Чи можна пити воду на ніч перед сном і корисно випити. Чи можна та корисно пити воду на ніч перед сном? Пити воду на ніч: це добре чи погано? Склянка води на ніч: користь та шкода

Кожен з нас любить вживати солодкий, який, як запевняють виробники, налагоджує роботу ШКТ, а також покращує загальне самопочуттята настрій. При цьому не багато хто віддає свою перевагу кефіру, який також є кисломолочним продуктом, хоч і не таким солодким і смачним, проте кориснішим. Сьогодні ми розповімо про те, що входить до складу кефіру різної жирності, чому продукт варто вживати перед сном, і з чим краще його змішувати.

Про користь кефіру

Почнемо з загальної користікисломолочного продукту нашого організму.

Допомагає впоратися з проблемами травлення. Оскільки до складу напою входять молочнокислі бактерії, які регулюють та покращують перетравлення їжі, функціональність ШКТ відновлюється. У даному випадкукефір замінює пробіотики.

Антибактеріальні властивості. Ті ж пробіотики, які налагоджують роботу ШКТ, допомагають, а також захищають від інфекції. В склад кисломолочного напоювходять корисні бактерії, які здатні захистити нас від кишкової паличкита сальмонели.
Захист від остеопорозу. Так як у складі напою є велика кількість кальцію та фосфору, а також є вітамін К2, який регулює рівень кальцію, значно знижується ризик виникнення проблем з кістками.

Важливо! Кефір можуть використовувати люди, організм яких не засвоює лактозу.

Інші корисні властивостікисломолочного продукту:

• виступає як антиоксидант;
• попереджає атеросклероз;
• бореться зі шкірними захворюваннями.

Склад та харчова цінність продукту

Переходимо до складу кефіру, енергетичної та харчової цінності. Оскільки існує кілька варіантів цього продукту, ми розглянемо показники кожного окремого варіанту, щоб зрозуміти, який із них є кращим.

Знежирений

Відразу варто уточнити, що повністю видаляти жир із продукту недоцільно, інакше його ніхто не вживатиме, тому знежиреним вважається кефір, в якому міститься не більше 1% жиру.

У 100 гтакого напою міститься 40 ккалтобто близько 400 ккал на 1 л. Уточнимо, що грами та мілілітри не варто ототожнювати, оскільки перший показник відноситься до маси, а другий до обсягу.
Харчова цінність:

• - 3 г;
• жири – 1 г;
• - 4 р.

Мікро- та макроелементи: , , .

Як бачите, до складу кефіру входить просто велика кількістьрізноманітних мінералів. Таким багатим складом може похвалитися лише дуже мало продуктів харчування.

Окремо варто сказати, що 90,4 % напою становить .

Середній жирності

Продукт середньої жирності має 2,5% жируу складі і є найпопулярнішим варіантом напою, що зустрічається у магазинах та супермаркетах.

Енергетична цінність 100 гпродукції складає 53 ккал.
Харчова цінність:

• білки – 2,9 г;
• жири – 2,5 г;
• вуглеводи – 4 г.

Вітамінний та мінеральний складідентичні знежиреним варіантом, за винятком , який присутній у кефірі середньої жирності.

Також варто дізнатися про те, що 100 г продукту міститься 8 мг холестерину. Денний максимум дорівнює 300 мг.

жирний

У жирному варіантіміститься рівно 3,2% жиру.

Калорійність 100 гпродукту складає 59 ккалщо не сильно відрізняється від продукту середньої жирності.

Харчова цінність:

• білки – 2,9 г;
• жири – 3,2 г;
• вуглеводи – 4 г.

Жирний кефір має у своєму складі не лише додатковий відсоток жиру, а й кілька додаткових вітамінів. Якщо порівнювати напій до знежиреного кефіру, то в даному варіанті додатково містяться вітаміни А, бета-каротин.
Виходить, що більше жирний продуктмає не лише високу калорійність, а й розширений вітамінний склад.

Чим корисний нічний прийом кефіру

Розглянемо користь кисломолочного продукту, який приймається перед сном:

1. Зникає почуття, яке виникає, якщо між останнім прийомом їжі та «відбоєм» пройшло більше 3 годин.
2. Пришвидшується метаболізм.
3. Кальцій, що міститься у кисломолочному напої, краще засвоюється саме вночі.
4. Позитивно впливає на ЦНС.
5. Під час сну кисломолочні бактерії краще засвоюються, оскільки додаткова їжа не надходить багато годин.
6. Розслаблює та допомагає швидше.
7. При вживанні кефіру перед сном вранці виникає відчуття голоду відразу після пробудження, що дозволяє вжити необхідна кількістьїжі.
8. Допомагає впоратися із запором.

