Роль та значення здорового способу життя. Здоровий спосіб життя та його значення для людини. Фізичне благополуччя – Арог'я

Здоровий спосіб життя - це спосіб життєдіяльності, спрямований на збереження та покращення здоров'я людей. Сприяє здоровому способу життя гігієнічний режим праці та відпочинку, а от заважає такі шкідливі звички, як куріння, вживання алкоголю та наркотиків.

Здоровий спосіб життя – головний фактор здоров'я.

Здоров'я людини – результат складної взаємодії соціальних, середовищних та біологічних факторів. Вважається, що внесок різних впливів у стан здоров'я такий:

1. спадковість – 20%;

2. навколишнє середовище – 20%;

3. рівень медичної допомоги – 10%;

4. Спосіб життя - 50%.

У розгорнутому варіанті ці цифри, на думку російських учених, мають такий вигляд:

людський фактор – 25% (фізичне здоров'я – 10%, психічне здоров'я – 15%);

екологічний фактор – 25% (екзоекологія – 10%, ендоекологія – 15%);

соціально-педагогічний фактор – 40% (спосіб життя: матеріальні умови праці та побуту – 15%, поведінка, режим життя, звички – 25%);

медичний фактор – 10%

Отже, найбільше здоров'я людини залежить від способу життя, отже вважатимуться, що генеральною лінією формування та зміцнення здоров'я є здоровий спосіб життя (ЗОЖ).

Відповідно до сучасних уявлень, здоровий спосіб життя - це типові форми та способи повсякденної життєдіяльності людини, що зміцнюють та вдосконалюють адаптаційні (пристосувальні) та резервні можливості організму, що забезпечує успішне виконання соціальних та професійних функцій.

У основі будь-якого життя лежать принципи, тобто. правила поведінки, яким слідує індивід. Розрізняють біологічні та соціальні принципи, на основі яких формується здоровий спосіб життя. Біологічні принципи: спосіб життя має бути віковим, забезпеченим енергетично, зміцнюючим, ритмічним, помірним. Соціальні принципи: спосіб життя має бути естетичним, моральним, вольовим, самообмежувальним.

В основу даної класифікації покладено принцип єдності індивідуального та загального, єдності організму та середовища – біологічної та соціальної. У зв'язку з цим ЗОЖ - це нічим іншим, як раціональна організація життєдіяльності людини з урахуванням ключових біологічних і соціальних життєво важливих форм поведінки - поведінкових чинників. Перерахуємо основні з них:

культивація позитивних емоцій, що сприяють психічному благополуччю – основі всіх аспектів життєдіяльності та здоров'я;

оптимальна рухова активність (ТАК) - провідний вроджений механізм біопрогресу та здоров'я;

раціональне харчування - базисний фактор біопрогресу та здоров'я;

ритмічний спосіб життя, що відповідає біоритмам, – основний принцип життєдіяльності організму;

ефективна організація трудової діяльності - основна форма самореалізації, формування та відображення людської сутності;

сексуальна культура - ключовий фактор життєдіяльності як адекватна та прогресивна форма відтворення виду;

здорове старіння – природний процес плідного довголіття;

відмова від згубних уподобань (алкоголізм, наркоманія, тютюнопаління тощо) - вирішальний чинник збереження здоров'я.

Насправді реалізація перелічених форм поведінки надзвичайно складна. Однією з головних причин цього слід визнати відсутність мотивації позитивного ставлення до свого здоров'я та ЗОЖ. Справа в тому, що в ієрархії потреб, що лежать в основі поведінки людини (наприклад студента), здоров'я знаходиться далеко не на першому місці. Це з низькою індивідуальної і загальної культурою російського суспільства, що зумовлює відсутність установки на верховенство цінності здоров'я в ієрархії людських потреб. Отже, формування здоров'я – це передусім проблема кожної людини. Його слід починати з виховання мотивації здоров'я та ЗОЖ, бо ця мотивація є системоутворюючим фактором поведінки. Інакше висловлюючись, буде мотивація (цілеспрямована потреба) - буде й відповідне поведінка.

Теоретичні положення про значення здорового способу життя учнів

1.1 Сутність та значення здорового способу життя.

Однозначного та всеосяжного визначення поняття здоров'я немає. На основі медико-біологічних ознак Н. М. Амосов вказує: «Здоров'я - природний стан організму, що характеризується його врівноваженістю з навколишнім середовищем і відсутністю будь-яких хворобливих явищ». З урахуванням цих ознак Г. І. Царегородцев вважає, що «здоров'я – це гармонійний перебіг різних обмінних процесів між організмом і навколишнім середовищем, результатом якого є узгоджений обмін речовин усередині самого організму» . У цьому контексті здоров'я представляється як природний гармонійний стан організму при нормальному перебігу в ньому обмінних процесів, що виключають будь-які хворобливі явища.

За визначенням Всесвітньої організації охорони здоров'я, здоров'я – це стан фізичного, духовного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб та фізичних дефектів.

За твердженням фахівців ВООЗ, здоров'я на 50-55% залежить від способу життя людини, на 20-23% - від спадковості, на 20-25% - від довкілля (екології) і на 8-12% - від роботи національної системи охорони здоров'я. Отже, найбільше здоров'я людини залежить від способу життя, отже вважатимуться, що генеральною лінією формування та зміцнення здоров'я є здоровий спосіб життя (ЗОЖ).

