Режим дня школяра на літніх канікулах розклад. Поради на канікули: лікар-педіатр — про режим дня, одяг та зимові розваги. Найкраще відпочивати на свіжому повітрі

Щоб добре відпочити в канікули та набратися сил для подальшого навчання, школяреві необхідний правильно побудований режим, причому він не повинен різко відрізнятись від розпорядку дня у навчальні дні.

Канікули і маса вільного часу зовсім не означають, що дитина повинна бути надана собі самому і може робити все, що спаде на думку. Чіткий режим необхідний дитині завжди, нехай навіть на час канікул вона буде більш щадною. Час відходу до сина можна зрушити на годину-півтори в залежності від віку (але вкрай бажано, щоб дитина лягала не пізніше одинадцятої вечора). Від ранніх ранкових підйомів по будильнику дитини теж бажано позбавити, хоча, звичайно, багато діток самі по собі жайворонки і рано встають навіть на канікулах, щоб більше встигнути. Норма сну для дошкільнят та школярів – 9-10 годин, якщо спати довше, з'являться млявість, розбитість, та й часу на ігри та інші радощі залишиться менше, так що не бійтеся будити дитину після 9 ранку.

Літній режим також обов'язково включає усі звичні гігієнічні процедури, ранкову зарядку (перед школою чи садком на неї часто не залишається часу), дві прогулянки – до обіду та ввечері, та обідній сон чи відпочинок (залежно від віку).

8.00 Підйом

8.00-9.00 Умивання, біг, зарядка, обливання водою

9.00-9.20 Сніданок

9.20 Чищення зубів

9.30-10.30 Заняття, читання

10.30-13.00 Вільний час, похід на річку, до лісу

13.00-13.30 Обід

13.30-14.00 Допомога по дому

14.00-16.00 Тихий час

16.30 Полуденок

17.00-19.00 Вільний час

19.00-20.00 Допомога на городі

20.30-21.30 Вільний час

21.30 Підготовка до сну

22.00 Відбій

Схема наведена як зразок, від якого, безумовно, можуть бути незначні відхилення. Головне, щоб своєчасно виконувалися основні елементи режиму. Лікар радить батькам добре продумати, чим зайняти дітей на канікулах.

Останнім часом структура вільного часу школярів змінилася: відбувається заміна активних форм відпочинку пасивними. На практиці це проявляється скороченням занять фізкультурою та спортом, перебування на свіжому повітрі, а це призводить до гіподинамії та стає додатковим фактором ризику розвитку хронічних захворювань.

Правила літнього дитячого відпочинку, у складанні яких брали участь педіатри та дієтологи.

1. Режим дня можна трохи змінити, але без фанатизму.На канікулах діти намагаються змінити звичний графік, наприклад, прокидатися ближче до полудня, а лягати спати ближче до півночі.

Решту часу школярі зазвичай проводять або за комп'ютером, або на вулиці з друзями.

Звичайно, влітку потрібно відпочивати та розважатися, але перевантажуватися розвагами не можна.

Режим дня придуманий не для того, щоб заганяти дитину в жорсткі рамки, а для того, щоб не порушувати перебіг біологічних процесів. Адже наші органи та системи працюють за внутрішнім біологічним годинником. Якщо їх насильно перекладати, то може виникнути збій, наприклад, гормональний.

2. Сон – це здоров'я.Під час навчального року багато школярів не досипають. Чим молодша дитина, тим більше часу знадобиться для відновлення сил.

3. Варто налагодити чотириразове харчування.Воно оптимальне для школярів. У щоденному раціоні дітей має бути нежирне м'ясо та птиця (яловичина, телятина, індичка, курка), цільно зернові крупи, молоко, хліб, свіжі ягоди, овочі та фрукти. 2-3 рази на тиждень у меню мають бути яйця, сметана, сир, риба, йогурти.

Незалежно від того, в яких кількостях дитина п'є компот, чай, молоко та інші напої, вона має обов'язково пити воду. Добова норма споживання води для школярів у літню пору року – 20-30 мл на 1 кг ваги. Між основними прийомами їжі будуть доречні свіжі фрукти.

