Як увійти до стану усвідомленого сну. Як викликати свідомий сон з першого разу. Застосування методу своєчасного пробудження

Людство давно зацікавилося усвідомленими снами, але донедавна вони ніким не вивчалися і залишалися чимось незвіданим, незрозумілим і навіть дивним. Сьогоднішні практичні вивчення та дослідження фахівців надають нам багато інформації про це незвичайне явище. Усвідомлений сновидіння привертає все більше уваги, адже виявляється, що цей стан контрольований, і до нього можна увійти самостійно. Спеціальні тренування допоможуть досягти будь-яких результатів уві сні, реалізувати задумане.

Усвідомлений сон – що це?

Усвідомлене сновидіння - сон, в якому людина знає, що все, що відбувається з нею віртуально, він розуміє, що спить. Перебуваючи в такому зміненому стані, людина може легко керувати своїми діями, наприклад, перетворитися на кіногероя, легко літати і перестрибувати з даху на дах, здійснювати недосяжне в реальному житті. Все залежить від фантазії та невирішених проблем наяву. Занурившись у свідоме сновидіння, люди переживають те, що відбувається, дуже емоційно. Відчуття та почуття здаються їм абсолютно натуральними. Існують цілі вчення про подібні стани. У них йдеться про те, що усвідомлені сновидіння та позатілесні подорожі може пережити будь-хто.

Як застосовують усвідомлені сновидіння

Насправді людина знає набагато більше, ніж вона думає. Адже підсвідомість кожного з нас має величезні ресурси. Наші сновидіння – це робота підсвідомості, а якщо людина навчиться спілкуватися з нею, то їй відкриються нові можливості. Працюючи в цьому напрямку і вдосконалюючись, можливо, ви зможете стати навіть першовідкривачем. Чимало існує історій, коли люди уві сні вигадували щось або знаходили вихід із скрутної ситуації. Тут головне – хоча б запам'ятати сон.

Боротьба зі страхами

Якщо людина боїться чогось або страждає фобіями, він не впевнений у своїх можливостях, то, зануривши себе в усвідомлений сон, він зможе змоделювати план дій, навчитися правильно поводитися, опанувати страхи, емоції і дії. Навчившись контролювати себе у складних ситуаціях під час нічних мрій, він легко перенесе цей досвід у повсякденне життя, і йому буде набагато легше діяти наяву.

Багато психотерапевтів пропонують своїм пацієнтам програвати важкі життєві сюжети уві сні кілька разів. Важко в реальному житті виконати відповідальне завдання, ви можете «прорепетирувати» його уві сні. Там людина приділить особливу увагу своїм почуттям, реакції та всім деталям того, що відбувається. Грамотно спроектований сон допоможе підготуватися до ділових зустрічей, співбесід чи іспитів.

Усвідомлений сон триває загалом близько п'яти хвилин. Тому, щоб досягти хорошого результату, необхідно навчитися перебувати у цьому стані тривалий час. Тим більше, що усвідомлені сни не бувають настільки частими, щоб витрачати їх на боротьбу зі своїми страхами. Краще боротися з фобіями в реальності, тільки так їх можна позбутися напевно.

Усвідомлений сон як натхнення

При усвідомленні сновидінь можна побачити відповідну тему для картини, знайти натхнення на нові твори та сюжети поетам, винахідники зможуть змоделювати нову модель або отримати підказку для своїх творів.

Вчені встановили, що для мозку не має значення, де відбувається фізична дія з людиною – уві сні чи наяву. Під час обробки інформації мозок може утворювати нові нейронні зв'язки. Виходить, що теорію задуманої дії можна відпрацювати уві сні, а ось практичні навички все одно доведеться отримувати наяву. Сплячий здатний, наприклад, добре жонглювати, та й кеглі можуть самі літати, оскільки закони гравітації там дещо інші. А ось м'язову пам'ять не обдурити.

Уві сні можуть зустрітися значущі людині люди чи мудреці. Розмова відбувається не зі справжніми людьми, і розумні думки та настанови людина отримує не від когось, а від самого себе, від своєї свідомості.

Проекції підсвідомості

Усвідомлені сновидіння та позатілесні подорожі можна об'єднати, адже в такому стані легко потрапити до найвіддаленіших куточків планети і навіть галактики. Людська свідомість змоделює будь-яку обстановку – від даху хмарочоса, лондонських парків та до місячних прогулянок. Головне - не забувати про те, що якщо ви опинилися на березі океану, все побачене буде лише проекцією підсвідомості, яка будуватиметься на загальних знаннях про цю місцевість. Давно забута людиною інформація автоматично відтвориться мозком.

Відмінною розвагою стануть швидкісні польоти чи подорожі. Отримати адреналін уві сні від гонок, опинитися всередині космічного корабля, відчути азарт від того, що відбувається, і головне - розвивати дії за своїм сценарієм, усвідомлювати, що ти головний герой - все це викличе справжню ейфорію.

Однією з головних корисних властивостей усвідомлених снів можна назвати боротьбу з нічними кошмарами. Тим людям, яких дуже турбують нічні страхи, радять розвивати можливості усвідомлення снів. Адже в найстрашніший момент варто лише зрозуміти, що ти спиш – і всі кошмари перетворяться на комікси. Можна буде подолати всіх чудовиськ, лиходіїв та інших ворогів без особливої напруги.

Коли настають усвідомлені сни

Вони можуть з'являтися під час швидкого руху очей у процесі. Коли вони починають рухатися у різні боки, людина бачить сон. Рухи з'являються абсолютно різні моменти цієї дії. Таким чином, і усвідомити сновидіння можна кілька разів за ніч.

