Як можна заснути вночі. Що робити, щоб заснути у будь-якій ситуації. Використовуйте допоміжні засоби

Post Views: 921

Поради від лікарів та вчених, які допомагають позбутися безсоння, розповідають, як заснути, як швидко заснути і проспати до ранку, як немовля. Гарний відпочинок уночі – це бадьоре самопочуття вдень.

Якщо вам щовечора вдається швидко заснути – прийміть мої вітання. Ви належите до тієї нечисленної категорії людей, які не знають, що таке безсоння. Переважна більшість довго лежить у ліжку, перевертаючись з боку на бік, не знаючи, як потрапити до царства Морфея.

1 Гарне тренування – чудовий сон

Якщо ви проведете свій день активно, сходите на тренування або хоча б пробігте, увечері у вас не буде проблем із засипанням. Вчені помітили, що ті люди, які пітніють вдень – від важкої фізичної роботи чи спортивного тренування, краще сплять, ніж ті, хто не проявляє активності.

2 Приберіть зі спальні всю електроніку – і ви зрозумієте, як швидко заснути

У жодному разі не можна заносити до спальні сучасні цифрові пристрої – ноутбуки, планшети, смартфони, електронні книги. Ще один розділ, ще один сайт чи ще один пост у Фейсбуці – ці відмовки крадуть у нас сон. Крім того, блакитне підсвічування та миготіння індикаторів на пристроях тримає нас у напрузі та заважає заснути.

3 Відмовтеся від келиха

Хоча ви можете відчувати сонливість від вживання алкоголю, зрештою навіть невинний келих вина заважає вашому сну. Вчені з Університету Міссурі виявили, що алкоголь порушує нормальну роботу центрів сну та неспання нашого мозку. Тому не дивуйтеся, якщо ви не знаєте, як заснути після бурхливої ​​вечірки.

4 Купуйте хороші постільні речі – вони допоможуть вам швидко заснути

Вчені помітили, що в тих людей, які перетворюють свою спальню на справжній «палац сну» – купують дорогу постіль, безліч додаткових речей, на кшталт плюшевих іграшок, немає проблем із засипанням. Якщо ви купите нові простирадла, на яких так і хочеться розтягнутися, ви думатимете про сон у позитивному ключі. Ваша підсвідомість сама штовхатиме вас у ліжко.

Як швидко заснути

Якщо ви вже лежите в оновленому ліжку і не можете заснути, зробіть такі дії, які допомагають розслабитися:

1. Ляжте на спину.
2. Закрийте очі.
3. Повертайте яблуками очей при закритих повіках спочатку в один бік, близько хвилини, потім в інший бік.
4. Повторіть вправу 4-5 разів.
5. Витягніть руки вздовж тіла.
6. Починайте розслаблення - уявіть, як розслабляються ваші м'язи один за одним. Починайте від пальців ніг, потім переходьте на стопу, ікри, гомілку і таке інше.
7. Найбільше уваги приділіть розслабленню м'язів голови та обличчя.
8. Витримуйте рівне дихання.

Як швидко заснути за 5 хвилин

Є така штука, як «зворотна психологія». Потрібно намагатися робити протилежну річ, у нашому випадку – намагатися не спати. Отже, якщо ви хочете швидко заснути за 5 хвилин, спробуйте, лежачи в ліжку, намагатися не спати.

Лежіть з відкритими очима і намагайтеся не спати. Повторюйте про себе: «я маю спати, мені не можна спати». Професор Мельтцер з Університету Глазго стверджує, що така методика може допомогти швидко заснути. Не завжди, але здебільшого. Він проводить експерименти і виявив, що в групі піддослідних швидше засипали саме ті, хто отримав завдання «не спати». А ті, хто мав швидко заснути, гірше справлялися із цим завданням.

5 Як заснути увечері? Потрібно застелити ліжко вранці!

Не забувайте застилати свою постіль вранці і ховати все спальне приладдя. Вчені помітили, що люди, які регулярно прибирають свою постіль, сплять краще за тих, хто цього не робить. Цей маленький ритуал є сигналом для нашого мозку, що запускає програму «сон».

6 Як швидко заснути? Потрібно суворо дотримуватись графіка

Не тільки дітям слід лягати спати в один і той самий час. Лягаючи спати і прокидаючись строго за графіком, ви заводите свій «внутрішній годинник». Ваше тіло навчиться відчувати втому щоночі - ви засинатимете, як немовля і вранці відчуєте себе бадьорим і повним сил.

7 Домашнім вихованцям не місце у вашій спальні

Ваш пес чи кіт може бути неймовірно милим та чуйним, але тримати його в спальні не можна. Помилково думати, що сплячий кіт навіє і вам сон. Вчені виявили, що люди, у яких у спальні присутні домашні тварини, прокидаються щонайменше один раз за ніч.

8 Не спіть у вихідні

Якщо у вас проблеми з безсонням – не лягайте спати в обід у суботу чи неділю. Цей денний сон дуже погано впливає на ваш «внутрішній годинник». Зайвий сон у вихідні веде до безсоння протягом робочого тижня.

9 Рання вечеря – гарний сон

Сідати вечеряти потрібно до 6 години вечора, а не до 9 або 10. Пізній прийом їжі не тільки веде до появи зайвої ваги, але й позбавляє вас сну. Можна поїсти на роботі або в ресторані, а вдома постійно приділяти спілкуванню з близькими. Це складно, але допоможе вам швидко заснути та прожити довше.

10 Вибирайте на вечерю продукти, які допомагають заснути

Так, як дивно це не звучало, їжа впливає на наш сон. Нутріенти, які у продуктах, можуть по-різному впливати наш організм. Не знаєте, як заснути? Тоді їжте рибу. У ній міститься вітамін В6, який наш організм перетворює на мелатонін – снодійний гормон. Або виберіть продукти з високим вмістом триптофану - волоські горіхи або молоко. Тепер ви зрозуміли, чому лікарі іноді рекомендують склянку гарячого молока як засіб від безсоння?

11 Днем можна подрімати, але не пізніше 5 вечора

Якщо ви вдень так ух сильно хочете спати, то можете трохи подрімати. Але пам'ятайте, прокинутися потрібно пізніше 5 вечора. Тоді ввечері ви дуже швидко вирушите до царства Морфея.

12 Купуйте правильні штори

Хороші штори не повинні пропускати у вашу спальню світло з вулиці. Вночі так темно? Ви забуваєте про вуличні ліхтарі, вікна, що світяться, машини і Місяць. Купуйте щільні фіранки, які не пропускають світла, і ви покращите свій сон. До речі, вони і рівень шуму зменшать.

13 Пити каву можна лише до обіду

Навіть якщо ви завзятий кавоман і не можете прожити й дня без кухля гарячого та ароматного напою, піддавайтеся своїй звичці тільки вранці. Ну, максимум, можна ще кухоль-другий до обіду. Але не пізніше. Кофеїн виводиться із нашого організму близько 6 годин. Весь цей час він справляє підбадьорливий ефект. Тому відмовтеся від кави після обіду та ввечері, та спіть вночі.

14 Стати «жайворонком»

Вчені помітили, що «жайворонки», люди, які прокидаються з першими променями сонця, чудово засинають. На відміну від «сов» – опівночі. Так, перебудуватися дуже непросто, але результат того вартий. 75 відсотків «жайворонків» точно знають, як швидко заснути.

15 Відмовтеся від вечірніх перекусів

Іноді перед сном так хочеться з'їсти щось смачне. Наприклад, лише один шматочок торта. Якщо не подолати це бажання, рівень цукру в крові підвищиться, а бажання спати - знизиться. Начебто й з'їв зовсім небагато, а заснути вже не можеш.

16 Розслабтеся

Гарна гаряча ванна, півгодини приємної розслаблюючої музики із заплющеними очима, масаж – все це допомагає нам зняти стрес та розслабитися. Особливо добре діє гаряча ванна. Наше тіло нагрівається, а потім поступово остигає. Це сприяє швидкому засинанню та сприяє глибокому сну.

Техніка «4-7-8» допомагає швидко заснути

• Доторкніться кінчиком язика гребеня над верхніми зубами і тримайте його там протягом усієї вправи
• Зробіть глибокий видих через рот сильно і швидко, щоб видати свистячий звук.
• Протягом 4 секунд робіть вдих через ніс. Просто закрийте рота і вдихайте через ніс, спокійно рахуючи в думці до чотирьох.
• Затримайте подих на 7 секунд.
• Зробіть глибокий видих через рот протягом 8 секунд.
• Повторіть вправу три рази, загалом ви повинні зробити три видихи.

Ця методика допомагає заснути протягом однієї хвилини. Вона також допомагає швидко зняти стрес, ви можете використовувати 4-7-8, наприклад, перед публічним виступом.

Коли ви відчуваєте стрес або тривогу, у ваших судинах з'являється адреналін, дихання стає швидким та поверховим, серце б'ється у прискореному темпі. У цьому стані люди починають вдихати менше повітря, у кров потрапляє менше кисню.

Вдихаючи протягом 4 секунд, ви збільшуєте кількість кисню, що надходить в організм. Затримуючи дихання на 7 секунд та видихаючи протягом 8 секунд, ви нормалізуєте процес дихання, уповільнюєте частоту серцебиття та збільшуєте кількість кисню в крові.

Вперше може знадобитися повторити вправу кілька разів, щоб заснути. Потім вам буде достатньо виконати його лише один раз, і ви відразу заснете. Єдина умова – не скорочувати інтервали, особливо на вдих. Методику розробив професор Ендрю Вейл.

17 Організуйте процес відходу до сну

Вранці ми все робимо точно за графіком – встаємо, вмиваємось, чистимо зуби, снідаємо, готуємо свої речі, одягаємось. А як ми лягаємо спати? Потрібно побудувати для себе такий самий вечірній процес - скласти список обов'язкових дій і суворо йому слідувати. Постійне повторення цього вечірнього ритуалу дасть правильну команду нашому мозку та активує центри сну.

18 Обмежте прийом рідини перед сном

Часті позиви сечового міхура здатні зруйнувати навіть найміцніший сон. Постарайтеся перед сном пити менше рідини. Тоді вам рідше доведеться вставати з ліжка.

19 Жодної роботи після 9 вечора

Ваші партнери зрозуміють, якщо ви не відповідатимете на електронну пошту після 21:00. І з щоденником нічого не станеться – планування наступного дня теж варто закінчити до дев'ятої. Заведіть собі звичку - вимикати смартфон і комп'ютер. Ваш мозок втомився, ви навряд чи знайдете увечері вирішення важливих проблем. А якщо добре виспатися і зустріти новий робочий день бадьорим – будь-які завдання виявляться вам під силу.

20 Навчіться знімати стрес

Вчені кажуть, що головна причина безсоння – це стрес. Або ви навчитеся перемагати цей стан, або він зрештою переможе вас. Комусь допомагає акваріум з тропічними рибками, сеанс масажу або камін, що горить - якщо у вас немає каміна саме час його придбати. Інші радять силове тренування чи навіть боксерський поєдинок. Наші предки не страждали від стресу – вони брали в руки палицю чи сокиру і усували її джерело. Звичайно, ми не можемо встромити сокиру в голову свого боса, але пару випустити потрібно. Підійде все, що завгодно від комп'ютерної гри до пейнтболу.

Пам'ятайте, що від якості та тривалості вашого сну залежить легкість пробудження. Чим краще ви спали, тим легше вам стане вранці. Якщо ж ви маєте проблеми з ранковою побудкою, почитайте мою статтю про те, як прокинутися. Нехай щоранку буде добрим, веселим і творчим.

Чому не вдається вчасно заснути і як із цим боротися

Нерідко проблемою порушення якості сну є недосипання, а не безсоння. Для вирішення цієї проблеми можна вжити маси заходів, які здатні в ряді випадків усунути перешкоду для нормального сну без застосування седативних лікарських трав або медикаментозних засобів.

Нестача сну завжди призводить до відчуття як втоми, а й знижує працездатність і настрій загалом. Навіть якщо ви один раз не виспалися, наступного дня ви відчуватимете зниження концентрації уваги та пам'яті, а хронічне недосипання неминуче призводить до погіршення всіх розумових здібностей, зниження імунітету, більш швидкого старіння та зниження тривалості життя.

У середньому дорослому чоловікові необхідно для якісного сну 7-8 годин на добу, а жінці – на 1 годину більше. Такі норми є приблизними, оскільки з фізіологічних особливостей кожного тривалість сну індивідуальна і може бути мало і 9-10 годин.

За якими ознаками дізнатися про недосипання?

Розпізнати недосипання можна за такими ознаками:

• зниження здатності уважно аналізувати інформацію, що надходить (у будь-якій формі) і переробляти її;
• погіршення пам'яті;
• зниження настрою чи депресія;
• періодична сплутаність свідомості або провали в процесі розумових висновків;
• стан, схожий на алкогольне сп'яніння;
• запаморочення та головні болі;
• епізодичні переднепритомні стани або непритомність.

