Головна · Хвороби кишечника · Зміни свій мозок зміниться твоє тіло. Деніел амен зміни мозок зміниться і тіло. Десять базових принципів, що дозволяють змінити мозок та тіло

Зміни свій мозок зміниться твоє тіло. Деніел амен зміни мозок зміниться і тіло. Десять базових принципів, що дозволяють змінити мозок та тіло

Поточна сторінка: 1 (загалом у книги 23 сторінок) [доступний уривок для читання: 16 сторінок]

Деніел Дж. Амен
Зміни свій мозок – зміниться вік!

Присвячується моїй дружині Тані, заради якої варто жити довго і вести здоровий спосіб життя!

Вступ
ДЖЕРЕЛО МОЛОДОСТІ – У ГОЛОВІ
Сім принципів, які змінять все у вашому житті

Молодість минає, а незрілість може тривати нескінченно.

Огден Неш


Нещодавно я мандрував літаком з Сан-Франциско до Гонолулу, де я мав брати участь у важливих дебатах на щорічній зустрічі Американської психіатричної асоціації. У сусідньому кріслі сиділа жінка похилого віку на ім'я Мері, яка впізнала мене по телешоу, в яких я виступав. Коли я відкривав комп'ютер, щоб підготувати промову, вона нахилилася і запитала: "А коли вже пізно починати?"

"Починати що?" – не зрозумів я, занурений у майбутні дебати.

"Мені 76 років, - прошепотіла вона, - це вже занадто пізно, щоб покращувати мозок?"

«Це пізно, тільки якщо ви плануєте прожити до 77, – усміхнувся я, подивившись у її зелені очі. – А якщо ви збираєтеся прожити до дев'яноста років, то зараз найкращий час, щоб почати». Вона хихикнула, і я розслабився. Завдяки таким людям, як Мері, мені завжди подобалася моя робота.

Я продовжив: «Джерело молодості знаходиться у вас між вухами. Це ваш мозок. Тільки він приймає рішення, що допомагають надовго зберегти здоров'я, щастя та активність. І тільки він робить помилки, що руйнують здоров'я і передчасно завершують історію життя. Якщо хочете жити довго та щасливо, треба покращувати роботу мозку».

Мері сказала, що мої шоу їй подобаються за практичність порад, використовуючи які вона вже багато чого змінила у своєму житті. Вона додала, що і її син почав пити набагато менше, тому що не бажає, щоб його мозок перетворився на ущербний мозок алкоголіків, томографічні скани яких я показував у передачах. У Клініках Амена для дослідження мозку ми використовуємо складне томографічне обладнання під назвою ОЕКТ. ОЕКТ – це однофотонна емісійна комп'ютерна томографія– надбання ядерної медицини, що оцінює кровообіг та структуру активності органу.

При обстеженні мозку ОЕКТ допомагає оцінити три параметри:


1. Області мозку, які працюють добре

2. Області мозку зі зниженою активністю

3. Області мозку з підвищеною активністю


Скан здорового мозку демонструє повну, рівномірну, симетричну активність. Вивчивши безліч томограм, я переконався, що процес старіння можна як прискорити (і отримати картину роботи мозку, яка виглядає старше за ваш біологічний вік), так і сповільнити (так, щоб мозок працював краще, ніж це буває у вашому біологічному віці).

У тому, що ми старіємо, немає нашої провини, але в тому, як старіє наш мозок, є!

Ось томограми ОЕКТ трьох людей віком 66 років. Одна людина цілком здорова, у другої діагностована хвороба Альцгеймера, третя страждає від ожиріння та сонного апное.


Нормальний мозок


Хвороба Альцгеймера


Задня половина мозку вмирає

Надмірна маса тіла та сонне апное


Множинні ділянки зниженої активності

ОЕКТ мозку, що оцінює кровообіг та активність мозку, відноситься до сфери ядерної медицини. Проекція мозку у верхньому лівому куті кожного знімка показує вигляд мозку знизу. Проекція в правому нижньому кутку кожного знімка показує вид мозку зверху. Верхній правий та нижній лівий знімки відображають вид збоку. Провали на зображеннях означають не фізичні руйнування тканин, а просто ділянки зі зниженим кровообігом і погіршенням активності.

Який із цих трьох сканів мозку ви хотіли б для себе? Хто з учасників дослідження має найвищі шанси на довге життя та ефективну роботу мозку? Відповідь очевидна.

Наша робота з томографією дуже чітко показує, що з віком активність мозку знижується на всій його поверхні. Нерозумна поведінка та міріади нерозумних рішень роблять свій негативний внесок у старіння мозку. Погане харчування, хронічний стрес, розлади здоров'я, брак сну, надлишок алкоголю, заборонені наркотики, ризикована поведінка, зіткнення з токсинами та багато інших факторів посилюють когнітивні погіршення нормального старіння. Нещодавно я записав розмову з бізнес-керівником високого рівня на ім'я Тодд. Він поскаржився мені на те, що в 53 роки його пам'ять стала зовсім нікчемною. «Це все через вік. Усі ми не молодіємо, – виправдовувався він. – Часто я гадки не маю, куди справ ключі, а потім знаходжу їх у холодильнику поряд з яйцями».

“Це абсолютно ненормально, – відповів я. - Мені 57 років, але моя пам'ять така ж добра, як завжди. Вік - це одне з тих маленьких виправдань, які люди вигадують собі, щоб пояснити порушення пам'яті та погані звички. Заперечення можливостей заважає звернутися за необхідною допомогою. Розкажіть мені про ваше харчування та фізичні навантаження».

Почувши про фізкультуру, Тодд підбадьорився: «Я тренуюсь п'ять разів на тиждень. Бігаю на довгі дистанції і зараз у чудовій формі!»

Це не пов'язувалося з розладами пам'яті. "А що з раціоном?" – перепитав я.

Тодд знітився: «З ним все не так здорово. Вранці в машині на шляху на роботу я їм «Поп-Тартс» 1
Бренд листкового печива із солодкими начинками. - Прим. перев.

І запиваю їх дієтичною колою. Залишок дня теж харчуюсь не краще».

Якщо заправляти автомобіль неякісним паливом, він погано їздитиме. Коли ви заправляєте неякісною їжею свій організм, мозку буде завдано шкоди незалежно від кількості тренувань.

«Якби у вас був скаковий кінь за мільйон доларів, стали б ви давати йому шкідливу для нього сміттєву їжу?»

"Звичайно, ні", - відповів мій співрозмовник.

«Адже ви набагато цінніші за будь-якого коня. Час почати ставитися до себе з любов'ю та повагою».

Через три місяці Тодд повідомив мені, що його пам'ять значно покращала. Він також зізнався, що думки про нашу розмову переслідують його щоразу, коли він збирається щось з'їсти. Сподіваюся, на вас вони справлять таке ж враження.

Скан мозку 85-річного Білла типовий для людини його віку. Раніше Білл працював бізнес-керівником високого рівня, а зараз він на пенсії і скаржиться на постійну втому та на те, що почала підводити пам'ять. Білл приймає чотири різні препарати від артеріальної гіпертензії 2
Сучасна назва гіпертонії (підвищеного артеріального тиску). - Прим. ред.

Підвищений рівень холестерину та болі в грудях. "Ненавиджу старіти", - сказав він (вирази, в яких ми описуємо старіння, дуже важливі). Цілком закономірно, що його скан ОЕКТ показав типову картину старого мозку із повсюдно зниженою активністю.

Досліджуючи томограми, ми виявили групу літніх чоловіків і жінок з чудовим і добре функціонуючим мозком, і за способом життя кожного з них видно, що їх мозок здоровий. Вони живуть яскравіше, енергійніше і свідоміше, ніж люди з мозком, що погано працює. Крім того, їм притаманні корисні для мозку звички, про які ви дізнаєтесь із цієї книги. І що цікаво, від них не можна почути, як вони ненавидять старіти. Вони цінують свій життєвий досвід та взаємини та дивляться вперед, а не в минуле.

Прекрасний приклад – доктор Доріс Репп. Їй 82 роки, вона лікар-новатор, яка все життя допомагає іншим. Доріс називають засновницею напряму медицини навколишнього середовища, що допомагає впоратися з алергіями. Вона підтримує здорову масу тіла, посилено тренується, правильно харчується і все життя не втрачає можливостей для навчання. Вона має гострий розум і безліч друзів, і вона досі дає консультації і пацієнтам, і іншим лікарям. Я часто кличу її, коли випадок пацієнта ставить мене в глухий кут, особливо якщо підозрюю, що причина несправностей полягає у впливі токсинів або харчових алергіях. І за способом життя Доріс, і з її томограми видно, що її мозок здоровий. Здійснюючи корисні для мозку вчинки, ви зможете уповільнити, а в деяких випадках і звернути процес старіння.


Томограма Білла, типова для людини 85 років


Множинні галузі зниженої активності

Доріс, 82 роки


Чудово красива томограма ОЕКТ

У цій книзі я збираюся показати вам, як знайти тіло і мозок, що відповідають молодшому віку. Мої поради ґрунтуються на дослідженнях, які проводяться в Клініках Амена. Наслідуючи етапи програми, ви зможете значно підвищити свої шанси на довге життя, виглядати молодше, знизити ризики деменції, покращити пам'ять, настрій, стійкість уваги та рівень енергії. Потрібно лише деякий час дотримуватись рекомендацій програми, щоб зробити її звичною частиною свого життя та отримувати з неї користь до кінця своїх днів.

Карлос

За нашої першої зустрічі Карлосу було 48 років. Його переповнювали похмурі думки, тривога, депресія і гнів, він важко міг зосередитися. У дитинстві його життя ускладнювалося недіагностованою дислексією, а минулого він багато пив. Його ставлення до здоров'я було жахливим. Маса тіла складала 266 фунтів 3
Один фунт дорівнює 453,59 г. Таким чином, маса Карлоса становила 120 кг 655 г. У книзі всі показники маси тіла дані в фунтах, далі ми будемо переводити їх в одиниці системи СІ – звичні нам кілограми. - Прим. ред.

Мозок працював ледь-ледь, що аж ніяк не сприяло емоційній стабільності. Нижче показаний початковий скан мозку Карлоса. Однак Карлос повністю перейнявся духом програми, яку ми для нього склали. Він – людина аналітичного складу мислення, тому логічність наших аргументів її переконала. Цю ж програму я збираюся представити в моїй книзі. Через 10 тижнів нового життя Карлос скинув 4,5 кг, а через 30 тижнів – 22,7 кг. Що важливіше, його настрій, пам'ять та рівень енергії значно покращали. Крім того, він виглядав і відчував себе на десять років молодшим.


Скан ОЕКТ здорового мозку


Повна, рівномірна, симетрична активність

Скан ОЕКТ мозку Карлоса


Активність скрізь знижена

Вивчивши техніки програми і слідуючи їм, він перестав переїдати, прагнучи компенсувати смуток та дратівливість. Він став вибирати корисні для мозку продукти, є через приблизно рівні інтервали часу і позбавився періодів знесилення, які раніше сприяли стресу.

Він став виглядати немов інша людина, але ми бачили, що не менш серйозні зміни відбулися і всередині організму. Його контрольний скан ОЕКТ показав, що активність мозку всюди зросла. Дотримуючись нашої програми, він покращив свій мозок і все своє життя!

А ось що найбільше подобається в історії Карлоса. Побачивши, яких успіхів досяг її чоловік, дружина Карлоса, яка зовсім не страждала від зайвої ваги, теж підключилася до програми, бажаючи дізнатися, як підтримувати здоров'я мозку всіх членів сім'ї, і сама схудла на 4,5 кг. Після цього до програми приєдналася їхня 14-річна дочка. Успіх Карлоса окрилив усіх, хто був йому дорогий. Щойно перед тим, як сісти писати цей розділ, я бачив Карлоса в нашій приймальні. Я спитав, як його справи і чи не важко підтримувати режим. "Не важко, - відповів він, - я довів програму до автоматизму".

Ви також можете це зробити. Я не прошу нічого нездійсненного. Потрібні лише послідовні зусилля.

Понад два десятки років Клініки Амена працюють з томографією мозку. За ці роки я сформулював сім найпростіших принципів. Ці принципи спрямовують усі наші дії і є основою нашої програми.

Сім принципів зміни мозку та покращення свого життя

1. Наш мозок бере участь у всьому, що ми робимо: спрямовує мислення, почуття, вчинки та стосунки з іншими людьми. Наш мозок – орган індивідуальності, характеру та інтелекту та причетний до прийняття будь-яких рішень. Як ми побачимо, саме від якості прийнятих нами рішень залежить, чи ми проживемо довге життя або помремо до терміну.

Мозок повідомляє вам про те, що ви ситі і пора переставати їсти ... або дозволяє розкрити ще одну пачку морозива, так що в результаті ви закінчите переїданням і пригніченістю.

Саме мозок нагадує про обережність за кермом... або потурає гонці на дорозі, що може закінчитися аварією та нещастями.

Саме мозок підтримує вашу зосередженість, мотивацію та успішність… або заважає порушеннями уваги та тривожністю.

Саме мозок робить вас спокійними, щасливими та люблячими… або допускає поганий настрій та створює конфлікти у стосунках.

Саме мозок працює центром контролю всіх ваших фізичних систем.

Саме мозок заслуговує на довіру, увагу і піклування про нього за все, що він робить, щоб керувати своїм тілом, розумом і життям!


2. Коли мозок працює правильно, ми живемо добре, якщо мозок не в порядку, то і в житті починаються труднощі.

Маючи здоровий мозок, ви стаєте:

Щасливими

здоровими

Багатими

Мудрими

Ефективними

Здатні приймати оптимальні рішення, які допоможуть жити довше


Коли мозок з якоїсь причини нездоровий, ви робитеся:

Сумними

Хворими

Бідними

Дурними

Неефективними

Нездатні приймати вірні рішення


3. Мозок – найскладніший орган у Всесвіті і тому найбільш уразливий для ушкоджень та старіння.Немає нічого складнішого за людський мозок. Нічого! За деякими оцінками він містить сто мільярдів клітин. Усі вони пов'язані між собою тисячами окремих сполук, тобто у мозку більше міжклітинних зв'язків, ніж зірок у Всесвіті! Частка мозку розміром з піщинку містить 100 000 нейронів та мільярд зв'язків між ними.

Тканина мозку містить 80% води. Дуже важливо вдосталь його «напувати». Тверда речовина мозку на 60% складається з жиру, тому будь-які порушення жирового обміну можуть завдати шкоди мозку. Хоча маса мозку становить лише 2 % маси тіла, він споживає 20–30 % поглинених калорій. Зі з'їденого вранці сніданку або вечері вечеря приблизно чверть піде на те, щоб нагодувати мозок.

