Спосіб керування стресом eft техніка емоційної свободи. EFT – техніка емоційної свободи. Гармонізація всіх центрів

Гері Крейг

Техніка емоційної свободи

Вступ

Вступаючи в палац можливостей лікування

Вечір вівторка, я один удома. У моє вікно тихо стукає дрібний дощ. А сам я пишу ці рядки.

Два роки роботу над керівництвом з техніки емоційної свободи (ТЕС) можна вважати завершеною. П'ять хвилин тому з моїх очей покотилися сльози. Тому що цієї миті прийшло усвідомлення того, чому саме я став автором цього керівництва. Якщо говорити точніше, я завжди знав, чому маю створити його, але не знав, як. І ось тепер мені вдалося вдягнути свої думки в слова. Моя розповідь перед вами.

П'ять хвилин тому я переглядав відео, зняте разом із моїм асистентом Адріанною Фоулі у лос-анджелеському відділенні Управління у справах ветеранів. Протягом шести днів, проведених там, ми використали ТЕС, щоб допомогти ветеранам В'єтнаму подолати моторошні спогади про війну. Ці люди страждають від посттравматичного стресового розладу (ПТСР), яке входить до найтяжчих емоційних розладів. День у день їм знову і знову доводиться переживати жахи війни, ніби наяву чуючи накази стріляти в беззбройних мирних жителів (у тому числі і в маленьких дітей), а потім скидати трупи в траншеї; бачити смерть своїх близьких друзів чи їх розчленовані тіла. Відлуння канонади, гуркіт бомб, що розриваються, і несамовитих криків наповнює їхні голови вдень і вночі. Їх раз у раз кидає в піт. Часом вони плачуть. Їх переслідують головні болі та панічні атаки. Вони пригнічені, вони страждають. Їх переповнюють страхи та фобії. Вони бояться лягати спати через нічні кошмари. Іноді тільки наркотики здатні відвернути від цього безперервного жаху війни. Багато ветеранів перебувають під наглядом лікарів уже двадцять років, але навряд чи відчувають хоч найменше полегшення.

"Спільними зусиллями ми зведемо всередині вас міст, що веде в країну душевного спокою".

Я все ще пам'ятаю відчуття збудження, яке мене переповнювало, коли ми з Адріанною отримали запрошення від Управління у справах ветеранів познайомити солдатів з можливостями ТЕС. Нас ні в чому не обмежували, і ми могли проводити заняття з цими людьми у будь-якій зручній для нас формі. Для ТЕС це мало стати справжнім випробуванням на міцність. Ми вважали, що навіть якщо все, чого ми зможемо досягти, - це привнести скромні, але помітні зміни в життя цих повністю вибитих з колії людей, метод вже можна буде визнати успішним та дієвим для інших. Але дійсний результат перевершив усі наші очікування.

Ми не отримували жодної винагороди від Управління у справах ветеранів. У його бюджеті не було статті видатків на допомогу з боку. Більше того, ми з власної кишені оплачували авіаквитки та перебування в готелях, власним коштом харчувалися та орендували автомобілі. Але це нас не турбувало. Ми б заплатили і більше – за наданий нам шанс.

Відео, яке я переглядав, містило огляд всього, що відбувалося протягом шести днів. Одна його частина була повністю присвячена Річу, який, страждаючи від посттравматичного стресового розладу, вже сімнадцять років перебував під наглядом лікарів. Його мучили різні симптоми: більше сотні нав'язливих спогадів про війну, більшість з яких оживали в його голові щодня; страх висоти, що розвинулася як результат п'ятдесяти стрибків з парашутом; а також безсоння, що змушувало щоночі проводити в очікуванні сну по три-чотири години, і це при тому, що Річ приймав сильнодіючі снодійні препарати. Після застосування ТЕС від цих проблем не залишилося й сліду!

Як і більшості людей, Річу важко вірилося, що ці дивні на перший погляд процедури принесуть результат. Але він погодився спробувати. Для початку ми зосередили увагу на страху висоти. І після п'ятнадцяти хвилин роботи з ТЕС він зник. Щоб переконатися в цьому остаточно, Річ піднявся на кілька поверхів, вийшов на пожежну драбину і подивився вниз - на його подив, ніякої панічної реакції не було. Потім ми направили ТЕС деякі найбільш напружені спогади про війну і протягом години успішно їх нейтралізували. Звичайно, вони збереглися в його пам'яті, але більше не несуть травмуючого емоційного навантаження.

Ми навчили Річа необхідним технікам (так само, як навчимо і вас), з тим щоб він міг самостійно опрацювати військові спогади, що залишилися. Через кілька днів усі вони були «знешкоджені» і більше не турбували його. В результаті відступило і безсоння, а разом з цим відпала необхідність її медикаментозного лікування під наглядом лікаря.

Екологія свідомості. Психологія: Сьогодні хочемо познайомити вас з неймовірно ефективною технікою, яка дозволить вам самостійно впоратися з багатьма проблемами: ви навчитеся знімати стрес, емоційну напругу, фізичний біль, звільнятися від важких переживань, що обмежують переконань, негативних підсвідомих установок і перешкоджають вашому далі.

Сьогодні хочемо познайомити вас з неймовірно ефективною технікою, яка дозволить вам самостійно впоратися з багатьма проблемами: ви навчитеся знімати стрес, емоційну напругу, фізичний біль, звільнятися від важких переживань, що обмежують переконання, негативних підсвідомих установок, що перешкоджають вашому розвитку та розвитку.

Особливо помітна дія цієї техніки в моменти гострих спалахів негативних емоцій (роздратування, агресія, лють, образа, біль, тривога тощо). Прямо у процесі її виконання ви відчуєте значне полегшення! Крім того, відзначають ще один цікавий "феномен". Дуже часто можна зробити зовсім несподівані для себе відкриття та зрозуміти, що причина емоційного відгуку на якусь конкретну ситуацію зовсім не в ній. Втім, це дуже цікаво та дуже ефективно. Перевірено неодноразово!

Представляємо вам ТЕС – Техніку Емоційної Свободи, або Техніку Емоційного Визволення (англ. Emotional Freedom Technique, EFT) – одну з меридіанних технік, засновану на принципах традиційної східної медицини (акупресура) та західної психології. ТЕС була створена американським інженером Гарі Крейгом у 90-х роках, на основі техніки д-ра Роджера Каллахана, Thought Field Therapy (Терапія Думкових Полів).

Моє знайомство з цією дивовижною технікою відбулося у процесі читання книги Джо Віталі "Ключ". Хто не читав – дуже рекомендую. У ній автор відкриває один із головних секретів досягнення бажаного та ділиться різними техніками зі звільнення від страхів, блоків, негативних установок тощо.

Напевно багато хто з вас знає якісь техніки залучення в своє життя всього, чого завгодно, але мало хто здогадується про те, що ця медаль має і зворотний бік. Перш ніж щось отримати, треба звільнити для цього місце і звільнитися від підсвідомих негативних установок щодо цього.

В основі Техніки Емоційної Свободи лежить таке твердження:"Причиною всіх негативних емоцій є порушення нормальної роботи енергетичної системи організму". А сам принцип ТЕС ґрунтується на стародавній китайській медицині, яка використовує енергетичні канали в організмі людини, які називаються меридіанами.

В процесі ТЕС-терапії людина концентрується на проблемі, потім шляхом впливу на меридіани (простим постукуванням пальцями по певних точках на обличчі та тілі) усуває порушення в енергетичній системі для цієї конкретної проблеми. Після сеансу залишається лише саме переживання, а емоційний заряд та біль, які його супроводжували, зникають.

