Таймер для усвідомлених сновидінь. Моя версія "приладу для усвідомлених сновидінь" - коротка історія та опис першої версії. Які реальні результати дає нам практика усвідомленості

Примітка: стаття написана виключно в ознайомлювальних цілях, і не є закликом до повторення подібних експериментів удома через потенційний ризик заподіяння шкоди фізичному здоров'ю (у разі використання в приладах Li-ion акумуляторів та фоторезисторів).

Давненько збирався розповісти про ці свої розробки, та всі руки не доходили.
Передісторія. З дитинства я часто бачив дуже яскраві та сюжетні сни. Настільки сюжетні та яскраві, що не лінувався років із семи із завидною завзятістю вести щоденник сновидінь. І ось, якось, далекого 2014 року, потрапила до мене в руки цікава книга, яка називалася «Хакери сновидінь». Чи треба говорити, як сильно мене зацікавило явище, навколо якого вишиковувалося оповідання? Особливо при врахуванні щоденника, що перевалив в обсязі за 2 зошити по 96 аркушів кожна, а з 2012 – на комп'ютері.

Після значної антиезотеричної фільтрації бігла куляжка вивела мене на наукові напрацювання по сабжу. Як виявилося, початок вивчення ОС ще першій половині XX століття поклав якийсь голландський психолог, Фредерік Ван Еден. Його стаття, “A Study of Dreams” (Proceedings of the Society for Psychical Research, том 26, стор. 431), що мала на меті класифікувати сновидіння, містила у собі термін “lucid dreams”, що дослівно перекладається як “ясні сни”. Наскільки мені відомо, це була перша згадка про цей феномен у наукових колах.

Минули роки, але лише в 1975 році вченим Кетом Херном (Keith Hearne, Hull (England) University's sleep-laboratory) було проведено досвід, що науково доказав існування ОС. В результаті експерименту піддослідний Алан Уорлі показав усвідомлені та сплановані заздалегідь рухи очима, коли за всіма показаннями приладів він перебував у стані сну. Цей експеримент через деякий час був проведений вченим Стівеном Лабержем з університету в Стенфорді.

Про результати досвіду стало відомо, оскільки Лаберж зробив величезний внесок у популяризацію цієї тематики. Також цей учений запропонував концепцію пристрою, названого «індуктором усвідомлених сновидінь», яке дозволило б будь-якій людині, навіть без довгого тренування, увійти до стану ОС.

Після того, як я прочитав про індуктора ОС, спати спокійно більше не міг. Душа ардуїнщика спалахнула неймовірним припливом ентузіазму! Справа в тому, що на той час я вже начитався про різні практики, що дозволяють усвідомитись уві сні, і всі вони ну ніяк не давали результату без довгих тренувань і роботи над собою. А сновидіннями покерувати-то полювання!)

Вивчивши все різноманіття індукторів ОС, якими ряснів ринок, а також базу саморобок, яких у Мережі також було чимало, я накидав стандарт, суть якого зводилася до такого формулювання: "зробити не Remee, а ближче до Dreamstalker, але тільки зручніше". Технічні вимоги зводилися до чотирьох пунктів:

1. Прилад повинен достовірно визначати фазу швидкого сну (а не "ворожити на NE555", як було, судячи з описів, у ранніх версіях маски Remee);
2. Прилад повинен бути компактним і не заважати процесу сну;
3. Прилад повинен уміти збирати та відображати інформацію про процес сну, щоб проводити реальні дослідження, а не просто грати в ОС;
4. Прилад має бути безпечним у використанні.

Для початку я вирішив спантеличитися найпростішим питанням: а які саме фізіологічні параметри змінюються під час сну? Результатом пошуків стала ось така таблиця (якщо хтось може доповнити – пишіть у коментах, буду дуже радий):

Тверді знання шкільного курсу біології та фізики, разом із середніми навичками програмування на С++ і LabVIEW, а також володіння деякою інформацією в галузі вимірювальної техніки, дозволили мені розробити структурну схему приладу. Виглядала вона приблизно так:

Логіка була така. Щоб не городити вимірювальну лабораторію на лобі людини (і не уподібнитися до робочої, але незручної маски Dreamstalker), слід було всі вимірювальні блоки з маски прибрати. Тим більше, що знайдені схеми оптичних окулографів були або надто складними, або надзвичайно громіздкими. А як же реєструвати окулограму, спитаєте ви? Адже рухи очей уві сні є найдостовірнішою ознакою фази швидкого сну!

Ну, тоді я вирішив, що якщо серцебиття теж якимось чином змінюється, то можна буде фазу швидкого сну відшукати і по ньому. Таким чином, у приладі з'явився якийсь браслет, з датчиком пульсу на борту. А в масці залишився лише блок радіоприймача та жменька світлодіодів, які мали включатися за командою з комп'ютера.

Логічне питання: навіщо тут комп'ютер, і чому не можна було відразу відправляти команди від браслета, коли б він виявляв потрібні зміни серцевого ритму? По-перше, я не знав, які саме зміни вважати «потрібними». Більше того, взагалі слабко уявляв на той момент, як виглядає графік пульсу людини, що таке кардіоінтервалограма і варіабельність серцевого ритму… простих алгоритмів не ставився, і тому – LabVIEW на допомогу.

Схемотехніка

1. Платформа Arduino Micro Pro (на камені ATmega32U4)
2. Світлодіоди WS2812B
3. Li-ion акумулятор на 200 мАг
4. Модуль заряджання для акумулятора на мікросхемі ТР4056

Адресні RGB-світлодіоди я вибрав тому що хотів подивитися, чи не корелюватиме частота попадань в ОС з кольором стимулюючого впливу. Знаю, що звучить так собі, але хто його знає, правда?

