EFT: Техника Эмоциональной Свободы. Читать онлайн "Техника эмоциональной свободы. Акупрессура и депрограммирование подсознания" Гарри крейг техника эмоциональной свободы обучающее

Гэри Крэйг

Техника эмоциональной свободы

Введение

Вступая в чертог возможностей исцеления

Вечер вторника, я один дома. В мое окно тихо стучит мелкий дождь. А сам я пишу эти строки…

Длившуюся два года работу над руководством по технике эмоциональной свободы (ТЭС) можно считать завершенной. Пять минут назад из моих глаз покатились слезы. Потому что в это мгновение пришло осознание того, почему именно я стал автором этого руководства. Если говорить точнее, я всегда знал, почему должен создать его, но не знал, как. И вот теперь мне удалось облечь свои мысли в слова. Мой рассказ перед вами.

Пять минут назад я пересматривал видео, отснятое совместно с моим ассистентом Адрианной Фоули в лос-анджелесском отделении Управления по делам ветеранов. В течение шести дней, проведенных там, мы использовали ТЭС, чтобы помочь ветеранам Вьетнама преодолеть жуткие воспоминания о войне. Эти люди страдают от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), которое входит в число наиболее тяжелых эмоциональных расстройств. Изо дня в день им вновь и вновь приходится переживать ужасы войны, словно наяву слыша приказы стрелять в безоружных мирных жителей (в том числе и в маленьких детей), а затем сбрасывать трупы в траншеи; видеть смерть своих близких друзей или их расчлененные тела. Эхо канонады, грохота разрывающихся бомб и душераздирающих криков наполняет их головы днем и ночью. Их то и дело бросает в пот. Временами они плачут. Их преследуют головные боли и панические атаки. Они подавлены, они страдают. Их переполняют страхи и фобии. Они боятся ложиться спать из-за ночных кошмаров. Иногда только наркотики способны отвлечь от этого непрекращающегося ужаса войны. Многие ветераны находятся под наблюдением врачей уже двадцать лет, но едва ли испытывают хотя бы малейшее облегчение.

«Совместными усилиями мы возведем внутри вас мост, ведущий в страну душевного покоя».

Я все еще помню ощущение возбуждения, переполнявшего меня, когда мы с Адрианной получили приглашение от Управления по делам ветеранов познакомить солдат с возможностями ТЭС. Нас ни в чем не ограничивали, и мы могли проводить занятия с этими людьми в любой удобной для нас форме. Для ТЭС это должно было стать настоящим испытанием на прочность. Мы полагали, что даже если все, чего мы сможем добиться, - это привнести скромные, но заметные перемены в жизнь этих полностью выбитых из колеи людей, метод уже можно будет признать успешным и действенным для остальных. Но действительный результат превзошел все наши ожидания.

Мы не получали никакого вознаграждения от Управления по делам ветеранов. В его бюджете не было статьи расходов на помощь со стороны. Более того, мы из собственного кармана оплачивали авиабилеты и пребывание в отелях, за свой счет питались и арендовали автомобили. Но это нас не беспокоило. Мы бы заплатили и больше - за предоставленный нам шанс.

Видео, которое я просматривал, содержало обзор всего, что происходило в течение тех шести дней. Одна его часть была полностью посвящена Ричу, который, страдая от посттравматического стрессового расстройства, уже семнадцать лет находился под наблюдением врачей. Его терзали разные симптомы: более сотни навязчивых воспоминаний о войне, большинство из которых оживали в его голове каждый день; боязнь высоты, развившаяся как результат пятидесяти прыжков с парашютом; а также бессонница, заставлявшая каждую ночь проводить в ожидании сна по три-четыре часа, и это при том, что Рич принимал сильнодействующие снотворные препараты. После применения ТЭС от этих проблем не осталось и следа!

Как и большинству людей, Ричу с трудом верилось, что эти странные на первый взгляд процедуры принесут результат. Но он согласился попробовать. Для начала мы сконцентрировали внимание на страхе высоты. И после пятнадцати минут работы с ТЭС он исчез. Чтобы убедиться в этом окончательно, Рич поднялся на несколько этажей, вышел на пожарную лестницу и посмотрел вниз - к его изумлению, никакой панической реакции не последовало. Затем мы направили ТЭС на некоторые наиболее напряженные воспоминания о войне и в течение часа успешно их нейтрализовали. Конечно, они сохранились в его памяти, но больше не несут травмирующей эмоциональной нагрузки.

Мы обучили Рича необходимым техникам (так же, как обучим и вас), с тем чтобы он мог самостоятельно проработать оставшиеся военные воспоминания. Через несколько дней все они были «обезврежены» и больше его не беспокоили. В результате отступила и бессонница, а вместе с этим отпала необходимость ее медикаментозного лечения под наблюдением врача.

Созданная в 1995 году Гэрри Крэйгом техника эмоциональной свободы приобрела широкую популярность в США, Англии и других странах мира. Её распростронение обусловленно прекрасными результатами практикующих Eft в достижении своей цели, в самоисцелении, обретении богатства и счастья.

Я познакомилась с данной техникой в тот момент,когда проходила онлайн курс обучения биоэнергетики Александра Лоуэна от института биоэнергетики США. К предметам, изучаемым в данном институте данная техника не имела отношения. Но оказалось прекрасным дополнением,ускорившим мое самопознание и раскрытие своих возможностей.

Сейчас уже существует несколько разновидностей техники эмоциональной свободы или трансформации . Еше одно ее название - энергетическая психология . Почему энергетическая, потому что помимо работы с сознанием и подсознанием, задействуется работа с телом. В основе работы с телом лежат знания об аккупунктуре. Запад рассматривает человеческое тело как машину,подход к здоровью человека также сводиться к проверке работы отдельных органов. Восточная медицина рассматривает человека как единую живую систему. А болезни - как блокирование свободного протекания энергии в данном участке или органе. Еще в древности на востоке как для профилактики так и для лечения используются разнообразные воздействия на определенные каналы и точки в теле человека с помощью массажей и аккупунктуры. На древних гравюрах мы можем это увидеть. Восточная теория о меридианах,несущих энергию Чи в теле - основа аккупунктуры.

Гравюра 1 - Точки на меридиане почек. Гравюра 2 - Точки на меридиане сердца

В EFT используются самые простые точки,которые легко найти и для стимуляции которых не требуется стопроцентного попадания,достаточно простукивать их. А вот точки располагаемые на ушах,ступнях к примеру имеют большую концентрацию на 1 кв.см. Не все точки находятся на меридианах.

Меридианы с указанием точек

Точки, используемые в EFT:

1-точка возле угла брови-первая точка на меридиане мочевого пузыря -(Bladder meridian). Этот меридиан несет энергию ЯНЬ,получаемую от солнца

2-точка возле угла глаза,у виска лежит на меридиане желчного пузыря(Gall Bladder meridian), этот меридиан несет энергию ИНЬ,получаемую от земли

3-точка под глазом,находиться на меридиане желудка(Stomach meridian), несущего энергию ЯНЬ и связанная с чувствами тревоги и страха

4-точка под носом,лежащая на меридиане толстого кишечника (Large intestine meridian),несущая энергию ИНЬ,получаемой от земли,отвечает за детоксификацию организма и соединена с выражением чувств горя и плача

5-точка под губами. Располагается на меридиане,отвечающем за зачатие и оплодотворение(Conception vessel or channel or meridian). Важнейший канал или меридиан,несущий энергию ИНЬ,отвечающий за восстановление энергии во всем организме.