Згодом у людини можуть розвиватися різні патологічні стани, що призводять до захворювань:

Що зробити, щоб швидше заснути?

Якщо ви лягли спати і не можете заснути, то не намагайтеся довго залишатися на своєму спальному місці. Справа в тому, що наш головний мозок запам'ятовує таке: «Ліжко – сон». І якщо довго перевертаєтесь і намагаєтеся заснути, то рано чи пізно у вас виробиться своєрідний рефлекс навпаки: «Ліжко – не місце для сну».

Виключити таку помилку дуже просто. Слід піти в іншу кімнату та зайнятися якимось спокійним заняттям:

• почитати книгу;
• послухати спокійну музику;
• зайнятися рукоділлям тощо.

Не слід замінювати такі заняття використанням гаджетів – цей процес тільки підбадьорить вас. А якщо ви відчуєте потяг до сну, то одразу ж йдіть у спальню і спробуйте заснути. Такі своєрідні тренування «перевчать» головний мозок, і у нього виробиться асоціативний взаємозв'язок між спальнею та засипанням.

Є й інший варіант вирішення такої проблеми – медитація у ліжку.

• Така практика відмінно підійде тим, хто страждає від джетлага (реакції організму у відповідь зміну часових поясів під час подорожей).
• Вона добре вирішує проблеми фізичного перенапруги і знижує реактивність нервової системи, що супроводжує безсоння, у відповідь на стресовий вплив.

Як і чому з віком змінюється якість сну?

Багато людей зауважують, що з віком якість та тривалість сну змінюється.

Неправильно думати, що у більш зрілому віці (60-80 років) нам уже не потрібно спати стільки ж, скільки й у молодші роки (наприклад, у 40-45).

• Виникнення такого порушення сну пояснюється тим, що з віком мозок просто втрачає здатність «примушувати» нас спати.
• Крім цього, з роками у людини наростає напруженість та зношеність нервової системи та різних органів. Через це він може частіше прокидатися від болю або частих позивів у туалет (наприклад, при хронічному простатиті, циститі, гормональних збоях тощо).
• У 60-80 років змінюється фаза глибокого та/або повільного сну. Вже до 50-річчя людина відчуває нестачу глибокого сну на 40-50%, якщо порівнювати такі показники з віком підлітка. А у людей, які досягли 70-річчя, такий показник становить уже 90%.

Чи можливо компенсувати недосипання більш тривалим сном наступної доби або в інші дні?

Навіть триваліший сон після недосипання не здатний заповнити втрачений час на повноцінний відпочинок. Головний мозок не може вирішувати такі рівняння.

Чи потрібно лаяти підлітків за те, що вони довго сплять у вихідні?

Лаяти підлітка за більш тривалий сон у вихідні неправильно.

• Зростаючий організм потребує більш тривалого відпочинку, оскільки на його «побудову» потрібно більше енергетичних витрат.
• Інша причина більш тривалого сну в підлітковому віці полягає в потребі організму компенсувати недосипання, пов'язане з раннім підйомом у ранкові години та походом на заняття. Цей факт вже давно турбує фахівців, і вони намагаються змінювати підхід до організації освіти у різних країнах.

Що буде, якщо перед сном випити каву?

Всі знайомі з фактом, що надходження кофеїну в організм прискорює серцевий ритм і заважає засинанню. Однак деякі люди стверджують, що навіть випита чашка кави не заважає їм засипати у звичному режимі, і вони добре сплять до ранку.

Розглядаючи ці два варіанти, фахівці однозначно стверджують, що тільки відмова від вживання продуктів, що містять кофеїн, є вірною в правилах, що поліпшують якість сну.

Навіть абсолютно здорові люди, які не мають проблем зі сном, рано і пізно почнуть помічати, що випита чашка кави зробила їх сон неспокійним і після прокидання відчувається розбитість.

Що буде, якщо перед сном алкогольний напій?

Прийом алкоголю в невеликій дозі безумовно має деякий седативний ефект, але навіть він не здатний бути корисним для якісного та здорового сну. Пізніше він надає збуджуючу дію на нервову систему, і сон стає уривчастим. Така дія може бути навіть непомітною для самого напідпитку, але вранці такі перерви позначаються на самопочутті не на краще.

Крім цього, прийом алкоголю перед засипанням викликає укорочення фази швидкого сну, яка є вкрай важливою для фізіологічного функціонування систем та органів.

Чи допомагають снодійні повернути здоровий сон?

Прийом снодійних забезпечує засипання, оскільки до їх складу входять седативні компоненти. Однак навіть вони не здатні забезпечувати природний перебіг фаз сну, в результаті вранці людина відчуватиме втому та розбитість.

1. Медитація. Уявіть, що у кімнаті п'ять предметів, і їх чітко бачите. Промовляйте про себе: "Я їх усвідомлено бачу" або "Я чітко бачу книгу (птах, ноутбук і т.д.)". Таку ж дію виконайте зі звуками. Наприклад: «Я чітко чую стукіт крапель дощу по даху» або «Я чую, як шелестять листя». Після цього пропрацюйте також свої відчуття: «Я відчуваю зручність своєї подушки», «Я чітко відчуваю тепло від ковдри» і т. п. Після цього починайте прокручувати подібний алгоритм заново, але щоразу скорочуйте кількість уявлень на одну одиницю (тобто 4 , 3, 2 візуалізації, звуків, відчуттів). Зазвичай, коли у вас залишиться у роботі 2 предмети, настає сон.
2. Перестаньте думати. Здається, що це дуже складно, але це не так. "Викинути все з голови" можна за допомогою такого способу: уявіть, що ваша голова - це якась ємність, а всі думки, що знаходяться в ній - зім'яті папірці. Примусьте себе думати про думку як про папір у ємності та за допомогою візуалізації викидайте її з голови. При правильному підході ємність буде очищена і ви заснете.
3. Влаштуйте собі сієсту вдень до 15.00. (Після цього часу короткочасний сон не рекомендується). Легкий сон протягом 10-15 хвилин дозволить вам розслабитися, додасть сил на робочий день, що залишився, і зможете нормалізувати процес засипання вночі.
4. Мінімізуйте кількість шуму. Будь-які звуки можуть перешкодити настанню сну.
5. Займіться сексом. Розрядка нервової системи та розслаблення м'язів, що отримуються від нього, забезпечують настання повноцінного та фізіологічного сну.

Якісний сон є невід'ємною складовою нашого життя, його відсутність завжди негативно позначається на здоров'ї та прискорює настання старості. Без нього ми гірше почуваємося, думаємо, запам'ятовуємо і виглядаємо. Причин порушень сну може бути безліч, але основним фактором, що впливає на процес засипання, зазвичай виявляється нервова перенапруга. Його можна усувати за допомогою різних методик, описаних у цій статті.

Безсоння. 19 кроків назустріч міцному сну

Довгий час лікарі автоматично прописували таблетку чи дві на ніч, щоб допомогти вам заснути, але сьогодні підхід до проблеми змінюється. З кожним роком дослідники та лікарі все більше дізнаються про сон, і це розширює їх можливості допомогти у кожному конкретному випадку.

Допомога тим, хто страждає від безсоння

Серйозні розлади сну іноді можуть вилитися в хронічне безсоння, яке може мати такі небезпечні форми, як психічні розлади, порушення дихання або незрозумілі рухи ніг у середині ночі. Експерти одностайні в тому, що, якщо ви не можете легко заснути або спати протягом усієї ночі місяць або близько цього, вам, ймовірно, настав час проконсультуватися у фахівця.

Є кілька здорових підходів, які ви можете спробувати самостійно вирішити свою проблему. Можна застосувати лише один спосіб лікування, можна використовувати поєднання. У будь-якому разі дисципліна – ключ до успіху. Як говорить психолог і директор Центру розладів сну в Норт Веллі, штат Каліфорнія, Майкл Стівенсон, «сон — це природний фізіологічний феномен, але це також і правильна поведінка».

Лягайте спати у певний час

«Сон – це неминуча перерва у 24-годинних добах, – каже д-р Мерілл Мітлер, директор наукового відділення у клініці Скриппс та Дослідницького фонду у Ла Джолла, штат Каліфорнія. — Ми наполягаємо на тому, щоб звички у людей були якомога стійкішими».

Суть полягає в тому, щоби досить міцно спати вночі і не відчувати сонливості вдень. Для досягнення цієї мети спробуйте щодня лягати спати в один і той же час, щоб ви могли встановити свою власну систему циркадного ритму, так звані внутрішній годинник, який регулює більшість ваших функцій. Так само важливо щоранку вставати одночасно.

Встановіть час сну, скажімо, з 1 години ночі до 6 години ранку. Якщо ви непробудно спите протягом цих 5 годин, додавайте 15 хвилин щотижня доти, поки не почнете прокидатися в середині ночі. Не додавайте наступні 15 хвилин, поки не припините прокидатися серед ночі. Ви дізнаєтеся про те, що досягли межі необхідного для вас сну, коли прокидатиметеся свіжим, енергійним, готовим до трудового дня.

«Якщо ви прокинулися вночі і не можете знову заснути через 15 хвилин, не боріться з безсонням, – наполягає д-р Мітлер. — Залишайтеся в ліжку і слухайте радіо доти, доки знову прийде сонливість.

Намагайтеся вранці прокидатися у призначений час, не намагайтеся оглянути «цікавий» сон. Так само це стосується і вихідних днів. Не спіть допізна по суботах та неділях, інакше у вас можуть виникнути проблеми із засипанням у неділю ввечері, через що ви почуватиметеся розбитим у понеділок вранці».

Лягайте спати, відчувши сонливість

У міру того як ви стаєте старшими, вашому організму потрібно менше сну. Більшість новонароджених сплять до 18 години на добу, але до 10 років життя на сон зазвичай потрібно 9-10 годин.

Експерти сходяться на тому, що для дорослих не існує норми тривалості сну. В середньому це 7-8 годин, але деяким достатньо 5 годин, щоб, як кажуть експерти, спати ефективно.

«Лягайте в ліжко тільки тоді, коли відчуваєте сонливість, – радить д-р Едвард Степанскі, директор клініки з лікування безсоння в лікарні для лікування розладів сну Генрі Форда та Дослідницького центру в Детройті, штат Мічиган. - Якщо ви не можете заснути через 15-20 хвилин, піднімайтеся і робіть щось приємно монотонне: читайте журнальну статтю (але не книгу, яка може вас захопити), в'яжіть, дивіться телевізор або підводьте баланс своїх доходів та витрат. Не грайте в комп'ютерні ігри, від яких можна порушитись, і не виконуйте таких робіт, як прання або домашнє прибирання.

Коли відчуєте сонливість, знову лягайте у ліжко. Якщо ви не можете заснути, повторюйте процедуру доти, доки не заснете. Але пам'ятайте: вранці завжди вставайте одночасно».

Заспокойтеся та розслабтеся перед сном

"Деякі люди так зайняті, що коли вони лягають спати, то вперше за цілий день у них з'являється час подумати про те, що сталося за цей день", - каже психіатр д-р Девід Нейбауер, який працює в Центрі розладів сну університету Джонса Хопкінса в медичному центрі Френсіса Скотта Кі в Балтіморі, штат Меріленд.

Альтернативний шлях: Висвітлить своє життя

Дослідники з Національного інституту психічного здоров'я використовують вранці яскраве світло, щоб допомогти людям, які страждають від хронічного недосипання, встановити їх циркадний ритм, або «внутрішній годинник», на більш регулярну роботу.

На думку д-ра Р. Джозефа-Вандерпула, психіатра з філії клінічної психобіології Національного інституту здоров'я, багато людей страждають від того, що він називає синдромом затримки фази сну. Простіше кажучи, вони ніяк не розгойдаються вранці.

Ось чому, коли вони встають вранці, скажімо, близько 8 годин, їх усаджують на 2 години перед флюоресцентними лампами з високою інтенсивністю та повним спектром випромінювання – сильним світлом, яке нагадує літній ранок у Вашингтоні. У свою чергу це світло дає організму сигнал про те, що вже ранок і час діяти. Вечорами вони надягають темні окуляри, щоб організм знав, що час вгамуватися.

До цього часу д-р Джозеф-Вандерпул отримує хороші результати у своїх пацієнтів, які стали більш енергійними вранці та краще сплять ночами після кількох тижнів лікування. Він каже, що після пробудження такого ж ефекту можна досягти будинку, прогулявшись околицями, посидівши на сонці або попрацювавши у дворі. Взимку, можливо, варто проконсультуватися з лікарем, який тип штучного освітлення краще використовувати.

За годину або дві до того, як лягати в ліжко, посидіть щонайменше 10 хвилин, поміркуйте про свої денні справи. Проаналізуйте причини ваших стресів, як і проблем. Спробуйте вигадати рішення. Сплануйте свої дії завтра.