Модуль на 433 МГц вибрав через дві причини: тому що з бездротового зв'язку тоді більше нічого ще не пробував, ну і тому що не знав, яку колосальну свиню цей модуль мені підкладе... Коли справа дійшла до тестів, з'ясувалося, що скрупульозно відміряна антена, пришита по контуру маски, перебуваючи поблизу тіла, працювати в принципі не може. Як мені пояснили в групі «Радіоаматор», куди я іноді звертаюся з питаннями, через те, що тіло людини має деяку ємність, дуже значну, і через це збивається частота приймача, тому що в ньому є коливальний контур і зайва ємність йому заважає. Не все ту розумію, не хочу ганьбити, скажу лише, що на той момент експерименти з маскою я провести не зміг.

Акумулятор я вибрав через компактність, поступившись вимогою до безпеки: літій-іонник, закріплений на переніссі, хоч і мав маленьку ємність, при вибуху міг пошкодити очі. Тому я як міг упакував його в пластик з боку, що прилягає до обличчя, і залишив відкритою протилежну сторону. На компактність конструкції це вплинуло не сильно, а спокою додало, хай і необґрунтованого.

З модулем зарядки все просто: він є чи не галузевим стандартом для різноманітних саморобок, і тут я ні про що не парився.

Браслет:

1. Платформа Arduino Nano
2. Саморобний оптичний датчик пульсу (докладніше про нього розповім пізніше)
3. Холдер для чотирьох АА
4. 4 Ni-Mh акумулятора на 2700 мАг кожен

Точкою опори стала дуже хороша стаття про те, що таке фотоплетизмографія та як влаштовані різні браслетики для фітнесу. Ознайомившись із суттю роботи оптичних датчиків пульсу, я почав шукати готові схемні рішення. Зрештою зупинився на цій схемі, яка запрацювала майже відразу навіть на макетці. Оптопару з відкритим каналом, яку рекомендував автор статті, я шукати не став, і просто видер TCRT5000 із датчика лінії, який випадково завалявся вдома. Операційний підсилювач я замінив більш поширеним LM358.

Датчик був виконаний у вигляді кільця, що надівався на подушечку пальця. TCRT5000 досить щільно притискався до шкіри, і сигнал з фототранзистора посилювався і проводами передавався на мікроконтролер, де оцифровувався і вирушав далі по інстанціях.

Прийомо-передавальний блок:

1. Платформа Arduino Nano
2. Стандартний модуль радіоприймача з несучою частотою 433 МГц
3. Стандартний модуль радіопередавача (ті ж 433 МГц)

Перша ніч з пульсометром виявила відразу кілька неприємних фактів.

Перший: через те, що уві сні кровотік у руці змінюється (наприклад, коли я згинаю руку і надовго залишаюся в такій позі), датчик втрачає сигнал, і графік стає нерозбірливим. Автоматично підлаштовувати коефіцієнт посилення я тоді ще не уявляв як.
Другий: датчик міг втрачати сигнал на рівному місці, а на сам графік накладається дуже низькочастотна перешкода з великою амплітудою, через що він часом зникає. Нижче наведено скрін показань однієї з перших (але не перших) робочих версій віртуального приладу. Графік пульсограми (червоний) перевернутий, а НЧ-перешкоду можна розглянути на нижніх піках.

Третій факт: спати з макеткою та чотирма батарейками на руці не те щоб зовсім неможливо, але надзвичайно незручно. Як це виглядало спочатку, можете побачити нижче (на жаль. крім фоток з диплома нічого не залишилося від того ескізу)))

«Потрібні серйозні доопрацювання!» - дивлячись на запороті дані, з суворими щами зробив висновок я. І насамперед вирішив допиляти датчик, який був потрібен насамперед для продовження роботи над приладом.

Ще раз перечитавши статейку про фотоплетизмографи, я зрозумів наступне: а на який, власне, я намотав трос на рукувикористовувати ІЧ-оптопару, якщо можна скористатися будь-яким іншим кольором? Графік, що ілюструє залежність коефіцієнта поглинання світла гемоглобіном від довжини хвилі, було взято з тієї ж статті.

Виходячи з графіка, я вибрав зелений колір, що найбільш поглинається гемоглобіном в обох його станах (насиченому киснем і ненасиченому). Отже, датчик стане найбільш чутливим саме до зміни обсягу крові, а не до сатурації її киснем (я запідозрив, що НЧ-перешкодою я зобов'язаний саме тому, що чутливість датчика ІЧ діапазону значно змінюється через сатурацію крові киснем).

Під спойлер: Цікаво, а чи не можна саме по цій НЧ-перешкоді відстежувати частоту дихання?
І все б добре, але от затик: а що вибрати як чутливий елемент? Після недовгих пошуків я знайшов дешевий варіант фоторезистор. Переваги були очевидні: спектральний пік у самих розхожих моделей саме в районі 500 нм, коштує - дешево, а його інертність, яку часто докоряють, в даному випадку не істотна - серцебиття саме по собі не дуже швидке.

З мінусів я відзначив для себе тільки те, що фоторезистори містять кадмій і свинець (через що в деяких країнах їх зовсім заборонили), і не дуже добре використовувати їх в апаратурі, яка безпосередньо контактує з тілом. Але – наука вимагає жертв, і я зварганив другу версію датчика: на двох адресних світлодіодах (довжина хвилі їх зеленого кольору була, згідно з датащитом, саме такою, яка потрібна). Плюсом стало і те, що тепер можна було програмно змінювати яскравість, підлаштовуючи таким чином чутливість, хай і в невеликих межах.

Як можна побачити, безграмотна (але мінімально-робоча) схема фільтрації та посилення залишилася на своєму місці, а датчик тепер обзавівся аж двома проводами для зв'язку з МК.

