Принцип роботи «Sleep as Android Актiграфія сну (метод визначення часу сну). Фітнес-браслет Xiaomi Mi Band – «Цікава іграшка. Але бреше безбожно!» Mi band немає даних про сон

Під час перебування у фазі швидкого сну іноді можуть спостерігатися найяскравіші сновидіння. Ми використовуємо метод, який називається актиграфія сну (акселерометричні вимірювання руху), який допомагає нам навчитися розпізнавати фази сну, в той час, коли ви спите.

Даний метод ґрунтується на наукових даних і найголовніша його перевага полягає у простоті використання, тому він підходить для використання у домашніх умовах. У смартфоні є спеціальний вбудований датчик акселерометра. Якщо помістити його, наприклад, у вашому ліжку, ми отримаємо запис ваших рухів під час сну. У фазі глибокого сну м'язова активність пригнічується, тому графік виглядатиме у вигляді прямої лінії.

На противагу цьому, під час фази швидкого сну люди зазвичай повертаються, тому на графіку з'являться значні коливання.

Двигуна активність під час сну безпосередньо залежить від фази сну. Загалом, що вища рухова активність, то менш глибоким буде сон. Вбудовані в смартфон датчики настільки чутливі, що навіть якщо ви покладете телефон біля себе, всі фази будуть відстежуватися з високою точністю.

Завдання моніторування сну:

1. Навчитися правильно прокидатися – знайти найкращий момент для підйому, щоб ваш будильник спрацьовував в оптимальній фазі сну для приємного пробудження та гарного початку дня (див. «Сигнал будильника»)
2. Розрахунок періоду часу, яке займає глибока фаза сну та кількості циклів, які можуть бути індикатором здорового чи хворого сну. Наприклад, дуже низька тривалість фази глибокого сну може вказувати на проблеми зі сном (див. Статистика).

Розбір графіків сну

Дані отримані з акселерометричного датчика підсумовуються та аналізуються і як наслідок на екрані виводиться графік сну. Нижче наведено приклад графіка сну у часі.

Графік сну, який ви можете бачити на екрані, складається з трьох частин:

у верхній частині графіка представлена рухова активність під час сну (актиграф)
у середній частині графіка, ви можете побачити всі фази сну, які були у вас протягом ночі (гіпнограма сну)
світло-зелений стовпчик показує час пробудження
зелений стовпчик відповідає фазі швидкого сну
темно-зелений стовпчик-фазі глибокого сну
нижня частина графіка показує наскільки галасливим був сон (говоріння уві сні, хропіння)

центр

Тривалість здорового сну повинна бути не менше 7-8 годин, що включає п'ять циклів. Перший цикл триває десь у межах від 70 до 100 хвилин, наступні цикли стають більш довгими та поверхневими. Кожен цикл складається з 5 етапів тривалістю, як правило, від 5 до 15 хвилин. Перший і другий етап вважаються найкращими для пробудження.

Так що здоровий цикл сну виглядає як 10-30 хвилин легкого сну (високі піки), а потім область глибокого сну (низьких піків або відсутність піків) тривалістю 40-100 хвилин.

Якість і тривалість фаз залежить від безлічі факторів, тому насправді цифри можуть помітно відрізнятися від вищевказаних.

ПРИМІТКА:якщо використовується тільки метод актиграфії, точність визначення фази глибоко сну може бути невисокою. У разі, якщо ви використовуєте додатковий датчик частоти серцевого ритму визначення фази глибоко сну відбувається поруч із визначенням частоти серцевих скорочень і більш достовірним методом.

Зі сказаного вище можна зробити висновок, що на фазу глибокого сну припадає від 30% до 70%. Вихід за межі даного діапазону може вказувати на допущені похибки в моніторингу сну або наявність певних проблем зі сном. Наприклад, якщо фаза глибокого сну на графіку менш зазначеного вище діапазону, то це може свідчити або про безсоння, неправильний спосіб життя, зловживання спиртними напоями або напоями, що містять кофеїн кофеїну. На малюнку нижче наведено приклад таких графіків порушеного сну.