Ця вправа допоможе "очистити свідомість" від роздратування та проблем, які, можливо, не дають вам спати, коли ви натягуєте на себе ковдру. Виключивши все це, ви зможете налаштувати свою свідомість на приємні думки і образи, коли спробуєте відійти до сну. Якщо з якоїсь причини груба дійсність почне просочуватися у вашу свідомість, викиньте її з голови, кажучи: «А я вже все обдумав і знаю, що мені робити».

Не перетворюйте своє ліжко на робочий кабінет

«Якщо ви збираєтеся лягати в ліжко, то маєте приготуватися до сну, – рекомендує д-р Магді Соліман, професор нейрофармакології у фармацевтичному коледжі Флоридського університету. - Якщо ви щось не доробили, то не зможете сконцентруватися на сні».

Уникайте збудливих напоїв у другій половині дня

«Кава, кола і навіть шоколад містять кофеїн – потужний стимулятор, тому намагайтеся не вживати ці продукти після 16 години, – попереджає д-р Мітлер. - Не паліть: нікотин також є стимулятором».

Відмовтеся від чарки на ніч

«Уникайте пити алкогольні напої за вечерею і протягом вечора, – рекомендує д-р Стівенсон. - І не приймайте так звану чарочку на ніч, щоб розслабитись перед сном. Алкоголь пригнічує нервову систему, але також порушує сон. Через кілька годин, зазвичай у середині ночі, його дія пройде, ваш організм звільниться від нього – і ви прокинетеся».

Пам'ятайте про побічні дії ліків

Певні ліки, наприклад, аерозолі від астми, можуть порушувати сон. Якщо ви приймаєте прописані вам ліки, дізнайтеся у лікаря про його побічну дію. Якщо ці ліки здатні впливати на ваш сон, лікар може замінити його іншим або відрегулювати час прийому.

Змініть графік вашої роботи

«Дослідження показують, що люди, які працюють за ковзним графіком, нерегулярним розкладом, коли часто чергуються денні та нічні години роботи, мають проблеми зі сном, - каже д-р Мортімер Мейме-лак, директор лабораторії сну в Саннібруцькій лікарні університетської клініки в Торонто . - Такий розклад зі зміною дня і ночі може викликати синдром далекого авіаперельоту протягом усього дня, і механізми сну можуть порушитися. Рішення: постарайтеся досягти постійних годин роботи, навіть якщо це буде ніч».

Перед сном – лише легка закуска

«Найкраще хліб і фрукти за 1 чи 2 години до того, як ви підете спати, — радить д-р Соня Анколі-Ізраель, психолог, професор психіатрії у Медичній школі Каліфорнійського університету, Сан-Дієго. - Випийте також склянку теплого молока. Уникайте солодкого, тому що цукор може порушити нервову систему, або важку їжу, яка буде навантаженням для організму».

Застереження:якщо ви людина похилого віку, не пийте багато рідини перед сном, вночі ви можете прокинутися через необхідність йти до туалету.

Місце для сну має бути зручним

«Безсоння часто може викликатися стресом, – запевняє д-р Стівенсон. - Ви лягаєте в ліжко, але нервуєте і турбуєтеся, нервова система напружена, і це заважає сну. Незабаром ліжко асоціюється з безсонням, і у відповідь розвивається нав'язливий страх».

Ви можете змінити це положення, зробивши вашу спальню затишною та зручною. Змініть кольори в кімнаті на улюблені, захистіть кімнату від шуму, захистіть від світла темними, важкими фіранками.

Купуйте зручне ліжко. Не має значення, це пружинний або гідростатичний матрац, що вібрує ліжко або матрац на підлозі. Якщо ви почуваєтеся на ньому добре, використовуйте його. Нічний одяг має бути вільним. Переконайтеся в тому, що температура повітря в спальні комфортна – не надто спекотно та не надто холодно. Переконайтеся, що поблизу немає годинника, звук якого міг би заважати вам протягом ночі.

Відключіться від турбот

«Намагайтеся не думати про денні турботи, що викликають стрес, концентруючи свої думки на чомусь приємному і спокійному, - радить д-р Стівенсон. - Послухайте якусь легку, заспокійливу музику, яка відверне вас, або запис шуму навколишньої природи, наприклад шуму водоспаду, хвиль, що розбиваються об берег, або шуму дощу в лісі. Єдине правило: переконайтеся, що це вас не дратує і не збуджує».

Використовуйте допоміжні засоби

«Вушні пробки (беруші) допоможуть відгородитися від небажаного шуму, особливо якщо ви живете на жвавій вулиці або близько від аеропорту, – каже д-р Анколі-Ізраель. - Наочники захистять від небажаного світла. Електрична ковдра допоможе зігрітися, якщо ви з тих, кому завжди здається, що вони на межі застуди».

Опануйте техніку розслаблення та застосовуйте її

Чим наполегливіше ви намагаєтеся заснути, тим більше шансів, що ви всю ніч проскрегете зубами. Ось чому важливо розслабитися, як тільки ви опинилися в ліжку.

«При безсонні проблема полягає в тому, що люди занадто намагаються заснути, – пояснює д-р Стівенсон. – Ключ до успішного засинання – не надто намагатися і не доводити себе до божевілля».

Можуть допомогти вправи: глибокий подих, розслаблення м'язів або йога. Відразу може не вийти, але, як каже д-р Нейбауер, «це як дієта: ви повинні постійно над цим працювати. Щоб досягти результатів, знадобиться час, якщо ви намагатиметеся, це виправдається». Ось дві методики, які лікарі вважають особливо успішними:

уповільніть подих і уявіть, що повітря повільно входить і виходить із вас, дихайте при цьому за допомогою діафрагми. Потренуйтеся протягом дня, щоб було легко зробити це перед сном;

налаштуйтеся на те, щоб відключити неприємні думки, що проникають у свідомість. Думайте про події, які принесли вам задоволення. Згадуйте про добрі часи, фантазуйте чи грайте у розумові ігри. Спробуйте рахувати овець або рахувати назад від тисячі, щоразу зменшуючи на сім.

Прогуляйтеся перед сном

«Зробіть кілька фізичних вправ наприкінці дня, але не пізно ввечері, – пропонують д-р Нейбауер та д-р Соліман. – Вони не повинні бути надто напруженими: прогулянка навколо будинку – це те, що треба. Від прогулянки не лише втомляться ваші м'язи, а й підніметься температура тіла, а коли вона почне падати, це може сприяти сонливості. Фізичні вправи можуть також викликати глибокий, освіжаючий сон, який найбільше потрібний організму для відновлення сил».

Розслаблююча дія сексу

Для багатьох людей секс - це приносить задоволення, розслаблюючий розумово і фізично спосіб заспокоїтися, перед тим як лягти спати. Справді, деякі дослідники вважають, що гормональний механізм, що включає під час сексуальної активності, допомагає поліпшити сон.

«Але знову ж таки це залежить від людини, - вважає Джеймс К. Уолш, керівник Центру з лікування розладів сну при лікарні Даконіс у Сент-Луїсі, штат Міссурі. - Якщо секс викликає занепокоєння та створює проблеми, то займатися ним перед сном не варто. Але якщо ви вважаєте, що це приносить задоволення, то може дуже вам допомогти».

Прийміть теплу ванну

Однією з теорій, якої дотримуються дослідники сну, у тому, що нормальна температура тіла запускає циркадний ритм організму. Під час сну температура низька, найвища буває протягом дня.

Вважається, що в міру того, як температура знижується, в організмі розвивається сонливість. Таким чином, тепла ванна, яка прийнята за 4-5 годин до сну, підніме температуру тіла. Потім, коли вона почне знижуватися, ви відчуєте себе втомленим і легко заснете.

Безсоння виявляється у повному чи частковому відсутності сну. Найчастіше людина довго не може заснути, або пробудження настає значно раніше за звичайний термін, а сон протягом ночі кілька разів переривається на тривалий час. Причиною безсоння можуть бути різні захворювання загального характеру, але вона може виникати і у здорових людей при перевтомі чи психічному збудженні. На безсоння частіше хворіють люди, які займаються розумовою працею. Якщо безсоння спричинене серйозним захворюванням, слід звернутися до лікаря, щоб усунути причину порушення сну. Якщо ж проблеми зі сном пов'язані з нервовим збудженням, наприклад, постійними тривожними думками про неможливість завагітніти, можна скористатися засобами народної та нетрадиційної медицини.

Причини безсоння

Сон необхідний людям, щоб відновити сили та відпочити після проведеного у працях та турботах дня. Однак не всі можуть похвалитися здоровим міцним сном. В даний час безсоння є однією з найгостріших медичних проблем, над якою працюють лікарі всього світу. Справа ускладнюється тим, що не існує єдиних універсальних ліків, які допомагали б усім людям, як не існує єдиної причини, що призводить до безсоння. Напружений ритм життя, постійні нервові стреси, неповноцінний відпочинок – це призводить до порушень психофізичного стану людини, до хронічної втоми.

У людей з підвищеною нервовою збудливістю порушення сну ініціюють навіть незначні причини. Безсоння може бути довгим, виснажливим, коли поверхневий сон супроводжується яскравими сновидіннями, іноді кошмарами. Вона може викликатись також різними захворюваннями загального характеру, що супроводжуються розладом кровообігу або нервової системи, нападами кашлю, задишки тощо.

Особливо часто страждають на безсоння люди, які постійно займаються розумовою працею. Багато хто з них нераціонально витрачає сили, перенапружується. Серед них багато любителів штучно бадьорити себе міцним чаєм та кавою. Але це позбавляє втоми лише на якийсь час, втома при цьому не знімається і продовжує зростати. Щоб не відчувати нервового безсоння, треба уникати вечорами напруженої розумової роботи та занять, що збуджують нервову систему.

Детальна методика як швидко заснути

Увечері, відчуваючи втому і передчуваючи солодкий сон, ви лягаєте в ліжко і ... не можете заснути. Минає година, друга у спробах заснути, хтось встане, перекусить чи подивиться телевізор, а потім наступна спроба заснути. Заснути виходить під ранок, а прокидатися треба рано і так не хочеться на роботу ... Звичайно, не висплися, і настрій, м'яко кажучи, поганий. Ця ситуація багатьом знайома – це безсоння.

Щоб з'ясувати, як швидко заснути, або хоча б просто заснути швидше, ніж ви можете заснути зараз, потрібно зрозуміти причини вашого безсоння. Поставте собі питання: чому я не можу заснути? Проаналізуйте стан свого здоров'я, що може заважати вам заснути: біль, мігрень, свербіж, порушення нервової системи, хронічний стрес. Якщо щось із вищепереліченого спостерігається, необхідно звернутися до лікаря для обстеження та лікування. У цій статті ми не розбиратимемо докладно захворювання, які можуть викликати безсоння, а поговоримо про безсоння психомоторне.

Якщо не вдається швидко заснути і в голову лізуть різні непотрібні думки, якщо ви схильні подумки аналізувати в ліжку прожитий день і будувати плани, якщо, можливо, нервово посмикується нога чи око, то кілька простих порад допоможуть вам швидко заснути, спати спокійно і висипатися .

Про користь режиму сну та ритуалу відходження до сну знає практично кожен, але мало хто користується ним, щоб швидше заснути. Режим часто дотримуватись не виходить, але встановити для себе певний ритуал, який готує до міцного спокійного сну, може будь-яка людина.

Щоб швидко заснути, за годину до сну бажано прийняти теплий душ (ні в якому разі не гарячий, не холодний і не контрастний) або ванну, одягнути затишний халат, провітрити спальню. Можна випити чашку неміцного чаю, їсти нічого не можна (повечеряти як мінімум за півтори години до сну). Занадто агресивні передачі по телевізору тільки заважають заснути, краще взагалі відмовитися від перегляду телевізора та роботи з комп'ютером перед сном, можна щось почитати. Всі ці дії спрямовані на попереднє розслаблення та заспокоєння нервової системи.

Ліжко для сну має бути приємним вам за температурою (при необхідності пропрасуйте праскою), рівною, щоб ніякий дискомфорт не заважав вам заснути. Подушка - не надто великою і м'якою. Можна самим змайструвати подушку із трав'яним чи гречаним наповнювачем або купити таку. Вийде швидше заснути, якщо в кімнаті темно, якщо заважає місячне світло – завісіть вікно. Батареї опалення потрібно завісити мокрим рушником, щоб підтримати оптимальну вологість повітря, за якої легше дихати і, відповідно, легше заснути. Можна скористатися зволожувачем повітря до сну, на час сну електроприлад краще відключати.

Підготовка до сну виконана, тепер постараємося швидко заснути:

Ляжте на ліжко на спину, руки вздовж тулуба, ноги прямо (не перехрещені). Зробіть кілька глибоких вдихів. Потягніться всім тілом і руками та ногами по черзі, вигнете спину, зігніть і розігніть кисті рук, спробуйте спеціально позіхати. Це потрібно для збагачення крові киснем та кращого постачання збагаченої кров'ю м'язів та мозку. Виконуйте потягування, поки не вдасться позіхати природно, без напруги.