Здоровий спосіб життя (ЗОЖ) - свідоме санітарне поведінка, спрямоване зміцнення, збереження та відновлення здоров'я, забезпечення життєрадісності і працездатності, досягнення активної, тривалої життя (ВООЗ, Дрезден,1985).

Двадцять перше століття характеризується зростанням та зміною характеру навантажень на організм людини у зв'язку з ускладненням суспільного життя, збільшенням ризиків техногенного, екологічного, психологічного, політичного та військового характеру, що провокують негативні зрушення у стані здоров'я. За даними Міністерства Охорони здоров'я, проблеми, пов'язані зі здоров'ям підростаючого покоління, з'явилися ще наприкінці 20 століття. Незважаючи на накопичені знання та численні твердження про цінність здоров'я, здоровий спосіб життя у нашій країні культивується досить слабо. Про це свідчить статистика високої захворюваності та споживання населенням алкоголю та тютюну. Можливо, тому середня тривалість життя в нашій країні близько 68 років. За даними доповіді Всесвітньої організації здоров'я, Росія, займаючи за цим показником 162 місце з 222 зазначених, випереджає лише африканські країни.

Куріння підлітків, в першу чергу, позначається на нервовій та серцевій – судинній системах. У 12-15 років вони вже скаржаться на перепочинок при фізичному навантаженні. Куріння школярів уповільнює їх фізичний та психічний розвиток.

Психологи досі не можуть точно визначити, чому навчити дітей поганому легко, а доброму, навпаки, часто досить складно. Цілком можливо, що тут діє принцип "Заборонений плід солодкий"... Дуже часто шкідливі звички виникають у дітей та підлітків під впливом так званого «ближнього кола» - тобто сім'ї. Якщо в сім'ї курять один або обидва батьки, то всі їхні розмови про шкоду куріння можуть залишитися лише словами.

Відповідальність за погіршення здоров'я дітей лежить як на сім'ї а й у школі. Сучасна школа, слідуючи за технічним прогресом та вимогами, які пред'являє сучасне суспільство до освіти, нарощує обсяг та інтенсивність навчального навантаження, що веде до дизадаптації та хронічної перевтоми учнів. На сьогоднішній день проблема збереження та зміцнення здоров'я школярів стає особливо актуальною, адже сьогоднішні діти – це майбутнє держави.

За даними МОЗ, за останні 10 років кількість школярів із хронічними захворюваннями зросла в 1,5 раза.
Нині лише 10% школярів можна назвати здоровими, 50% мають ту чи іншу патологію, а 40% відносяться до групи ризику.
Здоров'я дитини залежить від величезної кількості причин: довкілля, харчування, спосіб життя, спадковість, інфекційне тло, медичне обслуговування.

Багаторічні дослідження Інституту вікової фізіології РАВ дозволили виявити та проаналізувати фактори ризику, що виникають у школі; так звані шкільні фактори ризику, які негативно впливають на здоров'я учнів.

До шкільних чинників ризику належить: прискорення навчального процесу; передчасний початок дошкільного систематичного навчання; недотримання елементарних фізіологічних та гігієнічних вимог до організації навчального процесу; масова неграмотність батьків у питаннях збереження здоров'я; недоліки у існуючій системі фізичного виховання; неефективність системи роботи з формування здорового життя.

Сила впливу шкільних факторів ризику полягає в тому, що вони діють у період інтенсивного розвитку та формування всіх систем організму школярів протягом тривалого та безперервного часу (10-11 років). Звідси видно, що й невеликі негативні чинники можуть накопичуватися. Наприклад, якщо дитина протягом кількох років сиділа за незручною партою або на задній парті, то в неї, з роками, погіршується постава, знижується зір.

Висновки, зроблені НДІ гігієни та охорони здоров'я дітей та підлітків невтішні:

1. Значне зниження числа абсолютно здорових дітей. Серед учнів їхня кількість не перевищує 10-12%.

2.Стрімке зростання числа функціональних порушень, хронічних захворювань. За останні 10 років, у всіх вікових групах, частота функціональних порушень збільшилась у півтора рази, хронічних хвороб – у 2 рази. Половина школярів 7-9 років, та понад 60% старшокласників мають хронічні хвороби.

3.У школярів удвічі збільшилася частка хвороб органів травлення, у 4 рази – опорно-рухового апарату (сколеоз, остехандроз, ускладнені форми плоскостопості).

4.Збільшення числа школярів, які мають кілька діагнозів. Школярі 7-8 років мають у середньому 2 діагнози, 10-11 років – 3 діагнози, 16-17 років – 3-4 діагнози, 20% старшокласників мають в анамнезі 5 і більше функціональних змін та хронічних захворювань.

Проблема збереження здоров'я школярів у тому, що його з одного боку, чутливе до впливу довкілля, з другого, досить інертно за своєю природою (негативні наслідки здоров'я можуть позначитися відразу). Викладачам необхідно пам'ятати про це та звертати увагу батьків школярів на цю проблему.

Школа як соціальний інститут, в якому проходять освітні та виховні процеси, є потужним фактором, що впливає на здоров'я школярів та від взаємодії педагогів, учнів та їх батьків залежить, позитивним чи негативним буде вплив школи на здоров'я школярів.

1.1.Значення здорового способу життя учнів

Які ж складові здорового способу життя школяра?

Це режим дня; правильне харчування; здоровий сон (не менше 8-ми годин); рухова активність (фізкультура та спорт); загартовування та дотримання правил гігієни.