Виділяють п'ять фаз сну. Перша настає у перші 5-10 хвилин «засинання», коли тіло входить у стан спокою після неспання. Людина може ще усвідомлювати, що вона вже спить. Потім настає друга фаза. Цей період характеризується неусвідомленим посмикуванням м'язів та загальним розслабленням організму. Наступні (третя та четверта фази) відрізняються надто повільною активністю хвиль у мозку. Ці періоди зумовлюють глибокі сни. У такий час розбудити людину дуже важко, а той, хто прокинувся, відчує слабкість і не відразу пристосується до навколишнього оточення.

Перші чотири фази тривають протягом двох годин (причому кілька разів кожна, про це розповімо нижче). Потім настає найважливіша - п'ята, в якій людина здатна бачити сни. Очні рухи тривають від 10 до 30 хвилин, у цей час мозок найбільш активний, до нього посилюється приплив крові, і ми здатні бачити сновидіння. М'язи при цьому знерухомлені, щоб уві сні не гуляли і не стрибали. Мозок вивчає підсвідомість, аналізує наявну інформацію та самостійно створює для людини її власну внутрішню реальність.

Цікаво, що, засинаючи, людина проходить першу, другу, третю фази, а після четвертої знову повертається до третьої, другої. Тільки потім настає п'ята - швидкий рух очей та сон. Такий цикл може проходити кілька разів за весь час відпочинку, але не постійний. За ніч час третьої та четвертої фаз скорочується, коли п'ята збільшується до години. Це означає, що людина може випробувати свідоме сновидіння до 5 разів за ніч.

Багато хто боїться входити в такі статки, але практика показує, що тут немає нічого складного і страшного, це, навпаки, дуже захоплююче. Вчені різних країн на собі випробували свідоме сновидіння. Як увійти до нього, вони виклали у своїх численних працях. Потрібно лише розібратися, що для цього потрібно, і покроково слідувати підказкам.

Свідоме сновидіння за 7 днів

Бредлі Томпсон – провідний світовий експерт з методик впливу на підсвідомість людини. Його розробками користуються у всьому світі. Вивчаючи і досліджуючи сни, він розробив покрокову схему, як увійти до усвідомленого сновидіння за сім днів. Наслідуючи його інструкції, деякі люди досягали відмінних результатів набагато раніше.

Техніка усвідомлених сновидінь першого дня має на увазі ознайомлення людини із загальною інформацією про сни та розпізнавання себе в ньому.

Як розпізнати себе уві сні

У багатьох початківців практикувати усвідомлення снів виникає закономірне питання: Як зрозуміти, що я не сплю? Існують способи увійти до усвідомлених сновидінь. Практика налічує кілька найточніших дій, які необхідно зробити, щоб усе стало зрозумілим.

Подивіться свої долоні. Якщо вони чіткі і лінії добре проглядаються, то це не сон. Якщо ж долоні погано видно, то людина спить.
Потрібно спробувати знайти уві сні дзеркало і подивитися в нього.
Потрібно спробувати щось на смак.
Уві сні ви можете дихати під водою.
Дії у видіннях не відповідають законам фізики.
Можливість бачити померлих людей. Це один із найчастіших факторів усвідомлення сну.
Невідповідність часових факторів. Наприклад, людині сниться щось, чого давно немає. Або люди навколо набагато молодші або старіші, ніж насправді.
Людина не може повернутися на місце, де вона щойно перебувала. А якщо вдається, воно вже змінилося.
Неможливо вибратися із приміщення – з'являються додаткові кімнати, вас хтось зупиняє, затримує.
Людина бачить ті самі речі в різних місцях. Наприклад, друг розмовляє з вами, а озирнувшись, ви бачите, що він різко зник або перебуває далеко.
Люди та предмети одночасно перебувають у різних місцях.
Можливість проходити крізь стіни чи будь-які інші тверді предмети. Можна легко просунути руку в стіну.

Це найпоширеніші способи для тих, хто не знає, як увійти до усвідомлених сновидінь, як навчитися не губитися, і пробувати свої сили знову і знову.

Другий день вчення розповідає, що людина має навчитися запам'ятовувати свої видіння. Прокинувшись, треба одразу ж згадати те, що снилося, і краще все це записати. Томпсон пропонує завести щоденник, у якому після пробудження, хай навіть якщо це буде вночі, учень запише головних героїв та подробиці.

На третій день та четвертий пропонують почати тестувати реальність. Якнайчастіше ставте собі запитання: «Сплю я?» Сенс полягає в тому, що питання має часто повторюватися наяву. Поступово це увійде в якусь звичку, і людина, знаходячись уві сні, також зможе автоматично поставити собі це питання. Проробивши кілька дій, вивчених першого дня, він зможе зрозуміти, що з ним відбувається. Помітивши навколо корів або померлих людей, звичайно ж, легше усвідомити, що ти спиш.

За чотири дні людина вже настільки глибоко перейметься завданням усвідомити сон, що його мозок вже на рівні підсвідомості автоматично допомагатиме досягти мети. Перечитавши щоденник, у якому може бути записані, як мінімум, чотири бачення, можна назвати основні ознаки індивідуального сну. Це означає, що потрібно визначити характер снів, виділити те, що найчастіше зустрічається. Якщо статистика вийшла зовсім різною, Томпсон радить не засмучуватися, а продовжувати практикувати усвідомлення далі.

П'ятий день обіцяє у геометричній прогресії збільшити шанси увійти до усвідомлених сновидінь. Практика ж показує, що й цього дня далеко не у кожного учня може все вийти. Завдання для п'ятого дня полягає у цілій технології.

