Ароматерапия для сна Лучшие методы ароматерапии для улучшения вашего сна! Эфирные масла для сна (от бессонницы). Массаж, аромалампы и внутреннее применение эфирных масел для сна Эфирное масло лаванды от бессонницы

Спокойный и комфортный сон – это залог крепкого здоровья и полноценной жизни. Однако многие люди нередко жалуются на проблемы со сном. Причиной этого становится нездоровый образ жизни, стрессы и переутомления, недостаток физической активности, сидячая работа, заболевания нервной системы.

Хорошим способом наладить нормальный сон является применение лекарственных трав и эфирных масел. Давайте рассмотрим, какие растения и масла могут помочь нормализовать ночной отдых, а также способы их использования.

Существует множество эфирных масел, которые обладают способностью расслаблять нервную систему, снимать тревогу, беспокойство и раздражительность, улучшать процесс засыпания.

Для того чтобы правильно подобрать масло, вам необходимо перепробовать несколько вариантов. Организм каждого человека индивидуален, и то, что идеально подходит одному, может совершенно не помогать другому.

Выбирая эфирные масла, обязательно обратите внимание на их состав. Эффективен только натуральный продукт. Синтетические варианты не принесут вам никакой пользы. Поэтому покупайте продукцию проверенного производителя, в качестве которой вы уверены.

Итак, какие же ароматические масла помогают при бессоннице и успокаивают нервную систему?

Для скорейшего засыпания и улучшения качества сна: масло лаванды кедра, кипариса, мирры, ромашки, можжевельника, мандарина, апельсина, мелиссы.
Для снятия напряжения и расслабления: роза, жасмин, нероли, лаванда, душицы, валериана, герань.
Для глубокой релаксации: можжевельник, мускатный шалфей, ладан, иланг-иланг, ваниль.

Масла для сна можно использовать по отдельности или готовить из них смеси. Не рекомендуется смешивать более четырех компонентов. Запах должен вам нравиться, не раздражать, не вызывать головной боли, поэтому тщательно подходите к их выбору.

Как использовать эфирные масла

Использовать эфирные масла для хорошего сна можно по-разному: для массажа, аромалампы, расслабляющей ванны. Выберите наиболее подходящий для себя способ, который поможет достичь наилучшего результата. Рассмотрим каждый вариант применения более подробно.

Массаж

Массаж перед сном – это отличное средство расслабиться и снять накопленное за день напряжение. А массаж с использованием ароматных растительных масел еще более эффективен. Вы можете попросить кого-нибудь из членов семьи сделать вам такой массаж, а можете справиться с этим самостоятельно.

Перед массажем желательно принять душ или ванну, чтобы активные компоненты лучше проникали в поры кожи. После масляного массажа постарайтесь не купаться как минимум 8 часов, поскольку активные растительные компоненты продолжают воздействовать на организм, оздоравливая его.

Заранее приготовьте массажную смесь. Для этого вам понадобится масло-основа. Для этой цели отлично подойдет персиковое, кунжутное, миндальное, кукурузное, льняное, оливковое масло. Можете взять детское косметическое масло «Джонсон-беби». Оно разработано специально для детей, поэтому имеет нежную консистенцию и быстро впитывается в кожу.

Возьмите 10–15 мл такой основы и капните в нее несколько капель одного или нескольких аромамасел. Хорошо взболтайте. Храните полученную смесь в темном месте, но не более недели. Используйте масло для массажа каждый день. Когда смесь закончится, вы сможете приготовить новую. Вот несколько вариантов композиций:

3 капли ромашки + 2 капли герани;
2 капли лаванды + 1 капля базилика + 1 капля апельсина;
1 капля мирры + 3 капли можжевельника + 2 капли лаванды;
3 капли имбиря + 2 капли розмарина;
3 капли ромашки + 3 капли иланг-иланга + 3 капли лаванды.

Нанесите на ладони немного приготовленной масляной смеси и приступайте к массажу. Мягкими движениями и поглаживаниями помассируйте лицо, мочки ушей, шею и плечи. Не давите слишком сильно на кожу. Движения должны быть спокойными и неторопливыми.