Під режимом дня, праці відпочинку розуміється раціональне чергування різних видів діяльності та відпочинку, що має велике оздоровче та виховне значення.

Правильно організований режим дня сприяє встановленню фізіологічної рівноваги організму з середовищем, у якій здійснюються виховання та навчання, оскільки він ґрунтується на всебічному обліку особливостей зростання, розвитку, умов життя дитини. Оскільки всі процеси в організмі мають ритмічний характер, регулярність окремих елементів режиму та їх чергування сприяють нормальному функціонуванню та чіткій взаємодії всіх органів та систем. Режим – основа нормальної життєдіяльності дитини, вона забезпечує високу працездатність протягом навчального дня, тижня, року, оберігає нервову систему від перевтоми, підвищує загальну опірність організму, створює сприятливі умови для фізичного та психічного розвитку.

Для школярів дотримання режиму дня має особливе значення. З одного боку, їхня нервова система ще далеко незріла і межа виснажування нервових клітин досить низька, а з іншого боку - нові умови життя, необхідність адаптації до нелегких для організму дитини фізичних та психічних навантажень, пов'язаних із систематичним навчанням, ламання старих стереотипів поведінки та діяльності та створення нових висувають підвищені вимоги до всіх фізіологічних систем. Упорядкованість чергування праці та відпочинку сприяє оптимізації функцій організму, кращої адаптації до умов школи з мінімальними фізіологічними витратами, а порушення режиму дня призводять до серйозних відхилень у здоров'ї дитини, і насамперед до неврозів.

Однією з найважливіших компонентів у формуванні ЗОЖ є рухова активність. Останні роки внаслідок високого навчального навантаження в школі та вдома та інших причин у більшості школярів відзначається недостатня рухова активність, що обумовлює появу гіпокінезії, яка може спричинити низку серйозних змін в організмі школяра. Дослідження гігієністів свідчать, що до 82–85% денного часу більшість учнів перебувають у статичному положенні (сидячи). Навіть у молодших школярів довільна рухова діяльність (ходьба, ігри) займає лише 16–19% доби, їх на організовані форми фізичного виховання припадає лише 1–3%. Загальна рухова активність дітей із вступом до школи падає майже на 50%, знижуючись від молодших класів до старших. Мало рухливе положення за партою або робочим столом відбивається на функціонуванні багатьох систем організму школяра, особливо серцево-судинної та дихальної. При тривалому сидінні дихання стає менш глибоким, обмін речовин знижується, відбувається застій крові в нижніх кінцівках, що веде до зниження працездатності всього організму і особливо мозку: знижується увага, послаблюється пам'ять, порушується координація рухів, збільшується час розумових операцій.

Слід зазначити ще один компонент у формуванні ЗОЖ школяра – приклад педагогів і батьків. Через свої вікові особливості школяр відчуває велику довіру до дорослих. Для дитини слова вчителя, його вчинки, оцінки мають значення. Саме педагог не тільки словами, а й усією своєю поведінкою, своєю особистістю формує стійкі уявлення дитини про навколишню дійсність. Приклад має значення у вихованні молодшого школяра. Приклад – це персоніфікована цінність. Необхідно прагнути до того, щоб весь спосіб життя школяра був наповнений безліччю прикладів ЗОЖ.

Таким чином, значення сім'ї, школи та педагогів у справі формування здорового способу життя школярів зростає у наші дні. Педагоги мають не лише навчати школярів, а й давати поради та рекомендації їхнім батькам з питань здорового способу життя. Найпреспективнішим напрямом взаємодії педагогів, школярів та його батьків вважатимуться такий напрямок як педагогіка співробітництва.

Поняття здорового способу життя, його значення

Анджела

Визначення здорового життя (ЗОЖ)

Здоровий спосіб життя - це поведінка людини, спрямоване на раціональне задоволення вроджених біологічних потреб (харчової, рухової, пізнавальної, статевої, потреби уві сні), що сприяє емоційному благополуччю, профілактиці хвороб та нещасних випадків.

У поняття здорового способу життя входить достатня фізична активність, збалансоване меню, дотримання правил гігієни, відмова від надмірностей будь-якого роду і, звичайно, процедури, що гартують.

Однією з найважливіших чинників, складових поняття здорового життя, є плідна робота. Без труднощів неможливе саме існування людини. Саме з допомогою праці людина обмінюється енергією та з навколишнім середовищем. Завдяки роботі людина почувається цінним та повноцінним членом суспільства. Робота має бути коханою. На такій роботі людина почувається чудово, віддача у неї повна. Отже, він реалізує всі свої потенціали.

Для гармонійного розвитку у людині все має бути збалансовано: і фізичний розвиток, і інтелектуальний потенціал. Серед довгожителів зовсім немає людей, які б не працювали. Як правило, це сільські мешканці, для яких праця – це просто життя. Обов'язково слід правильно організувати своє робоче місце.
ДЕТАЛЬНО:
http://www.adzinstva.by/?p=32024
http://otherreferats.allbest.ru/life/00060816_0.html

Здоровий спосіб життя має настільки глобальне значення, що допомагає людині продовжити життя. Хоча б раз кожен замислювався про кількість шкоди, яка приймає він його організм. Жаль, правда? Тоді відставити ліньки і за роботу!

Здоровий спосіб життя – це сукупність правил, вкладених у поліпшення психологічного і фізичного стану організму та її продуктивну роботу.

