Більшості жінок під час місячнихзнайомі емоційні зриви. Ми дозволяємо тією чи іншою мірою бути «трохи не в собі» у такі дні. Проблема не була б такою наболілою, якби так багато жінок у всьому світі не були схильні до зміни настрою перед або під час місячних. Тривога. Спалах гніву. Перепади настрою. Передменструальна дратівливість. Дослідження показали, що у половини жінок відзначається передменструальне порушення емоційного стану. Перед місячнимивідбуваються ендокринні зміни у жіночому організмі, які запускають каскад певних реакцій.

Так, наприклад, зміна співвідношення жіночих статевих гормонів у крові перед менструацією впливає на утворення ендорфінів (гормонів щастя) і призводить до того, що знижується настрій. Жінки часто зауважують, що їм хочеться більше солодкого в ці дні. Таким чином, вони намагаються знайти більше причин для радості. Незважаючи на те, що багато жінок знають про те, що в їхньому організмі перед місячними відбуваються певні зміни, прийняти прогнозоване зниження настрою досить складно. Одні жінки постійно відчувають докори совісті з приводу своїх емоційних спалахів. Інші звинувачують близьких людей у ​​нерозумінні. Але і ті, і ті неспокійні.

Місячні. Існує чимало способів підтримати нервову систему у такі важкі дні.

Ми про них скажемо трохи згодом. Хотілося б обговорити, зокрема, можливість прийняти свій нестабільний стан у ці дні, як очищення організму від небажаних емоцій. Усім нам відомі прийоми, які звільняють нас від гніву, такі як перенесення емоцій на сторонній предмет. Психологи часто радять не тримати в собі сльози, гнів, а побити подушку, наприклад. Той, хто застосовував на практиці цю невигадливу дію, впевнено може сказати, що деяке полегшення самопочуття дійсно настає. Якщо ми сприймаємо свої сльози, роздратування перед місячними, як природну реакцію, що звільняє нас від зайвої жіночої емоційності, нам набагато простіше жити у злагоді із самими собою, прийняти себе, не звинувачувати, а підтримувати.

Є мудра приказка «І це теж минеться». Для передменструального синдрому вона цілком має місце. Під час місячних жіноча репродуктивна система частково оновлюється. Якщо зможемо внутрішньо прийняти це оновлення, ми перестанемо звинувачувати себе за перепади настрою в такі дні, а будемо готові і до емоційного оновлення, до оновлення почуттів. Але пам'ятати про те, що існують способи підтримати нервову систему перед критичними днями все ж таки слід.

Місячні. 5 способів підтримати нервову систему перед критичними днями.

1. Обмеження м'ясних, гострих, жирних страв, алкоголю,оскільки вони впливають на здатність печінки утилізувати гормони. Спеції, міцні чаї, кава діють на нервову систему збудливо. У такі дні рекомендуються свіжі соки, фрукти та овочі.
2. Прийом вітамінних комплексівзокрема містять вітаміни групи В, А, Е та С вітаміни.
3. Дихальні вправи та гімнастика.Рухова активність сприяє насичення крові киснем, поліпшення кровообігу внутрішніх органів, підвищення в крові ендорфінів (гормонів щастя).
4. Деяким жінкам показано прийом заспокійливих препаратів, у тому числі рослинного походження.
5. Самомасаж стопабо сеанс розслаблюючого масажу.

Якщо жінка припинить боротися з передменструальним синдромом, а почне підтримувати себе у важкі дні, радувати приємними дрібницями, дозволяти собі достатньо відпочивати, сприйматиме свої перепади настрою як природний стан, який тимчасово і скоро закінчиться, місячнідля неї будуть не неприємним повторюваним епізодом, а просто жіночою даністю, запрограмованою природою.

Жінки за своєю природою дуже мінливі особини. Їм властива примхливість, нервозність, непередбачуваність та часті зміни настрою. Більшість чоловіків вважає, що в цьому винен характер. Але насправді все залежить від фізіологічних особливостей представниць прекрасної статі.

Особливо часто зміни та перепади настрою можна помітити перед менструацією та під час неї. Це пояснюється змінами, що відбуваються в організмі в цей період, тому що зв'язок між фізіологічними процесами та емоційним станом дуже тісний.

Під час менструації жінки мають ряд симптомів, які значно впливають на настрій. Найчастіше у цей делікатний період представниці прекрасної статі спостерігають такі ознаки:

• Больові відчуття в нижній частині живота та попереку;
• Головний біль;
• Можливо підвищення температури;
• Поганий сон;
• Фізичний дискомфорт;
• Швидка втома;
• Дратівливість, нервозність, депресія.

Ці симптоми починають виявлятися протягом кількох днів до менструації та закінчуються на 3-4 день місячних. Але цей процес індивідуальний, і в кожної жінки відбувається по-різному.

Чому під час менструації часто змінюється настрій?

