Головна · Діарея · Розклад дня на літо. Готуємось до літа: Ідеальний розпорядок дня. Режим освітньої діяльності

Розклад дня на літо. Готуємось до літа: Ідеальний розпорядок дня. Режим освітньої діяльності

Режим у дитячому садку для всіх дітей однаковий. Тому якщо вдома ви звикли спати до обіду, не укладати дитину в сончас і їсти, коли вам захочеться, то перед вступом до дошкільного закладу необхідно максимально наблизити домашній режим до режиму в дитячому садку. Це допоможе дитині адаптаційний період.

Зазвичай трирічки легко переносять. У цьому віці вони вже готові спілкуватися зі своїми однолітками та іншими дорослими та отримувати нові знання. Виховуючись вдома, дитина не отримує необхідного соціального спілкування. До того ж у дитячому садку заняття з дитиною проводяться за спеціальною програмою, що відповідає її віковим особливостям.

У колективі однолітків дитині набагато простіше вчитися спілкуванню чи отримувати навички самообслуговування, дивлячись інших діток. А для того, щоб ваша дитина ще легше перенесла період адаптації, потрібно місяці за 2-3 привчати її до режиму. Вдома дуже складно дотримуватися жорсткого порядку дня. А в дитячому садку він побудований оптимально для маленької людини та сприяє її фізіологічному та психологічному розвитку.

Режим у різних дитячих садках може відрізнятися, але принцип його скрізь однаковий.

Зразковий режим дня у дитячому садку

Постійним у розпорядку дня залишається прийом їжі та сончас. Прогулянка залежить від погодних умов та пори року. Якщо погода погана, у цей час проводяться ігри чи заняття. У деяких садках є ще й другий сніданок.

Бажаєте дізнатися мікроклімат Вашої родини? Пройдіть і дізнайтеся, чи потрібно щось міняти

Вимоги до режиму дня в дитячому садку СанПіН

Чотириразове харчування дітей організується у приміщенні групи. Інтервал між їдою не більше 4-х годин. Докладніше про режим харчування, раціон та меню дивіться .

2 рази на день організується прогулянка: у першу половину дня і після сонгодини, що становить 3 — 4 години. При температурі нижче -15°С та швидкості вітру понад 7 м/с тривалість прогулянки скорочується.

Денний сон для дітей від 3 до 7 років становить 2-2,5 години. Під час сонгодини присутність вихователя у спальні обов'язкова. Перед сном не рекомендується проведення рухливих та емоційних ігор та занять.

Самостійна діяльність дітей 3 – 7 років має тривати щонайменше 3 – 4 годин на день. Сюди відносяться підготовка до освітньої діяльності, особиста гігієна.

Усі приміщення повинні щодня провітрюватись. Наскрізне провітрювання проводять не менше 10 хвилин через кожні 1,5 години без дітей за 30 хвилин до їх приходу з прогулянки або занять. У присутності дітей допустиме провітрювання лише у теплу пору року без протягу. При провітрюванні температура повітря повинна опускатися більш ніж на 2-4°С.

Зміна постелі проводиться не рідше одного разу на тиждень.

Ви вже обрали, що подарувати дитині на Новий рік?Чим порадувати і здивувати улюблену дитину? Сімейне свято Новий рік – це можливість подарувати дитині яскраві емоції від спільних розваг. Нехай малюк запам'ятає на все життя ці чари та казку! Найкращі новорічне привітання малюку. персональне інтерактивне вітання!

Один із відгуків дбайливого дідуся: «Внучка була ще зовсім маленькою, коли я купив їй перший диск. Сказати, що це чарівно – не сказати нічого! Дитинча з відкритим ротом сиділо і вірило, що це правда Дід Мороз з нею розмовляє. Купував щороку і жодного разу не пошкодував. Зараз вже, звичайно, підросла і здивувати Дідом Морозом її складно... Дякую вам, що змогли подарувати дитині на Новий рік казку!