4. Обов'язкове оздоровлення.Якщо протягом року дитина часто хворіє, варто відправити її на санаторно-курортне лікування.

Якщо відправити дитину в табір або санаторій немає можливості, потрібно оздоровити його в домашніх умовах: більше часу на свіжому повітрі, здоровий сон, загартовування (обливання).

5. Більше часу на відкритому повітрі.Чим більше школяр витратить енергії, тим більше потребуватиме її заповнення. Ось чому діти так добре одужують у бабусь.

Щоб у дитини був хороший апетит, він має більше часу проводити на свіжому повітрі, грати у рухливі ігри.

Неробство для школяра - теж стрес. Якщо дитина цілодобово сидить за комп'ютером, тиняється на вулиці в пошуках друзів, вона не відпочиває, а втомлюється. Тому обов'язково потрібно організувати цікаве дозвілля – міні-походи, поїздки за місто, пікніки, екскурсії, кінотеатри тощо.

6. Не ризикуйте здоров'ям дитини.Перша та головна небезпека літа – спека, сонячні та теплові удари. Перед виходом надвір, перед відпочинком на пляжі варто нанести сонцезахисний крем.

У періоди максимальної сонячної активності (з 12 до 16 години) краще бути в тіні або в прохолодному приміщенні, не варто залишати дитину надовго в машині, яка стоїть на відкритій стоянці. Не треба забувати про головний убір.

Окремо варто пам'ятати про правила безпеки на воді. Так, учні молодших класів не повинні купатися без нагляду дорослих.

Діти повинні знати правила поведінки на воді, наприклад, що не можна "ховатись" під водою або "допомагати" друзям пірнати. Старшокласники повинні знати, що не можна купатися та пірнати у незнайомих водоймах, не можна запливати за буйки тощо.

Щойно продзвенів останній дзвінок, мій десятирічний син вдарився в «анархію»: лягає спати мало не опівночі, спить до першої години дня, а решту часу ганяє як пригорілий по вулиці. Навіть не уявляю, як його вгамувати. Чи варто на канікулах підкоряти день якомусь розпорядку чи таки дати максимум свободи?
Христина

Головна ознака здоров'я – гармонія з природою

Найкраще відпочивати на свіжому повітрі

Тому режим у канікули не повинен значно відрізнятись від робочих днів, - вважає Леонід Подрігало. - Деякі компоненти режиму навіть на канікулах не повинні змінюватись. Зокрема незалежно від дня тижня дітям шкільного віку бажано вставати не пізніше 7.30, необхідна і ранкова гімнастика. Режим харчування та тривалість сну повинні бути ті ж, що й під час навчання: їсти та лягати спати потрібно у звичний час.

Найкраще, якщо дні відпочинку максимально проводяться на свіжому повітрі. Екскурсії, прогулянки, походи, подорожі за місто дадуть дитині необхідний заряд бадьорості. Тим не менш, заповнюючи канікули іграми та фізичними вправами, не можна допускати фізичної перевтоми, тому і влітку батькам не зайве стежити за станом дітей. Такі ознаки, як блідість, млявість, біль голови, свідчать про те, що навантаження занадто високе для дитини, попереджає Леонід Подрігало.

З яких «цеглинок» вибудувати канікули

Підйом: 7.00-7.30;
- ранкова гімнастика, туалет, заходи, що гартують: 7.00-8.30;
- Сніданок: 8.30-9.00;
- перебування на вулиці: 9.00-13.00;
- обід: 13:00-13:30;
- післяобідній денний відпочинок чи сон: 13.30-15.30;
- прогулянки (ігри, активний відпочинок), екскурсії, перегляди кінофільмів тощо: 15.30-17.30;
- полуденок: 17.30;
- вільний час: 17:30-19:00;
- Прогулянка: 19.00-19.30;
- вечеря: 19.30-20.00;
- вільний час: 20:00-21:00;
- підготовка до сну: 21.00-21.30;
- відхід до сну: 21.30-22.00.

