Ледяной душ польза или вред. Холодный душ: больше пользы для вашего здоровья. Полезные свойства холодного душа

7:30. Морозное мартовское утро. Я стою в тесной ванной, завернувшись в полотенце, и решительно смотрю на своё отражение. Душ включён, как всегда в это время. Но одна деталь меняет весь привычный порядок: в ванну льются вовсе не ласковые потоки тёплой воды. Этим утром моя цель - прыгнуть под холодный душ. И точка.

Но стоит мне кончиками пальцев коснуться воды, как призрак решимости тает, словно снежинка на ладони. Я хватаю ручку крана с горячей водой и поворачиваю её до упора, как последний трус. Зеркало в ванной запотевает. Это прекрасно, чёрт побери!

Истоки моего проваленного эксперимента можно проследить до случайно замеченной статьи в журнале New York, где рассказывали о криотерапии для богатых людей: проведите три минуты в комнате, пока холодный азот делает своё дело, и получите оздоровление с помощью экстремально низких температур! Лечение должно сжечь калории, дать толчок иммунной системе и запустить поток эндорфинов, повышающих настроение, как при эйфории бегуна . Отличное средство от сезонной хандры.

Но пока я не миллионер и не живу в квартире с видом на Центральный парк, я решил поискать более доступные способы, чтобы собрать такой же урожай полезных эффектов. Интернет привёл меня в удивительный и суровый мир бодрящего душа.

Здоровье улучшается от холодной воды, температуру которой вы можете вытерпеть.

Кэтрин Хепбёрн всю жизнь проповедовала о пользе холода. Отважные ныряльщики-моржи, которые погружаются зимой в ледяную воду, тоже утверждают, что так они заряжаются адреналином, чтобы чувствовать себя обновлёнными и свежими. (Хотя врачи предупреждают, что зимнее плавание опасно для людей, страдающих сердечными болезнями.) Православные христиане известны крещенскими купаниями в ледяной воде для очистки души.

Профессиональные спортсмены, например Коби Брайант и Леброн Джеймс, принимают ледяные ванны, чтобы снять раздражение и успокоить ноющие после тренировок мышцы. (И даже не стесняются выкладывать эксперименты в соцсети.) Нэд Брофи-Уильямс, австралийский учёный, занимающийся вопросами спорта, автор нескольких исследований о терапии холодной водой, объяснил, что погружение в холодную воду перенаправляет ток крови «с периферических сосудов в глубокие, одновременно уменьшает воспаление, увеличивает и улучшает венозный отток (количество крови, возвращённой к сердцу)».

Фактически улучшенный венозный отток означает, что продукты метаболизма и отходы, которые образовались в процессе тренировки, быстро выведутся из организма, а питательные вещества подкрепят утомлённые мышцы. Другими словами, вы очиститесь. Хотя идеальна в этом случае ледяная ванна. Восемь минут под холодным душем - который можно чередовать с тёплым - лучше, чем ничего. Существуют даже клинические исследования , подтвердившие, что холодная вода стимулирует образование клеток полезного бурого жира, который откладывается в верхней половине тела и помогает сжигать липиды - жиры, сохраняющие избыток калорий и откладывающиеся на животе и линии талии.

Но поскольку я не могу начать своё утро с сотни прыжков и приседаний, я подумал, что холодная вода поможет моей продуктивности или хотя бы поднимет настроение. В 2007 году молекулярный биолог Николай Шевчук опубликовал исследование , в котором доказывал, что холодный душ может лечить симптомы депрессии, а при регулярном применении и вовсе показывает лучшие результаты, чем фармакологические антидепрессанты. «Механизм, который объясняет воодушевляющий эффект от погружения в холодную воду, возможно, заключается в стимуляции дофамин-энергетического обмена в мезолимбическом и нейрогастральном путях, - рассказал Шевчук для подкаста Neuroscience. - Дофаминовые пути управляют нашими эмоциями, многие исследования доказали связь работы этих участков мозга с депрессией».

