Заспокійливі ефірні олії для гарного сну. Ефірні олії для гарного сну Ефірні олії при безсонні

Ароматерапія є різновидом фітотерапії, яку найчастіше практикують у домашніх умовах. Ефірні олії мають лікувальні властивості, тому застосовуються для лікування нервових розладів, гінекологічних захворювань, патологій органів дихання. Летючі речовини борються з багатьма шкідливими бактеріями.

Для нормалізації сну застосовуються аромаванни, масажі, інгаляції. Щоб якнайшвидше розслабитися і заснути, рекомендується ароматизувати спальню або скористатися лікувальною подушкою.

Ефірні олії часто використовуються у фізіотерапії. Понад 2000 різновидів призначено для лікування фізіологічного та психічного здоров'я. Також корисні речовини додаються до косметичних засобів. Ароматерапія є чудовою профілактикою захворювань верхніх дихальних шляхів, органів шлунково-кишкового тракту, нервової системи.

Лікувальні властивості ароматерапії:

зміцнює імунітет;
покращує психоемоційний стан, сприяє звільненню розуму від негативних думок;
вбиває хвороботворні бактерії, що мешкають на шкірі та в органах дихання;
знижує температуру при ГРВІ;
покращує гормональне тло, стабілізує роботу щитовидної залози, яєчників, простати;
відновлює дихання, розріджує накопичений слиз на легенях та бронхах;
усуває біль та спазми.

Також ефірні олії для сну дорослої та дитини діють як седативні препарати. Правильно підібраний аромат сприяє заспокоєнню, допомагає підготувати мозок та тіло до нічного відпочинку.

Особливості застосування ефірних олій для покращення сну

Ефірне масло для розслаблення та сну застосовується у різних формах. Для досягнення лікувального ефекту потрібно підібрати правильний аромат. Найчастіше це ті трави, які мають седативний вплив на людину: ромашка, бергамот, лаванда. Подолати безсоння можна за допомогою меліси, жасмину, шавлії.

Для кращого ефекту та комплексного лікування можна поєднувати кілька ефірів, створюючи власні рецепти. Але при складанні комбінацій враховуйте основні правила ароматерапії:

Порада! Щоб швидко розслабитися та заснути, намагайтеся поєднувати 2-3 аромати. Також не можна використовувати більше одного масла з низькою летючістю, інакше ви відчуватимете підвищену дратівливість і почуватиметеся розбитим.

Види ефірних олій для сну

Для нормалізації сновидінь вибирайте олії, які надають спокій, розслабляють, позбавляють стресу. Вдихаючи наступні квіткові та цитрусові аромати, ви швидко налаштуєтеся на міцний і здоровий сон:

Бензоїн заспокоює розум перед відповідальною подією чи після сильного стресу.
Бергамот і шавлія (не тільки олії, а й відвари) застосовуються для лікування депресії.
Іланг-іланг, сандал, ялівець сприяє нормалізації тиску, заспокоює нерви.
Чорний кмин усуває головний біль, знімає перенапругу, лікує депресію, безсоння.
Розмарин, меліса, апельсин, ладан, фенхель, мандарин, майоран, жасмин спрямовані на лікування порушень сну, покращують настрій, відновлюють сили.
Аніс, кипарис, ялиця нормалізують емоційний стан при стресі, борються з негативом, зменшують дратівливість.
Лаванда знімає перезбудження, спазми м'язів, головний біль.
Коріандр, лавр знімає зайву тривожність, невиправдане хвилювання.
М'ята відновлює після тяжких фізичних навантажень, бореться з нервовими зривами.

Якщо ви страждаєте від неспокійного сну, скористайтеся властивостями неролі та ромашки. Любителі солодкого вночі дихають ваніллю, яка покращує настрій та відганяє негативні, тривожні думки. Придбати ефірну олію та аксесуари, що допомагають її використовувати можна в аптеці чи магазинах косметики.

Різні способи застосування

Ефірні олії, призначені для відновлення міцного сну, по-різному використовуються. Класично суміш наливають у спеціальну лампу, де вона нагрівається та вивільняє аромат. Такий спосіб легко практикувати у домашніх умовах. Інгаляції, ванни, масажі є фізіотерапевтичними методами, які дозволяється використовувати самостійно.

Водні процедури

Щоб відчути розслаблення як розуму, а й м'язів, використовують гидротерапию. Рекомендується додавати у воду 5-6 крапель ефірної олії, для людей похилого віку дозу зменшують у два рази. Для зняття втоми з ніг скористайтеся ваннами. Даний метод ароматерапії підійде спортсменам, людям з фізично виснажливою роботою.

