Як упоратися з апатією депресією. Як боротися з депресією та апатією самостійно? Правильне харчування та дотримання режиму дня

Апатична депресія є серйозною проблемою, яка не дозволяє людині повною мірою радіти життю, отримувати задоволення від найпростіших речей. Людина, занурена в особисті переживання, як правило, не помічає того, що відбувається навколо неї. Все йому здається позбавленим сенсу, прісним та нецікавим. Відсутнє бажання чогось добиватися, будувати плани на майбутнє та прагнути нових досягнень.

Апатія при депресії розвивається дуже швидко. Особистість при цьому відчуває сильне внутрішнє спустошення, наче її випатрали. За апатії нічого не хочеться робити. У деяких випадках людина запускає навіть свою зовнішність, а не лише робочі справи. Просто в душі відбувається великий переворот, який не може не позначатися на самовідчутті. Іноді людина розуміє, що їй важко навіть підвестися з ліжка, а не тільки робити якісь звичні дії. Як боротися з апатією та депресією?

Виявити причину

Перш ніж починати лікування свого стану, потрібно постаратися виявити його причину. У такому разі впоратися з ним буде простіше. Не потрібно відразу виписувати собі сильнодіючі заспокійливі таблетки. Це крайній варіант, до якого можна прийти. Необхідно стежити за тим, щоб не нашкодити самому собі, не зробити ненароком ще гірше.

Коли нічого не хочеться, слід виявити причину того, що сталося. Як правило, на порожньому місці такі речі не трапляються. Що може вплинути на розвиток апатії та депресії? Це насамперед особисті невдачі, розлад сімейного життя, будь-яке горе, втома від роботи, раптове звільнення. Рідко хто сьогодні живе по-справжньому повним та осмисленим життям. Більшість людей намагаються балансувати на стику незадоволеності та бажання щось виправити. Звісно, ​​не у всіх це виходить. Нерішучі люди замикаються в собі, намагаються догодити оточуючим і часом забувають про власні потреби.

Крім того, необхідно навчитися відрізняти справжню депресію від звичайної дратівливості. У чому полягає явна відмінність? Депресія - це серйозне порушення психіки, яке вимагає до себе грамотного та відповідального підходу, а млявість та нервозність людина може відчувати у повсякденному житті.Все це говорить про втому, про те, що особистість вимотана, можливо, перебуває на межі. Звичайно, і той, і інший стан зовсім не безпечний для психічного здоров'я. Депресія потребує обов'язкового подолання. Як боротися з депресією та апатією? Іноді для цього потрібно приймати деякі спеціальні препарати.

Мотивація

Перш ніж братися за лікування апатичної депресії, потрібно розуміти, навіщо це потрібно. Мотивація є потужним стимулом, який рухає людину вперед до розвитку, змушує виходити з депресивного настрою. Коли є причина, заради якої хочеться жити і діяти, свідомість різко змінюється. З'являється додаткове розуміння, навіщо налаштовувати себе на боротьбу.

Щоб зрозуміти, як подолати апатію, потрібно заручитися сильним стимулом. У деяких випадках зовсім не зашкодить прийом певних ліків, але можна обійтися без них. Справа в тому, що таблетки часто не вирішують проблему, а заганяють її глибоко у підсвідомість. Людина не може працювати з життєвою складністю, не усвідомлюючи її. Найкраще спрямовувати свої зусилля на розуміння власних почуттів, навіщо і як самостійно позбавитися апатії.

Позитивне мислення

Апатична депресія, як правило, не з'являється на порожньому місці. Для неї потрібні вагомі підстави. Щоб будь-яке порушення було усунуто, необхідно почати виробляти позитивне мислення. Вміння у всьому бачити гарну – неоціненну якість. На жаль, їм можуть похвалитися далеко не всі. Почати мислити конструктивно – отже, виробити у собі нову звичку дивитись у майбутнє з надією. Замість того, щоб нескінченно ковтати пігулки, слід хоча б спробувати змінити спосіб своїх думок. Часом це зробити дуже нелегко, але результат вартий докладених зусиль.

Допомога оточуючих

Замислившись над тим, як упоратися з апатією, не слід забувати про допомогу близьких людей. Як правило, оточуючі завжди можуть виявити участь, щось порадити. Якщо немає уявлення про те, як перемогти апатію самостійно, потрібно прислухатися до думки родичів і тих, хто поруч. Допомога оточуючих іноді буває дуже доречною, особливо якщо людина заплуталася і не знає, що робити. Не слід вважати, що люди почнуть сприймати таку особистість як дуже слабку і безвільну. Найчастіше подібні страхи не виправдані.

Список радостей

При апатії, що виникла, дуже корисно скласти собі індивідуальний список радостей. Він повинен створювати відчуття підйому, колосального внутрішнього поштовху. Зрозуміло, тут не варто ні на кого орієнтуватися, лише на себе. Кожна людина має свої пункти, які приносять їй стан задоволення.

Які це можуть бути заняття? Наприклад, можна кататися велосипедом, гуляти з собакою чи читати художню літературу. Головне, щоб діяльність приносила задоволення, допомагала відчути себе корисною та значущою особистістю. Людині, яка перебуває у стані депресії, сильно не вистачає впевненості у собі. Над нею треба працювати. Складений список радостей допоможе визначитися і з планами на життя.

Зміни

Як вийти зі стану апатії? Іноді здається, що багато коштів вже перепробовано, а настрій все одно залишається на найнижчій позначці. Нічого не хочеться вже давно і немає жодної надії на покращення ситуації. Для того, щоб самостійно подолати депресію, апатію, лінощі, потрібно усвідомлювати те, що вони дійсно мають місце бути. Впустити зміни у своє життя не так важко, як здається. Для цього необхідно навчитися помічати те, що раніше не помічалося і робити речі, які колись здавалися важкими. Не треба відмовлятися від нового досвіду, адже він може принести відчутну користь.

Постановка цілей

Перебуваючи у стані апатії, багато людей зазначають, що їм справді нічого не хочеться. У деяких ситуаціях доводиться буквально змушувати себе вмиватися, їсти, ходити на роботу. Моральні і фізичні сили закінчуються.

Щоб запобігти негативним проявам і позбутися необхідності приймати спеціальні препарати, потрібно самостійно робити якісь кроки. Не можна просто засиджуватися на місці та сподіватися, що все пройде само собою. Необхідно усвідомити, що стан депресії стало наслідком якихось серйозних потрясінь у житті та почати виправляти ті аспекти, які не влаштовують. Потрібно навчитися намічати собі конкретні цілі та йти до їхнього досягнення.

У чому різниця між людиною, яка ставить собі чіткі завдання та тим, хто живе за принципом «як вийде»? У тому, що, не маючи на меті, неможливо повною мірою відчути себе задоволеним. Лікувати апатію, не використовуючи при цьому власні резерви, дуже безглуздо і недалекоглядно. Максимальна концентрація на внутрішніх ресурсах допоможе уникнути емоційного вигоряння.

Відпочинок та розслаблення

Ще один пункт, який треба обов'язково брати до уваги. Багато людей змушують себе працювати буквально на зношування. Вони не розуміють і не помічають, що самі собі роблять гірше. Не можна постійно концентруватися лише з роботі. Якщо таке сталося, то недалеко до депресії. Не потрібно даремно пити серйозні препарати, адже вони мають безліч побічних ефектів і протипоказань. Необхідно пам'ятати про те, що наш організм може справитися з апатією сам. Правильне розслаблення, вміння відпочивати у потрібний момент знімуть колосальну внутрішню напругу.

Здоровий спосіб життя

Він включає правильне харчування і регулярні заняття спортом. Ці компоненти допомагають повернути душевну рівновагу. Не варто недооцінювати користь здорового способу життя. Той, хто багато рухається, харчується хорошими продуктами, ніколи не страждатиме від надмірного засмучення. Можна кататися велосипедом, грати в бадмінтон на свіжому повітрі, займатися бігом або гімнастикою. І тут не знадобляться спеціальні препарати для нормалізації настрою. Звичка фіксувати свою увагу лише на негативних моментах відноситься до розряду шкідливих нахилів. Над нею обов'язково потрібно працювати. В іншому випадку не можна сподіватися, що депресія пройде сама собою.

