому що. Існує певна закономірність розташування їх на стопі. Завдяки багаторічному досвіду практичних спостережень встановлено місцезнаходження кожної зони. Для пояснення питання розташування рефлекторних зон ми будемо використовувати наведену нижче схему.

Якщо скласти дві ноги разом, то вони стають схожими на людину, що сидить на стільці. Великі пальці ніг відповідають голові. Передня частина стоп відповідає верхній частині тіла людини, грудній ділянці (легкі, серце). Зовнішня частина стопи представляє плече, лікоть, коліно тощо. Середня частина стопи пов'язана з черевною порожниною, шлунком, кишечником, підшлунковою залозою, печінкою, жовчним міхуром (права стопа), селезінкою (ліва стопа), нирками та іншими органами. П'ятки відповідають області тазу, статевій системі (матка, яєчники, передміхурова залоза), сечовому міхуру, сечоводам, піхві, анусу. Підйом внутрішньої частини стопи по всій довжині представляє хребет (шийний, грудний, поперековий та тазостегновий відділи).

Схема, описана вище, дає лише загальне уявлення про предмет. Нижче ми будемо знайомити Вас з кожною рефлекторною зоною відповідно до послідовності масажу цих зон. Це пояснення буде докладним для забезпечення точного засвоєння матеріалу. Опис розташування рефлекторних зон даватиметься з використанням стандартної анатомічної термінології.
Тильна сторона стопи згадується – як верхня, а підошва – як нижня, пальці ноги – як передня частина, а п'ята – як задня частина.

Використання рефлекторних зон на стопах для виявлення та діагностики захворювань

1. Чому здоров'я стоп може допомогти у виявленні та діагностиці захворювань.
Вище говорилося, що у стопах ніг людини є безліч рефлекторних зон, взаємозалежних із внутрішніми органами тіла. Коли в будь-якому внутрішньому органі або частині тіла відбуваються патологічні зміни або функціональні відхилення, у рефлекторних зонах, які відповідають цим органам, виявляються симптоми патології. При огляді та промацуванні рефлекторних зон на стопах можна виявити симптоми патологій, ознаки патологічних змін або функціональної недостатності внутрішніх органів, а звідси можна з'ясувати принципове розташування місця хвороби або її передвістя, а також патології.

2. Патологічні симптоми у рефлекторних зонах стоп.
Коли в якомусь внутрішньому органі відбуваються патологічні зміни або функціональні відхилення, у рефлекторних зонах, взаємопов'язаних із цими внутрішніми органами, можуть виявлятися деякі з наступних симптомів хвороби:

Больова чутливість до натискання.
При легкому масажі руками рефлекторних зон на стопах ніг у рефлекторних зонах, відповідних здоровим органам, болючі відчуття не виникають, а в проблемних зонах може виявлятися відносно явне відчуття ломоти, зі ступенем больової чутливості явно вище, ніж у сусідніх зонах. Це є досить очевидною ознакою, що дозволяє відрізнити здорові та хворі органи та функції.
При виявленні захворювання по болю при натисканні ключовим питанням є оволодіння силою натискання, що застосовується.

При надто слабкому натисканні болю не виникає у жодних рефлекторних зонах; при занадто сильному натисканні больові відчуття виникають у будь-якій з рефлекторних зон: при натисканні з неоднаковою силою там, де має бути боляче, болю не відчувається, а там, де має відчуватися біль, вона відсутня. І в тому, і в іншому випадку проблемні рефлекторні зони не будуть виявлені. В результаті діагностування не буде проведено чи не дасть помилкових результатів. Тому потрібно як слід освоїти силу натискання, що застосовується. Однак сила натискання також є відносною величиною. Ця відносність щодо людей полягає у неоднаковій чутливості. Деякі люди дуже чутливі і відчувають біль навіть при несильному натисканні, інші зовсім не відчувають болю навіть при дуже сильному натисканні. Така відносність щодо точок натискання полягає в тому, що в точках з тонким шаром шкіри та підшкірного жиру не потрібно сильного натискання, а в точках з грубою шкірою та товстим шаром м'язової тканини необхідно сильніше натискання, через такі відмінності не можна використовувати спосіб натискання з «однаковою* силою. Потрібно опанувати методику застосування різної сили натискання залежно від людини та точки на тілі. Насправді це досягається переходом від слабкого на сильний, з поступовим збільшенням сили натискання. Зазвичай, навіть при легкому натисканні на проблемні рефлекторні зони вже виникає відчуття болю. Таким чином, легко відрізнити хворі місця від здорових.