Вважається, що ця техніка може допомогти у 80% випадків одразу. ОсТальні 20% вимагають більш завзятого опрацювання. Наприклад, фобії йдуть упродовж хвилини. Сам автор методики Гарі Крейг радить використовувати її на всьому, що тільки можна. Адже ТЕС є абсолютно простою з погляду технічного виконання. Навіть діти можуть навчитися використовувати її лише за кілька хвилин.

Джо Віталі у своєму знаменитому бестселері "Ключ" говорить про ТЕС наступне:

"Негативні емоції, які обмежують нас і заважають нам залучати до свого життя те, що ми усвідомлено хочемо, викликані порушенням енергетичної системи організму. Шляхом натискання на ключові точки ми балансуємо енергію і очищаємо блоки. Крім того, це найпростіший інструмент для зняття стресу, який я коли-небудь зустрічав.

Можливості Всесвіту нескінченні – ви гідні мати все, що захочете. Ступінь вашої незадоволеності відсутністю чогось у вашому житті визначається ступенем вашого опору своїм бажанням. Найчастіше ми не пускаємо достаток у своє життя або через страх, що це для нас небезпечно, або через переконання, що ми цього не заслуговуємо, або з обох причин відразу."

Техніка емоційної свободи дозволить вам позбутися обмежуючих установок і притягнути у життя все, що забажаєте.

1. Виявлення самої проблеми, з якою працюватимете.Опишіть її. Що це за ситуація? Наприклад, "у мене болить голова", "засмутила сварка з чоловіком, він мене не розуміє", "дратує начальник", "я не вірю в те, що зможу досягти поставленої мети" і так далі.

2. Оцінка ступеня ваших переживань за 10-бальною шкалою.Просто визначте, наскільки сильні ваші переживання щодо ситуації, що склалася на поточний момент. Як сильно ця ситуація вас чіпляє.

3. Налаштування на сеанс.Вона полягає в тому, що ви тричі поспіль повторюєте певну фразу і при цьому легенько простукуєте подушечками пальців однієї руки по "точці карате" на іншій руці (це точка на ребрі вашої долоні, якою наноситься удар у карате, див. малюнок праворуч). Фраза, яку ви повторюєте при цьому, звучить так: "Навіть, незважаючи на те, що _________, я глибоко і повністю приймаю себе». Замість пробілу ви озвучуєте свою проблему. Наприклад, «Навіть, незважаючи на те, що "у мене глибока депресія "Я глибоко і повністю приймаю себе». Таким чином відбувається налаштування на сеанс.

4. Тапінг - постукування кінчиками пальців по точках меридіанів.Це робиться приблизно 7 разів, але по суті ви відштовхуєтеся від своїх внутрішніх відчуттів. З часом ви відчуватимете, коли треба переходити до наступної точки. Постукуючи по точках, ви повторюєте суть проблеми (бажано вголос). Можна посваритися при цьому, можна позлитися, якщо ситуація вас дуже дратує. Наприклад, "У мене знову болить голова" - переходимо до наступної точки: "у мене знову болить голова", наступна точка: "цей головний біль мене просто дістала", наступна точка: "чому вона весь час болить, це просто неможливо". і так далі. Щоб краще зрозуміти суть, перегляньте ролики, які є наприкінці статті. Вони дуже корисні.

Простукуєте весь час на одній стороні обличчя та тіла. На якій – не має значення.

Розглянемо точки і послідовність на них.

Існує кілька варіантів виконання цієї техніки, кілька шкіл. Вони однаково ефективні, тому ви можете спокійно застосовувати будь-яку з них. Повний сеанс включає послідовне простукування наступних точок:

1. НБ = Початок Брові
2. КГ = Край Ока
3. ПГ=Під Оком
4. ПН = Під носом
5. ПБ = Підборіддя
6. КЛ = Початок Ключиці
7. ПР= Під рукою
8. БП = Великий Палець
9. УП= Вказівний Палець
10. СП = Середній Палець
11. МОЗ = Мізинець
12. ТК = Крапка Каратиста
-. ТС = Точка зв'язки (на малюнку не пронумерована, але вона показана на тильній стороні долоні на 1,27 см нижче середини відрізка між кісточками безіменного пальця та мізинця).

Зверніть увагу, що крапки простукуються (стимулюються) у порядку зверху донизу. Тобто, кожна наступна точка знаходиться нижче за попередню. Це легко запам'ятати. Пройдетеся цими точками кілька разів і вони ваші назавжди.

5. Опрацювання точки зв'язки.Під час постукування по точці зв'язки проводиться наступний набір дій (повторювати проблему в цей час не треба):

Закрити очі
Відкрити очі
Перевести очі максимально вправо вниз
Перевести очі максимально вліво вниз
Зробити очима повне коло в одному напрямку
Зробити очима повне коло у протилежному напрямку
"Помикати" будь-яку мелодію протягом кількох секунд
Порахувати до 5
Знову "помикати" будь-яку мелодію протягом кількох секунд

6. Після цього повторюєте процедуру тапінгу(простукування кінчиками пальців за відповідними точками), як описано в пункті 4. Разом це називається "бутерброд з шинкою" - дві процедури тапінгу - це типу булки, а простукування точки зв'язки та пророблення дій - це типу шинка між ними. Ось ця штука і є один "раунд" чи "цикл" ТЕС. Вся сесія ТЕС складається з цих циклів.

7. Глибокий вдих-видих, і оцінюєте проблему ще раз за 10-бальною шкалою.Вона може зменшитися (рідко) чи зменшитися на 1-2 одиниці, чи зникнути зовсім (буває й таке). Якщо не зникла, а зменшилася (зменшилася інтенсивність), то продовжуєте знову всю процедуру з пункту 3, при цьому в сетапі (при налаштуванні) говоримо наступне: "Навіть, незважаючи на те, що я все ще відчуваю головний біль, я глибоко і повністю приймаю себе" або "Навіть, незважаючи на те, що у мене все ще є ця проблема, я глибоко і повністю приймаю себе". Тобто тепер уже працюєте із рештками проблемної ситуації.

8. Знову оцінюєте стан за суб'єктивною шкалою.Тут постійно йде оцінка проти початковим станом. Якщо залишилися якісь емоційні хвости, якісь недоробки, щось недолікували, тобто. оцінка стану відмінна від нуля, необхідно повторити весь цикл, тобто. "бутерброд" доти, доки не буде нуль. Це важливо! Потрібно завжди доводити проблему до вирішення, тобто. до нуля. Якщо у вас була боязнь щурів - то повним нулем буде можливість взяти в руки щура і не відчувати при цьому ніяких неприємних емоцій. Це все цілком реально досягається за 10-15 хвилин роботи з техніки емоційної свободи, до речі.

Аспекти ТЕС від Маші Беннетт (з чого розпочати, як визначити ключову проблему)

У цьому полягає весь сеанс ТЭС-терапии.Її можна вивчити буквально за 5-10 хвилин, варто лише запам'ятати послідовність дій. А для цього дуже корисно переглянути кілька відео, де проводиться сеанс. Це цікаво. Як правило, сеанс проводиться у супроводі фахівця і можна оцінити, які він або вона ставить питання, як підводить людину до потрібного розуміння і таке інше.

Хочу додати від себе особисто, що я не використовувала ніколи повний сеанс, бо коли я познайомилася з цією технікою, у мене був скорочений варіант. Він включав лише крапки на обличчі і тілі, а також крапку на маківці голови. Крім того, не було і вставки з точкою зв'язування. Але незважаючи на це, ті результати, які я отримала, мене приголомшили! За допомогою цієї техніки я легко справлялася з найсильнішими негативними емоціями! Це дійсно працює і працює дуже добре!

Нижче невелика добірка відеоматеріалів. Читайте, дивіться, вивчайте техніку глибше, кому цікаво, та обов'язково застосовуйте у своєму житті. Вона творить чудеса, а я щиро бажаю вам більше чудес у вашому житті!