Аромаванни проводяться безпосередньо перед сном, тривалість 5-20 хвилин. Релаксація проходить у тиші, постарайтеся звільнитися від негативних та тривожних думок. Попередньо очистіть шкіру, змийте піт та бруд. Під час терапії використати косметичні засоби заборонено. Температура води має бути комфортною (не вище 36оС).

Масаж

Масаж можна робити у будь-який зручний час. Головне регулярно впливати на м'язи, знімаючи надмірну напругу. Процедура завжди проводиться із застосуванням засобів, які дозволяють краще ковзати рукам по тілу. Також додаються олії, що сприяють підтримці тонусу шкіри.

Після масажу потрібно півгодини полежати, постаратися не думати про погане. Виходити на вулицю можна лише за годину, а займатися спортом не рекомендується. Тому в основному процедуру роблять за кілька годин до сну.

Інгаляція

Холодні інгаляції. Для цього необхідно вдихати ефірні олії через паперовий рушник або серветку. Достатньо нанести 2-3 краплі засобу.
Гарячі інгаляції. Проводяться з допомогою небулайзера. Якщо його немає, то в гарячу воду додають кілька крапель олії. Щоб дихати парами, накиньте рушник на голову і закрийте очі.

Порада! Інгаляція у будь-який спосіб займає 5-10 хвилин. Не рекомендується вдихати одразу кілька ароматів. Лікування порушень сну не повинно перевищувати двох тижнів. Олії мають властивість накопичуватися, що знижує терапевтичний ефект. Тому необхідно робити перерву та поступово змінювати ефіри.

Лікувальна подушка

За відгуками людей, які практикують аромотерапію, найбільш підходяща ефірна олія для гарного сну – лавандова. Його використовують для просочення подушки. Воно не залишає слідів на постільному, легко відмивається, не дратує шкіру. Тому перед сном можна крапнути кілька крапель заспокійливого ефіру на наволочку. Це допоможе швидко та міцно заснути.

Ароматизуємо повітря у спальні

Для заповнення кімнати приємним пахощами необхідно провітрити приміщення, а потім закрити вікна та двері на 20-30 хвилин.

Для поширення спальні заспокійливих ароматів використовують наступні пристосування:

дифузор;
лампа;
ароматизована вода, яку розпорошують по кімнаті;
саші (мішечок, просочений маслами);
аромакамень.

Процедура проводиться безпосередньо перед сном. Якщо ви використовуєте саше або аромакамень, кладіть їх біля ліжка на всю ніч. При запаленні лампи дотримуйтесь запобіжних заходів: не засинайте доки не погасіть свічку.

Ароматерапія для дітей

Діти, чия нервова система ще не зміцніла, часто не можуть заснути і прокидаються посеред ночі з плачем. Вони відчувають невпевненість у своїх силах, боятися темряви, мають розвинену уяву. Тому рекомендується застосовувати заспокійливі олії для нормалізації сну дитини. Безпечні ефіри, які можна використовувати з 2 тижнів життя малюка:

ромашка;
лаванда;
кріп.

Щоб визначити причину нічного занепокоєння малюка, необхідно звернутися до педіатра, проконсультуватися з невропатологом. Використовувати аромотерапію для заспокоєння можна тільки при впевненості у відсутності алергії. Під час лікування слідкуйте за станом дитини.

Обмеження для використання та запобіжні заходи

Домашнє лікування за допомогою ароматерапії може спричинити побічні ефекти: порушення дихання, шкірні висипання, біль голови, втома, нудота, блювання. У разі появи провітріть кімнату і прийміть протиалергенний препарат. Щоб перелічені симптоми не виникли, дотримуйтесь таких правил:

При самостійному складанні сумішей з ефірів враховуйте сумісність олій. Якщо ви лікуєтесь та приймаєте медикаменти, перед початком ароматерапії проконсультуйтеся з лікарем.

Увага! Вагітним, годуючим, маленьким дітям і людям похилого віку необхідно з обережністю практикувати ароматерапію сну. Наявність хронічних захворювань, ниркова, печінкова або серцева недостатність може стати протипоказанням до лікування.

Інші ефективні способи повернути здоровий сон

Ефірні олії використовуються для покращення сну дорослого в комплексі з іншими способами. Аромовані або масажі не подіють, якщо порушений режим сну, людина схильна до постійних стресів, веде нездоровий спосіб життя. Якщо ви страждаєте від безсоння, кошмарів, лунатизму та інших розладів, скористайтеся рекомендаціями:

Їжте за 2-3 години до сну, вечеря має бути легкою: салат, сир, йогурт.
Найчастіше проводьте вологе прибирання у квартирі, спіть на чистій натуральній постільній білизні.
Провітрюйте спальню, зручна температура для сну 18-22оС.
Не піддавайте себе стресам, не дивіться перед сном драми чи фільми жахів.
Якщо ви приймаєте якісь препарати, запитайте лікаря про побічні ефекти. Деякі ліки викликають безсоння. Не зловживайте заспокійливими настоянками.
Обмежте прийом алкоголю.
Найчастіше гуляйте на свіжому повітрі.