6-точка под ключицей.Лежит на меридиане почек(Kidney meridian),несет энергию ИНЬ от земли и отвечает за короткую память и за энергию,полученную при рождении от природы

7-точка под мышкой.Лежит на на меридиане Селезенки (Spleen meridian), также несет энергию земли ИНЬ. Ассоциируется с усвоением знаний и концентрацией,а также способствует скорому метаболизму в организме

8-точки на темени.лежащие на главном меридиане или канале (Governor vessel),несущего энергию ИНЬ,отвечающего за увеличение иммунитета. И точки на меридиане мочевого пузыря (Bladder meridian), который несет энергию солнца ЯНЬ, питает и успокаивает нервную систему.

9-так называемые «точки карате» на ребре ладони лежат очень близко от меридиана малого кишечника (Small intestine meridian) и соединены с сердцем. Стимуляция этих точек пробивает любые блокады энергии в организме.

Сейчас существует несколько разновидностей техник эмоциональной свободы или трансформации. Но всех их объединяет заложенные в основу древние знания аккупунктуры и НЛП (нейролингвистическое перепрограммирование)
В основе работы с телом в EFT лежат древние знания о тонких энергиях,протекающих по телу. Запад рассматривает человеческое тело как машину,подход к здоровью человека также сводиться к проверке работы отдельных органов,как деталей в машине. Восточная медицина рассматривает человека как единую живую систему. А болезни- как блокирование свободного протекания энергии в данном участке или органе. Еще в древности на востоке как для профилактики так и для лечения использовались разнообразные воздействия на определенные каналы и точки в теле человека с помощью массажей и аккупунктуры.
В относительно недавнее время ряд прогрессивных психологов способствовали использованию этих древних знаний и преобразованию их в практические методы духовного исцеления. Главный среди них – Доктор Джордж Гудхарт со своей работой в области прикладной кинезиологии, предшественницей Техники эмоционального освобождения. Доктор Джон Даймонд также был одним из первых психиатров, которые писали об этих энергиях. Многие из его передовых концепций вместе с идеями из прикладной кинезиологии стали основой фундамента, на котором была построена эта новая техника Целительства.
Др. Роджер Каллахан , который представил создателю системы EFT, Гарри Крейгу , эти методики, имеет особые заслуги перед историей. Он был первым, кто широко обнародовал эти методы. Без рвения Роджера Каллахана мы бы наверняка еще сидели и теоретизировали об этой «интересной штуке».

Доктор Роджер Каллахан

Результаты применения EFT

Самое главное, что дает применение EFT – это свободу от негативных эмоций . То есть, свободу, которая позволяет вам процветать и расти, несмотря на скрытые препятствия, которые не дают в полной мере раскрыться вашим способностям.
Это свобода от многих лет неуверенности в себе, от постоянного отвращения, от горя потери любимого, от злобы, от негативных воспоминаний о насилии.
Это свобода зарабатывать больше, звонить деловым партнерам, начать новое дело, улучшить результаты в гольфе, наконец, избавиться от лишнего веса, легко общаться с людьми или стать лектором, певцом или актером.
Это свобода от тревоги, которая заставляет вас принимать лекарства, пить алкоголь, курить сигареты или опустошать холодильник.
Это свобода выражать любовь легко и шагать с этим по планете с благодарностью и уверенностью.
Это свобода от страхов, фобий, тревожности, паники, или посттравматических стрессов, от вредных привычек , от депрессии. от чувства вины и т.д. и т. д.

Научное обоснование метода.

Все наши тела имеют электрическую природу. Об этом говорится в любом начальном курсе анатомии. Потрите свои ступни о ковер и затем дотроньтесь до какого-нибудь металлического предмета. Иногда вы можете видеть разряд статического электричества на кончиках своих пальцев. Это было бы невозможно, если бы ваше тело не имело электрическую природу.

« Люди – это электрохимические машины. Каждая наша мысль – это электрический импульс. Каждое совершаемое нами движение – результат мыслительных электроимпульсов. Каждой мысли соответствует специфический электроимпульс в мозгу. Когда мы думаем о чем-то, что нас расстраивает, в мозгу возникают электроволны, которые и создают негативные ощущения страха, гнева, тоски или боли. Код Счастья уравновешивает колебания мозга, возникающие вследствие мысли, которая когда-то была воспринята нами как угроза. Отсутствие электрических колебаний приводит к тому, что эта мысль больше не вызывает у нас негативных эмоций (на беду фармацевтических компаний и к счастью для нас) » , - доктор наук Гэри Лондре.

Волшебный ключик к счастливой жизни - не что иное, как определенная последовательность точек, на которые нужно надавливать, одновременно удерживая в сознании беспокоящую мысль. Эти точки представляют собой места максимальной электроактивности нашего организма, при стимуляции которых можно устранить любые негативные эмоции, страхи и даже физическую боль.

На самом деле, цивилизация знала об этом многие тысячелетия. Около 5000 лет назад китайцы открыли сложную систему энергии, циркулирующей в теле. Эти энергетические потоки, или меридианы, как их называют - отправная точка восточной медицины, она лежит в основе современной акупунктуры, акупрессуры и многих других целительских методик. Эта энергия курсирует по телу и невидима глазу. Ее нельзя увидеть без высокотехнологичного оборудования.

По аналогии, вы так же не видите энергетические потоки в телевизоре. Вы знаете, что они там, по результату, который они производят . Звук и картинка – единственные свидетельства того, что энергетический поток существует.

Точно так же Техника Эмоционального Освобождения является свидетелем этого энергетического потока в вашем теле, потому что дает эффект, по которому вы определяете, что она там. Простой стимуляцией конечных точек меридианов вы добиваетесь значительных перемен в своем эмоциональном и физическом здоровье. Этого бы не произошло, если бы не было энергетической системы.

В разных странах люди все больше обрашаются к альтернативной медицине для решения проблем со здоровьем. Техники EFT позволяют разрешать проблемы во многих областях человеческой жизни. В видео роликах,созданных в разных странах,показано это.

Техники эмоциональной свободы - это психологические методы, позволяющие нам избавиться от негатива и ненужных рамок. Таким образом, они помогают прийти к поставленной цели. При этом техники эмоциональной свободы просты в использовании и отнимают немного времени, хотя это строго индивидуально. Кому может понадобиться несколько часов, а кому - несколько минут. Но, в любом случае, это отличный способ справиться со своими недугами, не прибегая к помощи психологов (на которых, кстати, приходится тратить деньги, в отличие от бюджетной ТЭС). А

Техника эмоциональной свободы. Это более знакомое определение. При этом то же самое означает и другая аббревиатура - EFT: Техника Эмоциональной Свободы (Emotional Freedom Technique). Речь идет об одном и том же понятии. Если вы встретите англоязычную аббревиатуру в ответ на запрос «техники эмоциональной свободы», не пугайтесь. Вы на правильном пути.

