Reggel fel akarok vidítani. Hogyan lehet felvidítani: növelje tónusát és fenntartsa az energiát. A reggeli gyakorlatok élénkítő ereje

És egyik sem tartalmaz kávét vagy energiaitalt.

A 27 technika közül néhány alkalmasabb a hétvégére, de a legtöbb a munkahelyen is alkalmazható.

1. Edzés délben.

Amikor megjelenik a délutáni fáradtság, végezzen egy kis gyakorlatot. Ez segít a termelékenység növelésében és a feladatok sikeres végrehajtásában.

2. Egyél csokoládét.

Koffeint tartalmaz, de nem csak ezért ad erőt a csemege. A csokoládéban található flavonoidok fokozzák az agyi aktivitást és javítják a hangulatot.

3. Aludj egy kicsit. Ne állj ellen a szunyókálásnak.

Tanulmányok kimutatták, hogy a nappali alvás optimális időtartama 10-20 perc. És energiát kapsz egész napra. Ugyanakkor egy ilyen rövid nappali alvás nem befolyásolja az éjszakai alvási vágyat - könnyen elalszik.

4. Sétálj egyet. Hagyja el az épületet.

Az optimális, ha a közelben van egy park. 20 percet a friss levegőn, és sokkal frissebbnek fogja érezni magát. Hogy szereted ezt a módot az energiáid feltöltésére?

5. Egyél időben.

Az egészséges ételek (beleértve a rágcsálnivalókat is) rendszeres fogyasztása javíthatja az agyi aktivitást. De ne feledje, hogy az alváshiány akkor is eszünkre késztet, ha nem vagyunk éhesek, ezért értse meg érzéseit, amikor kísértést érez rágni valamit. Minden tisztázatlan helyzetben jobb, ha először iszik egy pohár vizet.

6. Biztosítsa magát összetett szénhidrátokkal.

Nem tudja mivel töltse fel magát? Az összetett szénhidrátok (gabona, hüvelyesek, zöldségek és zöldek) kiváló választás. A bennük lévő glükóz táplálék az agy számára. A szénhidrátok energikusabbá teszik. Tudományosan bizonyított, hogy akik kevés szénhidrátot fogyasztanak, hajlamosak a hangulatingadozásra és a feledékenységre.

7. Igyon cukormentes italokat.

A tudósok bebizonyították, hogy egy cukros ital elfogyasztása után egy órán belül kimerülhet. A cukor körülbelül ugyanolyan hatású, mint a koffein! Az életerő felfutása után - a tónus csökkenése!

8. Nevess.

A nevetés stresszölő. És emellett élénkít. (Használja ezt a tippet ürügyül, hogy a következő fél órában felkeresse a YouTube-ot.)

9. Nyissa ki a függönyöket.

A mesterséges világítást nem lehet összehasonlítani a napfénnyel. A természet megvan bennünk, hogy ébren maradjunk, ha kint világos van, ezért a nappali fényre van szükségünk!

10. Rágj meg valamit.

Ahelyett, hogy bólogatna, egyen édességet vagy rágógumit. A tudósok szerint a rágás élesíti a figyelmet és javítja a hangulatot.

11. Gondolkozz jobban.

Nehéznek tűnhet, ha a szemhéja tele van ólommal, de az agy gyorsabb működésére késztetve a tested is felfrissül! A kemény gondolkodás (például a gyors olvasás, a csoportban való ötletelés vagy egy új ötlet elgondolása) energikusnak érezheti magát.

12. Nyújtás.

Csak néhány nyújtás az asztal elhagyása nélkül elég lesz.

13. Vegyünk egy hideg zuhanyt.

14. Vegyünk néhány mély levegőt.

A rekeszizom felemelésével járó mély légzés gyorsabbá teszi a véráramlást a vénákon keresztül, ami viszont energiával tölt fel.

15. Szerezz egy növényt.

Egy fülledt, szűk irodában a szobanövény megtisztítja a levegőt az illékony szerves vegyületektől, amelyek legyengítő allergiát és fejfájást okozhatnak.

16. Igyál több vizet.

Néha az edzőteremben való edzés vagy a napi rutin során elfelejtünk megfelelő mennyiségű vizet inni. De még az enyhe kiszáradás is álmossá tehet, ezért mindig tartson kéznél vizet.