Необхідно завести будильник так, щоб той продзвенів рівно через 6 годин після того, як людина ляже спати. Після цього часу потрібно прокинутися і півтори години не спати. А поки що можна ще раз перечитати свій щоденник і зосередитися на своїх снах. Через 90 хвилин знову лягаємо спати і ще хвилин 10 займаємося самонавіюванням і робимо собі установку на входження у свідомий сон. Після цього засинаємо, і, теоретично, усвідомлення має статися.

Шостий день ідентичний п'ятому, лише з невеликими змінами. Після того як пройде 90 хвилин очікування, потрібно лягти та сконцентруватися на рахунку. Повторюйте собі: «1, я сплю, 2, я сплю…» Вважати рекомендується доти, доки не відчується певний ефект: мерехтіння, вібрації, звуки, образи. Такі поява означають, що людина на межі входу в сон. Якщо він зможе зберегти свідомість, то зможе зробити все, що задумав.

Таким чином, якщо правильно налаштуватися і дотримуватися всіх інструкцій, то можна увійти в усвідомлене сновидіння за 7 днів. Практика показує добрі результати. А для збільшення швидкості усвідомлення розробили спеціальні очки.

Чи існують ризики входження у свідомі сни

Практика усвідомлення ще не встигла "завести" ризики і на даний момент є безпечною. Науково вивчати свідомі сни, можна сказати, тільки почали. Винятком можуть бути ті люди, які не в змозі провести чіткий кордон між реальним життям і сном. Досвід, який вони отримали у віртуальному світі, може виявитися надто яскравим і докорінно відрізнятиметься від їхнього справжнього життя. Люди, які зможуть без проблем усвідомлювати, що вони сплять, іноді починають залежати від цих снів, подібно до наркоманії.

Пристосування для усвідомлення снів

Дослідження багатьох вчених довели, що сни приносять величезну користь людині. Вони є ключами до самопізнання, своєрідного самоаналізу. Вчені розробили унікальний пристрій, що допомагає увійти у світ снів. Вони зробили спеціальні окуляри для усвідомлених сновидінь.

Винахід являє собою гаджет, що формою нагадує звичайну маску для сну. Він працює від батарей і не потребує додаткових зарядних пристроїв.

Усередині маски знаходяться кнопки, які допомагають увімкнути пристрій та налаштувати яскравість. Маска для усвідомлених сновидінь компактна, зручна та розміри її універсальні. Контроль над сновидіннями здійснюється з допомогою світлодіодів. Декілька вбудованих лампочок подають світловий сигнал, що дозволяє людині уві сні побачити специфічне миготіння і зрозуміти, що він спить.

Окуляри для усвідомлених сновидінь повинні зловити глибоку фазу сну людини і подати кілька сигналів кожному за очі. Їх недостатньо, щоб розбудити свого господаря, але вистачає, щоб він зрозумів, що спить. Тут людина вже зможе повністю контролювати свої дії, зробити неможливе та здійснити свої мрії.

Люди, які пережили свідомі сновидіння, відгуки залишають найрізноманітніші. Маска допомогла їм вчасно зорієнтуватись, підказала, що вони сплять. За допомогою неї люди рідко пропускали глибоку фазу, що не могло їх не тішити. Сни, за їхніми розповідями, були дуже яскравими, правдоподібними та повністю змінили їхнє життя.

Тепер ви знаєте, що таке свідоме сновидіння і можете практикувати їх хоч щодня.

Багато людей стикалися з такою ситуацією, коли розуміли, що вони сплять і такий стан називається усвідомленим сновидінням. Відчуття може бути ледь помітними, а можуть розширюватися і давати людині можливість керувати своїми видіннями. Є техніки, що дозволяють розвинути в собі таку здатність.

Усвідомлений сон – що таке?

Сновидіння завжди цікавили людину, тому ця тема вже багато років ретельно вивчається. (ОС) – стан свідомості, що виникає у фазі швидкого сну та має надмірну емоційність насиченість. Він може наступити спонтанно або ініційований самою людиною, яка може керувати ним. Вже багато років вчені намагаються розібратися, що означає свідомий сон, завдяки чому вдалося зробити багато відкриттів. Є розроблені методики для занурення та контролю таких сновидінь.

Чим відрізняється усвідомлений сон від сновидіння наяву?

Численні експерименти дозволили отримати об'єктивні дані, які підтвердили, що мозкова діяльність під час ОС відрізняється від інших фаз та стану неспання. Відрізняються вони і від снів наяву, які вважаються простими фантазіями. Науково-методологічна цінність ОС полягає в тому, що вони можуть допомогти розкрити багато таємниць свідомості людини та зрозуміти здібності мозку. Визначає наука усвідомлений сон, як можливість отримати матеріал для самопізнання та самоаналізу. Одним із перших учених, які присвятили своє життя цій темі, був С. Лаберж.

Як потрапити в свідомий сон?

Вчені запевняють, що кожна людина має можливість розвинути в собі здатність потрапляти в ОС. Є кілька напрямків, якими можна скористатися. Найважливіше мати сильне бажання опинитися у власних сновидіннях. Техніка входження у свідомий сон описана у багатьох книгах, наприклад, популярні такі автори: Р. Вебстер, М. Райдуги та Р. Монро. Ще одна важлива порада – ведіть щоденник, куди одразу після пробудження записуйте побачені сюжети у всіх деталях. Важливо регулярно практикуватись, використовуючи різні вправи. Не слід розраховувати на швидкий результат.

Методики влучення у свідомий сон

Основна умова, що дозволяє потрапити до ОС - максимальне розслаблення, але при цьому важливо контролювати себе, щоб не заснути. Для цієї мети необхідно використовувати релаксацію та найкраще вибирати вправи для розслаблення м'язів та контролю над диханням. Методика свідомого сну повинна підбиратися індивідуально, оскільки на кожну людину вона діє по-різному. Важливо усамітнитися, відключивши телефон, а також рекомендується закрити штори та розташуватися у зручній позі.