Наш мозок, крім того, споживає 20% кисню та кровообігу та ніколи не відпочиває (навіть під час глибокого сну). Через високий рівень метаболізму у мозку виробляється багато вільних радикалів, які можуть пошкодити його тканини, якщо антиоксидантні механізми захисту порушені. Наш мозок – найенергоємніша і найдорожча «деталь» нашого організму.І це не випадково, адже мозок – це командний центр, який керує нашим життям.


4. Мозок дуже м'який і за консистенцією нагадує м'яку олію або заварний крем, а череп дуже твердий і забезпечений гострими кістлястими гребенями та виступами. Травми голови не проходять безвісти. Вони здатні руйнувати життя людей. Дуже мало хто розуміє всю серйозність проблеми, оскільки томографія тільки починає ставати масовою процедурою. У заголовній статті 2008 року з Wall Street Journalписьменник Томас Бертон ( Thomas Burton) цитував дослідників, які підрахували, що невиявлені травми головного мозку стають причинами таких проблем:

Бездомність

Психічні захворювання

Депресія та напади занепокоєння

Хронічний алкоголізм та зловживання наркотиками

Самогубство

Порушення здатності до навчання

Якщо ви хочете залишатися благополучною людиною, то захист мозку має бути життєвим пріоритетом.

5. Наша робота з томографією ясно показала, що існує багато речей, які прискорюють процес старіння, погіршуючи роботу та зовнішній вигляд мозку. Але, крім того, є заходи, які можна вжити, щоб уповільнити процес старіння, допомагаючи собі і своєму мозку залишатися молодшим за паспортний вік. Цей факт, заснований на десятках тисяч томограм, зроблених у Клініках Амена, спричинив створення книги, яку ви тримаєте в руках. Люди повинні знати, що своєю поведінкою вони щодня або допомагають своєму мозку, або шкодять йому. Більшість людей не усвідомлюють, що здатні суттєво впливати на довготривалий стан свого здоров'я. Звичайно, правильна комбінація генів - це здорово, але багато генів включаються або вимикаються в залежності від нашої поведінки. Згідно з недавніми дослідженнями, довголіття лише на 30% пояснюється спадковістю, а на 70% залежить від нас. Наші звички визначають, наскільки здоровий мозок і як довго і наскільки благополучно ми проживемо. Практичний підсумок можна підбити такими словами:

УНИКАЙТЕ ШКІДЛИВОГО – ПРАКТИКУЙТЕ КОРИСНЕ

Звичайно, ці чотири слова потребують детальних пояснень. Ось перелік факторів, здатних скоротити наше життя на роки. Якщо хочете жити довго, зберігши при цьому свій мозок здоровим, намагайтеся уникати наведених нижче факторів.

Непослідовна, безтурботна поведінка та рішення, які негативно впливають на ваше здоров'я.

Сумнівні друзі чи брак позитивної системи підтримки. Дуже важливо, з якими людьми ви проводите час. Люди заразливі, і якщо ви спілкуєтеся з людьми, що руйнують себе, то швидше за все почнете переймати їх згубні для мозку звички. Це не означає, що потрібно позбавитися всіх друзів і родичів, які мають нездорові звички, але якщо хочете жити довго, обмежте кількість часу, яке ви проводите з ними, і знайдіть нове коло спілкування.

Травми мозку.

Токсини:

Наркотики, а також багато легальних препаратів, на кшталт бензодіазепінів та болезаспокійливих засобів

Алкоголь у кількості, що перевищує 3 порції4
Під умовною порцією зазвичай розуміють 1 келих некріпленого вина (150 г – для жінок та 200 г – для чоловіків), або чарку (50 г) міцних напоїв, або кухоль пива. - Прим. ред.

в тиждень

Куріння

Надлишок кофеїну, більше 300 мг на день (три чашки нормального розміру)

Навколишні токсини, такі як пестициди, органічні розчинники, фталати та пліснява.

Хіміотерапія проти раку. Оскільки хіміотерапія вбиває ракові клітини, вона є отруйною і для нормальних клітин. Якщо ви перенесли хіміотерапію або вам доведеться її пройти (будь ласка, обговоріть це зі своїм лікарем), займіться здоров'ям свого мозку всерйоз.


Запальні процеси у тілі. Сьогодні є дані, що запальні захворювання стають головною причиною багатьох хвороб старіння, у тому числі раку, діабету, хвороб серця та хвороби Альцгеймера. Запальний процес підтримується шляхом утворення вільних радикалів при недостатності вітаміну D або жирних кислот Омега-3 або при відносному надлишку жирних кислот Омега-6, при раціоні, багатому м'ясом та/або цукром, діабеті, хронічних інфекціях, хворобах ясен та стресі.

Вплив вільних радикалів чи молекул, здатних викликати ушкодження у тілі. Подібно до того, як іржа руйнує автомобілі, вільні радикали нападають на наші клітини, ушкоджують ДНК і прискорюють старіння. Уникайте: сигарет, трансжирів, тривалого перебування на сонці, пересмаженого м'яса, пестицидів, надмірної фізичної роботи, гіперактивності щитовидної залози та запалень. Хоча фрукти та овочі є чудовими джерелами антиоксидантів, серед них є так звана «брудна дюжина» – ті, що найактивніше накопичують у собі хімікати: персики, яблука, чорниця, болгарські перці, селера, нектарини, полуниця, вишня, імпортний виноград, шпинат , капуста та картопля. Їх не варто купувати у звичайних супермаркетах, а лише в органічних магазинах 5
У таких магазинах на Заході продають овочі та фрукти, вирощені без добрив, гербіцидів, пестицидів та іншої хімії, а також м'ясо тварин, які харчувалися природними кормами (а не комбікормом з гормонами та антибіотиками) і утримувалися на вільному випасі (а не в закритому стійлі, курнику, свинарнику). - Прим. ред.

продуктів.

Ушкодження ДНК та її теломер. Наприкінці кожного довгого ланцюжка ДНК знаходиться своєрідний ковпачок під назвою «теломера», який виконує ту ж функцію, що й пластикова ізоляція на кінці шнурка для черевиків. Щоразу, коли клітина ділиться, маленька ділянка теломери руйнується. Приблизно через 60 поділів теломера розпадається зовсім, через що ДНК «розплітається». Запалення, вільні радикали, нестача вітамінів та жирних кислот Омега-3 можуть передчасно зруйнувати теломеру, скорочуючи тривалість життя клітини. Генетик Річард Котон (Richard Cawthon) та його колеги з Університету Юти з'ясували, що більш короткі теломери статистично пов'язані з меншою тривалістю життя. Серед людей старше 60 років ті, у кого теломери коротші, мають утричі більший ризик померти від хвороб серця, і у них у вісім разів ймовірніше ризик померти від інфекційних захворювань.

Проблеми зі здоров'ям:

Запалення десен

Серцево-судинні захворювання

Діабет

Артеріальна гіпертензія

Кишкові або шлункові розлади

Занадто високі чи низькі рівні тестостерону

Занадто високі або низькі рівні гормону щитовидної залози

Низькі рівні Омега-3

Низькі рівні вітаміну D

Високі рівні заліза, що збільшує окислювальний стрес

Алергії

Хронічна безсоння чи сонне апное.

Нездорове збільшення маси тіла чи ожиріння. У міру того як зростає надмірна маса тіла, зменшується розмір мозку (факт, який будь-кого змусить зайнятися своєю вагою).

Стандартний американський спосіб харчування.

Цукор. Коли надто багато цукру вступає в реакцію з білками та жирами, формуються молекули під назвою «кінцеві продукти глікації»6
Їх ще називають продуктами реакції Майяра, який на честь відкриває глікацію хіміка Луї-Каміля Майяра. - Прим. перев.

які викликають старіння. Американська асоціація серця тепер не рекомендує жінкам споживати понад 100 одержаних із цукрів калорій7
Тут і далі автор називає калоріями кілокалорії, що позначаються Ккал. - Прим. ред.

на день, а чоловікам – понад 150 таких калорій.

Трансжири

Надлишок калорій

Нестача фізичної активності, витривалості та сили.

Нестача нових знань.

Психічні розлади та/або хронічний стрес:

Депресія

Негативний стиль мислення

Надмірно висока тривожність чи, навпаки, надзвичайна безтурботність

Негативізм у розмовах та думках про старіння.

Відсутність знань про стратегії відновлення мозку.

Дефіцит харчових нутрієнтів чи невміле використання харчових добавок.

Відсутність сенсу та мети в житті.

Нестача знань у тому, як функціонує мозок.

Анотація

Деніел Амен, доктор медицини, нейробіолог, нейропсихіатр, експерт з комп'ютерної томографії мозку, стверджує: здоровий мозок – це ключ до покращення зовнішнього та внутрішнього стану тіла. Ця книга заснована на останніх наукових дослідженнях та двадцятиліттям лікарському досвіді автора у створених ним клініках (Amen Clinics Inc.), де він зі своїми колегами досліджує роботу мозку за допомогою новітніх технологій сканування. У шістнадцяти розділах-радах міститься докладна практична інформація про те, як завдяки покращенню роботи мозку досягти оптимальної ваги, зробити шкіру здоровішою і красивішою, виглядати молодшою, позбутися шкідливих звичок, скоротити рівень стресу, зміцнити імунітет, вирішити багато проблем зі здоров'ям, покращити сексуальне життя. Надається докладна інформація про продукти харчування, вітаміни та харчові добавки, що покращують роботу мозку.

Незалежно від того, чи перебуваєте ви на початку шляху зі створення тіла своєї мрії або вже досягли певних результатів, - ця книга допоможе вам перейти на новий рівень, тому що ваш мозок почне працювати на вас на повну силу.

Деніел Амен

Зміни мозок - зміниться і тіло

Присвячується моєму дідові Денієлу Ара, який допоміг мені вибрати свій шлях, і моєму онуку Еліасу - невичерпному джерелу мого натхнення.

«Деніел Амен знову довів, що він один із найнезвичайніших лікарів-практиків. Як він вірно пояснює в новій книзі „Змініть свій мозок – зміниться і тіло!“, мозок – це головний центр контролю, що відповідає не лише за наші думки та почуття, а й за зовнішність. Що ще важливіше, Амен дає перевірені клінічною практикою поради щодо підбору харчування, яке покращує роботу мозку. Якщо ви хочете оптимізувати своє життя – вам необхідно прочитати цю книгу».

«Подаруйте цю книгу собі, своїм близьким і своєму лікарю. Вона може врятувати ваше життя, покращити його якість і мотивувати вас на допомогу тим, кого ви любите».

Ерл Р. Хенслін, доктор психології, автор «Коли мозок радіє»

«Доктор Амен багато років надихає мене покращувати мозок. Я вчилася в нього і залишаюся його шанувальницею. Якщо покращення мозку допоможе покращити фігуру, то над цим варто попрацювати».

Ліза Гіббонс, ведуча телешоу

«Ця захоплююча книга написана простою мовою. Грунтуючись на наукових відкриттях, доктор Амен наводить індивідуалізовані плани дій щодо покращення взаємодії мозку та тіла, допомагаючи вам оптимізувати кожен аспект свого здоров'я та благополуччя».

«Гей, народ, здоров'я у нашому суспільстві котиться під укіс. Ми можемо багато чого виправити. Дивовижна книга доктора Амена розповідає, як отримати гарне та здорове тіло. Я рекомендую!"

Біл Косбі, актор, режисер та музикант

«Книга „Змініть свій мозок – зміниться і тіло!“ інтегрує всі аспекти здоров'я мозку з функціональною медициною, щоб ви почали жити повним життям, насиченим любов'ю, пристрастю, ясними цілями, наполегливістю та міцним здоров'ям, а побічним результатом цієї системи буде ідеальна вага. Рекомендую без застережень».

Луїс Каді, засновник та керівник Інституту з вивчення людського благополуччя Каді

Медичне попередження

У цій книзі представлена ​​інформація, яка стала результатом багаторічної практичної роботи та клінічних досліджень, проведених автором. Відомості, викладені тут, мають загальний характер і не замінюють огляду або лікування компетентним лікарем. Якщо ви вважаєте, що вам потрібна медична допомога, будь ласка, здайтеся лікарю якнайшвидше. Імена та обставини героїв історій змінені для захисту анонімності пацієнтів.

Всі права захищені.

Частина перша

Базові відомості про мозок

Вступ

Недостатній елемент

Зміцніть мозок, щоб знайти і зберегти прекрасне тіло

П'ятдесят відсотків роботи мозку пов'язане із зором. Ваш вигляд впливає на ваше самопочуття. І те, й інше важливо для успіху в кар'єрі та взаєминах. Йдеться не про марнославство, а про здоров'я. Щоб виглядати і почуватися найкраще, слід оптимізувати роботу свого мозку.
Я живу в Ньюпорт Біч, Каліфорнія. Наше місто часто називають "силіконовим", оскільки на вулицях та пляжах тут "носять" таку кількість цього косметичного пластику, як ніде у світі. Один із моїх друзів жартує, що Ньюпорт-Біч - непотоплюване місто, оскільки всі жінки все одно спливуть.

На жаль, люди (не тільки в Ньюпорт-Біч, але всюди) більше піклуються про обличчя, про бюст, живот і сідниці, ніж про мозок. Хоча саме мозок є ключем до бажаної краси обличчя, грудей, преса та взагалі до хорошого здоров'я. Саме неполадки у роботі мозку зазвичай руйнують наші тіла та викликають раннє старіння. Саме наш мозок вирішує, чи витягнути нас із ліжка вранці на зарядку і зміцнити тіло або натиснути на кнопку дрімоти і скасувати розминку. Саме мозок відтягує нас від обіднього столу і каже, що вже достатньо, або дозволяє з'їсти друге відерце твердого морозива «Кам'яниста дорога», поки ми не роздуємося, як кулька. Саме наш мозок знаходить способи впоратися зі стресом і розслабитися (і ми виглядаємо чудово) або посилає тілу сигнали стресу та створює на шкірі зморшки. І саме він ігнорує сигарети, кофеїн та алкоголь, підтримуючи нашу гарну форму, або дає дозвіл курити, випити третю чашку кави або третій келих вина і цим старить наше тіло і псує настрій.


Головний мозок – це командний центр тіла.

Якщо ви хочете, щоб ваше тіло змінилося, то треба починати завжди з мозку.
Я зацікавився зв'язком між тілом та мозком понад тридцять років тому. У коледжі мене дуже вразили праці онколога О. Карла Симонтона, який навчав пацієнтів застосовувати візуалізацію, щоб допомогти тілу боротися із раком. На медичному факультеті нам викладали лікарський гіпноз, і я побачив, який сильний вплив він надає на фізичне одужання. Я особисто переконався, що гіпноз допомагає лікувати головний біль, синдром роздратованого кишечника, хронічні болі, безсоння, тремор, аритмії та сприяє втраті зайвої ваги.