Проблемы, решаемые ТЭС

Техники эмоциональной свободы эффективны в таких областях, как:
1) Мотивация и коучинг (личностный тренинг для раскрытия потенциала).
Позволяет сломать психологические барьеры для достижения поставленных задач.
2) Жизненные травмы. Избавление от отравляющих жизнь, всплывающих в вашем сознании событий.
3) Психические проблемы. Помогает справиться с различного рода фобиями, нарушениями психики, а также с затяжными депрессиями.
4) Зависимости. С помощью ТЭС вы сможете оставить в прошлом алкогольную зависимость или курение.

5) Проблемы, связанные со здоровьем. Эффективно при наличии головных болей, мигреней, аллергий, болях в суставах, спине, плечах.

6) Лишний вес. Сможет научить вас контролировать себя, избавит от назойливых желаний (таких, как пристрастие к сладкому), приучит есть только тогда, когда вы чувствуете голод. Покажет, что для похудения не обязательно мучить себя диетами.

Методика ТЭС

Техники эмоциональной свободы реализуются с помощью несложной методики, которую вам нужно освоить, если вы решили быстро и эффективно избавиться от проблем.

1. Первым делом необходимо определить свою проблему. Вы должны смело себе в лицо признаться в том, что она у вас есть, а затем ощутить всю ее полноту и глубину. Для этого вспомните все, что вас не устраивает, заставьте себя испытывать эмоции (гнев, ярость, страх, стыд), - будьте откровенны сами с собой.
2. Представьте десятибалльную шкалу. Оцените по ней вашу проблему, выставив ее на определенный уровень.
3. Начните простукивать точки на ребре ладони, при этом проговаривая: «Несмотря на то, что я испытываю… (называете эмоции, которые вызывает у вас ваша проблема, или то, что вас не удовлетворяет в себе, например, вспыльчивость), я глубоко принимаю и люблю себя». Это очень важный этап, так как вы признаетесь себе в своих ошибках и стараетесь принять себя с ними. Далее идите по точкам: внутренний край брови, наружный угол глаза, под глазом, под носом, вверху подбородка, соединение ключиц, макушка.
Для чего нужно постукивать по точкам, двигаясь по одной линии? На линии расположены гармонизирующая, успокаивающая, возбуждающая и сигнальная точки, которые все необходимо задействовать.

Как улучшить результаты?

Для того чтобы результат был эффективнее и успешнее, специалисты в области ТЭС рекомендуют пользоваться этой техникой регулярно. Таким образом вы будто создадите непроницаемую стену для внешних проблем, которые могут нагрянуть, стоит вам позабыть об эмоциональной разрядке.

Литература ТЭС. Гари Крейг - психотехник в энергетической психологии

Автор методики - Гари Крейг. «Техника эмоциональной свободы» - книга, созданная специально для нашего спасения. Главная ее цель - борьба с нашими физическими и психологическими недугами. В ней представлены методики, способные помочь нам раскрыть свое сознание и безоружными столкнуться лицом к лицу с нашими терзаниями. В этой книге на нас одновременно работает и традиционная восточная медицина, и западная психология. Методики основаны на акупрессуре (терапия за счет надавливания на определенные точки) и депрограммировании сознания (очищение от устоявшихся в голове программ). Взаимодействие этих методов заключается в том, что мы одновременно действуем на определенные точки и концентрируем свое внимание на проблеме. После прочтения вы научитесь самоочищению и обновлению, при этом излечившись от страхов, тревог, зависимостей, и даже от бессонницы и физических болей! Итак, Гарри Крейг, «Техника эмоциональной свободы» - лучший помощник в борьбе с самим собой.

Филип Богачев - автор и психолог

«Техника эмоциональной свободы» Богачева - еще одна книга, посвященная самотренингу. Она включает в себя три больших блока и несколько подблоков.

1. Самогипноз.
После прочтения этого раздела вы сможете самостоятельно погружаться в состояние транса, открывать внутренние двери подсознания, на бессознательном уровне ставить себе определенные цели, которые закрепятся и к которым вы будете идти уже на подсознательном уровне.
● Первый шаг - самогипноз. Самогипноз эффективен в достижении целей, борьбе со своими боязнями и Вам предлагают 5 безопасных техник для самогипноза.
● Далее - раздел «Страх и фобия». Вас научат избавляться от негативных состояний и страхов на всех уровнях, прощаться с плотно сидящими в голове убеждениями, преодолевать детские страхи.
● Третий - «Бессознательное». Раздел посвящен работе с зависимостями. Например, прекращение курения за два часа.
● Четвертый - «Загляни в свое будущее и смоделируй его». Вы сможете перешагнуть через прошлые обиды, которые не дают вам прийти к счастливому будущему, научитесь влиять на него. Также вы сможете научиться определять, что именно мешает вам двигаться дальше и как от этого избавиться.

Эмоциональная свобода. Что в этом блоке?

В этом блоке вы узнаете, почему нужно бороться с негативными эмоциями, как их отслеживать и как с ними бороться. Научитесь управлять своими и вызывать положительные эмоции.
● Часть «Привычки и убеждания: польза и вред» рассказывает о том, как от страха и нерешительности перейти к активным действиям, в чем заключается привычный образ мышления и как он на вас действует. Поможет расширить свои возможности.
● «Выбор стратегии мышления» также побуждает вас к активному участию в ближайшем будущем. Вы можете уже за 3 недели исполнить мечту, к которой еще недавно не знали, как подойти! Поймете, насколько глупы ваши опасения, и сможете использовать реальные перспективы.
● «Быть лучше, чем ты был раньше» - о важности контролирования и отслеживания эмоциональных состояний, о «переработке» своего прошлого и о том, как определить цель и следовать ей.
● «Важные базовые техники на каждый день» - представлено несколько техник: «Как автоматически достигнуть любой цели за 1 час в день», «Избавление от усталости за 20 минут», «Созидательная визуализация, или самый короткий путь к твоей цели».

3. Бонусная тема: "Креативная логика - ключ к мощным ресурсам". Узнаете, каким образом креактивная логика решает проблемы, о безграничности бессознательного и внутренних ресурсах, что нужно делать, чтобы достижение целей стало автоматическим.

Алина Ловетт - деятель нетрадиционного направления

Алина Ловетт занимается чисткой кармы с помощью техники эмоциональной свободы, ясновидения, науки смеха и других. Но нас интересует техника эмоциональной свободы. В своих видео Алина наглядно демонстрирует, как нужно проводить основную методику ТЭС и, прежде чем начать, дает такие рекомендации:

Выпейте стакан-два воды перед тренингом и после: вода поддерживает рабоспособность организма, а главное - мозга;
- перед тем, как выпить, взгляните на воду и скажите ей, что любите ее; да-да, просто скажите: «Я тебя люблю». Это поможет вам в исцелении, так как сделает структуру воды живительным элексиром.
Как преподносит Алина Ловетт, техника эмоциональной свободы - это работа с подсознанием. Она учит нас, чтобы мы могли покончить со своими проблемами и открыться для радости.