Уявляйте і навіть подумки промовляйте, як розслабляється кожен м'яз на тілі, причому починати необхідно з найдрібніших із них.
Візуалізуйте власне падіння з великої висоти. Важливо постаратися продовжити такий стан максимально довго.
Уявіть себе тим, хто гойдається на гойдалках або в човні, який пливе хвилями.
Візуалізуйте себе у місці, яке дуже подобається. Необхідно представляти все максимально точно у найдрібніших деталях. Завдяки цьому є можливість, що свідомий сон зачепиться за цю картинку.

Є ще кілька рекомендацій, які дають змогу досягти хорошого результату. Необхідно досягти повної відсутності руху, так може виникнути сверблячка в області очей чи носа. Важливо ігнорувати всі ці позиви. Особливу увагу потрібно приділити диханню, яке має бути наближене до сплячого стану, тобто рівним та глибоким. Ще можна використовувати таку техніку: встаньте о 4-5 годині ранку, сходіть у туалет і випийте трохи води, і на це повинно піти не більше 5 хв. Після цього слід лягти спати та змусити себе потрапити у сон.

Як керувати свідомим сном?

Людина, яка тільки-но починає практикувати входження в ОС, часто стикається з різними проблемами, що пов'язано з сильними емоціями. В результаті сновидець прокидається лише досягнувши певних результатів. Багато людей просто забувають, що були і керували своїми діями уві сні, а пов'язано це з особливою роботою мозку. Щоб цього уникнути, необхідно якнайчастіше перевіряти реальність, що дозволить утримувати усвідомлення.

Управління усвідомленим сном залежить від бажаної мети, наприклад, якщо людина хоче побачити певну людину чи істоту, тоді слід перед тим, як лягти спати візуалізувати її. Важливо надсилати своїй підсвідомості запити, що призведе до отримання результату. Багато новачків, бажаючи змінити навколишній світ, стикаються з ментальним блоком, що не дає реалізувати задумане. Щоб цього уникнути, можна виконувати просту вправу: уявляйте собі двері, за якими знаходиться місце, куди хочеться потрапити. Ці двері будуть порталом, за допомогою якого можна досягти мети.

Що можна робити у свідомому сні?

ОС бувають різними і багато хто з них є повністю відчутними та яскравими. Це дозволяє людському мозку регенерувати різні, і навіть дивовижні речі. Пов'язано це з тим, що все відбувається у думках, де немає жодних рамок. Завдяки численним тренуванням керування усвідомленим сном можливе, і за бажання легко втілити в них будь-яку свою фантазію та бажання.

Експериментами доведено можливість покращити свої фізичні показники завдяки обробці навичок в ОС.
Відвідування різних місць, а також подорож у часі.
Мрія багатьох людей – навчитися літати, тож у своїх сновидіннях її можна втілити в реальність.
Здобуття творчого натхнення, втілюючи в життя ідеї.
Багато психіатрів використовують усвідомлений сон, щоб допомогти людині впоратися з кошмарами.
Можливість зустрітися та поспілкуватися з людьми, які вже пішли з життя.

Чи можна померти в свідомому сні?

ОС мають не лише певні переваги та користь для людини, оскільки в них криється і небезпека. На даний момент не існує підтверджень, що можна померти в свідомому сні, але при цьому визначені серйозні побічні ефекти. Наприклад, людина може не помічати сильний біль, у нього пропадають спогади, спостерігається роздвоєння особистості та відбувається втрата реальності. Серйозна небезпека усвідомленого сну має місце для людей, у яких є і фобії, а також захворювання, при яких небажані сильні емоційні враження.

Усвідомлений сон – чи це небезпечно?

Деякі люди, зацікавившись цією темою, не знають, як правильно входити та використовувати ОС, що може стати джерелом серйозних проблем у повсякденному житті. Одна з основних небезпек пов'язана з тим, що у людини виникає залежність від них і вона перестає усвідомлювати реальність. Щоб цього уникнути, важливо вчасно помітити, що думки про події, побачені у нічних баченнях, витісняють реальність. Щоб зрозуміти, чим небезпечний свідомий сон, необхідно розглянути й інші можливі наслідки.

Неадекватність. Якщо людина погано навчилася контролювати ОС, то вона може багато речей перенести в реальне життя, що буде сприйнято оточуючими, як неадекватна поведінка.
Дестабілізація. Бувають ситуації, коли стираються кордони між свідомістю та підсвідомістю, що призводить до втрати реальності.
Містичне. В свідомому сні людина стикається з різними істотами та силами, які призводять до розтрати енергії, що впливає на стан людини.

Наше життя є перетином світу неспання та сну, періоду денної активності та нічного відпочинку. Це є закономірним явищем, і кожна його частина по-своєму важлива.

Багатьом реальність має велику значимість проти сновидіннями. Але якщо розібратися, сон може бути цінний не лише тими процесами, які необхідні для організму, що забезпечують позитивний вплив на його функціонування та в цілому на весь стан тіла та розуму людини.

Сновидіння та його види

Сни бувають такими різними за своїм характером і сюжетом, емоціями, персонажами... Вони можуть відбивати події попереднього дня або містити певні знаки, орієнтовані на майбутнє, можуть бути незвичайними для конкретної людини і зовсім фантастичними. Деякі люди мають унікальний дар: вони вміють бачити віщі сни, які можуть збуватися. Цілком особливий вид - усвідомлене сновидіння. Але чи можливо уві сні мати повноцінну свідомість? Як викликати сон наяву?

