Бразильські сідниці: навіщо і як зробити попу як горіх. ''Бразильські попи'' - правда чи міф? (фоторозслідування)

Мрієте про привабливу бразильську попку? Зверніть увагу на ці вправи для сідниць та стегон.

Вправа "Donkey Kicks"

1) Опускаємося на четвереньки. Руки та спина повинні бути прямими, голову не нахиляємо і дивимося прямо перед собою.
2) Піднімаємо ногу і коліно на 90 градусів нагору, робимо це настільки високо, наскільки можливо. Повторюємо цю вправу по 12 разів на кожну ногу.
В ідеалі виконувати цю вправу 4 підходи по 12 разів.

Присідання з гирею

1) Широко ставимо ноги, тримаємо спину прямо, обома руками тримаємо гирю
2) У такому положенні присідаємо та повертаємося у вихідне положення.
Повторіть 10-12 разів.

Сідничний місток

1) Лягаємо на спину і згинаємо коліна, поміщаємо гантель чи гирю на тазову область.
2) У такому положенні намагаємося підняти таз якомога вище від землі, плечі ж повинні залишатися у вихідному стані.
Робимо вправу 12 разів.

Вправа "Mountain Climbers"

1) Стаємо у положенні планки, спираючись на гирі.
2) По черзі згинаємо коліна, торкаючись ними грудей.
На кожну ногу вправу виконуємо по 12 разів.

Випад у реверансі

1) Встаємо прямо, ноги на ширині плечей, в руках має бути гиря.
2) Утримуючи свою вагу на одній нозі, робимо великий крок назад іншою ногою, відводячи її так, ніби робимо реверанс.
3) Згинаємо коліна і опускаємо тіло вниз, присідаючи. Ноги мають бути зігнуті на 90 градусів.
4) Повертаємося у вихідну позицію і проробляємо те саме з іншою ногою.
Зробіть 4 підходи по 12 разів на кожну ногу.

Бічні махи ногами

1) Лягаємо на правий бік, спираючись на лікоть.
2) На видиху піднімаємо ліву ногу і тримаємо її в такому положенні протягом 10 секунд.

Робимо цю вправу по 10 разів на ногу.

Випади

1) Ноги на ширині плечей, праворуч беремо гирю.
2) Робимо випад уперед, згинаючи ногу на 90 градусів.
3) Піднімаємо гирю вище свого плеча і не забуваємо контролювати дихання.
4) Повертаємося у вихідну позицію і проробляємо те саме з лівою стороною.

Присідання сумо з гирею

1) Розставляємо ноги на ширину плечей чи ширше. У руках тримаємо гирю.
2) Присідаємо, згинаючи ноги до кута 45 градусів.
3) Повертаємося у вихідне становище.
Потворюємо цю вправу - робимо 4 підходи по 15 разів.

Сідничний місток з медболом

1) Лягаємо на спину і обидві п'яти кладемо на м'яч.
2) П'ятами стискаємо м'яч і в такому положенні встаємо в місток. М'яч служитиме вам опорою.
3) Опускаємо стегна донизу, приймаючи вихідне положення.
Виконуємо цю вправу стільки, скільки вийде - до м'язової відмови.

Махи назад з кабелем

1) Опускаємося на четвереньки.
2) Випрямляємо ногу назад, відтягуючи кабель.
3) Піднімаємо її якомога вище.
Повільно повторюємо вправу, опрацьовуючи м'язи, задля досягнення кращого результату.

Балетні махи

1) Встаємо в позу ластівки, тримаємо голову прямо, дивимося перед собою.
2) Піднімаємо ногу до паралелі із підлогою.

Половина випаду

1) Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей.
2) Робимо піввипад тому, коліно не стосується статі. Спина має бути рівною, руки тримайте на поясі.
Робимо цю вправу по 15 разів на кожну ногу.

Вправа "Пляшка"

1) Лягаємо на живіт, руки складаємо в положення під підборіддям.
2) Піднімаємо ногу на висоту уявної пляшки, потім повертаємося до стартової позиції.
Під час вправи ноги тримаємо прямо та напружуємо таз.

Підйоми тазу

1) Лягаємо на спину, зігнувши коліна.
2) Повільно відриваємо стегна від підлоги, витягуємось в одну лінію.
3) Затримуємось у такому положенні протягом 5 секунд.
4) Опускаємо таз і знову повторюємо вправу.