17. Énekelj hangosan.

Az énekléshez légzésszabályozás szükséges. Énekelj egy dalt, és kapsz sok oxigént, ami további energiát szabadít fel (nem tévesztendő össze a karaoke bár színpadán termelődő adrenalinnal). És a kutatások szerint az éneklők hangszíne jobban megemelkedik, mint azoké, akik egyszerűen hallgatnak.

18. Kapcsolja fel a lámpát.

Már csak egy erősen megvilágított szobában is sokkal éberebbnek érezheti magát. Sajnos ez a tanács nem hasznos azoknak, akik ébren akarnak maradni egy unalmas film alatt.

19. Kommunikálj.

A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik keveset beszélnek másokkal, boldogtalannak érzik magukat, és ennek következtében rosszul alszanak. Azok, akik az irodában csevegnek, energikusabbnak érzik magukat.

20. Hangosítsa fel a zenét.

Nem elég csak hallani az indítékot. Ha hangosan hallgatod a zenét, és akár lábbal is kopogtatod a ritmust, nagyobb valószínűséggel találsz erőt a koncentráláshoz.

21. Állítsa be a hőmérsékletet.

Ha a szoba túl hideg, a test azt mondja az agynak: "Ideje aludni." Viseljen pulóvert, vagy találjon módot a hőmérséklet emelésére, hogy leküzdje az álmosságot.

22. Üljön közelebb az ablakhoz.

Elalszik értekezleten vagy órákon? Üljön közelebb az ablakhoz. A napfény, a friss levegő és még az érdekes kilátás is leküzdheti a figyelmetlenséget.

23. Szagold meg a citromot.

Azt mondják, hogy bizonyos szagok belélegzésével szabályozhatja a hangulatát (olyan, mint az aromaterápia). Az abszolút bevált citrom illóolajok pedig serkentő hatásúak.

24. Vedd körül magad pirossal.

A győzelemhez és az önbizalomhoz kapcsolódik. Keresse a pirosat és a lilát (vagy viselje ezeket a színeket), hogy éberebben érezze magát.

25. Üljön egyenesen.

Ha görnyedten ül a számítógép előtt, a fáradtság gyorsabban utolér. Időnként ellenőrizze, hogy kényelmesen ül-e, és hogyan érzi magát a vállában, a nyakában és a hátában. Ha kényelmetlenül érzi magát, egyenesedjen fel, egyenesítse ki a vállát, nézzen egyenesen előre, hajlítson enyhén a hát alsó részén, és nem csak energialöketet kap, hanem magabiztosabb is.

26. Csinálj valami érdekeset.

Tervezzen érdekes tevékenységeket a nap legalvósabb szakaszára (általában 15:00). Bebizonyosodott, hogy a fáradtság nem érezhető, ha valami érdekeset csinál.

27. Kelj fel az asztaltól.

Néha úgy tűnik, hogy jobb, ha nem változtat a pozícióján, nehogy elzavarjon, de valójában csak az idő egy részében koncentrál magára a feladatra, a többi időben pedig csak nézi a monitort. Ahhoz, hogy felvidítsunk és új megoldást találjunk, gyakran csak fel kell állni az asztaltól.

Tél vagy tavasz, hideg idő, hőmérsékletváltozás, vitaminhiány... Ilyen napokon a szokásos kora reggeli kelés is kínszenvedéssé válik egyesek számára. És ha nyáron a szokásos korai ébredés nem különösebben nehéz, sőt örömet okoz, akkor a holtszezon is megterhelő nekünk, akik mindig tele vagyunk energiával, eleget alszunk, kerüljük a stresszt, és ezért hozzászoktunk örömmel köszönt minden új napot.

De mit is mondhatnánk azokról az emberekről, akik nem teljesen helyes életmódot folytatnak, későn maradnak a munkahelyükön, túl sokáig ülnek a számítógép előtt, vagy nagyon el vannak foglalva a házimunkával? Mivel tudnám felvidítani őket? Hiszen mindenki egész nap energikus akar lenni, de keveseknek sikerül.

Általában egy mozgalmas munka, iskola vagy egyszerűen eseménydús nap végén a kimerültség érzése nem teszi lehetővé, hogy befejezze, amit eltervez, és egyszerűen összeesik a fáradtságtól. Nem akarok semmit csinálni, megállnak a gondolataim. És ilyenkor hiába mondod magadnak: "Hé, nyugodj fel, ne aludj!"