Поняття про свідоме сновидіння

Простий сон - не керований і не усвідомлюваний самою людиною, суміш уяви та фактів реального життя. Тільки після пробудження можна точно сказати, що ми бачили сон. Усвідомлені сни (або ОС) включають дещо інший процес. У цьому випадку з більшою чи меншою визначеністю приходить розуміння того, що все, що відбувається, знаходиться в нашому внутрішньому світі, а зовні ми лише лежимо на ліжку із заплющеними очима і не виявляємо жодної активності.

Людина в усвідомлених снах перестає бути заручником безпосереднього сюжету, що розгорнувся з тих чи інших причин, перестає бути втягнутим у діяльність та спілкування з мешканцями власного сну. Він хіба що виділяє себе і самоідентифікується, перетворюючись на суб'єкта, який може діяти самостійно. Головна відмінність цих снів - у наявності свідомості там, де, здавалося б, може існувати тільки підсвідомість.

Скептичні погляди

Спочатку можливість усвідомленого сну видається якоюсь ілюзією, міражем. Людям важко сприйняти, повірити в наявність таких речей і спробувати серйозно відповісти на запитання про те, чи можна викликати усвідомлений сон насправді. Увага до своїх сновидінь не прийнято в нашому суспільстві і більшістю нехтується.

Чомусь наше інше життя, тобто життя уві сні, не вважається справжнім. Незважаючи на те, що вона сповнена загадок, невивчених і містичних таємниць, мабуть, настільки ж вона й лякає, тому не кожен наважиться виявити до неї інтерес. Порадити можна тільки бути відкритим цьому новому досвіду, без упереджень ставитись до інформації, що отримується. Це допоможе набути знання про інший рівень нашого існування, про себе і навіть за бажання навчитися тому, як викликати усвідомлений сон.

Як викликати свідомий сон? Інструкція для початківців

Щоб мати уявлення про те, як викликати свідомий сон, потрібно знати деякі основні умови, що стимулюють цей процес. Так, критика на адресу таких занять існує, хтось вважатиме це небезпечним, але для всіх любителів непізнаного та знайомих з цією темою наступні практичні рекомендації будуть корисними:

слід вести щоденник сновидінь;
необхідне тренування у візуалізації;
планування та намір;
повага.

Розкажемо про все по порядку.

Щоденник сновидінь

Перший і дуже важливий пункт – ведення щоденника, в який потрібно докладно записувати усі свої сни. Усі люди бачать сни, але можуть просто їх не пам'ятати. Коли наша пам'ять автоматично відкидає все побачене, почуте, відчуте за ніч, не може бути й мови про свідомий сон.

Опанування мнемотехнікою та усвідомлення уві сні тісно пов'язані. При цьому бажано вказувати дату сну і після проведення невеликого аналізу того, що сон може означати, які відчуття в результаті він викликав і які почуття пробудив.

Візуалізація

Візуалізація чи уявлення собі бажаного місця, пейзажу уві сні, людей навколо та їхніх дій наближає до розуміння того, як викликати сон наяву – ви ще не спите, але мрії вже забирають далеко. Таке відчуття буде дуже близько до стану сну, напівдрімання. Також це хороше уявне тренування того, чим людина займатиметься у своєму сні, що у свою чергу корисно для подальших виходів у свідоме сновидіння. Практикуючись так перед безпосереднім засинанням, ви розслаблюєтеся, поступово переходите з реальності у сновидіння. Згодом цей процес буде контрольованішим, і уявна картинка стане безпосередньою ситуацією сну. Це можна вважати цілеспрямованим рухом до того, чого ми намагаємося досягти – до розуміння того, як викликати свідомий сон.

Планування та намір

Найкращим варіантом будуть не просто мрії, а складання певного плану дій уві сні, тобто того, чим саме вам хотілося б там займатися: просто вийти з дому на вулицю та прогулятися, політати, з кимось поговорити тощо. Після підготовки можна лягати відпочивати. Обов'язково це робимо з наміром та думками про те, як викликати сон наяву. А далі якраз підключається фантазія, і можна оговтатися у свою подорож за наміченим маршрутом. Важливо представляти все максимально реалістично, навіть фізичні відчуття, які б виникнути.

Повага

Як і будь-яка справа, якою ви займаєтеся, світ сновидінь вимагає належного відношення. Якщо вам дійсно важливо зрозуміти, як викликати усвідомлений сон, і ви цього прагнете, то повага до власних снам, що б вони в собі не містили, - необхідна умова. Чим більше ви довіритеся їм, тим більше мудрості зможете почерпнути. Сновидіння - тонка область знань, заняття якої не терпить недбалості та отримання меркантильної вигоди.

Як швидко можна досягти успіху?

Як викликати свідомий сон з першого разу? Чи це реально? Звичайно, багато хто, почувши, що таке можливо, захотіли б швидше домогтися усвідомлення уві сні, але з цим краще не поспішати. Новачки мають бути готові до того, що відразу ж результату може не бути. Тут неабияке значення має практика та дотримання описаних вище вимог.

Якщо ви хочете побачити усвідомлене сновидіння в першу ж ніч, необхідно досить сильне бажання це зробити і постійна самомотивація. Настрій закріпить читання відповідної літератури цього вечора. Протягом дня можна також використовувати хороший прийом: періодично запитувати себе, спите ви зараз чи ні ("тестування реальності"). Особливо потрібно звертати увагу на ранковий сон, оскільки, за результатами сновидців, саме в цей час доби вірогідніші яскраві сновидіння, що запам'ятовуються і усвідомлені.

