Здрастуйте, дорогі читачі!

Як іноді хочеться сісти чи лягти і щоб ніхто тебе не чіпав… Сидіння на дивані чи лежання асоціюється у нас із заслуженим відпочинком, із нагородою за тяжку працю. Полежати на дивані, після важкого трудового дня так приємно… СТОП! А що ви робили на роботі? Якщо ваша робоча поза досить статична, то ця стаття для вас!

Чим загрожує малорухливий спосіб життя і як покращити стан справ.

У статті наведу кілька вправ, придатних для офісу, домашнього кабінету чи дивану. А в коментарях буду рада дізнатися, як саме ви привносите рухову різноманітність у свої будні.

Основний симптом зрозумілий з назви — це малорухливий спосіб життя.

• Працюєте сидячи за столом.
• Відпочиваєте перед комп'ютером, телевізором чи іншим пристроєм.
• Активно користуєтесь громадським транспортом.
• Забули колись серце востаннє билося не від сильних емоцій.
• Найдовший піший маршрут пролягає між полицями супермаркету.
• Швидко втомлюєтеся від дитячих забав.
• Чи не вигулюєте собаку і не обробляєте сад.
• Востаннє танцювали на випускному чи весіллі.
• Зарядка відсутня або займає менше 10 хвилин.
• Ранковий біг – це надто складно, а на фітнес-клуб немає часу чи грошей.
• Зав'язуєте шнурки та взуєтеся сидячи.

Значить, швидше за все, у житті руху недостатньо.

Відчути прояви малорухливого способу життя можна за такими симптомами:

• Апатія.
• Низька працездатність.
• Проблеми зі сном.
• Нестійкий емоційний фон.
• Проблеми із вагою.
• Надмірний чи недостатній апетит.
• Пристрасть до солодкої їжі.
• Порушення постави.
• Болі у різних частинах тіла (суглобах, попереку, шиї, тазові болі…).

Одна частина проблем породжується дефіцитом гормонів щастя – ендорфінів. М'язова активність дає сигнал до вироблення. Коли така активність відсутня, спосіб життя сидячий, то й гормонам нема чого вироблятися. Ми страждаємо відсутністю енергії, поганим настроєм та тривожністю. Коли в нашому житті немає фізичних навантажень, енергетичні системи організму не використовуються належним чином, атрофуються їх діяльність згасає. Енергії вистачає лише на мляве існування. Утилізація жиру - складний та енергоємний процес. Цукор організму утилізувати набагато простіше. Ось і виходить, що нас тягне на солодке, а маса тіла виходить із-під контролю.

Слідом за цими змінами можуть виникнути проблеми з рівнем ліпідів і цукру в крові, розвинутися серцево-судинні захворювання.

Болі незрозумілого походження породжуються нерівномірним розвитком м'язів та відсутністю навантаження на суглоби. Коли ми займаємо статичне становище, наприклад, сидимо за столом, то одні м'язи вкорочені, інші розтягнуті. М'язи запам'ятовують це становище. Коли ми змінюємо позу, вони продовжують працювати у колишньому режимі, виникає м'язовий дисбаланс, порушення постави та народжується біль.

Суглоби влаштовані так, що їх необхідно періодично змащувати суглобовою рідиною. Інакше вони не одержують харчування, розвиваються різні патології.

Щоб видавити трохи суглобової рідини і змастити суглоб, необхідно рухатися, а ще краще виконати кілька повільних вправ. Тоді вони зможуть отримати достатньо рідини та поживних речовин. Їх можна порівняти з квітами – ви знаєте, що відбувається з рослинами без поливу – вони гинуть.

2. Шкода

Спеціально до літньої олімпіади 2012 року було присвячено кілька досліджень з малорухливого способу життя. Підсумок невтішний - мала рухливість вбиває стільки ж чоловік, скільки куріння.

Крім стандартного ожиріння, гіподинамія вдвічі підвищує ризик розвитку інсульту. Люди, які віддають перевагу офісній роботі та транспортним засобам пересування, добровільно викликають на себе такі захворювання, як:

• Тривожні розлади та депресія.
• Серцево-судинні захворювання.
• Порушення жирового обміну.
• Цукровий діабет.
• Тромбоз глибоких вен.
• Деякі види раку (молочної залози, прямої кишки та ін.).
• Остеопороз.
• Камені в нирках.

При цьому смертність від різних причин зростає на 30%.

Вся справа в тому, що людина була створена для руху, а не для статичного проведення часу.