Настрій у жінок може змінюватись і не лише під час місячних, але у менструальний період таке явище спостерігається частіше. Чому ж місячні так впливають на жіночий настрій? Це питання досліджується вже досить давно, і вчені висувають кілька теорій із цього приводу.

За статистикою, представниці жіночої статі більше схильні до депресії. Це з зміною гормонального тла залежно від менструального циклу. Депресія під час місячних накладає відбиток як на стан самої жінки, а й у атмосферу у ній. Залишати поза увагою такий стан не потрібно, чим раніше вжити заходів щодо усунення депресивного розладу, тим краще.

Приблизно тиждень до початку менструації виникає так званий передменструальний синдром. Він обумовлений різкими змінами настрою, плаксивістю, дратівливістю, зниженням сексуальної активності. Саме в цей час відбувається зміна співвідношення гормонів у крові. Однак не кожна жінка під час місячних впадає в депресію, більш ймовірний розвиток подібного психічного розладу у неврівноважених та істеричних жінок. Додатковим поштовхом до виникнення афективного стану є:

• Підвищені фізичні навантаження;
• Часті стреси та нервові перенапруги;
• Тривала дієта;
• Погане харчування, в організм надходить мала кількість вітамінів та мінералів;
• Відсутність регулярного статевого життя;
• Хронічні захворювання щитовидної залози.

Причини поганого настрою під час ПМС

Депресія у ПМС річ досить поширена. Однак зовсім не звертати уваги на психологічний розлад або, навпаки, бігти до лікаря за перших симптомів теж не можна. Необхідно розібратися в причинах поганого самопочуття та спробувати усунути їх. Можливо, менструальний цикл тут зовсім ні до чого.

Допоможе розібратися у проблемі ведення щоденного щоденника хоча б упродовж трьох місяців. У принципі, щоденник можна замінити звичайним календариком, але важливою умовою є щоденне внесення даних до свого самопочуття. Достатньо написати навпроти кожного дня: "весела", "сумна", "дратівлива", "втомлена", "байдужа" і так далі. Таким чином, можна простежити, чи змінювався ваш настрій залежно від наближення до менструації, чи зв'язку ніякого не спостерігалося. Якщо за даними щоденника дійсно помітний прямий зв'язок «депресія та місячні», настав час звернутися до лікаря.

Також самостійно визначити, чи час звернутися до лікаря, допоможуть позитивні відповіді на такі питання:

• Ви влаштовуєте в сім'ї скандал із будь-якого незначного приводу?
• Ви не можете нормально працювати і радіти життю під час місячних?
• Ви маєте проблеми зі сном?
• Ви змінюєте смакові уподобання в їжі під час менструального циклу?
• Ви відчуваєте необґрунтовану тривогу у ці дні?
• Вас стали долати думки про безнадійність та можливість суїциду?

Якщо у вас позитивна відповідь на більшу половину питань, особливо на останнє, вам необхідно звернутися за допомогою до фахівця.

Симптоми

Зазвичай першими різку зміну настрою під час та після місячних помічають оточуючі. Саме близькі страждають від перших симптомів депресії. Основними ознаками психологічного розладу є:

• Часті головні болі;
• Плаксивість, дратівливість, часом агресія;
• Розсіяність, апатія, фізична слабкість;
• Швидка стомлюваність, постійні побутові неприємності (все валиться з рук, опіки, порізи тощо);
• Неуважність і загальмованість (особливо небезпечний цей стан при керуванні автомобілем);
• Сонливість чи навпаки безсоння;
• Підвищений апетит, потяг до шоколаду та борошняного;
• Відчуття дискомфорту у молочних залозах, що також призводить до дратівливості.

Особливо помітно оточуючим, якщо товариська та життєрадісна жінка раптом стає замкненою та дратівливою. При виникненні перерахованих симптомів протягом тривалого часу, краще записатися на прийом до фахівця.

Методи боротьби з депресією

Позбутися депресії можна самостійно або за допомогою лікаря. Якщо розлад мучить вас досить тривалий час і самостійно вийти з цього стану не вдається, краще звернутися до лікаря за кваліфікованою допомогою. Курс лікування залежить від тяжкості та тривалості захворювання.

Медикаментозне лікування

Для поліпшення загального психологічного стану лікар може призначити наступні препарати:

• Антидепресанти та седативні засоби;
• гормональні препарати;
• Засоби, що покращують кровообіг головного мозку;
• Прийом вітамінів та мінералів для покращення загального стану організму.
• Когнітивно-поведінкова терапія.

Даний спосіб лікування дозволяє жінці навчитися керувати ситуацією, що склалася, а не підлаштовуватися під неї. Наприклад, якщо жінка знає, що в неї наступного тижня очікуються місячні, їй не варто планувати на цей період важливі та відповідальні справи. Психологи рекомендують жінкам складати графік важливих справ на місяць наперед, щоби складна робота не припала на «ці дні». Під час менструального циклу краще зайнятися йогою чи іншими заспокійливими заняттями.