Hogyan legyünk energikusak egész nap?

Valószínűleg senki sem fog vitatkozni azzal, hogy egy vidám reggel a sikeres nap kulcsa. És annak érdekében, hogy teste gyorsan felfrissüljön, számos egyszerű, sőt kellemes módja van annak, hogy energikussá tedd magad, amint felébredsz, és munkába indulsz, tanulsz vagy más dolgokat tervezel. Íme néhány a legalapvetőbb és leghatékonyabb technikák közül, amelyek segítenek felvidítani reggel.

Tanítsd meg magad, hogy két-három perccel az ébresztő megszólalása után kelj fel.
Először is menjen ki az erkélyre, és ha az időjárás ezt nem engedi, akkor feltétlenül nyissa ki az ablakot, és vegyen mély levegőt a reggeli levegőből, nyújtsa magát és mosolyogjon az új napra.
Kapcsolj be egy kis zenét, és végezz egy kétperces bemelegítést, ami után ihatsz egy pohár szobahőmérsékletű vizet. Ha szereted, tegyél bele egy kis mézet.
Ahhoz, hogy reggel nagy lendületet kapjon, ne legyen lusta kontrasztzuhanyozni.
Ne hanyagolja el a reggelit. Ehet zabkását, almát és inni zöld teát. Azok, akik nem tudják elképzelni az életüket egy reggeli kávé nélkül, ne rontsák el a hangulatukat és küzdjenek le kedvenc szokásaikkal. De ne igya ezt az italt éhgyomorra, hanem csak reggeli után.
Öltözködés közben azonnal elgondolkodhatsz azon, mit veszel fel holnap dolgozni.
Frissítse fel leheletét mentás cukorkával.
Mielőtt reggel elhagyná a lakását, mosolyogjon a tükörképére, és mondja el magának, milyen csodálatos lesz a mai nap.
Tervezd meg a reggeli idődet, hogy ne legyél ideges a késéstől való félelem miatt.
Munkába menet gondoljon kellemes dolgokra, és űzze el a negatív gondolatokat.

A reggeli egészséges szükséglet

Külön szeretném felhívni a figyelmet az 5. számú módszerre, amely a reggeli kötelező étkezésekről szól. Az a mondat, hogy a reggeli egész napra energiával látja el az emberi szervezetet, nem új keletű, és mi, akik reggelizünk, sokszor nem is gondolunk a jelentésére, hiszen már régóta hasznos szokásunkká vált. De azok, akik elhanyagolják ezt a kötelező reggeli rituálét, valószínűleg ismerik a hirtelen fáradtság érzését, amely másfél órával ebéd előtt hirtelen fellép.

Ennek az a magyarázata, hogy reggelente nem felejtett el ruhákkal külsőleg védekezni, de a belső szerveire egyáltalán nem vigyázott. És szegény tested éhes és kimerült maradt. És hogy ez milyen hatással lesz a továbbiakban, mondanunk sem kell. Alig várja az ebédet, álmosnak érzi magát, vagy éppen ellenkezőleg, fokozott ingerlékenységben van. Rengeteg többlet ételt fog lenyelni, és természetesen szunyókálni is akar majd.

Így kiderül, hogy anélkül, hogy reggel reggeliznél, pazarolod az energiádat, mert a nap első felében az éhségérzettel, a második felében pedig az alvásvággyal küzdesz. Ez csökkenti munkája termelékenységét, fokozza az irritációt és az önmaga iránti elégedetlenség érzését.

A probléma megoldása a megfelelő reggeli. Egy pohár narancslével kell kezdened a napot, felébreszti minden szervedet. Ha frissen facsart gyümölcslevet iszik, azt vízzel kell hígítani: 1 pohár gyümölcsléhez kb. 30% víz. A telített zsírokban gazdag zabpehely kötelező. A megfelelő zsírok biztosítják a jó szívműködést és csökkentik a rák kockázatát.

Egy másik plusz - elfelejtheti a depressziót, és élvezheti az optimizmust! Megoszthatja étkezéseit, ha nem szokott reggel reggelizni. Először igya meg a levét, majd egy kicsit később egyél valami tartalmasabbat.