Хорошо помогает расслабиться массаж стоп. Перед сном попарьте ноги в теплой воде. Начинайте массаж от кончиков пальцев, постепенно переходя к центральной части стопы и пятке. Не делайте слишком энергичных нажатий. На стопах находится большое количество биологически активных точек. При интенсивном массаже происходит их активизация, и результатом станет не расслабление, а, наоборот, прилив бодрости.

После массажа вы почувствуете приятное расслабление и усталость. Теперь можете ложиться в кровать и спокойно засыпать. С первого раза вы можете не ощутить особого эффекта от массажа. Продолжайте делать его каждый вечер, и вы увидите результат.

Ванна

Еще один замечательный способ расслабления – ванна с эфирными маслами. Наберите в ванну воды. Вода не должна быть горячей. Оптимальная температура – 38–40 °C. Добавьте в воду 4–6 капель выбранного эфирного масла. Для взрослого человека этого достаточно. Теперь погружайтесь в ванну. Постарайтесь расслабиться во время процедуры, отвлечься от всех тревог и забот. Полежите в ванне 20–30 минут. Теперь не спеша вытрите тело мягким полотенцем и отправляйтесь в постель.

Использование аромалампы

Ароматизация помещения душистыми маслами поможет вам настроиться на спокойный сон, снять нервное напряжение и расслабиться. Налейте в специальную аромалампу воды, капните несколько капель выбранного масла или композиции масел и зажгите свечу в аромалампе. Аромалампу можно приобрести в магазине сувениров или эзотерических товаров.

Запах должен быть легким и ненавязчивым, иначе эффект будет противоположным. Поэтому не добавляйте в аромалампу слишком много масла. Трех-четырех капель будет достаточно. Первые сеансы ароматизации помещения не должны превышать 20 минут. Когда вы привыкнете к запаху и убедитесь, что он благоприятно на вас воздействует и улучшает сон, можете увеличить время ароматизации до 2–3 часов.

Если у вас нет аромалампы, можно обойтись и без нее. Налейте половину стакана горячей воды, капните туда несколько капель масла и поставьте стакан возле кровати. Зимой можете смочить водой небольшое полотенце, капнуть на него немного аромата и положить на теплую батарею. Ткань будет нагреваться и разносить запах по комнате. Еще один вариант – капните масло на носовой платок и положите его рядом с собой на подушку.

Противопоказания к использованию эфирных масел

Эфирные масла – это натуральный продукт, однако из-за большой концентрации активных компонентов использовать их нужно с осторожностью. Они также противопоказаны при индивидуальной непереносимости.

При гипертонии, гипотонии, сахарном диабете, онкологических заболеваниях, эпилепсии, бронхиальной астме, а также во время беременности необходимо проконсультироваться с врачом. Детям тоже разрешаются не все масла. Подбирать их для ребенка нужно аккуратно и не смешивать в композиции.

Людям, трудовая деятельность которых связана с повышенной концентрацией внимания (водитель, летчик, оператор механизмов), нужно использовать масла только по вечерам, чтобы до утра их расслабляющее и успокаивающее действие закончилось.

Растения для улучшения сна

Для борьбы с бессонницей можно использовать не только эфирные масла, но и растения. Некоторые комнатные цветы благоприятно влияют на сон и работу нервной системы. Сюда относятся: герань, лавр, лаванда, мята, мелисса, розмарин, чабрец, эвкалипт. Эти растения не только улучшают сон, но и очищают воздух в комнате, что благоприятно сказывается на здоровье жильцов.

Вместо живых растений, можно использовать сушеные листья, цветы и веточки. Для этой цели хорошо подойдут высушенные лепестки роз или хризантем. Расположите их у изголовья кровати, и аромат целую неделю будет радовать вас. Можно поставить в комнате букет из сухих трав. Он не только украсит спальню, но и поможет улучшить сон.

Можно использовать отвары растений, запах которых нравится вам, для мытья полов в спальне. Перед сном протрите пол тряпкой, смоченной в отваре из сбора трав. Даже если вам кажется, что вы не чувствуете аромата, он все равно присутствует в комнате и оказывает свое целебное воздействие.