Від хижака треба було тікати, їжу — наздогнати чи добути далеко від дому… Пізніше натуральне господарство рятувало людину від малої рухливості. З приходом сучасних технологій людина остаточно осіла в офісному кріслі, на касі або біля конвеєра. Це набагато зручніше, ніж нескінченна біганина за шматком м'яса або прополювання овочів.

Малорухливий спосіб життя бере надто високу ціну за уявний комфорт. Так, може варто втекти від нього?

3. Рухаємось більше!

Додаткові порції активності є важливими сьогодні, як ніколи! Робота в домашніх умовах зараз набула неймовірної популярності, а продукти вам завжди можуть привезти прямо додому.

Спокуса не виходити з дому дуже велика! та смертельно небезпечний.

Кожні 2 години на день, проведені без руху, збільшують ризик цукрового діабету на 14%!

Навіть якщо ви відвідуєте спортзал 3-5 разів на тиждень, ви все ще ризикуєте отримати проблеми.

Необхідно бути активним серед дня, крім спортзалу. Інакше виходить подвійне навантаження на організм. З одного боку, м'язи, що застоялися за день, збільшують ризик травматизму. З іншого боку — інтенсивний спорт, заради спокути малої рухливості, спричиняє перевантаження травм.

Коли людина сидить одні м'язи переростені, інші скорочені. Вони запам'ятовують це становище, адже займають його протягом тривалого часу. І коли ми починаємо рухатися, м'язам важко включитися в роботу. Порушення їхньої злагодженої роботи призводить до травматизму.

Обмежте робочі сесії 30-ма або 45-ма хвилинами. Між сесіями походьте, зробіть кілька простих вправ та розтяжку. Ці прості заходи розбудять вас, підвищать готовність до роботи, покращать кровообіг, сприятливо вплинуть на поставу.

Впустіть рух у своє життя! Якщо не використовувати своє тіло за призначенням, його можна втратити!

4. Мінімальний набір вправ

Давайте розглянемо мінімальний набір вправ, які можна виконувати під час перерв між робочими сесіями.

По-перше, це ходьба. Сходіть кудись. Хоч за чашкою чаю. Походьте туди-сюди, поки чайник закипає, помахати руками в різні боки.

По-друге, розминка. По присідайте, по нахиляйтеся, відіжміться від столу. Виконайте кілька бокових нахилів.

Відмінно, якщо є турник - можна додати підтягування і виси, ні - встаньте спиною впритул до стіни і піднімайте руки, зігнуті в ліктях.

Сядьте за стіл як відмінник у школі, візьміть у руку пляшку з водою. Тепер піднімайте руку з пляшкою так, ніби бажаєте відповідати на уроці. Лікоть від столу не відривати!

Як варіант можна використовувати такі комплекси:

Перший комплекс для домашнього перегляду телевізора:)

Другий – спеціально для офісу.

По-третє, розтяжка. Потягніться всім тілом, як кіт після пробудження. Відчуйте, із яким задоволенням відгукуються м'язи на ці дії.

Обов'язково потягніть м'язи, що скоротилися, за час сидіння:

Це мінімум, якого потребує ваше тіло. Можете рухатися більше – рухайтесь! Ходіть, коли розмовляєте телефоном. Відмовтеся від ліфта. Проходьте пішки, хоч би кілька зупинок. І, звичайно, кілька повноцінних тренувань на тиждень допоможуть зберегти здоров'я на довгі роки.

Висновок

Малорухливий спосіб життя - це те порочне коло, в яке людина заганяє себе сама. Добровільно.

Гіподинамія збільшує ризик розвитку захворювань та отримання травм. Порушення здоров'я, у свою чергу, накладають обмеження на фізичну активність (ліжковий режим, іммобілізація при травмах…).

Давайте розірвемо це коло, поки не пізно! Покращимо своє здоров'я та навчимо наших дітей рухатися більше. Вони всі повторюють за нами - вбирають наш спосіб життя. Як може дитина любити фітнес та рухливі ігри, коли мама дивиться телевізор, а тато захоплений комп'ютерними іграми?

До речі, велика кількість фізичної активності, як приємний бонус, дарує нам молодість і красу:). Люди, які ведуть активний спосіб життя, маю міцніший імунітет і вдвічі менше страждають від простудних захворювань та грипу. І це абсолютно безкоштовно! Давайте користуватися цим!

Дякую за те, що поділилися статтею у соціальних мережах. Усього вам доброго!