Чи є шкода?

Незважаючи на всі позитивні висловлювання у бік кисломолочного продукту, все ж таки існує шкода, про яку варто розповісти.

У невеликого відсотка людей кефір викликає проблеми з перетравленням їжітому, якщо його вжити перед сном, то ніч буде «веселою». Варто розуміти, що кисломолочний напій допомагає при запорах, проте не повинен викликати діарею.

До складу продукту входить тваринний білок, який при вживанні на ніч може викликати вранці неприємні симптомивтоми (головна та м'язовий біль). Проблема полягає в тому, що ваш шлунково-кишковий тракт зайнятий переробкою білка в той момент, коли ви спите, хоча повинен відпочивати. Шлунок працює в парі з іншими органами, відповідно вони також не відпочивають за ніч, що і викликає відчуття втоми.

Оскільки кисломолочний напій є продуктом бродіння, він може достатньо швидко зіпсуватися. Зіпсований варіант не тільки містить більше спирту, але й може спричинити сильне отруєння.
Певну шкоду напій завдасть тим, у кого діагностовано проблеми з нирками або видільною системою. Кисломолочний продукт є досить сильним сечогінним засобомтому здатний викликати перевантаження даних органів.

Чи знаєте ви? Кефір прийшов до нас із Кавказу. Там його робили із молока, яке заливали у бурдюк, поміщали туди закваску, після чого виносили на дорогу. Мандрівники штовхали бурдюк з рідиною, через що молоко швидше скисало.

З чим пити кефір: рецепти

Ми дізналися, що кефір корисно приймати на ніч, тому далі поговоримо про те, з якими добавками можна вживати кисломолочний продукт і як це вплине на загальну користь.

З корицею

У парі з кефіром володіє жироспалюючими властивостями, прискорює метаболізм, покращує роботу ШКТ, знижує тиск.
Беремо 200 г напою, додаємо до нього половину чайної ложки меленої кориці, після чого даємо настоятися 10 хвилин. Якщо ви хочете отримати смачніший варіант, тоді додайте 2 ч. л. меду. Також як добавки можуть виступати і червоний мелений перець.

З висівками

Висівки є непоганим доповненням напою, проте варто запам'ятати наступне: залежно від сировини, з якої були отримані висівки, вживати цей продукт у великих кількостях або на постійній основіне можна. Все тому, що вони виводять з організму вітаміни та елементи, тому, вживаючи, здавалося б, корисний продукт, Ви можете "заробити" .
Щоб приготувати напій, потрібно взяти висівки, після чого залити окропом. Даємо настоятися 20 хвилин, після чого змішуємо зі склянкою кефіру.

Щоб кефір з висівками не перевантажив шлунок, слід купувати розпареного продукту в 4-5 разів менше, ніж кисломолочного.

З чорносливом

Виступає смачним доповненням до кисломолочного продукту. Така комбінація допоможе урізноманітнити раціон, а також задовольнить потреби у солодкому.

Готується напій дуже просто: беремо чорнослив без кісточок, подрібнюємо його в блендері, після чого заливаємо склянкою кефіру. Додавати цукор не рекомендується, щоби не збільшувати калорійність.

Слід знати, що в чорносливі міститься дуже багато цукру, через що він протипоказаний при діабеті або надмірній масі тіла. Також не рекомендується його вживати, якщо у вас діагностовано каміння у нирках.

З часником

Беремо 2 середні зубчики часнику, після чого давимо їх у часнику. Далі змішуємо зі склянкою кефіру, збиваємо блендером та випиваємо.

Варто зауважити, що часник протипоказаний при виразках або запальних процесахШКТ. Також не варто його додавати в тому випадку, якщо у вас є проблеми із сечостатевою системою.

З медом

Щоб приготувати солодкий напій, слід додати 200 мл кефіру 1 ч. л. меду, після чого добре збовтати до розчинення.

З оливковою олією

Є непоганим доповненням до кисломолочного продукту, хоч і не таким поширеним.

Розігріваємо кефір на малому вогні або в мікрохвильової печі, після чого додаємо чайну ложку олії. Перемішуємо та випиваємо.

Варто розуміти, що оливкова оліяне відрізняється низькою калорійністю, тому не варто збільшувати його дозу або додавати в кефір у тому випадку, якщо протягом дня ви вжили багато жирів. Також варто відмовитися від олії, якщо у вас є проблеми із жовчним міхуром.