Древесный запах тоже благоприятен для здорового сна. Вы можете разместить у себя в квартире изделия из смолистых пород деревьев – кедра, сосны, можжевельника или положить у кровати веточки этих растений.

Ароматическая подушка

Отличный способ наполнить комнату тонким расслабляющим ароматом – изготовить ароматическую подушечку для сна. Сделать ее очень просто. Сшейте из натуральной ткани небольшой мешочек, наполните его сушеными травами и зашейте свободный край мешочка. Ароматическая подушка готова. Кладите ее возле себя и наслаждайтесь ароматом всю ночь.

Травы, которые можно купить в аптеке и использовать для ароматической подушки:

Мелисса, мята, герань, лаванда, пустырник – помогают быстрее уснуть, благоприятно влияют на работу сердца.
Ромашка, полынь, донник, хмель, сон-трава – обладают расслабляющим действием.
Розмарин, эвкалипт, береза, герань – улучшают работу дыхательной системы, помогают при простудных заболеваниях.
Ромашка, тысячелистник, пижма – избавляют от усталости;
Шалфей, душица – успокаивают нервную систему.

Если вы испытываете трудности с засыпанием, а ваш сон стал тревожным и беспокойным, не спешите пить снотворное. Попробуйте воспользоваться натуральными эфирными маслами и лекарственными растениями, и результат вас приятно удивит.

Аромамасла прочно вошли в нашу жизнь – мы с удовольствием пользуемся парфюмом, в котором прослеживаются нотки того или иного аромата, используем масла для косметических процедур, улучшения настроения. Прекрасно влияют масла и на общее самочувствие. С их помощью можно снять головную боль, противостоять простуде и гриппу, а аромамасла для хорошего сна помогут избавиться от бессонницы и состояния тревоги.

Полезные свойства аромамасел

Аромамасла обладают многими целебными свойствами, и в виде эфирных соединений проникая в организм моментально, оказывают профилактическое или лечебное действие. Они способны улучшить общую работоспособность, работу мозга, они нормализуют слаженную работу внутренних органов, помогают в устранении морщин и целлюлита.

Очень часто мы используем аромамасла просто так, для того чтобы ощутить приятный и успокаивающий нервы запах, или, наоборот, в надежде получить заряд бодрости и энергии.

Есть у аромамасел и еще один замечательный эффект – некоторые из них способны решить проблему века, то есть справиться с бессонницей, от которой страдает более восьмидесяти процентов населения.

Бессонница возникает в ответ на сильные стрессы, которым мы подвергаемся на работе, вызывает ее и плохой воздух, посторонние шумы ночного города. Не секрет, что многие успокоительные вызывают сонливость, продолжающуюся и после того, как ночь закончилась, что очень неудобно для тех, кто отправляется на работу, да еще и за рулем авто. В таком случает альтернативой таблеткам и каплям могут стать аромамасла для хорошего сна, помогающие при нарушениях засыпания, ночных кошмарах.

Это средство поможет и ребенку, страдающему повышенной активностью, которая нередко усиливается в вечерние часы из-за переутомления. Малышам, отличающимся беспокойным сном, обычно рекомендуют аромамасла апельсина и лаванды – для безопасности не нужно использовать аромалампу, достаточно капнуть пару капель на ватку и положить ее рядом с пастелью малыша. Это успокоит его нервную систему и улучшит качество сна, избавив от ночных кошмаров. Более того, периодическое вдыхание аромата апельсина поможет ребенку и днем быть более спокойным и собранным.

Масла в борьбе с бессонницей

Для взрослых, чей сон нарушен или вовсе не наступает до позднего утра, применение аромамасел может стать настоящей панацеей: все явления, связанные с эмоциональным перенапряжением, физическим или эмоциональным истощением, атеросклерозом, хорошо устраняются при помощи ароматерапии. В этих целях можно применять:

аромалампу;
массаж с эфирными маслами;
ванны с маслами и ингаляции.

