Як лікувати безпричинну депресію. Як боротися з депресією та апатією самостійно. До стресових ситуацій відносяться

Апатію можна назвати переддепресивним станом, і якщо не вжити заходів щодо її усунення негайно, то незабаром все ваше життя забарвиться не просто в сірі тони, а в ній почне гриміти грім і блискавки. Якщо ви вже відчули, що втрачаєте інтерес до життя, зникло бажання не те, що займатися, а навіть, вибачте, займатися тілесними втіхами, значить настав час дати своєму організму струс.

Багато психологічних книг і тренінгів на питання «як позбутися апатії» в першу чергу радять зазирнути в себе і знайти першопричину такого стану. Адже, знаючи ворога, легше з ним боротися. Я ж вважаю по-іншому: ворога, звичайно, треба знати в обличчя, але зазирнути йому в очі можна і пізніше, коли сил наберешся. Якщо захочеш… А внутрішнє «копання» у собі в період настання ворога – у нашому випадку, апатії – лише посилить і без того не дуже райдужне. Так що причину виникнення шукатимемо, але тільки тоді, коли в нашому внутрішньому світку «займе світанок». А ось як прискорити настання світлого часу я підкажу.

Основні ознаки апатії

Найголовніше не переплутати – апатія у вас, банальна втома чи «критичні дні». (Вони, до речі, бувають і у чоловіків, тільки не фізіологічні, як у жінок, а скоріше морального плану). Але також раз на місяць. Прослідкуйте за собою – трапляються ж сплески роздратування чи нестримної агресії, все нервує, діти кричать, дружина багато говорить, а домашнє кошеня тупотить як слон? Це і є ваші критичні дні. За кілька днів такий настрій зазвичай минає, і життя налагоджується. Це – не апатія.

А ось якщо ви відчуваєте:

• Нудьгу;
• Байдужість;
• Байдужість до всього;
• Усі справи робите «на автоматі»;
• Сум;
• Бажання завжди перебувати на самоті;
• Зниження апетиту;
• Спад енергії.

І це все протягом не одного тижня, то тут вже можна говорити про те, що вас відвідала сум Апатія.

Якщо ви визначили, що у вас апатія, та ще зайшли до нас у гості і читаєте, як її позбутися – ви зробили перший крок!

Розраховуйте тільки на себе

Взагалі, в ідеалі добре мати друга чи подругу, яка буде таким собі «спусковим гачком», «пружиною», яка змушує завжди чимось займатися і змінювати життєву картинку. Але, на жаль, у нашому житті друзі зникають за перших ознак невдач, а вже поратися з «вічним скигликом» можуть лише люди, які щиро люблять. Тому не варто сильно розраховувати на тих, кого вважаємо своїми друзями – у них своє життя, а ваше вам доведеться рятувати самому. Як Мюнхгаузен, що витягнув себе за волосся з болота, ви сантиметр за сантиметром тягнете себе з похмурої драпи. На те, що зробити це можна лише за 5-7 днів і не розраховуйте. Ті, які обіцяють позбавити вас цієї напасті за такий термін - просто шарлатани. Усьому свій час, щоб повністю вигнати апатію зі своєї свідомості, може знадобитися кілька місяців. Також можливі, і нехай вас це не лякає, зриви, коли день за днем ​​ви намагаєтеся, робите дії, намагаєтеся чимось зацікавитися – а результату начебто як немає. І ви знову лягаєте на диван, безглуздо дивлячись у стелю, і вам ліньки встати, щоб попити води або «по барабану» все, що відбувається за межами вашої квартири.

Це нормальний, природний процес. Похандруйте пару днів, а потім знову хапайте себе за волосся і продовжуйте витягувати своє тіло та свідомість із трясовини.

Запам'ятайте: У цьому світі ви потрібні лише самому собі. Нікому ні холодно, ні спекотно від того, який у вас настрій чи чого ви досягли у житті.

Є два варіанти ставлення до вас оточуючих: жалість та заздрість. Якщо ви хочете, щоб вас всі шкодували – можете далі не читати, продовжуйте шкодувати себе, нещасного. Решта – починаємо битву.

З чого почати

З руху. Будь-якими способами та силами змушуйте себе рухатися. Все одно як - стрибати в кімнаті під музику, щодня робити генеральне прибирання або гуляти вулицями. Головне – рухатися. Краще, звичайно, свіже повітря, але якщо поки ви не відчуваєте твердості у своєму стані, рухайтеся в будинку. Плюс від цього є чистий простір – чисті думки. Через пару днів у квартирі робити вже нічого, і вам все одно доведеться вибратися на вулицю.

Але гуляти бездумно не треба. Вважайте кількість дерев з правого боку алеї. Потім лівою. Визначте на слух, скільки пташок співає на деревах. Складіть історію про першу зустрічну людину, намагаючись на її зовнішній вигляд визначити, чим вона займається, як живе, риси характеру і т.д. Така вправа теж має свої плюси – перемикає думки зі свого стану, виробляє спостережливість та розвиває логіку.

Що далі

Наступним кроком забираємо джерела інформації. Тобто: не дивимося новини та не слухаємо радіо. Про всі події, що відбуваються в світі, вам розкажуть всюдисущі бабусі на під'їзді. Хоча, якщо у вас з'явилося бажання дізнатися, що діється на земній кулі, значить ви зрозуміли як позбутися апатії і вона почала здавати свої позиції, а це не може не тішити.

Дивитися можна пізнавальні програми, розважальні та спонукальні фільми. Згадайте, після перегляду якої стрічки вам захотілося щось змінити у своєму житті. Переглядайте цей фільм раз на кілька днів, знайдіть схожі за змістом та сюжетом. Силу кінематографа ще поки що ніхто не скасовував. Спробуйте уявити себе дома головного героя, «приміряйте» його він. Спробуйте у реальному житті зробити кілька речей так, як зробив би їх він. Плюси цього перетворення – з'являється рішучість та впевненість у щасливому вирішенні всіх проблем.