Медитація

Багато успішних людей вже оцінили незаперечну користь цього сучасного методу. Медитація допомагає привести в норму емоційне тло, нормалізувати настрій. Крім того, вона сприяє розширенню свідомості, вибудовуванню вміння ставити цілі і досягати їх. Медитація допоможе, якщо людина переживає горе, перебуває у сильній апатії і не знає, як вийти із цього стану.

Таким чином, боротися з апатією та депресією можна. Потрібно лише знати, якими методами користуватися та на що звертати увагу.

Вам знайомий стан, коли абсолютно нічого не хочеться, ніщо не викликає емоцій і навіть підвестися з ліжка – це справжня проблема? Так, це апатія. Що робити і до якого фахівця тікати? Людина, байдужа до всього, відразу ж помітна оточуючим. Він може зосередитися, розсіяний і виникає відчуття, що він емоційно «перегорів». Коли такий стан триватиме досить довго – це привід стурбуватися. У вас апатія? Нічого не хочеться? Як же бути? Іноді люди виправдовують себе тим, що атакувала їх депресія. Але не варто плутати поняття. Депресія – це медичний діагноз, який потребує лікування під наглядом лікаря. Апатії можна позбутися самостійно, достатньо розібратися в причинах, які викликають цілковиту байдужість.

Важливо!

У жодному разі не можна приймати антидепресанти без призначення лікаря. Не варто намагатися "задавити" апатію алкоголем. Відпочиньте, виспіться і знайдіть причину апатії. Діючи планомірно, ви знову відчуєте смак життя, і насолоджуватиметеся кожної миті.

Природний тимчасовий спад чи серйозна проблема?

Фахівці довели, що кожна людина у певний період свого життя зазнає фізичного та емоційного спаду. Це явище нормальне, якщо не продовжується дуже довго. Усім нам іноді потрібно перепочити і взяти тайм-аут. Цей час краще витратити на «розмову» із самим собою, можливо, переоцінити цінності та орієнтири. Або, навпаки, усвідомити, що обрана життєва позиція – найвірніша, тому варто рухатись далі з новими силами.

Апатія – наслідок бурхливих емоцій

У чому причини того, що людина не хоче вмиватися, розчісуватися, спілкуватися з друзями? Чому він почувається млявим, знесиленим і втомленим, його мучить постійна втома? Причин може бути багато, але важливо зрозуміти головне.

Всі ми відчуваємо себе сумними, примхливими чи апатичними час від часу, але деякі люди інтенсивно відчувають ці почуття протягом тривалих періодів (тижня, місяці або навіть роки), іноді – без будь-якої видимої причини. Депресія - це не просто поганий настрій, а серйозне захворювання, яке впливає на ваше фізичне та фізичне захворювання.

Депресія безпосередньо впливає на те, як ви ставитеся до себе, ускладнює життя щодня. Щоб позбавитися її існують різні методи лікування - від методів самодопомоги до кваліфікованого лікування. Ця стаття стане вам у нагоді в тому випадку, якщо ситуація ще не вийшла з-під контролю. В іншому випадку вам необхідно звернутися до фахівців.

Що таке депресія

Депресія - це стан поганого настрою та відраза до активності, що може вплинути на думки, поведінку, почуття глобально та почуття власної гідності людини зокрема. Депресивний настрій – це нормальна тимчасова реакція на життєві події, такі як втрата близької людини, роботи чи тривалого впливу стресових ситуацій.

Люди з пригніченим настроєм можуть бути особливо сумними, тривожними чи розбитими; вони також можуть почуватися особливо безнадійними, безпорадними, сумними або марними. Інші виражені симптоми можуть містити відчуття провини, дратівливість чи гнів.

На розвиток депресії впливають фактори:

• Життєві події: травмуючі ситуації в дитинстві, такі як втрата, зневага, психічне, фізичне чи сексуальне насильство, нерівне батьківське ставлення до дітей.
• Властивості особистості: високий рівень невротизму особистості підвищує розвиток депресивних симптомів, а також робить усі види діагнозів депресії ймовірнішими. Сама депресія пов'язана з низькою екстраверсією (і відповідно високою інтроверсією).
• Медичне лікування: деякі медичні препарати прямо чи опосередковано впливають розвиток депресії.
• Непсихіатричні хвороби: депресія може бути результатом низки інфекційних захворювань, дефіциту харчування, неврологічних станів та фізіологічних проблем.
• Психіатричні синдроми: для ряду психіатричних синдромів характерний депресивний настрій як основний симптом.

Депресія не виникає на рівному місці, до неї людина підводить себе сама. Не можна не сказати і про молодшу сестру депресії - апатію, яка може бути чудовим симптомом того, що в житті щось йде не так. Але якщо взятися за себе в стані апатії, багатьох проблем вдасться уникнути.

Апатія як провісник депресії

Апатія - це відсутність почуття, емоції, інтересу та занепокоєння. Це стан байдужості чи придушення емоцій, як-от занепокоєння, хвилювання, мотивація чи пристрасть. Апатична людина відчуває брак інтересу до емоційного, соціального, духовного, філософського чи фізичного життя та світу.

Апатія – це ще не депресія, але стан дуже близький. Загалом воно абсолютно нормально, якщо триває 1-3 дні, а потім проходить. Це природна відповідь на розчарування, зневіру та стрес. У відповідь приходить апатія – спосіб забути про ці негативні почуття. Тривогу варто бити, коли ви не можете вийти із цього стану близько тижня. Небезпечний період починається від двох тижнів, тоді з'являється ризик захворювання на депресію.

Словом, якщо ви починаєте боротися з апатією і робите це правильно, про депресію можна забути.

Першою пропадає мотивація. Ви не хочете нічого робити, цілі здаються безглуздими, а життя прісним. Проте завжди варто пам'ятати, що це тимчасово, а не загострювати увагу. Незважаючи на сонливість, лінощі, втому, слабкість і байдужість до життя, знайте – це минеться. Спочатку зосередьтеся на тому, що знаходиться всередині вашої голови, а не за її межами. Хоча багато психологів радять поступати навпаки (припинити думати і розважатися), це, скоріше, схоже, на закопування проблеми всередину, а не на її вирішенні. Звичайно, постійно звертати увагу усередину неможливо, тому балансуйте. Але виявити причини та докопатися до витоків необхідно.

З'ясуйте причину та починайте з нею боротися на ментальному рівні. Що б вас не турбувало (відсутність грошей, проблеми у сім'ї), зрозумійте, що апатія – не вихід. Зосередьтеся на вирішенні проблем, а не зациклюйтесь на ній.

Тільки після подібних прийнятих рішень (на яких може знадобитися лише один день), починайте більше рухатися. Дивно, як все змінюється, коли ми змушуємо себе танцювати, бігати чи гратися. Це закон психіки: не можна залишатися у двох різних станах одночасно. Якщо ви відчуваєте апатію з характерними симптомами, починайте робити все навпаки: змушуйте себе відчувати емоції та більше рухайтеся. Саме фізичний рух є найкращим засобом від апатії.

Ви також можете змінити свій порядок. Який він зазвичай? Змініть його або кардинально (якщо є така можливість) або в дрібницях (якщо такої можливості немає). Іноді причиною апатії стає автоматизм наших дій. Пообідайте на балконі, прийдіть на роботу в абсолютно невластивому одязі, почитайте книгу, яку ніколи і не думали читати.

Якщо ж ви відчуваєте в собі нотки депресії, значить переглянули ознаки апатії. Подивимося, які симптоми видають.

Симптоми депресії

Депресія викликає почуття смутку та втрату інтересу до того, що колись подобалося. Це може призвести до різних емоційних та фізичних проблем та зменшити здатність людини працювати.