Самый хороший эффект дают анис, валериана, герань, ваниль, бензоин, базилик, иланг-иланг, майоран, камфора, мелисса, можжевельник, нероли, роза, шалфей, тимьян, ромашка, сандал, шалфей.

Если бессонница вызвана депрессией, как нельзя лучше подойдет масло бергамота. Если отсутствие сна вызвано несварением желудка, на помощь придет масло майорана. При ночных кошмарах вернуть сон, ощущения покоя и равновесия помогут масла ромашки и нероли.

Если бессонница не отступает даже в том случае, когда перед сном используется аромалампа, можно начать комплексное лечение, включающее массаж, ванны и ингаляции. Чтобы аромат одного масла не наскучил и не вызвал отторжение, нужно использовать разные аромамасла. Для массажа лучше всего использовать лаванду, иланг-иланг, розу, масло можжевельника, розы. Для этого в 50 мл кукурузного или миндального масла разводят пять капель того или другого масла втирают в тело. Очень хорошо успокаивает смесь масла розмарина, имбиря, кунжутного масла, базиликового, масла лаванды и эвкалипта, масла апельсина (нужно смешать с 50 мл базового масла 4-5 капель каждого эфирного масла).

Регулярный массаж с использованием ароматических масел подарит физическое и душевное расслабление, обеспечит здоровый и крепкий сон. До процедуры желательно принять душ, а вот после нее рекомендуется не принимать ванну или душ в течение 8-12 часов, чтобы продлить целебное воздействие масел на организм. При проведении процедуры необходимо бережно массировать зону висков, стопы, ушные раковины, воротниковую зону.

Для аромалампы прекрасно подходят масла мяты перечной и розы, лаванды, бергамота, жасмина, кедра, лаванды, базилика, розмарина.

Глубокое расслабление подарят можжевельник, шалфей мускатный, ваниль, иланг-иланг. Стоит обратить внимание: эти масла не стоит использовать, если требуется повышенная концентрация внимания (например, при управлении автомобилем). Также нужно помнить, что вдыхание аромата шалфея мускатного параллельно с приемом алкогольных напитков может спровоцировать ночные кошмары и даже галлюцинации.

Еще несколько способов применения масел

Расслабляющую смесь можно сделать, сочетая сразу несколько ароматов. Вот некоторые варианты:

2 капли жасмина в сочетании с ладаном, ветивером и лаймом (по 6 капель);
капля мелиссы, 3 капли ромашки и 4 – лаванды;
по 2 капли розы, иланг-иланга, лаванды.

Если вы хотите нанести такие смеси на кожу, то предварительно их нужно разбавить базовым маслом – оливковым, миндальным, растительным – в количестве 20 мл.

Для ванн можно порекомендовать масло мускатного шалфея, лаванды, розы. Используют по 4-8 капель средства на 10 литров воды. Вода не должна быть горячей;
ингаляции возможны с маслами валерианы, мимозы, укропа, розы;
наполнить воздух спальни умиротворением и сладкой негой позволит масло пальмарозы, а вызвать зевоту и приятную дрему – масло базилика.

Аромамасла можно использовать для пропитки подушек, одеял, наволочек, а также носовых платков.

Масла используют не только наружно, но и принимают внутрь, но только при уверенности в отсутствии аллергической реакции на подобные средства. Чтобы вернуть здоровый сон, на кусочек сахара-рафинада капают 3-5 капель масла лаванды. Делать это нужно за час до сна. Этот способ не только позволит полноценно расслабиться и отдохнуть, но и позволит избавиться от тревоги.

Кратковременные, эпизодически возникающие расстройства сна случаются со всеми. Их причиной может стать нервное возбуждение и перенапряжение накануне важных событий, переедание, ответственное выступление перед большой аудиторией, вредные привычки, конфликты в семье или на работе, нарушение биоритмов организма в результате перелетов на большие расстояния. Любое событие, сопровождающиеся нервным напряжением, даже очень приятное, может привести к тому, что человек будет с трудом засыпать и рано просыпаться, что отрицательно скажется на его самочувствии, работоспособности и настроении. Эффективно справиться с нарушениями сна можно при помощи ароматерапевтических методик и простейших методов, которые позволят снять напряжение после тяжелого дня.