Якщо ви вже давно користуєтеся одним видом олії з лікувальною метою, змініть його на новий або додайте до нього інший аромат. При хронічному безсонні, депресії, неврозі аромотерапія допомагає тільки в комплексі з медикаментозним лікуванням. Тому обов'язково зверніться до психотерапевта або сомнолог.

Найчастіше порушення сну відбувається через фізичне та емоційне перенапруги. Щоб повноцінно відпочивати, необхідно вміти розслаблятися, поступово готуючи тіло і розумом до сну. Для цих цілей практикується вечірня аромотерапія. Ефірні олії сприятливо впливають на нервову систему, тому застосовується навіть для заспокоєння малюків.

Спокійний та комфортний сон – це запорука міцного здоров'я та повноцінного життя. Однак багато людей нерідко скаржаться на проблеми зі сном. Причиною цього стає нездоровий спосіб життя, стреси та перевтоми, недолік фізичної активності, сидяча робота, захворювання нервової системи.

Хорошим способом налагодити нормальний сон є застосування лікарських трав та ефірних олій. Давайте розглянемо, які рослини та олії можуть допомогти нормалізувати нічний відпочинок, а також способи їх використання.

Існує безліч ефірних олій, які мають здатність розслаблювати нервову систему, знімати тривогу, занепокоєння та дратівливість, покращувати процес засинання.

Для того, щоб правильно підібрати масло, вам необхідно перепробувати кілька варіантів. Організм кожної людини індивідуальний, і те, що ідеально підходить одному, може не допомагати іншому.

Вибираючи ефірні олії, обов'язково зверніть увагу на їхній склад. Ефективний лише натуральний продукт. Синтетичні варіанти не принесуть вам жодної користі. Тому купуйте продукцію перевіреного виробника, якою ви впевнені.

Отже, які ж ароматичні олії допомагають при безсонні та заспокоюють нервову систему?

Для якнайшвидшого засинання та поліпшення якості сну: олія лаванди кедра, кипарису, мирри, ромашки, ялівцю, мандарину, апельсина, меліси.
Для зняття напруги та розслаблення: троянда, жасмин, неролі, лаванда, материнки, валеріана, герань.
Для глибокої релаксації: ялівець, мускатна шавлія, ладан, іланг-іланг, ваніль.

Олії для сну можна використовувати окремо або готувати з них суміші. Не рекомендується змішувати більше чотирьох компонентів. Запах повинен вам подобатися, не дратувати, не викликати головний біль, тому ретельно підходьте до їх вибору.

Як використовувати ефірні олії

Використовувати ефірні олії для гарного сну можна по-різному: для масажу, аромалампи, розслаблюючої ванни. Виберіть найбільш вдалий для себе спосіб, який допоможе досягти найкращого результату. Розглянемо кожен варіант застосування докладніше.

Масаж

Масаж перед сном - це чудовий засіб розслабитися і зняти накопичену за день напругу. А масаж з використанням ароматних рослинних олій ще ефективніший. Ви можете попросити когось із членів сім'ї зробити вам такий масаж, а можете впоратися з цим самостійно.

Перед масажем бажано прийняти душ або ванну, щоб активні компоненти краще проникали у пори шкіри. Після масляного масажу постарайтеся не купатися щонайменше 8 годин, оскільки активні рослинні компоненти продовжують впливати на організм, оздоровлюючи його.

Наперед приготуйте масажну суміш. Для цього вам знадобиться олія-основа. Для цієї мети відмінно підійде персикова, кунжутна, мигдальна, кукурудзяна, лляна, оливкова олія. Можете взяти дитячу косметичну олію «Джонсон-бебі». Воно розроблене спеціально для дітей, тому має ніжну консистенцію та швидко вбирається у шкіру.

Візьміть 10-15 мл такої основи і капніть кілька крапель одного або декількох аромамасел. Добре збовтайте. Зберігайте отриману суміш у темному місці, але не більше тижня. Використовуйте олію для масажу кожен день. Коли суміш закінчиться, ви можете приготувати нову. Ось кілька варіантів композицій:

3 краплі ромашки + 2 краплі герані;
2 краплі лаванди + 1 крапля базиліка + 1 крапля апельсина;
1 крапля мирри + 3 краплі ялівцю + 2 краплі лаванди;
3 краплі імбиру + 2 краплі розмарину;
3 краплі ромашки + 3 краплі іланг-ілангу + 3 краплі лаванди.