З яблуком

Важливо! Кислі яблука не можна вживати при підвищеної кислотності шлункового соку.

З цукром

Так як цукор значно збільшує калорійність напою, в даному випадку використовується 1% кефір, щоб загальна енергетична цінністьне нашкодила фігурі.

Змішуємо 200 мл кисломолочного продукту з 5 г цукру, 2 краплями ванільного екстракту та чвертю чайної ложки кориці. Ретельно перемішуємо та випиваємо.

Як не отримати розлад шлунка: правила вибору

Почнемо з того, що кефір є кисломолочним продуктом, причому процес бродіння відбувається постійно, внаслідок чого окислюється напій. Після розтину пляшки у продукт потрапляють додаткові організми, які прискорюють процес окислення, через що збільшується кількість спирту та кислоти.
Ось і виходить, що триденний кефір викликає діарею, тому що він набагато кисліше того продукту, який ви щойно відкрили. Щоб такого не сталося, слід якнайшвидше вживати продукт, не допускаючи його подальшого окислення.

Також розлад шлунка може викликати напій, який продається в неправильній упаковці. Купувати слід той продукт, який упакований у тетрапак чи скло. Кефір у пакетах та пластикові пляшкиє найгіршим вибором, тому що його дуже легко підробити, а сама упаковка насичує напій шкідливими речовинами.

Термін придатності. Всі вміють шукати термін придатності на упаковці, але тут є свої нюанси. Купувати продукт, дату виготовлення якого нанесено чорнилом, дуже ризиковано. Справа в тому, що таке маркування продавці можуть легко підробити. Слід надавати перевагу тим упаковкам, на яких термін виготовлення нанесений лазером. Таке маркування неможливо стерти.

Важливо! Термін придатності справжнього кефіру становить трохи більше 10 днів. Якщо продукт упакований у пакет – 5 днів.

Тепер щодо температури зберігання. У жодному разі не купуйте напій, якщо в магазині він не стоїть. Оптимальна температура зберігання становить від 0 до +3 °С. Якщо температура піднімається вище зазначеної позначки, тоді продукт псується, якщо піддається заморожуванню, то в такому випадку він придатний тільки для випічки та сирників.
Запам'ятайте, що відкритий кефір можна тримати в холодильнику не більше 48 годин, після чого потрібно утилізувати або в найкоротший термінвикористовувати як інгредієнт випічки.

Протипоказання

На завершення поговоримо про випадки, коли вживати напій заборонено.

Не можна давати кефір дітям до півроку, тому що він викличе у них серйозні проблемиіз травленням. Також не можна вживати при підвищеній кислотності шлункового соку, печії, епілепсії та алергії на його складові.

Чи знаєте ви? Кефір за своєю дією на ЦНС є протилежністю кофеїну. Він заспокоює нервову системуі уповільнює реакцію, тому його не рекомендують вживати у ранковий час.

Тепер ви знаєте чому корисно пити кефір на ніч, що входить до складу напою, і з чим його можна комбінувати. Пам'ятайте про те, що домашній продукт завжди корисніший за магазинний, тому по можливості купуйте напій, який скис природним шляхом, а не за допомогою додавання бактерій.

Чи можна пити воду на ніч?

Випиваючи перед сном пару склянок води, люди не замислюються, чи це корисно для організму. Питання, чи можна пити воду на ніч, викликає запеклі дискусії. Одні стверджують, що зловживати не варто, і потрібно вживати норму, розраховану з урахуванням маси тіла. На думку інших, організм сам знає, що для нього краще, тому пити потрібно тоді, коли хочеться і стільки, щоб угамувати спрагу.

Думка дієтологів

Вода – двигун метаболізму. Без неї про нормальному перебігуобмінних процесів можна забути.

Першою при нестачі рідини постраждає серцево-судинна система, Потім – зовнішність. Волосся і нігті стануть крихкими і ламкими, шкіра - сухою і в'ялою, утворюються зморшки.

Половина дієтологів дотримується думки, що добова норма- 1 літр рідини (води, чаю, молока, бульйону) на 25 кг ваги. Друга половина стверджує, що норм не існує. Об'єм випитого протягом дня прямо пов'язаний з тим, що ви з'їли.

Це стосується людей, вага яких у межах норми. Ожирінням, що страждають, слід пити в суворій відповідності з рекомендаціями дієтолога. Відомі випадки, коли надмірне вживаннярідини вело до збоїв у ендокринної системита отруєння з летальним результатом.