Зовнішні зміни.
1) Відмінності у кольорі: колір шкіри стопи у здорової людини зазвичай білий із червоним усередині. Однак у точках патологічно змінених рефлекторних зон іноді з'являється незвичайний колір. Наприклад, поява темно-фіолетового забарвлення на великому пальці стопи (верхня рефлекторна зона) може вказувати на патологічні зміни в судинах мозку, бути попередженням про можливість виникнення церебрального тромбозу або внутрішньомозкового крововиливу.

Так само поява під шкірою в рефлекторних зонах дрібних точкових крововиливів, орхідейно-фіолетових кропин застою крові або павутинного забарвлення часто вказує на можливе пошкодження або внутрішній крововилив у внутрішніх органах, пов'язаних із цими рефлекторними зонами.

2) Ямки: після хірургічного видалення деяких внутрішніх органів у рефлекторних зонах, відповідних цим органам, можна спостерігати помітні западинки, і особливо чітко там, де раніше шкіра була досить рівною (рефлекторні зони молочних залоз, матки, яєчників тощо). Коли функції деяких внутрішніх органів знижуються, виснажуються або атрофуються, у відповідних цих органів рефлекторних зонах
стопах можна спостерігати явища просідання та скорочення м'язової тканини (наприклад, нирки, мозок, великий мозок та ін.).

3) Припухлість: наприклад, у хворих анурезом або гіперплазією передміхурової залози (оскільки передміхурова залоза знаходиться на виході сечового міхура, гіперплазія передміхурової залози може призводити до труднощів при сечовипусканні і анурезу) можна спостерігати припухлість в рефлекторних зонах, співвідношенні.

4) Кутикулізація епідермісу (омозолілість): це часто називають мозолями на ступнях, клиноподібними мозолями. Омозоління часто формується через натирання стоп при тривалій ходьбі. Проте іноді може бути проявом деяких патологічних змін. Наприклад, товста мозоль у рефлекторній зоні плеча може вказувати на периферичне запалення плеча; мозолі на ногах у рефлекторних зонах легень та бронхів часто вказують на хронічні захворювання цих органів (наприклад, хронічний бронхіт, бронхіальна астма тощо); мозолі в рефлекторних зонах печінки можуть бути відбитком наявності хронічних захворювань печінки.

3. Зміни підшкірних тканин.
При патологічних змінах у внутрішніх органах також можуть виявлятися деякі патологічні зміни у підшкірних тканинах у відповідних рефлекторних зонах, наприклад, розростання сполучної тканини, зміни жирової тканини і т.д. При промацуванні руками глибоких підшкірних шарів у рефлекторних зонах можна відчути наявність деяких незвичайних явищ, наприклад, наявність гранул, джгутиків, затвердінь, бульбашок або внутрішніх вод. Ці незвичайні явища (разом звані «позитивною реакцією») часто вказують на наявність патологічних змін або ненормальної функції внутрішніх органів, що відповідають рефлекторним зонам, що розглядаються, і можуть служити орієнтиром при виявленні та діагностиці захворювань.

4. Переваги та обмеження методу виявлення та діагностики захворювань шляхом масажу рефлекторних зон на стоглах ніг.

Вище ми навели один приклад того, як масаж стоп може використовуватись для виявлення та діагностики захворювань. Такий метод масажу стоп відомий з давніх-давен і називався «метод огляду пальців ніг». Цей метод, будучи впорядкований завдяки сучасній медицині та у поєднанні з методами виявлення та діагностики захворювань, що застосовуються в китайській та західній медицині, стає ще ефективнішим. Переваги даного методу полягають у наступному:

Насамперед він дозволяє спочатку розділити проблемні та здорові частини, стати дороговказом для подальшої діагностики захворювань. Це дозволяє скоротити обхідні шляхи, заощадити час та кошти.