Сесія ТЕС із Машею Беннетт

Сесія ТЕС із Машею Беннетт (осінь 2009)

Джо Віталі про ТЕС (EFT) - Як бути щасливим "тут і зараз"

І ще один неймовірний документальний фільм, знятий за принципом фільму "Секрет". У ньому показані кадри з виїзного тренінгу, під час якого різні люди опрацьовують свої проблеми, звільняються від багаторічних фізичних болів та тяжких психологічних травм за допомогою ТЕС! Також у фільмі дуже наочно показані усі крапки і що треба робити! Вам сподобається!

Try It on Everything

Це Вам буде цікаво:

Сьогодні я хочу познайомити вас із неймовірно ефективною технікою, яка дозволить вам самостійно впоратися з багатьма проблемами: ви навчитеся знімати стрес, емоційну напругу, фізичний біль, звільнятися від важких переживань, що обмежують переконання, негативних підсвідомих установок, що перешкоджають вашому розвитку та зростанню тощо.

Можу відзначити, що особливо помітна дія цієї техніки в моменти гострих спалахів негативних емоцій (роздратування, агресивність, лють, образа, біль, тривога і т.п.). Прямо у процесі її виконання ви відчуєте значне полегшення! Крім того, я відзначила ще один цікавий "феномен". Дуже часто можна зробити зовсім несподівані для себе відкриття та зрозуміти, що причина емоційного відгуку на якусь конкретну ситуацію зовсім не в ній. Втім, це дуже цікаво та дуже ефективно. Перевірено на собі неодноразово!

Уявляю вам ТЕС - Техніку Емоційної Свободи , або Техніку Емоційного Визволення (англ. Emotional Freedom Technique, EFT) - одну з меридіанних технік, засновану на засадах традиційної східної медицини (акупресура) та західної психології. ТЕС була створена американським інженером Гарі Крейгом у 90-х роках, на основі техніки д-ра Роджера Каллахана, Thought Field Therapy (Терапія Думкових Полів).

Моє знайомство з цією дивовижною технікою відбулося у процесі читання книги Джо Віталі "Ключ". Хто не читав – дуже рекомендую. У ній автор відкриває один із головних секретів досягнення бажаного та ділиться різними техніками зі звільнення від страхів, блоків, негативних установок тощо. Напевно багато хто з вас знає якісь техніки залучення в своє життя всього, чого завгодно, але мало хто здогадується про те, що ця медаль має і зворотний бік. Перш ніж щось отримати, треба звільнити для цього місце і звільнитися від підсвідомих негативних установок щодо цього. Це якщо стисло. Докладніше в інших статтях… Пізніше. Повернемось до ТЕС.

В основі Техніки Емоційної Свободи лежить таке твердження: "Причиною всіх негативних емоцій є порушення нормальної роботи енергетичної системи організму". А сам принцип ТЕС ґрунтується на стародавній китайській медицині, яка використовує енергетичні канали в організмі людини, які називаються меридіанами.

У процесі ТЕС-терапії і людина концентрується на проблемі, потім шляхом впливу на меридіани (простим постукуванням пальцями по певних точках на обличчі і тілі) усуває порушення в енергетичній системі для цієї конкретної проблеми. Після сеансу залишається лише саме переживання, а емоційний заряд та біль, які його супроводжували, зникають.

Вважається, що ця техніка може допомогти у 80% випадків відразу . Інші 20% вимагають більш завзятого опрацювання . Наприклад, фобії йдуть упродовж хвилини. СамАвтор методики Гарі Крейг радить використовувати її на всьому, що тільки можна. Адже ТЕС абсолютно проста з погляду технічного виконання . Навіть діти можуть навчитися використовувати її лише за кілька хвилин.

Джо Віталі у своєму знаменитому бестселері "Ключ" говорить про ТЕС наступне:

"Негативні емоції, які обмежують нас і заважають нам залучати у своє життя те, що ми усвідомлено хочемо, викликані порушенням енергетичної системи організму. Шляхом натискання на ключові точки, ми балансуємо енергію та очищаємо блоки. Крім того, це найпростіший інструмент для зняття стресу , Котрий я коли-небудь зустрічав.

Можливості Всесвіту нескінченні - ви гідні мати все, що захочете. Ступінь вашої незадоволеності відсутністю чогось у вашому житті визначається ступенем вашого опору своїм бажанням. Найчастіше ми не пускаємо достаток у своє життя або через страх, що це для нас небезпечно, або через переконання, що ми цього не заслуговуємо, або з обох причин відразу.

Сеанс ТЕС-терапії складається з кількох частин:

1. Виявлення самої проблеми, з якою працюватимете. Опишіть її. Що це за ситуація? Наприклад, "у мене болить голова", "засмутила сварка з чоловіком, він мене не розуміє", "дратує начальник", "я не вірю в те, що зможу досягти поставленої мети" і так далі.

2. Оцінка ступеня ваших переживань за 10-бальною шкалою. Просто визначте, наскільки сильні ваші переживання щодо ситуації, що склалася на поточний момент. Як сильно ця ситуація вас чіпляє.

3. Налаштування на сеанс.Вона полягає в тому, що ви тричі поспіль повторюєте певну фразу і при цьому легенько простукуєте подушечками пальців однієї руки по "точці карате" на іншій руці (це точка на ребрі вашої долоні, якою наноситься удар у карате, див. малюнок праворуч). Фраза, яку ви повторюєте при цьому, звучить так: "Навіть, незважаючи на те, що _________, я глибоко і повністю приймаю себе». Замість пробілу ви озвучуєте свою проблему. Наприклад, «Навіть, незважаючи на те, що "у мене глибока депресія "Я глибоко і повністю приймаю себе». Таким чином відбувається налаштування на сеанс.

4. Тапінг – постукування кінчиками пальців по точках меридіанів.Це робиться приблизно 7 разів, але по суті ви відштовхуєтеся від своїх внутрішніх відчуттів. З часом ви відчуватимете, коли треба переходити до наступної точки. Постукуючи по точках, ви повторюєте суть проблеми (бажано вголос). Можна посваритися при цьому, можна позлитися, якщо ситуація вас дуже дратує. Наприклад, "У мене знову болить голова" - переходимо до наступної точки: "у мене знову болить голова", наступна точка: "цей головний біль мене просто дістала", наступна точка: "чому вона весь час болить, це просто неможливо"... і так далі. Щоб краще зрозуміти суть, перегляньте ролики, які є наприкінці статті. Вони дуже корисні.

Простукуєте весь час на одній стороні обличчя та тіла. На якій – не має значення.

Розглянемо точки і послідовність на них.

1. НБ = Початок Брові

2. КГ = Край Ока
3. ПГ=Під Оком
4. ПН = Під носом
5. ПБ = Підборіддя
6. КЛ = Початок Ключиці
7. ПР= Під рукою
8. БП = Великий Палець
9. УП= Вказівний Палець
10. СП = Середній Палець
11. МОЗ = Мізинець
12. ТК = Крапка Каратиста
-. ТС = Точка зв'язки (на малюнку не пронумерована, але вона показана на тильній стороні долоні на 1,27 см нижче середини відрізка між кісточками безіменного пальця та мізинця).

Детальний опис розташування кожної точки можна знайти у посібнику ТЕС на 31-32 сторінках. Завантажити посібник можна за . Зверніть увагу, що крапки простукуються (стимулюються) у порядку зверху донизу. Тобто, кожна наступна точка знаходиться нижче за попередню. Це легко запам'ятати. Пройдетеся цими точками кілька разів і вони ваші назавжди.