Думка лікарів

90% лікарів упевнені, що пити треба, орієнтуючись на індивідуальні потреби організму. Тому чітких рекомендацій немає. Пити на ніч чи ні, кожен вирішує собі сам.

Випивши води перед тим, як лягти спати, зранку оцініть здоров'я. Чи добре спалося вночі? Чи довелося прокидатися кілька разів через позиви до туалету? Чи є набряки? Можливо, просто відчували дискомфорт?

Щоб виявити привід, що з'явилися неприємних відчуттів, наступні 2-3 дні постарайтеся не пити перед сном і порівняйте ранковий стан. Пряма залежність між склянкою на ніч та поганим самопочуттямвранці означає, що пити перед сном небажано.

Якщо людина сама розуміє, що багато п'є, від води вже погано, але вгамувати спрагу не виходить, це дуже тривожний симптом. Можливо, у вас є діабет. Обов'язково проконсультуйтеся з ендокринологом та здайте аналіз на рівень цукру в крові.

При нестерпній спразі вдайтеся до хитрощів. Замість однієї або двох склянок випийте 2-3 ложки або горлянки. Їжте більше соковитих фруктів, супів чи бульйонів, пийте кефір, йогурти, інші кисломолочні продуктищоб заповнити нестачу рідини і нормалізувати водно- сольовий баланс.

Докази «за»

Докази «проти»

1. Залежно від індивідуальних особливостейорганізму навіть при нормальній роботінирок вранці можуть з'явитися набряки на ногах, на обличчі та мішки під очима. Людям з пієлонефритом, сечокам'яною хворобоюта іншими захворюваннями сечовидільної системи на ніч пити не можна. Те саме стосується і тих, хто має зайва вага.
2. Під час сну процеси в організмі сповільнюються. Тому випиті на ніч 2-3 склянки – для нього важко. Якщо при цьому вночі ще й не вставати в туалет, швидко заробите проблеми з сечовим міхуром. На ніч організм краще взагалі нічим не навантажувати або пити зовсім небагато.

Якщо ви будете дотримуватись міри, орієнтуватися на індивідуальні потреби та оцінювати свій стан, проблем зі здоров'ям не виникне.

Випиваючи перед сном пару склянок води, люди не замислюються, чи це корисно для організму. Питання, чи можна пити воду на ніч, викликає запеклі дискусії. Одні стверджують, що зловживати водою не варто, і потрібно випивати на день норму, розраховану з урахуванням маси тіла. На думку інших, організм сам знає, що для нього краще, тому пити краще тоді, коли хочеться і стільки, щоб угамувати спрагу.

Думка дієтологів

Вода – двигун метаболізму. Без неї про нормальну течію обмінних процесів можна забути.

Першою за браком води постраждає серцево-судинна система, потім – зовнішність. Волосся і нігті стануть крихкими і ламкими, шкіра - сухою і в'ялою, утворюються зморшки.

Половина дієтологів дотримується думки, що добова норма – 1 літр рідини (води, чаю, молока, бульйону) на 25 кг ваги. Друга половина стверджує, що норм не існує. Об'єм випитого протягом дня прямо пов'язаний з тим, що ви з'їли.

Це стосується людей, вага...

0 0

Кожен знає, що для підтримки основних важливих функційорганізму нам необхідно випивати певну кількість рідини. Дієтологи стверджують, що цілющої вологи повинно споживатися не менше 1,5 літрів, поки ви не спите. Але як бути з найменш активною частиною нашого дня? Чи можна пити воду на ніч та в якій кількості?

Думка медиків

Позиція лікарів у цьому питанні трохи відрізняється від того, що радять дієтологи. Останні, у свою чергу, рекомендують випивати не менше 1 літра рідини на кожні 30 кг ваги. Медична ж точка зору зводиться до того, що норму має встановити кожен індивідуально. Для цього потрібно врахувати:

Яку їжу ви вживали протягом дня; в якій кліматичній зоні та з яким температурним режимомви живете; Яка ваша фізична активністьна протязі дня; наявність хронічних хвороб.

Якщо дотримуватись наукового підходу, то, перш ніж вирішити, який обсяг належить вам випивати на ніч, спробуйте...