По-друге, оскільки метод діагностики шляхом масажу стоп не вимагає ніякого обладнання, він може застосовуватися для екстреної діагностики в поході або на марші, у віддалених районах та в умовах нестачі апаратури та обладнання.

По-третє, процес перетворення здорової людини на хворого зазвичай займає певний час. Цей процес має розвинутись до певної міри, перш ніж його можна буде виявити за допомогою інструментів та обладнання, а деякі хвороби можна діагностувати лише у лікарняних умовах. Найчастіше, поки до цього дійде, час вже буває втрачено, що посилює страждання хворого та впливає на прогноз перебігу хвороби. Метод виявлення захворювань шляхом масажу СТОП дозволяє виявити захворювання, коли воно ще не перетворилося на хворобу. коли тільки-но з'являється ненормальність функцій. Це дозволяє вжити своєчасних заходів для запобігання та усунення захворювання на зачатковій стадії, запобігання розвитку захворювання на хворобу. Це дуже важлива перевага методу виявлення захворювань шляхом масажу рефлекторних зон стоп.

Обмеження методу діагностики стопами:

• Може вказувати лише на наявність або відсутність захворювання будь-якого внутрішнього органу або частини тіла або ненормальність якоїсь функції, але не може точно визначити хворобу та конкретне місце.
• Може давати лише якісний результат (є чи ні відхилення та її тяжкість), але з дає кількісних оцінок.
• Позитивна реакція у різних пацієнтів різна, тому точність діагностування по стопах великою мірою залежить від чутливості та досвіду того, хто її проводить, тому важко досягти 100% точності.

"Якщо Ви хочете знати, скільки коштує здоров'я, запитайте тих, хто його втратив!" Хто втратив своє здоров'я, не шкодує ні часу, ні сил, ні коштів, щоб його повернути хоча б частково.

А головне, що навіть частки цих витрат і зусиль, спрямованих на своєчасний догляд за здоров'ям, було б достатньо, щоб захистити себе від такої втрати.

Поряд із багатьма медичними профілактичними заходами, вплив на рефлексогенні зони стоп множинним уколюванням УАЛ Ляпко «Устілки Плюс» найкраще підходить для підтримки, відновлення та зміцнення здоров'я. Підошву стоп можна з повною підставою називати особливою зоною організму. У ній сконцентрована маса шкірних рецепторів, що становлять периферичні ділянки рефлекторних апаратів, через які внутрішні органи та різні системи організму здійснюють контакти із зовнішнім середовищем, впливаючи на які можна проводити лікування всього організму.

Впливаючи на рефлекторні зони стопи, пробуджує до дії нашого «внутрішнього лікаря», дає нам повноту природних відчуттів, імітуючи ходьбу та біг босоніж, перемагає гіподинамію та її наслідки.

УАЛ «Устілки Плюс» - оригінальний та особливий аплікатор. Спеціально підібрана величина обмежувальних валиків індивідуально дозує та коригує силу впливу голок на рефлексогенні зони підошви, виключаючи та попереджаючи можливість пошкодження шкірних покривів. Це оздоровча система, яка підходить усім і кожному, без обмеження за віком, статтю та вагою!

Ноги, зокрема підошви ніг - це «точки, місця контакту» життя. Не просто контакт із статтю, землею та безпосереднім місцем перебування – через ноги у людини можливий контакт із навколишнім середовищем, з тим, що від нього віддалено. Вони забезпечують людині вільне пересування, дають можливість відкриття навколишнього світу і освоєння нових життєвих просторів, допомагають втекти від небезпеки. Хоча первісна людина не мала автомобіля або навіть коня, вона все-таки розселилася - ПІШКОМ - по всьому світу.

Бідок по нерівному грунті босоніж предок сучасної людини, отримував природну стимуляцію рефлексогенних зон стоп, що призводило до рефлекторних збуджень певних ділянок мозку; можливо, саме тому він став швидше розвиватися?