Ha egy ilyen reggeli nem segít energiát nyerni egész napra, javasoljuk, hogy fordítson figyelmet az alvására. És talán itt az ideje, hogy nyaralni menj?

Hogyan lehet javítani a tónusát a munkahelyen?

Kis szűk irodák, túltelítettek irodai berendezésekkel, mesterséges világítás, rossz szellőzés - mindez a termelékenység csökkenéséhez vezet, és aludni vágyik, különösen a munkanap délutáni részében. Ez a helyzet valószínűleg ismerős a legtöbb dolgozó nő számára. A diáklányoknak pedig néha nehéz az egész napot előadásokon tölteni, és vidámak maradni estig, amikor egy romantikus randevúzást vagy baráti összejövetelt is tartanak egy kávézóban.

És hogyan tud ilyenkor felvidítani egy okos nő? Amikor nincs lehetőség hazamenni aludni, de az álmos „lebiccentés” gondokkal jár? Ne essen kétségbe, mert egy hasonló probléma nagyon régóta létezik, és az emberek nagyon hatékony módszereket találtak ki, hogy úgymond felvidítsák a munkát.

Az elsöprő álmosság elűzéséhez igyon egy csésze erős kávét. De - figyelem! Nem instant ital, hanem natúr, frissen főzött. Végül is csak az ilyen kávé rendelkezik a szükséges tonizáló hatással. Ennek alternatívája az erős fekete tea. Vagy zöld ginzeng és eleutherococcus tinktúrák hozzáadásával. Semmi esetre se növelje tónusát a mai fiatalok körében népszerű energiaitalok segítségével. Ez nagyon káros az egészségre, mivel hatásuk rövid távú, de a fogyasztás következményei hosszú évekig kezelhetők.
Az olyan egyszerű módszerek, mint a haj fésülése, a nyak, a fülcimpák és az alkar külső oldalának masszírozása, vagy akár a gyermekek karjának bemelegítése is elősegítik az alvást. Ezek a műveletek azon egyszerű okból hatékonyak, hogy valamilyen módon mozgásba lendítik.
Ha lehetséges, sétáljon néhány percet a friss levegőn, vagy akár csak a folyosón. Az utcán vagy nyitott ablaknál az irodában többször lélegezzen be és lélegezzen ki mélyen – ez telíti a vért oxigénnel, és gyorsabban áramlik át ereiben.
Egy nagyszerű módja annak, hogy felvidítsd magad, ha megesz pár darab étcsokoládét. Ez a jól ismert gyógyszer a rossz hangulat ellen is segít az alvás elleni küzdelemben.
Jó hangulatú zenét hallgathat, ha az irodája nem tiltja a fejhallgató viselését. Így javul a hangulatod, elzavarod és pár perc múlva visszatérsz korábbi teljesítményedhez.
Az álmosság elűzésének nagyon jó módja a hideg víz. Ne rohanjon elbocsátani smink alapján. Adjon kontrasztzuhanyt a kezeinek, majd a végén öblítse le hideg vízzel. Egy ilyen egyszerű eljárás egyrészt mozgásra késztet, másrészt kellemesen felfrissít.
Ha nem tudod, hogyan vidd fel gyorsan a fontos tárgyalások vagy vizsga előtt, mindig legyen nálad illóolaj. Csak nem akármelyiket, hanem azt, amelyik tetszik. Vannak, akik szeretik a narancs illatát, mások szeretik belélegezni a citrom, az eukaliptusz vagy a rozmaring aromáját. Az illóolaj gyors tonizáló hatású és azonnal helyreállítja az erőnlétet.

Vitaminok és népi módszerek az életerő megőrzésére

Mindannyian tudjuk, hogy a jó egészség nagyrészt a megfelelő táplálkozás eredménye. Ezért annak érdekében, hogy a vidámság érzése ne hagyja el Önt a munkanap minél nagyobb részében, vegyen be étrendjébe természetes ételeket. Hiszen ezek ellátják az emberi szervezetet nélkülözhetetlen tápanyagokkal és vitaminokkal.

Hallgass a testedre. Ha apátiát és gyengeséget érez, ha gyakran depressziós, ez a B-vitamin hiányára utalhat. Próbáljon gyakrabban enni friss halat, tojást, túrót, zöld zöldségeket, hínárt és hüvelyeseket. Reggelente reggelizz gabonapelyhekkel, például hajdinával vagy zabpehellyel. Vigyél magaddal aszalt szilvát és diót a munkába. Mindezek a termékek segítenek a szükséges vitaminkészlet pótlásában.

