Головна · Хвороби шлунка · Краще поспати 1:00 або не спати. Спати чи не спати – ось у чому питання. Міфи і справді про сон. Відео: як найкраще спати немовляті

Краще поспати 1:00 або не спати. Спати чи не спати – ось у чому питання. Міфи і справді про сон. Відео: як найкраще спати немовляті

Найпоширеніший цикл сну – це сон 8 годин. Але є люди, які сплять у два рази менше цього часу і весь день чудово почуваються, то що ж вони роблять?

Багато вже сказано про сон, багато розроблено циклів. Найпоширеніший цикл сну – це сон 8 годин. Але є люди, які сплять у два рази менше цього часу і весь день чудово почуваються, то що ж вони роблять? Давайте розберемося, але для початку трохи теорії про фази сну:

1. Легка дрімота, це коли ви, наприклад, залипаєте перед монітором або під голос лектора, а коли прокинулися пройшло вже 5 хвилин.

2. Сон вже повноціннийале не глибокий. Характеризується рідкісними сплесками мозкової активності. Лікарі кажуть, часто у цій фазі «мозок намагається вирубати сам себе».

3. Глибокий сон.Найважливіша частина сну. У ньому мозок і організм розслаблюється, відбувається інтенсивне відновлення ресурсів організму. Серцебиття сповільнюється, температура тіла падає. Мозкова активність практично відсутня.

4. Фаза швидкого сну.По-англійськи вона називається Rapid Eye Movement, тому що, стверджують фахівці, у цій фазі зіниця очі як шалений бігає туди-сюди під віком. У ньому також відбувається відпочинок організму, але не такий інтенсивний, як у фазі глибокого сну. У 95% випадків саме у цій фазі вам сняться сни.

Це цикл із чотирьох фаз відбувається за час сну кілька разів, а не один, причому чим далі, тим більше стає частка четвертої і перших двох фаз, і тим швидше проходить фаза глибокого сну, хоча в першому циклі глибокий сон триває найдовше.

Таким чином, на цьому етапі висновок простий: чим більше глибокого сну, і чим глибше він (тобто фактично чим менше активність мозку, чим нижче температура тіла і чим повільніше всі процеси в організмі, тим краще для глибокого сну).

Так, до речі, починається цикл із фази швидкого сну…

То що ж роблять люди, які сплять по 4 години на добу?

Постійний графік сну

Щодня раджу вставати в один і той самий час. Якщо по робочих днях Вам потрібно вставати о 6-й ранку, то і у вихідні необхідно робити те саме. Хоча б приблизно. Не о шостій, так о сьомій - пів на восьму точно.. Організм «звикає» вставати в один і той же час + спати один і той же час. Не забудьте те, що описано у загальній теорії щодо часу пробудження.

Прокинутися треба у фазі швидкого сну. Як ви знайдете її? Просто переставте протягом тижня будильник туди-сюди на 10-20-30 хвилин. І ви точно знайдете час, коли вам дуже легко встати.

Зарядка вранці

Серйозна зарядка, не відстійні 10 присідань, нагинання до підлоги та преса. Серйозні вправи, які змусять вас спітніти (не забудьте прийняти душ після). Особисто в моїй програмі підтягування, віджимання, велика кількість преса, підняття гир (легких, але багато разів), все це в швидкому режимі не менше, ніж на 20 хвилин. Зарядка серйозно підвищує температуру тіла, а отже і працездатність організму та мозку, якщо він у вас є частиною організму.

Більше світла

Так, потрібно багато сильного, яскравого світла. Бажано реального сонячного, за неможливості, яскраве (природно, не сліпуче) світло на робочому місці. На світлі руйнується мелатонін, спати хочеться менше. Якщо працюєте не в найсвітліших умовах, ходите на обід кудись у повітря.

Фізична активність протягом дня

Обов'язково шукайте можливість зробити пробіжку після роботи, сходити до тренажерного залу чи басейну.

Пийте багато води

Організму потрібно багато води. Як мінімум пара літрів на день тільки для нормальної роботи нирок та печінки. Коли організму всього вистачає, під час сну може досить розслабитися.

Не вживати: алкоголь, нікотин, кофеїн, енергетики

Вищеперелічені речовини рідкості дуже негативно впливають на вашу систему сну. Організм не може розслабитися під час сну, а якщо сильно сидіти на останніх двох, то й без них організм не зможе зібратися. Так от просто і не поетично.

Якщо в обідню пору тягне в сон, поспіть… хвилин 20. Максимум 30

У фазі швидкого сну, на який ви і повинні в цьому випадку наголошувати, організм теж непогано відпочиває і розслабляється. До речі, в сон хилить саме по обіді, у цей час у більшості людей відбувається невеликий спад температури тіла. Не питайте в чому причина – я не пам'ятаю.

А як спати?

Думаю, багато хто з вас стикався з проблемою, що і втомився за день, і очі злипаються, але лягаєш у ліжко, і заснути не виходить. З цього приводу мені теж є що порадити.