Коли було зібрано макет, тести показали значне поліпшення результатів вимірів. Хоча датчик і не зміг працювати "на відображення" (я хотів зробити браслет повноцінним браслетом, але не вийшло - відбитий сигнал був занадто слабким), зате на просвіт працював чудово. Також пішла НЧ-перешкода, що поставило хрест на втраті сигналу.

Розробки приладу увійшли в нову стадію – тепер усі зусилля були спрямовані на збирання даних та спробу відшукати серед них потрібну фазу сну.

Але про це – у наступній статті, а то час нині пізніше, а режим сну порушувати не можна)

P.S. Буде на те воля читачів, викладу у відкритий доступ усі схемки та вихідники проекту, щоб не покрилися байти пилом на моєму жорсткому диску.

Будь-які корисності.

Повний опис

Призначення та функції приладу "DreamTrainer" (Dream Trainer)

Цей прилад є функціональним електронним пристроєм, як зараз прийнято позначати «4-in-1» (чотири в одному). Особливо сконструйований, цей універсальний і дуже компактний прилад дозволяє успішно використовувати свої функції для вирішення чотирьох досить різних завдань:

Особистий тренер для практики усвідомленості або тілесної усвідомленості – забезпечує постійний контроль свідомості та буквально цілюще тренування свого мислення, передбачене практикою усвідомленості;

Самостійне програмування своєї свідомості - програмування у власну свідомість позитивних та розвиваючих установок (афірмацій) з формуванням захисту від зовнішнього програмування через рекламу та від психологічного впливу інших людей;

Реальний контроль ефективності та стійке закріплення у свідомості голосових афірмацій (установок), отриманих в усвідомленому сновидінні під час використання приладу «DreamStalker»;

Вироблення рефлекторної звички перевіряти реальність побачивши миготливих вогнів – ця навичка знадобиться для найлегшого, гарантованого входу в усвідомлені сновидіння під час роботи з приладом « ».

В рамках опису приладу «DreamTrainer» дуже складно докладно та ретельно розглянути всі деталі його застосування по кожному з його функціональних призначень, тому далі буде дано лише загальний кратний опис суті кожного методу. Більш детальна інформація викладатиметься у групі підтримки приладу: https://vk.com/dreamtrainer. Вступайте в цю групу, щоб отримувати повідомлення про нові статті та інші важливі матеріали щодо застосування цього приладу. У цій групі можна поставити будь-які питання розробнику, написати свої побажання та відгуки щодо роботи приладу.

1-а функція: прилад «DreamTrainer» для практики усвідомленості (контролю усвідомленості)

Якби могли просто сказати собі, що треба викинути будь-яку каламутну голову і почати усвідомлено сприймати реальність, то відразу було б започатковано вирішення безлічі наших проблем. Нам складно постійно зберігати усвідомленість, ми захоплюємося чимось, забуваємо часом про все на світі, а тут ще якась усвідомленість… Прилад «DreamTrainer» дозволяє вирішити цю проблему, час від часу подаючи вам світлові нагадування про те, що час в черговий раз вимкнути режим шкідливої ​​уявної завірюхи, подбавши про своє фізичне і психічне здоров'я, і ​​повернутися до усвідомленого сприйняття реальності, просто перейшовши на позицію спостерігача, відмовившись від оцінки подій, що відбуваються навколо. Зауважте, що прилад «DreamTrainer» буде подавати вам нагадування не завжди, а разом з огляду на вашу рухову активність і встановлену витримку таймера (про налаштування приладу буде детально розказано нижче). А чому ж, запитаєте ви, чи не можна в цьому випадку обійтися просто без приладу? Давайте розберемо це на конкретному прикладі, починаючи з найпростішого, з чого у багатьох випадках і починається практика усвідомленості – з тілесної усвідомленості. Поки ви контролюєте своє тіло, ваші рухи будуть плавними, а як тільки ви забудете про контроль над тілом, ваші рухи відразу стануть швидкими, рвучкими. Акселерометр приладу виявить зміну характеру рухів і прилад відразу подасть вам підказку, щоб ви помітили, що перестали контролювати своє тіло.

2-а функція: прилад «DreamTrainer» для самостійного програмування у свідомість позитивних психологічних установок (позитивних афірмацій)

Іноді ми поводимося в різних ситуаціях не так, як насправді вважаємо правильним, а як ми звикли, як підказує нам наш стан хвороб, як нав'язано нам рекламою або іншими людьми. Часто ця поведінка по суті негативна, що веде зрештою до руйнування нашого здоров'я. Прилад буде іноді нагадувати вам, що треба подумки або вголос (якщо, звичайно, є така можливість) повторити певні позитивні психологічні установки (афірмації). Це дозволить вам перетворити бачення навколишнього світу, виправити стосунки з багатьма людьми, реально відчути радість та щастя у своєму житті. Потрібні позитивні психологічні установки ви можете дізнатися у будь-якого психолога або з літератури, що вільно розповсюджується. Потрібно зауважити, що отримання нових установок буде прив'язуватися у вашій свідомості до світлових миготливих підказок. Це важливо одразу з двох причин. По-перше, ви звикнете отримувати нові установки при вигляді миготливих вогнів приладу від приладу «DreamTrainer», що створить певний захист від проникнення у вашу свідомість прихованих установок з реклами або негативних думок, що нав'язуються від інших людей. По-друге, ви набагато краще засвоюватимете голосові афірмації, одержувані уві сні (або в усвідомленому сновидінні) від приладу «DreamStalker».

Довідка: афірмація (від лат. affirmatio - підтвердження) - коротка фраза, що містить вербальну формулу, яка при багаторазовому повторенні закріплює необхідний образ або установку в підсвідомості людини, сприяючи поліпшенню психоемоційного фону і стимулюючи позитивні зміни в житті.