Крім фази глибокого сну, позначеної зеленою пунктирною лінією і фази швидкого сну — лінії синього кольору, є інші додаткові функції, описані нижче:

режим правильного пробудження, докладний опис у розділі «Будильник» (Alarms)
визначення хропіння під час сну, опис у відповідному розділі «Визначення хропіння» (Snoring detection)
функція тимчасового припинення моніторингу сну (розділ Sleep tracking)
шумові сигнали, розділ "Записи шуму" (Noise recording)
режим будильника та сну у графіку сну
час сходу та заходу сонця
Щоб отримати додаткові відомості про функцію моніторингу сну, перейдіть до розділу «Статистика».

Легке пробудження

Звичайний будильник не вміє визначати фази сну, тому може розбудити вас як фазу швидкого, і глибокого сну. І це одна з основних причин, через яку ви можете відчувати втому після пробудження, навіть якщо ви спали досить довго. Пробудження у фазу глибокого сну є неприродним для організму і може призвести до появи почуття дезорієнтованості, втоми та непереборного бажання ще поспати.

Прокинувшись у легкій фазі сну, ви почуватиметеся бадьорим, що відпочили, ніби ви прокинулися без будильника у вихідний день. У смартфоні є вбудований акселерометричний датчик, що реагує на зміни фази сну. Ви самостійно програмуєте період часу, в який ви плануєте поставити будильник і телефон визначає фазу сну, в яку відбудеться пробудження. В актиграфі цей період відзначений червоною лінією.

При сучасному напруженому ритмі життя якість сну безумовно потребує корекції. Постійні стресові ситуації, вуличний шум і деякі інші фактори негативно впливають на якість сну, знижуючи тривалість його глибокої фази. Тому основне завдання поліпшення якості сну полягає у збільшенні тривалості даної фази. Ми провели поліноміальний регресійний аналіз між фазою глибокого сну, кількістю годин, витрачених на сон і часом доби, коли люди лягали спати. Результати аналізу можна переглянути на графіках нижче. У цьому вся прикладі показано, що пік глибокого сну досягається до 2ч. 43хв. ночі та довжина сну становить не менше 9ч.26хв.

Звичайно, ця порада не повинна сприйматися як суворе керівництво і може піддаватися коригуванню залежно від індивідуальних звичок та особливостей організму. Тим не менш, ми не рекомендуємо вносити будь-які істотні зміни.

Функція визначення хропіння

Протягом тривалого часу ми збирали записи різних варіантів хропіння зразки для того, щоб надалі використовувати їх для створення програми визначення хропіння. В даний час ця програма вже запущена та добре працює. У колекції близько 600 різновидів хропіння і вона постійно поповнюється. Для отримання більш детальної інформації перейдіть за посиланням Snoring detection.

Функція визначення частоти серцевих скорочень

Якщо ви використовуєте смарт-годинник з кадіопередавачем або спеціальний браслет з функцією реєстрації з частоти серцевих скорочень, ви можете використовувати їх обидва для збору даних про роботу серця. Дані пристрої більш якісно фіксують стани сну та неспання, ніж це може зробити актиграф поодинці. і

Дякуємо за лайки на сайті! Будьте щасливою, спортивною та активною людиною завжди! Напишіть, що Ви думаєте щодо цього, якими гаджетами користуєтеся і чому?

Бажаєте дізнатися більше? Прочитайте:

iBand+: ЕЕГ пристрій, який допоможе вам спати та…
F1 - водонепроникний розумний фітнес браслет з бісером.
Як це працює: Як ваш фітнес-трекер вимірює…
Розумний годинник скоро зможе дізнатися набагато більше про те,…

Завдяки датчикам у смартфонах деякі програми Android можуть вирішувати життєво важливі завдання - наприклад, відстеження сну. Для цих цілей використовується акселерометр, який реагує на рухи та фіксує показання на графіку. Цей графік відображає стадії сну та дозволяє поглянути на процес з боку.

Програми для відстеження сну - ідея, здорова у всіх сенсах, та науково обґрунтована. І хоча смартфон або планшет не є заміною «розумних» гаджетів, проте користь від подібних програм оцінити буде цікаво. Для цього можна зробити хоча б кілька тестових записів актиграфії, тобто рухової активності під час сну.

У путівнику ми розглянемо програми для Android, які так чи інакше відносяться до сну. Насамперед, це програми для відстеження відпочинку. Як додаток слідують будильники та додатки для релаксації та засинання.