Egy nagyvárosban élő modern ember számára nagyon fontos a megfelelő mennyiségű C-vitamin bevitele, hiszen ezen múlik immunitásunk állapota, szervezetünk vírusfertőzésekkel szembeni ellenálló képessége és életereje a téli időszakban. Ezért egyél elég kivit, narancsot, grapefruitot és igyál citromos teát snackként.

A népi gyógymódok, amelyeket édesanyáink és nagymamáink nagyon jól ismernek, méltó választ adhatnak arra a kérdésre, hogyan lehet felvidítani, növelni az életerőt. Ennek nagyon jó módja a csipkebogyó tinktúra. És nagyon könnyű megtenni. Egy ilyen, minden szempontból hasznos és ízletes ital elkészítéséhez vegyen egy pohár szárított bogyót, és öntsön rá egy liter forrásban lévő vizet, és hagyja meleg helyen egy éjszakán át. Ehhez a legjobb, ha termoszt használunk. A tinktúra elkészülte után gyümölcslé, kompót és tea helyett is ihatja, mézzel vagy cukorral édesítve.

De bármennyire is megterheli a vitamindús ételeket, ez nem fogja helyettesíteni a megfelelő éjszakai pihenést. Hiszen szervezetünknek leginkább a jó alvásra van szüksége, a reggeli lendület és a nappali teljesítmény attól függ, hogy mennyire elegendő.

Tiltakozhatsz, és azt mondhatod, hogy sokat alszol, legalább nyolc órát. Azonban nem csak az alvás mennyisége számít, hanem a minősége is. Számos tippet adunk, hogyan lehet megfelelő nyaralást csinálni. Például sötétben kell aludnia, mivel ez elősegíti a hangulatért és a jó közérzetért felelős szerotonin termelődését. Annak érdekében, hogy az elalvás folyamata rövid legyen, és maga az alvás is mély legyen, érdemes esti sétákat tenni. Ügyeljen alvóhelye kényelmére. Egy jó matrac kétségtelenül jobbá teszi a pihenést.

A fenti tevékenységek mindegyike visszaállíthatja elvesztett erejét. Egyesek gyorsan megtehetik, de a hatás rövid életű. Mások, amelyek a táplálkozással és az alvással kapcsolatosak, hosszú távon normalizálják a szervezet anyagcsere-folyamatait, és állandó energiaforrássá válnak. Nem szabad azonban megfeledkezni a pszichológiai attitűdről és a pozitív gondolkodásról sem. Ezért, ha egy esős napon indulunk otthonról, ne panaszkodjunk az időjárásra, homlokráncolva, hanem mosolyogjunk, örüljünk a kiváló lehetőségnek, hogy megmutassunk egy stílusos márkás esernyőt.

A holtszezonban az emberek gyakran tapasztalnak gyengeséget és erővesztést, és ezek a jelenségek néha megakadályozzák, hogy reggelente energiával telve ébredjenek fel. Különösen nehéz az időjárás változásaira érzékeny emberek számára, akik minden légköri nyomás- és hőmérsékletváltozásra reagálnak. De még a legsötétebb és legszürkébb reggeleken is vannak módok arra, hogy az életerő és a lelkesedés hurrikánját érezd magadban. Nézzük meg azokat a tippeket, amelyek segítenek abban, hogy minden reggel vidám és kedves legyen.

1. Igyál echinacea teát

Bármely gyógyszertár árulja az Echinacea alkoholos tinktúráját, amely felhasználható tea adalékaként, vagy külön-külön az érrendszeri tónus növelésére. Egy probléma - ha vezetnie kell, vagy attól tart, hogy a főnöke szidni fog (végül is alkoholról van szó), akkor jobb, ha egy vizes főzetre korlátozza magát. Az echinacea virágait a gyógyszertárakban is árulják, de szezon közben is elkészíthető. Ez a növény nem csak segít gyorsan felvidítani, de kiváló immunstimuláló is.