Техника эмоциональной свободы - отзывы

Как относятся к этим методикам люди? Насколько внушает им доверие техника эмоиональной свободы? Отзывы можно встретить как положительные, так и отрицательные. Многие люди уже испробовали на себе чудодейственные ТЭС. Большинство остались довольны. Техника универсальная, так как ей могут пользоваться все; техника бесплатна, так как в интернет-ресурсах вы можете найти информацию в свободном доступе; техника поразительная, так как за короткий период вы удивительным образом преображаетесь! Так почему бы не попробовать?Тот, кто решился ее использовать и потратить немного (заметьте!) времени, оставался доволен.

Оценки Марши Видер, специалиста по коучингу

Этот специалист признается, что сама не понимала, как этот процесс может ей помочь, ибо она является человеком практичным. Но после того, как она попробовала ТЭС на себе, убедилась, насколько это просто, быстро, а главное - действенно! Марша справилась с проблемой, которая мешала ей все время, благодаря эмоциональному освобождению, и теперь ее жизнь другая.

Техника эмоциональной свободы отзывы собрала в большом количестве и разноплановые. Пользователи соцсетей также оставались довольны и делились своими впечатлениями.

Emotional Freedom Tecnnique — EFT
В начале 1990-х годов американский доктор Каллахан (Dr. Callahan) разработал технику работы с проблемами, которую назвал TFT (Thought Field Therapy). По словам Каллахана, он открыл ее, работая с пациенткой, страдавшей сильной водобоязнью. Нажимая на разные акупунктурные точки на теле пациентки, он обнаружил, что водобоязнь мгновенно и навсегда исчезла в неизвестном направлении.

Это открытие послужило отправной точкой для создания системы TFT, которая развилась со временем в очень стройную и действенную терапию, и дала жизнь целой серии совершенно фантастических по своей эффективности инструментов для работы с психологическими проблемами, некоторые из которых будут рассмотрены далее. Хотя Каллахан утверждает, что он разработал свою технику независимо, но существует ее явный предшественник (или параллельная разработка), а именно TFH (Touch For Health) Джона Тай (John Thie) — которая ведет нас назад к работам Джорджа Гудхата (George Goodheart), «отца» современной кинезиологии (известна еще как «мышечное тестирование»). Впрочем, это совершенно неважно – важно лишь то, что МЫ сегодня можем полезного из всего этого извлечь.

Техники «энергетической терапии» делятся на два класса. Первый – контактные, то есть те, которые предусматривают акупрессурное воздействие на определенные энергетические точки на теле человека для избавления от проблем, и бесконтактные, которые работают чисто с подсознанием. И те, и другие имеют свои преимущества. В этой части речь пойдет о контактных методиках, а в следующей – о бесконтактных, работающих прямо с подсознанием. Я настоятельно рекомендую изучить и научиться применять оба типа терапий, как минимум для опыта и понимания процессов.

В данной части особое внимание будет направлено на технику под названием EFT – Emotional Freedom Technique (Техника Эмоциональной Свободы), разработанную Гари Крейгом (Gary Craig). Причина, побудившая его разработать ЕФТ, заключается в том, что ТФТ Каллахена была очень сложным процессом, где для каждого типа проблем были предусмотрены свои процедуры, с использованием большого количества мускульного тестирования для получения ответов от подсознания. Само обучение ТФТ длилось несколько лет и стоило около 100 тысяч долларов, что делал ее проблематичной для широкого применения. Гари решил упростить ТФТ, и блестяще справился с заданием, разработав ЕФТ, за что ему должно быть благодарно прогрессивное человечество, так как это дало возможность сотням тысяч человек реально решить свои проблемы.

Это техника чрезвычайно прямого воздействия, и может быть легко изучена без какой-либо философской или иной индоктринации. Дети могут научиться использовать ее за несколько минут. Даже любители животных могут использовать ее на своих питомцах.
Если кратко, то процесс выглядит следующим образом:

В процессе вспоминания травмирующего опыта или ощущения, несколько раз слегка производится нажатие одним или двумя пальцами на серию точек на теле, являющихся конечными точками энергетических путей.

В большинстве случаев, единственный проход по всем точкам значительно уменьшает негативные эмоции, если только не всплывают аналогичные или более сильные эмоции, лежащие глубже обрабатываемого пункта в спящем состоянии.
Как было написано выше, здесь нет никакой необходимости в «теории» лежащей в основе этого простого процесса – это просто работает.
Например, для многих продвинутых профессионалов «заявление об открытии» Гари Крейга («Причиной всех негативных эмоций является нарушение энергетической системы тела») является на самом деле маловажным.

Само по себе это ничего не объясняет, т.к. «любая» проблема может рассматриваться как нарушение «энергетической системы». Более того, назначение «единственной причины» любому явлению в целом является серьезным коротким замыканием в уме.
Кроме того, если «негативные» эмоции являются «нарушением», тогда что такое «позитивные» эмоции?
Шкала эмоций вполне прозрачно базируется на одних и тех же физических проявлениях, не важно – едва различимые или нет, воспринимаемые «положительными» или «отрицательными».

С точки зрения того, кто предоставляет процессинг (то есть терапевта, работающего с клиентом), нажимание на определенные точки дела может вообще не иметь никакого отношения к энергетической системе. Кто-то может сказать, что ядром EFT является то, что известно как «процесс дублирования», и что нажимание на точки является просто отвлекающей стратегией, которая предотвращает построение умом своих обычных барьеров, мешающих человеку увидеть (и таким образом разрешить) прошлую травму. Другими словами, человеку дается некое «занятие» в процессе конфронтирования проблемы, которое само по себе может увеличить способность конфронтировать эту самую проблему до точки ее полного разрешения.

Отдельно от теорий, «заявление об открытии» работает очень неплохо для большинства людей, слегка встряхивая широко распространенный системы веры.

ЕФТ совершенно спокойно может применяться самостоятельно, безо всяких терапевтов, более того, как будет далее рассмотрено в последующих постах, ее можно применять бесконтактно, удаленно, и даже на животных или грудных детях.
Итак, EFT (Emotional Freedom Technique) – это некоторым образом разновидность акупрессуры, воздействия на акупунктурные точки на теле человека, а если точнее – это разновидность «меридианальной терапии», при которой оказывается воздействие на точки «энергетических меридианов». На самом деле, мне кажется что работа в случае ЕФТ проходит на гораздо более глубоком, чем просто энергосистема организма, уровне, а именно на уровне подсознания, но для простоты давайте согласимся с Гари Крейгом.