Особливість світлотерапії у цьому, що під впливом світлових променів відбуваються хімічні реакції у мозку. Процедури світлотерапії найактуальніші в зимовий період.

Загальна терапія

Даний спосіб лікування включає розслаблюючий масаж, фізіопроцедури, рефлексотерапію, сеанси акупунктури. Усі процедури покликані зняти напругу, заспокоїти та зміцнити нервову систему.

Рецепти народної медицини

За допомогою лікарських зборів, настоянок і відварів можна заспокоїти нерви, що розхиталися. М'ята, собача кропива, хмелеві шишки здатні зняти збудливість, нормалізувати сон. Так само лікарі рекомендують для профілактики приймати полин звичайний, мучниця і клопогон кистевидний.

Розслаблюючі ванни

На думку лікарів, ванни з додаванням олії лаванди, ефіру полину звичайного, здатні знизити можливість виникнення депресії. Перед сном можна використовувати ножні ванни з ромашкою або м'ятою. Після цього рекомендується зробити масаж ніг із використанням ялицевої олії. Щоб забути про проблеми зі сном, можна використовувати перевірений часом рецепт: у подушку покласти кілька листків меліси, смородинового листа або материнки.

Лікарі також рекомендують не тримати в собі емоції, а виплескувати їх назовні. Звичайно, буде краще, якщо у цей момент ви будете одні. Наприклад, можна розбити тарілку, голосно закричати у безлюдному місці, зробити пару десятків присідань чи щось інше. Якщо є бажання поплакати - не потрібно стримуватися, нехай сльози ллються струмками, після цього настане помітне полегшення.

Відмінним відволікаючим маневром від депресії є шопінг. Рідко якась жінка відмовиться оновити свій гардероб. Пройдіться з подругою по магазинах, випийте по чашці кави - і нудьга обов'язково відступить. У ці дні не варто відмовлятися від спорту, потрібно лише зменшити фізичне навантаження. Швидка ходьба, біг, плавання дозволять підняти настрій та принесуть приємну втому.

Під час консультації з лікарем, необхідно обговорити всі можливі варіанти позбавлення від депресивного стану. Коли нас нічого не турбує – ми думаємо що поняття «депресія» щось далеке і нас не стосується, а будь-який неврологічне розлад приписуємо поганій погоді, ПМС, будь-чого, але тільки не депресії. Спокійне душевне стан має бути завжди, і залежати від часу менструального циклу.

Профілактика

З профілактичною метою варто звернути увагу на щоденний раціон харчування. З нього необхідно виключити жирні та солоні продукти, і віддати перевагу яйцям, шоколаду, яблукам, капусті броколі, винограду та родзинках. Харчування має бути збалансованим, у продуктах, що надходять, повинні міститися калій і вітамін В6. Для нормалізації гормонального фону жінки та покращення обміну речовин, можна пройти курс ін'єкцій з вітамінним комплексом В6, А та Е, а також кальцієм та магнієм.

Для профілактики депресії під час місячних лікарі рекомендують більше часу проводити на свіжому повітрі, займатися улюбленими справами і не зациклюватися на змінах, що відбуваються в організмі під час менструального циклу. Радіти кожного дня і зі стійкістю переносити всі тяготи «жіночої частки» ось основний рецепт від депресії.

Завжди важливо розуміти, що, які зміни є нормою, а що стосується патології. Ці знання допоможуть запобігти серйозним захворюванням внутрішніх органів і попередити розвиток психологічних проблем.

Зміни у настрої жінки вважаються цілком природними та нормальними. Надмірна чутливість, плаксивість, спалахи гніву, занепокоєння через дрібниці іноді дивують не тільки чоловіків, а й прекрасну стать. Ці стрибки та перепади настрою приносять масу незручностей і ще більше посилюють становище.

Таким психологічним станом жінки завдячують своєму організму або, точніше сказати, менструальному циклу. Перед настанням менструації в організмі накопичуються токсини та шкідливі речовини, які впливають на загальний стан не лише фізичний, а й емоційний. Більше половини дівчат відчувають дратівливість перед початком критичних днів. Сукупність симптомів, що виникають напередодні місячних, називають передменструальним синдромом або скорочено ПМС. Цей стан може не тільки негативно позначитися на здоров'ї, але й завдати безліч інших незручностей.

Фізичний дискомфорт, який починає відчувати жінка протягом тижня до появи менструальних виділень, провокує психологічні симптоми. Біль у попереку та внизу живота, мігрень та постійні головні болі, тяжкість та неприємні відчуття в області молочних залоз порушують звичний спосіб життя, і ці постійні перебудови призводять до негативного емоційного стану.