З того часу і до наших днів підсвідомість людини навчилася звертати увагу на різні відчуття ніг при контакті із землею. Розвинулася і була випробувана система оздоровлення та відновлення організму за рахунок впливу на підошви при ходьбі та бігу босоніж. Відомий філософ Сократ був завзятим прихильником ходіння босоніж. Він вважав, що це веде до загартовування організму та загострення думок. У стародавніх спартанців існувало навіть спеціальне правило, згідно з яким носіння взуття дозволялося лише після 18 років.

На жаль, переважна більшість сучасних дорослих людей розучилися ходити босоніж, а якщо так, то вони не виробляють таку потребу і у своїх дітях.

Самою природою нога закодована таким чином, що при ходьбі поверхня, якою йде людина постійно змінюється. Сучасне взуття тим більше не корисне тому, що ноги в цьому взутті цілий день «прикуті» до однієї і тієї ж поверхні – внутрішньої поверхні, так званої колодки, тому, як правило, у рефлексогенних зонах виробляються лише негативні реакції, що призводить до виникнення хвороб .

Що потрібно знати про ноги

Основним елементом стопи є її склепіння. Він утворюється внаслідок особливого розташування кісток, які утримуються в необхідному положенні численними потужними зв'язками. Якщо напруга м'язів та зв'язок слабшає, склепіння стопи опускається, виникає її деформація. Завдяки зводу стопа еластична, завдяки суглобам та м'язам вона рухлива.

Види стоп (А – нормальна стопа, Б – плоска стопа, В – порожня стопа, Г – поєднання плоскостопості із зовнішньою клишоногістю). Нетреновані м'язи ніг також є причиною численних деформацій стопи.

Про що нам повідомляють ноги

З давніх-давен до наших днів за станом нижніх кінцівок, особливо стоп,лікарі судили про наявність тих чи інших відхилень у стані здоров'я. Кожне хронічне захворювання, кожна недолікована хвороба, залишають свої сліди.

Оглядаючи стопи, слід звертати увагу на: зміни кольору шкіри, температури, структури шкіри, наявність складок, ущільнень, зміни нігтів.

Наприклад, зміни, що найчастіше зустрічаються: «П'яткові шпори» - дуже хворобливі кісткові нарости (екзостози) за підошовним контуром п'яткової кістки. Вони можуть вказувати на порушення в урогенітальній ділянці, що призводять передусім до неправильного положення хребетного стовпа і викликають нервові реакції в крижах, куприку і тісно пов'язаної з ними області кишечника, заднього проходу та сідниць.

Наявність складок. Маються на увазі більш менш глибокі складки або зморшки. Вони можуть виникнути при порушенні провідності нервових імпульсів по нервових волокнах або пошкодженні нервів, за наявності травм і шрамів у відповідній ділянці тіла.

Поперечні складки: глибокі лінії, що проходять підошвою поперечно внутрішньому краю пальців стопи. Такими лініями тіло свідчить про деформацію хребта (кіфози, сколіози), про давні переломи хребців; про наявність остеопорозу.

Складки на підошві стопи: одна або кілька складок між 1 і 2 пальцями проходять по рефлекторних зонах щитовидної залози - пряме свідчення наявності захворювання цього органу.

Поперечні складки від суглоба 4 пальця лівої стопи (зона серця) до простору між 4 та 5 пальцями, свідчать про порушення у роботі діафрагми чи серця, а також про наслідки хвороб легень.

Вальгусна деформація великого пальця стопи– дуже неприємне відхилення великого пальця – вказує на сімейні особливості, що передаються у спадок. Таке порушення пов'язують із схильністю до серцевих захворювань. В осіб із таким яскраво вираженим дефектом часто спостерігаються деформації хребта, помітні вже у юному віці. Виникненню такої деформації сприяють порушення в роботі щитовидної залози. Одночасно виникають і порушення постави.

Приклади гормональних порушень:
- мозолі на м'якоті стопи у великого пальця з'являються при порушеннях щитовидної залози;
- мозолина п'яті на підошві, в передній частині п'яти, вказують на порушення в ділянці статевих залоз.