3-я функція: контроль ефективності та закріплення установок (позитивних афірмацій), отриманих у сновидінні при використанні приладу «DreamStalker»

Прилад для усвідомлених сновидінь "DreamStalker" точно визначає потрібну фазу сну, в якій у вас розвивається яскраве сновидіння (для цієї мети в приладі використовується спеціальний датчик), і видає вам світлові підказки (слабкі спалахи світла, аналогічні до спалахів приладу "DreamTrainer"). Перед світловими підказками і після підказок ви можете записати своїм голосом потрібні саме вам психологічні установки, які в цей момент сновидіння добре проникнуть і запишуться у вашу підсвідомість. Щоб вдень перевірити досягнутий результат і надійно закріпити у своїй свідомості, отримані вночі установки знадобиться прилад «DreamTrainer». Ваша свідомість вдень активно згадуватиме закладену уві сні установку (афірмацію) при отриманні спалахів від приладу «DreamTrainer». Це буде говорити про ефективність нічного запису установок. До того ж такий процес повторення дозволить добре закріпити афірмації, отримані під час сновидіння від пристрою «DreamStalker». Всім відомо, що «повторення – мати вчення».

4-а функція: прилад «DreamTrainer» як денний тренер для найлегшого входу в усвідомлені сновидіння при роботі з приладом «DreamStalker»

Для полегшення входу в свідомий сон та розширення можливостей експериментів під час сновидіння випускаються прилади серії «DreamStalker». Вони дозволяють легко і просто входити в свідоме сновидіння, побачивши уві сні світлові спалахи-підказки від приладу. Для цього, зрозуміло, слід тренуватися вдень, періодично перевіряючи усвідомленість, тобто в даному випадку - реальність того, що відбувається, щоб зрозуміти спите ви або не спите, привчаючи себе до таких перевірок. Перевірка реальності – це просто перевірка вашого стану (спите зараз чи ні). Є різні методи (бувають навіть досить забавні), деякі описані в інструкції на прилад «DreamStalker», решту можна зустріти на форумах та у різній літературі. Для подальшого використання приладу «DreamStalker» доцільно перевіряти усвідомленість вдень, побачивши будь-які світлові спалахи, світлові плями або яскраві вогні. Наприклад, побачивши працюючого сигналу повороту автомобіля, підсвічених кнопок у ліфті, сонячних відблисків тощо. Однак, як показує практика, людина протягом дня постійно забуває про такі перевірки. До речі, таку перевірку краще робити в період будь-якої активності, а не коли ви відпочиваєте в кріслі, втупившись в одну точку. Чи часто вам таке снилося? Швидше за все, у вас уві сні, як і у більшості людей, відбуваються якісь динамічні сцени, і ви переміщаєте свій погляд у різні точки. Вдень, при переміщенні погляду, ви повертаєте голову. У цей момент спрацьовує пристрій «DreamTrainer», нагадуючи вам світловими спалахами про необхідність чергової перевірки реальності. Уві сні ви побачите такі ж спалахи від приладу «DreamStalker», які будуть вплетені у сновидіння у вигляді будь-яких миготливих вогнів. Таким чином, за допомогою приладу «DreamTrainer» у денний час ви зможете виробити у себе звичку перевіряти реальність, побачивши світлові миготливі сигнали, а коли прилад «DreamStalker» під час сновидіння видасть вам схожі світлові підказки, то побачивши уві сні миготливі світлові об'єкти, ви за звичкою вирішіть перевірити реальність. Ось і все, ваша свідомість вже перейшла в свідоме сновидіння. Перевірка реальності в даному випадку лише дозволить вам переконатися, що ви дійсно спите, але при цьому можете робити уві сні буквально все, що тільки захочете собі уявити. Наприклад, якщо записати на карту пам'яті приладу «DreamStalker» своїм голосом сценарій сновидіння (тобто просто описувати словами об'єкти (людей, будинки, квартири, поля, ліси, моря тощо). ), які вам хотілося б побачити уві сні, ніби ви їх вже бачите, то ви фактично побачите сон, зроблений на замовлення. Рекомендуємо використовувати останню, найбільш досконалу модель. Dream Stalker Ultra LX», що має зручне керування по Wi-Fi.

Що таке свідоме сновидіння (усвідомлений сон)?

Усвідомлене сновидіння (англ. lucid dreaming) - це цілком природний стан свідомості під час сну, що відрізняється від звичайного сновидіння лише тим, що людина усвідомлює, що зараз бачить сон, і може керувати змістом свого сновидіння. Такий стан іноді виникає у людини без будь-яких тренувань. Наприклад, коли людині уві сні здається, що вона прокинулася. Людина намагається щось зробити, але через деякий час розуміє, що навколишні предмети поводяться дещо незвично. Наприклад, годинник показує неіснуючий час. При переході в свідомий сон стає можливим побачити будь-які місця, цікавих для вас людей, подолати свої страхи (фобії). В свідомому сновидінні можна зробити щось особливе, на що людина не здатна у реальному житті. Наприклад, можна політати як птах над містом, або пройтися краєм високого об'єкта, щоб подолати страх висоти. Фактично, у свідомому сновидінні можна робити буквально все, що тільки спаде на думку.

Що робить прилад «DreamTrainer» - у чому суть його роботи і які його функції?