Чому відбувається зміна настрою під час менструації

Щоб зрозуміти, з чим пов'язане виникнення такої симптоматики, потрібно уявити, що відбувається у жіночому організмі протягом усього циклу. За настрій та психологічний стан відповідає головний мозок, але лише не більше 10% жінок дітородного віку відзначають такі прояви ПМС, як депресія, втома та гнів.

Все це відбувається у пізню лютеїнову фазу, коли максимально збільшується рівень прогестерону. Після цього показник цього гормону знижується і починає переважати естроген. Разом із виділеннями в організмі активно виробляється такий жіночий гормон, і цей період називають фолікулярною (менструальною) фазою.

Стрибок прогестерону і, як результат, зміни в клітинах мозку відбуваються в ділянці мозочка. Чим вища активність, тим сильніше виявляються симптоми, але це не означає, що відсутність ПМС пов'язана з гормональним дисбалансом. Просто один організм переносить цей період нормально, а інший стає жертвою сильно вираженої симптоматики. Ось чому дівчата психують під час місячних та заспокоюються одразу після їх закінчення.

Крім того, висока концентрація прогестерону призводить до зниження цукру в крові, звідси слабкість або швидка стомлюваність. Щомісячні перебудови організму не піднімають настрій, лише псують його, провокуючи нервовий зрив. Фізичне нездужання дратує та пригнічує жінку, вона реагує на все, що її оточує, а будь-яка дрібниця стає приводом для сварки.

Передменструальний синдром, хоч і є нормальною реакцією на зміни в організмі, може порушувати роботу яєчників, а також призвести до гормонального дисбалансу.

А це, у свою чергу, призводить до ендокринних порушень та захворювань нервової системи. Щоб менструація не ставала проблемою щомісяця, не псувала жінці чи оточуючим людям настрій, важливо підготуватися морально, і навіть пам'ятати, що фізіологічно вона здорова. За кілька днів усе пройде та повернеться на своє місце.

Менструальний цикл та супроводжуючі його зміни

Регулярний менструальний цикл – це показник здоров'я жінки. Він заснований на коливаннях гормонального фону, які відбуваються протягом усього дітородного віку.

У нормі тривалість циклу близько 28 днів, у всіх жінок ця цифра може відрізнятись. Першим днем ​​чергового циклу прийнято вважати день появи менструальних виділень.

Фолікулярна фаза

Падіння рівня прогестерону сприяє відторгненню вистилання матки. У цей час гормони гіпофіза за участю гіпоталамуса стимулюють дозрівання яйцеклітини. В організмі збільшується рівень естрогену, який відповідає за зростання домінантного фолікула. Після закінчення 3 днів менструальні виділення припиняються, а до 13-14 дня рівень естрогену досягає максимальної концентрації. Жінка може відчути збільшення вагінального секрету, що виділяється, і легке поколювання в боці, що говорить про її готовність до зачаття.

Процес розриву домінантного фолікула та вихід яйцеклітини називають овуляцією. Вона триває 1-2 дні, і лише у ці дні можливе успішне зачаття. Такому процесу сприяють гормони, які продукуються гіпофізом. Зазвичай жодних симптомів під час природного процесу овуляції немає. Втім, деякі дівчата відчувають незначний дискомфорт в області органів малого тазу та сильний статевий потяг.

Лютеїнова фаза

Після виходу яйцеклітини «поведінка» гормонів зумовлено процесом зачаття чи його відсутності. Рівень естрогенів у крові різко знижується, дома фолікула, а точніше, з його оболонки формується заліза, яку називають жовтим тілом. Якщо вагітність настала, ця залоза, продукуючи прогестерон у великій кількості, допомагає ембріону прикріпитися та харчуватися до утворення власної плаценти.

Не зустрівшись із сперматозоїдом, через 24-36 годин яйцеклітина гине, і жовте тіло починає регресувати. Активність залози знижується і падає рівень прогестерону. На тлі цих процесів багато жінок відчувають ознаки передменструального синдрому:

• виникає біль у грудях;
• змінюється настрій;
• в організмі затримується рідина;
• розвивається втома та нездужання.

Коли прогестерон знижується до мінімальної позначки, матка відкидає внутрішній шар, який призначався закріплення ембріона.

Коли починаються перші місячні та настає клімакс

Сказати точно, а дівчина стане готовою до материнства, не можна. Кожен організм індивідуальний, а статеве дозрівання відбувається у всіх по-різному. У нормі приходить у віці 12-14 років, але з кожним роком показники зсуваються у бік молодшого віку. На цю ситуацію впливають зовнішні та внутрішні чинники. Якщо у старшого покоління нормою вважалася поява вторинних статевих ознак після 13-15 років, то зараз у 8 років дівчинка може повністю сформувати молочні залози.