5. Опрацювання точки зв'язки.Під час постукування по точці зв'язки проводиться наступний набір дій (повторювати проблему в цей час не треба)

Закрити очі
. Відкрити очі
. Перевести очі максимально вправо вниз
. Перевести очі максимально вліво вниз
. Зробити очима повне коло в одному напрямку
. Зробити очима повне коло у протилежному напрямку
. "Помикати" будь-яку мелодію протягом кількох секунд
. Порахувати до 5
. Знову "помикати" будь-яку мелодію протягом кількох секунд

6. Після цього повторюєте процедуру тапінгу(простукування кінчиками пальців за відповідними точками), як описано в пункті 4. Разом це називається "бутерброд з шинкою" - дві процедури тапінгу - це типу булки, а простукування точки зв'язування та роблення дій - це типу шинка між ними. Ось ця штука і є один "раунд" чи "цикл" ТЕС. Вся сесія ТЕС складається з цих циклів.

7. Глибокий вдих-видих, і оцінюєте проблему ще раз за 10-бальною шкалою.Вона може зменшитися (рідко) чи зменшитися на 1-2 одиниці, чи зникнути зовсім (буває й таке). Якщо не зникла, а зменшилася (зменшилася інтенсивність), то продовжуєте знову всю процедуру з пункту 3, при цьому в сетапі (при налаштуванні) говоримо наступне: "Навіть, незважаючи на те, що я все ще відчуваю головний біль, я глибоко і повністю приймаю себе" або "Навіть, незважаючи на те, що у мене все ще є ця проблема, я глибоко і повністю приймаю себе". Тобто тепер уже працюєте із рештками проблемної ситуації.

8. Знову оцінюєте стан за суб'єктивною шкалою.Тут постійно йде оцінка проти початковим станом. Якщо залишилися якісь емоційні хвости, якісь недоробки, щось недолікували, тобто. оцінка стану відмінна від нуля, необхідно повторити весь цикл, тобто. "бутерброд" доти, доки не буде нуль. Це важливо! Потрібно завжди доводити проблему до вирішення, тобто. до нуля. Якщо у вас була страх щурів - то повним нулем буде можливість взяти в руки щура і не відчувати при цьому ніяких неприємних емоцій. Це все цілком реально досягається за 10-15 хвилин роботи з техніки емоційної свободи, до речі.

У цьому полягає весь сеанс ТЕС-терапії . Її можна вивчити буквально за 5-10 хвилин, варто лише запам'ятати послідовність дій. А для цього дуже корисно переглянути кілька відео, де проводиться сеанс. Це цікаво. Як правило, сеанс проводиться у супроводі фахівця і можна оцінити, які він або вона ставить питання, як підводить людину до потрібного розуміння і таке інше.

Хочу додати від себе особисто , Що я не використовувала ніколи повний сеанс, тому що коли я познайомилася з цією технікою, у мене був скорочений варіант. Він включав лише крапки на обличчі і тілі, а також крапку на маківці голови. Крім того, не було і вставки з точкою зв'язування. Але незважаючи на це, ті результати, які я отримала, мене приголомшили! За допомогою цієї техніки я легко справлялася з найсильнішими негативними емоціями! Це дійсно працює і працює дуже добре!

Нагадаю, що скачати Посібник з ТЕЗ або ТЕО (EFT) можна, перейшовши по .

Нижче пропоную вашій увазі невелику добірку відеоматеріалів . Читайте, дивіться, вивчайте техніку глибше, кому цікаво, та обов'язково застосовуйте у своєму житті. Вона творить чудеса, а я від щирого серця бажаю вам більше чудес у вашому житті!

Відео 1. Аспекти ТЕС від Маші Беннетт (з чого почати, як визначити ключову проблему)

Відео 2. Сесія ТЕС із Машею Беннетт (дату не знаю)

Відео 3. Сесія ТЕС із Машею Беннетт (осінь 2009)

Відео 4. Джо Віталі про ТЕС (EFT) - як бути щасливим "тут і зараз"

Відео 5. Try It on Everything.

Emotional Freedom Tecnnique - EFT
На початку 1990-х років американський доктор Каллахан (Dr. Callahan) розробив техніку роботи з проблемами, яку назвав TFT (Thought Field Therapy). За словами Каллахана, він відкрив її, працюючи з пацієнткою, яка страждала на сильну водобоязнь. Натискаючи на різні акупунктурні крапки на тілі пацієнтки, він виявив, що водобояз миттєво і назавжди зникла у невідомому напрямку.

Це відкриття послужило відправною точкою для створення системи TFT, яка з часом розвинулася в дуже струнку і дієву терапію, і дала життя цілої серії абсолютно фантастичних за своєю ефективності інструментів для роботи з психологічними проблемами, деякі з яких будуть розглянуті далі. Хоча Каллахан стверджує, що він розробив свою техніку незалежно, але існує її явний попередник (або паралельна розробка), а саме TFH (Touch For Health) Джон Тай (John Thie) - яка веде нас назад до робіт Джорджа Гудхата (George Goodheart), "батька" сучасної кінезіології (відома ще як "м'язове тестування"). Втім, це зовсім не важливо – важливо лише те, що МИ сьогодні можемо корисного з усього цього витягти.

Техніки «енергетичної терапії» поділяються на два класи. Перший – контактні, тобто ті, що передбачають акупресурну дію на певні енергетичні точки на тілі людини для позбавлення від проблем, та безконтактні, які працюють суто з підсвідомістю. І ті, й інші мають переваги. У цій частині мова піде про контактні методики, а в наступній – про безконтактні, що працюють прямо з підсвідомістю. Я настійно рекомендую вивчити та навчитися застосовувати обидва типи терапій, як мінімум для досвіду та розуміння процесів.

У цій частині особлива увага буде спрямована на техніку під назвою EFT - Emotional Freedom Technique (Техніка Емоційної Свободи), розроблену Гарі Крейгом (Gary Craig). Причина, що спонукала його розробити ЄФТ, полягає в тому, що ТФТ Каллахена була дуже складним процесом, де для кожного типу проблем були передбачені свої процедури з використанням великої кількості м'язового тестування для отримання відповідей від підсвідомості. Саме навчання ТФТ тривало кілька років і коштувало близько 100 тисяч доларів, що робило її проблематичною для широкого застосування. Гарі вирішив спростити ТФТ, і блискуче впорався із завданням, розробивши ЄФТ, за що йому має бути вдячно прогресивне людство, оскільки це дало змогу сотням тисяч людей реально вирішити свої проблеми.

Це техніка надзвичайно прямої дії, і може бути легко вивчена без будь-якої філософської чи іншої індоктринації. Діти можуть навчитися використовувати її за кілька хвилин. Навіть любителі тварин можуть використовувати її на своїх вихованцях.
Якщо коротко, то процес виглядає так:

У процесі згадування травмуючого досвіду або відчуття кілька разів злегка проводиться натискання одним або двома пальцями на серію точок на тілі, що є кінцевими точками енергетичних шляхів.

У більшості випадків, єдиний прохід по всіх точках значно зменшує негативні емоції, якщо тільки не спливають аналогічні або сильніші емоції, що лежать глибше оброблюваного пункту в сплячому стані.
Як було написано вище, тут немає жодної необхідності в «теорії», що лежить в основі цього простого процесу – це просто працює.
Наприклад, для багатьох професіоналів «заява про відкриття» Гарі Крейга («Причиною всіх негативних емоцій є порушення енергетичної системи тіла») є насправді маловажливим.

Саме собою це нічого пояснює, т.к. «будь-яка» проблема може розглядатися як порушення «енергетичної системи». Більше того, призначення «єдиної причини» будь-якого явища в цілому є серйозним коротким замиканням.
Крім того, якщо "негативні" емоції є "порушенням", тоді що таке "позитивні" емоції?
Шкала емоцій цілком прозоро базується на одних і тих же фізичних проявах, не важливо – ледь помітні чи ні, які сприймаються «позитивними» або «негативними».