Ура! Енергія!

Апатія відступає хвилями – як морський прибій. Щойно було абсолютно байдуже, буде завтра дощ чи ні, як несподівано – збудження і бажання напекти круасанів або повісити полицю. Потім знову повна відчуженість і занурення у себе.

Ваше завдання: зловити сплеск енергії і якнайдовше утримати його. Для цього потрібно зробити собі щось приємне, подарунок чи сюрприз.

Найкращим способом був, є і буде зовнішній вигляд. Відчули хвилю бадьорості – розправили плечі, посміхнулися віддзеркалення у дзеркалі та вирушили до цирульні або на шопінг. Плюси – дали зрозуміти своїй підсвідомості, що енергія – це чудово. Швидше за все, завтра воно знову захоче отримати щось хороше, а значить, енергійність обов'язково з'явиться і залишиться на більш тривалий термін.

Хобі

Як тільки хоч трохи стало легше – знайдіть собі заняття. Спробуйте вигравірувати невелику картинку, зібрати пазли, підвищувати хрестиком, посадити папайю, завести кролика. Чим ви займалися б, якби у вас з'явилася можливість та додатковий час? Воно у вас з'явилося. Починайте збирати гербарій.

Щоб не було нудно одному, зареєструйтесь на сайті, присвяченому вашому хобі. Тут ви знайдете однодумців, отримаєте безліч порад та почерпнете багато нового. Плюси від захоплення: розривається циклічність думок, з'являються нові відносини, змінюється звичний погляд на речі.

Їжа

Є люди, які починають «заїдати» апатію, є й ті, котрі в цей період не виносять навіть виду їжі. І те, й інше не є добре. Якщо ви належите до першої категорії людей, то заїдайте свою байдужість сухофруктами, пастилою або овочами. Якщо до другої – то змушуйте себе пити бульйон, чай із сухариками та їсти фрукти. Хоча б щодня. А то апатії позбавитеся, а проблеми з ШКТ придбаєте. Не варто цього робити. Плюси і тут присутні: вага прийде в норму, організму «легше дихатиме», почне проявлятися життєрадісність і бравурність.

Висновки

Апатія – це перший дзвіночок психологічного розладу, що настає. А його вже простими способами не вилікуєш, буде потрібна допомога фахівця. Тому при перших її ознаках починайте працювати над собою. Просто це не буде, але в нашому житті нічого не досягається без зусиль. А найголовніша ваша цінність – це ви самі. Зрозумійте це, і все у вашому житті буде добре та барвисто. Апатія піде, а ви набудете досвіду, нових друзів, чудової фігури, захоплення і піднесеного настрою. І хай вам усі заздрять!

Апатія і депресія - досить близькі за значенням поняття, але це не те саме. Обидва ці стани характеризуються пригніченістю, втратою настрою та втратою смаку до життя. Існують різні способи усунення неприємних симптомів. Ви можете діяти самостійно або спільно з фахівцем. Головне – налаштуватися на перемогу та наполегливо рухатися до мети.

Що таке депресія?

Перш ніж розпочати розгляд питання, як боротися з депресією та апатією у жінок, слід позначити ці поняття та дізнатися про основні симптоми розладу. Тільки коли матимете чітке уявлення про це, ви зможете ефективно діяти.

Визначення депресії

Депресія є психічним розладом. Воно характеризується загальною пригніченістю, плаксивістю, тривожністю. Одним із його симптомів є і апатія - стан байдужості до всього, втрати ентузіазму, млявості, байдужості. Часто до психічних симптомів додаються і фізіологічні ознаки депресії - різного роду болючі відчуття та порушення в роботі внутрішніх органів. Навколишні також можуть помітити відхилення по поведінці жінки, що змінилася.

Депресивний розлад діагностується лише в тому випадку, якщо характерні симптоми зберігаються протягом тривалого часу – не менше 2 – 3 тижнів поспіль. Воно може бути зумовлене спадковою схильністю, особливостями психіки чи тяжкими життєвими обставинами.

Від жінок часто можна чути фразу «у мене депресія». Найчастіше розуміється просто короткочасне зниження життєвого тонусу, падіння настрою. Це може бути викликане недосипанням, неправильним харчуванням, нестачею вітамінів. Таке явище не можна назвати психічним розладом, але і для його усунення можуть використовуватися багато з наведених нижче методів, немедикаментозного характеру.

Симптоми депресії

Депресія має великий список характерних симптомів. Найбільш поширеними є такі:

1. постійна пригніченість, апатія;
2. втрата інтересу до життя, відмова від розваг;
3. байдужість до близьких людей;
4. суїцидальні думки;
5. байдужість до власної зовнішності;
6. втрата апетиту;
7. розлади травлення;
8. порушення сну;
9. болючі відчуття в ділянці шлунка, мігрені та інші болі;
10. Загальна слабкість.

Навіть якщо ви виявили у себе кілька з перелічених ознак, необхідно терміново вжити заходів. Якщо такий стан турбує вас нещодавно, то ви цілком можете впоратися з ним самостійно.

Форми та види депресивних розладів

Депресія не тільки має низку характерних симптомів. Професіонали розрізняють також безліч її різновидів та форм. Зокрема, всі депресивні розлади прийнято ділити за ступенем тяжкості – чим легші симптоми, тим простіше усунути недугу.

Крім цього існує велика кількість видів цієї недуги. Жінкам найчастіше властиві: післяпологова, сезонна, сльозлива, тривожна депресія. Нерідко розлад буває пов'язаний із віковими змінами.

