Знайти цікаві тренінги на емоційне вигоряння. Тренінг для вихователів ДНЗ: «Профілактика емоційного вигоряння освітян. Метафора «Скляна посудина»

Тренінг «Емоційне вигоряння освітян»
Ціль: Збереження психічного здоров'я педагогів в освітньому середовищі.
Завдання:
Знайомство з поняттям професійне «вигоряння», його характеристиками.
Аналіз прояву ознак “вигоряння”, виділення джерел незадоволення професійною діяльністю.
Створення умов, що сприяють профілактиці синдрому професійного «вигоряння».
Дати уявлення про основні поняття та функції саморегуляції.
Зняття емоційного напруження освоєнням способів саморегуляції емоційного стану.
Необхідне обладнання: використання ІКТ, серветки, фломастери, кольорові олівці, листочки, м'яч, стільці на кількість учасників
Хід тренінгу:
Педагог – психолог: Здрастуйте, шановні педагоги! Наш сьогоднішній тренінг присвячений темі «Профілактика синдрому емоційного вигоряння», але перед тим, як ми почнемо проведемо розминку.
Розминка. Вправа «Самоаналіз»
Інструкція: У лівій половині аркуша намалюйте на вибір одну з трьох геометричних фігур (коло, квадрат, трикутник) і розфарбуйте фігуру в колір, який відображає ваш стан, настрій зараз.

Завантажити конспект

Вправа «Візьми серветки»
Ціль: розслаблення, створення веселої позитивної атмосфери
Інструкція: учасники тренінгу сидять у загальному колі. Психолог передає по колу пачку паперових серветок зі словами: "На випадок, якщо будуть потрібні, візьміть, будь ласка, собі трохи серветок".
Психолог: "У всіх в руках серветки?" Добре, а тепер почнемо. Перед початком подальшої роботи, я гадаю, нам варто знову познайомитися. На деякий час забудьте про те, що у вас є по батькові. Підрахуйте, скільки у вас серветок у руках? Зараз я прошу вас представитися (називаючи себе тільки на ім'я) і назвати свої позитивні якості, сторони характеру стільки, скільки серветок у вас в руках.
- "Чудово!" Тепер переходимо до нашої теми.
Загальновідомо, що професія педагога – одна із найбільш енергоємних. Для її реалізації потрібні величезні інтелектуальні, емоційні та психічні витрати. Збільшується як навчальна навантаження, разом із нею зростає і нервово-психічне напруження особистості, перевтома. Різного роду навантаження посилюються численними страхами: страх бути покинутим, не знайти підтримки; страх виявитися непрофесіоналом; страх перед контролем.
Така ситуація досить швидко призводить до емоційного виснаження педагогів, відомого як «синдром емоційного вигоряння». Емоційне вигоряння це синдром, що розвивається на тлі хронічного стресу і веде до виснаження емоційних, енергетичних та особистісних ресурсів людини, що працює.
Причини емоційного вигоряння:
Особлива відповідальність педагога за виконання своїх професійних функцій
Відсутність близьких, довірчих відносин та підтримки
Завантаженість робочого дня
Песимістичний погляд на себе та навколишній світ
Високі емоційні та інтелектуальні навантаження
Недостатньо часу для відпочинку та спілкування
Прийняття він занадто великої кількості обов'язків, і брак допомоги інших.
Недостача сну
Багато хто з вас попередньо заповнював анкети. Давайте ознайомимося із результатами.
1.Педагогічний клімат у педагогічному колективі
Загальний бал: 13
Від +8 до +22 – середній рівень сприятливості соціально – психологічного клімату
Основні проблеми колективу:
досягнення та невдачі колективу не знаходять відгуку у членів колективу
кожен вважає свою думку головною, нетерпимою до думки товаришів
успіхи чи невдачі товаришів залишають байдужими чи викликають заздрість, зловтіху
виявляють байдужість до тіснішого спілкування, виражають негативне ставлення до спільної діяльності
Колектив неможливо підняти на спільну справу, кожен думає про свої інтереси.
Колектив помітно поділяється на «привілейованих»; зневажливе ставлення до слабких
Самооцінка творчого потенціалу колективу. За результатами діагностики колектив досить творчий.
Діапазон 24 – 47 балів. Колективу притаманні якості, які дозволяють творити, але є бар'єри. Найнебезпечніший – це страх, особливо якщо члени колективу орієнтовані лише успіх. Боязнь невдачі сковує уяву – основу творчості. Страх може бути і соціальним – страх громадського засудження. Будь-яка нова ідея проходить через етап несподіванки, здивування, невизнання оточуючими. Боязнь осуду за нову, незвичну для інших поведінку, погляди, почуття сковують творчу активність, призводять до деструкції творчої особистості
Та й плавно наближаємося до «емоційного вигоряння». Виділяють 3 стадії емоційного вигоряння і всі ці стадії є і нашому колективі. Майже половина колективу до кінця навчального року емоційно спустошена.
Емоційна спустошеність – 43%
Емоційна спустошеність – перша стадія професійного вигоряння. Вона проявляється в емоційному перенапрузі, почутті нестачі сил до кінця робочого дня і наступного дня, і як результат – у зниженому емоційному тлі. Сприйняття приглушується, втрачається гострота почуттів, виникає відчуття «порожнечі», байдужість до всього навколишнього, насамперед професійної діяльності. На цій стадії синдром вигоряння ще може розглядатися як захисний механізм, оскільки дозволяє людині дозувати та економно витрачати свої енергетичні ресурси.
Редукція професійних обов'язків – 33% Це друга стадія
Потім починають дратувати люди, з якими доводиться працювати, втрачається інтерес до спілкування. У колі своїх колег почав «вигоряти» професіонал із зневагою чи цинізмом розповідає про деяких своїх клієнтів чи підлеглих. Це притаманно другий стадія вигоряння – деперсоналізації. Вона проявляється у деформації (знеособлення) міжособистісних відносин. В одних випадках підвищується негативізм, активізуються цинічні установки та почуття у повсякденних контактах як із колегами, так і з клієнтами. В інших випадках, навпаки, підвищується залежність від інших. Причому той, хто «вигоряє», сам не розуміє причини свого роздратування і починає шукати їх навколо себе, як правило, на роботі.
Відсутність соціальної підтримки – 30%
Редукція особистих досягнень – 28%
Редукція особистісних досягнень – третя стадія. Відзначається різке падіння самооцінки, яке може виявитися у тенденції до негативного оцінювання себе, своїх професійних досягнень та успіхів, до редукування власної гідності, у негативізмі щодо службових обов'язків, зниження професійної мотивації, зняття з себе відповідальності, обмеження своїх можливостей та обов'язків щодо інших. Людина за звичкою може зберігати респектабельність, проте всі і всі оточуючі стають йому байдужими. Спілкування із людьми викликає дискомфорт. На останній стадії можливі психосоматичні реакції та зловживання психоактивними речовинами (алкоголем, наркотиками).
Стадії професійного вигоряння:
ПЕРШИЙ – зниження самооцінки. Як наслідок, люди відчувають безпорадність та апатію. Згодом це може перейти в агресію та розпач.
ДРУГИЙ – самотність. Люди, які страждають від емоційного згоряння, не в змозі встановити нормальні стосунки з оточуючими.
ТРЕТІЙ – емоційне виснаження, соматизація. Втома, апатія та депресія, що супроводжують емоційне згоряння, призводять до серйозних фізичних нездужань – гастриту, мігрені, підвищеного артеріального тиску, синдрому хронічної втоми тощо.
Симптоми професійного вигоряння:
почуття постійної втоми як вечорами, а й вранці, відразу після сну (симптом хронічної втоми);
відчуття емоційного та фізичного виснаження;
часті безпричинні головні болі; постійні розлади шлунково-кишкового тракту;
повне або часткове безсоння;
постійний загальмований, сонливий стан та бажання спати протягом усього дня;
байдужість, нудьга, пасивність та депресія (знижений емоційний тонус, почуття пригніченості);
підвищена дратівливість на незначні, дрібні події;
часті нервові зриви (спалахи гніву, зловживання алкоголем, різке зростання викурених протягом дня сигарет, застосування наркотичних засобів);
постійне переживання негативних емоцій, для яких у зовнішній ситуації причин немає (почуття провини, образи, сорому, підозрілість, скутість);
почуття гіпервідповідальності та постійне почуття страху, що «не вийде» або «я не впораюся»;
загальна негативна установка на життєві та професійні перспективи (на кшталт «як не намагайся, все одно нічого не вийде»).
відчуття, що робота стає все важчою і важчою, а виконувати її все важче та важче;
співробітник помітно змінює свій робочий режим (збільшує чи скорочує час роботи); постійно бере роботу додому, але вдома її робить;
почуття марності, невіра у поліпшення, зниження інтересу щодо роботи, байдужість до результатів;
невиконання важливих, пріоритетних завдань і «застрявання» на дрібних деталях, що не відповідає службовим вимогам, витрата більшої частини робочого часу на мало усвідомлене або не усвідомлене виконання автоматичних та елементарних дій;
дистанційність від колег
Прояв РЕВ у педагогів (за стажем роботи):
8-11% - від 1 року до 3 років, і у педагогів з 10-річним стажем (адаптація в ОУ, у педагогів зі стажем більше 10 років вироблені певні способи саморегуляції та психологічного захисту)
22% - від 15 до 20 років
Найчастіше у педагогів зі стажем роботи від 5 до 7 та від 7 до 10 років
Психолог: — Перед тим, як перейти до способів профілактики емоційного вигоряння, ми подивимося на вашу реакцію на дрібну невдачу і більше дізнаємося про себе коханих.
Вправа «Вибір»
— Уявіть, що ви заходите до булочної і купуєте пончик із повидлом. Але коли Ви приходите додому і надкушує його, то виявляєте, що відсутній один істотний інгредієнт - повидло всередині. Ваша реакція на цю дрібну невдачу?
1. Відносите бракований пончик назад до булочної і вимагаєте натомість новий.
2. Кажіть собі: «Бує» - і з'їдаєте порожній пончик.
3. З'їдаєте щось інше.
4. Намазуйте маслом або варенням, щоб був смачнішим.
— Хто визначився з відповіддю на запитання, попрошу зайняти свої місця поряд із відповідними написами.
Інтерпретація:
Якщо ви обрали перший варіант, то ви – людина, яка не піддається паніці, знає, що до ваших порад найчастіше прислухаються. Ви оцінюєте себе як розважливу, організовану особистість. Як правило, люди, які обирають перший варіант відповіді, не рвуться в лідери, але якщо їх обирають на командну посаду, намагаються виправдати довіру. Іноді ви ставитеся до колег з деяким почуттям переваги - ви вже не дозволите застати себе зненацька.
Якщо ви вибрали другий варіант, то ви - м'яка, терпима і гнучкий людина. З вами легко ладнати і колеги завжди можуть знайти у вас втіху та підтримку. Ви не любите шуму і суєти, готові поступитися головною роллю і надати підтримку лідеру. Ви завжди опиняєтеся у потрібний час у потрібному місці. Іноді ви здається нерішучим, але ви здатні відстоювати переконання, в яких твердо впевнені.
Якщо ви обрали третій варіант, то ви вмієте швидко приймати рішення та швидко (хоч і не завжди правильно) діяти. Ви авторитарна людина, готові взяти на себе головну роль у будь-якій справі. У підготовці та проведенні серйозних заходів можливі конфлікти, оскільки у відносинах з колегами ви можете бути наполегливими та різкими, потребуєте чіткості та відповідальності.
Якщо ви обрали четвертий варіант, то ви людина, здатна до нестандартного мислення, новаторських ідей, деякої ексцентричності. До колег ви ставитеся як до партнерів з гри та можете образитися, якщо вони грають не за вашими правилами. Ви завжди готові запропонувати кілька оригінальних ідей для вирішення тієї чи іншої проблеми.
Психолог: — Дякую, шановні колеги. А тепер я прошу вас зайняти свої місця.
Як і в багатьох інших випадках, порятунок потопаючих – справа рук самих потопаючих. Для боротьби з емоційним вигорянням потрібно, щоб сама людина змінила позицію «жертви обставин» на позицію «господаря свого життя», який сам несе відповідальність за все, що з нею відбувається, а отже, сам довів (або дозволив довести) себе до такого стану . А допомогти при цьому можуть такі способи:
З управлінням дихання
З керуванням тонусів м'язів, рухом
З впливом слова
З використанням образів
ПРИРОДНІ СПОСОБИ РЕГУЛЯЦІЇ ОРГАНІЗМУ
тривалий сон,
смачна їжа,
спілкування з природою та тваринами,
рух,
танці,
музика.
лазня, сауна, масаж;
гаряча ванна з піною;
SPA-процедури.

Фізіологічна саморегуляція:
"Хвороби душі невіддільні від хвороб тіла" Супутник стресу - це м'язовий затискач. М'язовий затискач - залишкове явище напруги, що виникло через негативні емоції і нереалізовані бажання. "М'язовий панцир" - він утворюється у людей, які не вміють відпочивати, тобто знімати стрес. Способи фізіологічної саморегуляції:
Різні рухи потягування та розслаблення м'язів
Відвідування басейну, тренажерного залу, заняття йогою тощо.
РЕЛАКСАЦІЯ - це метод, за допомогою якого можна частково чи повністю позбавлятися фізичної чи психічної напруги.
Психолог: — Зараз ми з вами постараємося за допомогою вправи зняти психічну напругу та поринути у світ обіймів.
Вправа «Мийна машина»
Усі учасники стають у дві шеренги один до одного. Перша людина стає «машиною», остання – «сушаркою». «Машина» проходить між шеренгами, усі її миють, погладжують, дбайливо та акуратно потирають. Сушарка повинна його висушити - обійняти. Той, що пройшов «мийку» стають «сушаркою», з початку шеренги йде наступна «машина».
Способи емоційної саморегуляції:
сміх, посмішка, гумор;
роздуми про хороше, приємне;
розглядання квітів у приміщенні, пейзажу за вікном, фотографій, інших приємних чи дорогих речей;
вдихання свіжого повітря;
читання поезій;
висловлювання похвали, компліментів комусь просто так.
Заняття улюбленою справою – хобі.
Вправа "Рівень щастя".
Інструкції. Складіть список того, за що ви вдячні долі зараз. Простежте, щоб у нього включено все, що вартує подяки: сонячний день, своє здоров'я, здоров'я рідних, житло, їжа, краса, любов, світ. Після того, як усі виконають завдання, ведучий з'ясовує, хто з педагогів знайшов 10 обставин, за які можна бути вдячною долі; хто п'ять; хто жодного.
Психолог: «Хотілося б нагадати історію про двох людей, яким показали склянку води. Один сказав: «Він наполовину сповнений, і я вдячний за це». Інший сказав: "він наполовину порожній, і я почуваюся обдуреним". Різниця між цими людьми не в тому, що вони мають, а в їхньому відношенні до того, що вони мають. І люди, які володіють мистецтвом подяки, фізично та емоційно благополучніші, ніж «обдурені» люди, чиї склянки завжди наполовину порожні».
Психолог: — Наступний спосіб – це самонавіювання та самозаохочення:
— Знаходьте можливість хвалити себе протягом робочого дня щонайменше 3–5 разів.
— У разі навіть незначних успіхів доцільно хвалити себе, подумки:
«МОЛОДЕЦЬ!», «Розумниця!», «Здорово вийшло!», «Я ВІДМІННО СПРАВИЛАСЯ!», «ЯК Я ЛЮБЛЮ СЕБЕ!».
— Даруйте собі подарунки та милі дрібнички.
Вправа «Я хвалю себе за те, що…» (м'яч)
Психолог: Шановні педагоги. Зараз ми хвалитимемо себе. Необхідно продовжити фразу «Я хвалю себе за те, що …», але перед тим, як почати, ми трохи розімнемося, вправа «Поміняйтеся місцями ті, хто…»
Інструкція: Пропоную всім стати в коло. Я пропонує помінятися місцями (пересісти) всім тим, хто має якусь ознаку. Наприклад, коли я скажу: “Змініться всі, хто сповнений сил і енергії”, всі, хто відносить себе до цієї категорії, повинні помінятися місцями.
— Часто відчуває втому.
— У кого настрій життєрадісний, сповнений оптимізму.
- Хто почувається щасливим
- Хто хоче у відпустку
Вправа «Самоаналіз».
Психолог: — Візьміть, будь ласка, листочки, де ви малювали геометричні фігури. У правій половині аркуша намалюйте на вибір одну з трьох геометричних фігур (коло, квадрат, трикутник) і розфарбуйте фігуру в колір, який відображає ваш стан, настрій зараз. Якщо ви вибрали іншу геометричну фігуру в порівнянні з початком вправи та інший колір, то це говорить про те, що даний тренінг вплинув на вас позитивно в тому випадку, якщо синій, чорний, коричневий колір змінилися червоний, зелений, жовтий.
Якщо ви зобрази коло, ви відчуваєте підйом у комунікативній сфері і легко можете спілкуватися з оточуючими.
Якщо квадрат — ви відчуваєте підйом в інтелектуальній сфері та можете ефективно займатися самоосвітою.
Якщо трикутник ви відчуваєте підйом у сфері викладання та виховання.
Психолог: Зараз я візьму скляну банку та наповню її камінням. Скажіть, будь ласка, чи сповнена банка? (Відповіли: так, повна) Зараз я візьму банку гороху і висиплю її вміст у велику банку, трохи потрясу її. Горох зайняв вільне місце між камінням. А тепер сповнена банку? (Відповіли: так, повна.)
Тоді я взяла коробку наповнену піском і насипала його в банку. Звичайно, пісок зайняв повністю існуюче вільне місце і все закрив. Чи сповнена банка? (Відповіли: так, і цього разу однозначно, вона сповнена.) Тоді з-під столу я дістала кухоль з водою і вилила його в банку до останньої краплі, розмочуючи пісок.
Психолог: — А зараз я хочу, щоб ви зрозуміли, що банк – це ваше життя. Камені - це найважливіші речі вашого життя: сім'я, здоров'я, друзі, свої діти - все те, що необхідно, щоб ваше життя все-таки залишалося повним навіть у разі, якщо все інше загубиться.
Горох – це речі, які особисто для вас стали важливими: робота, будинок, автомобіль.
Пісок – це все інше, дрібниці.
Якщо спочатку наповнити банку піском, не залишиться місця, де могли б розміститися горох та каміння. І так само у вашому житті, якщо витрачати весь час та всю енергію на дрібниці, не залишається місця для найважливіших речей.
Займайтеся тим, що вам приносить щастя: грайте з дітьми, приділяйте час подружжю, зустрічайтеся з друзями. Завжди буде ще час, щоб попрацювати, зайнятися прибиранням будинку, полагодити та помити автомобіль. Займайтеся насамперед камінням, тобто найважливішими речами в житті; визначте ваші пріоритети: решта – це лише пісок.
Ви спитаєте, яке значення має вода? Я це зробила просто, щоб довести вам, що, як би не було ваше життя зайняте, завжди є трохи місця для неробства.
Психолог: — І на завершення я хотіла б вам сказати, бережіть себе для себе! Дякую за увагу!

Тренінг"Профілактика синдрому емоційного вигоряння у професійній діяльності педагога"

Створення умов, що сприяють профілактиці РЕВ;

Передача психологічних знань про синдром емоційного вигоряння, його причини та способи подолання;

Розвиток комунікативних умінь, емоційної сфери; згуртування та довіри, зняття емоційної напруги;

Формування навичок самопізнання та саморозвитку особистості в цілому.

Кількість учасників – 15-20 осіб.

Хід тренінгу:

ДЕНЬ ПЕРШИЙ:

Вправа «Знайомство».

Кожен по черзі називає своє ім'я та позитивну межу, що починається на букву, з якої починається ім'я. Наприклад: мене звуть Тетяна – тактовна

Після того як ми познайомилися, почнемо обговорювати основні правила групової роботи. Я пропонуватиму правила, ви можете їх доповнити або змінити.

Правила групової роботи.

Звертатися один до одного на ім'я.

Приймати себе та інших такими, якими вони є.

Бути щирим.

Уникати оцінок один одного.

Все, що робиться у групі, робиться на добровільних засадах.

Активна участь у тому, що відбувається.

Повага того, хто говорить.

Кожному члену групи – як мінімум одне гарне та добре слово.

Конфіденційність всього, що відбувається в групі.

Спілкування за принципом "тут і зараз".

Міні-лекція « Професійне «вигоряння» педагога та його профілактика»

На думку психолога Д. Грінберга «Професійне «вигоряння» - це несприятлива реакція людини на стрес, отриманий на роботі, що включає психофізіологічні та поведінкові компоненти». «Вигоряння» може характеризуватись емоційним, фізичними та когнітивним виснаженням та виявлятися наступними симптомами: погіршенням почуття гумору, почастішанням скарг на здоров'я, зміною продуктивності роботи, зниженням самооцінки та ін.

Синдром професійного «вигоряння» – не медичний діагноз, і зовсім не означає, що такий стан притаманний кожній людині на певному етапі її життя, кар'єри.

Однак можна назвати ряд спеціальностей, власники яких більшою мірою, ніж інші, схильні до ризику професійного «вигоряння», оскільки використовують у роботі з людьми ресурси своєї психіки. Професії педагога та психолога належать саме до цієї категорії. Ці професії пов'язані зі спілкуванням з людьми, вимагають особливих навичок взаємодії та пов'язані з необхідністю контролювати власні слова та вчинки. У зв'язку з цим подібна робота потребує особливих зусиль та викликає емоційну перенапругу. Напружені ситуації на роботі (труднощі взаємодія, порушення дисципліни вихованцями, конфліктні ситуації з батьками, адміністрацією, співробітниками) призводять до виснаження емоційних ресурсів педагога.

Дослідження психологів довели, що через 20 років у переважної кількості педагогів настає емоційне «згоряння», а до 40 років «згоряють» усі вчителі. Низький рівень оплати праці змушує багатьох вихователів працювати у дві зміни, а найчастіше і додаткову роботу, пов'язану з репетиторством чи доглядом дітей. До цього представники цих професій часто не відчувають задоволення від своєї діяльності: їм здається, що незважаючи на всі зусилля діти, з якими вони працюють, недостатньо добре володіють необхідними вміннями і навичками.

Навантаження на роботі не можуть не позначитися і на особистому житті фахівців. Виховання своїх дітей часом йде задній план, що причиною формування почуття провини, своєї некомпетентності у питаннях виховання, апатії чи, навпаки, роздратування і агресії, спрямованої він чи навколишніх. Т. о., наслідком професійного «вигоряння» можуть стати проблеми у сім'ї, порушення взаємин із рідними та насамперед – з дітьми.

Психолог Д. Грінберг наводить такі поради, які допоможуть педагогові впоратися зі станом емоційного спустошення, повернутися до ефективної взаємодії з оточуючими. Так, він пропонує зробити таке:

1. Скласти список реальних та абстрактних причин, які спонукають вас працювати. Визначити мотивацію, цінність та значення роботи.