2. Anélkül, hogy felkelne az ágyból, végezzen bemelegítő gyakorlatokat

Ritka, hogy valaki ébredés után azonnal kipattan az ágyból, és rohan a napi teendőire. De ne pazarolja az időt az ébresztőtől a felkelésig, hogy értelmetlen „aludok még egy pár percet” – ebből semmi haszna nincs. Gyűjtsd össze az erődet, és lassan melegítsd fel minden izmaidat nyújtással és egyszerű kaotikus mozdulatokkal az ágyon. Éjszakára hagyj egy pohár vizet az ágyad mellett, amit ötperces bemelegítés után kell meginnod. Ezek után garantáltan felfrissülsz.

3. Igyál egy pohár citromos vizet

Valószínűleg hallottátok már ezt a tanácsot, de hányan követitek? Egy pohár meleg víz citrommal javítja az emésztést, tisztítja a vért és energiát ad. Ha minden reggel tea és kávé helyett vizet iszol citrommal, elfelejti a megfázást, az álmosságot és a fáradtságot. Ez valóban egy csodálatos ital, amely meggyógyít és energiával tölt fel. Próbáld ki!

4. Vitaminbomba

A vitaminokban gazdag koktél nagyszerű módja annak, hogy gyorsan és egyszerűen feltöltse szervezetét erőteljes energiával. Az ilyen koktélok elkészítéséhez nem kell egyetlen receptet követnie, kísérletezhet. Íme egy példa a vitaminbomba receptjére – turmixgépben őrölj meg egy banánt, fél pohár zsíros joghurtot, diót és fagyasztott epret, és igyál. Használjon gyümölcsöt (friss és fagyasztott), dióféléket és természetesen tejtermékeket, ha nem allergiás a laktózra. Ha intolerancia vagy, adj hozzá mézet.

5. Kávé citromlével és fahéjjal

Kevesen tartják ízletesnek ezt a kombinációt, de az arányok betartásával és helyes elkészítésével az ital összehasonlíthatatlan! Az oxidált koffein kétszer gyorsabban hat, ugyanakkor csökkenti a szív terhelését, a fahéj pedig serkenti az idegrendszert.

A fáradtság enyhítésére azonban számos sikeres technika létezik. Ha a szem vörössége szemcseppekkel elrejthető, akkor más eszközök is vannak az általános tónus növelésére.

Hogyan kell felébredni reggel

A megfelelő dallam kiválasztása

A könnyű és kellemes ébredés érdekében gyakran tanácsos megfelelő ébresztődallamot választani: például az erdő fokozatosan erősödő reggeli zaját. De azok, akiknek gyakran nincs alváshiányuk, mint senki más, tudják, milyen nehéz ilyen kellemes hangokra ébredni. Ennek eredményeként a legerősebb eszközöket használják, beleértve néhány popénekes éles hangját vagy a hard rockot.

Ám előbb-utóbb az agy megszokja az ilyen hangkíséreteket, és abbahagyja a teljes felébredést: az ébresztőóra hangjának fokozatos növekedéséből és a függőségből ördögi kör alakul ki. Ráadásul a hirtelen ébredés okozta kár semmiképpen sem mítosz.

Mit kell tenni? A függőség problémájának megoldásához használhat egy kis trükköt. Egy adott dal vagy hang helyett kapcsolja be a rádiót, amelynek hangereje idővel nő. Ebben az esetben elkerülhető, hogy minden reggel megismételjük a dalt, és beérjük a „kevésbé nehéztüzérséggel”.

Könnyű gimnasztika

Reggelente gyakran nincs sem idő, sem kedv egy teljes tizenöt perces gyakorlat elvégzésére. Sőt, ez a 15-20 perc sokkal nagyobb termelékenységgel és haszonnal tölthető el: például egy kiadós reggeli elkészítésével és szépségápolással.

Természetesen, ha legalább 10 perc áll rendelkezésedre, akkor az élénkítő gyakorlatok végre kiűzik az alvást a testedből, és elképesztő lendületet és erőt adnak, de egy hétköznapi mozgalmas reggelen korlátozhatod magad a hatékony könnyű gimnasztikára.

Különlegessége, hogy ágyban hajtják végre. A mozgások hasonlóak egy felébredt macska viselkedéséhez.

1. Oldalt fekve ívelje meg a hátát, és nyújtsa ki a karját, a térdét összekulcsolva. Nyújtsa ki a hátát szíve szerint, majd lazítson.