Продовжуємо спробу заснути, лежачи на спині, розслабляємо кисті рук, уявіть, що руки стають теплішими, важчими, тепло пересувається вгору до плечей. Розслабляємо ноги, уявіть, що ноги важчають, що ви лежите босоніж на теплому піску, розслабте все тіло. Якщо при цьому в голові все одно продовжують роїтися думки, гудіте про себе будь-який зручний для вас звук.

Через 10-15 хвилин з початку засинання виникне бажання прийняти зручніше положення, перевернутися. Зробіть це тільки тоді, коли будете повністю розслаблені та готові заснути.

Вдень можна потренуватися в розслабленні та аутотренінгу. Точне виконання цієї методики дозволяє швидко заснути навіть при сильному і часто повторюваному безсонні.

Як лікувати безсоння?

Домашні засоби боротьби з безсонням для здорових, але легко збудливих людей зводяться, перш за все, до дотримання правильного режиму сну та нескладних заспокійливих процедур перед сном. При тривалому безсонні, поряд з лікуванням, яке призначається лікарем, необхідний систематичний прийом протягом певного часу деяких простих натуральних засобів народної медицини.

Для запобігання виникненню безсоння слід лягати і вставати в одні й ті ж години, дотримуючись природного для організму біологічного ритму. Найкраще рано лягати і рано вставати.

Якщо у вас лише короткочасний період безсоння, наприклад, при стресі, зміни в раціоні харчування та застосування біологічно активних добавок можуть допомогти вам відновити нормальний сон.

Правильно складений раціон поступово приведе в норму вашу вагу та вміст жиру в організмі; в результаті ви зможете краще спати.

Особливо часто страждають на безсоння літні люди і ті, хто займається розумовою працею. Більшість із них, щоб постійно бути в тонусі, у великій кількості п'ють міцний чай чи каву. Мало сказати, що це погано позначається на організмі. Ослаблений недосипанням організм не може самостійно боротися навіть із незначними порушеннями. Люди, які страждають на порушення сну, стають неуважними, розсіяними, дратівливими; Згодом у них можуть розвинутись такі захворювання, як гіпертонія, ожиріння і навіть діабет.

Тим не менш, безсоння можна і потрібно лікувати. З цією метою використовують як медичні хімічні препарати, які призначаються лікарями, і природні. При цьому останні мають популярність. Пов'язано це з тим, що нетрадиційна медицина пропонує засоби, що мають більш м'яку дію, мають менше побічних ефектів і більшість з них можуть використовувати люди, які страждають на будь-які інші захворювання. Слід сказати, що правильно складений лікарський збір може позбавити не тільки безсоння, але одночасно і супутньої хвороби.

Не лягайте і намагайтеся заснути, якщо хочете спати. Намагайтеся не спати вдень навіть коли хочеться. Не лягайте надто рано. Дотримуйтесь режиму живлення. Не їжте перед сном, після 18:00 не пийте тонізуючих напоїв (гарячий шоколад, кава, чай). Намагайтеся 2-3 рази на тиждень займатися спортом і щодня робіть вранці або протягом дня гімнастику, уникайте інтенсивних навантажень перед сном. Розслаблююче діють піші або велосипедні прогулянки перед сном,

Не лягайте спати у роздратуванні. Спробуйте на ніч розслабитися - для цього гарні водні процедури, легкий масаж, медитація, цікава (але не збуджуюча) книга.

Виробіть правила підготовки до сну і дотримуйтесь їх. Привчіть себе лягати одночасно. Якщо ж ви не можете заснути, трохи почитайте чи послухайте тиху музику. Створіть у спальні комфортні умови: перед сном провітріть кімнату, усуньте сторонні звуки, якщо вони вам заважають, якщо повітря в спальні занадто сухе - поставте в ній зволожувач.

Не приймайте алкоголь як снодійний засіб, хоча багато хто може рекомендувати його в малих дозах. Справді, в деяких випадках алкоголь сприяє кращому засипанню, але це поліпшення, що здається: сон стає неглибоким (поверхневим), фрагментованим, часто коротким, алкоголь до того ж може викликати ранкові головні болі, розбитість, зниження працездатності протягом дня, що, у свою чергу , посилює безсоння.

Народні засоби лікування безсоння

Трави та збори від безсоння

Подрібнити 2 столові ложки шишок хмелю та залити 0,5 л окропу, настояти 1 годину, процідити. Пити при безсонні по 0,25 склянки 3 десь у день 20 хвилин до їжі. Дія цього народного рецепту від безсоння – розслаблення та легка анастезія.

Залити 2 столові ложки подрібненого кореневища з корінням валеріани 1 склянкою окропу, наполягти. Приймати при безсонні по 2 столові ложки 4 рази на день. При безсонні корисно на ніч вдихати аромат валеріани або настою валеріанового кореня по 5-10 хвилин.

Приймати аптечну настойку кореня півонії 3 рази на день по 1 чайній ложці як заспокійливий народний засіб від безсоння.

Залити 4 столові ложки сушеної трави собачої кропиви 1 склянкою окропу, настояти в термосі 2 години. Пити теплим по 0,3 склянки за 30 хвилин до їди при безсонні, діє заспокійливо.

Аптечну настойку аралії маньчжурської приймати від безсоння по 40 крапель 3 десь у день.

Дрібно потовкти 2 столові ложки насіння конопель, просіяти, залити 1 склянкою гарячої кип'яченої води. Наполягти, укутавши, 30-40 хвилин. Випити при безсонні 0,5 склянки за 2 години до сну. Потім, через 1 годину, - решта разом із осадом (обов'язково теплим). Курс лікування безсоння - 2 тижні (триваліше лікування не рекомендується, може виникнути звикання). Можна приймати цей народний засіб і за періодичного безсоння. Коноплі має слабку наркотичну дію на ЦНС.

Залити 100 г подрібнених плодів глоду 2 склянками води, кип'ятити на повільному вогні 30 хвилин, охолодити, процідити. Приймати по 50-100 мл 3 рази на день після їжі як заспокійливий і вітамінний засіб.

Настоянку глоду змішати з 20%-ною спиртовою настоянкою прополісу. Приймати при безсонні по 20 крапель 2-3 десь у день 20 хвилин до їжі.

Взяти кореневища з корінням валеріани та шишки хмелю в рівних пропорціях, залити 1 склянкою окропу, наполягти. Пити, як чай з медом на ніч при безсонні.

Взяти в рівних частинах кореневища з корінням валеріани, траву собачої кропиви, насіння кропу і насіння кмину. Залити 2 столові ложки суміші 1 склянкою окропу. Наполягати 30 хвилин. Пити по 0,5 склянки 2-3 десь у день. Цей чай має заспокійливу дію.

Змішати 1 чайну ложку трави меліси та 1 чайну ложку кірка апельсина. Цю суміш залити 1 склянкою окропу, щільно закрити. Наполягати 10 хвилин, процідити, додати 1 чайну ложку аптечного препарату настойки валеріани. Приймати цей засіб по 1 склянці 2-3 рази на день разом із натуральним медом (мед є, не розчиняючи в настоянці). Такий чай має заспокійливу дію.

Взяти в рівних частинах траву меліси, лист м'яти, траву материнки. 1-3 столові ложки збору залити 0,5 л окропу, наполягати у термосі 8 годин. Приймати від безсоння по 1 склянці 3 десь у день.

Взяти 2 частини листя вахти трилистої, по 1 частині кореневищ з корінням валеріани лікарської та листа м'яти перцевої. 2 столові ложки сухої подрібненої суміші залити в термосі 0,5 л окропу, настояти 30 хвилин, процідити. Пити по 0,5 склянки 2-3 рази на день при нервовому перезбудженні та безсонні.

Взяти в рівних частинах по вазі траву вероніки, траву фіалки запашної, квіти лаванди, лист меліси, плоди барбарису. 1 столову ложку суміші залити 1 склянкою окропу та настояти до охолодження. Приймати народний засіб по 1-2 склянки настою увечері при безсонні.

Взяти в рівних частинах квітки глоду кривово-червоного, кореневища з корінням валеріани лікарської, лист м'яти перцевої, траву омели білої, траву собачої кропиви звичайного. Залити 1 столову ложку суміші 1 склянкою води, довести до кипіння, настояти 30 хвилин, процідити. Пити засіб по 1 склянці вранці та на ніч при підвищеній дратівливості та безсонні.

Взяти по 20 г плодів коріандру, листа меліси, листа м'яти перцевої. Вся кількість сировини наполягти на суміші зі 100 мл чистого спирту та 20 мл води. Процідити через 24 години та віджати сировину; змочену настойкою хустку прикладати на віскі та потилицю при безсонні та головному болю.

Взяти по вазі по 2 частини листа м'яти перцевої та листа трилистника водяного, по 3 частини кореня дягиля та кореневища з корінням валеріани. 1 столову ложку суміші заварити в 1 склянці окропу, через 1 годину процідити і пити цей народний засіб при безсонні по 0,3 склянки 3 рази на день.

Взяти в рівних частинах за вагою плоди фенхелю, плоди кмину, траву собачої кропиви і кореневища з корінням валеріани. 1 столову ложку суміші заварити в 1 склянці окропу, через 1 годину процідити і пити такий народний засіб по 0,3 склянки 3 рази на день при безсонні.

Взяти в рівних частинах за вагою шишки хмелю, кореневища з корінням валеріани, лист меліси, плоди ялівцю, траву хвоща польового. Залити 1 столову ложку суміші 1 склянкою окропу та настояти до охолодження. Приймати засіб по 1-2 склянки настою увечері.

Взяти по вазі по 1 частині шишок хмелю та листа м'яти перцевої, по 2 частини листа меліси, квіток ромашки, кори жостеру, кореневищ з корінням валеріани. Приготувати відвар із 1 столової ложки збору на 1 склянку холодної води. Приймати при безсонні по 1-2 склянки на ніч.

Взяти по вазі по 1 частині шишок хмелю та кореневищ з корінням валеріани, по 2 частини листа м'яти перцевої та листа трилистника водяного. Заварити 1 столову ложку суміші в 1 склянці окропу, через 1:00 процідити і пити засіб по 0,3 склянки 3 рази на день при безсонні.

Взяти по 1 частині шишок хмелю і трави собачої кропиви, по 2 частини листа м'яти перцевої, листа трилистника водяного. Заварити 2 столові ложки суміші 2 склянками окропу, кип'ятити 5 хвилин, настояти 20 хвилин, процідити і приймати 3 рази на день по 0,5 склянки за 30 хвилин до їди.

Взяти 20 г листя м'яти перцевої, квіток лаванди, по 30 г квіток ромашки, кореневищ з корінням валеріани. Залити 2 столові ложки суміші 1 склянкою окропу та настояти протягом 15 хвилин. Випити настій ковтками протягом дня при безсонні.

Взяти по вазі по 2 частини трави вовчеця, трави полину гіркого, кореня цикорію, по 3 частини трави водяного креса, кори жостеру, кореневищ з корінням валеріани, 4 частини трави вероніки. Залити 1 столову ложку суміші 1 склянкою окропу та настояти до охолодження. Пити засіб при безсонні увечері по 1 склянці.

Взяти в рівних пропорціях по вазі шишки хмелю, лист розмарину, лист м'яти перцевої, лист меліси, траву звіробою, кореневища з корінням валеріани. Залити 2 столові ложки суміші 1 склянкою окропу, настояти протягом 15 хвилин. Випити настій ковтками протягом дня при безсонні.

Домашні засоби лікування безсоння

Щоб не було безсоння, спати краще на животі, підклавши руки під низьку подушку (якщо у вас немає гіпертонії), а обличчя повернувши наліво. Розслаблення у цій позі ефективніше, це природна поза, де сплять діти. Корисно спати і на лівому боці – для покращення роботи шлунково-кишкового тракту.

Для швидкого засинання потрібно виробити певний ритуал відходження до сну і дотримуватися його: провітрити приміщення, прийняти душ, лягати спати одночасно і т. д. Організм налаштується на режим і безсоння вас покине.

Набити подушку листям м'яти, герані, материнки, папороті, лавра, ліщини, сосновими голками, пелюстками троянд для лікування безсоння.

При безсонні є на ніч 1 цибулину. Цибуля вважається заспокоювачем, що має снодійні якості.

Розмішати 1 столову ложку меду в 1 склянці теплої води та випити на ніч від безсоння.

Перед сном змастити лавандовою олією віскі. Аромат лованди заспокоює, знімає напругу, це добрий народний засіб від безсоння.

Накапати 3-5 крапель лавандової олії на шматок цукру, смоктати перед сном для лікування безсоння.

Гарячі ванни для ніг на ніч знімають втому, заспокоюють нервову систему.