Говоря ненаучным языком, холодная вода заполняет участки мозга, отвечающие за настроение, гормонами счастья.

Независимые исследования показали , что у «моржей» «существенно снижается чувство напряжённости и усталости, улучшается настроение и память».

Меня заинтересовала методология, которой пользовался учёный. В его исследовании, - а Шевчук признаёт, что выборка была статистически мала, - участники начинали с тёплого душа. (Вот моя ошибка: стоило сделать так же.) В течение пяти минут температура воды постепенно уменьшалась, пока не достигала 20 °С. Такая температура кажется очень низкой при контакте с кожей. Участники стояли под холодным душем две-три минуты. Это всё равно, что искупаться весной в Тихом океане в районе округа Ориндж в Калифорнии или в Балтийском море в начале лета. Надо заметить, что температура ниже 16 °С вызывает переохлаждение!

Вооружившись новыми знаниями, я решил дать холодной воде второй шанс. В следующий раз открыл кран с менее горячей водой, чем обычно, и запрыгнул под душ. В течение нескольких минут медленно уменьшал температуру, пока тело не стало возмущаться. Дыхание участилось. Сердце застучало сильнее. Я начал пританцовывать, чтобы согреться. Но когда я сконцентрировался и замедлил дыхание, терпеть холодную воду стало легче. Это было похоже на привыкание к плаванию в бассейне без подогрева: выполнимо и не так уж страшно.

Когда я вытерся, сразу почувствовал себя готовым к действиям. Сердце всё ещё билось быстрее, и в то утро я ощущал возбуждение, которого уже не могу добиться от кофе. Я был полон энтузиазма, хотя за окном стояла слякотная нью-йоркская зима. Я даже коллегам улыбался!

Принимал ли я желаемый эффект за действительный? Конечно. Но лучшее, что я могу сказать в подтверждение результатов экспериментов: я с тех пор принимаю холодный душ.

Холодный душ — отличный способ проснуться

Ничто так не освежает и не бодрит по утрам, как… холодный душ. Более того, специалисты по вопросам здоровья утверждают, что такие водные процедуры оказывают ещё положительное влияние на наше с вами здоровье и обладают способностью мотивировать нас к достижению высоких целей . Правда, с другой стороны, есть ряд научных фактов, подкреплённых медицинскими доводами, которые утверждают, что такая холодная вода для едва проснувшегося организма подобно стрессо-провокатору, и ничего хорошего от такого холодного душа ожидать не стоит. Так, где же правда, и кто прав – сторонники такого способа пробуждения или те, кто предпочитают избегать таких водных процедур – мы предлагаем вам отыскать ответ вместе с нами…

Какую пользу организму приносят водные процедуры

На страницах нашего сайта мы с вами неоднократно обсуждали , … Сегодня пришла очередь поговорить про пользу именно холодных потоков воды, которые низвергаются на нас из душа. Стоит ли подвергать свой едва проснувшийся организм такому стрессу? На самом деле, если «разложить по полочкам» как влияют такие холодные струи воды на разные органы и системы нашего организма, то, можно прийти к выводу, что влияние такого душа скорее положительное, чем отрицательное. Но, для того, чтобы мы не были голословными – мы предлагаем вам факты…

Как влияет холодный душ на иммунную систему

Не только комфортная среда способствует улучшению защитных сил нашего организма, но и экстремальная, такая как холодный душ, оказывает на него укрепляющее воздействие. Так, к примеру, если погрузить тело человека в прохладную воду, то человек начнёт испытывать лёгкий озноб. А, в это время, в его организме ускорятся процессы метаболизма и сама иммунная система активизируется. Если же в течение 6 недель ежедневно повторять такую процедуру всего лишь в течение нескольких минут, то, итоговые сообщат вам об увеличении количества лимфоцитов и Т-хелперов.