Потім я навчався техніки зворотного біологічного зв'язку (biofeedback). І коли я вчив пацієнтів використовувати силу мозку, щоб зігріти кисті рук або дихати животом, у них розслаблювалося все тіло, знижувався артеріальний тиск і проходив головний біль.

Недостатній елемент

По-справжньому я почав розуміти справжню природу зв'язку між головним мозком і тілом лише 1991 року. У той рік у Клініці Амен ми почали застосовувати технологію дослідження мозку під назвою ОЕКТ (SPECT). ОЕКТ – це однофотонна емісонна комп'ютерна томографія.

Вона дозволяє робити знімки кровопостачання мозку і тим самим спостерігати у ньому активні та пасивні зони. На відміну від магнітно-резонансної та звичайної комп'ютерної томографії, які показують просто структури мозку, ОЕКТ показує, як мозок функціонує. Вивчення роботи мозку сильно змінило моє професійне та особисте життя. Насамперед я був простим терапевтом, якому вже давно не вистачало інформації для більш ефективного лікування пацієнтів.

Просканувавши мозок першого пацієнта, я із захопленням виявив, що ОЕКТ дає найважливішу інформацію про роботу мозку, яку неможливо отримати під час розмови на прийомі. Скани допомогли мені та колегам працювати краще. З 1991 року в клініках Амен ми провели понад 55 тисяч сканувань (більше, ніж будь-яка інша організація у світі). Аналізуючи знімки в контексті індивідуальної історії хвороби пацієнта, ми навчилися краще діагностувати та лікувати такі розлади, як синдром дефіциту уваги, депресію, тривожність, агресивність, проблеми у навчанні, порушення пам'яті, травми головного мозку та залежну поведінку.

Крім того, я виявив, що, покращуючи функції мозку пацієнтів, ми також допомагали їм покращити стан тіла та життя в цілому. Я отримав переконливі докази кілька років тому, коли розробив домашній курс для лікування тривожності та депресії. Щоб протестувати курс, ми набрали групу із 90 осіб. Результати виявилися разючими. Як я і очікував, у більшості знизився рівень тривожності та депресії. Але це не все. Багато хто сказав, що після 12 тижнів програми вони втратили 10–15 кг ваги. Цей несподіваний результат свідчить: коли мозок починає краще працювати, він допомагає тілу позбутися зайвих кілограмів.
Наше сканування роботи мозку дозволяє пояснити, чому люди поводяться так чи інакше.

Ми знайшли ланку - побачили, що відбувається в мозку, щоб згодом виправити за допомогою цього знання тіло.
Подивіться уважніше на себе у дзеркало. Якщо шкіра виглядає сухою, ви тягнетесь за зволожуючим кремом. Помітили прищик – мажете його засобом проти вугрів. Побачили кінці волосся, що січуться, - записуєтеся на стрижку. Коли мешканець Ньюпорт-Біч помічає у себе пару зморшок, то дзвонить косметологу і домовляється про ін'єкцію ботоксу. Словом, щоразу помітивши в тілі нестачу, ми намагаємося усунути її самі або за допомогою фахівця. Але більшість людей навіть не замислюються про здоров'я мозку, тому що його начебто не видно одразу. Однак допомога потрібна багатьом.

Давайте подивимося на знімки здорового та проблемного мозку. Здоровий мозок практично повністю і симетрично активний, найінтенсивніше функціонує задня структура мозку, яка називається мозок. У хворому мозку видно , що одні ділянки працюють надто напружено, інші недостатньо інтенсивно. На малюнку 1. 1 показано скан ОЕКТ мозку Анни, якій 82 роки. Це дуже здоровий мозок, можна подумати, що його власниці років на 30 менше, ніж насправді. Ганна цілком здорова, не користується ліками. Вона - любляча дружина (58 років одружена!), мати і бабуся. Вона має гострий розум, вона енергійна, виявляє великий інтерес до життя, бере участь у діяльності місцевої спільноти та церковної парафії.

На іншому знімку – мозок Беккі, 44 років. Вона звернулася до нас із приводу імпульсивності та зайвої ваги. При зростанні 150 см вона важила майже 100 кг і неодноразово безуспішно намагалася схуднути. Коли ми просканували її, з'ясувалося, що в неї знижено активність у корі лобових часток (рис. 1. 2), можливо внаслідок дорожньої пригоди, що сталася, коли вона була дитиною. Лобова кора відповідає за планування, прийняття рішень та контроль імпульсів. Ми призначили Беккі лікування для відновлення функцій кори лобових часток мозку. Після нього (рис. 1. 3) її імпульсивність значно знизилася і вона змогла дотримуватись правил оздоровчої програми, що дозволило їй втратити 40 кг за 2 роки.

Скануючи роботу головного мозку пацієнтів, ми дізналися, що імпульсивність пов'язана не з нестачею сили волі чи вередливістю, як зазвичай вважають. Насправді у багатьох людей просто слабко працює кора лобових часток мозку, що буває через черепно-мозкові травми, вплив токсичних речовин або наслідуваних розладів на кшталт синдрому дефіциту уваги (СДВ) 1 . Коли ми призначаємо лікування, пацієнтам вдається те, що не вдавалося раніше: дотримуватися дієти і вести здоровий спосіб життя.

Більше того, вивчаючи мозок, я перестав вважати, що компульсивність (нав'язливі дії) властива лише ригідним негнучким людям, схильним до тотального контролю. Я бачив, що передня частина мозку таких людей працює надто напружено. Коли ж ми заспокоювали її надактивність за допомогою харчових добавок чи ліків, пацієнти переставали надто багато їсти чи жити у постійному стресі. Я зрозумів, що, бажаючи змінити тіло, в першу чергу потрібно змінити мозок. Розуміння та оптимізація роботи мозку - це недостатній елемент до успіху в гонитві за гарним тілом.

Мозок може змінити тіло

Зв'язок між мозком і тілом воістину дивовижний. Ось три приклади.


1. Моя перша дружина Робін і я кілька років намагалися завести третю дитину. Робін мав дитину від попереднього шлюбу, Ентоні, якого я всиновив, крім того, у нас народилася дочка Бреанна, але з третім ніяк не виходило. Вона навіть відправляла мене до уролога, щоб перевірити фертильність – не найприємніша процедура. Якось, коли вдома були я, чотирирічна Бреанна та дев'ятирічний Ентоні (Робін пішла на збори до школи), ми почули плач. Ми оглянули будинок, але нічого не знайшли. Звуки долинали з горища. Я дістав сходи і ліхтарик, заліз на горище і знайшов там кошеня кілька годин від народження, якого кинула його мати. Він був ще сліпий і слабо плакав. Коли я приніс кошеня вниз, діти дуже зраділи. Місцевий ветеринар сказав телефоном, що малюк навряд чи виживе і найрозумніше втопити його у відрі з водою. Однак на мене вичікувально дивилися син і дочка, і я попросив ветеринара таки дати нам іншу пораду. Неохоче ветеринар порадив стимулювати кошеня сходити до туалету за допомогою теплої вологої ватної палички (я не знав таких фактів), сказав, яке котяче «дитяче» харчування потрібно купити в зоомагазині, і рекомендував тримати знайденого в теплі під лампою. Однак жодної надії нам не дав. Коли Робін повернулася додому, її материнський інстинкт увімкнувся відразу. Вона дбала про кошеня, навіть вставала вночі, щоб перевірити його. Айпо (так ми його назвали) був оточений турботою і чудово почував себе. А через три тижні Робін завагітніла. Материнський інстинкт змінив сприйнятливість її тіла.
2. З Ларрі ми разом ще підлітками працювали у бакалійних магазинах мого батька. Періодично я бачився з ним з різних ділових та сімейних приводів. Під час останньої зустрічі на 80-річному ювілеї мого батька Ларрі виглядав років на 20 старше за свої 54 роки. Волосся в нього зовсім посивіло, з'явилося багато зморшок, а шкіра стала землістого кольору. За 10 років до того від раку померла його дочка, а дружина померла від того ж раку роком раніше. Найсильніший стрес справив руйнівний вплив на тіло Ларрі.
3. Нещодавно, вирушивши на своє телешоу «Змініть свій мозок – зміниться і життя», я вкотре побував в офісі телекомпанії в Атланті. Директор із фінансів Алісія Стіл забрала мене в готелі, щоб відвезти до студії прямого ефіру. Ми зустрічалися з нею і раніше, але цього разу Алісія виглядала інакше: молодша та енергійніша. Я спитав її, що вона зробила для цього. І вона відповіла, що з моменту нашої зустрічі вона почала правильно харчуватися, приймала риб'ячий жир, пила менше алкоголю і краще справлялася зі стресом. Вона пройшла довгу версію опитувальника про роботу мозку на нашому сайті і дізналася, що, ймовірно, мала низьку активність кори лобових часток, тому вона почала приймати харчову добавку S-аденозилметіонін (SAMe) 2 . За той час, що ми не бачилися, вона встигла скинути 8 кг і переконати чоловіка робити вправи. За тиждень до мого приїзду із продюсером її станції сталося нещастя, через що порушився весь розклад роботи. Раніше, сказала Алісія, подібний стрес довів би її до сліз, але тепер вона навчилася пристосовуватися до змін і позбавлятися автоматичних негативних думок. Коли вона змінила мозок, відбулися покращення у стані її тіла, зміни торкнулися роботи і навіть сім'ї.
Історія з кошеням показує: коли жінка починає поводитися по-материнськи, хімічні зміни в її мозку посилають сигнали в тіло, пристосовуючи його до зачаття. Ларрі ілюструє, наскільки руйнує тіло сильний стрес. А історія Алісії вчить, що якщо боротися зі стресом і дотримуватися програми оздоровлення, що підходить вашому типу мозку, то можна виглядати і почуватися молодшою. Подумайте про це. Використовуйте мозок, щоб створити ідеальне тіло.

Наші розпорядження підходять не всім

Історія Алісії висвітлює важливий момент, про який я багато говоритиму в цій книзі. Наші рекомендації підходять не всім, - ось чому більшість програм зі втрати ваги не працюють. Нерідко потрібні індивідуальні рекомендації, що ґрунтуються на типі мозку. Оскільки в Алісії, ймовірно, була знижена активність кори лобових часток, їй були потрібні стимулюючі добавки на кшталт метіоніну (SAMe).

Якщо активність цієї частини мозку підвищена, людині можуть бути потрібні заспокійливі речовини, що підсилюють дію нейромедіатора серотоніну, наприклад, добавка 5-гідрокситриптофан (5-ГТФ). А приймаючи SAMe, така людина може стати тривожнішою. Дуже важливо знати, як працює ваш мозок. Читаючи книгу, наголошуйте, які рекомендації підходять вашому індивідуальному типу.

Ласкаво просимо у світ зв'язків між мозком і тілом

Останні кілька десятиліть вчені та лікарі інтенсивно досліджують зв'язок мозок – тіло. Зростаюча кількість наукових доказів підтримує концепцію, що розум сильно впливає на зовнішність, настрій, рівень стресу і загальне здоров'я. З'явилася ціла галузь альтернативної медицини, яка займається взаємодією стану розуму та тіла.

Мене часто запитують, чи можна вважати, що розум і мозок окремі один від одного. Моя відповідь, з урахуванням понад 55 тисяч сканів головного мозку, – ні. Розум і мозок повністю залежать друг від друга.Візьмемо, наприклад, хворобу Альцгеймера, яка явно належить до суто мозкових порушень. З розвитком захворювання пацієнти втрачають розум. Коли ви втрачаєте тканини мозку (рис. 1. 4), втрачається пам'ять та здатність мислити раціонально.

Або розглянемо проблему черепно-мозкових травм. Скан мозку Беккі (рис. 1.2) показав травму лобової кори. Ушкодження мозку ведуть до порушення розумових здібностей та погіршення здоров'я тіла. Коли нормалізувався стан мозку Беккі, вона набула здатності контролювати себе, і здоров'я відновилося.

Користуйтеся тим, що мозок пов'язаний із тілом

Якщо ви вже читаєте цю книгу, значить, хочете щось змінити у своєму тілі: прибрати живіт, зробити шкіру молодшою, стати енергійнішою, рідше застуджуватися, зменшити частоту головного болю або знизити артеріальний тиск, не приймаючи ліків. Як і багато людей, ви, швидше за все, знаєте, що потрібно зробити для досягнення цієї мети, але не робите. Чому? Тому що не дбаєте про свій мозок. Якщо ви прагнете позбавитися жирових складок на талії, слід оптимізувати роботу лобових часток. Якщо хочете попрощатися з нападами головного болю, треба заспокоїти мозок. Якщо хочете обернути стан своєї шкіри, потрібно омолоджувати мозок.

У цій книзі я пропоную рецепти допомоги мозку, які дають змогу вдосконалювати тіло. Але спочатку потрібно полюбити свій мозок та зрозуміти, як він впливає на тіло. Ці прості у виконанні кроки навчать вас використовувати мозок для зміцнення сили волі та позбавлення шкідливих тілу звичок. Ви дізнаєтесь, як змінити вагу, покращити шкіру та зміцнити серце. Крім того, ви навчитеся краще концентрувати увагу, зможете запасати енергію, знімати стрес та зміцніть пам'ять. Ми з'ясуємо, чим «годувати» мозок, щоб виглядати і почуватися молодшим. І ви відкриєте, що повноцінний сон може запобігти набору кілограмів та покращити зовнішність. Серед багатьох приписів на цих сторінках ви знайдете рекомендації, як збалансувати гормони для омолодження мозку та тіла.

Одна з найпотужніших технік - навчання нових навичок мислення, які допоможуть досягти бажаної ваги і покращити зовнішність. Вас може здивувати, що секс - це потужний інструмент зі зміцнення мозку та гарні ліки. Ви також дізнаєтеся, що розумове здоров'я – ключ до гарного тіла. А найдивовижніше, що, змінивши свій мозок та своє тіло, ви також зможете вплинути на інших людей. Я розповім, які з харчових добавок допоможуть вирішити проблеми зі здоров'ям, а також познайомлю вас із медичними препаратами. Детальна інформація про добавки міститься у Додатку 3.

У цій книзі – чотири частини. У першій ми познайомимо вас із десятьма базовими принципами зміни мозку та тіла. З другої ви дізнаєтеся, як використовувати мозок, щоб отримати те, за що щодня б'ються мільйони людей, – стійке зниження ваги. Третя частина присвячена покращенню зовнішності та загального самопочуття за допомогою мозку. У четвертій, крім стратегій роботи з мозком і тілом, ви знайдете секрети боротьби зі старістю, підтримки молодості тіла та мозку.

Я думаю, ви заслужили сильний мозок і гарне тіло, якими пишатиметеся. Адже так?