Бігові присідання

1) Ноги тримаємо разом, опускаємося вниз навпочіпки і перекладаємо вагу на праву п'яту.
2) У момент присідання ставимо ліву ногу позаду.
3) Переносимо вагу на праву ногу.
Створюємо відчуття бігу дома.
Робимо по 20 повторів на кожну ногу.

Відведення зігнутої ноги назад

1) Встаємо одну ногу, другу, зігнувши, тримаємо ззаду на вазі.
2) Витягуємо "задню" ногу назад, як би "лягаючи" когось. Повторюємо по 10 разів на кожну ногу.

Випади в кросовері, стоячи рачки

1) Встаємо на карачки, витягнуту ліву ногу залишаємо позаду.
2) Піднімаємо ліву ногу нагору.
3) Потім перехрещуємо її праву ногу.
4) Повторюємо іншою ногою. Робимо 10 повторів кожною ногою.

Підйом тазу з випрямленням ноги

1) Лягаємо на спину, праву ногу згинаємо в 90 градусів, ліву тягнемо вгору, таз на вазі.
2) Потім ліву ногу згинаємо до грудей і знову витягаємо.
Повторюємо вправу по 10 разів на кожну ногу.

Спринтерський степінг

Прогулюємося по кімнаті або тому місці, де ви займаєтеся, піднімаючи по черзі до грудей кожне коліно.
Чим менше простору ви проходите, тим краще головне не швидкість, а контроль і техніка.

Вправа «Присідання ув'язненого»

1) Встаємо прямо, ноги ставимо трохи ширше, ніж на ширину плечей, кладемо руки за голову. Лікті повинні бути відведені назад.
2) Присідаємо, тримаючи спину прямо.

Присідання з медболом

Присідаємо, тримаючи м'яч на витягнутих руках перед собою.

Болгарське присідання з гирями

Дотримуйтесь інструкцій у відео:

Розгинання ніг

У цій вправі задіяні петлі TRX. При цьому працює кілька м'язових груп: сідниці та підколінні сухожилля.
Робимо по 24 повтори на кожну ногу.

Ще цікаве

Як накачати бразильську попу - цікавить багатьох жінок, які мріють про пружні сідниці

«П'ята точка», «ягодиці», «попа», «пелюстки лотоса, що змикаються над джерелом бід та натхнення» – все це синоніми тієї частини тіла, яка розбурхує чоловіків і жінок. Популярний тип цих жіночих форм – латиноамериканський. Як накачати бразильську попу самостійно, в домашніх умовах - питання на сьогодні номер один.

Бразильські форми

Бразильський тип обумовлений генетично. Латиноамериканські жінки можуть похвалитися округлими опуклими сідницями, які височіють майже від попереку. Внизу, де сідничні опуклості переходять на задню поверхню стегна, немає складок. Така попа нагадує «поличку».

Слов'янкам (як і решті представниць європеоїдного типу зовнішності) природа подарувала інші типи – переважно це форма перевернутого серця. Такими «видатними» частинами тіла захоплювалися Іван Славінський, Далі, Рубенс. Але немає межі фізичної досконалості. Сьогодні популярні форми як у Дженніфер Лопес (застрахувала сідниці на суму в 1 мільярд доларів) або Іггі Азалії (австралійська білява реп-виконавиця збільшила попу за допомогою пластичної хірургії).

Перед спортзалом

Перед тим, як накачати бразильську попу з інструктором у тренажерному залі, потрібно визначитися з мотивацією. Цікаво, що часто жінки наважуються на корекцію фігури в ім'я підвищення самооцінки або для партнера.

Особливості бразильських форм:

У першому випадку ідеальний приклад для наслідування – натреновані дівчата, які віддають заняттям вільний час. Головне – не перестаратися, інакше жіночі сідниці бразильської форми легко сплутають із попою чоловіка-культуриста.
Як не дивно для дівчат, але представники сильної половини людства не такі категоричні у вимогах. Ідеальна в їхньому розумінні «п'ята точка» має бути пружною, але не надто твердою. «У моді» жінки з нормальною статурою, надто худі (астенічного типу) давно не викликають бажання у більшості опитуваних, за версіями чоловічих журналів.
Заняттям достатньо приділяти увагу 3-4 рази на тиждень (не кожен день), комплекс вправ можна підібрати на 10-15 хвилин, враховуючи полегшені варіанти колінних суглобів.
Спеціальні дієти не потрібні, якщо дівчина не проходить стадію «сушіння» для майбутніх конкурсів на рельєфність м'язів або перед бікіні.