Завантажте серію у подарунок до Нового року і ви побачите як багато щастя отримає ваша дитина від перегляду казково-ігрового сюжету!Подивіться всі незвичайні варіанти новорічних поздоровлень малюкові !

Організація занять

Обов'язково для гармонійного розвитку дитини в режим дня по СанПіН включаються заняття, що розвивають, які згодом служать і .

Заняття в дитячому садку ведуться за основними напрямками:

  • музичні;
  • фізкультура;
  • заняття в розвитку дрібної моторики;
  • заняття в розвиток мови;
  • знайомство з початковими математичними знаннями.

Заняття, що вимагають підвищеної пізнавальної активності та розумової напруги дітей, проводяться у першій половині дня та чергуються з фізкультурними та музичними заняттями, щоб уникнути перевтоми дитини.

Безперервна тривалість освітнього заняття дошкільника не перевищує:

  • 10 хвилин для дітей 3 - 4 років (молодша група);
  • 15 хвилин для дітей 4 - 5 років (середня група);
  • 20 хвилин для дітей 5 - 6 років (старша група);
  • 30 хвилин для дітей 6 - 7 років (підготовча група).

На день проводиться не більше 3-х занять. Перерви між заняттями не менше ніж 10 хвилин.

Заняття з фізичного розвитку

Заняття з фізичного розвитку проводяться не менше 3-х разів на тиждень. Їхня тривалість становить від 15 до 30 хвилин залежно від вікової групи. Влітку такі заняття рекомендується проводити на свіжому повітрі.

Крім занять з фізичного розвитку використовуються інші форми рухової активності: ранкова гімнастика, фізхвилинки, рухливі ігри, в деяких дитячих садках - заняття на тренажерах, плавання та ін.

Ранковий прийом дітей

Прийом дітей має проводитися вихователями та (або) медичними працівниками. Виявлені хворі діти чи діти з підозрою захворювання не приймаються. Якщо дитина захворіла протягом дня, її ізолюють від здорових дітей (розміщують у медичному приміщенні) до приходу батьків або їхньої госпіталізації з інформуванням батьків.

Залишилося менше місяця до літа, а в цей час року хочеться виглядати чарівно. Почнеться сезон коротких шортів, майок, міні-сукні та бікіні. На пляжі хочеться почуватися впевнено, а для цього потрібно підготувати своє тіло. Ми не писатимемо про складні вправи та дієти, оскільки це велика відповідальність – для цього потрібно мати спеціальну освіту і, відповідно, індивідуальний підхід до кожної людини. Нижче ми лише перерахуємо те, який розпорядок дня слід слідувати, щоб почуватися чудово і радіти своєму відображенню в дзеркалі.

1. Пробудження

Прокидатися потрібно у відмінному настрої, а для цього потрібно бути виспаною. Жінкам рекомендується спати по 7-8 годин, оскільки ми, на відміну від чоловіків, сильніше схильні до стресів. Чим раніше ми лягаємо спати, тим більше наш організм відновлюється, а це означає, що при пробудженні ви побачите у відображенні дзеркала щасливу і, водночас, гарну дівчину.

Поради:Рекомендується лягати спати о 10-11 годині вечора, щоб о 6-7 ранку почуватися добре. Якщо ви погано засинаєте, то почитайте книгу перед сном або випийте склянку теплого молока з медом та корицею. Також пропонуємо придбати лавандову олію, оскільки вона має заспокійливу дію. Його можна нанести на подушку або додати у ванну, прийняття якої, до речі, теж добре розслаблює перед сном.

2. Заряджання

У кожної дівчини має з'явитися звичка робити зарядку вранці. Якщо ви живете в заміському будинку або якщо поряд знаходиться парк, то було б чудово перед душем та сніданком зайнятися пробіжкою. Необов'язково навіть бігати, достатньо лише прогулятися на свіжому повітрі хвилин 10-15, тоді ваш організм насититися киснем, що дасть вам протягом усього дня енергію. Крім того, завдяки таким прогулянкам ви можете навіть схуднути, але за умови, що ви слідуватимете правильному харчуванню.