Так, к примеру, во многих европейских странах новорожденных детей принято купать в прохладной воде. Организм ребенка с раннего возраста привыкает к низким температурам, как результат – такие детки меньше болеют, и более спокойны, чем их сверстники. А, вот в Сибири никого не удивляют обливания детей ледяной водой. И, хотя нам с вами, кажется, что это издевательство над детским организмом – в период, когда эпидемия гриппа достигает своего пика, заболеваемость среди таких детей гриппом составляет всего лишь 5%, тогда как те, кого родители кутают в тёплую одежду – болеют в 5 раз чаще.

Так что, можно сделать вывод, что, если вы хотите укрепить свой иммунитет – вы обязательно должны использовать для этого такое доступное средство, как холодный душ .

Как влияет холодный душ на сжигание жиров

Достаточно включить немного логики, для того, чтобы понять, что для того, чтобы согреться под струями холодного душа – нашему организму необходимо больше тепла. Сама выработка такого тепла – достаточно энергоёмкий процесс, поэтому, вашему организму приходится задействовать для этого и жировые резервы, до которых ранее не доходила очередь. В свою очередь, всё это способствует выработке «коричневого жира» — в отличие от других видов жировых отложений, таких, к примеру, как , такой коричневый жир напротив помогает процессам генерации энергии и ускоряет метаболизм в организме.

Поэтому, если вы хотите избавиться от лишних килограммов и готовы идти ради этой цели на любые «жертвы» — начните с того, что принимайте по утрам холодный душ…

Как влияет душ на процессы кровообращения

Чем дольше вы находитесь под струями холодного душа (естественно, в пределах разумного – речь не идёт о часах, а о минутах и секундах) – тем лучше циркулирует кровь в вашем организме. И, в процессе такой эффективной и полноценной циркуляции кровь доходит до всех жизненно важных органов, соответственно, они начинают лучше работать и лучше справляться со своими функциями. Вы же в буквальном смысле ощущаете то, как каждая клеточка вашего тела наполняется жизнью, силой и энергией. Кстати, такой холодный душ предупреждает застой крови .

Как влияет холодный душ на работу нервной системы

Холодный душ — лекарство от стресса

Многие из нас слышали о том, что на поверхности человеческой кожи можно обнаружить огромное количество различных рецепторов. Воздействие на них холодной воды порождает своеобразные электрические импульсы, которые отправляются от периферических нервных окончаний прямо к головному мозгу. И, ваша нервная система начинает работать ровно и слаженно, как точный часовой механизм. Поэтому, вам больше не страшны депрессии, стрессы, нервные срывы. Примечательно, что такое воздействие холодного душа имеет не только эффект накопления, но может использоваться в качестве «скорой помощи». Так, к примеру, если вы чувствуете, что вам необходимо взять себя в руки, иначе вы просто вспыхнете, как спичка, наговорите глупостей, о которых потом пожалеете – отправляйтесь в душ, включайте прохладную воду на полную мощность и… смывайте с себя весь негатив.

Кстати, поскольку воздействие холодной водой на ваше тело – это мини стрессовая ситуация, смоделированная вами, то, ежедневно принимая такой холодный душ, вы можете повышать порог своей стрессоустойчивости и стать в итоге в плане нервных потрясений и переживаний более сдержанным.

Как влияет холодный душ на кожные покровы

Воздействие холодной воды на кожные покровы способствует закрытию расширенных пор, что, в свою очередь, способствует смягчению вашей кожи, она становится мягкой и нежной на ощупь. Тогда как после горячего душа кожа распаренная, поры открыты. Кстати, злоупотребление горячим душем приводит – совсем недавно к этому выводу пришли американские косметологи.

Как влияет холодный душ на мужчин

Казалось бы, холодный душ должен остужать во всех смыслах этого слова, однако… Исследования, проведённые научным исследовательским центром Англии в 1993 году, доказали, что приём холодных ванн в организме мужчин. А, как известно, тестостерон – это и есть мужской гормон. Поэтому, для тех мужчин, которые не просто хотят выглядеть мужественно, но быть таковыми — можно порекомендовать начинать своё утро с холодного душа.