Учасники першої частини путівника:

Також будуть згадані:

Sleep as Android - одна з широко відомих програм для контролю сну. Основні функції: запис актиграфії сну, перегляд статистики, керування будильниками та «розумне пробудження». Крім того, програма вміє визначати та запобігати хропінню, дає поради, які допоможуть зробити сон більш ефективним.

Sleep as Android працює в режимі ознайомлення 2 тижні, після чого переходить в режим обмеженої роботи і вимагає ввести код розблокування. Ціна повної версії – $3,06.

Будильник

Спочатку розглянемо можливості т.зв. "розумного будильника". Його особливість, у порівнянні зі стандартним будильником, полягає в наступному: пробудження відбувається не в точно заданий час, а найбільш оптимальний момент між циклами сну. Якщо прокинутися під час циклу, то ефективність сну суттєво знижується, тоді як пробудження у проміжку між ними дозволить краще відпочити.

Можна не лише запланувати, а й встановити певний режим пробудження - більш менш лояльний. Додатково, користувач може вказати "тривалість дрімоти".

На той випадок, якщо він не прокинувся остаточно, Sleep as Android включає перевірку неспання. Працює вона так: дається завдання, яку потрібно вирішити для відключення сигналу. Це може бути введення цифр з картинки, найпростіший арифметичний приклад, трясіння чи інші варіанти різної складності.

Відстеження сну

Зараз - безпосередньо про функції відстеження сну у Sleep as Android. До початку запису можна виставити бажані налаштування - наприклад, увімкнути запис шумів під час сну, антихропіння. Антихропіння - досить цікава і в ряді випадків, мабуть, корисна опція: телефон вібрує по досягненню порога шуму і попереджає про те, що бажано спати тихіше.

Sleep as Android не передбачає калібрування, тому перевірити чутливість сенсора можна лише досвідченим шляхом: розпочати відстеження, зупинити запис та подивитися на отриманий графік.

Потрібно також відзначити, що всі програми цієї категорії досить швидко витрачають батарею, тому необхідно, щоб телефон був підключений до джерела заряджання весь період відстеження. Втім, іноді це і не потрібно – можна просто включити автономний режим на час запису.

Після пробудження користувач зупиняє запис і фіксує показання. Опціонально, можна вказати рейтинг – тобто, враження від сну – та категорії. Категорії дозволяють уточнити стан незадовго до сну: прийом алкоголю, стрес, поганий настрій і т. д. Все це має цінність не тільки для ведення свого роду щоденника, але і для деталізації статистики та порад, що видаються програмою.

Статистика

В результаті, на графіку Sleep as Android відобразяться цикли сну, де можна відрізнити:

глибокий сон - у цей період відбувається мінімальна кількість рухів
легкий сон – коли відбувається більше рухів
REM-сон (швидкий сон) – період, під час якого найчастіше сняться сни. Цей показник - експериментальний і умовний: очевидно, що його не можна зафіксувати, використовуючи додаток і сенсор мобільного пристрою.

Відповідно, виходячи з цього, користувач може зрозуміти, наскільки повноцінним був сон. Звичайно, представлені дані спрощені (насправді фаз більше), і тут потрібно враховувати, що статистика будується тільки на показаннях акселерометра за принципом: чим більше рухів, тим «легше» сон. Проте отриманих відомостей цілком достатньо для досліджень.

Тут буде доречно навести корисну інформацію розробника:

Здоровий сон триває 7-8 годин та містить 5 циклів сну. Перший цикл триває 70-100 хвилин, наступні – довше, але вони «легші». Кожен цикл складається із 5 стадій по 5-15 хвилин. Стадії 1 і 2 – легкий сон, найкращий час для прокидання. Графік здорового сну виглядає так: 10-30 хвилин легкого сну (високі піки), що супроводжується стадіями глибокого сну з меншими піками або без них, що тривають від 40 до 100 хвилин.

При виборі графіка актиграфії також нескладно ознайомитися з такими показниками як: дефіцит сну, цикли глибокого сну. Можна сегментувати дані днями, тегами, категоріями, вносити позначки.

На додаток до цього можна послухати записи т.з. шумів - тобто звуків, вироблених за час сну. При цьому, заздалегідь потрібно переконатися, що під час відстеження запис буде проводитись.