Сидячий образ життя

Якби у вас була можливість вибору роботи для себе та своїх дітей, яку б роботу ви вибрали: сидячу, в затишному офісі, або фізичну на свіжому повітрі? Незважаючи на неоднозначність такого питання, все-таки не поспішайте з відповіддю на нього і відкладіть його, хоча б до моменту прочитання нашої публікації. Ну, а потім – тоді ви й відповісте, що краще провести життя в русі або «просидіти» його…

Сьогодні в нашій публікації ми пропонуємо вам разом з нами розглянути аспекти шкоди сидячого способу життя, дізнатися про те, чим нам загрожує таке тепле містечко в офісі, а також ми поділимося з вами порадами та рекомендаціями щодо того, як знизити шкоду сидячого способу життя.

Сидячий спосіб життя – що відбувається з нашим організмом

Сучасне людство дуже мало рухається. Так, прокинувшись уранці, середньостатистична людина вмивається, збирається на роботу, а потім снідає... сидячи. Пройшовши кілька метрів до зупинки громадського транспорту або до власного транспортного засобу, він з полегшенням сідає на м'яке крісло в транспорті, щоб саме таким, що сидить, подолати відстань. На роботі - все те ж сидіння за столом, повернення додому - знову ж таки сидячи в транспорті, і вечір перед комп'ютером або телевізором, як ви вже здогадалися, теж зручно вмостившись на дивані... Як бачите, велику частину дня ми з вами сидимо. І, згодом такий сидячий спосіб життя нас так затягує, що ми навіть уявити собі не можемо, що на роботу можна ходити пішки і з роботи, до речі, теж, а після вечері, замість перегляду передач та серіалів по телевізору, можна вийти і пройтися вечірніми вулицями свого міста.

Але як же реагує наш організм на такий сидячий спосіб життя? Насамперед, дістається нашому хребту, особливо, якщо сидимо ми не правильно і на незручному, дістається і нашим м'язам – внаслідок їхньої атрофації виникає м'язова слабкість. Сидячий спосіб життя сприяє тому, що наше тіло обростає зайвими кілограмами, відсутність фізичних навантажень негативно позначається на нашій зовнішності та нашому настрої та відношенні до життя. Ми стаємо нудними, завжди всім не задоволеними, до того ж, у нас у буквальному сенсі цих слів все тіло болить.

Ще б воно не боліло. На думку медиків,

така фізична бездіяльність та сидячий спосіб життя підвищують відсоток розвитку венозної тромбоемболії, що вкрай, можна навіть сказати, смертельно небезпечно для нас із вами…

Шкода сидячого способу життя

Влаштовуйте розминку

Як ми вже писали вище, від сидячого способу життя страждає все наше тіло, але найбільше дістається шийному та поперековому відділу хребта. Кров починає погано циркулювати і слабо надходить у мозок, в результаті від нашого з вами сидіння у нас починаються, погіршуються показники зору, слабшає пам'ять, ну і, звичайно ж, відбувається збій у роботі всіх внутрішніх органів та систем, які призначаються для роботи у прямоходячому положенні людського тіла, але ні як не для ситуації, коли ми сидимо, зігнувши спину в знак питання. Так,

тільки серцево-судинна система від такого постійного сидіння отримує такий потужний удар, що ризик померти від інфаркту підвищується у любителів посидіти вдвічі.

Лікарі ортопеди запевняють нас, що запальні процеси суглобів рук – є наслідком сидячого способу життя, причому за не зручним столом, тоді, коли ваша рука постійно перебуває в напрузі, адже їй потрібно керувати комп'ютерною мишкою.

Не в захваті від сидячого способу життя та наші ноги. І, особливо це стосується милих дам, які так люблять дефілювати по простору офісу. Сидіння на стільці призводить до нееластичності судин та їх розширення, як наслідок, здоров'я жіночих ніг під загрозою варикозу. Особливо ризик захворіти на це захворювання, що доставляє не тільки дискомфорт, але і потворні бездоганні струнких жіночі ніжки, підвищується якщо ви сидите, заклавши одну ногу на іншу.У цьому випадку відбувається пережимання судин та крові нікуди надходити. Додайте до цього ще й свої улюблені підбори і… варикоз вам, на жаль, гарантований у 9 з 10 випадків.

Крім навантаження на хребці та м'язи, суглоби та внутрішні органи та системи, відбувається колосальне навантаження на ваші очі. Тому, якщо ви довго сидите і дивіться в монітор, і не робите перерв - то, незабаром ви ризикуєте стати пацієнтом офтальмолога. Для того, щоб цього не сталося, робіть зарядку і .

Сидячий спосіб життя та зайва вага

Ізраїльськими вченими нещодавно було зроблено сенсаційне відкриття. Регулярне сидіння на одному місці сприяє збільшенню нижньої частини тіла. І від цього вас навіть походи у фітнес клуби не врятують. Ви просто повинні сидіти менше. Пояснюється це явище тим, що тиск на п'яту точку нашого тіла підвищує вироблення жиру в ній на 50%! Так що буває справді від сидячого способу життя.