Дієта при безсонні

Повинна бути призначена малосольова дієта, оскільки сіль перешкоджає настанню сну. Збалансоване раціональне харчування позитивно вплине на лікування від безсоння. Така дієта повинна виключати продукти з білого борошна, цукор, чай, каву, шоколад, алкоголь, жирну та смажену їжу, спеції. Добре виробити звичку до спокою та розміреності в їжі.

Нетрадиційні рецепти лікування безсоння у дорослих

Для якнайшвидшого засинання знадобляться трав'яні «снодійні» подушки. Ванга, що страждає на безсоння, рекомендує спати на подушці, набитій сіном або висушеним хмелем та іншими ароматичними рослинами: листям папороті чоловічої, лаври благородної, ліщини (ліщини), квітами безсмертника, хвоєю сосни, шишками хмелю, травами м'яти, травами м'яти, травами м'яти.
Сушити їх необхідно дуже швидко, не допускаючи пересушування, і зберігати в поліетиленових герметичних пакетах, поки не знадобляться. Для набивання подушок найкраще підходять такі комбінації рослин: лавр та папороть у співвідношенні 1:1; лавр, папороть та хміль у співвідношенні 1:2:3; папороть, хміль, лавр та м'ята у співвідношенні 2:2:2:1. Щоб ароматизувати повітря у спальні, невеликі трав'яні подушки можна помістити на батарею. Можна покласти під подушку мішечок із не дуже щільної тканини із зашитим у нього подрібненим хмелем (дві столові ложки).

Перед сном добре приймати по одній столовій ложці меду і змащувати віскі лавандовою олією, а також накапати його на шматочок цукру (3-5 крапель) і смоктати перед сном. Можна зварити часник з бобами, розтерти, додати олію. Цією маззю намазати на ніч віскі.

Зварити ціле яблуко у літрі води протягом однієї години та пити отриману рідину на ніч кілька днів поспіль.

Дуже ефективні теплі снодійні ванни з додаванням ефірних олій: м'ятної (п'ять крапель), ромашкової (дві краплі) та апельсинової (дві краплі). Приймати ванну слід увечері перед сном.
Гарячі ванни для ніг на ніч також знімають втому, заспокоюють нервову систему, покращують сон. Запашні рослини можна використовувати і в заспокійливих ваннах, що сприяють гарному сну. Іноді досить кілька разів прийняти ванни з квітами календули, травою череди, м'яти, материнки, і сон нормалізується. Загальновідома цілюща сила хвойних ванн.

Для лікування як постійного, так і періодичного безсоння Ванга рекомендувала пити протягом двох тижнів наступні відвари та настої:

• Відвар із плодів глоду: 100 г подрібнених плодів глоду кип'ятити на повільному вогні в 500 мілілітрах води протягом півгодини, охолодити, процідити. Приймати по півсклянки тричі на день після їди.

  Відвар з кореня шавлії: одну столову ложку коріння шавлії відварити з однією склянкою киплячого молока та п'ятьма грамами меду. Приймати відвар у теплому вигляді за півгодини до сну.

  Настій квіток глоду: одну столову ложку квіток глоду на півсклянки окропу, наполягати протягом півгодини, процідити. Приймати по 2-4 столові ложки тричі на день.

  Настій кореня бузини: одну столову ложку подрібненого кореня бузини сибірської заварити склянкою окропу, кип'ятити 15 хвилин на слабкому вогні, настоювати півгодини, процідити. Приймати по одній столовій ложці щодня.

  Настій кори калини: 10 г подрібненої кори калини залити однією склянкою окропу. Наполягати протягом півгодини, не охолоджуючи, процідити. Приймати по одній столовій ложці тричі на день до їди.

  Настоянка ягід калини: 25 г ягід калини розтерти у ступці, залити трьома склянками окропу, поступово помішуючи. Наполягати протягом трьох годин, процідити. Приймати по півсклянки 4 – 5 разів на день перед їдою.

  Настій насіння конопель: дві столові ложки насіння конопель дрібно потовкти, просіяти, залити склянкою гарячої кип'яченої води. Наполягати, укутавши, 30 – 40 хвилин. Випити півсклянки за дві години до сну, через годину, прийняти настій, що залишився, разом з осадом (обов'язково теплим).

  Настій ромашки аптечної, м'яти перцевої, фенхелю та валеріани: квітки ромашки аптечної, листя м'яти перцевої, плоди фенхелю, корінь валеріани лікарської, плоди кмину звичайного (всіх порівну). 20 г сировини помістити в емальований посуд, залити двома склянками гарячої кип'яченої води, закрити кришкою і нагрівати в киплячій воді 30 хвилин.
  Потім охолоджувати 10 хвилин|мінути| при кімнатній температурі. Сировину, що залишилася, віджати. Об'єм отриманого настою довести кип'яченою водою до двох склянок. Приймати вранці по півтори-дві склянки, увечері – по склянці.

  Настій насіння кмину: одну столову ложку подрібненого насіння кмину залити однією склянкою окропу. Наполягати дві години. Приймати по півсклянки перед їжею.

  Настій насіння кропу: 50 г насіння кропу варити 15 - 20 хвилин на малому вогні в половині літра червоного вина (дуже добре - кагора). Наполягати, укутавши, одну годину, потім процідити. Приймати перед сном по одній чверті склянки.

  Настій шишок хмелю: п'ять грамів подрібнених шишок хмелю на склянку окропу. Приймати по одній чверті склянки чотири рази на день за 15 хвилин до їди.

  Настій шишок хмелю: дві чайні ложки шишок хмелю на склянку окропу, наполягати, укутавши, чотири години, процідити. Приймати проти ночі.

  Спиртова настойка хмелю: подрібнені шишки хмелю і ра-кию (горілку) у співвідношенні 1:4 наполягати два тижні в темному місці, процідити, віджати. Приймати по п'ять крапель настойки на столову ложку холодної кип'яченої води двічі на день (вдень перед їжею та ввечері перед сном).

  Настій різних трав: для збору потрібно взяти одну чайну ложку кірки лимона, дві чайні ложки пелюсток троянд, дві чайні ложки листя евкаліпта, дві чайні ложки гілок ялівцю звичайного, три чайні ложки трави шавлії і три чайні ложки. Подрібнену суміш залити одним літром окропу.

Наполягати у термосі шість годин, процідити. (Для тривалого зберігання можна додати ракію (горілку).) Цим настоєм обприскувати приміщення і приймати внутрішньо при безсонні.

Стражденним безсоння вранці, в обід і перед сном накладати на лоб суміш з пшеничного або житнього хліба, дрібно накришених свіжих або солоних огірків, кислого молока та глини.

Якщо безсоння викликається припливом крові до голови, то дуже корисно прикладати гірчичники або натертий на тертці хрін до литок ніг. Одночасно з накладанням гірчичників або хрону рекомендується пити розсол солоних огірків з медом, який добре заспокоює: одна столова ложка меду на одну склянку огіркового розсолу.

Прикладати 15 п'явок до задньої частини шиї та потилицю. Лікування п'явками особливо сприятливе для осіб повної статури. При цьому способі лікування дуже корисно перед сном стояти в теплій воді (по коліно) трохи більше п'яти хвилин.

Принесе користь змащування чола маззю, приготовленою із шафрану, соку латуку та вичавленого соку маку.

До випробуваних Вангою коштів належить таке: взяти цейлонської кориці і шафрану, розвести їх у рожевому маслі і змащувати цим складом ніс. На віскі вона рекомендувала накладати мазь зі шкірки макових коробочок та кореня мандрагори. Цього достатньо для гарного тривалого сну.

Слід утриматися від усього солоного та гострого. Потрібно також стежити за регулярним спорожненням кишечника та змащувати голову теплими оліями.

Якщо безсоння виникає у літньому віці, хворий повинен щоночі поливати голову водою, в якій варили ячмінь або ромашку. Це добре присипляє. З цією ж метою потрібно втягувати в ніс олію ромашки або олію касатика, або шафранну олію.

Перевірені народні засоби та рецепти від безсоння

Ефективнішого снодійного, ніж мед, немає, і водночас він абсолютно нешкідливий. Крім того, рекомендується по можливості відвідувати парну лазню і користуватися дубовим віником, - це заспокоює нервову систему.

Змішати лист м'яти перцевої - 30 г, траву собачої кропиви - 30 г, кореневище валеріани лікарської - 20 г, шишки хмелю звичайного - 20 г. Взяти 10 г суміші, залити склянкою окропу, нагріти на киплячій водяній бані і 15 хвилин, кип'яченою юдою кількість настою до початкового обсягу. Пити по 1/2 склянки 3 рази на день при нервовому збудженні та безсонні.

35 г селери пахучого залити 1 л холодної попередньо кип'яченої та остудженої води і наполягати протягом 8 годин, потім процідити. Приймати по 1 чайній ложці 3 десь у день. Застосовується як засіб, що поглиблює сон та збільшує його тривалість.

Столову ложку подрібненого коріння валеріани заливають склянкою гарячої води, кип'ятять 15 хвилин на слабкому вогні, настоюють 10 хвилин і проціджують. Приймають при безсонні по 1 столовій ложці відвару 3 рази на день.

1 частина подрібнених шишок хмелю наполягають 2 тижні на 4 частинах 40% спирту, потім проціджують і віджимають. Приймають по 5 крапель настойки на 1 столову ложку води 2 десь у день їжі (другий раз – ніч).

3 чайні ложки оцту яблучного розмішайте в чашці меду. 1 Приймаючи перед сном 2 чайні ложки такої суміші, ви заснете вже через півгодини після того, як ляжете в ліжко. При сильній втомі- 1 лості і слабкості серед ночі можна повторити прийом цього снотворного. Адже мед має хорошу тонізуючу і заспокійливу дію, але в поєднанні з яблучним оцтом він ще ефективніший при безсонні.

Настій ромашковий. 1 столову ложку квіток залити 200 мл окропу та настояти 30 хвилин. Пити по 70 мл за годину до їди.

Відвар люцерни посівної. 5 столових ложок залити 200 мл води, прокип'ятити 2-3 хвилини, наполягти 2 години та пити по 100 мл 3 рази на день.

Настій із кропу. 2 чайні ложки плодів залити 400 мл окропу на 10 хвилин, приймати 3 десь у день (доза на 2 дня).

Настій ясенника запашного. 2 столові ложки сухої трави залити 400 мл окропу, наполягати 1:00, пити по 100 мл на ніч.

Змішати по 20 г м'яти перцевої, вахти трилистої, валеріани (кореневищ), шишок хмелю. Столову ложку збору залити на 30 хвилин 200 мл окропу, пити по 100 мл 3 рази вранці, вдень, на ніч.

Змішати по 10 г кореневищ валеріани, собачої кропиви, квіток глоду, м'яти перцевої, омели білої. 1 столову ложку настояти 30 хвилин у 200 мл окропу, пити по 1 склянці вранці та на ніч.

Поєднати 10 г трави материнки і 5 г кореня валеріани. 10 г збору кип'ятити 10-12 хвилин у 100 мл води. Наполягти 1 годину. Випити 100 мл ніч.

Змішати по 5 г собачої кропиви, чебрецю, квіток календули. 10 г збору кип'ятити 10-15 хвилин на 200 мл води, настояти 1 годину. Пити по 100 мл із медом перед сном.

50 г насіння кропу городнього варять на малому вогні 0,5 л вина (кагора або червоного портвейну). Перед сном приймають по 50-60 мл. Нешкідливо забезпечує глибокий здоровий сон.

20 г сухої подрібненої трави споришу (горець пташиний) залити склянкою окропу та наполягати 2 години. Приймати по 1 столовій ложці 2-5 разів на день.

3 столові ложки трави звіробою продірявленого залити склянкою окропу і наполягати 2 години. Приймати по 1/3 склянки 3 десь у день їжі.

2 чайні ложки трави материнки звичайної залити склянкою окропу, настояти 20 хвилин. Приймати по 1/2 склянки 3-4 десь у день 20–30 хвилин до їжі теплому вигляді.

15 г сухої подрібненої трави зніту (іван-чай) залити склянкою води, прокип'ятити 15 хвилин, настояти 1 годину. Приймати по столовій ложці 3-4 десь у день перед їжею.

15 г трави чебрецю повзучого залити склянкою окропу, запарити на 30 хвилин. Приймати по столовій ложці 2-3 рази на день.

15 г трави собачої кропиви п'ятилопасного залити склянкою окропу, настояти 30-40 хвилин. Приймати по столовій ложці 2 рази на другий половині дня.

Квітки ромашки аптечної, листя м'яти перцевої, плоди звичайного фенхелю, кореневища валеріани лікарської, плоди кмину звичайного змішати порівну. 10 г суміші залити склянкою окропу, нагрівати на киплячій водяній бані 30 хвилин, охолодити 10 хвилин, процідити, віджати сировину і довести кип'яченою водою кількість відвару до початкового об'єму. Приймати вранці по 1-2 склянки, увечері по склянці.