Поради:Якщо немає бажання виходити на вулицю, то можна вийти на балкон або відкрити вікно, щоб провітрити приміщення. Приділіть хвилин 10-15 простим вправам, таким як присідання, віджимання (від стола чи колінах), підйом ніг, прес, підйом таза від підлоги. Достатньо робити 20 повторень по 2 підходи (при необхідності кількість повторень збільшувати).

3. Ванні процедури

Найкраще вранці бадьорить душ. Тут уже дотримуйтесь тих правил, які вам подобаються, адже прийняття душа один із найприємніших моментів.

Поради:Для пружності шкіри рекомендується приймати контрастний душ. Також не забувайте вмивати шкіру обличчя, а потім зволожувати її, навіть улітку. Тіло також потребує зволоження, в ділянці ніг і стегон крем потрібно наносити знизу вгору. За 30 хвилин до виходу на вулицю потрібно нанести на шкіру обличчя сонцезахисний крем, який захистить її від передчасного старіння.

4. Сніданок

Сніданок - найважливіший денний прийом їжі. Його в жодному разі не можна пропускати, оскільки те, що ми з'їдаємо за сніданком, дає нам енергію на весь день. Якщо його пропускати, то зростають шанси розвитку ожиріння, цукрового діабету. Обов'язково, годині о 8-9 ранку, приготуйте собі повноцінний, смачний, солодкий сніданок, адже саме в цей прийом нам дозволено з'їсти все те, що ми любимо - булочки, шоколад, чай/кава з цукром, цукерки і т.д.

Поради:Однак, не забувайте про те, що сніданок не повинен складатися з однієї булочки, спочатку, все ж таки, варто з'їсти наприклад кашу або мюслі з фруктами. Також ми рекомендуємо з'їсти на сніданок омлет з овочами і тільки після основної, корисної страви ми можете приступати до поїдання повітряного круасану або, відкладеного на сніданок, шоколаду. Ще ми радимо за 30 хвилин до їди, відразу ж після пробудження, випивати склянку теплої води.

5. Перший Перекус

Після виконання важливих справ не забувайте про перший перекус або, так званий, другий сніданок. Перекушувати потрібно чимось легким і корисним, годині об 11-12.

Поради:Якщо немає апетиту, випийте упаковку нежирного кефіру або ряжанки. Мені дуже подобається у компанії «Диво»упаковка натурального йогурту з пластівцями - виходить корисне і смачне перекушування. Також можна в цей прийом їжі з'їсти якийсь фрукт або тост, наприклад, з авокадо. В інтернеті купа цікавих рецептів, подивіться та виберіть те, що вам найбільше підходить. І, звичайно, не забувайте про воду!

6. Прогулянка

Що може бути прекрасніше прогулянки на свіжому повітрі разом із друзями чи на самоті. Гуляти потрібно багато, ходьба дуже корисна проведення часу.

Поради:Якщо ти не знайшла собі компанію, не засмучуйся, можна чудово прогулятися парком, слухаючи в навушниках улюблену музику, катаючись на велосипеді або роликових ковзанах. З друзями ж можна влаштувати пікнік, разом грати у волейбол, бадмінтон чи інші активні ігри.

7. Обід

Годинникам до 13-14 дня потрібно обов'язково пообідати. У цей прийом їжі можна з'їсти складні вуглеводи, до них належать злаки, бобові та овочі.

Поради:Рекомендується в цей прийом їжі з'їсти курячий або овочевий суп, тушковані овочі з нежирним м'ясом. Бажаєте пасту? Приготуйте собі пасту (з твердих сортів пшениці) з курячою грудкою або креветками, помідорами чері, заправте її оливковою олією та італійськими травами (сіль, перець до смаку) - ось вам зразковий рецепт некалорійної та ситної пасти. Також не забувайте про воду.