2. Перерахувати те, чим вам подобається займатися, у спадній послідовності. Згадати, коли ви займалися цим востаннє.

3. Регулярно зустрічатися з друзями та співробітниками – це ваша «група підтримки».

4. Почати дбати про фізичне здоров'я: робити зарядку, правильно харчуватися, боротися зі шкідливими звичками.

5. Почати піклуватися про психічне здоров'я: використовувати тренінги релаксації, ведення переговорів, асертивність. та ін.

6. Робити щодня щось легковажне: кататися на скейті, стрибати через скакалку, пускати мильні бульбашки та ін.

Вправа “Наші очікування» (Робота в парах)

Кожен із нас чогось чекає від нової справи. Що ви чекаєте від цього тренінгу? (Кожен учасник записує свої очікування у правій колонці на аркуші).

Що Ви готові вкласти у тренінг? (Кожен учасник записує у правій частині листа свій внесок у тренінг)

Учасники зачитують свої очікування від тренінгу та внесок.

Те, що ми з Вами записали, безумовно, може змінюватись протягом усього тренінгу. Можливо, ви отримаєте те, чого не очікували. Багато чого також залежатиме від вашої активності. Наприкінці тренінгу у нас з Вами буде можливість проаналізувати свої очікування.

Для того, щоб наше спілкування було ефективним, пропоную дотримуватися наступних правил:

бути активним;

Дотримуватись тимчасових рамок;

Чи не критикувати сусіда;

Всі ідеї хороші

Правило зворотний зв'язок.

Для того, щоб трохи розім'ятися я пропоную вам виконати вправу-розминку “Олівці”.

Суть вправи полягає в утриманні олівців між пальцями учасників, що стоять поруч. Спочатку учасники виконують підготовче завдання: розбившись на пари, розташовуються один навпроти одного на відстані 70-90 см і намагаються утримати два олівці, притиснувши кінці підушечками вказівних пальців. Дається завдання: не випускаючи олівці, рухати руками вгору-вниз, вперед-назад.

Після виконання підготовчого завдання група встає у вільне коло (відстань між сусідами 50-60 см), олівці затискаються між подушечками вказівних пальців сусідів. Ваше завдання, не відпускаючи олівців, синхронно виконуватиме наступні завдання.

1. Підняти руки, опустити їх, повернути у вихідне положення.

2. Витягнути руки вперед, повернути у вихідне положення.

3. Зробити крок вперед, два кроки назад, крок вперед (звуження та розширення кола).

4. Присісти, підвестися.

За виконання вправи від учасників потрібна чітка координація спільних дій з урахуванням невербального сприйняття одне одного. Якщо кожен учасник думатиме лише про свої дії, то вправа практично нездійсненна. Потрібно будувати свої дії з урахуванням рухів партнерів.

Які дії має виконувати кожен із учасників, щоб олівці у колі не падали?

Що допомогло виконати вправу? Що завадило?

Психологи вважають, що усвідомити, у чому проблема, і вербалізувати її – отже, наполовину її вирішити. Молодці!

- Роздуми про хороше, приємне (ситуації, вчинки і т. д.),

- Різні рухи типу потягування,

- Спостереження за пейзажем за вікном,

- Розгляд квітів у приміщенні, фотографій,

- "купання" в сонячних променях,

- Вдихання свіжого повітря,

- Висловлювання похвали, компліментів комусь просто так. Чи є охочі зробити комплімент, наприклад, своїм колегам?

Проте є й особливі, спеціально розроблені спеціалістами методи психологічної реабілітації.

Вправа "Вогонь - лід"

Вправа включає поперемінну напругу і розслаблення всього тіла. Вправа виконується, стоячи у колі. За командою "Вогонь" ви починаєте інтенсивні рухи всім тілом. Плавність і рівень інтенсивності рухів вибирається кожним учасником довільно. За командою "Льод" ви застигаєте в позі, в якій вас застала команда, напружуючи до краю все тіло. Далі команди чергуються.

Які відчуття та емоції викликала ця вправа?

Молодці! Але погодьтеся, що на емоційний стан кожного з нас впливає показник згуртованості колективу. Т. е. те, наскільки комфортно ми почуваємося серед колег, наскільки ми можемо розраховувати на їхню допомогу. І кожен з нас має своє уявлення про поняття ”колектив”, наприклад, нашої школи.

У будь-якому випадку, прагнути єдності треба. Але, думаю, ви погодитеся, що в деяких ситуаціях має бути і дух суперництва. У зв'язку з цим я пропоную вам виконати Вправа ”Вавилонська вежа”.

Воно спрямоване на згуртування колективу, але має змагальний характер. Вам потрібно розділитись на 2 команди. Кожній команді видається набір паперу, степлера, ножиці.

Ваше завдання – протягом 15 хвилин збудувати вежу. Принцип будівництва ви визначаєте самі. Усередині кожної команди ви розробляєте стратегію роботи, обговорюєте ідеї тощо. буд. Можна використовувати лише те, що вам дали. Після закінчення часу ви повинні уявити високий витвір, який має триматися без вашої допомоги.

Які емоції викликало цю вправу? Чи зробили ви собі якісь висновки?

Вправа "Порядковий рахунок"

Ця вправа допомагає встановити зоровий контакт із усіма учасниками. Усі сидять у колі, одна людина каже “одна” і дивися на будь-якого учасника гри, та на кого вона подивилася, каже “два” і дивиться на іншого.

Вправа “Звукова гімнастика ”

Зараз я хочу познайомити вас із звуковою гімнастикою. Але перш ніж приступити до її виконання, слід дотримуватись правил: спокійний, розслаблений стан; виконується стоячи, з випрямленою спиною. Спочатку робимо глибокий вдих носом, а на видиху голосно та енергійно вимовляємо звук.

А - благотворно впливає на весь організм;

Е – впливає на щитовидну залозу;

І – впливає на мозок, очі, ніс, вуха;

О – впливає на серце, легені;

У - впливає на органи, розташовані в ділянці живота;

Я – впливає на роботу всього організму;
М – впливає на роботу всього організму;

X – допомагає очищенню організму;

ХА – допомагає підвищити настрій.

Вправа "Підкреслення спільності"

Вправа проводиться у колі з іграшкою. Учасник, який кидає іграшку іншому, повинен назвати психологічну якість, яка поєднує його з тією людиною, кому він кидає іграшку. При цьому він починає свою фразу словами: "Я думаю, нас з тобою об'єднує ...", і називає цю якість, наприклад: "Ми з тобою однаково товариські"; "Мені здається, ми обидва буваємо дещо прямолінійними". Той, хто отримує іграшку, відповідає: "Я згоден", якщо він дійсно згоден, або "Я подумаю", якщо не згоден. Той, до кого потрапила іграшка, продовжує вправу, передаючи іграшку комусь іншому, і так доти, доки кожен не отримає її.

Діагностика психологічної атмосфери групи

Учасникам видаються бланки для заповнення. Тут наведено протилежні за змістом 10 пар слів, за допомогою яких Вам пропонується описати психологічну атмосферу у Вашій групі. Поставте знак? (зірочка) ближче до тієї ознаки в кожній парі, яка, на Вашу думку, більш виражена у Вашій групі.

__________________________________________________________

Доброзичливість – Ворожість

Згода – Незгода

Задоволеність – Незадоволеність

Продуктивність – Непродуктивність

Теплота – Холодність

Співпраця – Неузгодженість

Взаємна підтримка – Недоброзичливість

Захопленість – Байдужість

Цікавість - Нудьга

Успішність - Безуспішність

Вправа релаксації

Розслабтеся і уявіть, що ви сидите на чудовому зеленому лужку в ясний сонячний день ... Небо осяяне веселкою і частка цього сяйва належить вам ... Воно яскравіше тисяч сонців ... Його промені м'яко і ласкаво пригрівають вашу голову, проникають у тіло, розливаються по ньому. наповнюється очищаючим лікувальним світлом, в якому розчиняються ваші прикрощі і тривоги, всі негативні думки та почуття, страхи та припущення. Всі нездорові частинки залишають ваше тіло, перетворившись на темний дим, що швидко розсіює ніжний вітер. Ви позбавлені тривог, ви очищені, вам світло і радісно!

ДЕНЬ ДРУГИЙ:

Вправа «Здоровуємося ліктями»

Ціль:Встановлення контакту між учасниками, руйнування звичних стереотипів вітання, розвиток творчості.

Усі учасники розраховуються на 1, 2, 3. Учасники з №1 складають руки за головою так, щоб лікті були направлені у різні боки; №2 – упираються руками в стегно, щоб лікті теж були спрямовані убік; №3 – тримають складені навхрест руки на грудях, при цьому лікті розгорнуті в сторони.

Після того як учасники приймуть вихідне положення, їм пропонується за сигналом (дзвінком дзвіночка) привітатись якомога більшою кількістю присутніх, назвавши при цьому своє ім'я та торкнувшись один одного ліктями. Через 5 хвилин ведучий збирає учасників у 3 підгрупи: №1 – біля червоної кеглі; №2 – у синій кеглі; №3 – у жовтої. Вони вітають один одного всередині кожної з них (здоровяються перші номери лише з першими, другі – з другим тощо).

Вправа "Почуття"

Учасники пишуть на аркушах паперу якесь почуття. Картки збираються та перетасовуються. Потім кожен учасник вибирає будь-яку картку. Йому необхідно зобразити почуття, яке написано на ній. Показ може бути мімічним чи пантомімічним. Інші висловлюються про сприйняття цього показу.

Ведучий мовчить, не розкриваючи секрету відразу після перших висловлених припущень. Повинні висловитись всі учасники. Кожен зображує кілька почуттів.

Питання для обговорення:

· Чи сприймали вас адекватно?

· Чому виникали труднощі у визначенні почуття?

· Розкажіть про свої враження.

Вправа "Список емоцій"

Групі пропонується назвати якнайбільше слів, що позначають емоції. Потім хтось виходить і зображує емоцію мімікою та жестами. Усі відгадують. Перший, хто відгадав, показує свою емоцію.

Вправа проводиться в колі. Одна людина називає емоцію – всі її показують.

Питання для обговорення:

· Яке слово було найважче показати?

· У всіх був однаковий вираз обличчя при зображенні емоції? Чому?

· Чи можуть люди відчувати одні й самі емоції і мати зовсім різне вираз обличчя? Коли? (Навести приклад.)

Вправа «Відновлення сил, загальна готовність до продовження роботи, що раніше виконувалася».

Зробіть глибокий вдих – видих. Повторіть 5 разів. Подумки повторіть такі словесні формули:

1. Я добре відпочив...

2. Мої сили відновилися...

3. У всьому тілі відчуваю приплив енергії.

4. Думки чіткі, ясні...

5. М'язи наповнюються життєвою силою.

6. Я готовий діяти... Я ніби прийняв освіжаючий душ...

7. По всьому тілу пробігає приємне озноб і прохолода.

8. Роблю глибокий вдих… Різкий видих… Прохолода…

9. Піднімаю голову (або встаю)... Розплющую очі...

Вправа "Передача почуттів"

Учасники встають у потилицю один за одним. Останній повертає передостаннього і передає йому мімікою якесь почуття (радість, гнів, смуток, подив тощо). Друга людина повинна передати наступному це почуття. У першого питають, яке почуття він отримав, і порівнюють з тим, яке відчуття було надіслано спочатку.

Вправа "Асоціації"

Які асоціації викликає у Вас слово "робота"

Вправа «Способи саморегуляції емоційного стану».

Учасники поділяються на групи та відповідають на запитання:

· Як боретеся з негативними емоціями?

У процесі обговорення складається перелік способів боротьби з негативними емоціями. Отриманий список коригується та доповнюється тренером групи.

Тест "Чи вмієте контролювати себе?"

Учасникам повідомляється: "Прослухайте висловлювання та дайте відповідь "так" чи "ні".
1. Мені здається важким наслідувати інших людей.
2. Я б, мабуть, міг при нагоді звалити дурня, щоб привернути увагу або потішити оточуючих.
3. З мене міг би вийти непоганий актор.
4. Іншим людям іноді здається, що я переживаю щось глибше, ніж це є насправді.
5. У компанії я рідко опиняюся у центрі уваги.
6. У різних ситуаціях та у спілкуванні з різними людьми я часто поводжуся зовсім по-різному.
7. Я можу відстоювати лише те, в чому я щиро переконаний.
8. Щоб досягти успіху у справах і у відносинах з людьми, я намагаюся бути таким, яким мене очікують побачити.
9. Я можу бути дружнім з людьми, яких я не виношу.
10. Я завжди такий, яким здається.
Нарахуйте собі по одному балу за відповідь "ні" на запитання 1, 5, 7 та за відповідь "так" на всі інші. Підрахуйте суму балів. Якщо ви відповідали щиро, то про вас, мабуть, можна сказати таке:
0-3 бали.У вас низький комунікативний контроль, і ви не вважаєте за потрібне його змінювати залежно від ситуації. Ви здатні до щирого саморозкриття у спілкуванні. Деякі вважають вас "незручним" у спілкуванні через вашу прямолінійність.
4-6 балів. Ви маєте середній комунікативний контроль. Ви щирі, але стримані у своїх емоційних проявах. Вам слід більше зважати на свою поведінку з оточуючими людьми.
7-10 балів.Ви маєте високий комунікативний контроль. Ви легко входите в будь-яку роль, гнучко реагуєте на зміни ситуації і навіть в змозі передбачати враження, яке робите на оточуючих.

Міні-лекція «Способи зняття нервово-психічної напруги»

Мета: познайомити з поняттям саморегуляції та запропонувати ефективні способи зняття нервово-психічної напруги.

Час: 10 хвилин.

Способи зняття нервово-психологічної напруги:

1. Релаксація – напруга – релаксація – напруга і т.д.

2. Спортивні заняття.

3. Контрастний душ.

4. Прання білизни.

5. Миття посуду.

7. Зім'яти газету і викинути її.

10. Зліпити з газети свій настрій.

12. Гучно заспівати улюблену пісню.

13. Покричати то голосно, то тихо.

14. Потанцювати під музику, причому як спокійну, так і «буйну».

15. Дивитися на свічку, що горить.

16. Вдихнути глибоко до 10 разів.

17. Погуляти у лісі, покричати.

Хочеться навести слова Уолтера Рассела: « Якщо робити те, що ви ненавидите, через ненависть в організмі починають вироблятися руйнівні токсини, і в результаті цього ви починаєте страждати від хронічної перевтоми або занедужаєте. Вам потрібно любити все, що ви робите. Або інакше робіть те, що можете робити з любов'ю. Так свідчить давня східна мудрість. Робіть все з радістю, робіть все найкращим із відомих вам способів. Любов до навчання, уроки, які вам доведеться виконувати, поповнить запас фізичних і душевних сил, врятує від втоми, від хвороби, відомої під назвою «нудьга» ».

Що робити, щоб нейтралізувати стрес?

По першеПри стресах швидко витрачається запас вітамінів в організмі, особливо групи В. Багато лікарів радять приймати щодня вітаміни, але пам'ятайте про передозування. Все повинно бути в міру!

По-другедуже корисні фізичні вправи. Ходіть у спортивний зал, робіть зарядку, танцюйте, співайте, гуляйте містом, відвідуйте басейн, лазню.

По-третє, необхідна психічна та фізична релаксація. Спробуйте такі способи: слухайте розслаблюючу музику, дивіться нічне небо, хмари, мрійте.

По-четвертеДля гармонійного життя необхідна підтримка сім'ї, друзів. Ходіть на психологічні тренінги, не ухиляйтеся від сімейних урочистостей, знайомтеся з цікавими людьми. Приділяйте увагу батькам, бабусям і дідусям, сестрі чи братові, адже вони особливо потребують вашого кохання, турботи, ласки.

Вправа «Зате…»

2) Потім усі листки тренер збирає, перемішує та пропонує учасникам наступну процедуру обговорення:

кожна написана ситуація зачитується на групі і учасники повинні привести якнайбільше доводів до того, що дана ситуація зовсім не важко, а проста, смішна або навіть вигідна за допомогою зв'язок типу: «зате…», «могло б бути і гірше!», «не дуже й хотілося, тому що…» або «здорово, адже тепер…»;

після того, як зачитано всі ситуації та висловлено всі можливі варіанти ставлення до них, тренер пропонує обговорити результати гри та ту реальну допомогу, яку отримав для себе кожен учасник.

Вправа "Хто швидше?"

Ціль: згуртування колективу. Час: 10 хвилин.

Хід вправи: Група повинна швидко, без слів, побудувати, використовуючи всіх гравців команди, наступні фігури:

трикутник;

пташиний одвірок.

Психологічний зміст вправи: координація спільних процесів, розподіл ролей групи. Обговорення: Чи важко було виконувати завдання? Що допомогло під час його виконання?

Дихальна гімнастика

Вправа "Відпочинок"

Початкове положення - стоячи, випростатися, поставити ноги на ширину плечей. Вдих. На видиху нахилитися, розслабивши шию та плечі так, щоб голова та руки вільно звисали до підлоги. Дихати глибоко, стежити за своїм диханням. Перебувати у такому положенні протягом 1-2 хвилин. Потім повільно випрямити.

Вправа “Перепочинок”

Зазвичай, коли ми чимось засмучені, ми починаємо стримувати дихання. Вивільнення дихання – один із способів розслаблення. Протягом трьох хвилин дихайте повільно, спокійно та глибоко. Можете навіть заплющити очі. Насолоджуйтесь цим глибоким неквапливим диханням, уявіть, що всі ваші неприємності випаровуються.

Вправа "Мобілізуюче дихання"

Вихідне становище - стоячи, сидячи (спина пряма). Видихнути повітря з легенів, потім зробити вдих, затримати дихання на 2 секунди, видих - такої ж тривалості, як вдих. Потім поступово збільшуйте фазу вдиху. Нижче запропоновано цифровий запис можливого виконання цієї вправи. Першою цифрою позначено тривалість вдиху, в дужки укладено паузу (затримку дихання), потім - фазу видиху:

4 (2) 4, 5 (2) 4; 6 (3) 4; 7 (3) 4; 8 (4) 4;

8 (4) 4, 8 (4) 5; 8 (4) 6; 8 (4) 7; 8 (4) 8;

8 (4) 8; 8 (4) 7; 7 (3) 6; 6 (3) 5; 5 (2) 4.

Дихання регулюється рахунком викладача, який проводить заняття, ще краще за допомогою метронома, а вдома - думкою самого займається. Кожен рахунок приблизно дорівнює секунді, при ходьбі його зручно прирівнювати до швидкості кроків.

Вправа "Замок"

Початкове положення - сидячи, корпус випрямлений, руки на колінах, у положенні "замок". Вдихаючи, одночасно руки піднімаються над головою долонями вперед. Затримка дихання (2-3 секунди), різкий видих через рот, руки падають навколішки

Вправа на релаксацію

Ціль: Емоційний відпочинок, усвідомлення своїх проблем та їх подолання, отримання позитивних емоцій.
Сядьте зручно, розслабтеся, закрийте очі. Уявіть собі таке. Ви входите у весняний яблуневий сад, повільно йдете алеєю, вдихаючи запах ніжних біло-рожевих квітів, а насолоджуючись ним. Вузькою стежкою ви підходите до хвіртки, відкриваєте її і потрапляєте на запашний зелений луг. М'яка трава гойдається, приємно дзижчать комахи, вітерець пестить ваше обличчя, волосся ... Перед вами озеро ... Вода прозора і срібляста, ганяються один за одним сонячні зайчики. Ви повільно йдете до острова, йдете по березі вздовж пустотливого струмка і підходите до водоспаду… Ви входите в нього, і сяючі струмені очищають вас, наповнюють силою та енергією… За водоспадом – грот, тихий, затишний, у ньому ви залишаєтеся віч-на-віч з собою. А тепер настав час повертатися. Подумки проробіть весь свій шлях у зворотному напрямку, вийдете з яблуневого саду і тільки тоді розплющте очі.

ДЕНЬ ТРЕТІЙ

Вправа "Привітання на сьогоднішній день"

Почнемо нашу роботу з висловлювання один одному побажання на сьогоднішній день. Воно має бути коротким, бажано одним словом. Ви кидаєте м'яч тому, кому адресуєте побажання і водночас кажете його. Той, кому кинули м'яч, своєю чергою кидає його наступному, висловлюючи йому побажання на сьогоднішній день. Уважно стежитимемо за тим, щоб м'яч побував у всіх, і постараємося нікого не пропустити.

Вправа "Ми схожі?"

Ціль вправи: знайомство учасників один з одним, підвищення довіри один до одного.

Спочатку учасники безладно ходять по кімнаті і говорять кожному, хто зустрічається по 2 фрази, що починаються зі слів:

Ти схожий на мене тим, що...

Я відрізняюся від тебе тим, що...

Інший варіант: у парах 4 хвилини вести розмову на тему "Чим ми схожі"; потім 4 хвилини – на тему "Чим ми відрізняємося". Після закінчення проводиться обговорення, звертається увага на те, що було легко і що було важко робити, які були відкриття. У результаті робиться висновок про те, що всі ми, по суті, схожі і водночас різні, але ми маємо право на ці відмінності, і ніхто не може нас змусити бути іншими.

Вправа «Пересядьте ті, хто…»

Учасники сідають по колу, тренер стоїть у центрі кола. «Зараз ми матимемо можливість продовжити знайомство. Зробимо це так: що стоїть у центрі кола (для початку їм буду я) пропонує помінятися місцями (пересісти) всім тим, хто має якусь спільну ознаку. Цю ознаку він називає. Наприклад, я скажу: „Пересядьте всі ті, хто має сестри", - і всі, хто має сестри, повинні помінятися місцями. При цьому той, хто стоїть у центрі кола, повинен постаратися встигнути зайняти одне з місць, а той, хто залишиться в центрі кола без місця, продовжить гру, використовуючи цю ситуацію для того, щоб більше дізнатися один про одного».

Коли вправу завершено, тренер може звернутися до групи із запитанням: «Як ви почуваєтеся?» або "Як ваш настрій зараз?".

Міні-дискусія з підгруп «Що заважає вам отримувати задоволення від професійної діяльності?»

· Розділитись на підгрупи по 3-5 осіб. Скласти перелік бар'єрів, що перешкоджають одержанню задоволення від професійної діяльності

· Подати їх для запису на дошці, поділяючи на організаційні та індивідуальні.

Вправа: Три малюнки «Я працюю педагогом »

· Початок трудового шляху (або уявлення студента, якщо у фахівця зовсім маленький досвід роботи)

· в даний час

· через 5 років

Присутні діляться насамперед власними відчуттями своїх малюнків. Важливо, щоб вони самі змогли побачити можливі відмінності у змісті, розробленості, кольоровій гамі зображеного.

Міні-дискусія: Для чого ви працюєте?

Гра «Вгадай стиль спілкування»

Мета гри: навчити учасників діагностувати стиль спілкування – свій та співрозмовника, з'ясовувати фактори, що впливають на вибір того чи іншого стилю спілкування, виробити навички швидкого вибору найкращого варіанта власної поведінки.