2. Guruljon a hátára, húzza le a karját és a lábát, nyújtsa ki a lábujjait, és próbálja elérni a combját az ujjaival a lehető legközelebb a térdéhez.

3. Más helyzetben (a hátadon) dobd át az egyenes lábadat a másik combra (mintha kereszteznéd őket), és emeld fel többször az „alsó” lábat. Ismételje meg a másik lábbal.

4. Hasra fordulva fogja meg a kezével az ágy fejtámláját, és kissé húzza előre a testét.

5. Felváltva nyújtsd és húzd a bal és a jobb lábad lábujjait (3-4 ismétlés mindegyikhez).

6. Lassan emelkedjen fel, és egyik lábának térdét húzza a mellkasa felé (fekvő helyzet). Nyúljon előre. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával.

7. Végül ülj be a fenék-sarkú pozícióba, és az ágyon fekve nyújtózkodj előre.

Ezek után fel lehet kelni. Az ilyen torna jól felgyorsítja a vért és emeli a hangot.

Vízkezelések

Úgy gondolják, hogy a tónus javításának egyik legjobb módja a hideg zuhany. A termék meglehetősen kemény, bár érdemes felismerni a hatékonyságát. A hideg zuhanynak számos hátránya van – különösen a hűvös évszakban. Sokkal ésszerűbb kontrasztzuhany használata, fokozatosan növelve a hideg és a meleg hőmérséklet közötti különbséget. Előfordulhat azonban, hogy egyszerűen nincs elég idő vagy motiváció az ilyen átmenetekre.

Ennek a gyógymódnak egy jó analógja egy alig meleg zuhany, amelyet az arc és a test gyors jégdarabokkal történő letörlése követ. Hasznos, közel sem olyan kellemetlen, mint egy hideg zuhany, és hatékony.

Ezenkívül a jég kiváló szépségápolási termék. A fagyasztáshoz használt főzetek receptjei a cikkben olvashatók.

Hogyan szerezz energiát egész napra

Az elsődleges reggeli feladat nem csak az ébredés, hanem az egész napos lendület feltöltése is, hogy a munkafolyamat közepére ne ereszkedjen le a szemed, és az agyad 100%-on működjön.

Ehhez először is szüksége van:

Teljes reggeli;

Multivitaminok;

További alapok.

Ne kezdje el, és ne korlátozza az első étkezést egy csésze kávéra. Érdemes reggel meginni egy pohár tiszta (ásványi) vizet, enyhén megsavanyítva egy szelet citrommal. Kívánt esetben mézet és egy kis darab friss gyömbért adhat hozzá. Ez az ital „felébreszti” az emésztést.

A reggeli előnyei a személy egyéni jellemzőitől függenek. Példák az egészséges ételekre a cikkben láthatók.

A multivitaminok a vitalitás fontos összetevői. Az életerő megőrzése érdekében teljes vitamin-komplexet kell bevennie. Az agyi aktivitás szempontjából különösen fontos a B12, B6, B5 és B9, valamint a magnézium és a zsírsavak.

Az egyik hatékony kiegészítő gyógymód az Eleutherococcus tinktúrája. Meg kell inni a nap első felében és legalább fél órával étkezés előtt. A tinktúra növeli a szív tónusát, javítja a koncentrációt, csökkenti a krónikus fáradtságot és lendületet ad. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba a mennyiséget (legfeljebb 40 csepp naponta).

Szervezetünk szezonális változásainak egyik jele a fokozott álmosság. Úgy tűnik, hogy az előírt napi 8 órát alszol, de reggelente teljesen lehetetlen letépni a fejed a párnáról. Hogyan lehet felvidítani reggel? És még az irodában ebéd után is fékezhetetlen vágy támad a szundikálásra... Használj néhány egyszerű és hatékony módszert, hogy felvidítsd magad.

1) EGY korty OXIGÉN

A friss levegő jól enyhíti az álmosságot. Ezért, az időjárástól függetlenül, amikor felkel az ágyból, nyissa ki az ablakot, és vegyen néhány mély levegőt. Ez különösen fontos, ha otthona dupla üvegezésű ablakokkal van felszerelve, amelyek a fa keretekkel ellentétben gyakorlatilag nem engedik át a levegőt. Az agy sokkoló adag oxigént kap, és azonnal érezni fogja az erő hullámát.