Методи боротьби з депресією

У пошуках відповіді на питання, як боротися з депресією і апатією у жінок, слід розглянути різні варіанти. Почати варто з найпростіших і найдоступніших способів, придатних для легких форм захворювання. Вони ж допоможуть упоратися і з поганим настроєм психічно здорових жінок.

Правильне харчування та дотримання режиму дня

Перше, на що ви повинні звернути увагу, за перших же тривожних ознак - це ваше харчування і розпорядок дня. Часто апатія буває спричинена банальними причинами. Якщо ви звикли їсти нездорову їжу, страждаєте від недосипання і перебуваєте в постійному стані підвищеного стресу, то наслідки не забаряться. Перший крок на шляху до здорової психіки – це здорове харчування та впорядкування свого життя. Намагайтеся щодня висипатися, дотримуйтесь режиму, їжте якнайбільше натуральної свіжої їжі.

Аутотренінги та розслаблюючі техніки

Сьогодні існує безліч аутотренінгів, що добре зарекомендували себе. Вони дозволяють без особливих зусиль налаштувати себе на позитивний лад. Суть їх полягає у самонавіянні. Ви просто повторюєте щодня ті чи інші фрази, які поступово змінюють ваше мислення та настрій.

Можна обійтися простим розслабленням, яке досягається за допомогою медитації, прослуховування спеціальної музики, виконання дихальних вправ.

Заняття спортом

Активний спосіб життя та заняття спортом, особливо на свіжому повітрі, здатні повернути вас до життя дуже швидко. Якщо депресія має легку форму, то після перших тренувань ви відчуєте підйом. Тут головне не перестаратися. Вибирайте адекватні навантаження, по можливості займайтеся з тренером. Віддайте перевагу тому виду фізичної активності, який найбільше приємний для вас.

Хобі

Урізноманітнюйте своє життя за допомогою того чи іншого захоплення. Кращий вибір - це заняття, яке вам до душі ще в дитинстві. Можливо, ви давно відкладаєте щось чи таємно мрієте розкрити свій талант у якійсь сфері. Подумайте, яке заняття могло б принести вам задоволення, і привнесіть його у своє життя.

Поведінка у декретній відпустці

Всі перелічені вище варіанти прості у виконанні і часто допомагають швидко подолати апатію. Але для жінок, які перебувають у декретній відпустці, вони часто недоступні, оскільки новонароджене маля забирає всі сили та час. І тут важливо проявити деяке терпіння, заручитися підтримкою близьких людей. Хоч би що відбувалося, завжди пам'ятайте, що ви виконуєте велику місію. Ви є найголовнішою людиною для малюка, йому зараз як ніколи потрібна ваша турбота та кохання. Пам'ятайте, що цей час пройде. Намагайтеся знаходити собі маленькі радощі, стежте за своїм харчуванням, частіше гуляйте з малюком.

Робота з психологом

Якщо всі перелічені варіанти виявилися безрезультатними, і ви продовжуєте задаватися питанням, як боротися з депресією та апатією у жінок, то вихід один - звернутися за допомогою до фахівця. Психолог допоможе розібратися з проблемою. Часто вдається уникнути медикаментозного лікування, але іноді можуть призначатися і антидепресанти. Знайдіть хорошого фахівця та довіртеся йому.

Езотерика, містика, Екхарт Толле "Нова земля" та інші книги - це, звичайно, цікаво, але все це краплі, хіба можуть наповнити мій океан внутрішньої порожнечі? Мені погано зараз, я нічого не хочу, мене навіть огортає страх, що мною живе, що ж я справді шукаю у цьому світі? Думки в голові дивні – що зі мною відбувається? Як мені вчинити? Я скочуюсь все далі і далі від повсякденної реальності цього світу. Чому ніхто не може мене збагнути? За що мені це все? Як пережити депресію ? Чим мені заповнити душевну порожнечу? Якщо у вас депресія вам погано і не хочеться жити, знайте, ви не самотні. Нас багато таких. Це люди зі звуковим вектором. Що нас відокремлює від інших людей? Звуковики здатні до навчання, мають глибокий внутрішній світ і звичайно дуже чутливі до звуків! Вони не люблять цей шум міста – крик дітей, скрип гальм, а лайка батьків – це, взагалі, жах. Скрипучий автобус, гавкіт собак чи крик начальства – і головний біль забезпечений. Доводиться захищатися від цього грубого світу, і часто звуковики знаходять порятунок у музиці, вони включають її для фону. Хтось одягає навушники в метро, ​​а хтось кран із водою у себе вдома, аби не чути галасу. Інша справа тиша, увечері у нашого улюбленого монітора за столом чи на дивані з лептопом. Нічне життя в тиші - це для звуковиків: блукати інтернетом, дивитися кіно, відволікаючи себе від цього галасливого і дикого життя. Світло монітора та три зірки в небі – ось щастя для звуковиків.

Як витягти себе з депресії?

Якогось моменту інтернет вже нас не наповнює, і від цього стає особливо погано. Мучить питання сенс життя, але відповіді немає, і вже хочеться чекати. Прочитано весь інтернет, а пости із серії “ як впоратися з депресією в домашніх умовах” не приносять своїх плодів. Створюється враження, що ніхто не знає, ніхто не може допомогти. Душевний біль та самотність – це дуже складний стан. Приходять думки (самі по собі) про самогубство, наркотики - про все, що завгодно, аби заглушити цей біль. У такому стані людина готова майже на все, що їй запропонують, аби стало легше. Все сильніше йде занурення у себе, тим самим віддаляючись від повсякденного життя, друзів, навчання, роботи – це вже не наповнює, не цікавить. Було б краще просиджувати весь час удома чи спати по 12 годин. Іноді просто хочеться лежати і не рухатися – відчувати себе майже мертвим та відчувати якусь вічну глибину всередині себе. На жаль, від цієї порожнечі депресія посилюється. це важливо зрозуміти, інакше депресію перемогти неможливо.