Щодо настання клімаксу точних цифр також немає. За статистикою середній вік становить 45-55 років. Ці показники не залежать від дати початку першої менструації, а ось спадковий зв'язок тут часто має місце. Настання клімаксу завжди супроводжується попередніми симптомами, а якщо їх знати, можна приготуватися до цього заздалегідь. Можна розпитати бабусь чи матір про те, як і коли у них припинилася менструація. Імовірність, що у дочки все буде так само, досить велика.

Менопауза може наступити раніше чи пізніше за різних обставин. Вплинути на це здатні захворювання, перенесені операції, прийом гормональних препаратів та наявність шкідливих звичок.

Важливо пам'ятати, що коли б не почалася перша менструація і настала менопауза, це процес природний, і закладений він природою, тому зайвий раз переживати з цього приводу не варто його все одно не уникнути.

Під час місячних багатьом з нас нездужає, та й настрій дуже нерівний. Це передменструальний цикл, і з ним треба щось робити... Як допомогти собі при місячних та передменструальному синдромі?
Стала помічати, що вдень все дратує, а вночі приходить безсоння та депресивні думки? Протягом тижня тягне на шоколад та все "шкідливе"? Згадай, яке сьогодні число? Можливо, скоро мають розпочатися місячні?

Фотогалерея: Допомогти собі при місячних та передменструальному синдромі

З місяця на місяць
Твій стан цілком зрозумілий: фізична та емоційна напруга пов'язані із закономірними коливаннями рівня гормонів у крові та індивідуальною реакцією організму на це.
Передменструальний синдром (ПМС) з'являється у більшості жінок між часом овуляції та першими днями менструації. Коли почнуться місячні, ти знову станеш урівноваженою та життєрадісною. Головне - за 7-10 днів до початку менструації навчитися контролювати свої вчинки та не піддаватися на гормональну "провокацію".
Передменструальний синдром у всіх протікає по-різному: в одних жінок він слабко виражений, а хтось через погане самопочуття не може навіть встати з ліжка і змушений брати бюлетень.

Погане самопочуття при місячних Загальні ознаки нездужанняпри передменструальному синдромі такі:
підвищена чутливість чи збільшення грудей; затримка рідини в організмі, набряки обличчя чи рук; головні болі; біль у м'язах, суглобах та специфічний біль у спині; потяг до солоного та солодкого; млявість, втома або, навпаки, нервова збудливість; сильне серцебиття та "припливи" крові до обличчя; висипання на шкірі. Погане фізичне самопочуття доповнюється частими змінами настрою. З'являються розсіяність і забудькуватість, дратівливість змінюється почуттям пригніченості, плаксивістю та депресією.

Веди щоденник ПМС
Не потрапити до пастки передменструального синдрому допоможе щоденник менструацій. Позначаючи на календарі всі симптоми та дати початку та кінця місячних протягом як мінімум трьох місяців поспіль, ти зможеш визначити причину нездоров'я та вжити заходів. Якщо симптоми ПМС залишаються протягом усього циклу, то варто звернутися за допомогою до психотерапевта. Прихованих фобій і особистісних конфліктів однією дієтою або фітопрепаратами не позбутися. Записуючи свої капризи та найгостріші бажання чи, навпаки, різку ворожість до якихось певних запахів, раніше улюблених продуктів, не забувай відзначити і реакцію тіла на гормональні зрушення.

Фактори ризику
Як показали дослідження, ризик розвитку передменструального синдрому посилюють самі жінки і лише 1% залежить від спадковості, тобто наявності ПМС у мами та бабусі. Але є фактори ризику розвитку ПМС, які ти можеш контролювати: - тривала відсутність фізичного навантаження; стрес; дефіцит вітаміну В6, кальцію чи магнію; надмірне вживання кави та алкоголю; куріння; нераціональне харчування.
Зміна настрою, затримка рідини, підвищена чутливість грудей та загальна втома пов'язані, як правило, із дефіцитом вітаміну В6. У той час як мігрень, запаморочення, прискорене серцебиття, млявість організму та потяг до солодкого за кілька днів перед місячними спричинені дефіцитом магнію.
Допоможи собі при місячних та передменструальному синдромі – бери ситуацію під контроль. Якщо передменструальні симптоми болючі та зберігаються, незважаючи на всі вжиті заходи, варто звернутися до гінеколога, який допоможе. На жаль, поки що не існує ліків, які на 100% позбавляли б ПМС. Сьогодні важливо вміти контролювати ПМС, а чи не блокувати його симптоми.

Табу на каву
Найголовніше в "анти-ПМС" дієті - суворо її дотримуватися, різко скоротивши споживання тваринних жирів і всього "ненатурального". Віддай перевагу овочам, фруктам, горіхам, насінням. Звучить нудно? Проте діє безвідмовно! Найскладніше для багатьох жінок - відмовитися цими днями від кави та шоколаду. Але саме це необхідно зробити насамперед. Повір, підбадьорившись на півгодини, ти спровокуєш головний біль і поганий настрій на весь день, що залишився. Продукти, що містять кофеїн, руйнують вітамін В6, який бере участь у синтезі серотоніну – гормону, який відповідає за гарний настрій.