Тріщини можуть виникатипри порушенні обміну речовин або через зовнішні впливи (вода або висихання), насамперед на п'ятах.

Підошва стоп – особлива мікропунктурна зона

Стопа не тільки орган, призначений для руху та опори, але це ще й чутливий прилад для зв'язку зі світом. Стопа сприймає не тільки температуру, вологість, твердість та інші властивості поверхні, на яку ступає, але вона має властивості особливого «вібраційного слуху». Босі ноги здатні вловлювати найменші коливання ґрунту. На підошвах та пальцях стоп є нейропроекційні представництва всього організму, всіх органів.

Фізіологи довели, що підошва – одна з найпотужніших рефлексогенних зон, що налічує понад 72 000 нервових закінчень. Так, на 1 квадратному сантиметрі підошви в 1,5 рази більше механо- та терморецепторів, ніж на такій самій поверхні інших частин тіла.

Підошовна поверхня стоп з повною основою може називатися особливою мікропунктурною зоною організму. Впливаючи на певні зони підошви, можна впливати на ті частини тіла або внутрішні органи, які потребують лікування. Незважаючи на те, що можна впливати на ізольовані зони стоп, необхідний ефект досягається тільки при обробці обох ступнів. Покриваючи всі рефлекторні зони стопи, лікування стає «цілісним», тому що вплив відбувається на весь організм. Хоча цей метод і здається простим, результати можуть бути просто приголомшливими!

ЗАГАЛЬНА ХАРАКТЕРИСТИКА РЕФЛЕКСОГЕННИХ ЗОН СТОП

Кожен орган і ділянка тіла має свою проекцію на стопі, і розташування проекцій має певну закономірність. Так, зведені разом стопи нагадують людську фігуру, що сидить.

Великі пальці відповідають проекції голови. Передня частина стопи подібна до грудної клітини з серцем і легенями.

Середня частина стопи відповідає черевній порожнині, що містить шлунок, кишечник, підшлункову залозу, нирки, печінку та жовчний міхур. Права стопа відповідає правій частині тіла, а ліва – лівій. Частини або органи тіла, розташовані по один бік, відповідають своїй ступні, наприклад, жовчний міхур буде відноситися до правої, тому що розташований у правій частині тіла, а серце і селезінка - до лівої.

П'ятка подібна до порожнини таза і містить проекції матки, яєчників, передміхурової залози, яєчка, сечового міхура, сечовипускального каналу, піхви та ануса.

1 – 1 шийний хребець;
2 – хребет, сегменти;
3 – 7 шийний хребець;
4 – спинний мозок;
5 – м'язи спини, остисті відростки;
6 – виходи нервів, нервові закінчення;
7 – 12 грудний хребець;
8 - спинномозковий канал;
9 - закінчення нервів тазу;
10 - 5 поперековий хребець;
11 - здухвинна кістка, кістки таза;
12 – кістки крижів;
13 – криж;
14 - куприк.

СХЕМА ОСНОВНИХ РЕФЛЕКТОРНИХ ЗОН СТОП

1. Голова, мозок, права сторона
2. Лобові пазухи, права сторона

4. Гіпофіз
5. Трійчастий нерв, скроня праворуч
6. Ніс
7. Потилиця
8. Праве око
9. Праве вухо
10. Праве плече
11. Трапецієподібний м'яз праворуч
12. Щитоподібна залоза
13. Околощитовидні залози
14. Легкі та бронхи праворуч
15. Шлунок
16. Дванадцятипала кишка
17. Підшлункова залоза
18. Печінка
19. Жовчний міхур
20. Сонячне сплетення
21. Наднирники праворуч
22. Нирка права
23. Сечовивідні шляхи праворуч
24. Сечовий міхур
25. Тонка кишка

35. Праве коліно
36. Статеві залози, праве яєчко
38. Тазостегновий суглоб праворуч
57. Нервова система
60. Колінний суглоб праворуч
61. Горло