Зібрати листя м'яти перцевої, квітки справжньої лаванди – по 2 частини; квітки ромашки аптечної, кореневище з корінням валеріани лікарської – по 3 частини. Дві столові ложки суміші настояти у склянці окропу протягом 15 хвилин. Випити протягом дня ковтками при безсонні.

Траву вероніки лікарської, траву фіалки запашної, квітки лаванди справжньої, плоди барбарису звичайного та листя меліси лікарської змішати порівну. Столову ложку суміші залити склянкою окропу та настояти до охолодження. Приймати по 1-2 склянки настою увечері.

Якщо безсоння викликається припливом крові до голови, то дуже корисно прикладати гірчичники або натертий хрін до литок ніг. Одночасно рекомендується пити огірковий розсіл із медом, який до того ж добре слабить (1 столова ложка меду на склянку огіркового розсолу).

Супліддя хмелю звичайного, листя м'яти перцевої – по 1 частині; листя меліси лікарської, квітки ромашки аптечної, кора жостеру ламкою, кореневище з корінням валеріани лікарської - по 2 частини. Приготувати відвар із розрахунку: столова ложка збору на склянку води. Приймати по 1-2 склянки на ніч.

Змішати траву собачої кропиви п'ятилопастіого, траву сухоцвіту то-п'яний - по 3 частини, траву вересу звичайного - 4 частини, кореневище з корінням валеріани лікарської - 1 частина. Чотири столові ложки суміші наполягти 10-12 годин на 1 л окропу в теплому місці і процідити. Весь настій пити ковтками протягом дня через кожну годину. Рекомендується при безсонні, полохливості, дратівливості.

Траву звіробою продірявленого, листя м'яти перцевої, листя меліси лікарської, шишки хмелю звичайного, кореневище з корінням валеріани лікарської змішати порівну. Дві столові ложки суміші настояти 15 хвилин у склянці окропу у теплому місці, процідити. Випити ковтками протягом дня.

Столову ложку подрібненого свіжого листя салату посівного (латуку) залити склянкою окропу, настояти 1-2 години, процідити. Пити по 1/2 склянки 2 десь у день чи 1 склянку проти ночі.

2 столові ложки сухих дрібно розтертих плодів глоду криваво-червоного залити 1,5 склянки окропу. Випити у 3 прийоми за 30 хвилин до їди. Приймати при безсонні, особливо людям із хворим серцем.

Корінь валеріани – 2 частини, квітки ромашки – 3 частини, плоди кмину – 5 частин. Столову ложку суміші залити 1 склянкою окропу, настоювати 30 хвилин. Приймати по 1/2 склянки вранці та на ніч при нервовому збудженні, дратівливості, безсонні.

Листя меліси – 20 г, трава собачої кропиви – 30 г, коріння валеріани – 30 г. Столову ложку суміші залити 300 мл окропу, настоювати 2 години, процідити. Пити по 1 винній чарці 3 рази на день до їди. Застосовувати при неврозі, безсонні, серцебиття як заспокійливий та снодійний засіб.

2 столові ложки подрібненої трави меліси лікарської залити 2 склянками окропу. Охолоджений настій процідити. Випити все протягом одного дня. Застосовувати як заспокійливий та снодійний засіб.

2 чайні ложки подрібненої трави собачої кропиви залити 200 мл холодної води і наполягати 8 годин (холодне екстрагування). Випити все протягом дня.

Корінь валеріани - 40 г, трава буркуну - 40 г, трава чебрецю - 50 г, трава материнки - 50 г, трава собачої кропиви - 50 г. Дві столові ложки суміші заварити 0,5 л окропу. Пити по 100 мл 3 десь у день перед їжею. Застосовується як заспокійливий та снодійний засіб.

15–20 г сухого подрібненого коріння і трави полину звичайного залити 1 склянкою окропу, настояти, процідити. Пити по 1/2-1/3 склянки настою 3 рази на день до їжі при безсонні на нервовому ґрунті.

Валеріана (корінь) – 10 г, м'ята перцева (листя) – 20 г, трилисник (листя) – 20 г, хміль (шишки) – 10 г. Столову ложку збору заливають 400 мл окропу, настоюють 30 хвилин, проціджують. Приймають по 100 мл 2 рази на день як заспокійливий засіб при безсонні.

1 ст. ложку подрібненого кореня валеріани лікарської залити 1 склянкою холодної кип'яченої води та наполягати протягом 7-8 годин. Готовий настій процідити. Приймати по 1 ст. ложці 3 десь у день і перед сном. При підвищеній нервовій збудливості дозу можна збільшити до 1/2 склянки 2-3 десь у день.

1 ст. ложку подрібненого кореня валеріани лікарської залити 1 склянкою гарячої води та нагрівати на водяній бані протягом 15-20 хвилин. Відвар охолодити за кімнатної температури і процідити. Приймати по 1 ст. ложці 3 десь у день і ніч.

1 ст. ложку коренів валеріани лікарської залити 1 склянкою холодної кип'яченої води та наполягати протягом доби. Готовий настій процідити. Приймають по 1/3 склянки 2-3 десь у день перед сном.

2 ст. ложки подрібненого коріння валеріани лікарської залити 1 склянкою горілки і наполягати 2 тижні в темному прохолодному місці. Готову настойку процідити. Приймати по 15-20 крапель 2-3 десь у день.

1 ст. ложку трави материнки залити 1 склянкою гарячої води та наполягати 20-30 хвилин. Готовий настій процідити. Приймати по 1/3 склянки 2-3 десь у день.

Зробити міцний відвар материнки і мити голову.

1 ст. ложку квіток справжньої лаванди залити 1,5 склянками гарячої води і наполягають 10-15 хвилин. Готовий настій процідити.

Приймати по 1 ст. ложці 2-3 десь у день їжі.

Змішати 1 ст. ложку квіток лаванди та 1 ч. ложку квіток пасифлори. Суміш залити 2 склянками гарячої води та наполягати протягом 15-20 хвилин. Готовий настій процідити. Приймати по 0,4 склянки 2-3 десь у день.

1 ст. ложку листя посівного латука залити 1 склянкою гарячої води і охолодити при кімнатній температурі. Готовий настій процідити. Приймати по 1/2 склянки протягом дня за 1-1,5 години до їди.

Можна використовувати також свіжий сік посівного латука. Сік приймати по 1-2 ст. ложки перед їжею.

11.1 коробочку маку снодійного залити 1/2 склянки гарячої води та нагріти протягом 10-15 хвилин на водяній бані. Готовий відвар охолодити за кімнатної температури і процідити. Приймати по 1-2 ч. ложки проти ночі.

1 ч. ложку квіток снодійного маку залити 1/2 склянки гарячої води і нагрівати на водяній бані протягом 10-15 хвилин. Готовий відвар остудити за кімнатної температури і процідити. Приймати по 1 ст. ложці за 30-40 хвилин до відходу до сну.

1 ч. ложку квіток снодійного маку залити 1 склянкою гарячого молока і нагріти на водяній бані 10-15 хвилин. Готовий відвар охолодити за кімнатної температури, процідити, долити кип'ячене молоко до об'єму 200 мл. Приймати по 1 ст. ложці за півгодини до відходу до сну.

1 ст. ложку трави меліси лікарської залити 1 склянкою гарячої води та наполягати 30-40 хвилин. Готовий настій процідити. Приймати у теплому вигляді по 1 ст. ложці 3 десь у день і перед сном.

1 ст. ложку листя м'яти перцевої залити 1 склянкою гарячої води та наполягати протягом 15-20 хвилин. Готовий настій процідити. Приймати теплим 2-3 рази на день за півгодини до їди.

1 ст. ложку листя м'яти перцевої залити 1 склянкою гарячої води та нагрівати на водяній бані протягом 15 хвилин. Готовий відвар охолодити за кімнатної температури і процідити. Приймати по 1/3-1/2 склянки 2-3 десь у день і ніч.

Можна використовувати м'ятну настоянку. Настойку приймати по 15-30 крапель 3 десь у день.

1 склянку вівсяних пластівців або зерен вівса залити 1 л гарячої води і варити доти, доки суміш не загусне. У готовий відвар додати|добавляти| 1 ст. ложку меду та відварювати ще 2-3 хвилини. Приймати у теплому вигляді по 1/2-1 склянці 2-3 рази на день.

1 ст. ложку зеленої соломи вівса посівного залити 1 склянкою горілки та наполягати 2 тижні у прохолодному темному місці. Готову настойку процідити. Приймати по 20-30 крапель на 1 ст. ложку води 2-3 рази на день та перед сном.

1 ст. ложку зерен вівса посівного залити 2 склянками води та варити, поки не загусне. Готовий відвар процідити. Усю порцію випити протягом дня та на ніч.

На ніч залити 1 склянкою гарячої води 2 ст. ложки зерен вівса посівного. На ранок настій нагрівати на водяній бані приблизно 30-40 хвилин. Готовий відвар охолодити за кімнатної температури. Випити всю дозу протягом дня.

1 ст. ложку подрібненого коріння півонії, що ухиляється залити 1 склянкою горілки і наполягати 8-10 днів у теплому темному місці. Готову настойку процідити. Приймати по 20-30 крапель 3 десь у день.

Розмішати 1 ст. ложку меду в 1 склянці теплої води та випити на ніч. Перед сном змастити лавандовою олією віскі або накапати 3-5 крапель лавандової олії на шматок цукру, смоктати перед сном.

Залити 100 г подрібнених плодів глоду 2 склянками води, прокип'ятити на повільному вогні протягом півгодини, охолодити, процідити. Приймати по 50-100 мл 3 десь у день їжі.

Приймати аптечну настойку кореня півонії 3 рази на день по 1 ч. ложці.

Дві ст. ложки трави кипрію вузьколистого (іван-чай) залити 2 склянками окропу і наполягати в термосі протягом 6 годин. Пити рівними порціями 3-4 десь у день.

1ч. ложку кореневищ і кореня дягиля низбегающего (ведмежа пучка) залити 1 склянкою окропу, настояти. Приймати по 1/2 склянки 3-4 десь у день.

1 ст. ложку подрібненого кореня бузини червоної заварити 1 склянкою окропу, прокип'ятити протягом 15 хвилин на слабкому вогні, настоювати протягом півгодини, процідити. Приймати по 1 ст. ложці 2-3 десь у день.

Приймати настій і відвар трави синьоголовника плосколистого (заспокійлива трава, синій будяко).

Взяти 1 склянку лимонного соку, по 2 ст. ложки гречаного меду та волоського горіха. Мед та лимонний сік змішати до однорідної маси, додати потовчений горіх. Приймати по 1 ст. ложці перед сном.

Взяти цедру з|із| 1 лимона, 2 ст. ложки кореневищ та коренів валеріани, 3 ст. ложки квіткових кошиків ромашки аптечної, 1 склянка води. Цедру подрібнити і змішати з|із| травами, залити окропом, настоювати протягом 1 години, потім процідити. Приймати охолодженим по 1/2 склянки 2 десь у день – вранці та ввечері, після їжі.

Залити 1 ст. ложку свіжої подрібненої зелені кропу або насіння кропу 2 склянками води. Наполягти, процідити, приймати по 1 ч. ложці перед сном.

Приймати теплі ванни. Температура води у ванні повинна бути вищою 37-38 градусів. Приймати ванну треба або перед їжею або через 1,5-2 години після їжі. Час перебування у ванні не повинен перевищувати 20-25 хвилин. Краще, якщо вода не закриватиме область серця. Не слід приймати ванни щодня.

Профілактика безсоння

Для профілактики безсоння краще спати на животі, повернувши обличчя наліво, на низькій подушці (це природна поза, де сплять діти). Корисно спати і на лівому боці, при цьому покращується робота шлунково-кишкового тракту.

Необхідно пам'ятати також, що перевтома, куріння, міцний чай та кава, зловживання алкоголем засмучують сон.

Безсоння є серйозною проблемою для багатьох людей, і якщо ви зіткнулися з чимось подібним, то скористайтеся нашими простими рекомендаціями щодо відновлення здорового сну, адже рано чи пізно його відсутність негативно позначиться на загальному самопочутті організму та зовнішньому вигляді.