8. Друге перекушування

Друге перекушування відбувається в другій половині дня, приблизно о 16-17 годині. Він повинен бути дуже легким і не містити ніяких вуглеводів.

Поради:У цей прийом їжі випийте склянку нежирного кефіру або ряжанки. Також дозволяється з'їсти трохи сиру нежирного або натуральний йогурт, без добавок і воду.

9. Вечеря

Вечеря ваша повинна складатися з білків та мінімуму складних вуглеводів. Якщо за весь день ви наситилися і особливо не рухалися, то можете пропустити цей прийом їжі або відмовитися від другого перекушування. Вечеряти потрібно за 3-4 години до сну. Тому, якщо ви рано лягаєте, годині о 9-10 вечора, то найкраще пропустити другий перекус і повечеряти.

Поради:На вечерю приготуйте собі нежирне м'ясо (тушковане, запечене, відварене або на грилі), або рибу з легким салатом з помідора, огірка та листя салату, який можна заправити оливковою олією або лимонним соком (сіль перець за смаком). Воду теж слід пити за 3-4 години до сну, щоб уникнути набряків.

10. Вечірня прогулянка

Після вечері потрібно трохи прогулятися, щоб добре почуватися і позбутися відчуття тяжкості в шлунку. Хвилин 15-20 буде достатньо.

Якщо ви наслідуватимете такий розпорядок дня, то до літа ви зможете схуднути і поліпшити якість своєї шкіри. Головне, не переїдати, їсти невеликими порціями, 4-5 разів на добу. Обов'язково рухайтеся, гуляйте, веселіться – ведіть активний спосіб життя. Десятки кілограмів ви не скинете, але почувати себе будете набагато краще, адже здоров'я - це запорука краси.

Успіхів, сподіваюся, у вас все вийде!

Вченими доведено, що фізичне та психічне здоров'я нерозривно пов'язані один з одним. Дитина починає пізнавати світ і власне тіло через рух та тактильні відчуття задовго до того, як навчиться ходити та говорити. Більше того, у перший рік життя розвиток малюка оцінюється саме за фізичними показаннями: коли навчився тримати голівку, чи впевнено сидить, чи вміє повзати та хапати іграшки. Але, незважаючи на всі ці загальновідомі факти, у питанні домашнього виховання дітей розпорядок дня та дитини (влітку чи будь-яку іншу пору року) зазвичай вважається чимось незначним і неважливим. Пропонуємо вам, шановні батьки, виправити це непорозуміння та переглянути свій погляд на організацію малюка.

Рух це життя

Багато мами та тата прагнуть приділяти час навчанню дитини та знайомству її з навколишнім світом. Різноманітні ігри, творчі заняття та прогулянки цікавими місцями. Адже при цьому фізичної активності час не приділяється взагалі або приділяється дуже мало. Більше того, дуже активних дітей батьки часто буквально змушують сидіти на місці і поводитися спокійніше. І все це одна велика помилка. За будь-якого руху розвиваються як м'язи і координація рухів, а й безпосередньо мозок. Крім того, фізична активність - це найкраща профілактика хронічних захворювань та один із найважливіших факторів зміцнення імунітету. Не варто пригнічувати бажання рухатися у дитини, найкраще, навпаки, грамотно організовувати режим сну та неспання та пропонувати малюку рухливі ігри та заняття.