Стародавні люди не знали особливостей гігієни, правильного харчування чи оптимальної кількості фізичних навантажень. Це сприяло зменшенню чисельності населення та колосальній кількості хворих людей.

З часом поняття здорового способу життя «в'їлося» у серця громадян. Бажання прожити якомога довше, побачити онуків і мати достатнє здоров'я, щоб встигнути з ними понянчитися, - відмінна мотивація до створення основи для здорового способу життя.

Думка Всесвітньої організації охорони здоров'я про здоровий спосіб життя

Здоров'я – не просто відсутність фізичних дефектів та захворювань, а й сукупність соціального, фізичного та душевного благополуччя. Підтримуючи здоров'я та здоровий спосіб життя, ВООЗ оголосила 7 квітня Днем здоров'я, оскільки саме цього дня 1948 року, за Статутом ВООЗ, з'явилося перше трактування поняття ЗОЖ, яке не змінилося до цього дня.

Організація проводить вивчення поведінки індивідуумів, пов'язаних із здоров'ям. На основі отриманих результатів виявлено 10 головних рекомендацій.

При вживанні грудного молока для дитини віком до 6 місяців автоматично знижується ризик розвитку більшості неінфекційних захворювань.
Необхідний здоровий сон разом із режимом праці та відпочинку.
Потрібний щорічний аналіз крові, ЕКГ, похід до терапевта, контроль тиску.
Мінімальне вживання алкогольних напоїв. Дозволено в помірних кількостях живе пиво чи червоне вино.
Відмова від тютюнових виробів.
Регулярні вправи.
Використовувати йодовану сіль замість натрієвої.
Замінити легкозасвоювані вуглеводи (булочки, пиріжки) горіхами, фруктами, овочами, зерновими культурами.
Маргарин та тваринний жир виключити з раціону. Використовувати лляну олію, рапсову, волоського горіха або олію з виноградних кісточок.
Для розрахунку ідеальної маси тіла використовують формули:

- для жінок: (Зростання в см – 100) Х 0.85 = ідеальна вага;
- для чоловіків: (Зростання в см – 100) Х 0.9 = ідеальна вага.

Основи ЗОЖ

В основи здорового способу життя входять фактори, що допомагають сформувати здоровий організм та стабільну психіку. На сьогоднішній день відомо безліч патологічних захворювань, які викликаються довкіллям. Це викликає необхідність у зміцненні організму. З чого почнемо?

Правильне харчування має на увазі відмову від шкідливих за складом продуктів (борошняних, солодких, жирних тощо) із заміною на фрукти, овочі, ягоди, злакові. Від якості харчування залежить стан шкіри, внутрішніх органів, м'язів та тканин. Вживання води в обсязі 2-3 л на добу прискорить обмін речовин, уповільнить старіння шкіри, запобігатиме зневодненню.

скласти режим харчування;
не переїдати;
замінити шкідливі продукти на корисні.

Нині фізична інертність – гостра проблема суспільства. Відсутність м'язової активності в даний час загрожує проблемами зі здоров'ям. За результатами досліджень ВООЗ, у 6% випадків фізична інертність призводить до летального результату.

Регулярні фізичні вправи:

перешкоджають розвитку депресії, психоемоційних розладів;
допомагають у лікуванні цукрового діабету;
знижують ризик виникнення раку;
збільшують міцність кісткових тканин;
дозволяють стежити за вагою;
підвищують стан імунітету.

Дотримання режиму дня

З народження варто привчати організм до конкретного порядку. Спочатку направляти дитину мають батьки, потім процес доводиться контролювати самостійно. Під певну людину підбирається індивідуальний розпорядок дня. Дотримуючись простих правил і привчаючи організм до сталості графіка, можна позбавитися безлічі проблем.

Сон. Дозволяє привести організм у норму. Середня тривалість сну для дорослої людини становить 8 годин.
Прийом їжі за часом.Регулярне харчування унеможливлює набір ваги. Організм звикає їсти в строго відведений годинник. Якщо позбавити його цього привілею, збої у роботі внутрішніх органів забезпечені. Перші 21 день можна складати план харчування – снідайте кашами, невеликими порціями. Розробиться звичка, а шлунок працюватиме як годинник.
Турбота про тіло.Фізична активність протягом дня необхідна, особливо якщо протягом решти дня немає можливості рухатися (сидяча робота).

Дотримуючись правил для правильного режиму, ви «ризикуєте» набути гарного настрою, направити організм на вирішення складніших розумових і фізичних завдань і мотивувати своїм прикладом близьких людей.

Відмова від шкідливих звичок

Зловживання алкоголем чи курінням викликає залежність. Крім того, спиртовмісна продукція заборонена дівчатам, які не народжували – спирт «вбиває» яйцеклітини, ймовірність залишитися бездітною збільшується в рази. Тютюн провокує онкологічні захворювання.

Відмова від шкідливих звичок надає стійкості духу та допомагає уникнути небажаних проблем зі здоров'ям.

Зміцнення організму

Це важлива складова здорового способу життя. Як визначити, що організм недостатньо укріплений?

Людину непокоять:

часті застуди;
постійне почуття втоми;
порушення сну;
біль у м'язах та суглобах;
головний біль;
висипання на шкірі.