Обережність під час роботи з усвідомленими сновидіннями

Усвідомлені сновидіння є "розвага" не всім. Тут знадобляться досить глибокі знання та досвід. Свої сновидіння варто приймати повністю - всі події всередині них, всі емоції, що викликаються ними. Їх певною мірою можна і потрібно контролювати, тому що деякі моменти можуть приховувати небезпеку. Наприклад, людина одразу має оцінити, наскільки вона готова до стресу і до зустрічі з чимось чи кимось страшним, незнайомим. Для звичного сприйняття такі переживання можуть бути просто дикими, виникнуть фобії та втратиться почуття реальності. Під загрозою може бути цілісність усієї особистості. Не можна також, щоби сновидіння стали замінником реальності. Сон цілком впорається з роллю помічника у вирішенні повсякденних проблем, але він ніяк автоматично не позбавить їх. Життя як у реальності, і у снах однаково вимагає себе уваги, не треба нехтувати якийсь із них.

Висновки

Ніч дарує нам шанс поринути у її мікрокосмос. Хтось використовує сон для розслаблення, хтось живе повним життям, як тільки сонце заходить за обрій, а інший у сновидіннях бачить шлях для розвитку. Цей шлях починається з моменту, коли людина замислюється, чи можливо і як спричинити усвідомлений сон. Відгуки з цього питання можуть бути суперечливими - від захоплених відгуків юних сновидців до історій про темні сутності нижчого рівня астралу, розказаних знавцями.

Не важко знайти масу ресурсів, що описують, як викликати усвідомлений сон. "ВК" та інші соціальні мережі містять різноманітні відео- та аудіоматеріали; створюються форуми, де люди різних соціальних верств, професій, із різних країн обмінюються досвідом сновидінь. Вся ця інформація має величезну користь - вона дозволяє зрозуміти, що являють собою сновидіння. Теорія важлива в будь-якій сфері, вона дає основу, але тільки зазнавши особисті переживання в самостійному усвідомленому сновидінні, кожен собі вже сам вибирає, чи потрібно йому це. Тут має значення власну думку, сформоване в індивідуальній практиці.

В свідомому сні можна робити все, що душі завгодно. І навіть те, що в реальності неможливо за жодних обставин. Керуючи сном, ми самі обираємо його персонажів, обстановку та перебіг розвитку подій. Це прекрасна віддушина і непоганий спосіб вирішення життєвих негараздів. "Фантастика!", - Скажете ви? Ні, звичайнісінька ауторегуляція. І зовсім не вигадка (перевірено особисто, хоч поки що і не досконало).

В свідомому сні можна:

виконувати свої бажання та фантазії (у тому числі сексуальні);
подорожувати;
геройствувати;
проходити психічний тренінг;
розвивати фізичні навички;
вчитися вірити у себе;
позбавлятися хвилювання (наприклад, виступаючи на публіці);
вибудовувати майбутнє;
творити;
моделювати;
вести семінари;
завершувати незакінчені справи;
виявляти шляхи особистісного зростання;
досягати гармонії із самим собою.

Як відрізнити свідомий сон

Як дізнатися, що ви перебуваєте в свідомому сні? Зверніть увагу на щось добре відоме вам насправді.

Наприклад, подивіться на руки (уві сні вони якось спотворені). Або затисніть носа. Якщо ви можете дихати, то це сон.
Ще один варіант - подивитися на якийсь предмет, відвернутися і знову подивитися. Уві сні він обов'язково якось зміниться.

Якщо ви зрозуміли, що знаходитесь уві сні, але можете керувати ним, то постарайтеся уникати яскравих, щоб не прокинутися. Спочатку таке трапляється часто, але в цьому немає нічого страшного. Зате принцип виходу з усвідомленого сну той самий – зазнати сильної емоції.

Як потрапити в свідомий сон

Для того щоб запрограмувати свої сни, потрібно за допомогою досягти прикордонного стану між сном і неспанням, потім уявити бажаний образ і плавно опуститися в царство морфея.

Як свідчить теорія, користь у тому, що ми добре виспимся, а й у тому, що ми програмуємо наші бажання здійснення. Якщо повторити якийсь сон кілька разів, він обов'язково збудеться у житті.

Важливо дотримуватись регулярності тренувань, тільки тоді робота дасть свої результати. Друга вимога – наскільки можна записувати свої сни, щоб чіткіше відстежувати динаміку.

Навчитися усвідомленим сновидінням можна загалом кілька тижнів, але у окремих випадках піти можуть роки засвоєння й усе життя відточування практики.

Мнемонічексійний прийом

Допомогти опинитися в свідомому сні нам може. Необхідно скласти собі словосполучення, яке і занурюватиме вас у такий стан. Складіть невелику фразу (3-4 слова), вона повинна точно відображати вашу мету. Повторіть цю фразу кілька разів перед сном у момент максимального розслаблення.

Для свідомого сну краще підходить поза лежачи на спині. Часом корисно вибирати швидку фазу сну, а точніше на ній прокинутися, а потім знову заснути, повторюючи ключову фразу. Визначити момент швидкого сну можна за зовнішніми ознаками (попросіть когось): відзначається підвищена активність (часте дихання та серцебиття, рухи очима).

Як відрізнити сон від реальності? Запам'ятайте, що зазвичай бачите уві сні. Мається на увазі якась характерна риса, що відрізняється від реальності. Це завжди буває. Наприклад, квартира ваша, але інші шпалери. Або на стіні якась картина. Мова може йти про будь-яку дрібницю.