Нанесіть на долоні трохи приготовленої олійної суміші та приступайте до масажу. М'якими рухами та погладжуваннями помасажуйте обличчя, мочки вух, шию та плечі. Не тисніть надто сильно на шкіру. Рухи мають бути спокійними та неквапливими.

Добре допомагає розслабитись масаж стоп. Перед сном попарте ноги у теплій воді. Починайте масаж від кінчиків пальців, поступово переходячи до центральної частини стопи та п'яти. Не робіть надто енергійних натискань. На стопах є велика кількість біологічно активних точок. При інтенсивному масажі відбувається їхня активізація, і результатом стане не розслаблення, а, навпаки, приплив бадьорості.

Після масажу ви відчуєте приємне розслаблення та втому. Тепер можете лягати в ліжко та спокійно засинати. З першого разу ви не можете відчути особливого ефекту від масажу. Продовжуйте робити його щовечора, і ви побачите результат.

Ванна

Ще один чудовий спосіб розслаблення – ванна з ефірними оліями. Наберіть у ванну води. Вода не повинна бути гарячою. Оптимальна температура – 38–40 °C. Додайте у воду 4-6 крапель вибраної ефірної олії. Для дорослої людини цього достатньо. Тепер поринайте у ванну. Постарайтеся розслабитись під час процедури, відволіктися від усіх тривог та турбот. Полежте у ванні 20–30 хвилин. Тепер не кваплячись витріть тіло м'яким рушником і вирушайте в ліжко.

Використання аромалампи

Ароматизація приміщення запашними оліями допоможе вам налаштуватися на спокійний сон, зняти нервову напругу та розслабитись. Налийте в спеціальну аромалампу води, капніть кілька крапель вибраної олії або композиції олій і запаліть свічку в аромалампі. Аромалампу можна придбати у магазині сувенірів чи езотеричних товарів.

Запах має бути легким та ненав'язливим, інакше ефект буде протилежним. Тому не додавайте в аромалампу надто багато олії. Трьох-чотирьох крапель буде достатньо. Перші сеанси ароматизації приміщення не повинні перевищувати 20 хвилин. Коли ви звикнете до запаху і переконаєтеся, що він сприятливо впливає на вас і покращує сон, можете збільшити час ароматизації до 2–3 годин.

Якщо у вас немає аромалампи, можна обійтися без неї. Налийте половину склянки гарячої води, капніть туди кілька крапель олії і поставте склянку біля ліжка. Взимку можете змочити водою невеликий рушник, капнути на нього трохи аромату та покласти на теплу батарею. Тканина нагріватиметься і розноситиме запах по кімнаті. Ще один варіант - капніть масло на носову хустку і покладіть її поруч із собою на подушку.

Протипоказання до використання ефірних олій

Ефірні олії – це натуральний продукт, проте через велику концентрацію активних компонентів використовувати їх потрібно з обережністю. Вони також протипоказані за індивідуальної непереносимості.

При гіпертонії, гіпотонії, цукровому діабеті, онкологічних захворюваннях, епілепсії, бронхіальній астмі та під час вагітності необхідно проконсультуватися з лікарем. Дітям теж дозволяються не всі олії. Підбирати їх для дитини потрібно акуратно та не змішувати у композиції.

Людям, трудова діяльність яких пов'язана з підвищеною концентрацією уваги (водій, льотчик, оператор механізмів), потрібно використовувати масла тільки вечорами, щоб до ранку їхня розслаблююча та заспокійлива дія закінчилася.

Рослини для покращення сну

Для боротьби з безсонням можна використовувати не тільки ефірні олії, а й рослини. Деякі кімнатні квіти сприятливо впливають на сон та роботу нервової системи. Сюди відносяться: герань, лавр, лаванда, м'ята, меліса, розмарин, чебрець, евкаліпт. Ці рослини не лише покращують сон, а й очищають повітря у кімнаті, що сприятливо позначається на здоров'ї мешканців.

Замість живих рослин, можна використовувати сушене листя, квіти та гілочки. Для цього добре підійдуть висушені пелюстки троянд або хризантем. Розташуйте їх біля ліжка, і аромат цілий тиждень буде радувати вас. Можна поставити в кімнаті букет із сухих трав. Він не лише прикрасить спальню, а й допоможе покращити сон.

Можна використовувати відвари рослин, запах яких вам подобається, для миття підлог у спальні. Перед сном протріть підлогу ганчіркою, змоченою у відварі зі збирання трав. Навіть якщо вам здається, що ви не відчуваєте аромату, він все одно присутній в кімнаті і робить цілющу дію.

Деревний запах теж сприятливий для здорового сну. Ви можете розмістити у себе в квартирі вироби із смолистих порід дерев – кедра, сосни, ялівцю або покласти біля ліжка гілочки цих рослин.