З погляду того, хто надає процесинг (тобто терапевта, що працює з клієнтом), натискання на певні точки справи може взагалі не мати жодного відношення до енергетичної системи. Хтось може сказати, що ядром EFT є те, що відоме як «процес дублювання», і що натискання на крапки є просто відволікаючою стратегією, яка запобігає побудові розумом своїх звичайних бар'єрів, які заважають людині побачити (і таким чином дозволити) минулу травму. Інакше кажучи, людині дається якесь «заняття» у процесі конфронтування проблеми, що саме собою може збільшити здатність конфронтувати цю проблему до її повного вирішення.

Окремо від теорій, «заява про відкриття» працює дуже непогано для більшості людей, трохи струшуючи широко поширений системи віри.

ЕФТ цілком спокійно може застосовуватися самостійно, без будь-яких терапевтів, більше того, як буде далі розглянуто в наступних постах, її можна застосовувати безконтактно, віддалено, і навіть на тваринах або грудних дітях.
Отже, EFT (Emotional Freedom Technique) - це певним чином різновид акупресури, впливу на акупунктурні точки на тілі людини, а якщо точніше - це різновид «меридіанальної терапії», при якій впливає на точки «енергетичних меридіанів». Насправді, мені здається, що робота у разі ЄФТ проходить на набагато глибшому, ніж просто енергосистема організму, рівні, а саме на рівні підсвідомості, але для простоти давайте погодимося з Гарі Крейгом.

Основним постулатом EFT є таке: "Причиною всіх негативних емоцій є порушення нормальної роботи енергетичної системи організму". У процесі EFT терапії ти концентруєшся на проблемі (ну не так, щоб прямо туди занурюватися, просто потрібно тримати проблему в полі зору), після чого шляхом впливу на меридіани ти усуваєш порушення в енергетичній системі для цієї конкретної проблеми, що автоматично веде за собою зникнення самої проблеми. Тобто переживання залишається, природно, але емоційний заряд та біль, які могли визначати все твоє життя – зникають.

За допомогою EFT лікують усі – від головного болю до військового синдрому та серйозних психологічних травм дитинства. Сам автор методики Гарі Крейг каже – спробуйте EFT на всьому, що тільки можна. Стандартно вважається, що EFT може допомогти у 80% випадків одразу. Інші 20% вимагають більш детального та завзятого опрацювання. Фобії зазвичай зникають протягом хвилин, ніби їх ніколи й не було.

Отже, ближче до тіла, як кажуть.
Робота з EFT складається з наступних частин:

1. З'ясування власне самої проблеми- Отримання найкращого опису її. «Головний біль», «Неприємні відчуття в животі», «болить рука з правого боку», «Шеф – худоба, і я його ненавиджу», все це чудово підходять для роботи описи. Якщо ви працюєте з кимось – завжди просіть людину описати проблему самостійно, не вигадуйте за неї. Проблема має бути описана самим так би мовити «одержувачем терапевтичної послуги»

2. Оцінка суб'єктивної сили проблеми за 10-бальною шкалою.Не намагайтеся порівняти з усіма головними болями, які були в житті і з'ясувати, як цей конкретний біль з ними співвідноситься. Просто в даний момент суб'єктивно визначте, наскільки проблема вам докучає. Якщо Ви не в змозі правильно оцінити гостроту проблеми за «шкалою», спробуйте просто вгадати, або візьміть «від балди».

3. Сетап - ця частина процесу спрямована на придушення так званого "Psychological reversal" - підсвідомого опору лікуванню. Воно є, як кажуть, у 40% випадків. PR - це саме та причина, яка не дає Вам отримати результат від терапії, і тут не тільки про психотерапію. Небажання вирішення проблеми (природно, підсвідоме) – це головна причина, чому будь-яке лікування не працює. Будь то психотерапія чи класичні таблетки.
Отже, у процесі сетапа ми три рази повторюємо фразу «Навіть незважаючи на __________________ я глибоко і повністю люблю і приймаю себе». У порожнє місце вписати свою проблему – наприклад, «Навіть незважаючи на цей головний біль, я глибоко та повністю приймаю та люблю себе». "Навіть незважаючи на те, що мій шеф - худоба і я його ненавиджу, я глибоко і повністю приймаю, прощаю і люблю себе". При цьому ми стукаємо подушечками пальців (я використовую відразу три пальці) однієї руки, «Крапку Карате» на іншій руці – це та м'ясиста частина ребра долоні, якою каратисти з криками «Кииииияяяяяяя» розбивають цеглу.
Простукуємо відчутно, але не боляче, весь час ми тричі повторюємо сетап фразу. Як альтернатива – можна терти місце на грудях, яке називається Sore Spot – там чутливість підвищена, можна ці точки знайти натискаючи на грудях над сосками десь приблизно посередині грудей…
Коротше, якщо відчуєте, що там місце, де натискання стають болючими – ось це і є те саме місце. Автори методики говорять, що потирати при виголошенні Сетап фрази цю точку (будь-яку з двох) дещо ефективніше, ніж стукати по точці карате, але якщо не подобається або важко це робити - то можна стукати і по точці карате.

4. Тапінг - постукування кінчиками пальців по точках меридіанів.Приблизно 7 разів (приблизно – значить приблизно, не треба паритися і відраховувати з точністю до разу – може бути 5, а може бути і 10 разів) ми подушечками пальців однієї якоїсь руки стукаємо (ніжно та рішуче – тобто так, щоб простукування відчувалося , а з іншого боку, щоб собі не заподіяти біль) по черзі всі крапки зі списку, в тій послідовності, в якій вони наведені нижче. При цьому ми в кожній точці повторюємо сіль проблеми. Наприклад – «Цей головний біль – переходимо до наступної точки – цей головний біль – слід точка – цей головний біль – ітп» або «Шеф худоба – слід точка – шеф худоба – слід точка – шеф худоба – ітп»
Простукуємо на одній стороні, а не відразу на двох (рук не вистачить). На якій - неважливо, як зручніше так і стукаєте, буває, що у мене втомлюється рука і я міняю руку і відповідно переходжу на простукування крапок на іншій стороні тіла. Можна одну точку на лівій стороні простукувати, а наступну – вже, наприклад, на правій, якщо так зручніше, тобто сторона не відіграє ролі, важлива лише зручність.

Ось послідовність точок:
EB = початок брови
SE = збоку ока
UE = під оком
UN = під носом
Ch = підборіддя
CB = початок кістки CollarBone
UA = пахва
BN = під соском (приблизно на 2 – 3 см)
Th = Великий палець
IF = Вказівний палець
MF = Середній палець
BF = Мізинець

Що стосується точки BN - під соском - у чоловіків простукувати її не складає проблем, з жінками ж складніше, їм треба стукати там де закінчуються груди і починається тіло. Деякі «школи» взагалі не використовують цю точку, а замість неї найпершою ставлять крапку на вершині голови. Тобто послідовність буде починатися з вершини голови, потім брову, око і т.п., а під соском не використовуємо. Це самі собі вже експериментально вирішите, що краще і ефективніше у вашому конкретному випадку.
Я волію до речі стукати подушечками двох пальців – вказівного та середнього. Так легше. Одним пальцем стукати швидко втомлюєшся.
Після того, як ви простукали всі ці точки (приблизно по 7 разів у кожній, примовляючи при цьому сенс проблеми), приступаємо до наступного кроку:

5. Гамма Постукуючи постійно по Точці Гамми Gamut Point виконується наступний набір дій (повторювати проблему в цей час не треба)