Ліжко для сну

Ліжко має бути зручним і подобається Вам. Не треба перетворювати її на «їдальню» «робочий стіл» чи щось подібне. Спіть на ліжку!

Не спиш, бо думаєш, а думаєш, бо не спиш

Намагайтеся максимально розвантажити мозок хвилин за 20 до сну. Тобто. закінчіть усі справи, приберіть документи, вимкніть комп'ютер, телевізор та приберіть шахи. Просто посидіть на дивані, не напружуючи мозок читаннями чи роздумами.

Не робіть перед сном нічого, що підвищить температуру тіла

Всупереч забобонам, гаряча ванна та спорт не додадуть вам міцного сну. Навпаки, температура тіла не зможе належним чином опуститися і ваш сон не буде таким глибоким. Зате години за півтори-дві до сну цілком можна щось таке зробити, бо за позаплановим підвищенням температури слідує позапланове її зниження, а нам тільки того і треба.

Спіть у прохолодній кімнаті

Температура тіла та глибина сну прямо пропорційні. Таким чином, ми зовнішніми засобами знижуємо температуру тіла.

Спіть у цілковитій темряві

Постарайтеся, щоб на вас не падало жодне світло. Ні від ліхтаря, ні від рано встаючого сонця, ні від лампочки чи ще чогось.

5) І важливе:не виходить спати - не спіть.

Якщо вже 20 хвилин валяєтеся в ліжку і не можете заснути - може вам воно і не потрібно.

Підсумуємо:

Важливо, що всі елементи програми важливі. Серед них немає обов'язкових та опціональних.

Здається, що це багато всього, насправді в основному це дрібниці, які вас не обтяжать. І щоб Ваш день пройшов продуктивно, потрібен хороший сон! Спіть на здоров'я!

Протягом усього життя нас супроводжує сон. Кожен день закінчується обіймами Морфея, а новий починається спробами вирватися з них.

Сон – наш вічний супутник. Але, незважаючи на те, що їм завідує спеціальна наука – сомнологія, залишається більше загадок, пов'язаних зі сном, ніж фактів.

Міфи про сон

Скільки потрібно спати людині? Чи справді сон та відпочинок абсолютно ніяк не пов'язані? А якщо це так, у чому полягає користь сну? І чи правда, що хропіння уві сні дуже шкідливе для того, хто його чує?

  • Міф перший: спати не менше семи годин

Відповідь на запитання "Скільки потрібно спати?" індивідуальний і від генетики. Для більшості норма становить сім-вісім годин. І це породило міф.

Цікаве "бункерне" дослідження проводили на початку космічної ери. Людина два тижні жила у просторі, не пов'язаному із зовнішнім світом.

В результаті цього він починав орієнтуватися лише на свій внутрішній годинник. Так з'ясовували індивідуальну "сонну" норму.

  • Міф другий: сон = відпочинок

Це не зовсім так. Відпочинок та сон пов'язані, проте сон – це не лише наповнення енергією. Дійсно, одна фаза сну складається з повільного (фізичне відновлення) та швидкого сну (емоційне).

До речі, одна фаза триває близько півтори години. Але, крім цього, клітини уві сні очищаються, а організм виробляє гормон зростання (80% добової норми). Напевно, вам буде цікаво знати, що цей гормон відповідає за розщеплення жиру.

Висновок : користь сну є комплексною.

  • Міф третій: сон – це марнування часу

Насправді людина, яка п'ять діб не спала, швидше за все помре. А півгодинний сон часом здатний творити дива: наповнювати енергією, підвищувати працездатність та покращувати самопочуття.

Знаючи це, в офісах багатьох зарубіжних компаній навіть встановлюють спеціальні ізольовані камери. Втомилася? Поспи годинку - і з новими силами за роботу!

  • Міф четвертий: перед сном не можна їсти

І лікарі, і дієтологи погоджуються: повноцінна вечеря має бути не пізніше, ніж за три-чотири години до сну.

Однак, якщо тобі дуже хочеться перекусити, то фрукти, овочі, молочні продукти не заборонені. Почуття голоду може продовжити засинання.

А ось алкоголь снодійним не може бути. Не виключено, що, випивши келих вина, ти . Однак процес метаболізації алкоголю закінчиться - і ти прокинешся, так і не встигнувши набратися сил і відпочити.

  • Міф п'ятий: сон – звичка, а чи не потреба.

Абсурдність цього міфу підтверджує безліч експериментів. Наприклад, групі людей віком 17-18 років протягом двох тижнів скорочували на 3,5 години середньостатистичний восьмигодинний сон.

Результати вразили: у всіх піддослідних під кінець експерименту тиск був підвищеним, психіка порушилася, а в деяких спостерігалася початкова стадія цукрового діабету!

  • Міф шостий: від хропіння страждають лише ті, хто його чує

Спочатку цікавий і приємний факт: жінки до настання клімаксу хропуть у вісім разів рідше, ніж чоловіки. Сказати за це спасибі треба прогестерону, жіночому статевому гормону.