Учасники поділяються на три підгрупи по п'ять-шість осіб, кожна з яких готує до показу сценку, яка відображає певний стиль спілкування – конвенційний (діловий), маніпулятивний, примітивний. (Короткий опис стилю спілкування пропонується кожній підгрупі на окремій картці).

Обговорення: учасники-глядачі аналізують продемонстровані ним сценки, відповідаючи на такі питання: Як можна назвати стиль спілкування, який показала підгрупа?

Вправа «Хочу – не хочу, але роблю…».
Учасникам пропонується на окремих аркушах написати:
· Три речі (це можуть бути обов'язки, заняття, розваги, справи тощо), які вам хотілося б робити частіше.
· Три речі, які вам хотілося б перестати робити тією мірою, якою ви їх робите, або зовсім не робити.
· Тепер поясніть, чому ви не робите достатньо першого і робите занадто багато другого

Вправа "Сильні сторони".
Учасники поділяються на пари. Перший член пари протягом двох хвилин розповідає партнеру про свою скруту в педагогічній практиці. Другий, вислухавши, повинен проаналізувати ситуацію, що склалася таким чином, щоб знайти сильні сторони в поведінці партнера і докладно розповісти про них йому. Потім партнери міняються місцями.
За підсумками цієї вправи відбувається обговорення того, що викликало складне становище з боку учасників тренінгу.
У ході загального аналізу проведеного заняття ведучий звертає увагу на усвідомлення потреб, життєвих цілей та професійних мотивів учасників тренінгу.

Вправа «Будинок»

Мета: усвідомлення своєї ролі групи, стилю поведінки. Час: 15 хвилин. Ресурси: картки із зображенням тварин.

Хід вправи: учасники поділяються на 2 команди. Ведучий дає інструкцію: «Кожна команда має стати повноцінним будинком! Кожна людина має вибрати, ким вона буде в цьому будинку – дверима, стіною, а може бути шпалерами чи предметом меблів, квіткою чи телевізором? Вибір за вами! Але не забувайте, що Ви повинні бути повноцінним та функціональним будинком! Збудуйте свій будинок! Можна спілкуватися між собою».

Психологічний зміст вправи: Учасники замислюються з того, яку функцію вони виконують у цьому колективі, усвідомлюють, що вони потрібні у своєму «будинку», що сприяє згуртуванню. Обговорення: Як проходило обговорення у командах? Чи відразу Ви змогли визначити свою роль у будинку? Чому ви обрали саме цю роль? Я думаю, Ви всі зрозуміли, що кожна частина Вашого будинку важлива і потрібна в ньому, кожна несе свою певну функцію, без якої будинок не може бути повноцінним!

Вправа "Без маски".
Усі учасники тренінгу беруть по черзі картки, що лежать у центрі кола, і без підготовки продовжують незакінчені висловлювання. Вони мають бути щирими та відвертими. Інші учасники оцінюють ступінь щирості. Можливі незакінчені висловлювання такі:
· Чого мені іноді по-справжньому хочеться, то це ...
· Мені знайоме гостре почуття самотності, пам'ятаю…
· Особливо мені не подобається, коли на уроці…
· Мені дуже хочеться забути, що…
· Бувало, що колеги викликали у мене…
· Якось мене налякало те, що мої учні ... і т.д.
За підсумками вправи проводиться оцінка щирості учасників та обговорення труднощів, що виникли під час вправи.
Наприкінці заняття учасники дають зворотний зв'язок один одному та діляться своїми враженнями

Вправа «Біла хмара»

«Заплющте очі і уявіть, що ви лежите на спині в траві. Прекрасний теплий літній день. Ви дивитесь в напрочуд чисте блакитне небо, воно таке незвичайне. Ви насолоджуєтеся ним. Ви насолоджуєтеся чудовим виглядом. Ви повністю розслаблені та задоволені. Ви бачите, як далеко на горизонті з'являється крихітна біла хмарка. Ви зачаровані його простий краси. Ви бачите, як воно повільно наближається до вас. Ви лежите, і ви розслаблені. Ви ладні з самим собою. Хмара дуже повільно підпливає до вас. Ви насолоджуєтеся красою чудового блакитного неба і маленької білої хмаринки. Воно саме зараз над вами. Ви повністю розслаблені та насолоджуєтеся цією картиною. Ви у повній згоді із самим собою. Уявіть собі, що ви повільно встаєте. Ви піднімаєтеся до маленької білої хмаринки. Ви парите все вище та вище. Нарешті, ви досягли маленької білої хмаринки і ступаєте на неї. Ви ступаєте на нього, і самі стаєте маленькою білою хмаринкою. Тепер і ви – маленька біла хмарка. Ви абсолютно розслаблені, у вас панує гармонія, і ви ширяєте високо-високо в небі».

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТИЙ

Вправа «Чудове вітання»

Мета: створити сприятливу невимушену психологічну атмосферу групи. Тренер говорить про існування безлічі різних способів вітання людьми один одного, які реально існують у цивілізованому соціумі та жартівливі. Учасникам тренінгу пропонується встати і привітатись один з одним плечем, спиною, рукою, щокою, носом, вигадати свій власний незвичайний спосіб для сьогоднішнього заняття та привітатись ним.

Вправа “Кінопроба” (на розвиток почуття своєї значимості)

1. Перерахуйте п'ять моментів свого життя, якими ви пишаєтесь.

2. Виберіть у своєму списку одне досягнення, яким ви пишаєтеся найбільше.

3. Встаньте та промовте, звертаючись до всіх: “Я не хочу хвалитися, але...”, і доповніть фразу словами про своє досягнення.

Питання для обговорення:

· Що ви відчували, ділячись своїми досягненнями?

· Як вам здається, в момент вашого виступу інші відчували те саме, що й ви? Чому?

Мета вправи: допомога учасникам у оволодінні ранжуванням цінностей, вибудовуванні в ієрархії.

Учасників просять вигадати 10 заповідей – деяких загальнолюдських законів, обов'язкових дотримання кожною людиною. Ведучий на цьому етапі записує кожну пропозицію, що надійшла. Після того, як 10 заповідей зібрані, дається завдання проранжувати їх: вибрати спочатку найменш цінну заповідь з десяти, потім найменш цінну з дев'яти, що залишилися, і т. д. Всі заповіді ведучий фіксує на дошці або ватмані.

Вправа "Гіди"

Учасники розміщуються по колу. Кожен за годинниковою стрілкою називає свої переваги, а потім повторює переваги інших у порядку, в якому ті називалися.

Вправа "Валіза"

Один із членів групи виходить із кімнати, а решта починають збирати йому в далеку дорогу “валізу”. У цей “валізу” набирається те, що, на думку групи, допоможе людині в особистісному та професійному зростанні всі позитивні характеристики, які група особливо цінує в ньому. Але обов'язково вказується і те, що заважає людині, її негативні прояви, над чим їй потрібно активно попрацювати.

Вибирається "секретар". Він ділить лист вертикально навпіл, з одного боку ставиться знак “+”, з іншого “-”. Для хорошого "валізи" потрібно не менше 5-7 характеристик з того й іншого боку. Потім входить член групи, йому зачитується і передається цей список.

Вправа «Ловець блага»
Щоб з вами не трапилося, у всьому намагайтеся знаходити позитивні сторони. Давайте потренуємось. Знайдіть та запишіть, будь ласка, позитивні моменти в наступних ситуаціях:

1. Ви збираєтеся працювати, погода зустрічає вас зливою.

2. Ви запізнилися на автобус.

3. У вас немає грошей, щоб поїхати кудись у відпустку.

Цілі:профілактика психологічного здоров'я педагогів, ознайомлення педагогів із прийомами саморегуляції.

Завдання:знайомство з поняттям емоційного вигоряння, його характеристиками; визначення свого ставлення до професії, відокремлення проблемності, «перекосів» у розподілі психічної енергії; аналіз прояву ознак вигоряння, виділення джерел незадоволення професійною діяльністю; зниження рівня емоційного вигоряння освітян.

Матеріали та обладнання:інтерактивна дошка, папір, ручки, листи із зображенням сходи, пам'ятки, збірка мелодій для релаксації.

Хід заняття

I. Вступне слово: "Проблема емоційного вигоряння педагогів"

Загальновідомо, що професія педагога – одна із найбільш енергоємних. Для її реалізації потрібні величезні інтелектуальні, емоційні та психічні витрати.

В останні роки проблема збереження психічного здоров'я освітян стала особливо актуальною. Сучасний світ диктує свої правила: зросли вимоги з боку батьків особистості педагога, його роль освітньому процесі. Перетворення у системі освіти також піднімають планку: вітається творчий підхід до роботи, новаторство, проектна діяльність, педагогічні технології.

Збільшується як навчальна навантаження, разом із нею зростає і нервово-психічне напруження особистості, перевтома. Різного роду навантаження посилюються численними страхами: страх бути покинутим, не знайти підтримки; страх виявитися непрофесіоналом; страх перед контролем.

Така ситуація досить швидко призводить до емоційного виснаження педагогів, відомого як «синдром емоційного вигоряння». «Емоційно вигорілі» педагоги відрізняються підвищеною тривожністю та агресивністю, категоричністю та жорсткою самоцензурою. Ці прояви значно обмежують творчість і свободу, професійне зростання, прагнення самовдосконалення. В результаті особистість педагога зазнає ряду таких деформацій, як негнучкість мислення, зайва прямолінійність, що повчає манера говорити, надмірність пояснень, розумові стереотипи, авторитарність. Педагог стає своєрідною «ходячою енциклопедією»: він знає, що потрібно, як потрібно, коли, навіщо і чому, і чим це закінчиться. Але при цьому він стає абсолютно закритим і несприйнятливим до будь-яких нововведень та змін.

Емоційне вигоряння– це свого роду вироблений особистістю механізм психологічного захисту як повного чи часткового виключення емоцій у відповідь психотравмуючі впливу. Професійна діяльність педагогів рясніє факторами, що провокують емоційне вигоряння: висока емоційна завантаженість, величезна кількість емоціогенних факторів, щоденна та щогодинна необхідність співпереживання, співчуття, відповідальність за життя та здоров'я дітей. До того ж, педагогічні колективи, як правило, одностатеві, а це – додаткове джерело конфліктів. В результаті педагог стає заручником ситуації емоційного вигоряння, бранцем стереотипів емоційної та професійної поведінки.

ІІ. Практична частина

Існує китайська приказка:

«Розкажи мені – і я забуду

Покажи мені – і я запам'ятаю

Залучи мене – і я зрозумію і чогось навчуся»

Людина засвоює:

10% того, що чує

50% того, що бачить,

70% того, що сам переживає,

90% того, що сам робить.

1. Вправа «Поза Наполеона»

Учасникам показується три рухи: руки схрещені на грудях, руки витягнуті вперед із розкритими долонями та руки стиснуті в кулаки. За командою ведучого: «Раз, два, три!», кожен учасник одночасно з іншими повинен показати один із трьох рухів (який сподобається). Завдання у тому, щоб вся група чи більшість учасників показали однаковий рух.

Коментар ведучого

Ця вправа показує, наскільки ви готові на роботу. Якщо більшість показали долоні, то вони готові до роботи і досить відкриті. Кулаки показують агресивність, поза Наполеона – певна закритість чи небажання працювати.

2. Вправа "Карусель спілкування"

Учасники з кола продовжують фразу, задану ведучим.

"Я люблю ...", "Мене радує ...", "Мені сумно коли ...", "Я серджусь, коли ...", "Я пишаюся собою, коли ...

3. Вправа "Тест геометричних фігур"

Учасникам пропонується вибрати одну з п'яти геометричних фігур: квадрат, трикутник, коло, прямокутник, зигзаг – і розбитися на групи відповідно до обраної фігури.

Коментар ведучого

ПРЯМОКУТНИК: мінливість, непослідовність, невизначеність, збудженість. Допитливість, позитивна установка до всього нового, сміливість, низька самооцінка, невпевненість у собі, довірливість. Нервовість, швидкі, різкі коливання настрою, уникнення конфліктів, забудькуватість, схильність втрачати речі, непунктуальність. Нові друзі, імітація поведінки інших людей, тенденція до застуд, травм, дорожньо-транспортних пригод.

ТРИКУТНИК: лідер, прагнення до влади, честолюбство, встановлення на перемогу. Прагматизм, орієнтація на суть проблеми, впевненість у собі, рішучість. Імпульсивність, сила почуттів, сміливість, нестримна енергія, схильність до ризику. Висока працездатність, шалені розваги, нетерплячість. Дотепність, широке коло спілкування, вузьке коло близьких та друзів.

Зигзаг: спрага змін, креативність, спрага знань, чудова інтуїція. Одержимість своїми ідеями, мрійливість, спрямованість у майбутнє. Позитивна установка до всього нового, захоплення, ентузіазм, безпосередність. Непрактичність, імпульсивність, мінливість настрою, поведінки. Прагнення працювати поодинці, відраза до паперової роботи, безладність у фінансових питаннях. Дотепність, душа компанії.

КВАДРАТ: організованість, пунктуальність, суворе дотримання інструкцій, правил. Аналітичне мислення, уважність до деталей, орієнтація факти. Пристрасть до писемного мовлення, акуратність, охайність, раціональність, обережність, сухість, холодність. Практичність, економність, завзятість, наполегливість, твердість у рішеннях, терплячість, працьовитість. Професійна ерудиція, вузьке коло друзів та знайомих.

КОЛО: висока потреба у спілкуванні, контактність, доброзичливість, турбота про інше. Щедрість, здатність до співпереживання, відмінна інтуїція. Спокій, схильність до самозвинувачення та меланхолії, емоційна чутливість. Довірливість, орієнтація на думку оточуючих, нерішучість. Балакучість, здатність умовляти, переконувати інших, сентиментальність, потяг до минулого. Схильність до громадської роботи, гнучкий розпорядок дня, широке коло друзів та знайомих.

4. Вправа «Вибір»

Ви заходите в булочну і купуєте пончик із повидлом. Але коли Ви приходите додому і надкушує його, то виявляєте, що відсутній один істотний інгредієнт - повидло всередині. Ваша реакція на цю дрібну невдачу?

1. Відносите бракований пончик назад до булочної і вимагаєте натомість новий.

2. Кажіть собі: «Бує» — і з'їдаєте порожній пончик.

3. З'їдаєте щось інше.

4. Намазуйте маслом або варенням, щоб був смачнішим.

Коментар ведучого

Якщо ви обрали перший варіант, то ви – людина, яка не піддається паніці, знає, що до ваших порад найчастіше прислухаються. Ви оцінюєте себе як розважливу, організовану особистість. Як правило, люди, які обирають перший варіант відповіді, не рвуться в лідери, але якщо їх обирають на командну посаду, намагаються виправдати довіру. Іноді ви ставитеся до колег з деяким почуттям переваги - ви вже не дозволите застати себе зненацька.

Якщо ви вибрали другий варіант, то ви - м'яка, терпима і гнучкий людина. З вами легко ладнати і колеги завжди можуть знайти у вас втіху та підтримку. Ви не любите шуму і суєти, готові поступитися головною роллю і надати підтримку лідеру. Ви завжди опиняєтеся у потрібний час у потрібному місці. Іноді ви здається нерішучим, але ви здатні відстоювати переконання, в яких твердо впевнені.

Якщо ви обрали третій варіант, то ви вмієте швидко приймати рішення та швидко (хоч і не завжди правильно) діяти. Ви авторитарна людина, готові взяти на себе головну роль у будь-якій справі. У підготовці та проведенні серйозних заходів можливі конфлікти, оскільки у відносинах з колегами ви можете бути наполегливими та різкими, потребуєте чіткості та відповідальності.

Якщо ви обрали четвертий варіант, то ви людина, здатна до нестандартного мислення, новаторських ідей, деякої ексцентричності. До колег ви ставитеся як до партнерів з гри та можете образитися, якщо вони грають не за вашими правилами. Ви завжди готові запропонувати кілька оригінальних ідей для вирішення тієї чи іншої проблеми.

5. Вправа «Сходи»

Мета: усвідомлення себе як особистості, яка перебуває на певному проміжку життєвого шляху та професійної діяльності. Всім учасникам тренінгу лунають листочки зі схематичним зображенням сходів, і пропонується уважно її розглянути та відзначити своє місцезнаходження на сходах на сьогоднішній день. У міру проходження вправи ведучий ставить учасникам питання:

— Подумайте і дайте відповідь, Ви піднімаєтеся вгору чи опускаєтеся вниз?

— Чи влаштовує Вас місце на сходах?

— Що Вам заважає знаходитися нагорі?

— Ви можете усунути причини, які заважають вам рухатися вгору?

6. Вправа » Розподіли по порядку»

Мета: донести до учасників тренінгу важливість уміння перемикання соціальних ролей задля збереження психічного здоров'я та творчої активності; усвідомлення свого "Я". Педагогам пропонується розподілити по порядку (за ступенем значущості, на їхню думку) наступний перелік:

- Діти

- робота

- чоловік дружина)

- Я

- друзі, родичі

За деякий час запропонувати варіант оптимального розподілу переліку:

1. Я

2. Чоловік (дружина)

3. Діти

4. Робота

5. Друзі, родичі

Потім учасникам пропонується поміркувати над отриманими результатами.

7. Вправа «Задоволення»

Одним із поширених стереотипів життєвої психогігієни є уявлення про те, що найкращим способом відпочинку та відновлення є наші захоплення, улюблені заняття, хобі. Число їх зазвичай обмежене, тому що у більшості людей є не більше 1-2 хобі. Багато з таких занять вимагають особливих умов, часу чи стану самої людини. Однак існує багато інших можливостей відпочити та відновити свої сили. Учасникам тренінгу лунають аркуші паперу, і пропонується написати 5 видів повсякденної діяльності, які приносять їм задоволення. Потім пропонується проранжувати їх за рівнем задоволення. Потім пояснити педагогам, що це і є ресурс, який можна використовувати як швидку допомогу для відновлення сил.

1. Навчіться по можливості відразу скидати негативні емоції, а не витісняти їх у психосоматику. Як це можна зробити в умовах роботи в дитячому садку:

- голосно заспівати;

- різко встати та пройтися;

— швидко та різко написати чи намалювати щось на дошці чи аркуші паперу;

- Ізмалювати листок паперу, зім'яти і викинути.

2. Якщо у вас є порушення сну, намагайтеся читати на ніч вірші, а чи не прозу. За даними досліджень вчених, вірші та проза розрізняються за енергетикою, вірші ближчі до ритму людського організму і діють заспокійливо.

3. Щовечора обов'язково стаєте під душ і промовляючи події минулого дня, «змивайте» їх, тому що вода здавна є потужним енергетичним провідником.

4. Починайте відновлюватись вже зараз, не відкладайте на потім!

І завершальним етапом тренінгу пропонується провести релаксаційне

10. Вправа » Джерело»

Всім учасникам пропонується зручно сісти, розслабитися, заплющити очі. Під фонограму «Вода» ведучий спокійно та чітко промовляє текст:

«Уявіть, що ви йдете стежкою в лісі, насолоджуючись співом птахів. Крізь спів птахів ваш слух приваблює шум води, що ллється. Ви йдете на цей звук і виходите на джерело, що б'є з гранітної скелі. Ви бачите, як його чиста вода сяє у променях сонця, чуєте його плескіт у навколишній тиші. Ви переймаєтеся відчуттям цього особливого місця, де все набагато чистіше і ясніше, ніж зазвичай. Почніть пити воду, відчуваючи, як у вас проникає її благотворна енергія, що просвітлює почуття. Тепер встаньте під джерело, хай вода на вас ллється. Уявіть, що вона здатна протікати крізь кожну клітинку. Уявіть також, що вона протікає крізь незліченні відтінки ваших почуттів та емоцій, що вона протікає крізь ваш інтелект. Відчуйте, що вода вимиває з вас все те психологічне сміття, яке неминуче накопичується день за днем ​​- розчарування, прикрості, турботи, різноманітних думок. Поступово ви відчуваєте, як чистота цього джерела стає вашою чистотою, а його енергія вашою енергією. Нарешті, уявіть, що ви і є джерелом, в якому все можливо, і життя якого постійно оновлюється. » Після закінчення вправи учасникам пропонується поступово розплющити очі.

11. Рефлексія.

Учасники обмінюються враженнями та думками. Ведучий дякує всім учасникам за увагу та участь у тренінгу.

Автори: Чернова Т.А., педагог-психолог ДБОУ ЗОШ №1174 (ДО)

Актуальність: «Здоров'я не купиш», «Здоров'я найдорожче» – так народні мудрості закликають замислитись нас про це. В останні роки зросла увага суспільства до проблем здоров'я. У цьому зазвичай розглядається питання збереженні фізичного і рідше психічного здоров'я, і ​​ще рідше психологічного здоров'я. Останнє включає: емоційне благополуччя, внутрішній душевний комфорт, почуття захищеності. І той, хто до цього прийшов, визнає, що психологічне здоров'я має не менш важливе значення у житті людини.

Говорячи про дошкільні освітні заклади, то все частіше там звучать заклики до широкого застосування здоров'язберігаючих технологій у роботі з дітьми. І це, безумовно, важливо, проте давайте не забувати, що багато в чому здоров'я вихованців дошкільного закладу визначається педагогом, його здоров'ям – не лише фізичним, а й психічним та психологічним.

Останнім часом підвищуються вимоги з боку суспільства до якості освіти, а отже, до особистості педагога та його ролі в освітньому процесі. Така ситуація вже потенційно містить у собі збільшення нервово-психічного напруження людини. А також будь-яка професія, пов'язана зі спілкуванням з людьми, потребує особливих навичок взаємодії та пов'язана з необхідністю постійно контролювати власні слова та вчинки. У зв'язку з цим подібна робота потребує особливих зусиль та викликає емоційну перенапругу. Професія педагога є ще складнішою, оскільки він у процесі роботи взаємодіє і з дітьми, і з батьками, і з колегами. Причому іноді спілкування з усіма цими категоріями людей відбувається одномоментно, і педагог зазнає на собі триразового перехресного впливу з боку. І не забуватимемо, що професійна праця педагога-вихователя відрізняється значними навантаженнями на його психоемоційну сферу. Більшість його робочого дня протікає в емоційно – напруженій обстановці: чуттєва насиченість діяльності, постійна концентрація уваги, висока відповідальність життя і здоров'я дітей. Чинники такого роду безумовно впливають на педагога: з'являються нервозність, дратівливість, втома, різного роду нездужання. А професійний обов'язок зобов'язує педагогів приймати виважені рішення, долати спалахи гніву, обурення, невдоволення, розпачу. Однак зовнішнє стримування, і ще гірше придушення емоцій, коли всередині відбувається бурхливий емоційний процес, не призводить до заспокоєння, а, навпаки, підвищує емоційну напругу та негативно позначається на здоров'ї. І, на жаль, багато представників педагогічної професії не можуть похвалитися своїм здоров'ям, а тим часом, необхідна від нього активність, витримка, оптимізм, витривалість та низка інших професійно важливих якостей багато в чому зумовлені його фізичним, психічним та психологічним здоров'ям.