Як позбутися депресії? Щоб відповісти на це питання - необхідно трохи знати про те, що таке депресія, і звідки вона приходить. Апатія до життя і депресія дуже схожі і причини цього.

Люди зі звуковим вектором дуже глибокі за своєю натурою. Вони здатні до навчання, і ні школа, ні робота не складають великої праці. Звуковики почуваються особливими, і навіть геніями від народження. І справді буває – хтось навчається 2 години і все розуміє, а хтось по 20 годин і зрозуміти нічого не може. Часто навколишній фізичний світ здається надто простим звуковику, він слабо наповнює та не задовольняє звукові бажання. Вони відчувають, що є ще щось за межами земного - якесь тонке відчуття чогось більш значущого та сильного, незвіданого, штовхаючи нас на його пошуки. Якийсь таємний зміст – ми його відчуваємо та хочемо розкрити. З'являється інтерес до понад здібностей, містики, сподіваючись, що це зможе дати відповідь на внутрішнє питання. Чи так це? Чи допоможе це впоратися з депресією? Мечучись у пошуку сенсу життя і не знаходячи його, нитка обривається і знову приходить повна апатія до всього.

Звільнення від депресії

Як на нас впливали батьки у дитинстві? Постійно кричали? У школі вічно кричали на вухо? Навколо завжди був галас? Чи не було місця, щоб спокійно посидіти в тиші? Хтось смикав за руку, кричав, обзивав гальмом. Пам'ятаю, я від душевного болю іноді згортався клубком і затуляв вуха: я не міг витримувати цей галас. Я хотів сховатися глибоко у своєму внутрішньому світі. Температура тіла відразу піднімалася, мені хотілося зникнути на якийсь час з цього світу. І хотілося побути у внутрішній тиші – бажано перебувати там вічно...

Але дякувати богові, під час пубертатного віку, у 12-16 років, усередині грають гормони, і ми розвиваємося, завдяки нижнім векторам (анальний, шкірний, м'язовий та уретральний): і у звукового тиску мало шансів приглушити лібідо. Хоча є особливо важкі випадки, коли в житті стає зовсім нестерпно, і людина занурюється всередину себе вже безповоротно, і не виходячи у світ зовні – світ матеріальний.

"У мене депресія" - у чому причина цього стану?

Світ внутрішній – метафізичний, і зовнішній – фізичний, матеріальний. Всі люди на землі балансують між ними, але звуковикам через шум зовнішнього середовища набагато приємніше перебувати в собі - обмірковувати якусь ідею або концентруватися на своїх почуттях, ніж дивитися та помічати зовнішні зміни, як це люблять робити глядачі. Навіть на питання про колір футболки або штанів на співрозмовнику, вони не в змозі виразно відповісти! Ось так і мешкає все життя всередині! А вуха, особливо чутливий орган у звуковика, влаштовані навпаки, прислухатися до зовнішнього світу.

Понад стрес може накопичуватися поступово або звалюватися раптом: різкий крик у вуха, сварка з кимось. Стрес-це слово, яке прийняли близько до серця. Дуже часто сварка чи скандал між батьками вдаряють особливо сильно, коли маленький звуковичок чує її. І стає погано – йде підсвідоме усвідомлення, що світ зовні – це погано: страждання, шум, біль, тривога, а всередині – тиша, спокій, комфорт, захищеність. Так робиться вибір: я хочу залишитися всередині, адже мені так ХВОРИМО ВИХОДИТИ ЗОВНІШНЯ. Саме так ми йдемо в себе, поступово і не завжди одразу. І саме так настає депресія.

Про звуковиків часто кажуть, що вони «не від цього світу» - вічно всі ходять у своїх думках і нікого не помічають. Хтось любить фізику, хтось математику – а комусь взагалі все одно. Живуть, навіть не знаючи навіщо. Хтось може і прожити все життя. Апатія до життя може здаватися природним станом, оскільки вона настає поступово. Нічого не хочу, не знаю, чого робити. Нічого не тішить. Чим би зайнятися? Та й навіщо? Можна і будинок, і машину, і грошей, але реально мені байдуже. Немає бажання – значить, немає й насолоди. Зовнішній світ приносить страждання! І хтось не витримує, і закінчує своє фізичне життя, роблячи велику помилку, не дійшовши півкроку до внутрішньої відповіді.

Як позбутися депресії? Є вихід із цього стану.

Коли наші думки спрямовані не всередину, не в себе, а на світ зовні, ми не маємо депресії. Як ви пам'ятаєте, до апатії та депресії привів саме ШУМ ззовні, який змусив зосереджуватись свідомості всередині та не виходити назовні, у зовнішній фізичний світ.

Найпростіша характеристика депресії: нічого не хочу, життя не радує, хочу радіти, а не можу І несвідомо вибираю внутрішній світ тому що там немає страждань .... все було б добре якби тіло не приковувало до матеріального світу-в якому теж треба виконувати дії.

Секрет криється в нашій увазі. Під час перегляду фільмів або за допомогою гри, ставати добре легше - тому що всю свою увагу пересуваємо з себе назовні на героїв кіно або ігри. Коли прибирається увага з себе, то й внутрішні порожнеча перестає відчуватися. Ніколи не помічали що дуже часто після перегляду кіно - відразу хочеться піти погуляти - поробити щось? Бажання прокидаються.

Втома, апатія, занепад духу – чи варто йти до психотерапевта за змістом життя?