Причини частого безсоння

• Яскраве світло.Нерідко причиною безсоння виявляється яскраве світло. Відомо, що гормони, які відповідають за швидке засинання, можуть вироблятися лише у темряві. Слідкуйте за тим, щоб вікна були ретельно зашторені, і в кімнаті були відсутні інші джерела світла. Якщо цього досягти скрутно, то використовуйте спеціальну маску для сну.
• Шум.Часом нам доводиться засипати під якийсь дратівливий шум, і природно це стає однією з перших причин неспокійного сну. Якщо у вас є така проблема, і ви не бачите її рішення, то купіть в аптеці беруші – це суттєво полегшить засинання. До речі, деяким навпаки допомагає заснути саме звуковий супровід – наприклад, запис звуків природи.
• Повітря.Зазначимо, що в спальні слід підтримувати оптимальну температуру повітря – вам не повинно бути холодно чи спекотно. Також важливо уникати протягу і стежити за тим, щоб повітря завжди було свіжим – для цього провітрюйте приміщення незадовго до сну. Зрозуміло, якщо в спальні мало кисню і в ній є неприємні запахи, то заснути буде непросто. Рекомендуємо для таких випадків не тільки провітрювати приміщення, але й використовувати ефірні олії ромашки, лаванди або липи.
• Поза.Незручна поза також може спричинити безсоння. Намагайтеся лягти так, щоб вам було максимально зручно. Також краще скористатися подушкою середньої жорсткості – періодично перевертайте її, щоб лежати на холодній поверхні тканини. Визначте для себе, в чому вам зручніше спати - у просторій піжамі, або зовсім голяка.
• Постільна білизна.Важливо не забувати про гігієну і з регулярною періодичністю змінювати постільну білизну, адже, безумовно, малоприємно засипати на простирадлах і подушках, які просочилися потім або просто забруднені з інших причин. Підберіть ковдру, яка не буде дуже важкою чи надмірно легкою.

Як заснути, якщо не спиться в гостях чи від'їзді

Багатьом людям непросто заснути у незвичній для себе обстановці – не у власному ліжку, а у готельному номері чи гостях. Якщо ви знаєте, що у вас теж може виникнути подібна проблема, то займіться її запобіганням заздалегідь.

Беруші.Як правило, у таких випадках заважають заснути незвичні звуки – шум дороги за вікном, якісь розмови, гучний настінний годинник тощо. Все це ви можете просто не чути, якщо заздалегідь запасетеся берушами, які можна придбати практично в будь-якій аптеці.

Маска для сну.Також дратівливим фактором може бути незвична обстановка навколо, яскраве світло та інші візуальні фактори. Ця незручність цілком запобігається при використанні комфортної маски для сну.

Як швидко заснути за 1 хвилину у будь-якому місці

Заснути за хвилину вам буде непросто, якщо в цілому у вас немає такої особливості. Справа в тому, що є такі люди, які засинають, буквально приклавши голову до подушки – решті не так просто за такий короткий період перебратися в царство Морфея. В цьому випадку, ймовірно, зможе допомогти лише слушне снодійне, або дуже сильна втома, що накопичилася за день.

Також існує таке поняття як «зворотна психологія». Вам слід робити дію, яка протилежна бажаному – у цій ситуації потрібно намагатися не спати. Ляжте в ліжко, широко розплющте очі, і повторюйте подумки: «Я не повинен заснути, мені потрібно не спати». На думку деяких учених, подібний метод сприяє швидкому засинанню. Звичайно, цей спосіб не можна назвати найефективнішим, але іноді він діє.

Метод йогів, щоб швидко заснути

Індійські йоги використовують таку методику, яку також називають «4-7-8»:

• Спокійно вдихайте повітря через ніс протягом 4 секунд.
• Після цього подих слід затримати на 7 секунд.
• Повільно видихайте повітря через рот 8 секунд.

Багато експериментуючих відзначають, що такий спосіб сприяє швидкому засинанню!

Як заснути, якщо не хочеться спати, але рано вставати

Виключіть вечірні перекушування

Якщо перед сном вам захочеться з'їсти чогось смачненького, на кшталт тістечка або шматочка торта, то краще це бажання побороти. В іншому випадку підвищується рівень цукру в крові, а бажання спати відповідно знизиться. Якщо тяга до перекушування буде занадто сильна, виберіть щось легке і з низьким вмістом цукру.

Створіть умови для сну

Якщо вам потрібно швидше заснути, то створіть всі необхідні для сну умови. Отже, про що йдеться? Насамперед провітріть приміщення, в якому плануєте врятувати. Подбайте про свіжість постільної білизни, відсутність сторонніх звуків, вимкніть світло або максимально приглушіть його. Також буде не зайвим випити чашку трав'яного теплого чаю чи молока – у будь-який з цих напоїв можна додати ложечку меду.

Відмовтеся від інтернету

Якщо ви вирішили поблукати просторами Мережі перед сном, але завтра вам рано вставати, то краще від цієї ідеї все ж таки відмовитися. Подібне проведення часу рідко сприяє швидкому засипанню - швидше за все ви просто поринете в вивчення якоїсь інформації і самі не помітите, як наблизитися світанок.

Що зробити, щоб швидко заснути, коли відволікають думки

Іноді можна почути пораду, що для того, щоб сон прийшов швидше, слід відключитися від усіх думок. На жаль, насправді цю пораду рідко можна застосувати. Дехто здатний відволікти читання на ніч, однак і тут важлива міра – зупиніть свій вибір на якомусь легкому та захоплюючому творі. Якщо ж ви не зараховуєте себе до книголюбів, то можна зайняти себе тим, що до вподоби саме вам - помалювати, скласти якийсь план, зайнятися нескладним рукоділлям і таке інше. До речі, також ви можете відволіктися від своїх думок на якийсь цікавий фільм. Як тільки ви помітили, що вас почало хилити до сну, залишайте вибрану справу, вимикайте світло і спробуйте заснути.

Також має сенс свідомо змусити себе перейти на якісь інші думки – подумайте про щось справді приємне. В цьому випадку цілком доречна медитація - уявіть картинку, яка викликає у вас позитивні відчуття. Наприклад, можна заплющити очі і уявити, ніби ви пливете в човні мальовничою річкою, купаєтесь в морських хвилях, розгулюєте в погожий і приємний день квітучим полем. Подумайте, в яких природних умовах ви хотіли б опинитись зараз – уявіть себе в цих умовах.

Швидше за все, ви колись чули рекомендацію про те, що для того, щоб заснути швидше, варто у своїх думках вважати якихось тварин – наприклад, овечок, що стрибають через паркан. Ця порада здатна допомогти далеко не всім, проте вона не з'явилася з «нізвідки», і часом насправді виявляється досить корисною. Таке заняття помірне навантаження на обидві півкулі мозку, і в подібних умовах організму легше переключитися на сон. Звичайно, ви можете візуалізувати й інших тварин, які не викликають у вас негативних емоцій.

Для відволікання від непотрібних роздумів рекомендуємо лягти якнайзручніше і подумки розслабити всі м'язи тіла. Досягши потрібного результату, потягніться, лежачи у своєму ліжку – це допоможе тілу повністю розслабитися, скинути напругу. Безумовно, за таких обставин заснути набагато простіше. Також зазначимо, що деяким допомагає зняти стрес затискання подушки між колінами – це сприяє розслабленню, зняттю больового синдрому.

Як навчитися швидко засинати, якщо хочеш спати, але сон не йде

Провітрюйте кімнату

Як відомо, у прохолодному приміщенні нам засинається швидше і згодом спиться міцніше – так уже влаштований наш організм. Коли ми засинаємо, внутрішня температура тіла стає нижчою – що швидше це відбувається, то швидше приходить і сон.

Готуйтеся до сну вранці

Якщо ви хочете швидше засинати, але вам це не завжди вдається, потрібно робити таку хитрість, яка має чудову підсвідому дію: неодмінно застилайте вранці свою постіль, ховайте постільні речі, одяг для сну. За спостереженнями вчених, люди, які регулярно застилають постіль, менше за інших страждають від безсоння. Це невелика, але корисна дія як би запускає в нашій підсвідомості установку на сон.

Як швидше заснути за допомогою снодійного, таблеток, крапель

Якщо ви випробували багато методів, але досягти бажаного результату так і не вдалося, то є сенс звернути увагу на медикаментозні препарати у вигляді крапель, таблеток або снодійного. Безумовно, ліки вам має виписати лікар. Якщо ви вирішили придбати якийсь легкий препарат, що вільно продається в аптеках без рецепта лікаря, то будьте дуже уважні при його наступному прийомі. Дотримуйтесь усіх рекомендацій, які містяться в інструкції. Не збільшуйте дозу, вважаючи, що таким чином ефект буде відчутнішим – це не так! Перевищенням дози ви можете лише нашкодити своєму організму та забезпечити собі серйозні проблеми із самопочуттям.

Отже, які препарати варто звернути увагу? Це може бути щось на основі таких трав, як м'ята, валеріана, ромашка, собача кропива і так далі. Крім того, дуже дієвими вважаються транквілізатори, які покликані заспокоювати нервову систему, притупляти емоції – найчастіше вони є єдиним виходом, якщо безсоння спровоковане якимось серйозним стресом.

Снотворне, як правило, впливає на нервові рецептори, допомагаючи їм виробляти гормон сну – безумовно, при обговорюваній проблемі це хороший вихід.

Також не варто скидати з рахунків різноманітні вітаміни. Досить часто розвиток хронічного безсоння відбувається через те, що організм гостро потребує вітамінів групи B і D, кальцію, магнію.

Способи, щоб швидко заснути вдень

Якщо ви добре виспалися напередодні вночі, то навряд чи вдасться вам швидко заснути вдень, не вдавшись до такого додаткового засобу, як снодійне. Однак, якщо вночі ви спали неспокійно або зовсім не спали, і тепер хочете надолужити втрачене.

Спробуйте виконати таке:

• Ляжте на спину у зручному місці (в ідеалі – у своє ліжко).
• Закрийте очі.
• Спробуйте обертати очними яблуками під опущеними повіками – спочатку робіть це в один бік, а потім в інший. Повторюйте кожен етап дій по хвилині - у результаті на повноцінну вправу у вас піде дві хвилини. Однак, загалом його слід повторити 5 разів – це триватиме приблизно десять хвилин.
• Тепер потрібно витягнути руки вздовж тіла.
• Постарайтеся розслабитися, уявляючи, як йде напруга з усіх ваших м'язів - починаючи з пальців ніг і все вище та вище.
• Особливу увагу приділяйте розслабленню м'язів обличчя.
• Намагайтеся дотримуватись рівного дихання.

Що зробити, щоб заснути вночі – народні засоби

Отже, зверніть увагу на деякі дуже ефективні поради.

• Людям, які займаються спортом, слід усвідомлювати, що їхнє останнє за день тренування має бути не прямо перед сном, а не менше, ніж за три години до нього. При цьому важливо відзначити, що звичайні прогулянки на свіжому повітрі вечорами, навпаки, можуть бути корисними.
• При проблемах із засипанням вночі варто виключити з повсякденного денний сон – таким чином, проблема, ймовірно, буде вирішена.
• Чудовий метод розслаблення перед сном – прийняття ванни чи душу. Краще віддати перевагу водним процедурам з різними корисними добавками – ефірними оліями, пінною, морською сіллю.
• Найчастіше основною причиною безсоння є стрес, і якщо він присутній у вашому житті, вам необхідно знайти спосіб, як його позбутися.
• Перед сном важливо перебувати у спокійному та розслабленому стані, тому уникайте перегляду важких фільмів, довгого сидіння перед монітором, спілкування на підвищених тонах.
• Дотримуйтесь режиму: намагайтеся лягати спати приблизно в один і той же час.

Щоб швидко засипати та висипатися – важлива правильна підготовка до сну

Мінімум хвилювання та емоцій

Чим більше ви хвилюватиметеся вдень, тим більше ймовірності того, що вночі ви продовжите подумки брати участь у минулих конфліктних ситуаціях, і, відповідно, вам буде не до сну. Вчіться стримувати негативні емоції! Якщо ви зіткнулися з якоюсь неприємною обставиною, знайдіть можливість заспокоїти себе, відволіктися хоча б у перші хвилини, поки емоції не влягуться. Почавши дбати про свій психологічний комфорт, напевно, ви минете проблем зі сном.

Розслаблюючий душ або ванна

Прийняття теплої ванни з різними аромамаслами або ароматної піни також сприяє швидкому засинанню. Втім, не менш хороший ефект має і теплий душ. Після водних процедур надягніть м'які шкарпетки. Зазначимо, що в спальні температура повітря повинна бути нижче приблизно на три градуси денної комфортної для вас температури. Ляжте під ковдру і спробуйте заснути.

Чи не переїдати на ніч

Щільна вечеря напередодні сну жодним чином не сприяє швидкому засинанню. Якщо ви не хочете мучитися безсонням, то не рекомендуємо щільно їсти пізно ввечері. Втім, якщо ви будете голодні, то навряд чи вам вдасться швидко заснути. Вважається, що певна категорія продуктів може сприяти гарному сну. Йдеться про тепле молоко, горіхи, банани, рибу, цільнозерновий хліб. У той же час білок може перешкоджати швидкому засинанню, втім, як і напої, що містять кофеїн, жирну або солодку їжу, нікотин, алкоголь.

Випити теплого чаю чи молока

Якщо у ваших планах спокійний та комфортний сон – випийте на ніч чашку теплого молока чи трав'яного чаю з медом. Такі напої, на відміну від тих, в яких міститься кофеїн чи алкоголь, сприяють швидкому засинанню та приємному сну.