Схема наведена як зразок, від якого, безумовно, можуть бути незначні відхилення. Головне, щоб своєчасно виконувалися основні елементи режиму. Лікар радить батькам добре продумати, чим зайняти дітей на канікулах. Останнім часом структура вільного часу школярів змінилася: відбувається заміна активних форм відпочинку пасивними. На практиці це проявляється скороченням занять фізкультурою та спортом, перебування на свіжому повітрі, а це призводить до гіподинамії та стає додатковим фактором ризику розвитку хронічних захворювань.

Про користь наявності режиму говорять у всьому світі. Правильний розпорядок дня дозволяє грамотно розподіляти навантаження та сформувати біологічні ритми. Саме від цього залежить психологічний розвиток дитини.

Раціональний розподіл часу з урахуванням відпочинку робить дитину більш зібраною та дисциплінованою. Такі якості дуже важливі у сучасному житті. Крім того, це дозволить уникнути перевтом і нервозів, яким дуже схильні діти.

Шкільне життя вносить значні зміни до звичного ритму. Діти, які відвідували дитячий садок, легше адаптуються. Однак і вони потребують правильного режиму. Що врахувати, становлячи ідеальний розпорядок дня?

1. Розташування школи.Чим далі школа розташована від будинку, тим раніше треба встати. У малюка має бути достатньо часу, щоб спокійно зібратися та поснідати;
2. ГімнастикаНескладні фізичні вправи, на виконання яких потрібно 10 хвилин, допоможуть налаштуватися дитині на робочий лад і прогнати сонливість. Психологи радять робити зарядку разом із малюком. Бадьора і весела музика разом з добре провітряною кімнатою допоможуть швидше прийти у відмінну форму та зарядитися енергій на весь день.
3. Сніданок.Корисний сніданок потрібний як дітям, так і дорослим. Однак не варто змушувати малюка їсти, якщо він не хоче. Шукайте компроміси та готуйте те, що ваша дитина з'їсть із задоволенням.
4. Ранкова прогулянка.Намагайтеся не перетворити похід на школу в забіг. Ранкова прогулянка спокійним крокам дозволить дитині зберегти гарний настрій. У цей час можна поспілкуватися з дитиною та подихати свіжим повітрям, тому виходити з дому варто із запасом часу до початку уроків.
5. Післяобідній відпочинок.Дослідження доводять, що багато дітей після уроків дуже стомлюються. Складнощі з адаптацією до шкільного процесу лише посилюють цей показник. Після школи варто дати дитині можливість відпочити та зайнятися приємними справами.
6. Денний сон.Чудово впоратися зі стомленням дозволить денний сон. Якщо малюк готовий спати вдень, не варто йому перешкоджати. У випадку з першокласниками денний сон, на думку лікарів, має стати обов'язковою процедурою.
7. Активні ігри на відкритому повітрі.Це ще один спосіб відновитись після розумової роботи.
8. Першокласнику рекомендується вживати їжу через кожні чотири години. При цьому вони повинні спати щонайменше 10 годин на добу. Навіть незначний недосип негативно позначається на здоров'ї та самопочутті малюка. Дитина у віці 6-7 років має вирушати спати не пізніше 9 години вечора.

Який має бути порядок дня у школяра

Складаючи приблизний розпорядок дня школяра, варто враховувати час відпочинку, виконання завдань, гри тощо. Для кожної вікової категорії режим дня має особливості.

Правильний режим дня молодшого школяра

Від раціонального розподілу часу молодшого школяра залежить дуже багато. Лікарі рекомендують орієнтуватися на такі поради:

• Підйом о 7:00 – 7:30 є найсприятливішим часом для пробудження;
• Зарядка та гігієнічні процедури - 7:30-7:45. Зарядка допоможе малюкові підбадьоритися та налаштуватися на робочий ритм;
• Сніданок 7:45-8:00. Сніданок допомагає зберегти високу працездатність та здоров'я дитини. Порушення тимчасових інтервалів між їдою негативно позначається на роботі травної системи, а також на апетиті малюка;
• Перебування у школі 8:30 – 12:30. У цей час малюк повинен сконцентруватися на навчальному процесі;
• Прогулянка на свіжому повітрі 12:30 –13:00. Після школи дитина повинна відпочити та зняти розумову напругу. Для цього підійдуть ігри на свіжому повітрі. Час прогулянки може бути скоригований;
• Обід 13:00–13:30;
• Денний сон 14:00–15:30. Рекомендований час денного сну становить годину-півтори. Педіатри у всьому світі наполягають на тому, що сон для першокласника має бути обов'язковим пунктом у режимі дня;
• Ігри на відкритому повітрі 15:30-16:30. Протягом дня дитина повинна проводити на свіжому повітрі щонайменше три години;
• Полуденок 16:30-17:00;
• Самостійні заняття 17:00–18:00. Після цього можна також відправитися на вулицю з малюком чи відвідати секцію, яка йому подобається;
• Вечеря 19:00–19:30;
• Домашні обов'язки 19:30–20:00. Першокласник вже чудово повинен справлятися зі своїми обов'язками. Він може прибрати в кімнаті, прибрати іграшки та забезпечити догляд за домашнім улюбленцем;
• Вечірня прогулянка 20:00–20:30. Перед сном дуже корисно здійснити вечірню прогулянку у спокійному ритмі;
• Гігієнічні процедури 20:30-21:00;
• Нічний відпочинок із 21:00.

Ідеальний режим дня старшого школяра

У старшого школяра з'являється безліч своїх захоплень. При цьому йому немає потреби спати вдень. Однак і така дитина потребує відновлення сил після непростого навчального дня. Для цього рекомендуються прогулянки на свіжому повітрі або відвідування спортивних секцій, відвідувати які він може увечері або відразу після шкільних занять.

Необхідно знайти час для підготовки домашніх завдань. Найкраще робити уроки до 20:00. Після восьмої години вечора працездатність людини зменшується в рази. Підготовка до майбутнього шкільного дня у цей час не просто марне, а й шкідливе заняття, оскільки пам'ять та нервова система дитини вже перевантажена.

Варто зазначити, що учні випускних класів витрачають багато часу на навчання. Це пов'язано з вступами до вищих навчальних закладів та серйозних навантажень. Знайти час на фізичні вправи практично неможливо. Це основна помилка. Відсутність тренувань призводить до серйозних проблем зі здоров'ям. Та й найкращий відпочинок – це зміна діяльності, тому постарайтеся забезпечити своїй дитині хоча б мінімальні фізичні навантаження.

Режим учня у другу зміну

Організувати грамотний режим дитини щогодини у другу зміну значно складніше. Проте батьки мають постаратися допомогти своєму дитині правильно розподілити час. Багато хто вважає, що навчання у другу зміну дозволяє дитині поспати довше, при цьому зміщується час нічного сну. Це не правильно. Школяр повинен лягати не пізніше 9 години вечора, а вставати не пізніше 7:30 ранку. Сніданок, обід та вечеря має відбуватися в той же час, як і у учнів у першу зміну. Основні зміни в режимі торкнуться часу на підготовку до уроків. Найкраще їх робити з ранку.

Наведемо зразковий розпорядок дня:

• Підйом, гігієнічні процедури, заряджання, прибирання ліжка – 7:00 – 7:30;
• Сніданок 7:30-7:45;
• Прогулянка на відкритому повітрі 8:00-8:30;
• Підготовка до уроків 8:30 – 10:30;
• Другий сніданок – 10:45;
• Вільний час та прогулянка – 11:20 – 13:00;
• Обід 13:00 – 13:30;
• Уроки у школі 14:00-18:20;
• Вулична прогулянка з 18:30-19:10;
• Вечеря – 19:30;
• Вільний час – до 20:15;
• Підготовка до сну та сон -20:00-20:30.

Для дитини на канікулах

Канікули – улюблений час будь-якої дитини, адже тепер не потрібно ходити до школи. Однак і цей час у школяра має бути організовано правильно. Рекомендується витримувати час сну та неспання дитини. Плюс до всього - вільний від занять час потрібно провести максимально корисно. Що варто пам'ятати, організовуючи режим на літо?

В першу чергу, дитина має достатньо спати. Тут не рекомендується відходити від звичних часових кордонів.