Як позбутися депресії? Психотерапія депресії

Я ходив, прийом веде дуже емоційна жінка, намагається вислухати мене: я говорю, що в мене депресія. Підбадьорює, дає поради. Каже, що потрібні ще сеанси, а краще й відразу. Вони коштують не малих грошей. Мені важко повірити їй, звичайно, легше стало - хоч якийсь контакт із зовнішнім світом, але як вона може давати мені поради, якщо я відчуваю, що я розумніша за неї? Вона не може вмістити мою глибину у себе. Яку пораду вона може дати, якщо вона не спроможна зрозуміти мене? Вона говорить про те, що написано в університетській книжці, яку я давно прочитав. Що вона пропише мені таблетки, які отуплять мене і наблизять до смерті і відключать мозок. Ні. Дякую. Найкраще, що може дати психолог, це допомогти адаптуватися у суспільстві чи підтримати, але зрозуміти себе ми можемо лише самі, за нас це не зможе зробити ніхто. Одиниці на мільйони психологів можуть допомогти. На жаль, сучасна психологія не може дати відповіді на ці питання і люди у великих масах страждають.

Суспільство чи самотність?

Нагадаю, що щасливі ми можемо бути лише у суспільстві. Як єдиний організм, що працює на загальне благо, де кожен виконує свою роль. У звуковика є перевага бути одному через підсвідомий страх - тиск на вуха, до того ж від природи звуковики дуже пристосовані до цього. Дуже часто звуковики навіть одружуються та виходять заміж через голос партнера. Прибрати цей підсвідомий страх – оточити себе приємними голосами, тихою фоновою музикою – непогана екологія для кожного звуковика, особливо у дитинстві.

З погляду системно-векторної психології видова роль звуковика-напрацьовувати нейронні зв'язки, розвивати свій мозок. Це відбувається під час концентрації зовнішніх об'єктах. У часи первісного суспільства - нічний охоронець зграї, зосереджений на тривожних звуках ззовні, тепер - проникнення закони світоустрою, сенсу життя, пізнання свого психічного. Безсоння, головний біль - це симптоми того, що звуковик не справляється зі своєю роботою, так природа спрямовує його батогом, до пошуку відповідей та виконання своєї ролі.

Можна, звичайно, чекати кінця світу, яке нам обіцяно глядачами вже скоро і сподіватися, що все скінчиться одним махом, і робити не треба буде нічого. Але можна почати робити перші кроки у пізнанні себе і виходити з депресії, і відчувати радість життя вже зараз. Вибір за вами...

Стаття написана за матеріалами Системно-векторної психології Юрія Бурлана.

P.S. Якщо вам дуже погано зараз. - Вийдіть на вулицю або на балкон-і подивіться на зірки 10-15 хвилин і обіцяю вам на душі стане набагато легше.

P.S. S."Як позбутися депресії?" 17 Листопада, 2014Минуло трохи менше двох років із написання мною цієї статті, а відповідь на запитання так багатьма і не знайдено. У суспільстві дедалі більше спостерігається самотність у власних очах людей, дистанція між одне одним зростає, внутрішня порожнеча збільшується. Звуковики також знаходяться в апатії і депресії, страждають на самоті, і не вистачає лише одного кроку щоб усвідомити себе. Зрозуміти і розкрити собі, що світ, це лише проекція внутрішнього сприйняття. Коли зосередження відбувається всередині, з перерахованих вище причин, то порожнеча зростає, самотність зростає, і світ зовні здається порожнім, і щоб вийти з цього стану потрібно зосередитися зовні, на зовнішньому світі. Це не складно, відповідь на питання "Як позбутися депресії?" простий. Потрібно почати зосереджуватися на навколишніх людях, використовуючи системне розуміння людини, щоб зрозуміти його. Не можна дозволяти минулому та травмам обмежувати наше життя, мета якого – розкриття та пізнання самого себе. Ці кроки прості, але їх складно зробити, я розумію, я сам там був, і хочу сказати що це варте кожного зусилля.

Апатія – хвороба сучасності. Її виявляв у себе хоча б одного разу кожна психічно та фізично здорова людина, тому питання про те, як боротися з апатією, надзвичайно актуальне.

Коли життя перенасичене стресами, тривогами, неприємними обов'язками та ненависним оточенням, легко втратити до нього інтерес і стати пасивно-несприйнятливою людиною.

Апатію можна сплутати з лінню, поганим настроєм, хронічною втомою, депресією та деякими іншими станами, тому що всі вони свого роду. емоційно-мотиваційний параліч». Немає бажання чимось займатися (навіть улюбленими справами), намагатися і вмикати силу волі, будувати плани, мріяти, розвиватися – нічого не хочеться.

Апатія- Це психічний стан, що характеризується повною відсутністю:

• емоцій,
• потягів,
• бажань.

Іншими словами, апатія– це поєднання байдужості, байдужості, пасивності та відчуженості від усього, що відбувається навколо. Такий стан супроводжується симптомами:

• притуплення емоцій,
• безвольність, лінь,
• сонливість вдень і безсоння вночі,
• провали в пам'яті,
• небажання з кимось спілкуватися,
• фізична слабкість,
• втрата апетиту.

Дуже важливо розуміти, що апатії схильні здоровілюди, іноді вона навіть перетворюється на межу характеру (особливо часто видно у циніків та осіб з низькою соціальною активністю) і є ознакою таких природних процесів як вагітність або старіння організму.

Але крім цього, апатія також може бути симптомдепресії, шизофренії, соматичного чи неврологічного захворювання (наприклад, ураження мозку інфекціями чи травмами), і навіть побічним ефектом прийому деяких психотропних препаратів.

Тому, якщо апатія занадто глибока, тривала (триває більше 3-х тижнів), супроводжується суїцидальними думками та намірами, потрібно негайнозвернутися за медичною та психологічною допомогою.