Глава 1

Зв'язок мозку з тілом

Десять базових принципів, що дозволяють змінити мозок та тіло

Налаштуйте мозок на краще. Полюбіть свій мозок – це перший крок до досконалої фігури.
Протягом минулих років я особисто зробив десять сканів власного мозку, щоб відстежувати його здоров'я. Дивлячись на ранні знімки, отримані, коли мені було 37 років (рис. 1.5), я бачив картину дефектів та розладів, дуже далеку від того, як має виглядати здоровий мозок. Спершу я не розумів, у чому причина. Я все життя лише зрідка вживав алкоголь, не курив і ніколи не куштував наркотики. Чому мій мозок так погано виглядав? Виявилося, що колись у мене таки було дуже багато шкідливих для мозку звичок. Я жив практично на фастфуді та дієтичних газировках, працював як трудоголік, рідко спав більше 4–5 годин на добу і мало вправлявся. Маса мого тіла була на 8 кг вище за норму, я страждав від артриту і насилу піднімався з підлоги, коли грав з дітьми. У 37 років я вважав, що старію. На знімку, який я зробив у 52 роки (рис. 1.6), мозок виглядає здоровішим і молодшим, хоча йому властиво ставати менш активним з віком. В чому справа?

Десять принципів зміни мозку та тіла

1. Ваш мозок бере участь у всьому, що ви робите.

2. Коли мозок працює правильно, тіло виглядає краще, а самопочуття покращується. Коли робота мозку засмучена, у вас виникають проблеми із зовнішністю та самопочуттям.

3. Мозок – найскладніший орган. Поважайте його.

4. Мозок дуже м'який і невипадково розміщений у твердому черепі. Бережіть його.

5. Чим більший резерв мозку, тим ви здоровіший. Чим менше резерву, тим ви вразливіше.

6. За різні типи поведінки відповідають різні ділянки мозку. Зрозумівши свій мозок, ви можете оптимізувати його.

7. Багато речей шкодять мозку і ускладнюють ваше завдання щодо вдосконалення тіла. Але є чимало факторів, які допомагають мозку та спрощують завдання з придбання та підтримки тіла. Навчіться їх розрізняти.

8. Знімки мозку допомагають зрозуміти, як оздоровити мозок та тіло.

9. Не всякий рецепт підходить кожному: ми всі унікальні і потрібно розуміти, як функціонує саме ваш мозок.

10. Так, змінити ваш мозок і ваше тіло можливо!
Вивчаючи скани інших людей, я розвинув у собі «заздрість до мозку» і захотів, щоб мій став кращим. У міру збирання матеріалів про здоров'я мозку я взяв за правило виконувати те, чого вчу вас і що стверджую пацієнтам роками. Вчиняючи так, я не тільки отримав нарешті добрі знімки свого мозку. Я і почуваюся енергійним, виглядаю здоровішим, ніж раніше, втратив вагу, позбувся артриту, моя шкіра набула здорового вигляду.

У цьому розділі ви знайдете десять основних принципів. Вони пояснюють, чому важливо любити та плекати ваш мозок, щоб отримати здорове тіло. Ці принципи ми використовуємо в роботі Amen Clinics та допомагаємо тисячам людей.

Принцип 1. Мозок бере участь у всьому, що ви робите

Мозок контролює все, що ви робите, відчуваєте та про що думаєте. Подивившись у дзеркало, треба подякувати мозку за те, що ви бачите. Саме мозок вирішує, буде у вас струнка і підтягнута талія або пузо, що звисає через ремінь. Мозок відіграє ключову роль у тому, свіжа у вас шкіра або вкрита зморшками. Від мозку залежить, чи прокинетеся ви відпочилим або втомленим. Вранці за сніданком саме мозок вибирає, чи доїсте ви піцу, що залишилася з вечора, або з'їсте нежирний йогурт з фруктами. Мозок визначає, чи зберетеся ви до спортзалу чи залишитеся за комп'ютером, спілкуючись у мережі. Мозок вирішує, чи запалите ви сигарету і чи вип'єте пару чашок міцної кави. Кожну мить функціонування мозку пов'язане з тим, що ви думаєте, відчуваєте, їсте, з вашою фізичною діяльністю і навіть з тим, як займаєтеся сексом.

Контроль мозку - це ключ до самопочуття та здоров'я. Чи проживете ви довге життя, чи підточить ваші сили недуга чи страшне захворювання обірве життя передчасно – у центрі всіх цих подій знаходиться ваш мозок.

Дослідники з Кембриджу в Англії з'ясували, що люди, які приймають невірні рішення, скорочують своє життя на 14 років.

Люди, що сильно п'ють, курять, фізично неактивні, погано харчуються у віці 60 років мають ті ж ризики, що і люди, що ведуть здоровий спосіб життя, 74 років. Отже, рішення, які приймає мозок, можуть вкрасти у вас роки життя або додати їх.
Крок до дії

Пам'ятайте: мозок бере участь у всьому, що ви робите, у кожному рішенні, у кожному шматочку їжі, у кожній викуреній сигареті, кожній тривожній думці, пропущеному тренуванні, алкогольному напої тощо.

Принцип 2. Коли мозок працює добре, тіло виглядає краще. Якщо робота мозку утруднена, із зовнішністю та самопочуттям виникають проблеми

При здоровому мозку не важко підтримувати прекрасну форму. Коли активність мозку оптимальна, ви з більшою ймовірністю дотримуватиметеся здорової дієти, ходитимете на тренування і ведете правильний спосіб життя. А такий режим життя знову ж таки допомагає вдосконалювати тіло і набути більш моложаву зовнішність, покращити імунітет і розпрощатися з хронічними болями в спині, мігренями.

З іншого боку, засмучений мозок веде до проблем із тілом. Зайві кілограми, зморшки, хронічні болі та хвороби пов'язані з тим, як працює мозок. Коли мозок функціонує не найкраще, ви вибираєте шкідливу їжу, прогулюєте спортзал, потураєте нездоровим звичкам.
Скажімо, Джек - інженер 52 років, був розлучений, його зростання становило 175 см, а вага - 125 кг. Він пробував дієти, але не здатний був їх дотримуватися. Щоранку Джек вставав з наміром харчуватися правильно, але йому так і не вдавалося спланувати їжу або завантажити холодильник. Коли час підходив до обіду, він відчував, що вмирає від голоду, і заходив до першого ресторану швидкого харчування, що попався, де замовляв чізбургер і картоплю фрі. Повернувшись додому з роботи, він споглядав порожній холодильник і дзвонив до компанії з доставки піци, щоб замовити вечерю.
Меган, у якої було троє дітей, відповідальна робота та проблемний шлюб, виглядала старше своїх 43 років. Їй хотілося б виглядати краще, але креми та лосьйони з магазину не допомагали. Їй рідко вдавалося поспати більше кількох годин на ніч. Щоразу, почуваючи себе вимотаною чи пригніченою, вона тяглася за цигаркою чи келихом вина (а то й 2–3 келихами, якщо не цілою пляшкою). Це на якийсь час полегшував її стан.
Сара, 28 років, мріяла покращити фігуру. Хоча в неї не було ожиріння, їй хотілося зробити свої 68 кг (при зростанні 165 см) підтягнутими та пружними. Вона знала, що вправи допомогли їй досягти мети. Але їй не вистачало енергії та мотивації, щоб піти до спортзали. Крім того, Сара була тривожна та нервова, постійно думала про проблеми.
Роками Джек, Меган і Сара вважали, що їхня біда полягає у нестачі сили волі і в лінощі, але це не зовсім правильно. Їхня нездатність змінити тіло була пов'язана з особливостями роботи головного мозку.

Властиві Джеку труднощі з плануванням пояснювали слабкою активністю лобових часток. Ця частина мозку відповідає за планування, постановку цілей, прогнозування, контроль імпульсів та цілеспрямованість. Якщо кора лобових часток неповноцінно функціонує, важко досягти успіху.

Куріння Меган та пристрасть до алкоголю для зняття емоційної напруги можуть сигналізувати про підвищеної активності лімбічної системи мозку. Ця підкіркова область у глибині мозку відповідає за емоції та настрій. За зниженої активності лімбічної системи людям властиво позитивний, оптимістичний стан духу. Надмірна активність лімбічної системи призводить до негативізму, депресії, смутку та може спонукати до вживання нікотину, алкоголю та наркотиків.

Енергія Сари витрачається на тривожність та занепокоєння, що може означати проблему з так званими базальними ганглиями. Вони розташовані в центральній частині мозку та причетні до інтеграції почуттів та думок, а також мотивації. При підвищеній активності базальних гангліїв люди витрачають енергію на занепокоєння та виявляються нездатними до активних дій.

Приклад Джека, Меган та Сари показує, що мозок сильно впливає на поведінку та стан тіла. Мозок допомагає вдосконалювати тіло, але може й ускладнити це завдання.
Крок до дії

Якщо вам важко дотримуватись дієти або плану вправ, якщо у вас бувають хронічні болі, якщо вам не вистачає енергії, то вам слід оздоровити мозок.

Принцип 3. Мозок – найскладніший орган. Поважайте його

Мозок - це найскладніший і найдивовижніший орган, який тільки можна придумати. Він важить всього близько півтора кілограмів, але при цьому працює потужніше за найвитонченішого суперкомп'ютера. Мозок становить лише 2 % ваги тіла, але споживає близько чверті поглинених калорій, чверть загального кровотоку та п'яту частину кисню, що вдихається. Передбачається, що в мозку міститься понад 100 мільйонів нервових клітин – приблизно стільки ж, скільки зірок на Чумацькому Шляху. Кожна клітина пов'язана з іншими тисячами окремих зв'язків. У частинці мозку розміром з піщинку міститься сотня тисяч нервових клітин і мільйон сполук між ними. Інформація в мозку передається зі швидкістю до 400 км на годину - швидше за гоночні авто (якщо, звичайно, ви не випили: у стані алкогольного сп'яніння реакції сильно сповільнюються).

Якщо робити сканування ОЕКТ всього тіла, то мозок виглядає світиться, а решта тіла здається на його тлі примарним. Мозок – це представництво особистості: він робить вас тими, хто ви є.

Принцип 4. Мозок дуже м'який і невипадково розміщений у твердому черепі. Бережіть його

Багато хто думає, що мозок жорсткий і за щільністю нагадує гуму. Насправді він дуже ніжний. Мозок на 80 % складається з води, яке консистенція схожа на м'яке масло, тобто щось середнє між сирими яєчними білками і мармеладом. Щоб захистити мозок, природа розмістила його у твердому черепі, наповненому рідиною. На внутрішній стороні черепної коробки є безліч країв та швів кісток. Деякі з цих виступів у разі нещасного випадку можуть пошкодити м'який мозок. Голова не призначена для того, щоб її штовхали та били – як це буває у боксі чи боях без правил. Травми голови зустрічаються набагато частіше, ніж заведено думати. Щороку лікарі відзначають 2 мільйони черепно-мозкових травм, але ще мільйони залишаються незареєстрованими. При цьому страждає не лише мозок, а й усе тіло. Якщо ви думаєте, що порушення виникають лише внаслідок таких крайніх подій, як падіння з даху або вибивання лобом лобового скла машини під час аварії, то помиляєтеся. Серйозні наслідки мають не лише тяжкі черепно-мозкові травми. Вивчивши 55 тисяч знімків мозку, я зрозумів, що й помірні ушкодження можуть значно зіпсувати життя, самопочуття та зовнішній вигляд людини. Часто люди навіть не знають про ці ушкодження, тому що фахівці не роблять знімки функцій їхнього мозку. Дослідження показують, що з невеликими розладами роботи мозку страждають від проблем із поведінкою, емоціями чи сприйняттям. Якщо мислення порушено, важко приймати вірні рішення. З мозковими порушеннями асоціюють багато випадків алкоголізму та наркоманії, а також ускладнення зі здоров'ям, погіршення зовнішності та соціального стану. Захищайте свій мозок.


Крок до дії

Слідкуйте за мозком та тілом і бережіть мозок від травм. Не бийте головою по м'ячу, якщо граєте у футбол, не катайтеся на велосипеді, сноуборді чи скейтборді без добре наздогнаного шолома.

Принцип 5. Чим більший резерв мозку, тим ви здоровіший. Невеликий резерв робить вас більш вразливим

Згадайте своїх друзів, рідних та знайомих. Деякі з них, потрапивши у скрутну ситуацію, «ламаються», купують цукерки, нервово закурюють, шукають втіхи в алкоголі чи наркотиках, але інші за таких самих умов не відступають від здорового способу життя. Ви замислювалися чому? Я замислювався. Спостерігаючи за пацієнтами, я помітив, що важкі події життя (втрата коханих, звільнення, розлучення) в одних людей ведуть до депресії, зміни ваги, небажання рухатися, набуття шкідливих звичок, а в інших людей нічого подібного не відзначається. Порівнюючи скани головного мозку різних людей протягом майже 20 років, я дійшов висновку, що це пояснюється резервами мозку. На мою думку, резерв мозку – це «подушка безпеки» здорових функцій мозку, які активуються при стресових ситуаціях чи травмах. Чим більше ваш резерв, тим краще ви справляєтеся з несподіваними змінами та неприємностями. Чим менший він, тим складніше вам пережити важкі часи і тим швидше ви схильні вдаватися до солодощів або алкоголю, щоб упоратися з труднощами.

Мері та Кеті - однояйцеві близнюки. У них абсолютно однаковий набір генів, вони виросли в одній сім'ї та в одних умовах, але виглядають (і почуваються) зовсім по-різному. Мері - підтягнута, задоволена життям журналістка, перебуває у тривалому щасливому шлюбі та має трьох відмінних дітей. Кеті важко закінчила школу, у неї зайва вага, «поганий характер», нерідко трапляються депресії, вона часто змінює роботу і чоловіків. У цих сестер немає нічого спільного.

Я зробив сканування функцій мозку обох і з'ясував, що Мері має здоровий мозок (рис. 1. 7), а Кеті є явні ознаки порушень роботи кори лобних і скроневих часток (рис. 1. 8). Спочатку, коли я розмовляв із сестрами, Кеті не могла згадати, чи була у неї травма голови. Але Мері нагадала: коли дівчаткам було по 10 років, Кеті впала з верхнього ліжка їхнього двоярусного ліжка, забилася головою, і її навіть довелося відвезти до лікарні. Ймовірно, через те пошкодження у Кеті виявилося менше резерву мозку, через що вона стала менш стійкою до стресу, ніж її сестра.

Теоретично резерв мозку приблизно однаковий у всіх нас, і він величезний. Але протягом життя дуже багато факторів може збільшити або скоротити його. Наприклад, якщо ваша мати курила марихуану і пила віскі Джек Деніелс під час вагітності, вона, ймовірно, знизила резерв вашого мозку. Якщо підлітком ви падали з даху, були жертвою домашнього насильства, експериментували з наркотиками та алкоголем, то напевно самі зменшили свій резерв. Загалом будь-яка поведінка, що шкодить здоров'ю мозку, скорочує його ресурс.