До речі, якщо жінки дітородного віку все ж хропуть, то це, швидше за все, пов'язане з ожирінням, а не з проблемами дихальної системи.

Тепер розвінчуємо міф. Хропіння з нічого не виникає.

Як правило, він свідчить про наявність збоїв у роботі дихальної системи, що може призвести до затримок дихання уві сні. Тому хропіння уві сні шкідливе не лише для тих, хто його чує, а й для тих, хто його видає.

  • Міф сьомий: сон без сновидінь якісніший

Сомнологія, наука про сновидіння іноді з цим погоджується. Адже якщо людині сняться кошмари, вона відчуває стрес і сон погіршується.

Те саме стосується людей, які не з чуток знають про нарколепсію. Страждаючи від синдрому раптового засинання, вони бачать яскраві реалістичні сни, в яких бувають щасливішими, ніж наяву. Прокидаючись, люди відчувають розчарування та злість.

Тут теж про якісний сон і відпочинок говорити не доводиться. В інших випадках сновидіння не впливають на якість сну.

    дуже зрозуміло відповідати на смс які мені може написати подруга коли я сплю..а я відповідаю так що взагалі кошмар - мені написали один раз...ніч...Чауки..чоти какти? я відповіла - Цао, я спле. Ать? Я так собі, голова болить, ще не висоалас.

    поцілуйте мене:)

    побажай - вбивчої ночі

    солодких снів)

    Сплять кошенята, сплять мишенята, спить астероїд. У теплих складочках машонки спить смішний сперматозоїд. Спить під шафою тарган, спить алкаш, сівши в калюжу. Спить у животі какашка, не хоче лізти назовні. Спить міністр бородатий, спить професор, спить убивця. Сплять, пригорнувшись, мама з татом, проте тато ворушиться. І від кожного руху мама хрюкає уві сні. Спить таблиця множення, спить картинка на стині. Сплять клопи, пригорнувшись купкою, дрімають вошки у волоссі, Тільки маленька штучка все не спить у моїх трусах. Як мені бути? Не знаю навіть, хоч лягай та помирай! Я головку їй погладжу: "Спи, малютка, баю-бай! А не-то до мене ж Оленка завтра в гості не прийде! Спи, відрижка таргання, не тягнися головою вгору! Та ще дивись спросоння на мене не обосись!"

    Якщо вона перша, то, звичайно, це дуже важливо! А якщо 3650-а, мабуть пофіг, аби разом!

    СПОВІДЬ САНТЕХНІКА. (НІМЕЧЧИНА)

    НІЧ!
    Люблю ніч, почуваюся затишніше(не вампір;))
    люблю гуляти саме вночі, коли світить місяць, коли не спекотно, дме вітерець.
    День люблю менше!

    Саки білолиць

    Надклас Чотириногі - Tetrapoda, Клас ·Ссавці - Mammalia
    Загін ·Примати - Primates
    Подотряд · Сухоносі · мавпи - Haplorhini
    Інфразагін · Широконосі · мавпи, або американські · мавпи, або · мавпи Нового Світу - Platyrrhina
    Сімейство ·Сакові - Pitheciidae

    Білоліції сакі - рідкісні мавпи з північної частини Південної Америки. Мешкають у дощових лісах, більш посушливих лісах і навіть у саванах Амазонії, Бразилії, Французькій Гвіані, Гайяні, Суринамі та Венесуелі. Самці мають масу 1,5-2 кг і трохи важчі за самок. Довжина тіла 15 дюймів, хвоста 20 дюймів. Забарвлення шерсті чорне, передня частина голови, лоб і горло у самців світлі, майже білі. Іноді голова буває червоного відтінку. Шерсть густа та м'яка, хвіст довгий та пухнастий. Хвіст не хапальний. У самок загальне забарвлення коричневе та однотонне. Навколо носа та рота світліші смуги. Самки мають довжину тіла 33,5 см, довжину хвоста 34-43,5 масу 1,5-1,9 кг. Довжина тіла (самці) 33-37,5, довжина хвоста 35-44,5 см, маса тіла 1,9 -2,1 кг.

    Все життя білолиці саки проводять на деревах. Іноді спускаються у нижній ярус тропічного лісу (на нижні гілки дерев та чагарники) у пошуках корму. У разі небезпеки роблять довгі стрибки, хвіст при цьому служить балансиром. Активні в денний та нічний час. Мандрують поодинці або невеликими групами, щодня проходять кілька кілометрів. Живуть сім'ями по 2-5 особин. Сім'я має величезні територіальні володіння. Іноді кілька груп об'єднуються, утворюючи спільноту із 50 особинами.

    У раціоні саки пагони, горіхи, мед, листя, квіти, дрібні хребетні (гризуни, птахи, кажани). У лісі поширюють насіння рослин. Під час сну вони влаштовуються на гілці у позі, схожій на котячу. Вагітність триває 163-167 днів. Народжується єдине дитинча, яке відразу вчепляється в шерсть на грудях у матері. Потім він перебирається до неї на спину.