0 0

П'ять золотих правил споживання води

Необхідність вживання достатньої кількості питної води

З давніх-давен у всіх східних культурах вважалося, що причина хвороб людей у ​​90% випадків - від недостатнього споживання води. Недолік води може погіршити процес травлення, забруднити кров токсинами та отруїти організм, разом з цим може погіршити розлад. травного трактуі призвести до запорів. Якщо токсини не виводяться через нирки, тоді організм намагається позбавитися їх через легені, що викликає прискорене дихання і нерегулярну серцеву діяльність. Коли токсини, що були в крові, досягають мозку, можуть початися мігрені. Нестача води робить шкіру сухою і лускатою, кінці волосся січуться, нігті стають ламкими. Цей перелік не є вичерпним.
Дуже важливо зрозуміти роль води в організмі людини. Вода розглядається як еліксир краси та молодості, яка очищає організм від токсинів і допомагає запобігти проблемам з...

0 0

Дані про те, що наш організм складається з води, відомі багатьом. Зневоднення порушує нормальне функціонуваннявсіх систем і в кінцевому підсумку призводить до летального результату. Протягом дня, п'ючи оптимальні півтора-два літри рідини, як радять дієтологи, людина підтримує необхідний баланс. Чи не шкодить відсутність вологи вночі? Адже більшість із нас вранці відчуває спрагу, а хтось і прокидається від бажання попити. «Запастись про запас», напившись на ніч, але чи піде це на користь чи чому не можна пити воду на ніч?

Чому не можна пити багато води на ніч: каже медицина

Насамперед медики пропонують підійти до питання всебічно, проаналізувавши кілька позицій.
Безумовно, солона, жирна, гостра їжазмусить нас більше випити.
У літній часобсяг споживаної вологи значно збільшується. Переїжджаючи в незвичну кліматичну зону, слід пам'ятати, що місцеві жителіадаптувалися, наприклад, до високих...

0 0

Медики пояснили, чому перед сном багатьом хочеться пити Вченим доведеться детальніше вивчити це питання.

Дослідники виявили у мозку сигнальну молекулу, що регулює циркадні ритми. Виявляється, саме вона активує ввечері нейрони, пов'язані зі спрагою. Тому перед сном людям хочеться пити, повідомляє Хроніка.інфо з посиланням на meddaily.

Дослідники сподіваються, що їхнє відкриття допоможе у розробці препаратів, що заповнюють дефіцит рідини при синдромі зміни часових поясів.

До речі, зайве споживанняводи шкідливо. Воно загрожує проблемами з нирками та надмірним потовиділенням (гіпергідрозом). Така точка зору професора Марка Вітлі, який займається лікуванням гіпергідрозу. За його словами, нерідко проблема надмірного потовиділення впирається саме в кількість води, що споживається.

Тим, кого торкнулася ця проблема, професор рекомендує зменшити споживання рідини, намагатися не нервувати, припинити прийом ліків. Якщо ж ці заходи не допомагають, можна...

0 0

Вже давно відомо, що, щоб наш організм відчував себе на всі 100, потрібно щодня випивати близько 2-х літрів чистої води.

Дослідники відзначають той факт, що напої без газу і кофеїну також можна зараховувати до цього числа, але все ж таки краще рішення– це пити просто воду щодня.

Можливо, це може здатися спершу важким завданням, але не хвилюйтеся! Я можу вам допомогти!

Перед вами сім основних правил, як навчиться пити більше води, кожен із яких перевірений особисто мною. Тож почнемо!

7 простих способів, як пити більше води:

1. Пийте воду перед сном. Існує достатня кількість корисних напоїв(наприклад, кефір, йогурт або склянка чистої води), які можна випити перед відходом до сну. То чому ж так мало людей дотримуються цього? Я знаю відповідь. Можливо, причина цього в небажанні прокидатися в середині ночі, щоб сходити до туалету. Але цей підхід все ж таки залишається відмінним рішенням отримати більший...

0 0

Вода з лимоном на ніч для схуднення: користь чи шкода?

Вода з лимоном на ніч – це джерело багатьох корисних речовин, до того ж цей напій допоможе вам схуднути. Сьогодні ми хочемо розповісти вам про користь лимонної водита як її правильно вживати.

Лимон з водою на ніч: користь

Чи правда, що шкідливо пити чай, що довго наполягався?

Так, частка правди у цьому є.

Як правильно пити – в який час?

Результати клінічних спостереженьпоказали, що оптимально вживати склянку води за 30 хвилин до їжі (перед сніданком, обідом та вечерею) та через 2,5 години після. Також необхідно пити воду ввечері перед сном - 1 склянку, і вранці натщесерце - теж 1 склянку. Проте після рясної трапези може виникнути почуття спраги – я думаю у багатьох так буває. Можна випити склянку води (див. нижче попередження після якої їжі випита вода може спричинити розлад ШКТ). Потрібно пити воду завжди, коли вам хочеться, але все ж таки треба намагатися дотримуватися...