Ароматична подушка

Відмінний спосіб наповнити кімнату тонким ароматом, що розслаблює, - виготовити ароматичну подушечку для сну. Зробити її просто. Зшийте з натуральної тканини невеликий мішечок, наповніть його сушеними травами і зашийте вільний край мішечка. Ароматична подушка готова. Кладіть її біля себе та насолоджуйтесь ароматом усю ніч.

Трави, які можна купити в аптеці та використовувати для ароматичної подушки:

Меліса, м'ята, герань, лаванда, собача кропива – допомагають швидше заснути, сприятливо впливають на роботу серця.
Ромашка, полин, буркун, хміль, сон-трава - мають розслаблюючу дію.
Розмарин, евкаліпт, береза, герань – покращують роботу дихальної системи, допомагають при застудних захворюваннях.
Ромашка, деревій, пижма – позбавляють втоми;
Шавлія, материнка – заспокоюють нервову систему.

Якщо ви зазнаєте труднощів із засинанням, а ваш сон став тривожним і неспокійним, не поспішайте пити снодійне. Спробуйте скористатися натуральними ефірними оліями та лікарськими рослинами, і результат вас приємно здивує.

Аромамасла міцно увійшли в наше життя – ми із задоволенням користуємося парфумом, у якому простежуються нотки того чи іншого аромату, використовуємо олії для косметичних процедур, покращення настрою. Прекрасно впливають олії та на загальне самопочуття. З їх допомогою можна зняти головний біль, протистояти застуді та грипу, а аромамасла для гарного сну допоможуть позбутися безсоння та стану тривоги.

Корисні властивості аромамасел

Аромамасла мають багато лікувальних властивостей, і у вигляді ефірних сполук проникаючи в організм моментально, надають профілактичну або лікувальну дію. Вони здатні покращити загальну працездатність, роботу мозку, вони нормалізують злагоджену роботу внутрішніх органів, допомагають усунути зморшки та целюліт.

Дуже часто ми використовуємо аромаолії просто так, для того щоб відчути приємний і заспокійливий нерви запах, або, навпаки, в надії отримати заряд бадьорості та енергії.

Є в аромамасел і ще один чудовий ефект - деякі з них здатні вирішити проблему століття, тобто впоратися з безсонням, від якого страждає понад вісімдесят відсотків населення.

Безсоння виникає у відповідь на сильні стреси, яким ми наражаємося на роботу, викликає її і погане повітря, сторонні шуми нічного міста. Не секрет, що багато заспокійливих викликають сонливість, що продовжується і після того, як ніч закінчилася, що дуже незручно для тих, хто вирушає на роботу, та ще й за кермом авто. У такому випадку альтернативою таблеткам і краплям можуть стати аромаолії для гарного сну, що допомагають при порушеннях засинання, нічних кошмарах.

Цей засіб допоможе і дитині, яка страждає на підвищену активність, яка нерідко посилюється у вечірні години через перевтому. Малюкам, що відрізняються неспокійним сном, зазвичай рекомендують аромамасла апельсина та лаванди – для безпеки не потрібно використовувати аромалампу, достатньо капнути пару крапель на ватку і покласти її поряд з пастеллю малюка. Це заспокоїть його нервову систему та покращить якість сну, позбавивши від нічних кошмарів. Більше того, періодичне вдихання аромату апельсина допоможе дитині і вдень бути спокійнішим і зібранішим.

Олії у боротьбі з безсонням

Для дорослих, чий сон порушений або зовсім не настає до пізнього ранку, застосування аромамасел може стати справжньою панацеєю: всі явища, пов'язані з емоційним перенапругою, фізичним чи емоційним виснаженням, атеросклерозом, добре усуваються за допомогою ароматерапії. З цією метою можна застосовувати:

аромалампу;
масаж з ефірними оліями;
ванни з маслами та інгаляції.

Найкращий ефект дають аніс, валеріана, герань, ваніль, бензоїн, базилік, іланг-іланг, майоран, камфора, меліса, ялівець, неролі, троянда, шавлія, чебрець, ромашка, сандал, шавлія.

Якщо безсоння викликане депресією, якнайкраще підійде масло бергамота. Якщо відсутність сну викликана нетравленням шлунка, на допомогу прийде олія майорану. При нічних кошмарах повернути сон, відчуття спокою та рівноваги допоможуть олії ромашки та неролі.