З іншого боку, якщо ваша мама дотримувалася правильного харчування, приймала мультивітаміни та медитувала, вона, можливо, збільшила ваш мозковий ресурс. Його підтримці сприяє також дорослішання в сім'ї, що любить, інтерес до навчання. Достатній резерв мозку створює стійкість і допомагає справлятися з несподіваними поворотами життя без допомоги солодощів, алкоголю та наркотиків.

Принцип 6. За певні типи поведінки відповідають спеціальні ділянки мозку. Зрозумівши свій мозок, ви зможете оптимізувати його роботу

Представляємо оглядовий екстра-курс систем мозку, від яких залежать ваша поведінка і стан тіла.

Кора лобових часток (префронтальна кора).Це генеральний директор мозку. Кора лобових часток розташована в передній третині мозку і виступає в ролі менеджера роботи мозку та тіла. Вона управляє увагою, розважливістю, плануванням, контролем імпульсів, цілеспрямованістю та співпереживанням іншій людині. Знижена активність лобової кори може бути пов'язана з нестійкістю уваги, імпульсивністю, недостатньою ясністю цілей та звичкою відкладати справи. Алкоголь знижує активність кори лобових часток, тому, випивши, люди «здійснюють дурниці».
Крок до дії

Поліпшуйте резерви свого мозку, дотримуючись корисного для мозку способу життя.


Передня частина поясної звивини- її можна порівняти з перемикачем передач автомобіля. Передня (або фронтальна) частина поясної звивини проходить через глибокі ділянки лобових часток і дозволяє людям перемикати увагу, бути психологічно гнучкими, адаптуватися до змін та змінюватись, коли необхідно. Якщо ця область надто активна, людина зациклюється на негативних думках та діях; багато турбується, відчуває невдоволення, вічно сперечається. Крім того, такий стан робить його залежним або призводить до компульсивної (нав'язливої) поведінки. Надмірна активність передньої частини поясної звивини пов'язана з порушеннями харчової поведінки (наприклад, анорексією).
Лімбічна система (вісцеральний мозок).Лежить у глибині мозку, відповідає за емоційний тонус людини. У людей, які поводяться більш позитивно та оптимістично, ця галузь в міру активна. А надмірна активність лімбічної системи пов'язана з негативним поглядом на життя, зниженням мотивації, енергії, самооцінки, посиленням почуття провини та безпорадності. Порушення глибокої лімбічної системи асоціюють із розладами настрою.
Базальні ганглії.Базальні ганглії оточують лімбічну систему та беруть участь у узгодженні наших думок, почуттів та рухів. Ця частина мозку також причетна до встановлення рівня тривожності. У людей, які страждають від тривожності та фізичних симптомів стресу (до них відносяться головний біль, біль у животі, напруга м'язів), відзначають високу активність базальних гангліїв. При низькій активності базальних гангліїв спостерігають недостатню мотивацію. Ця область також бере участь у переживанні почуття задоволення та ейфорії. І до дії кокаїну причетні базальні ганглії. На думку колишнього співробітника Американської комісії з харчових продуктів та ліків д-ра Девіда Кесслера, автора книги «Кінець обжерливості», задоволення від печива, цукерок та інших смачних речей також пов'язане з активацією підкіркових гангліїв.
Скроневі частки.Скроневі частки розташовані за очима в області скронь і відповідають за промову, короткочасну пам'ять, стабільність настрою та рівень дратівливості. Скроневі частки допомагають нам з'ясувати «Що це?» - сприяють розпізнаванню та найменуванню об'єктів. Порушення роботи скроневих часток часто призводять до розладів пам'яті, нестабільності настрою та проблем із самовладанням.
Темні частки.тім'яні частини знаходяться в задній верхній частині черепа і займаються обробкою сенсорних сигналів і визначенням напрямків. Вони відповідають на запитання "Де?" - Допомагають знаходити речі або, наприклад, дійти до кухні в темряві. тім'яні частки уражаються одними з перших при хворобі Альцгеймера, тому люди з цим захворюванням часто погано орієнтуються. Порушення роботи тім'яних часток також бувають пов'язані з розладами харчування і синдромом спотворення сприйняття свого тіла (як у хворих на анорексію, яким здається, що вони товсті).
Потиличні частини.Розташовані у задній частині мозку. Це представництво зору.
Мозочок.Розташований у задній нижній частині мозку, відповідає за фізичну координацію, координацію думок та швидкість обробки інформації. Між мозком і корою лобових часток існує сильний зв'язок, тому багато вчених вважають, що мозок має відношення до суджень і контролю імпульсів. При проблемах із мозочком людям важко координувати рухи, вчитися, вони повільно обробляють інформацію. Алкоголь безпосередньо впливає на мозок.

Виконуючи вправи на координацію рухів, можна покращити роботу мозочка і завдяки цьому покращити роботу кори лобових часток, що допоможе з прийняттям рішень.


Резюме з систем мозку

Кора лобових часток - розважливість, прогнозування, планування, контроль імпульсів.

Передня частина поясної звивини - перемикання уваги.

Глибока лімбічна система – емоційний тонус, настрій, почуття уподобання.

Базальні ганглії - інтеграція думок, почуттів та рухів; отримання задоволення.

Скроневі частки - пам'ять, стабільність настрою, дратівливість і стриманість, розпізнавання об'єктів.

тім'яні частки - обробка сенсорної інформації. Почуття напряму.

Потиличні частки - зір та обробка зорової інформації.

Мозок - координація рухів, думок, швидкість обробки інформації та розважливість.

Принцип 7. Багато речей шкодять мозку і ускладнюють удосконалення тіла. Але чимало інших допомагають мозку та сприяють створенню та підтриманню бажаного тіла

Ви, мабуть, здивуєтеся, коли я почну перераховувати речі, які шкодять мозку і стають на шляху до набуття хорошої фізичної форми. Ось лише кілька прикладів небажаної поведінки, про яку я розповідатиму і далі в книзі. (Ця інформація така важлива, що повторення не зашкодить.)


фізичні травми.Серйозні ушкодження, струс мозку і навіть легкі травми значно впливають на ваше благополуччя.
Наркотики.Марихуана, кокаїн, екстазі, метамфетаміни, героїн та речовини, які використовують токсикомани, значно знижують функції мозку. На мозок впливають як заборонені наркотики, а й багато рецептурні препарати (наприклад, снодійні, транквілізатори, деякі серцеві ліки та інших.). Наркотики та ліки можуть знижувати або підвищувати апетит, що веде до втрати або набору ваги, «викачувати» мотивацію та енергію, погіршувати стан шкіри, нігтів, зубів, волосся. Пошукайте на www.youtube.com зображення людей до та після вживання метамфетамінів. Ці фотографії жахнуть вас.
Алкоголь.Не обов'язково бути гірким пияком, щоб нашкодити мозку. Навіть помірна кількість алкоголю порушує функції мозку. Дослідження показують, що мозок людей, які вживають алкоголь щодня, менший за розміром, ніж у тих, хто не п'є. А коли справа стосується мозку, то розмір має значення! Алкоголь знижує активність кори лобових часток, які відповідають за розважливість, прогнозування та планування. Тому, випивши, люди приймають нерозумні рішення - на кшталт того, щоб сісти за кермо або о третій годині ночі перекусити в кафе швидкого харчування (хоча в них проблеми з вагою), або зайнятися сексом без презервативу з партнером, якого вони бачать уперше в житті.
Ожиріння.Жир накопичує токсичні речовини. Чим більше у тілі жирової тканини, тим гірше для мозку. Ожиріння подвоює ризик хвороби Альцгеймера і його пов'язують із зменшенням кількості мозкової речовини.
Гормональні розлади.Дисбаланс гормонів щитовидної залози, естрогену, прогестерону, тестостерону, ДГЕА (дегідроепіандростерон) або кортизолу впливає на тіло та на мозок.
Погане харчування.Кожні кілька місяців клітини тіла оновлюються. Якість нових клітин залежить від споживаної їжі, так що ви насправді є тим, що їсте. Нездорове харчування призводить до розладів роботи мозку та тіла. Нестача вітаміну D, мінералів, жирних кислот Омега-3 шкодить тканинам мозку та тілу.
Хронічні запалення у тілі.Хронічні запалення порушують кровопостачання мозку та серця та вважаються причиною багатьох хвороб, включаючи діабет, захворювання серця, ожиріння та хворобу Альцгеймера.
Малокровість.Кров важлива, оскільки несе кисень, цукор, вітаміни та поживні речовини до мозку та забирає від нього токсини. Все, що погіршує кровопостачання органу (нікотин, кофеїн, нестача фізичної активності) передчасно старить його. Особливо це стосується мозку.
Хронічний стрес.Проблемний шлюб, відповідальна робота, фінансові проблеми викликають хронічний стрес. Якщо ви постійно почуваєтеся у стані стресу, мозок велить тілу виробляти більше гормону стресу кортизолу. При підвищених рівнях кортизол посилює апетит, потяг до солодкого, збільшує виробництво шкірного сала (підсилюючи схильність до прищів), підвищує напругу м'язів (що призводить до хронічних болів), кров'яний тиск та ризик різних серцевих захворювань.
Розлади сну.Сон менше 6 годин за ніч знижує функції мозку та змушує мозок виділяти гормони, що підвищують апетит та бажання з'їсти солодке. Люди, які недостатньо сплять, часто споживають більше калорій, ніж їм потрібно, та набирають вагу. Крім того, нестача сну передчасно старить шкіру та залишає темні кола під очима.
Куріння.Куріння погіршує кровотік у мозку та всіх органах тіла, включаючи шкіру. Курця легко впізнати за станом шкіри - вона виглядає старшою за його біологічний вік. Повірте, мозок курця виглядає так само. Куріння призводить до дуже багатьох серйозних проблем з мозком і тілом.
Надлишок кофеїну.Занадто багато порцій кави, чаю, енергетичних напоїв з кофеїном погіршують подачу крові до мозку, зневоднюють мозок, тіло та шкіру та обманюють мозок, вселяючи йому, що можна не спати. Це шкідливо для тіла та мозку.
Захоплення ТБ.Надмірне захоплення переглядом телевізора шкодить і мозку, і тілу. Діти ТБ посилює синдром дефіциту уваги, в дорослих підвищує ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Перегляд ТБ понад дві години щодня, крім того, підвищує ризик ожиріння.
Відеоігри з демонстрацією насильства.Жорстокі відеоігри збільшують рівень агресії та погіршують навчання. На знімках мозку ми бачили, що цей тип ігор впливає на ту саму область мозку, що й кокаїн, тому діти та дорослі «підсідають» на відеоігри, як на наркотики. Понад дві години відеоігор на день додають ризик ожиріння.
Зневоднення.Ваше тіло на 70% складається із води, а мозок складається з неї на 80%. Якщо ви недостатньо п'єте, то погіршує функції мозку та якість шкіри (з'являється більше зморшок).
Нестача фізичної активності.Недолік активності погіршує кровообіг у мозку, тілі та геніталіях. Добре доведено, що недолік вправ погано впливає на масу тіла та здоров'я загалом і може знизити сексуальний драйв.
Негативне мислення.Ми проводили дослідження, які показали, що концентрація на речах, які вам не подобаються, знижує активність мозку, частішає серцебиття, підвищує кров'яний тиск і негативно позначається на багатьох системах тіла. Негативне мислення саботує ваші спроби скинути вагу, почати вправлятися чи кинути палити.
Надмірне захоплення спілкуванням в Інтернеті та SMS.Нейрологи довели, що «електронна залежність» веде до погіршення уваги і може спричинити труднощі в особистому спілкуванні. Крім того, це відволікає від тренувань, сприяє набору ваги та загалом погіршує здоров'я.
Я розробив курс для старшокласників, присвячений практичній турботі про мозку, щоб навчити підлітків любити мозок і піклуватися про нього. Він був реалізований у сорока штатах та семи країнах. Щоразу якийсь «дотепний» студент запитує: «Як же отримати задоволення від життя, якщо нічого не можна?» Наша відповідь проста: хто отримує більше задоволення від життя, людина з добре працюючим мозком або з засмученою? Неважливо, скільки вам років, якщо мозок здоровий - ви насолоджуватиметеся життям. Людині зі здоровим мозком легше стежити за тим, що вона їсть, і займатися фізичною активністю, відповідно, вона буде добре виглядати, у неї багато енергії, щоб зіграти в гольф з потенційним клієнтом або потанцювати з дружиною. А ось у хлопця з розладами роботи мозку можуть траплятися імпульсивні переїдання, що призведе до збільшення ваги, діабету 2-го типу та зниження задоволення від життя. І кому з них двох веселіше?

Жінка зі здоровим мозком добре висипається, прокидається відпочившою та посвіжілою, що надає їй впевненості у стосунках, вона уважна на роботі. А у жінки зі зниженою активністю мозку накопичується втома, що погіршує її професійні результати, заважає просуванню по службі. Вона і виглядає виснаженою, що знижує її самооцінку, а це погано позначається на стосунках. І хто з них отримує більше задоволення?

У мене є для вас чудові новини! Після багатьох років вивчення знімків мозку та лікування пацієнтів я виявив, що є безліч найпростіших побутових факторів, які допомагають посилити функції мозку. Ці прості рекомендації є ключем до покращення тіла. Далі у цій книзі ви знайдете чимало ідей про те, як покращити функції мозку. Ось тільки трохи для початку.
Захищайте мозок.І свій, і тих, хто вам дорогий.
Харчуйте правильно.Мозку необхідні якісні поживні речовини: білки, фрукти, овочі, горіхи, корисні жири на кшталт оливкової олії. Дослідження показують, що мозок працює краще, якщо ви з'їдаєте 9 порцій 3 овочів та фруктів щодня.
Приймайте вітаміни, мінерали та риб'ячий жир щодня.Більшість з нас не одержують з їжею всі потрібні речовини. Я рекомендую щодня приймати добавки, а також риб'ячий жир, який допомагає знизити запалення, покращити кровообіг у мозку та боротися з депресіями.
Займайтеся фізкультурою.Вправи омолоджують мозок. Вони посилюють кровообіг, збільшують кількість кисню у крові, допомагають боротися зі стресом. Це найкращий спосіб допомогти мозку і заразом покращити фігуру, настрій, зарядитися енергією, у тому числі сексуальною, і виправити здоров'я.
Висипайтеся.Необхідно щонайменше 7 годин сну, щоб мозок працював оптимально, відрегулював ваш апетит і дозволив шкірі виглядати краще.
Медитуйте.Медитація активізує глибинні структури мозку та допомагає приймати правильні рішення.
Розслабтеся.Якщо ви навчитеся справлятися зі стресом та заспокоювати тіло, це допоможе роботі мозку, покращить настрій та знизить артеріальний тиск крові.
Будьте вдячні.Якщо ви сфокусуєтеся на тому, що любите, мозок працюватиме краще, ви станете більш скоординованими. Щодня записуйте п'ять речей, за які ви вдячні долі. Ви побачите значне зрушення настрою в позитив вже за три тижні.
Більше займайтеся сексом.Безпечний секс, особливо секс у тих, що люблять надійні стосунки, - хороші ліки для мозку і тіла, він допомагає знизити рівень стресу, посилює імунітет, продовжує життя.
Збалансуйте гормони.Гормони, такі як естроген та тестостерон, відіграють ключову роль у підтримці здоров'я та енергії мозку та тіла.
Лікуйте ментальні розлади.Існує залежність між душевними розладами та фізичними захворюваннями. Лікування ментальних недуг покращує функції мозку та загальний добробут.
Словом, повсякденне життя може поліпшити, і погіршити роботу мозку. Що ви оберете: здоровий мозок та комфортне життя чи хворий мозок та проблеми зі здоров'ям та справами? Вибір за вами.