Основополагающим постулатом EFT является следующее: «Причиной всех негативных эмоций является нарушение нормальной работы энергетической системы организма». В процессе EFT терапии ты концентрируешься на проблеме (ну не так чтобы прямо туда погружаться, просто нужно держать проблему в поле зрения), после чего путем воздействия на меридианы ты устраняешь нарушения в энергетической системе для этой конкретной проблемы, что автоматически ведет за собой исчезновение самой проблемы. То есть переживание остается, естественно, но эмоциональный заряд и боль, которые могли определять всю твою жизнь – исчезают.

При помощи EFT лечат все – от головных болей до военного синдрома и серьезных психологических травм детства. Сам автор методики Гари Крейг говорит – пробуйте EFT на всем, что только можно. Стандартно считается, что EFT может помочь в 80% случаев сразу. Остальные 20% требуют более детальной и упорной проработки. Фобии обычно исчезают в течение минут, как будто их никогда и не было…

Итак, ближе к телу, как говорится.
Работа с EFT состоит из следующих частей:

1. Выяснение собственно самой проблемы – получение наилучшего описания ее. «Головная боль», «Неприятные ощущения в животе», «болит рука с правой стороны», «Шеф – скотина, и я его ненавижу», все это прекрасно подходящие для работы описания. Если вы работаете с кем-то – всегда просите человека описать проблему самостоятельно, не придумывайте за него. Проблема должна быть описана самим так сказать «получателем терапевтической услуги»

2. Оценка субъективной силы проблемы по 10-балльной шкале. Не пытайтесь сравнить со всеми головными болями которые были в жизни и выяснить, как эта конкретная боль с ними соотносится. Просто в данный момент субъективно определите насколько проблема вам докучает. Если Вы не в состоянии правильно оценить остроту проблемы по «шкале» — попробуйте просто угадать, или возьмите «от балды»

3. Сетап – эта часть процесса направлена на подавление так называемого «Psychological reversal» – подсознательного сопротивления лечению . Оно присутствует, как говорят, в 40% случаев. PR – это именно та причина, которая не дает Вам получить результат от терапии, и речь тут не только о психотерапии. Нежелание решения проблемы (естественно, подсознательное) – это главная причина, почему любое лечение не работает. Будь то психотерапия или классические таблетки.
Итак, в процессе сетапа мы три раза повторяем фразу «Даже несмотря на __________________ я глубоко и полностью люблю и принимаю себя». В пустое место вписать свою проблему – например, «Даже несмотря на эту головную боль, я глубоко и полностью принимаю и люблю себя». «Даже несмотря на то, что мой шеф – скотина и я его ненавижу, я глубоко и полностью принимаю, прощаю и люблю себя» итп. При этом мы простукиваем подушечками пальцев (я использую сразу три пальца) одной руки, «Точку Карате» на другой руке – это та мясистая часть ребра ладони, которой каратисты с криками «Кииииияяяяяяя» разбивают кирпичи.
Простукиваем ощутимо, но не больно, все время пока мы три раза повторяем сетап фразу. В качестве альтернативы – можно тереть место на груди, которое называется Sore Spot – там чувствительность повышена, можно эти точки найти надавливая на груди над сосками где-то примерно посредине груди…
Короче, если почувствуете что там место где надавливания становятся болезненными – вот это и есть то самое место. Авторы методики говорят что потирать при произнесении Сетап фразы эту точку (любую из двух) несколько эффективнее, чем стучать по точке карате, но если не нравится или затруднительно это делать – то можно стучать и по точке карате…

4. Таппинг – постукивание кончиками пальцев по точкам меридианов. Примерно 7 раз (примерно – значит примерно, не надо париться и отсчитывать с точностью до раза – может быть 5, а может быть и 10 раз) мы подушечками пальцев одной какой-нибудь руки простукиваем (нежно но решительно – то есть так чтобы простукивание чувствовалось, а с другой стороны чтобы себе не причинить боль) по очереди все точки из списка, в той последовательности, в которой они приведены ниже. При этом мы в каждой точке повторяем «соль» проблемы. Например – «Эта головная боль – переходим к следующей точке – эта головная боль – след точка – эта головная боль – итп» или «Шеф скотина – след точка – шеф скотина – след точка – шеф скотина – итп»
Простукиваем на одной стороне а не сразу на двух (рук не хватит). На какой – неважно, как удобнее так и стучите, бывает что у меня устает рука и я меняю руку и соответственно перехожу на простукивание точек на другой стороне тела. Можно одну точку на левой стороне простукивать, а следующую – уже, к примеру, на правой, если так удобнее, то есть сторона не играет роли, важно только удобство.

Вот последовательность точек:
EB = начало брови
SE = сбоку глаза
UE = под глазом
UN = под носом
Ch = подбородок
CB = начало кости CollarBone
UA = подмышка
BN = под соском (примерно на 2 – 3 см)
Th = Большой палец
IF = Указательный палец
MF = Средний палец
BF = Мизинец

Что касается точки BN – под соском – у мужчин простукивать ее не составляет проблем, с женщинами же сложнее, им надо стучать там где кончается грудь и начинается тело. Некоторые «школы» вообще не используют эту точку, а вместо нее самой первой ставят точку на вершине головы. То есть последовательность будет начинаться с вершины головы, потом бровь, глаз итп., а под соском не используем. Это сами себе уж экспериментально решите, что лучше и эффективнее в вашем конкретно случае.
Я предпочитаю кстати стучать подушечками двух пальцев – указательного и среднего. Так легче. Одним пальцем стучать быстро устаешь.
После того как вы простучали все эти точки (примерно по 7 раз в каждой, приговаривая при этом смысл проблемы), приступаем к следующему шагу:

5. Гамма Постукивая постоянно по Точке Гаммы Gamut Point производится следующий набор действий (повторять проблему в это время не надо)

• Закрыть глаза
• Открыть глаза
• Перевести глаза максимально вправо вниз
• Перевести глаза максимально влево вниз
• Сделать глазами полный круг в одном направлении
• Сделать глазами полный круг в противоположном направлении
• «Помычать» любую мелодию в течение пары секунд
• Сосчитать до 5
• Снова «помычать» любую мелодию в течении пары секунд

6. После этого повторяем процедуру таппинга (простукивания кончиками пальцев по соответствующим точкам), как описано в пункте 4.
Вместе это называется «бутерброд с ветчиной» — две процедуры таппинга – это типа булки, а простукивание точки гаммы и проделывание действий – это типа ветчина между ними.
Вот эта штука и есть один «раунд» или «цикл» EFT. Весь EFT и состоит из этих циклов.
Дальше делаем вот что: глубокий вдох-выдох, и оцениваем проблему еще раз по субьективной шкале. Она может не уменьшиться (редко) или уменьшиться на 1-2 единицы, или исчезнуть совсем (бывает и такое). Если исчезла (ноль по шкале) – идем довольные заниматься своими делами. Если не исчезла – а уменьшилась – то продолжаем опять всю процедуру с пункта 3, при этом в сетапе говорим «Даже несмотря на то, что я все еще чувствую головную боль, я глубоко и польностью прощаю и принимаю себя» или «Даже не смотря на то, что у меня все еще есть эта проблема, я глубоко и полностью прощаю и принимаю себя» — то есть работаем теперь с остатками проблемы. Обратите на это внимание.
После окончания второго «бутерброда» опять оцениваем состояние по субъективной шкале (тут все время идет оценка по сравнению с первоначальным состоянием), если что-то осталось недолеченное – то есть больше нуля – повторяем «бутерброд». И так далее пока не будет ноль. Прошу заметить! Пленных мы не берем! Не надо доводить до «двоечки» и оставлять – типа болит, но теперь уже несильно и можно это так оставить. Надо всегда доводить проблему до полного разрешения. До нуля. Если у вас была боязнь крыс – то полным нулем является возможность взять в руки крысу и не испытывать при этом никаких неприятных эмоций. Это все вполне реально достигается за 10-15 минут EFT, кстати.