Порада!Навіть маючи зайві сантиметри підшкірного жиру, не треба засмучуватися. Навпаки, якщо це целюліт, зайві грами лише підкреслять видатні форми.

Масажними рухами

Тільки «апельсинова скоринка» нікого не прикрашає. Для боротьби з нею є поради і косметологи.

Для гідного результату потрібні не тільки вправи, щоб накачати сідниці зсередини. Бразильська попа – це професійний інтенсивний масаж. Він включає розігрівання шкіри, підшкірних шарів (потрібний крем з додаванням ефірної олії або соку імбиру, цитрусових фруктів), вплив масажними паличками, ручними масажерами з рельєфною поверхнею. Обов'язковий етап – завершення погладжуючими заспокійливими рухами області, що масажується (зовнішня сторона стегна – сідниці – поперек).

Відвідування масажиста триватиме 2-3 місяці (по 3 сеанси на тиждень). Самостійно роблять масаж під час прийняття душу або ванни (використовують скраби, жорсткі мочалки).

Активізуємо м'язи

Спортивний інструктор популярного телепроекту, присвяченого скиданню зайвої ваги та набуття красивих форм, Аніта Луценко, запевняє: вистачить разового тренування тричі на тиждень по 10–12 хвилин на день, а від болісних дієт можна і відмовитися. Як накачати бразильську попу лише за місяць-два? Головне – задіяти правильні групи м'язів, відчувати у них під час занять тепло та напругу (вони мають працювати).

Випади (можна і з обтяженням у вигляді півлітрових пластикових пляшок із піском, водою, крупою). Вправа виглядає так: потрібно рівно стати - вперед максимально широко зробити крок правою ногою - ліву опустити на коліно - спираючись виключно на стегнові м'язи, піднятися. Повторення – 10–20 разів.

Порада!Обтяження необхідно, коли підходи вправ, що стали звичними, не викликають труднощів. Такого організму ці навантаження користі не несуть. Головна ознака правильності вправ – легкий біль у м'язах на наступний день-два.

Одна з найлегших у виконанні, але ефективних вправ – підняття тазу лежачи. Лягають на килимок на спину. Ноги максимально згинають у коліні, п'яти присувають до тазу – вгору викидають таз (іноді фіксують на пару секунд) – опускають таз вниз, не торкаючись підлоги, – знову викидають угору.

Спочатку роблять вправу по 10 разів на два підходи, поступово доводять до ста. Іноді пляшку, гирю кладуть на живіт під час підняття тазу (для посилення ефекту), інвентар притримують руками.

Махи ногами лежачи на боці. Ледве згинають ногу, яка опинилася внизу, і верхню. Її відводять не паралельно підлозі, а трохи навскіс (повільно, але сильно). Якщо це легко, верхню ногу випрямляють у коліні.

Ластівка. Стати рівно з опущеними руками, в яких пляшки – опустити руки з пляшками на підлогу, на ширину плечей – у цей час ліва нога відводиться назад, спина пряма – повернення у вихідну позицію.

Вправа на ліктях. Стають, спираючись на лікті та долоні, в ногах – на коліна. Праву ногу відривають від підлоги і повільно заводять назад, піднімаючи стегно та п'яту вище. Далі – повертають ногу у вихідне положення (на коліно) чи притискають до грудей. Повторюють із іншою ногою.

Як накачати бразильську попу за всіма правилами, краще переглянути відео. Недотримання техніки може призвести до нульового результату.

Секрети Міс Бум-Бум

Іноді зустрічається у ЗМІ інформація, що «бразильська попа» – лише бренд, і від природи не всі бразилійки – зразки краси у цьому питанні. "Кумирами" залишаються представниці африканських країн. На них сміливо дорівнюють відвідувачки спортзалів. Левова частка їхнього прогнозованого успіху залежить від типу власної «п'ятої точки». Перевернуте "серце" і округлі сідниці вимагають підтяжки вправами, важче буде дівчатам з "квадратним" і "трикутним" типами попи. Але силует можна змінити. Але головним орієнтиром залишається бразильський варіант.