Складаємо розпорядок дня дитини

У 1 рік життя малюка характеризується підвищеною руховою активністю у поєднанні з недостатньо розвиненою координацією рухів. Дитина активно цікавиться навколишнім простором, насолоджується новим умінням – ходити, але при цьому регулярні падіння неминучі. Батькам слід пам'ятати, що малюк у цьому віці все ще досить ніжний, може легко захворіти або отримати травму. Як скласти порядок дня дитини на 1 рік? Все досить просто. Візьміть аркуш паперу та почніть зі складання режиму дня/неспання. У цьому віці малюк повинен спати двічі на день, оптимальні проміжки між сном – 3.5-4 години. Дитина на другому році життя має їсти 5 разів на день, найбільш рясними та калорійними мають бути сніданок та обід. Для маленьких дітей життєво потрібні щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Найбажаніше гуляти двічі на день, у сумі проводити на вулиці не менше 2,5 години. Багато батьків бояться, що малюк, що неміцно стоїть на ногах, може впасти і поранитися. Страх обґрунтований, але не варто на його ґрунті зовсім забороняти дитині рухатися і бігати, оскільки це негативно може позначитися на її здоров'ї та розвитку. Вже на другому році життя малюкові можна запропонувати прості рухливі ігри - покатати м'ячик, принести іграшку, а ось забороняти рухатися, коли юний дослідник хоче категорично не рекомендується.

Перехід до одноразового денного сну

У віці 1,5-2 років поступово можна переходити до денного сну раз на день. Робити це слід лише в тому випадку, якщо батьки впевнені, що дитина готова до таких змін. Визначити це не так уже й складно. Маля залишається бадьорим і допитливим весь період неспання до того моменту, як його починають укладати спати? Отже, можна спробувати. Якщо ж після переходу малюк став більш примхливим, спостерігаються розлади настрою та апетиту, слід подумати про повернення до дворазового сна вдень. дитини має складатися з урахуванням індивідуальних потреб та самопочуття саме вашого сина чи дочки. Найважливіший показник того, що батьки все організують правильно, і малюк досить спить – його активність та гарний настрій у періоди неспання.

Режим дня для дітей 2-3 років

На третьому році життя діти стають самостійнішими. Їхня фізична активність більш осмислена, це найкращий час для рухливих ігор з іншими малюками або дорослим, тривалих прогулянок. Що особливо приємно - на гігієнічні процедури йде все менше часу, дитина може сама одягатися з мінімальною допомогою дорослого та виконувати багато гігієнічних процедур. Для цього віку рекомендується режим з одноразовим денним сном та чотириразовим харчуванням. Час неспання важливо правильно розділити на періоди фізичної та розумової активності. Багато методик виховання та розвитку пропонують з двох років проводити заняття, що розвивають. Але не варто забувати і про грамотну організацію фізичної активності. У 2-3 роки категорично забороняється пригнічувати бажання малюка рухатись, батьки, навпаки, повинні привчити дитину регулярно виконувати ранкову гімнастику, грати у рухливі ігри. Корисно також придбати спортивну стінку додому або щодня відвідувати з малюком дитячий майданчик.

Розпорядок у дитячому садку

У віці трьох років більшість дітей у нашій країні починають відвідувати спеціалізовані заклади дошкільної освіти. Як же організується рухова активність дитини у дитсадку? Дитина проводить у закладі дошкільної освіти більшу частину дня – близько 12 години. За цей час двічі проводиться загальнозміцнююча гімнастика – вранці, перед сніданком, та після денного сну. Рухливі ігри пропонуються малюкам і на прогулянках, а регулярні музичні заняття та фізична культура включені до будь-якої програми дошкільної освіти. Крім того, протягом дня вихователі проводять невеликі фізкультхвилинки як перерви між творчими заняттями, читанням та іграми.

Режим дня дошкільника вдома

Як організувати день малюка старше трьох років, що не відвідує дитячий садок? При домашньому вихованні дуже важливо порядок дня дитини скласти правильно. Як зразок можна використовувати план режиму дня дитячого садка для групи, яку відвідують діти того ж віку. Протягом дня дитина має не лише достатньо спати, і їсти, а й мати можливості для фізичного та психічного розвитку. Обов'язковими пунктами організації рухової активності мають стати ранкова гімнастика та регулярні прогулянки. Не варто забороняти рухливі ігри та будинки. Завдання дорослих, навпаки, підібрати найбільш захоплюючі та відповідні за віком заняття.