Симптоми депресії варіюються від легкої до тяжкої форми і можуть включати:

• Почуття смутку або депресивний настрій (все просто: якщо ви відчуваєте депресивний настрій, то для цього є реальні підстави).
• Втрата інтересу та задоволення.
• Безсоння чи пересипання.
• Втрата енергії та підвищена стомлюваність.
• Збільшення безцільної фізичної активності або уповільнення рухів та мовлення.
• Почуття марності чи провини.
• Проблеми мислення, концентрації чи прийняття рішень.

Як бачимо, є безліч перетинів з апатією і тільки рівень інтенсивності, тривалості та руйнівності може вказати, в якому стані перебуває людина.

Депресія у жінок

Жінки частіше, ніж чоловіки, відчувають депресію. Деякі дослідження показують, що одна третина жінок зазнає великого депресивного епізоду у своєму житті (в два рази більше, ніж чоловіки).

Особливість депресії у жінок у тому, що вони приміряють він занадто багато соціальних ролей: матері, дружини, найманого працівника, друга, цілителя, опікуна. Складність всіх цих ролей пов'язана зі злетами та падіннями протягом усього життя. Крім того, причини перепадів настрою можуть бути фізіологічними, наприклад у зв'язку з гормональними сплесками під час вагітності. Але загалом, за якийсь час емоційний рівень вирівнюється.

Однак якщо симптоми не зникають, необхідно серйозно зайнятися проблемою. Незважаючи на те, що причини депресії можуть суттєво відрізнятися у чоловіків та жінок, лікування може збігатися. Про це поговоримо далі.

Як позбутися депресії

Незважаючи на те, що для подолання депресії немає швидкого одноразового рішення, такі поради можуть допомогти.

Створіть структуру свого дня

Відсутність запланованих справ та непослідовність можуть посилити почуття безпорадності та втрату контролю над подіями вашого життя та його спрямованістю. Планування відновлює контроль я і допомагає позбутися почуття, що ви всього лише пасивний учасник свого життя.

Наступний посібник допоможе вам розробити структуру та оцінити, чи добре ви розпоряджаєтеся своїм часом. Заведіть блокнот, в який занесете 5 стовпців:

• Час дня. Вам потрібно записувати в щоденник інформацію кілька разів на день: відразу після пробудження, пізно вранці, перед обідом, увечері, перед сном.

• Що ви справді зробили.
• Як ви почуваєтеся щодо того, що зробили. Опишіть у кількох словах свої почуття та поставте їм оцінку від 1 до 10.
• Ситуації та думки, які можуть негативно вплинути на ваш настрій. Заповнюйте наприкінці дня.

Правило 90 секунд Тоні Роббінса

Мотиваційний спікер Тоні Роббінс вважає, що більшість людей любить страждати, перебувати в депресії або апатії. Ми залежні від злості, самотності, нудьги, занепокоєння та багато іншого лише тому, що вважаємо (нехай і неусвідомлено), що це нам допоможе впоратися із ситуацією чи тиском.

Роббінс упевнений, що для правильної постановки проблеми потрібно лише 90 секунд. Ось що треба робити.

• З'ясуйте, які види страждань є для вас найулюбленішими. Потрібно бути гранично відвертими і відповідати на це питання чесно (і бажано на самоті, щоб не виникла спокуса захищатися).
• Зверніть увагу на думки, що викликають страждання і зрозумійте, що зовнішні фактори не мають практично ніякого значення. Наприклад, думки про гроші можуть звести з розуму навіть мільярдера. Ми стаємо тим, ким себе вважаємо. Думки про гроші та їхню відсутність ніби говорять вашій свідомості «Ти бідний і нещасний». Концентруючись на них, ви лише посилюєте проблему.
• Твердо вирішіть, що мають намір вибратися з депресії та контролювати свої думки. Проблема в тому, що ми не приймаємо чіткого рішення, а отже, не робимо нічого, щоб вирішити її. Як тільки остаточне рішення ухвалено, як тільки ви твердо вирішили привести себе в нормальний стан – тільки тоді можна розпочинати лікування.
• Навіть якщо всі ваші плани руйнуються, а найгірша з можливих ситуацій втілюється в життя, це не повинно штовхати вас у вир депресії. Ви не можете контролювати 99% ситуацій у своєму житті, однак можете контролювати те, що думаєте і відчуваєте з цього приводу.
• Заспокойте своє подих. Опустіть плечі. Зауважте, як негативні думки пропливають крізь вас, не завдаючи жодної шкоди вашій психіці.

Роббінс вказує, що для нього правило 90 секунд спочатку було правилом чотирьох годин або чотирьох днів. З досвідом ви навчитеся впорядковуватись за лічені секунди і відганяти депресію.

Метод стоїків

Практикували ментальні вправи, які тренували їхню психіку. Одна з найкращих їх напрацювань – уявляти собі найгірший сценарій розвитку подій. Це не означає повірити, але примиритися.

Якщо вас можуть звільнити з роботи і ви вже місяць не спите ночами, змиріться нарешті з такою можливістю і перестаньте себе катувати. Скажіть собі: «Добре, я готовий до цього». Як тільки ви зробите це, відчуєте полегшення. Опрацюйте альтернативи. Тепер якщо вас звільнять, ви знатимете, що робитимете далі. Якщо не звільнять, зможете чудово жити далі.

Найголовніше в цій вправі - зняти ту напругу, яка у вас накопичилася, відпустити ситуацію.

Навичка подяки

Подяка має найпотужніший терапевтичний ефект. Депресія ж часто виникає через жаль про минуле або страх перед майбутнім. Коли ви вдячні, то перебуваєте в сьогоденні та усвідомлюєте, як багато у вас є зараз.

Прищеплюйте собі цю звичку. Немає нічого ефективнішого, ніж розвивати її відразу після пробудження і перед сном. Прокинувшись вранці, приділіть 10 хвилин, щоб згадати те, що у вас є. Найкраще заведіть собі журнал подяк. Намагайтеся також протягом усього дня помічати те, що забули згадати вранці. І, нарешті, вечірній ритуал. Засинайте з думками про те, чим маєте. Тривале перебування в стані подяки автоматично позбавляє вас жалю, страхів і занепокоєння. Подяка надає на людину неймовірний вплив, що покращує.

Ось ще кілька порад.

Погляньте в обличчя своїм страхам. Ігнорувати проблему та замовчувати її – не вихід. Називайте страхи своїми іменами. Боїтеся спілкуватися з людьми? З'ясуйте, що проблема не в них, а у вас, і починайте її вирішувати.

Огляньтеся на всі боки. Кожна людина має ті чи інші психологічні проблеми. Ви не самотні. Частка співчуття допомагає заліковувати власні рани. Ми часто впадаємо в депресію, коли вважаємо себе найнещаснішими людьми на планеті. Однак, це не так.

Медитуйте. Воно того варте. Навіть якщо вам доведеться витратити десятки годин, рано чи пізно практика почне давати чудові результати. Ви заспокоїте свій розум, почнете, а це саме те, що допоможе вилікуватися від депресії.

Пам'ятайте, що постійно змінюєтеся. Наші звички постійно змінюються. Навіть зараз, коли ви читаєте цю статтю, ви одночасно набуваєте кількох звичок, яких не усвідомлюєте. Пам'ятайте, що все, що ви робите, що відчуваєте та про що думаєте, стає звичкою.

Книги про депресію та звільнення від неї

Ось список кількох гарних книг. Не всі вони безпосередньо оповідають про те, як позбутися депресії, проте дають людині відчуття свіжості і змушують серйозно замислитися про її причини і про те, як їх подолати.

• Віктор Франкл «Людина у пошуках сенсу».
• Лев Толстой "Сповідь".
• Олександр Лоуен «Депресія та тіло».
• Станіслав Гроф "Духовна криза".
• Рей Бредберрі «Вино з кульбаб».
• Рей Бредберрі "Ліки від меланхолії".
• Щоденник Анни Франк.
• Мартін Селігман "Як навчитися оптимізму".
• Гарольд Кушнер «Коли з добрими людьми трапляються погані речі».
• Річард О’Коннор «Депресія скасовується».
• Тоні Роббінс «Розбуди в собі велетня».