Сидячий образ та дитячий організм

На думку вчених та медиків, оптимальні пози для людського тіла – це пози стоячи та пози лежачи. Але ми з вами, і наші діти, найчастіше таки сидимо. Таке навантаження на хребет з раннього дитинства, не зручне місце, не правильна постава – все це сприяє деформаціям скелета. А, неправильно сформований скелет дитини – це проблеми зі здоров'ям у дорослому віці. Так, наприклад,

звичка сидіти, нахилившись вперед до монітора – призводить до проблем із зором та деформаціями грудної клітки та збоїв у роботі органів дихання.

Тому батьки повинні стежити за тим, щоб їх дитина не постійно сиділа, а якщо і сідала робити уроки або грати в комп'ютер, то тримала спинку прямо, і робила перерви для розминки.

Поясніть дитині, що від того, як вона сидить і скільки залежить її здоров'я.

Сидячий образ та здоров'я чоловіка

Уявіть, будь ласка, зараз найсильнішу половину людства. Вона, апріорі, не повинна вести сидячого способу життя, оскільки... тривале перебування в кріслі або на стільці впливає на чоловічу потенцію, і не на краще, сприяє розвитку суто чоловічого захворювання під назвою простатит (запалення передміхурової залози), проблемам із сечовипусканням і навіть призводить до безпліддя. Додайте до цього підвищений ризик, сколіоз, запори і геморой, проблеми із зайвою вагою, зниження м'язового тонусу і тонусу всього організму і… вести сидячий спосіб життя нашим чоловікам категорично забороняється, якщо вони хочуть залишатися повноцінними і фізично сильними і привабливими чоловіками.

Сидячий спосіб життя та здоров'я жінки

За такого не правильного ритму життя — як постійне сидіння, ваші калорії не спалюються, а відкладаються на «потім», у вигляді жирових відкладень. Звідси і целюліт, і потворні жирові на боках. Така картина – не те, що не естетична, а й дуже небезпечна для жіночого здоров'я, оскільки жир обволікає і наші внутрішні органи, перешкоджає нормальним обмінним процесам в організмі, призводить до проблем із жіночим здоров'ям і може навіть спричинити безпліддя та серйозні гінекологічні проблеми. . Виникають в організмі жінки та деформації скелета, виявляє себе дедалі частіше тунельний синдром, падає гострота зору, знижується концентрація, виникають проблеми з пам'яттю, з'являється. Ви ніби цілий день провели, сидячи в офісному кріслі, а почуття у вас таке, ніби ви вагони розвантажували. А в цей час усі деструктивні процеси, які протікають практично одночасно, викликають розвиток нових порушень.

Як мінімізувати шкоду від сидячого способу життя

Сидіть правильно

Написане вище на вас подіяло? Ви не хочете стати інвалідом через свою любов до сидячого способу життя? І, ви вже майже готові побажати собі та своїм дітям фізичної роботи на свіжому повітрі? Що ж, такі радикальні зміни, звичайно, хороші, але готові до них не всі. Тому зараз ми запропонуємо вам конкретні рекомендації щодо того, як мінімізувати шкоду від сидячого способу життя.

Сидячий спосіб життя - це реальність для переважної більшості людей на сьогоднішній день. Прогрес технологій призвів до того, що зараз будь-яку роботу можна виконувати, не виходячи з дому, або спілкуватися з клієнтами та партнерами, не залишаючи робочого місця.

До чого це призводить? До того що ми постійно сидимо. А чи шкідливий сидячий спосіб життя? Однозначно так, і його наслідки можуть бути найгіршими. Що це за наслідки? У чому шкода сидіння на місці? Як можна запобігти проблемам?

Про це читайте в сьогоднішній статті на жіночому сайті сайт.

Здавалося б, причини сидячого способу життя очевидні: що нам залишається робити, якщо ми повинні, так чи інакше, висидіти 8 годин на робочому місці.

Так, дійсно, більшість функцій сучасних офісних працівників настільки автоматизовані, що можна навіть не ходити поверхами або з кабінету до кабінету. Достатньо підняти телефонну трубку, увімкнути селекторний зв'язок або написати кілька слів у месенджері.

Контакт з клієнтами? Телефон! Надіслати листи? Електронна пошта! Все навколо призводить до того, що ми не встаємо, щоб розім'ятися.