Чому перед місячними змінюється настрій?

Передменструальний синдром для багатьох жінок - це нестерпний період, протягом якого з'являється думка - швидше почалися б місячні. Причина тому не просто погіршення самопочуття перед місячними, а дратівливість, поганий настрій, у деяких випадках агресивність і лють, з якими не так просто справиться самостійно.

Причому з віком жінки, які мають , відзначають зростання їхньої інтенсивності — вони стають більш вираженими.

• Дратівливість під час ПМС. Як боротись?
• Що робити чоловікам?

Чому змінюється настрій перед місячними?

Поганий настрій у критичні дні – вже давно перетворився на привід для глузування та анекдотів. Жартують з цього і самі дівчата. А що робити? Не вдається подолати дратівливість – треба її висміяти, то легше живеться.

Поганий настрій перед місячними та під час менструації – це результат фізіологічних коливань гормонального фону в крові. Проаналізуйте свої стосунки із чоловіком. Коли ви найчастіше «з'ясовуєте» стосунки, і коли у вас бувають нервові зриви (великі і маленькі)? Можу вам відповісти - після, в хороше і піднесене. Ви готові «гори згорнути», трудитися та нести красу у світ. Проходить лише кілька днів – і все кардинально змінюється. Найменше відхилення від життєвих планів викликає агресію і тут не в характері, а гормонах. Різка зміна настрою та його перепади спостерігаються не у всіх дівчат.

Період, коли починаються коливання може в усіх різний. Зміна життєвого настрою може відбуватися за тиждень до критичних днів або за 2-3 дні.

Прогестерон – стимулює ріст ендометрію, готуючи матку до запліднення. Виникає біль унизу живота, дискомфорт, можуть виникати труднощі з актом дефекації. В організмі затримується рідина, вага починає збільшуватися, а настрій псуватись. Відбувається посилення апетиту.

У фолікулі, що лопнув (у якому дозрівала яйцеклітина) ростуть клітини, які прогестерон синтезують.

Ось чому під час місячних поганий настрій. Та й сама менструація – явище не із приємних. Проте початок нового циклу – перший день-два полегшує стан і настрій починає вирівнюватися.

Дратівливість перед місячними: як впорається і що робити?

Звичайно ж, не всім пощастило мати чоловіка, який розуміє, який може полегшити нервовий стан і подолати дратівливість під час місячних, захистити від «жіночих» неприємностей і уникнути плаксивості.

Як собі допомогти? Насамперед потрібно навчитися з цим жити, як, наприклад, живуть люди з цукровим діабетом. Вони пристосовуються, вони просто інший спосіб життя.

Тим, у кого поганий настрій при ПМС слід взяти до уваги:

• Кожна жінка, дівчина знає час, коли в неї починаються перепади в настрої, тому плануйте всі відповідальні справи та ухвалення рішень на інші дні циклу. Повністю спланувати не вийде, але частину важливих справ вам вдасться виконати, уникнувши можливих конфліктів із близькими та оточуючими.
• Визнайте собі (якщо ви цього ще не зробили), що місячні впливають на настрій. Розкажіть про це тому, кому довіряєте. Підтримка – не завадить. Людина завжди з розумінням віднесеться і, можливо, візьме частину турбот на себе в цей час. А ви просто відпочинете.
• Щоб подолати втому і знизити вираженість симптомів місячних на тривалий період - запишіться на фітнес. Тренування – це чудова можливість «вилити» агресію на бездушне залізо, отримати заряд енергії та позитивних емоцій, нормалізувати обмінні процеси. Регулярні заняття сприяють виділенню гормонів радості. У тандемі з правильним харчуванням це допоможе впоратися із поганим настроєм перед місячними. Крім цього, м'язове навантаження допомагає позбутися затримки рідини в організмі.

• Приберіть із раціону «злі» продукти: сіль, кофеїн, гострі приправи, соління та копченості. Перед місячними вживайте продукти з високим вмістом фітоестрогенів: бобові та соєві продукти, м'ясо, риба, молоко, насіння льону, червоний виноград.
• Зробіть спробу поговорити із членами сім'ї. По-перше, вони мають право знати, що з вами зазвичай відбувається щомісяця. По-друге, ви маєте право на розуміння та підтримку з їхнього боку.
• Пігулок для гарного настрою перед місячними – ні. Є чорний шоколад, що містить «гормон щастя» — серотонін або меліса, що знімає дратівливість.

Що робити чоловікові?

Постарайтеся прийняти той факт, що мила і улюблена істота – буває не такою вже милою. Коли кажуть, що дівчата заручники гормонів – це правда.