1. Голова, мозок, ліва сторона
2. Лобові пазухи, ліва сторона
3. Мозочок, стовбур головного мозку
4. Гіпофіз
5. Трійковий нерв, скроня зліва
6. Ніс
7. Потилиця
8. Ліве око
9. Ліве вухо
10. Ліве плече
11. Трапецієподібний м'яз зліва
12. Щитоподібна залоза
13. Околощитовидні залози
14. Легкі та бронхи зліва
15. Шлунок
16. Дванадцятипала кишка
17. Підшлункова залоза
20. Сонячне сплетення
21. Наднирники праворуч
22. Нирка ліва
23. Сечовивідні шляхи зліва
24. Сечовий міхур
25. Тонка кишка
29. Поперечна ободова кишка
35. Ліве коліно
36. Статеві залози
38. Тазостегновий суглоб зліва
57. Нервова система
60. Колінний суглоб зліва
61. Горло

ДОДАТКОВІ РЕФЛЕКТОРНІ ЗОНИ СТОП

Розташовуються на бічних (зовнішньої та внутрішньої) та на тильній поверхнях стоп.

Тут мають своє основне рефлекторне представництво певні органи та системи, а також «дублери» основних зон підошви. Їх використовують як для лікування та профілактики різних захворювань, так і для посилення лікувального впливу на основні зони стопи.

ВНУТРІШНЯ ПОВЕРХНЯ СТОПИ

6. Ніс
13. Околощитовидні залози
24. Сечовий міхур
38. Тазостегновий суглоб
40. Лімфатичні вузли
49. Пах
50. Матка або передміхурова залоза
51. Піхва, уретра, пеніс
52. Пряма кишка
53. Шийні хребці
54. Грудні хребці
55. Поперекові хребці
56. Криж і куприк
59. Пахвинні лімфатичні вузли

Ступні є відбитком нашого тіла. Незважаючи на те, що можна впливати на ізольовані частини ступні, необхідний ефект лікування чи оздоровлення досягається лише при дії на рефлекторні зони обох стоп. Покриваючи всі рефлекторні зони лікування стає «цілісним». Використовувати цілісний підхід означає проводити курс лікування всього організму. Мається на увазі не лише фізичний аспект, а й емоційний і навіть духовний. Досвідчені масажисти та мануальні терапевти лікування хребта завжди починають з масажу та корекції стопи.

На голчасті устілки можна акуратно наступати всією стопою, ними можна стояти і ходити. У положенні сидячи можна прокатувати по підлозі предмети, масажуючи всі рефлекторні зони.

Для ефективнішої дії на всю стопу рекомендується застосовувати «Чарівні стрічки «Здоров'я» 5-7-9 сегментні: замотування стопи, починаючи від кінчиків пальців і далі до необхідного рівня.

При гострих порушеннях здоров'я слід проводити вплив на стопи кілька разів (3-5) на день по 5-7 хвилин, приділяючи увагу як всій стопі, так і окремим рефлекторним зонам органів, залучених у патологічний процес.

Лікування хронічних порушень здоров'я потребує тривалого впливу, як за тривалістю сеансу – 15 – 30 хвилин 2 – 3 десь у день, і за тривалістю курсу – від кількох днів за кілька місяців. Для посилення терапевтичного ефекту рекомендується комплексно використовувати інші статичні і динамічні види аплікаторів Ляпко на біологічно активні точки і зони.

В оздоровчих практиках час впливу визначає отримання бажаного ефекту:

Стимулююча (тонізуюча) дія – 5 – 7 – 10 хвилин вранці в активному руховому режимі (ходьба) – вихідне положення – стоячи на устілках або інтенсивна «прокатка» предмета, (качалки, тенісного м'ячика або скляної пляшки) стопою зі устілкою. Для економії часу на устілках можна приймати душ, поєднувати з ваннами для ніг.

Заспокійлива (седативна) дія ввечері - 15 - 30 хвилин плавних, поступальних, хвилеподібних рухів стопи на устілці або "делікатна" прокатка предмета - вихідне положення - сидячи на стільці або лежачи в ліжку.