За наявності таких ознак рекомендовано звернутися до лікаря за кваліфікованою допомогою. Він призначить імунозміцнюючі препарати та курс лікування. Якщо бажання пити таблетки не виникло, варто запитати поради лікаря про домашні методи. Для зміцнення імунітету до раціону часто включають:

лавровий лист;
хрін;
креветки;
фрукти та овочі, у складі яких є вітаміни А, С та Е;
червоне сухе вино

Багато людей як поліпшення самопочуття та зміцнення організму обливаються холодною водою, аж до моржування. Батьки з ранніх років привчають своє дитя до такої процедури, щоб захистити його від інфекційних захворювань.

Психічне здоров'я людини як із факторів ЗОЖ

Психічне здоров'я полягає у реакції індивіда на вплив зовнішнього світу. Навколишнє середовище агресивно впливає на душевний стан людини. Переживання та стреси приносять в організм хвороби та психічні розлади. Щоб убезпечити себе від мук, застосовують профілактику захворювань.

На думку ВООЗ, психічне здоров'я – це адекватна поведінка людини при взаємодії із довкіллям. Воно включає 3 основних фактори.

Відсутність психічних розладів.
Стресостійкість.
Адекватна самооцінка.

Будьте задоволені собою – це є основою психічного здоров'я. При частих депресіях, змін настрою зверніться до психотерапевта.

Він випише необхідні препарати та запропонує раціональне лікування.

Послідовники здорового способу життя мають низку переваг:

поганий настрій – рідкісне явище;
інфекційні захворювання не здатні атакувати потужний імунітет «ЗОЖника»;
хронічні хвороби відступають другого план, згасаючи чи проявляючи себе менш активно;
психологічний стан на стабільному рівні;
функціонування організму відбувається без збоїв;
проведення часу стає продуктивнішим.

Висновок

Докладно розібравши, що таке ЗОЖ, слід зрозуміти також, що головне завдання громадянина – турбота про себе та оточуючих. Здоровий спосіб життя – це й міцний характер. Усі люди планують довго жити, не хочуть хворіти чи бачити хворими своїх дітей. Але не кожен робить вибір на користь ЗОЖ.

Причина – у відсутності правильної мотивації та банальної лінощів. Краще посидіти з чіпсами, ніж погуляти півгодини. Цю думку відвідує більшість громадян нашої країни. Звернення до лікаря намічається лише тоді, коли біль вже нестерпно терпіти.

Подумайте про своє здоров'я, подаруйте своєму організму здорового способу життя. І будьте певні – організм відплатить вам гарним самопочуттям та відсутністю хвороб.

Припускаємо, що навряд чи зустрінеться хтось, хто не мріяв би бути завжди гарним, сповненим сил і щасливим. Деколи багато хто пробує різні види спорту, тренажерні зали, дієти, прогулянки парками. Однак що нам відомо про здоровий спосіб життя? Рідко зустрінеш того, хто повністю його дотримується. Чому це відбувається? Що заважає людям стежити за своїм здоров'ям? Чим доведеться займатися, щоб виглядати і почуватися чудово? І як прожити довго та успішно? На всі ці питання ми спробуємо дати відповіді трохи нижче.

Здоровий спосіб життя (ЗОЖ) - що за «диво-звір»?

Сьогодні життя кожного сповнене подій, технологій та спокус. У наш розвинений час люди звикли кудись бігти та поспішати, встигнути максимум. Швидко працювати, вивчати нове, харчуватися фастфудом, лікуватись ліками з миттєвим ефектом. Немає зайвої хвилини на розслаблення та елементарну увагу до себе. Однак рано чи пізно здоров'я дасть збій. Це не буває вчасно і завжди приносить погані плоди.

Уникнути цього результату легко. Лише знати і виконувати правила здорового способу життя. Що ж це за «звір» такий? ЗОЖ - це комплекс корисних звичок, що тільки позитивно впливають на життєдіяльність людини. З його допомогою можна зміцнити здоров'я, збільшити тривалість життя та бути щасливим. ЗОЖ особливо актуальне останнім часом. Технологічний прогрес, погана екологія та малорухливість згубно впливають на людей. З'являються різноманітні навантаження, що призводять до хвороб, часто хронічних. У зв'язку з цим ЗОЖ дуже важливий для нашого суспільства.

Його пропагують багато знаменитостей.Наприклад, Джессіка Альба, Річард Гір, Дженніфер Еністон, Хайді Клум, Мадонна та інші.

З чого складається ЗОЖ?

Ведення ЗОЖ допомагає кожному дбати та доглядати за своїм організмом. Він сприяє його зміцненню, стійкості та силі. Це так лише за однієї умови. Потрібно використовувати усі його компоненти. Існує безліч їх класифікацій. Ми вибрали просту та змістовну. Отже, ЗОЖ складається з:

правильного харчування;
спорту;
особистої гігієни;
різних видів загартовування;
відмови або мінімізації шкідливих звичок.

Правильне харчування

Харчуватися правильно, перш за все, має на увазі під собою вживати лише . Вони забезпечують поповнення організму різними речовинами, що допомагають йому рости та функціонувати. Правильне харчування має бути виключно збалансованим.