Принцип 8. Знімки мозку допомагають зрозуміти, як оздоровити мозок та змінити тіло на краще

Мені часто вдавалося допомогти стосункам у парах. Роб із дружиною прийшли до мене через сімейні проблеми. Подібно до багатьох чоловіків він думав, що все в них йде нормально і дружині треба тільки розслабитися і прийняти ситуацію. Коли я подивився на його 56-річний мозок (рис. 1. 10), мені здалося, що господареві було не менше 80. Я з подивом запитав, чим він займався, що так нашкодив моєму мозку. "Нічим", - відповів він. «Невже? - не повірив я і уточнив: - Скільки ви випиваєте? - "Не дуже багато". Працюючи психіатром, я засвоїв, що якщо пацієнт відповідає не дуже, потрібно продовжувати запитувати.

І все-таки скільки?

Три, може, чотири келихи на день.

Кожен день?

Та щодня. Але це не заважає, я ж ніколи не напиваюся.

Однак його мозок казав мені, що це заважає. Наляканий виглядом свого скана, Роб став дотримуватися моїх інструкцій і відмовився від алкоголю. Крім того, він розвинув «мозкову заздрість» і розпочав заняття з нашої програми оздоровлення мозку. Через чотири місяці я зробив контрольний знімок, який виглядав набагато краще. На той час його стосунки з дружиною теж перетворилися, і він почував себе молодше на 30 років.

Знімки мозку допомогли мені зрозуміти, у чому були проблеми Роба. Вони також ілюструють, що й мозок виглядає старим, те й тіло теж.

Якщо ви робите щось, що погіршує кровообіг у мозку, то порушуєте його і в шкірі, роблячи її тьмяною та зморшкуватою. Страждає і на кровообіг інших важливих органів (що пригнічує їх функції), у тому числі кровопостачання геніталій (що ускладнює сексуальне життя, отримання задоволення).

Знімки мозку допомагають нам відстежити проблеми окремих його структурах. Наприклад, якщо у вас низька активність кори лобових часток, ви стаєте імпульсивнішим. Висока активність передньої частини поясної звивини робить вас більш компульсивним. Перезбуджені базальні ганглії сприяють тривожності і змушують їсти, щоб заспокоїтися. Надмірна активність глибокої лімбічної системи поєднується з сумом і знову штовхає до їжі. А загальмованість функції мозочка знижує швидкість обробки інформації, заважає бути організованим та планувати своє життя.

Завдяки знімкам можна переконатися, що зайва вага, депресія, тривожність та уподобання - це не розрізнені чи прості порушення, і їх не можна лікувати однаково. Знімки допомагають зрозуміти різницю між пацієнтами і розробити спеціальний план лікування. Залежно від індивідуальної ситуації мозок потрібно стимулювати або заспокоювати. Якщо ми не побачимо роботу мозку, ми зрозуміємо, в якому напрямку рухатися.

Чи означає це, що і вам потрібно бігти і робити скан мозку, щоб змінити тіло? Ні! Мої книги перекладені більш ніж 30 мовами, і я зрозумів, що не у всіх людей є можливість зробити знімок мозку. Тому я створив самоопитувальники, які допоможуть вам знайти сильні та слабкі сторони мозку. Короткий і довгий опитувальники Amen Clinics щодо роботи систем мозку можна знайти на нашому сайті www. amenclinics.com/cybcyb. Ці опитувальники ефективні та допомогли сотням тисяч людей вибрати найкраще лікування. Зрозуміло, перед тим, як щось робити, слід проконсультуватися з лікарем.


Крок до дії

Пам'ятайте, що гарний мозок – це гарне тіло. Якщо ви хочете красиве тіло, спитайте себе, що вам потрібно, щоб спочатку зробити гарним свій мозок?

Принцип 9. Один рецепт не підходить всім, кожна людина унікальна, і потрібно врахувати, як функціонує саме її мозок

Чому лікар ніколи не ставить діагноз «біль у грудях»? Тому що це симптом. Він занадто загальний, і його може спричинити безліч причин. Наприклад, горе, панічні атаки, гіпертиреоз, пневмонія, рак легенів, отруєння токсичними речовинами, серцевий напад, аритмія, переломи та тріщини в ребрах, нетравлення шлунка, шлунковий рефлюкс езофагіт, камені в жовчному міхурі, хвороби печінки, нирок та рак. Кожну з цих причин слід лікувати по-своєму.

Аналогічно із причинами зайвої ваги. Погане харчування, гіподинамія, знижена функція щитовидної залози, пухлини гіпофіза, деякі види депресії та лікарські препарати. Надмірна маса тіла іноді пояснюється низькою активністю мозку, через що люди імпульсивно їдять, або перезбудженням певних систем мозку, що сприяє підвищеній тривожності. Зайва вага може розвинутись через гіперактивність передньої частини поясної звивини (емоційне переїдання) або комбінацію кількох проблем.

Існує багато різних типів ожиріння. Що поєднує біль у грудях, надмірну вагу, проблеми зі шкірою, нестачу енергії та депресію? Все перераховане – симптоми, а не причини. Нерідко терапевти та пацієнти розглядають їх як окремі, самостійні розлади. Через цей спрощений підхід вважають, що одна рекомендація допоможе вилікувати кожен конкретний розлад.

З погляду роботи мозку це безглуздо, оскільки немає маси різновидів ожиріння, стресових реакцій, тривожності та депресії. Важливо розуміти ваші індивідуальні особливості, щоб виправити настрій, проблеми із зосередженням, нормалізувати масу тіла та загальне самопочуття.

Принцип 10. Так, мозок та тіло можна змінити!

Це одне з найбільш надихаючих відкриттів у медицині. Застосувавши деякі засоби та змінивши дещо у способі життя, можна налагодити роботу мозку та стан тіла. Відповідь на запитання, чому ви все життя не могли змусити себе правильно харчуватися та зайнятися фітнесом, роками кидали палити чи лікувалися, полягає у роботі вашого мозку. Згадайте Беккі, імпульсивну хвору жінку, про яку я згадував. Через слабку активність лобової кори вона не могла контролювати схильність до імпульсного переїдання. Тільки після лікування мозку Беккі змогла дотримуватися корисної дієти та скинула 40 кг.

Я спостерігав це у своїй практиці неодноразово. Коли налагоджується робота кори лобових часток, пацієнт стає більш вдумливим, розважливим, послідовним та дотримується програми оздоровлення. Те саме відбувається при оптимізації інших галузей мозку. Якщо ми заспокоюємо передню частину поясної звивини, люди менше турбуються, стають оптимістичнішими і краще сплять, що допомагає їм перетворити зовнішність. Стабілізація скроневих часток зміцнює пам'ять, що допомагає людям дотримуватися своїх цілей. Заспокоювання базальних гангліїв робить людей розслабленішими і щасливішими, у них рідше трапляються головні болі та проблеми із травленням. Посилення функції мозочка допомагає у навчанні, у дотриманні корисних для здоров'я програм та покращує результати у спорті – подачі у крикеті або відсоток вдалих кидків у баскетболі.
Крок до дії

Щоб отримати тіло своєї мрії, потрібно вірити, що ви можете змінити мозок.

Поточна сторінка: 1 (всього у книги 25 сторінок)

Annotation

Деніел Амен, доктор медицини, нейробіолог, нейропсихіатр, експерт з комп'ютерної томографії мозку, стверджує: здоровий мозок – це ключ до покращення зовнішнього та внутрішнього стану тіла. Ця книга заснована на останніх наукових дослідженнях та двадцятиліттям лікарському досвіді автора у створених ним клініках (Amen Clinics Inc.), де він зі своїми колегами досліджує роботу мозку за допомогою новітніх технологій сканування. У шістнадцяти розділах-радах міститься докладна практична інформація про те, як завдяки покращенню роботи мозку досягти оптимальної ваги, зробити шкіру здоровішою і красивішою, виглядати молодшою, позбутися шкідливих звичок, скоротити рівень стресу, зміцнити імунітет, вирішити багато проблем зі здоров'ям, покращити сексуальне життя. Надається докладна інформація про продукти харчування, вітаміни та харчові добавки, що покращують роботу мозку.

Незалежно від того, чи перебуваєте ви на початку шляху зі створення тіла своєї мрії або вже досягли певних результатів, – ця книга допоможе вам перейти на новий рівень, тому що ваш мозок почне працювати на вас на повну силу.

Деніел Амен

Медичне попередження

Частина перша

Вступ

Недостатній елемент

Мозок може змінити тіло

Наші розпорядження підходять не всім

Ласкаво просимо у світ зв'язків між мозком і тілом

Користуйтеся тим, що мозок пов'язаний із тілом

Десять базових принципів, що дозволяють змінити мозок та тіло

Принцип 1. Мозок бере участь у всьому, що ви робите

Принцип 2. Коли мозок працює добре, тіло виглядає краще. Якщо робота мозку утруднена, із зовнішністю та самопочуттям виникають проблеми

Принцип 3. Мозок – найскладніший орган. Поважайте його

Принцип 4. Мозок дуже м'який і невипадково розміщений у твердому черепі. Бережіть його

Принцип 5. Чим більший резерв мозку, тим ви здоровіший. Невеликий резерв робить вас більш вразливим

Принцип 6. За певні типи поведінки відповідають спеціальні ділянки мозку. Зрозумівши свій мозок, ви зможете оптимізувати його роботу

Принцип 7. Багато речей шкодять мозку і ускладнюють удосконалення тіла. Але чимало інших допомагають мозку та сприяють створенню та підтриманню бажаного тіла

Принцип 8. Знімки мозку допомагають зрозуміти, як оздоровити мозок та змінити тіло на краще

Принцип 9. Один рецепт не підходить всім, кожна людина унікальна, і потрібно врахувати, як функціонує саме її мозок

Принцип 10. Так, мозок та тіло можна змінити!

Частина друга

Розділ 2. Розвиваємо силу волі

Використовуйте мозок, щоб навчитися дотримуватися цілей і стримувати пориви, що заважають їх досягненню

Схема контролю

Як повернути контроль та збалансувати системи мозку

Поверніть контроль, збалансуйте хімію мозку

Мозок допоможе вам досягти оптимальної маси тіла

Єдиного рецепту немає

Чому не працює більшість програм схуднення?

Шість типів проблем із зайвою вагою

Проблеми, пов'язані з надмірною вагою, безперервно додаються

Жир – це не просто жир

Тринадцять правил, яким треба слідувати для підтримки нормальної ваги

Жир – це заразно?

Живіть свій мозок так, щоб виглядати і відчувати себе молодшою

П'ять істин про харчування

Лікуйте розлади харчової поведінки якомога раніше

Вправляйте тіло, щоб посилити мозок

Фізичні вправи підсилюють мозок у кількох відносинах

Фізкультура – ​​ключ до доброго здоров'я та настрою

Тренуйтеся заради краси

Рухайтеся, щоб спалювати жир

Тренування допомагають робити корисний вибір

Чому сидячий спосіб життя шкідливий для мозку та тіла

Найкращі види фізичної активності

Найкращий у світі спорт для мозку

Рухайтесь! Почніть планувати тренування прямо зараз

Знайдіть найпридатнішу для вашого мозку фізичну активність

Без виправдань

Частина третя

Сигнали від мозку заспокоюють та розгладжують шкіру

Зв'язок між мозком та шкірою

Невиражені емоції можуть проступити на вашій шкірі

Ваша шкіра - це "мозок зовні"

Погані звички – причина проблем зі шкірою та передчасного старіння

Дванадцять шляхів до молодої шкіри

Харчові добавки для мозку та шкіри

Регулюйте гормони, щоб повернути час назад

Гормональний каскад

Щитовидна залоза: інтелект, енергійність, струнка фігура та гарний настрій

Гормони надниркових залоз: зняття напруги, зменшення жирових відкладень на животі

Тестостерон: сексуальна функція та робота мозку

Естроген: вага, примхи, кістки, серце та пам'ять

Прогестерон: капризи, сон, робота розуму

Передменструальний синдром (ПМС)

Перименопауза

Менопауза

Гормонозамінна терапія

Лептин та грелін: управління апетитом

Інсулін: проти зайвої ваги та для здоров'я

Соматотропін: уповільнення старіння

Використовуйте мозок, щоб зміцнити та заспокоїти серце

Автономна нервова система

Варіабельність серцевого ритму

Що заважає балансу між мозком та серцем

Що підтримує гармонію між мозком та серцем

Теплі руки – здорове серце

Підвищіть рівень енергії, щоб рішуче йти до мети

Вони крадуть нашу енергію та заважають концентрації

Як зарядитися енергією

Частина четверта

Дайте відпочинок мозку заради стрункої фігури та гладкої шкіри

Чи достатньо ви спите?

Чому від нестачі сну збільшується вага

Повноцінний сон – гарна шкіра

Позбавлення сну веде до втрати концентрації та сили волі

Сон важливий для вдосконалення тіла

Нестача сну погіршує настрій

Нестача сну небезпечна для здоров'я

Небезпечні наслідки позбавлення сну

Чому ми погано спимо?

Кому загрожують проблеми зі сном

Мій журнал обліку сну

Щоб легко заснути та виспатися

Натуральні снодійні

Чому мозок, що відпочив, допомагає імунітету і красі

Як мозок та тіло реагують на стрес

Як хронічний стрес шкодить мозку

Чому хронічний стрес старить нас

Як хронічний стрес викликає хвороби

Стрес та зайва вага

Стрес викликає безплідність?