Как влияет холодный душ на наше тело

Помимо того, что ничто так не бодрит, как холодная вода, такой холодный душ в качестве достойного начала нового дня помогает повысить ваш энергетический заряд на весь день. Ведь, когда на ваше тело обрушиваются потоки холодной воды – нервные окончания сразу же просыпаются, и весь ваш организм воспринимает это, как сигнал к пробуждению. Ваше тело реагирует на происходящее также соответствующим образом – сердце бьётся быстрее, кровь циркулирует интенсивнее, ваше , и вы начинаете рефлекторно, как во время выполнения физических упражнений, задерживать его, тем самым ваши лёгкие начинают больше потреблять кислорода.

Как влияет холодный душ на сон

Если вас замучила бессонница, вы устали ворочаться с боку на бок – примите холодный душ. В вашем организме произойдёт резкая активация всех рецепторов – и такое комплексное воздействие на нервную систему поможет ей успокоиться и расслабиться. А, ведь именно отсутствие расслабленности, скованность, как психологическая, так и физическая — очень часто мешают нам уснуть. Таким образом, вы просто «перезагрузите» свой организм.

Как правильно принимать холодный душ

Закаливание детей — закаливает их иммунитет

Что же, если написанное выше вас впечатлило и поразило до глубины души, и вы хотите теперь на собственном опыте убедиться в том, что холодный душ обладает такими полезными свойствами, не спешите тут же бросаться в ванну, открывать кран с холодной водой, становится под ледяную струю и испытывать свою выдержку. Таким образом, вы скорее воспаление лёгких заработает, а не пользу. Ведь, очень важно правильно подготовить себя к этой процедуре и соблюсти ряд определенных советов:

В помещении, в котором вы принимаете холодный душ, не должно быть холодно. Поэтому, вначале убедитесь в том, что в ванной комнате достаточно тепло, так как из под холодной воды да под холодный воздух попадать не очень приятно.
Понятие «холодный душ» – достаточно растяжимое. И, в первые разы таких водных процедур «холодным душем» для вас станет вода комнатной температуры – 32-35 градусов. Потом, со временем, вы можете постепенно снижать её температурный показатель на несколько градусов. Специалисты рекомендуют использовать для этого следующую схему: 1 градус – раз в 5 дней.
Не стоит сразу же становиться под струю холодного душа – дайте возможность своему телу привыкнуть к такой температуре воды. Для этого подставьте под струю стопу ноги, потом — руки, потом — умойте лицо и только после этого направьте на своё тело струю такой прохладной воды.

Иногда нам приходится принимать холодный душ, когда отключают горячую воду, а времени подогреть воду нет. Очень немногие добровольно решаются помыться холодной водой, а, между прочим, именно холодный или контрастный душ наиболее полезны для красоты и здоровья.

До изобретения теплых ванн люди купались в водоемах, температура воды в которых, как известно, довольно низкая. А греки, к примеру, даже после изобретения системы нагрева воды предпочитали мыться именно в холодной воде из-за ее преимуществ для здоровья.

Преимущества холодного душа для красоты и здоровья

Почему же холодный или контрастный душ намного полезнее горячего?

1. Холодный душ сжигает жир

Как известно, в организме человека есть белый и коричневый жир (плохой и хороший соответственно). Именно в виде белого жира откладываются лишние поглощенные калории, а функцией коричневого жира является генерация тепла для согрева тела - он сжигает калории, чтобы согревать нас, т.е. для похудения он полезен. Так вот, при низких температурах скорость метаболизма бурого жира увеличивается в 15 раз, благодаря чему расходуется больше калорий, а значит, и похудеть будет проще.

2. Холодный душ ускоряет восстановление после тренировок

Спортсмены часто принимают холодные ванны после интенсивных тренировок, чтобы уменьшить болевые ощущения в мышцах. Такой же эффект будет от холодного или контрастного душа после занятий.