На думку рефлексотерапевтів, здоров'я та стан організму людини повністю написано на його долонях та стопах. Терапевти вважають, що масажуючи певні рефлекторні точки кінцівок, можна покращити здоров'я внутрішніх органів та всього організму в цілому.

Рефлексологія, як і інші східні системи, наприклад, масаж біологічно активних точок, акупунктура або шиацу, ґрунтується на теорії, що здоров'я людини залежить від потоку енергії всередині організму. Відповідно до східних систем лікування, енергія проходить енергетичними каналами, або меридіанами. У рефлексології існує 10 каналів, відомих також як зони, що закінчуються на стопах та долонях.

У 1917 року доктор Вільям Фіцджеральд дійшов висновку, частини тіла нерозривно пов'язані з певними зонами, тобто. існує зв'язок між акупунктурними точками стоп та внутрішніми органами людини. Згідно з його теорією, будь-який орган людського тіла можна легко вилікувати простим натисканням на точку відповідної зони. У 1930-х роках ідеї Фіцджеральда були вдосконалені американським фізіотерапевтом Юнісом Інгем, яка вважала, що певні області на стопах пов'язані з іншими областями та органами тіла. Вона також розробила відому карту рефлекторних зон на стопах.

Зони та рефлекси

Рефлексологи виділили на тілі людини 10 рівних енергетичних зон, починаючи з голови та закінчуючи пальцями ніг, які ділять тіло на поздовжні секції. Вважається, що тиск на певну зону має знеболюючий ефект у відповідній частині тіла, забезпечуючи правильний та рівномірний потік енергії.

На стопі є дві основні лінії, які допомагають рефлексологам максимально точно визначити місцезнаходження рефлекторних точок незалежно від форми та розміру стопи людини. Перша лінія описує плавну лінію прямо під подушкою стопи і є діафрагмою, що розділяє черевну і грудну порожнини. Друга є поздовжньою лінією посередині стопи, починаючи з нижньої частини верхньої опуклості на зовнішній стороні стопи і закінчуючи прямо навпроти іншої сторони. Вона означає лінію талії.

Рефлексологи використовують карту стопи, яка показує, як різні зони стопи відбивають відповідні частини людського тіла. Вважається, що будь-яка хвороба виявляє сама себе, будучи чутливим місцем на зоні рефлекторної, пошкодженого цією хворобою органу. Виконуючи локальний масаж стопи ніг, рефлексолог може вилікувати практично будь-який орган нашого тіла.

Переваги рефлексології

Діяльність рефлексолога полягає не у встановленні діагнозу чи проведенні лікування якогось певного захворювання. Більше того, по-справжньому досвідчений рефлексолог ніколи не буде претендувати на те, що він позбавив людину тієї чи іншої медичної проблеми. Терапевти користуються методами холістичної медицини, тобто. за рахунок поліпшення загального стану тіла відбувається швидше лікування хвороби.

Мабуть, з усіх переваг рефлексології можна особливо виділити зняття стресу, що допомагає людині розслабитися і позбутися напруги. Зняття напруги покращує кровообіг, сприяє видаленню продуктів розпаду та допомагає відновленню гармонії та цілісності організму. Подібним чином для зняття стресу та напруги нижніх кінцівок може застосовуватися техніка тайського масажу.

Під тиском сили тяжкості кровообіг крові в стопах і потік крові від стоп до серця досить млявий і повільний. Можливо, саме з цієї причини продукти розпаду, які не піддаються подальшому розщепленню, як наприклад кристали токсичних кислот, накопичуються в стопах. Досвідчений рефлексолог визначає місце розташування цих «застійних» кристалів і розбиває їх на дрібніші складові, щоб полегшити їх виведення з організму.

Рефлексологія допомагає людині позбутися гормональних проблем, наприклад, порушення менструального циклу, алергії, артриту, болів у шиї та спині, проблем шлунково-кишкового тракту, головного болю, покращує стан шкіри.
Однак, незважаючи на всі переваги рефлексології, досі немає наукового обґрунтування принципів її роботи.