Закрити очі
Відкрити очі
Перевести очі максимально вправо вниз
Перевести очі максимально вліво вниз
Зробити очима повне коло в одному напрямку
Зробити очима повне коло у протилежному напрямку
«Помикати» будь-яку мелодію протягом кількох секунд
Порахувати до 5
Знову «помикати» будь-яку мелодію протягом кількох секунд

6. Після цього повторюємо процедуру тапінгу(простукування кінчиками пальців за відповідними точками), як описано в пункті 4.
Водночас це називається «бутерброд із шинкою» — дві процедури тапінгу – це типу булки, а простукування точки гами та пророблення дій – це типу шинка між ними.
Ось ця штука і є один раунд або цикл EFT. Весь EFT складається з цих циклів.
Далі робимо ось що: глибокий вдих-видих і оцінюємо проблему ще раз за суб'єктивною шкалою. Вона може зменшитися (рідко) чи зменшитися на 1-2 одиниці, чи зникнути зовсім (буває й таке). Якщо зникла (нуль за шкалою) – йдемо задоволені займатися своїми справами. Якщо не зникла - а зменшилася - то продовжуємо знову всю процедуру з пункту 3, при цьому в сетапе говоримо «Навіть незважаючи на те, що я все ще відчуваю головний біль, я глибоко і повністю прощаю і приймаю себе» або «Навіть не дивлячись на те, що я все ще маю цю проблему, я глибоко і повністю прощаю і приймаю себе» — тобто працюємо тепер із залишками проблеми. Зверніть на це увагу.
Після закінчення другого «бутерброду» знову оцінюємо стан за суб'єктивною шкалою (тут постійно йде оцінка проти початковим станом), якщо щось залишилося недоліковане – тобто більше нуля – повторюємо «бутерброд». І так далі поки не буде нуль. Прошу помітити! Полонених ми не беремо! Не треба доводити до «двоєчки» і залишати – типу болить, але тепер уже несильно і можна так залишити. Потрібно завжди доводити проблему до повного вирішення. До нуля. Якщо у вас була боязнь щурів - то повним нулем є можливість взяти в руки щура і не відчувати при цьому ніяких неприємних емоцій. Це все цілком реально досягається за 10-15 хвилин EFT, до речі.

Ось і вся процедура EFT. Її можна вивчити буквально за 5 хвилин, варто лише запам'ятати послідовність дій.

Приклади вирішення конкретних проблем:

1. Головний біль.
Вимірюємо інтенсивність проблеми за «суб'єктивною шкалою дискомфорту» — наскільки в нас болить голова. Наприклад, на 6.
Сетап: постукуючи пальцями по Точці Карате, вимовляємо: «Навіть незважаючи на те, що в мене болить голова, я цілком і повністю приймаю, прощаю і люблю себе». Повторюємо цю фразу 3 рази, стукаючи по Точці Карате.
Виробляємо тапінг, вимовляючи при цьому «Цей головний біль, цей головний біль».
Робимо «гаму» (при цьому вимовляти «Цей біль голови» не треба)
Знову робимо тапінг, вимовляючи при цьому «Цей головний біль».
Це – 1 цикл EFT. Після його завершення дивимося, як змінився наш головний біль. Наприклад, вона вже становить лише 4 за шкалою суб'єктивного дискомфорту.
Сетап: постукуючи пальцями по Точці Карате, вимовляємо: «Навіть незважаючи на те, що в мене ВСЕ ЩЕ болить голова, я цілком і повністю приймаю, прощаю і люблю себе». Повторюємо цю фразу 3 рази, стукаючи по Точці Карате.
Виробляємо тапінг, вимовляючи при цьому «все ще болить голова».
Робимо "гаму" (при цьому вимовляти "все ще болить голова" не треба)
Знову робимо тапінг, вимовляючи при цьому «Все ще болить голова».
Знову оцінюємо проблему. Припустимо, залишилося 2 за «шкалою».
Проводимо третій цикл EFT – такий самий, як другий. Якщо щось ще залишилося після нього – проводимо 4-у, і так до повної перемоги. Це займає лише кілька хвилин.

2. Мене дратує сестра.
Вимірюємо інтенсивність проблеми за «суб'єктивною шкалою дискомфорту» — наскільки нас дратує сестра. Наприклад, на 9 - "вбила б".
Сетап: постукуючи пальцями по Точці Карате, вимовляємо: «Навіть незважаючи на те, що мене дратує сестра, зараза така, я цілком і повністю приймаю, прощаю і люблю себе». Повторюємо цю фразу 3 рази, стукаючи по Точці Карате.
Виробляємо тапінг, вимовляючи при цьому «Мене дратує сестра».
Робимо «гаму» (при цьому вимовляти «Мене дратує сестра» не треба)
Знову робимо тапінг, вимовляючи при цьому «Мене дратує сестра».
Після 1 циклу дивимося, як сильно вона нас дратує. Наприклад, залишилося 5 за «шкалою», проводимо наступний цикл:
Сетап: постукуючи пальцями по Точці Карате, вимовляємо: «Навіть незважаючи на те, що мене все ще дратує сестра, я цілком і повністю приймаю, прощаю і люблю себе». Повторюємо цю фразу 3 рази, стукаючи по Точці Карате.
Виробляємо тапінг, вимовляючи при цьому «все ще дратує сестра».
Робимо «гаму» (при цьому вимовляти «все ще дратує сестра» не треба)
Знову робимо тапінг, вимовляючи при цьому «все ще дратує сестра».
Дивимося на результат. Буває, що в цьому моменті розумієш, що вона вже не дратує зовсім. Або раптом приходить розуміння, що вона дратує тому, що завжди бере без попиту твою косметику. Прямо дратує через це. Це так званий АСПЕКТ проблеми, або її складова. Її теж треба опрацювати.
Вимірюємо інтенсивність проблеми за «суб'єктивною шкалою дискомфорту» — наскільки нас дратує сестра через косметику. Наприклад, на 6.
Сетап: постукуючи пальцями по Точці Карате, вимовляємо: «Навіть незважаючи на те, що мене дратує сестра, тому що бере косметику, я цілком і повністю приймаю, прощаю і люблю себе». Повторюємо цю фразу 3 рази, стукаючи по Точці Карате.
Виробляємо тапінг, вимовляючи при цьому «Мене дратує сестра, бо бере косметику».
Робимо «гаму» (при цьому вимовляти «Мене дратує сестра, тому що бере косметику» не треба)
Знову робимо тапінг, вимовляючи при цьому «Мене дратує сестра, бо бере косметику».
Заміряємо решту, якщо щось є – проводимо ще цикл, цього разу використовуючи «Мене все ще дратує сестра, бо бере косметику». Дивимося, що вийшло. Якщо роздратування зникло зовсім – радіємо, якщо ні – робимо ще цикл EFT. Якщо «вилазять» нові аспекти (наприклад, розуміння, що насправді вона дратує нас, тому що вона старша і завжди зверхньо дивиться на нас), опрацьовуємо, як написано вище, ці нові аспекти до їх зникнення. І так далі до повного зникнення всіх аспектів. Коли більше не з'являтиметься жодних аспектів – ми вільні. Зазвичай робота над важкою проблемою займає трохи більше двох годин.