Також читайте біографії великих людей. Всі вони так чи інакше пройшли через багато випробувань долі. Знайдіть книгу з життєписом людини, якою ви захоплюєтеся, і прочитайте її, щоб отримати досвід.

Бажаємо вам удачі!

Апатія і депресія - досить близькі за значенням поняття, але це не те саме. Обидва ці стани характеризуються пригніченістю, втратою настрою та втратою смаку до життя. Існують різні способи усунення неприємних симптомів. Ви можете діяти самостійно або спільно з фахівцем. Головне – налаштуватися на перемогу та наполегливо рухатися до мети.

Що таке депресія?

Перш ніж розпочати розгляд питання, як боротися з депресією та апатією у жінок, слід позначити ці поняття та дізнатися про основні симптоми розладу. Тільки коли матимете чітке уявлення про це, ви зможете ефективно діяти.

Визначення депресії

Депресія є психічним розладом. Воно характеризується загальною пригніченістю, плаксивістю, тривожністю. Одним із його симптомів є і апатія - стан байдужості до всього, втрати ентузіазму, млявості, байдужості. Часто до психічних симптомів додаються і фізіологічні ознаки депресії - різного роду болючі відчуття та порушення в роботі внутрішніх органів. Навколишні також можуть помітити відхилення по поведінці жінки, що змінилася.

Депресивний розлад діагностується лише в тому випадку, якщо характерні симптоми зберігаються протягом тривалого часу – не менше 2 – 3 тижнів поспіль. Воно може бути зумовлене спадковою схильністю, особливостями психіки чи тяжкими життєвими обставинами.

Від жінок часто можна чути фразу «у мене депресія». Найчастіше розуміється просто короткочасне зниження життєвого тонусу, падіння настрою. Це може бути викликане недосипанням, неправильним харчуванням, нестачею вітамінів. Таке явище не можна назвати психічним розладом, але і для його усунення можуть використовуватися багато з наведених нижче методів, немедикаментозного характеру.

Симптоми депресії

Депресія має великий список характерних симптомів. Найбільш поширеними є такі:

1. постійна пригніченість, апатія;
2. втрата інтересу до життя, відмова від розваг;
3. байдужість до близьких людей;
4. суїцидальні думки;
5. байдужість до власної зовнішності;
6. втрата апетиту;
7. розлади травлення;
8. порушення сну;
9. болючі відчуття в ділянці шлунка, мігрені та інші болі;
10. Загальна слабкість.

Навіть якщо ви виявили у себе кілька з перелічених ознак, необхідно терміново вжити заходів. Якщо такий стан турбує вас нещодавно, то ви цілком можете впоратися з ним самостійно.

Форми та види депресивних розладів

Депресія не тільки має низку характерних симптомів. Професіонали розрізняють також безліч її різновидів та форм. Зокрема, всі депресивні розлади прийнято ділити за ступенем тяжкості – чим легші симптоми, тим простіше усунути недугу.

Крім цього існує велика кількість видів цієї недуги. Жінкам найчастіше властиві: післяпологова, сезонна, сльозлива, тривожна депресія. Нерідко розлад буває пов'язаний із віковими змінами.

Методи боротьби з депресією

У пошуках відповіді на питання, як боротися з депресією і апатією у жінок, слід розглянути різні варіанти. Почати варто з найпростіших і найдоступніших способів, придатних для легких форм захворювання. Вони ж допоможуть упоратися і з поганим настроєм психічно здорових жінок.

Правильне харчування та дотримання режиму дня

Перше, на що ви повинні звернути увагу, за перших же тривожних ознак - це ваше харчування і розпорядок дня. Часто апатія буває спричинена банальними причинами. Якщо ви звикли їсти нездорову їжу, страждаєте від недосипання і перебуваєте в постійному стані підвищеного стресу, то наслідки не забаряться. Перший крок на шляху до здорової психіки – це здорове харчування та впорядкування свого життя. Намагайтеся щодня висипатися, дотримуйтесь режиму, їжте якнайбільше натуральної свіжої їжі.

Аутотренінги та розслаблюючі техніки

Сьогодні існує безліч аутотренінгів, що добре зарекомендували себе. Вони дозволяють без особливих зусиль налаштувати себе на позитивний лад. Суть їх полягає у самонавіянні. Ви просто повторюєте щодня ті чи інші фрази, які поступово змінюють ваше мислення та настрій.

Можна обійтися простим розслабленням, яке досягається за допомогою медитації, прослуховування спеціальної музики, виконання дихальних вправ.

Заняття спортом

Активний спосіб життя та заняття спортом, особливо на свіжому повітрі, здатні повернути вас до життя дуже швидко. Якщо депресія має легку форму, то після перших тренувань ви відчуєте підйом. Тут головне не перестаратися. Вибирайте адекватні навантаження, по можливості займайтеся з тренером. Віддайте перевагу тому виду фізичної активності, який найбільше приємний для вас.

Хобі

Урізноманітнюйте своє життя за допомогою того чи іншого захоплення. Кращий вибір - це заняття, яке вам до душі ще в дитинстві. Можливо, ви давно відкладаєте щось чи таємно мрієте розкрити свій талант у якійсь сфері. Подумайте, яке заняття могло б принести вам задоволення, і привнесіть його у своє життя.

Поведінка у декретній відпустці

Всі перелічені вище варіанти прості у виконанні і часто допомагають швидко подолати апатію. Але для жінок, які перебувають у декретній відпустці, вони часто недоступні, оскільки новонароджене маля забирає всі сили та час. І тут важливо проявити деяке терпіння, заручитися підтримкою близьких людей. Хоч би що відбувалося, завжди пам'ятайте, що ви виконуєте велику місію. Ви є найголовнішою людиною для малюка, йому зараз як ніколи потрібна ваша турбота та кохання. Пам'ятайте, що цей час пройде. Намагайтеся знаходити собі маленькі радощі, стежте за своїм харчуванням, частіше гуляйте з малюком.

Робота з психологом

Якщо всі перелічені варіанти виявилися безрезультатними, і ви продовжуєте задаватися питанням, як боротися з депресією та апатією у жінок, то вихід один - звернутися за допомогою до фахівця. Психолог допоможе розібратися з проблемою. Часто вдається уникнути медикаментозного лікування, але іноді можуть призначатися і антидепресанти. Знайдіть хорошого фахівця та довіртеся йому.

Ця стаття присвячена тому, як позбутися депресії самостійнобез допомоги таблеток або лікарів. Якщо ви вже читали мій блог, ви знаєте, що всі мої статті засновані на особистому досвіді. Я пишу про те, як я позбувся браку дисципліни, шкідливих звичок, навчився боротися зі стресом і контролювати емоції. Усі ці поради я беру з особистої практики, а не з книжок та підручників. І ця стаття не є винятком.

Ця стаття відображає лише мій особистий досвід, я не претендую на те, що ці істини можна докласти будь-якого досвіду без винятку.

І методики цієї статті жодним чином не претендують на заміну кваліфікованої психотерапії у поєднанні з медикаментозними методами лікування. Якщо ви виявили депресію, то вкрай рекомендую звернутися до кваліфікованого, хорошого фахівця.

А інформація в цій статті допоможе вам познайомитися з поглядом на проблему, зрозуміти які методи варто вдаватися і також в ній ви знайдете ефективні техніки самодопомоги.

Коротко розповім свою історію.

Історія моєї недуги

Кілька років тому я страждав на так звані і з цією проблемою навіть звертався до лікаря. На тлі панічних атак почала розвиватися якась зневіра, хронічний песимізм, розпач, невдоволення життям, висока психічна чутливість і навіть плаксивість. Мені ніхто не ставив такого діагнозу, як депресія, мабуть, тому що не було кому його ставити — я не спілкувався з лікарями з цього питання (хоча намагався у них «лікуватися» від панічних атак).

Але багато симптомів цієї недуги я у себе спостерігав. Я не почував себе погано, весь час: цей стан психологічного дискомфорту наступав нападами. При цьому спостерігалися проблеми зі сном: і, бувало, мене підкидало на ліжку, варто було тільки поринути в сон, ніби тілом проходив раптовий розряд струму. Щоб усунути всі ці симптоми я почав вживати алкоголь, що згодом переросло в хронічну звичку.