Прилад «DreamTrainer» призначений для видачі світлових підказок щодо досягнення заданого у його налаштуваннях порога прискорення (тобто різкості переміщення). Наприклад, при повороті голови у просторі. Прилад «DreamTrainer» кріпиться до дужки окулярів з правого боку обличчя таким чином, що світло від світлодіода, що видає підказки, виявляється у зору правого ока. Ніжки світлодіода можна вкорочувати та згинати як завгодно – світлодіод вставляється у роз'єм та легко замінюється при необхідності. Наприклад, при тимчасовому переході на інші окуляри можна замінювати поточний встановлений світлодіод на той, що був обрізаний і вигнутий саме під них. Можна використовувати окуляри з діоптріями або сонцезахисними, це не має значення. Підказки видаються за зміни положення голови чи всього тіла людини у просторі (нахил, поворот, кивок, стрибок, тряска). Для визначення положення голови «DreamTrainer» використовує вбудований високоточний акселерометр, чутливість якого легко перебудовується на різні рівні, щоб прилад міг спрацьовувати як на найлегші переміщення, так і більш різкі та сильні рухи (за вашим бажанням). Також пристрій оснащений таймером, який після видачі світлових підказок відкладає можливу видачу наступних підказок на заданий час. Таким чином, періоди часу між видачею підказок не є постійними, а залежать від налаштувань таймера, акселерометра та вашої рухової активності. Відстрочка спрацьовування по таймеру необхідна для того, щоб прилад не турбував вас занадто частими або взагалі постійними спрацьовуваннями в період безперервних рухів голови або всього тіла.

Початок експлуатації, перевірка та зміна налаштувань приладу «DreamTrainer»

Для увімкнення приладувитягніть захисну смужку з-під батареї або вставте батарею, дотримуючись полярності, якщо вона додана окремо. При подачі живлення пристрій «DreamTrainer» автоматично перевіряє свою працездатність. У разі успішного проходження тестування прилад видасть три спалахи світлодіода. Якщо акселерометр у приладі несправний, то світлодіод постійно вмикатиметься і вимикатиметься через кожні 2 секунди. Для живлення приладу використовується літієва батарея CR1220 з напругою 3В. При заміні батарейки необхідно дотримуватися полярності, інакше прилад може вийти з ладу, а перегрівання літієвої батарейки, що виникає при цьому, може призвести до більш серйозних наслідків. Встановлюйте батарейку, суворо дотримуючись полярності, як показано на малюнку.

Прилад «DreamTrainer» має одну приховану в отворі кнопкуяка натискається будь-яким гострим предметом. Кнопка дозволяє перевірити та змінити, за необхідності, поріг чутливості вбудованого акселерометра та час паузи (час нечутливості до рухів) між спрацьовуваннями приладу.

Короткий одиночний натискання кнопкипокаже встановлений поріг чутливості до акселерометра переміщення в просторі. Кількість миготінь світлодіода відповідає встановленому значенню порога чутливості. Чим менше значення порога чутливості, тим вище чутливість до переміщень, тим легші зміни положення голови відчуватиме прилад «DreamTrainer». При перериванні та подальшій подачі живлення (якщо зняти та знову встановити батарейку) встановлюється поріг чутливості за умовчанням. При користуванні приладом рекомендується підібрати найкомфортніший для ваших умов життя поріг спрацьовування.

Натискання кнопки з тривалим утриманнямдозволяє вибрати потрібний рівень порогу чутливості. Тобто для вибору рівня слід натиснути і постійно утримувати кнопку. Світлодіод кількістю миготів показуватиме встановлюваний рівень (від 1 до 10). У той час, коли світлодіод показуватиме потрібну вам кількість миготінь (або відразу після того, як буде показано потрібну вам кількість миготінь), відпустіть кнопку. Світлодіод ще раз покаже миготіння вибраний рівень, щоб у вас не було сумнівів у правильності встановлення вибраного рівня. Відповідність кількості блимань світлодіода та обраного порогового рівня спрацьовування показано в таблиці (не забувайте, що менше значення відповідає вищій чутливості).

Два короткі натискання поспіль на кнопкувикликають показ встановленого часу паузи (часу нечутливості до рухів) між спрацьовуванням приладу. Якщо прилад спрацював, то протягом паузи він вже не спрацьовуватиме ні на які рухи. Це зроблено для виключення постійних спрацьовувань при швидкому переміщенні сходами, катанні на велосипеді нерівною дорогою і т.п. Відповідність кількості блимань світлодіода та вибраного часу паузи показано в наступній таблиці.

Короткий натискання кнопки, а потім постійне натискання з довгим утриманнямдозволяє вибрати потрібний час паузи (час нечутливості до рухів) між спрацьовуваннями приладу. Тобто, для вибору часу паузи вам слід коротко натиснути кнопку та відпустити, а потім одразу натиснути ще раз і постійно утримувати. Світлодіод кількістю миготів показуватиме час паузи (див. таблицю). Коли світлодіод покаже потрібну кількість мигань, відпустіть кнопку. Світлодіод ще раз покаже мигання вибраний час паузи, щоб у вас не було сумнівів у правильності встановлення вибраного значення.

Що дають людині практики усвідомленості – у чому сенс реальна користь?

Нейрофізіологи, проводячи дослідження відповідних мозкових структур у людей, які практикують усвідомленість, відзначають безліч виражених позитивних змін. Огляди досліджень на цю тему публікуються в журналі Forbes та інших популярних виданнях. Серед відчутних переваг, які досягаються людьми в досить стислі терміни, можна назвати суттєве підвищення стресостійкості, ослаблення нав'язливого мислення (нав'язливих думок), зниження загального рівня тривожності, покращення навичок володіння увагою та емоційної саморегуляції. Для людей, які страждають від різних залежностей та шкідливих звичок, контрольована усвідомленість може викликати або повне подолання залежності або полегшення стану напруженості. Багато людей відзначають значне покращення своїх когнітивних можливостей, тобто здатності вчитися чогось нового, осмислювати інформацію, у тому числі й працюючи з більшими її обсягами. При цьому найважливіше, про що свідчать люди, – це суб'єктивне поліпшення якості життя в цілому. Всі безперечно відзначають, що життя стає більш позитивним, насиченим, емоційно задовольняючим – і це все лише первинні переваги, які починають проявлятися приблизно через вісім тижнів систематичної практики. Причому йдеться про практику найпростіших методів - тих самих, які зазвичай називають усвідомленістю у світському розумінні.