Втім, практика показала, що програма не відрізняє рівномірного глибокого дихання від хропіння, і в результаті статистика може відображати не цілком достовірні відомості. Відповідно, в аудіозаписі буде кілька годин дихання. Вирішення проблеми - поекспериментувати з розташуванням телефону від джерела, знизити чутливість мікрофона в налаштуваннях програми. Потім проаналізувати графіки запису та прослухати ті, де найбільш помітні коливання.

Корисні поради у Sleep as Android є необов'язковим бонусом. Вони доступні тільки за достатньої кількості статистики - протягом тижня або як мінімум кількох днів.

Додаткові можливості

Останнє, що можна відзначити, це і різні доповнення, які можна встановити в Sleep as Android: додаткові звуки, що присипляють (Lullaby Addon), резервне копіювання (SleepCloud Backup), прив'язка до гаджетів Pebble, Android Wear (доповнення «Носімі пристрої») та ін. .

Резюме. Sleep as Android - один із безумовних фаворитів огляду. Зрозумілий інтерфейс, найповніший набір функцій, детальна статистика, у тому числі аудіозаписи у процесі сну. Варто стверджувати, що програма витягує зі сну все корисне, наскільки це можливо з використанням не спеціалізованого мобільного пристрою. Крім того, Sleep as Android можна використовувати як гнучко настроюваний, адаптований будильник.

Sleep Cycle Alarm Clock – ще один «інтелігентний» будильник, який відслідковує сон і будить у оптимальний час. Більшість функцій статистики в ознайомлювальній версії недоступна, вартість програми становить $1,59.

Відстеження сну та статистика

Як і ведеться, програма веде спостереження за рухами за допомогою акселерометра. Розраховує оптимальний інтервал 30 хвилин між циклами, в який спрацьовує будильник.

Перед відстеженням рекомендується провести калібрування, і для цього у Sleep Cycle Alarm Clock є відповідні інструкції та тест. Під час цього тесту, потрібно покласти мобільний пристрій поряд із місцем сну та зробити кілька рухів, щоб спрацював сигнал.

В результаті, програма збирає детальну статистку, включаючи графіки кожної ночі та будь-якої записаної сесії: скільки часу пішло на відпочинок, якість сну, середні показники за вказаний період.

На графіку показано 3 стадії сну: Awake (неспання), Sleep (сон) і Deep sleep (глибокий сон).

По коливанням графіка неважко зрозуміти, як проходив сон. На коректному графіку показники повинні чітко відрізнятися один від одного, тоді як неправильне калібрування або відсутність сну зроблять статистику менш чіткою. З прикладами графіків можна ознайомитись.

Крім того, у Sleep Cycle Alarm Clock можна ознайомитися з графіками за тривалі періоди, за наявності достатньої кількості даних (за 5 і більше днів): тенденції протягом тижня та довше; час, витрачений на сон, час відходу до сну, якість сну тощо.

Слід зазначити, що за своїми можливостями програма все ж таки не дотягує до Sleep as Droid. Бодай тому, що не можна записувати звук. У той же час можна залишати позначки про якість сну - для цього потрібно активувати опцію Sleep notes в налаштуваннях програми. Замість рейтингу сну можна вказувати настрій – він відображатиметься на шкалі статистики.

Будильник

Будильник Sleep Cycle Alarm Clock налаштовується досить детально. Це налаштування звуку, мелодія, вібрація. Крім того, можна активувати режим відкладеного сну під час струшування або натискання на телефон. Це ліміт, який враховується як цикл сну, вказаний користувачем, тобто інтелігентне пробудження.

Резюме. Sleep Cycle Alarm Clock – досить простий інструмент для комфортного пробудження. Найбільш корисний компонент – будильник, який будить між циклами сну. У плані статистики, незважаючи на безліч графіків, надається порівняно небагато корисної інформації.

Основне завдання SleepyTime – розбудити користувача у проміжок між циклами сну. Як мовилося раніше, цей час буде оптимальним, якщо його правильно розрахувати і прокинутися у потрібний момент.