0 0

Як правильно пити воду

Здавалося б, у питні води немає нічого екстраординарного. Однак про те, як це робити правильно, є безліч міфів. Консультує лікар-дієтолог столичної Клініки доктора Волкова Марина Анатоліївна Хачатурова.

Міф перший: на день потрібно обов'язково випивати 2 літри води

Насправді. Це не зовсім так. Традиційно вважається, що норма споживання води (кількість, необхідна для підтримки правильного обмінуречовин) – 1 літр води на 30 кг ваги. Якщо ваша вага дорівнює 60 кг, то виходить, що рекомендація про 2 літри води дійсно актуальна. Але якщо вага людини виходить за межі нормальної (в той чи інший бік), ці розрахунки можуть завести дуже далеко. Анорексічна дівчина виявиться зневодненою, а товстун вагою більше центнера – загине від водної інтоксикації. Тому є сенс згадати рекомендації Національної академіїнаук США від 1945 року: "1 мл води на кожну спожиту кілокалорію їжі". Раціон сучасної людинив...

0 0

Всі ми знаємо, що вода – незамінна складова щоденного раціону. Без неї людина загине в строк від кількох днів до кількох тижнів. Але чому дієтологи так часто говорять про те, що води треба пити більше? Адже при надмірному споживаннірідини з організму вимиваються як шкідливі, а й корисні речовини.
Давайте розбиратися...

Пити воду: корисно чи шкідливо?

Очевидно, що нестача води згубна для організму.

0 0

10

Що можна їсти перед сном

Що можна, і що не можна їсти сном перед

Напевно, ви вже чули, що перед
є сном небажано, але життя таке різноманітне і складне, що
любить вносити свої інколи. І корективи їжа на ніч може бути не
виправдана тільки, але навіть просто необхідна. Наприклад, займаєтеся ви
якщо силовим спортом і вам треба велику нарощувати м'язову
масу, або ви просто пізно приходите з роботи або тренування, і у
вас іншого немає часу на вечерю, або навіть можете не банально заснути
голодним. У всіх цих випадках доведеться їсти перед сном, а що
ось можна їсти перед сном і здоровим залишатися, і що не можна їсти
перед яким ні в якому разі, ви якраз і дізнаєтеся зі статті
цієї.

Зі статті про шкоду їжі на напевно ви ніч
вже знаєте, що найбільшу небезпеку становлять саме
вуглеводи. Природно того список що не можна перед обмежується не
сном лише вуглеводами.

Що...

0 0

11

Чи можна пити перед сном

Знову ж таки, треба зрозуміти одне золоте правило: для того, щоб в організмі не порушувався процес виведення продуктів розпаду, слід дотримуватись чіткого режиму споживання води, для дорослої людини – це 1,5-2,0 літра на добу. Намагайтеся випивати цей обсяг до настання ночі.

Чи можна пити чай перед сном:

Я не сперечатися про користь чаю, адже це справді так. Але чи залишається він таким же корисним перед сном, питання спірне. Давайте почнемо з того, що різноманітність чаїв сьогодні може вразити уяву, але щоб не вдаватися в подробиці,...

0 0

12

Зламавши чимало копій у наукових дискусіях, дієтологи визнали: пити воду невеликими порціями, орієнтуючись своє почуття спраги, припустимо і іноді корисно. І неважливо, коли хочеться пити: вгамовувати спрагу можна в будь-який час доби, навіть уночі.

Щоправда, відразу слід застереження. З обережністю поставитися до ідеї пити воду ночами потрібно тим, у кого є:

Набряки. Вони з'являються не від води, а від вживання солоних і гострих страв, які провокують затримку рідини в організмі Ранкові набряки - не причина для порожніх нарікань, а привід показатися до лікаря і перевірити, чи в порядку сечовивідна система; Серцеві недуги. Людям, які страждають на захворювання серця, потрібно отримати попередній дозвіл від лікаря; Вагітність, протягом якої рекомендується обмежувати вживання рідини. Якщо вагітна почувається добре, ковток води вночі не здатний наробити великої шкоди. Якщо постійно мучить нічна спрага, про це слід поставити в...

0 0

13

Вгамовуючи спрагу, більшість людей навіть не замислюються про те, скільки води можна вживати людині, особливо коли справа йде до ночі?

Багато хто вважає, незважаючи на те, що вода необхідна і корисна для людського організму, зловживати цією рідиною не варто. Чи правильно це? Інші стверджують, що пити воду в будь-який час доби слід стільки, скільки вимагатиме ваш організм. Чи так це? Яка думка правильна, давайте з'ясуємо.