Людині, особливо із проблемою зайвої ваги, варто дотримуватися кількох принципів правильного харчування:

Їжа має бути різноманітною.Це означає, що в раціон необхідно включити продукти тваринного та рослинного походження;
Калорійність раціону має перевищувати добову норму.У кожного вона своя. При розрахунку норми калорій враховуються багато аспектів життя. Наприклад, наявність фізичних навантажень, зайвої ваги, хвороб тощо.
Не менше 5 прийомів їжі на добу.Вони включають три основних і два перекушування. Голодувати не можна – це аксіома. Щоб завжди почуватися добре, навчитеся їсти 5 разів на день в той самий час;
Їжте повільно.Таким чином, ви вчасно відчуєте почуття насиченості, не переїсте і насолодитеся смаком;
Добре пережовуйте їжу.Це порятунок для шлунка та всієї травної системи. Фахівці рекомендують жувати їжу щонайменше двадцять разів;
Їжте рідке.Обов'язково щодня вживати супи. Вони сприяють виділенню шлункового соку. Цим супи спрощують процес травлення інших страв;
Є багаті на вітаміни овочі та фрукти.Це чудовий варіант для перекушування. Свіжі овочі та фрукти не тільки вгамують голод, але й поповнять нестачу корисних речовин;
Пити, пити та ще раз пити.Норма води на добу – 1,5-2 літри. Чай, кава і супи не береться до уваги. Вранці натще випивається склянка води. Для смаку можна додати|добавляти| лимон;
Вживаємо кисломолочні продукти.Найкраще низької жирності, але не знежирені. Вони містять корисний білок і сприяють якнайшвидшому травленню;
Не лінуйтеся, їжте лише свіжоприготовлені страви.Згодом їжа втрачає корисні властивості.

Правила здорового харчування досить прості та не вимагають спеціальних навичок. Сьогодні доступна маса сервісів, де кожен знайде рецепти на свій смак, зможе контролювати калорійність страв і кількість води, що споживається.

Спорт та фізичні навантаження

Наше тіло – наш головний інструмент. З його допомогою ми можемо виконувати всі функції. Тому дуже важливо, щоб тіло завжди було гаразд. Насамперед ним потрібно користуватися. Рух це життя.Краще й не скажеш. Візьмемо для прикладу автомобіль. Якщо він стоїть без діла багато років, то покривається іржею і стає непридатним для використання. Так і наше тіло. Що менше ми рухаємося, то більший ризик захворювань. Добре, якщо ви маєте багато вільного часу. Ви можете відвідувати групові заняття, тренуватися в тренажерному залі або танцювати. Варіантів дуже багато. Але що робити, якщо ви зайнята людина і майже не маєте вільного часу? Ідеальний варіант для вас – ранкова зарядка. Присвятіть їй 10-15 хвилин на день, і ваше тіло завжди буде у відмінному стані.

В інтернеті можна знайти безліч інформації про вправи та техніки ранкової зарядки. Наприклад ми підібрали кілька варіантів.

Заряджання за 10 хвилин

Зарядка в стилі пілатес

Ранкова йога

Крім вищепереліченого, добре впливає організм людини біг. Ранкова або вечірня пробіжка піднімає настрій. Вибравши для бігу мальовничі місця, ви зможете очистити мозок від зайвих думок та розслабитися. Не має значення, який вид фізичних навантажень ви виберете. Важливо, щоб вони приносили вам задоволення.

Особиста гігієна та здоровий сон

Загартовування

Щоб звести ризики захворювань до мінімуму, варто займатися гартуванням. Воно допомагає організму боротися із несприятливими зовнішніми чинниками. Відомо багато способів підвищити опірність та імунітет:

Прийняття повітряних ванн.Це найбільш доступний та легкий спосіб. Намагайтеся часто влаштовувати прогулянки на свіжому повітрі, провітрюйте приміщення. Влітку виїжджайте загороду. Чисте лісове повітря – найкраща профілактика захворювань;
Прийняття сонячних ванн.Не менш ефективним для людини є знаходження на сонці. Однак з ним варто бути обережним і уникати прямих променів опівдні. Також не можна допускати появу опіків та теплових ударів;
Прогулянки босоніж.Наші ступні мають багато чутливих точок. Їхній масаж призводить до нормалізації роботи важливих органів;
Обтирання– м'який та ніжний спосіб загартовування. Він підходить навіть маленьким дітям. Процес передбачає розтирання тіла за допомогою масажної рукавиці, мочалки або мокрого рушника;
Обливання холодною водою- Найвідоміший спосіб. Можна обливатись повністю або частково. Важливо після процедури обтертися сухим рушником;
Контрастний душ. Чергування холодної та гарячої води надає шкірі тонусу, омолоджує та загартовує організм.
Моржування. Цей вид загартовування вимагає відповідального та обережного ставлення. Перед початком процедур слід проконсультуватися з лікарем.

Відмова від шкідливих звичок

Ми не поглиблюватимемося і довго говоритимемо про шкоду куріння, алкоголю та наркотиків. Це є загальновідомий факт. Ми дуже сподіваємося, що кожен із вас, наших читачів, цінує своє здоров'я і вже давно відмовився від цих згубних звичок чи зараз на шляху до цього.

Сучасні технології, як допоміжний засіб у ЗОЖ

В наш час не можна не відзначити. Існує безліч корисних сервісів для мобільних телефонів, планшетів і персональних комп'ютерів. Їхня мета допомогти на шляху до здорового та повноцінного життя. Ми розділили ці програми на кілька видів. Залежно від призначення вони бувають:

Для фізичних навантажень

Такі послуги можна умовно поділити на:

лічильники відстаней. Вони будуть корисні для бігунів та любителів довгих прогулянок;
програми для тренувань. Вони містять вправи різних стилів та призначення;
особистий тренер. Такі послуги містять всю інформацію про ваші тренування, мотивують і стежать за безпекою навантажень.
вимірювання пульсу- дуже важлива програма. З ним ви впевнені, що не перевантажуєте організм.