Якщо безсоння не відступає навіть у тому випадку, коли перед сном використовується аромалампа, можна розпочати комплексне лікування, що включає масаж, ванни та інгаляції. Щоб аромат однієї олії не набрид і не викликав відторгнення, потрібно використовувати різні аромамасла. Для масажу найкраще використовувати лаванду, іланг-іланг, троянду, олію ялівцю, троянди. Для цього в 50 мл кукурудзяної або мигдальної олії розводять п'ять крапель тієї чи іншої олії втирають у тіло. Дуже добре заспокоює суміш олії розмарину, імбиру, кунжутної олії, базилікової, олії лаванди та евкаліпту, олії апельсина (потрібно змішати з 50 мл базової олії 4-5 крапель кожної ефірної олії).

Регулярний масаж з використанням ароматичних масел подарує фізичне та душевне розслаблення, забезпечить здоровий та міцний сон. До процедури бажано прийняти душ, а ось після неї рекомендується не приймати ванну або душ протягом 8-12 годин, щоб продовжити цілющу дію олій на організм. При проведенні процедури необхідно дбайливо масажувати зону скронь, стопи, вушні раковини, комірцеву зону.

Для аромалампи чудово підходять олії м'яти перцевої та троянди, лаванди, бергамоту, жасмину, кедра, лаванди, базиліка, розмарину.

Глибоке розслаблення подарують ялівець, шавлія мускатна, ваніль, іланг-іланг. Варто звернути увагу: ці олії не варто використовувати, якщо потрібна підвищена концентрація уваги (наприклад, при керуванні автомобілем). Також треба пам'ятати, що вдихання аромату мускатного шавлії паралельно з прийомом алкогольних напоїв може спровокувати нічні кошмари і навіть галюцинації.

Ще кілька способів застосування олій

Розслаблюючу суміш можна зробити, поєднуючи одразу кілька ароматів. Ось деякі варіанти:

2 краплі жасмину у поєднанні з ладаном, ветивером та лаймом (по 6 крапель);
крапля меліси, 3 краплі ромашки та 4 – лаванди;
по 2 краплі троянди, іланг-ілангу, лаванди.

Якщо ви хочете нанести такі суміші на шкіру, то попередньо їх потрібно розбавити базовою олією – оливковою, мигдальною, рослинною – у кількості 20 мл.

Для ванн можна порекомендувати олію мускатної шавлії, лаванди, троянди. Використовують по 4-8 крапель засобу на 10 літрів води. Вода не повинна бути гарячою;
інгаляції можливі з оліями валеріани, мімози, кропу, троянди;
наповнити повітря спальні умиротворенням і солодкою негою дозволить олію пальмарози, а викликати позіхання і приємну дрімоту - олію базиліка.

Аромамасла можна використовувати для просочення подушок, ковдр, наволочок, а також носовичків.

Олії використовують не тільки зовнішньо, але і приймають внутрішньо, але тільки при впевненості у відсутності алергічної реакції на подібні засоби. Щоб повернути здоровий сон, на шматочок цукру-рафінаду капають 3-5 крапель олії лаванди. Робити це потрібно за годину до сну. Цей спосіб не тільки дозволить повноцінно розслабитися і відпочити, але й дозволить позбутися тривоги.

Ароматна середземноморська квітка має унікальні властивості. Лаванда використовується у квіткових композиціях для декору інтер'єру. З неї роблять ефірну олію, яка застосовується у народній медицині, косметології, ароматерапії.

Корисні властивості

Лаванда відома своїми заспокійливими властивостями. Вона допомагає боротися з депресією, розслаблює, знижує артеріальний тиск. Його використовують для того, щоб відновити нормальний сон, прискорити засинання, позбутися кошмарів.

Інші корисні властивості:

Бореться з мікробами та вірусами;
Знімає біль;
Знімає запалення;
Покращує кровообіг.

Ці властивості дозволяють успішно застосовувати ефірну олію в народній медицині для лікування простудних захворювань, хвороб суглобів, неприємностей шкіри.

В ароматерапії особливо цінуються такі властивості аромаолії:

Заспокоює нервову систему;
Знімає емоційну та м'язову напругу;
Бореться зі стресом;
Усуває безсоння;
Нормалізує гормональне тло;
Лікує хвороби нервового походження;
Підтримує сили організму за підвищеної стомлюваності;
Поліпшує пам'ять;
Сприяє концентрації уваги.

Аромат можна застосовувати як для дорослих, так дітей. Він допоможе покращити концентрацію уваги та заспокоїти гіперактивну дитину. Перед використанням для дітей віком до 12 років краще порадитися з ароматерапевтом, щоб не завдати шкоди їхньому організму.

Ароматерапія

Найчастіше ефірна олія використовується в аромалампах. Можна використовувати його в спальні, щоб прискорити засинання, щоб якість сну була високою. У лампу додають 5 крапель для ароматизації однієї кімнати. Її достатньо запалити на 10 хвилин за 2 години до сну.