Масаж стоп

Перш ніж приступити до лікування, рефлексолог повинен спочатку посипати ваші ноги тальковим порошком чи пудрою. Завдяки цьому стопи стають м'якшими та їх легше масажувати. Після цього робиться легкий масаж, щоб стопи розслабилися та стали більш податливими – це полегшить процедуру лікування. Попередній масаж також допоможе вам звикнути до рук терапевта, а йому – визначити ступінь натискання, з якою він проводитиме процедуру лікування, щоб не викликати у пацієнта хворобливих відчуттів.

Ступінь тиску варіюється в залежності від того, боїться людина лоскоту чи ні. Сильні дотики можуть спричинити незручність і навіть біль у стопах ніг.

Після того як рефлексолог визначить оптимальний ступінь натискання, він починає масаж усіх рефлекторних зон на обох стопах, намагаючись знайти найбільш вразливі зони. Вказівний і великий пальці обох рук послідовно досліджують кожну ступню. Особливо чутливі області вказують, яка саме частина вашого тіла напружена та перевантажена. Цим зонам приділяється особлива увага, щоб розбити кристали, що застоялися, і запобігти застійним процесам.

Незважаючи на легку болючість процедури, лікування має приносити почуття задоволення та розслаблення. У рефлексології немає жодних побічних ефектів, проте деякі люди відзначають почуття фізичного та емоційного виснаження чи втоми після лікування.

Перший сеанс рефлексології триває близько однієї години, наступні приблизно 30-45 хвилин. Тривалість курсу лікування залежить від пацієнта, хоча у середньому курс становить від 6 до 8 тижнів.

Карта рефлекторних зон ступнів

Розташування рефлексів кожного органу нашого тіла повністю відбито наших стопах. Деякі рефлекси не дублюються і присутні лише на одній стопі, наприклад, серце на лівій або печінка на правій. Це пояснюється тим, що в нашому тілі є тільки один такий орган, і він відображається відповідно до того, на якому боці тіла він знаходиться. Найчастіше, відповідні точки проглядаються обох ступнях. Точки на кожній ступні ідентифікують частини тіла на боці тіла (права/ліва).

Розслаблюючий масаж ніг

Дана послідовність - та її можливі варіації – рекомендується для розслаблення стоп перед початком лікування. Процедура починається з натискання на одну стопу, потім терапевт виконує відповідне натискання на іншій стопі і таке інше. Таким чином, відбувається почергова та поетапна робота з обома ногами. Останні два натискання повинні бути спрямовані на розслаблення ноги після масажу. Пропонуємо вам наступну схему натискань:

1. Попросіть пацієнта розслабити стопу, після чого виконуйте сильне натискання великим пальцем руки, поступово просуваючись вниз по всій довжині ступні.
2. Розташуйте долоні рук по обидва боки стопи, акуратно, але енергійно здавлюйте стопи, повертаючи її з боку на бік. При цьому руки терапевта та ноги пацієнта повинні перебувати у постійній взаємодії.
3. Підтримуючи ногу за пальці однією рукою (права рука – права стопа, ліва рука – ліва стопа), виконуйте сильні натискання великим пальцем вільної руки на ділянці діафрагми та сонячного сплетення, які розташовані практично в самому центрі відразу під подушечкою стопи.
4. Для того, щоб надати додатковий тиск на ділянці діафрагми та сонячного сплетення, обережно нахиліть пальці стопи у напрямку до себе таким чином, щоб великий палець руки вперся в основу стопи.
5. Підтримуючи п'яту однією рукою (великий палець знаходиться між кісточкою та п'ятою) і утримуючи верхню частину стопи іншою, акуратно робіть обертальні рухи стопою в одну, а потім в іншу сторону.

Після масажу

1. Утримуючи стопу однією рукою, іншою візьміться за великий палець. Злегка повертайте його протягом 5 секунд, потім потягніть на себе. По черзі виконуйте цю вправу на кожен палець.
2. Зафіксувавши верх стопи однією рукою, іншою – робіть кругове погладжування кісточками пальців подушечки стопи. 6 прокручування буде цілком достатньо.