Зворотний бік апатії

З грецької мови «апатія» перекладається як « нечутливість». Цікаво, що древні греки та римляни не надавали апатії негативного забарвлення, навпаки, вона була позитивним явищем. Вважалося, що спокійне і пасивне, філософське споглядання життя без прагнення насолод, без егоїзму, страхів і пристрастей – справжній моральний ідеал особистості та вища чеснота.

Якщо в давнину філософи та вчені прагнули відчуженої неупередженості, то в наші дні вона наздоганяє людей сама собою.

Люди звикли сприймати хворобу як однозначне «зло», проте будь-яка хвороба має і позитивну функцію. Так, апатія по суті своїй захисним механізмом психіки. Вона сигналізує про те, що існує якась внутрішня чи зовнішня життєва проблема, що людина щось робить собі на шкоду, а не на благо.

Апатія служить інстинкт самозбереження, вона відключаєпроцеси збудження в корі головного мозку та включає гальмування!Звідси притупленість почуттів, волі, мотивації, активності. Апатія – сигнал про надмірність, про те, що настав час «пригальмувати»!

Те, що апатія має інший, «світлий» бік, стає зрозумілим, якщо торкнутися психологічних причин, що викликають її:

• робота без відпочинку та вихідних;
• нелюба робота;
• повна відсутність роботи, неробство та пасивність;
• часте спілкування з неприємними особами (песимістами, агресорами, маніпуляторами);
• тиск оточення, суспільства;
• тривалі болючі, гнітючі, гальмують розвиток особисті відносини;
• часті стресові ситуації, які забирають масу психічної енергії;
• проблеми сексуального характеру;
• безмежний перфекціонізм;
• залежності (алкогольна, наркотична, грошова, ігрова, сексуальна, інше);
• психотравмуючі ситуації (смерть, серйозна хвороба, розрив близьких відносин, тривала розлука, вимушений переїзд, звільнення та багато іншого).

Саме з цих причин у психічно та фізично здорових людей трапляється апатія. Всі вони призводять до надмірної перевантаженості, перезбудження мозку. Включаючи апатію, мозок рятує себе, а заразом організм і особистість людини.

Як боротися з апатією самостійно

Позбавлятися апатії простіше, коли є усвідомлення цієї необхідності. І саме це усвідомлення найчастіше є ознакою можливості самостійно впоратися із проблемою.

Проблема апатії відноситься до розряду тих, що усувається, штучно посилюючись. Якщо вже напала апатія, можна зануритися в неї з головою, максимально нічого не робити і не хотіти, лежати на дивані та тужити, скаржитися на життя та шкодувати себе. У здорових людей таке байдикування рано чи пізно викличе відчуття абсурдності ситуації, страх «пропустити» життя та пекуче бажання активно діяти.

Іноді подібне перебування «на дні» буває єдиним вільним часом для самоаналізу. Людина, яка працює як заведена, завдяки апатії отримує можливість стати філософом і подумати про своє життя, розібратися в собі, визначитися з бажаннями та планами на майбутнє. Також цей час вираження негативних емоцій, що накопичилися: поплакати досхочу, покричати, побити безпечний предмет і так далі.

Але найголовніше, занурення в апатію – це можливість знайти її причинуадже знаходження та усунення причини проблеми є найкращою тактикою позбавлення від неї.

Оскільки велику частину світлового дня людина проводить на роботіі саме переробкав режимі «без сну та відпочинку» є головною причиною виникнення апатії, потрібно:

• нормалізувати робочий графік;
• відмовитись від режиму роботи «стаханівець»;
• повноцінно відпочивати після роботи;
• робити якісні перерви на відпочинок під час роботи (прочитати книгу, зробити розминку, прогулятися на свіжому повітрі);
• починати робочий день із найважчих завдань;
• не робити одразу кілька справ одночасно;
• відмовитися від перфекціонізму на роботі;
• вирішити конфлікти і сварки, що мають;
• спілкуватися з позитивними колегами та однодумцями;
• створити затишок та комфорт безпосередньо на робочому місці;
• шукати та створювати джерела позитивних емоцій на роботі;
• звільнитися з роботи, якщо вона ненависна, заздалегідь знайшовши іншу, до душі.

Щоб ефективно боротися з апатією, потрібно зробити низку важливих життєвих змін:

• змінити коло спілкування, якщо його становлять песимісти, любителі поскаржитися на долю, перекладати відповідальність, заражати панікою та інші;
• оточити себе людьми, які підтримуватимуть, віритимуть, любитимуть і в цілому будуть оптимістами;
• додати в життя новизни та екстриму (від походу до музею до стрибка з парашутом), вони збурюють, простимулюють вироблення адреналіну та гормонів щастя;
• навіть якщо немає найменшого бажання ставити цілі та досягати їх, це потрібно зробити, краще вибрати одну з тих, не надто значних цілей, яку не вдалося досягти раніше (наприклад, навчитися кататися на роликах);
• побалувати себе чимось, що давно мріялося (купівля, подорож, зустріч із друзями);
• провести генеральне прибирання в будинку, викинути все старе, непотрібне, що асоціюється з чимось негативним, зробити простір навколо себе світлим і чистим;
• зробити всі необхідні кардинальні зміни у особистому житті.

Профілактика апатії

Напевно, кожен, кого наздоганяла апатія, знає, що вона намагається повернутися пізніше з тих же чи інших причин, тому найкращий засіб від апатії – її профілактика.