Важливо! Пишнотілим дівчатам надати пікантну форму своїм опуклостям набагато простіше, ніж жінкам з маленькою вагою: нарощувати м'язи складніше, ніж формувати їх з жирових відкладень (це відмінний енергетичний матеріал).

Бразилія вирішила довести популярність культу пишного жіночого тіла. Тепер у країні проходять щорічні конкурси на найкращі бразильські сідниці, переможниця отримує звання Міс Бум-Бум та право на зйомку у журналі для чоловіків.

Експрес-програма тренувань

Регулярні заняття (ягідні м'язи швидко втрачають тонус).
Виняток із раціону солодощів та швидких вуглеводів (перед пляжним сезоном, зйомками), період так званої сушіння.
Повноцінний нічний відпочинок (м'язи після навантажень потребують відпочинку).

Решта – за спеціальною програмою. Присідання, махи ногами – найефективніші навантаження. Перед вправами розминають коліна (обертають кілька разів за годинниковою стрілкою і проти, розтирають руками), розминають спину (круговими обертаннями, нахилами).

Сели-встали

Як накачати бразильську попу лише за тиждень? Тренери іноді радять об'єктивно дивитися на здоров'я та можливості організму. Мінімум 2-3 тижні знадобиться, щоб побачити динаміку (заняття 3 дні на тиждень, через день - вправи на нарощування м'язів, в інші дні - кардіонавантаження, що спалюють жири та виводять непотрібні продукти розпаду амінокислот з м'язів).

Корисні присідання:

Присід на одній нозі (зі стільцем). Стають спиною до стільця, руки на поясі, ліва нога шкарпеткою і стопою впирається в сидіння стільця, пригнута. Права стоїть на підлозі, теж зігнута в коліні. Потрібно присідати у такій позі, залучаючи сідничні м'язи.
Стане в нагоді і фіксований присід. Біля стіни сідають так, щоб спина була пряма. Фіксують положення на 30-45 секунд (м'язи розтягуються, жири спалюються).
Присідання для сідничного м'яза. Присідаючи, попу максимально відводять назад, ноги на ширині плечей, спина трохи нахилена, але пряма, п'яти не відривають від підлоги. Виконують вправу повільно, можна фіксувати крапку на кілька секунд.
Якщо потрібно підтягнути передню поверхню стегна – присідають на шкарпетках, внутрішню поверхню – коліна при присіданні розводять трохи убік.
Щоб скоригувати силует і зробити органічним перехід ліній від спини до попи, використовують додатковий вантаж для зміцнення спинних м'язів (присідання зі штангою).

Порада!Перед кожним тренуванням проводять розминку, воно убереже м'язи від травм. Затримка (після тренування) може складатися з улюблених танців, легкого спуску сходами, пішої прогулянки.

Коли дороги хвилини

Перед тим, як накачати бразильську попу вдома, потрібно зрозуміти: швидко це зробити можна за умови систематичності. Жінка втомилася від сидіння за звітом чи від роботи із комп'ютером? Настав час встати, спертися руками на спинку стільця і відвести назад випрямлену ногу, зробити 5-10 махів назад.

Якщо дивитися телевізор, можна сісти на підлогу і спробувати на сідницях дістатися в протилежний бік кімнати (згадати, як маленькі діти крутяться).

Ефективні та почергові стискання-розтискання сідниць (50, 100, 200 разів). Потім їх стискають на кілька секунд (фіксують) та розслаблюють.

Порада! Можна не відмовлятися від звичного харчування (тільки прибирають із раціону газовані напої – замінюють мінеральною водою без газу, соки – це повноцінний прийом їжі, перекус). Потрібно лише поміняти послідовність - до обіду вживають вуглеводи, на вечерю - білкові продукти (м'ясо, птицю, рибу), перед сном випивають склянку кефіру або їдять сир.

Якщо є бажання підкреслити «п'яту точку» за лічені хвилини, набувають білизни з накладними вставками (трусики). Більше тривалий ефект залишає хірургія. Це силіконові імпланти або закачування власних жирових клітин в область сідниць (не залишається слідів втручання, природний матеріал, його зручно застосовувати для будь-якої зони, надаючи сідницям потрібну округлість або опуклість).

Єва Андресса: нескладна програма

Відома латиноамериканська фітнес-модель та тренер пропонує особливий комплекс вправ. Завдяки такій програмі, складеній для неї колись інструктором, її тіло набуло апетитних форм (до цього дівчина не відрізнялася від стандартних худеньких моделей). Сьогодні обхват її талії – майже 70 см, 72 кг – вага. Але вона виглядає привабливо і знає достеменно: в ній немає нічого зайвого. А таку попу, як вона, хоче кожна.