Щоб заспокоїти нерви та розслабитися після важкого дня, можна прийняти аромаванну. Для цього розчиніть 8-10 крапель ефіру в морській солі та додайте у воду. Приймайте ванну 20 хвилин.

Для розслаблення можна зробити аромамасаж. Для цього 5 крапель ефіру змішайте з будь-яким базовим віджиманням (кокоса, персика, мигдалю). Втирайте суміш у шкіру легкими масажними рухами. Можна проводити такий масаж собі самостійно.

Для гарного сну ввечері можна носити аромакулон з ефіром. До нього додають 1-2 краплі засобу і не знімають цілий день. Такий кулон можна використовувати замість парфумів. Ви можете змішати аромати, які любите і від вас буде приємно пахнути весь день. При цьому ви отримаєте додатковий зиск у вигляді ароматерапії.

Покращують якість сну також запахи ромашки, ялівцю, герані. Ефір апельсина допоможе підняти настрій, позбутися депресії, але він чинить збуджуючу дію, краще не використовувати його на ніч.

Лаванда добре поєднується практично з усіма ефірами. Для швидкого засипання її можна комбінувати з кедром, ялівцем, кипарисом. Для розслаблення після важкого дня добре підходить ваніль. Щоб позбавитися кошмарів і зробити сон спокійним, можна використовувати неролі та ромашку.

Не використовуйте аромаолії довше 14 днів. Розлади сну краще лікувати щодня, але якщо двотижневий курс не дав результату, зверніться до лікаря. В ідеалі перед застосуванням потрібно проконсультуватися з ароматерапевтом, він підбере дозування та надасть рекомендації.

Купуйте тільки натуральні ефірні олії. Вони не повинні отримати синтетичних компонентів, якщо ви хочете досягти лікувального ефекту. Перед покупкою вивчіть упаковку, у складі не повинно бути домішок та ароматизаторів. Навіть в аптеках можуть подаватися підробки, вибирайте відомі перевірені бренди.

Додаткові способи покращення сну, які слід застосовувати разом із лавандою:

Не дивіться телевізійні передачі, новини та фільми перед сном.
Провітрюйте спальню.
Вечеряйте не пізніше ніж за 2 години до сну.
Не рекомендується пити багато рідини проти ночі.

Для гарного сну можна використовувати не тільки ефірну олію, а й сушені квіти лаванди. Ви можете зробити аромасаше та повісити його над ліжком, щоб нюхати щоразу, як вирушаєте спати.

Вам знадобиться:

Бавовняна тканина;
Сушена лаванда;
Ефірне масло;
За бажанням інші сушені квіти та фрукти.

Техніка виготовлення:

З тканини виріжте два квадрати зі стороною 10 см. Можете прикрасити їх вишивкою, стрічками, аплікацією.
Зшийте квадрати по трьох сторонах вручну або на швейній машинці.
Наповніть саші травами та квітами, капніть на них ефір.
Зашийте четверту сторону.

Таке аромасаше можна зберігати не тільки в спальні, але і в шафі для профілактики молі - ця комаха не любить запах лаванди. Також його можна покласти поряд із робочим місцем для покращення концентрації.

Також ви можете приготувати ароматичні свічки самостійно та запалювати їх у спальні на ніч. Або купіть їх у магазині, лавандові свічки для гарного сну можна зустріти практично скрізь.

Протипоказання

Перед використанням ефіру в авроматерапії перевірте його на індивідуальну реакцію. Для цього капніть кілька крапель на носову хустку і нюхайте її протягом дня. Якщо у вас з'явиться слабкість, нездужання, запаморочення, значить вам не підходить такий аромат.

Якщо ви збираєтеся наносити аромаолії на шкіру, перевірте їх на алергію. Капніть одну краплю на тильну сторону долоні та зачекайте 3 години. Якщо з'явився висип, почервоніння або свербіж, відмовтеся від використання цього ефіру.

Лаванда – гарний натуральний засіб для покращення сну. Вона допомагає позбутися занепокоєння, заспокоює розум, знімає напругу. Це ідеальний запах для розслаблення після робочого дня. Ефірне масло можна застосовувати в ароматерапії або в косметичних цілях. У будь-якому випадку запах допоможе вам відновити сили та позбутися негативних думок.

Відео: Олія лаванди

Для заспокоєння та поліпшення сну з давніх-давен люди використовували аромати рослин. На Сході ароматичними пахощами обробляли ліжка. Авіценна рекомендував для кращого сну вдихати аромат свіжих ромашок. В Україні травою чебрецю набивали подушки.