Агресивність, запальність, плаксивість, знервованість, стервозність – візитна картка ПМС. Тому не дозволяйте жінці зіпсувати стосунки з вами. Критичні дні - складний період, нервовий стан дівчини може передатися всім навколишнім. Приділіть трохи більше уваги в цей час своєї коханої - вона оцінить, може і не відразу, але обов'язково зрозуміє і буде вам вдячна.

Назріває конфлікт? Не йдіть убік, ніби не помічаєте змін. Так ви провокуватимете нову порцію поганого настрою. Дайте зрозуміти, що ви розумієте той факт, що їй зараз нелегко. Якщо у вас є малюки, сходіть у парк, цирк і т. д. а свою жінку залиште наодинці з плиткою шоколаду на дивані. Дайте можливість їй поспати вранці довше, ніж звичайно.

Поради для кожного випадку мають бути індивідуальними. Тому тільки вам вирішувати, як вчинити у конкретній ситуації та уникнути нервового зриву.

І найбільшим непорозумінням у житті представниць прекрасної статі. Часто перед жінка почувається «розбитою», її відвідують депресивні думки, у неї так сльози, виникає головний біль, дратівливість і безсоння.

На жаль, досі фахівці не знайшли однозначної відповіді на питання, що саме спричиняє погане самопочуття перед критичними днями. Вважається, що в цьому винен гормональний дисбаланс.

Існує 2 ефективні методи боротьби з ПМС:
- «Покладися на себе»;
- Допомога спеціаліста.

Якщо ваше загальне нездужання в межах розумного, але ви хочете почуватися на «п'ятірку» протягом усього місяця, вам підійде перший метод. Він включає в себе:
- Дієту;
- заняття спортом;
- профілактичних седативних засобів;
- Прийом вітамінів.

Для нервової системи корисно приймати вітаміни, особливо групи У.

У період перед місячними та під час критичних днів постарайтеся обмежити себе у вживанні надмірно солоної, перченої, гострої їжі, а також фаст-фуду та іншої шкідливої ​​їжі. Також у раціоні не повинно бути надто багато жирів, тому що вони дають велике навантаження на печінку. Цукерки та цукор замініть медом. Найбільш підходящою їжею є свіжі овочі та фрукти, риба, горіхи.

Що стосується напоїв, то кава, чорний чай і кока-кола категорично заборонені через вміст у них кофеїну, який ще більше посилить ваше роздратування до всього навколишнього світу. Алкоголь також перебуває під забороною. Віддайте перевагу звичайній чистій воді або настоянці меліси.

Виходячи з того, що надмірне навантаження при заняттях спортом може викликати різкі болі внизу живота, тим часом шкідливо бігати, тому краще займіться йогою або гімнастикою. Якщо ви любите піші прогулянки, кілька годин перебування на відкритому повітрі неодмінно підуть вам на користь.

За тиждень до майбутніх подій можна почати приймати заспокійливі збори. Вони зміцнять вашу нервову систему та допоможуть зняти напругу. З трав рекомендується заварювати материнку та звіробій. Рецепт дуже простий: змішайте ці трави у відсотковому співвідношенні 2:1. Одну столову ложку суміші залийте 1 склянкою окропу та поставте відвар настоюватися на 1 годину. Зцідіть та вживайте цей напій за 30 хв. до їди по 100 мл.

Якщо ваші симптоми вас дуже турбують і терпіти немає сил, негайно йдіть на консультацію до лікаря ендокринолога-гінеколога для перевірки вашого гормонального фону.

Крім цих трав ви можете використовувати ромашку та листя валеріани. Також добре бореться з нервозністю чай з м'яти та меліси. Крім того, в аптеці ви можете придбати медикаментозні препарати на рослинній основі, які при правильному дозуванні не становитимуть небезпеки для вашого здоров'я. Сюди входять "Персен", "Нервофлукс", "Дісменорм" та "Ново-пасит".

Самоконтроль, спокій та розуміння при ПМС

Крім дотримання вищезазначених методів, для повної перемоги над дратівливістю та іншими негативними симптомами у цей складний період ви повинні навчитися контролювати свої емоції. Запам'ятайте, що жодні проблеми не варті ваших нервів і сліз. Усвідомте для себе той факт, що кожен ваш день має бути прожитий з радістю, а не з негативом та роздратуванням.

Досягніть розуміння з боку близьких людей, поділіться з ними вашим душевним станом. Попросіть чоловіка про допомогу в домашніх справах, постарайтеся уникати конфліктних ситуацій і більше відпочивайте. Будьте здорові та бережіть себе!

Перепади настрою у жінок – це звичне явище. Підвищена чутливість, спалахи гніву, плаксивість, роздратування через дрібниці вражають не тільки чоловіків, а й самих жінок. Вони самі не в захваті від різких стрибків настрою, проте вважають, що для жінки це нормально.

Психологічний стан жінки безпосередньо з її фізіологічними особливостями, саме з менструальним циклом. Дослідження вчених показали, що перед менструацією в організмі жінки накопичуються токсичні речовини, що спричиняють зміни фізіологічного стану. Понад 50% жінок стають дратівливим перед початком менструації.