Тиха атмосфера чи спокійна музика

Як ми вже згадували, багатьом необхідна повна тиша для того, щоб заснути, але є й такі люди, яким найкомфортніше засипається під запис звуків природи – вогнище, водоспад, шум моря, спів птахів і т.д. Втім, у цьому перелік можливих звукових супроводів не обмежується. Цілком можливо, що ви зможете швидше заснути, якщо увімкнете якусь спокійну та розслаблюючу музику, безумовно, вона повинна грати досить тихо.

Основна причина того, що ви не можете заснути, – внутрішній діалог. Часто він пов'язаний з переживаннями щодо подій, що відбулися, або з занепокоєнням про майбутніх. Але навіть продуктивні думки не надто доречні, коли вам уже час спати.

Як правило, якщо вам не вдається заснути за 15-20 хвилин, подальші спроби приречені. Починає здаватися, що ваші матрац і подушка ніби були створені, щоб катувати вас. Як на зло, саме в такі моменти на вулиці хтось грюкає дверима, приїжджає та їде, а сусіди блукають із кімнати до кімнати, як сомнамбули!

Так ваш внутрішній діалог перетворюється на скиглення і буркотіння. Щоб цього уникнути, потрібно не починати його зовсім. Для цього треба відвернути мозок від суперечок та гіпотез. Скористайтеся одним з наступних прийомів і сьогодні легко засніть.

1. Кулька

Усі ми знаємо про овечки. Але значно ефективнішим візуальним чином є куля. Уявляйте кулю, яка плавно похитується, поширюючи навколо себе хвилі. Якщо ви помітите, що відволіклися на думці, відразу повертайтеся до образу кулі.

2. Ментальна мишка

Уявіть якийсь об'єкт. Подумки віддаляйте, наближайте і обертайте його, ніби робите це за допомогою коліщатка мишки. Побудова детального візуального образу допомагає відволіктися від думок, що турбують. Тільки не обговорюйте із собою риси предмета – просто спостерігайте.

3. Метод розвідників

Ляжте на спину, потягніться, розслабтеся. Закочуйте очі під закритими віками. Не перестарайтеся – очі повинні залишатися розслабленими. Це природне положення очних яблук під час глибокого сну, тому зазвичай так легше засинається.

4. Чотири – сім – вісім

Вдихніть через ніс протягом чотирьох секунд, потім затримайте дихання на сім секунд і повільно видихніть через рот за вісім секунд. Завдяки такому диханню рівень адреналіну знизиться, а пульс уповільниться. А концентрація на диханні відверне від думок.

5. Аутогенне тренування

Ляжте зручно на спину. Потягніться та починайте поширювати по тілу почуття тяжкості та тепла. Простежте, як відчуття розтікається від верхівки до кінчиків пальців рук, потім ніг. Не забудьте про обличчя - підборіддя, вилиці, очі та лоба повинні повністю розслабитися. Намагайтеся не ворушитися.

6. Машина часу

Згадайте минулий день. Без емоцій та оцінок просто прокрутіть в уяві всі події, що відбулися сьогодні з вами. Намагайтеся згадати більше деталей, але спостерігайте збоку, наче дивіться фільм.

7. Відновлення снів

Згадайте один із приємних снів, які ви бачили. Якщо не запам'ятовуєте сни – придумайте. Приділяйте увагу почуттям, добудовуйте картинку. Це ваш сон і він може бути настільки ідеальним, наскільки ви хочете. Цілком можливо, що, заснувши, ви опинитеся в ньому знову.

8. Моргання навпаки

Закрийте очі. Відкрийте очі буквально на секунду і закрийте знову. Через 10 секунд повторіть. Завдяки такому «морганню» ви розслабитеся і не почнете занурюватися в роздуми, що відволікають.

9. Швидкий рух очей

Розплющіть очі і швидко переводьте погляд з одного об'єкта на інший. Не затримуйте погляд ні на чому конкретному. Через 1-2 хвилини ви відчуєте, як повіки стали важчими. Ще трохи чиніть опір втомі, а потім дозвольте очам закритися.

10. Казка

Багатьом батькам знайома ситуація: коли розповідаєш дитині казку, сам починаєш клювати носом. Розкажіть собі казку собі. Вигадуйте будь-який, нехай найбезглуздіший, сюжет - дозвольте йому розвиватися самостійно.

11. Гра в слова

Придумайте на кожну літеру алфавіту слово із трьох літер, потім із чотирьох і так далі. Не намагайтеся аналізувати - зараховуйте перше слово, яке спадає вам на думку. Від такої нудної, монотонної діяльності мозок зазвичай досить швидко відключається.

12. Спроба почути тишу

Ляжте у зручну позу та слухайте тишу. Намагайтеся почути саме тишу – не сторонні звуки за вікном чи у під'їзді. Це не дуже просто, але, як тільки вам вдасться, ви розслабитеся та заснете.

13. Білий шум

Знайдіть (або створіть) джерело тихого монотонного шуму. Слухайте його дуже уважно, не дозволяючи собі відволікатися на думці. Через деякий час ви почнете спати.

14. Самогіпноз

Максимально розслабтеся в зручній для вас позі. Заспокойте подих. Ще більше розслабтеся, повторюючи про себе фрази на кшталт «Я стаю все більш розслабленим», «Моє тіло стає важчим». Потім промовте (про себе) "Коли я дорахую до нуля, я засну" і починайте повільний відлік. Можна, наприклад, порахувати 50 видихів.

У будь-якому випадку не забувайте правильно готуватися до сну:

• Класичне правило - останній прийом їжі має відбуватися за 2-3 години до сну. Однак, якщо ви звикли часто їсти, почуття голоду не дасть вам заснути так само, як повний шлунок. У такому разі за годину до сну випийте молока, з'їжте половину банана або невелику кількість сиру.
• Для хорошого сну потрібно протягом дня достатньо рухатись (бажано на свіжому повітрі). Виробіть звичку гуляти перед сном. Навіть 20-хвилинна прогулянка допоможе відволіктися від завдань та підготувати свідомість до сну.
• Обов'язково провітрюйте кімнату перед сном. Краще, якщо вікно буде відкрито протягом всієї ночі. Але якщо ви боїтеся замерзнути, принаймні добре провітріть кімнату перед тим, як лягти в ліжко.

Часте безсоння сприяє розвитку хронічної втоми організму, оскільки сон - єдиний потужний спосіб відновлення сил. Через регулярне недосипання людині загрожує нервовий розлад. Відсутність сну є одним із головних проблем сучасних людей. за 5 хвилин? Що для цього потрібно робити? Такі питання турбують багатьох, хто страждає від безсоння.

Причини порушення сну

Для того щоб знати, як змусити себе заснути, перш за все необхідно усунути причини. Безсоння може бути викликане такими проблемами:

• захворюваннями серця та судин;
• голодом;
• хворобливими відчуттями;
• вірусними захворюваннями (застудою);
• стресами на роботі;
• як результат прийому медикаментів;
• присутністю зовнішніх подразників (шум).

Скільки годин потрібно спати, щоб почуватися добре?

Фахівці, які вивчають тривалість сну та його основні показники, стверджують, що 8-годинний сон є оптимальним для підтримки краси, молодості та здоров'я організму. При цьому кожна людина – це індивідуальний організм: одному потрібно 10 годин, щоби виспатися, іншому вистачить і 5 годин. Тому важливо визначити, скільки потрібно саме вам часу для відпочинку вночі, щоб почуватися у формі.

І тому існує дуже простий спосіб. Дочекайтеся відпустки та з'ясуйте, скільки часу потрібно на нічний сон. Це чудовий час для експериментування - немає необхідності прокидатися по будильнику. Дані знання дуже важливі для будівництва свого Дотримуючись його, вже не потрібно буде ламати голову над питанням про те, як заснути за 5 хвилин.

Сон та інтер'єр

Часто буває так, що навіть після того, як ви випили пару крапель валеріанки або сон не йде, і ви ніби стаєте героєм історії «Як не заснути вночі вдома?». Що ж робити? Як одразу заснути?

Нерідко причина частого безсоння ховається у вашому інтер'єрі. Тому гарне облаштування спального місця є запорукою якісного та швидкого сну. Відомо, що пастельні тони в інтер'єрі заспокоюють нерви, знімають стрес і благотворно впливають на сон.

Також важливим є і такий основний атрибут, як ліжко. Це має бути зручне місце для відпочинку: матрац – жорсткий, подушки – тонкі та бажано з наповненням із трав або гречки. Білизна не рекомендується використовувати шовкову, тому що вона тільки у фільмах така затребувана і витончена, насправді зовсім не виправдовує очікувань і сприяє безсонню. Шовк – це слизький та холодний матеріал, під яким не дуже приємно відпочивати, особливо у зимовий час. Використовуйте білизну з натуральної бавовни, таким чином зможете забезпечити собі якісний сон.

Основні правила швидкого сну

1. Засипати щонайменше на 8 годин. Це забезпечить нормальне висипання та встановлення режиму сну.
2. Не слід занадто хвилюватися через безсоння - будь-які переживання лише посилюють його.
3. бажано до півночі та в один час.
4. Для вироблення рефлексу сну необхідно щовечора проводити такі ритуали: перевдягання, чищення зубів, підготовка ліжка.
5. Перед сном потрібно провітрювати кімнату. Відомо, що свіже та прохолодне повітря в кімнаті сприяє швидкому засинанню.
6. Ніколи не слід лягати на голодний шлунок, але й переїдати також не рекомендується. Найкраще снодійне - це, як не дивно, солодощі. Але вживати їх слід у міру, а то незабаром зайві кілограми можна отримати як посаг.
7. Займатися активним спортом слід щонайменше за 6 годин до сну. Нервову систему особливо збуджує фізична активність. Ранкову гімнастику також не варто нехтувати.
8. Тільки позитивні думки сприяють боротьбі з безсонням.
9. Зручні подушка, ліжко та інші атрибути спального місця. Вовняні шкарпетки, якщо холодно, комфортна спідня білизна - все тільки заради якісного відпочинку.
10. Відсутність сторонніх звуків (занадто «шумного» годинника, музики, радіо). Вони відволікають та приводять мозок у дію. Якщо не можна заснути через звуки за стіною або вікном, можна використовувати навушники.

Якщо безсоння мучить уже протягом кількох діб, саме час виводити організм із цього стану. Вас цікавить питання про те, як заснути за 1 хвилину? Якісний та швидкий сон забезпечить суворе дотримання наступних рекомендацій:

Рецепти народної медицини для здорового сну

Багатьох людей, які страждають на безсоння, звичайно ж, не цікавить питання про те, як заснути на годину. Навпаки, вони шукають надійні способи занурення у глибокий міцний сон. У такому разі дуже доречні рецепти народної медицини, які у найкоротші терміни допоможуть відновити правильний режим сну.

• Заварити чайну ложку м'яти, додати|добавляти| в заварку трохи меду і випити перед сном.
• Поставити поруч із подушкою квіти (лаванду, ромашку, герань, м'яту).
• Столову ложку кропу залити окропом (1 склянкою) і наполягати приблизно дві години, випити перед сном.
• Приготувати настойку з коріння полину: дві столові ложки цього коріння (подрібненого) наполягати в 400 мл води не більше 2 годин, випити перед сном.

Методики та вправи для швидкого сну

Впоратися з безсонням можна за допомогою спеціальних вправ або методик. Вони підкажуть, як заснути за 5 хвилин і поринути у міцний здоровий сон.

Китайська методика містить методи, за допомогою яких здійснюється вплив на активні біологічні точки, внаслідок чого проблеми, пов'язані з безсонням, залишаться позаду. Наприклад, необхідно натискати на проміжок між бровами протягом 30 секунд. Другий спосіб - це масування вушних раковин такий самий час за годинниковою стрілкою. Також можна спробувати розминати ямки (близько 5 хвилин щодня перед сном), які розташовані на зап'ясті з внутрішньої сторони (а саме під кісточкою, що випирає).

Метод релаксації передбачає виконання нескладних вправ. Наприклад, потрібно лягти на спину, заплющити очі та розслабитися. Потім - зробити глибоке зітхання і почати спостерігати за своїми відчуттями в різних частинах тіла (від стоп до голови). Вправи виконуватиме близько 5 хвилин щодня.

Профілактика порушення сну

• Відмовитись від солоних страв на ніч.
• Виключити з меню напої, які бадьорять, жирні страви та продукти, що містять протеїни.
• Не вести емоційні бесіди, не дивитись захоплюючі фільми і не читати захоплюючі книжки перед сном. Також не варто проводити багато часу перед ноутбуком.
• Уникати денного сну, оскільки він може стати серйозною на заваді нічному.

Тільки комплексний підхід до проблеми порушення сну, застосування вищезгаданих рекомендацій та дотримання правил допоможуть досить швидко впоратися з безсонням. Уникайте стресів, ведіть здоровий активний спосіб життя, навчіться правильно відпочивати – і тоді міцний сон вам гарантовано!