Звичайно, проблема, що я висвітлює, не залишилася без уваги вчених, фахівців і дослідників у галузі психології, педагогіки, психіатрії та інших суміжних дисциплін. В останні п'ятнадцять років їхній інтерес залучають фактори, симптоми, синдроми, що виводять із ладу працівників системи освіти. З'ясувалося, що педагоги-вихователі схильні до симптомів поступової емоційної втоми та спустошення – синдрому емоційного вигоряння (РЕВ).

Мета тренінгу: профілактика емоційного вигоряння освітян.

Завдання тренінгу:

· Знайомство педагогів з теорією синдрому емоційного вигоряння та причинами його виникнення;

· Розвиток самопізнання та самоприйняття учасників групи;

· Навчання педагогів методам саморегуляції: відреагування гніву, роздратування та інших негативних емоцій; релаксації;

· Розвиток умінь використовувати психотехнічні прийоми, що сприяють стабілізації емоційного стану та зміни ставлення до стресової ситуації;

· Навчання педагогів ефективним технікам вербальної та невербальної взаємодії та спілкування;

· Розвиток групової згуртованості педагогічного колективу;

· Навчання способів протистояння маніпуляціям у педагогічній практиці;

· Знайомство зі стратегіями взаємодії з конфліктними типами особистості;

· Навчання технікам відмови співрозмовнику та мистецтву робити та приймати компліменти;

· Набуття навичок ведення переговорів з батьками; знайомство з методами переконання.

Даний тренінг адресований педагогам-вихователям, яким за своєю діяльністю доводиться спілкуватися не лише з дітьми, а й їхніми батьками, іншими вихователями та адміністрацією навчального закладу.

Оптимальна кількість учасників групи 6-10 осіб, оскільки це дає можливість подати різні точки зору і дозволяє складати пари для виконання вправ. За більшої чисельності групи учасники, не схильні до саморозкриття, можуть залишитися без уваги, а за меншої – зростає ними навантаження.

Деякі вправи припускають одночасну роботу двох тренерів, тому можна запросити помічника (старшого вихователя, соціального педагога тощо).

Для успішної роботи необхідна гарна організація простору:

· Просторе і добре провітрюється приміщення (наприклад, музичний зал);

· Наявність стільців за кількістю учасників, стільці повинні бути без підлокітників і бажано легкої конфігурації;

· Наявність магнітної дошки, магнітофона, також необхідно забезпечити всіх учасників роздавальним матеріалом (аркуші білого та кольорового паперу, олівці та інші атрибути)

Тренінг розрахований на 10 занять та проводиться 2 рази на тиждень.

План занять складається з трьох основних частин:

1. вступна частина (розминка)

2. робочий час (міні-лекції, ігри, вправи, релаксація)

3. обговорення (шеринг)

Заняття 1

Знайомство

Мета: знайомство учасників один з одним та з тренером.

Введення правил групи

Ціль: робота групи неможлива без встановлення правил. Вони необхідні, щоб від початку спільної роботи дати зрозуміти учасникам, що саме від них очікується, та налаштувати їх на досягнення групових цілей.

Типові групові правила:

· Дотримуватися конфіденційності: не виносити персональну інформацію за межі групи;

· Кожен відповідає за своє власне навчання та розвиток;

· Говорити «Я», а не «ми» чи «все»;

· Слухати інших, поважати думку кожного;

· Кожен має право сказати «ні».

Синдром емоційного вигоряння. Теоретичний аспект.

Синдром емоційного вигоряння – це реакція організму, що виникає внаслідок тривалого впливу професійних стресів середньої інтенсивності. Це процес поступової втрати емоційної когнітивної та фізичної енергії, що проявляється у симптомах емоційного, розумового виснаження, фізичної втоми, особистої відстороненості та зниження задоволення виконанням роботи.

Зовнішні чинники: специфіка професійної педагогічної діяльності (необхідність співпереживання, співчуття, моральна відповідальність за життя та здоров'я довірених йому дітей, стаж роботи); організаційний фактор: перевантаженість робочого тижня; низька оплата праці; напружений характер роботи; службові неприємності; незадоволеність роботою: невідповідність результатів витраченим силам; демократичні перетворення в галузі освіти, що призвели до зміни взаємин між суб'єктами навчально-виховного процесу. Неблагополучна атмосфера в педагогічному колективі: одностатевий склад колективу, наявність конфліктів по вертикалі та горизонталі, нервова обстановка спонукають одних витрачати емоції, а інших шукати способи економії своїх психічних ресурсів.

Внутрішні фактори: комунікативний фактор: відсутність навичок комунікації та вміння виходити із важких ситуацій спілкування з дітьми, батьками, адміністрацією; невміння регулювати власні емоційні ситуації; рольовий та особистісний фактор (індивідуальний): смерть і тяжкі захворювання близьких, матеріальні труднощі, особистісна невлаштованість, погані взаємини між подружжям, відсутність нормальних житлових умов, нестача уваги, що приділяється домочадцям.

Емоційне вигоряння – динамічний процес, що виникає поетапно. Нині існує кілька теорій, які виділяють стадії (фази) емоційного вигоряння. Однак найпоширенішим є виділення трьох фаз:

Педагог гостро відчуває велику відповідальність за дітей, побоювання невиконання своїх посадових обов'язків перед керівництвом, невпевненість у собі та своїх професійних якостях, незадоволеність результатами своєї роботи, підвищена тривожність, надмірні переживання з будь-якого приводу.

2. Резистенція (або опір)

Економія емоцій, вибіркове емоційне реагування, підвищений самоконтроль, придушення емоцій, формалізація виконання професійних обов'язків.

3. Виснаження

Емоційна відстороненість, деперсоналізація, психосоматичні та психовегетативні порушення

Синдром емоційного вигоряння включає такі основні складові:

· Емоційна виснаженість (почуття спустошеності, втоми, вичерпаності своїх емоційних ресурсів, відсутність наснаги, почуття байдужості, людина вже не може віддаватися роботі так, як раніше)

· Деперсоналізація (байдуже чи негативне ставлення до людей, з якими працює фахівець, цинічне ставлення до своєї праці та її об'єктів, проявляється у бездушному, негуманному відношенні до них. Контакти стають формальними, знеособленими).

· Редукція професійних досягнень (почуття некомпетентності, невпевненість у правильності поведінки з об'єктами праці, негативне сприйняття себе як професіонала, невдоволення собою, формальне безініціативне виконання своїх обов'язків).

Разом виділяють 12 симптомів, що складаються у синдром емоційного вигоряння.

Вправа «Мій образ»

Ціль: формування інтересу до роботи в групі, створення настрою на роботу за темою заняття, підвищення активності учасників, розширення уявлень про себе та інших.

Зміст: (провідний): «ми живемо у світі людей та у світі речей. І багато що знаємо про якість речей, наприклад те, що кришталева ваза тендітна, може розбитися, а вовняна річ – м'яка і зігріває від холоду. Світ людей не менш складний. Тому важливо знати як свої особливості, так і якості інших людей. Зараз уявіть собі, що ви маєте можливість потрапити на іншу планету у вигляді предмета, рослини, тварини або птиці. У

Як кого ви бачите себе на цій планеті, з якого матеріалу зроблені, якого кольору, які властивості і властивості маєте, яке ваше призначення? Якщо ви представили новий образ, намалюйте його. Час виконання малюнка – 10 хвилин.

Вправа «Мої судження»

Ціль: виявлення ірраціональних суджень у членів групи.

Вправа «Мій погляд на мої стосунки»

Мета: допомогти учасникам усвідомити та сформулювати свої сильні сторони у спілкуванні з батьками вихованців та визначити існуючі проблеми, які можна вирішити.

Ведучий: «Намалюйте на аркуші паперу себе та батьків ваших вихованців у вигляді правильних та неправильних геометричних фігур»

· Як розташовані у вас фігури? На якому рівні? Хто вищий, хто нижчий? Хто у центрі? Чому?

· Хто розташований правіше, хто лівіше, чи вкладаєте ви особистий зміст у поняття «лівий – правий»? Який?

· Подивіться, скільки місця займає на аркуші ваше зображення та скільки інших? Чому?

· Однаковими геометричними фігурами зобразили себе та батьків? Чому?

· Чи багато гострих кутів у вашому малюнку? Чи вкладаєте ви особистий зміст у поняття «гострий кут»? Який?

· Якби я попросила вас зобразити ідеальні взаємини з батьками, то як би ви змінили свій малюнок? Чому?

· На які ще роздуми наводить вас ваш малюнок? Кого б ви ще хотіли зобразити?

· Які свої сильні сторони у спілкуванні з батьками ви могли б відзначити? Намагайтеся знайти не менше трьох позицій, за якими ви почуваєтеся впевнено? Які особисті якості допомагають вам досягати успіхів?

· Що б вам хотілося змінити у взаєминах з батьками? Які якості вам заважають це зробити?

Гра «Почесна варта»

Мета: згуртування групи, створення невимушеної робочої атмосфери.

У лівій руці учасники тримають мотузку, одну на всіх, правою піднімають з підлоги скатертину, в якій лежать надуті кульки за кількістю учасників, намагаючись, щоб жодна кулька не впала. Потім ведучий починає давати різні завдання, які повинні виконати так, щоб мотузка не впала і кульки зі скатертини не випали (наприклад, передавати по колу кульку або відразу дві).

Міні – лекція «Що таке спілкування?»

Тренер виводить визначення поняття «спілкування» разом із слухачами та знайомить із класифікацією засобів спілкування. Особлива увага приділяється ролі спілкування у системі «педагог – батько».

Вправа «Ефективність спілкування»

Мета: наголосити на важливості вміння спілкуватися в роботі педагога з батьками.

«Судно, на якому я пливу»

Мета: вправа є медитацією – візуалізацією. Метою є усвідомлення кожним учасником групи свого життєвого досвіду в мінливому світі, способів подолання труднощів і перешкод, що виникають.

Тренер підбиває підсумок заняття та повідомляє тему наступного. Потім передає м'яч по колу та просить висловити свої відчуття кожного учасника. Учасники дякують один одному за спільну роботу та прощаються.

Заняття 2

Гра – вітання «Наперсток»

Ціль: налаштування на спільну роботу

ведучий: «Я сховала в кімнаті наперсток, який вам необхідно знайти. Ви можете всюди ходити та заглядати у всі кути. Немає необхідності шукати його навпомацки, відкривати шафи та ящики, оскільки він лежить на видному місці. Той, хто знайде наперсток, має зберегти свою знахідку в таємниці, не видаючи себе натяками. Він просто має сісти на своє місце і мовчки спостерігати, як решта продовжує пошук. Той, хто першим знайде наперсток, наступного разу ховає його».

Міні-лекція «Вербальні засоби спілкування»

Тренер дає визначення вербальних засобів спілкування, наводить принципи побудови мовної комунікації. Слухачі знайомляться зі стратегіями та тактиками мовного спілкування, необхідність свідомого використання педагогами тактичних прийомів. Стилі спілкування "адвокат", "прокурор", техніки повідомлення негативної інформації.

Вправа «Шушаника Мінічна»

Мета: відпрацювання однієї з технік запам'ятовування імен, подолання емоцій.

Вправа виконується в колі. Кожен учасник групи отримує картку, на якій написано ім'я та по батькові. Потім один із учасників запитує свого сусіда зліва: «Скажіть будь ласка, як вас звуть?» той читає ім'я на картці, наприклад, Шушаника Мінічна, у відповідь це перший учасник повинен відповісти будь-якою фразою, у своїй обов'язково повторити почуте ім'я співрозмовника.(зразки карток з іменами див. додаток3).

Вправа "Хто я такий?"

Вправа «Зрозумійте мене правильно»

Ціль: відпрацювати техніку постановки питань у стилі «адвокат»

Вправа «Як це сказати»

Ціль: відпрацювання навички повідомлення негативної інформації батькам з використанням техніки «сендвіча».

Міні-лекція «Наші почуття»

Тренер знайомить учасників з основними емоціями, пояснює їхню відмінність від почуттів. Водночас розглядають ситуації вираження різних емоцій, їх значущість та важливість того, що емоції мають бути адекватні ситуації.

Вправа «Вираз емоцій»

Мета: розвиток вміння висловлювати та розпізнавати різні емоційні стани.

Вправа «Контур людини»

Мета: дослідження та аналіз своїх почуттів, усвідомлення внутрішнього емоційного стану.

Вправа «Скульптура емоцій»

Мета: осмислення та обговорення своїх почуттів, розвиток здатності керувати ними. Набуття досвіду трансформації негативних почуттів у позитивні, створення творчого настрою.

потрібно (наприклад, скульптура страху може сказати вам: "я відвідую тебе, щоб оберігати від небезпек. Будь обережний!"). Потім учасники змінюються ролями.

Вправа «Куля»

(релаксація) текст див.

Обговорення заняття. Зворотній зв'язок.

Учасники розповідають, що їм сподобалося, що – ні, що було для них найважливішим, що нового вони дізналися, над чим вважають за потрібне попрацювати.

Заняття 3

Гра – привітання «Нетрадиційне привітання»

ведучий: «людина живе у світі стереотипів. І це дуже непогано! Вони допомагають йому заощаджувати енергію для творчості, роздумів про сенс життя. Але вони й заважають, збіднюючи наше життя та стосунки з близькими. Наприклад, як ви вітаєте один одного під час зустрічі? (Показують традиційні способи). Що ви при цьому відчуваєте? Напевно, не дуже багато емоцій. Тепер спробуємо спробувати нові емоції, освоївши нетрадиційні прийоми».

Приклади: потертись спинами; вимовляючи «у-у-а, у-у-а», «ногожатиєм», вимовляючи «мінга – манга», торкаючись один до одного колінами і т.п.

Гра «телеграма»

Ціль: відпрацювання швидкості реакції, уваги.

Міні-лекція «Невербальні засоби спілкування»

Тренер розповідає учасникам коротку історію вивчення міміки та жестів у психології: про відкриті, закриті та дзеркальні пози, про жести та міміку, про те як важливо вміти ними керувати.

Вправа «Маски релаксації»

Мета: озброїти педагогів кількома вправами, які б зняти їм м'язові затискачі обличчя і краще управляти своєю мімікою в процесі роботи.

У процесі обговорення учасники діляться своїми враженнями і намагаються з'ясувати, які групи м'язів особи були задіяні, але часто перебувають у стані багатьох педагогів.

Ціль: відпрацювання навичок взаємодії за допомогою невербальних засобів спілкування.

Вправа «Товсте скло»

Мета: відпрацювання навичок виразного використання міміки та жестів, необхідних педагогам у їхній повсякденній роботі.

Вправа «Дистанція»

Мета: встановлення особистої «зони комфорту» під час спілкування з конкретними людьми, групою.

· Чи сподобалося вам вправу?

· Чи були складності у його виконанні?

· Що ви думаєте про свій особистий простір?

Вправа «Моя образа»

Мета: навчання способів розуміння та вираження образи.

Зміст: ведучий: «Протягом 15 хвилин зобразіть на аркуші паперу свою образу, створіть її образ таким, щоб він максимально відображав ваші переживання». Після виконання малюнки розкладаються за принципом схожості; в мікрогрупах, що утворилися, учасники діляться по парах, один – «кривдник», інший – «ображений». «Ображений» висловлює свою образу «кривднику», а той у свою чергу запитує, як він хотів би, щоб розвивалися їхні стосунки, і показує свою підтримку та розуміння. Потім члени пари змінюються ролями. По завершенню вправи необхідно провести деролізацію: кожен учасник по черзі каже: «Я – це (ім'я, прізвище), а не…(персонаж, якого він грав).

· Чи легко було висловити почуття образи?

· Чи вийшло висловити її «кривднику»?

· Що ви відчуваєте після виконання вправи?

«Прощення та подяка»

Мета: поглиблення почуття самостійності та розвиток особистої зрілості способом прощення та подяки.

Обговорення заняття. Зворотній зв'язок.

Заняття 4

Гра – вітання «Сигнал»

Ціль: психологічна розминка, покликана включити всю групу в активну діяльність.

Вправа "Що я бачу на картині"

Мета: пробудити інтерес учасників до отримання подальшої інформації про візуали, аудіали, кінестетики.

Міні-лекція «Візуал, аудіал, кінестетик»

Тренер розповідає про поняття «провідна система сприйняття» і вербальні та невербальні її прояви.

Вправа «У попа був собака»

Мета: закріпити матеріал, отриманий під час лекції.

Зміст: кожен учасник отримує роздатковий матеріал під назвою «Активний словник візуалу, аудіалу або кінестетика» (див. додаток 9). Потім ведучий називає провідну систему кожному і дає текст казки «У попа був собака». На підготовку 5-15 хвилин, потім учасники по черзі розповідають її, спираючись на свою провідну систему, а решта має вгадати цю систему.

Гра «Караоке з кулями»

Ціль: згуртування групи, невелика фізична розминка.

Вправа «Віра Коркіна»

Мета: зацікавити учасників отримання наступної інформації про фільтри слухання.

Далі йде обговорення вправи.

Міні-лекція «Фільтри слухання»

тренер обговорює з учасниками причини неефективного слухання у процесі спілкування.

Вправа «Цікава лекція»

Мета: познайомити учасників із типологією неефективних слухачів.

Вправа «Мудрий слухач»

Ціль: відпрацювати техніки активного слухання.

Обговорення проводиться у вільній формі.

«Зернятко»

(Релаксація. Текст див. додаток 12)

Обговорення заняття. Зворотній зв'язок.

Тренер підбиває підсумок заняття та повідомляє тему наступного. Потім передає м'яч по колу та просить висловити свої відчуття кожного учасника. Учасники розповідають, що їм сподобалося, що – ні, що було для них найважливішим, що вони дізналися, над чим вважають за потрібне попрацювати. Учасники дякують один одному за спільну роботу та прощаються.

Заняття 5

Гра-вітання «Посилання»

Ціль: психологічна розминка, покликана включити всю групу в активну діяльність.

Вправа "Хто я такий?"

Мета: відпрацювати навичку постановки закритих питань, які можуть бути використані вихователями у процесі спілкування з батьками.

Зміст: на спину кожного учасника за допомогою прищіпок для білизни прикріплюється табличка з ім'ям якого-небудь казкового персонажа (Чебурашка, Баба-Яга, Кіт в чоботях і т.д.). Завдання кожного дізнатися хто він такий за допомогою лише закритих питань (на які можна відповісти лише «так» чи «ні»). Підходити можна до багатьох учасників і по кілька разів, доки не здогадаєшся хто ти.

Дискусія «Чи потрібні конфлікти з батьками?»

Мета: підвищити мотивацію учасників у роботі на тему «Конфлікти».

Зміст: група ділиться на дві підгрупи, одна з них збирає аргументи, що доводять, що конфлікти з батьками неприпустимі, інша відстоює позицію: «Конфлікти – це двигун прогресу, вони потрібні у спілкуванні з батьками.» Протягом 5 хвилин кожна підгрупа записує свої аргументи, а потім зачитує їх уголос. Після цього підгрупи змінюються ролями. Далі йде обговорення виконання вправи.

Тест «30 прислів'їв»

Інструкція: «уявіть собі, що ви екзаменатор, що оцінює запропоновані судження так, що не задовольняють із них особисто вас оцінюються одиницею або двійкою, а ті, що збігаються з вашою особистою думкою, або близькі до нього – 4 або 5. Оцінка «3» не повинна використовуватися.

(Тест див. додаток13)

Міні-лекція Конфлікти. Способи виходу із конфліктних ситуацій»

Тренер розповідає про те, що таке конфлікти, наводить класифікацію типів конфліктів та знайомить учасників зі способами виходу із конфліктних ситуацій.

Вправа «Розтисніть кулак»

Мета: визначення моделі поведінки учасників при вирішенні конфліктних ситуацій: прояв агресії та неуваги до потреб іншого або взаємна дружелюбність та повага.

Зміст: учасники діляться по парах, один затискає кулак, інший повинен зробити так, щоб перший учасник розтиснув кулак. При цьому він має право надходити відповідно до своїх бажань, і може розтиснути кулак, якщо захоче. Потім учасники змінюються ролями. Після виконання вправи учасники обговорюють способи, якими кожен із них впливав на іншого. Чи це було прохання, хитрість, сила, підкуп і т.д., чи хотілося першому учаснику розтиснути кулак, що він відчував і що для нього було переконливішим: прохання чи сила.

Вправа «Лист губернатору»

Мета: відпрацювати техніку виходу з конфліктних ситуацій.

Зміст: учасники поділяються на підгрупи, кожна отримує картку під назвою стилю виходу з конфлікту (див. додаток 14). Тренер просить уявити, що губернатор міста видав указ про те, що у новорічну ніч усі учасники тренінгу мають чергувати на вулицях міста та стежити за порядком, і вирішив запитати їхню думку. У зв'язку з цим необхідно написати листа губернатору відповідно до зазначеного у картці стилю. Потім листи зачитуються, а решта має вгадати спосіб виходу з конфлікту. Далі йдеться обговорення виконання вправи.

Міні-лекція «Конфліктні типи особистості»

Тренер знайомить учасників із класифікацією конфліктних типів особистості Д. Скотта: «парова ковзанка», «прихований агресор», «розгніваний дитина», «надступний», «мовчун», «скаржник».

Вправа «Карусель»

Мета: закріпити матеріал, отриманий у ході попередніх міні-лекцій та вправ, відпрацювати навички поведінки у деяких конфліктних ситуаціях.

Перший етап: учасники зовнішнього кола отримують за карткою під назвою одного зі стилів виходу з конфліктної ситуації. Далі всі учасники починають рух по колу: зовнішній – за годинниковою стрілкою, внутрішній – проти. За сигналом тренера всі учасники зупиняються і стають парами один до одного. Тренер повідомляє деяку конфліктну ситуацію, де представники внутрішнього кола є ініціаторами конфлікту, а зовнішнього – намагаються вийти із цієї ситуації за допомогою стилю, вказаного у картці. Потім учасники змінюються ролями (другий етап). Далі йдеться обговорення виконання вправи. (Див. додаток 15)

Вправа «Дихання Хекс»

Ціль: навчання навичок саморегуляції, зняття стресу за допомогою дихання.

Зміст: уявіть і згадайте неприємну для вас ситуацію. Погляньте за своїми внутрішніми відчуттями, пов'язаними з негативними думками. А тепер почніть дихати глибше животом. Глибокий вдих. І на кожен тривалий видих вимовляйте «Хекс...с...с..». Разом з цим відчуйте, як йде частина тяжкості, пов'язаної з неприємними думками та спогадами. Дихати так само потрібно не менше 5-7 хвилин.

"Сон героя" (візуалізація, релаксація)

Ціль: складання особистого позитивного образу майбутнього.