Як стрес впливає на психічне здоров'я

Хто вразливий для стресу

Як усунути стрес

Які добавки корисні при стресі

Пам'ятайте, що ви повинні зробити протягом дня

Не ігноруйте проблеми пам'яті

Як виявити та лікувати втрату пам'яті

Медичні дослідження виявлення причин проблем із пам'яттю

Знайте та знижуйте фактори ризику старіння мозку

Добавки для покращення пам'яті

Знайдіть свій шлях до стрункості, молодості та щастя

Як думки впливають на мозок та тіло

Зустріч з докучливими мурахами

Змініть свої думки – змініть своє тіло та мозок

Боротьба з мурахами для вдосконалення тіла

Простий, але ефективний спосіб боротьби з мурахами

Як змусити мозок працювати на ваше тіло

Заняття коханням змінять ваш мозок та тіло

Хто хоче жити до ста?

Секс – одне з найкращих ліків

Варто підвищити лібідо

Використовуйте мозок, щоб покращити секс

Добавки для розпалювання пристрасті

Їжа для пристрасті

Лікуйте розлади психіки, щоб уникнути фізичних хвороб

Розлади настрою

Наркоманія та алкоголізм

Синдром дефіциту уваги

Пошук професійної допомоги

Ми безпосередньо впливаємо на фізичне та ментальне здоров'я оточуючих

Удосконалюючи себе та своє здоров'я, ви позитивно впливаєте на стан близьких людей

Додаток 1

Додаток 2

Додаток 3

За та проти добавок

Бібліографія

Примітка про джерела

Amen Clinics Inc

Деніел Амен

Зміни мозок – зміниться і тіло

Присвячується моєму дідові Денієлу Ара, який допоміг мені вибрати свій шлях, і моєму онуку Еліасу – невичерпному джерелу мого натхнення.

«Деніел Амен знову довів, що він один із найнезвичайніших лікарів-практиків. Як він вірно пояснює в новій книзі „Змініть свій мозок – зміниться і тіло!“, мозок – це головний центр контролю, який відповідає не лише за наші думки та почуття, а й за зовнішність. Що ще важливіше, Амен дає перевірені клінічною практикою поради щодо підбору харчування, яке покращує роботу мозку. Якщо ви хочете оптимізувати своє життя, вам необхідно прочитати цю книгу».

«Подаруйте цю книгу собі, своїм близьким і своєму лікарю. Вона може врятувати ваше життя, покращити його якість і мотивувати вас на допомогу тим, кого ви любите».

«Доктор Амен багато років надихає мене покращувати мозок. Я вчилася в нього і залишаюся його шанувальницею. Якщо покращення мозку допоможе покращити фігуру, то над цим варто попрацювати».

Ліза Гіббонс, ведуча телешоу

«Ця захоплююча книга написана простою мовою. Грунтуючись на наукових відкриттях, доктор Амен наводить індивідуалізовані плани дій щодо покращення взаємодії мозку та тіла, допомагаючи вам оптимізувати кожен аспект свого здоров'я та благополуччя».

«Гей, народ, здоров'я у нашому суспільстві котиться під укіс. Ми можемо багато чого виправити. Дивовижна книга доктора Амена розповідає, як отримати гарне та здорове тіло. Я рекомендую!"

Біл Косбі, актор, режисер та музикант

«Книга „Змініть свій мозок – зміниться і тіло!“ інтегрує всі аспекти здоров'я мозку з функціональною медициною, щоб ви почали жити повним життям, насиченим любов'ю, пристрастю, ясними цілями, наполегливістю та міцним здоров'ям, а побічним результатом цієї системи буде ідеальна вага. Рекомендую без застережень».

Луїс Каді, засновник та керівник Інституту з вивчення людського благополуччя Каді

Медичне попередження

У цій книзі представлена ​​інформація, яка стала результатом багаторічної практичної роботи та клінічних досліджень, проведених автором. Відомості, викладені тут, мають загальний характер і не замінюють огляду або лікування компетентним лікарем. Якщо ви вважаєте, що вам потрібна медична допомога, будь ласка, здайтеся лікарю якнайшвидше. Імена та обставини героїв історій змінені для захисту анонімності пацієнтів.

Всі права захищені.

Частина перша

Базові відомості про мозок

Вступ

Недостатній елемент

П'ятдесят відсотків роботи мозку пов'язане із зором. Ваш вигляд впливає на ваше самопочуття. І те, й інше важливо для успіху в кар'єрі та взаєминах. Йдеться не про марнославство, а про здоров'я. Щоб виглядати і почуватися найкраще, слід оптимізувати роботу свого мозку.

Я живу в Ньюпорт Біч, Каліфорнія. Наше місто часто називають "силіконовим", оскільки на вулицях та пляжах тут "носять" таку кількість цього косметичного пластику, як ніде у світі. Один із моїх друзів жартує, що Ньюпорт-Біч – непотоплюване місто, оскільки всі жінки все одно спливуть.

На жаль, люди (не тільки в Ньюпорт-Біч, але всюди) більше піклуються про обличчя, про бюст, живот і сідниці, ніж про мозок. Хоча саме мозок є ключем до бажаної краси обличчя, грудей, преса та взагалі до хорошого здоров'я. Саме неполадки у роботі мозку зазвичай руйнують наші тіла та викликають раннє старіння. Саме наш мозок вирішує, чи витягнути нас із ліжка вранці на зарядку і зміцнити тіло або натиснути на кнопку дрімоти і скасувати розминку. Саме мозок відтягує нас від обіднього столу і каже, що вже достатньо, або дозволяє з'їсти друге відерце твердого морозива «Кам'яниста дорога», поки ми не роздуємося, як кулька. Саме наш мозок знаходить способи впоратися зі стресом і розслабитися (і ми виглядаємо чудово) або посилає тілу сигнали стресу та створює на шкірі зморшки. І саме він ігнорує сигарети, кофеїн та алкоголь, підтримуючи нашу гарну форму, або дає дозвіл курити, випити третю чашку кави або третій келих вина і цим старить наше тіло і псує настрій.

Головний мозок – це командний осередок тіла.

Якщо ви хочете, щоб ваше тіло змінилося, то треба починати завжди з мозку.

Я зацікавився зв'язком між тілом та мозком понад тридцять років тому. У коледжі мене дуже вразили праці онколога О. Карла Симонтона, який навчав пацієнтів застосовувати візуалізацію, щоб допомогти тілу боротися із раком. На медичному факультеті нам викладали лікарський гіпноз, і я побачив, який сильний вплив він надає на фізичне одужання. Я особисто переконався, що гіпноз допомагає лікувати головний біль, синдром роздратованого кишечника, хронічні болі, безсоння, тремор, аритмії та сприяє втраті зайвої ваги.

Потім я навчався техніки зворотного біологічного зв'язку (biofeedback). І коли я вчив пацієнтів використовувати силу мозку, щоб зігріти кисті рук або дихати животом, у них розслаблювалося все тіло, знижувався артеріальний тиск і проходив головний біль.

Недостатній елемент

По-справжньому я почав розуміти справжню природу зв'язку між головним мозком і тілом лише 1991 року. У той рік у Клініці Амен ми почали застосовувати технологію дослідження мозку під назвою ОЕКТ (SPECT). ОЕКТ – це однофотонна емісонна комп'ютерна томографія.

Вона дозволяє робити знімки кровопостачання мозку і тим самим спостерігати у ньому активні та пасивні зони. На відміну від магнітно-резонансної та звичайної комп'ютерної томографії, які показують просто структури мозку, ОЕКТ показує, як мозок функціонує. Вивчення роботи мозку сильно змінило моє професійне та особисте життя. Насамперед я був простим терапевтом, якому вже давно не вистачало інформації для більш ефективного лікування пацієнтів.

Просканувавши мозок першого пацієнта, я із захопленням виявив, що ОЕКТ дає найважливішу інформацію про роботу мозку, яку неможливо отримати під час розмови на прийомі. Скани допомогли мені та колегам працювати краще. З 1991 року в клініках Амен ми провели понад 55 тисяч сканувань (більше, ніж будь-яка інша організація у світі). Аналізуючи знімки в контексті індивідуальної історії хвороби пацієнта, ми навчилися краще діагностувати та лікувати такі розлади, як синдром дефіциту уваги, депресію, тривожність, агресивність, проблеми у навчанні, порушення пам'яті, травми головного мозку та залежну поведінку.

Крім того, я виявив, що, покращуючи функції мозку пацієнтів, ми також допомагали їм покращити стан тіла та життя в цілому. Я отримав переконливі докази кілька років тому, коли розробив домашній курс для лікування тривожності та депресії. Щоб протестувати курс, ми набрали групу із 90 осіб. Результати виявилися разючими. Як я і очікував, у більшості знизився рівень тривожності та депресії. Але це не все. Багато хто сказав, що після 12 тижнів програми вони втратили 10–15 кг ваги. Цей несподіваний результат свідчить: коли мозок починає краще працювати, він допомагає тілу позбутися зайвих кілограмів.

Наше сканування роботи мозку дозволяє пояснити, чому люди поводяться так чи інакше.

Ми знайшли недостатню ланку – побачили, що відбувається в мозку, щоб згодом виправити за допомогою цього знання тіло.

Подивіться уважніше на себе у дзеркало. Якщо шкіра виглядає сухою, ви тягнетесь за зволожуючим кремом. Помітили прищик - мажете його засобом проти вугрів. Побачили кінці волосся, що січуться, - записуєтеся на стрижку. Коли мешканець Ньюпорт-Біч помічає у себе пару зморшок, то дзвонить косметологу і домовляється про ін'єкцію ботоксу. Словом, щоразу помітивши в тілі нестачу, ми намагаємося усунути її самі або за допомогою фахівця. Але більшість людей навіть не замислюються про здоров'я мозку, тому що його начебто не видно одразу. Однак допомога потрібна багатьом.

Давайте подивимося на знімки здорового та проблемного мозку. Здоровий мозок практично повністю і симетрично активний, найінтенсивніше функціонує задня структура мозку, яка називається мозок. У хворому мозку видно, що одні ділянки працюють надто напружено, інші недостатньо інтенсивно. На малюнку 1. 1 показано скан ОЕКТ мозку Анни, якій 82 роки. Це дуже здоровий мозок, можна подумати, що його власниці років на 30 менше, ніж насправді. Ганна цілком здорова, не користується ліками. Вона – любляча дружина (58 років одружена!), мати та бабуся. Вона має гострий розум, вона енергійна, виявляє великий інтерес до життя, бере участь у діяльності місцевої спільноти та церковної парафії.

На іншому знімку – мозок Беккі, 44 роки. Вона звернулася до нас із приводу імпульсивності та зайвої ваги. При зростанні 150 см вона важила майже 100 кг і неодноразово безуспішно намагалася схуднути. Коли ми просканували її, з'ясувалося, що в неї знижено активність у корі лобових часток (рис. 1. 2), можливо внаслідок дорожньої пригоди, що сталася, коли вона була дитиною. Лобова кора відповідає за планування, прийняття рішень та контроль імпульсів. Ми призначили Беккі лікування для відновлення функцій кори лобових часток мозку. Після нього (рис. 1. 3) її імпульсивність значно знизилася і вона змогла дотримуватись правил оздоровчої програми, що дозволило їй втратити 40 кг за 2 роки.

Скануючи роботу головного мозку пацієнтів, ми дізналися, що імпульсивність пов'язана не з нестачею сили волі чи вередливістю, як зазвичай вважають. Насправді у багатьох людей просто слабо працює кора лобових часток мозку, що буває через черепно-мозкові травми, вплив токсичних речовин або наслідуваних розладів на кшталт синдрому дефіциту уваги (СДВ). Коли ми призначаємо лікування, пацієнтам вдається те, що не вдавалося раніше: дотримуватися дієти і вести здоровий спосіб життя.

Більше того, вивчаючи мозок, я перестав вважати, що компульсивність (нав'язливі дії) властива лише ригідним негнучким людям, схильним до тотального контролю. Я бачив, що передня частина мозку таких людей працює надто напружено. Коли ж ми заспокоювали її надактивність за допомогою харчових добавок чи ліків, пацієнти переставали надто багато їсти чи жити у постійному стресі. Я зрозумів, що, бажаючи змінити тіло, в першу чергу потрібно змінити мозок. Розуміння та оптимізація роботи мозку – це недостатній елемент до успіху в гонитві за гарним тілом.

Мозок може змінити тіло

Зв'язок між мозком і тілом воістину дивовижний. Ось три приклади.

1. Моя перша дружина Робін і я кілька років намагалися завести третю дитину. Робін мав дитину від попереднього шлюбу, Ентоні, якого я всиновив, крім того, у нас народилася дочка Бреанна, але з третім ніяк не виходило. Вона навіть відправляла мене до уролога, щоб перевірити фертильність – не найприємніша процедура. Якось, коли вдома були я, чотирирічна Бреанна та дев'ятирічний Ентоні (Робін пішла на збори до школи), ми почули плач. Ми оглянули будинок, але нічого не знайшли. Звуки долинали з горища. Я дістав сходи і ліхтарик, заліз на горище і знайшов там кошеня кілька годин від народження, якого кинула його мати. Він був ще сліпий і слабо плакав. Коли я приніс кошеня вниз, діти дуже зраділи. Місцевий ветеринар сказав телефоном, що малюк навряд чи виживе і найрозумніше втопити його у відрі з водою. Однак на мене вичікувально дивилися син і дочка, і я попросив ветеринара таки дати нам іншу пораду. Неохоче ветеринар порадив стимулювати кошеня сходити до туалету за допомогою теплої вологої ватної палички (я не знав таких фактів), сказав, яке котяче «дитяче» харчування потрібно купити в зоомагазині, і рекомендував тримати знайденого в теплі під лампою. Однак жодної надії нам не дав. Коли Робін повернулася додому, її материнський інстинкт увімкнувся відразу. Вона дбала про кошеня, навіть вставала вночі, щоб перевірити його. Айпо (так ми його назвали) був оточений турботою і чудово почував себе. А через три тижні Робін завагітніла. Материнський інстинкт змінив сприйнятливість її тіла.

2. З Ларрі ми разом ще підлітками працювали у бакалійних магазинах мого батька. Періодично я бачився з ним з різних ділових та сімейних приводів. Під час останньої зустрічі на 80-річному ювілеї мого батька Ларрі виглядав років на 20 старше за свої 54 роки. Волосся в нього зовсім посивіло, з'явилося багато зморшок, а шкіра стала землістого кольору. За 10 років до того від раку померла його дочка, а дружина померла від того ж раку роком раніше. Найсильніший стрес справив руйнівний вплив на тіло Ларрі.