Що кажуть дієтологи?

Виходячи з того що обмінні процесив організмі не нормально протікатимуть, при нестачі рідини деякі дієтологи стверджують, що на кожні 30 кг ваги на добу потрібно випивати не менше літра рідини. Інші вважають, що кількість випитої води залежить від того, яку їжу вживали протягом дня.

Однак у всіх випадках мова йдетільки про людей, які не мають проблем із вагою. А під рідиною розуміється не лише вода, а й інші напої. У медицині відмічені випадки,...

0 0

14

Хтось тільки не радить нам пити багато води. Це можуть бути дієтологи та фітнес-тренери, косметологи та лікарі, друзі та рідні. Але у багатьох залишається питання: "Якщо пити багато води, що буде?" Сьогодні наша мета – розібратися, що дає організму вода, скільки необхідно її споживати і як відбивається на його стані її надлишок чи нестача. Насамперед вирішують пити більше води люди, які мріють скинути зайву вагу. За допомогою води вони намагаються заповнити порожнечу в шлунку та вгамувати почуття голоду. Але насправді вода потрібна організму як повітря. Часто люди кажуть, що мало п'ють, бо не хочуть. Насправді ми просто не звикли пити воду. Найчастіше ми вживаємо солодкі напої, соки, чай чи каву. Але, як кажуть дієтологи, вгамовувати спрагу може лише вода. Сік, молоко та інші рідини – це їжа, а кава та чай – отрута. І все-таки, якщо пити багато води, що буде? Чи піде це на користь організму чи, навпаки, викличе відхилення у його роботі?

Сара Діджуліо: Наступного дня ви відчуєте себе втомленим і дратівливим

Звичайно, один келих вина увечері не зіпсує вам нічний відпочинок. Але що починається після кількох?

Є чимало доказів того, що вживання алкоголю на ніч не допомагає покращити сон. Навіть більше, експерти сходяться на думці, що викоренити звичку випивати перед сном – перше, що потрібно зробити для його покращення», – пише американська журналістка Сара Діджуліо у колонці для The Huffington Post.

Але на вулиці стає все холоднішим, і відкривається сезон червоного вина. «Спочатку може здатися, що від алкоголю з'являється сонливість, чому заснути стає легше, але закінчиться все тим, що ви частіше прокидатиметеся серед ночі», - говорить Томоті Роєрс, директор з досліджень Центру з вивчення розладів сну детройтського госпіталю імені Генрі Форда.

Звичайно, це не означає, що келих вина перед сном змусить вас повертатися всю ніч – розлади зазвичай починаються лише після кількох.

Чому ж алкоголь перед сном настільки шкідливий? Справа в тому, що він «виключає» вас. Спочатку спиртне викликає сонливість – для тих, хто любить потягнути склянку вина наприкінці довгого робочого дня, це не новина.

Ви станете частіше прокидатися серед ночі

Дослідження показують: мозкова активністьлюдину після вживання алкоголю «вимикається» швидше, ніж у тверезого. Відповідно перший засинає швидше. « Аналогічний ефектбуде і в тому випадку, якщо ви вип'єте склянку посеред дня», - продовжує Діджуліо.

Але на жаль, на цьому історія не закінчується. Після першої фази (а часом і після другої – все залежить від того, скільки ви вжили) алкоголь починає пригнічувати фазу швидкого снуяка, до речі, дуже важлива, оскільки відповідає за запам'ятовування та довгострокову пам'ять.

Наступного дня, підкреслює колумністка, ви відчуєте себе втомленим і дратівливим. Ви прокидатиметеся серед ночі.

Більше того, після того, як організм засвоює алкоголь (тобто концентрація алкоголю в крові повертається до нуля), сон відчуває ефект відскоку. У другій половині ночі організм у спробі відновити втрачене в першій половині - довше залишатиметься у фазі швидкого сну.

"Ефект зміцнення сну в першій половині ночі компенсується неспокійним сном у другій", - говорить Іршаад Ебраїм, директор Лондонського центру з вивчення сну. Ебраїм та його колеги виявили, що алкоголь незмінно викликає посилення порушень сну у другій половині ночі. Дослідження, яке відстежувало активність мозку після ночі вживання спиртного, показало, що люди прокидаються приблизно вдвічі частіше, ніж зазвичай.