Симптоми депресії провокували труднощі на роботі та в. Апатія і відсутність цілеспрямованості породжували лінощі, а раптові спалахи роздратування чи зневіри погано відбивалися на оточуючих мене людях.

Як виникає депресія?

Буває, що депресію викликає якась неприємна подія, наприклад, смерть родича. А буває, що ця недуга проявляється начебто без причини. Насправді причина завжди є, просто вона або прихована, або цих причин багато. Наприклад, людина може відчувати депресію через постійний стрес, стомленість, вживання алкоголю, сімейні проблеми, відсутність цілей і устремлінь тощо. Всі ці речі в сукупності можуть утворювати сприятливе для розвитку депресії психологічне тло.

Багато хто може подумати, що депресія, викликана якоюсь одиничною подією (смерть близької людини), що не повторюється, є менш безнадійним випадком, ніж те ж захворювання, але спровоковане повторюваними обставинами (стрес, постійна нервова втома, особливості характеру і т.д.) .

Адже, рано чи пізно, пам'ять про нещастя почне меркнути, а життя наповнюватиметься новим змістом, новими задоволеннями, і разом з цим, повинні зникнути горе і пов'язана з ним депресія. Але це не завжди відбувається так. Нещасна подія може стати лише «тригером» депресії для людини, яка з різних чинників була до неї схильною.

Це схоже на те, як протяг викликає простуду у людини зі слабким імунітетом. Не можна сказати, що лише протяг став причиною кашлю і хворого горла. Повітря з відкритої кватирки тільки спровокувало хворобу, а передумови для її виникнення вже існували через слабкий імунітет.

Навіть якщо за тиждень застуда пройде, то після цього людина все одно ризикує захворіти, якщо потрапить під дощ чи під протяг.

Таким «протягом» для появи депресії може стати якесь нещастя у житті певної особистості. Подібно до затяжної хвороби, депресія може послабити «імунітет» і збільшити ризики розвитку захворювання в майбутньому.

Так було в мене. Я раніше був дуже чутливою і сприйнятливою до стресу людиною. В один момент, сильний стрес спровокував у мене панічні атаки та пов'язану з ними депресію. Якби моя психіка була більш стійкою та стабільною, то я б відреагував на цю ситуацію спокійніше і вона не викликала б таких важких для мене наслідків. Але я був таким, яким був…

Через кілька років я вже забув про цей стрес, спогади про ті події перестали завдавати біль, я став ставитись до цього простіше. Але депресія та панічні атаки не зникли. Тому що ці недуги ще сильніше «розхитали» вже й без того хворобливу психіку. Коли я забув про ту стресову ситуацію, я все одно продовжував мучитися від раптових нападів паніки, поганого настрою та песимізму.

Я навів цей приклад, щоб зробити дуже важливий висновок про природу депресії. Я вважаю, що найчастіше причини цього захворювання знаходяться в самій людині, а не в зовнішніх обставинах. Я не беру крайнощів. Звичайно, є такі речі, які можуть зламати і змусити страждати навіть найсильніших людей. Але в більшості ситуацій депресія є наслідком вашого психічного стану, фізичного здоров'я, нервової чутливості та особливостей світогляду.

А якісь ситуації у зовнішньому світі можуть лише запустити те, для чого існували передумови.

Мій метод – зміцнення імунітету

Незважаючи на те, що антидепресанти та транквілізатори здатні позитивно вплинути на симптоми депресії, одними ними не можна обходитися!

Навіть якщо у вашому депресія викликана порушенням хімічного балансу в мозку, то існують інші способи, крім таблеток, як цей баланс відновити. Доведено, що навіть психотерапія, різні практики роботи з себе змінює хімічний баланс у голові. Ось так то!

Тим більше, хоча я не можна заперечувати необхідність застосування медикаментів, доведено, що психотерапія та робота над собою мають набагато більший і тривалий ефект. Тобто таблетки знімуть симптоми. Але якщо ви хочете зміцнити свій «психологічний імунітет», зменшити ймовірність повторення депресивних епізодів у майбутньому, тоді вам потрібно обов'язково займатися і працювати над собою!

Щоб не хворіти на застуду, потрібно гартуватися, підтримувати тіло в хорошій спортивній формі, а не тільки пити будь-які препарати. Те саме стосується депресії. Необхідно стабілізувати емоційне тло, зміцнювати нервову систему та навчитися по-іншому дивитися на речі. У цьому полягає мій метод.

Це допомогло мені не лише позбутися депресії та панічних атак, але бути впевненим у тому, що це не повториться знову. А навіть якщо повториться, то я зможу впоратися із цим самостійно. Я не залежатиму від невідомого мені свавілля цих нападів і тремтітиму від однієї думки, що вони повернуться, як це було раніше. Нехай повертаються — я знаю, що робити.

Однак у деяких випадках препарати необхідні. Вони потрібні просто, щоб буквально "поставити людину на ноги", допомогти їй почати працювати над собою, проходити терапію. Це просто така собі фармакологічна підтримка, але не саме лікування. Це треба розуміти. Але якщо ваш випадок тяжкий, медикаментозним методом не можна нехтувати!

Але просто не потрібно бачити в цьому панацею і обмежуватися тільки препаратами: таблетки це просто ваш тимчасовий помічник, який стоїть на службі терапії. Обов'язково, крім таблеток, потрібно проводити заходи по роботі з психікою самостійно або краще під наглядом психотерапевта.

Позбавляємося депресії — починаємо працювати над собою

Я переходжу до практичної частини статті та опису тих порад, які допоможуть вам позбутися депресії та зміцнити психічний імунітет.

Усувайте негативні ідеї

Існують деякі ідеї, які сильно ускладнюють одужання від нападів душевної хандри. Відразу скажу, ці ідеї помилкові і їх потрібно позбавлятися. Далі я зупинюся на кожній із таких ідей.

Ідея 1 — Я відчуваю депресію, тому що я така людина (нервова, чутлива, ), так я влаштований і нічого не можу з цим вдіяти.

Немає більш руйнівного у розвиток особистості помилки! Ви страждаєте на депресію, не тому, що ви такою, якою є, а тому, що не зробили нічого, щоб змінитися! Кожна людина здатна, у кожній особистості закладено величезний потенціал для позитивних метаморфоз.

Для того, щоб перестати відчувати депресію, багатьом людям доведеться попрацювати над собою і навіть поміняти свій погляд на речі. Будьте готові до цього. Це не так просто, але, безперечно, це можливо. Підтвердженням цього є мій досвід та сам факт існування цього сайту.

Ідея 2 — У мене депресія, тому що в цьому винні якісь обставини мого життя (я живу в поганій країні, я не маю грошей, щоб купувати собі, все що я хочу, мене оточують ідіоти, я не маю дівчини/хлопця , мене не любили батьки тощо).

Це теж досить небезпечна помилка. Коли вам погано, вас долає засмучення, ваш мозок намагається будь-що-будь знайти причину ситуації, що склалася. Пошук причини передує визначенню виходу зі становища, тому багато людей чіпляються за ці уявні причини як за рятувальні кола. Це допомагає їм усвідомлювати те, що вони знають, чому вони страждають і знають як це страждання припинити.

Це вселяє почуття контролю над ситуацією. Вони думають: «коштує мені змінити роботу чи місце проживання — моя депресія припиниться, я знаю що робити, зараз я страждаю, проте потім, коли переїду в нову країну, розлучуся з дружиною, куплю себе яхту все буде добре». Так виникає надія. Тому люди в депресії вкрай неохоче розлучаються із такими ідеями.

Мозок починає з великою старанністю перебирати ті обставини, які завдають дискомфорту і підводити їх під причини депресії. Нам буває складно абстрагуватися від нашого сприйняття і зрозуміти, що вся справа в цьому сприйнятті.