Розпорядок дня та рухова активність дитини влітку: особливості режиму для теплої пори року

Літні місяці з нетерпінням чекають усі діти, а також багато дорослих. І це не дивно – перебувати на свіжому повітрі можна хоч весь день, не витрачаючи багато часу на вибір кількох шарів одягу. Окремо варто відзначити також різноманітність варіантів організації дозвілля. Таблиця порядку дня дитини, приклад якої наведено на фото нижче, повинна відводити якнайбільше часу для прогулянок на свіжому повітрі. Якщо є можливість, гуляти влітку можна практично цілий день, з перервою на сон та їди. Під час тривалих прогулянок дитина самостійно чергує активну та пізнавальну діяльність.

На вулиці можна вивчати та повторювати назви рослин та комах з мамою, а потім весело грати у наздоганяння з ровесниками. Чим ще зайнятися влітку? Організуйте похід у ліс або хоча б прогулянку в парку/сквері, якщо є можливість, то час від часу вивозіть дитину викупатися у чистих водоймах. Вже в 3-4 роки можна вчити малюка грати у спортивні ігри: футбол, баскетбол, волейбол, бадмінтон – вибирайте на власний смак. Залежно від віку дитини, запропонуйте їй покататися на велосипеді, самокаті або роликових ковзанах.

Активність – теж у міру!

Дбаючи про фізичний розвиток малюка, важливо також не втрачати відчуття міри. Саме тому розпорядок дня та рухова активність дитини влітку мають підкорятися певним правилам. Під час тривалої прогулянки чергуйте активні та спокійні ігри. Іноді пропонуйте дитині просто посидіти на лавці, попити та перекусити. Ніколи не ігноруйте думку самого малюка. Якщо дитина каже, що втомилася і починає вередувати - швидше за все це правда, а не прояв поганого характеру. У цьому випадку слід відпочити чи повернутися додому. При грамотній організації відпочинку на вулиці та фізичних навантажень дитина частіше перебуває у гарному настрої, добре спить вночі та вдень, їсть з апетитом і не вередує без приводу.

Що потрібно встигнути за літні місяці?

Недарма кажуть, що літо – це маленьке життя. Якщо дитина проводить вдома, завдання батьків – зробити цей час по-справжньому цікавим та чарівним. Не запобігайте дитині від спілкування з однолітками, намагайтеся гуляти в місцях, де багато дітей різного віку, на впорядкованих майданчиках або в парках. Показуйте малюкові щось нове, намагайтеся звертати його увагу на дрібниці, вчіть розрізняти породи дерев, види трав та квітів. Якщо з якихось причин ви не можете виїжджати за межі міста навіть у вихідні, влаштовуйте міські подорожі. Масу нових вражень малюк отримає, навіть якщо ви лише проїдете кілька зупинок на автобусі і погуляєте на незнайомому майданчику.

Формуємо гідний приклад для наслідування

Хто б не казав, але діти ростуть завжди схожими на своїх батьків. І справа не лише у генетиці. З самого раннього віку малюк несвідомо копіює манери та звички дорослих, яких він бачить частіше за інших. Розпорядок дня та рухова активність дитини влітку за умови того, що вона не відвідує дитячий садок, багато в чому залежить від того, як проводять час батьки. Дуже добре, якщо в сім'ї все роблять зарядку, люблять багато гуляти та проводити час активно. Якщо це не так, дорослим слід задуматися про власний спосіб життя і, можливо, трохи його скоригувати. Почніть робити ранкову гімнастику прямо з завтрашнього дня, пограйте разом із дитиною у спортивні ігри, влаштуйте сімейний пікнік на природі у вихідний або похід у ліс. Пам'ятайте: тільки ставши справжнім другом і товаришем по іграм і розвагам для своєї дитини, ви зможете навчити її чогось корисного та доброго.