Вот и вся процедура EFT. Ее реально можно выучить буквально за 5 минут, стоит лишь запомнить последовательность действий.

Примеры решения конкретных проблем:

1. Головная боль.
Замеряем интенсивность проблемы по «субъективной шкале дискомфорта» — насколько у нас болит голова. Например, на 6.
Сетап: постукивая пальцами по Точке Карате, произносим: «Даже несмотря то, что у меня болит голова, я целиком и полностью принимаю, прощаю и люблю себя». Повторяем эту фразу 3 раза, стуча по Точке Карате.
Производим таппинг, произнося при этом «Эта головная боль, эта головная боль»…
Делаем «гамму» (при этом произносить «Эта головная боль» не надо)
Опять производим таппинг, произнося при этом «Эта головная боль».
Это – 1 цикл EFT. После его завершения смотрим, как изменилась наша головная боль. Например, она уже составляет всего 4 по шкале субъективного дискомфорта.
Сетап: постукивая пальцами по Точке Карате, произносим: «Даже несмотря то, что у меня ВСЕ ЕЩЕ болит голова, я целиком и полностью принимаю, прощаю и люблю себя». Повторяем эту фразу 3 раза, стуча по Точке Карате.
Производим таппинг, произнося при этом «все еще болит голова»…
Делаем «гамму» (при этом произносить «все еще болит голова» не надо)
Опять производим таппинг, произнося при этом «Все еще болит голова».
Опять оцениваем проблему. Допустим, осталось 2 по «шкале».
Проводим третий цикл EFT – точно такой же, как второй. Если что-то еще осталось после него – проводим 4-й, и так до полной победы. Это занимает всего несколько минут.

2. Меня раздражает сестра.
Замеряем интенсивность проблемы по «субъективной шкале дискомфорта» — насколько нас раздражает сестра. Например, на 9 – «убила бы».
Сетап: постукивая пальцами по Точке Карате, произносим: «Даже несмотря то, что меня раздражает сестра, зараза такая, я целиком и полностью принимаю, прощаю и люблю себя». Повторяем эту фразу 3 раза, стуча по Точке Карате.
Производим таппинг, произнося при этом «Меня раздражает сестра»…
Делаем «гамму» (при этом произносить «Меня раздражает сестра» не надо)
Опять производим таппинг, произнося при этом «Меня раздражает сестра».
После 1 цикла смотрим, как сильно она нас раздражает. Например, остлось 5 по «шкале», проводим следующий цикл:
Сетап: постукивая пальцами по Точке Карате, произносим: «Даже несмотря то, что меня все еще раздражает сестра, я целиком и полностью принимаю, прощаю и люблю себя». Повторяем эту фразу 3 раза, стуча по Точке Карате.
Производим таппинг, произнося при этом «все еще раздражает сестра»…
Делаем «гамму» (при этом произносить «все еще раздражает сестра» не надо)
Опять производим таппинг, произнося при этом «все еще раздражает сестра».
Смотрим на результат. Бывает, что в этом моменте понимаешь, что она уже не раздражает совсем. Или вдруг приходит понимание, что она раздражает потому, что всегда берет без спроса твою косметику. Прямо бесит из-за этого. Это – так называемый АСПЕКТ проблемы, или ее составляющая. Ее тоже надо проработать.
Замеряем интенсивность проблемы по «субъективной шкале дискомфорта» — насколько нас раздражает сестра из-за косметики. Например, на 6.
Сетап: постукивая пальцами по Точке Карате, произносим: «Даже несмотря то, что меня раздражает сестра, потому что берет косметику, я целиком и полностью принимаю, прощаю и люблю себя». Повторяем эту фразу 3 раза, стуча по Точке Карате.
Производим таппинг, произнося при этом «Меня раздражает сестра, потому что берет косметику»…
Делаем «гамму» (при этом произносить «Меня раздражает сестра, потому что берет косметику» не надо)
Опять производим таппинг, произнося при этом «Меня раздражает сестра, потому что берет косметику».
Замеряем остаток, если что-то есть – проводим еще цикл, на этот раз используя «Меня все еще раздражает сестра, потому что берет косметику». Смотрим что получилось. Если раздражение исчезло совсем – радуемся, если нет – делаем еще цикл EFT. Если «вылезают» новые аспекты (например, понимание, что на самом то деле она раздражает нас, потому что она старше и всегда свысока смотрит на нас), прорабатываем, как написано выше эти новые аспекты до их исчезновения. И так далее, до полного исчезновения всех аспектов. Когда больше не будет появляться никаких аспектов – мы свободны. Обычно работа над трудной проблемой занимает не более двух часов.