Єва Андресса стверджує, що успіх тренувань гарантовано, якщо:

Дотримуватись інтенсивного темпу (між вправами відпочивають 45-60 секунд). Усього 5 повторів. Між ними перерва – трохи більше 1,5 хвилин.
По 15 разів потрібно виштовхувати ногу і притискати до коліна (початкове положення – «собача поза»).
Необхідно стрибати по 20 разів на кожну ногу так, щоби «приземлятися» у випад.

Порада! Якщо хочеться їсти після тренування, краще випити склянку кефіру з чайною ложкою клітковини або йогурт без добавок. Голод – ворог гарної постаті. Він змушує відкладатися жири в «депо», живіт, стегна, підшкірний жир у сфері сідниць.

Пружні пишні груди, струнка талія, шикарне волосся - це не весь перелік привабливих частин жіночого тіла. Що б представники сильної половини людства не говорили б дівчатам, але 87% завжди звертають увагу на «п'яту точку». Її, на відміну від інших зон, найлегше перетворити на ідеальні сідниці. Тепер залишилося лише вибрати спосіб.

Кожна жінка мріє про ідеальну фігуру, красиву «як не крути». І однією з головних складових жіночої краси, на думку чоловіків, є досконалий абрис осередку жіночності - стегон і (пардон за французьку) - сідниць. Тому сьогодні одним із трендів індустрії краси та здоров'я є формування так званої «бразильської попки».

Для початку слід розібратися в тому, що таке ця сама. бразильська попкаі чи може вона мати місце у жінки, яка народилася не в Бразилії, а, наприклад, на території великої середньо-російської рівнини.

Отже, «бразильська попка» - це як не дивно, в першу чергу - її НАЯВНІСТЬ:)) За цим стандартом сідничні м'язи повинні мати опуклу форму, солідний розмір і обов'язково бути підтягнутими (але не «затягнутими» в сталевий м'язовий корсет, як у бігунів на довгі дистанції). Ходу господині "бразильської попки" відрізняє приємне коливання м'яких пружних форм, які при цьому не нагадують кисіль. Тобто половинки персика, з яким часто порівнюють форму бразильської попки, повинні мати чіткі контури. Само собою «апельсинові» скоринки, а простіше кажучи, що так любить саме це ніжне жіноче місце, виділятися не повинен. Хорошою ілюстрацією до цього опису може стати практично будь-яка бразильська танцівниця, яка бере участь у карнавалі на вулицях Ріо-де-Жанейро.

Тепер залишилося зрозуміти, якими способами ми можемо створити цю шедевральну бразильську національну «страву», або, простіше кажучи, як зробити бразильську попку, за умов «вічної мерзлоти» нашої неосяжної батьківщини. Отже, методи створення бразильської попки можна розділити на дві великі групи.

Першу групу методів, як зробити бразильську попку, складають активні фітнес-методи, до яких відносяться всі види аеробіки, у тому числі і степ-аеробіка, танці, особливо латиноамериканські — сальса, самба тощо, силові навантаження, насамперед робота в тренажерному залі та виконання вправ з обтяжувачами.

Другу групу методів, як накачати бразильську попку, становлять пасивні способи, у яких вплив на сідничну зону виявляється ззовні. По-перше, це масаж, у тому числі і антицелюлітний, в якому особлива увага приділятиметься роботі саме з цією групою м'язів. Багато салонів краси надають комплексні програми під назвою «Бразильська попка», що включають крім масажу різні косметичні процедури з використанням спеціальних косметичних засобів, що дозволяють округлити, підтягнути і накачати це ніжне жіноче місце. По-друге, це хірургічна пластика, тобто постановка імпланту необхідного розміру та форми. І хоча, за останніми даними, багато «споконвічно бразильських» попок є справою рук людських, вірніше, хірургічних, не кожна жінка готова зважитися на такі радикальні методи. Тому особливу увагу варто приділити саме групі фітнес-методів.