Додаток допомагає не тільки "встати з тієї ноги", але також оптимізувати час сну. Підтримується 3 методи налаштування будильника:

Встановлення часу для засинання
Встановлення часу для пробудження
Я засну зараз.

Після вибору однієї з опцій SleepyTime розраховує час і пропонує список можливого часу для пробудження або сну відповідно.

Разом з мобільним додатком за адресою доступний аналогічний онлайн-сервіс. Корисний він тим, що дозволяє визначити оптимальний час для пробудження. Користувач вводить час – з'являється 4 варіанти з інтервалом у 30 хвилин, коли бажано прокинутися.

Втім, ні сервіс, ні програма не враховують показання датчика Android, тому ставитись до подібних рекомендацій можна відповідно. Цілком можливі похибки в цілому: програма розраховує на те, що користувач засне за 14 хвилин або інший, точно вказаний час.

Згідно з описом, даним розробниками, Caynax Alarm Clock – це не тільки будильник, але ще й менеджер завдань. Тим не менш, незрозуміло, як тут створювати todo-списки чи щось схоже.

У Caynax Alarm Clock будильники розподілені за категоріями: разові, щоденні, по робочих днях, за календарем та святами, циклічні. Як не дивно, сюди ж належать таймери. Будильниками зручно керувати, коли їх кілька: можна швидко створювати та при непотрібності відключати – все одразу й одним натисканням кнопки.

Кожен будильник містить низку корисних опцій. По-перше, за кожним будильником закріплений профіль (доступно лише у pro-версії). По-друге, пробудження може бути «м'яким» або «жорстким». Можливе перенесення будильника на інший час, при його спрацьовуванні (відкладений режим), подолання перешкоди (завдання або фраза, де потрібно змінити порядок слів).

Також можна настроїти керування будильником на клавіші гучності, поведінку при повороті екрана або трясіння пристрою. Що стосується управління, тут також буде корисний віджет, що настроюється.

AlarmDroid – мабуть, один з найфункціональніших будильників для Android. Буде корисний тим, хто зазнає труднощів не так при засинанні, як при пробудженні.

Крім зручного керування будильниками (створення/видалення/сортування), можна гнучко налаштовувати кожен із них. Так, AlarmDroid дозволяє ставити повтори, інтервал наростання звуку, змінювати режими.

Для перенесення будильника на інший час достатньо перевернути або струсити пристрій (функція flip'n'snooze:). Якщо, навпаки, затребуваний «строгіший» будильник, можна налаштувати всілякі перешкоди: математичне завдання, сортування або вибір кратних чисел, дня тижня і т. д. Цією функцією AlarmDroid схожий на згаданий додаток Caynax Alarm Clock.

Про інші особливості. В наявності асистент, який вміє озвучувати час, день та поточну погоду. Втім, незважаючи на присутність російського синтезу мовлення серед багатьох інших мов, AlarmDroid завзято озвучував час лише англійською. Ця функція не те щоб актуальна (в більшості випадків), але корисна для людей зі слабким зором або іншими обмеженнями.

До списку функціональних можливостей Xiaomi Mi band 2 включено аналіз сну. Не кожен власник фітнес трекера знає, як браслет визначає його, зіставляє дані і де шукати статистику. Якщо вас цікавить ця інформація, прочитайте статтю до кінця, щоб не упустити важливі деталі. Ми намагатимемося викладати лише корисну інформацію.

Як відстежується сон?

Сон Mi band 2, швидше за все, відстежується за допомогою вбудованого акселерометра. Однозначно стверджувати не можна, тому що алгоритми визначення ніде не опубліковані і залишається лише робити припущення. Браслет за допомогою датчиків визначає, що він знаходиться на руці, а акселерометр, у свою чергу, розуміє, що власник спить (оскільки він не робить жодних рухів). Знову ж таки, ці дані суб'єктивні, т.к. якщо навіть трекер знаходиться на руці, і він не фіксує руху, то не обов'язково йдеться про сон.

Правильний сон є запорукою здоров'я, а значить, Мі банд 2 є корисним девайсом, адже він показує скільки тривала фаза глибокого, швидкого сну та засинання.

За допомогою цих даних можна зробити висновок про те, наскільки власник пристрою добре відпочиває вночі. До речі, ще одна корисна функція браслета – вібрація, яка сприяє комфортному пробудженню.