3. Травмирующие переживания.
Для работы с травмирующими переживаниями хорошо подходит так называемый «протокол рассказа» (Story Protocol). В этом случае мы рассказываем (самому себе или работающему с нами EFT-терапевту) рассказ о травмирующем событии, начиная с момента который был ДО начала самого события. Пример:
«Я иду вечером домой, луна красиво светит на небе, воздух свежий, настроение прекрасное и вдруг слышу сзади «Э, мужик». Оборачиваюсь – четверо подходят ко мне. «Слыш ты, урод» — говорит один. Я испугался!
Как только происходит эмоциональная реакция на рассказываемое, мы прекращаем рассказ и прорабатываем последнюю фразу, которая и вызвала реакцию. Например, это будет:
Замеряем интенсивность проблемы по «субъективной шкале дискомфорта» — насколько «я испугался». Например, на 9 – «чуть не наложил в штаны».
Сетап: постукивая пальцами по Точке Карате, произносим: «Даже несмотря то, что я испугался, я целиком и полностью принимаю, прощаю и люблю себя». Повторяем эту фразу 3 раза, стуча по Точке Карате.
Производим таппинг, произнося при этом «Я испугался»…
Делаем «гамму» (при этом произносить «Я испугался» не надо)
Опять производим таппинг, произнося при этом «Я испугался».
Смотрим, насколько та реакция сильна. Если что-то осталось – проводим второй цикл, на этот раз работая с ОСТАТКАМИ проблему, то есть «несмотря на то, что я все еще боюсь»…
И так до тех пор, пока мы не сможем рассказать этот кусок истории спокойно и без реакции. Тогда начинаем рассказывать дальше:
«И кааак даст мне в морду!» — как только пошла эмоциональная реакция, останавливаемся и прорабатываем «Даже несмотря на то, что он кааак даст мне в морду…»
Кончилась напряженность в этом куске – идем дальше, где нас начинают, к примеру, бить ногами все вместе. Прорабатываем каждый кусок, который вызывает реакцию. После проработки всего эпизода включая обиду, вину (что шлялся поздно или не занимался спортом – что там у Вас вылезет в аспектах, не знаю) и стыд (за то, что не смог «ответить как мужик» к примеру) повторяем рассказ сначала, внимательно прислушиваясь к реакции. Если что-то где-то еще цепляет – прорабатываем его. И так пока не пройдем весь эпизод без реакции. После этого (если все аспекты проработаны) эта штука нас перестанет беспокоить и можно будет ее рассказывать чуть ли не со сцены, совершенно спокойно.
Прошу заметить – это не «замещение» или «удаление на задний план». Это реальное исчезновение корней. Это значит, что после этого любое погружение в данный эпизод будет безболезненным. Это довольно принципиальный вопрос, так что не путайте это с аутосуггестией или там «внушением».
Так же работаем с любыми проблемами, а также и с убеждениями. Изменения могут интегрироваться в подсознание не сразу, а через несколько дней. Это неважно, главное, что сама проблема исчезла, осталось только получить изменить нейронные сети в мозгу, что может занять какое-то время.
Эффективная работа с проблемами может требовать от вас умения грамотно разбить проблему на аспекты, а также определенного терпения. Работа с некоторыми глубоко укоренившимися проблемами может потребовать времени, однако упорство всегда бывает вознаграждено.
Рекомендую освоить EFT, по крайней мере, для быстрого снятия симптоматики, если не ликвидации корней. Депрессии, страх итп, (имеются в виду сиюминутные их проявления) исчезают обычно очень быстро. Не обязательно исчезнут за один раз все корни (это может потребовать вдумчивого подхода), но, по крайней мере, общая напряженность проблемы уйдет, что даст как минимум передышку и ясность.
Овладение EFT на более глубоком уровне может потребовать некоторого времени и практики, поэтому просто берите все встреченные проблемы (боли, дискомфорт, депрессии итп) и прорабатывайте их. Довольно быстро Вы получите необходимый опыт и сможете ловко обращаться с этим прекрасным инструментом.

Что если не получается?
Бывает что ничего не получается, хоть стучишь до синяков. Это не значит, что EFT не работает. Это может значить что:
1. Энергетические токсины – алкоголь, кофе итп, не влияют на работу положительно.
2. Массированный Psychological Reversal — полное блокирование подсознанием всех попыток лечения. Надо простукивать «Даже несмотря на то, что я не хочу избавляться от этой проблемы, я полностью….». Иногда, как говорят, массированный PR связан с «энергетическими токсинами» и удаление из диеты какого-то из них может радикально изменить ситуацию. Хотя лично мне кажется, что виновато нежелание клиента отпустить свою проблему (например, уверенность в том, что он – плохой и недостоин того, чтобы расстаться с проблемой)
3. Проблема может быть слишком генерализирована (обобщена). К примеру – «отец надо мной издевался» не проработается, просто потому что эта проблема – это клубок огромного количества проблем, на самом деле, и решать их надо по отдельности.
4. Аспекты, аспекты – у каждой проблемы может быть много аспектов. К примеру боязнь пауков – простукали мы ее, вроде чел говорит что не боится. А потом ему говорят о пауке, который «кааак прыгнет» — тут то клиент и обгадится… а он то в процессе работы представлял себе сидящего паука, и вот фобия сидящего паука то и прошла. В этом случае надо работать со всеми аспектами – боязнь прыгающих пауков, крадущихся, сидящих итп (их не так много – есть даже официальная схема такой фобии, и там аспектов всего штук 6 или. После проработки всех аспектов можно будет играться с пауками, брать их на руки итп.

Точно так же при проработке травмы от автомобильной аварии – можно сначала проработать саму аварию и клиент скажет что ничего не уменьшилось. Но если проанализировать его дискомфотр, то окажется, что сместился фокус – если раньше само воспоминание об АВАРИИ вводило клиента в ступор, то теперь это воспоминание фар встречного автомобиля. После проработки «фар» этот аспект исчезает, и вылезает «крики пассажиров» — итп, после проработки ВСЕХ аспектов травма полностью и навсегда исчезнет.

Нюансы
Когда простой человек начинает работать с «энергетическими терапиями» (да и вообще со всеми эффективными методиками расчистки «клозетов» в своих мозгах), у него очень сильно сопротивление. Это сопротивление в основном состоит из сделующих вещей:
1. Неверие в то что можно быстро избавиться от своих проблем (которые кажутся страшными монстрами — как же, носили в себе это в течение десятков лет!).
2. Чувства «Я не достоин этого»
Вот второе как раз и складывается из вины и стыда за прошлое. Обычно у человека есть «скелеты в шкафу», которые приводят к тому, что он сопротивляется всем попыткам себя изменить. Всякие вещи которые он сделал и за которые чувсвтует вину и стыд. Несправедливости которые он совершил. Плохие поступки. То, что он сказал другим и нанес какие-то раны, за которые ему теперь стыдно. Все это создает фон под названием «Я плохой, я недостоин изменений». Такой фон — это основа Psychological Reversal, которое просто не дает успешно прорабатывать другие проблемы — это просто ВИДНО на практике в процессе проработки. Чем больше принятие себя и чем меньше вина за прошлое, тем легче все прорабатывается. Чем больше вина за прошлое — тем труднее идет проработка, с большим «скрипом» и затыками. Так что на первый огонь лично я (в сооответствии, впрочем, с мнением, например, Гари Крейга) рекомендую пускать все, что вызывает чувство вины и стыда, так как ликвидация этого «товара» РАДИКАЛЬНО упрощает дальнейшую работу.

Фильм от созателей «Секрет» — Техника Эмоциональной Свободы (Emotional Freedom Technique, EFT

СЕССИЯ 1 ПРОРАБОТКА ПРОБЛЕМ

На первый взгляд, эта техника кажется глупой. Ладно, не просто глупой - даже абсурдной.

Потому как выглядит она так: человек стучит пальцами по ребру ладони, макушке, переносице и другим частям тела и повторяет при этом слова наподобие самовнушения («Я принимаю себя такой, какая есть», «Я люблю себя, несмотря ни на что» и прочее).

И совершенно непонятно: как такие действия могу помочь, например, при клаустрофобии?!

Однако отзывы людей, практикующих технику таппинга (ее еще называют техникой эмоциональной свободы - Emotional Freedom Technique), говорят о том, что это работает. Работает при преодолении фобий, переживании неприятных воспоминаний, для привлечения в свою жизнь богатства, карьерных достижений, любви, для борьбы с зависимостями (но в этом случае только под контролем специалиста!).

Впрочем, хватит интриги - начну по порядку! Только по обратному порядку.

Сразу опишу, как именно необходимо выполнять таппинг, а потом приведу обоснование этого метода и мнения ученых, которые уже исследовали эффект от применения техники эмоциональной свободы.