Негативний погляд на речі, негативні емоції, постійна образа і зневіра вносять вкрай сильне спотворення наш погляд на речі. Можна дивитися на світ через рожеві окуляри, а можна спостерігати його, навпаки, дивлячись через окуляри з каламутним сірим склом.

Депресія змушує речі виглядати не такими, якими вони є для звичайного, чистого сприйняття. Ми починаємо звертати увагу на погані сторони життя, наші недоліки здаються нам величезними, проблеми непереборними, а все життя — безглуздим стражданням.

Якщо ви страждаєте на депресію, ваше сприйняття ілюзорне, помилкове і не відображає дійсного стану речей. Все одно, що ви під дією наркотику! Не треба вірити цьому сприйняттю! Потрібно його міняти!

Якщо ви не зможете радіти тому, що маєте, то ви не зможете бути щасливі ні за яких обставин!Куди б ви не поїхали, якої б жінки не знайшли, скільки б у вас не було багатств — ваше негативне сприйняття залишиться з вами.

І від нього не втечеш, просто переїхавши до іншого місця! Але якщо ви зміните сприйняття, ви, можливо, зрозумієте, що ті умови, в яких ви живете, не такі погані, ваші друзі не такі жахливі, а в житті, начебто є те, заради чого варто жити! Навколо вас у світі нічого не зміниться, просто ваші погляди зміняться!

У моєму житті, наприклад, як і раніше, є речі, які мене не влаштовують, і які я хочу змінити (наприклад, умови роботи, відсутність власної житлової площі). Але ці речі вже не роблять мене нещасним, бо я сам став іншим, хоч раніше мені здавалося, що саме через ці речі мені погано.

Коли я намагаюся переконати людей у ​​тому, що вся проблема в них самих, у їхньому сприйнятті життя, то впираюсь у непереборний бар'єр. Вони починають демонструвати шалене небажання розлучатися з ідей про те, що причини їхньої депресії кореняться в якихось зовнішніх обставинах. Адже на цій ідеї ґрунтується їхня надія, хибна, безпідставна, ілюзорна надія!

Звичайно, необхідно змінювати в житті те, що в ньому не влаштовує. Але насамперед потрібно починати з себе!

Ідея 3 - Депресія виключно психологічне захворювання.

Це не так. Депресія також пов'язана із станом вашого тіла. Шкідливі звички, стомлюваність, стрес можуть призвести до появи цієї недуги. І з точністю навпаки: заняття спортом, підтримка свого тіла у добрій формі, регулярний відпочинок можуть надати допомогу у профілактиці депресії.

Перестаньте шукати причини вашого нещастя лише у якихось високих матеріях: у почутті екзистенційної порожнечі, втрати Віри тощо. Зверніть увагу також на те, як відчуває ваше тіло, чи достатньо воно здорове і чи отримує воно всі необхідні для його роботи вітаміни.

Займайтеся медитацією для набуття внутрішнього балансу

Медитація допомогла мені вибратися з виру зневіри та песимізму, знайти радість і віру в себе. Про депресію та панічні атаки я давно забув. Медитація заспокоює та стабілізує психіку, дарує гарний настрій та знімає стрес. Лабораторні дослідження медитації показали, що практика медитації впливає на мозок, збільшуючи активність електричних альфа-хвиль, на частоті яких починає працювати мозок. Така активність сприяє спокійному, розслабленому стану.

Регулярні заняття медитацією можуть допомогти при депресії, хоча не можна говорити, що вона допоможе всім. Навіть якщо за допомогою них не вдасться повністю позбавитися цієї недуги, то практика допоможе вам легше переносити ці напади і якось їх контролювати.

На мій погляд, медитація один з найефективніших і найбезпечніших засобів для позбавлення від хандри, нервозності, злості та занепокоєння. Багато людей дуже недооцінюють ефект цієї практики і впевнені, що вона їм не допоможе.

Коли я раджу людям, які страждають і не можуть розібратися в собі розпочати медитацію, то вони відповідають на ці поради легким подивом. Вони цього не говорять прямо, але, швидше за все, думають так: можливо медитація допоможе мені почуватися спокійніше, краще контролювати свої емоції, але хіба вона позбавить мене того, через що я нещасний? Хіба практика зможе залучити гроші, яких мені не вистачає для щастя? Хіба я зможу за допомогою неї знайти жінку своєї мрії, без якої мені погано?

Так думають багато людей і зрештою, залишаються у впевненості, що медитація не для них, і вона не вирішить їхніх проблем. Так думати це помилка. Для цих людей важливіше зберегти віру у власні забобони, в які вони звикли вірити, ніж спробувати щось ще й спробувати допомогти іншим способом. Цей хід думки, наслідок наявності в голові хибної ідеї №2, про яку я писав вище.

Ви, мабуть, нещасливі не через те, що живете в поганій країні і у вас не вистачає грошей на дорогу машину, яка є у сусіда. Щастя та нещастя більше залежать від вашого внутрішнього стану, ніж від зовнішніх обставин, про це я писав у статті.

Медитація — чудовий спосіб привести свій психологічний та емоційний стан у порядок, поглянути на світ тверезим та незамутненим поглядом, а не через сірі лінзи.

Коли ви знімете окуляри ілюзії, ваші цінності можуть зазнати змін. Це будуть уже не ті ідеали, на досягненні яких ви ґрунтуєте свою віру у звільнення від страждання. Зараз ви можете вірити в те, що без величезного рахунку в банку не будете щасливі, але якщо ви добре розберетеся у своїх бажаннях, знайдете почуття внутрішнього комфорту і відчуття незалежності, ви зрозумієте, що цінність життя полягає зовсім в іншому!

За допомогою практики і самопізнання ви можете усвідомити, що глибокий скарб життя міститься в ньому самому, у самому факті, що ви живете і дихайте, а не у володінні якимись речами.

Рахунок у банку – це теж добре, але це не головне. Ви цього колись досягнете, якщо постараєтеся, але спочатку потрібно знайти щастя всередині себе.

Медитація здатна змінити ваш погляд на речі, навчити помічати в цьому житті її добрі сторони, бачити радість у дрібницях, і за допомогою самоаналізу та роздумів дійти усвідомлення своїх справжніх цілей.

Цьому всьому мене навчила практика, і, сподіваюся, навчить і вас. Почуття внутрішнього комфорту, задоволеність, оптимізм і спокій - це те, до чого веде регулярна практика.

Я впевнений, що депресії буде дуже складно проявитися в такому стані розуму та почуттів.

Я почав медитувати, сподіваючись, що практика допоможе мені усунути депресію та панічні атаки. Але вона дала мені незмірно більше, ніж просто звільнення від зневіри та тривоги! Я усвідомив свої слабкості та недоліки, почав працювати над собою, зміцнив силу волі, став більш товариським і веселим, і здобув контроль над своїми бажаннями та емоціями.

Увага! Медитація не має миттєвого ефекту! Депресія одразу не пройде! Тільки регулярна, тривала практика (краще під наглядом психотерапевта) допоможе вам!

Депресія може посилитись у перші тижні заняття практикою. Це нормально. Схожий ефект мають деякі антидепресанти, коли людина тільки починає їх приймати. Якщо неприємний ефект не проходитиме довго при продовженні практики — медитуйте менше або припиняйте медитувати зовсім.

Щоб позбутися депресії з допомогою медитації, мало просто сидіти, медитувати і чекати, коли депресія пройде сама. Медитація – це не самоціль, це просто інструмент. Про те, як правильно використовувати цей інструмент, щоб упоратися з депресією і при цьому не нашкодити собі, я описую у статті. Якщо ви хочете почати медитувати, дана стаття вам обов'язкова до прочитання!

Зміцнюйте своє тіло

Причина депресії може бути не лише у психологічних аспектах вашої особистості. Ваш психічний стан залежить від вашого фізичного здоров'я. Ви навряд чи позбавитеся від зневіри, якщо будете часто пити алкоголь, курити, хронічно недосипати і вести малорухливий спосіб життя.

Алкоголь та інші наркотики (в т.ч. антидепресанти) дають лише тимчасове полегшення, але у довгостроковій перспективі вони лише посилюють ситуацію та збільшують шанс подальшого розвитку депресії. та .