Лічильники калорій

З ними ви можете визначити свою добову норму калорій та записувати ті продукти, які споживали. Зазвичай такі послуги містять списки товарів із зазначенням калорійності;

що підраховують кількість випитої води;
розумний будильник розраховує час, необхідний вам для сну;
допомагають позбутися шкідливих звичок.

Багато хто вважає, що поняття здорового способу життя виникло завдяки подіям останніх десятиліть. Справді, про здоровий спосіб життя у ЗМІ почали говорити нещодавно. Але, звернувшись до історії, можна виявити, що це поняття зародилося вже досить давно.

Людська цивілізація почала формуватися протягом останніх 3 млн. років і стала якісно новою епохою розвитку життя Землі.

Людство, як і раніше, продовжує пристосовуватися до довкілля. Але це ніколи не було головним сенсом життя людини. З перших етапів свого життя людство займалося трудовою діяльністю та створенням матеріальних та культурних цінностей.

Здоровий спосіб життя зародився у той момент, коли первісна людина усвідомлюю, що її фізичний стан безпосередньо пов'язаний з її виживанням. Умінням швидко наздоганяти видобуток, долати різного роду природні перепони, здатність далеко і влучно кинути камінь, спис, дротик все це вимагає хорошої фізичної форми.

Визначення та основні риси здорового способу життя

Здоровий спосіб життя – зведення і правил життєдіяльності перевірених часом, мета яких:

Зміцнення та підтримка здоров'я людини;

Дати людині можливість працювати, витрачаючи при цьому менше часу та сил;

Наділення вміннями та навичками відновлення організму після важкої праці.

Звідси випливає, що відмова від шкідливих навичок, пов'язаних із вживанням тютюнової та алкогольної продукції, а також із вживанням наркотичних речовин – абсолютно обов'язкова умова здорового способу життя.

Роль здорового способу життя у забезпеченні здоров'я людини

На здоров'я можуть вплинути багато факторів. На сьогоднішній день можна виділити 4 основні фактори:

1. Генетичний (15%)

2. Стан довкілля (20%)

3. Медичне забезпечення (15%)

4. Умови та спосіб життя (50%)

Звідси випливає, що людина, яка веде здоровий спосіб життя, має високий рівень її здоров'я.

Яке значення має фізкультура?

Рух – невід'ємна частина життя людини. Але як показує час, з розвитком науки та техніки людство стає фізично менш активним.

На сьогоднішній день у більшості людей спостерігаються серйозні серцево-судинні захворювання, які найчастіше спричинені відсутністю руху та фізичних навантажень.

Як правила у таких людей слабка фізична витривалість та проблеми із зайвою вагою. Допомогти вирішити ці проблеми може правильно складена дієта та щоденні фізичні навантаження. Регулярні фізичні вправи – важлива складова здорового життя.

Фізично активні люди мають сильну імунну систему, а тому і хворіють набагато рідше людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Залишатися фізично активним важливо не тільки для дорослих, але і для людей похилого віку. При цьому необов'язково це мають бути інтенсивні вправи, можна, наприклад, здійснювати щоденні прогулянки. Фізична активність допоможе за підтримки здорової ваги, що також важливо і під час вагітності. Також велике значення має правильне харчування та вживання достатньої кількості рідини. Якщо правильно скласти свій раціон, то у нас буде, і енергія необхідна для виконання вправ і зайвої ваги ми позбудемося набагато швидше. Рідина дозволить уникнути зневоднення, оскільки під час тренувань люди часто сильно пітніють і втрачають досить велику кількість тієї ж рідини.

Фізична активність допомагає попередити такі серйозні захворювання:

У людей, які ведуть сидячий спосіб життя, ризик померти від інсульту або від ішемічної хвороби серця вдвічі більший, ніж у людей, які ведуть активний спосіб життя.

Навіть не виконуючи будь-яких вправ, можна значно знизити ризик цих захворювань. Активний відпочинок на прикладі тих же прогулянок парком зменшить ймовірність виникнення цих хвороб.

Гіпертонія - явище, що стало повсякденністю, небезпечно тим, що підвищує ризик інсульту і серцевого нападу. Легкі фізичні навантаження допоможуть зменшити тиск при гіпертонії або запобігти розвитку цього захворювання.

Вправи також допоможуть покращити баланс холестеролу. Є два типи холестеролу – низькощільний ліпопротеїн (НПЛ) та високощільний ліпопротеїн (ВПО). Погано те, що високий рівень НПЛ і низький рівень ВПО збільшує ризик захворювань серця. Але як показують дослідження, регулярні вправи, такі як пробіжка, дозволяють підвищити рівнем високощільного холестеролу, а значить і зменшити ризик серцевих захворювань.

Часто люди, які не виконують фізичних вправ, скаржаться на біль у попереку. У людей, які виконують фізичні вправи, вони спостерігаються значно рідше або зовсім відсутні.

Остеоартроз – поширена форма артриту, яка вражає вісім із десяти людей віком після 50 років. Помірна регулярна фізична активність, така як ходьба, плавання чи їзду велосипедом, відмінно допомагає при остеоартрозі.

Фізична активність сприяє покращенню мінеральної щільності кісток та уповільнює дегенерацію кісток у подальшому житті, що може допомогти запобігти розвитку остеопорозу. Остеопороз – захворювання, при якому ваші кістки стають крихкими, що збільшує ризик переломів. Регулярні високі навантаження на кістки, такі як біг та плавання, збільшують щільність кісток. Якщо у вас вже спостерігається остеопороз, то великого навантаження на кістки краще не робити і обмежитися ходьбою або плаванням.