Практика тілесної усвідомленості – що це таке та навіщо вона потрібна?

На самому початку занять розумним є розвиток навичок тілесної усвідомленості, тобто здатності усвідомлювати своє тіло і процеси, що відбуваються в ньому. Можна сказати, що це частина загальної практики усвідомленості, про яку йтиметься пізніше. Як це не здасться нам дивним, але в практиці тілесної усвідомленості люди просто вчаться розслаблювати своє тіло, усвідомлювати його позу, відчувати відчуття у різних частинах свого тіла, усвідомлювати процес дихання та зосереджуватись на ньому. Найпоширеніший і найдієвіший метод – це концентрація уваги на процесі дихання, яка дозволяє швидко та ефективно розвинути тілесну усвідомленість і знайти контакт зі своїм тілом, перестати бути відстороненим і далеким від нього, що дуже важливо для сучасної людини. Наприклад, чим більше ми звертаємо свою увагу на відстеження свого дихання, тим більше пригнічуємо свою схильність до розсіяної уваги та уваги збудженої, які зазвичай тією чи іншою мірою виявляються як синдроми дефіциту уваги та гіперактивності. Важливо навчитися у повсякденних ситуаціях, хоча б на невеликий час зосереджуватись на диханні та спостерігати за тим, що відбувається у нашому тілі. Ця найпростіша практика помітно змінюватиме нашу свідомість, зміцнюючи стресостійкість, заспокоюючи і поступово усуваючи нервове збудження, видаляючи нав'язливі думки, підвищуючи стабільність і концентрацію уваги. До речі, людям, які зазнають труднощів із засинанням і страждають на безсоння, можна порадити наступний дуже ефективний і легкий метод, що дозволяє заснути буквально за хвилину. Просто лягайте спати та спробуйте дихати животом, контролюючи цей процес і не залишаючи його своєю увагою. Ви навіть не помітите, як заснете протягом дуже короткого часу, оскільки такий контроль видалить усі зайві думки, що заважають вам заснути, і мозок, що заспокоївся, зможе перейти в стан сну.

Що таке усвідомленість та які проблеми відсутності усвідомленості?

Усвідомленість - це постійне, але не виносить своїх суджень чітке усвідомлення всього, що відбувається зараз. Як правило, цей основний принцип відносять до того, що відбувається в нашому тілі, нашому розумі або безпосередньому оточенні. Практикуючи таку усвідомленість, люди вчаться сприймати те, що відбувається, ясно, не відволікаючись розумом і не виносячи критичних суджень.

Щоб краще уявити, що таке усвідомленість, давайте підемо від зворотного поняття і уявімо, що означає відсутність усвідомленості. Ми так часто «відсутнім» у своєму житті, що навіть опиняємося не в змозі помічати те хороше, що у нас є (поки що його не втратимо), не вміємо чути сигнали свого тіла, часом зовсім не вміємо справлятися з важкими емоціями, отруюємо собі життя самокритикою, стресом і нав'язливими думками про нерозв'язні проблеми. Ми постійно і звично відволікаємось від того, що відбувається прямо зараз, згадуючи минуле чи плануючи майбутнє. Дослідження вчених показують, що в такому абстрактному, практично відсутньому стані ми проводимо майже половину дня, зовсім не усвідомлюючи те, що справді відбувається навколо і всередині нас. Інакше кажучи, можна сказати, що ми часто діємо на «автопілоті». Напевно, ви коли-небудь пропускали свою зупинку в метро, ​​не могли пригадати, куди поклали ключі, хотіли з'їсти на вечерю лише кілька печива, але «прокинулися» з спустілою коробкою… годинами, а іноді навіть днями, тижнями та місяцями ви не могли перестати думати про неприємну ситуацію, що вже минула або ще не трапилася, упускали можливість пережити гарний захід сонця, поки дратувалися на батарею смартфона, що розрядилася, або надходили під впливом потужних емоцій і гніву не так, як хотіли б вчинити, хоч трохи заспокоївшись, про що згодом шкодували. .Все це є наслідком відсутності усвідомленості.

Які реальні результати дає нам практика свідомості?

Практика свідомості дає нашому розуму відпочинок від фіксованості на постійному мисленні. Звичайно, нам потрібно час від часу думати, ніхто й не стверджуватиме зворотного. Тільки ось наш неспокійний і допитливий розум має звичай затримуватися в думках про минуле та майбутнє, що призводять до стресу та погіршення фізичного та психічного здоров'я людини. Ми прокручуємо про себе болісні, неприємні події з минулого або плануємо найгірші сценарії розвитку різних подій у майбутньому. Це дуже виснажує і досить рідко є результативним. Звільнення в даний момент часу нашого розуму від багаторазового прокручування наших душещипательних історій приносить довгоочікуване полегшення від цих напружених і розумових процесів, що засмучують здоров'я.

Усвідомленість, можна сказати, звільняє нас від зацикленості на себе. Ви можете бачити, що більшість нашого мислення зосереджена на нас самих. Усвідомленість нас освіжає, заспокоює і спонукає до того, щоб відкрити нашу свідомість до світу навколо нас, замість того, щоб завжди бути стурбованими своїми особистими тривожними історіями. Усвідомленість також допомагає нам боротися з болючими тілесними відчуттями, коли їхня інтенсивність цілком перекриває всі наші інші відчуття, і ми реально відчуваємо, що самі вже є одним лише болючим відчуттям і нічим більше.