3. Холодный душ улучшает настроение и внимательность

Проснуться утром тяжело, а проснуться утром в хорошем настроении - это что-то из области научной фантастики. Однако поднять настроение до выхода на работу можно, если принять контрастный душ. Когда холодная вода попадает на тело, дыхание в ответ на воздействие холода становится более глубоким - так Ваш организм пытается согреть Вас, увеличивая количество вдыхаемого кислорода. Также увеличивается частота сердечных сокращений, что ускоряет кровоток и заряжает энергией на весь день.

4. Холодный душ укрепляет иммунитет и сердечно-сосудистую систему

Ускорение метаболизма, которое имеет место под воздействием холодной воды, также благотворно сказывается на иммунной системе, которая создает армию для борьбы с болезнетворными микроорганизмами. Помимо этого, контрастный душ укрепляет сосуды.

5. Холодный душ улучшает работу лимфатической системы

Лимфатическая система выводит из клеток вредные вещества, помогая защищаться от различных болезней. Сосуды лимфатической системы, как и кровяные сосуды, под воздействием контрастного душа сначала расширяются (горячая вода), а потом сужаются (холодная вода), благодаря чему они укрепляются, а лимфа может беспрепятственно циркулировать в организме.

6. Холодный душ делает кожу и волосы красивыми

Холодная вода делает кожу красивой, помогает сохранить молодость, если мыть холодной водой волосы, они будут более блестящими и дольше останутся чистыми.

7. Преимущества холодного душа для мужчин

Известно, что горячие ванны (как и прочие причины повышения температуры в области яичек) негативно сказываются на репродуктивной функции мужчины. Так, сперматозоиды теряют свою подвижность, а выработка спермы ограничивается. Поэтому вода, которой моются представители сильного пола, не должна быть горячей. Максимальная температура для ванн - 37 градусов.

Важно: несмотря на все преимущества холодного и контрастного душа, перед тем как приступить к такой практике, нужно проконсультироваться с врачом, особенно в случае любых хронических заболеваний. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, воспалительных заболеваниях, а также во время менструаций контрастный душ противопоказан.

Как принимать контрастный душ

Начинать прием контрастного душа необходимо с горячей воды, а заканчивать - всегда холодной; при этом под горячей водой нужно простоять в три раза дольше, чем под холодной. Например, 60 секунд - под горячей водой, 20 секунд - под холодной, все зависит от выбранного Вами времени.

При этом нужно пройти 3-4 цикла контрастного душа. Если Вы новичок в этом деле, поначалу будет достаточно и 15 секунд под холодной водой. Крайне неприятные ощущения во время контрастного душа или головокружения свидетельствуют о том, что процедуру необходимо прекратить.

«Это так бодрит и освежает - холодный душ!» - говорят одни. «Это просто ужасно - подвергать организм такому стрессу», - утверждают другие. Регулярные водные процедуры закаляют, защищают от частых простуд, настаивают первые. Наоборот, не устают запугивать вторые, холодный душ, особенно осенью и зимой - прямой путь к заболеваниям.

Чего же больше от холодной воды - пользы или вреда? Если верить врачам и сторонникам здорового образа жизни - все-таки правильное закаливание идет на пользу организму. А чтобы не навредить здоровью - нужно просто относиться к этой процедуре без фанатизма. Итак, душ помогает:

Быстро проснуться

Если встать под холодный душ сразу после пробуждения - вы получите гарантированный заряд бодрости, работоспособности и хорошего настроения на весь день. Это происходит благодаря нервным окончаниям, которые вынуждены немедленно «проснуться» и сразу же начинают воспринимать сигналы мозга как руководство к действию. Сердце принимается биться быстрее, кровь активно циркулирует по венам, легкие «прогоняют» через себя большое количество кислорода... Словом, жизнь начинает бить ключом!

Укрепить иммунитет

Как это работает? При экстремально низкой температуре тело начинает «бить дрожь» - этот озноб вызывает ускорение процессов метаболизма, а кроме того - иммунная система приходит в «боевую готовность». Достаточно нескольких минут в день такого закаливания, чтобы уже через полтора месяца в крови активизировалась выработка лимфоцитов и других веществ, защищающих от болезней.