Граємо на свіжому повітрі

А які активні ігри для дітей? У що пограти на вулиці? Існує маса дитячих ігор для різного віку. Це всілякі варіації на тему «наздоганянок» та «хованок». Згадайте і розваги з власного дитинства: «класики», «гумочки», а також найрізноманітніші ігри з м'ячем. Розважити компанію дітей можна, влаштувавши естафету та запропонувавши учасникам подолати Дошкільникам буде цікаво пограти в ігри, під час яких їм буде запропоновано зобразити різноманітних тварин. Спробуйте також запропонувати дитині потренуватися у метанні якихось предметів. Варіантів маса - від того, хто далі кине камінчик до збивання якихось предметів і до "стрілянини" по мішеням. Найголовніше правило - не забувайте чергувати активні ігри для дітей та регулярно пропонувати нові заняття та завдання.

Спорт - гарне хобі

Не всі молоді батьки знають про те, що багато спортивних секцій набір ведеться вже з 3-5 років. І такі ранні заняття призначені не тільки для майбутніх чемпіонів. Пам'ятайте, що відвідування спортивної школи ні до чого не зобов'язує дитину. А тим часом це чудовий варіант для гармонійного фізичного розвитку дитини. Іноді рухова активність дітей дошкільного віку завдає чимало занепокоєння батькам, особливо в тому випадку, якщо у мами та тата немає часу щодня особисто багато часу приділяти прогулянкам і рухливим іграм з дитиною. У будь-якому досить великому населеному пункті сьогодні можна знайти спортивну секцію на будь-який смак: танці, боротьба, командні та індивідуальні види спорту. Орієнтуйтеся на потребу дитини у фізичній активності та її особисті переваги.

Фізична активність важлива не лише для дошкільнят

Як тільки дитина стає першокласником, у неї починається нове, зовсім доросле життя. Тепер будується на основі графіка занять в освітньому закладі та кількості завдань, виконати які необхідно самостійно вдома. Вільний від навчання час багато учнів початкової школи вважають за краще проводити в іграх, і не завжди вибирають найактивніші. Завдання батьків – прищепити дитині любов до руху. Дуже добре, якщо, крім школи, першокласник також відвідуватиме спортивну секцію, щодня гулятиме і гратиметься з друзями у рухливі ігри. Не варто забувати і про сімейні прогулянки та походи у вихідні. Пам'ятайте, що активний відпочинок з дітьми стає дедалі цікавішим і менш проблемним у міру дорослішання дитини.

Щоб добре відпочити в канікули та набратися сил для подальшого навчання, школяреві необхідний правильно побудований режим, причому він не повинен різко відрізнятись від розпорядку дня у навчальні дні.

Канікули і маса вільного часу зовсім не означають, що дитина повинна бути надана собі самому і може робити все, що спаде на думку. Чіткий режим необхідний дитині завжди, нехай навіть на час канікул вона буде більш щадною. Час відходу до сина можна зрушити на годину-півтори в залежності від віку (але вкрай бажано, щоб дитина лягала не пізніше одинадцятої вечора). Від ранніх ранкових підйомів по будильнику дитини теж бажано позбавити, хоча, звичайно, багато діток самі по собі жайворонки і рано встають навіть на канікулах, щоб більше встигнути. Норма сну для дошкільнят та школярів – 9-10 годин, якщо спати довше, з'являться млявість, розбитість, та й часу на ігри та інші радощі залишиться менше, так що не бійтеся будити дитину після 9 ранку.

Літній режим також обов'язково включає усі звичні гігієнічні процедури, ранкову зарядку (перед школою чи садком на неї часто не залишається часу), дві прогулянки – до обіду та ввечері, та обідній сон чи відпочинок (залежно від віку).

8.00 Підйом

8.00-9.00 Умивання, біг, зарядка, обливання водою

9.00-9.20 Сніданок

9.20 Чищення зубів

9.30-10.30 Заняття, читання

10.30-13.00 Вільний час, похід на річку, до лісу

13.00-13.30 Обід

13.30-14.00 Допомога по дому

14.00-16.00 Тихий час

16.30 Полуденок

17.00-19.00 Вільний час

19.00-20.00 Допомога на городі

20.30-21.30 Вільний час

21.30 Підготовка до сну

22.00 Відбій

Схема наведена як зразок, від якого, безумовно, можуть бути незначні відхилення. Головне, щоб своєчасно виконувалися основні елементи режиму. Лікар радить батькам добре продумати, чим зайняти дітей на канікулах.