Ще одна причина такого стану речей - наша власна вина, ми самі робимо вибірна користь такого корисного проведення часу. Прокинувшись, ми снідаємо сидячи. Їдемо на роботу в автомобілі чи громадському транспорті теж сидячи. На роботі сидимо…
Хто не хоче відпочити після робочого дня? Зрозуміло, кожен. Але що ми робимо? Приходимо додому після 8-годинного сидіння і сідаємо знову – за стіл перед комп'ютером або на диван. А наскільки кориснішою була б годинна прогулянка перед вечерею!

Постійне сидіння справді йде нам лише на шкоду. І зрештою до чого призводить сидячий спосіб життя?

Сидячий спосіб життя: негативні наслідки

Гіподинамія (недолік руху) багатьом помилково здається цілком невинною. Більшість вважає, що не може бути шкоди у сидінні вдома чи в затишному офісі. Деяким доводиться і на будівництві орати! А коли виникають проблеми, ми списуємо їх на інше.

Однак, варто задуматися: сам термін «гіподинамія» - це не що інше, як медичний діагноз!

Постійне сидіння і недолік руху загрожують не тільки появою зайвої ваги, втратою форм, проявом целюліту і навіть ожирінням, а ще від цього страждає, головним чином, наш опорно-руховий апарат. Знижується зір, погіршується кровообіг, слабшають судини, «страждають» органи малого тазу – проблем чимало.

Крім загального погіршення стану, лікарі виділяють в окрему групу і серйозніші хвороби сидячого способу життя, список яких сьогодні для вас наводить сайт сайт.

• Опорно-рухова система: сколіоз, викривлення хребта та зміщення хребців, хвороби та запалення суглобів. Слабшають м'язи та зв'язки, що призводить до вивихів і переломів, тому що зв'язки не можуть більше утримувати кістковий апарат.
• Серце та судини: тахікардія, аритмія (навіть за мінімальних фізичних навантажень), інфаркт міокарда, стрибки тиску, інсульт, утворення тромбів. До того ж, застоюється кров у судинах малого таза, що може призвести до на ногах і такого ж явища в малому тазі – геморою.
• Інші хвороби: розлади у роботі шлунково-кишкового тракту, запори, ішемія, плоскостопість. У чоловіків може спостерігатися зниження потенції та безпліддя, а сидячий спосіб життя для жінок і зовсім катастрофічний: вчені з Німеччини встановили прямий зв'язок між постійним сидінням та ймовірністю розвитку онкологічних захворювань (зокрема раку кишечника та раку матки).

Чи є вихід?

Тепер ви розумієте, наскільки серйозними можуть бути наслідки сидячого способу життя нашого здоров'я. Все аж ніяк не настільки нешкідливе, яким здається на перший погляд. І найгірше те, що гіподинамія діє на наш організм комплексно, тобто, зачіпає майже всі важливі функції та системи.

Але чи варто зневірятися? Вибирати, наприклад, фізично активну роботу двірника на свіжому повітрі замість перспективної (але «сидячої») вакансії топ-менеджера у міжнародній фірмі? Однозначно не варто. Все можна виправити.

Як усунути або запобігти негативним наслідкам і хворобам сидячого способу життя? Ось кілька корисних порад:

• Спорту – так!Якщо у вас вистачає часу, запишіться до тренажерного залу чи групових занять. Майже всі спортивні дисципліни є хорошими для боротьби з гіподинамією, а ще ви приведете своє тіло у форму. Немає бажання проводити час у залі? Виконуйте ранкові пробіжки, плавайте в басейні або водоймищах, катайтеся на , займайтеся танцями, у вихідні вирушайте в піший похід або просто погуляйте в парку годинку-другу.
• Рух це життя.Якщо для тренувань ніяк не вдається викроїти час, намагайтеся хоча б додати рухи у ваше повсякденне життя.Ходіть на роботу пішки або доїжджайте велосипедом, якщо є можливість, в будинках піднімайтеся і спускайтеся сходами, а не ліфтом. Після робочого дня вирушайте на прогулянку – це можна зробити і до вечері, і після.
• Розминки в офісі. До чого приводить сидячий спосіб життя, ми вже знаємо. Тому важливо розбавити постійне сидіння регулярними розминками. Адже якщо ви просидите 8 годин за столом нерухомо, а потім підете на годинне тренування, організм зазнає лише стресу. Розминайтеся щонайменше раз на дві години: встаньте зі стільця, потягніться вгору, зробіть кілька нахилів, присідань. Розімніть шию, кисті рук і передпліччя, відчуйте, як у ноги, що затекли, знову надходить кров.
• Сидіти теж потрібно правильно. Якщо у вас немає вибору, і доводиться дійсно «висиджувати» всі 8 годин (не рахуючи, звичайно, вищезгаданих розминок), постарайтеся зробити ваше робоче місце максимально комфортним і мінімально шкідливим. Спину тримайте прямо, ноги мають бути зігнуті у всіх суглобах під кутом 90 градусів. Монітор комп'ютера повинен знаходитися прямо перед очима, а для рук, що постійно друкують на клавіатурі, краще вибрати спеціальну поличку-підставку.
• Правильне харчування. Це дуже важливо, адже сидячий спосіб життя та неправильне харчування в комплексі призводять до таких сумних наслідків, як зайва вага, целюліт, втрата форми та навіть ожиріння. Харчуйте збалансовано та різноманітно, і навіть якщо ви дуже зайняті протягом робочого дня, ніколи не пропускайте.