В некоторых странах, да и кое-где у нас - например, в Сибири - принято обливать прохладной водой новорожденных детей. Это делается именно для того, чтобы «разбудить» механизм естественной самозащиты организма. И впоследствии обливание становится для таких детей нормой и позволяет расти крепкими и здоровыми.

Похудеть

Пребывание под холодной водой волей-неволей заставляет организм вырабатывать дополнительное тепло, чтобы согреться. А значит - происходит расход энергии, тратятся калории, расходуется жировой запас, прежде остававшийся нетронутым.

Улучшить кровообращение

Нахождение под струями холодного душа стимулирует активизацию тока крови. Она начинает бежать по организму быстрее, достигает всех органов, которые в результате эффективнее выполняют свои функции. Тем, кто привык начинать свой день с холодного душа, можно не бояться таких явлений, как застой крови.

Успокоить нервы

Холодный душ или обливания - отличное средство от депрессии и других проблем, связанных с нервами. Рецепторы, во множестве находящиеся на поверхности нашей кожи, мгновенно отзываются на воздействие холода и подают сигналы напрямую в мозг, обеспечивая слаженную работу нервной системы. Необязательно ждать, когда в организме накопится достаточное количество таких сигналов, - прием холодного душа действует моментально и вполне годится в качестве «скорой помощи». Перенервничали? Переутомились? Раздражены? Встаньте на пару минут под бодрящие и в то же время успокаивающие холодные струи - сразу почувствуете, как изменился ваш настрой.

Заботиться о коже

Это тоже одно из воздействий, которое оказывает холодная вода: в отличие от горячей, она закрывает поры и подтягивает кожу, делает ее более мягкой, упругой и приятной на ощупь. Регулярный холодный душ не позволит стать коже сухой, предотвратит ее шелушение.

Вовремя уснуть

Холодная вода способна не только пробудить утром, но и помочь расслабиться и заснуть вечером. Под воздействием холодного душа активизируются все рецепторы, нервная система получает команду: пора перезагрузиться! И у человека получается расслабиться, успокоиться и настроиться на отдых.

Сохранить потенцию

Низкие температуры благотворно влияют на производство мужским организмом тестостерона - того самого гормона, который, собственно, и делает мужчину мужчиной. Так что понимающие мачо не откажутся начать свое утро с приема холодного душа.

Идеально - совмещать холодные обливания со спортивными тренировками: они дополняют друг друга. Мышцы легче привыкают к физическим нагрузкам в сопровождении холодного душа, а после тренировки прохладная вода помогает быстрее реабилитировать мышцы.

Чтобы водные процедуры принесли только пользу, нужно соблюдать некоторые правила:

В помещении, где вы собираетесь принимать холодный душ, должно быть достаточно тепло, - иначе вы рискуете простудиться!
Не стоит резко бросать свой организм в такую экстремальную ситуацию, как ледяная вода. Привыкание должно быть постепенным - начинайте с 32-35 градусов и понижайте температуру воды на 1 градус раз в пять дней.
Не бросайтесь под душ сразу. Позвольте телу привыкнуть к этому испытанию - сначала умойтесь, подставьте под струи ноги, руки, а затем уже «ныряйте» - только постарайтесь, чтобы вода не попала на голову.
В первый раз достаточно постоять под холодной водой 5-10 секунд, затем понемногу, по десятку секунд, прибавлять время, и стоять под таким душем только до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно.

Ишемической болезнью сердца
Тахикардией
Острой сердечной недостаточностью
Малокровием или анемией
Гипертонией или гипотонией
Кожными заболеваниями
Повышенным глазным давлением
ОРВИ или гриппом.

Здоровье улучшается от холодной воды, температуру которой вы можете вытерпеть.

Говоря ненаучным языком, холодная вода заполняет участки мозга, отвечающие за настроение, гормонами счастья.