Усвідомленість дозволяє змінювати нудну, рутинну діяльність на якусь цікаву пригоду. Наприклад, таке заняття, як переміщення посуду в посудомийну машину після їжі може здатися чимось нудним. Проте з пам'ятанням і усвідомленістю воно в мене перетворилося на пригоду – відшукування таких варіантів розміщення тарілок, сковорідок, каструль та кришок, щоб вони там не тільки хитро вмістилися, але й змогли б якісно промитися. Така ось проста, але навмисна зустріч з тим, що відбувається зараз, викликає радше цікавість, а не нудьгу. На кшталт складання чогось із конструктора. Згадайте свої дитячі радісні відчуття, не обтяжені ніякими сторонніми думками, коли ви збирали щось із деталей нового конструктора. А що ж змінилося, чому ми перестали сприймати реальність, як це робили в дитинстві?

Усвідомленість звільняє нас від судження, оцінки. Отже, значною мірою позбавить засудження, злопам'ятства, осуду, лихослів'я тощо. Безоцінне усвідомлення всього того, що проявляється у сфері наших органів чуття, є відмінною особливістю усвідомленості.

Ми стаємо доброзичливими та неупередженими спостерігачами, вільними від тиску тяжкого тягаря оцінки. Таким чином, усвідомленість – це шлях до незворушності та спокою, тому що суть незворушності полягає саме в тому, щоб спокійно і зі світом у душі сприймати те, що відбувається в даний момент, а воно може виявлятися як щось приємне чи неприємне.

Зрозуміло, сказане зовсім не означає, що не слід нічого робити з тією метою, щоб запобігти можливої ​​шкоди як для себе, так і для інших людей. Усвідомленість слід практикувати із дбайливим ставленням до себе та з любов'ю до оточуючих. Адже ми чудово знаємо, коли необхідно припинити наше неупереджене спостереження, щоб зупинити маленьку дитину, яка намірилася вибігти на проїжджу частину дороги.

Усвідомленість дозволяє нам прийняти виважене рішення

Коли наш розум затьмарений різними думками, що призводять до стресу, тоді стає неможливо бачити реальність крізь таку розумову завірюху. В результаті ми починаємо болісно реагувати на різні ситуації, що відбуваються навколо нас, ми втрачаємо контроль над собою і своєю свідомістю. Це призводить до значного підвищення ймовірності того, що ми неадекватно реагуватимемо на вчинки інших людей, можливо, ми скажемо або зробимо щось таке, про що пізніше шкодуватимемо. І навпаки, якщо ми навчилися практикувати усвідомленість і натомість отримання приємного чи неприємного досвіду, ми з більшою ймовірністю зможемо зупинити себе перш, ніж встигнемо сказати чи зробити щось неправильне. Ми зможемо пригальмувати, зробити один або два усвідомлені, контрольовані вдихи та видихи, а потім вибрати досить розумний спосіб для того, щоб нормально відповісти людині або адекватно відреагувати на ситуацію.

Використання приладу «DreamTrainer» при спільному застосуванні з приладом «DreamStalker» та особливі рекомендації

Прилад «DreamTrainer» при кожному спрацьовуванні на переміщення голови видає три світлові спалахи, а потім примусово встановлюється невеликий період нечутливості приладу до переміщень, щоб прилад не міг постійно спрацьовувати на рухи, коли ви, наприклад, піднімаєтеся сходами. Побачивши сигнали приладу, вам слід перевірити реальність, щоб з'ясувати спите ви зараз чи не спите. Перевірити реальність дуже просто. Зробіть щось таке, що неможливо зробити в реальності, наприклад, піднятися в повітрі над підлогою, провести руку крізь скло або просто проткнути пальцем однієї руки долоню іншої руки. Зрозуміло, що вам це не вдасться зробити, але реальність буде перевірена, що потрібно. Є й різні інші, більш хитромудрі методики. Наприклад, можна носити із собою папірець із деяким текстом, який треба прочитати для перевірки реальності. Уві сні людина не може читати. При спробі читання уві сні, текст на папірці почне розпливатися або перетворюватися на якісь закарючки, прочитати його не вдасться. Якщо текст короткий (наприклад, логотип якогось бренду, що складається з одного слова), то можливо, що вам вдасться його прочитати один раз, тому що мозок може сприймати його просто як картинку, але якщо відвернутися, а потім повторити спробу, то текст зміниться. Чому так відбувається – невідомо. Ще один цікавий спосіб – це заплющити одне око, а іншим спробувати побачити свій ніс. У стані неспання зробити це легко і просто, але уві сні виконати цю дію ніяк не виходить. Знову ж таки, невідомо чому так відбувається, але метод відмінно працює.

Ви, звичайно, зможете тренуватися вдень повністю самостійно, не використовуючи прилад «DreamTrainer», але ви забуватимете про перевірку реальності, швидше за все, саме в ті самі моменти високої рухової активності, в які саме слід перевірити реальність. Звідси іноді виникає проблема входу в свідоме сновидіння. Уві сні, ви так само, захопившись процесом сновидіння, не перевірятимете реальність, навіть побачивши підказки від приладу «». Ваш мозок просто додасть ці підказки в сновидіння, як миготливі вогні машин, кнопки, що світяться, сонячні відблиски… а Ви будете солодко спати, забуваючи про те, що були отримані спеціальні підказки від приладу усвідомлених сновидінь. Прикро, звичайно, адже варто лише згадати, що «адже це підказки приладу» і перевірити реальність, як ви відразу перейдете в стан усвідомленого сновидіння, будучи в повній впевненості, що це саме той усвідомлений сон, яким можна повністю керувати і робити в ньому , буквально все, що тільки спаде на думку.

По можливості, робіть перевірку реальності якнайчастіше протягом дня за допомогою приладу «DreamTrainer». Чим частіше ви перевіряєте реальність, тим швидше виробляється звичка, і тим більше зростає ймовірність того, що ви почнете перевірку реальності і під час сновидіння. У цьому випадку найлегший вхід до усвідомленого сновидіння вам гарантований, особливо при використанні приладу « », що ретельно відстежує ваш сон і автоматично видає підказки точно в потрібний момент вашого сновидіння.