Фізична активність, спортивні вправи не тільки зміцнюють ваше тіло та підвищують фізичний тонус, але також покращують ваш настрій, знімають втому та стрес. Спорт це природний антидепресант. Спорт дозволяє підняти рівень ендорфінів («гормонів щастя») у вашому мозку, викликаючи радість та ейфорію.

Такий спосіб підняти настрій не має побічних ефектів у вигляді депресії, безсоння та зниження статевої функції, подібно до багатьох антидепресантів. Побічний ефект спорту як засобу підняття настрою – це здоровий організм.

Якщо ви ще не займаєтеся спортом, то почніть робити хоча б зарядку вранці і легкі пробіжки. Якщо бігати вам поки що важко, здійснюйте тривалі прогулянки на свіжому повітрі. Зверніть увагу на те, як короткі вправи та прогулянки підвищують ваш настрій та покращують загальне самопочуття. Відстежте цей ефект, відчуйте і запам'ятайте його, щоб ваш мозок пов'язав почуття задоволення з корисними заняттями на кшталт спорту.

Я впевнений, що заняття йогою чудово допомагають впоратися з душевною нудьгою, до того ж вони дуже корисні для вашого організму. Спробуйте!

Нестача вітамінів, шкідлива їжа також можуть сильно впливати на ваш психологічний стан, тому намагайтеся харчуватися правильно: рідше відвідуйте фаст-фуд, їжте менше від сміття, на кшталт сосисок або чіпсів.

Розвивайте силу волі

Ключ до успішного позбавлення депресії — це розвинена сила волі. Без сили волі ви не зможете. Замість пробіжки ви залишитеся горювати вдома. Замість того, щоб регулярно практикувати медитацію, ви оберете легший спосіб: піти до лікаря і попросити його виписати вам чергові таблетки.

Без сили волі ви не зможете взяти себе в руки і сказати собі: «Нехай мені погано і не хочеться нічого робити, але я все одно встану з ліжка, зітру цю страждальну міну з обличчя і робитиму те, що допоможе мені назавжди позбутися депресії !»

Депресія «підживлюється» від вашої безволі, слабкості та лінощів. На цих якостях вона росте і міцніє, як на дріжджах! Якщо ви не можете сказати «ні» вашим слабкостям, якщо ви не можете стримувати себе, коли вам хочеться скаржитися на життя, якщо вам не вдається змусити себе забути про зневіру, коли треба працювати, то вам буде важко знищити депресію.

Коли я почав активно боротися з депресією (довгий час я не робив жодних активних спроб боротьби), я виявив одну чудову властивість сили волі.

Бувало, я лежав і страждав від чергового нападу нудьги: мені не хотілося нічого робити, я хотів тільки нити і скаржитися. Одного разу я зрозумів, що треба робити. Я зрозумів, що не можна йти на поводу у цих бажань, а треба робити все навпаки! Якщо через зневіру хочеться лежати і скаржитися, треба встати і чимось займатися, наприклад, забратися вдома, зайнятися іншими справами. Якщо хочеться поскаржитися на життя другові або просто заразити його своїм сумом, то натомість необхідно розтягнути на обличчі посмішку і сказати щось хороше, приємне!

Це спочатку нелегко. З'являється дуже сильний опір, начебто йдеш проти вітру неймовірної сили, який зносить твоє тіло в протилежний бік руху. Але варто цей опір перебороти, як з'являється чудове полегшення, навіть якесь торжество! Урочистість сили волі! Страх і зневіра відступають! Ви відчуваєте силу та контроль над ситуацією!

Сила волі — один із найдієвіших інструментів, що дозволяє досягти великих успіхів у боротьбі і з депресією, і з панічними атаками, і з іншими видами нудьги.

Саме тому ефект часто проходить із закінченням прийому антидепресантів – недуга повертається знову. А чому б йому не повернутися, якщо ви нічого не навчилися, якщо ви не підвищили свій психічний імунітет, якщо ви не усунули самі передумови виникнення депресії, а лише боролися із симптомами?

Якщо ви слабкі, схильні до тривоги та переживань, не вмієте контролювати свої почуття, то таблетки вас від цього не вилікують! Ви залишитеся таким самим, і разом з цим виникне ризик чергової нудьги.

Зміцнюйте нервову систему, вчитеся розслаблятися

Це можна зарахувати до фізичного здоров'я, але краще напишу про це окремим пунктом. Тривожність, нервозність, дратівливість — це причини виникнення депресії. Крім процедур фізичного оздоровлення, які зміцнюють нервову систему, вчіться стримувати та контролювати нервозність.

Вчитеся методам боротьби зі стресом та технікам розслаблення.

Вчіться контролювати емоції, стежте за собою

Негативні емоції також можуть стати джерелом зневіри. Злість, заздрість, роздратування, ненависть, патологічна — все це отруює вашу особистість, роблячи її більш схильною до зневіри. Вчіться володіти собою та звільнятися від негативних переживань.

Перестаньте скаржитися та шкодувати себе

Досить скаржитися на життя! Перестаньте розповідати своїм друзям про те, наскільки ви нещасні - у них вистачає своїх власних проблем. Це тільки отруює ваш настрій і налаштовує вас на тон жалості до себе. Спробуйте сконцентруватись на позитивних сторонах життя. Є люди, життя яких набагато важче за ваше. Є ті, хто живе в умовах постійної небезпеки для життя, поневірянь та голоду.

Я запевняю вас, що якщо вам вистачає їжі, води, у вас є житло і якесь здоров'я, то це вже практично все, що потрібно для щастя! Вчіться радіти тому, що є, а не засмучуватися з приводу того, чого немає!

Тренуйтеся терпіти нудьгу та душевний біль, не ототожнюйте себе з цим станом. Дійте і поводьтеся так, ніби його немає, забудьте про нього, не звертайте на нього уваги, не дайте йому заволодіти вами. Цей стан просто ланцюг хімічних реакцій, які відбуваються у вашому мозку. І у вашій владі контролювати цей стан.

Якщо ви будете плакати і скаржитися, постійно думати про те, наскільки ви нещасні через депресію, то тільки посиліть свою недугу. Адже депресія - це не тільки стан вашого організму, це ще й усі ваші переживання, пов'язані з нею. Саме по собі захворювання не таке страшне, коли ви починаєте через нього страждати і накручуєте поверх нього ваші тривоги, нещасні думки та страхи!

Навіть звичайна застуда з температурою проходить легше, якщо не сумувати, не нити і чекати на одужання. Сприймайте депресію як простуду. Потерпіть це просто тимчасовий стан мозку. Речі навколо не такі жахливі, ситуація не така безнадійна. Про те, що все погано, змушує вас думати недугу - не піддавайтеся цьому!

Позбавляємося депресії — покращуємо зовнішні умови життя

Я вже писав про те, як важливо працювати над собою і змінювати свій погляд на речі, щоб перестати відчувати нудьгу. Але наші зовнішні умови існування теж можуть впливати на ваш психологічний стан. Щоправда, ці умови не такі важливі, як багато хто з вас звикли думати. Найважливіше те що всередині. І, щоб ви про це не забували, я нагадуватиму вам про це в кожному з пунктів, які я перераховуватиму нижче.

Створіть комфортні умови житла

Якщо одному маленькому приміщенні живе багато людей, це може викликати почуття психологічного дискомфорту. І справа навіть не в самих людях, а в їхній кількості. Якими б хорошими не були стосунки в колективі чи сім'ї — тіснота, відсутність усамітнення можуть сильно псувати настрій і заважати повноцінному відпочинку.

Якщо у вас є можливість, переберіться в побільше приміщення, переїжджайте від своїх батьків в окрему квартиру (або дачу). Нехай ця квартира буде невеликою і розташовуватиметься далеко, але зате житло буде більш комфортним, якщо ви житимете, припустимо, з однією дружиною, ніж з дружиною та батьками.

Напевно, ті з вас, у кого є проблеми з житлом, зараз подумають про себе: «Ах ось воно що! Ось чому я нещасливий! Ні, не лише тому.