Відстеження сну – цікава, але водночас суперечлива функція. З іншого боку, вона є другорядною, і далеко не всі користувачі звертають на неї увагу та аналізують історію у різних програмах.

Де шукати статистику?

Що стосується налаштування сну, то в програмі Mi band цьому приділено небагато уваги – можна підвищити точність визначення фаз за допомогою опції «Помічника відстеження пульсу під час сну» (ця функція підвищує енергоспоживання розумного годинника).

Mi fit

Статистика відображається у відповідних вкладках програми. У Mi Fit потрібно вибрати пункт Сон на головному екрані програми. Далі відкриється вікно із докладною інформацією по фазах. Можна вибрати певний період виведення даних: день, тиждень, місяць, рік. Зробивши вибірку за певний період, ви можете зробити приблизний аналіз.

Аналізуємо дані

Розгорнута статистика

Мі Band Master

На головному екрані потрібно натиснути на пункт «Останній сон», після чого відкриється додаткове меню, де доступна статистика за певний період. Стовпчастих діаграм, як у Міфіт немає, але є зручна функція перерахунку всіх цифр.

Немає даних про сон

Якщо браслет раптово перестав показувати інформацію про сон, можна спробувати вирішити проблему кількома способами.

По-перше, варто відзначити, що денний сон Mi Band не рахує (за задумом розробників), але можна налаштувати цю функцію за допомогою сторонніх додатків.
Спробуйте видалити програму Mi Fit і знову встановити її з Google Play. Також можна спробувати видалити прив'язаний пристрій, потім деінсталювати програму та налаштувати всі параметри.
Можна встановити стороннє програмне забезпечення для аналізу сну, наприклад, Mi band Master. Якщо і ця програма не зчитуватиме дані, то, можливо, браслет все-таки вийшов з ладу.

У крайньому випадку можна віднести трекер до сервісного центру. Там встановлять, чому немає даних про сон і вирішать цю проблему.

За спостереженнями власників пристрою Мі Бенд дуже точно визначає момент пробудження за рахунок високоточних датчиків. Певна похибка є, але незначна. Нижче ви знайдете кілька порад, які допоможуть покращити графіки сну:

За 2-3 години до сну не рекомендовано фізичне навантаження.
Не вживати алкоголю перед сном. На графіку це відображається у вигляді поганих відрізків.
Лягати спати раніше (о 21-22:00).
Провітрювати кімнату та підтримувати в ній комфортну температуру.

Людей завжди цікавила природа сну, феномена, який навіть має свій Міжнародний день - 18 березня. Вчені колишніх часів не знали причин сну і часто висували хибні теорії. Справді, чому ми змушені "відключатися" в середньому на вісім годин щодоби? Прийнято вважати - щоб відновити тіло і дух і позбутися занепокоєння, що викликає темрява. Насправді сон - область, що таїть у собі ще багато загадок.

Проблеми – на замок

Правильний сон - це запорука здоров'я та заряд бадьорості протягом усього дня. Особливо він важливий узимку, коли люди сплять набагато більше. У цей період надворі темніє рано, а світає досить пізно, і організму майже весь день доводиться боротися зі сном. Існує кілька простих правил, які допоможуть людині навчитися правильно висипатись і не відчувати постійну втому.

Перед тим, як лягати спати, постарайтеся відволіктися від усіх проблем, згадайте, які позитивні емоції ви отримали за минулий день. Якщо тривожні думки не покидають вас, "запріть їх на замок". Напишіть на аркуші паперу про те, що вас турбує, потім складіть його і закрийте на ключ у скриньку або скриньку письмового столу. Якщо ж вам здається, що за минулий день не сталося жодних приємних подій, на які можна було б відволіктися, створіть їх самі: почитайте книгу, слухайте музику, подивіться фільм. Після вечері вийдіть надвір і трохи прогуляйтеся, подихайте свіжим повітрям.

Сон і м'язове розслаблення, на думку фахівців, ходять пліч-о-пліч. Наслідуйте приклад малюків, які солодко позіхають і потягуються перед сном.

Найлютіший ворог здорового сну - це щільна вечеря. Вечеря має бути легкою. Від вечері до відходу до сну має пройти щонайменше три години. Саме така кількість часу буде потрібна для того, щоб їжа засвоїлася у вашому організмі.