Більшість інструкторів і майстрів створення гарного тіла радять жінкам вибирати комплексну програму роботи над своєю фігурою, оскільки однією лише аеробікою, тренажерами чи танцями гарного результату, тобто правильної бразильської попки, не досягти. Просто у кожного з перерахованих методів спосіб впливу на свій організм. До того ж обмін речовин і, як наслідок, прискорення процесу спалювання жиру в різних видах навантаження відбувається з різною швидкістю. Наприклад, під час аеробіки швидкість обміну речовин та спалювання жиру збільшується, але сповільнюється відразу після закінчення заняття. Та ж історія і з танцями, які більшою мірою виконують кардіонавантаження, тобто подібні до аеробіки. А ось у силових навантаженнях навпаки процес спалювання жиру йде набагато довше саме тому, що після тренування підвищена швидкість обміну речовин зберігається протягом кількох годин.

Найправильніша рекомендація, як накачати бразильську попку— поєднання аеробіки, танців і силового тренування — також пояснюється й тим, що зона, яка нас цікавить, — «найважче» для схуднення. Процес спалювання жиру починається в ній чи не в останній момент, тому що саме там організм складує всі запаси і резерви, які можуть ним використовуватися в «важкі» моменти життя, наприклад, при різкому підвищенні фізичних навантажень, голоді, вагітності і т.д. буд. Все це говорить про те, що якщо ми мріємо мати таку красу, слід вдарити по всіх напрямках, тобто скласти програму тренувань, в якій по-перше будуть різні види навантаження, і, по-друге, у цих тренуваннях основний акцент буде робитися саме на опрацюванні всіх м'язів сідниць. Так що регулярно займайтеся, виконуйте вправи, і бразильська попка вам забезпечена!

І, звичайно, не слід забувати про те, що обов'язково має стати частиною комплексного фітнес-підходу у боротьбі за красу тіла та духу. Вправи для бразильської попки, звичайно, необхідні, але в першу чергу слід виключити все жирне, і мова тут йде не тільки про жирне м'ясо, але і тортики, тістечка, вершкове масло, жирні молочні продукти. І тоді організм звернеться до своїх комор, переробляючи «стратегічний запас жиру» в гарні пружні м'язи, а ваше самолюбство буде задоволене захопленням оточуючих, які милуються вашою прекрасною бразильською попкою.

І що ховається під обтягуючими еластичними трико, які люблять бразилійки?
Давайте будемо відвертими: найбільше враження на туристів чоловічої статі в країні донів Педро і диких мавп справляють зовсім не природні краси (яких безліч) або краси міст (яких немає), а саме філійні частини місцевих дам. І зовсім не жовтизни заради пишу я ці рядки, і з важким серцем викладаю фотографії, а справжнього країнознавства. Бо без бразильських піп немає Бразилії.

Ну от не звикли ми, що на дев'яти жіночих дупах з десяти, що проходять повз, можна спокійно поставити склянку. Так! Це фактичний факт!

2.

Місцеві не звертають на своїх пишнозадих взагалі жодної уваги. Туристи ж просто згортають шиї, щосили намагаючись зберегти покерфейс. Але не дуже й виходить.
3.

Перші три дні я вештався Сан-Пауло, цього жахливого говногорода, фінансової та промислової столиці Південної Америки. Це місто бомжів і жоп, у прямому сенсі. Тут їх безліч, і тих і тих. Мабуть, саме Сан-Пауло - жопочемпіон Бразилії і виграє у Ріо з великою перевагою. Плоскопопку тут знайти взагалі неможливо. Обсяги варіюються від ""ідеальної"" до ""ужеснахщозабочка"".
4.

Ну, ось вам, невелика корпоративна сходка працівників місцевого громадського харчування.
5.

Нічого не вибираю спеціально, клацав усіх підряд...
6.

7.

Моя не розуміти такого феномена. Чи можна припустити, що популярний силікон, але бразилійок – близько ста мільйонів, де взяти стільки клінік та силікону?

Як водиться, шокуючі екземпляри я просто не зумів або побоявся сфоткати. Не забуду одну даму з визначним задом, на який можна було ставити не тільки склянку, а й графин з горілкою поруч. Вона стояла біля барної стійки і розмовляла, а потім просто взяла та поклала своє багатство на барну сідницю. Ну тобто жінка стоїть, а її м'яке місце окремо лежить на м'якій опорі! Такого я ще ніде не бачив.

Але вся ця благодать розсипається про сумну реальність, варто лише бразилійкам зняти ті самі трико чи еластичні джинси. Краще б вони цього не робили, і брали приклад із мусульманок, що купаються в одязі. Втім, дивіться самі...
8.