Ароматерапевтические методы позволяют не только повлиять на непосредственные симптомы, но и справиться с расстройствами, которые вызывают нарушение сна. Исцеляющие свойства эфирных масел способствуют спокойному, здоровому сну, не вызывая при этом пресловутых побочных эффектов, которые неизменно возникают при медикаментозном лечении. Ароматизация воздуха, аромаванны, персональные аромакулоны — наиболее распространенные методы борьбы с бессонницей.

Эффективные аромамасла

Самыми эффективными маслами, позволяющими провести комплексную терапию нарушений сна, являются эфирные масла , и . Они не просто обладают необходимыми успокаивающими свойствами, но и позволяют гармонизировать нервную деятельность, способствуют стабилизации эмоционального фона, продуктивному выходу из стресса и снимают беспокойство, раздражения, навязчивые состояния. Даря ощущение комфорта, они помогают справиться с проблемами, которые вылились в бессонницу.

Если причиной нарушений сна послужила слишком большая ответственность или неприятные события, то оптимальным аромамаслом выступит бензоин.
Нарушение сна, вызванное депрессивными расстройствами, помогает вылечить , а если вы слишком устаете, то лучше использовать (его нельзя использовать с алкоголем!).
Если вы хотите добиться эффекта позитивных перемен, успокаивающее и согревающее воздействие майорана станет для вас настоящим исцелением.
Также справиться с нарушениями сна помогут аромамасла , .
При хронической бессоннице, тяжелых и затяжных нарушениях сна можно применять масла , лавра, можжевельника, сандала, нероли в любых комбинациях.
Если вас мучают ночные кошмары, ароматизируйте помещение с помощью .
Раздражительность помогут устранить перед сном нероли, кипарис, лаванда, полынь, можжевельник, .
Чувство одиночества, непонимания, неполноценности унесут прочь запахи мяты, лавра и фенхеля.
Если вас преследует тревога и волнения, добавьте к эфирным маслам и лавр.

Как применять эфирные масла при нарушениях сна

Повысить эффективность основных масел можно при помощи втирания в височные доли взятых в количестве 2 капель аромамасел ромашки и лаванды (растворенных в чайной ложке базового масла) .

Для , направленных на решение проблем со сном, используют около 6 капель масла, разбавленного в эмульгаторе (к примеру, нероли или сандала) и не более 3 капель мелиссового масла. Обычно ванны принимают каждый день, вечером, делая процедуру как можно короче — не дольше 10-15 минут и используя только теплую, а не горячую воду.

Аромаванны нужно сочетать с ношением других масел в во второй половине дня и ароматизацией изголовья кровати или раскладыванием неподалеку от изголовья.

Любое эфирное масло, направленное на лечение нарушений сна, нельзя применять дольше, чем в течение двух недель без перерыва. Наиболее эффективной считается практика постепенной замены масел с «переходными» периодами, когда старое и новое масло применяют в смеси в равных долях. Чтобы найти свое масло, нужно экспериментировать, пробовать, искать подходящие смеси.

Если бессонница становится навязчивым состоянием, справиться с ней с помощью обычных процедур не удается, следует обратиться к врачу и разработать индивидуальную программу, в которой традиционные методы дополнились бы медитацией, дыхательными упражнениями, сауной, массажем.

Если нарушения сна стали результатом реакклиматизации, если вы часто путешествуете и не можете наладить нормальный суточный биоритм, то в персональном аромакулоне используйте 3 капли , а по вечерам — розмариновую смесь для ванны.

Бессонница это расстройство сна, с которым сталкивался практически каждый человек. Это крайне неприятное состояние характеризуется нарушением засыпания.

Бессонница мучительна, ведь страдающий ей человек никогда по-настоящему не спит и не бодрствует. Причин бессонницы множество, и у каждого человека они свои.

Избавляются от этой неприятности тоже по-разному. Одни медикаментозно, другие народными средствами, а кто-то использует эфирные масла от бессонницы.