Сеанс терапии

Он состоит из нескольких этапов, главный из которых - простукивание пальцами по определенным точкам тела. Однако прежде нужно четко определить проблему, с которой предстоит работать.

Например: «У меня болит голова», «Я боюсь ездить в лифте», «Я не могу найти общий язык с начальством» и прочее.

Затем - прислушаться к своим ощущениям и по 10-балльной шкале оценить силу этой проблемы. На сколько баллов она «цепляет»?..

Теперь можно приступать непосредственно к сеансу. Только на него тоже необходимо настроиться. Повторяя слова (три раза подряд):

«Даже несмотря на то, что (здесь надо озвучить именно свой «больной вопрос»), я глубоко и полностью принимаю себя»

При этом одновременно легонько простукивать подушечками пальцев одной руки по ребру ладони другой. Простукивать нужно так называемую «точку каратэ» (она выделена на следующем изображении под цифрой 12).

При полном сеансе подушечками пальцев простукиваем точки в такой последовательности: начало брови, край глаза, под глазом, под носом, подбородок, начало ключицы, под рукой, большой палец, указательный палец, средний палец, мизинец, точка каратэ.

Точное расположение точек можно увидеть на изображении. При этом абсолютно не имеет значения, какой именно рукой и по какой стороне ведется простукивание.

Для сокращенного сеанса точки такие: макушка, над переносицей, край глаза, под глазом, под носом, под губой, начало ключицы, под рукой. Чтобы точнее представить, куда нужно стучать, посмотрите видео . Кстати, по примеру этого видео можно также понять, что следует говорить себе во время терапии.

Повторить весь сеанс необходимо около семи раз, но лучше ориентироваться на собственные ощущения: уже достаточно или можно пройти еще один круг?..

После этого - следующий этап: сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и еще раз оценить состояние своей проблемы по 10-балльной школе. Если состояние нейтральное (то есть равно нулю), то все - упражнение завершено, побеждена! В противном случае нужно повторять сеанс до тех пор, пока заветная цифра 0 не будет достигнута.

Фото: my-best.ru

Опять-таки, если верить описанию и отзывам, то даже новичок вполне способен за 10-15 минут не только одолеть технику эмоциональной свободы, но и с ее помощью справиться со своей проблемой.

Как это работает?

Вообще, суть техники таппинга схожа с китайской акупрессурой (надавливание на энергетические точки) и акупунктурой (воздействие на эти точки специальными иголками).

Согласно традиционному китайскому представлению, через человека постоянно проходят потоки энергии. Идут они по особым меридианам. Однако физическая или эмоциональная боль способна закупорить эти «пути» и тем самым заблокировать потоки энергии. Чтобы их освободить, необходимо воздействовать на специальные точки тела: то ли надавить на них, то ли воткнуть туда иголки.

Таппинг - такое же воздействие, только путем простукивания по точкам.

Создателем техники эмоциональной свободы считается американский инженер Гэри Крэйг. Однако еще до него психолог Роджер Каллахан использовал на своих сеансах такой прием.

Началось все с пациентки по имени Мэри, которая до ужаса боялась воды. Она хотела , но все традиционные способы оказались бессильны. За год работы результаты выглядели так: Мэри могла лишь присесть на край бассейна и опустить ступни в воду. При этом ее сердце продолжало учащенно биться.

На одном из сеансов женщина пожаловалась:

«Когда я думаю о воде, у меня появляется неприятное ощущение внизу живота».

А так как доктор Каллахан интересовался меридианными точками, он решил попробовать нетрадиционный метод: попросил Мэри в течение нескольких минут простукивать пальцами по точке, которая находится прямо под глазом (именно она связана с животом).

Как это ни удивительно, но дискомфорт исчез и пациентка смогла не только без тревоги приблизиться к воде, но и окунуться в нее.

После этого случая Роджер Каллахан начал развивать новую технику. Но если он разработал целый (и сложный) алгоритм воздействия: при одной проблеме стучать по этой точке, при другой - по этой, то его студент Гэри Крэйг упростил процедуру. Он определил основной набор точек (и их последовательность), воздействие на которые помогает в любом случае - вне зависимости от проблемы.

На физиологическом уровне

Ученые, которые исследуют технику таппинга, объясняют ее эффективность следующим образом.

Стрессовая реакция в организме человека начинается в мозжечковой миндалине. Именно эта область мозга входит в лимбическую систему (источник эмоций и долговременной памяти) и запускает известное «Беги или сражайся!», если сталкивается с ситуацией, которая в прошлом закончилась весьма плачевно.

Например, в детстве мальчика высмеяли одноклассники, когда он отвечал около доски. Мозжечковая миндалина это «запомнила». В итоге, мальчик вырос, но каждый раз перед выступлением перед публикой он испытывает ужас и стресс.

При этом, по словам специалистов, если мозжечковая миндалина запускает тревогу, то организму все равно: есть ли действительно для него реальная угроза или все это необоснованные страхи. Он просто реагирует выбросом того же кортизола (гормона стресса).

А вот что происходит, когда подключается таппинг. Человек погружается в свою проблему - и мозжечковая миндалина немедленно реагирует на воспоминания. Однако постукивание по конечным точкам меридиан посылает телу успокаивающие сигналы.

Успокоенный гиппокамп (еще одна составляющая той самой лимбической системы) переоценивает ситуацию, видит, что реальной угрозы не существует. Даже наоборот. И «говорит» мозжечковой миндалине: мол, не надо так переживать - не из-за чего ведь!

Как результат, начинается «перепрограммирование», ситуация перестает быть стрессовой - и страх, дискомфорт и пр. уходят. (Кстати, этот процесс я описала вкратце и простыми словами - так что, специалисты, не судите строго!)

Исследования ученых

Американский исследователь Доусон Черч (сейчас он - автор многих книг, посвященных технике таппинга) провел интересный эксперимент. Он разделил 83 добровольцев на три группы.

В одной проводились сеансы техники эмоциональной свободы, во второй - час традиционной психотерапии с помощью беседы, а третья осталась без лечения.

После у участников измерили уровень кортизола в организме (он был измерен и перед началом эксперимента). Оказалось, что самый большой спад наблюдался именно в первой группе: в среднем, на 24 процента, а в отдельных случаях даже до 50. При этом ни во второй, ни тем более в третьей такого значительного понижения уровня кортизола не наблюдалось.

Однако, как уже говорилось, техника таппинга способна помочь не только при стрессе и переживании отрицательных эмоций. С ее помощью можно избавиться от полученных в далеком детстве установок, которые мешают теперь, во взрослой жизни, двигаться к своей цели.

Правда, верно определить, что же эта за установка, не так легко, как свою фобию.

Как это сделать?

Рекомендации можно найти в этом видео (не буду его пересказывать). Там же можно услышать еще много чего интересного о технике эмоциональной свободы.

Кстати, если подумать, то к акупунктуре человечество ведь уже перестало относиться с недоверием.

А чем таппинг хуже?.. Может, стоит попробовать, как вы думаете?