Авторська методика С. Лабержа

Першовідкривач світу усвідомлених снів використовував їх для позбавлення від поганих думок, неприємних відчуттів та емоцій, розгляду особистісного потенціалу, розширення досвіду, проживання позитивних емоцій. Його техніка занурення дуже проста:

Насамперед важливо розвинути сприйняття реальності. Для цього потрібно і всіма почуттями сприймати навколишні образи: уподобання, звуки, картини, предмети, емоції, думки, запахи, дотики. Потрібно бути дуже чутливою та уважною людиною. Як ви керуватимете сном, якщо насправді орієнтуєтеся насилу?
Навчіться відокремлювати образ «Я» від будь-яких почуттів, емоцій, вражень, подій. Ви це ви, у вас є певний внутрішній світ. І він мало залежить від умов, що змінюються. Уві сні ви бачите лише образи та їх суб'єктивне трактування, але не саму реальність і не саму вашу свідомість.
Джерело наших снів завжди знаходиться всередині нас, а це внутрішнє може бути абстрактним. Потрібно навчитися розуміти, коли ми бачимо образи з реальності, а коли перероблену та змінену інформацію. У першого джерело, як правило, реальне. Його можна побачити, доторкнутися. У другого джерело наша пам'ять, у житті ми цього вже не знайдемо.

Головною перевагою методики автор називає можливість проживання досвіду схоже на реальне, що корисно невпевненим у собі людям. Основа усвідомленого сну - уважність і спостережливість (як у момент неспання, так і в момент сну).

Гіпнагогічні образи

По суті для входження в свідомий сон можна використовувати будь-який незначний за енергетичними витратами пізнавальний процес. С. Лаберж у своїй праці "Практика усвідомленого сновидіння" описав кілька технік та способів входження у усвідомлений сон. Наприклад, методику, засновану на концентрації уваги на гіпнагогічних образах (свідоме сприйняття образів несвідомого). Її суть полягає в наступному:

Ляжте на спину, дихайте рівно і спокійно, усуньте всі емоційні та м'язові затискачі. Використовуйте методики релаксації, ви маєте звільнити свої думки.
Поступово перед вами почнуть з'являтися образи, концентруйтеся на них. Спочатку це можуть бути ледь помітні та розрізнені спалахи, лінії, але потім вони складуться в єдину картину.
Поступово образи перетворюватимуться на сценарій (ви в цей час самі не помічаючи того опинитеся в усвідомленому сні).

Складність методики в тому, що ви входите в сон за рахунок стороннього спостереження і пасивного релаксу, але на третьому етапі вам швидко потрібно включитися в розвиток подій.

Візуалізація

Передбачає комплекс гіпногагічних образів та спеціально відтворюваних. Можливі 3 варіанти застосування цієї техніки.

Розслаблене дихання

Ляжте зручно, розслабтеся, з'єднайте середні пальці і великі, великі розташуйте біля основи грудної клітки, середні - у пупка. Заплющте очі, розстебніть одяг або одягніть щось зручне, щоб нічого не тиснуло, особливо на шию.
Концентруйте увагу на диханні. Дихайте глибоко та повільно, відчуйте свій живіт. Прослідкуйте за всіма своїми відчуттями, відчуйте роботу м'язів.
Продовжуйте дихати глибоко та природно, на вдиху трохи округляйте живіт, на видиху – втягуйте. Уявіть, що повітря – це світло, яке проходить через ваше тіло.

Біла точка

Перед засипанням:

Вимовте, що хочете зрозуміти сон.
У районі гортані уявіть чітку червону букву «А», яка випромінює яскраве світло. Вона висвітлює нереальні речі, продукти сну.

Після пробудження на світанку:

Повторіть 7 разів попередню методику.
11 разів повторіть, що плануєте зрозуміти сон.
Уявіть білу точку між бровами. Концентруйтеся на ній, плавно йдучи у сон.

Чорна точка

Схожа на попередню методику. Якщо робите вправу перед сном:

Зосередьтеся на білій точці.

Якщо на світанку:

21 раз повторіть вправу з диханням.
Стільки ж разів повторіть, що хочете зрозуміти сон.
Сконцентруйте увагу на чорній точці внизу живота, поступово пориньте в сон.

Техніка рахунку

Повністю розслабтеся за допомогою будь-якого способу релаксації.
Вважайте: "1, я сплю, 2, я сплю і так далі". Доки не заснете.
Якоїсь миті після фрази «я сплю» ви зрозумієте, що справді спите.

Це далеко не всі техніки потрапляння в свідомий сон. Та й самі сни Лаберж поділив на групи:

сни для пригод та відкриттів;
пошук творчих відповідей;
засвоєння досвіду;
лікування;
рятування від кошмарів.

Остання пропоную розглянути докладніше.

Як працювати з кошмарами та повторюючими снами

Припустимо, що вам чи не щоночі сниться один і той же кошмар, заснований очевидно на . Позбутися цього можна за допомогою усвідомленого сну. Для цього виберіть опорний момент уві сні, який добре пам'ятаєте. Регулярно перед сном відтворюйте його та повторюйте, що це сон. Як тільки ви заснете та знайдете цей момент – змінюйте ситуацію у свій бік, підведіть ситуацію до іншого завершення, яке заспокоїть вашу душу (психіку).

Цікавий факт: люди, які перебувають у депресії, бачать більше снів, тому що фази швидкого сну у них довші.

Ще трохи цікавої статистики: за ніч нам сниться в середньому п'ять сновидінь з інтервалом о півтори години. Це зумовлено зміною циклів швидкого та повільного сну.

Література на тему

Рекомендую знайти та прочитати авторські першоджерела С. Лабержа. Наприклад, такі роботи з теми усвідомленого сну, як «Практика усвідомленого сновидіння», «Курс усвідомленого сновидіння», «Свідоме сновидіння». Насправді робіт можна знайти набагато більше.