Також перед сном у жодному разі не слід пити такі тонізуючі напої, як чай, кава та апельсиновий сік. Вони збуджують на нервову систему і проганяють сон.

Перед сном ми виконуємо низку певних дій: приймаємо душ, чистимо зуби, переодягаємося в піжаму, дивимося вечірній випуск новин. На перший погляд може здатись, що в цих діях немає нічого особливого. Однак, насправді це важлива для організму церемонія. Тому, чим би ви не займалися, намагайтеся ставитися до цих дій, як справжнього ритуалу, з усією серйозністю.

Подбайте про створення в спальні належної обстановки. Ліжко - це місце для сну та відпочинку, але ніяк не для роботи чи навчання. У жодному разі не перетворюйте її на свій робочий кабінет.

Сон здатний організовувати наші думки та відновлювати сили, витрачені напередодні. Вночі, коли більшість головного мозку охоплена сном і лише найважливіші мозкові центри залишаються збудженими, у голові все раптом укладається по поличках. Згадайте знамениту історію створення періодичної таблиці Менделєєва. Вчений довго ламав голову над тим, як можна було б упорядкувати хімічні елементи. Проте розгадка дійшла йому уві сні, коли розрізнені думки несподівано склалися на єдину систему.

Безсонні ночі

Фахівці кажуть, що варто відокремлювати кошмари від нічних страхів. Перші бувають по-справжньому моторошними, проте, прокинувшись, ви розумієте, що це просто сон: не виступає піт, пульс залишається в нормі, дихання не прискорене. Такий сон виникає, як і решта, під час швидкої фази.

Нічні страхи - це прості та відносно короткі сни, що тривають не більше кількох хвилин. У цьому стані людина може кричати, очі широко розплющуються, серце б'ється, виступає піт, б'є тремтіння. Такі сновидіння виникають під час дельта-сну, тобто найглибшої фази, коли розбудити сплячого практично неможливо.

Впоратися з нічними кошмарами можна, тільки усунувши їхню причину. Психологи радять намалювати свій страх, зробити кілька начерків, можливо, вони допоможуть визначити справжню причину занепокоєння.

Однак буває і так, що причиною тривожних снів виступають не внутрішні протиріччя, а просто відсутність елементарної установки на приємний відпочинок.

Класифікація нічних кошмарів

Психологи розробили класифікацію нічних кошмарів. Один із найпоширеніших сюжетів – сон про параліч. Людині може наснитися, що він загруз у болоті або бруді, йому не вдається зрушити з місця. До цієї групи фахівці відносять сни про неможливість зрушити з місця через сильний зустрічний вітер.

Поширений кошмар про міфічні істоти, які здавлюють груди або душать сплячого. Вчені пояснюють це так званим сонним паралічем. Людина може прокинутися, коли її тіло ще не відійшло від сну. У такому стані деякий час дійсно неможливо ворухнутись, можуть навіть виникнути галюцинації.

Вчені не можуть пояснити дослідження, проведене в 1988 році і показало, що якщо присвітити плямою яскравого світла на поверхню позаду коліна, то ритм сну та біологічний годинник людини збиваються.

Міжнародні дослідження показали, що мінімум 20% автомобільних аварій відбуваються через втому та недосипання водія.

Самостійне раптове пробудження викликається викидом до крові гормону адренокортикотропіну.

Якщо ви погано спали п'ять ночей, чарка спиртного подіє на організм так само, як дві чарки, якби ви висипалися.

Шимпанзе, горили та орангутанги сплять щонайменше 10 годин на добу.

Качки у разі небезпеки можуть спати однією половиною мозку. Інша у цей час контролює ситуацію.

Деякі психологи вважають, що жінкам потрібна додаткова година сну, тому що вони більш схильні до депресії та психозів, ніж чоловіки.

А вчені стверджують, що безсоння вкорочує життя чоловіків. >>

Недосип у молодому віці веде до меншої продуктивності праці. У людей старшого віку цей взаємозв'язок набагато нижчий.

У сучасному світі однією з причин порушення сну вважається наявність цілодобового доступу в Інтернет.

Матеріал підготовлено редакцією rian.ru на основі інформації відкритих джерел