Як же має жити людина, щоб не піддаватися апатії? Звичайно, стовідсоткової гарантії того, що апатія не наздожене, немає, але все ж таки краще дотримуватися таких правил:

• не боятися висловлювати себе, не соромитись прояви емоцій, відстоювання своєї точки зору;
• боротися з лінощами і нудьгою, не дозволяти собі марно нудьгувати і сумувати «просто так»;
• позбутися поганих звичок;
• визначати та прагнути до досягнення особистих цілей, які породжують смисли та стимулюють діяти;
• додавати у своє життя щось нове і намагатися у звичному бачити нове;
• дотримуватися правильного порядку дня (особливо важливо повноцінно відпочивати і висипатися вночі);
• займатися спортом (хоча б елементарною зарядкою вранці та розминками серед робочого дня);
• вчасно вирішувати проблеми, що виникають;
• відмовитися від спілкування з неприємними людьми та перебування у неприємних місцях;
• обмежити надходження негативної інформації зі ЗМІ та інших джерел;
• займатися творчістю, хобі.

Навіть бездушні механізми не витримують непосильне навантаження, що й казати про людину! Потрібно прислухатися до свого організму та прагнути гармонії у всьому!

Все частіше мешканці великих міст стикаються з депресією та апатією. Особливо важко впоратися із цими ворогами активного життя в зимовий період. Щоранку приносить відсутність бажання когось бачити, повсякденні справи викликають роздратування, а ввечері хочеться забитися в найдальший куточок і поплакати. Знайомі симптоми? Психологи зазначають, що в період низької сонячної активності з апатією стикаються понад половина всіх жителів планети. Як позбутися апатії та почати жити? Скористаємося порадами фахівців та складемо список найефективніших рекомендацій щодо позбавлення від втоми та відсутності інтересу до життя.

Характерні ознаки апатії та депресії

Перш ніж вишукувати поради про те, як позбутися апатії, варто розібратися в симптомах, які просто кричать про наявність проблеми в організмі. Найкраще пройти спеціальні тести, але й самостійно також можна провести моніторинг свого

Дуже часто ми відчуваємо певні симптоми та не розуміємо, що саме відбувається з нами. А це веде до подальшого посилення ситуації та погіршення стану. Тому насторожіться, якщо ви помічаєте такі неприємні зміни у вашому житті:

• постійне бажання спати;
• відсутність інтересу до оточуючих і близьких друзів;
• втрату працездатності;
• зниження м'язового тонусу;
• присутність усередині почуття невдоволення, що ретельно приховується, і роздратування;
• бажання критикувати себе та своє життя;
• неймовірну втому, яку викликає будь-яка найпростіша справа.

Якщо ви виявили у себе кілька цих симптомів, то, значить, вам час серйозно задуматися про те, і апатії. Але в першу чергу варто з'ясувати, який психологічний розлад у вас є. Деякі з них легко проходять за найменшого зусилля з боку, а інші вимагають негайного втручання психологів.

Втома - перший дзвіночок вашого організму

Втома завжди має під собою суттєві причини. Вона нібито раптово накочує лише тоді, коли людина дуже довго не дозволяє собі розслабитись та відпочити. В цьому випадку організм починає сигналізувати про те, що йому потрібно дати відпочинок. Найчастіше це проявляється у сонливості, втраті працездатності та інтересу до життя. Людина стає млявою і роздратованою, найпростіші прохання можуть викликати потік сліз чи спровокувати сварку.

Апатія: друга стадія втоми

Апатія стає наступним етапом стомлюваності організму. Якщо ви все ж таки не зуміли розпізнати симптоми хронічної втоми і не дали відпочинок своїй душі та тілу, то тоді виникає апатія. Вона є серйознішою стадією і вимагає деякого втручання ззовні.

Зазвичай зовсім відмовляється спілкуватися з близькими. Жінки починають менше стежити за собою, стають байдужими до вибору одягу та макіяжу. Повсякденні справи та побутові обов'язки перетворюються на непосильний вантаж, який просто неможливо тягнути за собою. Якщо ви не зрозумієте, як позбутися апатії та втоми, і не вживете заходів, то настане тотальна лінь.

Лінь - сила, що отруює і руйнує

Людина, яка б придумала, як позбутися лінощів і апатії, зуміла б отримати Нобелівську премію. Але, на жаль, поки що не знайдено способу блискавично впоратися із цією проблемою.

Якщо ви ніколи раніше не були лінивою людиною, але зараз проводите більшу частину дня в мріях та побудові повітряних замків, то варто пошукати причини такої поведінки. Впевнені, вони є. Адже ліньки отруюють щодня, людина не може перемогти непереборне бажання опустити руки і забути про все, занурившись у солодкі мрії.

Зрештою зростає невпевненість у собі і внутрішнє невдоволення своєю бездіяльністю, тому з лінощами необхідно боротися рішуче і жорстко.

Депресія - чорна діра у душі

Депресію вже визнано бичем сучасного суспільства. Стан безпричинного невдоволення, роздратування, втрати сенсу життя знайомі практично кожній людині. Здається, що весь світ налаштований проти тебе. Найкращим ступенем депресії є бажання покінчити життя самогубством.

Найчастіше тут мало зрозуміти, як позбутися апатії та депресії, адже механізм виходу з цього стану вкрай утруднений. Людина має перебувати під невсипущим контролем психолога чи психотерапевта. Тому, якщо ви відчуваєте постійний дискомфорт усередині та безпричинне розчарування у житті, то негайно звертайтеся за допомогою до фахівців. Вони мають масою методик, які визначать ступінь небезпеки, а й допоможуть вирішити проблему в зародку.

Втома, сонливість, апатія: причини. Як позбутися?

Запам'ятайте, що не завжди симптоматика має чітку вираженість і стосується лише одного з проявів розладів. Дуже часто людина має цілий комплекс симптомів, що підходять до кожної категорії, описаної вище. Давайте спробуємо виявити причини нудьги, що раптово виникає.