Так можна звичайно, ось вам, як приклад, уривок з книги "Ви, звичайно жартуйте, містере Фейнман!" - автобіографії одного чудового фізика, нобелівського лауреата (обережно, багато літер)

"Після написання твору моя цікавість нікуди не зникла, і я продовжував спостерігати за тим, як я засинаю. Якось уночі, коли мені снився сон, я усвідомив, що спостерігаю за собою уві сні. Я вже забрався в сам сон!

У першій частині сну я бачу себе на даху поїзда, що наближається до тунелю. Я лякаюся, притискаюся до даху поїзда, і він в'їжджає в тунель – ввух! Я говорю собі: "Значить так: може з'явитися почуття страху, а також можна почути, як змінюється звук, коли в'їжджаєш у тунель".

Я також помітив, що можу бачити кольори. Деякі люди казали, що сни завжди чорно-білі, але ні, мені снилися кольорові сни.

На той час я вже опинився в одному з вагонів поїзда і міг відчувати його похитування. Я говорю собі: "Отже, уві сні можна отримати і кінестетичні відчуття". Я приходжу з деяким зусиллям до кінця вагона і бачу велике вікно, як вітрина в магазині. За цією вітриною стоять - не манекени, а троє живих дівчат у купальниках, і дуже симпатичні!

Я переходжу в наступний вагон, чіпляючись за поручні у себе над головою, і кажу собі: "Хм! Було б цікаво збудитися - сексуально - піду я назад у перший вагон". Я виявляю, що можу повернутися і піти назад поїздом, отже, я можу контролювати напрямок свого сну. Я повертаюся у вагон з особливим вікном і бачу трьох старих, які грають на скрипках, але вони відразу знову перетворюються на дівчат! Так що я можу змінювати напрямок свого сну, хоч і не досконалим чином.

Отже, я починаю збуджуватися як сексуально, так і інтелектуально, вимовляючи щось на кшталт: "Ух ти! Працює!" і прокидаюсь.

Я зробив ще кілька спостережень під час сну. Крім того, що я завжди запитував себе: "Чи я бачу кольорові сни?", мене завжди цікавило: "Наскільки точно можна щось побачити уві сні?"

Наступного разу мені снився сон: у високій траві лежала рудоволоса дівчина. Я спробував подивитися, чи зможу я побачити кожну волосину! Ви знаєте, що там, де відбивається сонце, створюється невелика колірна область - дифракційний ефект, я зміг побачити це! Я могла побачити кожну волосину настільки чітко, наскільки хочеться: досконалий зір!

Іншим разом мені наснився сон, у якому канцелярська кнопка застрягла у дверній коробці. Я бачу кнопку, проводжу пальцями дверною коробкою і відчуваю цю кнопку. Я роблю висновок, що, зважаючи на все, "відділ зору" і "відділ почуттів" головного мозку якось пов'язані між собою. Тоді я говорю собі: "А може бути так, що вони не повинні бути пов'язані?" Я знову дивлюся на дверну коробку: кнопки там немає. Я проводжу пальцем по ній і відчуваю кнопку!

Іншим разом я сплю і чую "тук-тук; тук-тук". У моєму сні відбувалося щось, до чого можна було віднести цей стукіт, але відповідність не була ідеальною – він здавався дещо чужим. Я подумав: "Стовідсоткова гарантія, що цей стукіт доноситься ззовні, і я сам придумав цю частину сну, щоб вона відповідала цьому стукоту. Мені потрібно прокинутися, щоб дізнатися, що ж, чорт забирай, відбувається".

Стук продовжується, я прокидаюсь і... Мертва тиша. Нічого не було. Тож звук ніяк не був пов'язаний із зовнішнім світом.

Інші розповідали мені, що вони включали шум, що доносився ззовні, у свої сни, але коли зі мною сталося щось подібне і я уважно "спостерігав знизу" і був впевнений, що шум виходить ззовні, все виявилося навпаки.

У той час, коли я проводив уві сні спостереження, процес пробудження викликав у мені певний страх. Коли починаєш прокидатися, буває мить, коли почуваєшся нерухомою, наче прив'язаною до ліжка або обмотаною безліччю шарів ватину. Це важко пояснити, але в якийсь момент відчуваєш, що не можеш вибратися, і вже не впевнений, чи зможеш ти взагалі прокинутися. Так що мені доводилося говорити самому собі після того, як я прокинувся, що це просто смішно. Я не знаю жодної хвороби, при якій людина цілком природно засинає, а потім не може прокинутися. Прокинутися можна завжди. Розтлумачивши це собі безліч разів, я потроху перестав боятися і навіть знаходив процес пробудження досить захоплюючим - на кшталт американських гірок: минає якийсь час, ти перестаєш боятися, і помалу вони починають тобі подобатися.

Вам, напевно, цікаво буде дізнатися, як припинився цей процес спостереження за своїми снами (він справді здебільшого припинився; з того часу це відбувалося зі мною лише кілька разів). Якось уночі я сплю, як завжди спостерігаючи за собою, і бачу, що на стіні прямо переді мною висить вимпел. У двадцять п'ятий раз я відповідаю: "Так, я бачу кольорові сни", а потім розумію, що сплю, притиснувшись потилицею до латунного стрижня. Я чіпаю потилицю рукою і відчуваю, що вона м'яка. Я думаю: "А! Так ось чому я можу робити всі ці спостереження під час сну: латунний стрижень збуджує зорову кору мого мозку. Мені досить просто лягти спати, поклавши голову на латунний стрижень, і я зможу проводити ці спостереження, коли захочу. Думаю , що на цьому можна перестати спостерігати і поринути у глибший сон. Коли я прокинувся, виявилося, що ніякого латунного стрижня немає, та й потилиця у мене тверда. Мабуть, я втомився від цих спостережень, і мій мозок вигадав помилкові причини того, чому мені більше не варто цим займатися.