ведучий: «Ви довго сьогодні займалися і виходили з непростих конфліктних ситуацій дуже гідно. Ви – справжні герої. І заслужили відпочинок. Сядьте зручніше, закрийте очі. Зробіть три глибокі вдихи. Уявіть собі, що кожен із вас заснув, влаштувавшись на відпочинок під великим розлогим деревом. Вам сниться чудовий сон. Кожен бачить себе через п'ять років...(15 секунд). Зверніть увагу, як ви виглядаєте через п'ять років, де ви живете, що ви робите (15 секунд). Ви дуже задоволені своїм життям. Чим ви займаєтесь? Ким працюєте? Хто знаходиться поряд із вами (15 секунд). Тепер зробіть три глибокі вдихи. Потягніться, напружте, а потім розслабте свої м'язи, розплющте очі. Намагайтеся запам'ятати все, що ви побачили. Зараз кожен візьме аркуш паперу та намалює, яким він буде за п'ять років. Подумайте також про те, як ви цього досягли». Далі йде обговорення виконання вправи, учасники відповідають на запитання:

Чи задоволені ви побаченим чином майбутнього?

Що найбільше сподобалося?

Чи було щось, що не сподобалося?

Що хотіли б змінити у вигляді майбутнього?

Які кроки потрібно для цього зробити?

Обговорення заняття. Зворотній зв'язок.

Заняття 6

Гра-вітання «Побажання»

Ціль: створення сприятливої ​​обстановки для подальшої роботи.

Вправа «Розмова телефоном»

Мета: закріпити поняття, отримані під час вивчення конфліктних типів особистості.

Зміст: учасники поділяються на підгрупи так, щоб кожній дістався якийсь один конфліктний тип особистості («парова ковзанка», «прихований агресор», «розгнівана дитина», «надступний», «мовчун», «скаржник».) Тренер озвучує ситуацію : «В одному дитячому садку вихователь, збираючи дітей на прогулянку, виявила, що Васині батьки забули покласти йому рукавиці. У шафці були запасні шкарпетки. Щоб руки у дитини не змерзли, вихователь одягла йому на ручки шкарпетки. Під час прогулянки несподівано прийшла Васина мама, побачила це та влаштувала скандал». Кожній підгрупі потрібно вигадати, що робила і говорила мама залежно від типу конфліктної особи, вказаної в картці, а потім, що мама розмовляючи по телефону, переказала подрузі. Наступний етап – вигадати слова та дії вихователя для кожного конкретного типу конфліктної особистості. Далі йдеться обговорення виконання вправи.

Вправа «Зміни картинку»

Ціль: відпрацювання прийомів зняття емоційної напруги з використанням візуалізації.

Вправа «Мішечки гніву»

Ціль: усвідомлення індивідуальних способів вираження гніву.

Для виконання вправи знадобляться повітряні кульки, бажано темних кольорів. Ведучий: «Подумайте про ті слова, які люди можуть говорити чи думати, коли злиться. Поки ви думаєте (можна пошепки промовляти) насипайте в «мішечок» (повітряна кулька) пшоно, представляючи кожне зерно одним із цих слів. Коли мішечок буде готовий, туго зав'яжіть його, попередньо випустивши з нього повітря. У ситуації, коли ви сердитиметеся, відчуватимете почуття гніву, але, в силу обставин, не зможете свій гнів вербалізувати, з силою стисніть мішечок і думайте його скільки потрібно»

Вправа «Товкалки»

Мета: вираження агресії через гру та позитивний рух.

ведучий: «Розбійтеся на пари. Встаньте на відстані витягнутої руки один від одного. Підніміть руки на висоту плечей і обіпріться долонями на свого партнера. На мій сигнал почніть штовхати свого партнера долонями. Виграє той, хто зрушить свого партнера з місця. Будьте уважні, ніхто не повинен завдати болю. Не штовхайте свого партнера до стіни або на якісь меблі. Коли я скажу «стоп», усі мають зупинитися». Під час обговорення учасники відповідають такі питання:

Наскільки вам сподобалася гра?

Кого ви обирали собі у партнери?

Ви штовхалися щосили?

Ви більше штовхали партнера чи чинили опір?

Ви з партнером обидва діяли за правилами?

Що ви вигадали, щоб перемогти?

Що ви зараз відчуваєте по відношенню до свого партнера?

Вправа «Так, ні»

Мета: усвідомлення свого внутрішнього стану у суперечці, трансформація роздратування, агресії та апатії у готовність до спілкування та у взаємну уважність.

Зміст: ведучий: «Розбійтеся на пари та встаньте навпроти один одного. Вирішіть, хто у вашій парі хоче говорити так, а хто - ні. Один із вас починає гру, вимовляючи «так». Другий одразу відповідає «ні», тоді перший знову говорить «так», може трохи голосніше, а другий знову відповідає йому «ні», і теж голосніше. Кожен із вас може вимовляти тільки те слово, яке вибрав із самого початку. але ви можете по-різному вимовляти його: тихо чи голосно, ніжно чи грубо, коротко чи довго. Якщо хочете, можете провести за допомогою цих двох слів невелику суперечку, але важливо, щоб ніхто нікого не образив. Через деякий час я подам сигнал про те, що настав час закінчити суперечку». Діалог триває 3-5 хвилин. Потім учасники змінюються ролями. Після закінчення гри учасники діляться своїми враженнями та почуттями.

Давайте відпочинемо. Ляжте зручніше, закрийте очі та слухайте мій голос.

Уявіть собі, що ви у лісі в чудовий літній день. Навколо вас багато красивих рослин, яскравих кольорових кольорів. Ви почуваєтеся абсолютно спокійними та щасливими. Приємне відчуття свіжості та бадьорості охоплює все тіло: лоб, обличчя, спину, живіт, руки та ноги. Ви відчуваєте, як тіло стає легким, сильним та слухняним. Вітерець обдуває ваше тіло легкою свіжістю. Повітря чисте і прозоре. Дихається легко та вільно. Настрій стає бадьорим і життєрадісним - хочеться стати рухатися.

Ми розплющуємо очі. Ми сповнені сил та енергії. Намагайтеся зберегти це відчуття на весь день.

Обговорення заняття. Зворотній зв'язок.

Заняття 7

Вправа «Ведення сліпого»

Ціль: визначення ступеня довіри учасників тренінгу до інших людей, готовності брати на себе відповідальність за іншого.

Вправа проводиться в парах. У кожній парі вибирається "сліпий" та "поводир". Інструкція "попідирям": "Ви ведете свого партнера за собою. Очі у нього закриті. Познайомте його з навколишнім світом". Учасники у парах розходяться по кімнаті (можливий вихід за межі приміщення). "Поводир" веде "сліпого" за собою (або підтримує його ззаду), знайомить його з предметами навколишнього світу, людьми, інтер'єром. За десять хвилин учасники змінюються ролями. Після завершення вправи проводиться обговорення. Учасники розповідають, як вони почували себе в ролі "поводиря" і "сліпого", чи було їм зручно в цій ролі, чи довіряли вони своєму партнеру.

Міні-лекція «Маніпуляції та форми роботи з батьками»

У зв'язку з тим, що робота вихователя пов'язана зі спілкуванням з великою кількістю батьків і дітей, він неминуче стикається з різними маніпуляціями, які вони роблять. Щоб захистити себе та зробити спілкування ефективним, вихователь повинен володіти навичками розпізнавання різних типів маніпуляцій та способами захисту від них.

Вправа «Маніпуляції»

Ціль: навчити учасників тренінгу розпізнавати різні типи маніпуляції, з якими можна зіткнутися в педагогічній практиці.

Зміст: група поділяється на підгрупи по три-чотири особи (бажано, щоб кількість учасників у кожній підгрупі була однаковою). Потім кожна підгрупа обговорює, які типи маніпуляцій зустрічаються у спілкуванні педагога з батьками часто, а які – рідко.
Після того як підгрупи складуть списки маніпуляцій, що найчастіше зустрічаються, кожен учасник згадує випадок зі своєї практики або з практики своїх колег, що ілюструє один з типів, зазначених у списку. Потім кожен учасник підгрупи (по черзі) розповідає свою ситуацію, а решта уважно слухають і намагаються визначити тип маніпуляцій та відповісти на запитання: «Наскільки ефективними були дії педагога і що можна було зробити краще?» Обговорення відбувається у колі. Учасники зачитують свої списки та виробляють стратегії поведінки у найбільш типових для педагогічного спілкування ситуаціях.

Вправа «Безглузде прохання»

Мета: відпрацювати навички відмови співрозмовнику у письмовій формі.

Зміст: група поділяється на підгрупи. Кожна підгрупа отримує завдання написати листа до школи від імені батьків. Лист повинен містити найбезглуздіше прохання, що стосується дитини учня школи. Наприклад, батьки (автори листа) можуть попросити, щоб учитель фізкультури після кожного уроку давав додому завдання у вигляді комплексу ранкової гімнастики і щотижня перевіряв, як діти виконують його. Після того, як усі підгрупи будуть готові, тренер збирає листи, запечатує їх у конверти, перемішує та пропонує кожній підгрупі вибрати за листом. Далі учасники «перевтілюються» у представників шкільної адміністрації чи адміністрації дитячого садка, вони отримали листа від батьків і повинні дати на нього відповідь у вигляді дуже ввічливої ​​та тактичної відмови. Наприклад: «Дякую Вам за ту довіру, яку Ви надаєте садочку» або «Вчора на екстреній педраді ми розглянули Ваш лист та обговорили можливі шляхи вирішення Вашої проблеми...» Далі йде відмова. Далі йде обговорення. Тренер запитує учасників про те, чи вони отримали задоволення від написаної ними відповіді батькам і чому. Чи вони отримали задоволення, будучи в ролі батьків, від листа, який їм надіслала адміністрація навчального закладу, і чому? Чи можлива подібна форма роботи у реальній педагогічній практиці?

Вправа «Колобок та Лисиця»

Мета: закріплення теоретичного матеріалу, відпрацювання навичок протистояння маніпуляції та конструктивного вирішення конфлікту.

Зміст: учасники діляться на 3-4 групи, кожній з яких пропонується від імені героя російської казки «Колобок» дати відсіч маніпулятивним діям та словам Лисиці («Сядь до мене на носок, заспівай ще разок»). Колобок, озброєний знаннями про цивілізовані способи протистояння маніпуляціям, має за 5-10 хвилин написати та зачитати відповідь Лисі. У процесі читання відповіді інші слухачі записують, які прийоми були успішно використані Колобком. (Додаток 16). Під час обговорення вправи група робить висновок у тому, які методи протистояння маніпуляції найчастіше використовувалися під час виконання завдання, що переважає у тому особистих стратегіях, які прийоми і чому використовуються вкрай рідко.

Вправа «Вовки та Зайці»

Ціль: відреагування негативних емоцій.

Обговорення:

· що відбувалося з вами під час гри?

· Що ви відчували?

· Чи легко було перетворюватися на Вовка?

· У якій ролі сподобалося бути більше?

Вправа «Життєвий простір»

Ціль: позитивне переорієнтування

Зміст: Вам знадобиться чистий аркуш паперу, простий олівець та кольорові олівці або фломастери. Намалюйте коло, і, розділивши площу кола на сектори, позначте сфери Вашого життя. Наприклад, виховання дітей, робота, хобі, спорт, Інтернет та ін. Поділіть площу кола на сфери діяльності у відсотковому співвідношенні. Весь Ваш час візьміть за 100%. Тепер розфарбуйте кожну зі сфер діяльності у колір, який, на Вашу думку, їй найбільше підходить. Дайте відповідь на запитання та запишіть відповіді:

Чи яскрава вийшла картина?

На що Ви переважно витрачаєте свій час?

Чи все Вас влаштовує у цій схемі?

Що б Ви хотіли змінити?

Тепер візьміть новий чистий аркуш і організуйте свій життєвий простір так, як бажаєте Ви, з усіма «хочу» і «не хочу». .Створіть для себе умови, які важливі для Вас, поки що хоча б на аркуші паперу.

Релаксація «Дощ у лісі»

«Ляжте зручніше, закрийте очі і слухайте мій голос. У лісі засвітило сонечко, і всі дерева потягли до нього гілочки. Тягнутися високо-високо, щоб кожен листочок зігрівся. Але повіяв сильний вітер і почав розгойдувати дерева в різні боки. Але міцно тримаються корінням дерева, стійко стоять і лише розгойдуються. Вітер приніс дощові хмари, і дерева відчули перші краплі дощу (діти легкими рухами стосуються спини товариша, що лежить поруч). Дерева стали шкодувати одне одного, захищати від сильних ударів дощу своїми гілками. Але ось з'явилося сонечко, нехай і осіннє, дерева відчули в собі свіжість, бадьорість і радість життя»

Обговорення заняття. Зворотній зв'язок.

Заняття 8

Гра-вітання «Мандрівна кулька»

Учасники стоять у колі і передають один одному повітряну кульку різними способами (одною рукою, двома пальцями, плечима, за допомогою дихання тощо, чим складніше, тим цікавіше)

Міні-лекція «Асертивність»

Тренер дає поняття та визначення асертивності, знайомить учасників з основними ознаками асертивної людини, говорить про необхідність розвитку цієї якості у педагогів.

Вправа «Я говорю «ні»»

Мета: відпрацювати техніки відмови співрозмовнику, провести міні-дослідження щодо можливостей та меж використання кожної з наведених на тренінгу технік.

Зміст: вправа проводиться у колі, роздатковим матеріалом служить таблиця з назвами технік відмови співрозмовнику у ввічливій коректній формі (див. додаток 17).
Перед початком вправи тренер запитує учасників про те, чому іноді ми не можемо відмовити людям у їхніх проханнях і робимо те, що не приносить нам жодного задоволення і, крім того, потребує великих тимчасових та енергетичних витрат? Чому часом ми не можемо дати відмову у ввічливій та коректній формі, звалюючи на свої плечі чужі проблеми? Після обговорення тренер знайомить учнів із шістьма техніками відмови співрозмовнику та роздає бланки з таблицею.
Далі кожен із учасників вигадує просте запитання-прохання, з яким він має звернутися до сусіда зліва. Вправу може почати тренер, попросивши наступного учасника (назвемо його учасником № 1) про щось. Учасник №1, вислухавши прохання, у ввічливій та впевненій манері відмовляє співрозмовнику незалежно від того, чи готовий він виконати його.
Після цього учасник № 1 звертається з проханням до свого сусіда ліворуч (до учасника № 2) і т. д. Вправа триває доти, доки кожен із учасників не побуває і в ролі прохача, і в ролі людини, яка відмовляє у проханні.
У той час, поки два учасники виступають у ролі співрозмовників, решта виконує роль експертів. Кожен із них, користуючись таблицею з техніками відмови співрозмовнику, у спеціальній графі зазначає, яка, на його думку, техніка була використана. Говорити вголос свої рішення суворо забороняється, оскільки це може порушити хід вправи. Але якщо хтось утруднюється у визначенні назви техніки, він може залишити без уваги. При цьому бажано попередити учасників про те, що в деяких випадках відповіді можуть включати одразу кілька технік або не містити жодної з наведених у таблиці. Тоді експерт може робити позначки на свій розсуд. Рішення експерта в будь-якому випадку вважається вірним і ніким не заперечуватиме. Також будь-який із експертів може призупинити свою роботу, якщо, наприклад, підходить його черга бути в ролі співрозмовника і йому потрібен час на обмірковування прохання.

Після того, як кожен відмовить своєму сусідові у проханні, тренер просить учасників підрахувати результати проведеного міні-дослідження, тобто визначити, яка з технік використовувалася частіше, а яка рідше за інших. Після того як група познайомиться із усередненим результатом, тренер просить учасників спробувати прокоментувати його: чому дані техніки використовувалися частіше/рідше? яка з технік здається найбільш простою? яка найбільш переконлива? у якому разі слід застосовувати кожну видану техніку? яка з технік може бути універсальною попри всі випадки життя?
Другий аспект: обговорити після проведення вправи відчуття учасників, які вони зазнали, будучи у ролі співрозмовників. Що почувався кожен, коли відмовлявся виконати елементарне прохання сусіда? Чи була його відмова ввічливою та переконливою? Чи залишилися неприємні відчуття після відмови? Як би все відбувалося у реальному житті? Як часто та в яких випадках слід використовувати дані техніки в реальному житті?

Вправа «Гідна відповідь»

Ціль: відпрацювання навички конструктивного виходу з конфліктних ситуацій.

Зміст: всі учасники сидять у колі. Кожен отримує від ведучого картку, де міститься якесь зауваження щодо зовнішності чи поведінки одного з учасників (див. додаток 18).
Всі слухачі по колу (по черзі) вимовляють записану на картку фразу, дивлячись у вічі сусідові праворуч, завдання якого – гідно відповісти на цей «випад». Потім учасник, що відповів, повертається до свого сусіда праворуч і зачитує фразу зі своєї картки. Коли кожен виконає завдання, тобто побуває і як «нападаючого», і як «жертва», вправа закінчується і група переходить до обговорення.

Тренер запитує учасників, чи легко їм було виконувати завдання, чи брали вони близько до серця невтішне зауваження про себе. Як правило, слухачі кажуть, що грубі висловлювання їх не схвилювали, тому що вони не сприймали їх як спрямовані безпосередньо проти себе. Потім усі пропонують різні варіанти конструктивного пошуку, який допоможе і в реальних життєвих умовах також сприймати негативну інформацію від партнерів зі спілкування.

Вправа «Компліменти зірці»

Мета: познайомити учасників із основними правилами складання компліментів.

1-й етап. Група розбивається на трійки. Кожна трійка отримує картку з компліментами (див. додаток 19). Тренер повідомляє учасникам, що не всі компліменти зроблено вдало і просить знайти ті з них, які не хотілося б чути. Після того, як одна з трійок прочитає один комплімент, тренер запитує, чому цей комплімент не сподобався, і разом із групою виводить перше правило: «Як робити компліменти». Третям тренер просить інших учасників знайти компліменти з порушенням такого правила. Потім наступна трійка читає одне із невдалих компліментів, а тренер із групою виводить таке правило просить інших учасників прочитати компліменти з порушенням цього і т.д. (Правила "Як робити компліменти" знаходяться в теоретичному розділі).
Після того, як усі правила складені, учасники у вільній формі відповідають на запитання: «Які правила найчастіше порушуються у педагогічній практиці?»
2-й етап. Група ділиться на підгрупи по 3-5 осіб у кожній і вибирає людину, яку обов'язково знають усі, наприклад якогось артиста, чи спортсмена, чи політичного діяча. Після цього учасники кожної підгрупи пишуть список компліментів «зірці»: 4 компліменти вдалих та 2 – з порушенням правил. Коли компліменти вигадані, представники груп по черзі зачитує кожен комплімент зі списку, а решта учасників вирішує, чи вдалий це комплімент чи ні. Якщо комплімент є невдалим, учасники повідомляють, яке правило порушено. Після того, як усі підгрупи зачитають свої списки, група обирає найкращий комплімент – «комплімент дня».

Учасники діляться своїми враженнями та намагаються відповісти на запитання, чому «комплімент дня» переміг у конкурсі, що особливо підкуповує у ньому.

Вправа «Подарунки»

Мета: відпрацювати вміння приймати позитивну інформацію про себе, похвалу.

Зміст: кожен учасник робить якийсь уявний подарунок сусіду праворуч (по колу, протягом 1-2 хвилин). Наприклад, це може бути острів в Індійському океані, букет польових квітів, нова квартира і т. д. Так як цей уявний подарунок, необхідно докладно його описати. При цьому можна зробити комплімент або сказати щось приємне партнеру. Власник подарунка висловлює свою думку про те, наскільки він задоволений «придбанням», і підкреслює деталі, що особливо його вразило та потішило, використовуючи будь-яку форму висловлювання, наприклад: «Мені сподобався твій подарунок, особливо...», «Твій подарунок дуже несподіваний я ніколи не отримував нічого подібного...» і т. д. Обговорення проходить у загальному колі. Слухачі відповідають на запитання: що було приємніше – дарувати чи отримувати подарунок? що саме приємно отримати у подарунок? які слова приємно чути, отримуючи подарунок? Чи було легко відповісти, не критикуючи себе і не роблячи собі антикомпліменти?

Вправа «Рожевий кущ»
ведучий: З давніх часів і Сході і Заході певні квіти вважалися символами Вищого людського " Я " . У Китаї такою квіткою був<Золотой цветок", в Индии и на Тибете - лотос, в Европе и Персии - роза. Примером этому могут служить <Песнь о розе>французьких трубадурів,<вечная роза>, так чудово оспівана Данте, троянда, зображена в середині хреста і є символом цілого ряду духовних традицій.
Зазвичай Вища<Я>символізується вже квіткою, що розпустилася, і хоча цей образ за своєю природою статичний, його візуалізація може служити хорошим стимулом і пробуджувати силу. Але ще більше стимулює процеси у вищих сферах нашої свідомості динамічний образ квітки - розвиток від бутону до троянди.
Такий динамічний символ відповідає внутрішній дійсності, що лежить в основі розвитку та розкриття людини та всіх процесів природи. У ньому зливаються воєдино властива всьому живому енергія і напруга, що виходить зсередини людини, яка наказує йому брати участь у процесі постійного зростання та еволюції. Ця внутрішня життєва сила і є той засіб, який повністю звільняє нашу свідомість і веде до відкриття нашого духовного центру, нашого Вищого<Я>.
Порядок виконання
1. Сядьте зручніше, закрийте очі, зробіть кілька глибоких вдихів та видихів та розслабтеся.
2. Уявіть собі рожевий кущ з великою кількістю квітів і бутонів, що не розпустилися... Тепер переведіть свою увагу на один з бутонів. Він ще зовсім закритий, оточений зеленою філіжанкою, але на його верху вже помітний рожевий кінчик. Повністю зосередьте увагу на цьому образі, тримайте його в центрі вашого усвідомлення.
3. Тепер дуже повільно зелена філіжанка починає розкриватися. Вже видно, що вона складається з окремих чаші листків, які поступово відходячи один від одного, загинаються донизу, відкриваючи рожеві пелюстки, які ще залишаються закритими. Чашолистки продовжують розкриватися, і ви вже бачите весь бутон цілком.
4. Тепер уже й пелюстки теж починають розкриватися повільно розгортаючись доти, доки не перетворюються на повністю розквітлу квітку... Постарайтеся відчути як пахне ця троянда, відчуйте її характерний, тільки їй притаманний аромат.
5. Тепер уявіть собі, що на троянду впав промінь сонця. Він віддає їй своє тепло і світло... Протягом деякого часу продовжуйте утримувати у центрі своєї уваги троянду, освітлену сонцем.
6. Загляньте в саму серцевину квітки. Ви побачите, як там з'являється обличчя мудрої істоти. Воно сповнене розуміння та любові до вас.
7. Поговоріть з ним про те, що для вас є важливим на даний момент життя. Не соромлячись запитайте про те, що вас зараз найбільше турбує. Це можуть бути якісь життєві проблеми, питання вибору та напрямки руху. Намагайтеся використовувати цей час для того, щоб з'ясувати все, що потрібно. (Тут навіть можна перерватися і записати те, що ви дізнаєтесь. Спробуйте розвинути і поглибити ті одкровення, які вам дано).
8. Тепер ототожніть себе з трояндою. Уявіть собі. що ви стали цією трояндою або ж увібрали в себе всю цю квітку... Усвідомте, що троянда та мудра істота завжди з вами і що ви в будь-який час можете звернутися до них і скористатися якимись якостями. Символічно – ви і є ця троянда, ця квітка. Та ж сила, яка вдихає життя у Всесвіт і створила троянду, дає вам можливість розвинути в собі вашу найзаповітнішу сутність і все, що з неї виходить.