Найлегший варіант апатії та депресії виникає у разі виходу на роботу після відпустки. З безпричинною дратівливістю та втомою стикаються в цьому випадку більше половини відпускників. І це не дивно, адже організм встиг повністю розслабитися та оцінити дні, проведені у бездіяльності та млості. Особливо сильно проявляється нудьга, якщо ви встигли побувати на морському узбережжі. В цьому випадку на адаптацію до робочого ритму життя піде щонайменше два тижні. Допоможіть своєму організму за допомогою наступних рекомендацій:

• не звалюйте на себе великий обсяг роботи з першого дня;
• ретельно плануйте робочий день - організму важко увійти до божевільного ритму і він не може справлятися з колишньою роботою так само легко, як раніше;
• почніть прийом вітамінів, вони підзарядять організм енергією;
• дозвольте собі висипатися у вихідні дні.

Складніше визначитися, як позбавитися стану апатії, якщо вона викликана гормональними порушеннями в організмі. Найчастіше від таких проблем страждають жінки, у них порушується робота щитовидної залози, що веде до вкрай нестійкого психічного та фізичного стану. І тут обов'язково варто проконсультуватися з лікарем-ендокринологом. Він видасть вам направлення на аналізи та напише висновок про гормональний фон жінки. У разі порушень роботи щитовидної залози лікар випише медикаментозне лікування, яке позбавить вас депресії.

У багатьох ситуаціях в апатії винні невирішені проблеми, перевтома і стрес. На жаль, позбавитися причин такого стану неможливо, тому необхідно змінити ставлення до ситуації та спробувати почати з себе:

• Займіться спортом у будь-якому його прояві – ранкова зарядка, плавання у вихідні, фітнес тричі на тиждень. Будь-яке фізичне навантаження сприяє кров, а, отже, підвищенню настрою.
• Підберіть собі правильний раціон харчування, що виключає солодке, жирне та газоване. Овочі та фрукти завжди є помічниками у боротьбі з депресією.
• Постарайтеся проводити більше вільного часу на свіжому повітрі, мозок насичуватиметься киснем, що позначиться на стані шкіри та волосся.
• Будьте на увазі. Навіть якщо не дуже хочеться зустрічатися з друзями, вирушайте на дружні посиденьки. Спілкування з іншими відволікає від своїх проблем.

Якщо питання, як позбутися апатії, стоїть дуже гостро, і ви ніяк не можете покращити свій стан, зверніться до фахівця. Можливо, ви відчуваєте симптоми справжньої депресії та потребуєте допомоги психолога.

Лікування депресії зусиллями спеціаліста

Депресія є дуже підступним захворюванням, вона постійно гострить організм зсередини і серйозно підриває життєві сили. За даними психологів, практично все можна вилікувати терапією та зміною способу життя. Лише найнезначніший відсоток пацієнтів з усіх, які звернулися до психотерапевтів, потребують вживання антидепресантів, без яких у них не виникне бажання подолати хворобу.

Головне, у лікуванні депресії – це усвідомлення своєї проблеми. З цієї миті у людини з'являються всі шанси на лікування та повернення до нормального життя. Спільними зусиллями із психіатром він зможе вибратися зі стану депресії за кілька місяців.

Що робити, якщо ліньки перемагає?

Лінь не відноситься до серйозних розладів, що вимагають негайного втручання фахівців. Впоратися з нею можна лише за величезного бажання перемогти себе. Саме це невміння боротися із самим собою робить із просто лінивої людини патологічного ледаря. Тому боротьба з лінощами вимагає зовсім особливого підходу:

• Поділіть будь-яку складну справу на кілька частин, це не дає можливості злякатися труднощів і відмовитися від виконання завдання.
• Використовуйте систему заохочення та покарання за свої вчинки. У разі виконання важких завдань пройдіться по магазинах і купіть собі щось бажане, але недоступне. Якщо ж ви полінувалися, то покарання теж має бути відчутним для вас.
• Не обмірковуйте довго заплановану справу. Чим більше лінива людина думатиме про справу, тим нижче ймовірність того, що вона приступить до її виконання.
• Візьміть за правило щодня вчитися чогось нового. Згідно з китайською методикою, щоб побороти лінощі, потрібно займатися новим лише п'ять хвилин на день. У результаті ви досягнете результату без зайвої напруги і порадієте своїм набутим навичкам.

Якщо ви тільки почали помічати у себе перші симптоми апатії та хандри, то відразу ж беріть себе в руки і не дозволяйте "розклеїтися". Психологи радять формувати звичку позитивного мислення, вона врятує вас у будь-якій складній ситуації і не дасть депресії та втоми заволодіти вами. Отже, найкращі рекомендації, що дозволяють назавжди вирішити проблему, як позбутися апатії:

• Очистіть квартиру від старих речей та завжди підтримуйте її в порядку. Психологи відзначають, що захаращений простір навколо людини налаштовує його на депресивний лад і заважає бачити життя в яскравих фарбах.
• Спілкуйтесь лише з приємними людьми. Навіть найвідданіші друзі можуть почати обтяжувати своїми проблемами і витягувати з вас життєві сили, тому проводьте час тільки з людьми, які іскряться позитивом і заряджаються від них.
• Навчіться правильно сприймати свою роботу. Час, проведений на робочому місці, має бути вам на радість. Спробуйте оточити себе милими та приємними дрібницями, а також дозволяйте собі робити перерви навіть у найзавантаженіший справами день.
• Введіть у своє життя щось незвичне. Наприклад, стрибні з парашутом або запишіться на курси дайвінгу. Нові знання та вміння піднімають самооцінку та надають повсякденності новий колорит.

Звісно, ​​всі люди абсолютно різні. І комусь із вас ці поради можуть не підійти, але в жодному разі не опускайте руки, і не дозволяйте депресії перемогти вас. Не забувайте, що дорогу зможе подужати тільки той, хто йде.