Подушки з травами

Трав'яні подушки зі зборами трав, підібраними для лікування різних хвороб, у тому числі від безсоння, можна знайти у продажу. Але можна зробити їх самостійно. Для цього потрібно запастися запашними рослинами. До складу збору для гарного сну можуть входити листя папороті чоловічої, лавра благородної, ліщини (ліщини), м'яти, герані, материнки, пелюстки троянди, трава лаванди, чебрецю, шишки хмелю, ялівець. Якщо ви збирали трави самі, то запам'ятайте, що сушити рослини необхідно дуже швидко, не допускаючи пересушування, і зберігати в матер'яних мішечках.

Ось кілька комбінацій рослин для набивання подушок:

1. Лавр та папортник 1:1.
2. Лавр, папороть, хміль 1:2:3.
3. Папортник, хміль, лавр, м'ята 3:2:2:1.

Невеликі трав'яні подушки можна помістити взимку на опалювальні батареї для ароматизації повітря у спальні. Можна підшити під звичайну подушку кілька місяців. А можна 2-3 невеликі подушечки просто покласти біля ліжка. Можна обійтися і без подушок, адже заспокійливий і снодійний ефект має аромат сухого кореня валеріани або гілочки лавра, які слід покласти біля ліжка.

Ефірні масла

Поліпшити сон можуть ефірні олії лаванди, апельсина, троянди, сандалового дерева, іланг-ілангу, розмарину, ісопу, базиліку, ялівцю, полину лимонного, неролі. Ці олії слід використовувати перед відходом до сну. Їх можна додавати у ванну, використовувати для масажу біологічно активних точок, ароматизації приміщення (5–10 крапель залежно від обсягу спальні), додавати до згаданих ароматичних подушечок. Можливі варіанти композицій ефірних олій (у краплях): 1) апельсина, лаванди, неролі, троянди або іланг-ілангу – по 4, сандала – 3; 2) неролі, сандала, іланг-ілангу - по 2, лаванди - 4. За бажанням можна змінювати поєднання масел, додаючи ефірні олії апельсина, бергамоту, грейпфрута, а також змінювати дозування в меншу сторону.

Ванна

Перед відходом до сну для зняття загальної напруги в кінці робочого дня необхідно прийняти ванну з додаванням 5-7 крапель суміші лаванди, лимона, троянди у співвідношенні 2:1:2 або троянди, апельсина, ялиці, сандала, лимона у співвідношенні 2:2: 1:1:1.

Масаж

Якщо не хочеться приймати ванну, зробіть розслаблюючий масаж з ароматичними маслами. Для приготування масажної олії необхідно додати до 100 мл олії-основи 20 крапель однієї з наведених вище двох сумішей або суміш таких олій: по 4 краплі сандалу, апельсина та лимона, 2 краплі герані, 6 крапель лаванди.

Ароматизація повітря

За різних причин безсоння

Якщо ви емоцинально збуджені і не можете довго заснути, покладіть недалеко від ліжка фільтрувальний папір, на який нанесіть 3-4 краплі суміші ефірних олій троянди, сандалу та лаванди у співвідношенні 2:1:1. Можна безпосередньо на подушку капнути 1-2 краплі іланг-ілангової або лавандової олії.

Зняти нервову напругу та роздратування допоможуть ефірні олії розмарину, лаванди, лимона, пачулі, іланг-ілангу. Для ванн і масажу використовуйте таку суміш ефірних олій (у краплях): розмарину - 4, лаванди - 2, лимона - 2. Композиція (у краплях) для ароматизації приміщення: лимона - 2, пачулі - 2, іланг-ілангу - 1, лаванди - 2.

При стресі та перевтомі на допомогу прийдуть ефірні олії лаванди, герані, базиліка, полину лимонного, апельсина, шавлії, іланг-ілангу, неролі, бергамоту, розмарину.

Суміш ефірних олій для ванни (у краплях): лаванди - 3, неролі - 2, троянди - 1, бергамоту - 2; або лаванди – 4, лимона – 3, герані – 1.

У стресових ситуаціях гарну дію надає вдихання ефірних олій із флакона.

Спробуйте таку незвичну ванну. 5 г мумійо розчинити в 0,5 л кип'яченої води. Налити у ванну воду температурою 38 градусів Цельсія та вилити у воду розчин муміє. У ванну додати 3-4 краплі рожевого, 2 краплі лавандового і 3 краплі ялицевої ефірних олій. Тривалість ванни - 15-30 хвилин після робочого дня та наступного ранку. Курс лікування – 20 ванн через добу.

Масажне масло - до 50 мл рослинної олії додати суміш ефірних олій (у краплях): лаванди - 5, бергамота - 3, троянди - 3, розмарину - 3.

Будьте обережні: ефірні олії можуть викликати алергічну реакцію чи індивідуальну непереносимість. Тому перед застосуванням бажано провести тест на переносимість.