Останнім часом структура вільного часу школярів змінилася: відбувається заміна активних форм відпочинку пасивними. На практиці це проявляється скороченням занять фізкультурою та спортом, перебування на свіжому повітрі, а це призводить до гіподинамії та стає додатковим фактором ризику розвитку хронічних захворювань.

Правила літнього дитячого відпочинку, у складанні яких брали участь педіатри та дієтологи.

1. Режим дня можна трохи змінити, але без фанатизму.На канікулах діти намагаються змінити звичний графік, наприклад, прокидатися ближче до полудня, а лягати спати ближче до півночі.

Решту часу школярі зазвичай проводять або за комп'ютером, або на вулиці з друзями.

Звичайно, влітку потрібно відпочивати та розважатися, але перевантажуватися розвагами не можна.

Режим дня придуманий не для того, щоб заганяти дитину в жорсткі рамки, а для того, щоб не порушувати перебіг біологічних процесів. Адже наші органи та системи працюють за внутрішнім біологічним годинником. Якщо їх насильно перекладати, то може виникнути збій, наприклад, гормональний.

2. Сон – це здоров'я.Під час навчального року багато школярів не досипають. Чим молодша дитина, тим більше часу знадобиться для відновлення сил.

3. Варто налагодити чотириразове харчування.Воно оптимальне для школярів. У щоденному раціоні дітей має бути нежирне м'ясо та птиця (яловичина, телятина, індичка, курка), цільно зернові крупи, молоко, хліб, свіжі ягоди, овочі та фрукти. 2-3 рази на тиждень у меню мають бути яйця, сметана, сир, риба, йогурти.

Незалежно від того, в яких кількостях дитина п'є компот, чай, молоко та інші напої, вона має обов'язково пити воду. Добова норма споживання води для школярів у літню пору року – 20-30 мл на 1 кг ваги. Між основними прийомами їжі будуть доречні свіжі фрукти.

4. Обов'язкове оздоровлення.Якщо протягом року дитина часто хворіє, варто відправити її на санаторно-курортне лікування.

Якщо відправити дитину в табір або санаторій немає можливості, потрібно оздоровити його в домашніх умовах: більше часу на свіжому повітрі, здоровий сон, загартовування (обливання).

5. Більше часу на відкритому повітрі.Чим більше школяр витратить енергії, тим більше потребуватиме її заповнення. Ось чому діти так добре одужують у бабусь.

Щоб у дитини був хороший апетит, він має більше часу проводити на свіжому повітрі, грати у рухливі ігри.

Неробство для школяра - теж стрес. Якщо дитина цілодобово сидить за комп'ютером, тиняється на вулиці в пошуках друзів, вона не відпочиває, а втомлюється. Тому обов'язково потрібно організувати цікаве дозвілля – міні-походи, поїздки за місто, пікніки, екскурсії, кінотеатри тощо.

6. Не ризикуйте здоров'ям дитини.Перша та головна небезпека літа – спека, сонячні та теплові удари. Перед виходом надвір, перед відпочинком на пляжі варто нанести сонцезахисний крем.

У періоди максимальної сонячної активності (з 12 до 16 години) краще бути в тіні або в прохолодному приміщенні, не варто залишати дитину надовго в машині, яка стоїть на відкритій стоянці. Не треба забувати про головний убір.

Окремо варто пам'ятати про правила безпеки на воді. Так, учні молодших класів не повинні купатися без нагляду дорослих.

Діти повинні знати правила поведінки на воді, наприклад, що не можна "ховатись" під водою або "допомагати" друзям пірнати. Старшокласники повинні знати, що не можна купатися та пірнати у незнайомих водоймах, не можна запливати за буйки тощо.