3. Травмуючі переживання.
Для роботи з травмуючими переживаннями добре підходить так званий протокол оповідання (Story Protocol). У цьому випадку ми розповідаємо (самому собі або EFT-терапевту, що працює з нами) розповідь про травмуючу подію, починаючи з моменту який був ДО початку самої події. Приклад:
«Я йду ввечері додому, місяць гарно світить на небі, повітря свіже, настрій прекрасний і раптом чую ззаду «Е, мужик». Обертаюся – четверо підходять до мене. "Чуєш ти, виродок" - каже один. Я злякався!
Як тільки відбувається емоційна реакція на те, що розповідається, ми припиняємо розповідь і опрацьовуємо останню фразу, яка і викликала реакцію. Наприклад, це буде:
Вимірюємо інтенсивність проблеми за «суб'єктивною шкалою дискомфорту» – наскільки «я злякався». Наприклад, на 9 – «ледве не наклав у штани».
Сетап: постукуючи пальцями по Точці Карате, вимовляємо: «Навіть незважаючи на те, що я злякався, я цілком і повністю приймаю, прощаю і люблю себе». Повторюємо цю фразу 3 рази, стукаючи по Точці Карате.
Виробляємо тапінг, вимовляючи при цьому «Я злякався».
Робимо «гаму» (при цьому вимовляти «Я злякався» не треба)
Знову робимо тапінг, вимовляючи при цьому «Я злякався».
Дивимося, наскільки ця реакція сильна. Якщо щось залишилося – проводимо другий цикл, цього разу працюючи з ЗАЛИШКАМИ проблему, тобто «незважаючи на те, що я все ще боюся»…
І так доти, доки ми не зможемо розповісти цей шматок історії спокійно та без реакції. Тоді починаємо розповідати далі:
"І кааак дасть мені в морду!" — як тільки пішла емоційна реакція, зупиняємось і опрацьовуємо «Навіть незважаючи на те, що він кааак дасть мені морду…»
Скінчилася напруженість у цьому шматку – йдемо далі, де нас починають, наприклад, бити ногами всі разом. Проробляємо кожен шматок, що викликає реакцію. Після опрацювання всього епізоду включаючи образу, провину (що вештався пізно або не займався спортом - що там у Вас вилізе в аспектах, не знаю) і сором (за те, що не зміг «відповісти як мужик» наприклад) повторюємо розповідь спочатку, уважно прислухаючись до реакції. Якщо щось десь ще чіпляє – опрацьовуємо його. І так поки що не пройдемо весь епізод без реакції. Після цього (якщо всі аспекти опрацьовано) ця штука нас перестане турбувати і можна буде її розповідати чи не зі сцени, цілком спокійно.
Прошу помітити – це не «заміщення» чи «видалення на задній план». Це реальне зникнення коріння. Це означає, що після цього будь-яке занурення у цей епізод буде безболісним. Це досить важливе питання, тому не плутайте це з аутосуггестією або там «навіюванням».
Також працюємо з будь-якими проблемами, а також і з переконаннями. Зміни можуть інтегруватися у підсвідомість не відразу, а за кілька днів. Це не має значення, головне, що сама проблема зникла, залишилося тільки отримати змінити нейронні мережі в мозку, що може зайняти якийсь час.
Ефективна робота з проблемами може вимагати від вас вміння грамотно розбити проблему на аспекти та певного терпіння. Робота з деякими проблемами, що глибоко вкорінилися, може вимагати часу, проте завзятість завжди буває винагороджена.
Рекомендую освоїти EFT принаймні для швидкого зняття симптоматики, якщо не ліквідації коріння. Депресії, страх і тп, (маються на увазі миттєві їх прояви) зникають зазвичай дуже швидко. Не обов'язково зникне за один раз усе коріння (це може вимагати вдумливого підходу), але принаймні загальна напруженість проблеми піде, що дасть як мінімум перепочинок і ясність.
Опанування EFT на більш глибокому рівні може вимагати деякого часу та практики, тому просто беріть усі зустрічені проблеми (болі, дискомфорт, депресії тощо) та опрацьовуйте їх. Досить швидко Ви отримаєте необхідний досвід і зможете вправно поводитися з цим чудовим інструментом.

Що, якщо не виходить?
Буває, що нічого не виходить, хоч стукаєш до синців. Це не означає, що EFT не працює. Це може означати, що:
1. Енергетичні токсини - алкоголь, кава і т.п., не впливають на роботу позитивно.
2. Масований Psychological Reversal - повне блокування підсвідомістю всіх спроб лікування. Треба застукувати «Навіть незважаючи на те, що я не хочу позбавлятися цієї проблеми, я повністю…». Іноді, як кажуть, масований PR пов'язаний із «енергетичними токсинами» і видалення з дієти якогось із них може радикально змінити ситуацію. Хоча особисто мені здається, що винним є небажання клієнта відпустити свою проблему (наприклад, впевненість у тому, що він – поганий і недостойний того, щоб розлучитися з проблемою)
3. Проблема може бути надто генералізована (узагальнена). Наприклад – «батько з мене знущався» не опрацюється, просто тому що ця проблема – це клубок величезної кількості проблем, насправді, і вирішувати їх треба окремо.
4. Аспекти, аспекти – кожна проблема може мати багато аспектів. Наприклад боязнь павуків – простукали ми її, начебто людина говорить що не боїться. А потім йому говорять про павука, який «кааак стрибне» — тут то клієнт і обгадає… а він то в процесі роботи уявляв собі павука, що сидить, і ось фобія павука, що сидить, то і пройшла. У цьому випадку треба працювати з усіма аспектами – страх стрибають павуків, що крадуться, сидять і т.п. на руки і тп.

Так само при опрацюванні травми від автомобільної аварії – можна спочатку опрацювати саму аварію і клієнт скаже, що нічого не зменшилося. Але якщо проаналізувати його дискомфотр, то виявиться, що змістився фокус - якщо раніше сам спогад про аварії вводив клієнта в ступор, то тепер це спогад фар зустрічного автомобіля. Після опрацювання "фар" цей аспект зникає, і вилазить "крики пасажирів" - і т.п., після опрацювання ВСІХ аспектів травма повністю і назавжди зникне.

Нюанси
Коли проста людина починає працювати з «енергетичними терапіями» (та й взагалі з усіма ефективними методиками розчищення «клозетів» у своїх мізках), у нього дуже сильний опір. Цей опір в основному складається з речей:
1. Невіра в те, що можна швидко позбавитися своїх проблем (які здаються страшними монстрами — як же, носили в собі це протягом десятків років!).
2. Почуття «Я не вартий цього»
Ось друге якраз і складається з провини та сорому за минуле. Зазвичай у людини є «скелети в шафі», які призводять до того, що вона чинить опір усім спробам себе змінити. Будь-які речі які він зробив і за які відчуває провину і сором. Несправедливості, які він здійснив. Погані вчинки. Те, що він сказав іншим і завдав якихось ран, за які йому тепер соромно. Все це створює тло під назвою «Я поганий, я не вартий змін». Таке тло — це основа Psychological Reversal, яка просто не дає успішно опрацьовувати інші проблеми — це просто ВИДНО на практиці в процесі опрацювання. Чим більше прийняття себе і що менше вина за минуле, то легше все опрацьовується. Чим більше вина за минуле — тим важче йде опрацювання, з більшим «скрипом» та затиками. Так що на перший вогонь особисто я (згідно з думкою, наприклад, Гарі Крейга) рекомендую пускати все, що викликає почуття провини і сорому, тому що ліквідація цього «товару» РАДИКАЛЬНО спрощує подальшу роботу.

Фільм від творців «Секрет» – Техніка Емоційної Свободи (Emotional Freedom Technique, EFT

СЕСІЯ 1 ПРОРОБКА ПРОБЛЕМ

На перший погляд, ця техніка видається дурною. Гаразд, не просто дурний - навіть абсурдний.

Тому що вона виглядає так: людина стукає пальцями по ребру долоні, маківці, переніссі та іншим частинам тіла і повторює при цьому слова на кшталт самовнушення («Я приймаю себе такою, яка є», «Я люблю себе, незважаючи ні на що» та інше) ).

І зовсім незрозуміло: як такі дії можу допомогти, наприклад, при клаустрофобії?