Ось такі нескладні правила допоможуть вам впоратися з усіма негативними наслідками сидячого способу життя, незалежно від того, чи спостерігаєте ви їх вже, або вони тільки загрожують з'явитися в майбутньому. Важливо тільки не забувати про наші корисні поради та регулярно дотримуватися рекомендацій. Будьте здорові та красиві!

Ви хочете стати «картоплиною на дивані»?

Наслідки офісної роботи

«Сидячий» спосіб життя та відсутність фізичної активності може призвести до різних хвороб. А стрес на роботі та вдома, якщо не має можливості «виплеснутися» назовні у вигляді фізичного розвантаження, призведе до виснаження фізичного та розумового здоров'я. Дізнайтеся про наслідки нездорового способу життя і терміново змінюйтеся на краще!

Я-диван-холодильник – любовний трикутник

Малорухливий спосіб життя – сьогоднішня реальність нашого світу.Цим терміном позначають нерегулярну чи мінімальну фізичну активність, яка є поганою звичкою більшості людей.

Ми щодня старанно працюємо за столами в кондиціонованих офісах, щодня відчуваючи нестачу фізичного навантаження, а потім ввалюємо своє тіло в машину, щоб у засобі пересування, що кондиціонується, дістатися до будинку, де можна відпочити на м'яких подушках дивана під прохолодою кондиціонера і під заколисування .

Читання, перегляд телевізора, сидіння за комп'ютером та будь-яка інша діяльність, де ви майже не застосовуєте фізичної сили, - все це можна віднести до неактивного способу життя. Але це не означає, що вам терміново слід кидати роботу, не читати книги. Життя з недостатньою фізичною активністю, у широкому сенсі, означає, що ваше тіло і м'язи не використовуються повноцінно, скорочується циркуляція крові, тіло не отримує кисень, і все це призводить до хвороб різного характеру.

Саме тому спорт та оздоровчі профілактичні заходи такі важливі у нашому житті.

Як сидяче життя позначиться на нас

Медики кажуть, що з роками ми втрачаємо життєву енергію. Але не секрет і те, що навіть 20-35-річні люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, хворіють частіше, а з роками ситуація посилюється. А ви знаєте, як звати таких розвалюх в Америці? «Картоплина на дивані»! Ви ж не хочете стати?

Фізична активність є нашим акумулятором життєвої сили, чим більше ми рухаємось, тим більше накопичуємо сили на майбутнє. Оптимальне надходження кисню, здоровий кровообіг, ефективне засвоєння поживних речовин та правильні клітинні процеси організму – все працюватиме як налагоджений годинник.

Коли ви посилено займаєтеся спортом, ви потієте, токсини виводяться з організму. А фізична активність на свіжому повітрі на сонці має сильний оздоровчий ефект, це профілактика багатьох хвороб!

Причини та наслідки малорухливого способу життя

Лінь зазвичай вважається основною причиною малорухливого способу життя.Завжди є нескінченні причини не займатися спортом чи якимись активними видами діяльності. Слід запам'ятати, що слабка фізична активність неминуче призведе до слабкого здоров'я!

Найголовнішими наслідками, з якими люди можуть зіткнутися, якщо не приділяють навантаженням достатньо уваги, це ожиріння, хвороби серця, м'язова атрофія та багато інших хвороб.

Ожиріння, надмірна вага

Ожиріння визначається як надлишок жиру в тілі людини, як результат неправильного харчування та нездорового способу життя. Зазвичай проявляється, коли кількість споживаних калорій значно вища, ніж потрібно організму. І тоді приходить ожиріння. Іноді причиною ожиріння можуть бути генетика або проблеми зі здоров'ям, однак у більшості випадків це результат «сидячого» способу життя.