3. Нещодавно, вирушивши на своє телешоу «Змініть свій мозок – зміниться і життя», я вкотре побував в офісі телекомпанії в Атланті. Директор із фінансів Алісія Стіл забрала мене в готелі, щоб відвезти до студії прямого ефіру. Ми зустрічалися з нею і раніше, але цього разу Алісія виглядала інакше: молодша та енергійніша. Я спитав її, що вона зробила для цього. І вона відповіла, що з моменту нашої зустрічі вона почала правильно харчуватися, приймала риб'ячий жир, пила менше алкоголю і краще справлялася зі стресом. Вона пройшла довгу версію опитувальника про роботу мозку на нашому сайті і дізналася, що, ймовірно, у неї була низька активність кори лобових часток, тому вона почала приймати харчову добавку S-аденозилметіонін (SAMe). За той час, що ми не бачилися, вона встигла скинути 8 кг і переконати чоловіка робити вправи. За тиждень до мого приїзду із продюсером її станції сталося нещастя, через що порушився весь розклад роботи. Раніше, сказала Алісія, подібний стрес довів би її до сліз, але тепер вона навчилася пристосовуватися до змін і позбавлятися автоматичних негативних думок. Коли вона змінила мозок, відбулися покращення у стані її тіла, зміни торкнулися роботи і навіть сім'ї.

Історія з кошеням показує: коли жінка починає поводитися по-материнськи, хімічні зміни в її мозку посилають сигнали в тіло, пристосовуючи його до зачаття. Ларрі ілюструє, наскільки руйнує тіло сильний стрес. А історія Алісії вчить, що якщо боротися зі стресом і дотримуватися програми оздоровлення, що підходить вашому типу мозку, то можна виглядати і почуватися молодшою. Подумайте про це. Використовуйте мозок, щоб створити ідеальне тіло.

Наші розпорядження підходять не всім

Історія Алісії висвітлює важливий момент, про який я багато говоритиму в цій книзі. Наші рекомендації підходять не всім – ось чому більшість програм зі втрати ваги не працюють. Нерідко потрібні індивідуальні рекомендації, що ґрунтуються на типі мозку. Оскільки в Алісії, ймовірно, була знижена активність кори лобових часток, їй були потрібні стимулюючі добавки на кшталт метіоніну (SAMe).

Якщо активність цієї частини мозку підвищена, людині можуть бути потрібні заспокійливі речовини, що підсилюють дію нейромедіатора серотоніну, наприклад, добавка 5-гідрокситриптофан (5-ГТФ). А приймаючи SAMe, така людина може стати тривожнішою. Дуже важливо знати, як працює ваш мозок. Читаючи книгу, наголошуйте, які рекомендації підходять вашому індивідуальному типу.

Ласкаво просимо у світ зв'язків між мозком і тілом

Останні кілька десятиліть вчені та лікарі інтенсивно досліджують зв'язок мозок – тіло. Зростаюча кількість наукових доказів підтримує концепцію, що розум сильно впливає на зовнішність, настрій, рівень стресу і загальне здоров'я. З'явилася ціла галузь альтернативної медицини, яка займається взаємодією стану розуму та тіла.

Мене часто запитують, чи можна вважати, що розум і мозок окремі один від одного. Моя відповідь з урахуванням понад 55 тисяч сканів головного мозку – ні. Розум і мозок повністю залежать друг від друга.Візьмемо, наприклад, хворобу Альцгеймера, яка явно належить до суто мозкових порушень. З розвитком захворювання пацієнти втрачають розум. Коли ви втрачаєте тканини мозку (рис. 1. 4), втрачається пам'ять та здатність мислити раціонально.

Або розглянемо проблему черепно-мозкових травм. Скан мозку Беккі (рис. 1.2) показав травму лобової кори. Ушкодження мозку ведуть до порушення розумових здібностей та погіршення здоров'я тіла. Коли нормалізувався стан мозку Беккі, вона набула здатності контролювати себе, і здоров'я відновилося.

Користуйтеся тим, що мозок пов'язаний із тілом

Якщо ви вже читаєте цю книгу, значить, хочете щось змінити у своєму тілі: прибрати живіт, зробити шкіру молодшою, стати енергійнішою, рідше застуджуватися, зменшити частоту головного болю або знизити артеріальний тиск, не приймаючи ліків. Як і багато людей, ви, швидше за все, знаєте, що потрібно зробити для досягнення цієї мети, але не робите. Чому? Тому що не дбаєте про свій мозок. Якщо ви прагнете позбавитися жирових складок на талії, слід оптимізувати роботу лобових часток. Якщо хочете попрощатися з нападами головного болю, треба заспокоїти мозок. Якщо хочете обернути стан своєї шкіри, потрібно омолоджувати мозок.

У цій книзі я пропоную рецепти допомоги мозку, які дають змогу вдосконалювати тіло. Але спочатку потрібно полюбити свій мозок та зрозуміти, як він впливає на тіло. Ці прості у виконанні кроки навчать вас використовувати мозок для зміцнення сили волі та позбавлення шкідливих тілу звичок. Ви дізнаєтесь, як змінити вагу, покращити шкіру та зміцнити серце. Крім того, ви навчитеся краще концентрувати увагу, зможете запасати енергію, знімати стрес та зміцніть пам'ять. Ми з'ясуємо, чим «годувати» мозок, щоб виглядати і почуватися молодшим. І ви відкриєте, що повноцінний сон може запобігти набору кілограмів та покращити зовнішність. Серед багатьох приписів на цих сторінках ви знайдете рекомендації, як збалансувати гормони для омолодження мозку та тіла.

Одна з найпотужніших технік – навчання нових навичок мислення, які допоможуть досягти бажаної ваги та покращити зовнішність. Вас може здивувати, що секс – це потужний інструмент зі зміцнення мозку та гарні ліки. Ви також дізнаєтеся, що розумове здоров'я є ключем до красивого тіла. А найдивовижніше, що, змінивши свій мозок та своє тіло, ви також зможете вплинути на інших людей. Я розповім, які з харчових добавок допоможуть вирішити проблеми зі здоров'ям, а також познайомлю вас із медичними препаратами. Детальна інформація про добавки міститься у Додатку 3.

У цій книзі – чотири частини. У першій ми познайомимо вас із десятьма базовими принципами зміни мозку та тіла. З другої ви дізнаєтеся, як використовувати мозок, щоб отримати те, за що щодня б'ються мільйони людей – стійке зниження ваги. Третя частина присвячена покращенню зовнішності та загального самопочуття за допомогою мозку. У четвертій, крім стратегій роботи з мозком і тілом, ви знайдете секрети боротьби зі старістю, підтримки молодості тіла та мозку.

Я думаю, ви заслужили сильний мозок і гарне тіло, якими пишатиметеся. Адже так?

Annotation

Деніел Амен, доктор медицини, нейробіолог, нейропсихіатр, експерт з комп'ютерної томографії мозку, стверджує: здоровий мозок – це ключ до покращення зовнішнього та внутрішнього стану тіла. Ця книга заснована на останніх наукових дослідженнях та двадцятиліттям лікарському досвіді автора у створених ним клініках (Amen Clinics Inc.), де він зі своїми колегами досліджує роботу мозку за допомогою новітніх технологій сканування. У шістнадцяти розділах-радах міститься докладна практична інформація про те, як завдяки покращенню роботи мозку досягти оптимальної ваги, зробити шкіру здоровішою і красивішою, виглядати молодшою, позбутися шкідливих звичок, скоротити рівень стресу, зміцнити імунітет, вирішити багато проблем зі здоров'ям, покращити сексуальне життя. Надається докладна інформація про продукти харчування, вітаміни та харчові добавки, що покращують роботу мозку.

Незалежно від того, чи перебуваєте ви на початку шляху зі створення тіла своєї мрії або вже досягли певних результатів, - ця книга допоможе вам перейти на новий рівень, тому що ваш мозок почне працювати на вас на повну силу.

Деніел Амен

Медичне попередження

Частина перша

Вступ

Недостатній елемент

Мозок може змінити тіло

Наші розпорядження підходять не всім

Ласкаво просимо у світ зв'язків між мозком і тілом

Користуйтеся тим, що мозок пов'язаний із тілом

Десять базових принципів, що дозволяють змінити мозок та тіло

Принцип 1. Мозок бере участь у всьому, що ви робите

Принцип 2. Коли мозок працює добре, тіло виглядає краще. Якщо робота мозку утруднена, із зовнішністю та самопочуттям виникають проблеми

Принцип 3. Мозок – найскладніший орган. Поважайте його

Принцип 4. Мозок дуже м'який і невипадково розміщений у твердому черепі. Бережіть його

Принцип 5. Чим більший резерв мозку, тим ви здоровіший. Невеликий резерв робить вас більш вразливим

Принцип 6. За певні типи поведінки відповідають спеціальні ділянки мозку. Зрозумівши свій мозок, ви зможете оптимізувати його роботу

Принцип 7. Багато речей шкодять мозку і ускладнюють удосконалення тіла. Але чимало інших допомагають мозку та сприяють створенню та підтриманню бажаного тіла

Принцип 8. Знімки мозку допомагають зрозуміти, як оздоровити мозок та змінити тіло на краще

Принцип 9. Один рецепт не підходить всім, кожна людина унікальна, і потрібно врахувати, як функціонує саме її мозок

Принцип 10. Так, мозок та тіло можна змінити!

Частина друга

Розділ 2. Розвиваємо силу волі

Використовуйте мозок, щоб навчитися дотримуватися цілей і стримувати пориви, що заважають їх досягненню

Схема контролю

Як повернути контроль та збалансувати системи мозку

Поверніть контроль, збалансуйте хімію мозку

Мозок допоможе вам досягти оптимальної маси тіла

Єдиного рецепту немає

Чому не працює більшість програм схуднення?

Шість типів проблем із зайвою вагою

Проблеми, пов'язані з надмірною вагою, безперервно додаються

Жир – це не просто жир

Тринадцять правил, яким треба слідувати для підтримки нормальної ваги

Жир – це заразно?

Живіть свій мозок так, щоб виглядати і відчувати себе молодшою

П'ять істин про харчування

Лікуйте розлади харчової поведінки якомога раніше

Вправляйте тіло, щоб посилити мозок

Фізичні вправи підсилюють мозок у кількох відносинах

Фізкультура - ключ до хорошого здоров'я та настрою

Тренуйтеся заради краси

Рухайтеся, щоб спалювати жир

Тренування допомагають робити корисний вибір

Чому сидячий спосіб життя шкідливий для мозку та тіла

Найкращі види фізичної активності

Найкращий у світі спорт для мозку

Рухайтесь! Почніть планувати тренування прямо зараз

Знайдіть найпридатнішу для вашого мозку фізичну активність

Без виправдань

Частина третя

Сигнали від мозку заспокоюють та розгладжують шкіру

Зв'язок між мозком та шкірою

Невиражені емоції можуть проступити на вашій шкірі

Ваша шкіра – це «мозок зовні»

Погані звички - причина проблем зі шкірою та передчасного старіння

Дванадцять шляхів до молодої шкіри

Харчові добавки для мозку та шкіри

Регулюйте гормони, щоб повернути час назад

Гормональний каскад

Щитовидна залоза: інтелект, енергійність, струнка фігура та гарний настрій

Гормони надниркових залоз: зняття напруги, зменшення жирових відкладень на животі

Тестостерон: сексуальна функція та робота мозку

Естроген: вага, примхи, кістки, серце та пам'ять

Прогестерон: капризи, сон, робота розуму

Передменструальний синдром (ПМС)

Перименопауза

Менопауза

Гормонозамінна терапія

Лептин та грелін: управління апетитом

Інсулін: проти зайвої ваги та для здоров'я

Соматотропін: уповільнення старіння

Використовуйте мозок, щоб зміцнити та заспокоїти серце

Автономна нервова система

Варіабельність серцевого ритму

Що заважає балансу між мозком та серцем

Що підтримує гармонію між мозком та серцем

Теплі руки – здорове серце

Підвищіть рівень енергії, щоб рішуче йти до мети

Вони крадуть нашу енергію та заважають концентрації

Як зарядитися енергією

Частина четверта

Дайте відпочинок мозку заради стрункої фігури та гладкої шкіри

Чи достатньо ви спите?

Чому від нестачі сну збільшується вага

Повноцінний сон – гарна шкіра

Позбавлення сну веде до втрати концентрації та сили волі

Сон важливий для вдосконалення тіла

Нестача сну погіршує настрій

Нестача сну небезпечна для здоров'я

Небезпечні наслідки позбавлення сну

Чому ми погано спимо?

Кому загрожують проблеми зі сном

Мій журнал обліку сну

Щоб легко заснути та виспатися

Натуральні снодійні

Чому мозок, що відпочив, допомагає імунітету і красі

Як мозок та тіло реагують на стрес

Як хронічний стрес шкодить мозку

Чому хронічний стрес старить нас

Як хронічний стрес викликає хвороби

Стрес та зайва вага

Стрес викликає безплідність?

Як стрес впливає на психічне здоров'я

Хто вразливий для стресу

Як усунути стрес

Які добавки корисні при стресі

Пам'ятайте, що ви повинні зробити протягом дня

Не ігноруйте проблеми пам'яті

Як виявити та лікувати втрату пам'яті

Медичні дослідження виявлення причин проблем із пам'яттю

Знайте та знижуйте фактори ризику старіння мозку

Добавки для покращення пам'яті

Знайдіть свій шлях до стрункості, молодості та щастя

Як думки впливають на мозок та тіло

Зустріч з докучливими мурахами

Змініть свої думки - змініть своє тіло та мозок

Боротьба з мурахами для вдосконалення тіла

Простий, але ефективний спосіб боротьби з мурахами

Як змусити мозок працювати на ваше тіло

Заняття коханням змінять ваш мозок та тіло

Хто хоче жити до ста?

Секс - одне з найкращих ліків

Варто підвищити лібідо

Використовуйте мозок, щоб покращити секс

Добавки для розпалювання пристрасті

Їжа для пристрасті

Лікуйте розлади психіки, щоб уникнути фізичних хвороб

Розлади настрою

Наркоманія та алкоголізм

Синдром дефіциту уваги

Пошук професійної допомоги

Ми безпосередньо впливаємо на фізичне та ментальне здоров'я оточуючих

Удосконалюючи себе та своє здоров'я, ви позитивно впливаєте на стан близьких людей

Додаток 1

Додаток 2

Додаток 3

За та проти добавок

Бібліографія

Примітка про джерела

Amen Clinics Inc

Деніел Амен

Зміни свій мозок – зміниться і тіло!

Присвячується моєму дідові Денієлу Ара, який допоміг мені вибрати свій шлях, і моєму онуку Еліасу - невичерпному джерелу мого натхнення.

«Деніел Амен знову довів, що він один із найнезвичайніших лікарів-практиків. Як він вірно пояснює в новій книзі „Змініть свій мозок – зміниться і тіло!“, мозок – це головний центр контролю, що відповідає не лише за наші думки та почуття, а й за зовнішність. Що ще важливіше, Амен дає перевірені клінічною практикою поради щодо підбору харчування, яке покращує роботу мозку. Якщо ви хочете оптимізувати своє життя – вам необхідно прочитати цю книгу».

«Подаруйте цю книгу собі...