Якщо постійно робити той самий тест на перевірку реальності, то через деякий час таке тестування може втратити свою ефективність. Тобто, виходить так, що уві сні і наяву тест даватиме той самий результат. У зв'язку з цією обставиною рекомендується за один раз робити відразу кілька тестів на перевірку реальності та періодично змінювати їх.

Згадайте свої сновидіння та виявите моменти чи дії, які часто трапляються уві сні та наяву. Наприклад, вам часто сниться, що ви на своєму робочому місці. Привчіть себе робити перевірку реальності на своєму робочому місці, коли ви там реально перебуваєте, тоді шанси усвідомити себе уві сні багаторазово збільшаться.

Обов'язково робіть перевірку реальності (усвідомленості) навіть якщо ви абсолютно впевнені, що це не сон. Через деякий час ви будете дуже здивовані тим, що помиляєтеся дуже часто! І вас можна буде щиро привітати з тим, що ви навчилися легко входити в чарівний світ усвідомлених сновидінь.

Технічні дані приладу "DreamTrainer" (Dream Trainer)

Розмір прямокутного корпусу (без виступаючого світлодіода та резинок): 27x18x6мм;

Управління: одна прихована кнопка для контролю та зміни налаштувань;

Світлодіод: будь-який тип червоного свічення з відстанню між висновками 2,54 мм.

Офіційна група підтримки приладу "DreamTrainer":

Чи страждаєте на безсоння? Можливо, ви просто не змогли вибрати собі потрібну технологію, що дозволяє боротися із цією навалою. Адже останнім часом з'явилася величезна кількість пристосувань для міцного та здорового сну. Ось лише 10 найнезвичайніших і найефективніших з них.

Текст
Катерина Сівкова

Прагнення якомога довше залишатися на ногах призвело до того, що до сну ми ставимося як до чищення зубів: ми розуміємо, що необхідно робити це частіше, проте не робимо. Але чи варто говорити, що здоровий сон необхідний для активного життя та роботи. Спеціально для тих, хто хоче спати краще ми підготували список корисних гаджетів для сну.

Tranquil Moments Advanced Sleep Sounds

Якщо звичайний будильник створений для того, щоб розбудити людину, цей пристрій має зворотну функцію. Такий гаджет розміщується на тумбочці і має шістнадцять звукових програм для повного розслаблення та ефективного сну. Секрет звукових доріжок (куди входять шум водоспаду, океану, вітру та багато інших)у тому, що вони впливають на мозкові хвилі, що відповідають різним стадіям сну. Для того, щоб такий годинник не працював всю ніч, існує система автовідключення через 15, 30, 60 або 90 хвилин.

6000 руб.

Електрична лампа Good Night

Будь-які яскраві вогні (особливо штучне освітлення)нагадують мозку денне світло, а надмірна кількість такого світла перешкоджає виробленню мелатоніну - гормону, що регулює сон. Світлодіодна лампа Good Night випускає менше синього світла (порівняно зі звичайними лампочками), що й допомагає підготувати мозок до сну. Спочатку цей пристрій був розроблений для космонавтів NASA, а тепер збільшити свої шанси на міцний сон може кожен охочий. Виробники гарантують, що термін служби такої лампи не менше 5 років.

2450 руб.

Світлодіодна лампа LIFX

Це ще більш просунута світлодіодна лампочка з керуванням Wi-Fi. З'єднання з маршрутизатором, Android-пристроями або iOS-девайсами дозволить налаштувати освітлення, не торкаючись вимикача. Декілька світлових режимів допоможуть налаштувати організм на потрібний лад: світло-фіолетовий сповільнює серцевий ритм і призводить до розслаблення, глибокий червоний сприяє відходу до сну, а помаранчевий - легкому пробудженню. Також за допомогою програми можна налаштувати поступове посилення світла вранці та повільне згасання лампочки вечорами, щоб допомогти організму підлаштуватися під той чи інший час доби.

3990 руб.

Смарт-система WithingsAura

Гаджет є приліжковою лампою з динаміком і будильником і спеціальним килимком, який розміщується під простирадлом користувача. Датчики на килимку відстежують фази сну за допомогою фіксації руху, дихання та серцевих ритмів. На ці показники реагує лампа, яка застосовує відповідне біоритм освітлення і включає оптимальні для тієї чи іншої фази сну звуки. Унікальність цього гаджета в тому, що він не просто фіксує та зберігає дані, а й впливає на сон власника.

Замовлення (старт продажів - літо 2014)

Маска для усвідомлених сновидінь Remee Dream Mask

Маска для сну з вбудованим акселерометром - ідеальна знахідка для тих, хто страждає на нічні кошмари. Цей пристрій визначає фазу швидкого сну, яку ми зазвичай бачимо сни. У цей момент на внутрішній стороні світлодіоди починають давати спеціальний світловий сигнал. Компанія-виробник вважає, що через кілька тренувань власник цієї маски зможе сприймати ці сигнали, не прокидаючись, що допоможе усвідомлювати зміст сну і навіть його контролювати.

3325 руб.

Холодна подушка SoothSoft Chillow

Любителям спати на прохолодному більше не потрібно щоразу перевертати подушку у себе під головою – існує Chillow Pillow, яка підтримує задану температуру. Відомо, що ідеальні умови для сну створює температура повітря від 16 до 19 градусів Цельсія, тому такий простий пристрій як прохолодна подушка може якісно покращити сон. Крім того, гаджет обладнаний динаміком, що дає змогу налаштувати приємні для сну звуки. У оновлені версії гаджета виробники обіцяють внести ще й аналізатор фаз сну та вібробудильник.