Ризик розвитку серцевих захворювань

Щоб тіло функціонувало без перебоїв, серце хитає нашу кров. Якщо ж фізична активність відсутня, кровообіг порушується. Кров починає рухатись повільно, а судини звужуються.

Тому розвиток серцевих захворювань пов'язані з способом життя, коли стежать за власним здоров'ям і займаються фізкультурою. Вже з молодості потрібно дбати про своє серце, щоб мінімізувати ризик розвитку хвороб серця.

Букет хвороб – супутник малорухомого способу життя

Остеопороз, діабет, рак, безсоння, хвороба Альцгеймера. Можна перераховувати довго. Всі вони можуть бути наслідком недостатньої фізичної активності та сидячого способу життя.

Вставай на лижі!

Ввівши в свій розпорядок дня трохи активних занять, таких як спортивна ходьба, біг, а може просто прогулянка перед сном, ви зможете пишатися собою. Змінивши «сидячий» спосіб життя на активну життєву позицію, ви проживете довге та продуктивне життя!

У мене є друг Раїс, ось у кому справді стоїть акумулятор, який вистачить йому до кінця його життя! Ця людина ніколи не стоїть на місці, це реально Енерджайзер нашого часу. Кому-цікаво

ВКонтакте Facebook Однокласники

Сьогодні вкрай популярна сидяча робота - більшість людей з радістю віддають перевагу перебування в офісі фізичним навантаженням

Але мало хто здогадується, що офісні будні завдають чи не більшої шкоди, ніж, наприклад, праця вантажників. Малорухлива робота може призвести до таких сюрпризів, як ожиріння, проблеми серцево-судинної системи, неприємності із суглобами та багатьма іншими захворюваннями.

Сучасна людина вкрай мало рухається. Сьогодні, щоб подолати великі відстані, не обов'язково ходити пішки – достатньо скористатися особистим чи громадським транспортом. На роботі ми цілий день сидимо за столом, не підозрюючи, як дістається при цьому нашому хребту. Повернувшись додому, знову сідаємо на диван або за комп'ютерний стіл, замість того, щоб допомогти своєму організму і вийти на прогулянку з рідними вечірніми вулицями.

Головні «побічні ефекти» сидячого способу життя: зайві кілограми, м'язова слабкість, тьмяний колір обличчя. На ґрунті нестачі фізичних вправ виникають і хронічні захворювання. Вчені з'ясували: через тривале перебування в сидячому положенні у жінок з'являються болі в грудях та їх посилення при вдиху. Це може бути легенева емболія. На думку лікарів, через тривалу фізичну бездіяльність підвищується відсоток можливого розвитку венозної тромбоемболії, що вже не просто неприємно, а смертельно небезпечно.

Не чекайте, поки заболить!

Крім іншого, від довгого сидіння ми стаємо сутулими, адже основне навантаження йде на шийний і поперековий відділи. У районі шийних хребців кров слабо надходить у мозок, і починаються головний біль, погіршується зір. Від хребта безпосередньо залежить робота решти органів. Тому просто необхідно, щоб вони завжди були випрямлені.

Крім того, в результаті досліджень було з'ясовано, що ризик померти від інфаркту у тих, хто проводить своє життя, довгими годинами сидячи за столом, у 2 рази вищий!

Згідно зі спостереженнями фахівців-ортопедів, у правій частині тіла частіше трапляються запалення через постійно підняту руку, що лежить на комп'ютерній миші.

На жаль, люди не замислюються про правильність свого способу життя доти, доки у них щось серйозно не заболить. Лікарі наполегливо повторюють: не потрібно чекати на перші ознаки хвороби. Просто грамотно оформіть та облаштуйте свою сидячу роботу. А ще краще, якщо вам, звичайно, дороге ваше здоров'я та майбутнє, взагалі її змінити.

Оманливий комфорт

Коли ми сидимо за столом, здається, що нам дуже зручно та комфортно. Зручно - з викривленою спиною, з долонею, на яку впирається підборіддя, що схилилася над головою клавіатурою. Але якщо ви просидите так години зо два і після цього встанете з місця, то обов'язково відчуєте, як оніміли руки, спина та ноги. Весь час, що ви ось так сиділи, на хребет чинився тиск у 2 рази більше, ніж коли ви стоїте та у 8 разів більше, ніж коли лежите. Який вихід? Зробіть присідання. Похитайте головою, щоб випрямилися хребці шиї.