Кожна людина, яка дотримується здоровий образЖиття знає, що необхідно випивати не менше 2,5 літрів чистої води на добу. Бажаючі скинути кілька зайвих кілограмівзапитують, чи можна пити воду перед сном? У нашій статті ви дізнаєтеся, як схуднути за допомогою звичайної води, і наскільки корисною буде склянка води перед сном.

Чи можна пити воду на ніч?

Насправді однозначного «можна» чи «не можна» немає. Все залежить від індивідуальних особливостей організму та наявності хронічні захворювання. Наприклад, при проблемах з нирками слід обмежити рідину на ніч. Щоб збагнути, як ваш організм відреагує на прийом води на ніч, можна провести невеликий досвід. Перед сном випийте не менше склянки води та проаналізуйте самопочуття та загальний станзранку. Необхідно відмовитися від води перед сном, якщо спостерігаються такі недуги:

• Сон став неспокійним.
• Вранці набрякають ноги.
• Набряки навколо очей.
• Позиви в туалет спостерігаються дуже часто.

Якщо подібні симптомине турбують, сміливо можна випивати склянку води на ніч.

Чи корисно пити воду перед сном?

Питна вода позбавить спраги і нормалізує функціонування організму. Розглянемо, яку ще користь принесе рідина на ніч:

• Вода позбавляє шлаків і токсинів, які затримуються в кишечнику і надають негативний впливна обмін речовин.
• Як відомо, вода абсолютна некалорійна, але чудово замінить їжу на ніч. Заповнюючи шлунок, можна обдурити організм та спокійно заснути.
• Допоможе уникнути дискомфорту у вигляді печії. Вода знижує кислотність шлункового соку та знижує ризик розвитку захворювань шлункового – кишечника.
• Під час нічного сну людина сама того не помічаючи, активно втрачає рідину. Щоб уникнути зневоднення організму і водночас підтримати водно-сольовий баланс, 150-200 мл чистої води заповнять втрачену рідину.

Як схуднути за допомогою води

Щоб позбутися ненависних сантиметрів, найкращим способомстане регулярне вживання питної води. Дотримання правил допоможе досягти максимальних результатів.

• Скільки води потрібно випивати? Оптимальним варіантом є 2 - 2,5 літра води. Багато хто думає, що якщо випити 5 літрів води на день і більше, вага почне йти набагато швидше. Звичайно ж, ця думка є помилковою. Велика кількістьводи здатне «вимити» з організму все корисні вітамінита необхідні мікроелементи.
• Вода на голодний шлунок. Візьміть у звичку відразу після пробудження, перед заповітною порцією сніданку, випивати склянку води. Майте на увазі, що вода з лимоном перед сном однаково корисна, як і вранці. Також багато фахівців радить натще і на ніч випивати склянку води з ложечкою меду для нормалізації метаболізму.
• За скільки до сну можна пити воду? Не рекомендується вживати воду безпосередньо перед сном, оптимальним варіантомстане вживання чистої рідини за 15 хвилин до сну.
• Пийте рідину за допомогою соломинки. Не поспішайте випити пляшечку води якнайшвидше. Щоб вгамувати спрагу в найкоротші терміни, необхідно пити рідину маленькими ковтками.
• Робота за комп'ютером Якщо ви працюєте за комп'ютером, візьміть за звичку випивати кожні півгодини кілька ковтків води. Таким чином, протягом робочого дня ви з легкістю подужаєте 2 літри води.
• Правильна температура води. Вода має мати кімнатну температуру. Це пов'язано з тим, що занадто холодна водане принесе абсолютно ніякої користі для організму, а занадто тепла, у свою чергу, викликає підвищений апетит.
• Почуття міри. Якщо після останньої вечері дуже хочеться поїсти, замініть їжу склянкою води. Немає сенсу чекати на результат від вживання рідини, якщо в проміжках ви з'їдаєте солодощі і борошняні виробиу необмежених кількостях.

Яку воду пити проти ночі?

Вживати на ніч воду можна виключно чисту воду: не солону, солодку або газовану рідину не можна вживати в жодному разі. Проте вчені довели користь меду з водою перед сном. Необхідно у кип'яченій воді розчинити ложечку меду, це сприяє міцному снута швидкого засвоєння залишків їжі в кишечнику.

Можна зробити висновок, що вода на ніч принесе організму виключно користь, за умови, що буде дотримано кількість води. Якщо вам важко звикнути до вживання двох літрів на добу, візьміть за звичку випивати за 20 хвилин перед кожним їжею склянку води.

На відео з Малишевою у програмі «Жити Здорово» від 23.05.2016 це питання розглядається з 26 хвилини