Щомісяця певні дні порушуються функції жіночого організму, від чого жінка стає дратівливою. Цей стан має соматичне походження і називається передменструальний синдром (ПМС). Цими днями жінка відчуває фізичний дискомфорт. Погіршується самопочуття, з'являються біль у попереку, тяжкість внизу живота, головний біль, нудота, набряклість, хворобливий стан грудей. Дуже часто перед менструацією у жінок з'являється підвищений апетит і вони трохи додають у вазі.

Природно, що такий фізичний стан не піднімає настрою. Фізичний дискомфорт дратує жінку, вона починає звертати увагу на будь-яку дрібницю і заводиться з приводу.

ПМС порушує роботу яєчників та їх гормональний баланс, що призводить до поганого функціонування ендокринних залоз та центральної нервової системи. Збій в ендокринному контролі, що вплинув на нервову систему, порушує психохімічний баланс організму. В результаті рідина затримується в організмі, викликаючи набряклість.

Накопичення зайвої рідини є основною причиною ПМС. Затримка рідини в черевних органах дає відчуття тяжкості, викликає нудоту та блювання. Накопичення рідини в тканинах навколо мозку супроводжується нервовими симптомами, дратівливістю і навіть депресією.

Щоб знизити набряклість під час менструації, жінкам необхідно обмежити споживання солі та рідини до початку менструації. Можна приймати сечогінні засоби, які допоможуть нормалізувати баланс рідини та заспокійливі препарати, наприклад, відвар валеріани для заспокоєння нервової системи.

Найголовніше – жінка має морально бути готовою до критичних днів і постаратися себе контролювати і не піддаватися емоціям. Багато чого також залежить від оточуючих, які в цей період з розумінням повинні ставитись до перепадів настрою жінки і не сприймати всерйоз її маленькі примхи. Адже через кілька днів усе нормалізується, і вона знову буде лагідною та ніжною.

Емоційний стан жінки має пряму залежність від її фізіологічних особливостей, зокрема від її менструального циклу. Перед менструацією в організмі жінки накопичується велика кількість токсичних речовин, що впливають на її стан. Саме тому більш ніж 50% жінок стають у цей період просто нестерпними для себе і оточуючих.

Щомісяця приблизно за 7-10 днів до передбачуваної менструації в організмі жінки порушуються його функції. Цей стан має соматичну природу і називається ПМС (або передменструальний синдром). Виявляється він у кожної жінки по-своєму, але є і загальні ознаки: головний біль, хворобливість молочних залоз, болі в животі або попереку, що тягнуть, дратівливість, плаксивість, іноді навіть агресія і загальне погіршення стану. До того ж підвищується апетит і відбувається активне накопичення рідини організмом. Нерідко в цей період у жінки збільшується вага на пару кілограмів, але після закінчення менструації приходить у норму.

Не треба пояснювати, що в цей період настрій у жінки на нулі. Дискомфорт у її стані викликає роздратування і вона починає болісно реагувати на кожну дрібницю. Насправді ПМС не такий вже й нешкідливий, як здається. Він порушує функціонування яєчників і призводить до гормональних сплесків, що, у свою чергу, впливає на ЦНС та ендокринні залози. Подібний збій порушує психохімічний баланс в організмі і тому відбувається накопичення рідини, що призводить до набряклості. Затримка рідини в організмі – і є основна причина ПМС. Вона дає відчуття тяжкості у черевній порожнині, нудоті та слабкості, а накопичення її навколо головного мозку викликає дратівливість, а іноді навіть депресію.

Щоб знизити рівень набряклості в цей період, жінці необхідно скоротити споживання солі і, природно, менше пити. Можна приймати розчин валеріани або ромашки для заспокоєння та виведення зайвої рідини з організму.

І найголовніше, жінка має морально готуватися до цього періоду, не впадати в депресію та вчитися контролювати свої емоції. Звичайно, багато залежить від людей, які знаходяться поруч. Вони повинні з розумінням ставитися до жінки в цей період і не сприймати серйозно її примхи. Через кілька днів усе прийде в норму і вона знову буде мила і добра.

Резюмуючи все сказане вище, хотілося б відзначити, що якщо ПМС переноситься дуже важко, то варто негайно звернутися до лікаря. Він підбере препарати, які допоможуть нормалізувати гормональне тло і зробити ПМС абсолютно безболісним. З самостійних заходів, які допоможуть полегшити цей стан, Ви можете застосовувати такі:

Їжте більше вітамінів, особливо групи В;

Пийте відвари трав: листя порічки, перцевої м'яти, суниці;

Приймайте теплі заспокійливі ванни.

Запам'ятайте, ПМС – це ненормально, з ним можна боротися! Здоров'я Вам і завжди чудового настрою!