Сидячий спосіб життя негативно впливає і на здоров'я ніг. Особливо це стосується жінок, які люблять ходити на підборах. Кожна з них чула про варикозне захворювання вен, яке пов'язане з нееластичність судин та їх розширенням. А в сидячому положенні кров у ногах дуже погано циркулює! У той час як під час ходьби є навантаження на м'язи та вени, тому кров швидше «бігає» судинами, стимулюючи їх. Ризик захворювання збільшується, якщо сидіти нога на ногу. У такому разі судини перетискаються, і крові просто нема куди надходити. Варикоз легко може розвинутися через постійне носіння підборів та нерухомої роботи.
Якщо ви працюєте в офісі, то не лінуйтеся вставати щоразу, коли щось потрібно, - не просіть колег принести те чи це, розминайтеся якнайчастіше.

Якщо працюєте вдома, але теж сидячи за комп'ютерним або письмовим столом, то в перервах займайтеся домашніми справами, бажано рухомим. Похитайте прес, він зміцнить м'язи, що дозволить надовго зберігати поставу.

Прості складності

Ось кілька основних правил для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя:

* Поставте монітор комп'ютера рівно перед собою, адже шия, перебуваючи в постійній напрузі, дуже втомлюватиметься.

* Висота столу та стільця повинна підходити під ваші персональні дані.

* Намагайтеся більше рухатися.

* Якщо тривалість робочого дня – вісім годин, то кожні 2 години робіть розминку.

* Крім навантаження на м'язи та хребці, має місце колосальне навантаження на очі. Якщо довго дивитися на монітор і не робити перерв, зір легко зіпсувати. Під час 15-хвилинної паузи подивіться у вікно, на дерева вдалині, потім перейдіть увагу на предмети ближче. Погляньте на найближчу будівлю, на ліхтар, на власну руку, а потім на свій ніс. Повторіть вправу кілька разів.

* Робіть нескладну фізичну гімнастику.

Танцюють всі!

Один із способів зберегти здоров'я та гарне самопочуття – заняття танцями. Ризикніть почати щось нове, поекспериментуйте, запишіться на уроки танців. Спробуйте витрачати хоча б 2 години на тиждень на це заняття. Адже це зовсім небагато часу, а скільки нових знайомств та натхнення можна там знайти! Краще витрачати гроші зараз на своє задоволення, ніж потім на лікарів та ліки.

Увага – дітям

Для людини звичні, нормальні пози – стоячи та лежачи. Але в наш час навіть діти дуже багато часу проводять, сидячи за комп'ютером. Привчайте їх із раннього віку сидіти з прямою спинкою. Всім відомо – у дитинстві закладається наша постава, формується скелет. Якщо він буде сформований неправильно, це спричинить багато серйозних неприємностей, які перейдуть разом з дитиною в доросле життя. Наприклад, якщо сидіти, згорбившись і нахилившись над клавіатурою, може неправильно оформитися грудна клітина. Легким просто не вистачатиме місця для розвитку, і неминуче виникнуть проблеми з диханням.

Сіл - 50% зайвої ваги набрав

Нещодавно вчені з Тель-Авівського Університету зробили відкриття: якщо регулярно сидіти на одному місці, нижня частина тіла починає збільшуватися. І навіть правильне харчування та походи у фітнес-клуб не допоможуть тим, хто поза тренажерним залом, позаймавшись годину-дві, веде в основному сидячий спосіб життя. Справа тут навіть не в любові до «швидкої» їжі, хоча шанувальники пасивного відпочинку харчуються майже виключно нею. Лікарі з'ясували, що тиск, який чиниться на зони, які людина використовує під час сидіння, підвищує вироблення жиру в цих частинах тіла аж на 50%!

Також лікарі вивчали результати МРТ-сканування м'язових тканин пацієнтів із травмами хребта, які не могли ходити. І помітили, що згодом жир у людей, які основну пору дня проводили лежачи або сидячи, починав проникати в м'язи тіла. Це і навело медиків на думку: механічний тиск змушує жирову тканину розростатися. Фахівці перевірили це припущення в ході експерименту: простимулювали преадипоцити (попередники жирових клітин) за допомогою глюкози, щоб перетворити їх на жирові клітини. Потім вони помістили окремі клітини у пристрій, який притискав їх. Коли клітини, що зазнали пригнічення, досягли свого зрілого стану, у них утворилося на 50% більше жиру.

Ось що відбувається в клітинах нашого організму, якщо ми весь час сидимо.

До речі:

Корисні поради шанувальникам сидячого способу життя

*Скоротіть кількість годин, що проводяться сидячи.

* Не поспішайте сідати у громадському транспорті.

* У вихідні відмовтеся від автомобіля.

* Якнайбільше пересувайтеся пішки.

* Забудьте про ліфт та ескалатор - спускайтеся сходами.

* Замість кіно сходіть на виставку.