Современные врачи отмечают, что частой причиной бессонницы на сегодняшний день являются стрессы и нервное переутомление. Здоровье сна можно восстановить не только с помощью медикаментов. Использование эфирных масел — это безопасный и приятный метод избавления от бессонницы.

Самыми эффективными эфирными маслами от бессонницы являются:

лаванда;
сандал;
бергамот;
мелисса;
пачули;
нероли;
иланг-иланг;
можжевельник;
ромашка.

Эфирное масло бергамота поможет избавиться от бессонницы, вызванной депрессией. А если мучает беспокойство, то успокоение принесут масла нероли и лаванды. Глубокий релакс принесут масла иланг-иланга и можжевельника.

Не следует применять подобные эфирные масла перед работой, требующей повышенной концентрации внимания.

Как применять эфирные масла при нарушениях сна?

Эфирные масла при бессоннице и нарушениях сна применяются несколькими способами:

аромамассаж;
принятие ванн;
ароматерапия.

Любой из способов требует регулярности, можно чередовать выбранный метод в течении нескольких дней, чтобы оценить его эффективность.

Массаж с эфирными маслами

Массаж дает прекрасный эффект, после него наступает расслабление души и тела. Успокаивается нервная система. Массаж можно выполнять на разных участках тела. Хорошо поможет массаж воротниковой зоны, спины, шеи. Чтобы повысить эффективность массажа перед сеансом желательно принять душ.

Для процедуры необходимо приготовить смесь из эфирных и базовых масел.

Базовыми маслами являются:

абрикосовое;
виноградной косточки;
пшеничное;
кунжутное;
миндальное.

В небольшую емкость наливают 15 мл базового масла и добавляют эфиры в следующих пропорциях:

4 капли ромашки, 3 капли пачули;
2 капли лаванды, 3 капли можжевельника;
2 капли лаванды и 1 каплю любого цитрусового масла.

Полученную смесь тщательно перемешать и хранить в холодильнике не более недели.

Ванны с эфирными маслами

Принятие теплой ванны процедура сама по себе расслабляющая, но если ее обогатить несколькими каплями эфирных масел, эффективность усилится в несколько раз.

Прежде чем добавить эфир в ванну необходимо смешать его с эмульгатором, для растворения.

Эмульгатором могут выступать около 100 мл. молока или столовая ложка меда.

На целую ванну для взрослого человека достаточно добавлять:

4 капли сандала;
3 капли мелиссы;
4 капли нероли.

Перед такой процедурой нежелательно употреблять алкогольные напитки.

Ароматерапия

Ароматерапия хорошо известна и активно применяется современным обществом. Для этих целей используются аромалампы и аромакулоны.

Можно капнуть пару капель эфирного масла на подушку или одеяло.

В холодное время года смешивают несколько масел, капают на мокрую ткань и кладут на батарею.

Смешать можно:

кедр и сандал;
ромашку и иланг-иланг.

Тонкий аромат масел наполняющий комнату поможет успокоиться, расслабиться и погрузиться в глубокий, здоровый сон.

Эфирные масла — натуральный продукт, но имеют противопоказания. К ним относится сахарный диабет, гипертония, онкологические заболевания, беременность.

Как правильно готовиться ко сну

Применение эфирных масел для борьбы с бессонницей не панацея, а хорошее подспорье к правильному образу жизни. Сон тоже требует определенной подготовки:

Подготовить нужно и свой организм и спальное место:

Перед сном необходимо снизить умственную и физическую нагрузку, постараться не нервничать.
Прогулка на свежем воздухе только пойдет на пользу.
Ужин должен быть легким, нужно стараться не есть хотя бы за пару часов до сна.
Перед сном обязательно проветрить комнату.
Не следует перед сном смотреть или читать что-то захватывающее, лучше принять теплую ванну или душ.

Применение эфирных масел в сочетании с грамотной подготовкой ко сну, поможет избавиться от бессонницы, ночного беспокойства. Все эти несложные методы помогут вернуть крепкий, здоровый сон и хорошее самочувствие на предстоящий день.