За результатами досліджень лікарів регулярні заняття фізкультурою та спортом підвищують загальну фізичну активність людини, зменшують схильність до стресів, нормалізують окислювально-відновні процеси, а також покращують кровообіг. При заняттях спортом фізичне навантаження має відповідати можливостям і здібностям, а також його віку та стану здоров'я. Для покращення ефективності тренувань зазвичай скорочення пауз між вправами, збільшуючи кількість вправ та підвищуючи навантаження.

Висновок

Фізична культура та спорт з давніх-давен високо цінувалися в нашому суспільстві. В даний час, більшість людей не займаються спортом і ведуть сидячий спосіб життя. Як результат, наша країна переживає серйозну соціально-демографічну кризу, коли смертність перевищує народжуваність, формування здорового способу життя росіян стають актуальним завданням.

Список літератури

1. Орієнтовна програма дисципліни «Фізична культура». Затверджено Міністерством вищої освіти Російської Федерації 26 червня 2000 року.

2. Матеріали до засідання Державної ради Російської Федерації з питання «Про підвищення ролі фізичної культури та спорту у формуванні здорового способу життя росіян». - М., 2002.

3. Пономарьов Н.І. Виникнення та початковий розвиток фізичного виховання. - М., 1970.

4. Лісіцин Ю.П. Слово здоров'я. - М., 1993.

Здоровий спосіб життя – що це?

З чого складається ЗОЖ?

правильного харчування;
спорту;
особистої гігієни;
різних видів загартовування;
відмови або мінімізації шкідливих звичок.

Правильне харчування

Харчуватися правильно, передусім, має на увазі вживати лише корисні продукти харчування. Вони забезпечують поповнення організму різними речовинами, що допомагають йому рости та функціонувати. Правильне харчування має бути виключно збалансованим.

Людині, особливо із проблемою зайвої ваги, варто дотримуватися кількох принципів правильного харчування:

Їжа має бути різноманітною.Це означає, що в раціон необхідно включити продукти тваринного та рослинного походження;
Калорійність раціону має перевищувати добову норму.У кожного вона своя. При розрахунку норми калорій враховуються багато аспектів життя. Наприклад, наявність фізичних навантажень, зайвої ваги, хвороб тощо.
Не менше 5 прийомів їжі на добу.Вони включають три основних і два перекушування. Голодувати не можна – це аксіома. Щоб завжди почуватися добре, навчитеся їсти 5 разів на день в той самий час;
Їжте повільно.Таким чином, ви вчасно відчуєте почуття насиченості, не переїсте і насолодитеся смаком;
Добре пережовуйте їжу.Це порятунок для шлунка та всієї травної системи. Фахівці рекомендують жувати їжу щонайменше двадцять разів;
Їжте рідке.Обов'язково щодня вживати супи. Вони сприяють виділенню шлункового соку. Цим супи спрощують процес травлення інших страв;
Є багаті на вітаміни овочі та фрукти.Це чудовий варіант для перекушування. Свіжі овочі та фрукти не тільки вгамують голод, але й поповнять нестачу корисних речовин;
Пити, пити та ще раз пити.Норма води на добу – 1,5-2 літри. Чай, кава і супи не береться до уваги. Вранці натще випивається склянка води. Для смаку можна додати|добавляти| лимон;
Вживаємо кисломолочні продукти.Найкраще низької жирності, але не знежирені. Вони містять корисний білок і сприяють якнайшвидшому травленню;
Не лінуйтеся, їжте лише свіжоприготовлені страви.Згодом їжа втрачає корисні властивості.

Спорт та фізичні навантаження

В інтернеті можна знайти безліч інформації про вправи та техніки ранкової зарядки. Крім вищепереліченого, добре впливає організм людини біг. Ранкова або вечірня пробіжка піднімає настрій. Вибравши для бігу мальовничі місця, ви зможете очистити мозок від зайвих думок та розслабитися. Не має значення, який вид фізичних навантажень ви виберете. Важливо, щоб вони приносили вам задоволення.

Особиста гігієна та здоровий сон

Загартовування

Прийняття повітряних ванн.Це найбільш доступний та легкий спосіб. Намагайтеся часто влаштовувати прогулянки на свіжому повітрі, провітрюйте приміщення. Влітку виїжджайте загороду. Чисте лісове повітря – найкраща профілактика захворювань;
Прийняття сонячних ванн.Не менш ефективним для людини є знаходження на сонці. Однак з ним варто бути обережним і уникати прямих променів опівдні. Також не можна допускати появу опіків та теплових ударів;
Прогулянки босоніж.Наші ступні мають багато чутливих точок. Їхній масаж призводить до нормалізації роботи важливих органів;
Обтирання– м'який та ніжний спосіб загартовування. Він підходить навіть маленьким дітям. Процес передбачає розтирання тіла за допомогою масажної рукавиці, мочалки або мокрого рушника;
Обливання холодною водою- Найвідоміший спосіб. Можна обливатись повністю або частково. Важливо після процедури обтертися сухим рушником;
Контрастний душ. Чергування холодної та гарячої води надає шкірі тонусу, омолоджує та загартовує організм.
Моржування. Цей вид загартовування вимагає відповідального та обережного ставлення. Перед початком процедур слід проконсультуватися з лікарем.