По-друге, харчування дитини має бути різноманітним та збалансованим. Під час літніх канікул діти мають максимально набратися сили. Тим більше, для цього все є: свіжі овочі, фрукти, ягоди.

По-третє, оздоровлення дитини – пріоритетне завдання для батьків Якщо немає можливості з'їздити на море, то непогано було б провести більше часу за містом на свіжому повітрі.

По-четверте, Літо - не час переривати заняття. Про щоденне навантаження повною мірою не йдеться. Дитина має продовжувати читати книги, дивитися освітні передачі тощо.

Відео: зразок буденного розпорядку дня школяра

Даний відеоролик продемонструє вам, як правильно організувати режим дня дитини і як це важливо для його гармонійного зростання та розвитку. Після перегляду ви дізнаєтесь, як розподілити час на сон, відпочинок, навчання, харчування та прогулянки, а також зможете особисто оцінити запропонований розпорядок дня, який вважається ідеальним для дітей залежно від різних вікових категорій.

Все ближче новорічні свята - найчарівніша і найвеселіша пора, особливо для дітлахів. Багато татків і мами вже складають план, чим зайняти своє чадо на довгоочікуваних зимових канікулах. Адже чим більше розваг та активностей ми запропонуємо, тим найкращими батьками здаватимемося у своїх очах. Але чи це так насправді?

Канікули – це не просто перерва у роботі школи, вони задумані спеціально, щоб дати дитячому організму "перезавантаження". Наївшись відпочинком, мозок починає працювати продуктивніше, і навчання дається школяру легше. Але що таке правильний відпочинок для школяра? Це аж ніяк не безконтрольний перегляд мультиків та комп'ютерні ігри.

Завантажувати мізки дитині потрібно, але так, щоб це не викликало асоціацій зі школою. Не потрібно садити за стіл і влаштовувати зубріння - такими методами можна злякати бажання та інтерес до навчання. Не треба говорити, що всі канікули надолужуватимете, що не виходило в навчальний час. Зараз є багато альтернативних можливостей створити інтелектуальне дозвілля для дитини (розвиваючі та настільні ігри, квести, вправи щодо розвитку мислення, творчої уяви та інших психічних процесів). Найголовніше, плануйте ваші можливості бути з дитиною разом і приділяти їй більше уваги, ніж у робочий час. Це той час, коли прогулянки та проведення часу на свіжому повітрі є основним у розкладі. Особливо якщо ви бачите явні ознаки перевтоми.
Основні ознаки перевантаження - це блідість, синці під очима, поганий апетит, безсоння, раптове заїкуватість і схильність гризти нігті. Якщо ви помітили подібне у сина чи доньки, навантаження потрібно зменшити. Дайте дитині як слід виспатися і відпустіть у двір погуляти без строгих обмежень у часі.

Достовірно доведено, що активні прогулянки на свіжому повітрі позитивно впливають на дитячу успішність у школі.

А як бути з режимом дня?

Лікарі радять дозволити дітлахам більше розважатися, але розпорядок дня все ж таки не змінювати.
Щоб щоразу наші діти не перетворювалися з жайворонка на сову. Так приємно поніжитися в ліжку до обіду, а потім просидіти за телевізором разом з дорослими до другої ночі, але як важко потім звикати знову рано вставати і йти до школи.

Чимало батьків цікавляться, чи є сенс балувати дитину і зрушувати час сну на канікулах? І взагалі, як правильно організувати розклад у вихідні дні?

Педіатри єдині на думці: на канікулах може бути більше розваг та послаблень, але час сну та прийомів їжі зрушувати категорично не рекомендується. Укласти чадо в ліжко бажано з 21 до 23 години - саме в цьому відрізку часу наш мозок переключається в режим відпочинку. При цьому учень молодших і середніх класів повинен спати не менше 8 годин

Оптимальний варіант денного розкладу на час канікул такий самий, як у навчальний час. Тільки міняємо час проведення шкільних занять на свіже повітря, цікаве розвиваюче дозвілля, обговорення спільних планів та багато «розумних» та веселих конкурсів!

Нехай у вашому будинку буде багато сміху!

З наступаючим Новим роком!