Навіть за умов відсутності комфортного житла, можна знаходити своє щастя!Справа ще й у вас. Якщо немає у вас поки що можливості змінити житлові обставини, то працюйте над собою, розвивайте свої якості, це допоможе вам стійкіше переносити несприятливі життєві обставини.

Навіть якщо у вас є своя житлова площа, то створіть там затишок та умови комфорту. Наводьте лад у будинку, заведіть домашню тварину, якщо у вас її немає. Краще за кішку. А ще краще за двох кішок. Або кішку та собаку.

Тварина не зробить вас відразу щасливою, але чотирилапий друг допомагає зняти стрес, прикрашає самотність і покращує ваш настрій.

Знайдіть відповідну роботу

Не подобається ваша робота? Змінюйте її! Чи не подобається взагалі працювати? Створіть свій бізнес та організуйте його так, щоб він не забирав багато часу та сил! Подумайте, чого ви хочете від життя. Може, настав час почати до чогось рухатися, а не сидіти і пасивно споглядати, як рік за роком нічого не змінюється, а всі ваші мрії тануть, як крига на сонці?

Якщо ви знайдете свою життєву мету і почнете рухатися до неї, це наповнить ваше життя сенсом і подарує вам радість існування. Адже вам відкриється якийсь шлях, ви перестанете жити без жодної мети! Відсутність сенсу в житті та крах надій можуть спровокувати зневіру.

Що заважає вам рухатись до своєї мрії? Швидше за все, тільки ваші внутрішні обмеження: лінь, страх і сумніви. Почніть потихеньку реалізовувати свої найсміливіші бажання. Вчіться, читайте, спілкуйтеся з людьми, дізнавайтеся про всі можливості, які існують у цьому світі.

Працювати 5/2 на зненавидженій роботі, як це роблять, нібито, «все» — не єдина життєва альтернатива. Є багато інших можливостей, просто потрібно про них дізнаватися, а не сидіти, склавши руки і чекати, коли ці можливості самі вас знайдуть. Рухайтеся і дізнавайтеся про нове, вивчайте різні варіанти, будуйте плани.

Але справа не лише у роботі.

Навіть займаючись діяльністю, яка не приносить задоволення, можна знайти своє щастя!

Але все одно потрібно прагнути на краще! Тож почніть шукати нові можливості!

Апдейт: Трохи поясню вищевикладене становище. Відсутність мети далеко не завжди є однією з причин депресії. Це скоріше слідство. Тому пошук та набуття мети не завжди є панацеєю проти депресії. Складно, коли вас нічого не тішить, ніщо не надихає. Людини, схильної до хронічного засмучення, не надихають можливості якось удосконалити своє життя. Усе йому однаково погано.

Щоб набути своєї мети, треба працювати над собою, займатися медитацією, досягти хоча б якогось внутрішнього балансу. Не треба починати з того, щоб намагатися знайти стимул, коли вам погано і вас ні до чого не тягне. Почніть із себе. Мета та стимул вторинні.

Знайдіть відповідного супутника життя

Шукайте вихід зі своєї самотності. Знайдіть собі потрібну пару. Я не можу вас навчити, як шукати відповідного партнера, як зважитися на знайомство - все це тема окремих статей. Єдине, що я можу порадити, це вибирати таку людину, яка буде сильною, збалансованою, врівноваженою і без зайвих тарганів у голові.

Якщо ви натура тонка, чутлива, схильна до переживань, то не треба траплятися з людиною такого ж характеру! Може він буде близьким до вас за духом, але від нього ви нічого не навчитеся, як і він від вас. Його та ваші недоліки отримають розвиток усередині вашого союзу.

Це чимось схоже на кровозмішувальні шлюби. Коли люди, котрі перебувають у родинних зв'язках, заводять потомство, воно виходить слабким і неповноцінним, оскільки успадковує слабкості та дефекти батька й матері. Проте люди, які не є родичами, мають набагато більше шансів завести здорових дітей.

Тому не потрібно вибирати собі в пару людини з тими ж вадами, що й у вас. Ваша спілка успадкує ваші слабкості і буде неміцною і недовговічною і стане джерелом нових страждань.

Але, не забувайте, що навіть наодинці можна знайти своє щастя!

Вибирайтеся частіше на природу

Я рекомендую тим, хто страждає на депресію спокійний, розмірений відпочинок. Краще відпочивати в тихих місцях, ніж потопати в гульбі шумного курорту. Якщо ви просто намагатиметеся відволіктися від депресії шляхом нестримних веселощів, тусовок і алкоголю, це не принесе користі, а тільки нашкодить.

Вчіться насолоджуватися природою та спокоєм, гуляйте у парках та лісах, їздіть на дачу. Залишайтеся частіше віч-на-віч із собою, спробуйте розібратися в собі, послухати себе! Свіже повітря, спокій та тиша творять дива!

Але, не забувайте, що навіть у галасливому місті можна бути щасливим!

Заключні зауваження

Роботи, як ви бачите, доведеться зробити чимало. Одними таблетками не відбудетеся. Якщо ви вирішили приймати антидепресанти, то поєднуйте їх з іншими методами терапії, які я описав вище. Медитуйте щодня, розвивайте силу волі, навчайтеся позитивному погляду на речі, займайтеся спортом. Я не уявляю як можна позбавитися депресії, не змінивши себе!

Приблизно 30% із 70% тих, хто прочитає цю статтю до кінця, прислухаються до порад та почнуть виконувати мої рекомендації. Решті стануть ліньки, вони подумають, що мої поради їм не підходять, адже я не знаю їхнього горя, їхніх глибоких екзистенційних бід і, отже, нічим не можу їм допомогти, а медитація та йога, це взагалі шаманізм якийсь.

Хтось із цих людей, можливо, зі мною навіть погодиться, подумає «так, це все правильно, що Микола, пише». Але далі цієї мовчазної згоди справа не піде, адже те, що я раджу, вимагає терпіння і старанності. Згода з моїми положеннями не завадить комусь побігти до лікаря за таблетками, просто тому, що це найпростіше і не вимагає зусиль.

5-10% з 30% почнуть методично дотримуватися моїх порад, активно боротися з депресією, займатися спортом, йогою та медитацією. 20%, що залишилися, сходять на пару тренувань, спробують помедитувати і відразу це кинуть, побачивши, що ці кошти не принесли миттєвого полегшення і даються насилу. Може вони почнуть вдаватися до таблеток та алкоголю або просто продовжать страждати.

Ці 5-10% наполегливих і терплячих людей, через якийсь час відчують те, що їхній стан став кращим. Не тільки йтиме депресія, але вони побачать поліпшення в інших сферах життя. Посилиться вольові якості, стане легше спілкування з іншими людьми, тіло набуде сили і здоров'я, а розум стане спокійнішим.

У частини цих людей депресія пройде назавжди, інша частина навчиться її контролювати та терпіти, симптоми стануть менш інтенсивними, розлад почне виявлятися рідше, а страх перед новими нападами минеться.

Я навів цей приблизний прогноз, щоб не вкрасти у вас надію. Я це зробив для того, щоб показати, що все у ваших руках, а не в руках лікаря, який вас лікує, не в руках людини, яка пише обнадійливі статті, не в руках фармацевтів, які розробляють ваші ліки.

Від вас самих залежить, чи будете ви страждати, чи переможете свого заклятого ворога — депресію. Чи станете ви чинити опір або просто пасивно змиритеся з долею. Ніхто не зможе вам допомогти, доки ви самі цього не захочете.

Ні я, ні хтось інший не зможе змусити вас щось робити, я можу тільки направити і дати пораду, все інше у ваших руках! Уперед! Дійте!

Увага! Ця стаття не закликає відмовлятися від допомоги кваліфікованого спеціаліста! Хтось може позбутися самостійно, але не все. Якщо у вас спостерігаються сильні симптоми депресії, то рекомендую не відкладати і якнайшвидше йти до хорошого психотерапевта до лікаря, який не тільки пропише препарати (якщо необхідно), але й проводитиме з вами сеанси терапії!