Вправа «Скидання напруги»

Мета: навчання способів саморегуляції, що передбачає управління тонусом м'язів.

Зміст: як правило, досягти повноцінного розслаблення відразу всіх м'язів не вдається, потрібно зосередити увагу на найбільш напружених частинах тіла. Сядьте зручно та заплющте очі. Дихайте повільно та глибоко. Пройдіться внутрішнім поглядом по всьому вашому тілу і знайдіть місця найбільшої напруги (часто це бувають рот, губи, щелепи, шия, потилиця, плечі, живіт). Постарайтеся ще сильніше напружити місця затискачів (до тремтіння м'язів), робіть це на вдиху. Відчуйте цю напругу. Тепер різко його скиньте (робіть це видиху). Зробіть так кілька разів.

Обговорення заняття. Зворотній зв'язок.

Заняття 9

Розминка «Прогноз погоди»

Ведучий: «Візьміть аркуш паперу та олівці та намалюйте малюнок, який буде відповідати вашому настрою. Ви можете показати, що у вас погана погода, або штормове попередження, а можливо, для вас сонце світить на повну силу».

Вправа «Аукціон»

Ціль: зацікавити учасників в обговоренні теми «Стрес», виявити їх запити.

Зміст: усі учасники поділяються на дві команди. Потім вони по черзі називають одну причину, що викликає стрес педагога у дитячому садку (висловлювання мають бути короткими, не більше 3-4 слів). Після чергового висловлювання тренер рахує до 3, і якщо команда, яка мала називати причину, мовчить, замість неї за секунду до того, як ведучий скаже «3», виступає інша команда. Перемагає команда, яка останньою назвала причину стресу. Тренер просить учасників згадати про причини, не названі під час «аукціону», і ставить запитання: чи могла ця вправа спровокувати стресову ситуацію в учасників семінару? Чому?

Міні-лекція «Що таке стрес?»

Ведучий дає визначення поняття «стрес», розповідає про можливі причини його виникнення за умов освітнього закладу. Учасники діляться думкою, чи потрібна робота з педагогами щодо профілактики стресу.

Вправа «Стресс»

Мета: розвиток здатності аналізувати та керувати стресовими ситуаціями.

Зміст: група розбивається на трійки, кожна з яких організує простір зручним чином, щоб під час обговорення трійки не заважали одна одній. Потім кожному учаснику гавкає завдання: згадати ситуацію, яка сталася з ними або з їхніми колегами, батьками, знайомими і в якій вони (самі слухачі або їхні близькі) відчували стрес після взаємодії з учителем, з адміністрацією (бажано, щоб ситуація не стосувалася особисто учасників ). Потім кожен у трійках по черзі розповідає ситуацію, у цей час двоє інших учасників використовують нерефлексивне слухання. Після закінчення оповідання два слухачі допомагають змінити цю ситуацію так, щоб вона не була травмуючою, і відповідають на запитання: «Як могли повестися працівники школи, щоб ця ситуація не була стресовою?» У цей час третій учасник, який розповідав, слухає, а потім повідомляє, яке рішення йому здалося найбільш прийнятним у ситуації, яку він розповів.

Тест « Як ви дбаєте про себе?»

Мета: познайомити педагогів із деякими способами прояву турботи себе.

Як відомо, російські вчителі дуже багато часу присвячують роботі і багато хто з них не думає про своє психічне здоров'я. Тест доктора Тревора Повела допоможе замислитися над таким важливим питанням, як турбота про своє психічне здоров'я та внутрішнє благополуччя. (Тест наводиться у додатку 20).

Міні-лекція «Профілактика та управління стресом»

Як показує практика, педагоги отримують чимало інформації у тому, як працювати з дітьми. Але багато вихователів і вчителів потребують і знання про те, як слід справлятися зі своїми проблемами, управляти стресовими ситуаціями, не переносити негативні емоції в сім'ю та ін. Тренер розповідає про те, в якій формі психолог може задовольнити запит педагогів.

Вправа «Марія Петрівна»

Мета: навчання ефективному способу керування стресом, зняття напруги від конфліктної ситуації

Зміст: подумки поверніться до неприємної розмови (з колегою, батьком, начальником). Мабуть, вас переповнює почуття роздратування та образи. Однак подібний стан не приводить ні до чого доброго. Навіть спроби забути про неприємну розмову не завжди виявляються успішними. Спробуйте приміряти він роль Марії Петрівни. Спробуйте вести себе також, як вона, уявіть, яка сімейна ситуація складається у неї вдома, який у неї зазвичай настрій та чому. Зрештою, спробуйте подивитися на ваш конфлікт із її позиції. Навіть кількох хвилин такого перетворення достатньо для того, щоб зняти внутрішню напругу і трохи заспокоїтися. Наступного дня ви побачите Марію Петрівну у своєму спокійнішому стані. Цілком ймовірно, що вона сама спробує вирішити ситуацію, що виникла, і зняти залишки напруги між вами.

Цю вправу можна відпрацювати в парах або ознайомити зі способом та дати як домашнє завдання.

Вправа «Чарівні слова»

Мета: навчання способів саморегуляції, пов'язаних із впливом словом. Словниковий вплив задіяє свідомий механізм самонавіювання, йде безпосередній вплив на психофізіологічні функції організму. Формулювання самонавіяння будуються у вигляді простих і коротких тверджень у позитивній формі (без частки «не»).

Спосіб 1. Самонаказ. Це коротке уривчасте розпорядження, зроблене самому собі. Застосовується самонаказ, коли людина впевнена, що поводитися треба певним чином, але відчуває труднощі з виконанням. Самонаказ формулюється і подумки вимовляється кілька разів: "Мовчати, мовчати!", "Розмовляти спокійно!", "Ігнорувати провокацію!" і т.п. Це допомагає стримувати емоції, поводитися гідно, дотримуватися етичних норм.

Спосіб 2. Самопрограмування. У багатьох ситуаціях для набуття впевненості у своїх силах корисно згадати про свої минулі удачі. Посилити ефект можна, сформулювавши програму на майбутній успіх, починаючи зі слів саме сьогодні. Наприклад, «Саме сьогодні в мене все вийде», «Саме сьогодні я буду спокійною і витриманою». Програма подумки повторюється кілька разів.

Спосіб 3. Самосхвалення. Люди часто не отримують позитивної оцінки своєї поведінки з боку оточуючих. Тому важливо навчитися хвалити себе самим. У разі навіть незначних успіхів доцільно хвалити себе, подумки кажучи «Молодець!», «Розумниця!», «Здорово вийшло!» Протягом робочого дня потрібно знаходити можливість хвалити себе 3-5 разів.

Вправа «Сині речі»

Інструкція: прийміть зручну позу. Для цього можна сісти на стільці в позу кучера, розставивши ноги, опустивши підборіддя на груди. Можна лягти на підлогу на спину.
Заплющте очі і спробуйте по черзі згадати різні сині речі, з якими вам доводилося мати справу в житті: синя обкладинка у зошити, синій автомобіль, синє небо, синя сукня... Намагайтеся не уявляти "синю обкладинку взагалі", "синій автомобіль взагалі" , "синє небо взагалі", "синє плаття взагалі"... Все має бути конкретним: "ось такий зошит був у мене в десятому класі", "ось такий автомобіль у мого приятеля", "ось таке небо було того тижня, ближче до вечора", "ось у такій сукні була моя дружина три дні тому"...
Синій колір розслаблює, призводить до стану врівноваженості, налаштовує на роздуми. Згадавши 20-30 різних синіх речей, ви помітите зміну свого стану.

Обговорення заняття. Зворотній зв'язок.

Заняття 10

Завершальне заняття можна провести у вільній формі. Наприклад, запропонувати всім учасникам створити колаж на тему «Наш дитячий садок», «Наш улюблений колектив», «Ми разом» тощо. також можна обговорити якісь незрозумілі моменти тренінгу, поставити уточнюючі питання. Можна влаштувати чаювання з підбиттям підсумків.

Список використаної літератури

Лютова Є.К, Моніна Г.Б. тренінг ефективної взаємодії з дітьми -СПб.: Мова, 2005. Андрєєва І. Емоційна компетентність у роботі вчителя // Народна освіта. – № 2, 2006, – с. 216 - 222. Водоп'янова Н.Є., Старченкова О.С. Синдром вигоряння: діагностика та профілактика. - СПб.: Пітер, 2005. Семенова Є.М. Тренінг емоційної стійкості педагога: Навчальний посібник. - М.: Вид-во Інституту психотерапії

5. І.В. Віршик. Тренінг впевненості у собі: розвиток та реалізація нових можливостей. - СПб.: Мова, 2008.

Програми

до тренінгової програми

з профілактики емоційного вигоряння

у педагогів-вихователів

Додаток 1

Вправа «Мої судження»

1. Мене повинні любити і підтримувати ті, хто мені не байдужий, а якщо ні – це жахливо.

2. Коли люди чинять нечесно і погано, вони огидні особистості.

3. Це жахливо, коли справи йдуть не так, як я хотів би.

4. Мені слід бути обережним, уникати відносин невизначених ситуацій.

5. Я нічого не вартий, якщо не досягаю успіху завжди, коли мені цього хочеться, або не завжди компетентний.

6. Світ має бути чесним та справедливим.

7. У мене не повинно бути дискомфорту та болю.

8. Я потребую когось сильнішого, ніж я, щоб на нього покластися.

9. Минуле – причина моїх сьогоднішніх проблем

Додаток 2

Вправа «Судно, на якому я пливу»

Ця вправа є медитацією-візуалізацією.

Мета вправи: Усвідомлення кожним учасником групи свого життєвого досвіду в мінливому світі, способів подолання труднощів і перешкод, що виникають.

Ведучий: «Влаштуйтеся зручніше, займіть таке становище, яке здається вам найбільш комфортним. Заплющте очі і до кінця вправи не відкривайте їх.

Ваше тіло починає поступово розслаблятись. Ви відчуваєте, як зникає напруга у м'язах. З кожним словом, що вимовляється, кожен м'яз тіла все більше наповнюється відчуттям спокою і приємної млявості. Ваше дихання рівне, спокійне. Повітря вільно заповнює легені і просто залишає їх. Серце б'ється чітко, ритмічно.

Зверніть свій внутрішній погляд до пальців правої руки. Кінчики пальців правої руки начебто торкаються поверхні теплої води. Ви відчуваєте пульсацію у кінчиках пальців. Виникає відчуття, що рука поступово занурюється у теплу воду. Ця чарівна вода омиває вашу праву кисть, розслаблює її і піднімає тепло вгору по руці... До ліктя... Ще вище... Ось уже вся ваша рука поринає в приємну теплоту, розслабляється... По венах і артеріях правої руки біжить свіжа оновлена ​​кров, даруючи їй відпочинок та живлячи новими силами... Дихання рівне, спокійне. Серце б'ється чітко, ритмічно.

А тепер ваш внутрішній погляд звертається до пальців лівої руки. (Текст, наведений вище, повністю повторюється для лівої руки, Наприкінці обов'язково дається установка: „Ваше дихання рівне, спокійне. Серце б'ється чітко, ритмічно”.)

Зверніть промінь своєї уваги до ніг. Ступні розслаблюються. Вони відчувають приємне тепло, що нагадує тепло від вогню, що горить у каміні. Відчуття таке, ніби ваші ноги стоять над камінними ґратами. Добре, ласкаве тепло піднімається по ногах вгору, даруючи цілюще розслаблення та відпочинок м'язам... Напруга зникає... І ось уже м'язи ніг розслабляються - від кінчиків пальців до стегна... Дихання рівне, спокійне. Серце б'ється чітко, ритмічно.

Відчуйте ще одне джерело тепла у вашому тілі – в районі сонячного сплетення. Немов маленьке сонечко, він просочує своїми життєдайними променями ваші внутрішні органи, дарує їм здоров'я, допомагає краще функціонувати. Зникає напруга в плечах, у шийному відділі, в нижній частині потилиці... Ви відчуваєте, як напруга, що скупчилася, розчиняється і зникає... Іде... Ваша спина відчуває добру силу землі через поверхню, на якій ви лежите... Ця сила дозволяє вам розслабитись і вливає у ваше розслаблене тіло нову, свіжу енергію... Дихання рівне, спокійне. Серце б'ється чітко, ритмічно.

Тепер ваш внутрішній погляд звертається до обличчя. Розслабляються м'язи обличчя... Виходить напруга зі вилиць... З щелеп... Губи стають м'якими і податливими... Розгладжуються зморшки на лобі... Повіки перестають тремтіти... Вони просто зімкнуті і нерухомі... Усі м'язи обличчя розслаблені... Легкий прохолодний вітерець омиває ваше обличчя... Він приємний і

добрий - цей повітряний поцілунок... Повітря несе вам свою цілющу енергію... Дихання рівне, спокійне. Серце б'ється чітко, ритмічно.

Все ваше тіло насолоджується повним спокоєм... Напруга спадає, розчиняється, йде... Втома випаровується... Вас наповнює солодке відчуття відпочинку, розслабленості, спокою...

Спокою, що наповнює вас новими силами, свіжою та чистою енергією... Ви розслаблені та вільні.

А зараз ми зробимо невелику прогулянку берегом моря.

Ви йдете не поспішаючи піском і чуєте шум моря: хвилі накочуються на берег і знову відбігають. І цей звук не можна сплутати ні з чим. Ще поворот, і перед вами на всю широчінь, у півсвіту - вічно рухлива поверхня моря. Звук прибою тут чути набагато виразніше, ви відчуваєте на губах солоний присмак бризок і бачите порт, повний кораблів. Яких судів тут немає! Змішалися часи та країни у цьому чарівному порту. Тут і величезні сучасні океанські лайнери, і індіанські човники, видовбані зі стовбура дерева, і давньогрецькі пироги, і галеони іспанських конкістадорів, і піратські шхуни, і катери, і яхти, і рибальські баркаси, і витончені бригани, і витончені бригани. Аж до атомоходів, авіаносців та «Наутілуса» капітана Немо...

Ви йдете вздовж пірсів і милуєтеся всім цим розмаїттям форм, фарб, оснасток. Знайте, що будь-яке з цих судів може стати вашим. Виберіть собі те, що найбільше подобається і підходить вам, відповідає вашим потребам. Огляньте уважно судно, яке ви вибрали. Це величезний фрегат чи звичайний вітрильний човен? Можливо, легкий моторний катер? Яка форма цього судна? Обтічна, спрямована вперед, розрахована на швидкість? Чи це важка, але міцна конструкція, здатна витримати будь-який шторм? Який колір пофарбовані борти вашого судна? Чи має він якір? А може, він вам зовсім не потрібен? Прочитайте напис на борту корабля. Яка його назва? Якими літерами воно написане?

Зійдіть на ваше судно. Хто вас зустрічає там? Чи на борту нікого нема? Як виглядає той, хто зустрічає? Прислухайтеся: він щось каже вам...

Огляньте судно зсередини. Якщо це досить великий корабель, не кваплячись обійдіть його. Загляньте в каюти і в рубку... Підніміться на капітанський місток... Прогуляйтеся палубами, спустіться в трюм... Що ви побачили у всіх цих частинах свого судна? Зайдіть у каюту, яку займатимете ви. Або просто визначте місце собі на своєму судні. Подивіться: тут лежить складений у кілька разів аркуш паперу. Розгорніть його. Це мапа. На ній позначено мету вашого першого плавання. Що це за ціль? Чи є назва пункту призначення?

Ваше судно вирушає у плавання та залишає порт. Все далі і далі берег... Ось уже зникли за горизонтом верхівки найвищих щогл кораблів, що залишилися в порту. Ви в морі на своєму судні, ви самі обрали свій шлях у цьому безмежному морському просторі... Ви рухаєтеся до своєї мети... Чи далеко вона? Що на вас чекає на шляху до неї? Дивіться...

(Ведучий замовкає. Уява учасників працює самостійно без будь-яких підказок протягом однієї-двохвилин.)

А тепер зосередьтеся на мінливості моря, де пливе ваш корабель. На морі здіймаються хвилі, починається шторм. Як відчуває

море? Які думки виникають у вас? (Ці питання повторюються з невеликим часовим інтервалом 2-3 рази.)

Подумайте про те, які властивості корабля допомагають йому плисти в цьому мінливому морі, а які заважають?

Але шторм стихає, поверхня моря знову стає гладкою, і ви робите зупинку у своєму плаванні. Направте ваше судно до найближчої гавані... От і завершується на сьогодні морська подорож. Ви спускаєтеся трапом. Перш ніж піти, гляньте, подивіться ще раз на своє судно, запам'ятайте, яким ви залишаєте його сьогодні. Напевно, ви ще не раз повертатиметеся на нього, продовжуватимете і далі своє плавання. Пам'ятайте, що воно завжди чекатиме вас біля пірса...

Зараз я почну рахувати від семи до одного. З кожною наступною цифрою ви поступово виходитимете зі стану розслабленості - аж до того моменту, коли я назву цифру «один», ви розплющите очі і відчуєте себе відпочилими, бадьорими, повними нових сил і енергії.

Отже, сім... Ви відчуваєте, як повертається до вас відчуття власного тіла... Ви починаєте повертатися у свій нормальний стан. Шість... Ваші м'язи наповнюються силою та енергією... Ви поки що нерухомі, але мине кілька хвилин, і ви зможете легко встати і почати рухатися... П'ять... Зберігається стан спокою, він починає наповнюватися відчуттям сили та можливості діяти. .. Розслабленість замінюється зібраністю... Чотири... Ви відчуваєте, що остаточно оговталися і вже готові до прояву активності. Бадьорість та енергія все більше наповнюють вас. Три. Поворухніть ступнями. Ви повністю відчуваєте свої ноги і здатні легко напружити м'язи. Поворухніть пальцями рук. Повільно стисніть пальці у кулак. Два. Не розплющуючи очей, рухайте головою. Ви бадьорі, наповнені силою та енергією. Ви добре відпочили. Ви спокійні та впевнені в собі. Один. Розплющте очі. Ви знову тут, у цій кімнаті».

Обговорення:

Після того, як усі учасники групи розплющять очі, ведучий може запропонувати їм ще деякий час побути зі своїми враженнями, почуттями, а потім просить намалювати свої кораблі. Кожен отримує папір, фарби, кольорові олівці, пастель тощо.

Коли малюнки всіх учасників групи будуть готові, вони розташовуються таким чином, щоб усі могли їх бачити.

Додаток 3

Картки до вправи «Шушаника Мінічна»

Глоріоза Провна Енафа Вварсонофіївна

Вівіана Іонічна Момелфа Корнелівна

Феосенія Патрикеевна Описифора Мелентіївна

Беата Ніфонтівна Шушаника Мінічна

Антигона Майевна Маркеліна Єрмилична

Синклітика Рубенівна Вевея Вуколівна

Вестита Євментіївна Аста Радіївна

Нунехія Амфілохіївна Препедигна Аристидівна

Агафоклія Наркісівна Ксафіппа Вікулічна

Голиндуха Хрисанівна Божена Гедеонівна

Кетевань Варнавічна Геновефа Іриніївна

Додаток 4

Вправа «Куля»

Одна з особливостей нашого організму у стресовій ситуації – це напруга всіх м'язів. Але напружені м'язи не сприяють виходу зі стресової ситуації, ще сильніше замикаючи нас у ній.

Ось чому слід засвоїти прямо протилежну реакцію: розслабляти м'язи у всіх випадках, коли виникає дискомфорт чи стрес.

Розслаблення м'язів робить практично неможливим звичайне перебіг стресової ситуації, оскільки ви вже не зможете реагувати в цій ситуації так як раніше.

Як же досягти розслаблення?

Уявіть себе в будь-якій конфліктній ситуації, позначте, як напружилися ваші м'язи. Уявіть себе туго надутою повітряною кулькою. А тепер розв'яжіть мотузку і уявіть, як кулька спускається (на видиху: с-с-с-с-с). Що ви тепер відчуваєте? Повторимо ще раз.

Додаток 5

Вправа «Маски релаксації»

Основні правила:

1. Усі маски виконуються сидячи чи стоячи.

2. При виконанні масок релаксації слід дотримуватись наступної техніки:

перед виконанням маски слід зробити вдих;

□ при виконанні маски – невелика затримка дихання, миша
ци перебувають у напрузі;

□ розслаблення м'язів відбувається на видиху.

1. Маска здивування.

2. Маска гніву.

3. Маска поцілунку.

4. Маска сміху.

5. Маска невдоволення.

Додаток 6

Вправа «Невербальні засоби спілкування»

1. Постійна легка посмішка на обличчі

2. Погляд зверху донизу

3. Погляд «очі в очі»

4. Погляд убік

5. «бігаючий погляд»

6. Пильний погляд на обличчя співрозмовника

7. Пильне розглядання деталей одягу співрозмовника.

Поза, сидячи за столом:

1. Одна рука лежить на столі, інша підпирає щоку

2. Рука лежить на столі, пальці постукують по столу

3. Руки на столі, жест «піраміда»

4. Машинальне малювання

Пози, сидячи в кріслі або на стільці:

1. Легкий нахил корпусу вперед або у напрямку до співрозмовника

2. Поза «нога на ногу»

3. Корпус відкинутий назад, тіло повністю розслаблене

4. Корпус відкинуть назад, нога на ногу, руки за головою

Пози сидять або стоячи

1. Руки схрещені на грудях

2. Руки за спину

3. Тримає книгу

4. «вказівний перст»

5. Дивиться на годинник

6. Постійні зітхання

«+» - жести, поза та міміка, що сприяють створенню доброзичливої ​​атмосфери;

«-« - жести, поза та міміка, що не сприяють створенню доброзичливої ​​атмосфери;

«Н» - нейтральні жести, поза та міміка.

Додаток 7

Вправа «Товсте скло»

Приходь до мене завтра зі своїм песиком на філіжанку чаю.

Концерт учора був чудовим, я сиділа у першому ряду.

Мій син приніс із магазину лише банку зеленого горошку.

Я скоро поїду до Парижа, що тобі купити?

У мене під вікном розцвіла бузок.

Найбільше у світі люблю пити шампанське, сидячи у ванні.

Я мрію зніматись у кіно.

У мене болить голова від телефонних дзвінків.

Вчора запізнилася на електричку, довелося піти пішки.

У мене в квартирі таке безладдя, що нічого не можу знайти.

Полів, будь ласка, квіти та постав їх на підвіконня.

Давай відзначимо Новий рік у китайському ресторані.