9.

Целюлітні хвилі омивають тіла бразильських жінок, і це просто повальне лихо. Знайти більш-менш пристойне тіло - великий успіх, і я луплю по них зі ста і більше метрів своїм далекобійним телевічком 14-150 1:4-5,6 ED. Шикарний олімпусовський стабілізатор та ясна погода творять чудеса – дівчата практично не змащені, хоча перебувають у русі.
10.

Лише у горизонтальному положенні відвідувачки Копакабани починають прикрашати пляж, і то епізодично. Це найбільше розчарування Бразилією, про яке мене попереджали. Я б увів на цьому знаменитому пляжі поп-контроль і виганяв би тих, хто не пройшов на сусідню Іпанему))
11

Необхідно додати, що й обличчям абсолютна більшість їх далеко не блищить. Зустріти милаху на вулицях Ріо - величезний успіх, і найчастіше - до дощу. Таких мені зустрілося рівно штук п'ять за 9 днів, обурливо.

Одним словом - не женіться за іноземними попами, цінуєте наші, вітчизняні, вони йдуть з красою в комплекті))

Привіт дівчатам! Сьогодні статейка для вас. Полюбляєте дивитися бразильські серіали? Особисто мені вони відомі лише з далекого дитинства. Сюжети так собі, але акторів часто підбирають гарних, особливо дівчат. Але сьогодні ми поговоримо про те, як ви можете сформувати собі такі ж привабливі сідниці, як у бразилійок. Хвилює вас це питання?

Якщо ви потрапили на цю статтю — значить вас це все-таки цікавить. Та й взагалі майже кожна дівчина мріє про саме вони залучають більшість чоловіків. Але, на жаль, не всіх природа нагородила спокусливими формами, як бразилійок, чиї попи давно стали еталоном краси та метою багатьох дівчат.

Але все у ваших руках, як кажуть... Доклавши максимум зусиль можна досягти відмінних результатів, і навіть не виходячи з дому цілком реально створити собі відмінну бразильську попку. Ну що почнемо? Постараюся бути максимально коротким і лаконічним.

Це попа, що має округлу, опуклу форму, але її головною відмінністю є пружність, відсутність підшкірного жиру та целюліту. Форма так званої «п'ятої точки» залежить від генетичної схильності та може бути:

круглий,
квадратний,
грушоподібний,
серцеподібної та інших видів.

Також у латиноамериканських представниць розвиненіша м'язова система, ніж у європейських жінок, тому їх форми так і виглядають. Головне зрозуміти, що вправи для бразильських сідниць у домашніх умовах не можуть повністю змінити їх форму, це підвладне лише пластичним хірургам. Але постійна робота над собою та старанність можуть змінити вигляд попи, і вона стане максимально схожою на гордість аматорок карнавалів.

Особливості тренувань

Сідниці складаються з малих, середніх та великих м'язів. Програма включатиме вправи, спрямовані на опрацювання великого м'яза.

Виконуючи все правильно, можна досягти зменшення жирових відкладень та об'єму талії, виведення зайвої рідини з тканин та прискорення метаболічних процесів, при цьому наростивши м'язову масу.

Для досягнення видимих результатів у максимально короткі терміни вправи необхідно виконувати щодня, роблячи до 15 повторень у 3-4 підходи. Для роботи вам знадобиться гантелі або саморобні обтяжувачі. Зверніть увагу на те, що їхня вага буде поступово збільшуватися, тому подбайте про це заздалегідь. Також вам буде потрібний килимок і по можливості гімнастичний м'яч.

Перед початком тренування слід зробити розминку, це допоможе розігріти м'язи та уникнути травм. Для цього можна зробити пробіжку, походити сходами або пострибати на скакалці. Також зробіть кілька вправ на розтяжку.

Під час занять слідкуйте за своїм диханням, Робіть видих, напружуючи м'язи, а вдих – розслаблюючи. Також потрібно збалансувати своє харчування та дотримуватися водного режиму. Мінімальний час, за який можна накачати бразильські сідниці, може становити від двох місяців до трьох, якщо на попі присутня зайва вага.

Особливості харчування

При створенні бразильської попи зверніть увагу на своє харчування. Воно має бути максимально збалансованим і виключати шкідливі для фігури та здоров'я продукти – газування, фаст-фуди, здобні та кондитерські вироби, міцні чаї та кава.