Однак відгуки людей, які практикують техніку тапінгу (її ще називають технікою емоційної свободи – Emotional Freedom Technique), говорять про те, що це працює. Працює при подоланні фобій, переживанні неприємних спогадів, залучення у своє життя багатства, кар'єрних досягнень, любові, боротьби з залежностями (але у разі лише під контролем фахівця!).

Втім, вистачить інтриги – почну по порядку! Тільки за зворотним порядком.

Одразу опишу, як саме необхідно виконувати тапінг, а потім наведу обґрунтування цього методу та думки вчених, які вже досліджували ефект від застосування техніки емоційної свободи.

Сеанс терапії

Він складається з кількох етапів, головний з яких – простукування пальцями за певними точками тіла. Однак насамперед потрібно чітко визначити проблему, з якою має працювати.

Наприклад: «У мене болить голова», «Я боюся їздити в ліфті», «Я не можу порозумітися з начальством» та інше.

Потім – прислухатися до своїх відчуттів та за 10-бальною шкалою оцінити силу цієї проблеми. На скільки балів вона «чіпляє»?

Тепер можна розпочинати безпосередньо сеанс. Тільки на нього теж потрібно налаштуватися. Повторюючи слова (тричі поспіль):

«Навіть незважаючи на те, що (тут треба озвучити саме своє «хворе питання»), я глибоко і повністю приймаю себе»

При цьому одночасно легенько простукувати подушечками пальців однієї руки по долоню ребра іншої. Простукувати потрібно так звану «крапку» (вона виділена на наступному зображенні під цифрою 12).

При повному сеансіподушечками пальців простукуємо крапки в такій послідовності: початок брови, край ока, під оком, під носом, підборіддя, початок ключиці, під рукою, великий палець, вказівний палець, середній палець, мізинець, точка карате.

Точне розташування точок можна побачити на зображенні. При цьому абсолютно не має значення, якою саме рукою і з якого боку ведеться простукування.

Для скороченого сеансукрапки такі: верхівка, над переніссям, край ока, під оком, під носом, під губою, початок ключиці, під рукою. Щоб точніше уявити, куди потрібно стукати, подивіться відео. До речі, за прикладом цього відео можна зрозуміти, що слід говорити собі під час терапії.

Повторити весь сеанс необхідно близько семи разів, але краще орієнтуватися на власні відчуття: вже достатньо чи можна пройти ще одне коло?

Після цього – наступний етап: зробити кілька глибоких вдихів-видихів та ще раз оцінити стан своєї проблеми за 10-бальною школою. Якщо стан нейтральний (тобто дорівнює нулю), то все – вправа завершена, переможена! Інакше потрібно повторювати сеанс до того часу, поки заповітна цифра 0 досягнуто.

Фото: my-best.ru

Знову ж таки, якщо вірити опису та відгукам, то навіть новачок цілком здатний за 10-15 хвилин не лише здолати техніку емоційної свободи, а й з її допомогою впоратися зі своєю проблемою.

Як це працює?

Взагалі, суть техніки тапінгу схожа з китайською акупресурою (натискання на енергетичні точки) та акупунктурою (вплив на ці точки спеціальними голками).

Згідно з традиційним китайським уявленням, через людину постійно проходять потоки енергії. Ідуть вони особливими меридіанами. Проте фізичний чи емоційний біль здатний закупорити ці «шляхи» і тим самим заблокувати потоки енергії. Щоб їх звільнити, необхідно впливати на спеціальні точки тіла: чи натиснути на них, чи встромити туди голки.

Тапінг - така ж дія, тільки шляхом простукування по точках.

Творцем техніки емоційної свободи вважається американський інженер Гері Крейг. Однак ще до нього психолог Роджер Каллахан використав на своїх сеансах такий прийом.

Почалося все з пацієнтки на ім'я Мері, яка страшенно боялася води. Вона хотіла, але всі традиційні способи виявилися безсилими. За рік роботи результати виглядали так: Мері могла лише сісти на край басейну та опустити ступні у воду. При цьому її серце продовжувало прискорено битися.

На одному із сеансів жінка поскаржилася:

"Коли я думаю про воду, у мене з'являється неприємне відчуття внизу живота".

Оскільки доктор Каллахан цікавився меридіанними точками, він вирішив спробувати нетрадиційний метод: попросив Мері протягом кількох хвилин простукувати пальцями по точці, що перебуває прямо під оком (саме вона пов'язані з животом).

Як це не дивно, але дискомфорт зник і пацієнтка змогла не лише без тривоги наблизитися до води, а й поринути у неї.

Після цього Роджер Каллахан почав розвивати нову техніку. Але якщо він розробив цілий (і складний) алгоритм впливу: при одній проблемі стукати по цій точці, при іншій - по цій, його студент Гері Крейг спростив процедуру. Він визначив основний набір точок (і їхня послідовність), вплив на які допомагає в будь-якому випадку - незалежно від проблеми.

На фізіологічному рівні

Вчені, які досліджують техніку тапінгу, пояснюють її ефективність в такий спосіб.

Стресова реакція в організмі людини починається в мозочковій мигдалині. Саме ця галузь мозку входить у лімбічну систему (джерело емоцій та довготривалої пам'яті) і запускає відоме «Біжи або бійся!», якщо стикається з ситуацією, яка в минулому закінчилася дуже плачевно.

Наприклад, у дитинстві хлопчика висміяли однокласники, коли він відповідав біля дошки. Мозочкова мигдалина це «запам'ятала». У результаті хлопчик виріс, але щоразу перед виступом перед публікою він відчуває жах і стрес.

При цьому, за словами фахівців, якщо мозочкова мигдалина запускає тривогу, то організму все одно: чи справді для нього є реальна загроза, чи все це необґрунтовані страхи. Він просто реагує викидом того ж таки кортизолу (гормону стресу).

А ось що відбувається, коли підключається тапінг. Людина поринає у свою проблему - і мозочкова мигдалина негайно реагує на спогади. Однак постукування по кінцевих точках меридіан посилає тілу заспокійливі сигнали.

Заспокоєний гіпокамп (ще одна складова тієї самої лімбічної системи) переоцінює ситуацію, бачить, що реальної загрози не існує. Навіть навпаки. І «каже» мозочковій мигдалині: мовляв, не треба так переживати - адже не через що!

Як результат, починається «перепрограмування», ситуація перестає бути стресовою – і страх, дискомфорт тощо йдуть. (До речі, цей процес я описала коротко і простими словами - отже, фахівці, не судіть суворо!)

Дослідження вчених

Американський дослідник Доусон Черч (зараз він – автор багатьох книг, присвячених техніці тапінгу) провів цікавий експеримент. Він поділив 83 добровольців на три групи.

В однійпроводилися сеанси техніки емоційної свободи, другий- година традиційної психотерапії за допомогою розмови, а третязалишилася без лікування.

Після цього в учасників виміряли рівень кортизолу в організмі (він був виміряний і перед початком експерименту). Виявилося, що найбільший спад спостерігався саме у першій групі: у середньому, на 24 відсотки, а в окремих випадках навіть до 50. При цьому ні в другій, ні тим більше у третій такого значного зниження рівня кортизолу не спостерігалося.

Однак, як уже говорилося, техніка тапінгу здатна допомогти не тільки при стресі та переживанні негативних емоцій. З її допомогою можна позбутися отриманих у далекому дитинстві установок, які заважають тепер у дорослому житті рухатися до своєї мети.

Правда, правильно визначити, що ж це за установка, не так легко, як свою фобію.

Як це зробити?

Рекомендації можна знайти у цьому відео(Не буду його переказувати). Там же можна почути ще багато чого цікавого про техніку емоційної свободи.

До речі, якщо подумати, то до акупунктури людство вже перестало ставитися з недовірою.

А чим тапінг гірший?.. Може варто спробувати, як ви думаєте?