Вчора стрибала з парашутом, думала, помру від страху.

Морозиво таке холодне, що зуби ломить.

Наші сусіди всю ніч лаялися, а я підслухувала.

Я закохалася в нашого бухгалтера, допоможіть він одружений!

Люблю кататись на каруселях, а ви?

Додаток 8

Вправа «Прощення та подяка»

Влаштуйтеся зручніше, займіть таке становище, яке здається найбільш комфортним. Закрийте очі і уявіть, що ви знаходитесь в театрі, в залі для глядачів, а на сцені знаходиться людина, яка вас образила. Він зробив багато хорошого іншим людям, і зараз усі вони виходять на сцену і дякують йому...

Коли ви будете готові, підійдіть і подякуйте йому також за те, що він – частина вашого життя, за той досвід, який ви набули завдяки йому. Подаруйте йому подарунок. Нехай цей подарунок символізує вашу любов та прощення. І пам'ятайте, все, що ви робите, виробите собі...

Якщо ви не готові подякувати цій людині, можете спуститися в зал, побути там, і коли будете готові, знову підніміться на сцену і подякуйте людині за те, що вона вам дала...

А зараз ви згадаєте, що знаходитесь у цій кімнаті, поряд з іншими людьми і розплющує очі.

Додаток 9

АКТИВНИЙ СЛОВНИК «ВІЗУАЛА»,

«АУДІАЛА», «КІНЕСТЕТИКА»

Використовувані слова, вирази

«Візу али*

«Кінестетики»

«Аудіали»

Іменники

Бачення, горизонт, перспектива, ілюзія,

Тяжкість, дихання, почуття, напруга, вага, навантаження,

удар, тиск, дотик, рух, температура тощо.

Тон, слово, крик, інтонація, симфонія, мова, шепіт, голос, балаканина, монолог, діалог, луна, музика, ритм, мелодія, пісня тощо.

Прикметники та причастя

Чіткий, блискучий, яскравий, ясний, кольоровий, строкатий, гігантський, великий, маленький, світиться, відкритий, закритий, ізольований, віддалений, вузький і т.д.

Чутливий,

сентиментальний, відчутний, роздратований, душевний, нестерпний, спокійний, паралізований, міцний, міцний, твердий, млявий, м'який, холодний, крижаний, гарячий тощо.

Говорящий, глухий, німий, балакучий, галасливий, мовчазний, мелодійний, нечуваний, гучний, тихий, милозвучний і т.д.

Бачити, представляти, з'являтися, помічати, висвітлювати, затемнювати, описувати, фокусувати, розрізняти, здаватися, ілюструвати тощо.

Торкатися, чіпати, вражати, тиснути, обмацувати, стукати, м'яти, брати, пом'якшувати, стискати, тримати, відчувати, ворушитися тощо.

Слухати, говорити, мовчати, гарчати, човкати, кричати, шуміти, посилювати, гармоніювати, дзвонить, кликати, оголошувати, опитувати, висловлювати, обговорювати, викладати і т.д.

Словосполучення

Погляд, кут зору, бути на увазі і

Скористатися нагодою, стояти на своєму, відчувати проблему тощо.

Знаходить відгук, звучить як, напружувати слух тощо.

Вирази

Бачити в "рожевих окулярах", "пролити світло", показати в істинному світлі, на перший погляд і т.д.

"Зрушувати камінь", "розв'язати проблему", "вбивати клин", "накласти лапу", "різати підмітки на ходу" і т.д.

Іншими словами, «задавати тон», «ведмідь на вухо настав» і т.д.

Додаток 10

ТЕКСТ ДО ВПРАВИ

«ВІРА КОРКІНА»

10 січня 1996 року в дитячому садку № 15, що знаходиться на перехресті вул. Проф. Попова та Партизана Германа, сталася незвичайна подія: із каналізаційної труби до приміщення старшої групи виліз крокодил.

Іван Петров, побачивши крокодила, взяв мольберт і почав малювати з натури. Федько Іванов почав відбирати крокодила, намагаючись засунути його в куртку Маші Селезньової. Папа Віри Коркіної, який прийшов у цей час за своєю донькою від 6-го шлюбу, з переляку забув узяти її додому і спізнився на власний шлюборозлучний процес, внаслідок чого його майбутня 8-а дружина виявилася без чоловіка, без прописки, а 7- я дружина – без аліментів.

На крик прибігли співробітники ДОП. Хтось встиг зателефонувати 911. Але коли приїхала рятувальна команда, діти сиділи за столом та пили ароматний чай.

Додаток 11

ЗРАЗКИ КАРТОК

ДО ВПРАВИ «МУДРИЙ СЛУХАЧ»

Вчора ходила на ринок, купила огірків два кілограми, три кіло
грама картоплі, перцю червоного, не пам'ятаю скільки, напевно, мень
ше кілограма, зате дуже хороший. Перець просто чудовий.
А картопля теж нічого, дві-три дрібні таки підклав... не люби
лю чистити дрібну картоплю. Але перець був просто розкішний. Дуже
шкодую, що купила так мало. Треба було брати три кілограми перцю та
один кілограм огірків. Огірки також, до речі, непогані.

Вибач, я тебе вчора не попередила. Не знаю навіть, говорити чи
ні. Ні, мабуть, не буду. Потім як-небудь.

Я вчора так грубо відповіла Тетяні Іванівні телефоном. Вона по
дзвонила годині о 12 ночі, я вже спала, день був важкий. Вона так чемно зі мною розмовляла, а я відповіла їй зовсім не те, що хотіла. Тепер совість мучить.

Ну, мені нема чого розповісти. Дитина як дитина. Проблем немає.

Я сьогодні про це дізналася. Тобі краще не знати цього. Все, мовчу.

У мене дуже мало часу, я забігла до школи лише для того, щоб спитати: чи все гаразд у мого сина?

Я незадоволена рівнем обслуговування продавців у вашому приватному
магазин і хочу бачити директора, щоб поскаржитися.

Не знаю навіть, що тобі сказати про твою нову сукню.

Вчора на прогулянці Вася підійшов до мого Петі і вихопив у нього машинку, сказавши, що то його. Увечері я зустріла Васину маму і сказала їй про це. Вона відповів, що у Васі є така машинка, і вона не пам'ятає, чи брав Вася її в дитячий садок. Ми домовилися зустрітися сьогодні вранці, але Вася не прийшов у садок, а Петя дуже засмучений. Допоможіть нам, будь ласка.

На сімейній раді ми вирішили, що наша дочка не виступатиме на
Новорічне свято, вона просто прийде за подарунком.
Ви як директор школи повинні знати, який конфлікт стався вчора. Я обурена до краю. А ви?

У Васі проблеми з географією. Ось, наприклад, у суботу мій Васенька | сів за уроки о 9-й вечора, ой ні, помиляюся... це було в п'ятницю... або в четвер. ...А в суботу... у суботу.. Яке це було число? Він сів вивчати географію і заснув...

у суботу... ні, на мою думку, він не робив уроків у суботу... Чому?.. Я не пам'ятаю. Отож... на чому ми зупинилися?

У мене немає проблем, просто настрій поганий весь тиждень.

У сусідньому дитячому садку дуже багато іграшок, там із дітьми проводять чудові свята. Вихователі там завжди привітні, а діти чисті та причесані. А в нас у садку все навпаки. Вчора Марію Василівну бачила у черзі. На це у неї вистачає часу, а навести порядок у групі і доглядати за квітами нікому. Коли припиниться це неподобство. _________

Моя донька не їсть кашу. Будь ласка, не змушуйте її їсти в садку-кашу. Вона ще не любить борщ, салат із буряків, запіканку та компот із сухофруктів.

Як ви могли покарати мою дитину? І все через те, що він побився. Я його вдома ніколи не караю, і ви теж не смієте цього робити!

Додаток 12

Вправа «Зернятко»

Сидячи спокійно, у розслабленому стані, уявіть, що в самому центрі вашої істоти є маленька частка, яка дуже спокійна та щаслива. Не зачеплена всіма страхами та турботами про майбутнє, перебуває вона там у цілковитому світі, силі та щастя.

До неї не можна дістатися, торкнутися. Якщо ви забажаєте, її можна уявити у вигляді якогось образу – язичка полум'я, дорогоцінного каменю або потаємного озера зі спокійною та гладкою поверхнею.

Сповнена глибокої умиротвореності та радості, спокою та сили, вона перебуває в повній безпеці. Вона там, глибоко у вас.

Уявіть тепер, що це полум'я, цей дорогоцінний камінь чи таємне озеро, що знаходиться глибоко, у самому центрі, у самому ядрі вас, – ви самі.

Уявіть, що цей потаємний центр завжди перебуває у вас, залишаючись там таким же спокійним і тихим, через які б труднощі ви не проходили, і якщо ви захочете, то можете навчитися будь-якої миті пригадувати, що ця частка є всередині.

А тепер уявіть конфліктну ситуацію, яка коли-небудь була у вашому житті. Увійдіть до неї. Що ви відчуваєте? Згадайте про вашу внутрішню частинку умиротворення, щастя та сили. Збільште її до розміру тіла. Що ви тепер відчуваєте?

Додаток 13

ТЕСТ «30 ОСТАННИК»

Бланктесту

«30 прислів'їв»

Тест «30 прислів'їв»

1. Худий світ кращий за добру сварку.

2. Якщо не можеш змусити іншого думати, як ти хочеш, змуси
його робити.

3. М'яко стеле, та жорстко спати.

4. Рука руку миє.

5. Розум добре, а два краще.

6. З двох суперечливих розумніший той, хто замовкне.

7. Хто сильніший, той і правий.

8. Не підмажеш – не поїдеш.

9. З паршивої вівці хоч вовни жмут.

10. Правда, що розумний знає, а не те, про що всі бають.

11. Хто вдарить і втече, той сміливий битися хоч щодня.

12. Слово "перемога" чітко написане лише на спинах ворогів.

13. Вбивай ворогів своєю добротою.

14. Чесна угода не викликає сварки.

15. Ні в кого немає повної відповіді, але кожен має що додати.

16. Дери довше і розуму набирайся побільше.

17. Бій виграє той, хто вірить у перемогу.

18. Добро слово переможе.

19. Ти мені, я тобі.

20. Лише той, хто відмовиться від своєї монополії на істину, може
отримати користь з істини, якою володіє інший.

21. Хто сперечається - ні гроша не вартий.

22. Хто не відступає - той втікає.

23. Ласкаве теля двох маток смокче.

24. Хто дарує – друзів наживає.

25. Винеси турботи на світ і тримай з іншими пораду.

26. Найкращий спосіб вирішити конфлікт – уникнути його.

27. Сім разів відміряй, один раз відріж.

28. Лагідність тріумфує над злом.

29. Краще синиця в руках, ніж журавель у небі.

30. Чистосердя, честь і довіра зрушать гори.

Інтерпретація

1-й тип-«черепашка». Люди такого типу - велике бажання сховатися проблем під «панцир». Це представники позитивного консерватизму, вони цінні тим, що ніколи не втрачають мети. У спокійній ситуації людина даного типу з вами у всіх справах, але в складній ситуації може змінити вам.

2-й тип – «акула». Для людей цього типу головне – їхня мета, їхня робота. Їх не хвилює стосунки колег («Ваше кохання мені ні до чого»). Розумний керівник поважає цілеспрямованість «акули» - треба лише обмежити її претензії. Якщо колектив складається з «черепів», він може домогтися, щоб «акули» не процвітали. Акули дуже важливі для колективу, тому що, рухаючись до власної мети, вони можу вивести колектив зі складної ситуації.

3-й тип - «ведмежа». Люди цього намагаються згладжувати гострі кути, щоб у колективі любили одне одного. Знаючи турботи та інтереси кожного, вони вчасно подадуть чай, подарують квіти у день народження, поспівчують, підтримають у скрутну хвилину. Але при цьому вони можуть повністю забути кінцеву мету своєї діяльності, тому що для них найважливішим виявляються людські стосунки.

4-й тип – «лисиця». Люди цього завжди прагнуть досягти компромісу. Вони не просто хочуть, щоб усім було добре, вони стають активними учасниками будь-якої діяльності. Але у відносинах з людьми «лисиця» може відійти від головних заповідей (користуються принципом «Не обдуриш – не проживеш»). Люди цього типу часто не розуміють, чому їх не цінують оточуючі.

5-й тип – «сова». Це чесні та відкриті люди. Представники цього типу ніколи не будуть викручуватися, уникати боротьби, вони можуть пожертвувати добрими відносинами в ім'я обраної мети. У них стратегія чесної та відкритої боротьби, чесної та відкритої мети.

Додаток 14

Картки для вправи «Лист губернатору міста»

Пристосування

Ухилення

Суперництво

співробітництво

Компроміс

Додаток 15

Зразки конфліктних ситуацій до вправи «Карусель»

Представники зовнішнього кола – закрійники в ательє. Представники внутрішнього кола – замовники. Замовник міряє піджак, який йому явно малий, і влаштовує скандал відповідно до типу, вказаного у картці.

Представники першого кола -пасажиритакси. Представники другого кола – водії. Таксист привіз пасажира не до того театру, до початку вистави залишилося лише 10 хвилин. Пасажир діє відповідно до типу, вказаного на картці.

Представники внутрішнього кола – продавці. Представники зовнішнього кола – покупці. Продавець обрахував покупця на 20 рублів, і зараз його терміново покликали до телефону. Коли продавець повернувся і покупець сказав йому про те, що сталося, продавець відповів, що він не пам'ятає цього покупця. Покупець діє відповідно до типу, зазначеного у картці.

Представники внутрішнього кола – перукарі. Представники зовнішнього кола – клієнти. Перукар дуже погано підстриг клієнта. При цьому сказав, що це супермодна стрижка, яка зажадала подвійну оплату. Клієнт незадоволений, але діє відповідно до типу, вказаного у картці.

Додаток 16

ВІДПОВІДЬ КОЛОБКА ДО ВПРАВИ

«КОЛОБОК І ЛИСИЦЯ»

Дорогуша!

Я б, звичайно, не проти посидіти на твоєму гарному носику, але не можу прийняти твою привабливу пропозицію з трьох причин:

□ я такий брудний, що тобі буде неприємно;

□ я круглий, можу впасти;
Високо забиратися доведеться.

Та й взагалі, адже я борошняний, висококалорійний, А ти така струнка і красива, то напевно стежиш за своєю фігурою.

Ой, дивись, Заєць біжить. А ти знаєш, на сусідній галявині я бачив мисливця зі рушницею...

Якщо ж ти справді хочеш послухати мої пісні, почекай до п'ятниці: я запишу свій платиновий диск та подарую його тобі.

А ти знаєш, Лисо, я стривожений, твоя пропозиція лякає мене. Давай краще розійдемося по-мирному, а то я мисливця покличу, і він зробить із тебе чудову шубу.

Якщо ти маєш намір мене з'їсти, то так і знай: ти погладшаєш! Від моєї насолоди порушиться кислотно-лужний баланс твоєї ротової порожнини. Ніс твій може не витримати навантаження (адже я важкий), і тобі доведеться йти до лікаря. Лисиця! Усі хочуть мене з'їсти, але чи варто? Ти знаєш, чим це зазвичай закінчується? Якщо ти мене затримаєш ще на хвилину, я запізнюся, не встигну вчасно приїхати додому, ось тоді мій дід прийде зі рушницею і пошиє своїй старій прекрасній шубі...

Додаток 17

ШІСТЬ СПОСІБ ВІДМОВИ СПІВЧИКУ

ДО ВПРАВИ «Я КАЖУ "НІ"»

Прямолінійне «ні»

Рефлексивне «ні»

Обґрунтоване «ні»

Відстрочене «ні»

Компромісне «ні»

Дипломатичне «ні»

Результати спостереження.

Частота народження:

прямолінійне «ні» -

рефлексивне «ні» -

обґрунтоване «ні» -

відстрочене «ні» -

компромісне «ні» -

дипломатичне «ні» -

Додаток 18

Матеріали до вправи «Гідна відповідь»

Ти надто високої думки про себе. Ти поводиться так, ніби ти найголовніший тут;

Ти ніколи нікому не допомагаєш;

Коли я тебе зустрічаю, мені хочеться перейти на другий бік вулиці;

Ти зовсім не вмієш гарно вдягатися;

Чому ти на всіх дивишся вовком?

З тобою не можна мати жодних ділових стосунків;

Ти як не від цього світу;

У тебе такий страшний погляд;

З тобою марно домовлятися про щось;

Подивися, на кого ти схожа!

Ти надто багато бовтаєш нісенітниці;

Що ти завжди на всіх кричиш?

У тебе повністю відсутнє почуття гумору;

Ти надто погано вихована.

Додаток 19

Вправа «Компліменти Зірці»

1. Як вам вдається витримувати моду та скромність одночасно?

2. Правильно кажуть! Ніхто так не вміє лестити, як ви!

3. Я дивуюся вашій волі!

4. Слухати вас – одне задоволення!

5. Ви дуже ввічливі, а ось скромним вас не назвеш!

6. Тобі слід завжди бути такою активною, як сьогодні!

7. Я раніше не знав, що ви так тонко і добре знаєтеся на людях!

8. У вас гарна пам'ять. От би її – на користь справи!

9. Як вам вдається так розташовувати людей до себе?

10. Спілкуючись із вами, можна багато чого навчитися.

11. Твердість переконань прикрашає чоловіка! Вмій відстоювати свої
позиції!

12. Завжди мати такого приємного співрозмовника!

13. Ви маєте емпатію!

14. У Вас вражаюча спостережливість, а ось пам'ять – погана!

15. Чи знаєте ви, що ваша енергія просто заряджає інших?

16. Вашої балакучості можна позаздрити!

17. 17.До чого приємно з вами спілкуватися!

18. Мене підкуповує ваша чуйність!

19.Слухаючи ваші розмови з людьми, я щоразу дивуюсь вашій
здатності так тонко уникати відповіді!

20. Правильно кажуть – у вас справді «золоті руки».

21. Ти сьогодні прекрасна. Завтра будь ще краще!

22.Ви маєте гарну силу волі. Ось би направити її в потрібне
русло!

23.Я дивуюся вашому працьовитості!

24.Ви - другий Діаманді Іноді!

Додаток 20

Тест «Як ви про себе дбаєте»

Умовні позначення:

4 - вірно (тобто висловлювання повністю відноситься до вас, до ваших вчинків та дій);

3 - швидше за вірно, ніж неправильно;

2 - швидше неправильно, ніж правильно;

1 - неправильно (тобто ви так не робите ніколи).

Підрахуйте, будь ласка, ваш результат. Для цього складіть усі цифри у колонці «бал».

Часом я купую собі щось приємне, як, наприклад, подарунок, сувенір, дрібничку

Я знаходжу час, щоб відпочити, розслабитися

Я вважаю, що маю право іноді бути егоїстичним(ою)

Якщо я погано почуваюся, мені подобається дозволяти іншим піклуватися про мене

Я заздалегідь планую приємні події, такі як канікули, похід до театру чи ресторану

Щодня я впевнений у тому, що маю трохи часу, щоб витратити його на себе, зробити собі щось приємне

Для мене важливо стежити за своєю зовнішністю та здоров'ям

Я можу сказати "ні", коли люди вимагають від мене щось, що я не хочу робити

Я хвалю себе після того, як зроблю щось
гарне______________________________________

Я намагаюся не вживати алкоголь у великій кількості

Я зазвичай знаходжу час, щоб підтримувати стосунки з людьми, які мені приємні

Я віддаю перевагу здоровій їжі, а не сухим паянням

У мене є час для занять захоплюючим хобі

Іноді я можу поставити свої інтереси вище за інтереси інших, навіть якщо це комусь може не сподобатися

Я вважаю, що кожен сам має відповідати за вирішення своїх проблем

Я волію працювати в зручному мені темпі, ніж одразу викладатися на всі 100%

Я можу сам(а) приймати рішення, а не чекати порад оточуючих

Я уникаю вживання наркотиків та тютюну

Я здатний визнавати і доводити іншим свої переваги

Інтерпретація тесту «Як подбаєте про себе?»

Більше 54 балів - результат вищий за середній. Люди, які мають цей загальний бал, вміють дбати про себе досить добре, тому їм легше, ніж іншим, у щирій формі піклуватися про оточуючих у тих ситуаціях, коли це необхідно.

40-54 балів – середній результат. Ті, хто має цей бал, як правило, намагаються дбати про себе, але вони могли б покращити свій результат.

Нижче 40 балів - результат нижчий за середній. Ці люди дбають про себе недостатньо добре. Можливо, що вони часто мають почуття провини перед собою/навколишніми або низький рівень асертивності".

Додаток 21

ЗРАЗКИ СИТУАЦІЙ ДО ВПРАВИ

"ЗРОЗУМІЙТЕ МЕНЕ ПРАВИЛЬНО"

Моя дитина не хоче вивчати історію, а всі інші уроки робить з
задоволенням.

Моя дитина витрачає багато часу на виконання домашнього завдання та лягає спати пізно.
___________________________________________________________

Моя дитина грубо розмовляє з бабусею і не слухається її,
цьому вона може проконтролювати, як він вивчив уроки.

Моя дитина дуже здатна, я вважаю, що вона погано вчиться, тому що вчителі не розуміють її.
___________________________________________________________

Медична сестра вчора зробила укол моїй дитині, після цього
він відмовляється йти до дитячого садка, я хочу поскаржитися завідувачкою.
___________________________________________________________

Моя донька не слухається мене вдома, але слухається чоловіка, який вважає, що я її балую. Я з ним не погоджуюся. Порадьте, будь ласка, що
мені робити
_________________________________________________ ,_________

Я хотіла б, щоб моя донька стала балериною, але поки що вона трохи
повненька, чи не могли б ви давати їй на обід тільки перше?

Моя дитина дуже сором'язлива. Тому він не піднімає руку
на уроці я боюся, що вчителі вважають, що він нічого не знає.

Моя дочка погано пише твори, тому що в класі шумно і вона не може зосередитись

Чи не могли б стежити, щоб моя дитина не спілкувалася з Васею? Мені дуже не подобається Васина родина.

Моя дитина постійно мені грубить, я з нею не впораюся. Може, мені його налякати?

Моя дитина не може спілкуватися з деякими вчителями, тому що вони не хочуть розуміти її.

Моя дитина почала вчитися значно гірше, у тому числі і з вашого предмета, я не розумію, чому?

Моя дитина не любить відвідувати дитячий садок, бо їй не подобається, як тут годують.

Моя дитина іноді не робить домашнє завдання, бо боїться йти до бібліотеки.

Я вважаю, що деякі педагоги постійно кричать на мою дитину, але вона не говорить про це.

Він зовсім не хоче вчитися. Я просто у розпачі. Він нікуди не зможе надійти після закінчення школи.

Моя дочка – талановита. Вона пише чудову музику. І я вважаю, що їй не треба вивчати математику.

Мій син, йому вже 4 роки, сказав, що ви, Маріє Іванівно, вдарили його під час тихої години ганчіркою по шиї.