Замініть цільнозерновий хліб на сорти грубого помелу, виключіть алкоголь. Їжте більше овочів і білкової їжі, з розрахунку один грам на кілограм ваги. Обмежте споживання швидких вуглеводів та жирів. Пийте більше води, до 2-2,5 л на добу, а також вживайте вітаміни.

6 найкращих вправ для бразильських сідниць

1) ПРИСІДИ. Найбільш ефективними вправи є присідання у різних варіаціях. Розглянемо два з них:

Класичні присідання. Стати рівно, ноги розставивши на один рівень з тазом. Втягніть живіт і розправте плечовий пояс. Опора має бути зосереджена на п'ятах. Для перших занять можете не використовувати обважнювачі, але з другого-третього беріть у руки гантелі, випрямивши їх по сторонах від тулуба. Присідайте імітуючи сидіння на низькому стільці. Згин колін не повинен виглядати за шкарпетки. Стегна опускайте в одну паралель із підлогою, і робіть глибокий вдих. Піднятися нагору необхідно зусиллям сідничних м'язів, а не спини. Повернувшись у початкову позицію, зробіть видих. Робіть вправу максимально повільно. Найкраще зробити менше повторів, але якісно.
Присідання з широко розставленими ногами (пліє). Поставте ноги на широкій відстані один від одного, розгорнувши ступні під кутом 45 градусів. Розгорніть коліна назовні. Техніка виконання аналогічна до попередньої, опускайтеся на імпровізований стільчик, витягнувши гантелі перед собою. Випрямляйте за допомогою сідничних м'язів.

2) ВИПАДИ. Без цієї вправи неможливо сформувати апетитні сідниці в домашніх умовах. Стати прямо, втягнувши живіт, а ноги розташувавши на ширині плечей. Руки з обтяжувачі тримайте вздовж тіла. Зробіть великий крок назад правою ногою, при цьому коліно лівої ноги має бути зігнуте під прямим кутом. Зробіть вдих, поверніться до початкової позиції і зробіть видих. Чергуйте ноги.

3) ПІДЙОМ НІГ ЛЕЖА НА ЖИВОТІ. Ляжте на живіт. Руки бажано розташувати перед собою так, щоб можна було впертись у них чолом. Цю вправу раджу робити на м'якому покритті, або лежачи на ліжку (принаймні за першим часом). Підніміть обидві ноги якомога вище в стелю. Ви відчуватимете потужну напругу сідниць. Це досить незручна вправа, тож треба буде звикнути.

4) МОСТИК. Ляжте на спину, зігнувши коліна і упершись п'ятами в підлогу. Видихнувши, підніміть таз нагору, напружуючи сідничні м'язи. Затримайтеся максимально довго. Спина має зберегти пряму лінію. Зверху зробіть видих і опустіться. Ускладнити вправу можна, поклавши на живіт обтяжувач, наприклад пакет з крупою, або поставивши ноги на фітбол.

Але крім цих 4-х вправ, раджу вам освоїти ще мінімум 2 наступні:

5) МЕРТВА ТЯГА. Ноги розмістіть на рівні плечей, коліна трохи зігніть, напружте прес. Попереду тримайте руки з обтяжувачами. Опору зробіть на п'яти. Нахилиться вперед, відвівши таз назад і опустивши руки до середини литки. Глибоко вдихніть і поверніться до початку, зверху зробіть видих.

6) НАПРУГ ЯГОДИЦЬ. Цю вправу можна виконувати скрізь, сидячи у метро, у робочому офісі або переглядаючи улюблений серіал перед диваном. Для цього необхідно стиснути до максимальної межі сідниці та затримати наскільки вистачить сил. Зробивши кілька секунд перерви, повторити. Це дуже дієвий спосіб, якщо виконувати його часто протягом дня.

Знаючи як накачати бразильські сідниці будинку, дотримуючись техніки виконання вправи і збалансований раціон харчування можна домогтися приголомшливих результатів і зробити фурор під час пляжного сезону.

На цьому я закінчую цю статтю і впевнений, що вона була для вас корисна. Напружуйте свої булки і будьте у формі завжди, не тільки в теплу пору року. Бувай!

comments powered by HyperComments

P .S. Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не проґавити! Якщо ви хочете придбати якісь спорттовари, спортивне харчування чи добавки - можете скористатися цією спеціальною сторінкою!