2) FÜLTÖLTŐ

Attól függően, hogy mennyi ideje kell felébrednie, válasszon különböző módszereket a fülek önmasszírozására. Ha a lehető leggyorsabban fel kell kelnie, masszírozza meg a fül felső részét, fokozatosan lefelé haladva. Ha van 10-15 perce, kezdje a lebenyvel. A második lehetőség stabilabb és tartósabb hatást biztosít.

3) KÖNNYŰ REGGELI

„Arkhimédész törvénye szerint egy kiadós ebéd után aludnod kell” – mondja a népi bölcsesség. Ez vonatkozik a reggelire is. Tanulmányok kimutatták, hogy a bőséges étkezés átmenetileg leállítja az agy azon részeit, amelyek felelősek az ébrenlétért. Ha depressziósnak érzi magát, ne fogyasszon magas kalóriatartalmú ételeket.

Egy pohár narancslé, túró, gabonakenyér és egy csésze tea vagy kávé energiával látja el a szervezetet. Ugyanakkor a szervezetnek kevesebb energiára van szüksége ezek megemésztéséhez, mint a rántottának és a szalonnának.

4) KÖZBEN

Ideális esetben a testmozgás segít a test felébredésében. Azoknak, akik ki tudják kényszeríteni magukat – becsület és tisztelet. A többihez néhány egyszerű mozdulatot ajánlunk közvetlenül az ágyban:

nyújtsa megfelelően az egész testét;
forgassa a kezét és a lábát az egyik, majd a másik irányba;
dörzsölje a tenyerét a tenyeréhez 15-ször;
végezd el a „kerékpár” gyakorlatot a lábaiddal (10-szer).

Ezek a gyakorlatok megdolgoztatják a főbb izomcsoportokat, és azt mondják a testnek, hogy ideje nekifogni.

5) MEGFELELŐ ZUHANY

A reggeli kontrasztzuhany klasszikus módja az alvászavarnak. Ugyanakkor nagyon alattomos is. Az erőhullám garantált számodra, de nem sokáig - szó szerint 2-3 órán keresztül. Ennek a hatásnak a meghosszabbítására használjon menta illatú tusfürdőt. Amerikai tudósok bebizonyították, hogy a menta illata (még mesterséges is) 25%-kal növelheti a szervezet életerejét. A koffeintartalmú tusfürdő is segít. Ez az anyag jól felszívódik a bőrön keresztül, és hosszú ideig hat.

6) ZENE HANGJA

Ahhoz, hogy az ébredés kellemes legyen, cserélje le az ébresztőóra idegesítő csengését zenére vagy más, Önnek kellemes hangokra. Szerencsére a modern okostelefonok lehetővé teszik az ilyen kísérleteket. A rádiós ébresztőórákat és az ébresztőóra-lejátszókat sem törölték. A legfontosabb dolog a megfelelő dallam megtalálása. Nem szabad túl finomnak lennie, különben egyszerűen nem ébred fel. De az is jobb, ha nem választ olyat, ami túl éles és hangos.

7) OFFLINE

Reggel ne kapcsolja be számítógépét vagy tévéjét. A még fel nem ébredt agyat sok információval túlterhelni nem túl egészséges. Reggel túlságosan fogékony az elménk, és a rossz hírek befolyásolhatják az egész következő nap érzelmi színezetét. A közösségi oldalakon való lógás vagy tévéműsorok nézése pedig egyszerűen elvonja a figyelmét a sürgető dolgokról, amelyekből reggelente mindig túl sok van.

FÉNY A SZOMORÚSÁG ELLEN

Ha gondoskodik szeretteiről, az biztosan boldogabbá tesz minket. Egy új hajvágás, gyógyfürdő kezelések, masszázs jó ösztönző lesz. Emellett az ősz a legalkalmasabb évszak a komolyabb eljárásokhoz, mint például a lézeres szőrtelenítés, mélyhámlasztás, mezoterápia és egyebek.
Néhány szalonban pedig szuperfényes (minimum 2500 lux) lámpák alatt ülve is részt vehet fényterápiás kezeléseken, amelyek sugárzása spektrális összetételében nagyon közel áll a napfényhez. Az orvosok úgy vélik: 3-5 alkalom elegendő a felesleges melatonin blokkolásához és a vidámság helyreállításához. Jó reggelt kívánunk mindenkinek.