Мій син закохався у героя серіалу і тепер відмовляється ходити до школи, дивиться записані відео серії. Що мені робити?

Ціль: профілактика психологічного здоров'я педагогів, ознайомлення педагогів із прийомами саморегуляції.

Завдання:

• Знайомство з поняттям емоційного вигоряння
• Навчити педагогів методам регуляції психоемоційного стану;
• Зниження рівня емоційного вигоряння вчителів.
• Планування заходів щодо профілактики емоційного вигоряння.
• Підвищення рівня згуртованості педагогічного колективу.

Матеріали та обладнання:презентація на тему емоційного вигоряння, слайд з картинками, аркуші паперу, олівці, ручки, магнітофон, релаксаційна музика, картки для запису ідей, матеріали для блокнотів.

Хід тренінгу

Вітання.

Я рада вас вітати сьогодні. Мені дуже приємно, що ви прийшли. Я сподіваюся, що наше заняття пройде у приємній дружній обстановці. Тема заняття-тренінгу "Профілактика емоційного вигоряння педагога". Тема для всіх нас близька та знайома. Для початку давайте розберемо чому і чому відбувається емоційне вигоряння.

презентація.

Людина засвоює:

• 10% того, що чує
• 50% того, що бачить,
• 70% того, що сам переживає,
• 90% того, що робить.

Загальновідомо, що професія педагога – одна з найбільш енергоємних. Для її реалізації потрібні величезні інтелектуальні, емоційні та психічні витрати.

В останні роки проблема збереження психічного здоров'я освітян стала особливо актуальною. Сучасний світ диктує свої правила: зросли вимоги з боку батьків особистості педагога, його роль освітньому процесі. Перетворення у системі освіти також піднімають планку: вітається творчий підхід до роботи, новаторство, проектна діяльність, педагогічні технології.

Збільшується як навчальна навантаження, разом із нею зростає і нервово-психічне напруження особистості, перевтома. Різного роду навантаження посилюються численними страхами: страх бути покинутим, не знайти підтримки; страх виявитися непрофесіоналом; страх перед контролем.

Така ситуація досить швидко призводить до емоційного виснаження педагогів, відомого як "синдром емоційного вигоряння". "Емоційно вигорілі" педагоги відрізняються підвищеною тривожністю та агресивністю, категоричністю та жорсткою самоцензурою. Ці прояви значно обмежують творчість і свободу, професійне зростання, прагнення самовдосконалення.

В результаті особистість педагога зазнає ряду таких деформацій, як негнучкість мислення, зайва прямолінійність, що повчає манера говорити, надмірність пояснень, розумові стереотипи, авторитарність. Педагог стає своєрідною "ходячою енциклопедією": він знає, що потрібно, як треба, коли, навіщо і чому, і чим усе це скінчиться. Але при цьому він стає абсолютно закритим і несприйнятливим до будь-яких нововведень та змін.

Емоційне вигоряння - це свого роду вироблений особистістю механізм психологічного захисту як повного чи часткового виключення емоцій у відповідь психотравмуючі впливу. Професійна діяльність педагогів рясніє факторами, що провокують емоційне вигоряння: висока емоційна завантаженість, величезна кількість емоціогенних факторів, щоденна та щогодинна необхідність співпереживання, співчуття, відповідальність за життя та здоров'я дітей. До того ж педагогічні колективи, як правило, одностатеві, а це – додаткове джерело конфліктів. В результаті педагог стає заручником ситуації емоційного вигоряння, бранцем стереотипів емоційної та професійної поведінки.

Природні прийоми регуляції організму:

• сміх, посмішка, гумор;
• роздуми про хороше, приємне;
• різні рухи типу потягування, розслаблення м'язів;
• спостереження за пейзажем за вікном;
• розглядання кімнатних квітів у приміщенні, фотографій та інших приємних чи дорогих для людини речей;
• уявне звернення до вищих сил (Богу, Всесвіту, великої ідеї);
• "купання" (реальне чи уявне) у сонячних променях;
• вдихання свіжого повітря;
• читання поезій;
• висловлювання похвали, компліментів комусь просто так.

Звичайно, потрібно правильно вміти розслаблятися, володіти техніками керування своїм психоемоційним станом.

В результаті саморегуляції можуть виникати три основні ефекти:

• ефект заспокоєння (усунення емоційної напруженості);
• ефект відновлення (послаблення проявів стомлення);
• ефект активізації (підвищення психофізіологічної реактивності)

Хід тренінгу

Розминка.

Вправа "Поза Наполеона"

Ціль: педагоги емоційно розкріпачуються, налаштовуються на роботу

Учасникам показується три рухи: руки схрещені на грудях, руки витягнуті вперед із розкритими долонями та руки стиснуті в кулаки. За командою ведучого: "Раз, два, три!", кожен учасник одночасно з іншими повинен показати один із трьох рухів (який сподобається). Завдання у тому, щоб вся група чи більшість учасників показали однаковий рух.

Очікуваний результат:настрій на роботу та взаємодію.

Вправа "Колективний рахунок"

Ціль: Підвищення рівня узгодженості внутрішньогрупової взаємодії

Учасники стоять у колі, опустивши голови вниз і, звичайно, не дивлячись один на одного. Завдання групи - називати по порядку числа натурального ряду, намагаючись дістатися до найбільшого, не припустившись помилок. При цьому мають виконуватися три умови: по-перше, ніхто не знає, хто почне рахунок і хто назве таку кількість (забороняється домовлятися один з одним вербально чи невербально); по-друге, не можна одному й тому учаснику називати два числа поспіль; по-третє, якщо потрібне число буде названо вголос двома або більше гравцями, ведучий вимагає знову починати з одиниці. Загальною метою групи стає щоденне збільшення досягнутого числа зі зменшенням кількості спроб. Ведучий повторює учасникам, що вони повинні вміти прислухатися до себе, ловити настрій інших, щоб зрозуміти, чи потрібно йому промовчати чи настав час озвучити число.

У деяких групах учасники бувають досить кмітливі, що, не домовляючись, починають послідовно вимовляти числа натурального ряду по колу. Виявивши це, ведучий може похвалити учасників за згуртованість та винахідливість, але пропонує відмовитись від цього прийому.

Очікуваний результат:згуртування групи.

Вправа "Картинка"

Ціль:розкріпачення, згуртування, неформальне спілкування освітян.

Матеріали та обладнання:картинки різного емоційного навантаження, вирізані зі старих журналів.

Інструкція. Виберіть одну або кілька картинок, які відображають ваш настрій, світовідчуття, переконання або вам просто сподобалися. Розкажіть чому ви вибрали ці картинки. (Учителі пояснюють свій вибір.)

Очікуваний результат: педагоги емоційно розкріпачуються, стають згуртованішими.

Вправа "Молодець!" (5-7 хв.)

Ціль:оптимізація самооцінки педагогів, зняття емоційного напруження.

Інструкції.Розділитися на два кола - внутрішній і зовнішній, стати обличчям один до одного. Учасники, які стоять у внутрішньому колі, повинні говорити про свої досягнення, а у зовнішньому колі – хвалити свого партнера, вимовляючи таку фразу: "А це ти молодець – раз! А це ти молодець – два!" і т.д., при цьому загинаючи пальці. Учасники зовнішнього кола по команді (бавовні) пересуваються в бік на один крок, і все повторюється Потім внутрішнє і зовнішнє коло змінюються місцями, і гра повторюється до тих пір, поки кожен учасник не спонукає на місці хвалька і хвалька.

Очікуваний результат:емоційна розрядка педагогів (зазвичай, ця вправа проходить дуже весело), ​​підвищення самооцінки педагогів.

Вправа "Тест геометричних фігур".

Ціль:самодіагностики.

Учасникам пропонується вибрати одну з п'яти геометричних фігур: квадрат, трикутник, коло, прямокутник, зигзаг - і розбитися на групи відповідно до обраної фігури.

Коментар ведучого

ПРЯМОКУТНИК: мінливість, непослідовність, невизначеність, збудженість. Допитливість, позитивна установка до всього нового, сміливість, низька самооцінка, невпевненість у собі, довірливість. Нервовість, швидкі, різкі коливання настрою, уникнення конфліктів, забудькуватість, схильність втрачати речі, непунктуальність. Нові друзі, імітація поведінки інших людей, тенденція до застуд, травм, дорожньо-транспортних пригод.

ТРИКУТНИК: лідер, прагнення до влади, честолюбство, встановлення на перемогу. Прагматизм, орієнтація на суть проблеми, впевненість у собі, рішучість. Імпульсивність, сила почуттів, сміливість, нестримна енергія, схильність до ризику. Висока працездатність, шалені розваги, нетерплячість. Дотепність, широке коло спілкування, вузьке коло близьких та друзів.

Зигзаг: спрага змін, креативність, спрага знань, чудова інтуїція. Одержимість своїми ідеями, мрійливість, спрямованість у майбутнє. Позитивна установка до всього нового, захоплення, ентузіазм, безпосередність. Непрактичність, імпульсивність, мінливість настрою, поведінки. Прагнення працювати поодинці, відраза до паперової роботи, безладність у фінансових питаннях. Дотепність, душа компанії.

КВАДРАТ: організованість, пунктуальність, суворе дотримання інструкцій, правил. Аналітичне мислення, уважність до деталей, орієнтація факти. Пристрасть до писемного мовлення, акуратність, охайність, раціональність, обережність, сухість, холодність. Практичність, економність, завзятість, наполегливість, твердість у рішеннях, терплячість, працьовитість. Професійна ерудиція, вузьке коло друзів та знайомих.

КОЛО: висока потреба у спілкуванні, контактність, доброзичливість, турбота про інше. Щедрість, здатність до співпереживання, відмінна інтуїція. Спокій, схильність до самозвинувачення та меланхолії, емоційна чутливість. Довірливість, орієнтація на думку оточуючих, нерішучість. Балакучість, здатність умовляти, переконувати інших, сентиментальність, потяг до минулого. Схильність до громадської роботи, гнучкий розпорядок дня, широке коло друзів та знайомих.

Очікуваний результат: рефлексія педагогів.

Основна частина.

Висуваємо ідеї. "Як упоратися з емоційним вигорянням?"

Ціль: вироблення заходів щодо запобігання емоційному вигоранню.

Учасники розбиваються на кілька команд (по 5-6 осіб у кожній). Команди одержують по стопці порожніх карток. Саме на них записуватимуться нові ідеї – по одній на кожній. Ведучий інформує про обов'язкові правила цього етапу:

Приймаються і записуються абсолютно всі ідеї, що висуваються. Це потрібно для того, щоб не заважати вільному польоту творчої думки. Необхідно похвалити будь-яку висловлену думку, навіть якщо вона здається безглуздою. Ця демонстративна підтримка та схвалення дуже стимулюють та надихають наш внутрішній генератор ідей.

Найкращі – це божевільні ідеї. Відмовтеся від шаблонів та стереотипів, подивіться на проблему з іншого погляду.

Потрібно висунути якнайбільше ідей і зафіксувати все. За однією ідеєю на кожній картці.

Після закінчення відведеного часу ведучий просить повідомити про кількість висунутих у кожній групі ідей.

Аналіз ідей.Основним завданням є глибока обробка, шліфування висловлених речень.

Правила цього етапу:

Найкраща ідея – та, яку ви розглядаєте зараз. Аналізуйте її так, ніби інших ідей немає взагалі. Зазначене правило має на увазі гранично уважне ставлення до кожної ідеї. Хоча критика вже не забороняється, але вона не має бути огульною.

Необхідно знайти раціональне зерно у кожній ідеї. Це означає, що потрібно зосередитися на пошуку конструктиву в будь-якій, навіть уявній дурній ідеї.

Відкидати ідеї не можна.

Вправа "Задоволення"

Одним із поширених стереотипів життєвої психогігієни є уявлення про те, що найкращим способом відпочинку та відновлення є наші захоплення, улюблені заняття, хобі. Число їх зазвичай обмежене, тому що у більшості людей є не більше 1-2 хобі. Багато з таких занять вимагають особливих умов, часу чи стану самої людини. Однак існує багато інших можливостей відпочити та відновити свої сили. Учасникам тренінгу лунають аркуші паперу, і пропонується написати 5 видів повсякденної діяльності, які приносять їм задоволення. Потім пропонується проранжувати їх за рівнем задоволення. Потім пояснити педагогам, що це і є ресурс, який можна використовувати як швидку допомогу для відновлення сил.

Слово ведучого: у кожному з нас протягом усього життя продовжує жити дитина, тільки більшість із нас забуває про неї або соромиться її виявити. Я пропоную згадати цих діток, знову впасти у дитинство, адже це так приємно. Ми з вами щодня працюємо з дітьми, і розуміти ми станемо їх кращими лише тоді, коли самі відчуємо себе хоч ненадовго дітьми.

Щоб зробити свої будні трохи яскравішими, я пропоную створити свій власний "блокнот задоволень", на перший погляд повсякденну річ ми перетворимо на власний творчий проект, який радуватиме нас і нагадуватиме про сьогоднішній тренінг.

Арт-терапія "Блокнот задоволень"

Матеріали: блокнот на кожного учасника, фарби, олівці, фломастери, пензлики, ножиці, клей, лінійки, різнобарвний папір, вирізки з газет та журналів, різнокольорові стрічки, гудзики, нитки різнокольорові, фольга.

Інструкція: робіть, нехай кожен бере те, що хочеться і здійснює свій задум.

Після цього ділимося враженнями.

Вправи зняття напруги.

А зараз я хочу запропонувати вам кілька вправ, які знімуть вашу напругу і які ви можете використовувати у повсякденному житті.

"Дихайте глибше"

Коли ви відчуваєте емоційний дискомфорт, просто перевірте, як ви дихаєте. Дихання складається з трьох фаз вдих - пауза - видих. При підвищеній збудливості, занепокоєнні, знервованості чи дратівливості потрібно дихати так. Вдих - пауза - видих. Почніть із 5 секунд. Спробуємо!

Довго дихати у такому ритмі не потрібно. Слідкуйте за результатом та по ньому орієнтуйтеся. Можна збільшувати тривалість кожної фази. Для того щоб підняти загальний тонус, зібратися з силами чергування фаз має бути наступним вдих-видих-пауза. Спробуємо!

Уміння знімати м'язові затискачі дозволяє зняти нервово-психічну напругу. Кажуть, клин клином вибивають, і ми зробимо так само. Щоб досягти максимального розслаблення потрібно напружитися максимально сильно.

Вправа "Лимон"

Ціль

Сядьте зручно: руки вільно покладіть на коліна (долонями вгору, плечі та голова опущені. Подумки уявіть собі, що у вас у правій руці лежить лимон. Починайте повільно його стискати доти, доки не відчуєте, що "вижали" весь сік. Розслабтеся Тепер уявіть собі, що лимон знаходиться в лівій руці, повторіть вправу, знову розслабтеся і запам'ятайте свої відчуття, потім виконайте вправу одночасно двома руками, розслабтеся, насолоджуйтеся станом спокою.

Наступна техніка "Ластик"

Для підтримки стабільного психологічного стану, а також для профілактики різних професійних психосоматичних розладів важливо вміти забувати, як "прати" з пам'яті конфліктні ситуації.

Сядьте та розслабтеся. Закрийте очі. Уявіть собі чистий альбомний аркуш паперу. Олівці, гумка. Подумки намалюйте на аркуші негативну ситуацію, яку необхідно забути. Це може бути реальна картинка, образна асоціація, символ і т. д. Подумки візьміть гумку і починайте послідовно "прати" з аркуша паперу подану ситуацію. "Стирайте" доти, доки картинка не зникне з листа. Розплющте очі. Здійсніть перевірку. Для цього закрийте очі та уявіть той самий аркуш паперу. Якщо картинка не зникла, знову візьміть гумку і "прайте" до її повного зникнення. Через деякий час методику можна повторити.

В результаті виконання антистресових вправ відновлюється міжпівкульна взаємодія та активізується нейроендокринний механізм, що забезпечує адаптацію до стресової ситуації та поступовий психофізіологічний вихід із неї.

Вправа "Муха"

Ціль: зняття напруги з лицьової мускулатури.

Сядьте зручно: руки покладіть на коліна, плечі і голова опущені, очі закриті. Подумки уявіть, що на ваше обличчя намагається сісти муха. Вона сідає то на ніс, то на рот, то на лоба, то на очі. Ваше завдання: не відкриваючи очей, зігнати настирливу комаху.

Вправа "Соулька" ("Морозиво")

Ціль: управління станом м'язової напруги та розслаблення.

Встаньте, будь ласка, руки підніміть угору і закрийте очі. Уявіть, що ви - бурулька чи морозиво. Напружте всі м'язи вашого тіла: долоні, плечі, шию, корпус, живіт, сідниці, ноги. Запам'ятайте ці відчуття. Замріть у цій позі. Заморозьте себе. Потім уявіть, що під дією сонячного тепла ви починаєте повільно танути. Поступово розслабляйте кисті рук, потім м'язи плечей, шиї, корпусу, ніг і т.д. Запам'ятайте відчуття у стані розслаблення. Виконуйте вправу до досягнення оптимального психоемоційного стану. Виконаємо вправу ще раз.

Вправа "Перепочинок"

Зазвичай, коли ми чимось засмучені, ми починаємо стримувати дихання. Вивільнення дихання – один із способів розслаблення. Протягом трьох хвилин дихайте повільно, спокійно та глибоко. Можете навіть заплющити очі. Насолоджуйтесь цим глибоким неквапливим диханням, уявіть, що всі ваші неприємності випаровуються.

Заключна частина.

Медитація "Зустріч із дитиною всередині себе".

Починаємо з розслаблення. Прийміть зручну позу. Ваше тіло розслаблене. Очі заплющені. Зробіть кілька глибоких вдихів та повільних видихів.

Уявіть себе в якомусь тихому та затишному місці. Можливо, це буде світлий гай рано-сонячного ранку: чуєте, як дзвінко співають птахи? Можливо, це буде маленький піщаний пляж на березі лагідного синього моря, м'яко освітленого заходом сонця. Хвилі плавно накочуються одна за одною, тихо шарудять по піску: Спробуйте згадати найприємніше місце зі свого дитинства, місце, де ви відчували себе комфортно.

Тепер згадайте себе таким, яким ви були в дитинстві, - у три, чотири, п'ять років:

Уявіть, що це малюк стоїть перед вами. Спробуйте зрозуміти, що він відчуває. Чи виглядає він радісним чи сумним? Можливо, він розгніваний чи скривджений на когось? Може, він чогось боїться?

Погладьте малюка по голові, посміхніться йому, обійміть його. Скажіть, що любите його, що тепер завжди будете поряд з ним, підтримуватимете його і допомагатимете йому. Скажіть: "Я люблю тебе. Я приймаю тебе таким, яким ти є. Ти прекрасний! Я хочу, щоб ти був щасливий".

Після цих слів уявіть, що малюк усміхається вам у відповідь і обіймає вас міцно – міцно. Поцілуйте його, скажіть, що ваша любов незмінна і завжди залишається з ним: "Я завжди з тобою. Я люблю тебе!" Тепер відпустіть малюка, помахайте на прощання рукою.

Поступово вийдіть з релаксації, зробіть глибокий вдих - видих, розплющте очі. Скажіть собі: "Я досконала. Я приймаю і люблю себе повністю. Я створюю свій прекрасний світ, наповнений радістю та любов'ю".

Вправа "П'ять добрих слів"

Обладнання:аркуші паперу, ручки

Форма роботи:Учасники розбиваються на підгрупи по 6 людей.

Завдання.Кожен із вас повинен:

• обведіть свою ліву руку на аркуші паперу;
• на долоні напишіть своє ім'я;
• потім ви передаєте свій лист сусідові праворуч, а самі отримуєте малюнок від сусіда ліворуч.

В одному з "пальчиків" отриманого чужого малюнка, ви пишете якесь привабливе, на ваш погляд, якість її власника. Інша людина робить запис на іншому пальчику тощо, поки лист не повернеться до власника.

Обговорення

Які почуття ви відчували, коли читали написи на своїй "руці"?

Чи всі ваші гідності, про які написали інші, були вам відомі?

Притча про криницю

А закінчити нашу з вами зустріч я хочу притчею.

Одного разу осел упав у колодязь і почав голосно волати, закликаючи на допомогу. На його крики прибіг господар ослика і розвів руками - адже витягти ослика з колодязя було неможливо.

Тоді господар розсудив так: "Осел мій уже старий, і йому недовго залишилося, а я все одно хотів купити нового молодого осла. Ця криниця вже зовсім висохла, і я вже давно хотів її засипати і вирити нову. Так чому б відразу не вбити двох зайців - засиплю як я старий колодязь, та й ослика заодно закопаю».

Недовго думаючи, він запросив своїх сусідів - всі дружно взялися за лопати і почали кидати землю до криниці. Осел одразу ж зрозумів, що до чого й почав голосно кричати, але люди не звертали уваги на його крики і мовчки продовжували кидати землю до криниці.

Проте дуже скоро ослик замовк. Коли господар заглянули в колодязь, він побачив наступну картину - кожен шматок землі, який падав на спину ослика, він струшував і топтав ногами. Через деякий час, на превеликий подив, ослик виявився нагорі і вистрибнув з колодязя! Так ось:

Можливо, у вашому житті було багато всяких неприємностей, і в майбутньому життя посилатиме вам все нові й нові. І щоразу, коли на вас впаде чергова грудка, пам'ятайте, що ви можете струсити її і саме завдяки цьому кому, піднятися трохи вище. Таким чином, ви поступово зможете вибратися з найглибшої криниці.

Запам'ятайте п'ять простих правил:

1. Звільніть своє серце від ненависті – вибачте всіх, на кого ви були скривджені.

2. Звільніть своє серце від хвилювань - більшість із них не потрібні.

3. Ведіть просте життя та цінуйте те, що маєте.

4. Віддавайте більше.

5. Чекайте менше.

Дякую за спільну роботу. Бажаю удачі та гарного настрою!

Список використаної литературы.

1. Амінов Н.А. Психофізіологічні та психологічні передумови педагогічних здібностей. // Питання психології N 5, 1988.

2. Андрєєва І. Емоційна компетентність у роботі вчителя // Народне освіту. – № 2, 2006.

3. Берн, Ерік, Трансактний аналіз у психотерапії. Вид-во: Академічний Проект, 2001.

4. Вачков І.В. Групові методи роботи шкільного психолога: навчально-методичний посібник - М: "Вісь-89", 2009.

5. Водоп'янова Н.Є., Старченкова О.С. Синдром вигоряння: діагностика та профілактика. – СПб.: Пітер, 2005.

6. Леонова, А. Б. Основні підходи до вивчення професійного стресу: навчальний посібник.

7. Малкіна-Пих І.Г. Вікові кризи: Довідник практичного психолога. - М: Вид-во "Ексмо", 2005.

8. За редакцією Хрящової Н.Ю. Психогімнастика у тренінгу. Серія: Психологічний тренінг. - СПб.: Вид-во Інститут Тренінгу, МОВА, 2001 р.